Posted on 21.10.2020 at. 21.10.2020 by alexxlab

Как быстро просыпаться с утра, чтобы весь день быть бодрой?

05 февраля 2019Лифанова Юлия

10 советов от специалистов по здоровому сну, которым стоит следовать

Для многих людей утро — одно из самых продуктивных периодов в сутках, которое при правильном пробуждении делает день более эффективным. Чашка кофе, пятиминутная растяжка, любимая песня, прогулка с собакой — ELLE собрал 10 главных принципов правильного утреннего пробуждения, которые помогут быть бодрой весь день.

1. Спите с открытым окном

Оксфордские ученые установили, что важным плюсом для здорового сна и бодрого пробуждения является снижение температуры помещения: при открытых окнах тело человека охлаждается, что способствует улучшению здоровья. Это позволяет закалять организм, способствует снижению уровня стресса, а следовательно, повышает качество сна. Кстати, намного проще просыпаться в чуть прохладном помещении, богатом кислородом. Это бодрит и настраивает организм на продуктивность.

2. Ложитесь и вставайте в одно и то же время

Недавно биолог и профессор Нотрдамского университета (США) Джайлз Даффилд доказал, что соблюдение ежедневного расписания для сна и бодрствования помогает поддерживать здоровье всех систем и органов — например, мозга, сердца и печени. Они регулируют процессы в клетках, чтобы обеспечить согласованность работы организма в целом. Если мы нарушаем расписание нашего сна, например, из-за ненормированного графика, это может привести к проблемам с психикой и вызвать депрессию. Заведите себе правило ложиться спать и вставать в одно и то же время. Специалисты уверяют, что спустя неделю после следования этому режиму вы начнете чувствовать себя намного бодрее и будете в разы продуктивнее.

3. Завтрак, приготовленный с вечера

Ничто не обрадует вас с утра больше, чем осознание того, что любимое блюдо уже приготовлено и ждет вас. Даже если вы любитель свежесваренной овсяной каши или горячего омлета, попробуйте именно в будние дни готовить себе завтрак заранее. Летом это могут быть шоколадные блинчики из рисовой муки и холодный смузи, а осенью или зимой вам придутся по вкусу сырники и пицца из твердых сортов пшеницы, которую можно подогреть и подать с любимым кофе.

4. Придумайте любимую утреннюю традицию

После пробуждения в голове тут же возникает рой мыслей о том, что необходимо успеть за день, но специалисты по сну уверяют — лучше начать утро с расслабления. Придумайте себе традицию, которая каждое утро будет вас радовать. Это может быть прогулка с собакой, игра с котом, просмотр любимой передачи или клипа или звонок кому-то близкому.

5. Поставьте на будильник любимую песню

Нет ничего приятнее, чем проснуться с утра под песню из любимого фильма. Такой вариант пробуждения настроит вас на контакт с самим собой, ведь таким образом вы словно шлете себе привет из прошлого. «Да-да, я помню наш любимый фильм, просыпайся, все лучшее впереди!» Кстати, лучше менять мелодию на будильнике раз в неделю-две, чтобы она не успевала вам надоесть и так же эффективно выполняла функцию вашего помощника по подъему.

6. Бодрящий душ и ароматный гель для душа

Ароматы с утра имеют не меньшее значение, чем громкость вашего будильника. Приучите себя каждое утро принимать душ с бодрящими средствами для тела. Скраб с запахом кофе, цитрусовый гель или шампунь с ароматом хвои поднимут настроение и снимут сонливость.

7. Заведите привычку делать хотя бы 5-минутную зарядку

«Ловкие пальцы — быстрый ум», — говорят китайцы, совершенно справедливо подчеркивая прямую связь между развитием мелкой моторики и скоростью мыслительных процессов — телом и умом. Несколько минут утренней растяжки помогут вернуть гибкость вашему телу, а также настроят на гибкость ума.

8. Выпейте стакан воды

Полезная привычка пить воду по утрам позволяет быстро пробудить организм, побороть сонливость и в считанные секунды дарит хорошее настроение. Кроме того, утренняя порция воды активизирует работу кровеносной, лимфатической и мочеполовой систем, укрепляет иммунитет и повышает сопротивляемость организма различным инфекционным заболеваниям.

9. Планируйте свой день с вечера

Утреннее пробуждение будет более энергичным, если вы будете знать, что у вас уже распланирован наступающий день. Заведите себе правило делать список важных дел, которые необходимо реализовать, и учитывайте все потенциальные трудности, которые могут возникнуть. Возможно, вам необходимо сделать пять звонков и заехать в несколько мест, успеть отвезти одежду в химчистку, посетить дегустацию свадебного торта, а к концу дня поздравить подругу с днем рождения? Запишите все эти пункты с вечера и продумайте заранее все свои перемещения и логистику дня.

10. Начинайте утро с красоты

Главный секрет голливудских красавиц — шелковые пижамы и постельное белье, которые исключают образование морщин или заломов на лице. Также эксперты по сну рекомендуют утренний массаж для лица с помощью кубиков льда. Это способствует быстрому пробуждению благодаря ускорению кровотока и освежающему бодрящему эффекту.

Как правильно просыпаться утром без будильника, быть бодрым и в хорошем настроении?

Здоровый сон — это образ жизни. Вы можете себе представить, как же важно быть счастливым человеком во всем, а значит, необходимо высыпаться и чувствовать себя бодрым весь день. Как же проснуться утром? Здесь мы раскроем несколько секретов о комфортном и здоровом сне.

Как правильно просыпаться?

Перед сном нужно настроить себя на позитивный лад, чтобы встретить утро в хорошем расположении духа. Рекомендовано не торопиться просыпаться быстро, а лучше сделать это постепенно и легко. Прозвенел будильник, полежите в кровати, хотя бы пять минут и настройтесь на новый день в хорошем настроении. На будильник ставьте только приятную мелодию и спокойные звуки, не нужны раздражающие, резкие и угрюмые песни. Перед сном не закрывайте шторы, тогда солнышко осветит вашу комнату, будет светло и спокойно.

Правило пяти минут поможет настроиться на новый день. Первая минута пробуждения. Думайте о хороших моментах в жизни, приятных впечатлениях, о людях, которые приносят счастья. Одним словом, то, что вы любите. Вторая минута. Глубоко дышите и потянитесь, так чтобы почувствовать все тело. Третья минута. Массируйте виски, чтобы кровь поступила к головному мозгу и обогатилась кислородом. Четвертая минута. Необходимо улучшить кровообращения всего тела. Потрите шею, грудную клетку, живот. На пятой минуте нужно изменить лежачее положение и сесть на кровать. Выпить стакан воды и можно добавить лимонного сока. Перед сном подготавливаете напиток, положите его недалеко от кровати.

Как проснуться утром?

Соблюдение режима сна и бодроствования играет большую роль. Вам нужно привыкнуть к определенному времени засыпать и также просыпаться. Ваши биологические часы будут действовать подсознательно и так будет легче проснуться. Найдите для себя причину проснуться и начать новый день. Это может быть сделка на работе, семейные дела, поход в кино с другом, любые моменты предстоящего дня.

Перед сном не стоит наедаться жирного, мучного, соленого или пить крепкий чай или кофе. По возможности следует избегать любого стресса и негативных эмоций.

Тогда любое утро будет добрым и комфортным, а Вы бодрым и настроенным на успешный день. Мотивируйте себя, подбадривайте, делайте любимые вещи, наполняйте свой день приятными мелочами. Радуйте себя вкусным завтраком, готовьте только то, что очень любите. Продумывайте заранее нужные ингредиенты, ищите новые рецепты, экспериментируйте. Так можно будет понять, к чему больше лежит предпочтение. Для сна выбирайте комфортную и просторную одежду. Удобство во время сна обеспечит полноценный и здоровый сон. Устраивайте себе релаксирующие вечера, принимайте ванну с пеной и аромомаслами.

Как быстро проснуться утром?

Заведите будильник, чтобы наверняка проснуться в точное время. Обязательно высыпайтесь и психологически настраивайтесь только позитивно. Заранее подробно продумывайте завтрак, который вы приготовить утром. Он должен быть полноценным и сбалансированным. Выбирайте то, что вы любите и то, что будет полезным и легким. Овсяная каша с клубникой, персиком или запеченный омлет, крепкий кофе со сливками. Все эти маленькие радости подтолкнут к быстрому подъему с кровати и началу нового дня. Хорошее настроение гарантировано, если постараться создавать его самим. На будильник ставьте только любимую песню, которая радует вас. Лучше подбирать спокойные мелодии и избегать раздражающих звуков. Отнесите будильник в другую комнату, так придется встать с кровати и сон будет нарушен.

Как проснуться утром бодрым?

Скорее бегите за кружечкой кофе с миндалевым печеньем. Просыпайтесь с улыбкой, с мыслями о том, что этот день принесет только радостные новости и успешные дела. Ложитесь спать раньше, это поможет высыпаться и оставаться бодрым весь день. Спите крепко и не меньше семи-восьми часов в сутки. Ваша спальня должна быть комфортной, уютной и подходящей под темперамент. Если любите светлые цвета, то пусть и ваша спальня будет в белых, бежевых оттенках. Все личные предпочтения должны быть осуществлены.

Как утром проснуться в хорошем настроении?

Нужно просто верить, что наступивший день принесет только счастливые моменты, а все проблемы и неудачи обойдут стороной или же в любом случае с ними можно легко справиться. Перед сном отгоняйте все плохие мысли, не думайте о прошлых ошибках и разочарованиях. Смотрите на это с другой стороны, где вы уже мудрый и опытный человек, который выше всего этого. Подумайте о том, что жизнь интересна, многообразна и прекрасна. Хорошее настроение — это настрой, вера в лучшее и умение справляться с любыми эмоциями и мыслями. Поэтому, создавайте его сами! Ведь где бы мы не были и с кем бы не находились, мы должны быть ответственны за свое счастье сами. Утро — это лишь один из кирпичиков жизни, где нужно улыбаться и радоваться новому дню, мечтам и целям.

Наполняйте утро приятными и любимыми мелочами, которые поднимают настроение.

Поцелуйте своего мужа и ребенка, приготовьте им вкусный завтрак, налейте себе ароматный кофе и не спеша читайте новости в интересной для Вас колонки газеты. Маленькие радости, приносящие удовольствие и напоминание о важных и простых вещах.

Как проснуться на работе?

Первый секрет — это любимое дело и работа, которую мы можем и хотим выполнить. Сон уйдет сам по себе, если есть возможность заниматься тем, что ты любишь всем сердцем. Чаще всего это забывается и входит в обычную привычку, но нужно стараться вспоминать, напоминать себе, почему ты именно на этой работе что заставило тебя сделать такой выбор. Если работа не такая уж и любимая, то нужно менять подход к ней. И помните, что любая работа важна и вносит вклад во всем обществе. Чем бы Вы не занимались, напомните себе, что возможно это помогает другим людям. Ну а такие мелочи, как вкусный кофе с молоком или пончик лишь поднимут настроение и помогут продолжать день с улыбкой.

Как проснуться если не выспался?

Выпейте стакан воды с лимоном после того, как проснулись. Можно заранее подготовить напиток, если знаете, что получится позже заснуть. Включите любимую песню или энергетическую, зажигательную песню. И конечно начинайте день с зарядки. На это достаточно потратить десять минут, а в результате проснуться будет легче и эффективнее. Используйте простые упражнения или обычную разминку. Откройте окна дома, особенно если на улице весна, лето и солнышко поможет взбодриться. Также можно использовать контрастный душ. Есть несколько правил, три этапа для проведения этого способа. Первая минута — это горячая вода, но начинать стоит не резко, а с сорока градусов. После двадцать секунд холодной воды. Такое упражнение повторяем три раза, постепенно можно увеличить разницу температур.

Но этот способ нельзя использовать, если есть проблемы со здоровьем сердечно-сосудистой системы. Для начала стоит проконсультироваться со своим терапевтом или кардиологом о возможности проведения контрастного душа.

Как проснуться без будильника?

Правильный режим дня необходим, чтобы наши биологические часы работали точно. Без будильника можно легко проснуться, если ложиться спать в определенное привычное время каждый день, тогда и подъем по часам будет происходить подсознательно. Высыпайтесь, это очень важно для здорового сна и организма. Ученые доказали, что человеку необходимо спать семь-восемь часов. Недосып приводит к нарушениям функций организма, а также к психологическим проблемам. Но пересыпать также вредно. Это может привести к ожирению, нарушению метаболизма, сердечно-сосудистым болезням. Всегда старайтесь балансировать режим дня, распределять время на сон и бодрствование.

Залог успешной жизни и здоровья человека — это сбалансированный сон, комфорт и правильный образ жизни. Помните, что здоровый сон занимает значительное место в счастливой жизни любого человека!

8 советов для бодрого утра

Для многих встать утром с кровати – настоящий подвиг.

Вот несколько незамысловатых советов для тех, кому всё же удалось вылезти из постели. А если не удалось – то на будущее пригодится. 

Однако, стоит помнить о здоровье организма. Если Вы выполняете данные рекомендации – а общее состояние не улучшается – это повод обратиться к специалисту.

Как провести утро, чтобы весь день оставаться в тонусе?

1. Ставьте будильник подальше от кровати. И никогда не откладывайте сигнал! Почему? 

Да потому, что… Самая большая ошибка в жизни – это выключить будильник, не глядя, с мыслью: «ещё 5 минуточек…» Сколько раз Вы так опаздывали на работу или просто спали допоздна? Заснув после пробуждения, Вы обеспечите организм дозой вялости и сонливости на весь день…ну или просто рискуете потерять работу.

Продержитесь на ногах около 5 минут, выполняя «утренние дисциплины», и в 70% случаев Вам не захочется ложиться снова.

2. Встав с кровати, НИКОГДА не ложитесь обратно. Это вторая ловушка.

3. Сразу после пробуждения стоит выпить стакан негазированной воды с лимоном. Это запустит метаболизм. К тому же, вода с лимоном способствует укреплению иммунитета и общему оздоровлению организма. А вот от чая или кофе на голодный желудок лучше воздержаться – эти напитки негативно воздействуют на слизистую желудка, раздражая его стенки. Особенно это касается людей, страдающих болезнями ЖКТ. 

Чашечку кофе отложите до завтрака.

4. Поможет взбодриться контрастный душ и лёгкий массаж. Эти простые действия запустят процесс кровообращения и разогреют организм, Вы станете энергичнее.

5. Проветрите помещение.

Вам необходим кислород. А если в Вашей спальне есть комнатные растения – необходим вдвойне. В процессе синтеза растения выдыхают углекислый газ. Из-за этого по утрам иногда кружится голова или ощущается общее недомогание. Не забывайте открывать форточки хотя бы на несколько минут.

6. Бодрое утро должно быть активным. Единственное: не вскакивайте резко с кровати.

Лёгкая зарядка, кардио-тренировка, йога или растяжка – прекрасное начало энергичного дня. Отлично помогает плавание. Кардио лучше выполнять натощак, а вот перед силовыми тренировками стоит немного «заправиться». Для особо ленивых – «потягушки» в кровати – тоже неплохо.

7. Завтрак – обязателен. Лучше всего есть с утра углеводы: они обеспечат организм достаточной энергией. Идеально подойдут каши, тосты с джемом, сырники или блинчики. (а так – хозяин-барин, конечно) Полезны и белки: блюда из яиц, ветчина, творог и т.д. Не стоит объедаться, иначе вместо бодрости Вы получите вялость, т.к. организм будет затрачивать энергию на переваривание пищи. Поэтому, немного еды – для энергии.

8. Чтобы легко просыпаться каждое утро — наладьте режим сна. Воспользуйтесь трекерами для сна. Найти и скачать наиболее подходящее Вам приложение можно в App Store или Google Play. Сенсорные движения помогут смартфону определить комфортное время пробуждения, а оповещения приходят со спокойной мелодией.

И помните: «правильное» утро – залог крепкого здоровья!

Фото: из открытых источников

Как проснуться утром легко и быстро

Ситуация, когда проснувшись утром просто невозможно заставить себя встать с постели, наверняка знакома каждому. Хорошо, если такое случается нечасто. Но что делать тем, для кого каждый утренний подъем превращается в настоящую пытку? Существуют ли надежные и безопасные для здоровья способы, как проснуться бодрым и полным сил? Врачи и психологи утверждают, что да, но приложить определенные усилия все же придется – ничего не дается даром.

Содержание статьи

Почему трудно вставать

Даже ученые заинтересовались вопросом, почему одни просыпаются легко, а другим тяжело вставать даже после стандартных восьми часов сна. Они провели целый ряд исследований и экспериментов с участием добровольцев и установили ТОП-10 самых распространенных причин этого явления:

1. Стресс. Уверенно лидирует в этом списке. Именно он является основным источником других проблем со здоровьем, которые сказываются на количестве и качестве сна.
2. Переутомление. А если оно хроническое, то сложно не только проснуться, но и заснуть.
3. Проблемы со сном: бессонница, долгое засыпание, поверхностный сон. Их лучше обсудить со специалистами.
4. Переедание. Людям с большим избыточным весом не удается хорошо выспаться из-за затрудненного дыхания, невозможности найти нормальное положение тела, болей в спине и суставах. Но даже если просто объесться на ночь, нормально отдохнуть не получится.
5. Хронические заболевания. Часто сопровождаются быстрой утомляемостью, болями, трудностями с засыпанием. Их обязательно надо лечить.
6. Энергетические напитки. Они дают ложное ощущение прилива сил и провоцируют перерасход энергии, приводящий к сильному переутомлению.
7. Ночные бдения. По любой причине (работа, клубы, учеба) приводят к снижению выработки мелатонина. Засыпать и просыпаться становится все труднее.
8. Лекарственные препараты. Бесконтрольный прием снотворных и антидепрессантов может спровоцировать бессонницу и множество других проблем. На качество сна влияют некоторые анальгетики и антибиотики.
9. Внешние раздражители. В идеале в спальне должно быть темно и тихо. Невозможно нормально отдыхать в шуме и при включенном свете.
10. Храп. Мешает спать не только окружающим. Сами храпуны страдают от постоянного недостатка кислорода и часто просыпаются при кратковременных задержках дыхания.

Как видите, большинство проблем, мешающих пробудиться утром, устраняются довольно легко. Но для решения некоторых может потребоваться помощь врача или психолога, к которым обязательно стоит обратиться, если вы уже забыли, когда в последний раз быстро просыпались и чувствовали по утрам бодрость и прилив сил.

Что делать

От того, как вы проснулись утром, зависит настроение и работоспособность в течение целого дня. Если у вас отсутствуют серьезные хронические заболевания, вставать легко вполне реально научиться.

А для того, чтобы ощутить, наконец-то, себя полноценным человеком, не придется литрами поглощать кофе или накачиваться энергетическими напитками, которые в итоге приводят к хроническому недосыпанию.

Образ жизни

Самое первое и самое простое, что можно сделать – пересмотреть привычный образ жизни. А перед этим неплохо бы при помощи специальных тестов, которые легко найти в Интернете, определить свой психотип.

Рабочий график лучше подстроить под природные биоритмы, генетически заложенные в каждом человеке.

«Сова» никогда не сможет постоянно вставать в 6 утра и бодро себя чувствовать. А рано проснувшийся «жаворонок», для которого по воле обстоятельств сложно отправиться спать в оптимальные для него 22-23 часа, утром будет больше похож на мокрую курицу.

Даже если выработать в себе привычку пробуждаться в неудобное для организма время, на подсознательном уровне он начнет сопротивляться этому. И как только появится возможность вернуться в оптимальный биоритм, он это сделает.

Мелатонин

Еще один фактор, который не изменить – цикличность выработки особого гормона, отвечающего за качество сна, мелатонина. Его концентрация в крови начинает быстро повышаться примерно с 21-22 часов, поэтому многим в это время уже хочется прилечь и отдохнуть. Максимум приходится где-то на полночь.

После 2 часов ночи выработка мелатонина прекращается, и тело готовится к пробуждению.

Мелатонин способствует быстрому засыпанию и правильному прохождению через все фазы сна. При его недостатке развивается бессонница, или сон становится поверхностным, слишком чутким. Человек просыпается от малейших звуков и часто пребывает в пограничном состоянии между сном и реальностью, назвать которое полноценным отдыхом, конечно, нельзя. Поэтому даже совам врачи рекомендуют ложиться в постель не позднее 24 часов.

Проследить стоит и за тем, чем вы заняты за 2-3 часа до засыпания. Подвижные игры, интенсивные тренировки, напряженный физический или умственный труд стимулируют активность всего организма и для того, чтобы успокоиться, ему требуется некоторое время. А значит, засыпание придется перенести на более поздний период и количество отведенного на сон времени уменьшится.

Позитивные мысли

Не зря мы отметили в самом начале, что главным врагом ночного качественного отдыха является стресс. Как утром проснуться быстро, если накануне вы полночи проворочались без сна, решая семейные или производственные проблемы или просто занимаясь самоедством?!

Чтобы вставать легко, надо научиться переключаться с плохих мыслей на хорошие и воспринимать жизнь в позитивном ключе.

Идеальным рецептом могут стать знаменитое высказывание героини романа «Унесенные ветром»: «Об этом я подумаю завтра!» и поговорка «Утро вечера мудренее». Если постоянно думать над одной и той же проблемой, тем более в стрессовом состоянии, мозг устает и уже не может принимать правильные решения. Порой мы удивляемся по утрам, как можно было не увидеть вчера такого простого и эффективного варианта. Поэтому возьмите за правило откладывать все нерешенные сегодня вопросы после 20 часов до утра.

У психологов есть прекрасный прием стимулировать себя, как проснуться рано и в отличном настроении. Перед сном, вместо того, чтобы думать о завтрашних проблемах, помечтайте о том, что хорошего принесет вам следующий день. Прочувствуйте все позитивные моменты и засыпайте в их предвкушении. Открыв глаза, не вскакивайте с постели, а поприветствуйте новый день и снова вспомните о приятностях, ожидающих вас сегодня. Наверняка вы обнаружите, что уже улыбаетесь.

Телевизор и гаджеты

Многие считают, что засыпается легче, если перед сном посмотреть телевизор. Ошибочность этого мнения давно доказана опытным путем.

Ученые обнаружили, что голубоватое свечение, идущее от ламп дневного света, телеэкрана, монитора и других приборов, существенно снижает выработку мелатонина, а значит – и качество сна. Не говоря уже в том, что плохих новостей телевизор сообщает гораздо больше, чем хороших.

Если уж хочется чем-то себя занять – почитайте книгу. Не слишком увлекательную, чтобы не возникло желания провести с ней всю ночь. И не очень эмоциональную, которая может спровоцировать личные переживания. Освещение комнаты при этом должно быть слегка приглушенным и в теплых тонах.

И не забудьте отключить все гаджеты и приборы со светящимися индикаторами. Полноценный отдых возможен только в абсолютной темноте.

Питание

Не последнюю роль в проблеме трудного пробуждения играет неправильное питание. Как проснуться утром полным сил, если все они ушли на то, чтобы переварить неблагоразумно заброшенную в желудок непосредственно перед сном еду?

Медики рекомендуют последний прием пищи – не позднее, чем за три часа до сна. Но и здесь есть дополнительные ограничения. Не стоит есть на ужин:

• жирные и жаренные на масле блюда – они заставят пищеварительную систему трудиться несколько часов;
• продукты, провоцирующие газообразование: капусту, огурцы и др.;
• копчения, соления и консервы, после которых хочется пить;
• острые соусы и приправы – они повышают кровяное давление и прогоняют сон;
• красное мясо (даже нежирное) – повышает уровень адреналина, который ночью совсем не нужен;
• чипсы, орешки и другие лакомства из пакетиков – содержат столько химии и калорий, что и днем-то вредны, а на ночь тем более.

Легкий ужин должен состоять в основном из свежих или тушеных овощей и небольшого кусочка куриной грудки или рыбы (отварной, запеченной или приготовленной на гриле). Подойдет паровой омлет с овощами, тыквенные или морковные оладьи, творожная запеканка или пудинг.

Обращайте внимание на размеры порции. Съесть вечером в хорошей компании пару кусочков большой аппетитной пиццы еще куда ни шло, но слопать ее на двоих, а потом надеяться на отличный сон – совершенно нереалистично.

Есть и полезности, перекусить которыми можно даже за полчаса до сна. Молоко и кисломолочные продукты ускоряют засыпание и дают ощущение сытости, не перегружая желудок.

Полезно выпить подслащенный медом зеленый чай с молоком и съесть небольшой кусочек твердого сыра. Прекрасный ночной перекус – банановый коктейль или смузи из ягод и бананов.

Как быстро взбодриться?

Самый распространенный ответ на этот вопрос – чашечка крепкого кофе или баночка энерджайзера. Такие меры эффективны, но быстро вызывают привыкание. И потом уже утро без допинга не может быть бодрым в принципе.

Ниже мы приводим ТОП-5 полезных советов, как правильно просыпаться, от врачей и психологов:

1. Умный будильник. Очень удобный современный гаджет, который подает сигнал в момент, когда спящий находится в фазе быстрого сна, наиболее оптимальной для пробуждения. Кстати, это позволяет запоминать последнее сновидение, которое может быть интересным.
2. Контрастный душ. Активизирует кровообращение, тренирует сердце и сосуды, укрепляет иммунитет, снимает стресс.
3. Зарядка или пробежка. Прекрасное средство не только отлично взбодриться, но и привести мышцы в тонус, особенно если погода хорошая, и вы сделаете это на свежем воздухе.
4. Вкусный завтрак, который, к тому же, придется приготовить собственными руками – идеальное и очень полезное для здоровья начало дня, помогающее быстро проснуться.
5. Хорошее событие. Ничто так не расслабляет и не расстраивает, как нежелание идти на работу или заниматься текущими делами. Поэтому обязательно запланируйте на утро что-то из того, что доставит вам удовольствие.

А если вы сумеете включить в свое утро все эти составляющие, то приятный подъем и заряд энергии на целый день вам просто обеспечены.

Но главное, когда зазвонил будильник, не поддавайтесь искушению полежать еще немного и тем более выключить звонок и еще чуток поспать. Сделайте над собой усилие, хорошенько потянитесь и вставайте навстречу новому дню.

Автор: Анна Александрова

Как быстро проснуться с утра?

Дата публикации 14 августа 2019. Опубликовано в Образ жизни

В современном мире, где большинство людей подвержено стрессам, неправильно питается, имеет сидячую работу и не уделяет достаточного времени своему здоровью, умение быстро приходить в норму по утрам является настоящим искусством.

Парадоксально, но при пробуждении многие чувствуют вовсе не бодрость – а негодование, злость, апатию, слабость и желание задержаться в постели еще хотя бы на 5 заветных минут. Это говорит о том, что сон не выполнил своей простейшей миссии, которая заключалась в восстановлении сил организма.

Почему сложно проснуться и что поможет облегчить этот процесс?

Конечно, утренняя вялость может быть и спутником болезни. В таком случае она вполне объяснима. Но если человек здоров, а пробуждение дается крайне тяжело и кажется настоящей каторгой – стоит обратить внимание на следующие рекомендации:

1. Сигнал будильника ничего не изменит – потому, не стоит переносить его еще на 10 минут позже. Ведь жизненных сил от этого не прибавится. Мало того, дремота после пробуждения погружает в более глубокую фазу сна. Поэтому, если уж вставать – то резко, без поблажек и промедления. Прийти в себя помогут яркий свет, громкая музыка, кофе и утренняя зарядка. Даже если кажется, что для того, чтобы принять вертикальное положение вовсе нет сил, необходимо взять волю в кулак и встать. Иначе есть риск так и остаться под теплым одеялом;

2. Стоит начать с малого – бытует мнение, что если человек продержался на ногах около 9-ти минут, то сонливость отступит. Можно попробовать начать хотя бы с пяти. Чтобы лишить себя соблазна поваляться в постели, можно принять душ, выпить чашку кофе, полить цветы на подоконнике, покормить домашних питомцев и.т.д. Кстати, животные – отличный способ почувствовать бодрость с утра. Особенно, когда речь идет о собаках. Четвероногий друг просто-напросто не даст провести лишнее время в кровати – ведь в тот момент, когда хозяин открывает глаза, он уже полон энергии для игр. Мало того – ему срочно нужна прогулка;

3. Живительная влага – как ни странно, но для того, чтобы быстро проснуться, нужно…пить воду. Нет, вовсе не обязательно залпом осушить литровую банку. Для начала достаточно и пары глотков – главное, чтобы она была прохладной. Данная процедура отлично бодрит и «включает» организм перед завтраком и насыщенным днем;

4. Спорт – это жизнь – о пользе утренней зарядки сказано уже немало. Помимо ее благотворного влияния на организм, разминка имеет и «функцию будильника» — через силу сделав несколько физических упражнений, человек, как правило, чувствует, как бодрость наполняет его тело, а сон отступает;

5. Полноценный завтрак – многие люди ловят себя на мысли, что не могут есть с утра. На самом деле, данный прием пищи является самым важным. Потому, стоит заставить себя съесть что-нибудь. Отлично подойдут блюда, в составе которых имеется белок в достаточном количестве. Но если съесть яйца или кашу после пробуждения вовсе не представляется возможным – стоит хотя бы уговорить себя выпить чаю с парочкой хлебцев;

6. Правильная мотивация – наверняка, многие помнят волнующие моменты детства, когда утром в День Рождения хотелось вскочить с постели и оглянуться в ожидании подарков. Пришло время оживить воспоминания. «Мотиватором» на то, чтобы быстро покинуть постель может служить как утренняя прогулка по парку с человеком, с которым хочется поскорее увидеться, так и перспектива успеть посмотреть перед работой любимый сериал. Главное – придумать себе то утреннее занятие, которое в другое время суток повторяться не будет. Тогда каждое пробуждение будет не каторгой, а удовольствием. Еще, открыв глаза, можно начать вспоминать, что приятное ожидает сегодня – возможно, жизнь не так уж плоха и начать новый день будет интереснее, чем продолжать нежиться в постели?

Разумеется, все субъективно – потому, ни один из данных советов не является панацеей. Единственное, что стоит помнить – пробуждение происходит быстрее тогда, когда человек осознает, что у него есть не только силы, но и желание начать свое утро. Конечно же, стоит продумать детали и делать эти моменты приятными.

Светлана, www.vitamarg.com

Как быстро проснуться с утра

Итак, что же нужно чтобы проснуться утром легко? И первое, с чего нужно начинать, это подготовка ко сну. Не рекомендуется перед сном смотреть телевизор или сидеть за компьютером, пить спиртные или крепкие напитки вроде кофе или чая, не стоит наедаться до отвала. Лучше всего за пол часа, час до сна принять горячую ванну, послушать музыку или почитать книгу, также не плохо было бы поиграть с кем-нибудь из близких в карты или шахматы, или найти еще какой-нибудь повод для общения. Выработайте для себя режим, которому вы бы следовали изо дня в день. Человеку для здорового сна нужно спать 6-8 часов. Многие люди следуют правилу трех восьмерок , 8 часов на сон, 8 на работу, 8 на отдых. Но не следует придерживаться каких-то конкретных установленных норм, человек интуитивно может определить для себя, сколько ему необходимо времени, чтобы выспаться. Так например , Наполеон считал что тратить свое время на сон непозволительная роскошь для человека и спал всего 5 часов в сутки, а гениальный мозг Эйнштейна требовал для подзарядки 12 часов. Просто слушайте свое тело, и не переживайте если вы не можете спать больше 5-и часов, или если у вас не раскалывается голова после 12-и часового сна, то вашему организму нужно именно столько времени чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Научитесь радоваться началу нового дня. Для этого лучше всего пару раз встать до рассвета, выйти с чашкой чая на балкон и понаблюдать за тем как встает солнце. Постарайтесь сделать так, чтобы пробуждение сопровождалось для вас чем-то приятным, самое простое — поставьте перед сном у кровати стакан сока, или банан. Найдите что-то, доставляющее удовольствие вам и тогда вы будете ждать начала нового дня. Поставьте на телефон или будильник приятную музыку. Стандартные звуки слишком раздражительные. Советую сразу отбросить мысли вроде: «Еще слишком рано можно и еще поспать…». Не давайте себе возможности выбора межу «вставать» и «поспать», начните действовать сразу. Приоткрыв глаза и выключив музыку, позвольте себе несколько минут ленивой разминки, зачастую это очень помогает проснуться. Позевайте, потянитесь, повозитесь в постели, если сон не начал отступать, сделайте массаж мочек ушей и массаж пальцев рук, массируя каждый палец начиная от подушечек до основания. В этих местах очень много нервных окончаний, которые при их стимуляции посылают приятные импульсы телу, помогающие проснуться и дающие заряд бодрости. Наконец настало время вставать, не спеша сядьте на кровать, сделайте небольшую гимнастику, не вставая с постели, покачайте головой, сделайте вращательные движения в локтевых сгибах и повороты корпуса. После этого можно принять душ. Не стоит делать воду слишком холодной, резкие перепады температуры, так же как и резкие движения, сутра, для тела являются стрессом. Также неплохо иметь гель для душа с приятным запахом, так как приятный запах тоже помогает проснуться. И не забудьте утром улыбаться, глядя на себя в зеркало, это поможет выработке гормона радости – серотонина, и с каждым днем вы будете чувствовать себя жизнерадостнее.

Как быстро проснуться утром. Советы как взбодриться

Просыпаться и вставать утром может быть очень сложно. Ученые используют термин «инерция сна» для описания ощущения усталости и сонливости, которое часто возникает утром. Однако есть способы быстро проснуться и почувствовать себя готовым к новому дню.

1. Впустите естественный свет. Мозг реагирует на естественный свет, посылая сигналы в нервную систему для повышения температуры тела, выработки гормона под названием кортизол и снижения содержания мелатонина (гормона сна) в кровотоке. Все эти процессы жизненно важны для пробуждения.

Убедитесь, что у вас нет толстых жалюзи или штор, которые блокируют солнечный свет в комнате.

Откройте занавески, чтобы свет вошел, как только проснетесь.

Зимой, когда солнце всходит позже, подумайте об использовании сигнализации, которая использует свет для стимулирования важных функций организма.

2. Сложно проигнорировать сигнал будильника. Установите как можно более высокий уровень громкости сигнала будильника. Громкий шум, даже если он неприятен, стимулирует выработку адреналина, что временно делает вас более бдительными.

Положите будильник достаточно далеко, чтобы пришлось встать с кровати для его выключения.

3. Используйте технологические новинки, чтобы помочь себе проснуться. Существует множество приложений будильника, которые можно загрузить на телефон, чтобы быстрее отойти ото сна.

Используйте приложение, которое следует циклам сна. Многие из этих приложений предлагают встроенный будильник, который будит вас во время самой поверхностной фазы сна. Цикл сна обычно длится 90 минут, и если вы проснетесь во время фазы REM сна, вы с большей вероятностью почувствуете сонливость и затруднения при вставании.

Загрузите приложение, которое требует решения математической задачи для выключения будильника.

4. Физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов, что помогает снизить стресс и тревогу, улучшить кровообращение и повысить бдительность.

Попробуйте выполнить упражнения высокой интенсивности, такие как прыжки на месте или приседания, которые можно сделать в комнате, как только проснетесь.

Эксперты предлагают выходить на улицу и прогуливаться утром или совершать короткую пробежку, чтобы проснуться.

5. Сделайте глубокий вдох. Сосредоточившись на глубоком дыхании, когда просыпаетесь, улучшите свою концентрацию и почувствуете себя полным энергии. Попробуйте упражнения по дыханию через диафрагму или дыхательные упражнения, используемые в практике йоги, чтобы пополнить запасы кислорода и энергии.
6. Пейте воду. После ночного сна тело обезвоживается, поэтому чувствуется усталость и слабость. Как только проснетесь, выпейте стакан воды. Некоторые эксперты считают, что питьевая вода утром может вызвать обмен веществ в организме и даже помочь сбросить вес.
7. Здоровый и питательный завтрак поможет вам бороться с усталостью и повысить уровень энергии в течение всего утра.

Выберите что-нибудь с высоким содержанием белка и волокна. Эксперты советуют завтрак из клетчатки и белка для повышения уровня энергии. Например, орехи особенно хороши утром, потому что содержат клетчатку и белок.

Избегайте употребления слишком большого количества сахара. Сахарный завтрак даст вам немедленные результаты, вы будете чувствовать себя более бодрым, но это вызовет быстрый рост сахара в крови, за которым сразу последует усталость.

Ешьте сложные углеводы. В то время как углеводы снабжают организм необходимой энергией, простые углеводы, содержащиеся в завтраках, такие как пончики и выпечка, быстро используются организмом и заставляют чувствовать усталость. Вместо этого выбирайте сложные углеводы (содержащиеся в зерновых и фруктах), поскольку они высвобождают энергию медленнее, так что вы не почувствуете усталости в середине утра. Завтрак со сложными углеводами и белками также помогает вам чувствовать себя полноценным в течение дня.

8. Стимулируйте свои чувства. Используйте обоняние и тактильные ощущения, чтобы утром почувствовать себя бодрым.

Понюхайте кофе. Ученые обнаружили, что только аромат кофе может уменьшить последствия лишения сна.

Попробуйте эфирные масла. Исследования показывают, что не только запах кофе может помочь вам проснуться, но и эфирные масла, такие как мята, эвкалипт или розмарин, могут улучшить ваше субъективное чувство бдительности.

Примите холодный душ. Холодный душ поможет вам улучшить кровообращение и почувствовать себя более бдительным.

9. Ложитесь спать пораньше. Это кажется очевидным, но после хорошего ночного сна вам, вероятно, будет не так сложно проснуться утром. Постарайтесь спать по крайней мере семь часов в сутки.
10. Сократите потребление кофе и алкоголя. Кофеин известен своим влиянием на качество и количество сна. Аналогичным образом, алкоголь, который иногда может вызвать сон, негативно влияет на качество сна.
11. Организуйте предстоящий день заранее. Готовьте завтрак за день до этого. Подготовьте сумку к работе или учебе вечером, чтобы утром не думать об этом. Выберите одежду, которую будете носить, и оставьте ее в легкодоступном месте.

P.S. Если, несмотря на все усилия, вы не можете решить проблемы со сном, необходимо проконсультироваться со специалистом. У вас может быть базовое заболевание, которое влияет на способность засыпать.