Как проснуться рано утром: приемы и рецепты бодрости
Всем большой привет! Я продолжаю свою практику раннего подъема. Скажу честно это не очень легкое занятие, особенно учитывая то, что я от природы сова. Но что поделаешь, поставила себе цель и четко ей следую, шаг за шагом реализуя задуманное. И сегодня я хочу с вами поделиться теми приемами, которые помогают мне проснуться, эдакими лайфхаками раннего пробуждения.
Напомню, что утренний ранний подъем не может осуществиться, если у вас нет цели, силы воли и мотивации. Создать полезную привычку не получиться, если не соблюдать эти принципы. О них я писала здесь. Так что этто пост подойдет тем, кто точно определил для себя конечную цель, четко знает, какую пользу принесет ранний подъем, с достаточно крепкой силой воли и мотивацией.
Сейчас, некоторое время спустя, когда мой организм и разум более или менее привык рано вставать, я время от времени прибегаю к некоторым рецептам бодрости. Я как человек очень завишу от погоды. Если открываю глаза и вижу за окном хмурое небо, то настроения не прибавляется. Приходиться с усиленной силой работать над собой, уговаривать себя и мотивировать. А если светит яркое солнышко, даже если на улице морозно, это уже другое дело. Энергия и бодрость бьет ключом и сразу же хочется встать с постели и начать новый день.
И так, вот такие приемы помогают мне проснуться рано утром и снова не залезть под теплое одеялко.
Как проснуться рано утром
Вот звенит будильник. Когда совсем не хочется вставать, то рука тянется переставить звонок еще на 10 минут позже, если не на полчаса. А если будильник стоит далековато, например, на столе в другом конце комнаты, тогда и встать надо, дойти и отключить музыку. И желательно выбирать бесконечный звонок, который можно отключить только физически. Ну, об этом приеме, наверное, знает каждый, кто интересовался данной темой.
Потягивание очень хорошо способно зарядить вас энергией и прогнать сон. Казалось бы, простые движения, а как действуют на организм. Вспомните котов и кошек. Они всегда после пробуждения потягиваются, разминают косточки и идут по своим делам. Тело, таким образом, просыпается, настраивается на работу и “подтягивает” за собой мозг, давая сигналы о том, что пора просыпаться.
В тяжелый случаях я прибегаю к холодному умыванию. Честно говоря, я терпеть не могу прохладу по утрам и тем более холодное умывание. Но иногда, когда это крайне необходимо, когда я чувствую непреодолимое желание лечь в постель и дальше наслаждаться снами, иду на автомате в ванную комнату и умываюсь холодной водой. Это неприятное для меня ощущение по началу, но спустя буквально минуту, я замечаю, как энергия и бодрость наполняет мой организм. Попробуйте и вы. Если вы не против водных процедур по утрам, то это вам на руку. Теплый душ способен творить чудеса.
Создавайте утреннюю полезную привычку, она даст вам возможность проснуться и пользу телу. Приготовьте с вечера стакан воды. Можно взять простую чистую либо добавить в нее несколько капель лимонного сока. Поставьте его около кровати и после того как отключите будильник выпейте воду.
Если есть возможность, поставьте музыку, которая вам нравится. Жанр и стиль не имеет значения, главное чтобы она было по душе. Я же очень люблю слушать утренние программы типа “Доброе утро”. Нравятся они за то, что там нет тяжелых новостей (за редким исключением), а только приятные и смешные сюжеты.
Вот такие рецепты у меня есть, чтобы не лениться встать с постели. Как правило, у меня такие дни бывают уже сейчас редко. Поначалу практически каждый день. Тем не менее, привычка создается и с каждым днем становиться все легче и легче.
Помимо приемов, описанных выше нужно учитывать множество факторов, которые влияют на наш сон и отдых.
В первую очередь, это время отхода ко сну. Давно докторами и учеными установлено, что оптимальное время, когда стоит засыпать, заметьте не ложиться в кровать, а именно погружаться в сон, это до полуночи, а лучше раньше. И помните, здоровый сон длиться 7-8 часов. Хотя установлено, что некоторые люди чувствуют себя лучше, когда спят 6, а то и 5 часов. Это, конечно, индивидуальные особенности организма. И только вы сами способны определить наилучшую для вас продолжительность ночного отдыха. Учитывая то, во сколько вы планируете просыпаться, рассчитывайте ваш отход ко сну. Если это 5 часов утра, то с большей вероятностью вы выспитесь, если заснете в 10 или 11 часов вечера. Но кого-то вполне может устраивать и подъем в 7 часов.
Вечерние, ровно, как и утренние рутины, могут существенно влияют на ваш настрой и пробуждение. Я для себя составила список дел, которые помогаю мне заснуть быстрее, даже если я не особо устала в течение дня. Например, я обязательно проветриваю комнату, не только ту, в которой сплю, а все. Если позволяет погода, то вообще открываю форточку. Прохладный, но не холодный воздух укрепляет сон. Еще я иногда увлекаюсь ароматерапией. Беру пульверизатор, наливаю в него чистую воду и добавляю несколько капель эфирного масла лаванды. Распрыскиваю самодельный освежитель по квартире. Эфирное масло лаванды не только успокаивает нервную систему, но и имеет антибактериальные свойства, очищает воздух и придает великолепный аромат.
Принятие расслабляющей ванны или прогулка перед сном также отличный вариант настроиться на крепкий сон. Не стоит забывать и о том, что кушать тяжелую пищу на ночь категорически нельзя. Легкие овощные салаты, йогурт или кефир будут кстати. Заботьтесь о том, чтобы составить меню так, чтобы ужин состоял из белков и овощей. Здоровая пища и отсутствие углеводов в вечернее время не только способствует похудению, но и комфортному сну.
Мягкая музыка, приятные разговоры и в общем спокойная обстановка несомненно пойдет на пользу. Особенно на первых порах создания привычки рано вставать позаботьтесь о том, чтобы обеспечить все условия отхода ко сну. Любая мелочь может повлиять на качества отдыха. В дальнейшем с каждым разом вам будет проще приспособиться к новым условиям, а пока нужно постараться.
Что касается утренних ритуалов, они также очень важны. Я, к примеру, не могу заниматься скучной работой по утрам. Подвижные дела (физические упражнения, уборка) или умственный труд то, что нужно. Если я начинаю читать книги или смотреть видео, меня автоматически клонить в сон. Но кому-то это нравится. Так что эти варианты не стоит списывать со счетов. Хорошенько подумайте, чем бы вы хотели заняться в утренние часы. Вспомните о незаконченных делах и о том, чтобы вы хотели сделать, но всегда откладывали. Утро отличная возможность заняться собой, особенно для молодых мам.
И еще один совет от меня: если вы ну никак не можете встать в определенное время, например в 5 утра, это далось вам с особым трудом, то попробуйте завести будильник на следующее утро на 10 минут раньше. Возможно, это связано с тем, что в это время вы прибываете в глубокой стадии сна, когда реально организм не готов к пробуждению.
Жми сюда, чтобы узнать о марафоне больше
Вот и все на сегодня! Надеюсь, данные приемы, как проснуться рано утром, помогут вам! До новых встреч! Пока, пока!
Ответы@Mail.Ru: Как просыпаться позже?
Тяжело физически работать днём!
режим дня, правильное питание, активный образ жизни, позитивный взгляд на жизнь ))))
2 дня не спи и потом на третий день ляг в 23.00 ты сто процентов станешь позже 6.00.Твой организм чисто физически не сможет бес всяких раздражителей встать и из за таких мучений он будет вынужден перестроить биологические часы
А у меня обратная проблема) Но ничего. Попробуйте снотворные вроде зопиклона, залеплона или доксиламина. На тяжёлый случай есть феназепам. Правда на все нужен рецепт, но должно помочь. Хотя бы временно. А так следите за гигиеной сна и больше уставайте за день — тоже должно помогать. Ну и раз вы сказали, что не имеет значения, когда вы отходите ко сну, то попробуйте раньше ложитьсяМожет это что-то психологическое. Вас может что-то тревожит? Знала одну женщину она могла спать, только 2 часа не больше ночью, у нее в жизни не очень хорошие ситуации были. Читала, что люди больше волнуются, что не могут заснуть и из-за этого волнения как рас не могут заснуть. Если проснулись в 6.00. да, не планировали, но так уж получилось, первое постарайтесь не нервничать, займитесь тем, что вам нравиться делать, хоть и в вялом состоянии. Если у меня такое происходит просыпаюсь, а потом не могу заснуть. Я делаю так: или смотрю комедию обязательно, что-то веселое или, кушаю (а, что захотелось может не очень полезно, но лучше этого не делать) или делаю еще такое упражнение 5 мин прощаю (если не кого, то просто говорю слово «прощаю», а можно и конкретно), а потом 5 минут благодарю. Физ упражнения когда как иногда они меня наоборот бодрят, смотрите по себе. Здоровья и удачи.
Никак не могу лечь спать пораньше.
Чтобы много сделать, надо рано встать. Чтобы рано встать и много сделать — надо вовремя лечь спать. Ах, какая это тяжелая задача! Раньше лечь бывает даже труднее, чем раньше встать. Сон — это очень важная составляющая вашего счастья и удовлетворения жизнью, и это не пустые слова. Вам стоит только попробовать нормализовать график вашего сна — как вы моментально заметите значительные улучшения в вашей жизни. Вот 7 советов, которые могут помочь вам приучить себя ложиться спать раньше: 1. Определите конкретные часы для сна. Вы знаете, сколько времени нужно вашему организму для восстановления и знаете, в какое время должны вставать утром. Исходя из этих данных высчитайте время, в которое вы должны отправляться в постель. 2. Не ждите, пока вы почувствуете себя сонным. На часах полвторого ночи, а вы убеждаете себя, что бодры и полны сил? Проверьте себя — не клевали ли вы носом всего минуту назад? Если так, то вы уже пропустили нужный момент. 3. Держитесь подальше от интернета по крайней мере за час до сна. Знаю по себе — интернет заставляет нас чувствовать искусственную бодрость еще больше, чем телевизор. Если в результате вашей вечерней проверки электронной почты вы обнаруживаете себя за компьютером в пол-четвертого утра, перенесите просмотр почты на утро. 4. Не пейте на ночь ничего, содержащего кофеин. 5. Напомните себе о чудесном чувстве, когда вы просыпаетесь бодрым и отдохнувшим, без ощущения тревоги, усталости и вины. Спросите себя — действительно ли лишний час бесцельного блуждания по интернету стоит этого ощущения? 6. Готовьтесь ко сну заранее. Как ни странно, но часто мы откладываем момент отхода ко сну потому, что мы слишком устали, чтобы заставить себя раздеться, почистить зубы и дойти до кровати. Начните готовиться ко сну заранее — когда все дела уже закончены, но вы еще не падаете с ног от усталости. 7. Создайте свой собственный ритуал. Заведите привычку следовать перед сном одним и тем же действиям: принять душ или посетить сауну на новинках, переодеться в пижаму, выпить чашку травяного чая и полчаса почитать перед сном. Условные рефлексы работают безотказно, и вскоре вы начнете засыпать в одно и то же время. 8. Не стоит ложиться спать слишком уставшими — скорее всего, вы долго не сможете заснуть, а проснетесь разбитыми. Если день был очень тяжелым, лучше дать себе отдохнуть и расслабиться, и лишь потом отправляться спать. <a rel=»nofollow» href=»http://www.blogohoz.ru/kak-priuchit-sebya-lozhitsya-spat-ranshe/» target=»_blank»>http://www.blogohoz.ru/kak-priuchit-sebya-lozhitsya-spat-ranshe/</a>
мотивируй себя… морщины раньше начнут появляться, если не нормализуешь свой сон))
Да вот что мы тут делаем! Пошли спать?)<img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/245622297_7dda0291abf3e6d5bb25815ad110928b_800.jpg» alt=»» data-lsrc=»//otvet.imgsmail.ru/download/245622297_7dda0291abf3e6d5bb25815ad110928b_120x120.jpg» data-big=»1″>
лично я себя заставляю…
Без усилий ничего не выйдет. Нужно стараться лечь спать вовремя. Если вы чувствуете, что не высыпаетесь, ложась спать поздно, и не можете заснуть и тоже встаете разбитыми, ложась рано, то возможно проблема в режиме дня. Он у вас не постоянный, сбитый. Нужно его нормализовать (кушать в одно и то же время, гулять на свежем воздухе и т. д) и ложиться в кроватку в одно и то же время. Результат не должен заставить себя долго ждать — эта система — основа основ!
Вот сижу сейчас и читаю тему как приучить себя рано ложиться. На часах три ночи. Утром когда буду вставать пожалею. Во мне будто бы две разные личности. Утренний я — злой и уставший и вечерний — бодр и полон сил. Честно говоря сколько бы я не спал я никогда не высыпаюсь. Бывало спал больше 12-13 часов и чувствовал уставшим и разбитым. Ладно… пойду спать, нужно вставать в 6.
всё что они пишут это фигня. Я тебе реальный совет дам. Во первых сильно нагружайся чтобы сильно устать и захотел спать. Если ты за весь день сильно нагрузишься то у тебя не будет сил ни на что другое как на сон. И во вторых просыпайся по раньше, с помощью будильника. Хоть даже лень вставать просто попробуй дойти до умывальника и умойся, потом сон сразу же уйдет, главное потом не садитсья и не ложиться на кровать а то опять сон придет. ВОт два главных совета
Как выспаться если поздно ложусь, а раньше никак неполучается?
позже вставать…. или просто привыкнуть…
Выключить компьютер и все наладится… Кстати, та же проблема
я тоже поздно встаю, но просыпаюсь в 12, в 13.00 и высыпаюсь…
Pozdno i vstavatj, ili spatj na rabote
удобную кровать надо. а вообще есть всякие психологические методики типа самогипноза
Два три дня пораньше проснись и вечером сам вовремя ляжешь. Так режим востановится.
А ты постарайся все-таки пару раз в неделю ложиться хотя бы в 10-11 вечера и до утра — запас бодрости будет обеспечен, сам увидишь. Понимаю, что это нелегко обеспечить, но постарайся.
Тебе должно присниться, что ты выспался …Удачных полетов… во сне (конечно) <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/85092e9409f932f56d0d0731d9b15aa6_i-215.jpg» >
У многих такая проблема. Запретить себе по ночам сидеть в инете, делать будет нечего, спать сам захочеш. Пей перед сном пустырник.
вообще то, надо спать 8 или 4 часа. тогда всё будет более-менее. спать 6 часов — хуже всего. если на сон остаётся не более часа, то спать надо с приподнятыми на 30 градусов ногами и на столько же опущеной головой.
Первое, взять за правило ложиться спать без посторонних мыслей. <br>Второе, если есть подруга, то попробуй отказаться от нее на время (ибо как можно вообще спать с женщиной) <br>Третье, обеспечь доступ свежего воздуха в помещение на ночь <br>Далее остается только войти в этот ритм и оставаться на позитиве, меньше переживай. <br>Удачи
Врачи рекомендуют спать или 8 часов или 4))) На крайняк — поспи днем)))
Спать количество часов, кратное 1, 5 часа. Это цикл сна. Если человек просыпается в середине, то у него ощущение, что не выспался.
на 20 минут в горячую ванну, лучше с солью, затем спать, полностью раздевшись, на свежем воздухе, на жестком, ноги чуть-чуть приподнять
Такая же проблема. Я ложусь почти каждый день в 01:00 а вставать надо в 6:00 и дело даже не в интернете а в уроках (( Не высыпаюсь простооо что делать?
Добавить комментарий