Разное

Как правильно спать сон: Наука сна: как правильно спать – всё о том, как, сколько и зачем спать

Содержание

Куда правильно спать — все секреты здорового сна

  • Подписаться
  • Лента публикаций
  • Последние публикации
  • Лучшие публикации
    • за все время
    • за полгода
    • за месяц
  • Категории
    • Болезни: симптомы и лечение
    • Вредные привычки
    • Женское здоровье
    • Здоровое питание
    • Народная медицина
    • Очищение организма
    • Профилактика заболеваний
    • Секреты долголетия
    • Философия жизни
    • Фитнес и похудение
КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ Подписаться

Как правильно спать

Сон занимает примерно одну треть человеческой жизни. Но серьезный интерес к этому физиологическому явлению проснулся в ученых кругах относительно недавно. Сегодня при многих крупных университетах во всем мире образованы центры сна и ведутся научные изыскания и разработки, проводятся опыты, изучающие природу сна.

Природа сна до сих пор во многом остается загадкой для человечества

Природа сама подсказывает то количество часов, за которое люди высыпаются, а их системы восстанавливаются и приходят в норму. Средняя норма сна — 8 часов в сутки. Нормально себя человек чувствует, находясь в объятиях Морфея от 7 до 9 часов.

Если спать по 4-6 часов несколько дней подряд, то накопится усталость, ухудшатся когнитивные функции, появится раздражительность. Длительный, хронический недосып в течение нескольких месяцев, а иногда и лет, может подорвать иммунную систему человека, серьезно ухудшить работу сердца и привести к депрессии и даже к психическим расстройствам.

Правильный, полноценный сон – основа здоровья человека,
​​​​ а для женщин – это еще необходимое условие для красоты

Переизбыток сна (10-12 часов) не менее вреден для организма человека, как и недостаток. После такого длительного почивания люди чувствуют себя весь день вялыми, разбитыми и апатичными. Поэтому отдыхать надо тоже в меру.

Сон состоит из двух основных фаз, чередующихся друг за другом. Фазы глубокого и неглубокого сна. Ученые путем наблюдений установили, что каждая фаза длится примерно полтора часа. Чтобы чувствовать себя выспавшимся, человек должен проснуться не в середине фазы, а после ее завершения. Поэтому сон, который длится 6, 7.5, 9 часов будет более полноценным, чем 8-ми или 7-ми часовой. Из этого расчета можно заводить будильник. При этом стоит учитывать время на засыпание. А эту составляющую определить довольно сложно.

Спад мозговой и физической активности обычно наблюдается у «жаворонков» — к 21-22 часам вечера, у «сов» – к 23-01 ночи. Поэтому в среднем большинство населения отходит ко сну в 22-23 часа. В это время начинает активно вырабатываться мелатонин – гормон сна.

Часы подъема – 6-8 утра. В это время организм прекращает выработку мелатонина и начинает выделять гидрокортизон, который «будит» все внутренние системы.

Соблюдение естественного, природного режима бодрствования и сна помогает человеку быть постоянно в тонусе и хорошем расположении духа, улучшает работоспособность, продлевает молодость и укрепляет здоровье.

К факторам, влияющим на сон, относятся:

  • пол человека,
  • возраст,
  • питание,
  • стрессы,
  • обстановка.

Пол человека.

Оказывается, пол влияет на качество и продолжительность сна. Женщины спят более глубоко, чем мужчины. Чтобы выспаться, им необходимо 30-60 дополнительных минут.

Недосып у мужчин в первую очередь сказывается на концентрации внимания, а у женщин – на эмоциональной сфере.

Интересный факт: подавляющее большинство беременных женщин в третьем триместре страдают бессонницей. Причин этому множество – неудобство, доставляемое большим животом, судороги, изжога, заложенность носа, а также переживания о предстоящих родах.

Возраст.

Детский сон самый крепкий и продолжительный. Чем меньше ребенок, тем больше времени он проводит во сне. Чем старше человек, тем больше у него проблем со сном. Известный факт, что старики мучаются бессонницей. Причина этого кроется в уменьшении дозы «гормона сна» — мелатонина, выделяемого организмом.

Питание.

Легкая, малокалорийная, растительная пища дает более здоровый, крепкий и продолжительный сон. Люди, предпочитающие тяжелую, жирную еду, испытывают проблемы с засыпанием. Качество сна у них также страдает.

Диетологи советуют последний прием пищи совершать не менее чем за 3 часа до сна – не позднее 19.00. Иначе пища останется в желудке непереваренной до самого утра.

Стрессы.

Сильные переживания, хроническая усталость и нервное перенапряжение также негативно влияют на сон и могут стать причиной хронической бессонницы.

Обстановка.

То, в каких условиях человек живет и спит, непосредственным образом будет влиять на характер сна. Условия здорового отдыха – тишина, темнота, прохлада, удобная постель и отсутствие внешних раздражителей. Например, причиной хронического недосыпания может стать беспокойный партнер или ребенок, с которым человек делит кровать. В таком случае нужно отказаться от такого соседства, корректно объяснившись с партнером.

Обустройство спального места, удобство матраса и подушки – один из важнейших факторов здорового сна. Традиционная медицина советует спать на ортопедических матрасах. Если такого нет, то на матрасе средней мягкости. Так, чтобы было комфортно, но тело не утопало в мягких волнах перины.

К выбору подушки подушки надо подойти со всей степенью ответственности. Подушку предпочтительнее выбирать среднего размера, не слишком туго набитую, с начинкой из пуха или специального гипоаллергенного материала. Лучше всего в ортопедическом магазине.

Поза сна влияет на качество ночного отдыха человека

Сон на спине. Лежать на спине во время сна рекомендуют практически все специалисты – и врачи, и косметологи. Такая поза поддерживает кожу лица в тонусе и продляет человеку молодость. Кроме того, невысокая тугая подушка поднимет слегка голову и этим самым поможет максимально расслабить позвоночник.

Сон на боку. Наиболее естественная поза и потому комфортная для сна. Она приносит пользу позвоночнику, особенно его шейному отделу. Но касание лицом подушки может давать утреннюю помятость, а со временем и прибавление мелких морщинок.

Сон на животе. Эта поза самая популярная у людей и самая нерекомендуемая врачами. В этом положении позвоночник не может расслабиться, а утром человек может почувствовать дискомфорт в области спины и шеи. Кожа лица и груди подвергается грубому соприкосновению с постельным бельем. Единственный плюс такой позы по мнению специалистов – это подавление храпа.

Как правильно спать? Самая полезная поза для сна

Многие наверняка знают, что почти треть своей жизни человек проводит во сне. Поэтому к выбору правильной позы для сна нужно подходить со всей серьезностью. Конечно, можно как-нибудь и на кресле выспаться, но позвоночник и другие органы спасибо вам за это точно не скажут. В итоге вы проснетесь разбитым и с болью в спине и шее.

Тем не менее многие удивляются, что вопрос: как спать правильно, вообще заслуживает внимания. Люди ошибочно считают, что здесь главное – отгоризонтироваться, а все остальное получится само собой. Но на самом деле, это не так.

Мы же попробуем выяснить, как правильно спать, чтобы не навредить своему организму и проснуться полностью отдохнувшим и полным сил. Рассмотрим основные позы, противопоказания в том или ином случае, важность постельных принадлежностей и другие критичные моменты относительного этого предприятия. В расчет возьмем советы для правильного сна от специалистов этой области.

Поза

Поза очень важна и напрямую влияет на качество сна. Если засыпать, как приходится и в неудобных положениях, то вы рискуете серьезно подорвать свое здоровье. Вот неполный перечень того, на чем отражается правильная поза для сна:

  • артериальное давление;
  • кровоснабжение головного мозга;
  • клеточный метаболизм;
  • позвоночник;
  • работа мышечной ткани;
  • суставы и связки;
  • работа легких;
  • выработка гормонов.

Один из самых главных моментов в этом деле – это поддержание позвоночника. Буквально все мануальные терапевты солидарны в том, что работа основных органов человека напрямую зависит от спинного мозга. И если позвоночник во время отдыха деформирован, то это может вызвать развитие хронических заболеваний и других неприятных последствий. Если, к примеру, выбрать правильную позу для сна при остеохондрозе, то сопутствующие проявления болезни будут иметь минимальный эффект.

То же самое касается и других заболеваний, которые, на первый взгляд, даже и близко нельзя отнести к позам для сна. Так что спать правильно – это не только удобно, но еще и полезно для вашего организма. Далее разберем самые популярные позы.

На спине

Здесь существует масса положений для правильного сна: «солдатиком», «парашютистом», «морской звездой» и т. п. Несмотря на такое разнообразие, мы привыкли выбирать одну или максимум две любимых, в которых нам действительно удобно спать.

как лучше спать

Раздел медицины, изучающий сон, – сомнология и специалисты-сомнологи появились не так давно, но уже успели добиться ощутимых результатов и помогли многим нуждающимся. Проводя полномасштабные исследования, ученые этой области выяснили, что самая полезная поза для сна — на спине. И указывают на это многие факторы.

Для позвоночника – это идеальное положение, где он максимально комфортно себя чувствует. Кроме того, если правильно спать на спине, то вас не будет мучить отрыжка, что для некоторых является самой настоящей проблемой.

Также есть ощутимая польза от этой позы и для прекрасно половины человечества: лежа на спине, вы даете коже лица дышать «полной грудью», минимизируя вероятность развития ранних морщинок и прочих дерматологических проблем. Если вы страдаете от храпа или апноэ сна, то это говорит о недостатке этой позы.

Практически все сомнологи солидарны в том, что лучше спать именно на спине, пусть даже для некоторых это и не самое удобное положение. Для позвоночника оно идеальное, а это один из самых главных факторов качественного сна. Но и здесь есть некоторые нюансы, на которые обязательно нужно обратить особое внимание.

Подушка

Правильная подушка для сна – это залог спокойной ночи и бодрого утра. Здесь нужно поговорить о крайностях. У некоторых кровать больше похожа на фабрику по производству подушек. Да, для украшения интерьера такие решения очень даже хороши. Но это совсем не значит, что нужно спать на всех этих подушках.

правильная поза для сна

Чересчур большие варианты не лучшим образом сказываются на позвоночнике. В этом случае он подвержен деформациям, потому как несоразмерная подушка искажает его естественный изгиб. Здесь уже не поможет ни детям, ни взрослым правильная поза для сна, и в результате у вас наутро будет болеть голова, шея, а также могут появиться другие серьезные расстройства.

Дело в том, что большая подушка приподнимает вашу голову и кровь начинает течь как бы в гору, а от этого может проявиться недостаток кровоснабжения. Естественный порядок вещей предполагает, что голова должна располагаться достаточно низко, чтобы не затруднять кровоток к мозгу. Так что лучше спать на умеренно тоненькой подушке, а большие экземпляры использовать для других целей.

Матрац

Если ваш матрац изношен, то спать на нем нельзя. Лучше перебраться на пол, чем убивать свой позвоночник таким ложем. Матрац – это серьезная поддержка для спины. В нем не нужно тонуть, как в пуховых перинах, и он не должен быть твердым, как бетон.

Совсем не обязательно покупать какие-то навороченные варианты. Здесь главное, чтобы вам было комфортно и матрац поддерживал позвоночник. Более подробно об этом аксессуаре мы поговорим чуть позже.

На животе

О таких людях всегда говорили – спит как младенец. В научных кругах до сих пор проходят бурные дебаты по этому поводу, и примерно с каждым новым десятилетием представление об этой позе меняется. Стоит упомянуть об исследованиях известного в этой области невролога Вацлава Войта, который вплотную занимался детским развитием.

как удобно спать

Врач считал, что поза на животе именно в младенческом возрасте имеет критичное значение для дальнейшего развития малыша. Войт занимался исследованиями больше полувека и выяснил, что на теле человека есть специфические точки, стимуляция которых во время сна дает команды неровной системе успокоиться и расти. Эти участки активируются, когда ребенок непроизвольно шевелится на животе.

То же самое можно сказать и о взрослых людях. Многие в этой позе ощущают себя гораздо комфортнее и спокойнее. Так что на вопрос: можно ли спать на животе мужчинам и женщинам, врачи отвечают, что можно, но необходимо делать это опять-таки правильно. К тому же многие исследования показывают: поза на животе может устранить часть симптомов апноэ и легкий храп.

Если упереться лицом в подушку, руки держать строго по бокам, а ноги выпрямить, то такой формат сна поставит под угрозу позвоночник и бодрое утро. Так что свои инструкции здесь также имеются.

Правильная поза

Для занятия правильной позы необходимо согнуть одно колено таким образом, чтобы снять нагрузку с позвоночника, которая создается в положении с выпрямленными ногами. Многие специалисты советуют вовсе избавиться от подушки, если вы предпочитаете спать на животе. От нее шея наутро будет растянута.

позы для сна при остеохондрозе

Подушка в такой позе – это как ходить по улицам, постоянно глядя в небо. И смотрится странно, и вызывает такие же проблемы. В крайнем случае можно остановится на каком-нибудь ультратонком варианте.

Самое верное применение подушки в этом случае – это если она будет лежать под животом и немного переходить в бедра. Таким образом вы заметно уменьшите нагрузку на позвоночник и шею. Достаточно просто найти подушке комфортное место с той стороны, куда развернуто согнутое колено. Такая поза никакого вреда вашему организму не принесет, а наутро вы будете чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.

На боку

Добрая половина всего населения нашей планеты предпочитает спать на левом боку или на правом. К такому положению мы привыкли еще в утробе матери, когда отдыхали там в позе эмбриона. Поза на боку – это естественная имитация этой стадии.

самая полезная поза для сна

Сон в таком положении с заметно большей вероятностью облегчит ваше дыхание и поможет избавиться от неприятного храпа. Также стоит заметить, что по результатам исследований тех же сомнологов и неврологов спать на правом боку – менее полезное занятие, чем на левом. Потому как в последнем случае облегчаются неприятные моменты, связанные с ЖКТ.

Но у такой позы есть и свои недостатки, с которыми далеко не каждый готов мириться. Многие наверняка испытывали сильный дискомфорт от того, что после пары часов в таком положении у них немели пальцы или же целиком рука. Дело в том, что эта поза вызывает нарушение кровообращения, а также дестабилизирует работу нервов на определенном участке. Специалисты предлагают некоторые хитрости, которые минимизируют неприятные ощущения.

Разгрузка плеча

Если спать, навалившись на плечо, то онемение пальцев или всей руки обеспечено. Для минимизации этого эффекта необходимо выдвинуть его немного вперед. Такое положение не будет мешать нормальному кровообращению в мышцах. Максимум, что вы почувствуете на утро, – легкое покалывание в пальцах, а не получите «эффект новокаина».

Подушка

Как уже говорилось выше, подушка не должна быть толстой и сильно приподнимать вашу голову. Она должна поддерживать вашу шею, не нарушая реального изгиба позвоночника. В этом случае кровообращение будет держаться в норме, исключая онемение руки.

Тем, кто испытывает проблемы с позвоночником, специалисты рекомендуют прокладывать между ног подушку. Такое решение позволяет стабилизировать спину и разгрузить ее со стороны поясницы и бедер. В особо сложных случаях необходима конкретная рекомендация лечащего врача.

Беременность

Здесь все зависит от вашего срока. В первом триместре можно спать в любой позе, которую вы считаете для себя удобной, и ни о чем не беспокоиться. Примерно после 11 недели специалисты рекомендуют избегать положения на животе, потому как может нарушиться нормальная циркуляция крови. В случае многоплодной беременности от такой позы лучше вообще отказаться.

правильная поза для сна при беременности

Во втором триместре животик уже дает о себе знать и удобно расположиться на нем вряд ли получится. В этот период можно спать на спине и на любом боку вплоть до 25 недели. После чего отдать предпочтение только лишь одной позе.

Начиная с третьего триместра правильная поза для сна при беременности – на левом боку. Дело в том, что зеркальное положение может передавить мочеточник и правую почку. Кроме чувства дискомфорта, это еще чревато и пиелонефритом. На спине спать в этот период нельзя.

Также нелишним будет приобрести себе специальную подушку для беременных. Они бывают самых разных видов: в форме бумеранга, банана, подковы и в виде латинских литер. Подобные приспособления заметно облегчают ночное времяпровождение. Кроме того, такие подушки могут пригодиться и после родов. С ними очень удобно кормить и спать вместе с малышом. Некоторые так и вовсе покупают себе подушки для беременных именно для комфортного сна, хотя сами и ходят без животика.

О матрацах

Так же, как и подушка, матрац крайне важен в подобном предприятии. Никогда нельзя недооценивать значимость этого аксессуара. Матрац может стать как полезным для вашего организма подарком, так и источником серьезных проблем. Так что к его выбору нужно подходить с особой тщательностью. Иначе нормального сна вам не видать.

можно ли спать на животе мужчинам

Именитые бренды, которые занимаются выпуском подобных изделий, наравне с врачами рекомендуют менять матрацы раз в семь лет. Естественно, что к таким советам мало кто прислушивается и продолжают спать на уже непригодных для этого изделиях.

Дело в том, что даже самый хороший матрац за первые пару лет прогибается примерно на 25 %, меняя при этом свои анатомические показатели не в лучшую сторону. И год от года ситуация только ухудшается. Многие эксперты подтвердили тот факт, что плохой матрац становится самой распространенной причиной болей в шее, суставах и спине.

В месте, где располагаются бедра, а это самая тяжелая часть нашего тела, поролоновые изделия проседают, теряя упругость. И матрац уже не так активно восстанавливает свою первоначальную форму в этом месте. От такого эффекта нарушается правильное распределение нагрузки на позвоночник и появляются сопутствующие проблемы.

На старых матрацах создается обманчивое впечатление спокойствия. Действительно, одни мышцы здесь отдыхают, а другим приходится трудиться ночь напролет. Так что сон на изношенном матраце чреват болевыми ощущениями наутро и проблемами с внутренними органами.

Обязательно нужно отметить еще одну явную угрозу, которую несут в себе некачественные матрацы. Многие ужасаются, узнав, что раньше (до 2004 года) их изготавливали из синтетических тканей с применением токсичных материалов плюс обрабатывали антипиренами для защиты от горения. Такой «винегрет» из полибромированных дифениловых эфиров (ПБДЭ) выделяет газы и в состоянии спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем.

Сегодня продукция, содержащая ПБДЭ, запрещена во всем мире, и в России в том числе. Было доказано, что токсичные вещества самым неблагоприятным образом влияют на печень, щитовидку и нервную систему. Так что уважающие потребителя бренды отказались от их использования. Но некоторые производители все еще грешат наличием ПБДЭ, так что смотреть нужно в оба глаза и с должной дотошностью изучать сопроводительную документацию, а также задавать прямые вопросы продавцу.

Как удержать правильную позу?

Если вы твердо решили спать правильно, но удержать нужную позицию никак не получается, то расстраиваться не нужно. Поза для сна – это привычка, причем ровно такая же, как и все остальные. Засыпая, лягте в нужную позицию, и если в течение ночи вы обнаружите, что перевернулись, то просто ее скорректируйте.

Некоторые, кто особо не мучается проблемами с бессонницей, но для кого важно держать на контроле позу (болезни позвоночника, ЖКТ и т. п.), так и вовсе ставят будильник каждые три часа для проверки своего положения. Это, конечно, кардинальный метод, но тем не менее он помогает.

Также необходимо сообщить партнеру о своих предпочтениях относительно положения в кровати. Если вы предпочитаете одну позу, а «сосед» совершенно другую, которая никак не совместима с вашей, то, может быть, имеет смысл спать отдельно или обзавестись ложем помасштабнее. Попытки пересилить себя в такой интимной части ради другого – это сильное раздражение. А последнее здоровому сну ну никак не способствует.

Питание

Питание перед сном во многом определяет позу. От него зависит не только количество лишних килограммов, но и наличие бессонных ночей. Наука давно указала на тот факт, что серьезный ужин с котлетками гарантирует как минимум беспокойную ночь, а в худшем случае — кошмары с бессонницей.

советы для правильного сна

Важно понимать, что занять правильную позу на полный желудок нельзя. Вы будете постоянно ворочаться с бока на бок до тех пор, пока ваш желудок не даст добро на поспать. А случится это не ранее чем через три часа после обильного ужина.

Здесь нужно либо отодвигать время сна, либо перекусывать правильными продуктами, которые никоим образом не скажутся на вашей позе в постели. Специалисты рекомендуют перед сном употреблять бананы, сыр и орехи. В состав этих продуктов входит немалое количество полезных аминокислот, среди которых — триптофан, вызывающий сонливость.

Также помогает стакан теплого молока. И все это делать необходимо не позднее чем за час до сна. Кофеин придется полностью исключить. После него заснуть очень трудно, какую бы вы комфортную позу не выбрали. Что касается алкоголя, то его также лучше исключить. Да, небольшие порции способствуют быстрому засыпанию, но это лишь временный эффект, привыкнув к которому, вы только навредите себе.

Специалисты также советуют отказаться от посиделок перед сном за монитором или любимым сериалом. Ученые выяснили, что те, кто злоупотреблял этим делом, чаще всего страдали от нарушений сна и депрессии. Самый лучший вариант – это книга, причем именно бумажный фолиант, а не электронный. Она получше всякого снотворного уложит вас спать.

Что нужно для здорового сна днем или ночью

Здоровый сон – это залог хорошего самочувствия, продуктивности, позитивного настроения. Люди часто уделяют отдыху много времени, но при этом чувствуют себя уставшими. Возникают проблемы с засыпанием: человек хочет спать, но не может уснуть. Причины такого состояния кроются в режиме, месте для отдыха и др.

Статьи по теме

Правильный и неправильный сон

Правила хорошего снаПравила хорошего сна

Сон – это физиологический процесс, который помогает мозгу и телу перезагрузиться, отдохнуть. Если человек спит неправильно, он чувствует себя уставшим, непродуктивным, не может работать. Плохой сон заметно снижает умственные способности, рефлекторные реакции организма. В ходе одного из исследований было доказано, что при постоянном недосыпании, мозг работает так же, как после употребления алкоголя.

Полезный сон помогает урегулировать деятельность сердца и сосудов, нервной и эндокринной систем. Когда человек спит, улучшается восстановление кожи и других тканей, деление и рост клеток. Дети больше взрослых нуждаются в длительном глубоком сне: их мозг переполнен новой информацией, впечатлениями, а тело для развития требует большого количества ресурсов.

Признаки недосыпания

  • Заторможенность.
  • Раздражительность.
  • Головная боль.
  • Запор.
  • Тошнота.

Как обустроить место отдыха

Одна из причин плохого сна – неподходящая или необустроенная спальня. При неправильной жесткости матраса, подушки, недостаточном размере кровати могут появиться проблемы со здоровьем: от недосыпа до болей в спине, животе. Плохое место для сна иногда становится причиной появления сколиоза у детей, искривлений в шейном или поясничном отделах позвоночника.

Подушка для сна

Правильное положение на подушке во время снаПравильное положение на подушке во время сна

Если вы спите на спине, то некоторые врачи рекомендуют лежать на ровной поверхности без дополнительных возвышенностей или использовать специальный ортопедический валик, который займет все пространство под шеей. В других случаях подушка должна держать голову и верхнюю часть позвоночника.
Рекомендации по использованию и выбору подушки:

  • Не кладите ее под плечи.
  • Используйте модели из пены с эффектом памяти – это хороший материал, который поддерживает точные изгибы шеи.
  • Менять подушку на новую нужно каждые 18 месяцев.

Матрас

Как выбрать матрас для снаКак выбрать матрас для сна

Спать на диване без специального матраса не рекомендуется. Оптимальные материалы и жесткость для этого предмета спальни нужно выбирать исходя из вашего веса, наличия проблем с позвоночником и т.д. Слишком мягкий или твердый матрас препятствует нормальному отдыху.

Людям с лишним весом рекомендуется выбрать более жесткий вариант, а человеку с нормальным или худощавым телосложением подойдут модели средней мягкости. Пожилым доктора не рекомендуют покупать твердый матрас с пружинами, т.к. это может вызвать проблемы со скелетом или кровообращением. Детям ортопеды рекомендуют жесткие прочные модели без пружин.

Режим сна

Облегчить засыпание, улучшить качество отдыха поможет выстроенный режим. Старайтесь соблюдать определенную последовательность действий перед тем как заснуть. График отдыха должен быть постоянным, даже в выходные. Сколько нужно спать, можно определить исходя из вашего образа жизни. Оптимально, если вы будете просыпаться за 2-3 часа до работы или учебы и ложиться спустя 5-7 часов после своей основной деятельности.

Сколько надо спать

Взрослым людям спокойных, физически не тяжелых специальностей можно спать поменьше. Грузчикам, шахтерам, профессиональным спортсменам нужен продолжительный и глубокий сон для восстановления сил.

Лучшее время для сна

Во сколько нужно ложиться спатьВо сколько нужно ложиться спать

Организм реагирует на свет, температуру и внутренние процессы, которые влияют на циркадный ритм. Это психические, поведенческие, физические изменения, происходящие в теле человека в течение суток.

Когда наступает темнота, организм синтезирует гормон мелатонин, побуждающий мозг ко сну. При усилении освещения (природного или искусственного), количество этого вещества падает, а концентрация кортизола (пробуждает нервную систему) увеличивается. Правильно ложиться спать, когда количество мелатонина на максимуме.

Лучший режим для здоровья: засыпать в 22-23 часа и вставать в 5-6 утра. Это самый естественный, универсальный вариант практически для любого человека. Считается, что качественный сон возможен до 24:00, в этот период организм восстанавливается эффективнее всего.

Позы для здорового сна

Лучшая поза для снаЛучшая поза для сна

Положение на животе практиковать не рекомендуется, т.к. при этом сдавлена грудная клетка, легкие не могут до конца расправиться. Кроме того, шея находится в неестественном положении, позвоночные артерии сужены, а кровоток нарушен. Во время сна на животе все внутренние органы сдавлены весом остального тела.

Один из лучших вариантов сна – на спине, но для этого должны быть созданы благоприятные условия: подобраны правильный матрас и подушка. Иначе все анатомические изгибы будут нарушены на длительное время, что приведет к появлению болей. Спать на спине не следует, если человек храпит или имеет серьезные заболевания почек.

Сон на боку – самый оптимальный для любого возраста, состояния здоровья. Такая поза позволяет позвоночнику и мышечной системе полностью расслабиться, внутренние органы получают достаточное количество кислорода, беспрепятственно выполняют свою функцию.

Как бороться с бессонницей

Как обеспечить себе здоровый сонКак обеспечить себе здоровый сон

Причины проблем со сном можно разделить на 2 группы: органические и психологические. В первом случае бессонница – это результат проблем со здоровьем (гормональные нарушения, недостаток витаминов, магния). Некоторые опухоли головного мозга также нарушают отдых. При психологических причинах бессонница возникает из-за сильного стресса, нервных перенапряжений. Обращаться к врачу, принимать меры нужно, если вы страдаете недосыпом уже несколько недель.

Техники расслабления

Когда не удается заснуть, попробуйте ненадолго отвлечься, почитать книгу. Спасет от бессонницы теплая ванна, но следите, чтобы она не была слишком горячей. Хорошо настраивает на отдых негромкий белый шум: он перекрывает посторонние звуки, расслабляет центральную нервную систему.

Практики медитации по вечерам помогут избавиться от негативных эмоций, сосредоточиться на отдыхе. В борьбе за бодрость эффективна ароматерапия: несколько капель масла лаванды или чайного дерева нанесите на наволочку. Можно использовать саше с сухими травами или добавлять масла в ванну.

Натуральные успокоительные средства

Ромашковый чайРомашковый чай

Заснуть помогут чаи, настои разных трав и сборов. Хорошо помогает уснуть ромашка, душица, мята. Как натуральное успокоительное действует теплое молоко с медом или вареньем. Для нормализации сна можно принимать препараты на травах: Новопассит, Тенотен или Персен.

Что нельзя делать перед сном

  • Переедать. Ужин или последний перекус должны быть за 2-3 часа до отдыха. Рекомендуется сделать их диетическими.
  • Употреблять напитки с кофеином, газированные лимонады с большим количеством сахара. Они содержат вещества, которые возбуждают нервную систему, это может помешать заснуть.
  • Заниматься активным спортом. Бег, прыжки и аэробика повышают давление, учащают пульс, что может вызвать бессонницу. Если у вас вечером запланирована зарядка, предпочтите йогу, упражнения для дыхания или легкую растяжку.
  • Смотреть слишком эмоциональные фильмы, передачи по телевизору. Сильная грусть или веселье возбуждают нервную систему и мешают наступлению сна. Лучше почитать спокойную книгу или полистать журнал.
  • Не используйте телефон за 1-1,5 часа до сна. Специфический свет от экрана возбуждает нервную систему и нарушает выработку мелатонина, что затрудняет засыпание.

Видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Правильный сон: советы как спать правильно

Полноценный ночной сон – залог здоровой жизни. Как же научиться спать правильно?

Нормальный сон – это каждодневная потребность человека. И, если эта потребность не удовлетворяется, либо удовлетворяется некачественно – организм начинает страдать. Ученые доказали, что нарушения сна могут привести к заболеваниям желудочно-кишечной и сердечно-сосудистой систем, сахарному диабету, ожирению и другим, не менее сложным, проблемам со здоровьем. Как же избежать всех этих вещей и научиться спать правильно?

Каков он – нормальный сон?

Правила здорового сна не столь сложны, как может показаться на первый взгляд. Главное условие – регулярность их выполнения.

Итак, для правильного сна необходимы:

Соблюдение режима сна и бодрствования. Возможно, это звучит банально, но для нормального ночного отдыха вашему организму необходимо ложиться и вставать каждый день в одно и то же время. При этом, ученые рекомендуют ложиться в среднем не позже 22 часов, а просыпаться до 6 утра.

Конечно, в будни соблюдать это правило проще, ведь на работу мы обычно встаем в одно и то же время. Но не стоит в выходные спать до обеда, якобы «за всю неделю». Такой избыточный сон не сделает вас здоровее, напротив, наградит вялостью и головной болью. А ведь заряд бодрости вряд ли помешает вам и в субботу, и в воскресенье, разве не так?

Свежий воздух. Наилучшая температура для сна – 22-25 градусов. Поэтому перед сном необходимо хорошо проветрить спальню, а еще лучше – оставить на ночь открытую форточку.

Не очень сытый желудок. Тут врачи единогласны – еда сну не товарищ. Полноценный ужин должен быть не позже, чем за 4 часа до сна. В противном случае, еда заставит работать вашу пищеварительную систему ночью, и это не даст вам возможности нормально выспаться.

Также нежелательно перед сном употреблять тонизирующие и содержащие кофеин продукты – кофе, крепкий чай, какао, шоколад. Они могут привести к бессоннице, и, как результат – к разбитому самочувствию наутро.

Нормальная постель. Это значит, что кровать не должна быть ни очень мягкой, ни слишком твердой. Матрац должен хорошо поддерживать позвоночник. Если постель будет чересчур мягкой, мышцы не смогут расслабиться, а если чересчур жесткой – произойдет излишнее давление на скелет и мышцы.

Также правильно должна быть подобрана подушка – маленькая и не слишком мягкая. Если подушка выбрана неверно, напрягаются шея и верхняя часть спины, нарушается кровоснабжение мозга, результатом чего являются головная боль и усталость с самого утра.

Физические нагрузки. Ученые утверждают, что активный образ жизни является лучшей профилактикой стресса. Полезнее всего заниматься с 17 до 20 часов. Но непосредственно перед сном сильно активничать не стоит – излишнее возбуждение организма не даст вам уснуть.

Минимум одежды. Чем меньше одето на человеке, тем лучше его сон. Одежда должна быть не сильно облегающей и сшитой из натуральных тканей, лучше всего – из хлопка или льна. Необходимо избегать носков и спальных шапочек, даже если в спальне прохладно.

Специальные ритуалы отхода ко сну. Соблюдая определенные процедуры перед отходом ко сну – чтение любимой книги, теплая ванна, медитация, приятная музыка – вы выработаете условные рефлексы. Каждый раз, когда вы будете совершать ритуал, организм автоматически начнет готовиться ко сну.

Быстрый, но не резкий подъем. Не стоит залеживаться в кровати утром. Это приведет только к ощущению разбитости и головной боли. Но и резко вскакивать с постели тоже не нужно. Потянитесь, улыбнитесь, перекатитесь с боку на бок – и здравствуй, новый день!

Уснуть, как младенец

Наверное, все мы хотя бы раз в жизни сталкивались с проблемой отсутствия сна. Вроде и хочется уснуть – а не получается. Голова полна каких-то посторонних мыслей о событиях ушедшего дня, нерешенных проблемах и трудностях.

Больше всего бессоннице подвержены люди, занимающиеся умственным трудом, а также неуверенные в себе, слишком чувствительные к стрессам и тревогам. Одним из факторов плохого засыпания является информационная перегруженность – рабочий день за компьютером, потом напряженные проблемные телевизионные передачи, социальные сети – и вот, вы уже который час крутитесь в кровати, стараясь уснуть.

Если вы чувствуете симптомы бессонницы, не спешите глотать снотворные таблетки. Сначала попробуйте использовать простые рекомендации для легкого и быстрого засыпания:

  • Медитируйте перед сном. Представление живой природы поможет вам расслабиться и отпустить навязчивые мысли.
  • Гуляйте на улице вечером. Свежий воздух, красивое звездное небо, неспешная размеренная ходьба – все это поможет вашей нервной системе успокоиться и подарит хороший сон.
  • Позвольте себе сеанс массажа. Попросите любимого человека немножко размять вам спину, или освойте азы самомассажа. Это поможет расслабиться вашему телу, а заодно и разуму.
  • Принимайте водные процедуры – хвойные ванны, ванны с солью, ромашкой, мятой, экстрактом валерианы. Приятно, полезно, и на сон грядущий.
  • Используйте ароматерапию. Справиться с бессонницей помогут масла розы, кедра, мелиссы, мяты, лаванды, базилика.
  • Заведите себе травяную подушку. Это, по сути, маленький мешочек с успокаивающими травами – лавандой, хмелем, валерианой, лавровым листом. Его можно как купить уже готовым, так и сделать самостоятельно.
  • Пейте травяной чай (с теми же пустырником, валерианой, мятой) или теплое молоко с медом на ночь.
  • И, конечно же, создайте в спальне спокойную обстановку. Никакой лишней информации, ужастиков и боевиков перед сном.

Сны – сладкие и не очень

Сны, которые нам снятся – одна из самых больших загадок, которую ученые так и не могут до конца разгадать. Сны могут быть приятные и страшные, вызывать много вопросов и желание как-то их истолковать. Кто-то видит сны каждую ночь, а кто-то к утру не может вспомнить, что ему снилось.

Первым о научном толковании снов заговорил отец психоанализа Зигмунд Фрейд. Он утверждал, что сны – это продукт нашего бессознательного, и они, по сути, отображают скрытые желания человека. Но в то же время важно понимать, что разгадать значение своего сна наиболее полно может только сновидец самостоятельно. Это связано с различным жизненным опытом, темпераментом, характером людей. Для разных людей один и тот же сон, с одинаковым сюжетом, может означать разное. Поэтому не стоит слишком уж доверять сонникам – они могут дать приблизительные ориентиры, на которые можно обратить внимание, но в целом не смогут точно объяснить ваш сон.

Кстати, интересно знать, что ученые выделяют отдельную категорию снов – ничего не значащие сны. Это когда перед глазами в хаотическом порядке меняются картинки, образы, лица, события, отсутствуют какие-либо эмоции и логические связи между ними. После такого сна человек обычно просыпается разбитым. Не стоит пытаться как-то истолковать такое сновидение – оно сигналит о перегруженности информацией. Все, что нужно в этом случае – добавить физическую нагрузку в течение дня и попытаться немного уменьшить интеллектуальную, хотя бы незадолго до сна.

«Сонные» позы

Немаловажное значение имеет поза, в которой вы спите. По мнению ученых, идеальной позы для сна не существует – все они имеют свои плюсы и минусы. Разместим «сонные» позы по мере убывания полезности:

  • На спине. Эта поза способствует наибольшему расслаблению костей и мышц тела, помогает при изжоге, позволяет избежать появления лишних морщин и обвисания груди. Но существуют и противопоказания: данная поза не рекомендуется беременным женщинам и пожилым людям, а также страдающим некоторыми заболеваниями (эпилепсия, бронхиальная астма и др.).
  • На боку. В данной позе обеспечивается оптимальное положение спины и шеи, предотвращается появление храпа. Эта поза отлично подходит беременным и не имеет противопоказаний.
  • На животе. Считается самой вредной позой, при которой все тело скрючивается, возрастает нагрузка на суставы и мышцы, а также на кожу лица и груди. Единственный плюс этого положения – предупреждение храпа.

Существуют дополнительные варианты с применением аксессуаров, призванных уменьшить напряжение на те или иные группы мышц, их желательно подбирать индивидуально.

Оптимальное время для сна

Теперь, когда мы немного разобрались с качеством сна, стоит поговорить о его количестве.

Современная медицина утверждает, что оптимальная продолжительность сна – 8 часов в сутки. Однако новые исследования, проведенные британскими учеными, показали, что спящие по 6-7 часов люди чувствуют себя намного лучше и живут дольше остальных. По результатам других исследований, у тех, кто спит менее 6 или более 8 часов, ухудшается память и усложняется процесс принятия решений.

Но кроме самой продолжительности сна, важное значение имеет время отхода ко сну и пробуждение. Тут мнения ученых расходятся: кто-то утверждает, что оптимальным является сон с 23 до 7 часов, другие – что с 21 до 4-5 часов. Наука о биоритмах – биохронология – утверждает, что середина ночного сна должна приходиться на полночь. Подобного мнения придерживается и аюрведа – восточная наука о здоровье. По аюрведе, режим сна должен привязываться к восходу и закату солнца, и наилучшее время для сна – с 21 часа до 3 часов ночи. При этом самые важные и незаменимые часы для отдыха – с 22 до 2 часов ночи.

И, конечно же, не стоит забывать о постоянстве – четкий график сна принесет вам здоровье и энергию.

Секреты здорового пробуждения

Вот мы и подобрались незаметно к кульминационному моменту нашего ночного отдыха – пробуждению. Несколько советов, как сделать ваше утро приятным и настроиться на удачный день:

  • Мягкое пробуждение. Желательно отказаться от будильника с резким громким сигналом. Пусть лучше вас разбудит приятная вам мелодия. Также не рекомендуется сразу быстро вставать с постели. Немножко полежите (но не засыпайте!), хорошо потянитесь, и только потом поднимайтесь.
  • Улыбка. Позитивный настрой с утра создаст вам хорошее настроение на целый день.
  • Водные процедуры. Упругие и сильные струи воды закончат пробуждение вашего организма и придадут сил.
  • Утренняя зарядка. Не стоит пренебрегать этим простым и доступным способом всегда оставаться в форме. Подберите себе приятный вам комплекс упражнений – и под мягкую музыку входите в новый счастливый день!

Надеюсь, эти простые рекомендации помогут вам сделать ваш ночной отдых лучше. Желаю вам всегда видеть только сладкие сны, а утром вставать с той ноги!

Анна Кутявина для сайта f-Journal.ru

Как научиться правильно спать на спине и приучить себя делать это

девушка спит на траве

Ночью очень важно высыпаться, чтобы набраться сил и энергии для следующего дня. При этом поза, в которой вы спите, оказывает огромное влияние на ваше самочувствие. Стоит научиться спать на спине, как и считается оптимальным для человеческого организма.

Польза сна на спине

В основном специалисты рекомендуют выбирать позу на спине. Оно наиболее физиологично для людей. Особенно для тех, у кого есть проблемы с позвоночником.

  1. В положении лежа на спине, человек максимально расслабляется – из всех мышц уходит напряжение, ничего не напрягается. Благодаря этому происходит полноценный отдых, полностью восполняется запас сил и энергии.
  2. В такой позе меньше шансов появления отеков.
  3. Снижается риск появления изжоги, лучше работает пищеварение.
  4. Положительно влияет на осанку – тело привыкает держать плечи расправленными, так что в течении дня поддерживает такое положение.
  5. Такая поза помогает лучше держать осанку в течение дня – тело просто привыкает, что плечи всегда расправлены.
  6. Когда лицо направленно вверх, позвоночник находится в оптимальном положении. Особенно если отказаться от подушки или заменить ее на плоскую. Тогда шейный отдел позвоночника принимает физиологическое положение без искривлений. Мозг получает достаточное количество крови для функционирования.
  7. Полезно для сохранения кожи лица. Ведь когда человек спит на животе или сворачивается калачиком, лицо упирается в подушку. Из-за дополнительного давления сильнее проявляются морщины. Форма груди также портится из-за давления.

Проведенные исследования подтвердили, что когда человек спит лежа на спине, ему снятся более яркие и приятные сны. Так что будет полезно приучить себя спать на спине, как для здоровья, так и для настроения.

Противопоказания

Впрочем, в некоторых случаях лучше не отдыхать ночами в такой позе – опасно. Вызвано это индивидуальными особенностями и болезнями, при которых не рекомендуется спать на спине.

  1. Храп усиливается, когда человек спит на спине. Из-за проблем с дыханием нарушается циркуляция кислорода в головном мозге. Подобное положение вещей может спровоцировать синдром апноэ или даже остановку дыхания во сне. Вероятность не велика, но все же безопасности ради лучше засыпать на животе или боку.
  2. Запрещено лежать на спине беременным женщинам. В таком положении вся масса тела давит на полую вену, из-за чего нарушается приток крови к малышу в утробе. Из-за этого может развиться гипоксия плода.
  3. Во время насморка так же лучше отдать предпочтение другим позам. Слизь, спускаясь по носоглотке, может заблокировать дыхательные пути. Больному будет сложно дышать через нос, так что выспаться на получится. А во время болезни обязательно нужно хорошо спать и отдыхать, пусть даже в не самом оптимальном положении.
  4. Нельзя укладывать новорожденных спать на спине, так как малыш может отрыгнуть и подавиться. Подложите валик под спинку, чтобы зафиксировать его на боку.

Помимо этого нет никаких строгих запретов и ограничений.

Как правильно спать на спине

Казалось бы, если сон на спине – наиболее физиологичное для человека, то ему должно быть комфортно в нем. Но это не так. Точнее все дело в привычке. Если вы не привыкли к этому положению, то придется потратить время, чтобы научиться спать на спине.

Сначала, с непривычки, вы можете чувствовать напряжение в позвоночнике. Для избавления от этих неприятных ощущений можно сделать следующее:

  1. Разместите небольшой валик под поясницу, чтобы убрать напряжение с этого участка позвоночника.
  2. Другой валик, покрупнее, поместите под колени. Из-за него вы согнете слегка ноги в коленях и приподнимите бедра. Такое положение более физиологическое, так что будете чувствовать себя комфортней.
  3. Последний валик положите под шею, чтобы расслабить шейный отдел позвоночника. Используйте небольшой валик, не толще чем сама шея.

Трех валиков будет достаточно, чтобы обеспечить вам спокойный и глубокий сон. Откажитесь от больших дополнительных подушек. На самом деле вы просто привыкли к ним, но без них будет удобней. Если сложно отказаться сразу и навсегда, сокращайте их постепенно – оставьте сначала только одну, потом уменьшайте ее размер.

Можно оставить плоскую или ортопедическую подушку, при которой не происходит крутого залома в шейном отделе.

Как научиться спать на спине: практические советы

На самом деле каждый человек знает, как уснуть на спине, просто это положение кажется непривычным. Так что необходимо изменить свои обычные привычки, добавить новые и в первое время просто перебороть себя.

Совсем необязательно спать всю ночь на спине, главное начать засыпать в таком положении. А позже уже организм сам будет контролировать ваши движения.

Оцените ваш матрас

Ложитесь на свое привычное место для сна, попробуйте почувствовать все выпуклости, складки и впадины. Спать на спине возможно только в том случае, если матрас ровный и без резких перепадов. Иначе вы бессознательно перевернетесь во сне.

Вам нужно найти комфортное и ровное место для сна.

Оцените подушку

Именно она определяет удобство и комфортно во сне. Вы не сможете заснуть на спине, если подушка слишком мягкая, жесткая, большая или плоская.

Купите правильную ортопедическую подушку со специальным углублением под голову, чтобы она удобно располагалась на ней. Такие подушки рассчитаны на сон на спине, так что вы начнете легко засыпать в нужном положении.

мужчина спит на подушке

Выберите оптимальную подушку именно под себя.

В магазине перепробуйте все варианты, чтобы подобрать под себя. Если предлагают купить без примерки, идите в другой магазин – такая ведь должна примеряться, как обувь. Иначе невозможно выбрать.

Пуховые подушки

Под голову идет ортопедическая, а старые, пуховые, можно положить под руки, под спину и поясницу. Для дополнительного комфорта.

Попав в мягкую перину, тело само начнет расслабляться и переходить в сладкий сон. У вас ничего не будет затекать или болеть в таком мягком окружении.

Найдите место для рук

Обычно проблема возникает из-за рук – человек не знает, куда их деть. Поэтому сворачивается клубочком и подкладывает их под щеки. Но есть другой выход.

Лежа в кровати попробуйте самые разные варианты и попробуйте найти свой:

  • сложите на животе;
  • закиньте над головой;
  • положите под поясницу;
  • раскинуть в разные стороны «звездой»;
  • раскиньте вдоль тела;
  • любое сочетание вышеописанных схем.

Ортопеды рекомендуют такую позу: полусогнутые в локтях руки, вытянуты вдоль туловища, а ладони направлены вверх.

Создайте границы

Возьмите объемные подушки, одеяла, подушку для беременных, и обложитесь вокруг своего тела. Они будут препятствовать вашим движениями и переворотам. Вам будет удобней остаться в положении на спине, чем переместиться на живот или бока. А это в наших интересах.

Пробуйте снова и снова

Не спешите и не отказывайтесь от своих намерений раньше времени, так как привыкнуть к новому положению во сне за одну ночь невозможно. Проспав всю жизнь на боку или калачиком, новая поза будет вызывать сильный дискомфорт. Но вам нужно проявить настойчивость.

Ставьте себе напоминание каждый вечер, чтобы не забыть о тренировке. В среднем за неделю новое положение для засыпания уже войдет в привычку, так что станет легче. Главное перетерпеть первые дни.

Как уснуть в непривычной позе

Даже если раньше у вас не было проблем со сном, теперь они появятся. Продолжительная бессонница может полностью убить вашу мотивацию на самосовершенствование, так что заранее увеличьте шансы на быстрое засыпание.

девушке не спится

Во время бессонницы вам все равно на позу – главное уснуть.

Проветрите комнату

Свежий воздух и легкая прохлада станут отличными спутниками в мир грез. В душной комнате, когда слишком жарко и липко от пота, заснуть будет сложно.

Старайтесь поддерживать в комнате оптимальную для вас температуру и влажность.

Не наедайтесь перед сном

Тяжелая или плотная пища вызывает дискомфорт в животе, чувство тяжести и боль. Пока что желудок не переварит еду, вы будете маяться от бессонницы.

Да и большие объемы еды в желудке, если вы спите на спине, оказывают дополнительную нагрузку на печень и почки. В такой ситуации будет очень сложно заснуть.

Старайтесь ужинать легкими продуктами за два часа до сна.

Создайте нужный настрой

Готовиться ко сну нужно за час-два до отправления в кровать. В это время нужно заниматься только спокойной деятельностью и расслабляться.

  1. Принять расслабляющую ванну.
  2. Выпить чай с травами.
  3. Поговорить с близкими.
  4. Отказаться от гаджетов и телевизора.
  5. Записать дневник, список благодарностей.
  6. Помедитировать.

Во время отхода ко сну у вас должно быть хорошее настроение и легкость на душе. Отложите любые переживания и проблемы в сторону – прямо сейчас вы их не решите, так что не стоит и думать о них. Если они назойливо лезут в голову, выпишите все мысли на листок. Так вы выгрузите их из своего сознания, и сможете отключиться.

Уставайте за день

Ночной сон должен дарить вам отдых, а он невозможен, если вы не устали. Вы будете беспокойно ворочаться с боку на бок, вставать, ходить, разминать ноги и руки, но без чувства усталости вы долго еще не уснете.

Вам нужно заполнить свой день трудом, активностью, действиями, чтобы под вечер так уставать, чтобы буквально валиться с ног от усталости. Тогда организму будет все равно, как заснуть, на спине или животе, главное – спать!

Занимайтесь спортом, выполняйте работу по дому, откажитесь от лифта и транспорта, погуляйте с собакой подольше.

Не сдавайтесь, и у вас обязательно получится научиться спать на спине, как будто вы всегда так спали. Просто сначала придется приложить немного усилий, зато потом сможете чувствовать себя бодрым и отдохнувшим за более короткий сон.

Как правильно спать. Интересные факты

В среднем в течение жизни человек тратит 22 года на сон. И если человеку, занимающемуся йогой, понятен смысл благоприятного влияния на тело, сознание и уровень энергии определенных поз сидя, то многие даже не задумываются о том, в какой позе мы спим. Давайте попробуем изучить некоторые факты, касающиеся этого вопроса.

Существует одна притча, рассказывающая о благоприятной позе для сна.

Будда сказал: «Ты можешь спросить».

«Вопрос, — сказал Ананда, — не очень большой. Но он беспокоит меня уже много лет».

Будда ответил: «Ты можешь спросить в любое время».

«Я никогда не хотел беспокоить тебя. Весь день ты работаешь с людьми, а ночью ты один со мной. Вопрос заключается в том, что я двадцать лет постоянно наблюдаю… даже ночью я встаю раз или два, чтобы взглянуть на тебя, все ли в порядке. Что меня удивляет, так это то, что ты спишь в одной позе всю ночь. Ты не переворачиваешься с боку на бок, ты даже не двигаешь ногой. Ты спишь или ты остаешься пробужденным?» — спросил Ананда.

Будда сказал: «Мое тело спит, оно спит очень глубоко. Но что касается меня, я просто чистое осознание. Поэтому найдя правильное положение, которое наиболее удобно, я не менял его в течение двадцати лет. И я не собираюсь менять его до самого последнего вздоха».

Так и произошло. Благодаря Будде Шакьямуни эта поза известна, как поза Льва. В течение сорока двух лет после Просветления его день и ночь были непрерывным осознаванием.

С точки зрения индуизма, если лечь головой на восток на правый бок, вы окажетесь лицом к Шиве, который находится на севере. То есть будете поклоняться одному из самых высоких богов индуизма.

Если рассматривать связь сна с потоком праны, то текущая по правому боку энергия имеет природу Раджаса, делая человека более активным (осознанным). По спине энергия движется по центральному каналу, дающее Саттвичное состояние. Сон на левом боку — энергия Тамаса, работает подсознание, нет контроля. На животе — блокируются чакры, сознание близко к животному.

Аюрведа рекомендует спать только на боку. Говорится, что сон на левом боку облегчает пищеварение и даёт человеку энергию, а сон на правом боку даёт возможность как следует отдохнуть. Это связано с тем, что когда мы спим на левом боку, у нас в основном работает правая ноздря, которая дает телу позитивную энергию и помогает пищеварению, а также способствует согреванию. Сон на правом боку дает человеку возможность лучше отдохнуть, человек лучше расслабляется, потому что дышит через левую ноздрю. Если ум сильно возбужден и человек никак не может заснуть, следует лечь на правый бок. Спать на спине не рекомендуется. Особенно, это плохо для людей с конституцией Вата, потому что при этом начинают работать обе ноздри и Вата возбуждается.

Но хуже всего спать на животе, потому что это полностью нарушает дыхание.

В современной медицине тоже очень часто доктора придерживаются мнения о том, что сон на правом боку благоприятен. Считается, что это является профилактикой многих болезней, поэтому как нагрузка на кровообращение уменьшается, все органы получают достаточно кислорода и крови.

Сон на правом боку:

  • Поможет преодолеть чувства печали, тревоги и беспокойства;
  • Облегчит работу желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • Принесет пользу при желчнокаменной болезни;
  • Показан людям, страдающим болезнями сердца или сердечно — сосудистыми заболеваниями;
  • Позволит пище поступать из желудка в организм. Сон в другой позе, после переедания перед сном, может обеспечить вам утром желудочную боль, неприятный запах изо рта и возможно даже тошноту.

Возвращаясь к йоге, следует упомянуть труды, в которых существуют такие указания. Например, в Ратнакута-сутре, наставлениях по созерцанию Будды Амитабхи, составленых Дхармараджей Сакья Пандитой упоминается: «когда отходишь ко сну, засыпай на правом боку». Данные наставления основываются на строфе из Арьябхадрачарьяпранидханараджа — сутры.

А в работе Чже Цонкапа «Большое руководство к этапам пути пробуждения» говорится:

«О сне в позе льва [скажу] следующее. Как лев — герой среди всех животных по своей огромной силе, возвышенной мысли и твердости, так и тот, кто, бодрствуя, усердствует в йоге, герой по своей великой энергии и т.п. Поэтому он спит, подобно льву, а преты, боги и предающиеся наслаждениям спят не так, потому что они ленивы, малоусердны и малосильны. Согласно одному из объяснений, спящие на правом боку, подобно льву, не расслабляются полностью; хотя спят, не утрачивают сознательности; не впадают в крепкий сон; не видят порочных или дурных снов. Спящие не так испытывают все скверные противоположности указанных четырех [преимуществ] (Животные спят на животе, боги — на спине, а предающиеся наслаждениям — на левом боку)».

В описаниях йоги сновидений я встречала разные указания для мужчин и женщин. Например, в труде Тендзин Вангьял Ринпоче «Тибетская йога сна и сновидений» говорится, что в тибетской традиции считается, что отрицательные эмоции более тесно связаны с главным правым каналом у мужчин и левым у женщин. Когда мужчина спит на правом боку, правый канал, слегка сдавливается, а левый открывается. Женщинам показана обратная поза: если спать на левом боку, открывается канал мудрости, расположенный с правой стороны. Это благотворно влияет на сновидения и облегчает их практику.

В любом случае, получить какие-то результаты или сделать выводы возможно лишь тогда, когда ты проверяешь что-то на собственном опыте. Пробуйте спать только в одной позе продолжительное время и наблюдайте за собой. Возможно, сон на правом боку кому-то из вас поможет продвинуться в практике. Желаю успехов! ОМ!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.