Posted on 06.06.2020 at. 06.06.2020 by alexxlab

Как сделать грудь упругой? Самый эффективный способ.

Всем привет! Если у мужчин есть свои дела, они могут спокойно к ним вернуться, ибо сегодня нас ждет чисто женская статья, и посвящена она будет весьма пикантной теме «Как сделать грудь упругой». По прочтении заметки все дамы получат четкое представление, что необходимо сделать, чтобы их (Ваше) одно из главных оружий сразу же “убивало” наповал любого засмотревшегося мужчину).

Итак, поехали просвещаться!

Как сделать грудь упругой: что, к чему и почему.

Не знаю, в курсе ли барышни, но большая часть мужского населения выделяет именно этот объект женской фигуры как самый сексуальный и больше всего приковывающий внимание.

Если слегка удариться в науку, то на подсознательном уровне грудь у мужчины ассоциируется с матерью, процессом кормления и выхаживания младенца. Последний глубоко запечатлевается в нейронных цепочках головного мозга как процесс получения удовольствия обоими представителями. Со временем (в более зрелом возрасте) у мужчины при виде женской груди сразу же срабатывают эти “глубинные” связи, и его непреодолимо влечет к области декольте. Ну а т.к. главная родовая черта женщины – нравиться окружающим, не мудрено, что именно этому вопросу – как сделать грудь упругой — она уделяет достаточно много внимания.

Чтобы ответить на него, нужно обладать определенными теоретическими и практическими знаниями. Просвещением в этом направлении мы как раз и займемся далее.

Как сделать грудь упругой: теория и анатомия

В наш век ИТ и засилия интернета, достаточно вбить любой запрос в поисковик, и тут же на тебя выльется тонны разношерстной информации. Если рассматривать нашу ситуацию, а она непосредственно связана с человеческой красотой, то тут очень много “фейковых” данных и советов. В частности, женщине обещают с помощью различных примочек, компрессов, ванночек и кремов подтянуть грудь и придать ей новые формы. Более меркантильные советчики предлагают заплатить денежку, дабы получить в свои руки уникальную методику по подтяжке и увеличению бюста.

Лично я считаю, что в подобного рода вопросах необходимо руководствоваться здравым смыслом, а не вестись на чудодейственные средства и препараты. Здравый смысл же заключается в детальном изучении вопроса и выработке решений на основании объективной информации. Вот так мы и поступим — начнем с теоретических основ.

Из чего состоит зона декольте? Она включает в себя:

• молочные железы;
• мышечный (поддерживающий) корсет.

Женская грудь – сложная комплексная структура, которая состоит из жира, соединительной ткани, долей, долек, протоков и лимфатических узлов (см. изображение).

Давайте немного углубимся в детали.

Каждая грудь имеет ряд разделов – дольки, каждая из них имеет крошечные полые мешочки — альвеолы. Дольки связаны между собой сетью тонких трубок (протоки). Если женщина кормит ребенка грудью, то протоки несут молоко из альвеол к темной области кожи в центре – ареолы. От ареол каналы объединяются в более крупные протоки, заканчивающиеся на соске.

Пробелы вокруг долек и протоков наполняются жиром, связками и соединительной тканью. Количество жира в груди (внимание!) во многом определяет их размер. Девочки-подростки имеют более плотную и обедненную жировую ткань груди, в результате чего формы последних уступают их более взрослым соотечественницам.

Важная физиологическая особенность груди это то, что она не имеет мышечной ткани. Мышцы залегают под молочной железой и отделяют последнюю от ребер. Все питательные вещества, а также кислород, поступают в ткани молочной железы через артерии и капилляры – тонкие и хрупкие кровеносные сосуды.

Примечание:

Главное заблуждение женщин (на чем и “наживаются” различные советчики): грудь можно накачать. Это не так. Можно скорректировать ее форму, подтянуть мышцы (сделав ее более упругой), но увеличить ее размер своими силами – непосильная задача, идущая в разрез с физиологией человека.

Это все, что полезно знать про анатомию молочных желез.

Как сделать грудь упругой: мышечный корсет

Что касается мышечного корсета, то именно грудные мышцы ответственны за степень провисания/подъема груди. Поэтому тут необходимо хорошо ориентироваться в мускульном атласе верхнего плечевого пояса. Наглядно он представлен на рисунке.

Пекторальная грудная мышца (большая и малая) формирует «поддерживающий» корсет. Во многом от ее функциональных характеристик и зависит аппетитность бюста. Думаю, Вы в курсе, что каждый человек – это уникальный анатомический субъект, и поэтому двух совершенно одинаковых женских грудей встретить практически невозможно (по-крайней мере, я пока еще не встречал :)).

Так вот, каждая барышня обладает своей уникальной формой молочных желез. Если как-то попытаться классифицировать ее (грудь) по этому параметру, то получим следующую картину.

Конечно, это далеко не все виды форм, но наиболее ходовые, т.е. их обладательницы попадаются в большинстве статистических случаев.

Некоторым из Вас, мои уважаемые девушки, будет полезно знать, какая форма груди является наиболее геометрически правильной и, соответственно, предпочтительной мужчинами. Британские ученые (ну а кто же еще, ведь им всегда делать не фиг) в ходе своих исследований вывели формулу ее идеальности.

Согласно их изысканиям, размер не играет решающего значения в определении “красивости” груди, все дело кроется в пропорциях. Формула эта проста и выражается в следующих числах. Если мысленно разделить грудь горизонтальной линией (проходящей через соски), то пропорции у нее должны быть следующие: верхняя часть составляет 45%, а нижняя — 55%.

Еще один вывод связан с положением сосков. Они должны быть слегка “вздернуты”, т.е. угол в градусах должен составлять от 20 до 45.

Как сделать грудь упругой: основные факторы

Думаю возник резонный вопрос: “какие факторы влияют на форму груди?”, “почему она у всех разная?”. В основном можно выделить следующие 6 факторов, которые вносят существенный вклад в “форменную” составляющую.

№1. Уровень жира в теле

По большому счету именно жир, находящийся в груди, задает ей характерную форму, текстуру и размер. Женщины имеют более крупные молочные железы (в сравнении с мужчинами), т.к. эстроген говорит телу создавать депозиты жира в области груди. Тестостерон же дает самцам сигнал — строить больше мышц.

Те представительницы прекрасного пола, которые имеют больше жира в теле, как правило, имеют и более внушительные формы. Колебания веса (размер тела) также будут влиять и на размер груди. Быстрая потеря веса сделает ее меньше, увеличение общего веса приведет к увеличению “шариков” :).

Примечание:

Количество жира, стремящегося попасть в область грудной клетки, зависит от множества факторов, главным из которых является генетика. Однако, нередко можно столкнуться с ситуациями, когда сама по себе девушка худенькая, но собственный “бюстье” просто поражает.

№2. Беременность

Является одним из самых значительных факторов трансформации груди. В процессе вынашивания плода в организме женщины поднимается концентрация таких гормонов как прогестерон, эстроген и пролактин. В результате чего увеличиваются жировые отложения и молочные железы становятся полнее (больше размер чашки). Некоторые женщины отказываются кормить своих младенцев грудью, мотивируя это тем, что она начнет провисать и потеряет свою форму. Наука показала, что грудное вскармливание никак не влияет на форму груди.

№3. Возраст

Самым активным периодом увеличения молочных желез является возраст до 20 лет. После него форма груди и ее размер зависят уже не от уровня эстрогена, а от таких факторов, как беременность, содержание жира в организме и прочее.

В возрасте 40 лет соединительная ткань (связка Купера), которая поддерживает грудь, начинает терять свою силу. Кожа начинает терять свою эластичность, и вспомогательные белки (коллагаен, эластин), которые участвуют в процессах “поддержки”, начинают разрушаться. Процессы гравитации также дают о себе знать. В возрасте 60 лет провисание груди является совершенно естественным явлением.

Примечание:

Некоторые исследования показали, что ношение бюстгальтеров в период полового созревания и при не напряженных обстоятельствах может фактически ослабить связки Купера и привести к их атрофии. Чтобы сохранить естественную поддержку груди, некоторые врачи рекомендуют носить бюстгальтеры только тогда, когда девушка вовлечена в напряженную деятельность (фитнес, пилатес, аэробика) и во время беременности.

№4. Наследственность

Не стоит питать иллюзий относительно большого бюста, если Вы родились в семье женщин с маленькой грудью. Наследственность и гены играют большую роль в этом процессе. Например, последние отвечают за количество и распределение жира по областям организма, т.е. где его больше будет “залегать”: на животе, бедрах или в области груди. Эта информация передается из поколения в поколение.

Также влияет наследственность и на генетическую предрасположенность к ожирению или худобе, т.е. на общий размер тела в целом и груди в частности.

№5. Курение

Научно доказанный факт — курение заставляет Вашу грудь провисать. Сигареты содержат соединения, которые расщепляют эластин — белок, ответственный за поддержание эластичности кожи. Находясь в определенной концентрации в области груди, он помогает держать кожу в тонусе (более “жестко”). Без него или в маленьких его количествах, грудь больше склонна к воздействию силы тяжести и провисанию.

№6. Хирургическое вмешательство

Очень часто женщины, недовольные своими формами, прибегают к пластической хирургии. Конечно, таким способом (вживление имплантов) можно сделать себе любую форму. Однако важно понимать, что грудь это, прежде всего, железа с важным биологическим значением (кормление потомства), а не декоративный предмет для наведения марафета.

Итак, с теоретической базой, разобрались, теперь переходим к практике.

Как сделать грудь упругой: эффективные упражнения

Как Вы наверное помните, в начале статьи я говорил про здравый смысл и выработку решений. Так вот, исходя из вышеприведенной информации становится понятным, что самым действенным способом сделать грудь упругой, является работа, с окружающими молочную железу, мышечными структурами — большой и малой грудной мышцами и связками Купера.

Ну, а если дело касается мускулов, то тут на помощь приходит только физическая активность в виде различных упражнений. Вот о них-то мы и поговорим в этой части заметки. Рассмотрим самые эффективные упражнения, которые помогут любой женщине укрепить грудь и скорректировать ее форму.

Грудные мышцы мощно используются в отжиманиях, подтягиваниях, различных ударах (например, в теннисе), в которых движения происходят в передней части грудины. Самые быстрые результаты приносят телодвижения с гантелями с прогрессивным сопротивлением.

Прежде чем приступать к упражнениям, женщинам стоит запомнить один постулат – не стоит бояться работы над своими грудными. Вам никогда не удастся добиться их массивности и мышечного вида как у мужчин вследствие генетики. Все, чего Вы добьетесь — улучшение осанки, мышечного тонуса грудных мышц и, как следствие, более аппетитный вид своего бюста.

Собственно, от слов к делу, рассмотрим, что может нам (Вам) предложить фитнес и занятия со свободными весами.

№1. Отжимания

Лучшее упражнение для тренировки груди. Оно не требует никаких видов тренажеров и может быть выполнено в любом месте. Девушки зачастую его недолюбливают ввиду слабости рук и неспособности удержать собственный вес тела посредством последних. Если Вы относитесь к этой категории дам, то можно выполнять отжимания с колен. Альтернативой также могут стать отжимания от стены или в проеме м/у стен.

Техника выполнения упражнения подробно описана в этой заметке: [Как правильно отжиматься]. Я же приведу только наглядные инструкции сего действа.

Выполните 8-10 отжиманий в 2 подходах.

№2. Сведение и разведение рук в тренажере бабочка

Отличное упражнение для общего тонизирования и развития груди. Техника выполнения выглядит следующим образом.

Установите комфортный вес и выполните 10 повторений в 3 подхода.

№3. Сведение/разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье

Нацелено на проработку средней части грудных. Пошаговое выполнение происходит следующим образом.

Вес гантелей подберите так, чтобы выполнить 2 подхода по 8 повторений.

№4. Жим гантелей от груди

Движение снаряда (опускание и подъем) осуществляется вверх, не в стороны, как при разводке. Выглядит оно так.

№5. Пуловер с гантелью

Упражнение на расширение грудной клетки, позволяет проработать ее “глубину”. Техника выполнения подробно описана здесь: [Упражнение пуловер]. Наглядно выглядит так.

Вес гантели подберите так, чтобы выполнить 2 подхода по 10-12 повторений.

№6. Сведение/разведение рук в кроссовере

Многофункциональное упражнение, которое, в зависимости от положения атлета, позволяет проработать все три грудных отдела (верх, середина, низ). Техника выполнения представляет собой.

Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Помимо силовых упражнений в зале, можно также выполнять и “домашние” варианты.

№7. Молитва

Займите ИП: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки сложите как монах – на уровне груди ладонями друг к другу. Сдавите ладони как можно сильнее и удерживайте такое напряженное состояние в течении 20 секунд. Выполняйте до тех пор, пока не почувствуете легкое жжение в области солнечного сплетения.

В среднем необходимо выполнять по 10 повторений в 3-5 подходах.

№8. Зарядка библиотекаря

Возьмите в руки 2 гантели (или книги одинакового веса). Займите исходную позицию: ноги на ширине плеч, спина прямая. Прямые руки разверните ладонями вверх и вытяните перед собой на уровне груди. Одновременно вставайте на носки и разводите руки с отягощением в стороны. Вернитесь в ИП, не опуская при этом рук и вставая на всю стопу. Выполните 5 подходов по 20 повторений.

№9. Стена

Хорошее домашнее упражнение, которое подойдет всем тем, у кого есть в доме стены :). Подойдите к дверному проему и упритесь головой руками в косяк. Пытаясь как бы сдвинуть стену, давите вперед в течении одной минуты. Затем слегка наклонитесь вперед (дабы увеличить давление на грудь) и давите еще в течении минуты. Выполните 3 подхода по 3 минуты на каждую руку.

№10. Тянем-потянем

Для этого упражнения Вам понадобится эспандер или гимнастическая резинка. Займите исходную позицию: руки расположены на ширине плеч и перед собой, в них находится эспандер. Разведите руки в стороны, стараясь как можно сильнее “распахнуть объятия”. В самом крайнем положении задержите руки на 10 секунд и затем медленно вернитесь в ИП.

Выполните 5 подходов по 10 повторений.

Ну вот, собственно, и все упражнения, которые позволят Вам существенно укрепить свои грудные мышцы, пользуйтесь, барышни!

Послесловие

Сегодня мы отвечали на вопрос о том, как сделать грудь упругой. Если по прочтении статьи Вы все еще не ощущаете никаких видимых изменений, то это может говорить только о том, что пора ласточкой лететь в фитнес-зал и опробовать все это на практике. Желаю ловить восторженные взгляды мужчин от Ваших пышных бюстов!

PS. Оставьте свой след в истории — отпишите комментарий или задайте вопрос, это бесплатно!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Как сделать грудь упругой и красивой дома: лучшие упражнения и средства

1	Молитва	Основное упражнение, используемое с целью укрепления груди. При его выполнении тренирующийся сразу чувствует напряжение рук и верхних грудных мышц. Выполнять лучше из положения сидя. Возможен вариант выполнения из положения стоя. Главное, чтобы спина в процессе была полностью выпрямлена	Исходное положение: сидя или стоя, спина прямая. Ладони сомкнуты перед собой, локти разведены в стороны. Глубоко вдыхая воздух, надавить руками друг на друга в течение 5 секунд. На счет пять выдохнуть, расслабляя ладони	10-15 раз
2	Отжимания	Самое эффективное упражнение, которое укрепляет грудные мышцы. В зависимости от уровня физической подготовленности отжимания можно выполнять, упираясь на носки или колени. В обоих вариантах спина должна быть максимально прямая, без прогиба в пояснице. Чем шире разведены руки в стороны, тем больше нагрузка и польза упражнения	Исходное положение: лежа на животе. Выпрямить руки, опираясь на пальцы ног или колени. Корпус должен оставаться прямым. Согнуть руки в локтях, максимально опускаясь к полу. Затем плавно вернуться в исходное положение	10 раз
3	Стена	Упражнение направлено на развитие силовых навыков. Доступно для выполнения в любое время дома или на работе. В течение дня можно делать неограниченное количество раз. Для упражнения требуется вертикальная стена	Исходное положение: стоя на расстоянии вытянутой руки от стены. Упереться ладонями в стену, руки расставлены шире плеч. Стараясь держать спину прямо, медленно согнуть локти. Обязательно нужно следить, чтобы пятки были плотно прижаты к полу и не поднимались вверх. Вернуться в исходное положение	20 раз
4	Луна	Упражнение, пришедшее из йоги. Выполняется на полу. Способствует растяжке и расслаблению большой грудной мышцы после силовой нагрузки	Исходное положение: лежа на животе. Ноги согнуть в коленях, стараться дотянуться руками до лодыжек. Требуется добиваться максимального выпрямления рук. Тянуться до счета 20, затем расслабиться. Это упражнение можно выполнять из положения стоя на коленях	2-3 раза
5	Эспандер	Упражнения с простым тренажером, состоящим из резинового амортизатора с ручками, эффективны для разработки большой и малой мышц груди	Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, рукоятки экспандера взять в руки. На вдохе развести руки в разные стороны, на выдохе опустить	2 подхода по 5 раз
6	Жим лежа	С его помощью можно легко накачать верхнюю часть грудных мышц. Выполняется лежа или с наклонной поверхности головой вверх. При выполнении держится медленный темп и соблюдается плавность	Исходное положение: лежа на полу или наклонной скамье, ноги согнуты в коленях. Руки прижаты к бокам, в каждой по гантели. Мышцы спины расслаблены, руки разгибать в локтях до вертикального положения. Затем вернуться в исходное положение	8 раз
7	Снимать свитер	Техника выполнения движения напоминает снятие одежды через голову. Движения рук идут от груди за голову. Для увеличения нагрузки рекомендуется выполнять не просто из положения лежа на полу, а подкладывая под лопатки гимнастический мяч, скамью или стул.	Исходное положение: лежа на скамье или стуле. Усложненный вариант: лечь нужно так, чтобы лопатки касались края, а корпус находился на весу. Спина прямая, ноги согнуты в коленях, расставлены шире плеч. Гантели удерживать на вытянутых руках. На вдохе, не сгибая рук, завести их за голову, максимально увеличивая амплитуду движения. На выдохе вернуть в исходное положение	15 раз
8	Разводка	Эффективное, но достаточное сложное упражнение для новичков. При выполнении необходимо контролировать, чтобы руки разводились полностью, не провисали в плечах и локтях. Изначально рекомендуется использовать гантели по 0,5 кг. Через 5-6 тренировок нагрузку постепенно можно увеличивать. Максимальный вес груза в каждой руке не должен превышать 2 кг	Исходное положение: стоя. Ноги, слегка согнутые в коленях, расставлены шире плеч. Корпус тела на 45 градусов наклонен вперед. Руки вытянуты. Не сгибая локтей, вдыхая воздух, руки развести в стороны. Выдыхая, вернуть их в исходное положение	8-10 раз
9	Лыжник	Легкое упражнение, движения рук в котором напоминают махи палками при беге на лыжах. Обычно им заканчивают тренировку	Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. В каждую руку берется гантель весом не более 0,5 кг. Поочередно поднимать гантели от бедер к груди, сгибая руки в локтях. Вес гантелей можно увеличивать только через две недели постоянных тренировок	10 раз каждой рукой

Как сделать грудь упругой: упражнения, маски и кремы

Вернуть груди форму и тонус можно разными способами: кремами, масками, массажем, специальной гимнастикой и салонными процедурами. Выбор метода зависит от возраста женщины, размера ее молочных желез и причин, по которым они потеряли упругость. А также от показаний и особенностей каждого способа.

Причины потери упругости

Грудь – шар из железистой и жировой ткани, который крепится к грудным мышцам. Каркас молочных желез состоит из связок Купера и кожи. А внутри находятся железистые дольки, молочные протоки и подкожная жировая клетчатка. В груди нет мышц, которые можно накачать, поэтому ее форма и упругость зависит от тонуса кожи, а также от развитости большой грудной мышцы, к которой она крепится.

Возраст – главный враг красоты. После 30–40 лет в женском организме снижается концентрация коллагена и эластина. Это волокна, которые отвечают за тонус кожи и упругость. Если коллагена недостаточно, дерма истончается, слабеет и не может удерживать молочные железы. Они опускаются вниз, покрываются сеточкой морщин и растяжек.

Возраст не единственная причина потери упругости. Тонус кожи и грудных мышц зависит и от других факторов.

Гормональные сбои

Концентрация коллагеновых волокон снижается при нехватке эстрогена. К дефициту женского гормона приводят:

• частые аборты;
• курение, злоупотребление алкоголем и наркотиками;
• регулярные стрессы;
• заболевания щитовидной железы;
• неконтролируемый прием оральных контрацептивов;
• гормонозависимые опухоли;
• прием антидепрессантов;
• беременность;
• менопауза.

Уровень эстрогена также зависит от фазы менструального цикла. В первой половине концентрация женского гормона выше, поэтому грудь может слегка набухать. Во второй половине уровень эстрогена снижается, и молочные железы слегка уменьшаются, поэтому кажутся более мягкими и обвисшими.

Нижнее белье

Тонус и форма груди напрямую зависят от размера бюстгальтера. Тесное нижнее белье пережимает сосуды и замедляет кровообращение в молочных железах, из-за чего кожа получает меньше питательных веществ. Производство эластичных волокон нарушается, грудь теряет упругость.

Слишком свободные бюстгальтеры плохо поддерживают молочные железы, поэтому кожа постепенно растягивается под влиянием гравитации. И чем больше размер груди, тем быстрее она обвисает.

Носить бюстгальтеры нужно с 15–16 лет, чтобы молочные железы дольше оставались упругими. Если женщине не нравится классическое нижнее белье, его можно заменить спортивными топами. Главное, чтобы у молочных желез всегда была поддержка.

Скачки веса

Резкие колебания веса не только растягивают кожу, но и приводят к гормональному дисбалансу. У женщин, которые то набирают килограммы, то сбрасывают их с помощью голоданий и жестких диет, снижается концентрация эстрогена.

Организм, лишенный витаминов и необходимых гормонов, уменьшает выработку коллагена. Это чревато растяжками, провисаниями и ранними морщинами в зоне декольте. А также приводит к изменению формы груди и ее преждевременному старению. Молочные железы опускаются, вытягиваются и сморщиваются.

Последствия диет и голоданий не всегда удается исправить консервативными методами. Иногда приходится делать операцию по подтяжке кожи или вставлять силиконовые имплантаты.

Физическая форма

Грудь теряет упругость из-за неправильной осанки и малоподвижного образа жизни. Если девушка не занимается спортом и постоянно горбится, ее грудные мышцы ослабевают и не могут противостоять гравитации. Молочные железы опускаются вниз и деформируются.

Лактация и беременность

Потерю упругости связывают и с беременностью. Точнее, с лактацией. Во-первых, кожа растягивается из-за набухания молочных желез. Во-вторых, младенец при кормлении тянет сосок вниз, и грудь постепенно опускается и приобретает продолговатую форму.

Упругость зависит от продолжительности лактации. Чем дольше женщина кормит грудью, тем сложнее ей будет вернуться к дородовой форме. На тонус молочных желез также влияет количество беременностей и возраст. Молодым девушкам, у которых не больше 2–3 детей, восстановить упругость проще, чем зрелым многодетным женщинам.

Ультрафиолет и обезвоживание

Кожа груди растягивается из-за солнечного облучения. Ультрафиолет обезвоживает эпидермис, делает его сухим и тонким, склонным к растяжкам и морщинам.

Если женщина хочет сохранить упругость и эластичность молочных желез, ей стоит пользоваться солнцезащитными кремами и не загорать топлес. А также пить много воды, ведь жидкость нужна для выработки эластина и коллагеновых волокон не меньше, чем витамины и аминокислоты.

Правила ухода за грудью

Замедлить старение и сохранить упругость может правильный уход за молочными железами. Женщина должна ежедневно соблюдать несколько правил:

1. Нежная кожа груди не любит жесткие мочалки, скрабы с крупными частицами и твердое мыло. Косметика с агрессивным составом пересушивает дерму, а грубые абразивные частицы травмируют ее и растягивают. Ухаживать за молочными железами лучше с помощью геля для душа, мягких пилингов и тканевых мочалок.
2. Заниматься спортом нужно в специальных топах из эластичных и прочных тканей. Желательно, чтобы у спортивного белья были широкие бретельки. Особенно, если у женщины пышные формы. Узкие бретельки не выдерживают нагрузку и плохо поддерживают грудь во время занятий.
3. В период лактации нужно носить бюстгальтер для кормящих мам, а ночью надевать спортивный бра из натуральных тканей. При застое молока лучше пользоваться молокоотсосом, ведь ручное сцеживание приводит к провисанию кожи.
4. Сбрасывать вес лучше медленно и без жестких ограничений. Организму для выработки эластичных волокон необходимы продукты, в которых содержится витамин С, лизин, омега-3 жирные кислоты, антиоксиданты и сера.
5. Среднестатистическая женщина должна выпивать в сутки 1,5–2 л воды. Жидкость участвует в выработке коллагеновых волокон и защищает грудь от сухости и преждевременного старения.
6. Утро должно начинаться с небольшой разминки и упражнений для правильной осанки. Перед сном желательно заниматься йогой для расслабления спины и медитациями для успокоения нервной системы.
7. Грудь нужно ежедневно увлажнять кремами или растительными маслами. Уходовые средства защищают кожу от обезвоживания и возвращают ей тонус. В период беременности и менопаузы стоит использовать кремы с витаминами А и Е. Вещества-антиоксиданты предотвращают появление растяжек и помогают сохранить форму молочных желез.

Базовые правила продлевают молодость кожи, но они не могут решить все проблемы. Иногда основной уход нужно комбинировать со специальными комплексами, косметическими средствами и косметологическими процедурами.

Упражнения для красивой груди

Физические упражнения развивают грудную мышцу и приводят в тонус связки Купера. К тому же, многие комплексы для молочных желез улучшают осанку и ускоряют кровообращение. А это положительно сказывается на выработке эластичных волокон и повышает тонус дермы.

Упражнение 1

Это упражнение – модификация классического отжимания. Упрощенный вариант подойдет новичкам. Женщина должна:

• Подойти к подоконнику и упереться в выступающий край ладонями.
• Сделать 2–3 шага назад, выпрямить ноги и спину.
• Прижать локти к туловищу и медленно опуститься вниз, коснувшись грудью подоконника.
• Подняться вверх на выдохе и выпрямить руки.

Подоконник можно заменить устойчивым стулом или высоким диваном. Нужно сделать от 3 до 5 подходов, в каждом по 5–10 повторений.

Упражнение 2

Понадобится эспандер или жесткая резиновая лента, которую можно приобрести в аптеке. Упражнение укрепит грудные мышцы, плечи и верхнюю часть спины. Девушка должна:

• Взять в руки эспандер.
• Принять классическую позу: ноги на ширине плеч, руки перед собой на уровне молочных желез.
• Медленно развести руки в стороны.
• Замереть, достигнув предела, и досчитать до 10.
• Плавно вернуться в исходную позу.

Новички начинают с 3 подходов по 5–10 повторений и постепенно доходят до 5–6.

Упражнение 3

Это упражнение подтягивает грудь и убирает морщины в области декольте. Женщина может делать его и дома, и на работе. Нужно:

• Сжать руку в кулак и упереть в подбородок.
• Надавить головой на кулак.
• Напрячь предплечья и грудную мышцу, создавая сопротивление.
• Досчитать до 5, сделать пятисекундный перерыв и повторить.

Повторять для каждой руки по 6–12 раз. Можно также положить одну ладонь на вторую и задействовать сразу обе руки.

Упражнение 4

Тонус молочных желез повышается при плавании брасом. И для этого даже не нужно покупать абонемент с бассейн. Достаточно:

• Прижаться спиной к стене и вытянуть руки перед собой.
• Быстро развести их в стороны и вернуться в первоначальное положение.

Упражнение нужно выполнять очень активно и не останавливаться, пока не устанут грудные мышцы.

Упражнение 5

Это упражнение подтягивает молочные железы, плечи и шею. Женщине нужно лишь:

• Поставить ноги на ширину плеч и завести руки за затылок.
• Сомкнуть пальцы в замок и развести локти в сторону.
• Опустить плечи и выпрямить спину.
• Сомкнуть локти перед лицом и вернуться в изначальную позицию.

Новичкам достаточно 2–3 подходов по 10–15 повторений, а опытным девушкам можно увеличить нагрузку до 5–6 повторений.

Маски для упругой груди: народные рецепты

Домашние маски увлажняют кожу груди и восстанавливают дерму после загара. Народные рецепты замедляют старение, уменьшают растяжки, но с глобальными проблемами они не справляются.

Глиняная маска

Рецепт с глиной подойдет жирной и нормальной коже, но противопоказан сухой и гиперчувствительной. Понадобится:

• зеленая или голуба глина – 60–70 г;
• жидкий мед – 30–40 мл;
• теплая вода – на глаз.

Сначала нужно смешать глину и мед, а затем добавить немного воды, чтобы масса стала сметанообразной. Сладкую маску наносят на молочные железы и шею в 2–3 слоя. Смывают, как только глина начнет высыхать.

Яблочная маска

Фруктовый рецепт подтягивает кожу и очищает дерму от омертвевших клеток. Маска простая и состоит из двух компонентов:

• крупного яблока, желательно, зеленого;
• яичного желтка.

Фрукт натереть, отжать сок и смешать жмых с желтком. Выложить массу на молочные железы, накрыть простыней и ждать 15 минут.

Лифтинг-рецепт

Подтягивающую маску с маслами и мятой можно использовать в зрелом возрасте и в период менопаузы. Она тонизирует связки Купера и улучшает форму молочных желез. В состав push-up средства входит:

• миндальное или абрикосовое масло – 35–40 мл;
• пчелиный воск – 25–30 г;
• эфирные масла эвкалипта, мяты и мелиссы – по 2–3 капли;
• отвар мяты – 1,5–2 рюмочки.

Воск смешивают с подогретым маслом и травяным настоем. Доводят до однородности, вливают в теплую маску эфирные масла и наносят на грудь. Остатки средства снимают салфеткой, смоченной растительным маслом.

Кремы для упругой груди

Домашние маски лучше комбинировать с кремами. Уходовые средства не только увлажняют грудь, но и запускают выработку коллагеновых волокон. А некоторые продукты повышают уровень эстрогена в молочных железах.

К самым популярным кремам относится:

1. «Анти-гравитация» от Organic kitchen.
2. Beauty Lift от «Белита».
3. «Буренка» от ТМ «Лошадиная сила».
4. 3D slim от «Эвелин».
5. Push-up от «Дермакол».

Готовые кремы можно заменить растительными маслами: жожоба, абрикосовым, миндальным, виноградной косточки. Они содержат витамины A и E и хорошо увлажняют кожу.

Массаж и гидромассаж

Упругость груди повышает гидромассаж. Процедуру можно проводить в домашних условиях, во время приема душа. Нужно снизить температуру воды до 35–36 градусов, чтобы она стала слегка теплой, и увеличить напор.

Струя должна двигаться в вертикальном положении: от нижней части молочных желез к зоне декольте. Температуру воды следует постепенно понижать. Холодный душ тонизирует кожу и сосуды, но ледяной может спровоцировать воспаление.

Гидромассаж длится 5–10 минут. После процедуры грудь нужно растереть мягким полотенцем, чтобы улучшить кровообращение.

Холодный душ можно заменить ручным массажем. Его лучше делать перед сном. Нужно сжать молочные железы ладонями и сделать круговые движения руками от подмышек к центру грудной клетки. Ладони должны двигаться в такт вдохам-выдохам.

Женщина делает ровно 9 круговых движений, затем слегка прижимает молочные железы к ребрам на 5–10 секунд и вновь разминает грудь. Необходимо сделать 3–4 повторения. Ручной массаж лучше комбинировать с кремом, чтобы повысить эффективность от обеих процедур.

Как сделать грудь более упругой

Сегодня мы рассмотрим животрепещущую тему «Как сделать грудь более упругой — народные рецепты«.

Одно из мест, куда засматриваются парни на девушке и женщине — это молочные железы — прекрасные груди. Да девчонки засматриваются друг на друга также, поэтому популярна процедура увеличения этих прекрасных частей тела, и больше девушки стесняются даже или испытывают смущения перед особями своего поля, и меньше перед мужчинами…и напрасно, потому что мужчинам нравятся совершенно разные размеры и однёрка — также популярна. Но тут есть одно но — действительно девчонки с маленьким размером груди — менее чувственные и это могут замечать мужчины, также, как ни странно, это зависит от размеров губ — та же зависимость. Ну почему, если я общаюсь с девушкой с малой грудью — она обычно либо фригидна, ей об этом даже говорят друзья, либо слабочувственная, но изводить такие девчонки парней — умеют очень хорошо, поэтому они

считаются опасными — хорошо это или плохо, подумает каждая сама.

Но вы представляете себе, девчонка холодная или даже фригидная хочет манипулировать мужчиной, хочет, чтобы больше на нее западало мужиков и увеличивает груди — да, казалось бы парень повелся, но потом это все вскрывается и у парней остается неприятный осадок и они недоумевают…а тут все продумано, это жестоко. Но ведь как прекрасны девушки с настоящими со своими шикарными молочными железами. 

Все, что после 30 лет не качать — обвисает, срочно качаем…

Упругая грудь: топ 7 эффективных народных средств

Все представительницы прекрасного пола рано или поздно сталкиваются с проблемой обвисания груди и потерей эластичности кожи. Чаще всего этот процесс касается женщин, чей возраст превысил отметку в 40 лет, однако на сегодняшний день такая проблема волнует и большинство молодых мамочек.

Предотвратить явление невозможно, чаще всего потерю упругости вызывают роды и кормление грудью, быстрая потеря массы тела или менопауза, если речь идет о женщинах старшего поколения. Кроме того, к причинам обвисания груди относятся сигареты, алкоголь и неправильно питание, поэтому лучше всего пересмотреть свой образ жизни во избежание негативных последствий.

Примечание нашего сайта: замечено, что упругая грудь часто у девушек, которые более чувствительны ко всему окружающему…мегаполисы навеевают противоположные идеи — «Будьте более холодны к окружающим и тд» — так вот знайте, это подстава, капкан, в который попали уже множество молодых девчонок, а самые умные остались преданы своей природе, благодаря чему грудь их полна жара и сексуальности! Держите это у себя  в голове и не поддавайтесь «телевизору» (все, что там вещается). Но все же мы есть и специальные упражнения, которые помогают поддерживать упругость груди многие годы…

Большая часть девушек разыскивает и выполняет массу физических упражнений, но результата это обычно не приносит. Тренировки направлены на поддержание мышц в тонусе, а вовсе не на подтяжку обвисшей кожи. Молочную железу женщинам натренировать невозможно в силу анатомических особенностей, можно лишь слегка привести в порядок общее состояние мышечного каркаса. Это вовсе не значит, что следует прекратить регулярные физические тренировки. Для достижения желаемого результата рекомендуется активно их сочетать с другими методами по возвращению былой упругости.

Существует множество эффективных народных средств по уходу за кожей груди, и все они проверены временем. Комплексные меры помогут вернуть бюст в отличную форму.

1. Массаж с оливковым маслом

Оливковое масло является натуральным продуктом, польза которого известна много лет. Его положительному воздействию способствуют входящие в состав ферменты, жирные насыщенные кислоты и антиоксиданты. Для достижения наилучшего эффекта рекомендуется добавить к оливковому маслу розмариновое в равных пропорциях. Розмариновое масло в таком сочетании способствует синтезу коллагена — природного вещества, влияющего на упругость эпидермиса.

Для массажа необходимо налить на теплые сухие ладони небольшое количество масла (или масел) и втереть его в кожу. Для стимуляции кровеносной системы и синтеза новых клеток плавные движения должны осуществляться снизу вверх около 20 минут. Действия желательно производить хотя бы 4 раза в сутки. Отличным составом для поддержания и придания упругости молочной железе обладает масло авокадо или жожоба.

2. Массаж с кубиками льда

При контакте холодного кубика льда с кожей ткани сокращаются, и дерма стягивается. Холод тонизирует мышцы грудной клетки, благодаря чему они подтягиваются.

Для такого массажа необязательно использовать ледяные кубики из воды, лучше всего заморозить травяной настой, успокаивающий кожу, к примеру это может быть ромашка или череда. Плавными движениями грудь массируют кусочком льда, захватывая область рядом с подмышечными впадинами, в среднем около минуты. После процедуры бюст следует насухо вытереть и надеть компрессионный бюстгальтер.

3. Пажитник

Пажитник — ценная трава, обогащенная витаминами и антиоксидантами. Вещества, входящие в ее состав, способствуют борьбе с различными повреждениями и неровностями эпидермиса. Пажитник считается одним из наиболее эффективных средств в погоне за упругостью груди. Существует несколько вариантов применения травы, и все они одинаково эффективны.

Рецепт 1. Смешать 10 капель витамина Е и столько же капель масла пажитника. Полученную смесь нанести на область груди и держать около получаса. Процедуру повторять раз в неделю.

Рецепт 2. Измельчить пажитник в порошок и смешать с водой до получения пастообразной субстанции. Смесь нанести на бюст массирующими движениями и оставить на 10 минут. По истечению времени смыть теплой водой и воспользоваться увлажняющим кремом. Процедуру повторять раз в неделю.

Рецепт 3. Траву измельчить в порошок и смешать с натуральным йогуртом. В составе натуральных йогуртов содержатся цинк, кальций и молочная кислота, усиливающие регенерацию клеток. Комбинация пажитника и молочного продукта придают коже необходимую упругость и сужает поры.

4. Огуречно-яичная маска

Народные маски обладают мощным эффектом, придают необходимую эластичность и упругость. Свежие огурцы являются ключевым компонентом различных масок, включая маску для груди. В его составе содержится важный элемент, предотвращающий увядание кожных покровов — бета-каротин.

Для приготовления маски следует растереть огурец с помощью терки или кухонного комбайна и добавить сырой желток, в составе которого содержатся витамины группы B, A, D и протеин. Должна получиться смесь, похожая на пасту, которую необходимо нанести на кожу груди на 20 минут. Смывать холодной водой, процедуру можно повторять каждую неделю.

5. Маска из масла миндаля и молока

Масла из орехов давно ценятся за свои качества, так и миндальное масло является мощным оружием на пути к молодости кожных покровов. Масло способствует увлажнению кожи и обогащению ее питательными компонентами. В сочетании с молоком масло из миндаля придает эпидермису упругость и запускает регенерацию клеток.

Для процедуры потребуется 2 столовые ложки масла миндаля и 4 ложки молока средней жирности. При помощи полученной смеси лучше для начала сделать легкий массаж груди, а затем оставить консистенцию на коже до полного высыхания. Действия повторять 3 раза в неделю, при желании чередуя масло миндаля с кокосовым маслом.

6. Маска с яичным белком

Яичный белок обладает повышенным лифтинговым действием благодаря своему составу. Такие маски подтягивают кожу и избавляют от излишней дряблости.

Для приготовления маски необходимо взбить белок до образования пены, добавить чайную ложку натурального меда и нанести полученную смесь на кожу груди, избегая области сосков. Маску держать четверть часа, после чего смыть свежевыжатым огуречным соком.

7. Зерна граната

Гранат — ценный фрукт, насыщенный полезными витаминами и минералами. В качестве средства для подтяжки кожи использовать его можно в различных вариациях.

Вариант 1. Выжать из зерен граната максимум масла и нанести его на кожу на пару минут. Плоды обогащены фитонутриентами — веществами, способствующими выработке коллагена.

Вариант 2. Корки граната измельчить в порошок и добавить горчичное масло. Должна получиться смесь пастообразной консистенции, которую следует наносить на кожу молочной железы на 10 минут перед сном.

Вариант 3. Корку фрукта измельчить в порошок и добавить 4 чайные ложки масла сирени. Смесь необходимо нагреть и нанести на кожные покровы бюста. Для получения необходимого эффекта процедуру повторять ежедневно.

Все эти методы в сочетании со здоровым образом жизни неизменно приведут к ожидаемому эффекту. Основное правило — не лениться и выполнять все процедуры, тогда грудь еще долгие годы будет украшением тела.

PS и помните, что все рецепты, приведенные в статьей, хоть и являются народными, но все же их нужно применять с учетом индивидуальной переносимости и с учетом мнения врача.

PPS совет нашего сайта: рецепты это хорошо, но природа говорит, что самый лучший рецепт, это руки любящего мужчины…знакомьтесь с ним у нас.

#

Как #сделать #грудь #более #упругой #народные #рецепты

Для того, чтобы оставить комментарий на сайте —

/ а для пользователей соц. сетей есть форма комментарив вышеы (без регистрации)

Бабушкины советы: как сделать грудь упругой

Советы, предложенные Анной Иосифовной, нашей постоянной читательницей из Воронежа, показались нам интересными и актуальными. Быть может, они помогут и вам? По причине особой деликатности темы фамилию автора письма мы решили не указывать.

1990-й год для нашей семьи был особенно памятным. В новогоднюю ночь на свет появились сыновья-близняшки — маленькие комочки весом по полтора килограмма каждый. Выхаживая крошек, я кормила их грудью до полутора лет. Врачи утверждают, что сегодня они переросли своих сверстников и никак не похожи на недоношенных травмированных детей благодаря долгому грудному вскармливанию. Наш участковый врач называет меня героиней.

Ценой этого «героического» поступка оказалась моя грудь. О том, во что она превратилась, даже вспоминать страшно. Два маленьких полупустых мешочка. Сколько слез я пролила. В своем комплексе женской неполноценности я тихо замкнулась, как бабочка в коконе. На выручку пришла моя девяностолетняя бабушка. Поначалу ее рекомендации делать зарядку и массаж я приняла за проявление уже понятных возрастных измененений. Видя, что я слушаю ее советы только из уважения к солидному возрасту, она попросила достать с антресолей ее коробку с «личным архивом».

Бабуля долго рылась в груде полуистлевших писем, вырезок и документов и, наконец, извлекла пожелтевшую от времени тоненькую брошюру. Она называлась «Как увеличить и укрепить женский бюст. Советы доктора Лори». Бабуля сказала, что во времена ее молодости, которая пришлась на конец десятых годов прошлого века, ей подарила эту книжку мама. Выпущенная небольшим тиражом в Санкт-Петербурге, книга сразу же стала библиографической редкостью. «Мои подружки конспектировали ее, а советы доктора Лори передавались из уст в уста», — утверждала бабушка, посмеиваясь над моим изумлением.

«Попробуй», — посоветовала бабушка. И я решила для начала прочитать книжку, а потом увлеклась занятиями, в основном, из желания доказать бабушке, что испорченную грудь не восстановить, а советы за сто лет устарели безнадежно.

Однако результат оказался феноменальным — моя грудь, конечно, не повторяет плавных линий пышных форм голливудских див, но меня она вполне устраивает. Во всяком случае, теперь я безо всякого стеснения ношу декольтированные блузки, смело хожу в открытых купальниках и от комплекса избавилась полностью.

Итак, «Важное руководство для девушек и женщин, желающих иметь полную, красивую, упругую и белую грудь». Таков подзаголовок книги. Все рекомендации делятся на четыре группы: питание, гимнастика, массаж и водные процедуры. Первые главы посвящены диете. Для того, чтобы грудь «наливалась силой», необходимо в ежедневный рацион вводить мясо, по преимуществу нежирную телятину, птицу, рыбу, два стакана молока и 5 десертных ложек рыбьего жира.

Последний совет меня удивил, потому что неоднократно читала в самых модных женских журналах последних лет о необходимости принимать курсами рыбий жир. Оказывается, это открытие имеет весьма солидный возраст. Два раза в год в течение трех недель следует пить кумыс, который можно заменить кефиром.

«В укреплении груди, восстановлении ее упругости огромное значение имеет гимнастика. Благодаря гимнастическим тренировкам грудные железы постепенно развиваются и увеличиваются» — таков второй постулат брошюры. Предложенный курс состоит из 13 упражнений, их выполнение требует не менее 25-30 минут. Зарядку следует делать в удобной и свободной одежде, грудь не должна быть стеснена корсетом или бюстгальтером. Лучше всего, чтобы грудь была открыта.

Самое удобное для зарядки время — между завтраком и обедом. Утром делать гимнастику не рекомендуется — мышцы еще не проснулись, они продолжают отдыхать. Вечером организм устал и не способен к результативной работе. При выполнении всех упражнений необходимо ощущать натяжение мышц, проходящих от шеи к груди. Итак, комплекс доктора Лори :
1. Наклоны головы назад и в стороны. Плечи расправлены, отведены назад и опущены вниз.
2. Прогибание туловища назад, голова, чуть склоненная к плечу, тянется к полу.
3. Медленно поднимать плечи к ушам и столь же медленно опускать их вниз.
4. Вытянуть напряженные руки в стороны, медленно поднимать их вверх и опускать вниз.
5. Воронкообразное вращение. Руки развести в стороны и интенсивно вращать ими. Максимальный диаметр круга, который описывают кисти во время движения, — 40-50 сантиметров.
6. Разведение вытянутых в сторону рук назад.
7. Руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу, кисти — на плечах. Сильными движениями руки поднимаются, разгибаясь вверх, возвращаются в исходное положение, затем выпрямляются в стороны — исходное положение, вниз — и вновь исходное положение.
8. Кисти согнутых рук сцеплены замком сзади, на области талии, затем — выпрямляются, опускаясь вниз.
11. Движения плеч вперед и назад.
12. Вытянутыми в стороны руками описывать большие круги. Это упражнение называется «мельница».
13. Соединить кисти рук перед грудью и с силой надавить на ладони.
14. Одна согнутая рука — на талии, вторая — поднята вверх. Наклоны туловища в сторону согнутой руки.
15. Руки — за головой. Наклоны туловища в стороны, вперед и назад.
Эти упражнения следует выполнять ежедневно, каждое — не менее 8 раз. После двух упражнений необходимо сделать паузу, во время которой следует успокоить дыхание.

Самомассаж для укрепления груди проделывается тоже ежедневно и занимает не менее четверти часа. Массаж производится тремя приемами.
1. Поглаживание. Оно производится рукой, смазанной вазелином или любым жиром. Движения медленные и осторожные. По направлению — от боков к центру, но не дотрагиваясь до кончика соска.
2. Разминание. Грудь приподнимают рукой и мнут ее пальцами. Эти движения можно сравнить с выжиманием губки или замешиванием теста.
3. Поколачивание. Его делают отрывистыми ударами, которые не причиняют боли. Пальцы должны быстро бегать, как по клавишам, а ребрами ладоней нужно похлопывать по достаточно большой поверхности груди, как бы проникая внутрь, через мышечный слой.
Два раза в неделю стоит массировать грудь деревянным валиком, направляя движения от подмышек и межгрудной лунки к соску, через всю грудь.

И все-таки — «главным условием для укрепления груди служат вода и водные процедуры. Холодная вода усиливает приток крови. Частый приток крови к грудной железе, не реже трех раз в день, помогает восстановлению груди».

Чистую губку погружают в воду, температура которой 16 градусов, слегка выжимают и смачивают ею всю грудь. Эту процедуру следует выполнять не менее месяца, два раза в день, утром и вечером.

Орошение — так называется «отличный способ омоложения груди». Во флакончик с пульверизатором наливают воду температурой 17 градусов и добавляют ромашковых капель. По утрам, во время умывания, орошают грудь мелко брызжущей водяной пылью.

Для обтирания груди холодной водой понадобится полотняное полотенце. Его погружают в воду 22 градусов, хорошо отжимают и обертывают им грудь. Далее растирают грудь через сырое полотенце обеими руками в продолжение одной минуты. Затем полотенце заменяют сухим, слегка подогретым, и осторожными поглаживаниями обсушивают грудь. Температуру воды следует постепенно понижать на полградуса через каждые два дня, доведя ее до 13-14 градусов. Через три недели в воду надо добавлять поваренную соль, которая «способствует раздражению кожи и тем вызывает усиленный прилив крови». Эта водная процедура должна стать постоянной и ежедневной.

Я выполняла все предписания старинной книги, и первые результаты почувствовала через три месяца, через полгода моя грудь стала вполне приличной, через девять месяцев я перестала стесняться своего бюста. К тому же, от комплекса упражнений у меня отлично подтянулись мышцы рук и шеи, и многие мои подруги удивляются, как упруги и молоды мои предплечья.

«Женское здоровье»

Как сделать грудь упругой – эффективные упражнения

Доброго времени суток, дорогие друзья блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Всех женщин без исключения волнует вопрос, как сделать грудь упругой. Это связано не только с желанием выглядеть красиво. Обвисшая, потерявшая форму грудь доставляет много чисто физических неудобств и больше подвержена травмам во время движения. Для того чтобы сохранить и красоту, и здоровье за грудью необходимо ухаживать ежедневно, и в этой статье я хочу рассмотреть несколько упражнений, позволяющих сделать грудь подтянутой даже после сильной потери веса или после родов.

Особенности естественного лифтинга

Косметологам и врачам часто задают вопрос «как увеличить маленькую грудь». К сожалению, ответ разочаровывает девушек, стремящихся к роскошным формам. Сделать размер больше можно только тремя способами:

• хирургическая операция с установкой имплантов;
• набор веса;
• рождение ребенка.

Но если вдуматься в слова, то становится очевидно, что модницы на самом деле стремятся не к реальному, а к кажущемуся размеру. А вот эту задачу решить можно, не прибегая к скальпелю и другим решительным мерам. Систематическая тренировка делает грудь подтянутой, благодаря чему она сразу же кажется на несколько размеров больше. (О том, как ухаживать за грудью, рассказывается также тут и тут).

В самой молочной железе мышечная ткань отсутствует. Но чем более развитыми будут мышцы, находящиеся под ней и вокруг нее, тем объемнее кажется бюст. К тому же крепкий мышечный корсет препятствует отвисанию груди и дольше сохраняет ее молодость.

Подружитесь с гантелями

Работа с утяжелителями делает любые упражнения более эффективными. Представительницам прекрасного пола подбирать гантели очень легко – оптимальными являются самые легкие, весом в 0,5 или в 0,75 кг. Использовать более тяжелые особого смысла нет, если вы не поставили перед собой цель накачать мускулы, как у боксера или культуриста. Минимальные гантели дают хорошую нагрузку, но при этом не вызывают излишнего утомления и не создают опасности повредить сердце.

Количество повторений каждого упражнения нужно подбирать таким образом, чтобы в конце чувствовалась приятная усталость, но не возникало ощущение полного изнеможения.

Разминка – это обязательно

Перед выполнением силовых упражнений обязательно необходимо хорошо размяться. Разминка нужна даже не столько для увеличения эффективности тренировки, сколько для сохранения здоровья. Неразогретые мышцы и сухожилия подобны сухим стеблям – вместо того чтобы растягиваться при резких нагрузках, они просто ломаются.

Всем известно, что попытка сесть на шпагат без разминки чревата разрывом связок даже у очень тренированных людей. Нечто подобное (только в меньших масштабах) возникает в мышцах при выполнении силовых упражнений без предварительной подготовки. В мышцах возникают микроскопические разрывы, и такая тренировка не только не приносит никакой пользы, но даже может привести к развитию воспалительных процессов в мышцах, суставах и сухожилиях.

Пренебрежение разминкой таит в себе еще одну серьезную опасность. В этом случае сердце испытывает запредельные нагрузки, которых оно может просто не выдержать, и тогда разовьется сердечная недостаточность, ишемическая болезнь, гипертония и другие заболевания. У спортсменов такая беда называется «посадить сердце».

Более явными неприятностями, возникающими из-за отсутствия разминки, являются следующие:

• растяжения связок и травмы суставов. Плечевой и локтевой суставы весьма уязвимы, и работа с гантелями без разогрева многократно повышает риск получить болезненную травму.
• резкий скачок давления. Это состояние сопровождается чувством тошноты и головокружения, а в тяжелых случаях может даже вызвать обморок.

Чтобы сохранить здоровье и получить от тренировки пользу, разминке необходимо уделять даже больше внимания, чем основным упражнениям. Если, например, у вас нет времени, для того чтобы провести полноценное занятие, то разминку нужно выполнить в полном объеме, а остальные упражнения – в сокращенном.

Есть и еще одна чрезвычайно важная мелочь, о которой часто забывают, особенно если тренируются в домашних условиях. Речь идет об экипировке. Самым главным предметом женского спортивного костюма являются специальный бюстгальтер. Без спортивного бюстгальтера тренировку лучше даже не начинать, потому что вместо подтяжки грудь, наоборот, будет отвисать ускоренными темпами.

Во время разминки рекомендуются прыжки со скакалкой, бег на месте, поэтому надежная фиксация и поддержка груди абсолютно необходимы.

Длительность разминки должна быть не менее 10 минут. Идеальная разминка состоит из следующих упражнений:

• прыжки 90 секунд;
• бег на месте 60 секунд;
• подъемы ног, согнутых в коленях 60 секунд;
• планка 30 секунд;
• вращение руками, «боксирование» 60 секунд;
• приседания, подъемы ног, наклоны в разные стороны 3 минуты;
• вращения и махи руками 2 минуты.

После этого можно приступать к основным упражнениям.

Насчет прыжков нужно сделать важное замечание. Вообще говоря, прыжки и любые движения, вызывающие резкие рывки груди, противопоказаны тем, кто уже столкнулся с отвисанием молочных желез. Все эти движения только усиливают нежелательную тенденцию.

Если опущения молочных желез еще нет, то можно прыгать и бегать, сколько душе угодно, но если отвисание уже началось, то подобных движений лучше избегать.

При этом вместо прыжков рекомендуется выполнять глубокие приседания с последующим подниманием на цыпочки. Это позволяет разогреть и укрепить мышцы ног, но создает нежелательную нагрузку для кожи вокруг молочных желез.

Упражнение планка является универсальным, и его можно выполнять без каких-либо видоизменений.

Вместо бега на месте можно выполнять глубокие выпады.

Работа с гантелями лежа

Положение тела при работе с гантелями имеет огромную важность, так как различные позы заставляют работать разные наборы мускулов. Для развития мышц, поддерживающих грудь, очень полезны упражнения в положении лежа.

Если вы решили включить в свой курс домашних тренировок именно это упражнение, то для его выполнения придется приобрести специальную скамью. На первый взгляд, это может показаться лишним – ведь нужную позу можно принять, если улечься на составленные вместе табуретки. Но на самом деле – это плохая идея, которая может привести к серьезной травме.

Скамья для накачивания мышц устроена таким образом, что опрокинуть ее практически невозможно. А вот если воспользоваться табуретками, то риск опрокидывания довольно велик. Потеря равновесия, когда в руках находится тяжелый предмет, может закончиться очень неприятными травмами, вплоть до сломанного носа или выбитых зубов.

Для выполнения упражнения возьмите в руки гантели, лягте на спину на скамью и крепко упритесь в пол ногами. Согните руки в локтях так, чтобы гантели оказались на уровне груди. Затем выпрямите руки, подняв их вверх перед собой. Опять согните руки в локтях, чтобы гантели вернулись в исходное положение.

Повторяйте движение 10 раз.

Махи гантелями

Возьмите гантели и лягте на спину на скамью. Вытяните руки вверх перед собой и слегка согните их в локтях. Опускайте гантели до уровня скамьи, держа локти постоянно чуть согнутыми. Повторяйте движения 10 раз.

Отжимания

Это упражнение необходимо выполнять каждый день, потому что оно буквально создано для поддержания красоты груди. Вариантов отжиманий довольно много, что позволяет разнообразить нагрузку и прорабатывать каждый мускул.

Самый основной вариант выполняется следующим образом. Встаньте на четвереньки, установите ладони чуть шире плеч, ноги соедините вместе. Выпрямите руки в локтях – тело при этом должно вытянуться строго в прямую линию. Сгибайте руки в локтях до тех пор, пока грудь почти коснется пола. Тело при этом должно быть все время вытянуто в струнку. Задержитесь в этом положении, а затем опять распрямите руки. Повторяйте движения 10 раз.

Если классические отжимания кажутся слишком сложными, то можно попробовать облегченный вариант: отжимание с колен. Исходным положением в этом случае является упор на ладони с поднятыми коленями (ноги скрещиваются и сгибаются в коленях на 90 градусов). Затем отжимание выполняется, как обычно.

Интересно заметить, что различная ширина постановки рук делает упражнение либо более легким, либо более сложным, и заставляет работать разные группы мышц. Так, при узкой постановке рук основная нагрузка приходится на трицепс, а при широкой постановке – значительно сильнее нагружаются мышцы груди.

Для того чтобы получить максимальный эффект от отжиманий, руки необходимо выпрямлять полностью и фиксировать позу на пару секунд. Спина должна быть идеально ровной.

Если во время выполнения упражнения вы вдруг почувствуете боль, то необходимо немедленно прекратить его выполнение и расслабиться. Делать упражнение «через боль» недопустимо, так как при этом легко можно получить травмы запястья или плечевого сустава, которые надолго выбьют вас из колеи.

Каждый раз после выполнения серии отжиманий необходимо хорошо расслабить мышцы рук и осторожно помассировать запястья.

Для того чтобы дополнительно укрепить запястья, можно заниматься с кистевыми эспандерами.

Дорогие читатели, мы еще не раз будем возвращаться в теме упражнений, поддерживающих красоту груди. А сейчас я с вами прощаюсь, и как всегда напоминаю, что поделиться ссылкой на статью с друзьями в социальных сетях можно, нажав на подходящую кнопочку.

Как сделать грудь меньше, но аккуратней и подтянутей? Что делать для упругой и красивой груди

Женская грудь всегда считалась одной из главных достоинств женщины. Однако со временем грудь может менять свою упругость и форму. Причиной потери упругости бюста может быть не только возраст, но и такие факторы как: беременность и вскармливание, резкое изменение веса, неправильный уход. Вернуть груди былую форму и упругость можно различными способами, однако специалисты рекомендуют применять их в комплексе.

Как сделать грудь упругой

Коррекция осанки

Довольно часто в наше время встречаются женщины, которые сутулятся, часто даже не замечая этого. Это приводит к преждевременному «обвисанию» груди. Именно поэтому, важно следить за своей осанкой, чаще расправляя плечи и выравнивая спину. Рекомендуется приучить себя регулярно выполнять пару упражнений в день для укрепления мышц плеч, груди и спины.

Физические упражнения для повышения упругости бюста

Целесообразность применения физических упражнений для повышения упругости груди вопрос довольно спорный. «Накачать» грудь невозможно, однако можно натренировать грудные мышцы, удерживающие молочные железы. Сделать грудь меньше, но подтянутей помогут небольшие тренировки. Для сохранения красивой и упругой груди можно использовать следующие упражнения:

• Лежа на спине (под лопатки подложить валик с полотенца), поднять вверх руки с гантелями и медленно их опустить у полу. Повторить 15-20 раз.
• Сложив ладони на уровне груди перед собой (пальцы направлены к телу), с усилием прижимать их друг к другу около 15 секунд. Повторить 3 раза.
• Стандартные отжимания также дают хороший эффект, главное следить за тем, чтобы локти были направлены в стороны и корпус был максимально прямым. Необходимо делать 2 подхода по максимуму. 
• Растянуть перед собой резинку на уровне груди (с усилием) и удерживать ее несколько секунд. Повторить по 15-20 раз дважды. 

Физические упражнения для упругости груди

Комфортное нижнее белье

Подбор бюстгалтера играет важную роль в сохранении упругости груди. Неправильно подобранный размер его может существенно навредить здоровью молочных желез. Давящие лямки либо косточки, неудобная чашечка, большой либо маленький бюстгалтер могут приводить к потере упругости груди, а также возникновению опасных образований в ее тканях.

Контрастный душ

Вернуть тонус коже женской груди помогает контрастный душ. Поочередное воздействие холодной и теплой воды на молочные железы благотворно влияют на восстановление их природной упругости. Контрастный душ полезен для всего тела. 

Контрастный душ повышает упругость груди

Массаж со льдом

Лёд всегда считался лучшим тонизирующим средством для кожи. Ежедневное протирание кубиком льда женской груди позволяет сделать ее упругой, усиливая кровообращение в ней. Затем рекомендуется наносить специальный подтягивающий крем для области декольте.

Повышение упругости груди с помощью массажа

Массаж для упругости груди

Массаж считается одним из наиболее эффективных способов повышения упругости тканей молочных желез. Рекомендуется выполнение его во время душа. Массирование молочных желез струей воды положительно влияет на тонус их тканей. Однако важно помнить, что воздействие на грудь струей воды либо руками должно быть комфортным. Категорически не допускается выполнение массажа, приносящего хоть малейшее чувство дискомфорта. 

Эфирные и ароматические масла в уходе за кожей груди

Каждая уважающая себя женщина следит и ухаживает за своим лицом, шеей, руками, однако далеко не все понимают, что кожа груди также нуждается в уходе. Регулярное применение эфирных масел для ухода за нежной кожей молочных желез позволит сделать их более привлекательными и упругими. С этой целью рекомендуется применять эфирные масла розы, сандала, лаванды. Всего пару капель эфирного масла в сочетании в ароматическим маслом (миндальное, ореховое, оливковое, абрикосовое) помогут сделать массаж груди максимально полезным. Также можно добавлять эфирные масла по несколько капель в гель для душа.

Маски для кожи груди

Еженедельное применение масок для бюста обязательно даст хороший эффект. Маски позволяют подтянуть кожу груди и сделать ее более упругой. Однако совсем не обязательно использовать уже готовые специальные косметологические средства. Для достижения необходимого эффекта можно использовать и маски по народным рецептам.

Рецептов приготовления масок для груди существует много, приведем несколько из них. 

Маска с миндальным маслом и медом

Всего два компонента в соотношении 1:1 отлично воздействуют на кожу груди, делая ее упругой и эластичной.

Маска из глины

Косметическая глина (розовая, зеленая, белая) в сочетании с молоком отлично питает и подтягивает бюст.

Маска из куриного яйца

Для приготовления такой маски необходимо взбить следующие компоненты: 1 яйцо, 1 ст.л. натурального йогурта либо сметаны, 10-15 капель витаминного масла (Д, А, Е, рыбий жир либо витаминный комплекс).

Массажная маска из косметических масел

Для создания такой маски необходимо взять по 1 ч.л. оливкового, миндального, льняного масел и масла жожоба. В завершение необходимо добавить 5 капель любимого эфирного масла. Данную смесь рекомендуется наносить на кожу груди и применять для самомассажа.

Post Views: 1