Разное

Как правильно начать голодание: Лечебное голодание, голодание, медицинское голодание, виды голодания – Личный опыт и техника безопасности

Содержание

как правильно проводить и основные принципы

1

Здравствуйте, мои дорогие читатели и гости блога. Все мы хотим быть здоровыми и бодрыми. Для этого многие прибегают к лечебным процедурам, пьют витамины, занимаются спортом, большое внимание уделяют рацион питания. Но есть еще один способ, который временем и опытом проверен и зарекомендовал себя с наилучшей стороны – лечебное голодание. Сегодня мне хочется рассказать вам о том, что такое лечебное голодание и как оно проводиться в лечебных учреждениях. О пользе этого процесса я писала здесь. Сейчас буду обращать ваше внимание на детали.

Как подготовиться к лечебному голоданию

Очень важным условием, которое необходимо провести перед разгрузочным голоданием – чистка кишечника. За сутки необходимо снизить калорийность пищи на 40 процентов. Пациенту разрешается в послеобеденное время, в которое проводится очистка кишечника, употребление в пищу только кисломолочных продуктов и соков в объемах, расчет которых проводится исходя из объема оставшейся части общей суточной калорийности рациона. В среднем их объем равен 2-3 стаканам кефира или свежевыжатого сока. На ужин (в районе 16-18 часов) пациенту можно принять 1 столовую ложку (примерно 20-25 г) сульфата магния (можно применять карловарскую соль), а позже (за час-полтора перед сном) ему необходимо поставить клизму очистительную объемом два литра, вода должна быть комнатной температуры. Уже со следующего дня голодающий прекращает прием пищи, что определяет начало периода голодания.

3

Как правильно голодать

В день начала периода голодания (утром) пациенту назначают повторный прием солевого слабительного. С этой целью сульфат магния или карловарскую соль в количестве 45-50 г необходимо растворить в теплой кипяченой воды объемом 200-300 мл. Приготовленный таким образом раствор выпивается за 5-10 минут, принимая внутрь по три-четыре глотка за прием. Такая методика рекомендуется для того, чтобы неприятные ощущения были не так интенсивны, а также для предотвращения развития тошноты или рвоты (это вполне возможно, если раствор употреблять быстро). Чтобы улучшить вкусовые качества приготовленного раствора в него можно добавить лимонную кислоту, немного.

5

Сколько пить воды при лечебном голодании и в каком количестве

В разгрузочные дни может меняться объем потребляемой жидкости в сутки, но среднее его значение не опускается ниже полутора литров. Это зависит зависит от большого разнообразия факторов, в числе которых находятся увлажненность воздуха, климата, физической нагрузки голодающего. Порой количество выпитой за сутки жидкости доходит до четырех-пяти литров. В таких условиях нет угрозы появления отеков вследствие задержки жидкости в тканях организма, так как поступающее в организм количество ионов натрия с выпитой жидкостью совершенно незначительно. Иногда (при наличии у голодающего повышенного АД и/или избытка массы тела), объем жидкости, потребляемой в сутки, ограничивают, рассчитывая ее объем в количестве 10-12 мл на килограмм массы тела пациента на весь разгрузочный период. В период лечебного голодания допускается употребление для питья водопроводной или минеральных вод, а также, по усмотрению лечащего врача, отваров лекарственных трав.

Использовать для питья водопроводную воду желательно талую (рецепт приготовления см. ниже). Полезно прием воды сочетать с питьем минеральных вод, щелочных (подойдут «Свалява», «Миргородская», «Поляна Квасова», «Лужанская»). Обязательно перед употреблением минеральную воду необходимо дегазировать. Это достигается путем выдерживания ее при температуре около 38-40°С до полной дегазации (хотя, сейчас в продаже можно найти и минеральные воды, не содержащие в себе газа). Непосредственно перед употреблением дегазированную минеральную воду рекомендуется развести один к двум дистиллированной водой температуры окружающей среды. Следует предостеречь пациента, что питье одних только минеральных вод, а тем более неразбавленных, зачастую приводит к ухудшению общего состояния, вплоть до появления тошноты, а в тяжелых случаях и развития рвоты. Если это необходимо, то некоторую часть (не более 30%) суточного объема потребляемой жидкости допускается заменять отварами лекарственных растений.

Отвары перед употреблением необходимо разводить пополам с водой (одну часть отвара развести двумя частями воды). Учитывая особенности основного заболевания голодающего и сопутствующих ему, индивидуальные особенности пациента врач определяет состав травяного сбора и устанавливает режим его приема. В период голодания без ограничения объема допускается употреблять только отвар плодов шиповника.

Выше было отмечено, что более полезным, в сравнении с употреблением для питья водопроводной воды, обычно используемой голодающими, будет употребление талой воды. Связано это с изменением изотопного состава и структуры талой воды. Чтобы приготовить талую воду нужно прокипятить отстоянную двенадцать часов воду одну-две минуты, а затем быстро охладить в сосуде, закрытом крышкой, до температуры не выше 20°С в емкости с холодной водой. После охлаждения ее необходимо разлить в стаканы с широким горлом (расширяющиеся кверху) и поместить в морозильную камеру, чтобы вода полностью замерзла.

После этого куски льда следует вынуть из посуды, в которой вода замораживалась, и сложить в емкости (лучше всего подойдут стеклянные, но можно использовать и эмалированные), чтобы прошло частичное размораживание. Если вода была заморожена в стаканах, каждый кусок льда необходимо оттаивать столько времени, чтобы от него осталась часть размером с яйцо курицы (которую не нужно использовать, а просто выбросить).

При образовании кусков льда крупнее, чем куриное яйцо, оставляют треть от первоначального объема воды. Проводить замораживание воды в емкости большого объема не имеет смысла: процедура приготовления затягивается, при этом также ухудшается качество воды. Талую воду нужно хранить при низкой температуре, в холодильнике, непосредственно перед использованием для питья подогревать до температуры 90-95°С.

2

Очищающие клизмы при голодании

Каждый день голодающему необходимо проводить очищающие клизмы объемом от одного до полутора литров теплой (температуры 36-37°С) кипяченой воды. Допускается добавлять в воду для проведения очистительной процедуры перманганат калия, чтобы жидкость приобрела слабо-розовый оттенок. Как показала практика, оптимальным временем для проведения процедуры очистки кишечника является время перед отходом ко сну, часа за полтора-два.

В некоторых случаях очистительную клизму проводят дважды в сутки, предпочтительно с 3-4% раствором пищевой соды (бикарбоната натрия). Этим будет обеспечено максимально полное выведение не полностью окисленных продуктов обмена веществ из организма. Выполнение данных процедур улучшает самочувствие пациента. Чтобы приготовить необходимый раствор необходимо растворить 3-4 столовых ложки пищевой соды (бикарбоната натрия) в одном литре воды, температура воды – комнатная.

Если нужно приготовить раствор в большем объеме соотношение его компонентов менять не нужно. При проведении очистительной процедуры с помощью клизмы жидкость нужно вводить медленно, не допуская появления болезненных ощущений в самой прямой кишке и тянущих неприятных ощущений внизу живота. Пациенту рекомендуется после введения жидкости постараться удержать ее 5-10 мин. Положение тела в это время нужно, по возможности, менять: выполнять перевороты с боку на бок, с живота на спину и обратно, задерживаясь в каждом из указанных положений на 40-50 секунд.

По прошествии указанного времени кишечник нужно опорожнить. Чтобы кишечник опорожнить максимально пациенту рекомендуют во время опорожнения делать самомассаж, основанием кисти совершая круговые движения в околопупочной области по часовой стрелке. На практике не редки случаи, когда очистку кишечника с применением очистительной клизмы пробуют заменить и проводят ее с помощью осмотически-активных (солевых или других) слабительных. Делать такую замену недопустимо. При голодании в верхних отделах пищеварительного тракта усиливается перистальтика, что вызывает нарушение процессов самопроизвольной желудочной секреции и приводит к обратному всасыванию.

6

Уход за ротовой полостью и личная гигиена при голодании

Отдельно следует рассмотреть вопросы особенности ухода за ротовой полостью в период голодания. Начиная с первого дня разгрузочного периода на языке появляется налет. В зависимости от общего состояния здоровья пациента цвет налета колеблется от белого до серого или даже коричневого. Сопутствующими признаками образования налета являются появление во рту неприятного запаха и привкуса, которые усиливаются со временем. Поэтому необходимо чистить зубы с применением зубной пасты щеткой с мягкой щетиной не менее четырех раз в день. Заглатывания пасты нужно избегать.

Если налет на языке очень выражен удалить его можно с помощью зубной щетки, проделывая мягкие массирующие движения. Необходимо помнить, что в период голодания не проходит механическое (с помощью пищи) очищение миндалин и это является одной из причин обострения хронических ангин, тонзиллитов. Чтобы снизить вероятность развития данных осложнений нужно горло и полость рта полоскать отварами трав (ромашки, зверобоя, календулы, мяты), слабым раствором марганцевокислого калия или фурацилина, проводят это между чистками зубов.

Эти процедуры будут способствовать устранению неприятного запаха, угнетению роста как патогенных, так и сапрофитных микроорганизмов. В дополнение к указанным процедурам мышцы глотки и мягкого неба необходимо периодически напрягать. С этой целью нижнюю челюсть выдвигают немного вперед, как, например, некоторые люди делают это когда закладывает уши. В дополнение к этому можно язык высунуть как можно дальше изо рта, пытаясь достать до подбородка его кончиком. Задержаться в таком положении нужно на 15-20 секунд, а потом после короткого отдыха упражнение повторяют еще 5-8 раз. Вышеописанные процедуры стимулируют кровообращение в области ротоглотки, чем, в свою, очередь, улучшается дренирование евстахиевой трубы. Все это является ключевым фактором, который способствует профилактике обострения инфекционных процессов данных областей.

Необходимо обязательно проводить водные процедуры (принимать душ, выполнять влажные обтирания, кроме приема горячих ванн) ежедневно, чтобы активно удалять через кожу продукты обмена веществ.

Пациента необходимо уведомить о том, что ему можно посещать баню или сауну, но не чаще одного раза в 5-6 дней. Если кожа становится сухой для ее увлажнения следует пользоваться увлажняющими кремами (лучше всего подойдет «Детский») или другими средствами, подходящими для больного.

Пациента предупреждают о необходимости как можно меньше делать резких движений, нагружать организм кратковременными интенсивными физическими нагрузками, принимать горячие ванны, горячий душ. Все это способствует развитию обморочных состояний.

4

Продолжительность лечебного голодания

Продолжительность разгрузочного периода варьирует в широких пределах и зависит от особенностей организма каждого голодающего, а также результатов, которых он достиг. В среднем он продолжается с 14-го по 21-й день, но, если это необходимо, его продолжительность может быть увеличена до 30 дней. Вполне объективным критерием, который будет свидетельствовать о том, что период разгрузки нужно завершать, выступает снижение массы тела голодающего в пределах 18-20% от начальной. Кроме этого, обязательно необходимо ориентироваться и на другие достоверные объективные признаки приближающегося выхода из периода разгрузки: появление чувства голода, его усиление, появление ярких снов о еде, повышенного слюноотделения, чувства изжоги, пациенты начинают ощущать во рту сладковатый привкус, объективно отмечают очищение языка от налета, его покраснение и увлажнение.

Пациенты жалуются на ухудшение самочувствия, нарушение сна, общая слабость и раздражительность усиливаются. При обследовании определяется небольшое увеличение частоты сердечных сокращений и колебания артериального давления в пределах 10-15 мм рт. ст., зачастую, в сторону повышения.

Аускультативно прослушиваются ослабленные тоны сердца. В крови у голодающего отмечается повторное снижение глюкозы. Появление всех этих симптомом говорит о том, что собственные запасы организма истощились и голодание необходимо завершать. Только в том случае, если голодание было проведено в соответствии с правилами и выход из него был своевременным, полностью исключается развитие необратимых дистрофических изменений во внутренних органах.

Естественно, на протяжении всего разгрузочного периода возможно возникновение ситуаций, которые потребуют завершения голодания. Если состояние пациента ухудшилось или началось развитие осложнений необходимо выждать некоторое время и принять необходимые меры по их устранению общепринятыми методами лечения, учитывая этиологию и патогенез развивающихся нарушений. Если в течение последующих 18-36 часов, несмотря на принятые меры, состояние больного не улучшается, необходимо немедленно прекратить голодание.

Пациента переводят на восстановительное питание. Учитывая результаты практического опыта, медикаментозное лечение направляют на устранение водно-электролитного дисбаланса, нормализацию кислотно-основного состояния путем применения мембраностабилизирующих, обезболивающих или спазмолитических средств в умеренных дозах.

Если голодание проходит длительно у пациента из-за обезвоживания организма и развития водно-элеткролитного дисбаланса возможно появление тонических судорог. Это обусловлено дефицитом в организме преимущественно ионов хлора и натрия. Типичным является начало судорог в мышцах пальцев рук, затем в икроножных мышцах, далее в жевательных мышцах и во всех мышцах конечностей. Чтобы остановить развитие данного состояния больному дают выпить 150-200 мл 1% раствора натрия хлорида (поваренной соли) комнатной температуры за два-три приема.

Если приступ судорог не удалось купировать сразу, пациенту на протяжении следующих 12-16 часов дают указанный раствор каждые 45-60 минут в количестве 150-200 мл до полного прекращения судорог. Если состояние больного не улучшается и развиваются повторные приступы судорог рекомендуется немедленно завершить голодание и назначить больному питание, направленное на восстановление. Нарушение водно-электролитного баланса у человека корректируют по общепринятой схеме. Важно определить степень нарушения водно-электролитного баланса – это поможет облегчить состояние пациента и будет способствовать максимально быстрому купированию выявленных нарушений.

Для немедленного прекращения разгрузочно-диетической терапии имеется ряд показаний:

  • интенсивное нарастание признаков кетоацидоза, которые невозможно скорректировать с помощью ощелачивающих средств;
  • развитие острых эрозивно-язвенных процессов в пищеварительном тракте;
  • появление кровотечений не зависимо от их локализации;
  • развитие у пациента острых инфекционных заболеваний или обострение хронических;
  • развитие судорожного синдрома;
  • обострение психических заболеваний.

Во время завершения разгрузочно-диетической терапии пациентов переводят на восстановительное питание.

Вот и все на сегодня! Теперь вы знаете основные принципы лечебного голодания. Если статья стала для вас полезной, обязательно делитесь ею со своими друзьями. До новых встреч!

Как правильно голодать чтобы похудеть и оздоровиться

Содержание:

  1. Как правильно начать голодание
  2. Краткосрочные и длительные голодания
  3. Правила правильного голодания
  4. Противопоказания к голоданию
  5. Выход из голодания

Голодание является хорошим способом, позволяющим оздоровиться и укрепить свой организм. Благодаря голоданию очищается желудочно-кишечный трак, кровь и весь организм. Оно способствует тому, чтобы вырабатывалась дополнительная энергия. Все эти эффекты достижимы только в том случае, если голодание будет грамотным. Голодать надо очень осторожно, поскольку при несоблюдении правил возможен летальный исход. Рекомендуется обратиться к врачу, чтобы он учел индивидуальные особенности организма и составил для Вас схему, как правильно голодать, чтобы похудеть и оздоровиться.

Как правильно начать голодание

Начать голодание следует с определения его сроков. Для очищения организма достаточно 1-3 дня. Если перед Вами стоит цель похудеть, то его продолжительность может составлять от 10-ти до 30-ти дней, это зависит от степени ожирения.

Как правильно начать голодание? В первую очередь, нужно подготовить организм. Примерно за 1-2 дня до отказа от еды следует исключить из своего рациона питания жирные и мучные продукты, яйца, мясо, сыр, творог, молоко. Лучшим вариантом является в день перед голоданием питаться одними фруктами и водой. Голодать следует начинать постепенно. В первое время возможно возникновение неприятных ощущений: сухости во рту, слабости, головокружения. С течением времени отмечается притупление чувства голода. Первые 3-4 недели следует устраивать себе однодневные голодания, затем допускается увеличение срока голодания до 3-х дней и т.д. Голодание совмещается с очищением кишечника, в связи с чем перед вступлением в основную фазу голодания следует сделать клизму.

Краткосрочные и длительные голодания

Лечебное голодание может быть краткосрочным и длительным. Продолжительность первого варианта голодания может составлять до 3-х дней. Безопасным считается голодание в домашних условиях длительностью до 5-ти дней. После того, как Вы овладеете техникой и методами выхода из голодания, можно увеличить продолжительность этого процесса. При краткосрочном голодании в один день Вы позволяете отдохнуть желудочно-кишечному тракту. При голодании в 2-3 дня организм приходит в норму после перенесения респираторных инфекционных заболеваний и хирургических операций. В случае голодания продолжительностью 3-10 дней происходит глубокое очищение организма, избавление от лишнего веса.

Чтобы вылечиться от какого-то заболевания, следует воздержаться от еды в течение 21-25 дней. Голодание длительностью 30 и более дней применяется для лечения кожных высыпаний и экзем, высоких степеней ожирения, язв кожи и слизистых. В случае длительного голодания чувство голода сохраняется в течение первых двух дней, после чего оно притупляется.

Правила правильного голодания

Для правильного голодания существуют определенные правила. В период голодания категорически запрещено курение и употребление алкоголя. При длительном голодании тормозятся все процессы в организме, отмечается замедление пульса и дыхания, в связи с чем в этот период не рекомендуется переутомляться. Каждый день необходимо выпивать не менее 2-х литров чистой воды. При возникновении головокружения, следует выпить полстакана воды, добавив туда 1 ч.л. меда.

Противопоказания к голоданию

Голодание является небезопасной процедурой, вследствие чего оно подходит не всем, и существуют некоторые противопоказания к голоданию, к которым относятся:

  • период беременности;
  • период кормления грудью;
  • наличие заболеваний сосудов;
  • наличие раковых заболеваний;
  • наличие туберкулёза;
  • наличие язвы желудка;
  • наличие цирроза печени;
  • наличие нарушений в работе почек;
  • наличие паразитных заболеваний;
  • наличие сахарного диабета;
  • наличие повышенной функциональности щитовидной железы;
  • наличие расстройств психики.

Выход из голодания

Завершающей фазой голодания является выход из него. Чтобы бы получен результат от голодания, и не было проблем с самочувствием, необходим постепенный возврат к нормальному приему пищи. Продолжительность выхода из голодания зависит от длительности самого голодания. Начать стоит с приготовления напитка, состоящего из овощного или фруктового сока. Для этого нужно развести 500 мл сока таким же количеством воды. Полученный напиток пить до обеда, после обеда нужно питаться сырыми или отварными овощами. В качестве ужина подойдет каша, в которую не будут добавлены соль и сахар. На следующий день не допускается употребление животных белков, соленой и острой пищи. В случае длительного голодания, выход из него может занять от одной до двух недель. Первые 3 дня допускается пить только соки, после чего в рацион вводятся тёртые фрукты и овощи, затем можно добавить бобовые, хлеб и орехи. Окончательный переход к нормальному рациону происходит спустя 2 недели после начала выхода из голодания.

Выходя из голодания, важно соблюдение меры, поскольку не будут получены результаты от самого голодания и, кроме этого, возможно возникновение некоторых неприятных последствий.

С чего начать интервальное голодание. Вопросы и ответы

Начать интервальное голодание довольно просто, все, что вам нужно сделать, это установить для себя окно голода и окно приема пищи.

Интервальное голодание: руководство для начинающих

Если вы готовы попробовать интервальное голодание, помните, что легче начинать с малого.

К примеру интервальное голодание 16/8 это один из популярных методов голодания, которому легко следовать и получать быстрые результаты с минимальными усилиями.

По результатам опросов, это самый безопасный, надёжный, удобный и простой способ быстро и эффективно похудеть и улучшить общее состояние здоровья.

Как начать голодать по схеме 16/8?

Интервальное голодание 16:8

Интервальное голодание 16/8: принципы и правила

Для того чтобы начать, выполните 2 простых шага.

  1. Установите удобное для себя время восьмичасового окна приёма пищи.
  2. Ограничьте любой приём пищи на 16 часовой период времени.

Многие предпочитают голодать всю ночь и пропустить завтрак. Затем полноценно покушать на обед и ужин. Плюс до 19:30 можно сделать несколько перекусов в течение дня.

Так же популярно окно питания с 9:00 до 17:00. С 9 часов утра можно плотно позавтракать, полноценно пообедать и до 5 часов вечера, насладиться лёгким ужином.

Интервальное голодание прекрасно тем что Вы самостоятельно можете устанавливать окно приёма пищи и голодания по своему личному расписанию.

Чтобы интервальное голодание легко вписалось в Ваш образ жизни. Для начала поэкспериментируйте со схемами IF и временными окнами. И выберите ту схему которая Вам больше всего понравилась.

Общие рекомендации на период голодания

  1. Для максимального эффекта, нужно соблюдать полное воздержание от еды в течение короткого периода. Даже небольшое количество пищи может повысить уровень инсулина.
  2. Пейте много воды и держите себя увлажненным.
  3. Кроме воды в период голодания можно пить несладкий чай / кофе без сахара/ костный бульон.
  4. В окне приёма пищи, ешьте натуральные продукты которые богаты питательными веществами и исключите из своего рациона обработанную или нездоровую пищу.
  5. В нерабочие дни придерживайтесь диеты с низким содержанием углеводов.
  6. Избегайте сахара в любой день.
  7. Чтобы держать голодание под контролем и стабилизировать уровень сахара в крови, во время окна питания кушайте равномерно и не переедайте.

Как видите это довольно просто, не правда ли?

пост

голодание для оздоровления организма

Интервальное голодание это простой, спокойный и уверенный способ укрепить своё здоровье и похудеть.

И твоих нынешних способностей хватит, на то, чтобы начать это простой путь оздоровления и очищения организма от токсинов и лишнего жира.

Как настроится на интервальное голодание?

Вместо того, чтобы воспринимать это как еще одну трудную обязанность, которую вы обязаны сделать со своим здоровьем, и внешним видом. Подойдите к этому вопросу как к эксперименту.

Разбейте интервальное голодание на небольшие, но легко выполнимые пошаговые действия. Шаги, которые помогут закончить наблюдать и анализировать и начать голодание без стресса для организма.

Мифы об интервальном голодании

  • Интервальное голодание — это очень тяжело

Изначально поститься сложно, но, если вы привыкнете к нему, становится легко. Голодание это больше физиологическая чем физическая проблема.

  • Наше тело нуждается в витаминах и минералах для функционирования

Да, нашему организму нужны витамины и минералы. Но, прерывистый пост является очень коротким сроком голодания. И организм успешно пополняет минералы и витамины в еде после того, как голодание закончилось.

В крайних случаях, чтобы избежать дефицита питательных веществ, можно принимать витамины и минеральные добавки.

Когда пост заканчивается, человек переедает. Это не правильно. Общее количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем обычно. Хотя крайнего переедания следует избегать.

Подходит ли Вам интервальное голодание?

По сути мой дорого читатель Вы здесь, чтобы узнать об этом. Потому что, как и большинство людей, Вы учитесь на практике. Разве это не здорово?

Но, чтобы быть уверенным и прежде чем начать интервальное голодание. Прочтите ответы на часто задаваемые вопросы относительно интервального голодания.

Вопросы и ответы:

Кто может поститься?

  • Любой, кто хочет поправиться или потерять несколько килограмм.
  • Люди, которые не могут выполнять физические упражнения и тренироваться по разным причинам.

Кому нужно быть осторожным во время поста?

  • Тем, у кого есть какие-либо заболевания.
  • Людям, которые принимают какие-либо лекарства. Некоторые лекарства требуют, чтобы вы поели, прежде чем их принимать, поэтому вы должны посоветоваться с врачом перед голоданием.
  • Тем кто болеет диабетом и принимает лекарства для снижения уровня сахара в крови.
  • Прежде чем начать любые манипуляции с организмом, Вы должны поговорите с врачом.

Если при голодании, Вы начали чувствовать себя плохо, прекратите пост.

Кто не должен поститься?

  • Дети или подростки до 18 лет;
  • Любой, кто принимает какие-либо лекарства;
  • Беременные и кормящие женщины;
  • При недостаточном весе;
  • Спортсмены накануне соревнований;
  • Пара, которая планирует зачатие ребенка, также должна избегать поста

Почему я чувствую холод во время поста?

Это связано с низким кровяным давлением, которое происходит у новичков в посте. Больше двигайтесь, физическая активность помогает избавиться от холода.

Что делать если я сильно проголодалась?

Голод как волна. Он приходит и исчезает через некоторое время. Нужно игнорировать голод до следующего приема пищи.

Голод также зависит от времени. Особенно если вы раньше постоянно ели в определенное время. Чтобы приглушить чувство голода, просто займитесь чем-то интересным.

Я чувствую что у меня грипп?

Это состояние также называется «кето грипп». Когда вы голодаете более 16 часов, в организме не хватает гликогена.

Поэтому ваше тело пытается в качестве топлива переключиться с сжигания глюкозы на сжигание жира.

Поскольку ваше тело к этому не привыкло, эта адаптация займет некоторое время. После нескольких дней поста он уйдет.

Я чувствую головокружение или дрожь?

Обычно вы не должны чувствовать головокружение или дрожь. Но, если с Вами это произошло выпить слегка подсоленную воду или немного сладкого чая.

А как насчет упражнений?

Упражнения требуют энергии. Во время голодания ваше тело испытывает недостаток гликогена, поэтому тренироваться нужно с низкой интенсивностью.

Как только вы привыкнете к посту, со временем можете увеличить интенсивность тренировки.

Как насчет моей концентрации?

При сжигании жира в организме для получения энергии, требуется высокая концентрация. Во время поста, наша концентрация увеличивается в несколько раз.

Не думайте слишком много о посте, будьте максимально заняты. И вы увидите увеличение концентрации в состоянии голода.

Почему у меня болит голова?

Да, из-за низкого уровня сахара у вас начнутся головные боли. Старайтесь употреблять поваренную соль с водой, чтобы восполнить уровень электролита и снять головные боли.

Почему у меня мышечные спазмы?

Во время голодания, Вы будете терять много воды, потому что ваши почки больше не нуждаются в дополнительном количестве воды. С водой происходит потеря влаги, поэтому пейте больше воды.

Низкие уровни магния и калия также ответственны за судороги. Принимайте добавки магния и калия или поваренную соль с водой, чтобы избежать судорог.

Как насчет испражнений?

Когда вы уменьшите потребление пищи, у вас будет меньше отходов в животике, поэтому дефекация может изменить их структуру. Но не волнуйтесь, через некоторое время всё наладится.

Но, если вы плохо себя чувствуете, попробуйте добавить в рацион пищу, богатую клетчаткой.

Я принимаю лекарства?

Не начинайте голодание без консультации с врачом, это может быть опасно для жизни.

Я не худею?

Иногда кажется, что Вы не худеете, но в любом случае вы теряете жир. Если всё-таки Вы не ощущаете изменений, ешьте продукты с низким содержанием углеводов.

Что если у меня диабет?

Если вы принимаете лекарства для снижения уровня сахара в крови при диабете, вы должны быть очень осторожны во время поста.

Само голодание вызывает понижение уровня сахара в крови. Прием лекарств для дальнейшего снижения сахара в крови толкнет уровень сахара в крови на критическую территорию.

Поэтому проконсультируйтесь с врачом о том, как безопасно голодать при диабете.

Разве пропустить завтрак это хорошо?

Концепция 3-х разового питания появилась в прошлом веке. В древние времена пища потреблялась по мере возможности. Исследования показывают, что пропуск завтрака не вреден для здоровья.

Что пить во время IF?

ИГ что можно пить

что можно пить во время поста

Интервальное голодание(в этом эксперименте) определяется как потребление только простой чистой воды без газа, чая или черного кофе без сахара

Что лучше есть во время интервального голодания?

Ешьте обычную еду во время окна приёма пищи. По моему личному опыту, прерывистое голодание работает лучше всего в сочетании с продуктами:

1. с низким содержанием углеводов;
2. умеренным содержанием белков;
3. высоким содержанием жиров из натуральных, цельных продуктов.

Жизнь — это больше, чем пост. Наслаждайтесь вкусной и здоровой пищей с удовольствием и не переедайте.

Как правильно выбрать время для голодания?

Не привязывайтесь к каким-то определённым советам по времени поста. Вы сами должны установить время в соответствии со своим графиком и образом жизни.

Какие дни недели лучше для поста?

По моему опыту, пост в будние дни соблюдать удобнее. Потому что они более структурированы и имеют меньше переменных.

Но Вы не должны на это ориентироваться. Лучшие дни для голодания — это те дни, когда вы, максимально чем-то заняты. Когда вы можете сказать: — «Куда ушло время? Я даже забыла поесть!

Ну, а теперь полезный совет. Прежде чем начать интервальное голодание задайте себе эти 3 вопроса.

  1. Почему Вы хотите попробовать прерывистый пост?
  2. Что значит для вас интервальное голодание?
  3. Какова Ваша цель?

Интервальное голодание поможет Вам:

1. Сбросить лишний вес;
2. Удержать вес после похудения;
3. Снизить количество гормонов, таких как инсулин;
4. Увеличить уровень гормона роста и норэфина. Благодаря которым накопленный жир становится более доступным для сжигания энергии. Поэтому вы теряете жир;
5. Укрепить иммунитет;
6. Снять симптомы воспалительных процессов;
7. Предотвратить диабет;
8. Предотвратить болезни сердца;
9. Профилактика серьезных заболеваний;
10. Замедлить процесс старения;
11. Защитить от болезни Альцгеймера;
12. Профилактика рака;
13. Поможет жить дольше;
14. Укрепить память и иметь ясный ум;
15. Улучшить обмен веществ.

Подумайте о причинах, по которым вы сделали этот выбор, и начали голодать. Напоминайте себе об этом когда почувствуете себя «обделенным» и зверски голодным.

Готовы? Давай начнем…

«Соблазн бросить курить будет самым сильным, прежде чем ты добьешься успеха» — Китайская пословица

День 1. Не ешьте после обеда

Ешьте, как обычно, в течение дня, но перестаньте есть после обеда.

Вряд ли вы действительно голодны около 8-9 вечера после того, как вы поужинали в 7 вечера.

Но многие кушают разные закуски когда отдыхают на диване, смотрят телевизор или проводят время с любимыми, чтобы расслабиться.

Советы, которые помогут вам всю ночь:

  1. Вместо еды, выпейте стакан воды или теплую чашку успокаивающего травяного чая.
  2. Почистите зубы. Мятный вкус может помочь обуздать тягу и может удержать вас от еды.
  3. Выспись. Это нормально, потому что ты ел весь день и ужинал.

День 2. Задержка завтрака

Доброе утро! Вы только что сделали 12-часовой пост.

Ваш последний прием пищи был в 7 вечера вчера вечером, а сейчас 7 утра. Это 12 часов.

Возможно ты не ел полдня. Вы сбалансировали количество еды и поста в соотношении 50:50… 12 часов еды и 12 часов поста. Это хорошая вещь.

Это было не так сложно, правда?

Все, что вам нужно было сделать, это перестать есть после обеда. Время летит, когда ты спишь!

Но теперь это утренний порыв. Вы должны выйти из дома как можно скорее, или вы опоздаете. Таким образом, вы едите так быстро, как можете, или берете что-нибудь на ходу, чтобы поесть в машине.

Но зачем?

Попробуйте сегодня съесть на завтрак воду, кофе или чай.

Нет ничего особенного в том, чтобы откладывать ваш первый прием пищи до тех пор, пока это не станет удобным.

Можно спокойно позавтракать после того, как вы закончите со всеми своими делами.

10 ЧАСОВ УТРА. Пришло время насладиться завтраком без хаоса.
12 часов дня Обеденный перерыв. Вы, вероятно, не голодны, потому что вы только что поели. Часы говорят, что пора обедать, но твое тело не говорит об этом. Можно подождать, пока вы снова не проголодаетесь.
2 часа дня. Вы голодны, приятного обеда.
Поужинайте в 7 часов вечера.

Продолжайте в том же духе: не ешьте после обеда, откладывайте завтрак до 10 утра.

День 3, не перекусывайте

Отлично сработано! Вы только что сделали 15-часовой пост.

Вы ужинали вчера вечером в 7 часов вечера, перестали есть после обеда и отложили завтрак до 10 часов утра.

Советы, которые помогут вам избежать перекусов:

советы для похудения

Как восстановить баланс или похудеть

  • Ужин только через несколько часов. Ты знаешь, что скоро поешь. Все, что вам нужно сделать, это ждать.
  • Голод приходит волнами. Это временно, с течением времени не станет хуже, он стихнет.
  • Голод может даже не быть реальным.
  • Может быть, вы хотите пить.
  • Может быть, это привычка перекусывать после обеда.
  • Возможно, у вас стресс, беспокойство, грусть или скука, поэтому вы думаете что, хотите есть.
  • Вместо этого пейте воду, кофе или чай.
  • Оставайся занятым. Сделайте какую-нибудь домашнюю работу, погуляйте или позвоните другу. И вы не заметите как пришло время отправиться домой на ужин, который вас ждет.

Ужин в 7 вечера.

Создайте предыдущие шаги: не ешьте после обеда, откладывайте завтрак до 10 утра, не перекусывайте между приемами пищи.

День 4, Пропустите завтрак

Ты сделал это! Вы сделали 15-часовой пост — и вы не перекусили.

Вчера вечером вы ужинали в 7 часов вечера, перестали есть после обеда, отложили завтрак до 10 часов утра и не перекусывали между обедом и ужином.

Пропустите завтрак сегодня, ожидая еще 1 час, чтобы поесть. Это делает обед вашим первым приемом пищи в 11 часов утра.

Повторите приобретенные навыки:

  • Практика осознанного питания, когда вы не ели во время другой деятельности.
  • Вы избегали есть из-за жажды, привычки или эмоций, когда вы ждали, пока не проголодаетесь по-настоящему.
  • Вы чувствовали голод, но совсем недолго.
  • Делайте трюки, которые помогли вам держаться на волнах голода, пока они не ушли.

Ешьте ужин в 7 вечера.

Создайте предыдущие шаги: не ешьте после обеда, пропустите завтрак, не перекусывайте между обедом и ужином.

5 день, повтор

Поздравляем! Вы только что сделали 16-часовой пост.

Вчера вечером вы ужинали в 7 часов вечера, пропустили завтрак, съев свой первый прием пищи в 11 часов утра, не закусывали, не ели снова до 7 часов вечера.

Это прерывистая схема поста, которая называется «Схема 16/8». У него есть несколько вариантов. Это популярно, потому что большинство из нас не очень голодные по утрам, поэтому завтрак можно пропустить.

Время приема пищи сокращено до 1⁄3 дня (8 часов). Вы наклонили весы к большему окну поста в (16 часов). Терапевтические эффекты начинают действовать.

Повторите: пропустите завтрак, не перекусывайте между обедом и ужином, не ешьте после обеда.

(Необязательно) Переход к другим расширенным вариациям прерывистого поста.

Примените принцип разбиения поста на небольшие, но легко выполнимые шаги в течение определенного периода времени и поднимайтесь до тех пор, пока не доберетесь туда.

Подойдёт ли мне прерывистый пост?

Пост, как и диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, является еще одним инструментом для похудения и улучшения вашего здоровья.

Но эффективность этих инструментов зависит от того, сможете ли вы делать их последовательно в течение длительного времени.

Вот некоторые плюсы и минусы, которые помогут вам решить:

  • ИГ просто и легко придерживаться, потому что вы просто пропускаете прием пищи, когда вы не голодны или слишком заняты, чтобы есть.
  • Вы можете вписать его в свой образ жизни.

Тем не менее, есть голод (настоящий или нет). Вы должны развить навык, чтобы управлять приливом и отливом голода, лучше осознавая, почему вы едите.

Но поскольку это навык, вы этому можете легко научиться.

«Вам не нужно видеть всю лестницу, просто сделайте первый шаг».

Голодание 1 день в неделю . Как голодать правильно и комфортно.

Рубрика: Здоровье Опубликовано 05.06.2018   ·   Комментарии: 2   ·   На чтение: 8 мин          Голодание 1 день в неделю решает проблемы с отёками, давлением, обжорством. Как голодать правильно и комфортно.

Голодание 1 день в неделю помогает решить проблемы с отёками, повышенным давлением, обжорством, лишним весом, проблемной кожей и не только. Если вы будете делать это регулярно и правильно питаться, то избежите множества болезней и увеличите продолжительность жизни. Тем более, что никаких угроз для здоровья однодневный отказ от еды не несёт.

Во время голодания организм самоочищается с удвоенной силой. Это за счёт того, что ему не нужно тратить энергоресурсы на переваривание еды и он может заняться более важными проблемами. Если всё делать правильно, то в день голодания вы не будете испытывать желания перекусить. А ещё сможете переделать кучу важных дел, до которых раньше не доходили руки.

А наутро в зеркале вы увидите помолодевшее лицо без отёков, подтянутый живот и у вас будет прекрасное, бодрое настроение. И если у вас даже полный порядок со здоровьем. То голодание 1 раз в неделю стоит практиковать просто ради красоты, особенно перед каким-то важным событием.

Голодание 1 день в неделю решает проблемы с отёками, давлением, обжорством. Как голодать правильно и комфортно.

Ну и конечно для поддержания хорошей физической формы и предотвращения болезней. И обязательно советуйтесь с вашим доктором, если захотите поголодать. Ведь такое мероприятие для относительно здоровых людей.

Как повлияет на здоровье и красоту голодание 1 раз в неделю

Медицина считает, что многие заболевания происходят именно из-за микробов, которые содержатся в кишечной флоре. А для комфортного проведения пищевой паузы мы эту микрофлору выводим с помощью очищающей процедуры, которая описана ниже.

Вредная пища, которая поддерживала эту плохую флору временно не поступает. И если вы начнёте правильно питаться после голодания и регулярно проводить такие «чистки». То вредные микробы просто не смогут жить у вас в кишечнике.

Что касается обжорства и похудения, то вы сможете значительно уменьшить количество потребляемой пищи в общем и это благоприятно скажется на ваших объёмах. И не только поэтому, у вас уменьшится аппетит, по крайней мере на следующий день после голодания. Это хороший шанс нормализовать своё пищевое поведение и вырастить новый микробиом своего кишечника.

Дело в том, что микробиом напрямую зависит от того, что мы привыкли есть. Внутри у нас размножаются микроорганизмы, которые питаются именно теми продуктами, которые мы едим постоянно. И в свою очередь, как раз они-то и провоцируют нас есть те или иные продукты.

Вот тут-то у вас открывается возможность поменять свой рацион. Ведь то что вы начнёте есть после голодания и будет хотеть ваша кишечная флора, а значит и вы!

Некоторые боятся потери мышечной массы, но такая потеря может произойти только на 3-ий день голодания и то, если у вас совсем нет жира. А у современных людей всегда есть немного жирка в запасе.

Как правильно проводить голодание на воде 1 раз в неделю

  • Почему лучше не начинать голодание прямо с утра безо всяких процедур? Дело в том, что у вас после ночного сна будет полный желчный пузырь и кишечник. А если желчь регулярно не будет покидать желчный пузырь, то там могут образоваться камни. Которые спровоцируют дальнейшие проблемы со здоровьем.
  • А полный кишечник будет ухудшать ваше самочувствие во время отказа от еды.

Поэтому нужно сделать 2 простые процедуры:

  • тюбаж, для очистки желчного пузыря
  • приём слабительного для очистки кишечника.

И не бойтесь слова тюбаж, мы его делаем по нескольку раз в день, когда едим. Во время приёма пищи желчный пузырь автоматически выбрасывает содержимое в кишечник.

   
  • Если вы будете делать это впервые, то начните с обеда и голодайте до обеда следующего дня – у вас получится 24 часа. А в следующий раз начинайте голодание после обеда, не ешьте весь следующий день, и только утром, на третий день начинайте принимать пищу. В итоге вы проведёте голодание более 30-ти часов. Временной период будет зависеть от того, во сколько вы начнёте завтрак.
  • Не расстраивайтесь, если даже сорвётесь с голодания – это бывает. На следующей неделе начните заново. Старайтесь во время пищевой паузы не ходить за продуктами в магазин, и не смотрите рецепты блюд. Когда привыкнете, вы сможете спокойно готовить для своей семьи и даже не хотеть попробовать приготовленное блюдо.
  • Например, вы сегодня планируете начать однодневное голодание. Старайтесь не есть в этот день слишком много. А через 2 часа после обеда вам нужно сделать тюбаж. Это займёт 2 часа и очистку кишечника – это ещё 2-3 часа. Если это сделать после ужина, то вы долго не сможете лечь спать. Потому что кишечник ваш будет интенсивно очищаться.
  • Из личного опыта: Голодание 1 раз в неделю практикую более года. При этом каждый раз к вечеру болела голова. Прочитала в интернете что «это выходят микробы». Но это не микробы, а сигналы желчного пузыря и кишечника о переполнении. Спасибо доктору Ворошилову, который рассказывает на ЮТубе как правильно проводить голодание. Его методом я теперь пользуюсь и очень довольна.

Подготовительные процедуры перед голоданием

Итак, после обеда через 2-3 часа делаем тюбаж.

  • Для этого нужно заварить измельченный шиповник. Обычно на одну чайную ложку добавляют стакан горячего кипятка и настаивают 15 минут. Выпейте шиповник или ложку сиропа Холосас (это натуральный желчегонный препарат на основе сиропа шиповника).
Голодание 1 день в неделю решает проблемы с отёками, давлением, обжорством. Как голодать правильно и комфортно.
  • А пока заваривается шиповник, возьмите 2 чайных ложки сухого порошка магнезии. Другие названия: Epsom Salt, сульфат магния или английская соль. Разведите в горячем кипятке (в результате должен получиться 1 стакан не очень-то приятного на вкус напитка).
Голодание 1 день в неделю решает проблемы с отёками, давлением, обжорством. Как голодать правильно и комфортно.

Выпивайте шиповник или холосас и кладите грелку t 45 ⁰на правую сторону рёбер. И не ложитесь, вам нужно быть в горизонтальном положении, чтобы процесс шёл хорошо. Ещё через 15 минут пейте 50 мл магнезии. Через четверть часа выпейте ещё 50 мл и таким образом допейте магнезию до конца.

(Не волнуйтесь. Потому что у вас может начаться состояние близкое к головокружению – это магнезия собирает плохую воду по всему организму.) Грелку держите 1-2 часа. Как только вы услышите в животе бурчание или вам захочется в туалет по большому – ваш желчный пузырь опорожнился и тюбаж прошёл успешно.

Если этого не случилось, пейте 800 мг воды, предварительно положив на язык щепотку соды. И вызывайте рвоту нажатием пальцев на корень языка. Дело с том, что при рвоте желчный пузырь автоматически опорожняется.

Если совсем ничего не помогает можно выпить сырое яйцо или съесть варёное.

  • После удачного тюбажа растворите ещё 30-40 мг магнезии в стакане горячей воды и пейте либо залпом, либо разделите на 2-4 части. Нельзя лежать или постоянно пить – это может затянуть очистку кишечника! Часа через 2-3 вас начнёт гонять в туалет, и через 2-3 часа ваш кишечник полностью освободится, включая тонкую кишку. После этого можно ложиться спать с чувством выполненного долга.
  • Почему выбрана именно магнезия для очистки. Её часто используют для лечения отравлений, так как она связывает вредные вещества и выводит из кишечника, и не даёт воде всасываться в стенки кишечника, то есть всю воду гонит наружу. А ещё после её применения некоторое время не хочется вообще смотреть на еду. Получается, что сульфат магния идеален для проведения голодания.
  • На следующее утро – это 1-ый день голодания, тюбаж нужно повторить, только не ожидайте проявления его бурчанием или позывом в туалет, так как кишечник пуст.
  • Будет очень хорошо, если с утра вы съедите клетчатку или отруби. Они впитают в себя токсины и выведут их из кишечника. Для этого 2 столовые ложки продукта нужно размешать в стакане воды и проглотить.

Доктор Ворошилов рассказывает про подготовку к голоданию.

Пищевая пауза.

Как избавиться от чувства голода во время голодания

  • Можно пить чай, травяные настои, и даже кофе, но без молока и сахара. Попробуйте имбирный чай — кстати он понижает аппетит, если его пьют без еды. Травы лучше выбирать с желчегонным эффектом, такие как чистотел, пижма, зверобой. А ещё лучше применять аптечные желчегонные сборы, они лучше работают.
Голодание 1 день в неделю решает проблемы с отёками, давлением, обжорством. Как голодать правильно и комфортно.Голодание 1 день в неделю решает проблемы с отёками, давлением, обжорством. Как голодать правильно и комфортно.
  •  
  • Очень хорошо помогает избавиться от чувства голода – натуральный мёд. Его есть можно в небольших количествах, так как он не запускает работу пищеварительного тракта.
Голодание 1 день в неделю решает проблемы с отёками, давлением, обжорством. Как голодать правильно и комфортно.

Если не хотите мёда, то можно выпить погашенную в кипятке соду – она тоже избавляет от чувства голода, потому что удалит кислоту из желудка. Для этого положите чайную ложку соды в чашку и залейте только что закипевшей водой и мешайте ложкой пока не прекратится шипение. Долейте холодной воды, чтобы не было слишком горячо. Пейте маленькими глотками.

  • Упражнение «Яшмовая лягушка» убирает чувство голода

  •  
  • Как оно работает: Понижает внутрикишечное давление и желудочный сок уходит в кишечник и там нейтрализуется. А ещё оно избавит вас от налёта на языке, который предшествует гастриту и от несвежего дыхания. Это важно — особенно, если вы планируете голодать несколько дней.

На вдохе нужно задержать дыхание и втянуть живот. Можно опереться на стул, тогда вы сможете выполнить его более эффективно. Выполнять в течении одной минуты, получается где-то 5-7 подходов.

Голодание 1 день в неделю решает проблемы с отёками, давлением, обжорством. Как голодать правильно и комфортно.

Начинайте его делать, как только у вас возникает несвоевременное чувство голода.

Видеоролик доктора Ворошилова «Как устранить чувство голода»

Вот ещё одно видео «Яшмовая лягушка гонит волны. Упражнение от голода. Однодневное голодание»

 

Как выходить из однодневного голодания

Доктор Марва Оганян советует выходить из голодания овощным или яблочным соком. Сколько дней нет приёма пищи, столько дней и пить сок.

А вот доктор Александр Ворошилов считает, что никаких особенных ограничений по выходу из голодания нет. И советует с утра съедать белковую (яйца, мясо, творог и т.д.), либо овощную пищу. Но только не легкоусвояемые углеводы, такие как каши и сладкие фрукты. А вечером съешьте отруби или клетчатку для восстановления нормального стула, так же как вы это делали в день пищевой паузы.

  • Организм должен привыкнуть к отказу от еды, поэтому нельзя сразу начинать многодневное голодание. Нужно хотя бы год практиковать голодание 1 раз в неделю.

Что можно и нельзя, когда проводите голодание 1 день в неделю

  • Можно ходить в баню, делать физические упражнения и вообще всё, что вы делаете обычно.
  • Если у вас повышенное давление во время голодания, без видимого повода (повод значительные физические усилия). Тогда  лучше его прекратить – это интоксикация.
  • Противопоказано при излишней худобе и хронических заболеваниях.
  • В любом случае перед голоданием, лучше проконсультироваться у вашего лечащего врача во избежание неприятностей со здоровьем.
  • Магнезию нельзя принимать, если у вас: обезвоживание, непроходимость кишечника, низкое артериальное давление, повышенный магний в крови, гипертермия, дисфункция желчного пузыря.
    
 
С Уважением, Podryga-on-line.ru 
                          

Если информация оказалась полезной  
  То сохраните пост себе на стену в соцсетях!

(Для этого нужно кликнуть по выбранной кнопочке соцсети и в открывшемся окне нажать "Поделиться")  

Вы можете прочитать другие статьи,
для этого воспользуйтесь Картой сайта
           

Периодическое голодание для новичков | Нет лишним килограммам

Периодическое голодание — это древний секрет здоровья. Древним мы его называем потому, что он использовался на протяжении всей истории человечества. Секретом — потому, что эта мощнейшая привычка сегодня практически забыта. Сегодня многие люди заново открывают для себя этот чудесный метод питания. При правильном исполнении он несет в себе множество плюсов для здоровья: снижение веса, лечение диабета второго типа, повышение энергии и многое другое.

Мы вместе с диетологами решили собрать для вас полное руководство по периодическому питанию для начинающих, из которого вы сможете узнать всё о нём.

  1. Голодание — естественная часть жизни
  2. Как работает периодическое голодание?
  3. Преимущества периодического голодания
  4. Различные способы голодания
  5. Ответы на распространённые вопросы о голодании
  6. Как начать голодание

Введение – Естественная часть жизни

Чем периодическое голодание отличается от обычного голодания?

Периодическое голодание отличается одним существенным моментом — контроль. Простое голодание вызвано непреднамеренным отсутствием пищи. Обычно оно не готовится и не контролируется. Периодическое голодание, с другой стороны, это преднамеренное воздержание от пищи для поддержания здоровья, по духовным соображениям или по какой-либо иной причине.

Еда доступна, но вы делаете выбор не есть её. Это может продолжаться в течение разного времени — от нескольких часов до дней или даже недель. Начать голодать можно в любое время, которое выберите вы, и закончить его можно так же в любое время. Можно голодать по какой-то веской причине или вообще без причины.

У голодания нет какого-либо стандартного срока, поскольку это всего лишь отказ от еды. В любое время, когда вы не едите, вы голодаете. Например, вы голодаете между ужином и завтраком следующего дня, обычно в течение 12-14 часов. В этом смысле голодание можно рассматривать как естественную часть нашей повседневной жизни.

Голодание не обязательно должно быть чем-то удивительным или из ряда вон выходящим, это просто часть обычной жизни. Это, вероятно, старейший способ контроля питания, который использовал человек. К сожалению, сегодня мы забыли его чудесную силу и не используем его терапевтический потенциал.

Ниже вы узнаете, как правильно голодать, и решите, подходит ли вам голодание.


Как работает периодическое голодание?

В целом, голодание просто позволяет организму сжечь излишние запасы жира. Важно понимать, что это нормально и человек на протяжении всей эволюции голодал без негативных последствий для организма. Жир, отложенный в организме, это просто хранилище энергии, которую мы получаем из продуктов питания. Если вы не едите, организм будет просто «есть» отложенный жир, чтобы получить энергию.

Вся наша жизнь — это баланс. Добро и зло. Инь и янь. Тот же дуализм применим к еде и голоданию. Голодание, в сущности, это просто обратная сторона питания. Если вы не питаетесь, вы голодаете. Вот как это работает:

Когда мы кушаем, мы потребляем из пищи больше энергии, чем можем сразу израсходовать. Часть этой энергии сохраняется для использования в будущем. Ключевым гормоном, участвующим в сохранении пищевой энергии, является инсулин.

Уровень инсулина повышается, когда мы едим, помогая нам сохранить излишнюю энергию двумя разными способами. Сахара могут связываться в длинные цепочки, полисахариды, называемые гликогеном, и храниться в печени. Хранилище это, однако, ограничено. Как только оно переполняется, печень начинает превращать излишек глюкозы в жир. Этот процесс называется первичным липогенезом (буквально — создание нового жира).

Небольшая часть вновь созданного жира хранится в печени, основная же масса перераспределяется в другие жировые отложения организма. Несмотря на то, что процесс этот более сложен, при нем нет ограничения на количество создаваемого жира. Поэтому в организме существует две взаимодополняющих системы хранения энергии. Первая легкодоступна, но объём хранения ограничен (гликоген), вторая не ограничена по объёму (жировые ткани), но более труднодоступна.

Когда мы не питаемся (голодаем) процесс идёт в обратном направлении. Уровень инсулина падает, что даёт организму сигнал начинать сжигать сохраненную энергию, поскольку больше энергии из пищи не поступает. Уровень глюкозы в крови падает, поэтому организм забирает глюкозу из запасов, чтобы сжечь её и получить энергию.

Гликоген представляет собой наиболее легкодоступный источник энергии. Он разлагается на молекулы глюкозы, поставляя энергию в другие клетки. Его может быть достаточно для снабжения организма энергией в течение 24-36 часов. После этого организм для получения энергии начинает разлагать отложенный жир.

Таким образом, организм, фактически, существует только в двух состояниях – сытое состояние (высокий уровень инсулина) и голодное (низкий уровень инсулина). Мы либо сохраняем энергию, полученную из пищи, либо сжигаем её. Если питание и голодание сбалансированы, набора веса не происходит.

Если мы начнем есть сразу после того, как встали с постели, и будем продолжать, пока снова не заснем, мы почти всё время будем в сытом состоянии. Мы не позволим нашему организму сжигать энергию, полученную из пищи.

Для того, чтобы восстановить баланс или потерять вес, нам нужно увеличить время, в течении которого мы сжигаем энергию (т.е. голодаем). По существу, голодание помогает нашему организму использовать сохраненную им энергию. В конце концов, именно для этого она и хранится. Важно понять, что в этом нет ничего неправильного. Именно так и работает наш организм. Так живут кошки, собаки, львы и медведи. Так живет человек.

Если постоянно кушать, как часто рекомендуется, организм будет просто использовать энергию из пищи и не будет сжигать жир. Вы будете только увеличивать запасы на то время, когда будет нечего есть. Вы потеряете баланс, у вас будет недостаточно голодания.

Узнать больше:

Питание по времени – подробное руководство по периодическому голоданию


Преимущества периодического голодания

Самое очевидное преимущество голодания — это потеря веса. Однако, это преимущество далеко не единственное, их значительно больше, и многие из них были извесны с древних времен.

Периоды голодания часто называются «чистками», «очищением» и «детоксикацией», но идея неизменна — воздержание от пищи на определенный срок для поддержания здоровья. Люди считали, что во время отсутствия еды наши организмы очищают системы организма от токсинов и восстанавливают их. И они были правы даже больше, чем могли себе представить.

К числу преимеществ периодического голодания можно отнести:

  • Большая ясность ума и концентрация
  • Снижение веса и сокращение количества жира
  • Более низкие уровни инсулина и сахара в крови
  • Лечение сахарного диабета второго типа
  • Увеличение энергии
  • Более активное сжигание жира
  • Большее выделение гормона роста
  • Снижение уровня холестерина в крови
  • Потенциальное предотвращение болезни Альцгеймера
  • Потенциальное продление жизни
  • Потенциальная активация механизма клеточной очистки путём стимулирования аутофагии (открытие, получившее Нобелевскую премию в 2016 году в области медицины)
  • Уменьшение воспалительных процессов.

Преимущества

Голодание отличается от всех обычных диет одним очень важным положительным моментом. Диеты обычно усложняют жизнь, голодание же, наоборот, упрощает её. Диеты отнимают больше времени, голодание, наоборот, экономит время. Диетическое питание ограниченно, голодание же доступно везде и всегда. Эффективность диет может быть вопросом, эффективность же голдания бесспорна. Лучшего способа снижения веса и уровня инсулина не существует.


Различные способы голодания

Кратковременное голодание (< 24 часов)

Голоданию свойственна бесконечная гибкость. Вы можете голодать столько, сколько вам захочется. Однако, существуют некоторые популярные режимы. Обычно наиболее популярны более короткие периоды голодания.

16:8

Этот режим включает ежедневное голодание в течение 16 часов. Иногда его описывают восьмичасовым «окном», во время которого можно есть. Вы питаетесь только в рамках этого 8-часового окна, оставшиеся 16 часов вы голодаете. Как правило, такой режим поддерживается ежедневно или почти ежедневно.

Например, можно есть в период с 11:00 до 19:00. Как правило, это обозначает, что вы пропускаете завтрак. На это восьмичасовое окно обчыно приходится два-три приёма пищи.

20:4

Этот режим включает 4-часовое окно питания и 20 часов голодания. Например, можно есть с 14:00 до 18:00 каждый день и воздерживаться от еды остальное время. В этот период укладывается один прием пищи или два, но меньших по объёму.

Долгосрочное голодание (>24 часов)

24-часовое голодание

В этом режиме вы голодаете от ужина до ужина (или от обеда до обеда). Если вы съели ужин в первый день, вы пропускаете завтрак и обед следующего дня и едите только ужин. Это означает, что вы едите каждый день, но только один раз. Как правило, такое голодание можно применять два-три раза в неделю.

Голодание 5:2

Такой режим приобрел популярность благодаря книге доктора Майкла Мосли «Постная диета». Он включает в себя 5 дней обычного питания и 2 дня голодания в неделю. В дни голодания допускается съедать 500 калорий в день. Их можно употреблять как единовременно, так и распределять в течение дня.

36-часовое голодание

Этот режим предполагает голодание в течение целого дня. Например, если вы съели ужин в первый день, то вы ничего не едите весь второй день, а следующий приём пищи будет только завтрак на третий день. Как правило, голодание происходит в течение 36 часов. Это наиболее мощный способ сбросить вес. Другое преимущество этого метода в том, что он исключает возможность переедания на второй день.

Более длительное голодание

Голодать можно почти бесконечно. Как правило, если голодание длится более 48 часов, специалисты рекомендуют принимать мультивитамины, чтобы исключить нехватку микроэлементов. Мировой рекорд голодания составляет 382 дня, поэтому воздержание от еды в течение одной-двух неделю вполне реально.


Ответы на распространённые вопросы о голодании

Кому нельзя голодать?

Нельзя голодать в следующих случаях:

  • Недостаточная масса тела (ИМТ < 18.5)
  • Беременность – вам нужны дополнительные питательные вещества для ребенка.
  • Кормление грудью – вам нужны дополнительные питательные вещества для ребенка.
  • Возраст меньше 18 лет – вам нужны дополнительные питательные вещества для роста.

При следующих состояниях допускается практиковать голодание только под наблюдением специалиста:

  • При наличии сахарного диабета первого или второго типа.
  • В случае приема медикаментов.
  • Если вы страдаете от подагры или повышенного уровня мочевой кислоты.

Не приведет ли голодание к истощению?

Нет. Это наиболее распространённый миф о голодании. На самом деле, всё совсем наоборот. Исследования показывают, что голодание увеличивает интенсивность метаболизма.

Можно ли заниматься спортом во время голодания?

Да. Во время голодания вы можете делать все обычные дела, включая занятия спортом. Вам не нужна пища для того, чтобы получать энергию для спорта. В это время для получения энергии организм будет сжигать жир. Просто замечательно!

Какие побочные эффекты есть у голодания?

У голодания есть несколько неприятных побочных эффектов, вот что с ними можно сделать:

  • Часто возникают запоры. Чем меньше входит, тем меньше выходит. Обычно, если вы не испытываете дискомфорта, медицинская помощь не требуется. Проблема решается приемом лёгкого слабительного.
  • Часто возникают головные боли, но они исчезают после нескольких периодов голодания. Чтобы справиться с такими головными болями, можно употреблять в пищу немного больше соли.
  • Если в животе начинает урчать, вам поможет минеральная вода.
  • К числу других возможных побочных эффектов относятся головокружение, изжога и мышечные судороги.

Более серъезным побочным эффектом является синдром возобновлённого кормления. К счастью, он встречается очень редко и при длительных периодах голодания (5-10 дней или больше), когда человек не получает достаточного количества питательных веществ.

Почему уровень сахара повышается во время голодания?

Это происходит вследствие гормональных изменений, которые происходят во время голодания. Ваш организм вырабатывает сахар, чтобы снабдить собственные системы энергией. Это вариация феномена «утренней зари» (повышение концентрации глюкозы в крови утром).

Как бороться с чувством голода?

Самая важная вещь, которую нужно понять, это то, что чувство голода приходит волнами. Большинство людей считают, что чувство голода со временем будет только нарастать до тех пор, пока не станет невыносимым. На самом деле, такого не происходит. Вместо этого чувство голода приходит волнами. Если вы просто проигнорируете его и выпьете чашку кофе или чая (естественно, без молока и сахара), оно пройдёт.

Во время более длительных периодов голодания чувство голода, как правило, нарастает на второй день. После этого оно постепенно снижается, и многие говорят, что после третьего-четвертого дня чувство голода практически пропадает. Ваш организм с этого момента начинает «есть» собственный жир на завтрак, обед и ужин, и поэтому больше не голоден.

Не будет ли организм сжигать мышцы?

Нет. Во время голодания организм для получения энергии сначала разлагает гликоген на глюкозу. После этого для получения энергии организм начнёт разлагать жир. Лишние аминокислоты (строительные элементы белков) также используются для производства энергии, но организм никогда не будет сжигать мышечную ткань.

Очень сложно представить, что организм будет так аккуратно хранить энергию в гликогене и жире, чтобы просто сжигать мышцы.

Голодание практикуется в течение тысяч лет без каких-либо сложностей, случаев снижения мышечной массы не фиксировалось.

Что посоветуете новичку, решившему начать периодическое голодание?

Вот несколько советов, коротко:

  1. Пейте воду
  2. Занимайтесь чем-нибудь
  3. Пейте чай и кофе
  4. Переживайте волны чувства голода
  5. Не общайтесь с людьми, которые не поддерживают ваше голодание
  6. Попробуйте продержаться месяц в выбранном режиме
  7. Между периодами голодания старайтесь следовать низкоуглеводной диете. Она позволяет снизить чувство голода и делает голодание проще. Кроме того, она помогает снизить вес и бороться с диабетом второго типа.
  8. Не объедайтесь после гололдания

Как закончить голодание?

Медленно. Чем дольше вы голодаете, тем медленнее нужно начинать есть. Если вы практикуете короткие периоды, не ешьте много сразу по завершению голодания (это ошибка, которую допускают ВСЕ новички), чтобы не болел живот. В этом нет ничего опасного, обычно люди очень быстро учатся питаться нормально после завершения голодания.

Разве не важно завтракать каждое утро?

Нет, это не важно. Это старая ошибочная концепция, которая основывалась на спекуляциях и статистике, которая не подтверждается ипытаниями. Пропуская завтрак, вы просто даёте организму больше времени на сжигание жира для получения энергии. Поскольку чувство голода утром ниже, зачастую проще пропустить завтрак и начать есть позже.

Могу ли женщины голодать?

Конечно, могут. К исключениям относятся беременные и кормящие женщины, а также женщины с недостаточным весом. В противном случае нет причин не голодать. Женщины сталкиваются с теми же проблемами во время голодания, как и мужчины. Иногда женщины не достигают того результата, на который они рассчитывали, но абсолютно то же самое происходит и с мужчинами. Исследования показывают, что средняя потеря веса при голодании у женщин точно такая же, как и у мужчин.

Разве голодание это не то же самое, что сокращение числа калорий?

Совсем нет. Голодание сокращает время, в течене которого вы едите, и отвечает на вопрос «когда есть». Сокращение числа калорий отвечает на вопрос «что есть». Это совершенно разные подходы, их не следует путать. Несмотря на то, что при голодании сокращается число употребленных калорий, у него значительно больше преимуществ.

Позволит ли голодание похудеть?

Совершенно верно. Если вы не едите вы практически неизбежно потеряете вес.


Как начать голодание

Теперь, когда у вас есть наиболее важные знания о голодании встаёт самый главный вопрос — Как начать голодание? Для этого нужно сделать следующее:

  1. Решите, какого типа голодания вы будете придерживаться
  2. Решите, сколько времени вы будете голодать
  3. Начните голодание. Если почувствуете себя плохо или начнутся какие-либо проблемы, остановитесь и обратитесь за медицинской помощью.
  4. Продолжайте заниматься своими обычными делами (кроме еды). Оставайтесь постоянно занятыми и живите обычной жизнью. Представьте, что вы «едите» полную тарелку собственного жира
  5. Прекращайте голодание медленно
  6. Повторите

Да. Всё НАСТОЛЬКО просто.

Голодание раз в неделю – польза и вред от А до Я

Если вы хотите улучшить свое здоровье, а также стать бодрее и омолодиться, то лечебное голодание на воде вам в этом поможет. Однако, сегодня методики голодания очень разнятся по продолжительности и подходам. В этой статье мы рассмотри пользу и вред голодания 1 день в неделю.

Практика голодания уже давно используется в медицине и помогает избавиться от высокого давления, артрит, астмы и множества других заболеваний. Кроме того, голодание на воде – эффективный метод для быстрого и безопасного снижения веса. Однако, отзывы о пользе и вреде метода очень разные. Давайте разбираться.

Польза однодневного голодания

Мы уже, в принципе, начали говорить о пользе голодания. 

Перечислим положительные результаты после голодания на воде 1 день:

  • Похудение
  • Борьба с множеством болезней
  • Помогает избавиться от отеков
  • Увеличивает продолжительность жизни 

Отказ от пищи в один день не несет риска для здоровья. Об этом говорит большое количество положительных отзывов врачей!

Очищение во время голодания усиливается потому, что не тратятся ресурсы на пищеварительные процессы, и эта энергия может быть направлена в другое русло.

Если вы все сделаете правильно, то в этот день вы не будете мучиться от голода и желания покушать.

Зато на следующее утро вы увидите в отражении помолодевшее лицо без отеков, животик подтянется и вдобавок вы получить бодрое, хорошее настроение.

Даже если у вас нет проблем со здоровьем, голодание 1 день в неделю поможет вам сохранять красоту и выглядеть моложе. 

Омоложение организма, это следствие очищения от токсинов, которые долгие годы копились в организме. Регулярно употребляемые лекарства, нитраты и другие вредные вещества копятся и затрудняют физическую и умственную деятельность, это старит ваш организм и отрицательно сказывается на общем самочувствии.


Кстати, однодневного голодание совсем не сложно проводить в домашних условиях

Результаты и влияние голодания на воде 1 день в неделю

Не секрет, что большинство болезней вызваны микробами в кишечнике. Именно из-за проблем в этой области у людей слабнет иммунитет.

Чтобы подготовиться к однодневному голоду, нужно эту вредную микрофлору вычистить.

Во-первых, нужно понимать, что жизнь этих микроорганизмов поддерживается вредной пищей. Поэтому, если проводить такое очищение регулярно, и после голодания питаться здоровой пищей, этим «вредителям» просто негде будет жить. Им неоткуда будет получать питание.

Фото до и после


Мы то, что мы едим. Микроорганизмы активно размножаются, получая питание от нашей нездоровой пищи. И они же вызывают желание есть, те продукты, которые их подпитывают

После чистки и голода у вас появляется шанс обновить эту систему, сменить рацион и получить здоровую флору кишечника.

Если говорить о похудении, то тут все логично. Вы меньше едите, и в следствии теряете объемы. Кроме того, после голодания аппетит уменьшается. Это отличная возможность побороть обжорство и выработать здоровые привычки питания. Так в вашем кишечнике вырастет новая, здоровая микрофлора!

Однодневное голодание 1 раз в неделю научит вас отличать настоящий голод, от психологических привычек. При регулярном голодании 1 день в неделю ваш желудок уменьшится до нормальных размеров и вы больше не будете переедать.

Как правильно проводить голодание на воде 1 раз в неделю

 Нельзя просто проснуться с утра и ничего не есть без подготовки к голоданию, даже однодневному. 

После сна ваш кишечник и желчный пузырь будут полными. Если желчь накапливается, это приводит к накоплению камней и проблемам со здоровьем.

А полный кишечник, как ни странно, ухудшит ваше самочувствие во время голодания.

Для подготовки необходимы следующие процедуры

1. Для чистки желчного пузыря – тюбаж

2. Прием слабительного (например, магнезии) для чистки кишечника

 Если вы голодаете в первый раз, то стоит начать с обеда и выйти из голода в обед на следующий день. Так ваше голодание составит 24 часа.

На следующий раз, набравшись опыта, можете продлить голодание до 36 часов. То есть выход из голода назначить на утро третьего дня.

Не все выдерживают голодание с первого раза, так что не переживайте, если сорветесь. Просто начните заново через неделю.

В день голодания старайтесь не ходить в продуктовый магазин и не смотреть рецепты блюд. Это поможет держать себя в руках. Сложно держаться в первые разы, потом вы привыкните и даже готовка блюд для родных вам не помешает.

В день, когда вы решили начать голодание не ешьте много. После обеда через пару часов сделайте тюбаж. Длительность процедуры 2 часа. После этого чистка кишечника, также займет 2-3 часа.

Не рекомендуется делать это после ужина. Ведь из-за активной чистки, вы долго не сможете уснуть.

Опыт некоторых людей показывает, что при голодании 1 день в неделю бывают вечерни головные боли. Не переживайте, это кишечник и желчный пузырь сигнализируют о переполнении. 

Фото: до и после голодания 1 раз в неделю


Всегда консультируйтесь о проведении голодания в квалифицированными специалистами, особенно если чувствуете ухудшение самочувствия.  


Если хотите получить максимальный эффект от олодания и без риска для здоровья, приезжайте в наш центр. Разница между голоданием дома и в центре, как между небом и землей.

Ознакомьтесь с нашими программами и ценами

Подготовительные процедуры перед голоданием

Как сделать тюбаж через 2 часа после обеда:

Заварите перемолотый шиповник. На стакан кипятка 1 чайная ложка. Дайте настояться 15 мин. Выпейте. 

Взамен шиповника можно принимать и другие желчегонные препараты. Например, Холосас – сироп на основе шиповника.

Пока заваривается шиповник, разведите 2 ч. Ложки порошка магнезии в стакане кипятка. Получится не особо приятный на вкус напиток-слабительное.

 После того как выпили желчегонное (шиповник), с правой стороны под ребра положите грелку с температурой 45 градусов. Во время тюбажа нельзя ложиться, потому что в это время желчь поднимается наверх и в горизонтальном положении может вызвать тошноту.

Через 15 минут примите 50 мл магнезии, погуляйте, и еще через 20 мин. Допейте остатки магнезии.

В это время возможно легкое головокружение – это нормально. Грелку нужно держать около 2 часов. 

После тюбажа, можно еще выпить полстакана магнезии. Это поможет полностью очистить кишечник. К вечеру все должно выйти и вы сможете спокойно лечь спать.

Почему используется магнезия? Этот препарат часто используется при отравлениях, потому что она вытягивает токсины и выводит их из кишечника. Магнезия также выводит наружу воду и не дает ей всасываться в кишечник. Более того, после магнезии абсолютно пропадает аппетит. Так что это идеальный вариант для голодания.

На следующее утро (в 1-й день голода) повторите тюбаж. Процесс пройдет гораздо легче, ведь кишечник уже пуст.

 

Как побороть чувство голода

Избавиться от чувства голода помогает чай и настои трав. Чай с имбирем хорошо снижает желание кушать. Для настоев используйте желчегонные травы: зверобой, пижма, чистотел. А лучше берите готовые желчегонные сборы, они очень эффективны.

Также от голода избавляет натуральный мед. Принимайте его маленькими порциями. Мед не заставляет работать кишечник, поэтому хорошо подходит, чтобы справится с голодом.


 Альтернативным вариантом может быть гашенная в кипятке сода. Она устранит из желудка кислоту. Разбавьте холодной водой, чтобы не обжечься и пейте небольшими глотками.

«Яшмовая лягушка» - упражнение, которое убирает чувство голода

Благодаря этому упражнению желудочный сок переходит в кишечник и нейтрализуется там. Также снижается внутрикишечное давление. 

Уйдет налет с языка, поможет предотвратить гастрит и запах из полости рта. Особенно хорошо помогает пи длительном голодании.


Упражнение: На вдохе втяните живот, и задержите дыхание. Для большего эффекта оперитесь на стул. Сделайте 5-7 подходов в течение минуты, и голод снимет как рукой.

 

Как выходить из голодания 1 день

Есть разные мнения на этот счет. Как вариант, можно выходить из голода с помощью соков, овощных или яблочного. Сок нужно пить столько же дней, сколько длился сам голод.

Ворошилов говорит, о том что сильных ограничений на выходе из однодневного голодания нет. Он рекомендует включить в рацион овощные или белковые блюда (творог, яйца или мясо). Не рекомендуются продукты легкого усвоения типа сладких фруктов или каши. Вечером можно съесть клетчатку или отруби, чтобы нормализовать стул.

Кстати, не рекомендуется начинать практику голодания сразу в много дней. Лучше подготовить организм к отказам от пищи. Голодание 1 день в неделю будет подходящим способом.

 Ознакомьтесь с нашими программами и ценами

Что можно и нельзя, когда проводите голодание 1 день в неделю

 Во время однодневного голодания можно делать зарядку и физические упражнения, ходить в баню. Вы можете заниматься обычными повседневными делами, особых ограничений нет

Но, если у вас без повода повышается давление во время голодания, скорее всего это интоксикация. В этом случае лучше прекратить голодание (повышение давления после физических нагрузок - это нормально).

Не рекомендуемся при определенных хронических заболеваниях и сильной худобе.

Чтобы не навредить себе, а поправить здоровье, консультируйтесь с врачами.

Нельзя принимать магнезию при обезвоживании, низком давлении, непроходимости кишечника, повышенном магнии в крови, дисфункции желчного пузыря.

Видео, о голодании на воде 1 раз в неделю

Видео с личным отзывом и результатами

Итак, мы постарались полностью раскрыть тему голодания на воде 1 день в неделю, рассказали о пользе и вреде данного метода. Как видите, "вред" в этом методе может быть только в виде некоторых небольших побочных эффектов. А вот польза для здоровья огромная.

Очень вам рекомендуем пройти полный курс лечения в нашем центре на Алтае. Здесь вы получите полноценную чистку и настоящий эффект от лечебного голодания

Ознакомьтесь с нашими программами и ценами

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *