Posted on 23.07.2020 at. 23.07.2020 by alexxlab

Как прыгать на батуте с пользой для здоровья

Главная » Статьи — Прыжки на батуте: как заниматься с пользой

Победа над земным притяжением – что может быть более захватывающим? В момент прыжка у человека, взмывающего над батутом, создается ощущение полета, невесомости. Но можно ли получить от этого занятия помимо удовольствия еще и пользу? Какие существуют показания и противопоказания для прыжков, помогает ли батут в лечении заболеваний и чем он полезен – об этом расскажет наша статья.

 

Какая польза от батутов

«Какую пользу приносит батут? Чем он лучше других тренажеров?» — такие вопросы вполне естественно задать себе, выбирая батут.

По мнению специалистов, батут имеет ряд уникальных достоинств. Прежде всего, он очень полезен для вестибулярного аппарата. Взлетая и падая в прыжке, человек пытается удержать равновесие и правильно приземлиться. При этом работают все мышцы тела, особенно мускулатура спины и позвоночника, улучшается координация движений. На этом польза батутов для здоровья не заканчивается.

Не всем людям врачи разрешают поднимать тяжести. Гипотоникам и пациентам с вегетососудистой дистонией не рекомендован бег. А вот упражнения на батуте – превосходная аэробная нагрузка, которая успешно заменит и бег, и силовые тренировки. Прыжки в течение 8 минут на батуте принесут вам столько же пользы для организма, что и пробежка на 3 километра. Батут тренирует весь организм в комплексе. Прыжки улучшают кровообращение и увеличивают выносливость.

Отдельно надо упомянуть и про пользу батута для женщин, желающих похудеть. Прыжковый тренажер заменяет собой самые разнообразные типы физических упражнений, а времени на занятия требует в разы меньше! Если вес тела слишком велик, человеку приходится особенно беречь стопы и суставы ног, а значит, отказываться от многих полезных видов спорта. Поэтому людям с лишним весом, которые только начинают худеть, врачи советуют наряду с плаванием и простой ходьбой заняться также прыжками на батуте.

Противопоказания

Польза, которую приносят прыжки на батуте, многократно превышает возможные риски и вред. Но есть категории заболеваний, при которых от таких занятий лучше все-таки воздержаться или, по крайней мере, обсудить этот вопрос с врачом.

Противопоказанием являются гипертония, серьезные патологии сердечно-сосудитой системы, онкология, тромбофлебит, диабет, астма. К счастью, это не абсолютный запрет: он действует только в периоды обострений или при тяжелых формах заболеваний.

Например, при сахарном диабете, который нередко сопряжен с ожирением, врачи рекомендуют побольше двигаться. А прыжки на батуте обеспечивают мышечную активность без лишней нагрузки на кости и суставы. Поэтому не стоит удивляться, если врач в качестве лечебной физкультуры порекомендует диабетику именно их.

Как правильно прыгать на батуте

• Перед занятием нужно выполнить несколько несложных правил. Чтобы не испытывать чувство голода, постарайтесь предварительно перекусить, но не позднее, чем за 1 час до начала тренировки.
• В течение дня стоит пить побольше воды, но, опять же, не во время прыжков и не прямо перед ними.
• Как одеваться для прыжков на батуте? Желательно выбрать спортивную одежду из натурального хлопка. Подойдет футболка, а для женщин – спортивный лиф. На ноги можно надеть обтягивающие лосины, плотные носки или чешки.
• Обязательный элемент экипировки – спортивные перчатки. Ведь батутисты часто падают на руки на ограждающую сетку и легко могут повредить кожу на ладонях.

Как правильно прыгать на батуте? Оказывается, у батутистов существует тщательно разработанная техника. Прыжки можно совершать из положения стоя или лежа, в полете можно сгруппироваться, прижав согнутые ноги к груди.

1. Если вы прыгаете из положения стоя, нужно встать прямо, поставить ноги вместе, затем вскинуть руки вверх и на выдохе оттолкнуться от батута. Постарайтесь в полете повыше поднять перед собой прямые ноги. При приземлении отведите руки за спину. Позвоночник должен оставаться прямым и ровным. Это упражнение прорабатывает многие группы мышц, в первую очередь пресс, спину и бедра.
2. Из положения лежа прыгать несколько труднее. Нужно лечь на спину, поджав ноги под себя, а затем на выдохе резко выпрямить их и оттолкнуться от прыжкового полотна. Возможно, это не получится сделать с первого раза, но после некоторой тренировки вы наверняка сумеете освоить упражнение. Оно помогает проработать мышцы ног, пресса, шеи и спины.

Частичное или полное копирование любых материалов сайта возможно только с указанием ссылки на первоисточник https://massagecenter.ru/kak-pryigat-na-batute-s-polzoy-dlya-zdorovya.html

Прыжки на батуте: с чего начать?

Система координат

Разнообразные прыжки входят практически в любые детские развлечения: скакалка, резиночка, тарзанка. Сколько веселья и смеха приносили эти занятия много лет назад?

«Тренировки на батуте напомнили мне детство, как будто я заново знакомилась со своим телом: а если высоко подпрыгну, то что будет? А если упаду на спину? А если развернусь в полете?» — улыбается Светлана (25).

Эти ассоциации неслучайны, ведь особенно активно вестибулярный аппарат развивается именно в раннем возрасте. Для взрослых батут — один из самых эффективных снарядов, помогающих тренировать координацию и умение управлять своим телом. Но занимаясь, важно помнить: прежде чем начать летать, нужно научиться грамотно приземляться и правильно падать. Об этом предупреждает тренер Иннокентий Рютин: «Чем выше прыжок, тем сложнее его координировать. Для начала нужно научиться выполнять элементы без помарок на небольшой высоте. И обязательно уделять внимание разминке». Занятия на батуте задействуют все основные группы мышц, причем одновременно. Вырабатывается согласованность движений и ловкость. «Хорошая координация пригодится и в обычной жизни: от умения ловко маневрировать между спешащими прохожими до таланта красиво двигаться в танце. А это влечет улучшение взаимоотношений со своим телом, мы начинаем больше любить и принимать себя», — говорит кандидат психологических наук Светлана Маркова.

Свободный радикал

При современном насыщенном темпе жизни мы стремимся получить максимум: если шампунь, то три в одном, если спорт — то за одно и духовная практика. «Прыжки на батуте — это своего рода динамическая медитация, ведь ты не можешь остановиться и подумать о чем-то отвлеченном: только что ты находился в воздухе и вот, удар о сетку ногами и ты снова в полете. В от личие от беговой дорожки, с батута я каждый раз ухожу довольной и радостной», — делится впечатлениями Ирина (28). Когда занимаешься на тренажере, времени для мыслей о проектах, коллегах, кошачьем корме или о той, на чью страницу в фейсбуке зачастил бойфренд, остается предостаточно. А на батуте нужно предельно сконцентрироваться, ведь именно это — залог успеха. «Очень важно поддерживать нужный ритм дыхания — это тоже объединяет батут с медитативными практиками, — добавляет тренер Александр Фоничев, — вдох происходит в полете, а выдох — в момент отталкивания от батута». Концентрация на дыхании и движении очищает сознание от неустанного внутреннего диалога. Светлана Маркова отмечает, что чувство счастья после тренировки связано и с преодолением страха: «По мере овладения техникой прыжки становятся все выше и выше, а страх и неуверенность уходят, остается только чистая радость от полета». И этот подъем над батутом, спортивным залом, тревогами, волнениями и заботами, своего рода выход за пределы собственных возможностей дают мощный заряд энергии.

Контрольная работа

Сусанна (26) совершенно не ощущает усталости во время тренировки на батуте: «Чувствую, что напряженно позанималась только через день, когда начинают ныть мышцы. На каждом занятии хочется попробовать что-то новое, я вижу прогресс. От этого становлюсь более стойкой и в обычной жизни». Все дело в том, что мышцы не чувствуют нагрузки, когда напряжены постоянно и равномерно. «Прыгая на батуте, необходимо сохранять прямое положение тела и не расслабляться! — рассказывает Александр Фоничев. — Ноги и спина должны быть напряжены, очень важно прямо держать плечи, чтобы не вылететь с батута. Во время выполнения трюков плечи наклоняются вперед, но прямо перед приземлением их необходимо выпрямить». Тело, эмоции и мысли подчинены батуту, мы сосредоточены на прыжке и правильной технике его выполнения. Светлана Маркова объясняет, почему так важно находить золотую середину между напряжением и расслаблением: «Батут не дает ощущения полного контроля над ним, но дарит понимание, что можешь владеть собой, своим телом. И от этого самоконтроля зависит каждый следующий прыжок. Умение вовремя напрягаться и расслабляться связано с развитием и укреплением навыков саморегуляции, твердости характера и силы воли». Не случайно прыжки на батуте включены в обязательную программу подготовки профессиональных космонавтов и летчиков. Ведь стойкость и твердость характера — качества людей, которые непременно доводят начатое до конца. Поэтому вполне возможно, от прыжков на батуте можно допрыгаться до прыжка по карьерной лестнице.

Гимнаст Джордж Ниссен создал батут для акробатических выступлений, но его изобретение стало популярно за пределами цирковой арены. В рекламном ролике Джордж снимался вместе с кенгуру, радостно скачущим на батуте. По миру разошлась фотография — человек и кенгуру бок о бок парят в воздухе. И всем тоже захотелось прыгать.

Практики

Акробатика, прыжки на батуте Trampoline, тел.: 8−916−840−29−27, trampoline.msk.ru
Секция батута Jumbocrew, Москва, Ленинградский пр-т, д. 36, стр. 19, тел.: 8−925−110−04−42, vk.com/jumbocrew

Елена Лаврова

Прыжки на батуте. Отвечаем на элементарные вопросы

Батуты в Минске уже не только для детей в парках, но и для взрослых в батутных аренах. Кроме акробатики и фитнеса, туда можно записаться на свободные прыжки, чтобы пружинить в свое удовольствие. Go.tut.by задал элементарные вопросы о прыжках на батуте мастеру спорта по спортивной акробатике и инструктору в арене «Гравитация» Валентину Лушичеву.

Почему полезно прыгать на батуте?

Прыжки на батутах развивают ловкость, координацию и гибкость. Во время прыжков задействуется широкий спектр мышц: пресс, икроножные мышцы, голеностоп. Это полезно для дыхательной и сердечно-сосудистой системы, тренируется вестибулярный аппарат. Немаловажно, что прыжки на батуте — это развлекательный формат, а значит, хорошее настроение.

Кому прыгать на батуте нельзя?

Совсем нельзя прыгать людям с травмами: растяжениями, переломами, — а также беременным барышням. Остальным можно прыгать в меру своей подготовки и группы здоровья.

Есть ограничения по массе: на батуты не допускаются люди весом больше 100 кг.

Говорят, что прыгать на батуте лучше утром. Это правильно?

Есть разные методики тренировки. Профессиональные спортсмены тренируются дважды в день — утром и вечером. Для любителя разницы нет — кроме того, что в батутных аренах, как правило, вечером довольно много посетителей. Поэтому более свободно потренироваться самому, с тренером или в группе удобно утром или днем.

За сколько можно есть до прыжков?

Желательно перекусить за час до тренировки, не позже. Воды лучше много не пить, будет тяжело организму. Аналогично и после тренировки: лучше поесть через час.

Как одеться для прыжков?

«Классический» акробат на батутах выбирает белые шорты, белую майку и белые носки — по крайней мере, это очень эстетично. Но тут кому как удобнее, главное, не прыгать в джинсах или брюках. И, например, в арене «Гравитация» мы выдаем посетителям бесплатные носки, чтобы все чувствовали себя комфортно.

Еще важно снять цепочки и другие украшения, чтобы не пострадать самому и не повредить оборудование.

Как и сколько разминаться перед прыжками?

Перед прыжками я рекомендую базовую общую разминку: упражнения для рук, голеностопа, коленных суставов, разогреть икроножные мышцы — все, как в первые минуты урока физкультуры в школе. 5−7 минут максимум, а затем можно смело идти прыгать.

Какие трюки можно выполнить на батуте новичку?

Если не занимался акробатикой раньше, стоит начать с отработки простых прыжков на месте. Затем можно пробовать координационные прыжки: оборот на 180, а потом и 360 градусов. Прыжки с ног на колени — и наоборот. Прыжки на спину не сразу получаются у многих, для этого нужно немного потренироваться. Многие упражнения можно выполнять без оборудования, на полу, — а затем оттачивать их на сетке.

Сколько без перерыва стоит прыгать в первый раз?

Я рекомендую прыгать минут 20−25, а затем делать небольшой перерыв минут на пять: перевести дух, выпить воды, восстановить дыхание и забитые мышцы, посидеть. А затем — снова в воздух!

Как прыгать на батуте с пользой для здоровья

Упражнения на батуте для новичков

Несмотря на то, что техника прыжков на батуте кажется очень простой, она предполагает ряд важных правил, которых нужно придерживаться, чтобы занятия были эффективными и безопасными:

• Выполняйте упражнения в центре батута.
• Один батут обычно рассчитан на одного человека. Если прыгать на нем компанией, можно спровоцировать столкновения и удары. Причем наибольшему риску подвержены те, кто имеет наименьший вес, поэтому детки пусть прыгают самостоятельно.
• Для начинающих противопоказаны сложные прыжки на батуте с различными переворотами и сальто. Учтите, что у спортсменов на освоение подобных трюков могут уйти годы.
• Большие компании с шумными играми не слишком подходят для батутов. Это в частности касается детей. Чтобы обеспечить им комфорт и безопасность, лучше дать каждому из них отдельное пространство на батуте.
• Если вы используете батут у себя дома или на участке, следите, чтобы туда не попадали животные. Это может быть опасно как для них самих, так и для прыгательного приспособления.
• Чистота – залог комфорта и безопасности. При прыжках на батуте рядом не должно быть никаких посторонних вещей. При высоком прыжке даже самая крошечная мелочь, выпавшая из кармана, может спровоцировать телесные повреждения.
• Обязательно контролируйте деток. Старайтесь не оставлять их на батуте без присмотра.
• Пространство под батутом должно быть чистым и свободным от посторонних предметов.
• Контролируйте свои движения. Выполняйте только те упражнения, которые вам под силу. Обучаясь новым элементам, вы должны находиться строго в центре батута, а вокруг него пусть будут маты.
• Неопытного прыгуна лучше страховать. Новичкам лучше, если кто-то поможет им забраться на батут, а после слезть с него.
• Перед прыжками всем рекомендуется пройти инструктаж и изучить все правила безопасности. Обязательно проконсультируйте деток.
• Рекомендуется не кушать менее, чем за час до тренировки. А вот за пару часов стоит слегка перекусить, чтобы вас не мучило чувство голода.
• Для прыжков на батуте рекомендуется выбирать спортивную одежду из натуральных материалов. Женщинам стоит надеть спортивный лиф. Можно предпочесть футболку, обтягивающие лосины, а также плотные чешки или носки.

Используйте спортивные перчатки. Дело в том, что вы можете падать руками на ограждающую сетку, и нежная кожа ладоней может быть повреждена.

У специалистов есть своя разработанная техника того, как прыгать на батуте. Прыжки могут совершаться из положения стоя или лежа, а в процессе полета можно сгруппироваться, прижав к груди согнутые ноги.

• Если прыжок вы совершаете из положения стоя, то встаньте прямо, поставьте ноги вместе. Затем вскиньте руки вверх и на выдохе оттолкнитесь от поверхности батута. В полете постарайтесь поднять прямые ноги перед собой. Приземляясь, отводите руки за спину. Позвоночник при этом должен оставаться ровным и прямым. Такие прыжки прорабатывают многие мышцы, особенно пресс, спину и бедра.
• Сложнее прыгать из положения лежа. Нужно лечь на спину, поджать под себя ноги, а после на выдохе резко их выпрямить, оттолкнувшись от полотна. Это может не получиться с первого раза, зато, немного потренировавшись, вы сможете освоить данное упражнение, при котором прекрасно работает пресс, спина, ноги и шея.

Таковы основные правила прыжков на батуте – которые смело можно назвать идеальным сочетанием приятного с полезным.  Прыгать можно в любом возрасте, хотя, без сомнения, больше всего оценят этот вид активности дети, и в любом возрасте можно получить от прыжков максимум пользы.

• Перед занятием нужно выполнить несколько несложных правил. Чтобы не испытывать чувство голода, постарайтесь предварительно перекусить, но не позднее, чем за 1 час до начала тренировки.
• В течение дня стоит пить побольше воды, но, опять же, не во время прыжков и не прямо перед ними.
• Как одеваться для прыжков на батуте? Желательно выбрать спортивную одежду из натурального хлопка. Подойдет футболка, а для женщин – спортивный лиф. На ноги можно надеть обтягивающие лосины, плотные носки или чешки.
• Обязательный элемент экипировки – спортивные перчатки. Ведь батутисты часто падают на руки на ограждающую сетку и легко могут повредить кожу на ладонях.

Как правильно прыгать на батуте? Оказывается, у батутистов существует тщательно разработанная техника. Прыжки можно совершать из положения стоя или лежа, в полете можно сгруппироваться, прижав согнутые ноги к груди.

1. Если вы прыгаете из положения стоя, нужно встать прямо, поставить ноги вместе, затем вскинуть руки вверх и на выдохе оттолкнуться от батута. Постарайтесь в полете повыше поднять перед собой прямые ноги. При приземлении отведите руки за спину. Позвоночник должен оставаться прямым и ровным. Это упражнение прорабатывает многие группы мышц, в первую очередь пресс, спину и бедра.
2. Из положения лежа прыгать несколько труднее. Нужно лечь на спину, поджав ноги под себя, а затем на выдохе резко выпрямить их и оттолкнуться от прыжкового полотна. Возможно, это не получится сделать с первого раза, но после некоторой тренировки вы наверняка сумеете освоить упражнение. Оно помогает проработать мышцы ног, пресса, шеи и спины.

• Заниматься можно только на голодный желудок.
• Перед началом тренировки необходимо минут пять попрыгать со скакалкой.
• Не нужно пытаться взять максимальную высоту. Новички должны научиться выполнять упражнения на минимальной высоте. Только после освоения техники движений можно приступать к более «высоким» упражнениям.
• Если появилась одышка, тренировку нужно остановить и немного отдохнуть.

• Прыжки с приземлением на живот. Их лучше осваивать, стоя на четвереньках. Находясь в исходной позиции, нужно оттолкнуться от упругого полотна, после чего в полете выпрямить тело и приземлиться на живот. В момент приземления руки следует вытянуть вперед.
• Прыжки с приземлением в положение «сидя». Во время выполнения этого типа прыжков необходимо выпрямить спину, а руки вытянуть перед собой. Оттолкнувшись от полотна и подпрыгнув, распрямляйте ноги и свободно приземляйтесь на пружинящую поверхность.
• Прыжки с приземлением на спину. Во время прыжков на спину подбородок следует плотно прижать к грудной клетке, чтобы избежать удара затылком. Вес тела необходимо перенести на лопатки. Во время приземления обязательно сгруппируйтесь и напрягите живот. Если этого не сделать, можно ударить себя в лицо коленом, что нередко происходит с начинающими.
• Вращения – более сложное упражнение, которое требует навыков. Однако простые вращения вполне доступны и безопасны для новичков. Если вы уже умеете группироваться в полёте перед тем, как приземлиться, попробуйте выполнить простые прыжки с поворотом на 180, а затем и на 360 градусов.
• Кувырки и сальто на батуте. Эти упражнения не рекомендуются для самостоятельного выполнения новичками. Лучше обратиться за помощью к тренеру или посетить индивидуальное занятие с инструктором.

В видео можно посмотреть некоторые сложные прыжки на батуте, которые выполняют настоящие профессионалы.

Прыжки на батутах развивают ловкость, координацию и гибкость. Во время прыжков задействуется широкий спектр мышц: пресс, икроножные мышцы, голеностоп. Это полезно для дыхательной и сердечно-сосудистой системы, тренируется вестибулярный аппарат. Немаловажно, что прыжки на батуте — это развлекательный формат, а значит, хорошее настроение.

Совсем нельзя прыгать людям с травмами: растяжениями, переломами, — а также беременным барышням. Остальным можно прыгать в меру своей подготовки и группы здоровья.

Есть ограничения по массе: на батуты не допускаются люди весом больше 100 кг.

Есть разные методики тренировки. Профессиональные спортсмены тренируются дважды в день — утром и вечером. Для любителя разницы нет — кроме того, что в батутных аренах, как правило, вечером довольно много посетителей. Поэтому более свободно потренироваться самому, с тренером или в группе удобно утром или днем.

Если не занимался акробатикой раньше, стоит начать с отработки простых прыжков на месте. Затем можно пробовать координационные прыжки: оборот на 180, а потом и 360 градусов. Прыжки с ног на колени — и наоборот. Прыжки на спину не сразу получаются у многих, для этого нужно немного потренироваться. Многие упражнения можно выполнять без оборудования, на полу, — а затем оттачивать их на сетке.

Сальто в паркуре: как научиться

Паркур возвел сальто в ранг основного трюка. Скучное гимнастическое упражнение превратилось в захватывающие повороты в воздухе: с места или с разбега, от стены, с перилл, отталкиваясь одной или обеими ногами, используя в толчке руки или без их помощи, с группировкой или без, с вращением или без него, вперед и назад и так далее – всего около 50 вариантов. Однако в основе этой эквилибристики лежит умение выполнять стандартный цирковой акробатический переворот в воздухе.

Что для этого нужно:

• Хорошая физическая форма.

Развитые мышцы ног имеют ключевое значение, т. к. трюк осуществляется за счет импульса прыжка.

Осваивание переворотов в воздухе предполагает тренировку в спортивном зале на матах, с использованием вспомогательных приспособлений. Хорошее место для тренировки – трамплин в бассейне.

Переворот в воздухе – не самая естественная практика для тела. Особенно это касается сальто назад.

Вестибулярные и визуальные сигналы, которые получает мозг во время кувырка, способны привести к потере равновесия и неудаче у любого человека. Однако при умении владеть телом, физической подготовке и отработке техники выполнить сальто очень просто.

С чего начать

• Встаем на сетку, руки вытянуты вдоль тела. Начинаем отталкиваться от поверхности за счет работы стоп, колени сгибаем минимально и только на приземлении, на взлете тянем носки. Отработав технику, можно пытаться прыгать с вытянутыми над головой руками. Еще через какое-то время начинаем подключать колени, увеличивая высоту полета.
• Садимся на сетку, прямые ноги вытянуты вперед, спина прямая, руки по бокам от бедер или слегка отведены назад. Начинаем прыгать в таком положении, работая руками и прессом, колени стараемся не сгибать.
• Встаем на батут, руки по швам. Прыгаем как можно выше, стараясь в прыжке развести в стороны прямые ноги. Когда начнет получаться, если позволяет растяжка, пытаемся в прыжке достать пальцами рук до носков ног. 
• Встаем на четвереньки, и отталкиваемся всеми конечностями от сетки. В полете руки разводим, а ноги выпрямляем, падая на живот (осторожно с лицом!). Возвращаемся в исходное положение и повторяем несколько раз.
• Прыгаем привычным способом, но через один прыжок падаем на ягодицы (ноги при этом можно сгибать в коленях и тянуть к груди или выпрямляем). Выполнение упражнения считается идеальным, если нет необходимости останавливаться и вставать на ноги, нужно отталкиваться от сетки ягодицами и выпрямляться.
• В прыжке можно выполнять красивые махи. Для этого прыгаем из положения стоя, в полете одну ногу сгибаем в колене и отводим в сторону, а второй делаем мах в другую сторону. Затем меняем ноги. 

Занятия должны приносить радость и удовольствие. Если заниматься через силу или в плохом настроении, не получится добиться нужного расслабления мышц, а это может привести к серьезным травмам.

Подготовьте тело:

• занимайтесь бегом, ездите на велосипеде, используйте прыгалки;
• отжимайтесь, подтягивайтесь;
• занимайтесь плаванием.

Упражнения на батуте для новичков

Перед занятием нужно сделать разминку — лучше всего сначала попрыгать несколько минут на скакалке, а потом растянуться. Нужно сконцентрироваться, психологически переключившись на необходимость быстро двигаться и реагировать, тогда можно будет избежать травм — растяжек, разрывов. Начинать нужно с простых упражнений, более сложные упражнения делать только когда вы будете уверены в своей способности безопасно выполнить трюк.

1. Если у вас совсем нет опыта в прыжках, нужно стать прямо, руки вдоль корпуса тела и нужно понемногу подпрыгивать, стараясь сохранить равновесие. Прыжки нужно наращивать но не слишком, нужно приземляться на полную стопу каждый раз. Изучив батут и привыкнув к нему, можно прыгать, поднимая руки.
2. Сесть на батут, между телом и ногами должен быть прямой угол, руки делают дополнительную опору сзади и таким образом подпрыгивать в положении сидя.
3. Стать прямо, руки вытянуть вдоль тела, во время прыжков нужно максимально изобразить шпагат. Это непросто для новичка, но таким образом мышцы, которые будут стараться сохранить тело в равновесии, будут эффективно работать, сжигая лишние калории.
4. Стать на четвереньки, оттолкнуться одновременно кистями рук, коленями и пальцами ног от сетки, в верхней точке полета полностью выпрямится, упасть на живот и опять стать на четвереньки. Занятное упражнение быстро утомляет, но это и дает нам нужный эффект похудения.
5. Подпрыгивая прямо, не помогать руками, сохраняя их размещение вдоль туловища. В полете поднимать поочередно колени, но приземляться опять на обе ноги.
6. Можно попрыгать на батуте на скакалке, это упражнение дает хороший эффект для похудения.

Ощущения полета при прыжках не только дает дополнительные позитивные эмоции, оно еще заставляет вестибулярный аппарат влиять на все мышцы тела, чтобы организм не потерял равновесие и безопасно приземлился. Это очень хорошо для похудения, ведь разум занят полетом, и тяжелый труд организма проводится на подсознательном уровне, утомляемость начинает ощущаться только через пять минут занятий, а этого достаточно, чтобы хорошо потренироваться.

С помощью следующих упражнений вы узнаете, как научиться делать заднее сальто. Для кувырка в воздухе вперед эти упражнения также подходят.

Как делать сальто назад

Если вы правильно освоили предыдущие упражнения, проблемы в том, как сделать сальто назад, не возникнет.

1. Немного присядьте, отведите руки назад.
2. Оттолкнитесь вверх всем телом, одновременно взмахнув руками вверх.
3. Войдя в горизонтальную плоскость, группируйтесь: напрягите мышцы живота, ягодиц и бедер. Кувырок осуществляется вокруг условной точки солнечного сплетения. Слаженная работа перечисленных мышц – залог успешного выполнения сальто.
4. Приземляйтесь на согнутые в коленях ноги, на стопы. При приземлении руки находятся параллельно полу.

Кувырок в воздухе вперед сделать проще, чем назад, просто потому, что движение вперед для нас более естественно. Пригодятся навыки по прыжку и группировке тела, полученные в обучении предыдущим упражнениям.

Переднее сальто выполняется следующей последовательностью:

1. Разбег, подъем рук вверх.
2. Отталкивание от земли всем телом. Если в сальто назад спины прогибается назад, но при переднем кувырке – тело как бы «ныряет» вперед, описывая дугу.
3. Группировка: подбородок и колени – к груди, колени не сомкнуты.
4. Кувырок.
5. Приземление на полусогнутые ноги.

Обучившись традиционному сальто, вы сможете видоизменять его технику и делать чисто паркуровские развороты: с замахом рук за спину, назад с высоты, отталкиваясь одной ногой, «пистолетом», через препятствия и другие вариации в стиле урбан.

Упражнение сальто назад считается технически сложным. Если вы все же решились освоить этот трюк сами, то сначала внимательно изучите текст ниже, в котором описана техника выполнения упражнения. Эта техника подойдет как для того, чтобы научиться делать сальто назад в домашних условиях, так и для обучения на батуте.

Перед тем, как сделать сальто назад, обязательно нужно разогреть связки и мышцы, выполнить упражнения на растяжку. После этого следуйте такому алгоритму движений:

1. Расставьте ноги на ширине плеч, а также немого их согните. Сфокусируйте взгляд на одной точке. Голову держите ровно.
2. Оттолкнитесь от земли и одновременно сделайте мах руками.
3. Высоко подпрыгните вверх. Сразу же сгруппируйтесь и подогните под себя ноги, охватив их руками.
4. Сделайте кувырок в воздухе.
5. Когда вы будете приземляться на землю, начните выпрямляться.
6. Приземляйтесь на всю стопу, колени при этом не должны быть прямыми.

Будьте готовы к тому, что первое время у вас ничего не будет получаться. Очень важно перебороть свой страх. Для того, чтобы обезопасить себя, занимайтесь на батутах, песке, специальных матах, смягчающих падение, либо же прыгайте в воду. Упражняйтесь в паре с опытным наставником. Таким образом, он поможет исправить технические недочеты, а также подробней рассказать о специфике упражнения.

Также советуем посмотреть, как делать сальто назад, на обучающем видео. Но не забывайте, сколько бы вы не смотрели видео, обучение все же лучше проводить с опытным наставником, который сможет со стороны оценить вашу технику выполнения прыжка. Самостоятельно вы не сможете сделать это ни при каких условиях!

cross.expert

Вот подробнейшее руководство для тех, кто интересуется выполнением сальто на батуте. Это не столь сложно и поэтому это упражнение может быть с лёгкостью освоено после ряда тренировок. Ключевым фактором в этом случае является преодоление страха.

Сальто является несложным трюком при наличие базового уровня подготовке прыжкам на батуте, а при уверенности и определённой практике каждый может научиться выполнять это упражнение на батуте. Батут служит для многих целей для людей разного возраста. Помимо того, что это прекрасное место развлечений и отдыха для детей, это ещё и прекрасный удобный тренажёр для взрослых. Прыжки на батуте являются в особенности интересным способом осуществления качественных тренировок.

Сальто и иные подобные ему трюки на батуте – это отличный способ улучшения удовольствия от тренировок, что делает батут ещё более популярным спортивным оборудованием. Не смотря на то, что многие люди пытаются осуществить такой элемент, далеко не каждый может его правильно выполнить. Самое главное в этом случае – помнить, насколько важно быть уверенным в себе и в том, что вы сможете осуществить приземление на ноги.

С Советы

• Не бойтесь, просто будьте внимательны! Не важно, что вы делаете, у вас есть инстинкты самосохранения, которые не позволят вам приземлиться на голову, конечно, это не работает, если вы парализованы страхом!
• Не группируйтесь слишком сильно, чем сильнее вы сгруппируетесь, тем быстрее будете вращаться и тем страшнее будет делать трюк! Пробуйте группироваться пока не найдете наилучшее для вас положение. Вам понравится это ощущение! Начинайте распрямлять руки и ноги, когда увидите трамплин!
• Если вы выбрасываете руку или вращаетесь сторону – прекращайте тренировку. Это страх падения на спину, который вы не контролируете. Вернитесь к падению назад с забрасыванием ног. Не спешите!
• Попросите помощи у друга, который умеет делать сальто.
• Освоивши сальто назад, не останавливайтесь, осваивайте другие, не менее зрелищные трюки как сальто вперед, переворот и т.д.. Подключите своих друзей к своему хобби! Покажите, что умеете вы и предложите им попрыгать на батуте. Тренироваться с друзьями это отличный способ хорошо проводить время и поддерживать себя в хорошей форме.
• Не пытайтесь делать слишком сложные трюки пока вы не очень хорошо владеете техникой. Помните, что более сложные трюки требуют больше время в воздухе, для выполнения! Проще всего научиться делать сальто назад – подпрыгивать очень высоко и группироваться совсем немного! Это самый безопасный способ сделать кувырок в воздухе, но он требует хорошего приземления, иначе вы можете вылететь с батута.
• Попросите друга придержать вас за футболку первые разы, это поможет вам приземляться.
• Когда пробуете трюк в первый раз, попросите вашего друга присмотреть за вами и дать отсчет. Отсчет очень помогает решиться сделать трюк!
• Всегда разогревайтесь! Пройдитесь 10минут и сделайте растяжку, затем попрыгайте несколько минут на батуте, чтобы разогреть ноги.

П Предупреждения

Не прыгайте слишком близко к краю батута, вас может выкинуть за его пределы.Если вы испугаетесь на полпути, вы приземлитесь на голову. Старайтесь набраться решимости и смелости и делать трюки уверенно!Вы можете повредить шею или позвоночник – будьте осторожны.Сальто назад технически проще, чем сальто вперед, но его гораздо сложнее решиться сделать.

Ваш мозг будет говорить «нет» любому движении, которое может привести к приземлению на голову или к движению в сторону, куда вы не можете смотреть. Сальто требует уверенности движений. Если вы сомневаетесь, ваш мозг не позволит сделать движение.НИКОГДА не пробуйте сальто без присмотра. Тренируйтесь под присмотром человека, который сможет вам помочь в случае травмы!!

Не забрасывайте голову назад. Держите голову вертикально.Хорошенько разомнитесь, только тогда вы будете готовы к тренировке.Не делайте трюки, если вы принимаете лекарства, которые ухудшают координацию или замедлят реакцию.Если вы никогда не занимались гимнастикой и не имеете представления о технике безопасности, вы можете получить травму.Если вы понимаете, что падаете на голову, выставляйте назад руки. Вывихнуть или даже сломать руку куда лучше, чем сломать шею.

Общая информация о подготовке

Осваивать данный вид прыжков без предварительных тренировок опасно. Особенно опасно это для спортсменов, которые только начинают заниматься кроссфитом, и гибкость у них еще не слишком развита. Но если же вы с детства думали о том, как научиться делать сальто назад, и мечтали на зависть друзьям выполнять этот трюк — то надо пробовать.

Итак, несколько рекомендаций по поводу того, как научиться сальто назад в домашних условиях:

• В обязательном порядке нужна предварительная тренировка ног. Начинай каждый день со скакалкой в руках. Постепенно увеличивайте частоту и высоту прыжков — это вырабатывает ловкость.
• Полезными для развития ловкости будут прыжки в длину с места и разбега, а также прыжки в высоту с вытянутыми вверх руками.
• Постоянно делайте кувырки назад, ведь это основное упражнение, которое поможет вам научиться правильно группироваться. Его вам будет потом нужно выполнить в воздухе. Кувыркаться можно как на спортивных матах, так и на любой подходящей поверхности.
• Также надо научиться правильно приземляться на землю ногами и правильно группироваться в воздухе. Для этого сначала попробуйте прыгать с возвышенности, группируясь в воздухе. Не забудь подстелить маты на место приземления.
• Научиться выполнять сальто назад можно и на батутах. На начальном этапе тренировок выберите батут со специальными страховочными ремнями. Так вы сможете научиться группироваться в воздухе, не боясь травмироваться.

Даже в домашних условиях учиться делать сальто назад нужно только с партнером, а ещё лучше — опытным тренером, поскольку это очень травматичный и рискованный трюк. Конечно, можно попробовать сделать это самостоятельно, но сразу предупреждаем — это достаточно тяжело, в первую очередь, из-за присутствия страха делать прыжок назад.

Как прыгать на батуте? Виды прыжков. Занятия на батуте

Поскольку все больше и больше людей выбирают батутные парки для веселого времяпровождения и занятий спортом, очень важно знать основы по безопасности, чтобы избежать потенциально неприятных травм.

В этой статье речь пойдет о том, как прыгать на батуте, какие бывают упражнения, а также о важных правилах безопасности.

Безопасность

Прежде чем мы перейдем к прыжкам, важно озаботиться о безопасности оборудования. Занятия на батуте не должны быть травмоопасны. В хорошем батутном парке должны быть:

• Мягкие подкладки: все жесткие рамки и пружины должны быть полностью покрыты мягким подкладочным материалом, чтобы смягчать удары, если вы отклонитесь в сторону.
• Ограждение: на арене должны быть стены, обшитые мягким материалом, а также сетка, которая не даст вылететь с края батута.

Приземляйтесь на обе стопы

Самый безопасный способ приземления на батут — на обеих ногах. Приземление на одну ногу заставляет вас с большей вероятностью поскользнуться или получить травму тазобедренного сустава, поскольку тело выровнено неправильно.

Никогда не приземляйтесь на голову

Наиболее серьезными потенциальными травмами на батуте являются повреждения шеи и головы. Не рекомендуется приземляться головой вниз — этого стоит избегать любой ценой, поскольку такие травмы очень серьезны.

Не делайте двойных переворотов

Одиночный переворот уже довольно рискованный трюк, двойной — стоит оставить для профессионалов. К ним стоит переходить только после месяцев кропотливой работы.

Один человек на батуте

По правилам безопасности на одном батуте должен находиться только один человек, поскольку у двух и более людей слишком велик риск получить травму. Прыжки в таком случае становятся непредсказуемыми, и все это дополняется тем, что кто-то может приземлиться вам на спину своим локтем.

Не перенапрягайтесь

Легче всего получить травму, когда вы двигаетесь неправильно. Если вы устали, замедлитесь или возьмите передышку. Не стоит в первые посещения батутной арены заниматься более 30 минут.

Прыгайте в соответствии с вашей подготовкой

Если вы видели профессиональных спортсменов, вы знаете, что люди могут делать потрясающие вещи на батутах. Не пытайтесь повторять все эти причудливые трюки в первый же день. Если вы хотите попробовать что-то новое, старайтесь постепенно и осторожно изучать новые элементы и движения.

Подберите правильную одежду

Все, что вам нужно для начала, — это свободная, удобная одежда, такая как спортивное нижнее белье, футболка и леггинсы. Однако одежда не должна быть слишком свободной, чтобы при прыжках она не задиралась вверх. Вы также обязательно должны носить носки. Не выбирайте нейлоновые, поскольку они будут скользить. Кроме того, вы можете приобрести специальные ботинки для батутов, которые похожи на мягкие тапочки с тонкой подошвой.

Разминка

Прежде чем перейти к прыжкам на спортивном батуте, уделите время небольшой разминке в течение 10-15 минут. Подготовленное и растянутое тело менее подвержено травмам. Обязательно растяните подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы бедра и нижнюю часть спины. Также хорошим подспорьем в прыжках будут сильные мышцы пресса. Чем вы сильнее и гибче, тем легче будут даваться прыжки.

Упражнения на батуте

В первый раз, когда вы придете на батут, прогуляйтесь по нему — у него различное натяжение в разных местах. Вы почувствуете, что самая стабильная, упругая часть — это середина, именно на ней нужно выполнять упражнения.

Для начала научитесь прыгать вверх и вниз с полным контролем, прежде чем переходить к отработке основных элементов. Каждое движение — это расширение базового прыжка. Существуют различные виды прыжков, рассмотрим основные из них.

Прямой вертикальный прыжок

Это первое упражнение, которое вы должны изучить при первых занятиях на батуте.

1. Прыгайте строго вверх, держа при этом тело прямым. Для начала попробуйте прыгать на одном месте.
2. Когда вы находитесь в воздухе, поднимите руки вверх и полностью выпрямите их, во время приземления опустите руки вниз. Также когда вы приземляетесь, старайтесь держать небольшой изгиб в коленях.
3. Старайтесь не держать ноги вместе во время отталкивания и приземления. Это поможет вам сохранить равновесие.

Приземление на живот

Это один из основных элементов, который пригодится тем, кто практикует выполнение трюков на батуте.

1. Опуститесь на четвереньки, немного подпрыгивайте, выпрямите ноги и положите руки перед лицом. Приземляйтесь на живот и возвращайтесь в исходное положение.
2. Затем то же самое повторите, опираясь на руки и ноги.
3. Теперь попробуйте приземлиться на живот из обычного прыжка. На пике прыжка прижмите руки и ноги ближе к телу, как будто вы стоите на четвереньках. С этой позиции выпрямитесь и приземлитесь на живот.

Приземление на спину

Данный элемент также важен, как и умения приземляться на живот.

1. Прыгайте строго вверх. Попытайтесь приземлиться в том же месте, где вы начали.
2. При приземлении на спину попробуйте сконцентрировать свой вес около лопаток.
3. Оттолкнитесь ногами и поднимите их вверх. Ваши руки также поднимаются вверх с каждым ударом. Когда вы находитесь в воздухе, держите тело прямым, ноги слегка выше головы.
4. Чтобы вернуться, ударьте батут ногами — вверх и вперед.

Складка в прыжке

Этот элемент используется для выполнения большинства трюков на батуте.

1. Начните прыгать так, как вы выполняете прямой вертикальный прыжок.
2. На пике прыжка подтяните колени к груди и обнимите их руками.
3. Убедитесь, что в воздухе вы не теряете баланс. Затем выпрямитесь и приземлитесь на обе ноги.

Поворот на 180 градусов

Простой поворот, который стоит разучить новичкам.

1. Перед тем как прыгнуть, слегка поверните плечи в направлении вращения, не более чем на 45 градусов.
2. В момент отхода уведите руки вверх. Вот и все, вы сделали полоборота.
3. Помните, что вы не должны на самом деле вращаться, когда выполняете этот трюк — тело не должно закручиваться.

Заключение

Итак, теперь вы знаете, как прыгать на батуте и делать это безопасно. Прыжки могут стать для вас хобби, которое делает ваше тело более сильным и выносливым. С помощью них вы сможете улучшить баланс, координацию и двусторонние моторные навыки.

Упражнения на батуте помогут укрепить ваши кости и мышцы, а также сбросить лишний вес и улучшить настроение. Могут прыгать на батуте и дети, и взрослые, поэтому обязательно отправляйтесь в свободное время на батутную арену, и вы обязательно получите множество преимуществ для своего здоровья.

Правильный прыжок. Почему к батуту надо подходить серьёзно. Новости общества

Серьёзный спортивный снаряд

При занятиях на батуте необходимо уметь группироваться, правильно выполнять прыжки и приземляться. Этому и многому другому учит своих воспитанников тренер по прыжкам на батуте белгородской школы олимпийского резерва № 4 Ирина Авдеева.

— Ирина Николаевна, прыжки на батуте – олимпийский вид спорта. как профессионалы относятся к тому, что сегодня они доступны каждому?

— Отрицательно, ведь батут – серьёзный спортивный снаряд, и чтобы выполнить на нём какой‑либо элемент, требуется долгая подготовка. То же сальто наш воспитанник делает на третий год обучения, а тренируется он три часа в неделю.

— А что до этого?

— Первый год – физическая подготовка: бег, растяжка, отжимание, на батуте только простые прыжки. На второй год дети начинают прыгать с поднятыми вверх руками, они учатся падать, правильно садиться и вставать. Затем отрабатываем элементарные повороты на 180, а потом на 360°. Два-три месяца в зависимости от способностей и подготовки ребёнка разучиваем кувырки. И только на третьем году тренировок начинаем работать над более сложными элементами.

— Бывает, что дети в батутных центрах пытаются за час сделать всё то, чему вы учите своих воспитанников годами.

— Каждое движение на батуте – это месяцами отрабатываемая техника. Надо знать, как правильно держать руки, как группироваться, тренировать вестибулярный аппарат. Батут – очень коварный снаряд для тех, кто не умеет на нём правильно прыгать, поэтому занятия проходят только при сопровождении тренера, иначе есть большой риск получить травму. Мы постоянно рядом со своими воспитанниками, страхуем их, поддерживаем, когда разучиваем какой‑либо сложный элемент, отрабатываем базовые акробатические движения сначала на мате и только потом – на сетке.

Я заходила в один из батутных центров Белгорода и была в ужасе, увидев, как там дети летают с батута на батут друг к другу. Столкнутся – и не миновать серьёзной травмы, ведь на батуте должен быть только один человек. Что уж говорить о том, что у многих нет не только техники, но и физической подготовки. Даже к нам нередко приходят дети со слабыми спинами – им больше, чем кому‑либо, нужны специальные упражнения, иначе позвоночник при прыжках будет гулять. А ведь сколько детей с подобными проблемами что только ни пытаются вытворять в батутных центрах! Мне как тренеру смотреть на это страшно.

Фото: pixabay.com

Кому подойдут тренировки на батутах? — Рамблер/спорт

Сегодня прыжки на батуте — очень популярный способ заменить скучный поход в зал и не только заняться спортом, но и получить заряд отличного настроения. В рамках спецпроекта редакции я посетила батутный центр «База», узнала о тонкостях этого вида спорта и выяснила, так ли это весело, как кажется на первый взгляд.

Разминка

Пренебрегая разминкой, вы пренебрегаете своим здоровьем. Как и в любом спорте, здесь всё начинается с разминки. Перед прыжками на батуте ей стоит уделить особое внимание, ведь это достаточно травмоопасный спорт. Даже обладая отличной физической формой и хорошей подготовкой, нельзя обезопасить себя от возможных травм. Как только я встретилась с тренером, он тут же отправил меня немного побегать и попрыгать со скакалкой, чтобы разогнать пульс. Сама разминка стандартно начинается с шеи, затем плечевой пояс, локти, кисти и далее — до кончиков пальцев ног. Кстати, именно на ноги и спину нужно сделать акцент, ведь нагрузка на их мышцы и позвоночник самая большая. Когда вы почувствовали, что все суставы в тонусе и готовы к серьёзной нагрузке, можно переходить к… растяжке.

Эластичность и прочность ваших мышц обеспечивает более чёткое и продуктивное выполнение элементов во время прыжков на батуте. Я потратила на растяжку несколько минут и уже хотела пойти на батут, но тренер не пустил меня, сказав, что если после разминки я совсем не устала — значит, я плохо размялась. И только после дополнительных упражнений, мы наконец пошли прыгать.

Вопрос тренеру: Можно ли заменить прыжки на батуте на скакалку? Лучше включить прыжки со скакалкой в разминку перед тренировкой. Заменять не стоит, с точки зрения развития физических качеств — скакалка и батут дают разный тип нагрузки на опорно-двигательный аппарат и развивают разные качества. Нагрузка от скакалки — скоростносиловая, нагрузка от батута — сложнокоординационная динамическая. Грубо говоря, скакалка способствует взрывному началу действия, а батут — качественному продолжению этого действия.

Прыжок в высоту

Тренировка началась с базового прыжка в высоту. Исходное положение для такого упражнения — стоя, со сведёнными ногами и вытянутыми вдоль тела руками. В такой позиции нужно подпрыгивать, вытягивая в воздухе носки, а затем приземляться на прямую стопу. Усложнить упражнение можно вытягиванием рук вверх.

Кажется, что это очень просто. Но на деле для того чтобы контролировать своё тело, держать баланс и приземляться в одну точку, нужно напрячь все мышцы, зафиксировать себя. Более того, первые несколько минут мне пришлось бороться со страхом, ведь батут выталкивает тебя достаточно высоко и нужно привыкнуть к этому ощущению полёта. Когда это упражнение было доведено до автоматизма и я почувствовала себя уверенно, мы перешли к следующему элементу.

Вопрос тренеру: Что самое сложное в прыжках на батуте? Это индивидуальные (врождённые) рефлексы: страх высоты, страх потери ориентации. К тому же умение вовремя остановиться, когда наступила усталость. Очень помогает наличие тренера, который видит по внешним признакам, когда пора отдохнуть. Другие сложности преодолеваются регулярными тренировками.

Группировка

Ещё один базовый элемент, который должен освоить новичок — прыжок с группировкой. Во время прыжка колени подтягиваются к груди. При этом нужно следить, чтобы спина оставалась прямой, а плечи не наклонялись вперёд, иначе равновесие может быть утрачено. Здесь тоже есть свои сложности: выполнять группировку за счёт округления спины проще и физически, и психологически. Но это может привести к травме, поэтому нужно держать спину и чётко следовать указаниям тренера. Прыжки на батуте оказались очень энергозатратным видом спорта, поэтому, когда мы перешли к третьему упражнению, я уже заметно устала.

Вопрос тренеру: Можно ли с помощью прыжков нарастить мышечную массу? Мышечную массу ног — можно, заодно повысив анаэробный порог и функциональную силу. Икроножные мышцы, мышцы передней и задней поверхности бедра, ягодичные становятся объёмными и проработанными. Если же нужно накачать что-то, кроме ног, то проще использовать другие способы. Прыжки на батуте желательно совмещать с физическими упражнениями на все групп мышц.

Прыжок с оборотом

На первый взгляд, это довольно скучное упражнение, но оно учит контролировать своё тело в полёте, и, надо сказать, это не так просто, как кажется. Когда в полЁте ты поворачиваешься на 180 градусов, довольно сложно приземляться в одну и ту же точку, а именно в этом и состоит успех правильного выполнения элемента. Научившись делать прыжок с оборотом, ты становишься на шаг ближе, пусть не к полному, но к уверенному контролю своего тела в пространстве.

Разведение ног Очередное упражнение, которое основывается на прыжке в высоту. Исходное положение такое же, но в верхней точке нужно не вытягивать носки, а сводить и разводить ноги, как будто пытаешься сесть на шпагат. Помимо координации и умения контролировать своё тело, для качественного выполнения этого прыжка нужна хорошая растяжка.

И здесь мы сталкиваемся с тем, что недостаточно просто освоить технику. Нужны дополнительные навыки, развивать которые надо постепенно и заранее. Если у тебя плохая растяжка, то хорошо выполнить этот прыжок не получится.

Несколько секретов

1. Мне было немного неловко учиться выполнять базовый прыжок в высоту по соседству с парнем, который крутил винты и сальто, и казалось, что я хуже всех и мне не дано прыгать на батуте. На самом деле всё проще: почти все, кто был со мной в зале — профессиональные спортсмены. Для предотвращения травм они отрабатывают на батуте технику трюков, которые потом делают на вейке, лыжах, сноуборде или роликах. Кроме того, некоторые люди приходят на батут не пару раз в месяц в качестве альтернативы фитнесу — они занимаются несколько раз в неделю, оттачивают мастерство, постепенно учатся выполнять трюки. 2. Залог правильного выполнения любого упражнения — терпение и множество повторов. Каждый раз твои движения будут немного отличаться, невозможно довести до идеала свою технику и быть уверенным, что даже самое простой прыжок не представляет для тебя опасности. Нужно постоянно закреплять свой результат и не считать элемент освоенным при успешном выполнении его три, пять или даже десять раз подряд.

3. Прыгать на батуте действительно очень весело, но в первую очередь это спорт. Моя тренировка длилась полтора часа, и за это время я успела освоить только несколько самых простых упражнений, но и на это ушло очень много сил. Напрягаются практически все группы мышц. 10 минут прыжков на батуте по своей эффективности равны получасу интенсивного бега. 20 минут таких занятий заменяют час работы на любом кардиотренажёре. Несложно представить себе, какую пользу принесёт один час пребывания в батутном центре. За тренировку можно избавиться от 1-2 килограммов лишнего веса. 4. Батут как способ для похудения уже взяли на вооружение многие фитнес-центры. Джампинг — прыжки на маленьких персональных батутах с ручками под зажигательную музыку. Если в батутном центре у вас есть возможность научиться делать трюки, а похудение — это скорее прилагающийся фактор, то занятия джампинг-фитнесом направлены именно на сжигание жира в организме.

Батут — отличный способ сбросить лишний вес и полюбить спорт. Динамичность, необычные ощущения полёта, возможность потратить 1000 калорий за одну тренировку или за месяц занятий удивить друзей выполнением сальто или другого трюка — всё это неоспоримые преимущества прыжков на батуте. Но нельзя забывать, что, в первую очередь, это травмоопасный спорт, а не развлечение, и только терпение, труд и серьёзный подход помогут достичь видимого результата, сделать фигуру идеальной и быть в гармонии со своим телом.

Вывод тренера: совершенно неважно, какие упражнения делать на батуте для похудения. Батут тем и интересен, что делает в сущности рутинный процесс — процесс траты энергии — интересным и разнообразным. Единственный критерий — эти упражнения должны быть достаточно хорошо выучены для того, чтобы делать их сериями на количество или на время.