Posted on 10.11.2020 at. 10.11.2020 by alexxlab

упражнения для похудения рук в домашних условиях

3165 Просмотров 0

Большинство людей на планете задавались вопросом о том, как можно быстро избавиться от жировых отложений на руках. Лишь с помощью упражнений этого не достичь. Поэтому я решила подготовить полное руководство о том, как избавиться от жировых складок на руках, и подобрала лучшие упражнения для похудения рук.

Жир на руках — это наиболее распространенная проблема со здоровьем в возрастной группе 30+. Это проблема не обошла и молодое поколение из-за их неправильного образа жизни. Наиболее распространена она среди женщин и чаще всего локализуется в области рук и плеч. Лишние жировые отложения на руках приносят немало хлопот, но, к счастью, все поправимо.

Так, что нужно для того, чтобы похудели руки и плечи? Запомните, убрать лишний жир с рук только с помощью упражнений невозможно. Чтобы уменьшить количество жира а руках, вам придется правильно питаться, выполнять упражнения на уменьшение трицепсов и бицепсов, вести здоровый и активный образ жизни.

Причины появления жира/жировых складок на руках

Для начала вам следует знать о причинах, которые способствуют появлению жира на руках. Если этих причин в вашей жизни нет, тогда вам проще будет избавиться от этой проблемы без каких-либо дополнительных методов.

1.Сниженная скорость основного обмена веществ

Это основная причина накопления жировых клеток на руках. Скорость обмена веществ замедляется с возрастом, это значит, что чем старше человек, тем меньше калорий сжигает организм. При таких условиях жир быстро начинает скапливаться в определенных местах на теле, в особенности на руках, животе, лице и бедрах.

Обмен веществ — это процесс превращения пищи, которую вы кушаете, в энергию. Ваше тело использует эту энергию для совершения различных действий. Неиспользованная за день энергия превращается в жировые клетки.

Когда Вы становитесь старше, ваша мышечная масса увеличивается, а вместе с ней и накопление жира, что приводит к снижению основного обмена веществ (BMR) и количества калорий, сжигаемых организмом. А это ведет к увеличению жировых отложений в различных местах вашего тела.

2. Возрастные изменения 

После 30 лет ваше тело начинает запасать жир для будущего использования. Это и является одной из основных причин накопления жира у вас на руках, которое, к сожалению, нельзя контролировать, но можно уменьшить посредством правильных упражнений.

3. Недостаток физической активности

Недостаток физической активности и не регулярные физические упражнения также приводят к накоплению жира на теле, включая руки.

Офисная работа в значительной степени снижает вашу физическую активность. Из-за этого ваш организм не может сжигать достаточное количество энергии, что увеличивает количество жировых запасов.

4. Задержка воды

Если вы пьете недостаточное количество жидкости, ваше тело начинает запасать жидкость на будущее. Из-за этого тоже может скапливаться лишний вес на руках.

5. Недостаток сна

Недосыпание негативно сказывается на умственной деятельности и на организме в целом. Неправильный распорядок сна приводит к тому, что кожа становится более эластичной и начинает провисать, что придает рукам и плечам тучности.

6. Стресс

Стресс — еще один фактор возникновения жировых отложений на руках. Немного регулярной релаксации и жира станет меньше.

7. Генетика  

Если причина жира на руках ваша генетическая предрасположенность, тогда избавится от него будет крайне сложно. Придется соблюдать строгий план диеты.

8. Неправильный рацион питания

За одну ночь жировые отложения на руках не появляются. Жир накапливается постепенно из-за неправильного рациона питания. Если что-то из перечисленного ниже присутствует в вашей жизни, тогда следует взять это под контроль или избавится от этой вредной привычки.

• Употребление обработанной пищи / консервов.
• Курение и злоупотребление алкоголем.
• Большое потребление фаст-фуда.
• Большое содержание соли и сахара в рационе питания.
• Недостаточное потребление фруктов и овощей.

9. Ожирение

Огромное количество людей в мире страдают от ожирения. Ожирение создает дополнительный жировой слой на вашей коже, руки также не являются исключением.

10. Побочные эффекты

Побочные эффекты, связанные с приемом стероидных медицинских препаратов, могут также вести к накоплению жира.

Как убрать жир с рук домашних условиях быстро?

Давайте приступим к решению этой проблемы с накоплением жира на руках. Есть несколько простых способов справиться с этой проблемой в домашних условиях. Они делятся на 4 большие категории.

A. Правильное питание

B. Здоровый образ жизни

C. Физическая активность

D. Упражнения для подтяжки рук

A. Правильное питание

1. Сократите число калорий
2. Пейте много воды
3. Исключите фаст-фуд и обработанную пищу
4. Выбирайте полезные жиры
5. Кушайте больше молочной продукции
6. Воспринимайте завтрак как самый большой прием пищи
7. Пейте зеленый чай

B. Здоровый образ жизни

1. Увеличьте скорость обмена веществ
2. Не пейте много алкоголя
3. Бросайте курить
4. Кушайте свежие фрукты и овощи
5. Высыпайтесь
6. Снизьте стресс
7. Пейте много теплой воды
8. Занимайтесь медитацией/ йогой

C. Физическая активность

1. Прыгайте через скакалку
2. Займитесь стретчингом
3. Попробуйте теннис или бадминтон
4. Займитесь греблей или каякингом
5. Посетите занятия по боксу

D. Упражнения для подтяжки рук

1. Кардио тренировка
2. Поднятие тяжестей
3. Отжимания от стула на трицепс
4. Отжимания
5. Трицепсовый жим вниз на блоке
6. Ножницы
7. Круговые вращения руками
8. Отведение руки в сторону
9. Жим лежа
10. Разгибание рук лежа
11. Отжимания из стороны в сторону
12. Отжимания от стойки

A. Правильный рацион питания

Без надлежащего питания избавиться от жира на руках сложно. Правильное и здоровое питание- самый быстрый и эффективный способ руки сделать тоньше.

Должное питание является самой главной частью любой программы похудения. Ниже представлены несколько вариантов, как можно питаться правильно.

1. Сократите количество калорий

Первым и самым главным шагом на пути избавления от жира на руках является сокращение калорий. Жаренная пища и фаст-фуд содержат в себе большое количество калорий. Эти калории являются избыточными для вас, так как ваше тело не в состоянии их расходовать в течение дня, и они превращаются в жир. Главное правило состоит в том, что нужно потреблять меньше, а расходовать больше.

Мужчине среднего возраста необходимо около 2,500 калорий в день, а женщине — около 2,000 калорий для поддержания нормального веса тела.

Вам придется научится поддерживать рекомендуемое количество калорий при помощи правильной пищи. Если в вашем организме сохраняется излишек калорий, их надо сократить при помощи каких-либо упражнений или занятий спортом.

Среднестатистический мужчина за час тренировки в тренажерном зале сжигает 700-800 калорий.

Высокий процент калорий содержится в таких продуктах, как авокадо, пирожные, булочки, печенье, выпечку, темный шоколад, орехи макадамия, яйца, чернослив и жирные сорта рыб.

Кушайте низкокалорийные продукты, такие как миндальное молоко (несладкое), руккола, чечевица, ежевика, китайская капуста, картофель, бургуль, сельдерей, куриная грудка, огурец, грейпфрут, дыня, мидии, сливы, вырезка из свинины, редис, клубника и отруби пшеницы. 

2. Не давайте себе засохнуть 

Обезвоживание является одной из возможных причин накопления жира. Когда в организм не поступает достаточное количество жидкости, он начинает задерживать имеющуюся воду для будущего использования. Жидкость накапливается в тканях тела, растягивает кожу и происходит ее обвисание. Особенно это видно на руках и лице.

Чтобы избавиться от жировых складок на руках, пейте больше жидкости, свежие соки (без сахара) и избегайте газированные напитки.

Спортивные напитки способны дать вам мгновенную энергию. Желательно пить не менее 8 стаканов воды в день (необходимый минимум), чтоб вести здоровый образ жизни.

3. Избегайте фаст-фуд и обработанную пищу

Такая пища быстро увеличивает количество потребляемых калорий, поэтому лучше избегать нездоровой пищи, чтобы поддерживать рекомендуемый уровень калорий. Консервированные продукты также не полезны для здоровья, так как они упакованы с применением различных консервантов, большого количества сахара. 

В современном ритме жизни бывает сложно отказаться от продуктов, быстрого приготовления, консервов, однако нужно стремится сократить их потребление в значительной степени, если вы нацелены на подтягивание кожи рук и на избавление от жировых отложений.

4. Сократите потребление соли и сахара

Натриевый компонент соли способен удерживать воду в ваших руках. Из-за этого кожа на руках становится обвисшей и дряблой! Подтягивать кожу назад будет гораздо сложнее.

Сахар приводит к зависимости, со временем вы перестаете замечать, что потребляете сладких продуктов и напитков больше, чем положено. Это приводит к избыточному поступлению калорий в организм. 

Фруктоза блокирует инсулин и выработку гормона лептина. Это еще одна причина накопления жира. Однако для нормального функционирования организма соль и сахар в определенных количествах необходимы, поэтому их потребление стоит сократить, а не прекратить.

5. Кушайте полезные жиры

Не весь жир вредный и вызывает накопление жира на руках. Есть и полезные жиры, которые помогут вам в борьбе с вашей проблемой. Жиры, содержащиеся в лососе, тунце, скумбрии и орехах, богаты омега-3 жирными кислотами. Такая пища полезна для здоровья в целом и способна сжигать жир на руках. Обязательно включите их в свой рацион.

6. Потребляйте больше молочных продуктов

Вы может избавиться от жира на руках при помощи молочных продуктов.

Молочные продукты, такие как ласси, йогурт и сыр, снижают содержание воды в руках. Можно кушать и пить все из этой категории продуктов, просто,  перед покупкой обращайте внимание на количественное содержание жиров и калорий.

7. Превратите завтрак в самый большой прием пищи

Сделайте утренний прием пищи  вашим самым большим приемом пищи. Сократите порции еды во время обеда и ужина. Завтрак — это топливо для организма на весь рабочий день.

Никогда и ни при каких обстоятельствах не пропускайте завтрак, так как он имеет массу преимуществ для здоровья. Доказано научно, что чем больше калорий вы съедите утром, тем быстрее организм переработает их и тем быстрее вы начнете сбрасывать вес.

Исследователи из Медицинской школы Массачусетского университета опубликовали свою работу в Американском журнале эпидемиологии, доказав, что люди, которые не завтракают, увеличивают риск развития ожирения в 4,5 раза по сравнению с теми, кто регулярно и хорошо питается по утрам.

8. Пейте зеленый чай

Зеленый чай является одним из лучших и полезных напитков по всему миру. Антиоксиданты, содержащиеся в зеленом чае и называемые катехинами, стимулирует скорость метаболизма, что ускоряет процесс сжигания жира на руках. Зеленый чай содержит меньше кофеина, который увеличивает скорость метаболизма.

Исследование, опубликованное в журнале здоровья, доказало, что зеленый чай увеличивает процесс сжигания жира во время отдыха и при выполнении упражнений.

Пейте зеленый чай дважды в день, чтобы избавиться от излишков жира на руках.

B. Как убрать жир с рук в домашних условиях при помощи здорового образа жизни?

Современный образ жизни просто создан для набора лишнего веса. Вам следует придерживаться правильного образа жизни, чтобы избавиться от жира на руках.

1. Увеличьте скорость обмена веществ

Высокая скорость обмена веществ — это залог успешного похудения всего тела и рук в том числе. Повышение метаболизма увеличивает скорость сжигания жировых клеток. Ниже я собрала несколько проверенных способов увеличить скорость обмена веществ.  

• Укрепите свои мышцы при помощи силовых тренировок. (Попробуйте упражнения по поднятию тяжестей)
• Займитесь аэробикой.
• Оставайтесь всегда в движении.
• Чаще гуляйте и избегайте транспортных средств.
• Пейте кофе (не более 2 раз в день)
• Кушайте органическую пищу.
• Выбирайте пищу, богатую клетчаткой, железом, витамином D и белком.
• Пейте домашнее молоко.
• Не пропускайте завтрак никогда.
• Кушайте пищу, богатую омега-3 жирными кислотами.
• Включите в свой рацион авокадо, сыр, чечевицу и красный перец.
• Исключите соду.
• Пейте много воды.

2. Не пейте алкоголь

Чрезмерное потребление алкоголя увеличивает общее число калорий, приводит к бессоннице, негативно сказывается на вашем гормональном уровне, обезвоживает и снижает желание заниматься спортом.

Как видите, алкоголь имеет лишь негативное влияние на процесс похудения. Исключите алкоголь, если хотите избавиться от жировых отложений на руках.

3. Бросайте курить

Курение — это не лучший способ сбросить вес. Однако некоторые люди полагают, что он каким-то чудесным образом способен помогать человеку сжигать жир. Для начала, я расскажу вам, как курение делает это.

Никотин попадает в ваш организм во время курения. Он сужает просвет кровеносных сосудов и временно одурманивает желудок, тем самым подавляя аппетит.

Это, в свою очередь, приводит к тому, что вы не чувствуете голода и потребляете меньше калорий, чем необходимо. Вы автоматически начинаете сбрасывать вес и со временем выглядите довольно стройно. Но с каждой сигаретой организм начнет требовать еще больше никотина и вскоре вы приобретете еще одну вредную привычку.

Такой способ похудения — не есть хорошо для здоровья, так как вы перестаете получать рекомендуемое количество калорий. Это приводит к постоянному чувству усталости и болезням.

4. Кушайте свежие фрукты и овощи

Кушайте свежие овощи и фрукты, чтобы избавиться от жировых складок на руках. Они содержат в себе большое количество важных питательных веществ и делают вас здоровее. Никаких побочных эффектов, так как это натуральная еда.

Предпочтение отдавайте таким продуктам, как листовые овощи и травы, крестоцветные овощи, отварной картофель, бобовые, авокадо, грейпфруты, капуста, брокколи, редис, цветная капуста и шпинат, чтобы быстрее убрать лишний жир с рук.

5. Высыпайтесь

Сон — лучшее натуральное средство против большинства проблем со здоровьем. Пока вы спите, ваш организм занимается восстановительными работами. Когда вы просыпаетесь, ваше тело, дух и разум полностью обновлены.

Исследования доказали, что существует взаимосвязь между продолжительностью сна и набором веса. Если вы спите менее 5 часов за ночь, тогда у вас начнутся серьезные проблемы с набором веса. Поэтому спите не менее 8 часов за сутки, чтобы избавиться от жира на руках.

6. Сократите стресс

Вы переживаете, что не можете избавиться от излишков жира на руках? Но переживания вам не помогут.

Наряду с расстройствами сна, стресс является еще одной причиной большинства заболеваний человека. Согласно обзору Американской Физиологической Ассоциации, 54 процента американцев обеспокоены уровнем стресса в их повседневной жизни.

Лучшие способы избавиться от стресса

• Послушайте музыку
• Займитесь йогой
• Посетите экзотические места
• Займитесь медитацией
• Спите больше
• Дышите глубоко
• Улыбайтесь
• Украсьте свой дом или сделайте перестановку в нем.

7. Пейте много теплой воды

Как сделать руки худыми, вот ответ на ваш вопрос — пейте больше жидкости. Пшитьевая вода нужна для поддержания здорового уровня жидкости в организме. Вам не страшно обезвоживание. Меньше воды задерживается в тканях, кожа на руках приобретает приятный и красивый внешний вид.

Рекомендуется выпивать, по крайней мере, 8 стаканов воды в день для поддержания нормального функционирования организма.

8. Займитесь медитацией/йогой

Медитация помогает расслабиться от стресса и немного влияет на увеличение веса. Диета, упражнения и медитация — легкий и приятный способ сделать себя красивой. Правильный рацион питания и упражнения для похудения рук в домашних условиях — важные составляющие процесса сжигания жира.

Йога имеет прямое отношение к процессу похудения, поэтому стоит заняться ей.

C. Как похудеть в руках и плечах быстро при помощи физической активности?

Физическая активность — лучший способ убрать жир на руках. Такие простые действия, как ходьба, прыжки через скакалку, катание на велосипеде, могут помочь сбросить общий вес тела.

1. Прыжки через скакалку

Это прекрасная зарядка для похудения рук. Прыжки через скакалку прекрасно борются с излишками жира на руках. Тучным людям будет нелегко сделать это, но стоит постараться, чтобы похудеть в области рук, плеч и предплечий. Благодаря прыжкам на скакалке увеличивается циркуляция крови в руках, неплохо развиваются мышцы в этой области. Прыжки через скакалку успешно борются с обвисшей кожей на руках.

2. Займитесь стретчингом

Стретчингом можно заниматься когда угодно, для этого не нужно специального места. Выполняйте упражнения на растяжку рук как только у вас появляется свободное время. Это поможет избавиться от жира на руках и придаст вам бодрости.

3. Сыграйте в теннис или бадминтон

Это идеальный вариант, чтобы начать быстро удалять жир на руках.

Оба вида спорта дают неплохую нагрузку на руки. Если вы не хотите выполнять какие-либо упражнения для похудения рук в домашних условиях, тогда играйте в теннис или бадминтон в течение 30 минут каждый день.

4. Займитесь греблей или каякингом

Оба вида спорта укрепляют мышцы кора и рук, и прекрасно подходят для любителей экстремальных видов спорта и водной стихии, а подтянутый живот еще никому не помешал.

5. Сходите на занятия по боксу

Бокс помогает сжечь жирок по всему телу очень быстро. Он укрепляет мышцы рук, развивает мускулатуру, помогает избавится от обвисшей кожи на руках.

Сколько времени вам потребуется, чтобы достичь этого, зависит от вашего веса,  времени тренировок и вида бокса, которым вы решите заняться. Поэтому  лучше тренироваться у профессионалов.

D. Как избавиться от жира на руках при помощи упражнений?

Как убрать жировые отложения без упражнений?! Упражнения — самый быстрый и лучший способ избавится от них. Чтобы укрепить мышцы рук, вам необходимо будет проработать бицепсы и трицепсы. Если вас интересует, какие упражнения для похудения рук выше локтя можно выбрать из великого множества имеющихся, тогда мой ответ, я подобрала самые лучшие упражнения для похудения рук и плеч именно для женщин, так как это, в основном, женский вопрос. Этот комплекс упражнений не очень сложный, но действенный.

1. Кардио тренировки

Выполняйте упражнения на укрепление сердечно-сосудистой системы, так как они хорошо влияют на процесс похудения в целом и на руки в том числе. Попробуйте такие простые кардио упражнения для похудения рук и плеч, как

• Аэробика
• Быстрая ходьба
• Бег
• Катание на велосипеде
• Танцы
• Шаги на степе
• Плавание
• Бег трусцой
• Тайбо

2. Поднятие тяжестей

Поднятие тяжестей — это ключ к уменьшению излишков жира на руках. Выполняйте упражнения для рук чтобы не висела кожа с гантелями, штангой или даже бутылками с водой (домашний вариант упражнения). Лифтинг подходит не только для мужчин, но и для женщин.

3. Отжимания от стула на трицепс

Это лучшее упражнение для того, чтобы избавится от жира на трицепсах. На этих участках рук собирается большое количество жировых накоплений, однако теперь вы знаете, что делать чтобы похудели руки. Любая женщина или девушка с легкостью смогут выполнить это упражнение даже во время обеденного перерыва на работе.

Способ выполнения:

• Выберите устойчивый стул высотой не менее 60 см.
• Поставьте руки на стул, ка показано на картинке.
• Встаньте поближе к стулу и не отдаляйтесь от него.
• Согните колени, чтобы быть на одной высоте со стулом.
• Теперь согните руки в локтях и опустите тело к полу.
• Затем вернитесь в первоначальное положение.
• Вот и все. Выполните 25 повторений. Рекомендовано выполнять это упражнение два раза в день утром и вечером.

4. Отжимания

Это хорошо известное упражнение для рук. Думаю, не стоит представлять то упражнение. Оно укрепляет мышцы кора и рук, направлено на проработку мышц груди и трицепсовых мышц плеча. Выполняйте это упражнение регулярно, чтобы придать вашим рукам идеальную форму и разогнать плечевой жир.

Способ выполнения:

• Лягте на пол лицом вниз.
• Держите ноги вместе.
• Поставьте руки на пол на расстоянии чуть шире плеч, руки прямые
• Теперь согните руки в локтях и опуститесь к полу.
• Затем вернитесь в исходное положение.
• Выполните за подхода в день по 20 повторений.

5. Трицепсовый жим вниз на блоке

Это упражнение направлено на уменьшение жировых отложений на трицепсах. Упражнение довольно простое, но для его выполнения вам потребуется груз, подвешенный на веревке, или сходить в тренажерный зал.

Способ выполнения:

• Возьмитесь за ручки блока, к которому привязана веревка или трос с грузом.
• Опустите руки вниз, преодолевая сопротивление.
• Затем снова поднимите руки вверх.
• Выполните два подхода за день по 30 повторений.

6. Ножницы

И снова, это самое популярное упражнение для рук. Свое название упражнение получила из-за схожести движений рук с ножницами. Это одно из лучших упражнений на бицепсы для женщин.

Способ выполнения:

• Встаньте прямо, ноги расслаблены.
• Поднимите руки параллельно плечам.
• Перекрещивайте руки, сначала правая рука над левой, затем наоборот.
• Движения похожи на ножницы.
• Сделайте 2 подхода в течение дня по 20 повторений.

7. Круговые вращения руками

Подыскиваете упражнение с дополнительным весом для женщин? Вот оно. Это одно из лучших упражнений на трицепсы и бицепсы для женщин. Оно отлично справляется с жировыми отложениями по всей руке, как спереди, так и сзади.

Вы можете придать своим рукам четкие линии и отточенные формы с помощью этого простого упражнения. Во время выполнения этого упражнения можно добавить вес, гантели, например, что сделает его еще более эффективным. Оно помогает уменьшить жировые отложения на бицепсах, трицепсах, плечах и мышцах спины.

Способ выполнения:

• Встаньте прямо, ноги расслаблены.
• Разведите руки в сторону параллельно плечам.
• Затем начните вращать их вперед, выполните около 20 вращений.
• Выполните тоже движение только в обратном направлении.
• Нужно сделать 2 подхода за день.

8. Отведение руки в сторону

Это мощное упражнение для рук. Вы можете убрать жир на руках только при помощи отведения руки в сторону.

Способ выполнения:

• Лягте на пол лицом вниз
• Прямую руку поставьте на пол так, чтобы вес тела проходился на нее.
• Держите вторую руку параллельно вашему плечу, в руку поместите бутылку с водой объемом 1 л.
• Удерживайте эту позицию в течение нескольких минут и будьте расслабленными.
• Затем поместите бутылку во вторую руку и повторите тоже самое.

9. Жим лежа

Это хорошо известное упражнение для укрепления верхней части тела. Оно немного сложное. Это упражнение прекрасно подходит для проработки рук, груди и плеч. Видимый результат вы получите после месяца регулярных выполнения этого упражнения.

Способ выполнения:

• Лягте на спину.
• Возьмите вес обе руки.
• Поднимите вес вверх до полного выпрямления рук.
• Затем вернитесь в исходное положение.
• Выполните 2 подхода за день.

10. Разгибание рук лежа

Это упражнение прорабатывает только трицепсы. Упражнение похоже чем-то на жим лежа.

Способ выполнения:

• Лягте на ровную поверхность или скамью.
• Поставьте ноги на пол, голова расположена немного выше уровня скамьи.
• Держите гантели над головой.
• Согните руки в локтях при удержании гантелей так, чтобы ваши руки поддерживали вес.
• Затем разогните ваши руки, чтобы гантели оказались на вытянутых руках над лицом.
• Снова вернитесь в исходное положение.
• Повторите это движение 15 раз за подход.

11. Отжимания из стороны в сторону

Еще одно простое упражнение, которое поможет избавиться от жира на руках, не накачивая их. Отлично прорабатывает и бицепсы, и трицепсы. Это одно из лучших упражнений для придания изящности рукам.

Способ выполнения:

• Лягте на пол.
• Займите позицию для отжиманий.
• Кисти рук направлены наружу.
• Согните ваш правый локоть и наклоните тело направо.
• Вернитесь в исходное положение.
• Затем наклонитесь в левую сторону.
• Выполните 3 подхода за день по 15 повторений.

12. Отжимания от стойки

Выполнять это упражнение довольно просто. Оно быстро убирает жир на руках. Упражнение похоже на отжимания, только выполнять его можно от стола или любого другого устойчивого предмета средней высоты (спинка стула подойдет тоже, если на нем кто-то посидит, пока вы будете отжиматься). От жировых складок на руках выше локтя можно избавиться очень быстро при помощи этого упражнения.

Способ выполнения:

• Положите руки на стол.
• Займите позицию для отжиманий.
• Держите спину и плечи выпрямленными.
• Отожмитесь 20 раз.

В этой статье я собрала подробную информацию о том, как быстро похудеть в руках в домашних условиях. Придерживайтесь правильного питания, упомянутого выше, и выполняйте лучшие упражнения для женщин, чтобы убрать жировые складки на руках. Также вы должны стараться вести здоровый образ жизни и не стесняйться оставлять комментарии ниже.

Источник: http://askmyhealth.com/how-to-lose-arm-fat-fast-at-home/

Как убрать жир с рук

Локальные жировые отложения на руках – одна из наиболее проблемных зон тела человека, поскольку «изгнать» их отсюда очень сложно. Часто происходит так, что правильная диета и регулярные занятия спортом делают тело подтянутым и стройным, а вот на руках остаются бугорки и жировые валики. Для того, чтобы избежать этого нужно уделять рукам особое внимание, выполнять специальные физические упражнения и правильно питаться.

Как убрать жир с рук: комплекс процедур

Правильное питание в борьбе с проблемой

• Для начала исключите из рациона перекусы, полуфабрикаты, жареную пищу и копчености.
• Про алкоголь, газированные сладкие напитки тоже следует позабыть.
• Порции мучного, конфет и тортиков безжалостно сокращаем. Если вы любите сладкое и не можете от него отказаться, то смело заменяйте его на сухофрукты. Их несомненное преимущество — богатство витаминами и полезными микроэлементами.
• Исключите из пищи промышленные жиры, а растительные употребляем в малых дозах.
• Вычеркните из своего меню соль, маринованные и соленые продукты.

• Употребление большого количества воды – отличительная особенность правильного питания. Вода ускоряет обменные процессы и выводит из организма шлаки и вредные вещества.
• В рацион питания должны входить фрукты и овощи, нежирные сорта мяса, рыба и морепродукты.
• Очень полезны для здоровья и похудения каши, которые приготовленные на воде или на пару.
• Правильным решением станет добавление к основным блюдам отрубей, положительно влияющих на пищеварение и способствующих чувству сытости/
• Приемы пищи должны быть небольшими и не слишком калорийными, но частыми. Такой принцип питания, в отличие от экстремальных монодиет, действительно поможет устранить жировые отложения не только в зоне рук, но и в других проблемных участках.

Спорт поможет вернуть рукам красоту

Лучшие виды спорта в решении проблемы пухлых ручек — это плавание, бег в медленном темпе, танцевальная аэробика. Плавание позволяет не только сжигать значительное количество калорий, но и укрепляет слабые и дряблые мышцы рук. Главное, не переусердствовать, чтобы в итоге не получить накаченные трицепсы, которые будут смотреться негармонично на фоне стройного женского тела.

Танцевальная аэробика задействует все группы мышц и позволяет устранить локальные жировые отложения, а также придает рукам изящную форму. Особенного эффекта можно достичь благодаря танцу живота. Он тренирует не только брюшные мышцы, но и дает серьезную нагрузку на руки.

Упражнения для устранения жировых отложений

Упражнений для рук существует множество, стоит лишь выбрать те, которые по душе именно вам. Для их выполнения не обязательно ходить в спортзал. Каждой женщине под силу выполнить их самостоятельно дома с помощью сподручных средств.

1. Отличным решением станет комплекс упражнений для сжигания жировых отложений на руках с гантелями или литровыми бутылками воды, если нет гантелей.

Он включает в себя:

— сгибание и разгибание рук из положения стоя;

— сгибания и разгибания рук из наклонного положения;

— поднятие прямых рук вверх;

— разведение рук в стороны.

2. Прекрасное средство в борьбе с жиром на руках – отжимания: классические или от стены.
3. Такими же эффективными будут подтягивания на перекладине.
4. Прыжки на скакалке воздействуют на весь организм, а также растопят жир с проблемной зоны рук.
5. Эспандер – еще один незаменимый помощник в борьбе против жира на руках. Упражнения, выполняемые с его помощью, сделают руки подтянутыми и рельефными.

Можно выполнять следующие действия:

— ноги поставить на ширину плеч, поднять руки с эспандером вверх и разводить их в стороны, избегая слишком резких движений;

— взять эспандер, согнуть руки в локтях и развести их на ширину плеч. Сводить руки к середине груди.

Косметические процедуры

Как убрать жир на руках, используя косметические процедуры? Все довольно просто. Они предполагают массаж проблемных зон, применение масок или обертываний для ускоренного сжигания жировых отложений. Тем не менее, нужно помнить, что эффективными эти процедуры будут только в комплексе с правильным питанием и физической активностью.

Массаж проблемных зон на руках осуществляется при помощи активных похлопываний, пощипываний, зажиманий кожи и ее разминания. Можно воспользоваться обычной столовой ложкой и активно разминать ей поверхность рук, скрывающую жир.

Обертывания для устранения дряблости и неровностей на руках можно приготовить на основе косметической глины, меда, или кофейной гущи. Приготовленная смесь наносится на поверхность кожи, оборачивается пищевой пленкой, ходить с такой маской нужно в течение получаса. Жиросжигающий состав активно «рассасывает» жировые клетки, придает коже гладкость и выравнивает ее.

Как убрать жир на руках при помощи салонных процедур

Хирургическая липосакция – один из способов легко и без усилий устранить надоевшие валики на руках. В этом случае жировые клетки удаляются через трубочки, введенные в небольшие разрезы на коже. Этот метод подойдет только тем женщинам, которые обладают хорошим тонусом кожи.

Ультразвуковая липосакция – более щадящий метод. Она не наносит механических повреждений кожным покровам, безболезненна и эффективна.

Чтобы победить в сражении с жиром, нужно настроиться на положительный результат. Для начала перестать откладывать работу над собой на потом. Именно сегодня самое время заняться своей красотой. Важно придерживаться системы, заниматься пусть и по чуть-чуть, но ежедневно. Тогда вы даже не успеете заметить, как жир на руках растает и больше никогда не вернется.

Жир на руках. Как быстро убрать жир с рук.

Жир на руках беспокоит множество девушек и женщин. Кажется, что убрать жир с рук очень сложно, однако есть комплекс упражнений, который позволит убрать жир с рук в короткие сроки. Самое главное не забывайте заниматься регулярно и тогда результаты не заставят себя ждать.  Ну а если вы будете сочетать данный комплекс упражнений с глиняными обертываниями в области жира на руках, то результат будет быстрым и эффективным. Обертывания с глиной помогут не только убрать жир на руках, но и подтянут кожу в проблемной зоне, что так же не маловажно. Это самые эффективные упражнения для удаления жира с рук, они не только сжигают подкожные жиры, но и подтягивают кожу на руках.

Упражнение 1

Исходное положение: Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, руки с гантелями слегка согните в локтях.

Поднимайте руки в стороны. Задержитесь на 3-5 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Вместо гантель можно использовать бутылки с водой. Вес бутылки подбирается индивидуально для каждого. Если вы не занимаетесь спортом, то подойдут бутылки по 0,5 литра. Это упражнение необходимо выполнить 60 раз, сделав 3 подхода по 20 раз. Интервал между подходами 30 секунд. Не забывайте постепенно увеличивать нагрузку, либо количество повторений увеличивайте, либо вес гантели (бутылки).

Упражнение 2

Исходное положение: встаньте спиной к стене, опустите руки, слегка согните ноги в коленях.

Оттолкнитесь руками от стены так, что бы соприкасаться со стеной только ладошками. С силой надавите ладонями на стену, напрягая мышцы рук, задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Если вы выполняете упражнение впервые, то необходимо его выполнить в 3 подхода по15 раз с интервалом в 30 секунд между подходами. Затем ежедневно увеличивать количество повторов на 2 шт. в день.

Упражнение 3

Исходное положение: Встаньте на середину длинной ленты или веревки, сжав концы в руках. Опираясь спиной на стену, присядьте так, что бедра образовали прямой угол со стеной. Локти должны быть согнуты под прямым углом и прижаты к корпусу.

Задержитесь в таком положении на 30 секунд, при этом преодолевая сопротивление ленты или веревки, тените концы вверх. Затем вернитесь в исходное положение.

Если вы первый раз выполняете это упражнение, то желательно его выполнить в 3 подхода по 10 раз с интервалом в 30 секунд между подходами. Затем ежедневно увеличивать количество повторов на 2 шт. в день.

Выполняйте эти упражнения ежедневно и первые результаты не заставят себя ждать.

P.S. Не забывайте подписываться на новые статьи и вступайте в группу «Блог Кати» в контакте: http://vk.com/blogkaty

Анекдот для любителей юмора🙂
Боксера может обидеть каждый.
Но не каждый успевает извиниться.

Полезные статьи:
1. Ходьба для похудения, здоровья и красоты

2. Как накачать быстро попу в домашних условиях

3. Как быстро накачать пресс и дома

4. Эффективные упражнения для ног и красивого тела

Использование материалов сайта доступно только с активной ссылкой на сайт: blogkaty.ru

Как убрать жир с рук в домашних условиях

Руки – еще одна проблемная зона у женщин. Особенно актуальной проблема жира на руках становится после 40 лет. И если с жиром на животе и бедрах все более-менее понятно – для этих зон мы даже интуитивно знаем, какие упражнения нужно выполнять, то что делать с жиром на руках – знает далеко не каждый. Как убрать жир с рук? Делимся лайфхаками. 

Чтобы руки перестали быть дряблыми и обрели красивый рельеф, придется потрудиться.

Пересмотрите рацион

Прежде всего, пересмотрите свой рацион питания. Жир на руках – это тоже избыток веса, пусть и небольшой. Поэтому питание должно быть направлено на похудение. Исключите жирную, мучную пищу, ешьте много овощей и фруктов. Ограничьте потребление соли с пищей, так как из-за соли в организме задерживается вода, а лишние отеки нам ни к чему.

Запишитесь в бассейн

Плавание в бассейне – это отличный способ как для похудения, так и для фитнеса. Во время плавания работают все мышцы тела, в том числе и руки. Так вы совместите приятное с полезным.

Переходим к главному.

Как убрать жир с рук с помощью упражнений

Красивого рельефа рук не добиться без физических упражнений. Отсутствие физической активности уже и так дало о себе знать в виде жира на руках. Упражнения в комплексе с правильным питанием помогут от него избавиться. Выполнять их можно как дома, так и в спортзале. Итак, упражнения для дома.

Классические отжимания от пола. Примите положение для планки, ладони шире плеч на уровне груди. На вдохе сгибайте руки в локтях до прямого угла, на выдохе – возвращайтесь в исходное положение. Выполните 10 отжиманий.

Планка с отведением руки. В положении планки возьмите в одну руку гантель. Поднимите ее на уровень плеча ладонью вниз. Вытяните руку вперед, согните в локте и верните в исходное положение. Выполните 10 повторов для каждой руки.

Подъем гантелей на бицепс. Держа гантели в руках, поочередно поднимайте руки, сгибая в локтях. Не отрывайте локоть от тела. Выполните 15-20 повторений.

Разгибания на трицепс за головой. Отведите руки за голову. Зафиксируйте правую руку с гантелей от локтя до плеча левой рукой. Аккуратно сгибайте и разгибайте руку в локте. Выполните 15-20 повторений для каждой руки.

Разведение гантелей в стороны. Медленно поднимайте руки с гантелями в стороны 10-15 раз.

Разгибания на трицепс. Сделайте выпад левой ногой вперед, обопритесь левым локтем о колено. Правая рука с гантелей согнута в локте. Отводите руку назад, выпрямляя, и возвращайте в исходное положение. Рука от плеча до локтя должна быть зафиксирована. Повторите упражнение и на другую сторону 10-15 раз.

Здесь  еще один комплекс упражнений, который  поможет вам сделать ручки красивыми не выходя из дома!

Подготовила Людмила Полончак, по материалам notabene.info

какие движения нужно делать для быстрого сжигания жира

Похудение рук является очень важным для многих представительниц прекрасного пола. Как сделать так, чтобы руки стали красивыми и женственными? Как справится с жировыми подушками в области плеча? В этом вам помогут 6 самых эффективных и проверенных временем упражнений для красивых конечностей.

Руки являются проблемной зоной у женщин, и жировые отложения почти всегда при наборе лишнего веса откладываются именно в этом месте.

Полные руки заметны особенно летом, когда хочется надеть открытые наряды. Они придают всему силуэту шарообразную форму и портят настроение при взгляде на себя в зеркало.

Немного анатомии

Правильно подобранные упражнения задействуют бицепс и трицепс – именно эти мышцы формируют линию руки и плеча.

При избыточном весе данные мышцы увеличивают объём рук, так как они бывают покрыты жиром. Для того, чтобы проработать эти зоны, можно включать в тренировки силовые упражнения, кардиотренировки, а также активно заниматься гимнастикой.

К выбору комплекса упражнений нужно подходить со всей серьёзностью, так как при проработке плеча и рук идёт большая нагрузка на плечевой сустав, который легко травмировать перегрузками. Силовые тренировки занимают первое место в плане работы с мышцами плечевого пояса.

ТОП 6 лучших упражнений

Силовые упражнения можно поставить на первое место по эффективности действия на уменьшение жировой прослойки. Они отлично прорабатывают именно зону предплечий, как раз то место, где расположены жировые отложения. Данный комплекс тренировок может выполняться в домашних условиях. Смотрите ниже, какие движения для избавления от жира нужно делать в первую очередь.

Внимание! Нагрузки надо сочетать с ограничением калорийной пищи – тогда жировая ткань будет уменьшаться, а мышечная увеличиваться.

1. Различные виды отжиманий

Отжимание от стены хорошо разогревает мышцы и разрабатывает суставы. Используют обычно в начале тренировки.

Становимся к стене, руки расположены на уровне середины груди, а ноги в шаге от стены. Отжимаемся, стараясь сохранять прямую линию тела.

Отжимание с колен подходит для тех, кто не может выполнять отжимания от пола. Инструкторы рекомендуют начинать именно с него. Хорошо подходит для тех, кто имеет слабый уровень физической подготовки. Хорошо укрепив мышцы, можно переходить к отжиманию от пола.

Отжимаемся с упором на колени и ладони. Лодыжки приподнимаем и заводим одна за другую.

Отжимание от пола — одно из самых эффективных упражнений для проблемной зоны.

Ложимся, опираясь носочками и ладонями в пол. Отжимаемся, выбрасывая корпус вверх. Количество повторений с каждой тренировкой можно увеличивать.

2. Сгибание рук с гантелями

Хорошо тренирует бицепсы, способствует быстрой подтяжке рук выше локтя. Его можно выполнять попеременно, либо одновременно сгибая руки. При попеременном сгибании у одной из рук есть возможность для отдыха. Для тех, кто приступает к силовым тренировкам впервые, этот вариант является предпочтительным.

Упражнение удобно выполнять стоя. Локти расположены в области груди. Движения совершаем только в локтевом суставе.

3. Жим гантелей стоя

Задействуем в первую очередь трицепс, остальная нагрузка достаётся вспомогательным мышцам. Данное движение подходит тем, у кого внизу провисла мышца в зоне трицепса.

Стоим прямо, голову не поднимаем. Руки с гантелями выжимаем вверх, полностью выпрямляя руки.

4. Планка

Классическое упражнение, помогающее сжигать жир и нагружающее основные мышечные группы рук, спины и живота, гармонично распределяющее нагрузку.

Является профилактикой дряблости кожи на руках, отлично их укрепляет. Популярная тренировка для предплечий, так как они являются излюбленной областью жировых отложений.

Про 6 различных видов планки и ее пользу смотрите тут.

Выполняется с упором на ладони выпрямленных рук и пальцы ног. Прогибать спину нельзя – тело должно представлять собой планку. Удерживаем позу около минуты.

5. Сгибание рук за головой с одной гантелью

Целевое упражнение для трицепса. Отлично его нагружает, укрепляя и способствуя профилактике провисания внутренней части предплечья. Укрепляет мышцы рук и формирует их рельеф.

Существует 3 вида сгибания рук за головой — узнайте про них тут.

Поднимаем руки с одной гантелью над головой и заводим за голову, сгибая и разгибая их в локте.

6. Подтягивания обратным хватом

Классическая нагрузка для мышц рук. Укрепляет плечевой пояс, активизирует сжигание жировых отложений.

Является упражнением продвинутого уровня, поэтому тем, кто приступил недавно к тренировкам, можно начинать с более лёгких вариантов.

Про пользу подтягиваний узким хватом для женщин смотрите здесь.

Освоившие данное упражнение смогут довольно быстро увидеть первые результаты замещения жировой прослойки мышечной массой.

Не забывайте про кардиотренировки

Силовые и гимнастические упражнения отлично сочетаются с занятиями на тренажёрах. Программа занятий для похудения области предплечий обычно включает в себя гребной тренажёр, эллипсоид, степпер.

Эффективность тренировок повышается, если использовать несколько видов нагрузок: силовые и кардио, чередуя их по дням недели. Некоторые инструкторы советуют объединять их в одном занятии. По их мнению это даёт больший жиросжигательный эффект. Такой комплекс даёт более сбалансированную и гармоничную нагрузку на мышечную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма.

Рекомендации по выполнению комплекса

Прежде чем к ним приступить, необходимо прислушаться к следующим советам:

• Рассчитывайте нагрузку. Учитывайте свой возраст и уровень физической подготовки. Начинать необходимо с минимально веса гантелей и небольшого количества повторений.
• Если у вас слабая физическая подготовка и вы приступаете к силовым тренировкам впервые, спортивные врачи и тренеры рекомендуют первые занятия проводить без использования веса. По мере укрепления мышц и изучения техники выполнения, нужно подключать гантели.
• Нельзя «бросаться в бой» на первых тренировках – можно растянуть связки и получить другие серьёзные травмы.
• Всегда выполняйте разминку! Это очень важный этап тренировки, помогающий подготовить связки и разогреть мышцы.
• Расчёт количества занятий. Мышечная ткань должна восстанавливаться после силовых тренировок. Нарастить её и убрать жировые отложения можно при тренировках, выполняемых через день.
• Изучение техники выполнения. Вначале изучите технологию и последовательность выполнения каждого упражнения, обратите внимание на особенности, так как они играют первостепенную роль. Несоблюдение техники силовых упражнений и использование большого веса грозят травмированием плечевого сустава.
• Тренировки требуют рационального построения пищевого рациона, в котором обязательно должны присутствовать белковые продукты.

Осторожно! Если при выполнении упражнения возникла боль в руках, плечах, пояснице — занятия нужно отложить до следующего раза. Если болевые ощущения сильные, нужно обязательно обратиться к врачу, чтобы исключить риск травмы и избежать осложнений.

Несколько других правил, необходимых для успешного сжигания жира

Активный образ жизни, отказ от переедания, курения, чрезмерного употребления спиртными напитками – ваш первый шаг к красивой и стройной фигуре! Также необходимо помнить, что жир с области рук уйдёт гораздо быстрее, если задействовать сразу несколько путей снижения веса. Физические нагрузки в комплексе с рациональным питанием дают наилучший результат. К ним можно подключить процедуры ухода за областью рук и предплечий. К таким полезным воздействиям относятся массажи, обёртывания и контрастные водные процедуры. Какие базовые моменты нужно учитывать для того, чтобы получить наилучший результат уже за неделю?

1. Рациональное питание

Использование различных диет может повредить здоровью. Снизить вес и приобрести желаемые формы можно ограничив потребление продуктов с высокой калорийностью. Постарайтесь полностью исключить жареные блюда, кондитерские изделия и сладкие напитки. Важно помнить и о том, что некоторые привычные нам полезные продукты тоже имеют большую калорийность: к ним относятся разные каши (овсяная, гречневая, манная), сладкие ahers (виноград, бананы), а также фруктовые соки. Эти продукты во время похудения можно и нужно употреблять, главное — знать меру! Помимо этого лучше переносить калорийные продукты на утро, кушая их на завтрак.

В качестве дополнения к правильному питанию можно использовать однодневные разгрузочные дни, принимая:

• Кефир, простоквашу или ряженку;
• Творог;
• Яблоки;
• Гречневую кашу без масла;
• Рис на воде без масла.

Более одного дня такую диету держать нежелательно, так как в этом случае организм не будет получать все необходимые ему витамины, микроэлементы и питательные вещества. В ежедневное меню должны быть включены рыба, нежирные кисломолочные продукты, овощи, зелень, ягоды.

Помните про достаточное употребление простой негазированной воды, она насыщает каждую клеточку организма влагой, регулирует деятельность желудка и кишечника, способствует формированию чувства насыщения.

2. Обёртывания, маски, массажи

Эти процедуры улучшают лимфоотток, уменьшают подкожно жировую клетчатку и проявления целлюлита. Такие воздействия улучшают насыщение кожи полезными веществами, повышают её упругость. Проводить их можно несколько раз в неделю после душа или контрастных обливаний. Это будет способствовать повышению их эффективности.

Для обёртываний можно использовать такие популярные средства как:

• Распаренные морские водоросли;
• Горький шоколад, растопленный на водяной бане;
• Морскую соль и жирные сливки, смешанные в равных пропорциях
• Мёд, смешанный с солью.

Для масок на область рук и предплечий хорошо применять:

• Творог, растёртый с яичным желтком;
• Фруктовые и ягодные пюре;
• Распаренную молотую овсянку;
• Мёд.

3. Водные процедуры

Плавание, обливание холодной водой, контрастный душ ускоряют обмен веществ, улучшают кровообращение, повышают упругость кожи, тонизируют организм. Эти средства издавна используются для поддержания красоты, здоровья и борьбы с лишними килограммами. Данные процедуры должны быть приятными и приносить радость.

Холодная вода сама по себе является катализатором сжигания калорий. Но применять её нужно с осторожностью. Нельзя начинать сразу с обливания холодной водой – температуру необходимо снижать постепенно. При контрастных обливаниях нужно помнить, что воздействие холодной воды должно быть по времени в два раза меньше, чем горячей.

Жировые отложения в зоне рук уходят не так легко, как хотелось бы. Тем не менее с этой проблемой можно справиться, применив различные способы воздействия.

Можно выбирать любые из предложенных нами способов, а можно найти какие-то свои. Единственное, о чём нужно помнить – начинать всегда нужно с построения правильного рациона питания и выполнения физических упражнений. Эти составляющие являются полной гарантией успеха. Стройная фигура и красивая линяя рук – ради этого стоит задействовать все способы и приложить немалые усилия!

Как убрать жир с рук в домашних условиях: упражнения, питание

Женщины могут привлекать мужчин не только тонкой талией, пышными волосами, но и красотой рук. Не каждая дама может восхищаться красивыми линиями своих рук. Часть женщин страдает от наличия лишнего жира на руках и подмышках, и всячески стараются избавиться от него. Борьба с жиром на руках порой приравнивается с борьбой целлюлитом на ягодицах. Это наиболее проблемные места женщины, которые очень заметны и часто вызывают стеснительные ситуации.

Мужчины гораздо легче справляются с такой проблемой: они просто занимаются спортом и накачивают в местах отложения жира мышцы, что делает их более привлекательными с рельефной фигурой. Такой подход может использовать и женщина, однако в таком случае нельзя достигнуть красивых и одновременно изящных рук. Проблема заключается еще и в том, что не каждый человек знает, как избавиться от жира на руках.

В наше время специалисты нашли «рецепт» избавления от жира в этих проблемных местах. Данная процедура включает в себя комплекс мероприятий:

• физические нагрузки;
• режим питания.

Очень сложно работать с женщинами, которые не видят суть проблемы и достаточно быстро накапливают подкожный жир на руках и возле подмышек. В Интернете представлено много информации о том, как убрать жир с рук и подмышек. Однако, не всегда такие рекомендации могут помочь. Заниматься необходимо регулярно, поставив перед собой определенную цель – красивые руки за короткое время.
Необходимо отметить, что существует комплекс занятий, которые рекомендуют выполнять с целью похудения в местах подмышек и на руках. Прежде всего, нужно обратить внимание на рацион питания.

Важно правильно выполнять упражнения, где нужно максимально задействовать руки. Объем в руках можно уменьшить с помощью косметических процедур, к числу которых относят:

• самомассаж;
• плаванье;
• обертывание.

Некоторые процедуры можно самостоятельно выполнять дома. Убрать жир с рук в домашних условиях не сложно. Главное, правильно подойти к выполнению упражнений и процедур, что позволит получить эффективный результат.

Выбор продуктов питания для уменьшения объема рук

Корректируя рацион питания, не стоит отказываться от привычных продуктов. Необходимо просто вводить в рацион полезные и менее питательные продукты, которые постепенно могли бы заменить привычные для организма вещества. Желательно, чтобы женщина исключила острую и жареную пищу. Не стоит употреблять копченые продукты и газированную воду. На этом этапе стоит задуматься о максимальном сокращении мучных и кондитерских изделий.

С целью уменьшения размера жировых отложений на руках нужно ввести в рацион овощи и фрукты, а также нежирные мясные продукты, к числу которых можно отнести мясо кролика, рыбы и птицы. Специалисты рекомендуют питаться «дробно». Пусть это будет 5-6 приемов пищи в небольших порциях. В таком случае организм будет регулярно получать небольшое количество пищи, вовремя переваривать ее и не откладывать в подкожный жир на руках. Во время правильного дробного питания переедание может негативно отразиться на всем организме. И в то же время не стоит голодать. Организм в дневной порции должен получать нужные питательные вещества, поэтому не стоит экономить на вкусных и некалорийных продуктах.

Не стоит употреблять пищу поздно вечером. В вернее время она не усваивается и превращается в жировые отложения. На протяжении всего дня рекомендуется пить много жидкости.

Упражнения для рук

С целью закрепления результата по уменьшению объема рук следует делать специальные упражнения. Для упражнений на руках стоит приобрести небольшие по весу гантели и эспандер, использовать которые можно дома.

Итак, основные упражнения, помогающие убрать жир с рук:

Находясь в ровном положении, нужно взять гантели в руки и поднимать их в разные стороны вверх. Не стоит нагружать организм физическими упражнениями. Нужно начинать с минимального количества поднятий гантель, ежедневно увеличивая цифру. Когда гантели будут над головой, можно подниматься на носочки и слегка потягиваться. Важно помнить о правильном дыхании во время занятий такими упражнениями.

Не менее эффективным упражнением с целью избавления от лишнего веса в области подмышек, считается работа с гантелями с изгибом в локтях. В положении стоя руки надо поднять вверх вместе с гантелями. Опуская руки, надо сгибать локти, дотрагиваясь гантелями плеч.

Работая эспандером, можно достаточно быстро избавиться от лишнего жира в местах подмышек, поскольку при этом упражнении задействованы все мышцы рук.

Видео с упражнениями

Применение косметических процедур

Обратившись за помощью в салон красоты, женщина должна правильно подобрать для себя нужные процедуры, которые позволят быстро избавиться от лишнего веса на руках. Опытные массажисты рекомендуют выполнять процедуру самомассажа путем пощипывания рук, а также встряхивания кожи и ее разминания. Такая процедура может выполняться ежедневно на протяжении 10 минут. Если женщине удобно делать самомассаж самостоятельно, то осуществлять такую процедуру она может и без посещения салона красоты в домашних условиях.

Процедуру обертывания лучше делать в специальных салонах. С помощью обертывания можно существенно подкорректировать фигуру и убрать жир в проблемных местах. Как правило, обертывают все тело, в том числе и руки. Женщины, которые осуществляют процедуру обертывания дома, используют обычную пищевую пленку. Дополнительно с пленкой желательно использовать специальное жиросжигающее средство, которое не повреждает кожу.

Не менее актуальной процедурой считается плавание. Если регулярно посещать бассейн, то можно существенно подкорректировать всю фигуру: бедра, руки, ягодицы, поскольку во время плавания максимально задействуются все мышцы.

Правильный подход к коррекции тела позволит женщине прекрасно выглядеть и избавиться от жировых отложений на руках и в местах подмышек.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

Как убрать жир с рук и ног: упражнения, диета

МЕДЦЕНТРЫ

Стоматологии

Анализы и диагностика

Поликлиники и больницы

Беременность и роды

Психологическая помощь