Разное

Как сделать женственной фигуру – Как сделать женственней мальчишескую фигуру на примере Евы Лонгории | Блогер sunnyrain на сайте SPLETNIK.RU 2 октября 2012

Содержание

Как сделать женственней мальчишескую фигуру на примере Евы Лонгории | Блогер sunnyrain на сайте SPLETNIK.RU 2 октября 2012

Когда Ева на красной дорожке, вряд ли кто-нибудь думает, что у нее есть проблемы с фигурой. Да, все знают, что она небольшого роста - 157 см. "Не обязательно родиться высокой, чтобы тебя заметили — динамит хранят в маленьких коробочках", - так говорила мама Евы. Ева обожает каблуки, очень редко можно увидеть ее на плоской подошве. У нее огромная коллекция туфель на высоченных каблуках. У нее прекрасное тело, над которым она неустанно работает каждый день: красивые ноги, слегка накаченные руки, подтянутая попка. А теперь резонно спросить: так в чем же проблема? Их несколько: как бы Ева не старалась у нее слегка выпирает животик и невыраженная талия, узкие по сравнению с плечами бедра и небольшая грудь. Ей всегда необходимо грамотно соблюдать пропорции, стараясь зрительно увеличить грудь и бедра. Не всегда необходимо подчеркивать талию, но никогда не следует ее занижать. А красивые ноги показывать в лучшем свете, отдавая предпочтение мини. Итак, спрячем животик, подчеркнем талию, увеличим объемы бедер и груди. То есть начнем с того, что будем формировать

силуэт песочные часы. Если сравнить эти два наряда, то красное выигрышней. Его длина, пропорции и ткань прекрасно подчеркнули изящество Евы и добавили ей сантиметры. Второе же подчеркнуло маленькую грудь и острые плечи, а талию, наоборот, размыло. Актриса очень любит платья-футляры. Но их надо тоже подбирать так, чтобы талия была точно на своем месте и обозначена или швами, или пояском, или принтом. Это черное кожаное платье слегка испортило впечатление из-за того, что выпирает животик Евы и расплющило грудь. В этом платье та же ошибка, хотя и добавлен объем на бедрах, талия пропала и подчеркнуты все анатомические подробности торса. V-образный вырез вытягивает фигуру и зрительно увеличивает грудь, но только широкий вырез, а вот острый и длинный удлиняет торс (следовательно укорачивает ноги) и подчеркивает плечи, что в случае Лонгории не желательно. Платье-рубашка - хороший выбор. Длинный ряд пуговиц добавляет Лонгории роста. А чтобы не выглядеть кубиком, она подпоясывает платье.
Мини-платье
лучше выбирать в форме трапеции. Мини-платья прямого кроя не красят фигуру. А обтягивающие мини, наоборот, подчеркивают их. Расклешенные платья придают объема снизу. И расклешенные от пояса или выше, но не ниже. Если добавили объема сверху, убираем его снизу и наоборот. Иначе фигура выглядит слишком грузной. Брюки выбираем классического кроя или зауженные, но не укороченные. Если классические, то топ должен подчеркивать талию, а если зауженные, то или прикрывать бедра, или подчеркивать грудь. Жакеты и куртки короткие. Сбалансировать пропорции помогут контрастный верх и низ. Длинные платья и юбки должны прикрывать обувь, так ноги будут казаться более длинными. И желательно правильного силуэта с выраженной талией. Категорически нельзя одевать платья дробящие фигуру или платья с заниженной талией, так вы укоротите свою фигуру еще больше. А дробление привлечет внимание и к маленькой груди, и к отсутствию талии. Ева очень любит
шортики
. Она знает, что красивые ноги не нужно прятать. Также она очень правильно носит комбинезоны. Главное - подчеркнуть талию. Здесь вроде запрещенные укороченные брюки, но Ева правильно завернула брючины. Она уравновесила открытый верх, открыв щиколотки. Еще несколько удачных нарядов Евы. Обновлено 02/10/12 00:23: Как визуально уменьшить объемы на примере Кристины Хендрикс Как скрыть недостатки фигуры на примере Оливии Уайлд Обновлено 02/10/12 00:36: Ева, кстати, на столько мала, что иногда покупает вещи в детском отделе.

Виды женских фигур: как сделать фигуру красивее

Истинная представительница прекрасного пола стремиться к совершенству во всем, а, особенно если это касается ее внешности и фигуры в частности. Однако далеко не каждой повезло стать обладательницей идеальных форм. В этой статье будут рассмотрены наиболее часто встречающиеся типы женской фигуры, а также даны советы как сделать фигуру красивее, которые помогут визуально избавиться от имеющихся недостатков и приблизиться к желаемому результату.

Для слабого пола свойственно стремиться к совершенству во всех деталях. Особое внимание уделяется внешнему виду. Совершенными на сегодняшний день считаются овальная форма лица и тип женской фигуры песочные часы. Однако, в мире существуют и другие виды женских фигур. Стоит кратко рассмотреть основные из них.

Основные типы женских фигур

Тип женской фигуры груша

Обладательницы таких форм (около 15% женщин) имеют больший вес в области бедер, а вот их грудь и талия имеют весьма малые пропорции. Если рассматривать в общем, то основными чертами данного типа фигуры являются короткие ноги, а также объемные ягодицы.

Тип женской фигуры перевернутый треугольник

Отличительной чертой данного типа фигуры являются весьма широкие плечи. Представительницы фигуры данного типа имеют красивый бюст, неширокие бедра и массивные плечи.

Тип женской фигуры прямоугольник

Данный тип является наиболее встречающимся среди представительниц прекрасного пола. По подсчетам им обладает 45% женщин. Основное отличие от других типов: примерно одинаковые измерение области груди, талии и бедер. Такой тип фигуры еще принято считать мальчишеским.

Тип женской фигуры яблоко

Средний рост, пышная грудь и довольно узкие бедра. Вот основные отличительные черты данного типа фигуры. Вес, как правило, накапливается в средней части тела, именно поэтому тип и был назван овалом.

Большинство женщин обладают фигурой, весьма далекой от принятых эталонов красоты. Но и они также хотят выглядеть безупречно и привлекательно. Для таких случаев стоит ознакомиться и выучить правила геометрии и подбирать для себя подходящие аксессуары.

Как подчеркнуть достоинства и скрыть недостатки

Данных правил немного и вот главные, которые помогут добиться желаемого эффекта:

1) Вне зависимости от типа фигуры главный акцент стоит делать на талию. Ведь именно данная отличительная особенность внешности делает женщин привлекательными вне зависимости от форм.

2) Для коррекции особенностей фигуры стоит пользоваться правилом противоположностей. Вот простой пример: для обладательниц фигуры перевернутый треугольник одежду стоит выбирать фасона треугольник и наоборот.

Аналогичное правило можно применять и для визуальной коррекции формы лица: для лица формы квадрат следует подбирать одежду с круглым вырезом, а для круглого личика — квадратные либо же v-образные.

3) еще одно правило – акцентирование внимания на наиболее привлекательной части фигуры. Использование данного принципа поможет отвлечь внимание окружающих от недостатков фигуры и переключить его на явные достоинства.

4) Обладательницам маленького роста поможет следующий совет, который поможет зрительно увеличить рост и длину ног. Основной принцип заключается в создании образа состоящего из вещей одного тона. Например: верх и низ комплекта одного цвета или обувь и колготы одного цвета.

Соблюдая вышеперечисленные принципы, можно грамотно подчеркнуть достоинства и скрыть недостатки.

Упражнения для идеальной фигуры в домашних условиях для женщин

Чаще всего о красоте своей фигуры девушки начинают беспокоиться перед пляжным сезоном или после рождения малыша, когда хочется быстро привести былые формы в порядок. Этого достаточно легко достичь. Ведь даже в домашних условиях возможны тренировки, состоящие из несложных упражнений для поддержания стройности. Главным условием для достижения цели, является регулярность и чередование различных упражнений.

Что понадобится для домашних тренировок?

Для эффективных тренировок лучше сразу обзавестись необходимым минимумом спортивных принадлежностей:

  • гимнастический коврик;
  • удобная спортивная обувь;
  • спортивные лосины или шорты;
  • вес (гантели или другие утяжелители).

Секреты для эффективных домашних тренировок

  1. Составьте персональный список упражнений, который позволит подкорректировать собственную фигуру.
  2. Желательно, чтобы при выполнении упражнений вам никто не мешал из домочадцев. Иначе вам придется постоянно отвлекаться, что значительно снижает эффективность тренировки.
  3. Включите музыку, так будет легче и веселее делать множественные подходы, которые необходимы для достижения превосходного результата.
  4. Создайте для себя мотивацию. К примеру, присмотрите себе новый купальник или красивое нижнее белье. И представьте, как удивится муж, увидев вашу постройневшую фигуру в подходящем «обмундировании».
  5. Подключите к комплексу упражнений правильный режим питания. Не переедайте на ночь сладкого или жирного. Старайтесь питаться только сбалансированной пищей, с разнообразием свежих овощей и фруктов.

Самые простые и эффективные упражнения для стройности

К сожалению, не у каждой женщины есть возможность хотя бы пару часов в неделю выбираться в фитнес зал или посещать спортивные занятия. Но у каждой есть в запасе несколько минут в день, которые она готова уделить для своей красоты. Откроем вам секрет, даже 10минут в день, потраченных на физические упражнения, всего пару раз в неделю в течение месяца, значительно приблизят вашу фигуру к идеальной. Безусловно, все зависит от силы воли и желания быть совершенной. Так же немаловажную роль в создании стройной фигуры, является правильное питание. Но для начала достаточно будет семи самых легких и базовых упражнений, которые помогут вам поддерживать все тело в тонусе.

1.Планка

лучшие упражнение для идеальной фигурыЭто упражнение является самым популярным среди девушек, мечтающих сделать свое тело стройным и подтянутым. В нем эффективно прорабатываются мышцы всего тела, а так же подготавливают его к последующей физической нагрузке. Самое важное правило для него — точное выполнение техники. Планка отлично укрепляет мышцы рук, бедер и пресса.

Ложимся на пол и делаем упор на согнутые в локтях руки и пальцы ног, упертые в пол. Спина и туловище при этом не провисает и образует с полом две параллельные линии. Для начала в таком положении нужно находиться от 20 секунд. Затем постепенно прибавляем время по мере готовности организма.

2.Отжимания

лучшие упражнение для идеальной фигуры в домашних условияхОтжимания являются неотъемлемой частью комплекса упражнений для красивой фигуры. Выполняя их регулярно, вы быстро приведете в порядок все тело. И что немало важно для девушек, эти упражнения помогают подтянуть форму груди. Упираемся носками ног и ладонями в пол. Медленно опускаемся до касания пола, а затем так же плавно возвращаемся в исходную позу, делая выдох. При этом спина, таз и ноги должны создавать прямую линию.

Прежде чем приступать выполнять к классические отжимания, попробуйте облегченные варианты.

  • Отжимания от стены. Самый подходящий вид для начинающих спортсменов. Для выполнения нужно встать на небольшом расстоянии от стены и упереться вытянутыми руками в нее. Постановка рук при этом на ширине плеч.
  • В наклоне от скамьи. В домашних условиях, в качестве опоры используйте диван или кровать. Главное чтобы она была не подвижной и крепко стояла на полу. При таком выполнение хорошо прорабатываются нижние мышцы груди.
  • С колен. Положение тела то же что и при классическом отжимании, только колени расположены на полу

3.Упражнение для бедер и ягодиц

лучшие упражнение для идеальной фигуры домаЭто упражнение хорошо подтягивает формы ягодиц, и прорабатывает рельеф бедер. Из положения сидя на корточках, наклонитесь вперед и примите коленно-локтевой упор. Сначала совершается 10-15 подъемов правой ноги, затем левой. Важно так же соблюдать технику выполнения. Спина должна быть прямой без прогибов, согнутую в коленном суставе ногу нужно поднимать до параллели с полом, носок направлен к полу.

4.Приседания

какие упражнения выполнять в домашних условиях для идеальной фигры

Приседания дают необходимый баланс для красивой формы бедер и ягодиц. Не зависимо от того каких целей нужно достичь (нарастить мышцы или наоборот уменьшить объем).

Встаньте в исходное положение ноги на ширине плеч. Колени остаются неподвижными, ноги слегка согнуты. Плавно приседаем до параллели ног с полом.

  • Для похудения. Выполняется от 3-х до 5-ти подходов по 10-15 раз. Чтобы активно начать скидывать вес, нужно взять небольшие утяжелители. Для этих целей подойдут гантели или даже бутылки с водой. Начинающим нужно брать вес в 1кг.
  • Для наращивания мышечной массы. Повторения делаются на качество, а не на количество. Поэтому упражнения выполняются в 3 подхода по 5-7 раз. Медленно и качественно прорабатывая приседы.

 5.Упражнение для пресса

какие упражнения выполнять в домашних условиях для идеальной фигры 2Быстро вернуть животик в форму позволят упражнения для проработки косых мышц пресса. Из положения лежа на спине, руки сомкните за головой. Поднимите правую ногу, согнув в колене и попробуйте дотянуться к ней левым локтем. Затем поднимаем левую ногу и дотягиваемся до правого локтя. Повторяем 10-15 раз.

6.Кардио-упражнение

альпинистУпираясь руками и ногами в пол встаньте в положение, наподобие позы планки. Затем согните правую ногу в колене и постарайтесь дотянуться к носу коленкой. Теперь меняем ногу, тянемся левой коленкой к носу. Упражнение выполняется быстро, чтобы создать ритм кардио-нагрузки. Выполняем 10-15 раз.

7.Убираем бока

Встаньте в положение ноги на ширине плеч. Руки сведены за головой в замок. Поочередно поднимаем ноги и пытаемся дотянуться коленом правой ноги до правого локтя, выполняем упражнение 15 раз. А затем повторяем подходы коленом левой ноги, дотягиваясь до левой коленки.

Еще одним очень результативным упражнением для устранения лишних сантиметров на боках, являются наклоны в стороны. Весь секрет состоит в том, чтобы при наклоне вправо, левую руку завести за голову и тянуть ее в направлении левой стороны, параллельно полу. Затем наклониться влево и тянуть руку в этом же направлении, прочувствовав как растягиваются боковые мышцы живота.

Рекомендации по выполнению

Выполнять эти упражнения лучше всего в режиме круговой тренировки. Таким образом достигается максимальный эффект от физической нагрузки и помимо проработки всех мышц, в работу включаются все включаются обменные процессы и наше тело начинает терять лишние килограммы. При регулярном режиме их выполнения ваша фигура быстро станет идеальной и стройной.

Еще больше простых и легких упражнений для домашних тренировок, смотрите в видео

Как обрести женственные формы 🚩 как обрести свой образ 🚩 Красота 🚩 Другое


Самый лучший способ привезти свою фигуру в порядок – это, конечно же, физические упражнения. Например, вы можете записаться на акваэробику. Вода является идеальной средой для занятий спортом. Впервые эти занятия стали практиковать в Древнем Китае. Монахи таким образом тренировали своих послушников, вырабатывали в них силу духа и выносливость.

Во время выполнения упражнений мышцы приводятся в тонус, сжигаются лишние жиры, за счет этого масса тела снижается, а формы принимают правильные очертания. Помимо этого, акваэробика очень благотворно действует на здоровье, так как во время занятий осуществляется массаж внутренних органов, улучшается кровообращение, нормализуется обмен веществ. Количество занятий в неделю не должно превышать пяти. Каждая тренировка должна длиться около часа.

Если вы хотите подкачать мышцы, сделать грудь более упругой, запишитесь в тренажерный зал. Главное – найти хорошего и опытного тренера, ведь от выбранной программы тренировок зависит внешний вид вашей фигуры. Обязательно проинформируйте инструктора о том, чего вы хотите добиться. Например, вы недовольны своим животом, то есть желаете сделать его более подтянутым. В этом случае тренер сделает упор на него. Но не стоит забывать и о других частях тела, ведь они также нуждаются в корректировки (даже если вы считаете их идеальными).

С помощью пилатеса вы сможете приблизить свою фигуру к песочным часам. Этот вид физических занятий показан даже при беременности. Основатель этого вида тренировок – Джозеф Пилатес – утверждает, что при постоянных занятиях пилатесом женщины обретают упругое, здоровое и подтянутое тело. Во время занятий вы почувствуете легкость в теле, снимите накопившееся напряжение и обретете душевное равновесие.

Конечно, спорт спортом, но внешний вид женщины зависит и от ее питания. Например, если вы ежедневно употребляете пирожные, булочки, то о какой идеальной фигуре может идти речь! Откажитесь от ежедневного употребления этих продуктов. Если вы не можете жить без сладкого, употребляйте горький шоколад в умеренных количествах. Пусть ваше питание будет сбалансировано. Вы должны выбрать время для приема пищи (помните, что лучше питаться чаще, но маленькими порциями). Постарайтесь не есть на ночь, ваш организм должен отдыхать, а не переваривать еду. Раз в неделю делайте разгрузочные дни, в это время питайтесь свежими овощами и пейте больше жидкости.

Не стоит прибегать к диетам. Организм человека устроен таким образом, что, когда он испытывает голод, он начинает активно делать запасы, то есть откладывать жир. Этого допустить нельзя, поэтому между приемами пища делайте перекусы (например, съешьте яблоко или киви).

Как добиться мужчине женской фигуры

В этой статье психолог Евгения Дворецкая отвечает на вопрос «Как добиться мужчине женской фигуры?».

Как видно из заголовка, статья предназначена для мужчин. Сразу оговорюсь, для тех мужчин, которые занимались спортом раньше, или им дано красивое тело от природы и они еще не успели запустить эту красоту. Добиться результата очень важно, но еще важней сохранить его на долгие годы. При этом не прилагая особых усилий. Похудеть, накачать мышцы или просто подтянуть торс по силам почти каждому, а вот сохранить достигнутое порой является очень большой проблемой.

Всё, что нужно мужчине, парню или мальчишке дома для тренировок — это турник (делается из обыкновенной трубы диаметром, соответствующим вашему хвату, труба распирается между стенами с помощью болтов обычно в коридоре), гимнастические кольца (продаются в любом спортивном магазине, кольца необходимо привязать к турнику) и рюкзак.

Время для тренировок

Где его взять? Если не хватает времени ходить в спортзал, то дома откуда оно появится? В том-то и дело, что: во-первых, вы не теряете времени на дорогу в спортзал, во-вторых, для успешного поддержания мышц в тонусе хватает всего двух часов в неделю (по часу тренировки в день, например, в понедельник и четверг), и в-третьих, ничто вас не привязывает к определенному времени и определенным дням недели. Если не успел к 19.00 ч, можно спокойно и в 20.00 ч сегодня потренироваться, если не получилось в понедельник, значит, тренировка будет во вторник.

Главное, чтоб был хотя бы один день отдыха между тренировочными днями. Для порядка необходимо стараться придерживаться определенных дней и продолжительности тренировки не больше часа.

Выбор нагрузки

Какие делать упражнения? Упражнения необходимо делать силовые и базовые, на все группы мышц. Учеными уже давно доказано, что на мужчин лучше влияют анаэробные нагрузки, силовые, чем аэробные. Поэтому я советую упражнения с отягощениями, проще говоря, с дополнительным весом.

Первоначально этим весом является ваше собственное тело, позже дополнительно надевается на спину рюкзак с весом внутри него. Главное условие — это рост нагрузки. Каким он будет — решать вам. Можно через определенный промежуток времени увеличивать вес, добавлять количество подходов или повторений, усложнять выполнение упражнений. Вес увеличивать можно тоже по-разному: идеальный вариант — диски от гантели или штанги. Но это не панацея, заменить их можно обыкновенными пластиковыми бутылками с водой (это позволит более равномерно поднимать нагрузки). Возможностей очень много и все зависит от вашей фантазии.

Программа упражнений

Самое первое и очень главное — разминка. Разминка выполняется в произвольном темпе и форме от 5 до 10 минут до появления первого пота. Главная задача разминки — разогрев мышц. Я колочу боксерскую грушу — очень хорошо разогревает.

Упражнений всего 4: подтягивания, жим на кольцах, приседания и гиперэкстензии.

Техника выполнений следующая:

1. Подтягивания лучше выполнять широким хватом к груди. Широкий хват обеспечивает хорошее развитие дельтовидных мышц (плечевой пояс) и всех мышц спины. Широкая мужская спина — это эталон мужской фигуры. Упражнение необходимо выполнять чисто, без рывков и по полной амплитуде, при подъеме подбородка над турником — выдох. Лучше выполнить 2 правильных повторения, чем 10 неправильно.

3. Приседания выполняются по классическому варианту: ноги чуть раздвинуты, спина прямая, взгляд чуть выше головы. Приседаем до положения, когда бедра станут параллельны полу — вдох, поднимаемся — выдох. Обычно для приседаний требуется более тяжелый вес, чем для подтягивания и жима на кольцах. Для этого можно использовать членов семьи — посадив их на плечи.

4. Гиперэкстензии. Что это за страшное слово? Это упражнение для развития прямых мышц спины, ягодичных мышц и сгибателей бедра. В результате тренировки этих мышц снижается риск травмы позвоночника и сухожилий, повышается общая работоспособность. Выполняется так же, как пресс на табурете или скамье, только в обратную сторону. Лежа на животе, табурет в районе тазобедренной кости, необходимо зафиксировать ноги (за диван, шкаф ). Далее, поднявшись с пола, обязательно прямо вдоль оси туловища, делаем выдох, опустившись — вдох. Это упражнение в дальнейшем можно также усложнить, взяв в руки тяжелый предмет и удерживая его за головой.

Мы — не женщины, и это радует, так же, как и женщин радует обратное. Диета, конечно, есть, но она очень простая — побольше белка (мясо, рыба, яйца, молочные продукты), по возможности, чтоб всегда в рационе присутствовали овощи, фрукты, постараться питаться почаще — лучше 5 раз в день помаленьку, чем-то же количество пищи в сутки за 2 приема, и главное — не переедать.

В дополнение ко всему желательно больше ходить пешком, двигаться в офисе по мере возможного Я, например, принципиально не езжу на лифте.

Конечно, эти советы помогут не абсолютно всем, т.к. каждый человек индивидуален, но большинству помогут — это точно. И поймет это каждый уже после второго месяца тренировок. Главное не сачковать — не пропускать тренировки и выкладываться на них полностью.

Редкий мужчина не хочет иметь тело, притягивающее взгляды девушек. Многие годами пропадают в тренажерных залах, чтобы соответствовать стандартам. Однако что это за стандарты, каким критериям должна отвечать идеальная спортивная фигура и пропорции для мужчин? Об этом далее.

Идеальная спортивная фигура мужчины: параметры, особенности

В отличие от женской фигуры, за многие века представления об идеальном мужском теле практически не изменились. Впервые о пропорциях задумались древние греки. Согласно культуре тела, мужчина должен был походить на жителя Олимпа — статный, с рельефным прессом и мощной грудью. Об идеальной спортивной фигуре в Древней Греции можно судить по скульптурам:

Если взглянуть на эти статуи и сравнить их с нынешним эталоном, то особых отличий не заметишь. Сегодня больше внимания уделяют мышечной массе и проценту подкожного жира, однако главные критерии остались прежними.

Оценка внешнего вида и сравнение мужчин на сцене проходят на глаз. То есть нет никаких конкретных цифр, показателей или соотношения одной мышцы к другой. Бодибилдинг — спорт иллюзии, и человек с лучшими пропорциями вполне может проиграть тому, кто более искусен в позировании.

Как же в таком случае рассчитать пропорции тела? Как понять, к каким показателям стремиться? Какого размера должен быть бицепс или обхват груди?

Приблизительные характеристики идеальной фигуры можно рассчитать, используя метод Джона Маккалума.

Сначала измерьте обхват запястья. Полученное число умножьте на 6,5 — это идеальный размер грудины (ГР). Объем остальных частей тела высчитывается следующим образом:

  1. Предплечье: ГР * 0,29.
  2. Шея: ГР * 0,37.
  3. Икры: ГР * 0,34.
  4. Талия: ГР * 0,7.
  5. Бицепсы: ГР * 0,36.
  6. Таз: ГР * 0,85.
  7. Бедро: ГР * 0,53.

Важно: метод Маккалума строится на статистическом соотношении толщины запястья к другим костям. Однако у некоторых людей наблюдается неравномерное развитие нижней и верхней частей тела. Поэтому для более точных данных необходимо умножить полученные показатели на определенный коэффициент, который рассчитывается по формуле:

0,8/(обхват запястья/обхват лодыжки), где 0,8 — среднее соотношение объема кисти и лодыжки.

Обхват запястья — 17,5 см. Обхват лодыжки — 22,5 см.

Поправочный коэффициент: 0,8/(17,5/22,5) = 0,8/0,78 = 1,025

Полученные данные не имеют ничего общего с абсурдными объемами бодибилдеров-тяжеловесов и вполне достижимы без использования запрещенных препаратов.

Идеальная спортивная фигура: как добиться

Рассчитав пропорции своего тела, захотите узнать, как достичь таких объемов. Во многом путь к идеальной фигуре зависит от типа телосложения. Каждый из них имеет преимущества и недостатки, которые необходимо учитывать при построении тренировочного процесса, составления плана питания и отдыха.

Выделяют три типа мужского телосложения:

Характеристика: высокий рост, тонкие кости, длинные конечности, слаборазвитые короткие мышцы, плоская грудная клетка, узкие плечи, высокий метаболизм, низкий уровень подкожного жира.

Таким парням крайне тяжело набрать мышечную массу. Если причисляете себя к этому типу, приготовьтесь выкладываться в два раза больше остальных. Это касается как тренажерного зала, так и кухни.

Тренировки должны быть интенсивными, но короткими. Необходимо работать с тяжелыми весами на 3‒6 повторений в 2‒3 подходах. Первые несколько лет используйте только многосуставные базовые движения:

  1. Основные движения: жим штанги лежа, классические приседания и мертвая тяга.
  2. Дополнительно: подтягивания, жим гантелей под углом, жим в тренажере, жим стоя.
  3. Кардионагрузка: в день без силовой тренировки и не более одного раза в неделю.

Важно: тренируясь в зале, не делайте более двух упражнений на одну мышечную группу.

Для роста массы необходима избыточная калорийность питания. Эктоморфу, чтобы ее обеспечить, нужно есть каждые 2‒3 часа. Основной упор делаете на углеводы: каши, крупы, макароны. В разумных количествах допустимо есть сладкое и фастфуд.

Не забывайте о белке: куриная грудка, индейка, рыба и говядина должны занимать 40‒50% рациона. Насчет набранного жира не беспокойтесь, избавиться от него не составит труда.

Чтобы качественно восстанавливаться, ограничьте активность, избегайте стрессовых ситуаций и спите не менее 8‒10 часов в сутки.

Характеристика: избыточный вес, толстые кости, короткие конечности, медленный обмен веществ, средний размер мышц, широкая талия и бедра, низкий рост, короткая шея.

Здесь ситуация прямо противоположная: набрать массу не проблема, а вот сжечь жир… Медленный обмен веществ накладывает на эндоморфов жесткие ограничения в питании. Сладкое, жирное, мучное, полуфабрикаты, фастфуд — под запретом. Ограничено потребление фруктов и сложных углеводов. Основу рациона должны составлять овощи и белковые продукты. Готовить лучше на пару, без использования масла.

Избавление от лишнего жира — это первоочередная задача, особенно если человек страдает ожирением. Только после этого можно переходить к полноценным тренировкам. Чтобы похудеть, держите диету и три раза в неделю проводите 60‒90 минут на беговой дорожке или велотренажере.

Сбросив вес, постепенно включайте в тренировку силовые упражнения. Для наращивания мышц лучше всего подходят тяжелые базовые упражнения:

  1. Ноги: приседания, выпады, жим ногами, румынская тяга.
  2. Спина: тяга штанги к поясу в наклоне, подтягивания, тяга вертикального блока.
  3. Грудина: жим штанги, жим гантелей под углом вверх головой, отжимания на брусьях.

Работайте в диапазоне 6‒12 повторений в 3‒4 подходах. В зависимости от тяжести упражнения отдыхайте между сетами от 1 до 2 минут. На тренировке старайтесь уложиться в 45‒60 минут.

Вне зала проводите время активно. Если у вас сидячая работа, в перерыве можно поприседать или выполнить несколько подходов отжиманий.

Характеристика: средний рост, пропорциональные конечности, выпуклая грудина, широкие плечи, низкий процент жира, длинные развитые мускулы, кости средней толщины, быстрый метаболизм.

Люди с этим типом телосложения самые одаренные в физическом плане. В то время как эктоморфу нужно бороться за каждые 100 граммов мышц, у мезоморфа, кажется, они растут только от взгляда на штангу.

Вдобавок к быстрому росту мышечной массы мезоморфы практически не набирают жир. Ускоренный обмен веществ позволяет им питаться как попало, и при этом выглядеть как фитнес-модель. Однако с возрастом это преимущество пропадает, и, если человек не занимается собой, со временем его будет не отличить от большинства людей.

Несмотря на все таланты, чтобы построить идеальную фигуру, даже мезоморфу придется попотеть. Ему также необходимо следить за питанием, режимом сна и грамотно подходить к тренировочному процессу.

Формирование спортивной фигуры протекает циклами набор‒похудение. Это значит, что сначала мужчине необходимо набрать общую массу, которую составляет мышечная и жировая ткань. Затем идет процесс похудения (сушка). Избавляясь от жира, вы неизбежно теряете часть мышц. Поэтому эти циклы повторяются до тех пор, пока не будут достигнуты нужные объемы при минимальной жировой прослойке.

Кто бы что ни говорил, а красивая фигура — это статус. Спортивный и сильный парень выделяется из толпы, девушки обращают на него больше внимания, а мужчины уважают. По сути, накачанное тело — это как дорогая машина: показывает, что ты можешь ставить и добиваться целей, что успех для тебя не пустой звук. Занимайтесь спортом и будьте здоровы!

С тех пор этот феномен стал активно исследоваться психиатрией. Медицина в то время уже могла предоставить возможности изменить пол, благодаря развитой хирургии и эндокринологии. Каждый пациент, желающий стать женщиной, проходил обследование у психиатров, которые тщательно его изучали, пытались понять, чем вызвано такое состояние и, когда их усилия не давали никаких результатов, направляли такого человека на операцию.

За 60 лет исследований врачи так и не смогли найти причин такого состояния. И это притом, что очевидно, что пол меняют не просто так, из-за прихоти. Взрослый мужчина готов в буквальном смысле кастрировать себя, потому что испытывает тяжёлые страдания, несовместимые с нормальной жизнью, находится в напряжении между своим внутренним самоощущением и мужской ролью, которую диктует ему общество. Ему страшно находиться в мужском теле, он не ощущает себя мужчиной в общепринятом смысле, и видит выход из этого состояния в изменении своего тела.

КАК МУЖЧИНЕ СТАТЬ ЖЕНЩИНОЙ. А ДЕЛО НЕ В ТЕЛЕ

Имея возможность различать людей по векторам, определять их состояния и понимать их внутренний мир и жизненные сценарии, мы можем раскрыть суть любых явлений, происходящих с людьми, в том числе и суть феномена транссексуальности.

Состояние расстройства гендерной идентичности крайней степени, приводящее к физической смене пола, может возникать у мужчин с кожным и зрительным векторами, которые, в сочетании друг с другом в одном человеке, образуют особый комплекс — кожно-зрительного самца.

Роль зрительного вектора – ограничение неприязни между людьми благодаря развитию культуры и нравственности, способности людей разделять добро и зло, испытывать эмоции. Выполняя свою видовую роль, реализуясь, зрительные люди способны испытывать настоящее чувство любви и сострадания, в зависимости от уровня развития, начиная с любви к растениям и природе, до любви к человеку и всему человечеству.

Настоящее чувство любви возможно только в зрительном векторе, также как и её противоположность – страх смерти. В других семи векторах этого страха нет – есть желание к сохранению целостности собственного тела.
Каждый зрительник рождается со страхом смерти внутри, а дальше, развивая свою чувственность в детском возрасте, постепенно выносит его наружу, научаясь любить и сострадать. Если должного развития не происходит, то такой человек остаётся в страхе, который мешает ему жить и может создавать множество проблем и неприятностей.

Страх смерти – это первая эмоция, появившаяся в первобытной стае у зрительных людей, он является их корнем и сущностью.
У мужчин и женщин со зрительным вектором объекты этого страха отличаются, поскольку угрозы, которые вызывали страх, были разными, и в течение долгого периода докультурного развития человечества фиксировались в бессознательном.

Кожно-зрительная самка, в отличие от всех остальных женщин, имела свою видовую роль дневного охранника стаи. Благодаря своему острому зрению и способности отличать оттенки цветов, она могла легко заметить приближающегося хищника. Когда она его обнаруживала, её эмоциональная амплитуда взлетала вверх, в эмоции страха смерти, и она мгновенно проявляла это особым запахом и восклицанием, тем самым предупреждая всю стаю об опасности во время охоты или в пещере.

Таким образом, её страх был зафиксирован на хищнике, она боялась и бессознательно боится по сей день быть съеденной хищником.

КАК МУЖЧИНЕ СТАТЬ ЖЕНЩИНОЙ. БЕЗ СВОЕГО МЕСТА В СТАЕ

Кожно-зрительный самец, наоборот, в отличие от остальных мужчин видовой роли не имел и, соответственно, не имел права на поклёвку – получения пищи после охоты. Человеческое общежитие существовало по принципам первобытного коммунизма – кто не работает, тот не ест.

До возникновения культуры, которая выполняет функцию ограничения неприязни, эту роль выполнял акт первобытного каннибализма. Стая собиралась за общим столом и объединялась, съедая одного из её членов – самого слабого и бесполезного, не имеющего видовой роли и права на поклёву – кожно-зрительного младенца.

Это происходит и в наше время, только в сублимированном виде. В коллективах, особенно детских, не редко бывает, что кто-то один выполняет роль мальчика для битья, против которого дружат, обижают, а он не способен дать отпор. Это, как правило, кожно-зрительный мальчик, напуганный, беззащитный, не способный постоять за себя, как другие мальчики.

Детство – это особое время для любого человека, это период до 12-ти – 14-ти лет, когда происходит развитие векторов и их свойств. В своих первых коллективах ребёнок проходит ранжирование, находит своё место в стае относительно других, учится выстраивать взаимоотношения с окружающими его людьми. Очень важно, чтобы этот период прошел наиболее благоприятно, ребёнок научился быть в коллективе других детей, получал необходимое чувство безопасности и защищённости от своих родителей, и окружающая среда способствовала его развитию в соответствии с его видовой ролью.

Кожно-зрительный мальчик не ранжируется, у него нет видовой роли, он никогда не участвовал в охоте и войне, не выполнял никаких функций в пещере. Поэтому, когда другие мальчики играют в войнушку, лазают по деревьям и гаражам, дерутся, соревнуются друг с другом, дружат, он не участвует в этом. Во-первых, у него нет таких желаний, ему это не задано от природы. Во-вторых, он не чувствует себя своим в коллективе мальчиков, которые ещё и обижают его, не ощущают равным себе, будущим мужчиной, охотником или хранителем пещеры.
Ему ближе коллектив девочек, которые играют в куклы, ведут себя спокойно и принимают его.

Такое положение в коллективе абсолютно нормально для кожно-зрительного мальчика, именно среди девочек он может вырасти мужчиной, относительно них. При необходимом развитии его чувственности, способности выносить страх наружу, в чувство любви и сострадания, выборе соответствующих кружков и учебных заведений, он сможет вырасти развитым человеком и найти свою реализацию в таких профессиях как актёр, певец, искусствовед. В других видах деятельности, в которых будут проявляться его свойства, и он будет получать наполнение своей эмоциональной амплитуды.
продолжение следует.

Путь к идеальной женской фигуре

Весна уже в самом разгаре: на улице все теплее, юбки все короче, а мужские взгляды - многозначительнее. Из статьи вы узнаете, как покорить мужскую половину человечества.

Идеальная женская фигура – это не только плоский живот и стройные ножки, это ещё и гармонично развитые пропорции тела. Чтобы соответствовать своим же представлениям об идеальной форме (а для каждого она своя), нужно всего-навсего захотеть.

От этого «хочу» последствия бывают самые приятные. Начав «лепить» фигуру и вести здоровый образ жизни, откуда ни возьмись появится уверенность в себе и в своих силах!

Путь к идеальной женской фигуре

идеальная женская фигураС чего начать? Во-первых, пересмотрите свой образ жизни. Это первый шаг женщины к идеальной фигуре. Вспомните, сколько часов вы спите, что и как часто вы едите, есть ли у вас вредные привычки и когда вы в последний раз были в спортзале.

Разобравшись со всем перечисленным, начните «профессионально» готовиться к лету. Ведь лето– это время коротких юбок и загорелых ног, а за ней следует ещё более требовательная пора - пора купальников. Тогда браться за ум, а точнее, за свое тело, будет несколько поздно. Поэтому не тяните резину, начните сегодня же – вы достойны иметь идеальную женскую фигуру!

Будьте уверены в себе. Уверенного человека видно сразу. Если вы искренне полюбите себя, свое тело, то вас полюбят и окружающие. Даже не имея брендовой одежды и стильных аксессуаров, вы будете выглядеть в разы лучше, чем понурый обладатель мировых лейблов.

Не получается? Притяните эту уверенность силой: расправьте плечи и выпрямите спину. Вспоминайте о спине не только на людях, но и дома. Вместо того, чтобы опуститься мешком перед телевизором на диван, сядьте на стул и прислоните к нему ровную спину. Сначала контролировать это будет сложно, но потом войдет в хорошую привычку.

Человек с гордой осанкой вызывает гораздо более приятные чувства, чем сутулый. Один из обязательных пунктов идеальной фигуры женщины – правильная осанка.

Красота глазами мужчины

Идеальная фигура

Улыбаемся и машем! И если второе можно опустить, то первое – обязательно должно быть. Пусть улыбка это и не часть идеальной женской фигуры, но без нее невозможен полноценный образ.

Мужчинам нравится, когда девушка улыбается, причем искренне, а не вымученно и «для дела». Улыбка притягивает к себе взгляды, заражает оптимизмом и яркими эмоциями. Почувствуйте в себе весну и улыбайтесь чаще!

Будьте на позитивной волне. Жизнелюбие и хороший настрой также способны творить чудеса. Отбросьте уныние, найдите в каждом дне приятные мелочи и радуйтесь им! Ведь именно из таких маленьких приятностей и состоит наша жизнь!

И, наконец, хорошая физическая форма. Да-да, идеальная женская фигура глазами мужчины – это как раз пропорционально развитое тело. Запишитесь в спортзал, сегодня же!

Нет лишних денег? Возьмите за правило бегать по утрам. Ваши ноги совсем скоро скажут вам «Спасибо!». Впрочем, не только ноги… Мужчины любят созерцать красоту, и чем короче юбка, тем эта любовь сильнее. Главное, чтобы ваше мини продолжалось не двумя спичками, а стройными и накачанными ножками.

Добиться этого как раз помогут наши тренировки:

Программа тренировок «Сезон коротких юбок»

В программе вы найдете несколько комплексов на каждый период подготовки.

Недели 1-4

Идеальная фигура Идеальная фигура

Как сделать фигуру женственной?

Каждой девушке без исключения хочется выглядеть красивой и привлекательной всегда и в любой ситуации. Ведь положительная оценка со стороны тешит наше самолюбие и поднимает настроение и энтузиазм на новый уровень! Будучи завсегдатаем фитнес-зала и сторонницей правильного питания, хочу дать некоторые рекомендации, с помощью которых можно добиться тех самых пресловутых «90-60-90» без изнурительных тренировок и жестких ограничений.

Совершенствуем фигуру

К сожалению не всех нас природа наградила идеальной фигурой. Беременность, стрессы, режим питания и образ жизни сказываются на внешнем виде, но все это довольно легко исправить, если приложить определенные усилия. По сути, чтобы заполучить привлекательную и женственную фигуру, много не нужно: в одном месте следует убрать излишки жировых отложений, а в другом нарастить немного мышечной массы. Звучит просто, а как на деле? А на деле тоже ничего сложного и каждой девушке это под силу! Главное – мотивация и уверенность. И не обязательно для этого посещать тренажерный зал или тратить деньги на абонемент в фитнес-центр. Упражняться можно и в домашних условиях, так как подобные тренировки не требуют дополнительного инвентаря и зачастую можно обойтись подручными средствами.

Лучшие упражнения для женщин

Станьте перед зеркалом и определите проблемные части тела, над которым следует поработать. Условно, тело можно разделить на 3 части: плечевой пояс, живот и ноги.

1. Плечевой пояс

Для тренировки мышц верхней части тела хорошо подойдут отжимания от пола. Это базовое многосуставное упражнение, которое задействует большинство мышц верхних конечностей и плечевого пояса. Примите положение упор лежа, ладони разместите на ширине плеч. Сгибая локти, переместите тело вниз, затем вернитесь в исходное положение. Если выполнять это упражнение трудно, можно опереться коленями в пол. Ширина постановки рук играет важную роль: чем она шире, тем больше нагрузка ложится на грудные мышцы и плечи. И наоборот, чем уже, тем более нагрузка ложится на мышцы задней поверхности руки – трицепсы.

Чтобы потренировать мышцы верхней части спины и плеч, можно делать подъемы рук в стороны. Возьмите дополнительное отягощение, например бутылки с водой и встаньте прямо. Руки вдоль тела, ладони повернуты на себя. Держа руки прямыми, плавно разведите их в стороны, затем вернитесь в исходное положение.

2. Живот

Для проработки мышц живота отлично подойдут скручивания лежа. Это самое простое в выполнении упражнение, которое можно выполнять в домашних условиях и которое не требует дополнительных принадлежностей. Лягте на спину и согните ноги в коленях, а ступнями зацепитесь за какую-нибудь опору. Руки заведите за затылок либо держите перед собой сложенными на груди. Плавно и без резких движений выполните подъем туловища, а затем также медленно вернитесь в исходное положение. Это упражнение главным образом воздействует на переднюю стенку пресса. Чтобы дополнительно проработать боковые мышцы живота, следует выполнять косые скручивания. Для этого нужно немного доворачивать корпус в сторону, чтобы в конечной точке подъема левым локтем коснуться правого колена. Опускаемся в исходное положение и в следующий раз уже правым локтем касаемся левого колена.

Отличным дополнением к скручиваниям будет упражнение «вакуум в животе». Оно главным образом воздействует на поперечную мышцу живота, делая его более плоским и визуально уменьшая талию. Выполнять его просто: встаньте на четвереньки, спину немного округлите. Вдохните, затем, медленно выдыхая, втяните живот как можно сильнее. Задержитесь в этом положении на 3-5 секунд, затем также плавно вдохните воздух и расслабьте живот.

3. Упражнения для ног

Красивые ножки и упругие ягодицы? Здесь на помощь нам придут давно зарекомендовавшие себя приседания. Это многосуставное упражнение, которое задействует практически все мышцы нижних конечностей. Оно простое и в то же время доступное и очень эффективное. Встаньте прямо – ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. Медленно присядьте, а затем плавно вернитесь в исходное положение. Чем глубже вы будете приседать, тем больше нагрузка будет ложиться на ягодицы и мышцы задней части бедра. И наоборот, чем менее глубокий присед вы делаете, тем больше нагружаете переднюю часть бедер. Также имеет значение и расстояние между ступнями – чем оно больше, тем лучше мы прорабатываем внутреннюю поверхность бедра. Применяя различные вариации этого упражнения в своих тренировках, можно воздействовать на разные мышцы ног.

На первых порах тренироваться можно перед зеркалом, чтобы лучшим образом корректировать технику выполнения упражнений. Чтобы разогреть и подготовить мышцы и суставы к работе, тренировку следует начинать с разминки. Для этой части занятия достаточно будет 10-15 минут легкого бега на месте, если вы проводите тренировку в домашних условиях. Подключите музыкальное сопровождение и такой бег легко можно превратить в танцевальные движения. Чтобы тренировки были эффективными, их нужно проводить регулярно – 2-3 занятия в неделю. Каждое упражнение следует выполнять в нескольких подходах, в каждом из них по 15-20 повторений. В конце такого подхода вы должны почувствовать усталость и напряжение в работающих мышцах. Это полезный стресс, который заставит их укрепляться для будущих нагрузок и избавит от излишков жировых отложений.

Комплексный подход к решению проблемы позволит получить результат довольно быстро. Потому, чтобы тренировки имели жиросжигающий эффект, нужно подкорректировать свой рацион питания. Исключаем сладкое, мучное и жирное. Больше свежих фруктов и овощных салатов. Обязательно включите в свой рацион белковые продукты: постное мясо птицы, обезжиренный творог, рыбу и морепродукты. Ваши мышцы должны получать достаточное количество белка, чтобы восстанавливаться после тренировок. Спустя некоторое время регулярных занятий, ваше тело наполнится энергией и преобразится в лучшую сторону.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *