В результате похудения многие получают заметное уменьшение размера груди, в то время как талия, бёдра и ягодицы остаются практически без изменений. При этом вес тела снижается, да не в том месте. Что делать?

Похудеть в бедрах и талии — возможно?

Тренировки с целью снижения веса часто разочаровывают женщин, которые хотели бы сделать более стройными бёдра и талию, и более подтянутыми ягодицы. Давайте рассмотрим, от чего зависит способность организма «брать» жир из одного места, и почти не «брать» его из другого.

Помните из школьного курса физиологии термин «нейрогуморальная регуляция»?

Смысл этого термина сводится к тому, что все без исключения функции организма регулируются либо нервными импульсами (электрические импульсы в нервных волокнах и наличием нужных нейромедиаторов в синапсах), либо жидкостями организма (кровь, лимфа, тканевая жидкость), точнее, наличием в них нужных веществ (гормонов, белков, антител, углеводов и липидов, алкалоидов и т.д.), либо и тем и другим одновременно.

Надо сказать, что рассматривать нервную систему и жидкости организма отдельно друг от друга можно лишь условно. Они настолько сильно связаны в своём взаимодействии, что одно без другого не имеет никакого смысла.

Из определения нейрогуморальной регуляции следует важный вывод:

Чтобы заметно влиять на какую-либо часть тела, надо обеспечить в ней хорошее развитие каналов воздействия (тех самых нервов и сосудов).

Для примера воспользуюсь простым сравнением из повседневной жизни человека эпохи Интернет. Если у моего провайдера возникнут перебои со скоростью передачи сигнала через кабель или связь вообще будет часто прерываться, тогда я не смогу оперативно управлять своим сайтом со своего компьютера. Не смогу быстро публиковать там готовые статьи и не смогу отвечать на комментарии, не смогу оперативно вносить поправки в коды и закачивать файлы. Сайт как бы замедлит свою жизнедеятельность. И всё потому, что канал взаимодействия с ним имеет слабую проводимость.

Все мы разные и у каждого из нас есть свои особенности в развитии каналов нейрогуморальной регуляции. Это отчасти объясняет, почему у одних жир откладывается в основном на талии, у других – на груди и плечах, у третьих – на бёдрах.

Эти особенности определяются и наследственностью, и наличием заболеваний, и психологическими факторами, и общей историей нашей жизни.

Заметно повлиять на эти особенности трудно, но возможно. Но имейте в виду, фитнес всегда имел и имеет свои естественные границы. И даже я не волшебник… А вот косметический хирург, удаляющий жир, выглядит героем, хотя явно оказывает Вам медвежью услугу, да ещё и за немалые деньги. Такие услуги подобны прикладыванию анальгина на больной зуб. Боль на время ушла, но причина-то не устраняется!

Здесь я опишу общий подход к вопросу, вынесенному в первом абзаце. И начну с нервов. Главное, на что стоит обратить внимание для решения нашего вопроса, это чем сильнее развита нервная сеть в каком-либо органе, тем лучше он управляется и тем интенсивнее в нём идут обменные процессы.

Хорошая иннервация означает повышенный кровоток и быстрое реагирование на сигналы мозга, ускоренный обмен веществ. И это все необходимые условия для того, чтобы убрать жир из нужных мест. Именно потому организм использует жировые запасы оттуда, где их легче достать – из мест с хорошей иннервацией. Само собой разумеется, что женская грудь является таким местом.

С другой стороны, пониженная иннервация означает замедленное реагирование на сигналы организма. Вы изо всех сил стараетесь показать телу, что надо использовать жировую ткань для получения энергии (усиленно тренируясь в кардио и правильно питаясь), а жир в труднодоступных местах (талия, бёдра и ягодицы) и не думает двигаться. Точнее, он постепенно тает, но очень уж медленно. Причина – слабая иннервация, и, как следствие, слабая циркуляция жидкостей, переносящих нужные вещества к жировым клеткам.

От чего зависит иннервация в различных участках тела?

Как я уже говорил, это и генетика, и заболевания, и много чего ещё.Усилить иннервацию в нужных зонах можно несколькими способами.

1. Наиболее очевидный способ – упражнения, которые воздействуют на мышцы в проблемной области.
2. Второй способ – всевозможные массажи, вибромассажи и косметические процедуры.
3. Третий способ, для многих неочевидный, но, на мой взгляд, очень действенный – визуализация и концентрация внимания на нужном участке тела. Попросту говоря, Вы должны начать думать об этом месте как можно чаще, причём в позитивном ключе. Оно будет Вам очень признательно!

Один нюанс. На своих тренировках по аэробике я обратил внимание на одну важную мелочь. Женщины, которые жаловались на неустранимый жир на талии, как правило, имели проблемы с позвоночником в поясничном отделе. Кожа в этом месте у них часто бывает холодная даже во время тренировки. Это означает слабую иннервацию и слабое развитие капиллярной сети. А причина – банальный остеохондроз. Я не врач, чтобы строить такие предположения, но это повторялось из раза в раз. Отсюда я сделал вывод, что именно остеохондроз приводит к недостаточной иннервации некоторых зон тела. В данном случае поясничный остеохондроз и «трудный жир» на талии и бёдрах присутствовали одновременно. И если этот остеохондроз лечить, то иннервация восстановится. Кожа станет снова тёплой, капиллярная сеть более густой и жир более податливым. Это, кстати, хорошо подтверждается практикой.

Вторая часть вопроса – циркуляция жидкостей в проблемных зонах. Здесь имеется в виду циркуляция крови по капиллярам, лимфы по лимфатическим сосудам и циркуляция тканевой жидкости. Если они достаточно интенсивны, значит, сигналы организма в виде гормонов и различных других веществ будут активно воздействовать на жировые клетки и те, в свою очередь, будут отдавать жир для переработки его в энергию.

Естественно эти процессы напрямую зависят от иннервации в зоне. Но их можно усиливать и искусственно с помощью массажей и различных простых процедур. Наиболее доступные из них я описал в курсе КАК УСТРАНИТЬ ЦЕЛЛЮЛИТ. Ведь целлюлит – это тоже следствие слабой иннервации и застоя жидкостей в определённых участках кожи.

Развитию капиллярной сети очень хорошо способствует статическая нагрузка, при условии, что усилия не очень велики. (Комплекс статической гимнастики, прилагаемый к моим курсам – самое то.)

Кстати говоря, такое искусственное усиление циркуляции и кровенаполнения имеет и обратное действие. Оно вызывает усиление иннервации в нужной области тела.

Похудеть в бедрах и талии — возможно?

Чтобы сдвинуть процесс похудения в нужные Вам области, следует усилить в них иннервацию с помощью упражнений, массажей, косметических процедур и визуализации. Это, в свою очередь, приведёт к усилению циркуляции жидкостей в этих областях. Что нам и надо. Ведь гормоны, высвобождающие жирные кислоты из жировых депо, действуют через кровь.

С другой стороны, следует искусственно накачивать кровь в проблемные зоны с помощью массажей, упражнений (применяя специальные принципы тренировки: пампинг, суперсерии, трисеты), косметических процедур. Это опять же приведёт к активизации обменных процессов в нужных местах и к усилению иннервации в них.

Всё это следует делать на фоне усиленных аэробных и силовых нагрузок, и разумного питания.

Применение всего этого не гарантирует Вам 100% снижение обхватов только в области талии и бёдер, но результат всё равно будет. И его выраженность зависит и от Вашего усердия, и от генетики, и от многих других причин.

Желаю успеха!

Источник — www.ggym.ru

Упражнения для талии и бедер. Для бедер и талии. Как похудеть в талии и бедрах?

Издревле в женской фигуре ценили «осиный стан». Тонкая талия и округлые бёдра сводили с ума мужчин во всем свете. А как же на самом деле то сложно заполучить себе эту «роскошь», а тем более удержать её в своих руках! Так как каждый лишний десяток калорий так и норовит расширить нашу талию. И не каждому, увы, удается держать себя в форме длительное время. Ведь, возвращаясь со стрессовой работы, так сложно отказать себе в небольшом послаблении в виде какой-нибудь сладости (шоколад, пирожное, пицца и т.д.). Однако стресс в нашей жизни явление увы обыденное, а, значит, и «заедаем» мы свои проблемы регулярнее, чем сами того желали бы. И в борьбе с лишними килограммами никак не обойтись без активных физических нагрузок. Придётся действительно попотеть, чтобы добиться долгожданного результата. При этом приготовьтесь морально к тому, что «сладкие плоды победы» над лишним весом вы получите практически после первых же занятий. Ведь вашему организму необходимо время, чтобы адаптироваться к непривычным нагрузкам и перейти к выполнению задачи сжигания жировых запасов.

Однако самостоятельно начать этот «крестовый поход» оказывается не так уж и легко на самом деле. Ведь для себя любимого можно найти сто тысяч оправданий, чтобы только не идти в спортивный зал. Это замечено было и американскими исследователями. В проведённых социологических опросах более 63% рецензентов высказали мнение, что охотнее и эффективнее занимаются или занимались бы фитнесом в группе, так как коллектив сплачивает и поддерживает в решении проблем.

Ученые штата Висконсин подсчитали, что каждый второй житель недоволен своим внешним видом, но в то же время стесняется или по какой-то другой причине (нехватка времени, семейные проблемы и т.д.) отказывается посещать спортзал. Такая же ситуация не редкость и у нас. Практически каждый из нас давал себе слово чести, что с завтрашнего дня начнет заниматься спортом, запишется в спортивную секцию (к примеру, плавание) или приступит к регулярным занятиям в фитнес центре. А завтра – следующее «завтра»… В зимнее время в целом не так обидно, но вот с приходом солнечных жарких дней разбирает дикая досада на свою беспечность и лень, когда на пляже вокруг себя вы видите красивые подтянутые тела своих знакомых и друзей, да и просто окружающих вас, но вот сами похвастаться этим не можете. А пенять то не на кого! Так что пока стоят холода, соберитесь с силами и устройте хорошенькую порку вашим лишним килограммам, так как время идёт быстро и весенне-летний период уже не за горами.

Как похудеть в талии и бедрах? — Эффективные упражнения для похудения, уменьшения объема талии и бедер.

Для талии и бёдер есть специально разработанные комплексы упражнений, направленные на коррекцию именно в этих проблемных зонах. По сути они не сложные и не требуют какого-то специального инвентаря, поэтому идеально подходят для выполнения дома.

Упражнения для талии и бедер. Для начала сделайте разминку, состоящую из простых упражнений (потягивания, повороты, взмахи руками и ногами, наклоны и т.д.), чтобы разогреть мышцы и подготовить тело к работе с нагрузками. Это может занять около 3-4 минут. Затем можно приступать к основному курсу.

Исходное положение – стоя прямо, установите ноги на ширину ваших плеч, ваши руки подняты и разведены в стороны по уровню плеч. Начиная упражнение, выдохните, затем вдохните, выдохните, задержите дыхание и начинайте движение: наклоняйтесь в сторону (вправо или влево), пока не коснетесь мизинца ступни. В это время прямая свободная рука смотрит вверх, голова повернута так, чтобы видеть эту руку. Ноги остаются прямыми. Коснувшись, медленно возвращаемся в исходное положение и тут же начинаем движение в другую сторону. Сделать по 8-10 подходов с каждой стороны.

Наклоны очень важны для талии. Ведь, если обратите внимание, никто не наклоняется вбок, когда тянется за чем-либо, а только вперёд. Поэтому и появляются так нелюбимые «ушки» на талии и бедрах. В связи с этим обращаю внимание ещё на парочку упражнений. Станьте прямо, ваши ноги по ширине ваших плеч, ваши руки «по швам». На выдохе левой рукой ведём вниз по левой ноге, как только можем, на максимальном наклоне замираем, досчитав до пяти, затем на вдохе возвращаемся в исходную позицию. (на каждую ногу минимум по 7 наклонов). Из положения стоя, когда ваши ноги поставлены по ширине плеч, скрещенные руки параллельно полу, делаем повороты влево, вправо, задействуя только плечевой пояс, таз не двигается. (10-15 повторов).

Есть и другое не менее действенное упражнение: начинаем из той же позиции, что и предыдущее упражнение, быстро сильно выдыхаем и при этом втягиваем живот, замираем в такой позиции, досчитав до 3, затем резко вдыхаем и до упора выпячиваем живот. (5 повторов в быстром темпе).

Следующее упражнение для сжигания ненужных сантиметров на области талии и бедер проводится из положения сидя на полу, ноги прямо, руки расположите вдоль тела, на выдохе поднимаем руки и медленно наклоняем тело вперед, тянемся к носкам, на вдохе возвращаемся в исходное положение. (по 5-7 повторов).

Следующее упражнение можно в принципе назвать «женское любопытство»: стоя на четвереньках, втянув живот, делаем повороты корпусом в стороны, как бы «сгорая от любопытства и желая узнать, не появилось ли у нас чего-нибудь новенького сзади», руки при этом не «смеют» оторваться от пола. Чем больше будет любопытство, тем сильнее будет эффект.

Несомненно, волшебный эффект для талии и бедер окажут скручивания. Лежа на спине, ноги слегка согнуты в коленях, на выдохе – приподнимаем перекрещенные ноги с тазом вверх, затем медленно возвращаем в начальное положение (верхний отдел туловища не задействован). Либо по другому варианту: лежа, ноги, согнутые в коленях, стоят на полу, руки под головой. На выдохе приподнимаем плечи, приближая их по направлению к коленям. Поясница своего положения не меняет. (минимум по 20-25 повторов).

Отлично подтягивают фигуру простые отжимания от пола. Важно при этом держать мышцы живота и ягодиц напряженными. Для бёдер превосходно подходят приседания. Разновидностей их на самом деле великое множество. В качестве примера: из положения стоя, когда ваши ноги по ширине ваших плеч, ноги в коленях слегка согнуты, носки смотрят в стороны, выполняем приседание, пока таз не станет параллелен полу. Затем выпрямляемся, нагружая при этом одну из ног. Зато другую приподнимаем и отводим в сторону. После меняем ногу. (по 15 повторов).

Для похудения и уменьшения объема талии и бедер — Важно соблюдать режим тренировок, т.е. систематичность и комплексность выполнения упражнений. И конечно же следить за рационом питания. Тогда вам не придется краснеть за себя на пляже.

Переключайтесь, следуем далее:

Тонкая талия за неделю.

Упражнения для уменьшения талии и бедер.

Как похудеть в талии и бедрах наверняка?

Первое, что делает женщина, решившая избавиться от лишнего жира – начинает соблюдать диету. При правильном следовании предписаниям очень скоро вес действительно начинает снижаться, но жир уходит не с ягодиц, бедер, живота и талии, как хотелось, а в первую очередь с груди. Что можно предпринять в подобной ситуации? Есть ли способы направленного воздействия на конкретные участки тела?

Для уменьшения объемов проблемных зон разработаны особые упражнения для талии и бедер, а также особые косметические процедуры, которые можно проводить даже в домашних условиях.

Но прежде всего следует обратить внимание на питание. Оказывается, даже посредством правильно составленного рациона можно управлять процессом сжигания жировых запасов, скопившихся на бедрах и талии.

Наибольшего эффекта можно достигнуть при сочетании диеты со специальными упражнениями.

Для уменьшения обхвата талии следует исключить из рациона шоколад, свежий хлеб, любые мучные изделия, сухари и спиртные напитки.

Примерное меню на один день выглядит следующим образом:

На завтрак надо сварить одно яйцо, приготовить немного гренок с небольшим количеством масла, 200 мл нежирного кефира и чай или кофе без сахара.

Обед: нежирное мясо и овощной салат с добавлением лимонного сока. Полдник: 3 гренки без маслаи несладкий чай.

На ужин можно съесть салат из отварных или свежих овощей и кусочек нежирной баранины.

Если основная масса жира сконцентрирована на бедрах, то следует придерживаться следующих правил: жирная пища должна быть исключена. Молочные продукты с высоким содержанием жира следует заменить на аналогичные со средним, а еще лучше низким показателем жирности. Оптимальным решением являются простокваша, кефир, йогурт, обезжиренный творог.

Следует также исключить специи и резко сократить количество соли. Это позволит избежать накопления в организме излишков жидкости: помимо отеков, они способствуют развитию целлюлита, с которым намного труднее бороться, чем с лишним весом. Для уменьшения объема бедер акцент следует делать на продуктах с высоким содержанием клетчатки: необработанных злаках, овощах, фруктах, отрубях. Сладостей необходимо избегать. Напитки можно употреблять любые при условии отсутствия в них сахара, консервантов и красителей.

Хорошим вариантом является минеральная вода без газа или свежевыжатые овощные соки. Идеальный способ питания для похудения бедер – гречневая диета. Готовить гречку лучше методом запаривания: так можно сохранить все ценные витамины и микроэлементы. Отличным способом похудения в бедрах являются арбузы. Можно раз в неделю устраивать арбузные разгрузочные дни.

Эффект бывает потрясающим: объем бедер может за сутки уменьшиться на 5 и более сантиметров. Происходит это за счет выведения из организма излишков жидкости, излюбленным местом которых являются женские бедра.

Психологи дают интересный совет: по их мнению, диета для бедер и талии будет наиболее эффективна, если готовить и есть пищу с удовольствием, будь то хоть листик салата со столовой ложкой гречки. Впрочем, совет универсальный и касается не только худеющих, но и людей с нормальным весом.

Кроме сбалансированного низкокалорийного питания, для достижения желаемых параметров необходимо ежедневно заниматься спортом, делая акцент на проблемных зонах. Есть весьма эффективные упражнения для похудения, уменьшения объема талии и бедер. Их необходимо включать в каждую тренировку, а также в комплекс утренней гимнастики.

Встать прямо. Совершать наклоны в стороны, стараясь коснуться ступни. Другая рука при этом направлена вверх. Медленно вернуться в исходное положение и повторить те же движения в другую сторону. Количество повторов – до 10.

Наклоны являются весьма важным упражнением для области талии. Поэтому необходимо выполнять как можно больше таких упражнений.

Встать прямо, руки свободно опущены вдоль тела. Сделать выдох и, медленно скользя правой рукой по правой ноге, стараться опуститься как можно ниже. Сгибать колено нельзя. Достигнув предела, надо задержаться в этом положении несколько секунд и так же медленно и плавно вернуться в исходное положение.

Для выполнения следующего упражнения надо встать прямо, ноги по ширине плеч, руки скрестить и держать параллельно полу. Совершать повороты то в одну, то в другую сторону, при этом стараться держать таз неподвижно.

Другое эффективное упражнение: стоя прямо, делать резкий выдох, при этом максимально втягивать живот, задержаться в таком положении на несколько секунд и так же резко выпятить живот.

Следующие упражнения помогают уменьшить объем бедер:

Надо сесть на пол, руки вытянуть вдоль тела, выдохнуть, одновременно поднимая руки и наклоняясь вперед, на вдохе вернуться в прежнее положение.

Еще одно упражнение, которое получило веселое название “женское любопытство”: встать на четвереньки, совершать повороты всем корпусом влево и вправо, как бы умирая от любопытства и желая видеть, что происходит вокруг. Отличного эффекта можно достигнуть, совершая скручивания.

Лежа на спине, немного согнуть ноги в коленях, скрестить их и на выдохе приподнять вместе с тазом, плавно вернуться в исходное положение.

Психологи уверены, что посредством визуализации и концентрации внимания можно достигнуть желаемых параметров. Все, что нужно делать — думать о конкретном участке тела, представлять его таким, каким он должен быть в идеале. Может, стоит попробовать?

Другой вариант данного упражнения: согнутые в коленях ноги упираются в пол, руки расположены под головой. Сделать выдох, приподнять плечи и потянуться по направлению к коленям. Поясница должна оставаться в прежнем положении.

Прекрасным упражнением для бедер являются любые приседания: с плотно прижатыми друг к другу или широко расставленными ногами. При этом работают все группы бедренных мышц.

Для получения тонкой талии и красивой линии бедер отлично подходит обруч. Его можно крутить в любое время суток. Единственное ограничение: после приема пищи должно пройти как минимум 2 часа. Даже 10 минут ежедневных занятий с хула-хупом многократно ускорят процесс похудения.

В дополнение к физической активности можно выполнять специальные косметические процедуры, так как похудеть в талии и бедрах – это лишь половина задачи: надо еще предотвратить обвисание кожи на данных участках.

Сохранить красивый вид кожи помогут обертывания и массаж. Очень эффективны водорослевые обертывания: они не только восстанавливают упругость кожи, но и стимулируют процесс расщепления жира на конкретном участке. Дело в том, что водоросли улучшают кровообращение, лимфодренаж и микроциркуляцию в клетках, в результате чего жировые клетки начинают активно расходоваться организмом, выводятся накопившиеся в тканях вредные вещества и излишки жидкости, что приводит к похудению.

Состав для обертываний готовят из любых водорослей, которые можно приобрести в аптеке. Их надо предварительно залить горячей или холодной водой (в зависимости от вида обертывания), оставить для разбухания, нанести на кожу, обернуть целлофановой пленкой и укутать одеялом.

Через 40 минут смесь необходимо смыть теплой водой. Для усиления эффекта следует нанести антицеллюлитный крем. Состав для обертывания можно приготовить и из глины: развести ее теплой водой до консистенции сметаны, добавить несколько капель любого эфирного масла и нанести на кожу, обернуть, укутать, оставить на 30 минут.

Очень эффективнымн методом восстановления упругости кожи является массаж. Можно проводить сеанс самомассажа обычным или вакуумным способом. Для вакуумного массажа надо приобрести силиконовую банку. Кожу предварительно очистить, смазать маслом, поставить банку, дать присосаться и проводить ею по проблемным местам до покраснения. По окончании процедуры необходимо смазать обработанные участки успокаивающим кремом.

Осиная талия и умопомрачительные крутые бедра – не заоблачная мечта, а вполне доступная реальная цель. Все, что требуется для ее достижения – это разумный, грамотный подход, систематичность, настойчивость и позитивный настрой. При наличии данных качеств и последовательном выполнении советов профессионалов, а также четком проведении комплекса предложенных процедур можно уже через месяц с гордостью надеть самое смелое платье или до неприличия откровенный купальник.

Как быстро и эффективно похудеть в талии

Камнем преткновения на пути к красоте для многих женщин становится желание убавить жировые отложения. При этом зачастую хочется похудеть конкретно в определенных местах, особенно в области талии и живота. Как это сделать без вреда для здоровья и вместе с тем максимально быстро достичь желаемого результата?

Доверчивым и страждущим похудеть следует порой подходить к этой проблеме более рассудительно. Чудесного простого и моментального метода до сих пор так и не нашли, да и вряд ли найдут, поскольку вопрос избытка веса многофакторный. Не следует обольщаться, что какая-то мазь, примененная в обертываниях, способна растворить лишний жир в нужном месте, если при этом закрыть глаза на излишества в питании и проводить все свое свободное время на диване или сидя за монитором. Поэтому смиритесь с тем фактом, что если уж вы решили уменьшить размер талии, придется и за питанием последить, и физически поработать, а не только обойтись косметическими средствами.

Как быстро сделать талию тонкой

Правильное питание

Как вы уже поняли, без диеты в вопросе похудения никуда. Поэтому пора вспомнить простые истины, наверное, слышанные уже не раз, но отменить которые просто невозможно.

• Придется исключить из питания продукты фаст-фуда, чипсы, жирную и тяжелую пищу типа копченостей и картофеля фри.
• Картофель замените преимущественно овощными блюдами из капусты – брокколи, кольраби, а также репы, кабачков, тыквы с томатами и сладким перцем.
• Наложить табу придется и на любимые конфеты, шоколад, тортики и им подобное.
• Необходимое организму количество углеводов следует набирать из овощей и частично из круп в виде цельнозерновых блюд. Эти продукты содержат «долгие» углеводы, которые не исключают инсулиновый механизм накопления жира и не наносят вред фигуре.
• Вычеркните из своего рациона также различные энергетические напитки, алкоголь, горячий шоколад.
• Составьте для себя здоровое меню: салатики с сельдереем, капустой (особенно с пекинской), со свежими огурцами, помидорами, молодой редиской и зеленью. Это должно стать вашим основным гарниром. Эти овощи богаты клетчаткой, которая полезна для пищеварения, способствует очищению и создает сытость при минимальной калорийности за счет неограниченного объема. Незаменимыми в вашем рационе будут морская капуста, шпинат, различные листовые овощи и яблоки.
• Прекрасно подойдут супчики, не обязательно вегетарианские, но из нежирного мяса с овощными заправками. Их калорийность невысока, сытность достаточная, да и пользу для пищеварения они приносят немалую. Супы – это здоровая еда, особенно в условиях холодного климата.
• Из белковых продуктов в меню должны присутствовать блюда из курицы, индейки, кролика. Прекрасный источник полноценного белка – морская рыба нежирных сортов, она же добавит в рацион и йода вместе с морской капустой.
• Молочными продуктами также пренебрегать не следует, но отдавайте предпочтение молочнокислой продукции и творогу, обязательно низкой жирности.
• Всегда соблюдайте питьевой режим. Следует выпивать ежедневно минимум полтора литра воды, в жару два литра и более, можно с лимоном. 

Эти основные рекомендации по организации образа жизни примите для себя как неизбежные постулаты, если вы решили даже слегка подкорректировать свою фигуру и убрать сантиметры с талии.

Упражнения для тонкой талии и плоского живота

Помимо диеты обязательно добавьте специальные упражнения для стройной фигуры. Они работают безотказно, формируя плоский живот. Эффект вы получите уже за неделю.

1. Уголок. Из положения лежа одновременно поднимите туловище и прямые ноги, руками тянитесь к ногам. Повторите 20 раз.
2. Сотня. Из положения лежа поднимите согнутые в коленках ноги до прямого угла и тянитесь вперед руками, приподнимая шею и плечи. Выполните 20 повторов.
3. Пила. В положении сидя на полу, ноги в стороны, тянитесь попеременно левой рукой к правой стопе, а потом правой рукой к левой стопе, чередуя наклоны. Сделайте 25 повторов.
4. Мостик. Лежа на спине, упритесь стопами в пол, одновременно опираясь на руки, приподнимите таз от пола. Потребуется 25 повторов.

Несколько условий выполнения для максимального успеха и безопасности для здоровья:

• за одно занятие необходимо выполнять как минимум 3 вида из этих упражнений с повтором каждого по два подхода по 30 раз;
• тренировки должны быть ежедневными;
• занятиям должна предшествовать любая легкая разминка;
• тренировки на полный желудок недопустимы.

Дыхательные упражнения для похудения

Если очень хочется похудеть, то отговорка, что не хватает времени, не работает. Многие упражнения можно делать, не выделяя на это время специально, а совмещая с домашней работой. Например, мойте посуду и крутите бедрами или готовьте и приподнимайтесь на носочки много раз, до ощущения напряжения в бедрах. Еще одно очень эффективное занятие – задержка втянутого живота. Это можно выполнять типа дыхания бодифлекс: сделайте глубокий вдох и резкий выдох, втянув живот в себя, затем три вдоха подряд, как бы всхлипывая, а потом глубокий выдох, втянув в себя живот до конца. Держитесь так сколько можете долго, а потом расслабьтесь на выдохе. В момент удержания втянутого живота задерживать дыхание не обязательно.

Дыхательные упражнения наиболее сильно воздействуют на мышцы живота и жировые отложения на нем, помогая быстро сформировать талию. При этом в работу включается диафрагма, и в результате ликвидируются застойные явления в малом тазу, что очень полезно для женского здоровья. А любые вращения бедрами помогают убрать жир с талии и бедер, недаром танец живота всегда в почете у восточных красавиц.

Домашняя физиотерапия

Помимо физических тренировок и диеты существует бессчетное количество домашних процедур и манипуляций, позволяющих эффективно сбросить местные отложения: массаж, обертывания, водные контрастные процедуры. Все они направлены на улучшение лимфотока в проблемных зонах и ускорение метаболизма. Кроме того, благодаря им кожа становится более эластичной. А главное – они доступны для проведения в домашних условиях.