Разное

Как похудеть только в животе – Как быстро похудеть в животе, ногах, бедрах в домашних условиях. Упражнения для девушки, диета, очищение организма

Содержание

Как похудеть только в боках и животе. Как похудеть в животе и боках

Как похудеть только в боках и животе. Как похудеть в животе и боках

Как похудеть только в боках и животе. Как похудеть в животе и боках

Резервные жировые отложения – далеко не единственная причина выступающего живота. Увеличение данной области тела может быть связано с появлением всевозможных заболеваний. Кроме того чересчур толстый живот способен спровоцировать возникновение некоторых болезней. Специалисты склонны утверждать, что такие заболевания, как диабет, рак или нарушение сердечного ритма чаще развиваются у людей с лишним весом. Поэтому похудеть нужно не просто ради стройного живота, но и для здоровья.

Диетологи выделяют несложную формулу для определения ожирения живота. Окружность талии нужно разделить на окружность бедер. Если полученное число больше 0,80, необходимо срочно предпринимать меры, чтобы похудеть. Для избавления от лишних жировых отложений прекрасно подойдут физические упражнения, направленные не только на сжигание жиров, но также на укрепление мышц живота. Учтите, универсальных упражнений на пресс не существует. При подборе комплекса подходящих упражнений, которые помогут похудеть, следует учитывать степень ожирения и состояние здоровья.

Для эффективного похудения живота обязательно следует поменять свой рацион питания. Полезная здоровая пища поможет очистить организм от вредных шлаков и токсинов, наполнить его энергией, восстановить обмен веществ, ускорить метаболизм, сделать живот плоским. Чтобы похудеть, нужно исключить из рациона мучные, сладкие, жирные продукты. Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно ограничить потребление жареного, соленого. Кроме того необходимо поменять свой образ мышления, набраться терпения, запастись силой воли.

Как быстро убрать жир с живота. Упражнения в домашних условиях

Избавляться от жира с живота и худеть в домашних условиях нужно добавив в ежедневный распорядок движения из комплекса, направленного на похудение в области живота. Считается, что любая физическая активность (наибольшую эффективность несут кардиотренировки) способна избавить от жира на животе, но дополняя ее целенаправленными упражнениями, результат в домашних условиях будет достигнут быстрее.

Вакуум для живота

Вакуум помогает быстро убрать жир в области живота и боков в домашних условиях. Выполнять его можно лежа, стоя на четвереньках или в полный рост. Сначала производится глубокий вдох, на полном выдохе с усилием живот втягивается внутрь. Дыхание нужно задержать на несколько секунд. Повторить несколько раз (новичкам стоит начать с 10, постепенно увеличивая эту цифру). Вакуум в домашних условиях можно и нужно делать ежедневно (женщины должны исключить вакуум в критические дни), завершая им комплекс тренировки, направленной на избавление от жира.

Как похудеть только в боках и животе. Как похудеть в животе и боках 01

Планка

Планка в ручной стойке способна убрать жир на животе в домашних условиях, а заодно подтянуть осанку и убрать жир на лице в виде второго подбородка. Выполняется она с упором на выпрямленные конечности. Корпус нужно держать ровно, не прогибаясь вверх или вниз. В зависимости от подготовки начинать стоять в планке можно от 20 секунд, ежедневно увеличивая этот показатель, доходя до нескольких минут.

Как похудеть только в боках и животе. Как похудеть в животе и боках 02

Скручивания

Это одно из базовых упражнений, ведущее к похудению, способное убрать жир с живота в домашних условиях. Сначала нужно лечь на спину, плотно прижав область поясницы, верхние конечности сгибаются в локтях, убрать их за голову. Выдыхая, корпус (только верхняя чего часть) поднимается с напряжением мышц пресса, на вдохе — опускается. Шею не напрягать, взгляд направлен вверх, подбородок тоже, локти — в стороны. Новичкам начинать лучше с 30 раз, разделив их на 3 подхода, со временем увеличивать количество выполнений.

Как похудеть только в боках и животе. Как похудеть в животе и боках 03

Кручение обруча

Если крутить хулахуп в домашних условиях ежедневно по 10 минут, то через пару недель заметно уменьшатся боковые отложения, с живота исчезнут излишки жира, а талия станет значительно стройнее. Дополнительный эффект принесет упражнение, выполненное по утрам и вечерам.

Как похудеть только в боках и животе. Как похудеть в животе и боках 04

Велосипед

Убрать жир в домашних условиях помогает еще одно упражнение — велосипед. Руки убрать за голову, разводя локти в стороны максимально широко. Тянуться верхней частью туловища к противоположной ноге, одновременно с этим сгибая ногу в колене. Выполнять по 15 раз на каждую сторону в 3 подхода.

Как похудеть только в боках и животе. Как похудеть в животе и боках 05

Массирование живота

Живот сделать плоским и убрать жир поможет специальное упражнение в домашних условиях. Выполняя его, ложатся на спину, плотно прижав поясницу, верхние конечности убрать вдоль туловища, поднять выпрямленные ноги перпендикулярно поверхности. Далее опускать ноги, задержать их в воздухе насколько возможно низко, напрягая мышцы живота. В этом положении руками активными и надавливающими круговыми движениями массировать живот в области скопления жировых отложений. Выдерживается положение 20 секунд, повторять 5 раз.

Боковые скручивания

Убрать жир с живота также помогают боковые скрутки. Лечь на бок, согнутую руку убрать за голову, ноги прямые. На выдохе тело скручивать в боку, отрываясь на вытянутой руке верхней частью туловища. Одновременно тянуться локтем к ногам. Выполнить 15 раз, затем сделать на другом боку.

Как похудеть только в боках и животе. Как похудеть в животе и боках 06

Как убрать живот девушке. Возможно ли девушке избавиться от лишних сантиметров быстро

Как убрать живот девушке. Возможно ли девушке избавиться от лишних сантиметров быстро

Перед тем как убрать жир с живота в домашних условиях за короткий срок, женщине нужно представить, каких результатов ожидать.

Примерный план похудения, питания и тренировок должен быть составлен сразу, а впоследствии он должен корректироваться.

Понятие быстрого похудения относительно. Кто-то желает сбросить пару лишних килограммов, а кому-то и десятка будет недостаточно.

С другой стороны, чаще всего чем больше вес, тем быстрее происходит его уменьшение в числовом эквиваленте, особенно на первом этапе.

Интересно! Быстро сбросить небольшой вес вполне реально. Но долгосрочный результат всегда постепенный. Организм должен перестроиться к новым реалиям, наладить гормональный фон, метаболизм и работу внутренних органов.

Резкое уменьшение веса возможно в случае голодания или слишком резкого сокращения калорий. Такой подход также имеет свои проблемы, так как он замедляет метаболизм, что впоследствии может привести к ещё большему набору лишнего веса.

Быстро избавиться от лишнего веса можно, но нужно ставить адекватные цели и уменьшать жировую прослойку постепенно, на один-два килограмма в неделю, что позволит закрепить результат и сохранить его надолго.

Как похудеть только в животе

Ответы, рекомендации и отзывы диетологов

Девизом всех специалистов, практикующих метод Ионовой, является следующий принцип:

«Лечить нужно не последствия – лечить нужно причину»!

 

 

Чтобы ответить на вопрос, как похудеть только в животе, необходимо разделить аудиторию на мужскую и женскую. Для мужчин желание избавиться от нависающего живота является совершенно нормальным. Физиологически излишки жира у них откладываются именно на животе, что характеризуется как абдоминальное ожирение. Такой вид ожирения особенно опасен, потому что включает не только подкожный жир, но и жировые отложения в брюшной полости. Большое количество жира окутывает петли кишечника, печень, другие органы ЖКТ. Именно по этой причине у мужчин высок риск сердечно-сосудистых заболеваний. То есть излишний жир на животе — сигнал к тому, что человек подвержен заболеваниям сердца, атеросклерозу, гипертонии, сахарному диабету и другим патологиям.

Как избавиться от проблемы

Посмотрим, как можно похудеть только в области живота. Основное правило — комплексный подход к решению проблемы. Часто можно встретить людей с активной жизненной позицией, получающих значительные нагрузки, в том числе физические. Даже у этих людей наблюдается избыточный жир. Отложения в области талии и живота могут быть даже у спортсменов. Получается, одной физической нагрузки для идеального внешнего вида недостаточно. Необходимо формировать правильные привычки питания и режима дня.

Уходить в другую крайность тоже неправильно. Только правильно питаясь, но ведя неподвижный образ жизни, положительного результата не увидеть. Любой «недоработанный» фактор способен привести к ухудшению здоровья.

Норма физической активности — это 70 тысяч шагов в неделю. Ориентироваться нужно хотя бы на это. Врачи рекомендуют выбирать тот вид активности, который приносит максимальное удовольствие: бег, ходьбу, плавание, езду на велосипеде. Только регулярные занятия, проводимые с удовольствием, а не через силу, способны войти в привычку.

К правилам в питании следует записать привычку ежедневно потреблять больше овощей и фруктов. В меню взрослого мужчины должно быть не менее 500 г овощей и 300 г фруктов каждый день. Важно пить достаточное количество чистой воды — 35 мл на каждый кг веса. Начинайте пить сразу после просыпания: до и после завтрака, между приемами пищи и незадолго до сна.

Для нормализации массы тела необходимо свести к минимуму потребление простых углеводов и животных жиров. Красное мясо рекомендуется употреблять не чаще 2 раз в неделю. В качестве источников белка выбирать рыбу, птицу, яйцо, растительную пищу. Еду принимать медленно и с удовольствием, тщательно пережевывая каждый кусочек. Количество приемов пищи увеличить, но сократить порции.

Особенности женского организма

Говоря о женщинах, не знающих, как похудеть только в животе, нужно заострить внимание на типе фигуры. Полная талия и выпирающий живот характерны для женщины с типом фигуры «яблоко». В этом случае диетологи предупреждают, что из отдельно взятой области удалить жир самостоятельно не получится. Единственный способ локального удаления — липосакция. Нужно только учитывать, соглашаясь на процедуру липосакции, что уровень гормонов, отвечающих за набор жира, какое-то время будет значительно превышать норму. То есть увеличивается риск получить долю ожирения в других частях тела. Ведь не очень эстетично смотрится фигура с плоским животом, но большими округлыми плечами, толстыми руками и двойным подбородком.

Поэтому врачи советуют использовать здоровые способы коррекции фигуры. Все правила, применимые для мужчин, подходят и дамам. В главных рекомендациях — достаточная физическая активность, употребление большого количества овощей и фруктов, отказ от жиров и простых углеводов, правильный питьевой режим.

Комментарии

Как похудеть в животе - похудение в домашних условиях в области живота

Как похудеть в области живота

Питание

Если у вас имеется избыток веса, не думайте, что это «наследственность», «генетическая предрасположенность» или другие независящие от нас причины. Поверьте, в большинстве случаев в лишнем весе виноваты совсем не болезни, а сам человек, его образ жизни и неправильное питание.

Что же есть правильное питание? Рассмотрим его на примере певицы Валерии. Во-первых, Валерия не употребляет жаренные блюда. Во-вторых, животные жиры, такие, как сливочное масло. Молочные и кисломолочные продукты предпочитает обезжиренные, например, одним из самых любимых является обезжиренный творог. Кроме того, известная певица предпочитает пищу, приготовленную пару, что, несомненно, очень полезно и диетично. С таким питанием ее вряд ли когда-нибудь заинтересует вопрос как похудеть и убрать живот, так как она уже давно нашла на него ответ.

Что же касается занятий спортом, то Валерия в этом очень умеренна, только периодически посещает спортзал. Для большинства из нас такое вполне подойдет.

И все же о питании. Выполняйте следующие рекомендации и у вас получится убрать живот, в этом даже не сомневайтесь. Нужно исключить из питания:

  • сахар и содержащие его продукты и напитки;
  • хлебобулочные изделия и печеное;
  • соль;
  • животные жиры (сало, сливочное масло, маргарин и пр.).

А это нужно, чтобы быстро похудеть в области живота:

  • питаться 5 раз в день порциями до 200 граммов;
  • употреблять питьевую воду в объеме не менее 1,5-2 литров.

Физические нагрузки

К ним мы отнесем занятия с обручем и упражнения на пресс. Начнем с обруча. Какой обруч крутить эффективнее? Алюминиевый или пластмассовый, металлический утяжеленный, или быть может новомодный массажный (с шипами по внутренней стороне обруча)? Смотрите по своей физической подготовке, состоянию здоровья и желаемым результатам.

Если вы ищете способ как похудеть в области живота за месяц, причем так, чтобы результат был виден окружающим, нужно покупать обруч утяжеленный (весящий от 1,5 кг). Лучший эффект даст массажный. Если же ваша задача только немного уменьшить объем талии — будет достаточно обычного алюминиевого (полого внутри). Кстати, в дальнейшем его можно видоизменить, утяжелить, если насыпать внутрь, к примеру, горох. Хотя, Майя Плисецкая другого мнения — считает, что раз легкий обруч сложнее удержать на талии — он же будет эффективнее. С этим также сложно не согласиться. Занятия с легким обручем несомненно будут эффективны в плане избавления от излишков калорий.

Учтите, что от занятий с тяжелым обручем у многих женщин остаются на талии и бедрах синяки. Но это не повод для прекращения занятий. Крутите обруч не на голом теле, а одевшись в плотный халат, к примеру.

По длительности крутить обруч можно до 30 минут в день (продолжительность занятий зависит от вашей физической подготовки и веса спортивного инвентаря), обязательно не менее, чем через 2 часа после приема пищи. Крутите обруч по часовой стрелке, ноги на ширине плеч (если вы хотите работать одновременно над талией и ягодицами) или вместе (в этом случае большая нагрузка приходится на мышцы брюшного пресса), обязательно слегка согнуты в коленях, спина прямая. В идеале ваши движения не должны иметь большую амплитуду, быть резкими, иначе так и до травм спины недалеко. Опыт правильной работы с обручем приходит обычно с практикой. Если вы чувствуете после занятий боль в спине — значит нужно снизить нагрузки и начать крутить обруч по всем правилам. Болеть должны мышцы брюшного пресса, а не спина. Во время занятий правильно дышите, это позволит увеличить нагрузки (вы не будете задыхаться). И еще правильное дыхание способствует ускорению сжигания жиров.

После занятий с обручем вспомните о том, как похудеть в животе упражнения, их очень много, есть из чего выбрать. Должны прорабатываться верхние, нижние и косые мышцы брюшного пресса, если вы желаете обрести идеальный животик.

1. Лежа на полу, согните ноги в коленях. Так, чтобы пятки ног практически доставали до ягодиц. Это можно сделать, если стопы поместить под диван, или попросить кого-нибудь подержать ваши ноги в неподвижном положении. Руки за головой. Выполняйте поднятия корпуса. Старайтесь дотянуться локтями до коленей, сначала обоими локтями. Затем тянитесь локтями поочередно к противоположным коленям.

2. Лежа на полу, одновременно поднимайте ноги и корпус тела, пытаясь дотянуться пальцами рук до пальцев ног.

3. Модернизированное второе упражнение. То же самое, но только ноги должны быть согнуты в коленях, а ваша задача локтями дотянуться до коленей.

Вот как быстро похудеть в животе можно. Упражнения эти, скажем сразу, выполнить сможет не каждая. Они довольно тяжелы. Не стоит качать пресс женщинам менее чем через 2-3 месяца после родов, и тем более операции кесарево сечение. Таким лучше ограничиться щадящей диетой и обручем. Если же вы не хотите вникать в то как похудеть в животе в домашних условиях — к вашим услугам многочисленные спортивные клубы, где опытные тренеры специально для вас разработают программу похудения.

Это интересно

{{#arr}} {{/arr}}

Можно ли похудеть в животе. Если да, то как. | Happy Lady

Похудеть в животе мечтает чуть ли не каждая женщина, если большой живот портит фигуру. Кому не хотелось бы иметь плоский живот, и при этом сохранить аппетитные формы груди и ягодиц? Однако, не так-то все и просто. Передняя брюшная стенка имеет богатое кровоснабжение: ее питание идет сразу из пяти артериальных сосудов, создающих выраженную анастомозную сеть. 

А это означает, что подкожная клетчатка живота, получающая из крови большое количество питательных веществ, от голода точно не страдает.

А если женщина переедает или неправильно питается, налегая на жиры и углеводы, и при этом физическая нагрузка отсутствует, то адипоциты (жировые клетки), могут увеличиться в размерах в 40 – 60 раз. Соединительная ткань вокруг них будет разрастаться, стремясь изолировать их и ограничить рост (внешне это проявляется в виде пресловутой «апельсиновой корки»). Развитие целлюлита еще более осложняет ситуацию, так как венозный и лимфатический отток из адипоцитов нарушается, и вывести из них излишнюю жидкость, токсины, уменьшить их в размерах только с помощью одной диеты становится затруднительно. Усугубляет ситуацию и то обстоятельство, что на животе преобладают альфа – рецепторы, вылавливающие из крови жирные кислоты и глюкозу, благодаря чему процесс липогенеза (образования жира) там идет интенсивнее, а в верхней части тела больше бета – рецепторов, ответственных за его расщепление. Поэтому, сначала худеют грудь, руки, лицо, и только в последнюю очередь организм начнет отдавать нажитые запасы с живота. Однако фигура женщины тогда уже будет напоминать мальчишескую. 

Как похудеть в животе, но сохранить женственную фигуру

Все мероприятия, направленные на похудение живота, преследуют следующие цели:

1.      Прекращение переедания. Уменьшите потребление калорий до возрастной нормы. Откажитесь от высококалорийной пищи, но не голодайте. С каждой новой голодовкой уменьшается мышечная масса, а организм старается запастись жировыми запасами на бедрах и животе («эффект йо-йо»). Желая похудеть в животе и не только, придерживайтесь следующих рекомендаций.

2.      Улучшить кровообращение в подкожно – жировой клетчатке живота, вывести избыток жидкости, а вместе с нею и токсины из адипоцитов, помогут массаж, согревающие кремы, обертывания, физиолечение. Косметика Guam на основе водорослей прекрасно справляется с ускорением обменных процессов в области живота. После использования кремов и обертываний этой марки, уже после первого курса живот значительно уменьшается в размерах, талия стает стройнее. Единственным ее недостатком можно считать дороговизну. Но другие средства не настолько эффективны.

3.      Механически разбить жировые клетки и окружающие их соединительнотканные тяжи помогут антицеллюлитный массаж, хулахуп для похудения.

4.      Эффективно и быстро похудеть в животе помогает мезотерапия.

5.      Похудеть в животе, повысить тонус мышц живота помогают упражнения на брюшной пресс и мышцы спины. Даже красивая походка от бедра и привычка держать правильную осанку могут существенно помочь избавиться от лишних сантиметров в талии и на животе. Попробуйте выпрямить спину, распрямить плечи, и сразу почувствуете, как подтянулся живот.

Кроме того, наращивание мышечной массы поможет сжигать лишние калории без голодных диет, ускорить метаболизм.

6.      Похудеть в животе позволит хорошая привычка постоянно держать живот подтянутым.

7.      Пейте больше воды (если нет проблем с почками и сердцем). Вода натуральное мочегонное средство. Будет замечательно, если вода живая.

8.      Похудеть в животе поможет метод доктора Фукудзудзи, описанный в статье упражнения Гейши.

9.      Хотите похудеть в животе? Боритесь со стрессами! Стресс приводит к повышению уровня кортизола (гормона надпочечников), высокий уровень которого, в свою очередь вызывает ожирение по среднему типу, и истощение в области нижних конечностей. Это объясняется тем, что чувствительность жировой ткани к глюкокортикоидам в разных частях организма разная. Повышение уровня кортизола вызывают также обезвоживание, еда, богатая простыми углеводами (пирожное, булочки, газировка и так далее). Если при физической нагрузке кортизол повышает активность главного фермента, высвобождающего жир (гормон-чувствительной липазы), то в состоянии покоя кортизол наоборот активирует липопротеинлипазу, что способствует накоплению жира. Инсулин способен блокировать жиросжигательную функцию кортизола.

Нарушение жирового обмена происходит при болезни и синдроме Иценко-Кушинга, «Псевдо-Кушинг синдром» развивается также при некоторых неврологических и психических заболеваниях, без лечения которых похудеть в животе будет очень сложно.

10.      Слишком высокий уровень кортизола может блокировать превращение гормона щитовидной железы в наиболее активную форму, вызывая симптомы гипотиреоза. И тогда похудеть становится еще проблематичнее.

11.  Увеличивают живот внутренние органы, пораженные эндометриоидными разрастаниями. Здесь не обойтись без лечения эндометриоза.

Проблематично, но возможно быстро похудеть в животе после родов.

Теперь вкратце, что поможет похудеть в животе:

  • Правильное питание
  • Физическая нагрузка
  • Улучшение кровообращения в области подкожной клетчатки живота
  • Борьба со стрессами
  • Лечение сопутствующих заболеваний, приводящих к ожирению

Если хотите похудеть в животе, выполнение вышеперечисленных пунктов обязательно должно быть комплексным и регулярным.

Почему йога так эффективна для похудения живота

Йога подразумевает правильное дыхание. При вдохе в грудной клетке образуется отрицательное давление, и лимфа из клеток устремляется в грудной лимфатический проток, начальная часть которого расположена в брюшной полости. Более того, при дыхательных движениях диафрагма (мышечная перегородка между грудной и брюшной полостью) сжимает цистерну грудного протока, способствуя проталкиванию лимфы. Усиление силы сердечных сокращений увеличивает присасывающее действие правого предсердия, обеспечивая возврат венозной крови. Таким образом, за счет улучшения лимфо и кровообращения в клетки поступают жиросжигающие гормоны, идет освобождение клеток от избытков жидкости и токсинов, они уменьшаются в размерах.

Стремясь похудеть в животе, главное не переборщить, потому что при похудении жир уйдет не только с живота, но и из околопочечной жировой клетчатки, что может спровоцировать опущение почки (птоз), что чревато негативными последствиями для здоровья. Стремление похудеть в животе, конечно, дело хорошее, но здоровье всё же важнее.

Если быстро похудеть в животе до желаемой даты не удалось, продолжайте работать над проблемой, а пока используйте корректирующее нижнее белье.

Как похудеть в животе и насколько в этом эффективны только лишь упражнения на пресс?

Весьма распространено мнение, что для того чтобы похудеть в животе необходимо просто-напросто делать как можно больше упражнений на пресс...

Можно с уверенностью сказать, что это определенно поможет накачать сильные мышцы пресса... которые, однако, никто не сможет оценить, до тех пора пока.. вы не уберете жир с живота.

Главные мысли:

Даже при нормальном индексе массы тела и внешней стройности, человек может иметь избыток внутреннего жира

Исследователи называют внутренний жир “уникальным, патогенным жировым хранилищем” и признают фактором, увеличивающим риск развития диабета, сердечных болезней и инфаркта

Правильная диета - это путь к успеху независимо от целей, которые вы ставите перед собой: похудение, здоровье или наращивание мышечной массы в спорте

Калории из разных пищевых продуктов не равноценны:  углеводистая и переработанная пища способствует перееданию, цельные натуральнее продукты содержат меньше калорий и лучше насыщают

Упражнения на пресс для похудения в животе не работают

Традиционные сердечно-сосудистые упражнения (бег, велосипед) - одни из самых НЕ эффективных для похудения

Увеличение скорости метаболизма покоя - самый правильный и самый эффективный путь к похудению

Самый лучший тип тренировок для похудения - интервальные тренировки высокой интенсивности

Для похудения в животе рекомендуется уменьшать количество “вредных” углеводов в рационе (прежде всего сладкого), замещая их здоровыми жирами: растительными маслами (оливковым, кокосовым), авокадо, сырыми орехами, яйцами

Привычки, которые полезны для похудения: умение контролировать стресс, употребление достаточного количества воды, полноценный сон, контроль уровня инсулина, достаточное количество витамина C

Сильные мышцы пресса не только формируют привлекательный внешний вид, улучшают ощущение самого себя и самооценку. Они также стабилизируют позвоночник, снимая с него нагрузку и снижая вероятность болей в спине и действуют как внутренний корсет, в который заключены органы, препятствуя их свободному перемещению.

В целом, сильный мышечный каркас делает повседневные передвижения и выполнение любых физических действий более легкими.

Уверен, что не сильно ошибусь, если скажу что большинство из нас мало интересуют полезные функции брюшного пресса. Не так ли? Значение имеет.. внешний вид.

Ок. Давайте поговорим о внешнем виде.

Читайте дальше и узнаете, как убрать живот и возможно ли это с помощью точечных физических упражнений.

Рекомендуем: Что нужно делать чтобы похудеть или Почему правильная диета более эффективна для похудения чем занятия спортом

Зачем убирать живот?

В организме человека присутствуют два основных типа жира - подкожный и внутренний. Они используются для выполнения разных метаболических функций, не все из которых полезны для здоровья.

Подкожный жир находится сверху мыщц, непосредственно под кожей. При оценке процентного содержания жира в организме по толщине складки кожи, измеряется толщина именно этого типа жира. Именно он "трясется" при передвижении и "продавливает" потерявшую упругость кожу при целлюлите.

Внутренний жир обволакивает органы и более метаболически активен чем подкожный. Это значит, что его легче сжечь.

Интересно, что даже при нормальном индексе массы тела и внешней стройности, человек может иметь избыток внутреннего жира, страдать внутренним ожирением. У людей с одним и тем же индексом массы тела количество внутреннего жира может различаться в широких пределах.

Даже при нормальном индексе массы тела и внешней стройности, человек может иметь избыток внутреннего жира

Хотя и внутренний, и подкожный жир называются учеными факторами, повышающими риск проблем со здоровьем1, пагубное действие внутреннего признается более сильным. Исследователи называют внутренний жир “уникальным, патогенным жировым хранилищем” 2 и признают фактором, увеличивающим риск развития диабета, сердечных болезней и инфаркта.

Ученые утверждают, что большее скопление жира именно вокруг талии (а не бедер или чего-то еще), связано с более высоким риском заболеваний: для женщин размер талии менее  89 см, для мужчин - менее 102 см считается верхней границей нормы 3.

Исследователи называют внутренний жир “уникальным патогенным жировым хранилищем” и признают фактором, увеличивающим риск развития диабета, сердечных болезней и инфаркта

Рекомендуем: Полезен ли протеин для похудения?

Как убрать живот? Разберись сначала почему он растет

Сегодня существует множество методик похудения, которые не сопряжены  риском вреда здоровью. Все из них без исключения построены на двух фундаментальных принципах - ограничении калорий с помощью специальных диет и увеличении уровеня физической активности.

Для чего? Чтобы создать в организме энергетический дефицит, при котором для энергии начинает использоваться запасенный жир.

Как проще это сделать: с помощью спорта или ограничения питания?

Однозначно питание. Это подтверждают многочисленные последние научные исследования.

Чем больше мы едим, вернее чем на большее значение превышаем каждый день необходимые нам калории, тем больше их откладывается в виде жира.

Живот - это одно из хранилищ энергии, предусмотренных природой. Его большой размер - чаще всего отличительный признак людей с неправильными привычками питания, которые едят слишком много.

Запомните простую истину: правильная диета - это путь к успеху независимо от целей, которые вы ставите перед собой (похудение, здоровье или наращивание мышечной массы в спорте).

Самая распространенная ошибка в питании большинства современных людей - слишком много бесполезного фастфуда в рационе, быстрых углеводов (сладостей, мучных изделий) и недостаточно цельных натуральных продуктов.

Правильная диета - это путь к успеху независимо от целей, которые вы ставите перед собой: похудение, здоровье или наращивание мышечной массы в спорте

Вот что на этот счет говорит один из известных диетологов Kate Patton 4:

Очищенные зерновые, такие как белый хлеб, крекеры и чипсы, а также рафинированный сахар в подслащенных напитках и десертах стимулирует воспалительные процессы в организме.

Жир в области живота имеет прямое отношение к воспалительным процессам, поэтому, если вы едите слишком много переработанных продуктов питания, это однозначно будет препятствовать похудению и избавлению от живота, а также провоцировать развитие заболеваний.

Интересно, что калории из разных питательных веществ по-разному действуют на организм.

Научно доказано, что калории из хлеба, рафинированного сахара и обработанных пищевых продуктов способствуют перееданию, тогда как цельные (не обработанные) овощи, белковые продукты и клетчатка - "более сытные", снижают чувство голода 5.

Калории из разных пищевых продуктов не равноценны:  углеводистая и переработанная пища способствует перееданию, цельные натуральнее продукты содержат меньше калорий и лучше насыщают

Рекомендуем: Что НЕЛЬЗЯ есть и что НУЖНО есть, чтобы похудеть?

Эффективны ли точечные упражнения для похудения в животе?

Термин  “точечные упражнения” описывает распространенное мнение, в соответствии с которым можно уменьшить слой жира в определенной области тела, делая упражнения, направленные на эту область. Например, "чтобы похудеть в животе" - нужно качать пресс, "чтобы похудеть в ляшках" - качать мышцы голеней, "чтобы похудеть в руках" - руки. Все просто.

Такие упражнения однозначно неэффективны в снижении количества подкожного жира, так как очень слабо активируют общий метаболизм в организме и на их выполнение расходуется очень мало калорий.

Все что они могут - это создать визуальный эффект уменьшения жира, т.к. при увеличении мышечной массы лучше просматривается рельеф, который и создает визуальный эффект.

Упражнения на пресс для похудения в животе не работают

Итак, с помощью упражнений на пресс можно построить сильные мышцы живота, но они будут скрыты от ваших и посторонних глаз под слоями жира до тех пор, пока вы не измените привычки питания.

Для того чтобы увидеть “кубики” пресса, необходимо убрать верхний слой жира.

Приведенные доводы и логика рассуждений подтверждается и научными исследованиями. Ученые утверждают: точечные упражнения не влияют на распределение подкожного жира в области живота или любых других частей тела 13,14.

Рекомендуем: Самые лучшие натуральные жиросжигатели и продукты для похудения

Какие делать упражнения, чтобы убрать живот?

Для того чтобы похудеть недостаточно просто заниматься спортом.

Спорт спорту рознь. Конечно любой вид физической активности полезен.. для здоровья. Когда мы говорим о похудении, главная задача - максимально увеличить скорость внутреннего метаболизма (см. ниже).

Может быть бег?

Бег - традиционный ответ на вопрос о самых лучших упражнения для похудения. Однако, ученые говорят о том, что традиционные сердечно-сосудистые упражнения (бег, велосипед) - НЕ очень эффективны для похудения и избавления от жира в области живота.

Традиционные сердечно-сосудистые упражнения (бег, велосипед) одни из самых НЕ эффективных для похудения в животе

Многие исследователи сходятся во мнении, что самыми лучшими упражнениями для похудения являются интервальные тренировки высокой интенсивность HIIT (High Intensity Interval Training), при которых сжигается больше жира, чем при выполнении привычных упражнений в умеренном темпе 15,16.

При этом они требуют значительно меньше времени на выполнение, что немаловажно в наш век спешки и хронической ограниченности во времени.

При выполнении этих упражнений задействуется большое количество мышц, а также прогоняется значительно больше кислорода через легкие и организм.

В мышцах после тренировки в состоянии покоя сжигается в три-пять раз больше энергии, чем в жировой ткани. Другими словами, увеличивается скорость метаболизма в покое (та энергия, которая необходима на обеспечение внутренних функций организма, когда он находится в полном покое).

Что это значит?

В статье Что нужно делать, чтобы похудеть или Почему правильная диета важнее спорта было показано, что энергия метаболизма покоя в разы больше энергии, которая затрачивается на физическую активность (примерно 70% ежедневных энергозатрат приходится на внутренний метаболизм и только ~20% на физическую активность).

Следовательно, увеличение скорости метаболизма покоя - самый правильный и самый эффективный путь к похудению в том числе и в области живота.

Увеличение скорости метаболизма покоя - самый правильный и самый эффективный путь к похудению в том числе и в области живота

Интервальные тренировки высокой интенсивности позволяют при меньшем количестве времени на тренировку сжигать большее количество калорий и жира. Для ее выполнения необходимо всего лишь 20 минут времени в день, два-три раза в неделю. Ключевой принцип этих тренировок - интенсивность. Подробно данный тип тренировок описан здесь.

Читайте нас в сетях

Самый лучший тип упражнений для похудения - интервальные тренировки высокой интенсивности

Рекомендуем: Вред жиросжигателей и побочные эффекты: что делает натуральные добавки опасными?

Как правильно питаться, чтобы похудеть в животе: меньше углеводов, больше.. жиров

Диета с большим количеством быстрых углеводов (сахара) приводит к нарушению выработки инсулина и лептина.

Инсулин - это транспортный гормон, который непосредственно отвечает за сохранение избытка калорий в жировые хранилища, включая живот.

Лептин также управляет энергетическим метаболизмом: снижение его концентрации в организме ведет к ожирению. Он играет не менее важную роль, чем инсулин, в развитии диабета и других хронических заболеваний. Наш организм может перестать воспринимать лептин точно также, как и инсулин.

Чем это опасно?

Повышение концентрации лепнина в крови - сигнал организму прекратить употребление пищи (насыщение) и начать сжигание жира. При развитии невосприимчивости к этому гормону чувство голода не утоляется, что проявляется в бесконтрольном желании есть, включая сладкое. Больше калорий - больше живот.

Что делать?

Максимально ограничивать количество углеводов в рационе, особенно - сладостей.

Углеводы - это основной источник энергии в организме. Когда вы уменьшаете количество “вредных” углеводов в рационе, вам нужно заместить их здоровыми жирами: растительными маслами (оливковым, кокосовым), авокадо, сырыми орехами, яйцами.

Полезных жиры, попадая в организм,  дают сигнал запустить механизм жиросжигания. Когда организм адаптируется к тому, чтобы использовать жиры в качестве первостепенного источника энергии, он станет очень эффективным в их уничтожении.

Это принцип кетогенной диеты, которая признана одной из самых эффективных для похудения и полезных для здоровья.

Для похудения в животе рекомендуется уменьшать количество “вредных” углеводов в рационе (прежде всего сладкого), замещая их здоровыми жирами: растительными маслами (оливковым, кокосовым), авокадо, сырыми орехами, яйцами

Если ваше тело в настоящее время использует в основном быстрые углеводы (сахар) в качестве основного источника энергии, то резкое и значительное увеличение полезных жиров в рационе может не дать пользы, а напротив, приведет к набору веса. Просто организм не адаптирован к сжиганию такого большого количества жира, который имеет очень высокую калорийность.

Действуйте постепенно и помните, что ключевой момент такого метаболического сдвига - значительное сокращение сахара в рационе: до тех пор пока вы даете организму сахар, он будет его использовать в первую очередь.

Рекомендуем: Вред сахара для человека: сахар вызывает рак

5 полезных привычек для похудения

Помимо приведенных выше рекомендаций примите во внимание следующие рекомендации, которые имеют важное значение для нормализации веса:

  • Избегайте стресса

При стрессе кора надпочечников выделяет кортизол - "гормон стресса". Он отвечает за подготовку организма к экстренной ситуации. При хроническом стрессе постоянно повышенный уровень кортизола способствует отложению жира в том числе и в области живота 6.

  • Пейте достаточно воды

Вода является одним из самых простых способов уменьшить стресс и физическую нагрузку на организм. Более 60% нашего тела состоит из жидкости. Наши почки нуждаются в воде, для выведения токсинов из организма. Всем нашим органам, включая мозг, необходима вода, для нормального функционирования.

Исследователи обнаружили, что при обезвоживании организма происходит “впрыск" кортизола, который, как было сказано выше, подготавливает организм к экстремальной ситуации.

Достаточная гидрация увеличивает способность организма справляться с ежедневным стрессом 7.

Важно : Определить достаточно ли вы пьете воды очень просто по цвету мочи: она должна быть прозрачн, светлого цвета.

  • Полноценный 8-ми часовой сон

Полноценный сон каждую ночь может помочь вам контролировать стресс. Недосыпание влияет на выработку гормонов и кортизола в частности, снижая способным справляться с ежедневным стрессом. Во время сна уровень кортизола в крови падает, тело восстанавливается и перезаряжается.

Недостаточный сон приводит к значительному 45% увеличению уровня кортизола 8, что ставит под угрозу вашу иммунную функцию, приводит к нарушению обмена веществ, умственной деятельности и ожирению 9.

  • Контролируйте уровень инсулина в крови

Организм вырабатывает инсулин в ответ на углеводы. Инсулин регулирует уровень сахара в крови, доставляя сахар внутрь клеток для использования в качестве топлива, и в жировые хранилища, когда сахара много, а потребность клеток невысокая.

Таким образом, много сахара и высокий уровень инсулина  - идеальные условия для отложения жира.

Кортизол также влияет на уровень инсулина: повышение уровня кортизола приводит к снижению чувствительности организма к инсулину, увеличивая риск диабета 10,11.

Избегайте стресса и ешьте меньше сладкого - это снизит уровень инсулина, а, соответственно, и количество подкожного и внутреннего жира.

  • Употребляйте достаточно витамина C

Высокий уровень витамина C в организме делаете его более устойчивым к стрессу 12.

Витамин С также помогает стабилизировать уровень сахара в крови и, соответственно, уровень кортизола.

Если вы употребляете большое количество разнообразных овощей и фруктов каждый день, то скорее всего получаете достаточное количество витамина C. Помните, что в свежих и сырых фруктах и овощах содержится больше витамина С.

Рекомендуем: Правда и ЛОЖЬ о пользе жиросжигателя Л-Карнитина для похудения

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о