что нужно есть и как сбросить вес
Лишний жир очень легко появляется в области живота, однако уходит довольно тяжело. Многие девушки заинтересованы в том, чтобы быстро похудеть в животе и боках, при этом не изнуряя свое тело жесткими диетами.
Соблюдая простые правила и выполняя некоторые физические и косметические процедуры, можно легко и быстро избавиться от этой проблемы.
Причины появления лишнего жира
Маленький животик присутствует у многих девушек и даже нравится мужчинам. Однако когда он перерастает в большой живот, приходится начинать борьбу с лишним весом. Существуют несколько факторов, влияющие на этот процесс:
- Переедание. Не секрет, что от большого количества еды на теле начинает появляться лишний жир. Чрезмерное употребление соленой, жареной, сладкой и мучной пищи негативно сказывается на организме и внешнем виде.
- Алкоголь. Живот называют пивным не просто так. Частое распитие алкогольных напитков, например, пива, особенно в вечернее время, откладывается жиром на животе и боках. Поэтому, чтобы живот похудел, нужно полностью отказаться от алкоголя.
- Растяжение желудка. У желудка есть свойство растягиваться. Это происходит в результате употребления большой порции еды за один раз. Игнорируя дробное питание, можно добиться стабильного эффекта растянутых стенок желудка.
- Отсутствие пресса. Даже при самой строгой диете живот не начнет уходить, пока его обладательница не начнет заниматься физическими упражнениями. Наличие пресса не дает жировым складкам опускаться или расплываться на боках.
- Дисбактериоз. Он может развиться в результате длительного приема антибиотиков или при неправильном питании. Кишечник перестает нормально функционировать, что приводит к вздутию живота.
Жировые отложения могут стать проблемой не только с эстетической, но и с медицинской точки зрения. Внутренним органам становится тяжело функционировать из-за постоянного давления. В связи с этим повышается риск инфаркта или инсульта.
Убираем живот в домашних условиях
Многие женщины интересуются, как сбросить вес в области живота. Методы похудения должны использоваться комплексно. Первым и самым эффективным методом является физическая нагрузка. Если тяжело заставить себя самостоятельно начать заниматься спортом, можно приобрести абонемент в спортзал и обзавестись инструктором. Выполнять упражнения можно и в домашних условиях. Главное — хорошо проработать область живота и боков.
Вторым немаловажным фактором является питание. Следует исключить из своего рациона слишком тяжелую и калорийную пищу. Кроме того, употребление соли препятствует выведению лишней жидкости из организма. Нужно исключить из рациона сладкие и мучные изделия. Отказаться от полуфабрикатов, соусов и колбасы. Правильного питания следует придерживаться постоянно, иначе потерянные килограммы очень быстро вернутся.
Косметические процедуры также являются эффективным способом борьбы с дряблой, растянутой кожей. С помощью обертываний и массажа можно вернуть ей упругость и гладкость в максимально короткий срок. Массаж и обертывания можно проводить в салоне или выполнять самостоятельно в домашних условиях.
Основные правила похудения
При похудении важно не только сбросить лишний вес, но и оставить его на нужном уровне в течение продолжительного времени (желательно навсегда). Поэтому для достижения эффекта следует учитывать ряд правил, которые в этом помогут. Советы по похудению:
Сбрасывать вес нужно медленно. В неделю допустимо потерять не больше 1 кг. При этом нельзя использовать лекарственные препараты для потери веса.- Следует уверенно идти к поставленной задачи. Постоянные ночные перекусы и срывы на сладкое не помогут похудеть в области живота и талии. Поэтому нужно составить план питания и строго его придерживаться.
- Подходить к делу лучше комплексно. Правильное питание должно сочетаться с вовремя выполненными физическими упражнениями.
- Следует составить универсальный план действий. Питание и упражнения должны подбираться индивидуально исходя из физического состояния человека.
Сбрасывать вес нужно медленно. В неделю допустимо потерять не больше 1 кг. При этом нельзя использовать лекарственные препараты для потери веса.Эти советы касаются основных аспектов похудения. При выполнении физических упражнений также следует придерживаться некоторых важных правил. Специалисты рекомендуют:
- Не выполнять упражнения сразу после приема пищи. Должно пройти как минимум 3 часа. Для занятий лучше всего подойдет утреннее или вечернее время.
- Тренироваться ежедневно. С каждым днем нагрузку можно увеличивать. Перед началом упражнений важно хорошо размять и прогреть мышцы.
- Тщательно прорабатывать каждое упражнение и следить за дыханием. При выполнении мышцы живота должны быть напряжены.
- Включать в тренировку минимум 3—4 упражнения на область живота. Каждое из них следует выполнять 20—30 раз по 2 подхода.
- Проводить невидимую гимнастику. Время от времени можно втягивать и расслаблять мышцы, повторяя действия около 10 раз. В обычное время лучше держать живот втянутым.
Чтобы добиться максимального эффекта, следует выпивать за сутки более 1.5 л воды. Это не только поможет похудеть, но и положительно скажется на состоянии организма.
Правильное питание
Для быстрого похудения важную роль играет правильное питание. Высококалорийные продукты и вредные пищевые добавки замедляют метаболизм, в результате чего на теле скапливаются жировые отложения. Больше всего подвержена зона живота и боковых складок. Поэтому следует исключить из рациона вредные продукты, отдав предпочтение натуральной и низкокалорийной пище. Продукты, которые нужно есть, чтобы похудеть в животе:
- Фрукты. Подойдут яблоки, грейпфруты, апельсины, гранаты и другие. Бананы и виноград следует исключить.
- Овощи. Баклажаны, помидоры, картофель, огурцы и т. д.
- Зелень. Шпинат, петрушка, сельдерей, пастернак, спаржа.
- Орехи. Миндаль, грецкие орехи, фисташки и арахис.
- Продукты с высоким содержанием белка. Кисломолочные продукты, рыба и нежирное мясо.
- Крупы. Пшеничная, овсяная, гречневая, манная и многие другие.
Эти продукты отличаются низкой калорийностью или способствуют быстрому метаболизму. За счет этого процесс похудения пройдет быстрее. Продукты, которые нужно исключить из рациона:
- Сладости. Любые конфеты, шоколад, сладкие соки и другие.
- Мучные изделия. Булочки, хлеб, торты, кексы, пицца.
- Алкоголь. Любые виды алкогольных напитков, в особенности пиво.
- Кофеин. Кофе или энергетические напитки, содержащие в себе кофеин.
- Жирная пища. Сосиски, колбасы, мясо и т. д.
- Полуфабрикаты. Готовые блюда быстрого приготовления, такие как лапша, пицца, пельмени и другие.
- Продукты с солью. Готовые консервы, сухарики, чипсы, домашние соления и прочее.
Желательно полностью исключить соль из рациона. Если сделать это сложно, можно заменить на морскую соль. Кроме того, важно придерживаться дробного питания. Одна порция не должна превышать 200 граммов. В день следует питаться 5—7 раз.
Худеем с помощью бега
Бег является лучшим способом сбросить лишний вес. Начать заниматься можно как в спортзале, так и на улице. Лучше отдать предпочтение второму варианту, так как солнце и свежий воздух способствуют улучшению состояния организма.
Самое важное при пробежке — это соблюдать основные правила. Новички часто пытаются начать с большой дистанции, в результате чего получают травмы или быстро теряют интерес к данному занятию. Лучше начинать с малого: пробегать не более 15 минут со средней скоростью. Перед началом тренировки следует разогреть мышцы с помощью спортивной ходьбы. После этого можно приступать к бегу.
Постепенно продолжительность тренировки можно увеличивать. Оптимальным вариантом будет 1 час утром или вечером. Специалисты утверждают, что тело начинает сбрасывать лишние калории после получаса активной тренировки. Для большей эффективности лучше выбирать холмистые места. Также подойдут лестничные пролеты.
Начинать занятия можно с двух раз в неделю. Со временем они должны стать ежедневными. Если во время занятия самочувствие ухудшилось, нужно сразу прекратить тренировку. Нелишним будет измерить пульс до занятия и через полчаса после его окончания. К этому времени пульс должен прийти в норму. В противном случае следует обратиться за помощью к врачу.
Пробежку лучше проводить в местах, отдаленных от города или дорог. Чем чище воздух, тем лучше организм отреагирует на тренировку. Перед занятием лучше отказаться от полноценного приема пищи. Можно перекусить салатом или выпить стакан фруктового сока. После пробежки в течение часа следует ограничить себя в приеме пищи, употребляя только чистую воду. Чтобы смыть усталость, подойдет теплый душ.
Физические упражнения
Для того чтобы привести свое тело в хорошую физическую форму, нужно регулярно выполнять простые упражнения. Их действие направлено на повышение тонуса брюшных мышц. Главное — не забрасывать тренировки и четко следовать указанному плану. Упражнения, которые нужно делать, чтобы похудеть в животе:
- Лечь на пол, согнув ноги в коленях. При этом бедра должны плотно прижиматься к горизонтальной поверхности. Руки, скрестив, расположить за головой. Приподнять плечи и голову выше уровня пола, пытаясь дотянуться до колен локтями, напрягая при этом брюшные мышцы. Задержаться в таком положении на несколько секунд и медленно опуститься обратно. Выполнять 15 раз по два подхода.
- Принять такое же положение, как в предыдущем упражнение. Приподнять корпус, доставая локтем до противоположного колена. Опуститься обратно. Повторить 10 раз с каждой стороны.
- Лечь на пол, положив руки за голову. Приподнять ноги так, чтобы колени оказались перпендикулярны полу. Начать выполнять движения как при езде на велосипеде. То есть выпрямлять одну ногу, в то время как другую подтягивать ближе к груди. Начинать упражнение можно с 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку.
- Сесть на стул, выпрямив спину и не облокачиваясь на спинку. Ноги поставить на пол на ширине плеч. По очереди подтягивать каждую ногу к груди, прижимая ее руками. Выполнять 20 раз с каждой ноги.
- Встать на четвереньки, опираясь на локти и колени. Ступни должны упираться носком в пол. Держа спину ровно, оторвать колени от пола и провести в таком положении 5—10 секунд. Выполнить 10—20 раз.
Не менее эффективным упражнением будет кручение обруча. Начинать можно с более легкого, постепенно увеличивая нагрузку. Тренировки должны проходить дважды в день по 15 минут.
Косметические процедуры
Наряду с физическими упражнениями и правильным питанием, можно заняться косметическими процедурами. Они подтянут кожу, придадут ей упругость и помогут избавиться от нескольких лишних сантиметров. Процедуры в домашних условиях:
- Медовое обертывание. Самое эффективная и любимая процедура среди женского пола. Пару капель грейпфрутового или апельсинового масла смешать с пчелиным нектаром. Нанести полученное средство на проблемные участки кожи, после чего несколько раз обмотать пищевой пленкой. Обертывание проводится 30—45 минут. После процедуры нежелательно кушать в течение одного часа.
- Маска с черной глиной. 1 ч. л. красного перца и полпачки черной глины нужно развести водой. Полученная смесь должна напоминать сметану. Нанести маску на кожу, обернув пищевой пленкой. Оставить на 1 час. Следует быть осторожней, так как жгучий перец может вызвать ожоги на коже. Нельзя превышать дозировку или увеличивать время процедуры.
- Горчичное обертывание. Смешать 4 ч. л. горчицы с 2. ч. л. сахара. Добавить пол чайной ложки уксуса и развести водой. Полученную смесь оставить в покое на сутки, после чего добавить в него меда, нанести на живот и обернуть пленкой. Смыть спустя 40 минут.
Кроме обертываний и масок, можно проводить сеансы массажа. Это можно сделать как у опытного специалиста, так и дома самостоятельно. Сочетание правильного питания, физических упражнений, косметических процедур и сеансов массажа поспособствуют быстрой потере веса в области живота и боков.
5 важных правил и народные методы
Вопрос, как быстро похудеть в животе, волнует многих женщин. Ведь, тонкая талия всегда считалась эталоном женской красоты. Несколько веков назад, для того, чтобы казаться стройнее, женщины затягивали себя в такие узкие корсеты, что с трудом дышали, а для его шнуровки требовалось несколько человек.
Те времена уже прошли, но эталоны женской красоты кардинально не меняются. В моде по-прежнему подтянутое стройное тело, плоский живот и отсутствие лишнего веса. Повальная мода на спорт диктует свои условия. Как быстро похудеть в животе?
Женщинам на протяжении жизни свойственно поправляться и худеть. Невозможно встретить девушку, которая ни разу в жизни не сидела на диете и не пыталась похудеть. Переходный возраст, гормональные изменения, сидячий образ жизни, беременность – лишний вес нарастает незаметно.
Несколько поздних плотных ужинов, увлечение сладостями и газировкой, и вот уже плюс несколько килограммов, которые скинуть ой как нелегко!
Борьба со стрессами – самая популярная причина полноты. Некоторым людям свойственно «заедать стресс». Съев шоколадку, становится как будто легче. Решать эту проблему нужно, в первую очередь, изнутри: найти занятие, занять своё время и мысли, чтобы времени на еду не оставалось.
Как быстро похудеть в животе — 5 важных правил:
Итак, для того чтобы быстро похудеть, необходимо соблюдать золотые правила: правильное питание и занятие спортом. Рассмотрим подробно.
Многие худеющие допускают ошибку в том, что начинают активно заниматься спортом, морить себя голодом, употреблять в пищу привычные им продукты, только в меньшем количестве, либо, есть очень мало. И то и другое является грубейшей ошибкой.
Похудение в животе требует соблюдения норм правильного питания. Даже если вы будете активно заниматься спортом, но продолжать употреблять то же количество калорий, не измените своё питание, жировая прослойка на животе никуда не уйдёт.
Диета – тоже не совсем верный путь, так считают многие специалисты, но его выбирают девушки и парни. Если вы будете есть одни листья салата, то, скорее всего через пару дней сорветесь и съедите целый торт. Кроме того, диеты пагубно сказываются на здоровье. Организм, чувствуя голод, после диеты будет запасаться жиром от любой полученной им пищи. О диетах поговорим чуть позже.
Как начать правильное сбалансированное питание
Есть только 2 пути обрести стройную красивую фигуру: спорт и правильное питание.
Итак, давайте обозначим основные правила сбалансированного питания:
- Пейте больше чистой питьевой воды (не суп, не компот, не чай, а вода). Ежедневно выпивая по 1,5-2 литра воды, вы забудете об усталости, обеспечите здоровье своей коже и пищеварению;
- Постепенно откажитесь от сладостей, газированной сладкой воды, фаст-фуда, сахара, соли, мучных изделий, жареного, копченого, алкоголя и прочих «быстрых» углеводов. Заменить сладкое можно сухофруктами;
- Употребляйте в пищу больше овощей и фруктов, основу питания должны составлять белки;
- Ешьте каждый день в одно и то же время через одинаковое количество времени, не ешьте за 4 часа до сна;
- Ешьте только когда проголодались;
- Больше употребляйте цитрусовых, зелень;
- Считайте калории. Это самый главный совет: если вы будете переедать даже полезной пищей, похудение не начнётся. Есть масса ресурсов, для расчета нормы потребляемых калорий исходя из вашего веса и возраста. Воспользуйтесь ими, чтобы узнать, сколько калорий вы должны употреблять для нормального обеспечения жизни и вычитайте их этой суммы 200-800 калорий, смотря, насколько быстро вы хотите похудеть. Не рекомендуется кушать меньше, чем на 1500 калорий в день. Создавая себе дефицит потребляемых калорий, вы будете уже худеть.
Очищение кишечника и диета для живота
Если говорить о диетах, пригодных для похудения, то можно использовать гречневую, рисовую либо овощную диету, чтобы дать организму очиститься и настроить на правильное питание. В течение 1-3 дней необходимо питаться одним продуктом (сваренной гречкой или рисом, или одни овощным салатом). Такая диета настроит вас на похудение.
Параллельно с чадящей диетой можно подготовить свой организм к правильному питанию, а именно почистить кишечник. Это нужно для улучшения работы ЖКТ, очищения организмы от токсинов и вредных веществ.
Можно воспользоваться слабительными средствами из аптеки, которых огромное множество, а можно использовать народные средства. Например, хорошо очистить кишечник помогает льняное масло. Очень мягкое слабительное средство: стакан кефира, ложка растительного масла, ложка соли.
Физическая активность – основа похудения
Начав правильно питаться, мы сможете начать сбрасывать вес. Но для того, чтобы подтянуть мышцы живота необходимо заниматься спортом. Убрать лишние сантиметры в талии вам помогут кардио нагрузки. Желательно повторять каждый день либо через день по 45 минут.
Дело в том, что жир начинает сжигаться при определенном пульсе и после 30 минут занятия спортом. Если вы 5 минут побегаете на месте, пользы никакой не будет. Хорошо избавляет от жира в животе бег, прыжки на батуте, плавание, танцы, обруч, езда на велосипеде, фитнес, спортивная ходьба.
На первых порах не обязательно бежать в спортзал, хотя и занятия с тренером принесут куда больше пользы. Можно просто бегать по лестнице вверх-вниз, заниматься по видео в домашних условиях.
Упражнения для талии и живота в домашних условиях
- Лягте на спину, поднимайте ноги вверх до образования прямого угла. Медленно опускайте ноги вниз, напрягая пресс;
- Лягте на пол, согнутые ноги поднимите вверх. Поднимайте туловище, медленно опускайте. Делать по 15 повторений 3 раза;
- Отжимания. Хорошо формируют линию пресса. Для начала можно отжиматься на коленях или от скамейки;
- Упражнение планка. Станьте в стойку как собираетесь отжиматься, на слегка согнутых локтях. Напрягите пресс, продержитесь в таком положении, сколько сможете, минимум 30 секунд;
- Лягте на спину. Поднимайте ноги и руки одновременно, так чтобы они коснулись. Медленно опускайтесь и быстро поднимайтесь.
Вспомогательные методы борьбы с лишними сантиметрами
Женщины всегда пытаются ускорить процесс похудения, и надо сказать, существуют отличные методы, отлично справляющиеся в этой задачей.
Обертывания вокруг талии
В домашних условиях можно применить известный способ, который помогает сократить сантиметры. Действует таким образом: разогревающий состав наносится на кожу, он стимулирует и тонизирует кожу, лишняя влага испаряется. Самые популярные обертывания: кофейное и медово-горчичное.
Кофейное: возьмите молотый кофе, добавьте воды и нанесите на живот и проблемные зоны, массажируя тело. Замотайтесь пленкой и ждите 30 минут. Кофе является отличным скрабом и хорошо тонизирует кожу.
Медово-горчичное: это обертывание более серьезное. При постоянно применении можно добиться хороших результатов. Прежде, сделайте тест на аллергию, горчица может вызывать ожоги. Смешайте мёд, горчицу и оливковое масло или любой крем. Нанесите на живот, обернитесь пленкой и ждите 20 минут. После чего смойте и помажьте кожу кремом.
Кроме этого, в косметических магазинах можно найти массу кремов для тела с разогревающим эффектом, которые хорошо борются с лишними сантиметрами. Такие кремы можно найти у марки «Белита», «Евелин».
Как помогают приобрести плоский живот маски для тела?
Если обертывания направлены на избавление от лишней жидкости, то маски способствуют упругости кожи.
Маска с дрожжами, медом и сливками. Для маски нам понадобятся сливки, дрожжи и мёд. Подогрейте сливки, размешайте в них мед и дрожжи, добавьте несколько капель любого эфирного масла (для того, чтоб кожа не сохла). Нанесите на полчаса и смойте. Результат потрясающий – кожа гладкая и подтянутая.
Маска из глины. Наиболее эффективно выводят лишнюю воду из организма маски из глины. Глина – это природный продукт, широко используемый в косметологии. Для избавления от лишнего веса хорошо подходит голубая, зеленая, белая глина. Рецепт прост: намажьте проблемную зону глиной, размешанную с водой и ждите полчаса. Если у вас сухая кожа, размешайте глину с оливковым маслом.
Массаж для похудения
Массаж можно делать самостоятельно, в домашних условиях. Например, можно пощипывать себя за живот, как бы разогревая тело. Перед этим выполняйте поглаживающие движения. Каждый раз, старайтесь оттягивать кожу как можно сильнее, но, не причиняя себе боль.
Завершить массаж нужно захватывающимися движения, пальцами захватите кожную складку и перекатывайте её из сторону в сторону, вверх-вниз. Ежедневно выполняйте это нехитрое упражнение, и результаты не заставят вам ждать. Для массажа можно использовать разогревающие кремы.
Медовый самомассаж. Мёд сам по себе – отличный помощник для избавления от рыхлой кожи и целлюлита. Если вас мучает обвисший живот, массаж с медом поможет подтянуть кожу. Возьмите ложку меда, разогрейте ее до жидкого состояния и нанесите на проблемную зону. Начинайте себя слегка пощипывать, постепенно увеличивая темп. Прекратите, если ваша кожа раскраснелась или вы стали испытывать болевые ощущения. Рекомендуется повторять не меньше 10 минут.
Баночный массаж. Есть ещё один вид массажа, который помогает подтянуть кожу – это баночный массаж. Баночки для массажа продаются в любой аптеке, вам остается лишь прикладывать их к коже и делать массажные движения. Процесс немного неприятный, чреват синяками, но по результатам самый действенный.
Похудеть в животе в домашних условиях возможно
Как быстро это сделать — зависит только от вас. Следить за своей фигурой необходимо всем. Лишний вес – это заболевание, такое же, как грипп или простуда. А рыхлый выпуклый живот со складками смотрится некрасиво, особенно у молоденьких девушек.
Старайтесь правильно питаться и заниматься физическими упражнениями, хотя бы по 5 минут в день. Выработайте собственное меню, не переедайте и не кушайте на ночь. Постепенно вы привыкнете, и питаться правильно станет всё легче и легче.
Найдите для себя вид спорта по душе: плавание, бег на дорожке, теннис. Замените поездки в общественном транспорте на пешие прогулки.
Используйте лестницу в подъезде как кардио тренажёр. Приложите немножко усилий, следите за своим питанием и делайте упражнения на пресс.
Будьте здоровыми и красивыми!
В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму Обратная связь. Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!
Как похудеть в животе 🚩 как сбросить лишний вес на животе 🚩 Диеты
Инструкция
Первое, что вы должны сделать, чтобы убрать живот — понять, что ни одна волшебная диета не позволит избавиться от 10 килограммов за неделю. Дело в том, что во время диеты из-за недоедания уменьшается количество переваренной пищи, которая «путешествует» по желудочно-кишечному тракту, но никак не сжигается жир, который скрывает ваш накаченный пресс.Килограмм жира содержит в себе от 7 до 10 тысяч ккал, а потому, чтобы сжечь за неделю 10 килограммов, необходимо, чтобы дефицит калорий составил минимум 70 тыс ккал, что не очень-то реально.
Благодаря использованию всего набора средств для похудения в области живота реально сжигать около одного килограмма в неделю. В случае, если вес падает сильнее, то можно сделать вывод, что сгорают мышцы, а потому после окончания диеты вес станет даже больше из-за набора дополнительного жира. Чтобы в первую неделю сбросить больше килограмма и сделать объем живота меньше, необходимо очистить организм. Шлаки в кишечнике не только увеличивают вес, но и заставляют больше есть из-за плохой усвояемости пищи, а потому быстро похудеть в животе не получится без очищения. Чтобы почистить желудочно-кишечный тракт, купите в аптеке любой чай для похудения, пропейте его неделю и забудьте о его существовании. Хорошо поможет разогнать обмен веществ ежедневный прием двух-трех литров воды с имбирем, лимоном, огурцом и мятой на протяжении 10 дней.Чтобы похудеть в животе, необходимо придерживаться диеты. Следует отметить, что любой метод похудения, предлагающий исключить из рациона жиры, белки или углеводы, а особенно монодиеты, подразумевающие употребление одного продукта, опасны для здоровья.
Самая правильная диета для похудения живота строится на ограничении количества калорий и физических нагрузках. Чтобы избавится от килограмма жира, нужно потреблять 1500 ккал в день и сжигать 2500 ккал. При этом на килограмм веса необходимо съедать минимум 1 грамм белка. При среднем весе в 60 кг нужно употреблять, например, 3 литра молока или 600 г макарон или 400 г свинины в день.
Количество белков должно составлять около 30 процентов от всей потребляемой пищи, а жиров — около 20, остальные 50 процентов — углеводы.
Чтобы похудеть в животе следует употреблять больше сложных углеводов, а при употреблении простых — сжигать энергию, иначе она станет лишним слоем жира на талии. Сложные углеводы содержатся в свежих овощах и фруктах, необработанных крупах. Отоваренные и измельченные они превращаются в простые углеводы.
Поэтому ешьте цельнозерновые каши, свежие овощи и фрукты. Хлебобулочные изделия, соки, картофель, белый рис, сладости можно съесть в небольшом количестве и в виде исключения только перед интенсивными тренировками.
Чтобы быстро похудеть в животе, необходимо увеличить физические нагрузки. Чтобы наращивать мышцы и уменьшать живот, необходимы силовые и скоростные упражнения. Бег и плавание необходимо чередовать с комплексом упражнений для похудения с утяжелением. Жир нельзя сжигать в определенном месте, поэтому, чтобы убрать живот, нужно и качать пресс, и приседать, и заниматься с гантелями.
Похудеть в животе при помощи сбалансированной диеты и физических нагрузок можно быстрее, если подключить к ним помощников. Перед выполнением силовых упражнений нанесите на кожу скраб для тела с разогревающим эффектом, помассируйте интенсивно жировые отложения руками или при помощи контрастного душа, разотритесь полотенцем. Чтобы убрать живот во время бега, нанесите на проблемную область антицеллюлитный крем, оберните талию пищевой пленкой и теплым платком.
Как быстро похудеть в животе
В данной статье мы расскажем, как быстро похудеть в животе? — используя совершенно не сложные упражнения и занятия! Которые, под силу даже самым ленивым девушкам и женщинам) И так поехали.
Осиная талия – мечта большинства женщин, которая вот уже не одну сотню лет считается каноном красоты. Стоит лишь вспомнить средневековые корсеты, которыми девушки затягивали себя, да так туго, что было сложно вдохнуть. В XXI веке методы стали более щадящими и естественными.
Вопрос о том, как быстро похудеть в животе, уже не является сложной загадкой, ведь способов много, и все они доступны каждой представительнице прекрасной половины человечества.
Хотите узнать как быстро похудеть в животе? Основные принципы похудения читайте ниже
Конечно, для хорошего результата необходим, в первую очередь, всесторонний подход. Ведь именно он обеспечит интенсивность приобретения таких желанных объемов. Нельзя забывать и о том, что то, насколько быстро вы сможете избавиться от лишних сантиметров, зависит от изначальных объемов. Также важную роль играет регулярность применения методов, которые будут описаны ниже.
Итак, для того, чтобы быстро похудеть в животе, необходимо следовать некоторым простым правилам:
- Наиболее действенным способом для избавления от лишнего жира в животе являются кардиотренировки. Заниматься ими стоит хотя бы по часу в неделю. К простым упражнениям такого типа можно отнести обычный бег трусцой или даже быструю ходьбу.
- Всевозможные укрепляющие тренировки для косых мышц в животе необходимо исключить. Они будут только вредить получению тонкой талии.
- Само собой, питание должно быть сбалансированным. Каждая женщина знает, что простые углеводы и жиры вредны для организма в большом количестве. Ближе к вечеру желательно ограничиваться пищей, насыщенной белками.
- Продолжая тему питания, не стоит забывать о том, что соль удерживает воду в нашем организме. Это говорит о том, что её количество также необходимо ограничивать. Сюда можно отнести и острую пищу, а также жареные блюда.
- Хорошим методом похудения в области живота является баня. Периодическое посещение сауны, к примеру, быстро обеспечит исчезновение пары сантиметров.
- Разнообразные пилинги и скрабы тоже работают неплохо. Некоторые рекомендуют воспользоваться более жесткой мочалкой для зоны живота. Таким образом, улучшается кровоток и возможность похудеть возрастает. Конечно, данный способ также примечателен тем, что уменьшает или вовсе убирает целлюлит.
- Хулахуп, кстати, также очень хорошо помогает похудеть. Причем, именно в области живота. Этот способ является альтернативой дорогим тренировкам в зале. А пользоваться им можно дома при просмотре телевизора или прослушивании любимой музыки. Достаточно получаса в день, чтобы быстро увидеть результат.
- Для медовых или шоколадных обертываний живота можно использовать пищевую пленку. Это отличный способ похудеть и сделать кожу в данной зоне упругой и гладкой. Такую процедуру можно делать несколько раз в неделю.
- Быстро и продуктивно сжечь жир в животе можно с помощью массажей. Более эффективно похудеть таким способом можно, используя всевозможные крема и скрабы.
Диета для зоны живота или какую диету выбрать?
Конечно, мало какой женщине приятны складки в области живота. Многие мечтают похудеть, чтобы избавиться от ненавистных сантиметров. Тут важна мотивированность и комплексный подход. В первую очередь, стоит задуматься о диете. Само собой, диетическое питание поможет похудеть не только вашему животу, при условии наличия лишнего веса. Для таких целей обычно рекомендуется правильное сбалансированное питание.
Для наиболее эффективного результата, будут полезными такие правила:
- Необходимо знать меру. Питаться нужно дробно, минимум 4-5 раз в день. В данном случае важна именно регулярность приемов пищи. Это позволит вашему организму не чувствовать сильный голод и не заставлять вас переедать. Таким образом похудеть будет гораздо проще.
- Никакая диета не обходится без соблюдения водного баланса. Только ленивый не знает правила о полутора литрах в день. Действительно, быстро похудеть без употребления достаточного количества воды — крайне сложно.
- Сжиганию жиров в области живота отлично способствует клетчатка. Она содержится в овощах и злаках. Поэтому рекомендуется использовать в рационе всевозможные салаты из сырых овощей.
- Для перекусов между основными приемами пищи подойдут фрукты. Это позволит быстро насытиться на короткий промежуток времени.
Важно! Добавьте в свой рацион цитрусовые и зелень. Эти продукты не просто помогут похудеть, но и будут активно сжигать лишние жиры.
Существуют определенные продукты, которых стоит остерегаться. Их потребление должно быть умеренным и предусмотрительным. К ним относятся:
- Соль и сахар;
- Изделия из муки высшего сорта;
- Продукты, которые подверглись рафинированию.
Физические нагрузки. Спорт и похудение
Конечно, на одном правильном питании можно похудеть, причем достаточно неплохо. Но быстро привести зону живота в порядок без физических нагрузок не получится. Жировые отложения на «боках» выглядят не очень привлекательно. Но это ни в коем случае не приговор. Существует огромное количество специальных заведений для фитнеса и спорта. Это и огромные сети тренажерных залов и фитнес-клубов, и небольшие студии. Благодаря упорным тренировкам под руководством инструктора, можно не просто похудеть, а привести свое тело в идеальное состояние!
Безусловно, пользоваться подсказками профессионалов необходимо. Ведь большинство из нас нечасто балует свой организм усиленными физическими нагрузками. Поэтому наше тело не всегда готово к активным тренировкам. А ведь то, насколько правильно мы выполняем упражнения, определяет, сможем ли мы похудеть быстро, или этот процесс будет тянуться вечность. К тому же, нельзя забывать о том, что при неправильном выполнении упражнений, можно себя повредить. Какова же роль тренера в данном случае?
Он выполняет следующие функции:
- Вычисления вашего индекса массы тела.
- Определение количества лишнего жира в области живота.
- Подбор уникальной программы для вашего случая.
- Выбор типа и количества тренировок для того, чтобы вы смогли похудеть быстро и безболезненно.
- Наблюдение за вашими результатами и поддержка.
Сегодня поддержка своей физической формы является не только показателем здоровья. Встречают, как известно, по одежке. В деловых отношениях зачастую очень критично оценивают внешний вид партнера. Он является показателем надежности человека и его организованности. Ведь если человек умеет следить за собой, он вызывает у окружающих симпатию. Такому человеку можно довериться в деловом плане, ведь он меньше подвержен заболеваниям и готов работать активнее. Это заставляет задуматься о том, чтобы привести своё тело в хорошую форму и регулярно заниматься спортом.
Однако, не все имеют возможность посещать дорогие фитнес-клубы. Бывает, что на такие тренировки нет денег или даже времени, а похудеть хочется. В таком случае необходимо заниматься самому. Это потребует некоторых усилий, но результат того стоит. Что же потребуется для того, чтобы быстро добиться результата в уменьшении объемов живота дома?
- Ознакомление с современными программами для тренировок данной зоны в интернете или профильных изданиях.
- Определение ваших параметров. Необходимо будет измерить рост и вес, чтобы понять, сколько лишних килограммов вам необходимо сбросить. Подробные формулы по данному вопросу можно также найти в журналах или на сайтах.
- Выбрать программу, которая подойдет вам по интенсивности и времени, и начать тренироваться. Для того, чтобы похудеть быстро, важно сочетать кардиотренировки и силовые нагрузки.
Упражнения дома и в офисе
Упражнения для живота — само собой, не у каждого есть достаточное количество времени для такого комплексного подхода. Похудеть, по сути, можно и выполняя несложные упражнения. Главное – регулярность и желание избавиться от ненавистных килограммов. Например, при проблемах в животе снизу, рекомендуется делать подъемы ног.
Первое упражнение
- Необходимо лечь на спину, положив руки на пол.
- Поднимать ноги, не сгибая, пока они не создадут с корпусом угол в 90 градусов.
- Медленно опускаете ноги.
- Такое упражнение повторяете минимум десять раз. Важно – поднимать и опускать ноги медленно, можно считать при этом до десяти.
Если упражнение дается вам слишком легко, можно его усложнить. К примеру, при подъеме ног делать махи, как в упражнении «ножницы». Также можно зажать между бедер какой-нибудь утяжелитель (бутылку или мячик), и попытаться сделать подъем, не уронив этот предмет.
Второе упражнение
- Лежим на спине, согнув ноги в коленях. Руки скрещиваем в ладонях за головой.
- Не спеша поднимаем корпус, только верх, нижняя часть спины должна прилегать к полу.
- Возвращаемся в позу из первого пункта. Выполняем минимум 10 повторений.
Такое упражнение тоже можно усложнить. Для быстрого результата можно поднимать ноги вместе с корпусом. Либо делать скручивание, поворачивая нижнюю часть тела в разные стороны. Можно делать несколько подходов, пока не почувствуете отчетливого жжения в животе. Это значит, что мышцы начали работать. Конечно, сначала не получится делать много повторений. Но постепенно увеличивая количество подходов, можно будет добиться отличных результатов и сильно похудеть в тренируемой области.
В качестве дополнительно упражнения можно выполнять отжимания. Это классическое упражнение, которое нельзя переоценить. При его выполнении работают все мышцы живота, да и другие части тела. Совершение нескольких подходов отжиманий – это отличный способ быстро привести себя в форму. Также людям с проблемной зоной именно в животе поможет поднятие ног, повиснув на перекладине. Все очень просто: повисаем на турнике и поднимаем нижние конечности до образования прямого угла. Количество подходов и повторений зависит от вашей физической формы. Однако, чтобы похудеть, рекомендуется постепенно увеличивать нагрузку.
Похудение в офисе
Тренировки можно продолжить даже на работе! Сидя в рабочем кресле или на стуле, можно приводить свои проблемные зоны в порядок. Для сжигания жира в животе необходимо сесть на стул, упершись в сидение руками. Спина должна быть прямой. Медленно приподнимаем ноги на пару десятков сантиметров от пола. Не стоит поднимать их слишком высоко, поскольку это может плохо отразиться на мышцах спины. Втянув живот, держите ноги в таком положении полминуты. Ноги при этом можно поворачивать или разгибать колени для лучшего результата.
Есть и другой способ. Этот французский метод считается крайне действенным, ему девочек учат с детства. Для того, чтобы тело имело красивую форму, необходимо держать прямую осанку. А избежать проблемных зон в животе поможет напряжение мышц в данной области. Это не совсем способ похудеть, но он делает мышцы подтянутыми. Попробуйте это упражнение в офисе или даже в общественном транспорте. Необходимо напрячь мышцы пресса как можно сильнее, и держаться в таком положении как можно дольше. Новичкам не рекомендуется превышать длительность упражнения в три минуты. Однако, после минутного перерыва можно будет повторить подход.
Обруч для стройной талии
Любимый метод похудения в животе для женщин в домашних условиях – обруч. Этот способ делает талию действительно тонкой, причем достаточно быстро. Купить такое приспособление может каждая, благо, хулахуп – достаточно распространенный инвентарь. Он продается как в специализированных магазинах, так и на спортивных сайтах. Существуют разные виды обручей, но новичкам рекомендуют начать с обычных. Далее можно приобрести хулахуп с утяжелителями. Похудеть и привести себя в форму таким способом можно, главное – захотеть.
Итак, ознакомившись со всеми вышеописанными методами, вы можете выбрать что-то, что подходит именно вам. Главное – понимать, что это то, что сделает вашу жизнь лучше. Похудеть быстро возможно, это факт. Однако, поставив цель, необходимо следовать ей, прикладывая максимум усилий. Диеты, тренировки, массажи – все это поможет вам добиться нужного результата только в совокупности с уверенностью в себе и своих силах. Именно высокая мотивированность и самоорганизованность приводят к желаемым результатам. Удачи вам в вашем стремлении к красоте!
Ну вот и подошла к концу данная статья! Спасибо, Вам за внимание, рекомендуем также прочитать статью как накачать попу в домашних условиях. В ней мы показали упражнения для обретения красивой и подтянутой попы чтобы ни один мужчина не смог устоять перед вами) До скорых встреч в новых статьях.
Как похудеть в животе эффективно при помощи диеты и упражнений :: SYL.ru
Каждая эпоха вносит свои изменения в понятие женской красоты. Древние греки и римляне считали, что критериями идеальной фигуры являются пышные формы. Во времена барокко более всего ценились дамы весьма упитанные: обвисший живот, полные рыхлые бедра, явно выраженный второй подбородок и прочие «прелести». А сегодня в моде стройность. При нехватке свободного времени у современных людей часто возникает вопрос о том, как сбросить лишний вес. Как обрести осиную талию? Как похудеть в животе? Как постройнеть за 2 недели? Ни для кого не секрет, что самые эффективные способы похудения – это диета и физические нагрузки. Но мало знать о том, что в действительности поможет обрести фигуру мечты. Важно грамотно подойти к решению данной проблемы.
Каким продуктам сказать «нет»?
Многие из нас знают, что при похудении нужно исключить из своего меню жирное, жареное, сладкое, мучное и так далее. А вот конкретно каких продуктов стоит избегать, известно единицам. А ведь эта информация действительно поможет ответить на вопрос о том, как эффективно похудеть в животе. Дело в том, что разные продукты по-своему насыщают наш желудок. Блюдо может быть и калорийным, но спустя полчаса после его употребления кушать хочется опять. А есть такие продукты, которые дают максимум энергии, надолго дарят чувство сытости, но при этом не способствуют набору веса.
Это, прежде всего, углеводная пища и белковая: макароны, хлеб грубого помола, геркулес, рис, фасоль и так далее. Свежие фрукты очень полезны. Но стоит учитывать то, что у многих людей они вызывают еще более сильный аппетит. А вот список продуктов, от которых стоит отказаться всем, кто хочет раз и навсегда избавиться от обвисшего живота:• кексы, сдобное печенье, круассаны;
• свежий белый хлеб;
• сладости;
• мороженое;
• хлопья, хрустящие изделия;
• йогурт;
• картофель;
• бананы;
• арахис.
Все эти блюда и продукты дарят чувство сытости, но ненадолго. При этом они очень калорийны. Неважно, в какое время дня они могут быть съедены. Их точно не стоит кушать тем, кто пытается решить проблему того, как похудеть в животе. Отзывы женщин, соблюдающих специальные диеты, говорят о том, что эти продукты не входят почти не в одну из методик. Результат их употребления – лишние сантиметры на талии, животе и бедрах.
Правильный подход к похудению
Что нам необходимо знать, чтобы постройнеть? То, как работает наш организм в различных условиях. Люди, желающие найти ответ на вопрос о том, как можно похудеть в животе, часто прибегают к радикальным мерам, таким как жесткие диеты и даже полный отказ от пищи. Это в корне неверно. Кроме того, что это просто вредно для здоровья, такие методы еще и совершенно неэффективны.
Наш организм устроен таким образом, что при стрессе, например при применении жесткой диеты, через некоторое время он пытается наверстать упущенное и вернуть себе все потраченные запасы энергии. Аппетит развивается просто непомерный. Человек, забросив диету, начинает есть двойными порциями. В результате он набирает больше килограммов, чем потерял. Гораздо проще разбить свой ежедневный рацион на несколько маленьких приемов пищи. Другими словами, есть нужно мало, но часто.
Второе, на что стоит обратить внимание, — это полный отказ от сладкого и мучного. Ничто не полнит так, как употребление этих продуктов. Исключение их из рациона автоматически приведет к потере лишнего веса даже без дополнительных усилий. Может быть, у кого-то возникнет вопрос: «А зачем мне стройнеть? Я хочу лишь знать, как похудеть в районе живота». Но быстро устранить данный дефект без общей потери веса вряд ли удастся.
Переходим на углеводы
Иметь подтянутый пресс хотят не только женщины, но и представители сильного пола. Мужчины не подвержены появлению таких «бонусов» лишнего веса, как, например, целлюлит. Но вот ненавистный животик растет и у них тоже. Поэтому, чтобы они могли от него избавиться, им будут даны те же рекомендации, что и женщинам. Как похудеть мужчине в животе? Ответ: следовать данным рекомендациям. Как мы уже выяснили, для того чтобы начать терять лишние килограммы, а не набирать, нужно перейти на особое питание. Основу рациона должны составлять углеводы.
Это незаменимый источник энергии. Все калории, поступающие в наш организм с такими продуктами, не откладываются про запас, а расходуются сразу же. Но стоит знать, что есть так называемые «плохие» и «хорошие» углеводы. Первые дают ощущение сытости, но ненадолго. Через небольшой промежуток времени нам опять хочется кушать. К ним относятся изделия из рафинированной муки (белый хлеб, сдоба, торты и пирожное, пончики, сухое печенье, галеты), паста, сладости, бананы, хурма, сладкая газированная вода.«Медленные» углеводы – это хлеб из муки грубого помола, апельсины, грейпфруты, абрикосы, персики, капуста белокочанная и брокколи, огурцы и томаты, морковь, картофель, горький шоколад, бурый рис, гречка, овсянка и так далее. В нашем организме такие продукты являются «долгоиграющими». Они надолго дают ощущение сытости, при этом калорий содержат умеренное количество. А если меньше есть, значит, вы будете худеть. Но стоит знать, что, делая упор на углеводы, для полноценного питания необходимо употреблять и жиры, и белки. Рацион должен быть разнообразным. Только в этом случае нам гарантирован хороший обмен веществ.
Диета для плоского живота
Все это общие рекомендации. А хочется на конкретном примере узнать, как похудеть в животе. Упражнения, без сомнения, также являются хорошим способом сбросить лишний вес. Кроме того, они укрепляют мышцы, что особенно важно для приобретения плоского животика. Комплекс таких занятий будет рассмотрен ниже. А пока примерное меню на каждый день диеты:
Понедельник. Завтрак: овсянка на воде, салат из зеленых овощей, кофе. Обед: мясной бульон, отварная рыба, кусочек хлеба из муки грубого помола, чай. Ужин: салат из овощей, 200 г нежирного творога, чай. Полдник: стакан кефира.
Вторник. Завтрак: гречка, кусочек подсушенного хлеба, кофе. Обед: куриный бульон, отварная куриная грудка, рагу из овощей, чай. Ужин: салат, порция макарон с маслом. Полдник: яблоко, стакан кефира.
Среда. Завтрак: отварной рис, салат из овощей, кофе. Обед: мясной бульон с кусочком хлеба, салат овощной с кусочком рыбы на пару, чай. Ужин: салат из квашеной капусты с репчатым луком и оливковым маслом. Полдник: кефир.
Четверг. Завтрак: мюсли, кофе. Обед: салат из вареной свеклы, овощной суп, чай. Ужин: 200 г творога. Полдник: фруктовый салат, чай.
Пятница. Завтрак: вареное яйцо, салат из зеленых овощей, кофе. Обед: лапша на курином бульоне, овощное рагу с кусочком отварной говядины, чай. Ужин: рыба отварная с рисом. Полдник: кефир, апельсин.
Суббота. Завтрак: овсянка на воде, персик, кофе с кусочком подсушенного хлеба. Обед: мясной бульон, салат из моркови со сметаной, макароны с маслом, чай. Ужин: немного гречки, отварная куриная грудка, чай. Полдник: любой фрукт, кроме бананов, стакан кефира.
Воскресенье — разгрузочный день (на кефире, на яблоках и так далее).
Салаты лучше заправлять оливковым маслом, но ни в коем случае не майонезом. Вместо него можно взять нежирную сметану. Это примерное меню на неделю поможет всем в решении вопроса о том, как похудеть в животе.
Поможет слабительное
А вот средство, которое способно моментально избавить нас от пары лишних килограммов. Увлекаться им не стоит. Но один раз в неделю диетологи советуют проводить такую «чистку» организма. Речь идет о применении слабительных средств. У многих могут возникнуть следующие вопросы: «Разве можно использовать подобные медикаменты, если уже применяется диета? Как похудеть в животе с помощью слабительных средств?» Ответ здесь таков: можно и нужно использовать такие лекарства.
У многих из нас кишечник работает лишь на 50%, на его стенках скапливается от 2 до 4 кг так называемых «отходов». Чистка его время от времени необходима, особенно тем, кто желает избавиться от лишнего веса. Если этого не сделать, всасывание полезных веществ в кишечнике будет осуществляться все хуже. В организме будут накапливаться шлаки и токсины. Обмен веществ резко замедлится. А это уже прямой путь к набору лишних килограммов.Так как и когда использовать слабительные средства? Это могут быть как аптечные препараты («Фрутолакс», «Сенаде», очищающие чаи и кисели), так и натуральные продукты (касторовое масло, отвары сенны, сок алоэ, настой семян тмина, укропа, коры крушины и так далее). Использовать их рекомендуется с утра. Ведь их действие, как правило, реализуется к вечеру. Стоит знать, что применять слабительные средство нужно осторожно, согласно прилагаемой инструкции, и не чаще одного раза в неделю. В противном случае это грозит полным расстройством пищеварения и другими проблемами.
Эффективный комплекс упражнений для пресса
Многих женщин волнует вопрос о том, как похудеть в животе. Отзывы милых дам говорят о том, что очень эффективны здесь физические упражнения, например такие:
• Лечь на пол, ноги прямые. Поднять их до прямого угла, задержаться на 10 секунд и опустить обратно. Повторить 10 раз.
• Лежа на полу на спине, согнуть ноги в коленях. Руки за головой. Выполнять поднимание туловища и опускание. Повторить 20-30 раз. С каждым новым занятием количество подходов увеличивать.
• Лежа на полу выполнять упражнение «Велосипед» — круговые движения ногами. Делать 10 минут.
• Упражнение «Восьмерки». Лежа на полу, «рисовать» в воздухе сомкнутыми вместе ногами цифру 8. Выполнять 7 минут.
• Исходное положение: упор на локти и носки прямых ног. Спина прямая, лицо смотрит в пол. Поднимать поочередно вверх то правую, то левую ногу. Повторить 10-15 раз для каждой.
Более эффективными упражнения будут тогда, когда используется еще и диета. Как похудеть в животе? Соблюдать данные рекомендации регулярно. После достижения желаемого результата необходимо постоянно следить за весом. Напольные весы – то, что должно быть у каждого, кто стремится к идеальной фигуре.
Хулахуп – наш помощник
Для того чтобы ответить на вопрос о том, как похудеть в животе, нужно взглянуть на снаряжение, которое чаще всего используется в фитнес-центрах. Речь идет об особом обруче, называемом хулахупом.
Занятия с ним – это не только прекрасный способ сделать свой живот плоским, но и возможность укрепить мышцы спины и приобрести осиную талию. Да и крутить его интереснее, чем делать упражнения. Главное здесь – правильно выбрать обруч. Есть облегченный вариант – алюминиевый или пластмассовый хулахуп весом до 1 кг. Занятия с ним тоже полезны. Но более эффективны они будут, если приобрести снаряд утяжеленный, весом до 2 кг, по внутреннему диаметру которого располагаются резиновые шарики-массажеры. Такой хулахуп крутить тяжелее. Зато и калорий при этом теряется в среднем вдвое больше. А массажные шарики способствуют активному расщеплению жировой прослойки в области талии и живота.Несколько ценных советов
Чтобы ответить на вопрос о том, как правильно похудеть в животе, стоит прислушаться к следующим рекомендациям:
• Сигнал о том, что желудок полон, поступает в наш мозг спустя 20-30 минут после трапезы. Всего 10 минут быстрого поедания всего, что есть на столе, – и мы уже переели. Чтобы обмануть желудок, нужно за полчаса до еды выпивать стакан чистой воды. К началу завтрака или обеда мы будем уже чуть-чуть сытыми. А еще рекомендуется есть медленно, тщательно пережевывая пищу.
• Завтрак должен быть плотным, обед – полным, а вот от ужина стоит вообще отказаться. Вместо него – стакан нежирного кефира или яблоко. Причем касается это не только женщин, но и представителей сильного пола, желающих расстаться со своим «дефектом». Как похудеть мужчине в животе? Не есть после 6 вечера. Совет, как оказывается, универсален.
• Есть нужно маленькими порциями и почаще. Так пища лучше переваривается и усваивается. Количество приемов еды в день может быть 4-8.
• Заниматься физическими упражнениями утром не рекомендуется. Ведь организм еще не совсем проснулся, мышцы и суставы не разогреты. Получить максимум пользы от утренней гимнастики не получится. Лучше оставить это время суток для пробежки. А вот вечером, после работы, можно выделить часик-полтора на хорошую тренировку.
• Важно психологически настроиться на похудение. Если человек чего-то не хочет, никто не заставит его это сделать. И наоборот, желающий что-то изменить в своей жизни верно и неотступно идет к своей цели, преодолевая себя самого.
• Обмануть чувство голода вечером поможет стакан чистой воды с небольшим количеством свежевыжатого сока лимона.
• Упражнения важно выполнять регулярно. Тогда эффект от их применения не заставит себя ждать.
• Многих интересует вопрос о том, можно ли похудеть, втягивая живот. Конечно, можно. Особенно если делать это часто. Ведь втянув живот и расправив плечи, мы визуально становимся стройнее. Если следить за своей позой постоянно, это не только со временем укрепит мышцы пресса, но и сформирует правильную красивую осанку.
Говорим «да» танцам живота
Какие еще занятия способствую активному сжиганию калорий? Конечно же, танец живота.
Здесь многие с этим утверждением могут не согласиться. Ведь если взглянуть на арабских танцовщиц, можно прийти к выводу, что этот метод нам не подойдет. А ведь все дело в том, что в восточном мире ценится пышная, но упругая женская фигура. Это там считается признаком здоровья красавицы. К тому же и блюда восточной кухни очень калорийны. Хороший аппетит у женщин также приветствуется. Так помогает ли похудеть танец живота? Конечно, да. Энергичные движения бедрами и животом способствуют быстрому сжиганию калорий. Доказательством тому является следующее утверждение. Только за час таких занятий можно потерять до 500 килокалорий. Что же говорить о том, если тренировки проводятся ежедневно или хотя бы раза четыре в неделю?Альтернативные способы
Есть и другие, не менее эффективные методы, позволяющие разобраться, как похудеть в животе. Упражнения, безусловно, дают хорошие результаты. Но это справедливо только в том случае, если выполнять их регулярно. Так обстоит дело и с альтернативными способами избавления от лишних сантиметров на животе. Речь идет об обертываниях и массаже. В первом случае процедуры хорошо делать дома с помощью специального крема, собственноручно приготовленного состава (мед, горчица и так далее) и полиэтиленовой пленки. А вот второй метод лучше доверить специалисту. Только он знает, как безопасно и максимально эффективно делать антицеллюлитный массаж живота.
Мы рассмотрели самые эффективные меры, которые помогут нам ответить на вопрос о том, как похудеть в животе быстро и без последствий для здоровья. Результат не заставит себя ждать, если придерживаться рекомендаций постоянно.
Как быстро похудеть в животе :: ПохуДЕТКА!
С вопросом «как быстро похудеть в животе и боках» сталкиваются все мужчины и женщины. Надо учитывать, что тенденция к похудению не всегда себя оправдывает, так как определённый процент жировой прослойки должен присутствовать в здоровом человеческом организме. За ориентир можно принять соотношение окружности талии и бёдер – при делении результат не должен превышать 0,8.
Эта формула определяет коэффициент ожирения на талии, а значит, и всего организма. Ведь запасаться прослойкой жира тело начинает с области живота, затем распределяется на бёдра и далее. Как похудеть в бёдрах и животе женщине детородного возраста? Выносив и родив ребёнка, многие женщины легко расстаются с резервом жировой прослойки в процессе кормления грудью (лактации).
Похудеть девушке после родов — Задачи для рожениц!
Когда женщина задаётся целью «хочу похудеть в животе после родов» она разумно учитывает интересы здоровья малыша. Ведь в лактационный период всё, что ест кормящая мать, попадает естественным путём в грудное молоко. Учитывая, что женщины стремятся есть полезную пищу, накопившийся излишек жира в организме уходит в натуральное питание ребёнка. Всё, что требуется в этот период от женщины – организовать распорядок приёма пищи частыми, но небольшими порциями.
Правильно в период после родов задумываться «как похудеть в животе без диет» и начать восстановление стройных, подтянутых форм тела при помощи физических упражнений. При обычных родах это удовольствие доступно уже через неделю после знаменательного события. В случае с хирургическим вмешательством – кесаревым сечением, необходимо носить бандаж, так как мышцы живота и подкожная ткань деформированы.
Задача похудения в животе в домашних условиях после операции начинается после исчезновения болей в области шрама. Обычно это происходит через пару месяцев после операционного вмешательства и обязательной консультации с лечащим врачом. В подобных ситуациях специалисты рекомендуют в первую очередь равномерные нагрузки при плавании.
Худеем в животе дома — никаких врачей и операций!
Принципы пресса: накачать мышцы — да, убрать живот — нет…
Жировая прослойка располагается над эластичной мышечной частью живота, поэтому без комплексного подхода – физической нагрузки и правильного питания, эффективного результата добиться невозможно. Как похудеть в области живота и талии без тренировок мало кто знает, потому что слабая мышечная ткань растягивается под воздействием напирающих внутренних органов.
Во всех рекомендациях как похудеть в животе и боках упражнения подобраны с учётом проработки всех частей тела – для пресса отдельно выделить нагрузки нереально. Поэтому надо учитывать состояние мышц других частей тела – если после тренировок остаётся приятное чувство усталости, то это нормально. Но если появляется чувство боли во время или после физических упражнений (клепатура), то нагрузки рассчитаны неправильно.
Как правильно похудеть в животе подскажет вам само тело, прислушиваясь к которому всегда можно сориентироваться на оптимальное напряжение. Тренировка до состояния «уже не могу» должна определяться постепенным увеличением нагрузок. Условное деление мышц живота на группы подразумевает «верхний» и «нижний» пресс. Прямые мышцы участвуют в разгибании/сгибании туловища; косые и зубчатые боковые мышцы – наклоны и вращения. Совместная работа всех групп мышц обеспечивает вертикальное положение тела человека.
ВЫПОЛНЯЯ УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС Вы НАКАЧАЕТЕ МЫШЦЫ, но НЕ УБЕРЕТЕ ЖИВОТ ПОЛНОСТЬЮ!
Диета — уберет живот, но оставит обвисшую кожу?
Процесс похудения основан на соответствии получаемой и затраченной энергии – калорий употребляемой пищи и физической нагрузки в течение дня. Потребляя меньше пищи или калорий, можно уменьшить поступление необходимых макро-, микроэлементов, витаминов. Как диета может помочь быстро похудеть в животе рассказано во многочисленных материалах диетологов, но всегда надо помнить, что резкий сброс организмом веса способствует обвисанию кожи.
Дряблая кожа с растяжками не входит в планы тех, кто стремится усовершенствовать своё тело. Поэтому сбалансированное питание с постепенным снижением веса во время спортивных занятий – основной принцип для эффективного похудения в животе в короткие сроки. Стоит напомнить, что с возрастом отложения жира в области талии могут спровоцировать заболевания и не стоит пускать процесс увеличивающегося «брюшка» на самотёк.
Дыхание для похудения — не только просто, но и полезно!
Элементарные дыхательные упражнения, которые можно проводить с любой частотой дают эффект гимнастики живота. Невидимое для других, удобное для занимающегося регулярное насыщение кислородом определяет слаженность работы организма в целом. Это самый простой и приятный способ похудеть в домашних условиях – убрать живот, глубоко вдыхая и выдыхая, расслабляя и втягивая живот. Подойдет для мужчин и женщин любого возрасте и физического состояния.
Техника выполнения дыхательных упражнений предлагается специалистами самая разная, но задержка в крайних точках вдоха/выдоха тренирует мышцы живота и усиливает протекание метаболизма. Быстро похудеть в талии и животе способствует привычка ходить со втянутым животом и систематическое выполнение дыхательных упражнений, например:
Упражнение «Лыжница». Берем в руки гантели (если нет гантелей, то подойдут книги) и выполняем повторяющиеся движения, которые имитируют отталкивание палками (одновременно двумя!) при езде на лыжах. Ноги стоят вместе, спина — вертикально прямой, руки с гантелями у бедра. Медленно (не резкими движениями!) поднимаем руки вверх до уровня груди и фиксируем их на 2-3 секунды. При этом руки вытянуты в локтях. Далее также медленно опускаем им вниз к бёдрам.
Выполнять: 3-4 подхода по 6-8 повторений.
Самомассаж — приятные ощущения и похудение гарантированы!
Что делать чтобы похудеть в животе, когда нет возможности активно заняться физическими упражнениями? Отличное дополнение к привычным методам – массаж, который сделает жировые отложения более рыхлым, улучшит обмен веществ и лимфоток. Самостоятельный массаж в области талии и живота выполняют минут 15 стоя, с полунапряжённым прессом. Но в идеале доверить это профессионалам.
Поглаживаниями по часовой стрелке раз 15 начинают и заканчивают каждый приём массажа. Сами способы применяют в соответствии с ощущениями:
Приятных ощущений добавят эфирные масла цитрусовых – апельсиновое воздействует на обмен веществ, лимонное убирает целлюлитные проявления. Болезненные ощущения не нужны при проведении сеанса самомассажа – особенно не приветствуется навязчивые мысли, наподобие «как похудеть в животе и ляшках». Процедура невозможна при повышенной температуре тела, во время периода менструации, при заболеваниях желчного пузыря и почек.
Электронные пояса — как способ похудеть в животе без нагрузок…
С чувством выполненного долга перед своим телом лентяи приобретают тренажёры, не требующие никакого напряжения со стороны владельцев. Озадачившись вопросом «как похудеть в животе за неделю», но не сумев организовать время и пространство для этой цели, вполне возможно прибегнуть и к этому методу, как дополнительному стимулу.
Сокращение и укрепление мышц в области живота под воздействием специальных импульсов способствует сжиганию жировой прослойки. Крепкие мышцы на животе и спине провоцируют на дальнейшие шаги для похудения и человек задумывается о том, что нужно есть чтобы похудеть в животе. И всё это начинается в момент, когда пояс впервые закрепляется в области талии.
Пояса для похудения помогают получить стимул для того, чтобы начать заниматься своим телом. Без дополнительных методов борьбы с лишним весом сам пояс результата практически не даёт! Об этом говорят отзывы людей…
«Похудение в животе с помощью бега — 100% эффект!»
Но не стоит думать, что только бег может Вам помочь. Спорт вообще и в общем очень и очень эффективен! Ввиду возраста, проблем с суставами и других причин не каждый человек имеет возможность ежедневно выполнять пробежку. Рассмотрим аналогичные способы, которые тоже весьма эффективно помогают похудеть в талии.
Танец и плавание: помогают ли похудеть в области живота? Еще как!
Как похудеть в ногах и животе любителям округлых форм и плавных движений подскажут курсы восточных танцев. Регулярные занятия в спокойной обстановке, без пиковых спортивных нагрузок, с пластичными движениями под красивую музыку обеспечат корректировку области живота, талии и бёдер. Распределение нагрузок во время танца способно заменить традиционную тренировку при условии грамотного разогрева мышц.
Положительные результаты дают плавание, контрастный душ, в сочетании с правильным питанием. Равномерное распределение нагрузок при поддержке тонуса мышц и кожи являются прекрасным эффектом для человеческого тела. Не следует забывать о косметических средствах – кремах против целлюлита и растяжек, скрабах и масках. Они улучшают кровообращение и состояние кожи. Дополнительными мерами можно считать рекомендации по ношению белья для похудения.
Физические упражнения помогают похудеть в животе, боках, бедрах.
Не стоит обнадёживать себя тщетной надеждой похудеть в зоне живота за 2–3 дня. Для получения заметного и стабильного результата необходимо вести активный образ жизни с прорабатыванием мышц живота не менее 2 месяцев. Через одну — две недели регулярных тренировок, совмещённых с правильным питанием, можно добиться личного успеха и приобрести уверенность в своих силах.
Оптимальная периодичность для систематических занятий — минимум через день в любое время дня. Время полноценного занятия должно быть не менее 30 мин из разминки, упражнений, растяжек. Не менее трёх видов упражнений по 2 подхода до 25 раз. Без постепенного наращивания нагрузок сжечь жиры невозможно, так как организм адаптируется к заданным параметрам. Для того чтобы избежать этого меняют комплекс упражнений или увеличивают нагрузку.
Между упражнениями делают паузы для расслабления организма по 20–30 сек. Для похудения рекомендуют обильное питьё во время физических нагрузок.
Ограничениями для физических нагрузок по времени служат:
«Какие еще упражнения помогают убрать живот?»
Чтобы похудеть в животе, правильно будет бегать не менее 2–3 км регулярно. Также хорошо для укрепления мышц ног и живота проезжать на велосипеде определённое расстояние. Эти действия в уличной обстановке можно заменить тренажёрами — беговая дорожка, велотренажер, орбитрек, степпер. Эти тренажёры называют кардиостимуляторами (кардио тренажёрами), так как тренировка на них активизирует работу сердечно-сосудистой системы. Важно следить за правильным дыханием и техникой выполнения упражнений.
Гантели — есть масса упражнений, которые помогают убрать живот!
Занятия с гантелями предполагают проработку мышц рук, груди и осанки, талии и живота и являются отличной возможностью ответить на вопрос «как похудеть мужчине в животе за месяц». После занятий с гантелями мышцам нужен период адаптации, отдыха. Поэтому такие тренировки рекомендуют проводить через день в медленном темпе (3 раза в неделю; если мышцы не успевают отдохнуть, то 2 раза).
Начинать занятия следует с веса в 2–3 кг, постепенно увеличивая до 5 кг. Для проработки мышц живота необходимо делать 8–12 повторений наклонов по одному подходу в каждую сторону. Существует множество разнообразных видов наклонов.
Пример эффективных упражнений с гантелями для похудения в животе и боках:
Выполнять: по 15-20 наклонов в каждую сторону; 3-4 подхода.
Для людей с повышенным давлением необходима консультация врача!
Диск вращения, фитбол и обруч — 100% эффект в области живота.
Поможет похудеть мужчине в животе такой мини-тренажёр, как диск для вращений. Простой и эффективный способ похудения в животе в домашних условиях для женщин и мужчин – становишься на диск и вращаешься из стороны в сторону не меньше 20 мин. Специалисты рекомендуют применять для тренировки мышц живота амортизационный эффект фитбола – специального мяча для фитнеса.
Для моделирования талии наиболее действенными признаны упражнения с обручем, при занятии с которым задействовано максимальное количество мышц. Два раза в день по 15 мин помогут сжечь лишние жиры в области живота. Необходимо устойчивое положение с гарантийным удерживанием равновесия, поэтому ноги устанавливают на ширине плеч, немного согнув в коленях. Правильно худеть в животе, талии и бёдрах двигаясь равномерно, плавно, без рывков.
Прямая спина и сцепленные на затылке руки – классическая поза для выполнения упражнения с обручем. Совершая вращательные движения корпусом и ногами, поддерживают вращение круга. Ускоряя темп и меняя вес круга на более тяжёлый, добиваются повышения нагрузки на мышцы, а значит, и увеличения эффективности от занятий. Перед началом занятий предполагается выполнение нескольких дыхательных упражнений, выгоняющий лишний воздух из области живота.
Хула-хуп — надёжное «оружие» против жира на животе и талии.
Усовершенствованный вариант обруча (хулахуп), внутри поверхности которого расположены специальные шарики, оказывающие массажное воздействие на зону живота, талии, спины и бёдер. Хула-хупы производят разных размеров и веса, а также со счётчиком потраченных калорий. Обруч и хула хуп – эффективный способ похудения в животе в домашних условиях для всех женщин.
Полноценный сон может служить во благо желающим сбросить лишние килограммы – положение на животе в ночной период один из способов пассивных укреплений мышц. Красота человеческого тела напрямую связана с его ухоженностью и здоровьем. Чтобы человеческий организм существовал
Добавить комментарий