Разное

Как похудеть во время грудного вскармливания – Похудеть во время кормления грудью? Легко! — как похудеть кормя грудью — стр. 1 — запись пользователя лена (goluboglazka39) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории Я кормящая мама)

Как похудеть во время грудного вскармливания

Питание кормящей мамы очень важный вопрос. От правильного и сбалансированного рациона зависят здоровье ребенка, а также здоровье и внешний вид мамы. В журналах и Интернете можно найти огромное количество рекомендаций, но, к сожалению, многие из них далеки от истины. Например, рекомендовано увеличить суточную калорийность питания кормящей женщины до 3000 – 3500 ккал. Для сравнения: суточная калорийность рациона людей, занимающихся тяжелым, ручным, немеханизированным трудом (вручную весь день таскать кирпичи на десятый этаж) составляет 4000 ккал. Работники умственного труда (инженер, который едет на работу и с работы на общественном транспорте и совершает пешеходную прогулку в обеденный перерыв), т.е. люди с минимальной физической активностью должны получать около 2000 ккал в сутки. Как бы много не писали о том, как тяжело быть матерью, сколько всего надо успеть сделать (помыть, постирать, погладить), современный быт в значительной степени облегчает бытовая техника. Если посудомоечная машина еще есть не в каждой квартире, то стиральная машина есть у всех, и тяжелыми чугунными утюгами уже тоже никто не пользуется. Так что как ни крути, а кормящая мать это женщина с минимальной физической активностью. И лишняя тысяча калорий пойдет не на увеличение калорийности, жирности и питательности молока, а на бедра и живот маме.

Было проведено большое количество исследований, согласно которым установлено, что женщины, живущие в самых разнообразных условиях (благоприятных и не очень благоприятных), полностью могут лактировать. Женщины в примитивных культурах, на весьма скромном питании производят молока в достаточном количестве и надлежащего качества для того, чтобы выкормить своего ребенка. Недостаток питания никак не сказывается на качестве молока. Увеличение калорийности суточного рациона также не приводит к изменениям в составе грудного молока.

Большинство женщин волнует вопрос сохранения фигуры после рождения ребенка.

Во время беременности организм женщины делает жировые запасы. Поэтому вес после рождения ребенка несколько больше, чем раньше. Эти жировые запасы необходимы организму для поддержания сил на случай настоящего голода. Ведь природа должна позаботиться о том, чтобы выжили все детеныши. И именно во время периода грудного вскармливания эти жировые запасы начинают расходоваться. Поэтому, если женщина после рождения ребенка правильно и сбалансировано питается, то к окончанию периода грудного вскармливания (через 1,5 – 2 года), ее вес вернется к прежним показателям.

Еще раз подчеркну, нет необходимости придерживаться каких-либо специальных диет ни для похудения, ни для повышения жирности грудного молока (йогурт 9% жирности и 35% сметана не повлияют на жирность молока, но повлияют на ваши бедра).

Основная задача мамы в борьбе за стройность своей фигуры – это постараться не увеличить свой вес после рождения ребенка. А в этом ей помогут всем известные принципы здорового и рационального питания.

Калорийность суточного рациона должна соответствовать физической активности женщины. Если она работает в поле на сельхоз работах – калорийность выше, если сидит дома и гуляет медленным шагом с коляской в парке – калорийность значительно ниже.

  • Итак, какие же основные принципы здорового питания. Суточная калорийность около 2000 ккал в зависимости от физической активности. Больше не надо, т.к. лишние калории будут откладываться в виде лишнего веса. Меньше тоже не надо, т.к. это приведет к замедлению обмена веществ и плохому самочувствию и мамы и ребенка.
  • Питаться надо часто примерно 5-6 раз в день, не допуская появления сильного чувства голода. Доказано, что сильное чувство голода приводит к перееданию, а следовательно к появлению лишнего веса.
  • Пища должна быть сытной. Например, мясо с овощами. Овощи – это источник углеводов, которые способствуют быстрому чувству сытости, т.к. заполняют объем желудка. Мясо – это белок. Он усваивается дольше, чем углеводы, что способствует длительному сохранению чувства сытости.
  • Во время приема пищи не отвлекайтесь ни на что: не смотрите телевизор, не читайте журнал, даже, если ребенок плачет, постарайтесь не отвлекаться. За 30 минут, что вы едите ничего не случиться, смакуйте каждый кусочек. К процессу приема пищи нужно относиться очень внимательно. Еда «на бегу» не способствует ни правильному пищеварению, ни коррекции веса.

Подбирая для себя продукты питания, важно помнить, что основная задача пищи – это поддержание энергии и насыщение организма всеми необходимыми питательными веществами: витаминами, минералами, микроэлементами.

Основу рациона, как ни странно, составляют углеводы. Их вы получаете из зерновых продуктов и овощей. Они являются лучшими источниками клетчатки, витаминов группы «В», микроэлементов. Самыми полезными зерновыми продуктами являются дикий и коричневый рис, перловая, овсяная, гречневая и пшенная крупы, макароны из муки грубого помола, зерновые хлебцы. В день желательно съедать 10 порций зерновых продуктов. Одна порция это ½ стакана каши или макарон или 1 кусочек зернового хлеба.

Овощи и фрукты – любые. В день 10 – 13 порций. Одна порция: 1 стакан свежей зелени, ½ стакана овощей, 1 банан, или яблоко, или апельсин, ½ стакана консервированных фруктов.

Белки это рыба, мясо, птица, яйца, молочные продукты (кефир, творог). Рыба – источник полезных для сердца жирных кислот, а также кальция и фосфора, необходимых для укрепления костей. Потребность в рыбе 2-3 порции в неделю. Одна порция – это кусок размером с ладонь без пальцев. Мясо – источник микроэлементов. Это нежирные сорта говядины, свинины, кролик. Потребность – 4-5 порций в неделю. Размер порции такой же. Молочные продукты – источник кальция норма 2 порции в день. Одна порция – один стакан. (И еще одна необходимая порция кальция в день это 1 чашка шпината или брокколи).

Жиры содержатся в сливочном (это животный жир) и растительном (это растительный жир) маслах. Причем на долю животных жиров должно приходиться только 10%. Это значит, что готовить продукты надо в основном с использованием растительного масла.

Кроме состава продуктов большое значение придается способу кулинарной обработки.

Так, например, в сырых овощах и фруктах сохраняется больше витаминов и минералов.

Мясо, рыбу, птицу, лучше варить или запекать в духовке, что позволяет снизить калорийность готового блюда, т.к. при этом не добавляется масло.

Не забывайте, что в напитках, например, в соках, содержится много лишних калорий, а клетчатки и витаминов очень мало. Поэтому для восполнения дефицита витаминов и клетчатки лучше съесть яблоко. А для утоления жажды воспользоваться питьевой водой. Количество жидкости в рационе кормящей матери около 2 – 2,5 литров в сутки. При этом считается, что супы и фрукты на 100% состоят из жидкости.

Что же касается «пустых» продуктов, которые не содержат ни клетчатки, ни витаминов, ни микроэлементов, а только лишние калории, то это самые разнообразные сдобные изделия: печенье, сухари, сушки, пирожные, торты, мороженое. Поскольку, маме после рождения ребенка постоянно хочется есть, а времени на приготовление полноценного обеда не хватает, она начинает поглощать в неограниченных количествах печенье. И вес, естественно, увеличивается. Я уже не говорю о том, что причиной колик и метеоризма у маленького ребенка очень часто является излишнее употребление «пустых» углеводов мамой.

И еще немного о калориях. Все о них говорят, но никто не знает, как они выглядят. Так вот 100 ккал содержатся в 1банане, или в 8 столовых ложках готовой фасоли, или в 1,3 печенья, или в 2 средних яблоках, или в 340мл светлого пива, или в 1/5 биг мака, или в 1/12части средней пиццы с мясом, или 4 ломтика картошки фри, или 1/5 лаваша, или 2 джин-тоника, или в 17 орешках арахиса, или в 300мл молока, или в 9 чипсинках. Считайте сами, что есть и сколько.

В этой статье речь идет о здоровой маме и здоровом малыше. Естественно, если у малыша есть какое-то заболевание, например, аллергический дерматит, то питание мамы будет скорректировано. Но эта коррекция коснется, в основном, разнообразия продуктов в пределах одной группы. Например, если у ребенка аллергия на рыбу, то нет необходимости исключать говядину. Если есть реакция на пшено, то можно есть перловку. В этом вам поможет педиатр.

Не стоит забывать, что в борьбе с лишним весом важно не только питание, но и физическая активность. Пешеходные прогулки, плавание в бассейне, физические упражнения, массаж повышают самооценку, улучшают настроение и фигуру. Всевозможные запреты на умеренные физические нагрузки не более, чем предрассудки. Занимайтесь, будьте стройны и счастливы.

важные правила. Можно ли пить чай для похудения кормящей маме при ГВ?

В данной статье мы поговорим, как похудеть во время грудного кормления.

Будучи беременной, каждая женщина набирает вес. Еще во время беременности это считается нормой, ведь растет малыш. А вот после родов каждая мама мечтает сбросить лишние килограммы. И, в принципе, такой шанс выпадает во время кормления грудью. Поскольку мама питается исключительно здоровой пищей, ведь ответственность в такой период ложится и за здоровье малыша. Да и сама процедура выступает, словно природный сжигатель жиров. Поэтому мы хотим поделиться с вами интересной темой, как же похудеть при грудном вскармливании.

Как прийти в норму и похудеть при грудном вскармливании: важные правила

Мама, как и каждая обычная женщина, желает быть стройной и привлекательной. У большинства девушек процесс похудения во время грудного кормления происходит самостоятельно. Но у некоторых – бывает совсем наоборот. Они начинают набирать вес и после родов. Хотя не нужно расстраиваться. Ведь есть методики, которые без излишних физических нагрузок и изнурительных диет, что запрещены после родов, помогут похудеть при ГВ.

Важно: Кормящая мама всегда должна осознавать, что ей стоит прислушиваться не только к своему организму, а и к самочувствию своего малыша. Ведь похудеть можно в любое время, а вот здоровье ребенка закладывается постепенно от рождения. И когда ваш ребенок здоров, то и у вас тогда хорошее настроение, а соответственно и фигура.

Не забывайте - вы теперь полностью в ответе за своего малышаНе забывайте - вы теперь полностью в ответе за своего малышаНе забывайте — вы теперь полностью в ответе за своего малыша

Основные рекомендации, как похудеть при грудном вскармливании?

Перед самым началом похудения мамам нужно помнить следующие основные правила и советы, чтобы потом их действенно использовать.

  • У вас должно возникнуть реальное мотивирование и желание похудеть. Для этого можете повесить свои старые фото или сделать вырезки из журнала с новым нарядом или купальником. Или же просто периодически их рассматривайте.
  • Отдых должен длиться не менее 8 часов. Если вы не успеете протереть 3 раза на день пол, то ничего страшного не произойдет. А вот недосып, который может у молодых мам еще и суммироваться, часто аукается стрессами и проблемами со здоровьем.
  • И запомните – ваш режим должен совпадать с распорядком малыша. Позволяйте себе есть с малышом примерно в одно время, а главное — старайтесь немного отдыхать, когда спит ребенок.
  • Употребляйте только нужные продукты, которые не принесут вред вашему малышу. А также всегда помните правило — есть нужно в меру, лучше большее количество раз в день, но меньшими порциями. А также обращайте внимание не на количество пищи, а на ее качество. И просчитывайте калории — полноценный рацион состоит из 2000 ккал в день, а лактация «забирает» у мамы не более 500-600 ккал.
  • Пейте больше чистой воды. Но не стоит довольствоваться мифом, что в день выпивать нужно минимум 2-3 л. Сделайте свой расчет, ведь на 1 кг требуется 30 мл воды. Вода – это первый пусковой механизм в нашем метаболизме. Но ее избыток или дефицит сказывается не только на лишних килограммах, но и на общем состоянии.
Не стоит кушать за двоихНе стоит кушать за двоихНе стоит кушать за двоих
  • Планируйте свое похудение не ранее чем через 2-3 месяца после родов, чтобы не принести вред своему ребенку. А еще лучше — отложите это до полугода, когда начнете вводить прикорм.
  • Запаситесь хорошим настроением, избегайте стрессов и нервной перегрузки.
  • Не допускаете применения специальных чаев или добавок для похудения, ведь они несут вред, как и вашему организму, так и детскому. Но к ним мы еще вернемся.
  • Если можете немного тренироваться, то вперед. Только без всяких силовых нагрузок. Но заниматься физической загрузкой стоит после кормления. Во время упражнений молоко насыщается молочной кислотой, что может вызвать у ребенка аллергию или даже отказ.
  • Резко сбрасывать вес запрещено. Разрешенной нормой считается до 2-3 кг за месяц. Ведь в этот период ребенок питается только грудным молоком. А диета может повлиять не только на его количество в материнском организме, а и на качество.

Важно: Если вы захотели быстро сбросить вес, то проконсультируйтесь у врача. Ведь быстрое похудение вредно для организма в целом. А вы сейчас ответственны не только за себя, а и своего ребенка. Именно с вашим грудным молоком ребенок набирается сил, у него формируется прочный иммунитет. Поэтому советуем не рисковать, так как быстро потерянные килограммы возвращаются обратно с той же скоростью. Вес должен закрепляться постепенно, именно тогда можно будет сохранить результат.

Резко сбрасывать вес вредно и для вашего, и для детского организмаРезко сбрасывать вес вредно и для вашего, и для детского организмаРезко сбрасывать вес вредно и для вашего, и для детского организма

Первое требование похудения при ГВ – это сбалансированное питание

В общем, природой заложено, что во время грудного кормления жир в организме женщины постепенно уменьшается самостоятельно. Ведь значительное его количество идет из организма с молоком. И доказано, что кормящая мама постепенно худеет во время кормления грудью.

Важно: Главное — только не переедать и не настраивать себя, что нужной есть двойную норму. Материнское молоко жирное от природы, поэтому потребности в дополнительном употреблении жирных элементов вовсе нет, наоборот, питание должно быть сбалансированным.

Прежде вам нужно пересмотреть свой рацион, чтобы увеличить пользу от пищи не только вам, а и ребенку.

Нужно свести к минимуму употребление таких продуктов:

  • жирной и жареной пищи;
  • с присутствием аллергенов;
  • сладостей;
  • газированных напитков;
  • с высоким содержанием консервантов;
  • с содержанием химических добавок;
  • колбас и копченостей.

При этом вам следует увеличить употребление:

  • орехов;
  • семян;
  • натуральных соков;
  • каш и мучных изделий (имеется в виду отрубной или зерновых хлеб, макаронные изделия твердых сортов), но не злоупотребляйте ими;
  • жидкости;
  • морепродуктов;
  • молочных продуктов;
  • овощей;
  • фруктов.
Следите за пользой и калорийностью продуктовСледите за пользой и калорийностью продуктовСледите за пользой и калорийностью продуктов

Рекомендации для умеренных физических нагрузок при похудении во время ГВ

С психологической точки зрения доказано, что после родов у мамы может возникнуть послеродовая депрессия, которую она начинает заедать какими-то любимыми блюдами или продуктами. Поэтому мамам нужно всегда держать себя в руках. Также доказанным является тот факт, что кормящая женщина худеет значительно быстрее, чем не кормящая. Мы же хотим предложить вам комплекс, который поможет молодой маме похудеть при ГВ.

  • Самым оптимальным занятием для кормящей мамы считается йога. Она помогает прийти в гармонию со своим телом и не имеет противопоказаний. Тем более делать упражнения можно и дома, и на свежем воздухе. Правда, стоит так уловить момент, чтобы ребенок вам не мешал.
  • Одним из самых действенных способов для корректировки веса будут занятия со своим ребенком. Ведь вы можете выполнять различные упражнения вместе со своим малышом. В таком случае и для вас результат, и ребенок увлечен. При этом можно не только делать упражнения, а выполнять с ним работу по дому. Это будет дополнительная нагрузка, что и поспособствует сжиганию жира.
  • Еще, будучи беременной, врачи настаивали или рекомендовали посещать бассейн. Вот во время кормления он также показан, тем более что и помогает сбросить лишнее килограммы.
  • Аэробным тренировкам до полугода, а еще лучше до года (если вы кормите малыша), отдавать предпочтение нельзя. Ведь изнурительный бег, степ и т.п. способствуют выходу большого количества влаги. А это скажется на количестве молока.
  • Выбирайте только спортивный бюстгальтер, который будет хорошо держать грудь. А вообще старайтесь минимизировать нагрузки на эту область. То есть, исключите сильные махи руками, прыжки и подобные упражнения.

Важно: Не забывайте, что после естественных родов приступать к силовым незначительным (!) нагрузкам можно спустя 2-2,5 месяца. Если же у вас было кесарево, тогда повремените еще как минимум 3-4 месяца. Но в любом случае – обязательно проконсультируйтесь с врачом на данную тему.

Идеальное решение - это заниматься вместе с малышомИдеальное решение - это заниматься вместе с малышомИдеальное решение — это заниматься вместе с малышом

Можно ли кормящей маме чаи для похудения при ГВ?

Хотим вам привести факторы, на которые нужно обратить внимание при похудении во время грудного вскармливания с помощью специальных чаев для похудения. А точнее объяснить, почему в период кормления грудью женщинам вовсе не рекомендуется употреблять такие чаи. В связи со следующим:

  • сомнительные составляющие чая. Человек не может быть уверен в натуральности и действительном присутствии описанных составляющих. Также точно не известно происхождение элементов продукта. Если для организма человека они могут не нести опасности, или она будет минимальной, то для организма новорожденного такой продукт хранить даже смертельную опасность;
  • мочегонный эффект. После родов нужно употреблять достаточное количество жидкости, чтобы полноценно прокормить своего малыша. А употребление чая приводит к обезвоживанию организма, что однозначно скажется на состоянии здоровья ребенка;
  • риск для ребенка. Все знают, что новорожденные питаются исключительно молоком матери. Соответственно, все применяемые ею продукты попадают в организм ребенка. Полноценный режим в еде для ребенка должен стоять всегда на первом месте.

Важно: То же самое касается таблеток, пластырей и прочих химических добавок, что помогают сбрасывать вес.

Мы вам не советуем рисковать здоровьем своего малыша. Но выбирать только вам, потому взвешивайте все «за» и «против». Поскольку существуют и сторонники чаев для похудения во время кормления грудью. Но жизнь и здоровье ребенка должно стоять у матери на первом месте. Единогласия в похудении кормящих мам с помощью дополнительных средств не существует. Но есть сомнения в положительном влиянии таких продуктов на два организма.

Не стоит увлекаться добавками для похуденияНе стоит увлекаться добавками для похуденияНе стоит увлекаться добавками для похудения

Помните — лишние килограммы могут подождать. Ведь вы – мама, и именно вы ответственны за своего ребенка. Поэтому в приоритете должно быть превыше всего здоровье вашего малыша. Природа сама заботится об исчезновении набранных за время беременности килограммов. Поэтому не переедайте и просто подождите, ведь все уйдет постепенно. Берегите себя и своих родных!

Видео: Как похудеть при грудном вскармливании?

Как похудеть при грудном вскармливании — Статьи — Новорожденные

Фотобанк: Legion-Media.Ru

• Снизить вес при грудном вскармливании можно, но делать это нужно постепенно и без голодовок.
• Исключите из рациона жирное, сладкие напитки. Ешьте небольшими порциями, но часто, и пейте достаточное количество жидкости.
• Будьте физически активны, больше гуляйте. Многие упражнения для восстановления фигуры можно делать вместе с малышом, он получит массу удовольствия от таких занятий.

Не лишние килограммы

За время ожидания ребенка женщина прибавляет в весе от 5-10 до 25 килограммов, а если будущая мама изначально была очень худенькой, возможно, и больше. Этот показатель складывается из веса ребенка, плаценты, увеличившегося количества крови, околоплодной жидкости и собственно жировой ткани, которая и беспокоит женщин больше всего.

Эта прибавка жизненно необходима для развития ребенка и благополучия мамы. Раньше считалось, что жировые клетки закладываются в организме человека в младенчестве и в подростковом периоде, но позже оказалось, что матушка природа, заботясь о сохранении человеческого рода, формирует еще дополнительные жировые клетки в последнем триместре ожидания ребенка.

Это значит, что каждая беременность сопровождается ростом количества жировой ткани. Ее клетки могут уменьшаться в размере, но не исчезают и сохраняются в женском организме в ожидании того момента, когда можно будет начать собирать запасы жира. По этой причине быстро вернуть прежний вес после родов не получится.

О запрете жестких диет

Питание женщины во время лактации обязательно должно быть полноценным. Если молодой маме не будет хватать белка – организм «доберет» недостающее из мышечной ткани женщины, нехватку микроэлементов и витаминов компенсирует за счет благополучия ее кожи и волос.

При нехватке жиров нарушается работа нервной системы, повышается раздражительность, молодая мама быстро устает. Вот почему соблюдение любых диет во время кормления грудью не просто нежелательно, но опасно.

Как питаться, чтобы снизить вес при грудном вскармливании? Нужно просто грамотно составить свой рацион. В первую очередь забудьте о том, что в период лактации необходимо есть жирную пищу, чтобы молоко было более питательным. 

Съеденные вами жиры в молоко не попадут. Они осядут лишними килограммами и сантиметрами на вашей талии. Так что если вы планируете сбросить вес, жирное и жареное из питания надо удалить. 

Следующий шаг – исключите из своего меню, насколько это возможно, все продукты, содержащие консерванты. Вместо колбас и сосисок лучше есть натуральное мясо, вместо копченой рыбы – вареную.

Замените пакетированные соки травяными чаями, морсами, питьевой водой. А вот каши, макароны и хлеб из муки грубого помола необходимо оставить. Эти продукты надолго дают ощущение сытости и снижают риск развития аллергии у малыша.

Будьте осторожны с орехами и семечками. В стакане обычных подсолнечных семечек содержится почти 800 ккал, это почти половина суточной нормы. Снижайте количество сахара в рационе. Конфеты, варенье, шоколад с похудением не совместимы.

Очень важно соблюдать временной режим питания. Ешьте каждые три часа, понемногу, дробными порциями. Эта мера ускорит обмен веществ и поможет сбалансировать вес. 

Не забывайте пить достаточно жидкости, при ее недостатке малышу может не хватать молока. И учтите, что без риска для здоровья ребенка и вашего собственного благополучия вы можете терять в месяц не больше 2 килограммов. Более интенсивное снижение веса иногда приводит к прекращению лактации, что нанесет малышу огромный ущерб.

Что еще можно делать для снижения веса?

Не забывайте о занятиях спортом. Постарайтесь найти 15 минут для того, чтобы сделать пару-тройку упражнений или позаниматься йогой. Добавьте к этому прогулки с ребенком на свежем воздухе, и нужный уровень физической активности вам обеспечен.

Как похудеть во время грудного вскармливания

Сразу после родов многие мамы планируют приступить к активным действиям по восстановлению фигуры. Но как это сделать, совмещая грудное вскармливание, при котором запрещены любые диеты? Легко! Читайте наши советы.

Забудьте про диеты

Диета – враг не только кормящей женщины, но и в принципе всех людей. Переводя себя на скудное питание, вы не только лишаете организм всех необходимых питательных веществ, но и переводите его в режим жёсткой экономии ресурсов. В результате такой диеты вы теряете лишь воду, а жир организм будет всеми силами удерживать, «думая», что наступили голодные времена.

Лучше скорректируйте свой рацион так, чтобы в нём присутствовали и белки, и жиры, и углеводы. Сократите размер порций, но питайтесь при этом часто (каждые 2-3 часа).

Осторожно с орехами и семечками

Всем кормящим мамам рекомендуют налегать на орехи и семечки, поскольку они делают молоко более жирным. Но в стакане обычных подсолнечных семечек содержится почти 800 ккал, а это почти половина суточной нормы! Кроме того, жиры, которые в них содержатся, в молоко не попадут, а вот в виде лишних сантиметров на талии отложатся.

Пейте достаточное количество воды

Соблюдать питьевой режим нужно всегда, особенно в процессе кормления грудью, когда потребность в воде выше. Ведь её недостаток может снизить лактацию.

Необходимое количество воды в рационе (около двух литров в день) ускоряет метаболизм, и вы без труда распрощаетесь с лишними килограммами. Не говоря уже о том, что с каждым стаканом чистой воды ваша кожа сияет, а волосы выглядят лучше из-за того, что достаточно увлажнены.

Мамы на Детстране обсуждают:

Сдохни во имя мракобесия или диета кормящей матери

Мой опыт: диета во время кормления

На каких диетах сидят при грудном вскармливании?

Занимайтесь спортом

Необязательно проводить дни напролёт в тренажёрном зале или испытывать на прочность кроссовки, пробегая ежедневно по пять километров. У молодой мамы, скорее всего, не будет на это времени.

А вот ежедневные прогулки с малышом в коляске и активные игры с крохой (даже маленького его нужно носить на руках) – отличная альтернатива фитнесу. Только во время прогулок не сидите на лавочке с другими мамами, а больше ходите.

Исключите вредности

Есть за двоих или уминать вкусности, потому что кормящей необходимо больше калорий – самый распространённый миф! Лактация от количества съеденного совсем не зависит, а всевозможные копчёности, жирности и сладости могут стать причиной аллергии у ребёнка. Чем не стимул исключить это из своего рациона?

Больше спите

Недостаток сна повышает уровень гормона стресса кортизола. А когда мы расстроены или подавлены, мы, в первую очередь, открываем холодильник (по крайней мере, многие из нас).

Кроме того, недостаток энергии, которая бы «накопилась» с часами сна, организм пытается восполнить энергией из пищи. Получается, чем меньше мы спим, тем больше едим, и как следствие, набираем лишние килограммы.

Поэтому больше спите. Если малыш беспокойный и плохо спит по ночам, «добирайте» количество часов, которые не доспали, днём, укладываясь в постель вместе с крохой. А дела подождут.

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.