Posted on 02.07.2020 at. 02.07.2020 by alexxlab

Как сбросить вес после отказа от курения

Почему люди поправляются после отказа от курения?

На самом деле, это не совсем корректно сформулированный вопрос. Когда человек бросает курить, это не означает, что он обязательно должен поправиться. Некоторые бывшие курильщики, наоборот, отмечают снижение веса, а другие – вообще не видят никаких изменений. Но определенные перемены в метаболизме все же происходят, почему и сопровождаются набором лишнего веса. Устранив причины, можно вернуть былую, здоровую форму мышцам, сохранить стройный живот и оздоровить организм.

Механизм начала увеличения массы тела объясняется такими факторами:

1. психологическими
2. физиологическими

Причем, если психологическая зависимость отмечается в обоих случаях, то физиологических изменений может и не быть: все зависит от индивидуальных характеристик человека и начала вредной привычки.

Объяснить влияние психологического аспекта достаточно просто. Курение отнимает много свободного времени и сил. Люди на выкуривание одной сигареты тратят от 5 до 7 минут. Если подсчитать общее количество потраченного времени, можно увидеть достаточно большую сумму.

Отказываясь от вредной привычки, человек ищет альтернативу курению, и как предмету, и как времяпровождению. В связи с этим постоянно хочется есть и увеличивается тяга к сладкому, жевательной резинке и другим вредным мелочам, регулярное употребление которых приводит к тому, что живот постепенно растет.

Изменения в организме, которые происходят после отказа от курения, значительно труднее объяснить. Большинство курильщиков отмечают, что никотин приглушает ощущения голода – достаточно 2-3 раза затянуться и желание есть пропадает.

На самом деле, когда никотин попадает в организм, это провоцирует спазмы сфинктера желудка. В результате этого, есть хочется меньше, но потребность в еде сохраняется. Накопившийся желудочный сок раздражает слизистую оболочку желудка, что рано или поздно станет причиной язвенной болезни. Если повреждения стенок желудка незначительные, организм справляется с постоянным восстановлением органа, требуя большего количества пищи. В результате, курильщик не снижает количество употребляемых калорий, а более удачно распределяет режим питания.

Переживать из-за этого не стоит, когда перестройка организма закончится – вес нормализуется.

Маскировка желаний

Курение — настолько коварная привычка, что желание затянуться сигаретой вы можете принять за голод. После курения чувство голода проходит, но при отказе от пагубной привычки приходится перебивать его незапланированным приемом пищи. А это влечет за собой увеличение веса.

Зачастую у бывшего курильщика возникает желание поднести что-нибудь ко рту. Причина такой привычки кроется в никотиновой зависимости, выработавшейся за долгие годы курения. Организм стремится вновь получить удовольствие, поэтому автоматически срабатывает подобный механизм.

После отказа от никотина мозг стремится восполнить недостаток приятных ощущений любым доступным способом. Подобное удовлетворение дает употребление сладкой пищи, которая может сильно увеличивать массу тела.

Чтобы избавиться от этой зависимости, рекомендуется выполнять простые правила:

1. Удовольствие, получаемое от занятий спортом, может с легкостью заменить зависимость от курения. Поэтому будет очень полезно записаться в спортзал или заняться фитнесом. Вы не только избавитесь от зависимости, но и увеличите расход калорий.
2. Если захотелось покурить или съесть что-нибудь вредное, выпейте немного воды или чашку чая мелкими глотками.
3. Делайте физические упражнения, ускоряющие пульс и дыхание.
4. Отдайте предпочтения овощам, фруктам и зерновым культурам. Следует выбирать пищу с маленьким гликемическим индексом (меньше 50). Это может быть капуста, огурцы, яблоки, салат и другая зелень.
5. Постарайтесь отказаться от семечек, сухофруктов и орешков. Они отлично утоляют голод, но содержат очень много калорий.
6. Не пытайтесь жевать жвачку или зубочистку. Так вы рискуете нарушить работу ЖКТ. Не потакайте своим желаниям взять что-нибудь в рот, и вредные привычки быстро исчезнут.
7. От постоянного ощущения беспокойства отлично помогает перебирание четок.

Правила специальной диеты

Перед тем, как похудеть после отказа от курения, лучше решиться на визит к диетологу для разработки индивидуального рациона. Но если нет такой возможности, придется самостоятельно подбирать оптимальное меню.

Ниже приведены советы специалистов по питанию, которые помогут не набрать лишний вес, а наоборот, привести фигуру в норму.

1. Важно избегать слишком длинных временных промежутков между приемами пищи. Чувство голода замедляет метаболизм.
2. Необходимо урегулировать режим питания. Для похудения нужно не менее 4-5 приемов пищи с промежутком между ними от 2 часов.
3. Пища не должна быть горячей или холодной, так как это повышает риск переедания.
4. Важно просчитывать свой рацион по калориям и соблюдать баланс жиров, белков и углеводов. Норма — до 20% жиров, до 40% углеводов и столько же белков. Это оптимальное соотношение для похудения.
5. Следует отдавать предпочтение продуктам с минимальной термической обработкой.
6. Углеводы и сахаросодержащие продукты (фрукты, десерты) рекомендуется употреблять в первой половине дня.
7. Воду нужно пить за 30 минут до еды или же спустя час после приема пищи.
8. Не следует вводить жесткие ограничения и отказываться от базовых полезных продуктов.
9. Крайне небезопасно для здоровья принимать таблетки для похудения или же использовать непроверенные народные методики, так как это может привести к тяжелым для здоровья последствиям.

Важно своевременно отреагировать на проблему лишнего веса, пока она не переросла в ожирение. На начальных стадиях гораздо проще похудеть и восстановить нормальный режим питания. Если же время упущено, то для разработки плана похудения лучше обратиться к профильным специалистам — тренеру и диетологу.

Отзывы специалистов неутешительны для тех, кто хочет бросить курить, но следит за своей фигурой. Каждый второй бывший курильщик за год после последней выкуренной сигареты набирает в среднем 5 килограммов, замечает, что начинают расти живот, бока, ягодицы. Особенно интенсивно полнеть человек может начать в первые три месяца отказа от вредной привычки.

https://www.youtube.com/watch?v=39MKTYkjr0Y

Питание человека, бросившего курить, должно быть здоровым, сбалансированным. В этот период ему требуется много полезных веществ для восстановления нормальной работы органов, пострадавших от курения. Правильное питание поможет остановить тот интенсивный набор веса, который мог появиться после отказа от сигарет. Лучше всего составить меню из следующих продуктов:

• Белое мясо курицы, индейки.
• Рыба.
• Перепелиные яйца.
• Оливковое масло для заправки салатов.
• Кисломолочные продукты с низким процентом жирности.
• Мед.
• Чеснок, лук.
• Кислые фрукты, ягоды.
• Зелень, помидоры, огурцы, кабачки, цветная капуста, тыква, свекла, редька.
• Грецкие, кедровые орехи, кешью.

При отказе от курения в меню необходимо включать орехи.

https://www.youtube.com/watch?v=6o24gAYV86Y

Перечисленные продукты помогут сбросить набранный вес, не дадут расти животу и ягодицам, позволят не толстеть в дальнейшем. Но помните: бросив курить, вы столкнетесь с другой проблемой — может расти аппетит. Если после обязательного приема пищи человек чувствует голод, то для перекуса подойдут яблоки, нежирный йогурт, морковный салат. Они способны притупить голод, от них точно не будешь толстеть.

Доказано: бросив курить… вы похудеете

Если известный факт о том, что 12 сигарет в день сокращают продолжительность вашей жизни на 10 лет, вас не пугает, то мы знаем еще один аргумент против этой вредной привычки. Не можете избавиться от лишнего веса? Виновата в этом может быть именно сигарета. Ученые доказали, что никотин вовсе не подавляет чувство голода и уж тем более не способствует похудению.

Аналитики сделали серию тестов, в которых участвовали курильщики с ожирением, полные некурящие люди, курильщики с нормальным весом и некурящие с нормальным весом. Подопытным предложили попробовать разные блюда и рассказать о своих ощущениях. Исследование показало, что после перекура у людей возникает желание съесть что-то не совсем полезное. Плюс ко всему, курение притупляет вкусовые рецепторы: вы не способны объективно оценить, насколько сладкую и жирную пишу употребляете.

По статистике, более 20% женщин во всем мире боятся бросить курить из-за той самой потенциальной возможности набрать вес. Однако им не о чем беспокоиться. Новые исследования доказывают: если вы и наберете лишний вес, то не более 4-5 килограммов, с которыми впоследствии сможете расквитаться. Но интересно другое: 16% экс-курильщиков заметно худеют.

Чтобы не набрать вес, а еще лучше избавиться от него, следует довериться экспертам и изменить свое меню. Профессор Робер Уэст из Университетского колледжа в Лондоне рекомендует употреблять цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки. Медленные углеводы, которые в них содержатся, предотвратят резкое повышение уровня глюкозы в крови, а значит, вы не испытаете желание полакомиться сахаром.

Заменить кусок торта сможет жевательная резинка или леденцы без сахара. Избегайте острой пищи и алкоголя — после них гарантированно захочется покурить. Тягу к никотину помогут предотвратить фрукты — апельсины и бананы. Щелочные продукты — зеленые бобы, изюм, инжир, шпинат и орехи тоже помогут укрепить вашу силу воли. Ходьба, бег трусцой или плавание также помогут воздержаться от курения.

И еще одна приятная новость, подкрепленная статистическими данными. Большинство женщин, которые бросили курить, сами того не подозревая становятся адептами здорового образа жизни. Реальных плюсов в отказе гораздо больше, чем мифических минусов.

Доказано: бросив курить… вы похудеете

Если известный факт о том, что 12 сигарет в день сокращают продолжительность вашей жизни на 10 лет, вас не пугает, то мы знаем еще один аргумент против этой вредной привычки. Не можете избавиться от лишнего веса? Виновата в этом может быть именно сигарета. Ученые доказали, что никотин вовсе не подавляет чувство голода и уж тем более не способствует похудению.

Аналитики сделали серию тестов, в которых участвовали курильщики с ожирением, полные некурящие люди, курильщики с нормальным весом и некурящие с нормальным весом. Подопытным предложили попробовать разные блюда и рассказать о своих ощущениях. Исследование показало, что после перекура у людей возникает желание съесть что-то не совсем полезное. Плюс ко всему, курение притупляет вкусовые рецепторы: вы не способны объективно оценить, насколько сладкую и жирную пишу употребляете.

По статистике, более 20% женщин во всем мире боятся бросить курить из-за той самой потенциальной возможности набрать вес. Однако им не о чем беспокоиться. Новые исследования доказывают: если вы и наберете лишний вес, то не более 4-5 килограммов, с которыми впоследствии сможете расквитаться. Но интересно другое: 16% экс-курильщиков заметно худеют.

Чтобы не набрать вес, а еще лучше избавиться от него, следует довериться экспертам и изменить свое меню. Профессор Робер Уэст из Университетского колледжа в Лондоне рекомендует употреблять цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки. Медленные углеводы, которые в них содержатся, предотвратят резкое повышение уровня глюкозы в крови, а значит, вы не испытаете желание полакомиться сахаром.

Заменить кусок торта сможет жевательная резинка или леденцы без сахара. Избегайте острой пищи и алкоголя — после них гарантированно захочется покурить. Тягу к никотину помогут предотвратить фрукты — апельсины и бананы. Щелочные продукты — зеленые бобы, изюм, инжир, шпинат и орехи тоже помогут укрепить вашу силу воли. Ходьба, бег трусцой или плавание также помогут воздержаться от курения.

И еще одна приятная новость, подкрепленная статистическими данными. Большинство женщин, которые бросили курить, сами того не подозревая становятся адептами здорового образа жизни. Реальных плюсов в отказе гораздо больше, чем мифических минусов.

почему человек похудел, после того как бросил курить?

Похудел скорее всего от того, что восстановился обмен веществ. Сигареты его замедляют, а сейчас он ускорился. Если ведет подвижный образ жизни, то м. б. ему просто увеличить кол-во приемов пищи, за счет этого увеличится объем потребляемых калорий. Макароны с мясом-не лучшая диета =)))Тяжеловато для желудка =) Можно попробовать заняться спортом-доп. качаться-есть определенная диета именно для увеличения мышечной массы…

От расстройства чувств)) ) А если серьёзно то это серьёзная стрессовая ситуация для организма человека, особенно нервной системы!.. Вот и похудел, бедняга. Ничего, всё восстановится, витаминчики, хорошее питание, активный образ жизни, положительные эмоции и т. д.)))

Может просто глисты появились, а с куревом никак не связано…

Это наверное про меня? нужно есть каши и постоянные физические нагрузки. Я каши ненавижу и физических нагрузок нет-работа сидячая

это миф, что после бросания курить, толстеешь

потому что курение не влияет на вес

Когда бросаешь курить, организм требует никотин. Желание подавляется либо приемом пищи, либо появляется другая привычка. а некоторые начинают активно заниматься спортом (сказывается переизбыток энергии и появление «свободного времени»). Не набрать вес можно посидев на диете №5 за вычетом молочки).

Как бросить курить и похудеть одновременно: советы

Люди считают, что бросить курить и похудеть невозможно. Это утверждение в некотором роде оправдано, так как большинство курильщиков много едят после отказа от курения. Именно из-за боязни сильно поправиться, многие опасаются попыток борьбы с зависимостью. Только размеренность и строгое соблюдение правил помогут сохранить фигуру при воздержании от никотина.

Вес и курение

Наиболее опасное в сигарете – это никотин. Наше тело затрачивает огромное количество энергии на истребление этого вредного компонента. Курящие люди десятилетиями сохраняют фигуру, не прилагая к этому усилий, именно поэтому.

Стабильный вес держится по ряду причин:

• смолы скрепляют большое количество калорий, сжигая их;
• сигареты снижают аппетит;
• регулярно страдают внутренние органы;
• иллюзию сытости создаёт переизбыток глюкозы;
• метаболизм сильно ускорен.

Опытные курильщики обычно страдают рядом функциональных расстройств, например, нарушениями сердечно-сосудистой системы, органов ЖКТ. Их отличают желтушность кожи и зубов.

Частые стрессы заставляют курить больше сигарет в день, заменяя ими приём пищи.

Однако 40% людей, страдающих никотиновой зависимостью, обладают лишним весом. Причём с попытками бросить курить жир никуда не уходит, а только прибавляется. Это связано с нарушениями обменных процессов. Полезные вещества просто накапливаются в организме. Поэтому бросать курить и худеть нужно правильно, в противном случае можно только навредить себе.

Основные методы

Каждый курильщик знает, что отказаться от сигарет довольно сложно. Организм подвергается невероятному стрессу, который люди часто стараются заесть калорийной пищей. Справиться с зависимостью и при этом не потолстеть помогут физические нагрузки и правильное питание, а также ряд современных методов, которые советуют психологи.

Антиникотиновый чай

Он основан на корне цикория, мяте, валериане и листьях крапивы. Хорошо успокаивает и снижает тягу к никотину.

Овсяный отвар

Обладает успокоительным эффектом и настраивает обменные процессы.

Рыбий жир

Применяют, заедая хлебом. Насыщает витаминами и помогает бороться со стрессом.

Полоскание содовым раствором

Помогает при сильном желании закурить. Сода снижает вкусовые рецепторы ротовой полости и сократить желание никотина.

Современные методы

Жевательные резинки и пластыри с небольшим содержанием никотина, а также пластины, капсулы и другие варианты. Производители утверждают эффективность данных методов.

Народные способы избавления от пристрастия могут быть использованы одновременно с современными методиками.

Комплексное воздействие поможет легче перенести расставания с табаком.

Как бросить курить и не потолстеть, а лучше похудеть?

Вполне реально сбросить вес и отказаться от никотина, для этого просто необходимо соблюдать ряд простых правил.

Психологическая подготовка

Крайне важно предварительно настроиться на предстоящее испытание. Без силы воли и железного желания побороть пагубную зависимость вряд ли что-то получится. Нужно избавиться от предметов, напоминающих о сигаретах и избегать компаний, в которых курят.

Много мыслей – плохая идея

Вся решимость уйдёт, если долго размышлять о своих попытках. Психологи рекомендуют заранее определить дату и именно в этот день исключить табак из своей жизни.

Питаться правильно

Режим питания должен быть дробным, порции маленькие, но не менее 5 раз в сутки. Есть больше полезных продуктов, фруктов, овощей.

Конфеты, мучные изделия и другие вредные продукты исключаются.

Физическая нагрузка

Утренняя зарядка и плавание эффективно очищают организм и борются со стрессом.

Поощрение

Нужно выработать привычку похвалы и делать это ежедневно, если сутки прошли без сигарет. Покупка приятной мелочи или поход в кино, что угодно.

Чистка зубов

Ментол освежает дыхание и снижает тягу к сигарете.

Полноценный сон

7-ми часовой сон – это время, которое необходимо человеку для восстановления сил. Меньшее количество снижает метаболизм и способствует ожирению.

Питание в первый месяц

Начальный этап самый трудный, поэтому нужно максимально разгрузить организм. Существует ряд продуктов, вызывающих отвращение к табаку. Молоко, имбирный чай или капуста брокколи станут отличным вариантом.

Вместо перекура лучше перекусить яблоком, апельсином или сухофруктом, на время отказаться от кофе и алкоголя, или снизить количество их потребления. Важно выпивать ежедневно не менее 2 литров чистой питьевой воды, она поможет вывести из организма шлаки.

Физкультура

Чтобы побороть стресс и улучшить своё здоровье курильщикам рекомендуют физкультуру. Для этого необязательно покупать абонемент в спортзал, можно заниматься самостоятельно.

Хорошими упражнениями станут приседания, неторопливый бег, быстрая ходьба или катание на коньках. Очень хорошо справиться с зависимостью и привести тело в тонус помогает плавание.

Психология и полезные продукты

Психологи советуют тщательно подумать о своих целях и правильно расставить приоритеты. Не стоит искать негатив в существовании курильщика, лучше найти позитивные моменты в жизни без сигарет. Поддержка близких не менее важна, так как отказ от никотина – шаг ответственный и очень сложный.

Правильные и полезные продукты необходимы в период отказа.

Кроме того, они активно насыщают организм полезными макро- и микроэлементами, что необходимо для ослабленного многолетним курением здоровья.

ВашНарколог рекомендует: Советы диетолога

Врачи советуют для поддержания хорошей формы соблюдать ряд правил:

• Алкоголю нет (злоупотребление спиртным повышает тягу к табаку, особенно в компании знакомых и друзей).
• Увеличить объём потребляемой жидкости (любые несладкие компоты, чистая негазированная вода).
• Отказ от жирной, острой и солёной пищи (такие продукты способствуют накоплению лишнего веса).
• Снижение количества кофе (продукты, содержащие кофеин, провоцируют желание закурить).

Справиться с зависимостью от никотина и похудеть довольно просто, нужно только неукоснительно соблюдать принципы правильного питания, заниматься физкультурой и избегать стрессов. Помощь близких в этом вопросе может быть неоценимой.