За 9 месяцев я похудела на 33 кг. Мои история успеха…
Дорогие друзья! Будьте в курсе последних новостей по диетологии! Получайте новые советы по правильному питанию! Не пропускайте новые программы, уроки, тренинги, вебинары! Давайте стройнеть вместе, ведь вместе легче! Для этого оставьте свои контактные данные и Вы не пропустите ничего нового и интересного. БУДЬ В КУРСЕ!
Рассказ о похудении от нашей читательницы Юлии. Как похудеть на 30 кг!
Я занялась собой в плане похудения в октябре 2014 года. Тогда при росте 160 см я весила 89 кг. Начала ходить в тренажерный зал, где тренер написал мне программу. Но осваивать этапы тренировок мне пришлось самой. Правильность выполнения упражнений изучала с помощью интернета. Кроме этого, начала много ходить пешком, в день проходила по 6-9 км.
Также я пересмотрела свой пищевой рацион и постаралась перейти на правильное питание. Не жесткую диету, не голод, а именно ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Опять-таки ни к кому не обращалась за помощью, а с помощью интернета по крупицам собирала информацию о калорийности и правильном сочетании продуктов.
Мое меню похудения
Я исключила из рациона все жареное, жирное, сладкое. Из мучного оставила только черный хлеб. Из мясных продуктов ела чаще курицу, печень.
В первой половине дня ела углеводы. Но в очень ограниченном количестве. После обеда – больше белковую пищу. За 3 часа до сна ничего не ела. Пила только кефир 1% жирности.
Я включила в свое ежедневное меню много овощей, а также ежедневно съедала по 4-5 шт яблок.
Воды я пила столько, сколько хотела, а не положенные 2 литра.
За месяц я худела на 3 килограмма
Так я начала худеть. За месяц сбрасывала примерно по 3 кг 200 г. При этом правильное питание я обязательно сочетала с регулярными тренировками. Ходила в тренажерный зал 3 раза в неделю. Только так я видела реальный результат. Да и кожа благодаря физической нагрузке приходила в тонус. Через некоторое время я начала заниматься фитнесом с тренером. На протяжении четырех месяцев делала антицеллюлитный массаж.
Через 9 месяцев я уже весила 59 кг!
Комплексный уход (фитнес с обертыванием, антицеллюлитный массаж и правильное питание) не заставили себя долго ждать, и еще через месяц я скинула еще 3 кг и стала весить 56 кг! Все подробности похудения по этой системе, включая меню, можно прочитать в книге «Я знаю, как худеть» .
Вот уже полгода удерживаю вес на этой цифре.
Жизнь после похудения
К спорту и правильному питанию я уже привыкла. Это мой образ жизни! Мышцы стали рельефными, тело обрело красивые изгибы.
По-моему мнению, неправда, когда говорят, что придерживаться правильного питания сложно только в начале. Сладенькое и вкусненькое мне хочется всегда. Но я понимаю, что оно мне в пользу не пойдет и организму это не нужно, поэтому и рука не тянется к пище, которая нам во вред.
Теперь я понимаю, что еда – это топливо для организма. Сколько потребил калорий, столько надо и сжечь! Все, что лишнее – откладывается в жир. Только комплекс: правильное питание и достаточные физические нагрузки нормализуют метаболизм.
Теперь я стала намного лучше себя чувствовать, здоровье укрепилось. И всем худеющим я хочу сказать: чтобы достичь цели, нужно ее правильно поставить — конкретную, реальную, достижимую! Тогда все получиться. Да, и еще надо понимать, зачем тебе это…. С возрастом красота стирается, как бы мы не сопротивлялись, а вот похудение для ЗДОРОВЬЯ — это самый главный фактор. Ведь, когда мы здоровы, у нас на лице улыбка, мы становимся жизнерадостными и передаем этот позитив окружающим!
Диета 80/20: похудеть на 6 кг за месяц
Как сбросить 6 кг за месяц
«Когда мы приступили к съемкам «Люди Х. Апокалипсис», мне нужно было сбросить несколько килограммов, чтобы тело выглядело идеальным, — делится Оливия Манн, — и я сидела на очень строгой диете плюс трижды в неделю ходила на тренировки в зал. Но стоило съемкам закончиться, как мой вес рванул вверх и перевалил за 65 килограммов! При моем росте в 1 м 63 см это была катастрофа. Я кинулась тренироваться 7 раз в неделю, но чувствовала лишь истощение, упадок сил и ненависть ко всем окружающим. Тогда мне и попалась на глаза схема 80/20. И оказалось, что это мое спасение!»
Диета 80/20: описание
Система проста: 80% вашего суточного рациона должны составлять фрукты и овощи. Остальные 20% — все, что угодно (да, даже бургер можно). Сразу возникает вопрос, как нормальный человек может высчитать эти проценты, и ответ уже найден. Достаточно разделить приемы пищи на «здоровые» и «обычные». При оптимальном пятиразовом питании это означает, что 4 приема пищи состоят из овощей и фруктов, а 1 — из «всего остального», если вы едите 3 раза в день — два приема пищи полностью диетические, а третий (хотя по счету он может быть хоть завтраком, хоть обедом) — сочетает немного овощей (или фруктов) и вашу любимую пищу.
Как похудеть на 6 кг за месяц? Автор системы Тереза Каттер говорит, что еще эффективнее рассчитывать недельный рацион по той же формуле: 20% привычной еды, а все остальное — овощи и фрукты. При таком планировании возможно даже проведение «дней непослушания», когда вы целый день едите все, что захочется.
Ну и, конечно, следует сохранять рассудок: если в отведенный вам «свободный» прием пищи вы проглотите 2 порции картошки-фри, ничего хорошего из этого не выйдет.
А вот если у вас планируется торжество или мероприятие, вы вполне можете «сэкономить» для него некоторый запас прочности, например, отказываясь от нездоровой пищи в течение 3−4 дней, но позволяя себе не думать о том, можно ли вам еще кусок пиццы или торта во время вечеринки.
«Но можно ли прожить на одних овощах и фруктах, это же вредно!» — скажете вы. На самом деле ничего страшного не произойдет, если ваш рацион будет максимально разнообразен. Стручковая фасоль и черешня, брокколи, цветная капуста и абрикосы, баклажаны, кабачки и яблоки, причем количество не ограничено, а порции не нормированы!
В чем же секрет диеты 80/20, помимо низкой калорийности?
В детоксе. С таким количеством клетчатки, которую рекомендуется употреблять в пищу, вы очистите организм от токсинов, нормализуете работу кишечника, выведете застоявшуюся жидкость и наладите метаболизм. Придерживаться «диеты» можно всю жизнь!
«Я сбросила 6 килограммов за месяц, и ни дня не была голодной, — говорит Оливия, — и я планирую так питаться всегда. Мой врач считает, что это полезно: у меня улучшились результаты обследований, внутренние органы стали лучше функционировать, но главное — мне не надо мучиться, зная, что вон тот десерт или этот стейк, та пицца или это печенье мне теперь недоступны».
Источник
Как похудеть на 9 кг за месяц!
Я всегда был человеком в теле, а тут мне надоело, когда бока трясутся при беге, когда, поднимаясь на 2й этаж по лестнице начинаю задыхаться и появляется отдышка. В детстве занимался плаваньем, легкой атлетикой, так, для себя. Не ставил себе цель стать профессиональным спортсменом, как например, в фильме «Эдди орел». Это было полезно для организма, поэтому меня и записали в такие секции. Думаю, ты понимаешь, каково мне было перестроить свой режим, питание и мышление. Это дело достаточно кропотливое и растянуто во времени, быстрых результатов не стоит ждать. На этой дистанции добиться успеха смогут только марафонцы, спринтеры сходят с дистанции так и не добравшись до финиша.
В видео рассказываю, как я похудел на 9кг, свой личный опыт. Основа одна — это правильное питание. В 80% случаев питание играет ключевую роль в похудании. А уже потом физическая нагрузка. Но все должно быть в гармонии, питание и физические упражнения должны работать на твое тело, а не против него. Если тебе не нравится то, как ты выглядишь, то уже сегодня начни путь к своему идеальному телу, через составление программы правильного питания. Ниже приведу правила правильного питания, которым следовал лично я сам.
Особенность правильного питания — употребление продуктов в то время, которое нужно, а не когда организм требует что-нибудь пожевать. Ты то, что ты ешь. Если питаться углеводами в независимости от времени суток, то и на жир не стоит пенять. А для тех, кто решил придать своему телу больше эстетики, расскажу то, чем я пользовался и как мне это помогло. В этой статье речь пойдет о питании, которому я следовал, про тренировки буду упоминать вскользь.
Первое, с чего я начал процесс удаления жира, это с пересмотра своего рациона питания. Читал, смотрел видео и сделал свои выводы, по которым и стал питаться. Очень важно проанализировать продукты, поступающие в твой организм и время их поступления. Если вечером на ужин употреблять углеводы, то надо давать больше физ. нагрузки своему телу, так как углеводы после обеда недопустимы. Чем старше тело, тем углеводы сложнее перерабатываются. Углеводы лучше всего поглощать
Углеводы делятся на простые (быстрые) и сложные. К простым углеводам относятся все фрукты, сдоба, мед, глюкоза, майонез и т.д. Такие продукты резко поднимают уровень сахара в крови, и не дают долгой сытости организму. К сложным углеводам относятся макароны из твердых сортов, бурый и дикий рис, гречка и т.д. Такие углеводы будут насыщать твой организм равномерно, дают сытость на продолжительное время. Именно поэтому следует кушать сложные углеводы, а не быстрые. Быстрые углеводы можно использовать в качестве перекуса, но не злоупотреблять. Я максимум ел 1 фрукт в день.
Диета кому-то дается легко, а кому-то будет сложнее. Но факт остается фактом, если ты ленивый и не хочешь делать физические нагрузки на свое тело (что зря), то диета — это твой выход побороться за стройную фигуру. Употребляй правильные продукты питания, а от вредных откажись, таких продуктов как сахар, сдоба, хлеб, печеньки. Отказывайся постепенно, чтоб не было нагрузки на организм. Все быстрые углеводы должны быть дозированы. Я смог отказаться от всего этого как по щелчку пальца. Можно сказать, я применил психологический прием для похудения. Сделал себе установку, чтоб не есть сладкого и мучного. Для меня это было легко. Старайся больше потреблять белковой, не жирной пищи, чем углеводов.
Завтрак должен быть максимально насыщен углеводами, причем сложными углеводами, для того, чтобы вы смогли не чувствовать голод до обеда. Идеальный завтрак — это каши, овсяная или какая-либо другая каша, которая будет перевариваться постепенно и продолжительное время. Манка тоже подходит, но она в основном состоит из крахмала и усваивается организмом очень быстро, так, после употребления манки вам уже через 40 минут захочется что-нибудь «заточить». Завтрак — это тот прием пищи, который должен быть обязательно, по калорийности он должен быть примерно, как обед. Я на протяжении своего эксперимента питался исключительно овсянкой на завтрак.
Обед должен быть сбалансированным на белки, жиры и углеводы (бжу). Для того чтоб не отходить от намеченного курса, надо составить меню правильного питания, и следовать ему. В меню берем только полезные блюда, те, которые подходят по бжу. На обед количество белков и углеводов должно быть примерно одинаковым, если только ты не сидишь на «сушке» как сидел я. Я исключил практически все углеводы из своего рациона, в день примерно 60-80 грамм углеводов было. Это очень мало для здорового мужского организма, но у меня была цель сбросить лишний вес и приблизиться хоть на немного к рельефу на животе. Если ты хочешь быстрее сбросить вес, то лучше сложные углеводы сократить до минимума. А белки увеличить. Если ты еще и занимаешься в зале или просто бегаешь, то увеличение белка пойдет на пользу твоему организму, ведь белок это наш строительный материл, и мышцы будут восстанавливаться быстрее. Если быть кратким, то обед должен быть сбалансированный на бжу, если будет перекос, то организм не усвоенные вещества отложит в жир. Я питался в основном отварной куриной грудкой и овощами. Очень редко раз в месяц примерно мог побаловать себя пастой. Это был мой читмил.
На ужин лучше всего исключить углеводы вообще, их лучше заменить клетчаткой. Больше свежих овощей и белок. В качестве белка отлично подойдет грудка индейки или курицы. Из рыбы подойдет белая или красная рыба. На гарнир я кушал овощи, но иногда отваривал или обжаривал без масла спаржу или стручковую фасоль. Ужин должен быть максимум за 2 часа до сна. Тогда твой организм успеет усвоить все необходимое и спокойно будет отдыхать ночью.
Если кратко подвести итог и составить мой рецепт похудения, то нужно есть меньше углеводов и больше белков. Я в день съедал примерно 60-80 грамм углеводов, и примерно 120-140 грамм белка. Белка должно быть примерно 1,5-2 грамма на вес тела. Это лично мой опыт.
Вторым шагом для обретения своего идеального тела, является анализ расхода энергии или сколько ты расходуешь калорий в день, в интернете можно найти таблицу расхода энергии в сутки. Такие таблицы показывают примерное количество потребления калорий. У каждого человека организм уникален, но в среднем ты сможешь просчитать, сколько тратишь калорий в день и уже от этого составлять, сколько ты будешь потреблять пищи. Как точно похудеть, достаточно расходовать калорий больше, чем ты поглощаешь их с пищей. Только так у тебя организм будет сбрасывать лишний вес и появится заветная фигура! Чем больше разница между потреблением и расходом калорий, тем быстрее вес будет уходить. Но тут есть опасность, если будет резкое снижение веса, организм может не выдержать. Поэтому лучше всего делать плавный разрыв между потреблением и расходом калорий.
Приведу простой пример с калориями. Допустим я в сутки потребляю 2300 калорий. Проведя анализ своего дневного рациона по калорийности, я увидел, что из списка могу убрать сладкий чай, печеньки, и другие перекусы во время дня. Так сколько же надо калорий в день, чтобы похудеть? Если моя дневная норма калорийности примерно 2300 калорий, то мне будет достаточно употреблять пищу примерно на 2000-2100 калорий в день, чтоб начать терять свой лишний вес. Каждый должен рассчитать под себя калорийность рациона. Все очень просто, достаточно будет потреблять меньше калорий. И дисциплинированно придерживаться этой диеты, только тогда у тебя будет результат!
Так же скажу, если ты просто уменьшишь свою дневную калорийность, но физическая активность останется на прежнем уровне, то скорее всего ты терять вес не будешь. Или будешь, но очень медленно, что тебя совсем не устроит. Для этого найдите в интернете табличку, сколько примерно ты тратишь калорий в день при твоем образе жизни. И исходя из этого будешь составлять свое меню на день, а там и на неделю, чтоб разнообразить свой рацион здоровой и полезной пищей.
Это, пожалуй, основные советы по правильному питанию которым я сам следовал, это мой личный рецепт похудения. Сделав эти простые шаги и ты сможешь начать терять вес каждый день и прийти к той цифре которая тебя будет устраивать, глядя на весы. А если ты хочешь подтянуть фигуру, то нужно делать упражнения, можно и дома делать хотя бы планку или берби каждый день. Твое тело приобретет притягательный вид для противоположного пола!
Для того, чтоб так сбросить вес, как это сделал я, нужно еще и заниматься физическими нагрузками. Я ходил в зал как минимум четыре раза в неделю. Активно занимался физ. нагрузками, и создал дефицит калорий в своем организме. Так же употреблял спортпит, перед кардио тренировкой пил L-карнитин, после тренировки протеин. В результате белка было достаточно для восстановления и для роста мышц. Для моего метаболизма это был оптимальный режим питания и тренировок.
Если ты хочешь заменить перекус полезным протеиновым коктейлем, то ты можешь заказать тут. На первый заказ ты получишь 25% скидку!
Это краткая история, как я пересмотрел свой рацион и занимался интенсивно, чтоб получить такой результат. Если у тебя есть вопросы, задавай в комментариях!
Успехов вам на пути к идеальному телу!
Вконтакте
Google+
Как похудеть на 9 кг за неделю
Как похудеть на 9 кг за 7 дней?
Тип диеты — низкокалорийная.
На сколько можно похудеть — 9кг.
Продолжительность — неделя.
Представляем вашему вниманию еще один метод быстрого похудения за неделю на максимальное количество килограмм. По мнению сайта fotodiet.ru сбросить такое количество килограмм за столь короткий срок можно только при условии значительного ожирения, когда ваш вес превышает идеальный вес для вашего роста килограмм на 20-30.
Если же вы недалеки от нормы, то похудеть на такое количество килограмм за неделю невозможно. Однако, данная диета позволяет любому человеку сбросить 4-5 кг за неделю.
Основные правила диеты для похудения на 9 кг
— никакого алкоголя;
— запрещено курение;
— никаких чаев и кофе;
— много воды — до 2 литров в день;
— использовать только продукты, которые обозначены в меню;
— количество приемов пищи — не менее 6 в день.
— достаточные физические нагрузки — прогулки, плавание.
Меню диеты для похудения на 9 кг за неделю
| Понедельник | Употребляйте любые фрукты в неограниченном количестве, кроме бананов, винограда и манго, так как содержание глюкозы в них завышено. Лучше всего если в диете будут присутствовать яблоки, апельсины, арбузы, гранаты, клубника. |
| Вторник | Весь день только овощи в двух видах — в сыром виде, так и в вареном /в зависимости от предпочтений/. В первый прием пищи можно съесть вареный картофель. Таким образом, организм получит достаточное количество энергии на целый день. |
| Среда | Разрешены любые фрукты и овощи, которые ели в первые два дня, кроме картофеля. |
| Четверг | Банановый день. Их можно есть в течение всего дня, но не позднее 18:00. Также можно выпить до 4 стаканов молока. |
| Пятница | Можно съесть до 6 помидоров, любую капусту и творог с пониженной жирностью. Самое главное пить больше воды. |
| Суббота | Разрешается употреблять капусту, творог и любые овощи, кроме помидоров. Можно разнообразить свой дневной рацион томатным супом. |
| Воскресенье | В заключительный день диеты можно выпить свежевыжатый сок из фруктов и съесть небольшое количество коричневого риса с овощами, но без масла. |
Отзывы. Диета неплохо переносится. Меню диеты довольно разнообразно, но мы рекомендуем не использовать данную диету в зимнее и весеннее время. Ведь основа диеты фрукты и овощи, а они обязательно должны быть свежими. Использование магазинных обработанных продуктов может привести к проблемам со здоровьем.
Смотрите так же: как похудеть на 9 кг за месяц.
Здравствуйте) помогите пожалуйста, подскажите. Как похудеть на 15-20 кг за 6 месяцев? без всяких таблеток
Итак, с точки зрения диетологии идеальная диета должна: 1. быть сбалансированной. Диета для похудения должна включать в себя: овощи, фрукты, цельные крупы, нежирные мясные и молочные продукты, растительные масла в небольших количествах. При этом питание должно быть частым и дробным, 4-6 раз в день (3 основных приема пищи и 1-3 перекуса) . 2. Состоять только из натуральных продуктов. 3. Быть разнообразной и вкусной. Иначе сложно избежать срывов – по статистике в 86 процентах случаев краткосрочные диеты заканчиваются преждевременным срывом или отъеданием неполученных калорий после завершения диеты. 4. Содержать не менее 1100-1200 ккал для женщин, не менее 1300-1400 ккал – для мужчин. Более серьезное снижение калорийности рациона приводит к замедлению обмена веществ, что, в свою очередь, вызывает еще больший набор веса сразу после завершения диеты. 5. Количество белков должно быть в пределах нормы. Очень важно не сокращать содержание в рационе заменимых и незаменимых аминокислот, которые регулируют в организме множество процессов – обмен веществ, состояние кожи и волос, работу мозга, сохранение мышечной ткани, да и сам процесс снижения веса. 6. Содержать минимальное количество жиров. Хотя избыток жиров приводит к набору веса, их недостаток пагубно отразится на здоровье. Жиры играют важную роль в процессах пищеварения, без них, например, не усваивается ряд витаминов. 7. Содержать достаточно клетчатки и витаминов. Как правило, этого можно достичь, включая в рацион много овощей и фруктов (по сезону) . Помимо прочего, клетчатка помогает создавать чувство сытости, не испытывать голода. 8. Включать питьевой режим. Важно ежедневно выпивать около 30 мл воды на 1 кг массы тела, а в жаркое время и больше. Стакан воды, обычной или столовой минеральной, выпитый за полчаса до еды, помогает нормализовать пищеварение и обмен веществ. 9. Приучать человека питаться правильно, учить рассчитывать калорийность порции на глазок, стимулировать питаться вкусно и правильно и после завершения диеты. 10. Призывать к сочетанию диеты с повышением физической нагрузки. Вовсе необязательно посещать тренажерный зал (по крайней мере, на первых порах) . Начните с прогулок быстрым шагом, зарядки (упражнений на все группы мышц) , танцев, плавания и других видов спорта, которые вам нравятся и которыми вы готовы заниматься всю жизнь.
Подбор питания, соблюдение режима, и главное — физические занятия. Никаких голодовок, они дают временный эффект, портят жизнь и здоровье.
Цель реальная и выполнимая. 1 дробное питание. Ускоряем метаболизм. 2 тратить калорий больше, чем получаем. То есть больше двигаемся. 3 Контроль за весом еженедельно и коррекция питания.
правильное питание + физ. нагрузки
Шесть месяцев — срок весомый. Сядьте на правильное питание, дробное, протасовка, дюкана, сыроедение или блюдечко.
сам ем сахар. очень много с чаем и батоном с маслом. люблю варенье. мясо и жир. однако-ем один раз в день. вечером. если питаетесь постоянно. то следует ограничить сахар. крупы. хлеб и картофель. есть больше молочного и жирного. если богаты-рыба. яйца. жирное мясо. сливочное масло. можно овощи. и побольше двигаться.
Тратьте больше чем потребляете.
За шесть месяцев можно запросто скинуть этот вес! Но главное — это правильный старт! Есть очень интересные методы похудения, чем-то напоминающие психологические интенсив-тренинги. Когда усиленная работа над проблемой происходит в необычном месте и в окружении людей со схожими трудностями. Например, есть отличная программа для похудения в Тайланде, которую разработала наша соотечественница Юля Творжинская . Просто волшебный метод! Можно выбрать для себя подходящий режим похудения, например, <a href=»/» rel=»nofollow» title=»49759985:##:program-intensiv-25″ target=»_blank» >[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> Обычно люди с отдыха привозят лишние килограммы, а тут и в райском уголке побываешь, и станешь более красивой и подтянутой! Но, на мой взгляд, самое приятное – возможность приехать с ребенком. В центре есть педагоги, которые будут заниматься с малышом, пока вы занимаетесь совершенствованием своего тела и духа!
Ванна с содой поможет похудеть. В ванне растворить 3-4 ст. ложки соды и 15 минут полежать в горячей воде. В неделю раз. Похудеешь сразу. Уксус 1 чай. ложку 6 процентного столового уксуса растворить в стакане воды и пить один раз в день. Каждый день. Похудеешь Еда. Исключить: белый хлеб, конфеты, сахар, сладости заменить на мед, сухофрукты, фрукты. Гимнастика. Бодифлекс. Дыхательная гимнастика. Есть книжки и видео в Тв и интернете.
Из всего что пробовали помогло только это <a rel=»nofollow» href=»https://www.sports.ru/s5o/source/redirect.html?via_page=http://gol.mail-red.ru?via_token=&url=https://zdorove2.blogspot.com/&https://mail.ru&97440799″ target=»_blank» >https://zdorov-hgf.co</a> скинула 9 кг за срок чуть меньше трех недель. Я просто не могла не рассказать об этом всем! <a rel=»nofollow» href=»https://www.sports.ru/s5o/source/redirect.html?via_page=http://gol.mail-red.ru?via_token=&url=https://zdorove2.blogspot.com/&https://mail.ru&97440799″ target=»_blank» >https://zdorov-hgf.co</a> помоему лучшее средство!
Добавить комментарий