Разное

Как похудеть в бассейне женщине – Сколько нужно ходить в бассейн и как правильно плавать, чтобы похудеть: помогает ли плавание для похудения — отзывы и рекомендации специалистов

Содержание

Сколько нужно ходить в бассейн и как правильно плавать, чтобы похудеть: помогает ли плавание для похудения - отзывы и рекомендации специалистов

Плавать не только приятно, но и очень полезно. Этот вид спорта благоприятно влияет на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, укрепляет иммунитет и мышцы. Ответ на вопрос, можно ли похудеть, посещая бассейн и занимаясь плаванием, однозначен. Да. Движения в воде активизируют метаболические процессы, и жировые клетки сгорают быстрее.

Этот тип физических нагрузок соответствует методу нашей клиники, основой которого является похудение без насилия над организмом. Вода поддерживает тело, поэтому заниматься фитнесом в бассейне в несколько раз легче, чем в спортзале. Такие тренировки доступны пожилым людям, тем, у кого есть нарушения в работе опорно-двигательного аппарата. Они подойдут всем, кто хочет иметь красивую фигуру и не прочь расслабиться после тяжелого рабочего дня.

Наша статья ответит на самые популярные вопросы: как нужно правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть, что делать, если у вас нет инструктора, можно ли сбросить вес за месяц, плавая с помощью доски, сколько раз надо ходить и в какое время лучше заниматься, помогают ли регулярные водные упражнения сохранить фигуру и быстро избавиться от лишних килограммов.

бассейн как средство похудения

Аквафитнес: общие рекомендации

    • Заниматься надо в аэробном режиме. Частота вашего пульса находится в пределах 60-75% от максимальной, которая достигает 180 ударов в минуту.
    • Эффективна методика интервальных тренировок, при которой высокоинтенсивные упражнения чередуются с активным и пассивным отдыхом.
    • Если вы плохо держитесь на воде, не спешите отказываться от аквафитнеса. Первое время тренер разрешает работать с доской для плавания. Выбрав этот вариант спортивной нагрузки, вы совместите приятное с полезным: научитесь плавать и похудеете.
    • Многие спрашивают, можно ли похудеть, посещая бассейн раз в неделю, узнают, как быстро люди худеют с помощью плавания и выясняют, что надо сделать, чтобы килограммы ушли. Тем, кто желает сбросить лишний вес, лучше выбрать бассейн с прохладной водой. Тогда во время выполнения комплекса упражнений будет потрачено больше калорий. Организм активизирует энергетические ресурсы, чтобы согреться. Но при этом занятия должны быть регулярными и длительными: 3–4 раза в неделю по 40 минут. Обязательное условие: 70% от сеанса вам нужно плавать, а не просто плескаться в воде.
    • Начинайте разминать мышцы на суше. После пятиминутной тренировки продолжите разогрев в бассейне.
    • Занятия должны проходить под контролем тренера. Существует большое количество стилей плавания. Чтобы работа над телом была эффективной, нужно не допускать ошибок. Профессиональный инструктор видит все недочеты, и своевременно их исправляет. Он же следит за временем, подбирает индивидуальные системы тренировок для тех, кто имеет проблемы со здоровьем, плохо держится на воде.
    • Приобретите очки и шапочку, чтобы вас ничего не отвлекало от занятий.

как бассейн помогает похудеть

Помогает ли плавание в бассейне сбросит вес и можно ли использовать его как средство похудения: отзывы специалистов клиники 

За одно занятие вы сожжете 400 и более калорий. Если вы перейдете на систему здорового питания, которую предлагает «Клиника похудения Елены Морозовой», то не заметите, как лишние килограммы уйдут. Мы набираем вес, потому что потребляем больше энергетических ресурсов, чем можем потратить. Наши сотрудники подсчитали, что женщинам, которые много времени проводят в офисе, за компьютером, хватает 2000 ккал. Мужчинам с сидячей работой — 2500 ккал.

Только шахтеры и профессиональные спортсмены могут позволить себе дневную норму в 5000-6000. Если вы не являетесь представителем данных профессий, переедание неизбежно приведет к ожирению. Чтобы избежать этого, обращайтесь в нашу клинику. Психологи найдут причину, по которой вы едите больше, чем нужно, и помогут ее устранить. Вы научитесь контролировать аппетит, узнаете, как питаться вкусно и худеть при этом. Представьте, как быстро уйдут лишние килограммы, если вы будете съедать чуть меньше дневной нормы и при этом тренироваться в бассейне, сжигая по 500 ккал за один сеанс. 

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Главное, не впадайте в крайности. Нельзя есть меньше 800 ккал. Организм решит, что начался голод, и замедлит все метаболические процессы. Похудение пойдет медленнее. Во время курса снижения веса наши специалисты расскажут вам обо всех тонкостях здорового сбалансированного питания, научат слушать свое тело и объяснят, как совмещать физические нагрузки с новым рационом.

как похудеть в бассейне за месяц

Как влияет плавание в бассейне на похудение, есть ли  польза от регулярных водных упражнений, как правильно плавать, чтобы похудеть 

Начните с разминки. Проплывите 3-4 метра разными стилями. Не увлекайтесь «лягушачьими» движениями. Они сильно нагружают плечевой пояс и шею, практически не задействуя остальные части тела. Если вы будете прибегать к этому стилю слишком часто, могут начаться проблемы с шейным отделом.

Проплывите кролем на груди 2-4 отрезка

Практически прямые ноги работают попеременно, от бедра. Колени свободны: нельзя толкаться полностью прямой конечностью, но сгибать её тоже нельзя. Носки оттянуты. Расположены так, как будто вы немного косолапите. Вдыхаем через нос, выдыхаем через рот.

Опускайте лицо под воду, голову лучше не задирать. Если вы сделаете это, то лишите себя дополнительной точки опоры. Основная расположена чуть выше диафрагмы. Когда лицо пловца находится под водой, плечевой пояс работает лучше. При вдохе не стоит резко выпрыгивать наверх. Так вы теряете горизонтальное положение тела, приходится каждый раз его восстанавливать, что усложняет задачу.

как похудеть ходя в бассейн

Не надо интенсивно работать ногами, сгибать их, словно вы велосипедист, который крутит педали. В кроле основная нагрузка уходит на руки: они обеспечивают плавное скольжение. Ноги поддерживают вас. Чтобы почувствовать это попробуйте слегка «похлопывать» стопами, развернутыми внутрь, по водной глади. Так ваше тело научится держаться на поверхности и перестанет тонуть. Будет легче заниматься, и вы не так сильно устанете. 

Если вы когда-нибудь занимались плаванием профессионально, то знаете, что когда новичков учат плавать кролем, им советуют ведущую руку закидывать на линию противоположной руки. Для похудения это движение неэффективно, поскольку траектория получается извилистой, как у ящерицы или змеи. Чтобы двигаться ровно, надо ставить руки так, как будто вы идете по лыжне: уходить в сторону или сворачивать нельзя.

как быстро похудеть в бассейне

Разворачивается корпус, плечевой сустав, но ладони при этом должны уходить под воду параллельно друг другу.

Если вы не умеете плавать, используйте доску и преодолейте отрезок, интенсивно работая ногами. Лицо также должно быть опущено, руки вытянуты вперед, держатся за доску. После выполнения упражнения необходимо отдохнуть 1-2 минуты.

Как можно ли похудеть, если ходить в бассейн и плавать: преодолейте 2-4 отрезка брассом с доской или без

Скорость и эффективность этой техники зависит от работы ног. У профессиональных пловцов «ножной» вклад в общее продвижение корпуса достигает 80%. Если вы умеете правильно двигать ногами, считайте, что половину пути уже прошли. Развить мышцы и довести движение до автоматизма помогут упражнения. Их можно выполнять на дома.

  • Лягте на живот.
  • Согните ноги в коленях так, чтобы они шли перпендикулярно туловищу.
  • Попросите родственника или друга помочь вам развести их в стороны и сделать круговое движение. Стопы натянуты и движутся к бедрам.
  • Повторяйте до тех пор, пока мышцы не запомнят движение.

Следующие упражнение хорошо тем, что вы сможете выполнять его даже на работе. Спортинвентарем и тренажером служит обычный стул: 

  • Выпрямите ноги, слегка поднимите их над полом.
  • Заведите ступни за ножки стула. Колени сведены, носки оттянуты назад.
  • Повторять, пока не устанете.

сколько нужно ходить в бассейн чтобы похудеть

Если стула под рукой нет, используйте стену:

  • Любая горизонтальная поверхность на первом этапе может заменить водную гладь.
  • Прислонитесь корпусом к стене.
  • Поочередно имитируйте «брассовое» движение каждой ногой.
  • Колено должно быть прижато к стене, носок оттянут.

Если вы правильно работаете в воде ногами, колени практически соприкасаются. При толчке они не должны расходиться, но и прижимать их друг к другу вплотную не надо. Стопы подтягиваются к бедрам в вывернутом состоянии. Они сохраняют такое положение на начальной стадии удара ногами по воде. В завершение они сами расслабятся и выпрямятся. Проверить, правильно ли вы плывете, можно, развернувшись на спину. Если во время выполнения движения колени не торчат из воды и держатся вместе, вы справляетесь.

Сейчас тренеры признали, что руки играют важную роль при плавании брассом. До недавнего времени их вклад считался незначительным. Распространенная ошибки – полный гребок до бедер и «куцый» вариант.

Если вы не знаете, что нужно делать в бассейне для похудения, как правильно плавать и как лучше выполнять движение, чтобы худеть, вспомните детскую присказку: «Кружок, пирожок, в печку». Она поможет вам запомнить схему движения руками.

Руки могут выноситься вперёд ладонями вверх и вниз, это не принципиально, но лучше держать их под водой, не выносить на поверхность. На завершающей фазе гребка спина чуть-чуть округляется, как будто вы немного сутулитесь.

Брассовое движение начинается с гребками ру

Как похудеть, плавая в бассейне?

Хотите эффективно похудеть, не прилагая особых усилий? Если ответ на вопрос положительный, тогда следующая информация для вас. Устраивайтесь поудобнее, в данной статье мы рассмотрим наиболее лояльный метод избавления от нежелательного веса — плавание в бассейне.

Предполагали ли вы когда-либо, занимаясь любимым делом, то бишь плаванием в бассейне, что в будущем это принесет вам существенную пользу? Если нет, спешим обрадовать: активные «водные процедуры» приведут в тонус все ваши мышцы и поспособствуют похудению, путем эффективного сжигания калорий.

Помогает ли плавание похудеть?

Безусловно, такой распространенный вид спорта, как плавание в бассейне, помогает в борьбе с ненавистными жировыми отложениями. Разумеется, при условии соблюдения всех правил.

Как известно, в большинстве случаев, для плавания в бассейне необходимо наличии справок от терапевта и дерматолога. У женщин потребуют еще и справку от гинеколога. Во избежание неприятных инцидентов, убедитесь, что вы не входите в одну из следующих

недопустимых категорий:

  • наличие заболеваний кожи;
  • венерические заболевания;
  • эпилепсия;
  • злокачественные образования;
  • сердечная недостаточность;
  • гипертония;
  • туберкулез.

Плавание в бассейне для похудения наиболее эффективно, если вода будет холодной, так как в данном случае организм будет работать вдвое больше, дабы восстановить необходимую ему температуру.

Если вы решили плавать в бассейне только в одном стиле и делаете это очень монотонно, эффект похудения будет вряд ли заметен. Посему, старайтесь как можно чаще менять вариации и скорость данного занятия.

Также при плавании в бассейне для похудения старайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

  • перед основной программой тренировок для похудения, проведите пятиминутную разминку;
  • продолжительность каждого упражнения должна быть равной по времени;
  • передышка перед каждым упражнением должна составлять не более 15 секунд;
  • по завершению тренировочного процесса, поплавайте в течение 5-10 минут в расслабленном виде.

Часто люди жалуются на невысокую эффективность методики. Стремительное похудение не происходит только из-за неправильности выполнения упражнений в бассейне. Прежде чем приступать к плаванию для похудения, ознакомьтесь подробнее с основными правилами, во избежание ошибок:

  • заниматься плаванием следует на голодный желудок;
  • около 80% тренировочного времени посвятите занятиям, остальное — отдых;
  • перед разминочными упражнениями в воде, разомните тело  на суше;
  • заниматься рекомендуется в теплой воде, в случае холодной, плавайте только до того момента, когда ваше тело начнет замерзать;
  • после каждой тренировки рекомендуется не кушать в течение 1,5-2 часов.

Польза


Перейдем к приятному и ознакомим вас с положительными свойствами водной процедуры. Польза плавания в бассейне для похудения заключается в следующем:
  • избавление от нервного напряжения и стресса;
  • стабилизация работы сердечно-сосудистой системы;
  • укрепление всех групп мышц тела;
  • укрепление тазовых и плечевых суставов и улучшение их подвижности;
  • помощь при артрите;
  • повышение гибкости;
  • улучшение кровообращения;
  • уменьшение вероятности возникновения сахарного диабета;
  • эффективная борьба с приступами астмы;
  • урегулирование правильного дыхания;
  • снижение уровня холестерина в крови;
  • восстановление нервных клеток;
  • улучшение мозговой деятельности.

Помимо эффективного похудения, плавание в бассейне поднимает настроение и избавляет от навязчивых депрессивных мыслей. С другой стороны, этот вид спорта способствует улучшению аппетита и может привести желающих похудеть к обратному процессу.

Учтите, что для получения вышеперечисленных «бонусов» для здоровья и эффективного похудения, обычного плавания в бассейне мало. Необходимо разработать специальную программу тренировок. С разновидностью упражнений для программы ознакомимся в следующем пункте.

Программа тренировок


Прежде чем приступать к программе тренировок в бассейне для похудения, давайте рассмотрим основные виды плавания и количество израсходованных калорий за один час:
  • брасс — 360;
  • на спине — 480;
  • фристайл — 600;
  • баттерфляй — 900.

Брасс на первый взгляд может показаться одним из легких видов упражнения, из-за медленности действий. Но он является наиболее сложным, поскольку плыть нужно на груди. Руки в это время должны выполнять симметричный движения параллельно поверхности воды.

Плавание на спине для похудения могут позволить себе лишь опытные спортсмены, поскольку этот стиль подразумевает собой риск, так как вы не видите возможных препятствий под водой. Хотя, в бассейне риск сводится к минимуму. Что касаемо движений, должны соблюдаться поочередные гребки руками и непрерывный подъем и опускание ног.

Фристайл
, то есть свободный стиль, подразумевает чередование выполнения наиболее комфортных стилей плавания.

При баттерфляе
 руки пловца совершают широкие и мощные гребки, приподнимая тело под водой, а ноги и таз выполняют волнообразные движения.

Специалисты рекомендуют посещать бассейн с целью тренировок для похудения не более 2-3 раз в неделю. Ваша программа тренировок может выглядеть следующим образом:

  • Разминка, состоящая из свободного стиля, с периодичностью каждого упражнения по 10-30 секунд;
  • Далее чередуйте в бассейне брасс с фристайлом и плаванием на спине. Необходимо сделать 4 подхода;
  • Снова возвращаемся к вольному стилю, периодичностью в 20-30 секунд;
  • Выполняем упражнение брасс, затем — на спине, отдыхая 10-15 секунд;
  • Заканчивать программу тренировок для похудения необходимо обычным вольным стилем.

Правильное питание

Выбрав плавание в бассейне в качестве тренировки для похудения, не стоит забывать, что он будет эффективным лишь в комплексе с правильным питанием. При соблюдении режима похудения, продукты питания пловца должно быть высокого качества и содержать много полезных веществ. Диетологи рекомендуют составить правильное сбалансированное меню и строго его придерживаться на протяжении всей диеты:

  • На завтрак предлагается углеводная пища, в виде хлопьев с ягодами и фруктами.
  • Обедать рекомендуется рисом, гречневой кашей, куриным мясом и нежирными видами рыб — минтай, треска, тунец.
  • В качестве ужина употребляйте обезжиренный творог, кефир и нежирные рыбные котлеты.

При тренировках для похудения, не пренебрегайте продуктами, содержащими кальций, магний и железо, так как хлор, содержащийся в воде бассейна, вымывает эти полезные вещества из организма, что незамедлительно сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей человека.

Результаты

Плавание в бассейне не пользовалось бы такой широкой популярностью, если бы тренировки не приносили эффективные результаты похудения. Давайте ознакомимся с фотографиями «до» и «после» применения водных процедур в сочетании с правильным питанием:





Загрузка...

Плавание для похудения упражнения в бассейне, результаты, отзывы

≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

Эффективность занятий

Результат от систематических занятий можно заметить за месяц тренировок. Чтобы калории лучше сжигались, необходимо плавать так, чтобы ЧСС составляла 120-140 ударов в минуту. Важным фактором успеха является температура воды. Лучше всего, если она будет выше 24 градусов по Цельсию. В прохладной воде организм включит защитную реакцию и будет работать на сохранение жировой прослойки для сохранения тепла.

Перед тем как женщине или мужчине записаться в бассейн, надо исключить наличие противопоказаний к тренировкам. Плавание в интенсивном темпе запрещено при:

  • ишемической болезни сердца;
  • нарушении дыхательной функции;
  • хроническом нефрите;
  • кожных заболеваниях и инфекциях;
  • венерических болезнях;
  • конъюнктивите;
  • гипертонии, аритмии, атеросклерозе;
  • эпилепсии и т. д.

Не стоит думать, что если не умеешь плавать, то путь в бассейн закрыт. Всему можно научиться, главное – иметь желание и четкую цель

Для обучения подойдет бассейн с небольшой глубиной, важно в любой момент иметь возможность чувствовать под ногами дно. Начать надо с плавания с пенопластовой доской

Обучение плаванию базируется на трех важных принципах – дыхание, движение конечностей и удержание тела на воде.

Как только вы освоите технику плавания, обязательно возникнет вопрос, сколько времени должно длиться занятие в бассейне для похудения? Оптимальный показатель 40-60 минут. Посещать тренировки надо 2-4 раза в неделю. Лучше всего плавать в вечернее время. Не менее интригующей темой для всех, кто решил худеть с помощью плавания, является на сколько килограмм можно стать стройнее. Если выполнять все основные правила, то за месяц удастся избавиться от 3-5 кг.

Упражнения в бассейне для похудения живота и боков видео

Мы собрали для вас самые эффективные упражнения в бассейне для похудения живота и боков. Видео помогут выполнить их с точностью и быстро достичь поставленной цели.

Аквафитнес

Этот комплекс хорош тем, что вы не только худеете, но и подтягиваете кожу, делая ее более эластичней. А еще ваша спина совсем не испытывает нагрузок и нет травмопасного давления на суставы.

  • Погрузившись по пояс в воду, представьте, что бежите по земле. Для дополнительного эффекта поднимайте колени как можно выше. Благодаря сопротивлению воды, такой бег увеличит нагрузку на мышцы.
  • Возьмите обычную пенопластовую доску. Находясь в воде по грудь, отталкивайте доску от себя как можно дальше, а затем резким движением притягивайте к себе. Кстати, инвентарь можно не покупать заранее – такой агрегат есть в любом бассейне.
  • Лягте на спину и плывите только с помощью ног. Правильное распределение сил и амплитуда движений помогут держать равновесие.

Аквааэробика

Этот вид аквафитнеса сопряжен с полноценными силовыми нагрузками. Тренировки требуют определенного выдержанного ритма, в чем может помочь энергичная музыка. Если вы с легкостью выполняете упражнения из комплекса выше, вы осилите и эти.

  • Окунитесь в воду по шею и вытяните вперед руки. Приподнимая ноги и отталкиваясь от дна бассейна, тянитесь кончиками пальцев ног к рукам. Выполните 10 раз, а потом повторите упражнение, но ноги уже тяните назад.
  • Широко разведите ноги. Как только почувствуете, что все больше погружаетесь в воду – подпрыгивайте и сводите ноги вместе. Толчки должны быть резкими и точными.
  • Лягте на спину, балансируя на поверхности воды, раскинув руки. Поднимайте по очереди каждую ногу, прижимая ее к корпусу и выкидывая в сторону. Сделайте 10 повторений по 2 подхода. Такое упражнение хорошо не только для похудения, но и для укрепления осанки.

Упражнения на пресс в воде

Этот комплекс совсем небольшой – всего два упражнения. Но они настолько эффективны, что их стоит выполнять каждый раз, когда оказываетесь в бассейне.

  • Лягте на спину, балансируя на воде. Положите руки по швам так, чтобы ладошки смотрели вниз. На выдохе подгибайте ноги к груди, а на вдохе уводите их обратно. Можно разнообразить упражнение и подтягивать колени по очереди к каждому плечу. Повторите по 10 — 12 раз.
  • Для второго упражнения потребуется фитбол, который так же можно попросить в бассейне. Ухватившись руками за бортик сзади, зажмите между стопами надувной мяч. Поднимайте ноги в одном темпе не менее 20 раз.

В перерывах между подходами ходите по бассейну, руками проводя возле живота вверх — вниз, создавая потоки волн, чтобы они массировали живот. Это хорошее статическое упражнение на пресс.

Упражнения для талии

И последний комплекс.

  • Зайдите на приличную глубину. Если не будете чувствовать дна, то и не будет соблазна опереться на него. Помогая себе руками для удержания равновесия, прижмите ноги к груди, и совершайте повороты корпусом до упора. На каждую сторону нужно минимум 10 повторений.
  • Держа руки за головой, погрузитесь в воду по грудь. Стоя на дне, по очереди поднимайте согнутую в колене ногу. Главная задача – коснуться коленом локтя. Для эффективности нужно делать быстро и резко. По 15 повторений на одну сторону.

Сколько надо плавать чтобы похудеть

Плавание – эффективное средство для борьбы с лишними килограммами. Нужно лишь правильно подойти к тренировкам. Надеяться, что достаточно искупаться в бассейне и быстро снизить вес, не стоит, нужно интенсивно плавать, чтобы похудеть.

При регулярных занятиях эффект от плавания в бассейне появится спустя месяц, воздействие воды на кожу за счет массирующего эффекта при плавании помогает избавиться от целлюлита. Активируются все мышечные группы, нормализуется метаболизм, а это запускает процессы сжигания жира.

Сколько надо плавать, чтобы похудеть, зависит от количества лишних килограммов, которые нужно убрать, учитывая, что за полчаса интенсивных занятий сжигается 400 ккал, а в одном килограмме жира содержится 8000 ккал.

Плавание хорошо подходит как молодым девушкам, страдающим избыточным весом, так и пенсионеркам – вода поддерживает тело, разгружая опорно-двигательный аппарат, позволяя получать максимум пользы при тренировке.

Как худеть в бассейне

Традиционно дамы интересуются, как нужно плавать, чтобы похудеть? Занятия в бассейне такие же, как и другие виды тренировок, в них важна регулярность, упорство, стремление к цели.

Плавание в бассейне сожжет калории, если заниматься как минимум 45 минут.

Чтобы эффективно плавать и худеть, нужно активно двигаться не менее 80% времени, проводимого в бассейне, легкое плескание возле бортика считать за эффективное занятие нельзя.

Плавать нужно так, чтобы в мышцах чувствовалась усталость, движения должны быть сложными, только в таком случае плавание будет результативным. После интенсивных занятий обязательно почувствуется голод, а мышцы устанут.

Прохладная вода, от 25 до 28 градусов, подходит лучше всего, так как организму придется сжигать дополнительные калории для согревания тела.

Сколько сжигается калорий при плавании в бассейне, зависит от вида плавания. Энергозатраты при плавании будут больше, если передвигаться в воде кролем. Стиль кроль заставляет работать разные группы мышц: грудные, широкие мышцы спины, плечи, мышцы бедер, икры. При интенсивном плавании кролем можно потерять за занятие до 800 ккал.

Можно заниматься брассом, он отлично воздействует на ягодичную зону, ноги, нагрузка мягко распределяется на грудную область и плечи. Однако, брасс – самый медленный и спокойный стиль плавания, поэтому только этот стиль для похудения не подходит, нужно обязательно совмещать его с другими техниками плавания.

При плавании баттерфляем интенсивно работают мышцы рук, ног, пресса.

Желательно стили плавания на занятии чередовать.

Как тренироваться

Техника занятий зависит от опыта. Новичкам нужно начинать с отработки техники, большие заплывы не делать.

Чтобы ускорить эффект похудения можно 1–2 занятия провести с индивидуальным тренером – он поможет проработать технику, разработать правильную программу тренировки для эффективного похудения с учетом вашего уровня подготовки, массы тела, фигуры и необходимости нагрузки на определенные группы мышц.

Плавание и калории дружить не будут, лишние обязательно покинут тело, если постепенно начинать с небольшой нагрузки, далее ее увеличивая. Умеющим плавать будет комфортно поплавать для разминки примерно 10 минут, темп не усиливать, после этого взять в руки специальную плавательную доску и преодолеть 200-метровку, работая ногами.

Обрати Внимание!

Далее в ногах зажать специальный предмет – колобашку, и плыть лишь при помощи рук. Отлично помогает худеть заплыв на скорость, когда нужно постараться преодолеть расстояние как можно быстрее.

Время, оставшееся до конца занятия, можно посвятить плаванию разными стилями, чередуя их – спокойно поплавать, чтобы дать возможность уставшим мышцам утилизировать выделившуюся молочную кислоту – мышцы будут меньше болеть, усталость уменьшится, а настроение улучшится.

После тренировки возникает чувство голода – и в это время очень важно следить за своим питанием, чтобы занятия действительно оказали эффект и вы расстались с лишними килограммами, запаситесь правильным низкокалорийным перекусом и следите за питанием. В комплексе правильное питание и плавание действительно помогут похудеть, избавиться от целлюлита, подтянуть фигуру и улучшить настроение

Плавание для похудения, польза плавания для похудения

Среди огромного количества физических упражнений, которые максимально эффективно способствуют снижению веса, гимнастика в воде, аквааэробика, аквабол и спортивное плавание для похудения занимают особое место. Тренировки в воде считаются оптимальным видом спорта, который подходит людям любого пола и возраста, с любым уровнем физической подготовки.

Помимо основного эффекта, который заключается в увеличении расхода энергии, а, значит, сбросе лишних килограммов, плавание способствует проработке почти всех существующих в нашем организме мышц, улучшению настроения, повышению иммунитета, а также общему оздоровлению.

Польза плавания для похудения

Активные упражнения в воде имеют огромный список преимуществ, среди которых:

  • улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Аэробные нагрузки способствуют улучшению снабжения кислородом всех тканей и систем человеческого организма. Кровообращение усиливается, сосуды очищаются, а сердечная мышца тренируется;
  • приведение мышц в тонус. Работа мышц в воде намного эффективнее, чем при упражнениях на суше. Им необходимо постоянно преодолевать сопротивление, сравнимое с утяжелителями, которые используются при силовых тренировках. Прокачка мышц и формирование идеального силуэта происходит быстрее;
  • возможность быстрого сброса веса. Плавание поможет похудеть, особенно если вес существенно превышает норму. Расход энергии при выполнении активных упражнений в воде составляет около 350-450 калорий за час. Для сравнения – при быстрой ходьбе за то же время тратится около 250 калорий. Учитывайте, что плавать вы будете не в теплой воде, потому на согревание организм будет тратить дополнительную энергию
  • улучшение состояния суставов. Занятия в бассейне доступны даже тем, у кого есть проблемы с суставами – людям с большим весом, страдающим от хронических заболеваний суставов и позвоночника, беременным. Водные упражнения не только не навредят, но и улучшат подвижность суставов, будут способствовать их комфортной и неторопливой разработке;
  • повышение настроения, снижение депрессивного, стрессового состояния. Как и при другой физической нагрузке, при плавании увеличивается выработка эндорфина (гормона радости), а продуцирование кортизола (гормона стресса), наоборот, снижается. Успокаивающе действует и вид воды, снижая уровень тревожности и избавляя от лишней напряженности. 

Как и сколько надо плавать, чтобы похудеть

Для того чтобы занятия плаванием для похудения были максимально эффективными, недостаточно просто приходить в бассейн и расслабленно наслаждаться общением у бортиков или медленно плыть, наслаждаясь легкостью бытия. Чтобы тренировка привела к желаемому результату, упражнения должны быть активными, а наибольший расход калорий обеспечивает передвижение стилем кроль или баттерфляй. 

Время пребывания в бассейне должно составлять не менее 45 минут. Начать тренировку лучше со спокойного перемещения в воде свободным стилем, а уже через 10 минут приступить к активному плаванию. Почувствовав усталость, не стоит сразу выходить из бассейна или расслабляться у бортика, лучше снизить интенсивность движений и немного отдохнуть, пассивно передвигаясь по дорожке.

И еще несколько советов, которые помогут сделать плавание для похудения более результативным:

  • тренировку лучше строить по принципу интервалов, чередуя активную и расслабленную фазу. Активная часть должна занимать около 70% времени, проведенного в бассейне;
  • температура воды не должна быть слишком холодной;
  • сразу после занятий тем, кто пытается похудеть, кушать не рекомендуется. Можно выпить чай, кефир, съесть яблоко или грейпфрут. Основной прием пищи должен быть не ранее чем через 90 минут после окончания тренировки! 

Плавание для похудения: противопоказания

В бассейн допускают только по справкам от терапевта и дерматолога об отсутствии противопоказаний. У женщин могут дополнительно потребовать справку от гинеколога. Факторами, наличие которых делает невозможными занятия плаванием для похудения в общественном бассейне, являются:

  •  любые кожные заболевания;
  • венерические болезни;
  • эпилепсия;
  • наличие злокачественных образований, особенно на коже;
  • порок сердца;
  • третья стадия гипертонии;
  • туберкулез.

Если во время тренировки вы почувствуете головокружение или другие неприятные симптомы, необходимо сразу же выйти из воды. 

Как похудеть с помощью плавания интервальные тренировки

Эта методика называется интервальной. Суть ее — в чередовании отдыха и интенсивной работы. Благодаря этому сжигание калорий в организме запускается на максимальном уровне, и даже когда вы отдыхаете, этот процесс не останавливается.

И с помощью плавания можно похудеть весьма эффективно, если придерживаться именно метода интервалов.

Как конкретно тренироваться? Вам понадобится секундомер — в крытых бассейнах он обычно представляет собой электронное табло и висит прямо на стене. А вот из чего будет состоять ваш интервал:

  • работа: 30 секунд плывите в максимальном темпе, на пределе сил, интенсивным стилем — в идеале, баттерфляем или тем, который получается у вас лучше всего, но быстрыми и сильными движениями;
  • отдых: следующие 15 секунд вы должны расслабиться, при этом не стоит останавливаться, просто снизьте темп, плывите брассом или вольным стилем, восстанавливая дыхание.

Это один интервал, а повториться за тренировку их должно 8-10. Да, конечно, если вы физически не подготовлены, необязательно начинать именно с такого времени и с такого количества интервалов, можно начать с 20-секундного интенсива и 10-секундного отдыха, или еще меньше, или повторять 5 интервалов за тренировку, потом отдыхать у бортика, и делать еще несколько.

Таким способом можно похудеть от плавания в бассейне, а еще — развить свою выносливость. И если в дальнейшем вам 30-секундной работы будет мало, можете повышать это время, а отдых, соответственно, сокращать.

Как плавать в бассейне, чтобы похудеть

Если вы хотите с помощью занятий в бассейне похудеть, подтянуть мышцы, приобрести красивые формы, вам следует в первую очередь обратить внимание на технику плавания. Если вы хотите с помощью занятий в бассейне похудеть подтянуть мышцы приобрести красивые формы вам следует в первую очередь обратить внимание на технику плавания

Если вы хотите с помощью занятий в бассейне похудеть подтянуть мышцы приобрести красивые формы вам следует в первую очередь обратить внимание на технику плавания

Даже если вы хорошо держитесь на воде, возьмите три-четыре урока у инструктора. Он обучит вас всем премудростям: покажет, как правильно дышать, какие мышцы напрягать, как держать голову – нюансов множество. Только после этого можно приступать к самостоятельным тренировкам.

Плавать нужно с пустым желудком, иначе могут быть неприятные для вашего пищеварения последствия. Дело в том, что вода оказывает давление на брюшную полость, и пища в желудке подвергается сильному воздействию. Чтобы избежать проблем, за 2-2,5 часа до занятия съешьте салат или постный суп. Приблизительно через час после тренировки можно перекусить. При этом отдайте предпочтение фруктам или нежирному йогурту.

Перед тем как нырять в бассейн, обязательно примите теплый душ. Он заменяет легкую разминку перед плаванием. Под кожей, на которую воздействует горячая вода из душа, активизируется кровообращение, и мышцы немного разогреваются. Если вы прыгнете в воду без такой разминки, велика вероятность того, что у вас начнет сводить мышцы голени или стопы, а это не только больно, но и опасно.

Чтобы похудеть и укрепить мышцы тренироваться в бассейне нужно регулярно не реже 3 раз в неделю

Чтобы похудеть и укрепить мышцы, тренироваться нужно регулярно, не реже 3 раз в неделю. При этом плавать необходимо без остановки в течение как минимум 40 минут, стараясь поддерживать максимальную скорость. Оптимально пройти за это время дистанцию в 1000-1300 метров. Меняйте стиль каждые 100 метров. Когда плывете, постарайтесь максимально сосредоточиться на своих ощущениях. Почувствуйте, как обтекают ваше тело потоки воды, как слаженно работают мышцы.

Именно так вы будете совершенствоваться, развивать силу и координацию. Каждый стиль плавания дает хорошую нагрузку на мышцы. Чемпион по энергозатратам – кроль, который помогает сжечь до 570 килокалорий в час. Он особенно подходит тем, кто хочет подтянуть мышцы рук и ног. Брасс немного уступает, сжигая около 450 килокалорий, но зато он отлично развивает дыхательную систему и тренирует мышцы плечевого пояса.

После тренировки пройдитесь спокойным шагом – полчаса прогулки помогут закрепить результат и подготовиться к отдыху. Дома примите теплый душ и помассируйте тело струей воды. Плавание принесет пользу только в том случае, если вы получаете от него удовольствие.

Сколько нужно плавать чтобы похудеть

Правила снижения веса диктуют неоспоримые условия: расход энергии должен превышать количество потребляемой пищи, только тогда процесс похудения будет результативным. Для решения этой проблемы необходимо либо сократить калорийность суточного рациона, либо увеличить физические нагрузки, либо разумно сочетать эти два варианта.

Ученые утверждают, что для избавления от лишних килограммов достаточно заниматься активным спортом пять дней в неделю на протяжении часа. Тогда вам удастся эффективно похудеть и сохранить форму. Наиболее оптимальным с точки зрения производительности и пользы для здоровья является плавание.

Плавание – это не только приятное времяпрепровождение, но и нагрузка, требующая большого расхода энергии. Благодаря систематическим занятиям плаванием можно не только скорректировать недостатки фигуры, но и развить выносливость, силовые качества, натренировать мышцы всего тела.

Сколько нужно плавать, чтобы похудеть? Расход калорий за час плавания составляет примерно 450 ккал, а чтобы потерять килограмм веса, необходимо создать дефицит калорий равный 7000 ккал.

Путем нехитрого подсчета можно сделать выводы о сроках, когда вы сможете оценить результат занятий.

Вы можете плавать в свое удовольствие и одновременно взбодриться, укрепить мышцы, получить своеобразный сеанс массажа и похудеть.

Обрати Внимание!

Благодаря воздействию воды, масса тела в процессе плавания неощутима и не оказывает давления на позвоночник и суставы. Занятия по плаванию можно проводить как в открытом водоеме, если есть такая возможность, так и в бассейне, в холодное время года.

Оптимальным вариантом для похудения будет руководство профессионального инструктора, который разработает индивидуальную программу тренировки. Если нет возможности заниматься с инструктором, контролируйте себя самостоятельно.

Главное – не жалеть себя и вкладывать все силы в тренировку.

Сколько плавать, чтобы похудеть? На начальном этапе достаточно 20-30 минут, чем больше, тем лучше, работайте, пока не иссякнут силы. С каждым новым заходом увеличивайте время хотя бы на одну минуту.

Если помимо тренировок в воде, вы еще начнете соблюдать разумную диету и следить за калорийностью пищи, стараясь не превышать 1200 ккал в сутки, результат ваших усилий проявится очень скоро, а когда вы увидите свои первые достижения, это будет стимулом для продолжения эффективного и здорового снижения веса.

Особенности плавания с доской

При спортивном плавании тренеры предлагают некоторые приемы, позволяющие более интенсивно воздействовать на отдельные группы мышц. Так, пловцам предлагаются ласты, увеличивающие сопротивление воды при каждом движении, накладные лопатки на руки, создающие эффект перепонок для достижения того же результата. Кроме того, универсальным средством в данном процессе является плавание с доской для похудения, которая либо держится в руках, либо зажимается между ног, позволяя женщине работать то ногами, то руками соответственно. Это упражнение имеет следующие неоспоримые преимущества:

  • Прежде всего новички могут расслаблять определённые группы мышц рук или ног, что помогает сосредоточиться на технике и оттачивать мастерство гребка.
  • Доска помогает обеспечить отдых мышцам, не прибегая к остановке и прерыванию тренировки.
  • Случается, что девушки сильно боятся воды с детства, но мечтают худеть и находиться в идеальной форме, и для них доска крайне важна и в психологическом плане, так как она помогает им избавиться от фобий. Так, данный устойчивый в воде элемент даёт им дополнительную опору и позволяет не думать о страхах, что улучшает эффект от тренировки.
  • Если женщина является достаточно опытной и давно занимается плаванием, она имеет возможность отработать технику гребка, а также дать точечную нагрузку именно на те группы мышц, которые необходимо разработать в данный момент.
  • В положении, когда пловец гребет ногами, а доску держит на вытянутых руках перед собой, пресс находится в тонусе и укрепляется.
  • Доска помогает отработать ритм гребка и развить одинаковую амплитуду для обеих рук или ног.
  • В случае, если женщина имеет какую-либо степень инвалидности, ограничивающую свободу её передвижений, доска может дать ей дополнительные возможности и позволить в принципе заниматься плаванием.
  • В случае, если девушка плавает на время и стремится показать с доской тот же результат, очевидно, что её гребки будут в разы интенсивнее, мышцы начнут сокращаться чаще, дыхание участится, и калории будут сжигаться гораздо быстрее.
  • Доска может иметь в воде различные положения – как лежать на поверхности воды, так и быть наклонена передним краем вверх или вниз, что создаёт дополнительное сопротивление, опять же помогающее похудеть.

Важно! Конечно, увлекаться занятиями лишь с доской не стоит, так как помимо всех преимуществ данные упражнения имеют и свои минусы, а именно, отработав технику гребка только ногами или руками, ей будет достаточно тяжело комбинировать движения в свободном плавании, а также те женщины, которые боятся глубины, так и не смогут нормально себя чувствовать в открытой воде, если не начнут постепенно отказываться от опоры

Плавание в бассейне с доской

Упражнения в бассейне для похудения живота

Все мы любим лето, море. Часто посещаем бассейны в зимнее время года. Кроме огромного удовольствия проведенного в воде, мы еще и приносим пользу нашему организму. Сами того не осознавая мы занимаемся спортом плавая или просто проделывая какие либо движения в воде.

Подробнее о полезных упражнениях в воде для похудения

  • Чтоб иметь красивую стройную осанку, нужно выпрямить спинку и втянуть животик;
  • Так продержаться несколько секунд и вернуться в исходное положение;
  • Проделываем такое упражнение в несколько заходов.

Для того чтоб подкачать мышцы бедер, нам нужно просто в игровой форме находясь по горло в воде проделать не сложные упражнение. Вытягиваем руки в пред перед собой и пытаемся подняв по очереди обе ноги дотянуться носочком до пальчиков наших рук. Сначала это кажется не возможным и очень смешно выглядит, но со временем мышцы ног расслабляются и подаются лучше и наши ножки легко достают до пальчиков рук.

При всем при этом мы закаляем наш организм.

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Иногда встречаются мнения о том, что плавание малоэффективно для снижения веса. Действительно, результата от тренировок можно не получить, но только в том случае, если неправильно подойти к их организации. Так, наиболее распространенная ошибка начинающих пловцов – резкое погружение в воду и хаотичное передвижение в ней на протяжении всего занятия, а также частые перерывы.

Основные правила

Есть множество других ошибок, которых можно избежать, следуя таким правилам:

Занятия должны быть регулярными: необходимо активно плавать 3 раза в неделю как минимум по 45 минут.
80% времени, отведенного на тренировку, должно занимать активное плавание, а также выполнение упражнений

Тренировка считается продуктивной, если после ее окончания ощущаются сильный голод и приятная усталость в мышцах.
За 2-3 часа до начала тренировки следует плотно покушать, уделяя особое внимание белковой пище, а также сложным углеводам. Прием пищи после тренировки должен быть организован не ранее чем через час.
Перед тем, как перейти к непосредственным занятиям в бассейне, нужно провести легкую разминку в течение 10 минут на суше

С помощью простой зарядки можно эффективно подготовить мышцы к интенсивной тренировке.
Чтобы занятия помогли добиться наилучших результатов, следует сделать их комбинированными. Сочетания разных стилей плавания – интервальная тренировка – позволяет сжечь еще больше калорий, около 550 за час. Но, если человек не подготовлен к таким нагрузкам, ему лучше плавать каким-либо одним стилем и заниматься упражнениями, которые он может выполнить без ущерба для здоровья.

Стили плавания

Для занятий в воде пользуются разными стилями плавания:

  • Брасс. При плавании брассом затрачивается незначительное количество энергии, поскольку движения размерены и спокойны. Именно поэтому такой стиль редко задействуют для снижения массы тела. Плавают на груди, выполняя верхними и нижними конечностями симметричные движения, параллельные поверхности воды: руки, которые человек держит перед собой, раздвигают воду, при этом ноги одновременно сгибаются в коленях – ими отталкиваются. При плавании брассом задействованы плечевые мускулы, а также мышцы спины.
  • Кроль. Суть такого стиля – совершение поочередных гребков правой и левой руками, движения при этом должны быть размашистыми. Нижние конечности поочередно опускаются и поднимаются. Особенность плавания в стиле кроль – нахождение лица в воде: оно показывается наружу только для того, чтобы пловец мог сделать вдох. Это наиболее быстрый способ плавания, но и довольно сложный: без предварительной подготовки плавать кролем не удастся. Стиль эффективен, поскольку при его использовании задействуются почти все группы мышц.
  • Баттерфляй. Плавая в таком стиле, человек, лежа на животе, делает руками глубокий гребок, таз и ноги двигаются волнообразно, тело поочередно опускается и поднимается. В процессе плавания задействуются мышцы пресса, ног и рук.

Важность правильного дыхания

От правильности дыхания в процессе плавания зависит то, насколько эффективным будет занятие, ведь одышка способствует тому, что пловец быстро выбивается из сил и не может сконцентрироваться на выполнении движений

Всем, кто занимается плаванием, следует помнить о важности следующих правил:

  • при вдохе следует держать лицо над поверхностью воды, при выдохе – под ней;
  • вдыхать необходимо ртом, выдыхать – сначала носом, а затем ртом. Благодаря такой методике из пазух устраняются излишки воды, а из легких – углекислый газ;
  • вдох должен быть резким и глубоким, выдох – спокойным, не слишком интенсивным.

Подойдя к занятиям плаванием ответственно, можно добиться хорошего результата. В этом случае большую роль играет не только техника выполнения движений, но и способность контролировать дыхание, планирование разминки перед непосредственными занятиями, организация рациона до и после тренировки.

Плавание для похудения

Многие люди, мечтающие о стройной фигуре, помимо правильного питания и диеты уделяют повышенное внимание физическим нагрузкам. Для того, чтобы избавиться от лишнего веса одни выбирают бег, другие — аэробику или занятия в тренажерном зале. Одним из эффективных методов похудения является плавание, с помощью которого можно быстро доплыть к своей вожделенной цели. Занятия плаванием — это кардиотренировки, которые помогают активно сжигать накопленный жир, что способствует похудению.

Помогает ли плавание худеть?

Во время плавания задействованы всех группы мышц тела. При регулярных занятиях плаванием повысится тонус мышц, разовьется гибкость и сила, а высокие энергозатраты будут способствовать похудению.

Преимущества плавания для похудения:

  • Аэробная тренировка сердечно-сосудистой системы;
  • Повышение тонуса мышц;
  • Улучшение подвижности суставов;
  • Стимуляция роста мышц;
  • Улучшение осанки;
  • Благоприятное воздействие на нервную систему.

Плавание для похудения рекомендуется также людям, страдающим от ожирения, поскольку не предполагает опасных нагрузок на организм.

Стили плавания для похудения:

Брасс — считается медленным стилем и подходит для новичков, не смотря на сложность с технической стороны. Предполагает симметричные движения руками и ногами в плоскости, параллельной водной поверхности. Ноги сгибаются в коленях, а выпрямляясь совершают толчок от воды. Движения рук синхронные впереди от груди.

Кроль — считается быстрым стилем. Предполагает попеременную греблю руками, выполнение ногами движения ножниц. Кроль рекомендуется физически подготовленным людям, способствует большому расходу энергии.

Баттерфляй — считается наиболее энергозатратным и трудным стилем. Предполагает одновременные и симметричные движения левой и правой частями тела. По определенной траектории выполняются синхронные гребки руками, ногами выполняются волнообразные движения.

Плавание для похудения запрещены или не рекомендуется при:

  • Эпилепсии;
  • Туберкулезе;
  • Лишае;
  • Венерических заболеваниях;
  • Ишемической болезни сердца;
  • Сердечной недостаточности;
  • Хроническом нефрите;
  • Ихтиозе;
  • Атеросклерозе;
  • Гипертонии;
  • Кожных заболеваниях.

Особенности плавания для потери веса


Для того, чтобы похудеть, рекомендуется плавать в теплой воде, температурой +26+28 градусов. Комфортная температура воды позволит заниматься по показанному временному интервалу, а не до момента замерзания тела. Процесс терморегуляции во время занятий способствует ускорению обмена веществ. Одна тренировка должна длится 45-60 минут. 80% этого времени необходимо постоянно двигаться для похудения и 20% отводить на отдых.

Рекомендуется плавать с целью похудения в утренние часы. Утром все мышцы находятся в расслабленном состоянии, а потому плавание будет намного полезнее, тренировка легче и эффективнее для похудения. Однако, можно заниматься плаванием в любое удобное для Вас время, главное регулярно и с высокой интенсивностью.

Перед началом тренировки необходимо размять мышца на суше. Можно сделать пятиминутную зарядку, включающую в себя: приседания, махи руками, наклоны туловища и головы. Первый прием пищи после тренировки должен быть спустя 1,5 часа. Перед занятием не рекомендуется употреблять тяжелую пищу. За 40 минут до начала тренировки можно съесть 1 несладкий фрукт.

Сколько калорий можно сжечь?


Для похудения необходимо создать дефицит потребляемых калорий по сравнению с расходуемыми. Известно, что в 1 грамме накопленного жира содержится 7700 калорий. Кардиотренировки, такие как плавание, основаны на учащенном сердцебиении при задействовании всех групп мышц организма.

Потеря веса с помощью плавания в бассейне происходит за счет высокой энергозатратности. За час сжигается от 430 до 800 калорий, в зависимости от интенсивности тренировки. При регулярных тренировках, не менее 4-5 раз в неделю, в сочетании с низкокалорийной диетой, за месяц можно похудеть на несколько размеров.

Как правильно плавать, чтобы похудеть?


Перед началом тренировок следует приобрести необходимый инвентарь для плавания:
  • Купальник — лучше выбирать слитный и удобный, который не будет сползать во время интенсивных тренировок;
  • Шапочка — защитит волосы от негативного воздействия на них хлорированной воды;
  • Очки — предотвратят попадания хлорированной воды в глаза. Они должны плотно прилегать к лицу;
  • Резиновые тапочки — стоит выбирать не скользящие.

Тренировка в воде для похудения должна проводится правильно. Сначала следует выполнить 10 минутную разминку, которая предполагает плавание в вольном стиле, а затем начать интервальную тренировку. Интервальная тренировка способствует эффективному похудению. Заключается в чередовании максимально интенсивной нагрузки и отдыха. Новичкам рекомендуется 30 секунд плыть в полную силу, причем 15 секунд из них следует выполнять стиль баттерфляй, 15 секунд более медленный кроль и брас. Последующие 30 секунд отводятся на отдых и расслабление в воде.

Упражнения в воде


Для похудения можно не только выполнять в воде интервальные тренировки, но и упражнения.

5 основных упражнений для похудения в воде:

  • 1 упражнение: Встать ровно, спину держать прямо, руки вытянуть перед собой. Попеременно поднимать на максимальную высоту ноги, согнутые в коленях. Данное упражнение направлено на укрепление ягодиц и задней поверхности бедер.
  • 2 упражнение: Погрузится в воду. Согнутые в коленях ноги нужно по очереди поднимать, руками выполнять боксерские движения. Тренирует ягодицы и бицепс.
  • 3 упражнение: Лечь на воду, головой на надувную подушку или матрас. Ногами имитировать езду на велосипеде. Задействуются мышцы ног, спины и пресса.
  • 4 упражнение: Встать спиной к бортику бассейна, взяться за него руками. Ноги свести вместе и подтягиваться ими к груди, сгибая в коленях, затем в правую и левую стороны. Задействуются мышцы ног, косые мышцы живота.
  • 5 упражнение: Погрузить в воду по шею. Балансируя руками на воде, ногами, согнутыми в коленях пытаться поочередно достать до ягодиц. Эффективно упражнение для прокачки мышц бедер и ягодиц.

Каждое упражнение комплекса следует выполнять для похудения не менее 20 раз.

Диета


Для того, чтобы эффективно похудеть при занятиях плаванием рекомендуется соблюдать диету. Диета для похудения при занятиях плаванием должна быть сбалансированной, но низкокалорийной, чтобы организм затрачивал намного больше энергии, чем получал. Дефицит суточной калорийности рациона в сочетании с интенсивными тренировками позволит ускорить метаболизм, улучшить обмен веществ, начнет активно сжигать накопленные жировые запасы. Однако, разница между расходуемыми калориями и потребленными не должна превышать 1500 Ккал, чтобы не нанести вред организму.

При занятиях плаванием рекомендуется для похудения соблюдать белковую диету. Белок — основной строительный материал организма, а на его переваривание тратиться колоссальная энергия. Содержится в молочных и кисломолочных продуктах, мясе, рыбе, яйцах. Для похудения рекомендуется выбирать нежирные сорта рыбы и мяса, а готовить из них блюда, исключив жарку. Разнообразьте рацион сложными углеводами, содержащимися в злаках, овощах и фруктах. Лучше отдавать предпочтение при похудении не крахмалистым овощам и несладким фруктам.

Режим питания следует составить исходя из времени тренировок. Необходимо помнить, что запрещено употребление пищи в течение 1,5 часов после тренировки. Наиболее калорийным должен быть завтрак. На завтрак можно съесть кашу, сваренную на воде или молоке, омлет с овощами или фруктовый салат. В обед стоит отдать предпочтение нежирному мясу или рыбе, запеченным, тушеным или отварным овощам. Ужин должен быть максимально легким, а потому лучше выпить стакан кефира или съесть порцию обезжиренного творога. Низкокалорийная диета в сочетании с интенсивными занятиями плаванием помогут эффективно похудеть и сохранить достигнутый результат.

Меню диеты для похудения при занятиях плаванием на два дня (завтрак, обед, перекус, ужин):

1 день:

  • Геркулесовая каша с сухофруктами;
  • Запеченная рыба с овощами;
  • Зеленое яблоко;
  • Обезжиренный творог с зеленью.

2 день:

  • Омлет на пару с помидором и зеленью;
  • Куриный суп с кусочками мяса птицы. 1 кусочек цельнозернового хлеба;
  • Апельсин;
  • Стакан кефира 1%.
Загрузка...

Похудеть в бассейне — легко! 10 правил плавания для похудения

Плавание — это самый щадящий и эффективный вид тренировок на выносливость. Подъемная сила воды снижает вес тела втрое, и во столько же раз снижается нагрузка, давящая на суставы.

Плавание в бассейне – уникальный вид нагрузок, который практически не имеет противопоказаний. Между тем, при регулярных занятиях можно добиться отличных результатов – приблизить фигуру к совершенству! Какие советы стоит учесть?

КАК ПЛАВАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ В БАССЕЙНЕ

ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ

Благодаря сопротивлению воды укрепляется вся скелетная мускулатура. Особенно выигрывает спина. Ведь плавание - это чудо-средство против нарушений осанки и растяжений. Главное - овладеть правильной техникой, и в первую очередь, техникой плавания на спине, при которой снимается нагрузка на шейный отдел позвоночника.

Вода держит до 90% вашего веса и предохраняет суставы от повреждений. Кроме того, она помогает избежать боли в мышцах после тренировки. В то же время она дает им отличную нагрузку, так как по плотности превосходит воздух в 14 раз.

Как научиться плавать в бассейне?

Всем, кто мечтает сделать фигуру стройной, непременно, стоит научиться плавать.  Все, что от вас потребуется – желание  и чуточку терпения. Вам нужно научиться удерживать тело на воде. После этого нужно отточить свои навыки.

Для обучения нужно выбирать бассейн с высоким дном, чтобы ногами чувствовать поверхность. Несомненно, обучаться стоит под присмотром тренера. Обучение основывается на нескольких принципах.

  1. Правильное дыхание – делается глубокий вдох ртом над водой и выдох под водой. Не нужно полностью наполнять легкие воздухом, это может помешать передвижениям. Как только устанете или почувствуете, что дыхание сбилось, остановитесь на мели, глубоко вдохните и снова погрузитесь в воду. При плавании над водной поверхностью вдыхают воздух ртом. В противном случае из носоглотки вода может попасть в легкие, что спровоцирует удушение.
  2. Удержание на водной поверхности. Для того чтобы научиться держаться на воде, лучше владеть своим телом, нужно освоить упражнение «звездочка». Следует набрать воздух, опуститься лицом в бассейн, при этом все тело должно лежать на воде в параллельной плоскости. То же самое упражнение можно выполнить на спине.
  3. Правильные движения – носки при плавании нужно вытянуть. Движения должны быть четкими, не хаотичными.

Прежде всего, нужно успокоиться,  взять себя в руки, поверить в  свои силы. Руководствуясь нашими советами, вы научитесь держаться на воде и плавать.

КАК ПЛАВАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ В БАССЕЙНЕ

ПОЧЕМУ ОТ ПЛАВАНИЯ В БАССЕЙНЕ ХУДЕЮТ НЕ ВСЕ?

Многие думают, что 10-минутное бултыхание в море или бассейне сожжет уйму калорий. Разумеется, кое-какие калории израсходуются, но в целом такое купание пользы вам не принесет. Главная ошибка отдыхающих заключается в том, что они не плавают активно, а просто плескаются и еле шевелятся в воде. 

  • Даже просто удерживая себя на плаву, за час мы тратим около 300 ккал. Однако на практике такой метод сжигания жира работает только при купании в глубоких реках и озерах.
  • В бассейне вы сами не заметите, как окажетесь около бортика или дорожки, за которые радостно и уцепитесь.
  • В море вода намного плотнее, так что на ней можно просто лежать безо всяких усилий, что не принесет никакой угрозы нашей жировой прослойке.
  • Поэтому для начала приучите себя все время активно двигаться в воде. Мышечные клетки «умеют» сжигать жир при частоте сердечных сокращений 130-160.
  • Плавая с пульсом 130-150 ударов в минуту, можно сжечь за час от 600 до 1300 ккал.

Точная цифра зависит от выбранного стиля плавания, скорости и... вашего веса! Чем больше у вас мышц, тем больше энергии вы израсходуете.

КАК ПЛАВАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ В БАССЕЙНЕ

КАК ПЛАВАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ В БАССЕЙНЕ?

Чтобы похудеть, нельзя просто плыть по течению (в прямом и переносном смыслах), а нужно продумать собственный план купания.

Кроме того, придется не просто плавать, а еще и обязательно чередовать стили и интенсивность - именно это необходимо, чтобы держать мышцы в жиросжигающем режиме.

Самый интенсивный стиль - баттерфляй, он же самый сложный и тяжелый. Если подготовка позволяет, плавайте им 5-6 минут и переходите на любой другой стиль, чтобы пульс опустился до 130-140 ударов. Кроль - оптимальный по энергозатратам и технике движения стиль.

Старайтесь плавать кролем 20-30 минут в день. Если тяжело - чередуйте стили: 5 минут кролем, 5 минут брассом или на спине и опять сначала. Брассом вполне можно потрудиться с полной отдачей, но для этого надо научиться правильно работать руками и ногами. Это технически сложный стиль, и для его освоения порой не обойтись без помощи тренера.

Сколько нужно ПЛАВАТЬ, ЧТОБЫ сбросить лишние килограммы?

Новички, только начавшие заниматься активно, интересуются, сколько времени им нужно проводить в воде? Процедура потери лишнего веса пройдет быстро, если соблюдать технику. Перед плаванием надо подготовиться, размяться, начать активную тренировку. По ее окончанию следует чуть-чуть поплавать на спине, чтобы расслабиться.

Интенсивные тренировки по 40-60 минут дают отличный результат за 1-1,5 месяца. В результате вы похудеете от 2 до 5 кг. 

КАК ПЛАВАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ В БАССЕЙНЕ

СТИЛИ ПЛАВАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В БАССЕЙНЕ

КРОЛЬ

Стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела совершают гребки попеременно. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль оси тела пловца, во время чего ноги в свою очередь тоже попеременно поднимаются и опускаются. Лицо плывущего находится в воде, и лишь периодически во время гребка голова поворачивается, чтобы сделать вдох. Кроль считается наиболее быстрым способом плавания.

БАТТЕРФЛЯЙ

Стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела одновременно делают симметричные движения:руки совершают широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой, ноги и таз выполняют волнообразные движения. Баттерфляй - один из самых сложных способов плавания и считается вторым по скорости после кроля.

БРАСС

Стиль плавания на груди, при котором руки и ноги выполняют симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности воды. Брасс - самый медленный стиль плавания, но при этом считается самым сложным стилем в техническом отношении.

КАК ПЛАВАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ В БАССЕЙНЕ

ТЕМПЕРАТУРА ВОДЫ В БАССЕЙНЕ

Еще одна ошибка худеющих: не учитывать температуру воды. Вода всегда холоднее, чем наше тело, и плотнее, чем воздух. Поэтому в воде мы остываем примерно в 20 раз быстрее, чем на суше. Кажется, для похудения то, что надо: ведь на сохранение положенных 36,6 тела мы потратим кучу калорий, и в первую очередь жировых!

Вода с температурой ниже 24 градусов стимулирует человеческий организм накапливать подкожный жир, ведь это - хорошая термоизоляция от холода снаружи.

То же самое происходит у тюленей и моржей, живущих в северных морях. А много вы видели стройных тюленей? И здесь вариант один: активно двигаться, чтобы не происходило охлаждения и баланс сдвигался в сторону сжигания, а не накопления жиров. Попали в холодную воду - будь то бассейн или море - работайте как можно активнее!

КАК ПЛАВАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ В БАССЕЙНЕ

ПЛАВАНИЕ В БАССЕЙНЕ — СЕАНС МАССАЖА

Вода естественным образом массирует ваше тело. Причем, чем быстрее вы в нем движетесь, тем сильнее. Она не хуже рук массажиста «разбивает» целлюлит, улучшает кровообращение, выводит лишнюю жидкость, стимулирует обменные процессы в организме. Некоторые косметологи считают, что активное плавание в морской воде приравнивается к сеансу профессионального массажа.

Какой бы вариант вы ни выбрали, потратьте на него не меньше получаса и, если не будете лениться, - нагрузка получится самая что ни на есть жиросжигающая!

КАК ПЛАВАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ В БАССЕЙНЕ

ЧТО БРАТЬ В БАССЕЙН?

  • ОЧКИ Главное правило, очки не должны пропускать воду. Вот вам полезная информация: выбирая очки в магазине, приложите их к лицу, слегка придавите (резинку на голову не надевайте), должен сработать принцип «присоски», очки должны задержаться на вас 2-3 секунды, если это сработало – смело приобретайте эту модель.
    Такие очки обеспечат герметичность и вода не проникнет внутрь, ваши глазки в безопасности.
  • КУПАЛЬНИК Если вы пришли на оздоровительное плавание – купальник должен выглядеть примерно так: практичный, удобный, цельный, такой же купальник лучше надеть и в аквапарк, его вы точно не потеряете на аттракционе «бурная река».
  • ШАПОЧКА Не обязательно переплачивать за латексную основу, шапочка может быть любой – даже самой дешевой. Волнообразно обрезанный нижний край шапочки, на 1- 2 см необходимо заправить внутрь.
  • СЛАНЦЫ Подойдут любые, нескользящие сланцы.

КАК ПЛАВАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ В БАССЕЙНЕ

ПРАВИЛА В БАССЕЙНЕ

  1. Дорожка для плавания. Если по одной дорожке плавают два человека, то необходимо при встречном плавании держаться правой стороны.
  2. Если все дорожки заняты, выберите себе равноценного партнера по дорожке, чтобы не раздражать сильных и не пугать не достаточно хорошо плавающих.
  3. Если вы не относитесь к категории спортсмен-плавец, то ваше основные усилия должны быть направлены на выносливость, сжигание жира, укрепление основных групп мышц.
  4. Не общайтесь с соседями – вы должны уставать от плавания, а не от болтовни.
  5. Занимайтесь не менее 30 минут. До занятий на воде, можно «разогреть» мышцы в тренажерном зале.
  6. Перед плаванием пульс должен быть 70-100 ударов в минуту. Пульс при плавании не должен превышать 120-150 ударов в минуту.
  7. Исключите на это время калорийную пищу, либо сядьте на диету – это только улучшит результат.
  8. Меняйте темп плавания с медленного на быстрый и наоборот, это не только способствует сжиганию жиров, но и улучшает дыхательную функцию организма.
  9. Чтобы похудеть и укрепить мышцы, тренироваться нужно регулярно, не реже 3 раз в неделю. При этом плавать необходимо без остановки в течение как минимум 40 минут, стараясь поддерживать максимальную скорость.
  10. Не забывайте пить воду!

КАК ПЛАВАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ В БАССЕЙНЕ

Практические советы худеющим в воде

  • В ходе тренировок себя жалеть не стоит. Занимайтесь с максимальной отдачей.
  • Если вы во время тренировки чувствуете себя обессиленным,  просто попробуйте снизить темп. Сразу покидать бассейн не стоит, просто уменьшите немного нагрузку.
  • Более 20 секунд на отдых отводить не следует. Дыхание не должно сбиваться. Перед следующим упражнением, подышите глубоко.
  • В конце тренировки полежите минут пять на воде. Потом тело разотрите полотенцем и примите контрастный душ.
  • Если плавать 30 минут в один подход сложно, подберите индивидуальный уровень нагрузки. Лучшей альтернативой будет плавание 10–15 минут с короткими перерывами на отдых. Перед каждым упражнением должна быть разминка!

КАК ПЛАВАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ В БАССЕЙНЕ

как плавать в бассейне чтобы похудеть

Как вы считаете, насколько эффективно практиковать плавание для похудения? Помогает ли оно сжигать калории так же быстро, как бег или фитнес? И если да, то каким стилем лучше плавать, чтобы результат быстрее стал заметен окружающим?

Плавание для похудения: да или нет?

Для начала, ответим на самый главный вопрос — можно ли похудеть от плавания в бассейне? Конечно же, да! Плавание – это один из самых лучших видов физической нагрузки для похудения. Начинайте загибать пальцы:

  1. Оно задействует практически все целевые группы мышц – бедра, живот, руки, ягодицы. Рельеф тела становится более красивым, кожа подтягивается, мышцы приходят в тонус;
  2. Относится к категории кардио нагрузки. Такие стили, как баттерфляй или кроль на груди не менее энергозатратные, чем хорошая силовая тренировка в зале. Спокойное же плавание брассом вполне успешно заменит неторопливый бег трусцой;
  3. Парадокс, но водная среда облегчает физические усилия, увеличивая при этом их эффективность. Вспомним законы физики, в частности, достижения Архимеда. На предмет, погруженный в воду действует сила выталкивания, равная весу воды, которую выталкивает этот предмет. Поэтому сила тяжести в воде ощущается гораздо меньше, чем в воздухе. Другими словами, организму легче переносить физическую нагрузку. Однако, в воде телу необходимо поддерживать тепловой баланс, и на это, незаметно от пловца, тратится огромное количество энергии. А откуда брать дровишки? Конечно из жирка, заботливо накопленного в районе живота и попы. Вот почему плавание в бассейне для похудения – комфортный способ, идеальнее которого еще ничего не придумали!.
  4. А еще, плавание устраняет нагрузку на суставы, что неизбежно при беге, приседаниях и прочих «земных» упражнениях. Поэтому плавание, как способ похудения, разрешен людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, восстанавливающимся после травм, беременным и пожилым.
  5. Когда человек плывет, кожа испытывает массажный эффект, а кровообращение сильно ускоряется. Также возрастает скорость обменных процессов. Как вы понимаете, все это оказывает не последнюю роль в похудении;
  6. Ну, и наконец, плавание для похудения для мужчин и женщин эффективно и с гормональной точки зрения. Оно снижает уровень кортизола, который участвует в накоплении жира, и увеличивает объем тироксина, который способствует сжиганию калорий. Также оно активизирует гормон роста, работа которого связана с усиленным расходом энергии.

Ну что, мы вас убедили, готовы идти плавать в бассейн, чтобы похудеть? Отличное решение!

Сколько нужно плавать для похудения?

Давайте выясним, сколько надо плавать, чтобы похудеть – через какой промежуток времени можно начинать делать выводы об эффективности тренировок?

Как правило, уже через 8 недель вы ощутите результат. Кожа станет более подтянутой, объемы уменьшатся, а вес поползет вниз. Разумеется, помимо плавания, вам придется придерживаться и других рекомендаций – правильное питание, полноценный отдых и т.д.

Чтобы точно понять, сколько нужно плавать для похудения, давайте прибегнем к математике. За 60 минут плавания человек теряет:

  • 400 ккал – в стиле брасс;
  • 480 ккал – в стиле кроль на спине;
  • 600 ккал – в водном на груди;
  • 900 ккал – в стиле баттерфляй.

Как видите, кроль на груди сжигает столько же калорий, сколько хорошая часовая пробежка, а баттерфляй можно сравнить с интенсивным бегом или бегом в гору (по лестнице).

Если вас интересует, сколько нужно плавать в бассейне чтобы похудеть навсегда, будьте готовы заниматься плаванием все оставшуюся жизнь. Превратите его в любимую привычку, порадуйте организм здоровой нагрузкой! Посещайте бассейн 2-3 раза в неделю и забудьте про лишний вес, боли в спине и плохое настроение.

Как нужно плавать, чтобы похудеть?

Поговорим о том, как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть, а не потратить время впустую. Для начала кратко объясним механизм похудения:

  • Любая физическая нагрузка требует энергии. Организм получает последнюю вместе с пищей. Все, что не успел потратить до следующей трапезы – откладывается в виде жирка;
  • Для того, чтобы началось похудение, нужно тратить больше ккал, чем потребляется;
  • Во время тренировки сначала расщепляется гликоген, накопленный в печени. Его запасов хватает примерно на 40 минут. Далее организм начинает черпать энергию из жиров. Другими словами, тренировка с целью похудения должна длиться, как минимум, час.
  • Внимание! Нужно не просто болтаться в воде на протяжении установленных 60 минут, а именно двигаться, делать упражнения, активно заниматься плаванием.

Если вас интересует плавание для похудения для женщин, а именно, как правильно организовать процесс, рекомендуем составить программу и четко следовать ее пунктам. Не нарушайте план, не пропускайте занятия, следите за питанием.

Всегда начинайте тренировку с разминки!

Какой стиль для похудения лучше?

В каком стиле женщине лучше плавать в бассейне, чтобы похудеть? Во-первых, отталкивайтесь от того, какая техника вам ближе и привычнее. Во-вторых, вернитесь к разделу с расходом калорий. Самый энергозатратный стиль – баттерфляй. Однако, не каждая женщина умеет так плавать, и далеко не все готовы к батту физически. В-третьих, помните, что вы не обязаны все занятие плавать одинаково.

Чередуйте стили, задавая организму то высокую, то легкую нагрузку. Выкладывайтесь по полной, плывя кролем на груди и отдыхайте, курсируя брассом. Делайте паузы, во время которых выполняйте упражнения – махи ногами, наклоны корпусом, прыжки и т.д.

Давайте рассмотрим, как правильно плавать в бассейне для похудения, чтобы подтянуть отдельные участки тела:

  1. Похудение рук. Идеальный стиль плавания, при котором интенсивно работают руки – кроль на груди. Также верхние конечности хорошо задействованы в брассе. Отталкиваясь от своей физической подготовки, составьте 20-минутный цикл из этих двух стилей, чередуя медленный и быстрый темп. Повторите цикл 2 раза, дополните занятие парой бассейнов кролем на спине, и, если умеете плавать баттом – устройте с его помощью финальный интенсив;
  2. Похудение в области живота. Очень многих женщин интересует, как нужно плавать, чтобы убрать живот. И снова на помощь придет водный стиль на груди, который заставляет работать косые мышцы. Старайтесь на каждой тренировке проплывать кролем не менее 300 м, и, как только нагрузка перестанет казаться сложной, увеличьте дистанцию. Идеально разбавлять заплывы баттерфляем – хоты бы 50 – 100 м каждый час и плоский животик появится гораздо быстрее.
  3. Похудение ног и ягодиц. Выясним, как нужно плавать, чтобы похудеть в области ног. Для этой цели подойдет брасс, который заставляет нижние конечности активно трудиться. В данном стиле все движения выполняются в горизонтальной плоскости, и напоминают телодвижения лягушки. В отличие от кроля, здесь ноги участвуют не только в поддержании равновесия и координации туловища в пространстве, но и в передвижении вперед, в том числе, на скорость. Именно поэтому брасс идеально подходит желающим подкачать мышцы ног. Конечно же, нелишним будет включить в схему несколько циклов плавания в стиле баттерфляй.

Используйте специальный спортивный инвентарь, чтобы увеличить нагрузку на целевые мышцы. Например, удерживание кикборда руками (доска) заставляет усиленно работать ноги и попу. Если же зажать его ногами, вся работа перейдет к рукам. Если наденете ласты, ногам придется трудиться интенсивнее, а вы сможете согнать жир с боков, внешней поверхности бедер, живота и ягодиц.

Почему не удается похудеть?

Итак, мы с вами выяснили, помогает ли плавание в бассейне похудеть, надеемся, мы вас убедили. При правильном подходе, регулярных занятиях и умеренном питании результат себя долго ждать не заставит.

Также мы объяснили, как нужно плавать, чтобы похудеть в конкретных зонах. Добавим, эффективность возрастет, если вы будете чередовать темп, дополнять тренировку физическими упражнениями, использовать дополнительное оборудование.

Помимо этого, в процессе похудения задействуются другие аспекты вашей жизни. Откажитесь от лифта и ходите пешком по лестнице. Не ешьте сладкую выпечку и фастфуд, заменив их крупами, овощами и фруктами. Пейте много воды, полноценно высыпайтесь.

Если вы будете активно пахать на плавательной дорожке, а потом отмечать успех сладким какао с пиццей «4 вида сыра», похудеть с помощью плавания в бассейне вам не удастся. Недосып ведет к стрессу, а последний мы привыкли заедать, что также губительно для фигуры.

Если вы ходите на плавание в бассейн, полноценно там трудитесь, но похудение не происходит, задайте себе вопрос: «Что я делаю не так?». Перечитайте этот раздел, ответ непременно найдется.

Худеют ли люди от плавания в бассейне мы вам ответили. Другое дело, что не каждый человек обладает достаточной силой воли и мотивацией, чтобы не бросить начатое на полпути. А потому, любое похудение начинают с четкой постановки целей. Определите, сколько кг вы намерены сбросить, в какое платье влезть, чем вознаградите себя за выполнение задачи. Вовлеките в процесс друзей и родственников, пусть они хвалят ваши успехи, а еще лучше, занимаются вместе с вами. Делитесь достижениями в соцсетях и специальных фитнес приложениях. Кстати, в последних можно посмотреть хорошие программы для похудения для новичков и продвинутых пловцов. Успехов вам и красивой фигуры!

как правильно плавать чтобы сбросить вес и похудеть

Плавание для похудения – возможность быстро потерять лишний вес и привести тело в форму. Способ позволяет сжечь 400 ккал за 30 минут активной тренировки. Во время посещения бассейна человек расходует на 25% больше энергии, чем за пробежку, что позволяет девушке быстрее бороться с ненавистными кг. Посещение бассейна – щадящий вид тренировок. Занятия плаванием не способны негативно воздействовать на опорно-двигательный аппарат худеющего человека. Вода имеет подъемную силу. Это свойство жидкости снижает вес тела и уменьшает нагрузку на суставы человека.

Худеть с помощью плавания нужно правильно. Активные тренировки приводят к усилению чувства голода. Если плавать без наличия знаний о методе похудения, модница рискует набрать, а не потерять лишние кг. Из-за охлаждающего свойства жидкости потеря избыточного веса прекращается сразу после выхода из бассейна. Усталость приведет к уменьшению подвижности в течение оставшейся половины дня. По этой причине к выбору программы тренировки и стиля плавания нужно подходить правильно. Плавание для похудения должно базироваться не только на правильном комплексе упражнений, но и на грамотном распределении нагрузки во время тренировки.

Содержание статьи

Плюсы плавания для похудения

Плавание положительно воздействует на скорость сброса веса и внешний вид девушки. Тренировка в бассейне способствует сжиганию жира и стимуляции работы обмена веществ. Чтобы удержаться на воде, тело человека задействует все группы мышц. Полезно плавание, как на доске, так и без прочих приспособлений. Тренировка стимулирует работу кровообращения.

Для людей с избыточным весом плавание полезно по следующим причинам:

  • метод позволяет тучным людям терять объем без вреда для здоровья,
  • занятия в воде уменьшают массу тела и позволяют выполнять упражнения любой сложности вне зависимости от физической подготовки модницы,
  • начать плавать может человек любого возраста, пола и телосложения,

Количество калорий, которые человек теряет во время плавания, превосходит потерю веса при беге. В представленной ниже таблице мы указали примерный расход калорий для девушки весом в 60 кг:

Стиль плавания Расход
Кролем 500 ккал
На спине 560 ккал
Брассом 520 ккал
Баттерфляй 570 ккал

Если модница решила начать плавать, она может выполнить действие, как в естественных водоемах, так и в бассейне. Однако 2 способ позволяет принимать участие в тренировках круглый год. Бассейн способствует строгому соблюдению рекомендаций специалистов, чего сложно добиться в открытых водоемах.

Обратите внимание! Специалисты советуют чередовать посещение искусственных и естественных водоемов. Меняя локацию, человек не только быстро добьется эффекта, но и получит удовольствие от процесса.

Если девушка решила использовать плавание для похудения, она должна внимательно изучить отзывы, результаты людей, применявших метод на практике.

Минусы плавания для походения

Специалисты доказали, что, если девушка будет плавать с ластами или на спине, она быстро сбросит лишний вес. Однако способ потери лишних кг нужно сделать частью комплексного подхода к коррекции внешнего вида и состояния здоровья. Если модница будет посещать бассейн, где немного поплавает, а затем вернется к привычному образу жизни, эффект не будет заметен.

У плавания есть и негативные стороны, которые не только не будут способствовать похудению, но и приведут к набору веса:

  • после активной тренировки человек может ощутить острое чувство голода, с которым трудно бороться,
  • если девушка даст себе лишнюю нагрузку во время плавания, она испытает усталость, которая заставит модницу провести остаток дня, избегая чрезмерного движения,
  • из-за охлаждающего свойства воды потеря веса прекращается сразу после выхода из бассейна.

Учеными доказано, что плавание на доске или без нее улучшит общее состояние здоровья, стимулирует работу сердца и легких, но как метод для похудения, который сможет заменить все остальные способы сброса веса, его рассматривать нельзя. Только использование правильной методики поможет девушке добиться желаемого результата.

ВидеоВидео

Как правильно плавать

Согласно статистике, 95% людей, решивших заняться плаванием для сброса лишнего веса, не достигают результата из-за выбора неверной методики. Решив начать посещать бассейн, девушка считает, что размеренных водных процедур достаточно для быстрой потери веса. Придя на тренировку, модница занимает дорожку и начинает монотонно плавать, держа все время 1 темп.

Правильное плавание поможет:

  • привести животик в норму,
  • улучшить состояние позвоночника,
  • улучшить внешний вид рук,
  • стимулировать развитие мышц ног.

Посещение бассейна с друзьями приводит к тому, что 40% времени тратится на разговоры и веселье. Это полезно для морального состояния девушки, но пользы для похудения не принесет. Если модница решила начать плавать для снижения веса и коррекции проблемных зон, она должна начать занятия с выбора правильного способа передвижения в воде.

Профессиональные тренеры, специализирующиеся на снижении веса, советуют выбирать для тренировок в бассейне баттерфляй и кроль, а также выделяют аквааэробику, как отдельное направление для эффективного похудения.

Видео

Если девушка будет плавать кролем, она сможет добиться максимальных результатов. 1 тренировка поможет сжечь до 600 ккал.

Обратите внимание! Если девушка решила плавать в стиле кроль, она должна периодически менять упражнения. Разбавить тренировку поможет плавание на спине. Метод не только позволит слегка отдохнуть, но и окажет положительное влияние на состояние боков. Жир быстро уйдет с тела девушки.

Тренировки, направленные на снижение веса, должны быть интервальными. Это значит, что девушка будет чередовать активное плавание со снижением интенсивности нагрузки. Метод способен ускорить метаболизм и обмен веществ в организме. Длительность интервальной тренировки составляет не более 10-15 мин. Весь промежуток делится на несколько временных отрезков. Во время первого интервала девушка должны плыть в течение 30 сек почти в полную силу. Нужно задействовать 90% от своих возможностей. Лучше использовать для активной стадии баттерфляй. Затем стиль меняется. Девушка снижает скорость и начинает плыть брасом.

ВидеоВидео

Медленная стадия длится в течение 15 сек. Время от страта до финиша считается 1 интервалом. Когда стадия отдыха завершена, девушка должна повторить рывок, а затем вновь отдохнуть. З 1 тренировку нужно сделать не менее 8 интервалов. Для ускорения похудения со временем требуется увеличить нагрузку. Длительность стадии рывка должно составить не менее 40 сек, стадии отдыха – уменьшиться до 10 сек, а общее количество интервалов возрасти до 15.

Советы начинающим

Если девушка выбрала интервальное плавание, она должна принять во внимание ряд правил, которые требуется строго соблюдать. Пренебрежение советами приведет к снижению скорости похудения или его полного прекращения.

Если модница решила проводить эффективные занятия в бассейне для похудения, нужно помнить, что:

  • интервальная тренировка начинается с разных стилей плавания, выполняемых в разминочном темпе,
  • нельзя менять размер временных промежутков во время тренировки,
  • отдых не должен превышать 15 сек, а рывок – 40 сек,
  • если девушка начинает ощущать усталость на 5-7 интервале, она выполняет упражнение правильно.

Нельзя завершать тренировку сразу после выполнения нужного количества интервалов. Если девушку волнует, как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть, она должна остаться в воде еще в течение 5 минут и медленно перемещаться в размеренном темпе. Это позволит организму прийти в норму после нагрузки. Отсутствие заминки чревато возникновением болей в мышцах. Если девушка заботится о состоянии своего здоровья, она не должна пренебрегать рекомендациями специалистов.

Отзывы

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.