Разное

Как развить мозги: Развитие мозга: полезные советы и упражнения – Как развить мозг: рекомендации, упражнения, игры

Содержание

7 крутых упражнений, которые разовьют ваш мозг на все 100 процентов

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Мало кто из нас заботится о здоровье своего ума в молодости. Но такая беспечность может грозить серьезными проблемами с памятью и эрудицией в пожилом возрасте.

AdMe.ru собрал для вас примеры упражнений, которые не дадут мозгу ослабнуть и помогут трезво мыслить в любом возрасте.

1. Найдите отличия

Речь идет не о простых картинках из детских журналов, а о более сложных упражнениях, предназначенных для взрослых.

Мы составили для вас один из вариантов подобной задачи. Попробуйте найти на картинке медведя, отличающегося от остальных. Засеките время, чтобы узнать, как быстро вам удалось справиться с заданием

(ответ мы дадим в конце статьи).

2. Попробуйте нарисовать эти картинки двумя руками одновременно

Перед вами простые изображения вазы, стула и женского лица, которые почти или полностью симметричны. Вам нужно будет воссоздать эти иллюстрации. Но работать при этом нужно двумя руками одновременно.

3. Найдите ответ для этой головоломки

Различные головоломки тоже не дают нашим извилинам пребывать в состоянии покоя. Для подобных тренировок подойдут задачи на логику и смекалку, а также интеллектуальные игрушки, например, кубик Рубика.

4. Подключите хитрость, чтобы ответить на вопрос

7 крутых упражнений, которые разовьют ваш мозг на все 100 процентов

Такие загадки побуждают вас мыслить нестандартно. Это помогает поддерживать мозг в тонусе и заставляет его искать новые пути и решения.

5. Попробуйте определить расположение ударов

6. Решите математическую задачу

7 крутых упражнений, которые разовьют ваш мозг на все 100 процентов

7. Изучите картинку и постарайтесь ее запомнить

7 крутых упражнений, которые разовьют ваш мозг на все 100 процент

Упражнения для мозга – 7 эффективных способов

Человеческий мозг лучше функционирует, если его регулярно нагружать. Постоянные тренировки позволяют чётко мыслить, быстро усваивать новые знания и принимать правильные решения. Развить свой мозг можно специальными упражнениями, активирующими память и интеллектуальные возможности.

Развитие мозга и умственных способностей
Развитие мозга и умственных способностей

Умственные способности  можно развить регулярными нагрузками для мозга

Полезные советы для развития мозга

 Мозг  — сложная высокоуровневая структура, состоящая из нейронов, генерирующих электрические импульсы. Они отвечают за моторные, когнитивные, эмоциональные, сенсорные навыки. Для развития нейронных связей повышайте мозговую деятельность до максимума, занимаясь умственной работой.

Несколько простых советов на каждый день.

  1. Купите тетрадь и записывайте туда мысли, желания, цели. Когда вы переносите на бумагу чувства и переживания, включается левое полушарие мозга, отвечающее за рациональное мышление. Ведение дневника убирает психологические блоки, позволяет лучше понять окружающий мир и повышает умственный потенциал.
  2. Больше читайте. Это одно из лучших упражнений для развития мозга. Чтение повышает внимание, обогащает речь новыми словами, помогает концентрироваться. Возьмите за правило вдумчиво прочитывать по вечерам 20 страниц текста. На следующий день вспоминайте и пересказывайте прочитанное.
  3. Решайте головоломки. Сложные задачки развивают стратегическое и аналитическое мышление, улучшают память, помогают находить нестандартные ответы. Хорошо активирует пространственное мышление кубик Рубика и обычная Змейка. Они одновременно задействуют ум и руки, и повышают эффективность мозговой деятельности.
  4. Заучивайте стихи. Чтобы натренировать мозг, ежедневно запоминайте хотя бы одно четверостишье. Это классический приём, улучшающий свойства памяти и интеллект. Способ подходит для ребёнка, который едва научился говорить, и для взрослого человека
  5. Начните осваивать иностранный язык. Каждый день запоминайте по 10 новых слов, проговаривайте их вслух, записывайте в тетрадь. Читайте и переводите небольшие тексты, учите скороговорки, песни. Такие занятия полезны для мозговой активности.
  6. Разрабатывайте новые маршруты для прогулок, поездок в магазин и на работу. Чаще посещайте музеи, путешествуйте, изучайте города и страны. Этим вы улучшите пространственное мышление и заставите память функционировать эффективнее.
  7. Займитесь творчеством. Рисование и лепка повышают моторику, восприятие и стимулируют позитивные эмоции. Посещайте мастер-классы или творите самостоятельно. Регулярные уроки учат абстрактно мыслить, избавляют от напряжения и психологических проблем.

Развитием памяти лучше заниматься с раннего детства. Мозг малышей восприимчивый и быстро приспосабливается к новым ситуациям. Для детей не составляет труда освоить иностранные языки, компьютер, выучить длинное стихотворение. Став взрослым, нельзя останавливаться на достигнутом.

Оставшись без работы, мозг начинает «лениться». Память и скорость принятия решений снижаются. Избежать этого помогают интеллектуальные тренировки, активирующие способности мозга.

Орган не использует все возможности и не работает на полную мощность. Систематические разноплановые тренировки могут открыть сверхспособности человека. Их активация подарит умение управлять предметами на расстоянии или читать мысли других людей. Пока эта теория не получила доказательств, но и не была опровергнута.

Метод Джо Диспенза

Человеческий мозг совершенствуется в течение жизни. На процесс влияют усваиваемая информация, новые впечатления, события. Профессор нейрохимии Джо Диспенза разработал специальную программу, позволяющую перенастроить мозг и изменить жизнь к лучшему, которую представил в книге «Сила подсознания. Развивайте свой мозг».

Учёный утверждает, что мир — энергетическое поле в котором содержатся разные реальности. Сознание человека продуцирует энергию, она улавливается полем. Таким образом на основе мыслей и чувств создаётся реальность.

Джо ДиспензаДжо Диспенза

Профессор нейрохимии Джо Диспенза

Перезагрузка мозга на 100 процентов:

  1.  Чтобы перенастроить мозг, измените жизненный уклад.  Смените работу, отправьтесь путешествовать, найдите новые увлечения. Это активирует нервные клетки, изменит структуру нейронных связей и улучшит функцию двух полушарий.
  2.  Откажитесь от стереотипов и нестандартно реагируйте на события.  Важно пересмотреть отношение к причинам, провоцирующим разные ситуации. Начните мечтать о новых свершениях, оставив позади старые проблемы, и жизнь изменится.
  3.  Чаще думайте о своих желаниях мысленно представляйте, как они исполняются.  Такая тактика трансформирует нейронные связи, настраивая их на достижение цели. По мнению учёного, повторение одних и тех же мыслей меняет реальность.
  4.  Учитесь правильно фокусировать внимание.  Ставьте перед собой задачу и прочно удерживайте её в сознании. Старайтесь, чтобы внимание не отвлекали посторонние мысли.
  5.  Главное достижение успеха  — усвоение новых навыков и применение их на практике. Это позволяет уйти от прежнего образа жизни.

Важно!

Фундаментальная перестройка эмоций и мыслей развивает мозг. Новые привычки изменяют ощущения, поведение людей и дают возможность создавать реальность, используя разум.

Упражнения для тренировки мозга

Чтобы максимально открыть возможности мозга, нужен комплексный подход.

Сбалансированное питаниеСбалансированное питание

Тренировки для мозга совмещают с правильным питанием

Совмещайте интеллектуальные тренировки с:

  • умеренными физическими упражнениями;
  • сбалансированным питанием;
  • полноценным отдыхом;
  • ежедневными прогулками на свежем воздухе.

Левое полушарие отвечает за логику и специализируется на анализе полученной информации. С его помощью происходит контроль над правой стороной тела, развиваются способности к математике и изучению языков.

Правое полушарие контролирует эмоции, воображение, чувства, даёт возможность ориентироваться в пространстве, распознавать лица. Там создаются нейронные связи, усиливающие творческие навыки, интуицию и контролирующие левую часть тела.

Упражнения для правого полушария

Ежедневно тренируйте мозг:

  • возьмите белый лист размером А4, сожмите в ладонях по грифелю и начните рисовать одинаковые фигурки двумя руками.
  • закройте веки и мысленно представьте своего друга. Подключите все участки памяти. Вспомните лицо, голос, запах одеколона, одежду, цвет волос и глаз. Учитесь воссоздавать образы давних знакомых, соседей, сослуживцев. Когда это будет удаваться легко, двигайтесь дальше, придумывая в голове разные ситуации, чётко прорабатывая мельчайшие детали;
  • подберите 3-4 случайных слова и свяжите их друг с другом, придумав несколько предложений. Тренируясь регулярно, вы научитесь мыслить творчески и нестандартно;
  • распечатайте на альбомном листе мандалу — буддийский символ. Возьмите карандаши и, не спеша, раскрасьте замысловатые узоры разными цветами. Занятие помогает сбалансировать эмоции, усилить самосознание, сконцентрироваться и успокоить нервы;
  • практикуйте тематическое наблюдение. Поставьте себе задачу — фиксировать все вещи красного цвета на протяжении дня. Вместо этого можно отмечать марки автомобилей, деревья, фонтаны, дома. Тема зависит от обстановки и ваших предпочтений.

Чтобы повысить умственные способности, напишите на бумаге цифрами пятизначное, шестизначное, семизначное, восьмизначное число. Несколько раз мысленно их повторите, и уберите листок. Проверьте, сколько цифр вам удалось запомнить. Вначале будет сложно удержать в памяти больше 5-6 знаков. Чтобы расширить зону внимания, распределяйте числа по смысловым группам, привязывайте к определённым датам в вашей жизни. Если тренировать мозг регулярно, можно с лёгкостью воспроизвести последовательность из 10 и 14 цифр.

Занятия для левого полушария

Для развития левого полушария подходят задания на логику, ребусы, кроссворды, решение математических примеров. Играйте в шахматы, шашки, маджонг.

ШахматыШахматы

Для развития левого полушария играют в интеллектуальные игры — шашки, шахматы

Хорошо повышает память простое занятие: напишите в тетради 30 разных существительных. Внимательно изучите их 2 минуты, закройте тетрадь и запишите на отдельном листе по памяти.

Нейробика

Чтобы улучшить остроумие, воспользуйтесь упражнениями для лобных долей обоих полушарий мозга. Эти участки отвечают за мыслительную деятельность, концентрацию внимания, ограждают от импульсивности.

Письмо обеими руками
Письмо обеими руками

Письмо обеими руками улучшает работу мозга

Эффективный метод развития мозга, рекомендованный психологами:

  • делайте домашние дела в квартире с закрытыми глазами;
  • научитесь писать и рисовать левой рукой;
  • смакуйте цветочные, фруктовые ароматы;
  • учитесь наощупь определять, какая вещь перед вами;
  • освойте новые навыки;
  • нестандартно отвечайте на вопросы знакомых.

Цвета

Синхронизировать функцию двух полушарий легко специальной зарядкой. Подготовьте большой лист бумаги и напишите на нём названия цветов разными карандашами. Например, слово зелёный напишите красным карандашом, синий — жёлтым, коричневый — чёрным. Быстро посмотрите на бумагу и скажите, каким цветом написаны слова.

ЦветаЦвета

Игра с цветами помогает развитию левого полушария

Это не так просто, как кажется. Левое полушарие сразу включится в работу, и вы будете непроизвольно читать написанное, а не изучать цвет. Чтобы выполнить упражнение, максимально сконцентрируйте внимание.

Алфавит

Для снятия умственного напряжения и ускорения мышления выпишите алфавит и под буквами поставьте цифры 1, 2 или 3. Единица означает, что нужно поднять левую руку, двойка — правую, тройка — обе руки. Вслух читайте букву и выполняйте действие, предусмотренное цифрой. Пройдите задание от А до Я, отдохните и сделайте в обратном порядке.

Перекрёстные шаги

Проведите невидимую полосу вдоль середины лба, груди и живота.

Перекрёстные шагиПерекрёстные шаги

Упражнение с перекрёстными шагами необходимо выполнять взрослым и детям

   

Движения, пересекающие полосу, активируют работу двух полушарий.

  1. Левым локтем потянитесь к правому колену. Коснитесь его и зафиксируйте тело на пару секунд.
  2. Повторите движение, соединив правый локоть и левое колено.
  3. Заложив правую руку за спину, дотроньтесь до левой ступни.
  4. Сделайте упражнение с другой стороны.
  5. Комплекс выполните по 6-8 раз.

Перекрестные упражнения подходят для взрослых и детей. Они улучшают школьные  навыки и позволяют лучше ориентироваться в пространстве. Делайте зарядку медленно. Вы должны чувствовать, как напрягаются мышцы.

Пальцовки

 Сергей Бородин  — эксперт по личностному росту, предлагает комплекс, повышающий скрытые способности. Для активации работы мозга задействуют пальцы рук – техника называется пальцовка. Упражнения стимулируют биоактивные точки на кончиках пальцев, новые нейронные связи, реакцию и мышление.

  1. Станьте прямо, слегка согните руки в локтях. Соедините указательный и большой палец в кольцо. С максимальной силой поочерёдно нажимайте средним, безымянным пальцем и мизинцем на большой палец. Повторите в обратной последовательности. Выполните 3 подхода.
  2. На одной руке соедините с большим пальцем указательный, на второй руке — мизинец. Сжимайте большим пальцем другие пальцы по порядку. На первой руке движение идёт от указательного к мизинцу. На второй — от мизинца к указательному. Сделайте по 3 раза в обоих направлениях.
  3. Для третьей пальцовки большой палец на левой руке соедините с указательным пальцем на правой руке и наоборот. Разожмите нижние пальцы, переведите наверх и снова сожмите. Получится своеобразная дорожка. Проделайте на меньше 3 раз.
  4. Чтобы выполнить 4 пальцовку, соедините пальцы так же, как в предыдущем упражнении. Делая дорожку, нажимайте правым большим пальцем не только на указательный палец левой руки, но и поочерёдно на все другие пальцы. В это время большой левый палец нажимает только на указательный правый палец. Выполните 2 раза и поменяйте руки.

Тренировки мозга помогут отвлечься от рутинной работы, сосредоточиться на новых ощущениях, повысить концентрацию внимания и уровень интеллекта. Ежедневно играйте в развивающие игры, разгадывайте математические ребусы, читайте книги. Это позволит мозгу активно работать и сохранит остроту ума до глубокой старости.

Как развивать мозг? | Психотехники. Саморазвитие. Личностный рост

Самый важный орган человеческого тела – мозг. Он управляет практически всеми процессами в нашем организме, и постоянно поддерживает сверхсложную психофизическую систему в работоспособном состоянии. При этом, мозг работает без перерывов и выходных, независимо от того, что вы делаете: дышите, смотрите фильм, фантазируете или спите.

Логично предположить, что качество нашей жизни напрямую зависит от развития этого органа (во всех планах, пожалуй). Посему, спрос на развитие мозга и интеллекта был и будет во все времена.

Сегодня существует множество методов и подходов в развитии мозга, но, как я убедился на собственном опыте, мало какие концентрируются именно на мозге. Это – упущение. Поэтому, используя научные знания, я предлагаю исправить эту ошибку и излагаю свой, достаточно простой подход как развивать мозг.

В этой статье мы поговорим об общих моментах как развивать мозг (интеллект), которые можно использовать в повседневной жизни, не вдаваясь в детали и подробности; без специфических знаний, упражнений и тренировок.

 

Изложенные «фишки» подойдут всем тем, кто стремится увеличить качество своего серого вещества и жизни в целом.

 

Итак, поехали.

 

как развить мозг

 

Как развивать мозг?

Главную роль в развитии мозга играют не гены, природные способности и потенциал, как многие считают.

Основную роль в развитии мозга играет:

 

ОБУЧЕНИЕ

 

И это — самый естественный способ развития мозга. Остальные модели и техники — лишь приятное дополнение.

 

Как развивать мозг обучением?

С момента рождения в головном мозге человека кол-во нейронов достигает около 86 миллиардов. Это количество не увеличивается (нейрогенез опустим). Напротив, с начала нашей жизни это количество постоянно уменьшается, а алкоголь, стрессы, инфекционные заболевания и прочие продукты нашей жизнедеятельности процесс ускоряют. Значительно.

Но, тем не менее, наш мозг продолжает интенсивно развиваться. Как это возможно?

 

развить мозг

 

Наш ум и интеллект зависит не от количества нейронов в голове, а от числа нейронных соединений в головном мозге (грубо: ум), и скорости передачи импульсов, которые генерируют нейроны (грубо: скорость мышления). Со старостью, скорость импульсов значительно падает, однако, многие люди при этом сохраняют интеллект.

Согласно последним научным данным, слабоумие, ограничение подвижности и другие проявления деградации наступают не из-за замедления передачи импульсов в головном мозге, а тогда, когда мозг человека потерял более 90% нейронов.

Отсюда можно сделать вывод, что главную роль в развитие мозга играют нейронные соединения, которые составляют нейронную сеть в наших головах, или, если хотите – наш ум. Соответственно, чем масштабнее сеть, тем человек умнее и его мозг более развит в интеллектуальном плане.

 

 

Примечание:

нейронные соединения отвечают не только за «количество знаний», которыми мы обладаем, но и за то, насколько наше мышление «качественно» и «креативно». Чем больше сеть, тем «качественней» мышление.

Подробно об этом можно прочитать в статье: «Как развить креативное мышление?»

 

Ответив на вопрос, как увеличить количество нейронных соединений, мы и ответим на вопрос как развивать мозг.

Новые нейронные соединения образуются всегда, когда мы что-то новое видим, узнаем,  или делаем. Однако, наиболее большое их количество образуется тогда, когда мы обучаемся.

А значит, обучение – это и есть то основное упражнение, отвечающее на вопрос как развивать мозг.

 

как развивать мозги

 

Что требуется знать, чтобы обучение стало эффективным для мозга?

 

1. Для хорошего состояния мозга (а это можно видеть по всем долгожителям) его необходимо ПОСТОЯННО обучать различным видам новой деятельности

Это могут быть:

  • танцы
  • боевое искусство
  • иностранные языки
  • новый вид спорта
  • музыка
  • творчество
  • чтение
  • путешествия
  • психотехники
  • и т.д.

 

2. Любое обучение должно проходить в течение длительного времени:

от месяца до года (в зависимости от сферы деятельности).

В противном случае, эффект обучения будет минимальным.

3. Обучение должно проходить в «правильных» для вашего мозга условиях

  • Правильное питание
  • Правильная обстановка
  • Правильный сон

Разберем эти пункты подробнее.

 

Как развивать мозг питанием?

Мозг — это самый энергопотребляемый орган. Имея массу всего в  1200-2000 граммов, он потребляет до 30% всей энергии организма. А значит, для того, чтобы он работал у вас  быстрее, чем у абсолютного большинства, его требуется постоянно подзаряжать.

 

развиваем мозг

 

Как это делать правильно?

 

1. Питание должно поступать равномерно в течение дня.

Если вы едите много и «залпом», то ваш мозг будет работать со значительными перебоями, т.к. не будет получать энергию, когда это необходимо. При этом, вместо того, чтобы решать задачи, вы будете ходить «сонной мухой» с заторможенным мышлением.

Этот процесс можно сравнить с костром — либо вы поддерживаете огонь в костре  равномерным, понемногу подбрасывая дрова через определенные промежутки времени; либо ждете, когда все сгорит, а потом снова накидываете поверх кучу углей и разжигаете костер снова, при этом тратя лишнее время и имея неравноценно распределенное во времени пламя.

Поэтому, старайтесь питаться так, чтобы пища поступала равномерно, постоянно подпитывая ваш мозг. Подъедайте в течение всего дня :)

 

2. Питание должно обязательно содержать в себе белки, сложные углеводы, воду, жиры омега-три.

Белки.  Лучше брать из рыбы и морепродуктов – он усваивается быстрее и лучше организмом.

Сложные углеводы. Это 55-60% всей поступающей энергии. Не экономим.

Жиры омега-три. Или всеми нелюбимый «рыбий жир», невероятно полезная для развития вашего мозга штука; увеличивает скорость передачи импульсов, генерирует больше связей и уменьшает расстояние между синапсами.

Вода. 2-3 литра ежедневно.

 

 3. Во время принятия пищи сконцентрируйтесь на еде и не занимайтесь посторонними вещами.

 

- Если ты хочешь стать лучше – перестань есть у компьютера!

 

Работа мозга и питание непосредственно связаны между собой. Если во время процесса принятия пищи заниматься другими, посторонними делами, то еда не будет полноценно усвоена. Для ее полноценного усвоения требуется воспринимать пищу всеми органам чувств и сконцентрироваться, сосредоточив мозг на этом процессе.

 

Пользовательская психотехника от меня

Как говорили китайцы: мы то, что мы едим. Полностью поддерживаю. Потому как, правильная концентрация на этом повседневном процессе дает очень неплохой эффект – укрепляет «дух» и увеличивает внутреннюю «силу».

Суггестивная психтехника в помощь: перед каждым принятием пищи настройтесь на то, что еда сделает вас сильнее. Ощутите это. После чего, ешьте с удовольствием, полностью сконцентрировавшись на процессе (не упуская мысли, что «ЕДА ДЕЛАЕТ ТЕБЯ СИЛЬНЕЕ»)

Психотехника работает как «молитва перед едой». Только эффект на психику оказывает сильнее.

 

В вопросе, «как развить мозг» к питанию требуется относиться внимательно. Поэтому, оно должно быть здоровым, сбалансированным, иметь небольшой объем и одновременно насыщать вас энергией в течение всего дня.

 

Как развивать мозг при помощи окружающей обстановки?

Окружающая обстановка в той или иной степени влияет на наши интеллектуальные способности. Например, воздух обедненный кислородом, негативно влияет на состояние вашего мозга, шум мешает концентрации и т.д.  Поэтому, я выделю несколько элементов в окружающей обстановке, которые способствуют развитию вашего мозга.

 

1. Свежий воздух.

Как говорилось, мозгу требуется кислород, и поэтому важно, чтобы воздух, которым мы дышим, был им полон. Проветривайте помещение чаще, больше гуляйте на свежем воздухе, спите с открытыми окнами, если возможно, и периодически занимайтесь дыхательной гимнастикой.

 

 2. Порядок.

Наш мозг имеет около 7 каналов восприятия информации (аналогия с 7-ми ядерным процессором) с которыми он может более менее работать одновременно. Часто эти наши каналы забиты всякой ересью: начиная тем, чтобы «не забыть поздравить дядю Васю с днем рождения», и заканчивая «не забыть обзвонить клиентов». Все это растрачивает ваш мыслительный потенциал и концентрацию, в то время, когда его можно было запустить на решения действительно стоящих вопросов. Поэтому, для того, чтобы освободить свои каналы от «оперативных дел» и развивать свой мозг (а не засорять его), я рекомендую держать свои рабочее место и жилое пространство в порядке. Это освободит вашу голову от ненужных мыслей и здорово упорядочит поступающую информацию.

 

развитие мозга

 

- Ведь каждая бумажка – это незаконченное дело!

 

Примечание

Помните то, что новое знание, не внедренное в жизнь в течение 48 часов, имеет 95%-ую вероятность быть забытым и не внедренным никогда!

Поэтому, если вы прочитали предыдущий абзац и задумались, что за своим компьютерным столом пора бы и прибраться – ПРИСТУПАЙТЕ НЕМЕДЛЕНО!

Не отлаживайте на потом: «на выходные», «на завтра», «на конец статьи» — приступайте ПРЯМО СЕЙЧАС!

 

3. Комфорт.

Ваша обстановка должна быть комфортной для работы и для жизни. Без шума, вибраций, яркого света, неудобных стульев – и всего того, что раздражает вас и ваш мозг, мешая сосредоточению. Поэтому, стремитесь создавать такую обстановку, какая способствовала бы вашей продуктивности и не мешала концентрации.

 

Как развивать мозг при помощи сна?

Сон — это один из важнейших факторов бесперебойной и здоровой работы нашего мозга. Это известно, пожалуй, каждому, и на этом я не буду останавливаться. Однако, выделим основные моменты:

 

1. Время сна.

Для оптимальной работы мозга требуется 6-9 часов сна. Для каждого индивидуально. Однако я рекомендую спать 8-9 часов – это время хорошо подходит для оптимального развития вашего мозга, т.к. во сне мозг продолжает работать и, что намного важнее, обучается тому, чем вы занимались днем ранее. Образуя новые нейронные соединения.

 

как развить мозг 1

 

Полезная фишка

Для того, чтобы выявить время собственного «минимума» разбивайте сон на отрезки 1,5 часа начиная с 6-ти. И выделите то время, которого хватает для восстановления сил и ресурсов именно вам.

 

2. Оптимальный отход ко сну.

Он должен быть таким, чтобы за 15 минут, после того как вы легли в кровать – вы отключились.

Все мы имеем пики и спады мозговой активности, поэтому ваша задача выявить такое время отхода, чтобы вы ложились спать как раз на спаде психической активности. Так вы уснете довольно быстро, без посторонних мыслей и бессонницы.

Обычно это время до 12  ночи. И да, для мозга вставать лучше рано утром, а не спать до обеда.

 

3. Спокойная обстановка.

Свежий воздух. Тишина. Темнота.

Вывод

Итак, в этой статье мы разобрали вопрос: как развивать мозг. Для чего это делать – каждый выбирает сам: некоторые, например, хотят прожить здоровую, яркую и долгую жизнь; некоторые – достичь успеха; некоторые – просто хотят стать более умными.

Описанные в статье способы позволяют развить ваш мозг без специфических знаний, упражнений и тренировок. Это те фишки, которые позволяют увеличивать качество вашего серого вещества, так сказать, в повседневной жизни.

 

1. Правильное питание для вашего мозга

2. Правильная обстановка для вашего мозга

3. Правильный сон для вашего мозга

 

Но, конечно, самым главным способом развития – остается обучение. Именно непрерывное обучение и самосовершенствование не только разовьет мозг, но и выделит вас из серой толпы, позволит стать успешным. Знания – это сила! Не переставайте познавать новое. Помните – это развивает вас и ваш мозг.

 

Еще одна полезная фишка

И напоследок, полезная фишка о физических упражнениях в развитии вашего мозга.

Во-первых, физическая активность поднимает температуру тела, а значит, мозг работает лучше.

А во-вторых – она снимает психофизические зажимы и освобождает каналы вашего восприятия.

 

как развить мозг 2

 А для тех, кто хочет больше информации по поводу прокачки своего мозга, рекомендую познакомиться со стороной фармакологии в статье: «Препараты для улучшения мозга»

С уважением Вадим Берлин

Нужно больше минералов? Читай еще:


Как развивать мозг с помощью хобби

Долгое время считалось, что уровень интеллекта запрограммирован в генах и человеку остаётся только по максимуму использовать тот уровень интеллекта, который у него есть. Однако учёные опровергли это мнение, доказав, что потенциал каждого человека можно развивать до бесконечности. Вот несколько увлечений, которые способствуют образованию новых нейронных связей в мозге, что, в свою очередь, помогает ему работать быстрее и лучше.

Игра на музыкальных инструментах

Как развивать мозгJohn Liu/Flickr.com

Игра на музыкальных инструментах помогает развивать творческий подход, аналитические навыки, язык, математические способности, моторные навыки. Некоторые могут заметить, что всё это развивается и во время занятий командными видами спорта. Это так, но, в отличие от всех остальных занятий, игра на музыкальных инструментах создаёт новые связи в мозолистом теле, сплетении нервных волокон, которое связывает два полушария мозга. Наращивание связей в мозолистом теле улучшает память, способность к решению проблем и функции мозга в целом, вне зависимости от возраста.

Чтение

Как развивать мозгPaul Bence/Flickr.com

Польза этого увлечения не зависит от того, что вы читаете: «Игру престолов», «Гарри Поттера» или какие-нибудь журналы. Чтение снижает уровень стресса и развивает все три типа интеллекта: подвижный (ответственный за усвоение нового материала), кристаллизовавшийся (отвечает за применение уже полученных знаний) и эмоциональный.

Улучшаются способности к решению задач, развивается умение оперировать информацией, находить нужные знания и применять их на практике. Читающий человек лучше обнаруживает паттерны, понимает суть процессов и верно интерпретирует чувства других людей.

В работе эти навыки позволяют лучше понимать, как происходят те или иные вещи, и, как следствие, лучше управлять чем-либо.

Регулярные упражнения

Регулярные упражнения обеспечивают гораздо больше пользы, чем тяжёлые эпизодические нагрузки.

Если вы занимаетесь регулярно, клетки заполняются BDNF — белком, который улучшает память, способности к обучению, концентрации и пониманию.

Некоторые учёные считают, что сидячий образ жизни имеет обратный эффект — препятствует раскрытию потенциала нашего мозга.

Выучите новый язык

Как развивать мозгana campos/Flickr.com

Исследование показало, что люди, владеющие несколькими языками, гораздо лучше решают головоломки, чем те, кто говорит только на одном языке.

Разговор на нескольких языках улучшает функцию мозга, ответственную за управление вниманием. Это значит, что вам будет проще справляться со сложными умственными задачами вроде планирования или решения проблем.

Кроме того, знание по крайней мере одного иностранного языка положительно сказывается на способности контролировать своё окружение и лучше удерживать внимание на процессах, проходящих вокруг.

Многим людям недостаёт знания иностранного языка для дальнейшего продвижения по карьерной лестнице. Учитывая то, как мозг развивается во время изучения языка, у людей, знающих один или несколько иностранных языков, действительно есть большое преимущество перед остальными.

Накапливайте знания и повторяйте изученное

Многие умные студенты в последний день перед большим экзаменом кажутся настоящими экспертами. Проблема в том, что эти знания быстро забываются, поскольку они крайне редко применяют их снова, если вообще когда-либо применяют.

Одна из причин, по которой изучение иностранных языков делает нас умнее, как раз в том, что оно развивает способность к накоплению знаний путём постоянного повторения. Поскольку мы нуждаемся в одних и тех же знаниях снова и снова, грамматические правила и выученные слова повторяются бесчисленное количество раз.

Примените способ накопления знаний в своей жизни и работе: сохраняйте частички информации, которые получаете каждый день. Выписывайте цитаты из книг и записывайте интересные фразы из разговоров, заведите журнал, в который будете вносить всё, что привлекло ваше внимание. И не забывайте время от времени перечитывать написанное, чтобы накопленные вами знания не пропали, а прочно закрепились в памяти.

Заставляйте мозг работать

Как развивать мозгrlmccutchan/Flickr.com

Судоку, пазлы, загадки, настольные игры, видеоигры и карточные игры развивают нейропластичность. Это возможность мозга изменяться с получением опыта, а также восстанавливаться и самостоятельно перестраиваться под воздействием внешних факторов.

Когда нервные клетки реагируют по-новому, это улучшает нейропластичность, которая, в свою очередь, позволяет нам смотреть на вещи с разных точек зрения и осознавать причины, а также влияет на наше поведение и эмоции. Мы узнаём новые модели, и наши когнитивные возможности возрастают. Более того, люди с высокой нейропластичностью меньше подвержены беспокойству и депрессиям, быстрее учатся и лучше запоминают.

Медитируйте

Как развивать мозгTina Leggio/Flickr.com

В 1992 году далай-лама пригласил учёного Ричарда Дэвидсона (Richard Davidson) для изучения мозга во время медитации. Когда далай-ламу и других монахов просили медитировать, сфокусировавшись на сострадании, во время медитации электроэнцефалограмма мозга показывала гамма-ритм, характерный для состояния сострадания и счастья. То есть несмотря на то, что монахи не осознавали этого, их мозг находился в состоянии глубокого сострадания.

Это исследование доказывает, что мы можем контролировать мозговую активность и чувствовать то, что захотим и когда захотим. Например, чувствовать себя более сильными перед переговорами, более уверенными во время разговора о повышении и более убедительными во время продаж.

Как видите, мозг может развиваться до бесконечности, а вы можете сделать это своей целью. Разные виды активности стимулируют разные разделы мозга, так что вы можете завести сразу несколько полезных хобби и одновременно работать над своими сильными и слабыми сторонами.

А вы продолжаете развивать свой мозг?

7 простых упражнений как развить мозг и память

Как развить мозг и память?

Конкретного ответа на довольно популярный вопрос, как развить мозг и память на сегодня нет. Но есть путь, для более качественного движения. Начнем с горькой пилюли, которую глотают каждый день огромное количество людей. Постоянное воздействие токсинов, химических веществ, плохое питание, недосыпание, стресс и многое другое, существенно замедляют работу мозга. Подобный образ жизни, очень сильно влияет на нашу с вами мозговую деятельность, в том числе и на проблемы с памятью.

Но есть и сладкая пилюля, смысл ее заключается в ведении здорового образа жизни. Это способствует улучшению работы и развитию мозга. Происходит его стимуляция, при этом вырабатываются новые нейроны, процесс известный как «нейрогенез».

Наш мозг, в состоянии генерировать новые клетки на протяжении всей жизни человека, даже в 90 лет. Чтобы обеспечить этот процесс необходимо соблюсти некоторые условия и применять нужные инструменты для его тренировки. Эти условия в первую очередь и есть здоровый образ жизни. Возьмите на вооружение 7 простых истин, которые помогут вам развивать мозг и содержать память в отличном состоянии.


Не пренебрегайте сном

как сон помогает развивать мозг и память

Хороший, качественный сон, должен быть 6-8 часов, в полной темноте и тишине. Он очень важен для организма, и необходим для восстановления сил. Во время сна выполняются некоторые скрытые процессы. Вся полученная информация за день обрабатывается мозгом. Вырабатывается мелатонин, гормон счастья и восстанавливается потраченная энергия. Здоровый сон влияет на вашу способность ясно мыслить на следующий день.

Логические игры

как развить мозг и память

Какое это имеет отношение к вопросу, как развить мозг и память? Самое прямое, потому что, логические игры не требуют особых физических усилий и является отличным способом стимуляции мышления. Если наш мозг не получает достаточного количества тренировок, он со временем замедляется и становится менее активным. Исследования в области пластичности мозга, показывают, что если предоставлять соответствующие стимулы, мозг легко противодействует этому вырождению. К счастью в современном мире логических игр предостаточно. Если вы решили попробовать данный способ, уделяйте этому хотя бы по 20 минут в день.

Для тех, кто не любит игры, предлагаю попробовать освоить новый навык или найти свое призвание в виде хобби.

Освоение новых навыков

как развивать мозг и память

Целенаправленная и осмысленная деятельность, стимулирует нервную систему, противостоит воздействию стресса, снижает риск развития деменции (слабоумия), улучшает здоровье и благосостояние. Ключевые факторы, необходимые для улучшения работы мозга — это цель, направленная на выполнение определенного дела. Иными словами, задача должна быть для вас важна, как то значима или интересна, она должна удерживать ваше внимание.

Применение Мнемоники

как мнемоника развивает мозг и память

Целиком данный совет разобрать сложно, так как это целая наука. Но, даже коснувшись поверхностно можно понять силу и пользу способа по работе и развитию памяти. Мнемоника подразумевает собой, специальные приемы и методы для облегчения восприятия, концентрации информации в более простой для запоминания форме. Ассоциативное представление, каких либо предметов оседающих легко и надолго в нашей памяти. Этот способ так же отлично развивает мышление, которое обеспечивает все процессы и последствия ваших действий.

Например: моська мопса, идти на работу, коробка с игрушками.

Представьте себе лицо, когда вы откусили лимон.
Легко запомнить список продуктов перед походом в магазин. Представьте путь, на работу начиная с вашей постели и каждый предмет на пути с названием необходимого продукта из списка.

Если нужно запомнить название или цифры. Например: магазин – грузин. Целенаправленный — на скамье оставленный. Один – един. Два – глава. Три – смотри. Четыре — смотри шире и т. д.

  • Разбить информацию на части

Например: если нужно запомнить длинную цифру, разбейте ее в виде номера телефона.

Многозадачность губительна

многозадачность тормозит развитие мозга и памяти

Не пытайтесь делать как можно больше дел одновременно. Многозадачность будет вас только замедлять, подталкивать делать ошибки, а так же сделает вас забывчивыми. Для мозга такая работа – это стресс, который вы создаете для него сами.

Жизненный опыт подтвержденный исследованиями ученых, показывает, для того чтобы нашему мозгу закрепить фрагмент информации в память, требуется около 8 секунд времени. Так что если вы говорите по телефону, в руке сумка с продуктами, при этом кладете свои ключи от машины в карман, вы не вспомните, выключили фары или закрыли машину.

Осознанность – это путь к успеху, сосредоточенность на одном деле и доведении его до конца. Студенты, которые брали уроки осознанности, улучшали качество понимания прочитанных текстов и работу памяти, а так же контролировали отвлекающие мысли. Хочу порекомендовать для этого, хорошую систему контроля всех дел в вашей жизни, описанную в статье эффективный способ привести дела в порядок.

Если вы вдруг заметите за собой, одновременное выполнение нескольких дел, остановитесь и сосредоточьтесь на максимально приоритетных задачах. Отвлекающие мысли в голове нужно постараться удалить, путем напоминания себе, что это только «прогнозы», а не реальность, и позволить им пройти мимо. Умение расставлять приоритеты — залог чистого и последовательного выполнения запланированных дел и задач.

Правильное питание

как питание влияет на развитие мозга и памяти

Пища, которую вы едите, играет важную роль, для работы мозга. Свежие овощи необходимы, как и полезные жиры, а вот сахар и зерновые углеводы нужно постараться свести к минимуму в своем рационе.

Например, карри, сельдерей, брокколи, грецкие орехи содержат антиоксиданты и другие полезные вещества. Они защищают здоровье вашего мозга и стимулируют производство новых клеток.

Животный жир (рыбий жир), содержит Омега-3 и Омега-6. Все мы прекрасно знаем, что без приема витамина D3 не обходится ни один растущий ребенок.

Кокосовое масло так же содержит необходимый для организма жир, положительно влияющий на работу мозга. В медицине применяется для лечения дегенеративных и неврологических заболеваний.

Спорт

спорт поможет вашему мозгу и памяти быть в тонусе

Последним советом на сегодня будет спорт. Он имеет непосредственную связь с развитием мозга и памяти. Во время тренировок выделяются многочисленные химические вещества, которые улучшают приток крови к мозгу и укрепляют нервную систему. Оказывая положительное влияние на умственную работоспособность, включая обучение.

Как показывают многочисленные научные исследования, люди которые занимаются спортом, расширяли свои способности памяти на 2-3% в год. В то время как у людей без физических упражнений она ухудшалась или оставалась неизменной.

Будет полезно применять на протяжении рабочего дня, 15 минутные перерывы для разминки или глотка свежего воздуха.

Итог

Подводя итог ответа на вопрос: как развить мозг и память? Используя все советы из этой статьи, поддерживая постоянную мозговую деятельность. Вы получаете возможность сохранения вашего мозга и памяти в отличном состоянии до глубокой старости. Развивайтесь, не стойте на одном месте и удачи вам!

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Читайте интересные статьи:

Как разные типы упражнений влияют на наш мозг

Мозг и физические нагрузки: прямая взаимосвязь

Чтобы накачать мышцы, нужно тягать железо. Йога развивает гибкость и помогает расслабиться. Бег избавляет от лишних сантиметров на талии и является одним из самых быстрых способов подтянуть тело и похудеть. Различные фитнес-направления помогают нам стать здоровыми и сосредоточенными, создать идеальное тело. Они являются чем-то вроде энергетической бомбы и поднимают настроение.

Благодаря последним исследованиям мы можем развивать мозг в желаемом направлении так же, как и тело. Различные физические упражнения по-разному влияют не только на тело, но и на мозг: каждое из них активизирует конкретный участок.

Физическая активность делает нас более сообразительными, отсрочивает приближение старческого слабоумия, помогает бороться с депрессией и болезнью Паркинсона. Это происходит благодаря тому, что кровь, насыщенная кислородом, гормонами и питательными веществами, быстрее поступает к мозгу. Всё это делает его таким же здоровым, эффективным и сильным, как сердце и лёгкие.

Учёные решили выяснить, на какие именно зоны мозга оказывают влияние высокоинтенсивные интервальные, аэробные и силовые тренировки, йога, а также другие комплексы упражнений.

Есть ли смысл ускоряться или, наоборот, лучше замедлиться? Идти в зал на силовые тренировки или заниматься йогой? Всё зависит от цели, которую вы преследуете: стать более сосредоточенным перед экзаменом или сложной работой, расслабиться или бросить курить.

влияние на мозгConsciouslifenews.com

Влияние упражнений на память и исполнительные функции

Аэробные нагрузки

Догадки о влиянии конкретных типов упражнений на мозг появились 15 лет назад благодаря опытам на грызунах. Учёные выяснили, что у мышей, которые активно крутили колесо, формировались новые нейроны в гиппокампе — области мозга, отвечающей за память. Упражнения заставляли нейроны гиппокампа выкачивать особый белок — мозговой нейротрофический фактор (BDNF), способствующий образованию новых нейронов. У подопытных мышей в ходе эксперимента улучшилась память, что позволяло им проще ориентироваться в лабиринте.

Вскоре это исследование было перенесено на человека.

У пожилых людей, которые выполняли аэробные упражнения три раза в неделю в течение года, улучшилась память. В их крови был более высокий уровень белка BDNF, а в области гиппокампа наблюдалось более активное образование новых нейронов.

Вывод о том, что бег и аэробная активность помогают бороться со старческим слабоумием и являются профилактикой болезни Альцгеймера, стал приятной новостью. Поиск других методов лечения и профилактики многих когнитивных нарушений продвигался довольно медленно, а существующие лекарства имели неприятные побочные эффекты.

Силовые упражнения

Тереза Лю-Амброз (Teresa Liu-Ambrose) из Университета Британской Колумбии (Канада) решила пойти дальше и раскрыть эту тему более подробно. Она захотела выяснить, на какие именно участки мозга воздействуют определённые упражнения, и искала способы замедлить развитие слабоумия у людей с когнитивными нарушениями. В процессе работы Тереза Лю-Амброз особо заинтересовалась влиянием силовых тренировок.

Чтобы проверить свою идею, Тереза Лю-Амброз провела исследование с участием 86 женщин с умеренными когнитивными нарушениями и сравнила эффект от аэробных упражнений с силовыми тренировками. Тереза оценила их влияние на память и исполнительные функции, которые включают в себя сложные мыслительные процессы (рассуждение, планирование, решение проблем и многозадачность).

Одна группа испытуемых дважды в неделю в течение часа занималась силовыми тренировками, в то время как вторая группа гуляла быстрым шагом, что давало достаточную нагрузку. Контрольная группа занималась только стретчингом.

После шести месяцев тренировок у членов групп, которые занимались силовыми тренировками и быстрой ходьбой, наблюдалось улучшение пространственной памяти — способности запоминать окружающую обстановку и своё место в ней.

Каждое упражнение имело свои положительные эффекты.

У членов группы, которая занималась силовыми тренировками, наблюдались значительные улучшения исполнительных функций. Также они показали лучшие результаты в тестах на ассоциативную память, которая обычно используется для связи представлений и обстоятельств друг с другом.

Люди, выполнявшие аэробные упражнения, значительно улучшили свою вербальную память, способность запоминать и находить нужные слова.

Испытуемые, которые занимались исключительно стретчингом, не показали улучшений в развитии памяти и исполнительных функций.

Совмещение разных типов активности

Если преимущества от силовых тренировок и аэробных упражнений различаются, что будет, если их объединить?

Для решения этой проблемы Уильям Бозерс (Willem Bossers) из Университета Гронингена (Нидерланды) разделил 109 человек со слабоумием на три группы. Одна группа выходила на 30-минутные прогулки быстрым шагом четыре раза в неделю. Комбинационная группа совершала получасовые пешие прогулки дважды в неделю. Кроме того, два раза в неделю люди из этой группы приходили на силовые тренировки. У контрольной группы тренировок не было.

Через девять недель Бозерс провёл комплексное тестирование, которое позволило измерить способность участников эксперимента решать проблемы, ингибирование (торможение) и скорость обработки данных. После обработки результатов он выяснил, что комбинационная группа показала лучшие результаты по сравнению с аэробной и контрольной группами.

Из результатов исследования можно сделать вывод, что для улучшения когнитивного здоровья пожилым людям недостаточно просто выходить на прогулку. Им нужно добавить в своё расписание парочку силовых тренировок.

Улучшение концентрации внимания

Положительные эффекты от тренировок распространяются не только на тех, у кого есть проблемы, но и на здоровых взрослых. После годового эксперимента со здоровыми пожилыми женщинами Тереза Лю-Амброз обнаружила, что силовая тренировка хотя бы раз в неделю приводит к значительным улучшениям исполнительных функций. Упражнения на баланс и просто тонизирующие упражнения не давали такого эффекта.

Комбинация силовых тренировок с аэробными является идеальным вариантом, так как работа с весом высвобождает инсулиноподобный фактор роста — 1 (IGF-1) — гормон роста, который вырабатывается в печени. Он известен своим влиянием на связь между клетками мозга и способствует образованию новых нейронов.

Кроме того, аэробные упражнения повышают выработку белка BDNF, а силовые тренировки снижают уровень гомоцистеина — аминокислоты, количество которой возрастает в мозге пожилых людей, страдающих слабоумием.

Объединяя силовые и аэробные тренировки, вы получаете мощный нейробиологический коктейль. К сожалению, пока исследования не определили продолжительность целительного эффекта тренировок, но достаточно чётко указывают на то, что для поддержания умственного здоровья пожилые люди должны тренироваться.

Другие исследования показывают, каким образом различные упражнения влияют на развитие и способности ребёнка. К примеру, если вы хотите, чтобы ребёнок сосредоточился хотя бы на час, лучше всего позволить ему пробежать пару кругов. Двадцатиминутная ходьба оказывает моментальный положительный эффект на детское внимание и исполнительные функции. Бег и танцы имеют примерно такое же влияние. Также прогулка быстрым шагом помогает сосредоточиться на задании гиперактивным детям с дефицитом внимания.

Упражнения, которые нацелены на развитие каких-либо определённых навыков (к примеру, координация движений), ухудшают внимание. Большое количество правил и специальных упражнений может быть слишком трудным для детей, особенно перед тестами или в ситуациях, которые требуют сосредоточенности. Однако эти упражнения положительно влияют на развитие концентрации в перспективе.

Мария Кьяра Джалотта (Maria Chiara Gallotta) из Римского университета (Италия) выяснила, что такие игры со сложной координацией движений, как баскетбол или волейбол, помогают детям лучше сдавать тесты, требующие сосредоточенности.

Мозжечок — отдел головного мозга, который не только отвечает за координацию движений, регуляцию равновесия и мышечного тонуса. Он также принимает участие в концентрации внимания. Отработка сложных движений активирует мозжечок, который, взаимодействуя с лобной долей, повышает внимание.

Более того, у детей, занимающихся спортом, гиппокамп и базальные ганглии большего размера, чем у неактивных детей. Эти дети более внимательны. Базальные ганглии представляют собой группу структур, которые играют важную роль в движениях и целенаправленном поведении (превращении мыслей в действия). Они взаимодействуют с префронтальной корой и влияют на внимание, торможение и исполнительный контроль, помогая людям переключаться между двумя заданиями.

Взрослые также могут извлечь пользу из выполнения сложных спортивных задач. Исследования, проведённые в Германии, показали увеличение базального объёма ганглиев после таких упражнений на координацию, как удержание баланса, синхронизация движений рук и ног. Такой же эффект наблюдался и при работе с верёвками и шарами.

Упражнения на синхронизацию улучшают зрительно-пространственную обработку информации, которая необходима для определения расстояния в уме. К примеру, это может быть оценка времени на переход дороги до того, как загорится красный свет.

Другое объяснение сформулировано в исследованиях, проведённых Трейси Аллоуэй (Tracy Alloway) и Роуз Аллоуэй (Ross Alloway) в Университете Северной Флориды (США).

Учёные выяснили, что пара часов такой активности, как лазанье по деревьям, балансировка на перекладине или бег босиком, оказывают значительное влияние на оперативную память.

Оперативная память отвечает за способность удерживать информацию в голове и одновременно манипулировать ею. Она обрабатывает информацию и решает, что важно, игнорируя то, что не относится к работе, которую вы выполняете в данный момент. Оперативная память влияет практически на все ваши действия.

Что же особенного в лазанье по деревьям или балансировке на перекладине? Исследователи обнаружили, что только комбинация двух разных активностей даёт положительные результаты. Оба варианта в этом случае включают чувство проприоцепции (ощущения положения частей собственного тела относительно друг друга и в пространстве).

Должен также присутствовать ещё один элемент — расчёт расстояния до следующей точки, навигация или перемещение в пространстве. Положительный эффект даст то упражнение, в котором нужно одновременно двигаться и соображать, куда и как это делать.

Контроль аппетита

Один из последних модных спортивных трендов — высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), которые включают в себя чередование упражнений с высокой и низкой интенсивностью нагрузки. Эти короткие тренировки дают такие же преимущества, как и более привычные длительные занятия.

У интервальной тренировки есть своё преимущество: короткие всплески активности снижают чувство голода.

Чтобы протестировать влияние интервальных тренировок на аппетит, учёные из Университета Западной Австралии пригласили мужчин с избыточным весом поучаствовать в эксперименте. Учёные попросили испытуемых в течение трёх дней кататься на велосипеде по 30 минут. Интенсивность тренировки должна была быть каждый раз разной. На четвёртый день испытуемые отдыхали.

Выяснилось, что после самой интенсивной тренировки и в течение оставшегося времени до сна мужчины ели меньше обычного. Более того, их аппетит в последующие несколько дней был в два раза меньше по сравнению с днями после тренировок с умеренной интенсивностью и после дня отдыха.

Одним из объяснений данного явления может быть то, что физические упражнения понижают уровень грелина — гормона голода. Он отвечает за сообщение с гипоталамусом — той частью мозга, которая регулирует ощущение сытости и сообщает, когда желудок пуст. Как только желудок наполняется, выработка грелина прекращается, чувство голода исчезает. После высокоинтенсивных тренировок уровень грелина в организме был самым низким.

Итоги

Итак, что стоит запомнить из этой массы исследований тем, кто хочет прокачать мозг при помощи физических упражнений?

  • Бег и аэробная активность помогают бороться со старческим слабоумием и предотвратить болезнь Альцгеймера, улучшают вербальную память, способность запоминать и находить нужные слова.
  • Силовые тренировки положительно влияют на исполнительные функции мозга, то есть планирование и регуляцию сознательных действий.
  • Игры со сложной координацией движений помогают детям лучше концентрироваться.
  • Интервальные тренировки позволяют контролировать аппетит.
  • Наибольшего положительного эффекта для мозга можно добиться, комбинируя разные виды активности, например аэробные и силовые нагрузки.

Как развивать мозг: полезные советы

Когда мы начинаем заниматься самосовершенствованием, то всегда приходим к важной задаче – развитие интеллекта. Под это понятие можно подвести множество различных значений – память, скорость мышления или же внимание. Однако все это частности, а для эффективной тренировки ума крайне важен именно комплексный подход. Давайте в этой статье попробуем ответить на вопрос – как развить мозг.

И прежде нам придется подумать о нашем мозге, как о наборе мышц, которые нужно натренировать. Так же, как мы тренируем наше тело, приходя в спортзал. Чтобы понять, как развить мозг на 100 процентов, потребуется небольшая научная справка. Ученые издавна пытаются понять, на сколько развит мозг человека – 4%, 5%, 10%. Все эти теории до сих пор не подтверждены, но факт остается фактом – мы используем мозг далеко не в полном объеме. И все равно люди вышли в космос, познают тайны генетики и квантовой физики. А что будет при освоении остальных возможностей, которые скрывает наш разум? Интригует, правда?

Наш мозг состоит из огромного количества нейронов. Основная их функция – это работа с информацией: получение, проведение и передача другим клеткам. Чем больше в мозгу таких нейронов, тем больше информации он может хранить и обрабатывать. А если еще проще – чем больше мозг, тем существо умнее (размер имеет значение).

Но человек не может похвастаться самым большим мозгом. Ведь есть на планете киты и слоны, чей мозг гораздо больше человеческого. Но все же, именно человек является самым разумным на планете. Почему так?

В данном случае мы можем говорить, что киты и слоны потенциально обладают большими возможностями, нежели человек, но не могут ими воспользоваться из-за недостаточного количества энергии. Это как если бы у вас был гоночный автомобиль, но дорога, по которой вы едете не позволяла разогнаться свыше 30 км в час. Вы спросите – а почему обладатели большого мозга не способны воспользоваться его благами? Это важно знать, если мы хотим понять, как развить мозг.

Согласно одной из научных теорий, все дело в еде и ее термической обработке, которая позволяет в несколько раз увеличить количество калорий от одного приема пищи. С учетом того, что мозг потребляет 1/3 всей энергии организма, становится понятно насколько важно правильное питание. Это первая важная деталь, которую стоит знать, прежде чем ответить на вопрос – как тренировать мозг. Идем дальше.

В процессе обучения чему-либо между нейронами образуются так называемые синоптические связи. Они внешне напоминают мост из электричества. Чем чаще вы повторяете какое-то действие, тем сильнее эта связь. Более того, даже сами нейроны меняют свое направление, подобно конструктору, чтобы создать наиболее короткий путь для нервного импульса в мозгу. Это можно сравнить с построением новой удобной дороги.

Из этого следует, что даже если вы гуманитарий, не сомневайтесь – при желании у вас есть возможность освоить физику и математику, ничем не хуже величайших ученых нашего времени, ведь нейроны у всех работают одинаково. От вас нужна лишь сила воли.

С учетом вышесказанного мы можем сделать вывод о том, что для развития мозга нужно обеспечение достаточного количества энергии и регулярные упражнения. Здесь опять напрашивается аналогия с тренажерным залом. Давайте разберем, как развить способности мозга, и начнем с упражнений.

Упражнения для развития мозга

Как известно, наш мозг имеет левое – логическое полушарие, и правое – творческое. Для развития мозга важно гармонично нагружать оба полушария. Также есть и отдельные, «изолирующие упражнения», которые нацелены на создание новых синоптических связей между нейронами.

Сначала давайте определим, какое из полушарий мозга у вас более развито. Как это сделать? Очень просто – посмотрите на картинку внизу. В какую сторону вращается девушка? Если по часовой стрелке, то правое полушарие мозга у вас превалирует. Если против часовой стрелки – то левое.

 

На самом деле, при желании можно изменить направление вращения девушки. Если сразу это не получается, попробуйте воспользоваться изображениями ниже. Если взглянуть на левую или правую картинку, вы с легкостью сможете поменять направления движения танцовщицы в центре.

 

Как развивать полушария мозга – синхронизация

Очень важно синхронизировать работу полушарий, восстановить баланс, который обеспечивает максимальную отдачу и результативность. Для этого могу порекомендовать ряд интересных упражнений.

Упражнение «Радуга»

Начнем с того, что ломает мозг, но очень быстро синхронизирует оба полушария. Попробуйте назвать цвет каждого слова на картинке снизу.

Упражнение «Великий дирижер»

Можете представить, что вы дирижер в оркестре. Включите музыку, затем поднимите руки примерно на высоту плеч. Одна рука пусть будет несколько выше другой. И начинайте рисовать в воздухе восьмерку – оба кольца одновременно. От середины восьмерки левая рука должна продолжать круги влево и вверх, а правая – вправо и вверх. Потом повторите все обратном порядке.

Упражнение «Путаница»

Это упражнение многие делали еще в детстве, ради забавы. Положите правою ладонь себе на голову, а левую на живот, чуть выше пупка. А после начните похлопывать по голове правой рукой, а левой поглаживать живот круговыми движениями.

Как развить левое полушарие мозга

Как известно, левое полушарие отвечает за логическое мышление. А потому все, что задействует функции этой части мозга уже является тренировкой. Например, пробуйте играть в логические, интеллектуальные игры – шахматы, го, преферанс. Список можно продолжить, главное, что это не только интересно, но и полезно.

В сети есть множество сайтов с увлекательными интерактивными упражнениями и задачами. Выбирайте любой на свое усмотрение. Вы с интересном обнаружите, что увлеклись и просто обязаны решить очередной квест, а в этот самый момент в вашей голове творится волшебство. И можно считать, что ответ на вопрос «как развить мозг» –у вас в кармане.

Просто потрясающий эффект дадут точные науки, такие как математика или физика (теперь понимаете, для чего в школьной программе алгебра?). Пробуйте решать задачи или уравнения, изучайте формулы, хоть по полчаса каждый день. Через месяц вы удивитесь сами себе.

Ну и наконец, почувствуйте себя темным властелином мира и постарайтесь разработать детальный план захвата власти на планете. Я не шучу. Главное здесь – построение логических цепочек. Можете выбрать и другой сценарий или же попробовать разобрать на логические составляющие фильм, книгу, историю.

Как развить правое полушарие мозга

Правое полушарие мозга отвечает за творческое, образное мышление. А потому, для его тренировки нам потребуется особая атмосфера и вдохновение. Методов развития может быть множество. Самый простой – лягте поудобнее и начните мечтать, ярко представляя каждую мысль.

Пробуйте мысленно рисовать картины, стараясь как можно дольше удерживать в голове весь рисунок целиком, не давая ему истаивать. К слову, рисовать можно и не только мысленно, возьмите лист бумаги и творите. Не важно, художник вы или нет, главное – пробовать, это уже вызовет должное напряжение.

Так же можно писать стихи или прозу, вести дневник. Прекрасно воздействует на правое полушарие игра на музыкальных инструментах или же прослушивание классической музыки (Вивальди, Бетховен, Чайковский).

Нейробика

Если упражнения для разных полушарий мозга комплексно напрягали нейроны, то сейчас мы будем действовать точечно и нацелимся на создание новых синоптических связей. Отличным помощником в этом станет нейробика – уникальная система тренировки мозга, которая задействует все пять физических чувств таким образом, чтобы встряхнуть ежедневную рутину. Этот оригинальный и в чем-то забавный метод развития мозга, позволяет активировать плохо развитые нервные связи, помогая улучшить гибкость ума. Эта техника важна на пути познания того, как развить мозг.

  • Включайте несколько органов чувств в ваши ежедневные дела – слушайте музыку и смотрите телевизор, чувствуйте прикосновение или капли дождя, при этом нюхайте запах цветов. В данном случае важно только комбинация органов чувств, а какие из них включать, решайте сами.
  • Попробуйте одеваться и раздеваться с закрытыми глазами. Ругаться будете только вначале, а дальше все начнет получаться. Вечером можете не включать свет в квартире, ориентируясь по памяти. Такие действия значительно повысят уровень внимания и концентрации.
  • Открывайте новые маршруты с работы или учебы, ведь привычная дорогая притупляет восприятие. Пользуйтесь каждой возможностью прогуляться по незнакомой улице. Так вы развиваете пространственную память.
  • Периодически меняйте рабочую руку. Переложите компьютерную мышь в левую руку (если вы правша), или проделайте тоже самое с расческой, когда причесываетесь. Пробуйте писать левой рукой хотя бы несколько строк в день. Это будет стимулировать проводящие пути и укрепит связь между полушариями мозга.
  • В создании синоптических связей вам помогут новые запахи. Кофе, булочка, парфюм, специи – все отлично работает, если запах новый для вас, пусть даже только слегка.
  • Всячески развивайте тактильные ощущения. Например, пробуйте различать номинал монеток или просто водите ладонью по любой поверхности, стараясь максимально ощущать ее.
  • Изучайте иностранные языки, это прекрасный способ тренировки головного мозга.

Разумеется, вовсе не обязательно делать все упражнения. Уделяйте пол полчаса в день тренировке, это не так сложно, а потому будет просто себя заставить. Выбирайте те упражнения, которые вам нравятся, главное – подходить к занятиям комплексно.

Рекомендации

Помимо упражнений есть и важные рекомендации по образу жизни, которые помогут мозгу раскрыть свой потенциал. Нужно учесть, что алхимия мозга играет не меньшую роль, чем упражнения.

Питание

То, что вы едите или пьете влияет не только на фигуру. Давайте пройдемся по списку продуктов, которые наиболее благотворно воздействуют на мозг.

  • Рыба. Насыщенна йодом и жирными кислотами омега-3. Употребление рыбы раз в день (100 грамм) повышает ясность ума и качество работы сосудов головного мозга. Значительно улучшается и скорость реакции.
  • Грецкие орехи. В них содержится лецитин, который улучшает работу мозга и активизирует память. Дневная норма – пять орехов, именно столько нужно для ускорения мыслительных процессов.
  • Какао. В своем составе бобы какао содержат антиоксидант флаванол, который улучшает кровообращение мозга и защищает его от окислительных процессов.
  • Черника. Это источник сильных антиоксидантов антоцианинов, которые защищают от возрастных заболеваний мозга. Существенно улучшают память и координацию.
  • Тыквенные семечки. Содержат большое количество цинка. Он улучшает память и заставляет мозг быстрее работать. В день стоит употреблять примерно 100-150 грамм семечек.
  • Помидоры. Очень полезные, так как содержат ликопен, который помогает устранить из организма свободные радикалы, вредящие мозгу.
  • Брокколи. Источник витамина К, который существенно улучшает работу мозга.
  • Яблоки. Имеют высокое содержание антиоксидантов, что помогает сохранить ясный ум.
  • Шпинат. Заряжает память и предупреждает сбои в работе нервной системы, вызванные старением.
  • Мед. Сладкое очень полезно для мозга, по сути представляет из себя топливо для нейронов.
  • Красное вино. Чрезвычайно богато антиокислителями, которые защищают мозг от свободных радикалов, инфарктов и возрастной потери памяти.

Как развить мозг? Занимайтесь спортом!

Здоровое питание – это только часть дела. Чтобы тренировать свой мозг и держать его в форме, вам потребуются физические упражнения. Ведь умеренная нагрузка тела способствует правильному формированию ткани мозга. Только не переусердствуйте, во всем нужна мера, чтобы не вызвать обратный эффект.

Свет

Очень важно помнить, что для хорошей умственной деятельности нужно поддерживать яркое освещение в помещении в течение всего дня. Конечно, лучше всего, чтобы это был именно солнечный свет.

Книги, развивающие мозг

Чтение очень помогает в деле развития мозга. Читайте почаще, это позволит развивать оба полушария и просто приятно провести время. Существуют и целые книги, направленные на изучение тематики развития мозга. Вот некоторые из них:

  • Интеллект-тренинг (А. Родионов).
  • Развивайте интеллект: Упражнения для развития творческого мышления, памяти, сообразительности и интеллекта (Ф. Картер).
  • Научите себя думать (Эдвардаде Боно).
  • Самоанализ (Л. Рон Хаббард).

Свежий воздух

Мозгу необходим кислород, а потому почаще бывайте на свежем воздухе. Старайтесь уделять прогулке хотя бы один час в день. Вы можете идти на работу или с работы, прогуливаться на перерыве или просто побродить вечерком. Главное – дышать свежим воздухом. По возможности проветривайте помещение, в котором находитесь, каждый глоток кислорода для мозга на вес золота.

Вот мы и разобрались, как развить мозг. Все указанные упражнения и рекомендации весьма просты и доступны каждому, выберете то, что вам нравится больше всего и тренируйтесь. Упражнения можно и даже нужно чередовать, будет какое-то разнообразие. И главное, не забывайте, что ваш мозг – это источник безграничных возможностей, уделите им хотя бы полчаса в день, а потом наслаждайтесь результатом.

 Загрузка …

Читайте также:

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о