Боитесь встать на весы? Но при этом большую часть времени проводите за компьютером? Самое время узнать, как похудеть, сидя за компьютером.
Как похудеть, сидя за компьютером на работе
Худеть, сидя за компьютером на работе, достаточно сложно, но… можно. Но начать все же рекомендуется с посещения врача, так как долгое сидение за компьютером отрицательно влияет на состояние внутренних органов, вызывает застой крови и, как следствие — воспалительные процессы. Возможно, врач порекомендует Вам сделать КТ брюшной полости с контрастированием цена которого находится во вполне разумных пределах, а по его результатам — поставит точный диагноз и назначит лечение (при необходимости). Заодно бы желательно посетить диетолога, чтобы откорректировать свое питание.
Итак, вот несколько советов, как похудеть, сидя за компьютером на работе:
1. Купите себе будильник (не слишком громкий, чтобы не пугать коллег, находящихся с Вами в одном кабинете) и выставите его так, чтобы он звонил каждые 15 минут. По звонку будильника вставайте от компьютера и подходите к окну, двери или шкафу.
2. Замените кресло на колесиках на стул, а большинство нужных Вам бумаг (документов) уберите подальше (например, в шкаф) — теперь Вам придется вставать и делать пару шагов, чтобы до них обраться.
3. Поставьте около компьютера небольшую вазочку с фруктами и перекусывайте ими, когда проголодаетесь.
4. Выделите себе в день 10 минут перед обедом и не вставая со стула сделайте несколько упражнений: за это время Вы успеете сделать простенькую зарядку и гинекологический-урологический массаж, а также немного покачать пресс.
.
.
Немного о гинекологическом и урологическом массаже:
.
.
Само упражнение выглядит так:
Упражнения на пресс:
— сядьте прямо, не прислоняясь спиной к спинке,
— поднимайте, не отклоняясь назад, сначала 10 раз по одной ноге, мотом 10 раз — две ноги вместе (ладошки положите на стол, чтобы было легче держать равновесие).
5. Не забывайте постоянно сидеть за компьютером с прямой спиной, не горбитесь. Подтягивайте свой живот мышцами, чтобы «складочки» не укладывались на колени .
6. Вставайте хотя бы раз в час попить воды (по полстакана),
7. Если захотели в туалет, не терпите, а встаньте и сходите.
8. Если чувствуете, что устали, обязательно встаньте и немного походите.
9. Положите телефон так, чтобы Вам приходилось вставать за ним. Разговаривайте по телефону только стоя .
10. Если приносите обед из дома, вместо «второго» или бутербродов берите суп. Если ходите обещать в кафе, заказывайте первое, а не второе блюдо. И обязательно выпивайте стакан чая или сока.
11. Если у Вас на работе заведена привычка пить утром кофе или чай (в рабочее время), делайте это стоя, а не сидя. Кофе лучше заменить соком .
Как похудеть, сидя за компьютером дома
Похудеть, сидя за компьютером дома, несколько проще, с одной стороны. А с другой стороны — сложнее, ведь дома ближе до холодильника и дивана.
К вышеперечисленным советам, как похудеть, сидя за компьютером на работе, добавляю еще несколько, помогающих откорректировать Вашу фигуру в домашних условиях:
1. Купите пилатес ринг и занимайтесь с ним, не вставай из-за компьютера (бедра, руки) по 5-10 движений каждый час.
2. Над столом с компьютером повесьте полки, на которые убирайте документы (и прочие нужные Вам для работы вещи), чтобы за ними приходилось не просто тянуться, но и вставать при этом.
3. Ограничьте себе время работы на компьютере: каждый час меняйте занятие, например, пойдите загрузите стиральную машинку, полейте цветы, пропылесосьте, уберите игрушки за ребенком или сделайте с ним уроки, примите душ пересадите цветы и т.п., то есть займитесь домашними делами, при которых Вам будет необходимо двигаться.
4. Если Вам необходимо что-то прослушать или посмотреть на компьютере, не набирая текст на клавиатуре, встаньте из-за стола и начните что-то делать одновременно с прослушиванием или просмотром. Например, погладьте белье или сшейте что-нибудь . А еще лучше — займитесь физкультурой, например, сделайте комплекс упражнений ЛФК.
Результаты
Ограничивая свои перекусы, увеличив количество съедаемых фруктов и выполняя вышеописанные упражнения, намного Вы, конечно, не похудеете. Кто-то умудряется сбросить около килограмма, у других вообще не меняется вес. Но самое главное — лишний вес, соблюдая данные правила, Вы не наберете.
А о том, как избавиться от лишнего веса, читайте ЗДЕСЬ.
Понравилась статья? Расскажи о ней своим друзьям:
Как похудеть за компьютером // ОПТИМИСТ
≡ 7 Март 2016
А А А
Этот пост для тех, кто впадает в тоску и уныние при мысли о спортзале или пробежке, больше всего любит сидеть за компом, и хочет при этом сбросить несколько килограмм.
Конечно, ничего не приходит просто так, и для того чтобы худеть, не вставая с любимого компьютерного стула, придется что-то делать, а именно — думать.
Ученые из канадского университета проводили эксперименты на студентах, измеряя количество калорий, которые потребляет мозг. Три группы студентов получили разные задания, которыми надо было заниматься на протяжении 1,5 часов. Одна группа ничего не делала, вторая — заучивала тексты с бумажных носителей, третья — работала за компьютером. В результате группа, заучивающая тексты из книг потратила на 200 ккал больше, чем студенты-бездельники, а те, кто работал за компьютером, сожгли на целых 250 ккал больше.
Ученые выяснили, что больше всего калорий мозг потребляет во время концентрации внимания. Во время предельной концентрации в течение 20 минут мозг способен «съесть» такое количество энергии, которое не потратил бы и за весь день, проведенный без умственной деятельности. Поэтому бывает достаточно трудно сосредоточиться на чем-либо более 20-25 минут — тело просто вынуждено сохранить запасы энергии.
Сколько калорий можно сжечь, активно думая?
При отсутствии умственных нагрузок, мозг сжигает до 400-500 ккал в день, а во время активной деятельности его затраты возрастают в два раза. Принято считать, что когда человек напрягает мозг, он затрачивает 1,5 ккал в минуту, то есть, 90 ккал в час, а если при этом деятельность непривычная, его затраты возрастают ещё больше.
Ещё одна особенность — эмоциональные переживания увеличивают энергозатраты на 10-20%, а интеллектуальная деятельность, сопровождаемая эмоциями, на 30-40%. Ученые из НИИ физиологии им. П.К. Анохина провели ещё один эксперимент, в процессе которого измерялись энергозатраты студентов во время экзаменов. Оказалось, что за три дня до экзаменов на интеллектуальную деятельность студента уходило 750 ккал, а во время экзамена — 1000-1100 ккал.
Итак, учитывая всё вышесказанное, любителям сидячего образа жизни можно посоветовать следующее:
Больше думать
Просмотр пабликов в соцсетях, веселая переписка с друзьями или игрушки (кроме тех жанров, где надо включать мозг) не потратят лишних калорий. Чтобы худеть за компом, надо выполнять какую-то интеллектуальную деятельность, например, читать сложные для восприятия, интересные статьи и книги, решать какие-то задачи, разгадывать кроссворды. При этом желательно не отвлекаться, дольше сохранять концентрацию на предмете.
Чем дольше вы концентрируетесь, тем больше калорий сжигаете.
Убрать еду подальше от компа
Во время умственной деятельности в организме резко падает уровень глюкозы, вещества, которым питаются клетки мозга. Для восполнения потерь после мыслительной деятельности человеку очень хочется есть. При этом вовсе не значит, что организм действительно нуждается в дополнительных калориях, просто ему нужна глюкоза.
Ученые считают, что чашки сладкого чая будет достаточно, чтобы восполнить потери и дать мозгу необходимую подпитку, так что после своих интеллектуальных упражнений не торопитесь есть шоколадки или варить пельмени — сладкий чай, и чувство голода отпустит.
Эмоциональные переживания
Конечно, вы не сможете устраивать себе напряженные экзамены каждый день, однако что-то сделать всё-таки можно. Например, решать логические задачки на время или играть с кем-то в шахматы. Так к интеллектуальной деятельности прибавляется элемент азарта. Больше азарта, больше эмоций, больше сожженных калорий.
Что-нибудь новое
Больше энергии потребляет тот участок мозга, который находится в работе, поэтому потребление энергии можно увеличить, попеременно включая разные отделы мозга, то есть, решая многосоставные тесты или играя в игры-головоломки.
***
Если болит спина
После продолжительного сидения на пятой точке даже на очень удобном кресле начинает болеть спина. И сильнее всего продолжительный рабочий день сказывается на ее нижней части. Если я пропускаю тренировку 3 дня подряд, последствия в первую очередь сказываются на моей спине. Мои самые любимые упражнения на занятиях по стретчингу — это все, который касаются растяжке спины. Только после них я начинаю чувствовать себя комфортно сидя в кресле за компьютером и могу продолжать продуктивно работать.
Не у всех есть возможность посещать спортивный клуб хотя бы 3 раза в неделю. Но это и не обязательно, так как в интернете можно найти огромное количество советов и упражнений, в том числе и видео. Вот и сейчас я хочу поделиться с вами своей находкой — 4 упражнениями, которые помогут избавиться от боли в нижней части спины.
№1. Колени в стороны
Лягте на пол и согните ноги в коленях. Ступни должны полностью стоять на полу недалеко от таза. Отведите левое колено вниз и в сторону так, как будто пытаетесь положить его на пол. Верните ногу в исходное положение. Повторите так 3 раза из 8 и переключитесь на правую ногу. Во время выполнения этого упражнения вы должны почувствовать, как растягивается внутренняя поверхность бедра и ягодичные мышцы. Это снимет напряжение с мышц, в том числе и с нижней части спины.
Упражнение №2. «Одноногая лягушка»
Лягте на спину, колени согнуты, ступни полностью стоят на полу. Подтяните одно колено к груди и опишите ею полукруг, вернув в исходное положение. Выполните три подхода из 8 и проделайте то же самое со второй ногой. Это упражнение также растягивает внешнюю часть бедра и убирает напряжение с суставов ног и нижней части позвоночника.
Упражнение №3. «Куколка»
Сядьте прямо, ноги соедините ступня к ступне и подтяните их поближе к тазу, колени разведите в стороны. Обхватите ступни руками за пальцы, подбородок прижмите к груди и тянитесь лбом по направлению к ступням и задержитесь в нижнем положении 8 счетов. В этом положении у вас округлая спина и вы должны почувствовать растяжение в нижней части позвоночника.
Упражнение №4. Продольная складка
Сядьте ровно, ноги выпрямлены, колени заблокированы. Если есть возможность, возьмитесь руками за носки ног и аккуратно тянитесь лбом к коленям. При этом колени должны быть выпрямлены, задняя поверхность бедер расслаблена. Наклон происходит благодаря работе тазобедренных суставов, а не ног.
Метки: вес • как похудеть • компьютер • позитив • рекомендации • советы • упражнения
Комментарии:
Худеем сидя за компьютером
Активная жестикуляция, нетерпеливое притопывание ногой, походы за кофе в соседний отдел — ученые утверждают, что, выполняя такие мелкие, незаметные движения, возможно похудеть, даже не посещая спортзал.
Несколько лет назад профессор Джейс Левин отделения эндокринологии клиники Майо, Рочестер, штат Миннесота, начал исследования эффекта «теплообразования без активных физических нагрузок» (NEAT, Non-Exercise Activity Thermogenesis). Сегодня многие эксперты считают, что NEAT может кардинально изменить жизнь современного человека, который большую часть времени проводит в офисе за компьютером.
Куда девать энергию
Наш организм тратит энергию тремя основными путями. Общий обмен веществ — это энергия, которая расходуется на дыхание, сердцебиение, работу всех систем и органов. Второй путь — это энергия, необходимая для переваривания пищи. Третий — термогенез (теплообразование, сопровождающее физическую активность), при котором энергия может быть потрачена во время активных физических нагрузок в фитнес-клубе или же на спонтанную двигательную активность под названием NEAT. Представьте себе кафе, в котором за одним столиком обедает пожилой тучный мужчина. Вся его деятельность — это монотонные движения правой рукой, которой он держит вилку. А рядом с ним сидит компания женщин. Они много общаются, постоянно ерзают на стульях, улыбаются, сопровождают свою речь жестами. Надо ли говорить, кто будет тратить больше энергии?
Действительно, для большинства городских жителей именно NEAT становится способом сжигания выработанной энергии. Профессор Левин считает, что «от 15% для людей с полностью сидячим образом жизни до 50% для тех, кто ведет очень активный образ жизни, всей энергии тратится именно на NEAT. При этом даже минимальные изменения в образе жизни могут повысить NEAT в среднем на 20%».
Почему именно NEAT
В среднем мы тратим на NEAT в три раза больше калорий, чем на активные физические нагрузки. Так, занимаясь бегом или ходьбой на трассе длинной в 8 км, среднестатистический мужчина с массой тела 80-85 кг расходует около 2500 ккал в день. Из них на упражнения уходит 750 ккал, а оставшиеся 1750 ккал необходимы для теплообразования без активных физических нагрузок, или NEAT (данные, согласно Health Discovery Calorie Counter).
Специалисты считают, что снижение веса и поддержание его в норме во многом должно происходить именно за счет увеличения мелких физических действий. Тем более что претворить это правило в жизнь несложно: жестикуляция, нетерпеливое притопывание ногой, медленная ходьба — все это источники NEAT.
Здоровый офис
«Свой день в офисе можно сделать гораздо более продуктивным за счет минимальных изменений, — считает доктор Левин. — Стойте, а не сидите, когда разговариваете по телефону, совместите деловую встречу с прогулкой по городскому центру, поднимитесь по лестнице пешком. Все это поможет израсходовать дополнительные 100-150 ккал в час или 400-500 ккал в день. А это достаточно большой показатель. Нам нужно показать людям, что тренировки в спортзале — это не единственный способ поддержания себя в форме. Людям нужно думать об уровне активности в течение всего дня, таким образом можно не только достичь желаемой массы тела, но и поддерживать ее на этом уровне».
Впрочем, с идей «здорового офиса» согласны далеко не все эксперты. «Да, стоять, например, полезнее для массы тела, чем сидеть, так как требуется больше NEAT, — считает мировой эксперт по диетологии, профессор клинической нутритологии Университета Техасского юго-западного медицинского центра в Далласе Лона Сандон. — Но офисным сотрудникам трудно поменять что-то без поддержки руководства и изменения самой среды офиса. Так что именно организация или компания должны принять решение о необходимости и путях ремоделирования распорядка рабочего дня».
Российские специалисты оказались более благосклонны к идее худеть, учитывая NEAT. «Ученые лишний раз доказали справедливость основных принципов здорового образа жизни, — говорит фитнес-консультант Анна Катерищук. — Двигаться, больше ходить пешком, заменять интенсивные нагрузки мягкими, но продолжительными. Ключевым моментом является длительность нагрузки и ее регулярность, а не количество калорий, потерянных за час-полтора тренировки. Поэтому нет ничего страшного в том, что человек не находит времени на посещение спортклуба, главное, чтобы он поменял свои ежедневные привычки в сторону большей активности».
Подсчитано, что для того, чтобы организм человека потратился всего лишь на одну килокалорию, кликнуть компьютерной мышкой ему необходимо около 10 000 000 раз, так можно ли похудеть, сидя за компьютером? Кардинально похудеть, конечно, не получится, однако сбросить немного лишнего веса, в принципе, можно.
Дело в том, что мозг человека во время работы тоже расходует килокалории из энергетического запаса организма, но для этого он должен именно работать. При напряженном мыслительном процессе наш мозг способен расходовать до 90 ккал в час, то есть столько, сколько содержат 100 грамм банана. Правда, это меньше, чем их присутствует в 100 граммах вареной картошки.
То есть, для того чтобы получить шанс похудеть, сидя за компьютером, необходимо постоянно грузить свой мозг задачами, при решении которых ему придется напрягаться. Например, работать. Милые или не очень милые беседы в чатах похудеть не помогут, как не поможет и выращивание овощей на виртуальной ферме. Умственная деятельность, сопровождающая занятия на компьютере, должна быть именно напряженной.
Энергию наш мозг расходует и в бездействии, но очень мало, всего около 400-500 ккал в день. Правда, он начинает требовать её от организма на 10-20% больше, когда мы о чем-нибудь очень эмоционально переживаем. А если ещё при этом и напряженно думаем, то наши энергетические затраты на умственную деятельность увеличиваются ещё на 30-40%. То есть, для того чтобы похудеть, сидя за компьютером, надо не только на нем работать, но ещё и, например, переживать за результаты труда.
И ещё одно условие похудения без отрыва от компа – это отсутствие на компьютерном столе всего, что можно, походя, съесть. Несмотря на то, что навязчивое желание кушать во время бдений за компьютером присутствует довольно часто. Дело в том, что мозг во время работы интенсивно потребляет глюкозу и всё время требует от организма её запасы, одна с настоящим чувством голода это ощущение общего имеет очень мало.
Итак, подведем итоги. Для того чтобы похудеть, сидя за компьютером, надо при этом интенсивно «работать головой», нервничать по поводу чего-либо, и не пополнять в это время энергетические запасы организма.
|
Как похудеть тем, кто часами просиживает за компьютером
Как всем известно, для похудения необходимо правильно питаться и вести активный образ жизни.
Но очень многие люди вынуждены проводить много времени за компьютером, так как их обязывает работа. Что же делать в этом случае? Неужели похудеть нет никаких шансов?
Делать зарядку
Даже если человек работает за компьютером 8-10 часов, он периодически встает, чтобы потянуться, размять спину, перекусить или сходить в туалет.
Использовать эти 10-15 минут отдыха можно с умом. Например, сделать зарядку, наклоны в разные стороны. Можно попрыгать, сделать вращения коленями, ступнями.
Простой комплекс упражнений поможет размять мышцы и снизить лишний вес:
- махи руками в течение минуты;
- наклоны шеей в течение минуты;
- наклоны вперед и в стороны по 10 раз в каждую сторону;
- приседания или выпады по 10 раз на каждую ногу;
- пряжки 100 раз.
В среднем такой комплекс упражнений занимает меньше 10 минут, однако, если выполнять его 1-2 раза в день на протяжении нескольких недель, то человек отметит, что его фигура значительно улучшилась.
Правильно питаться
Если у человека нет возможности заниматься спортом, то правильное питание выходит на первый блан. Более того, диетологи утверждают, что питание гораздо важнее, чем спорт.
Не стоит ограничивать себя в еде, достаточно просто завтракать углеводами, обедать – белками, жирами и углеводами, а ужинать – белковыми продуктами.
Это простое правило поможет медленно и постепенно снижать вес, без стрессов, ограничений и вреда для здоровья. Также очень важно много пить, особенно – обычную воду без добавок.
Делать дыхательную гимнастику
Сегодня дыхательная гимнастика пользуется особенной популярность, а упражнение «вакуум» рекомендуют буквально каждому человеку, у кого есть на животе хотя бы пару лишних сантиметров.
Проще говоря, нужно постоянно втягивать и расслаблять живот, тренируя брюшной пресс. Достоинство упражнения в том, что делать его можно даже на сидячей работе.
Вряд ли коллеги заметят, что человек не только работает, но и прорабатывает мышцы животика, зато даже после недели тренировок сослуживцы увидят результат трудов.
Высыпаться
Люди, которые ведут не слишком активный образ жизни, должны делать все возможное для сохранения красоты своего ела. Например, здоровый сон – это залог снижения веса.
Когда человек спит 5-6 часов вместо положенных 7-8 он гораздо быстрее устает. Недосып сказывается не только на общей работоспособности, но и на наборе веса. Ученые доказали, что люди с недостатком сна более склонные к перееданию.
Именно поэтому для тех, кто ведет пассивный образ жизни важно хорошо отдыхать и много спать.
Существует немало и других советов для тех, кто много времени проводит за компьютером:
- Ходить в тренажерный зал.
- Отказаться от лифта.
- Ездить на работу на велосипеде.
- Много гулять.
Важно сделать свой образ жизни активным, насколько это возможно. Диеты, конечно, помогают снизить вес, но именно спорт дает красивое и подтянутое тело.
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Как худеть, не вставая из-за компа?
Этот пост для тех, кто впадает в тоску и уныние при мысли о спортзале или пробежке, больше всего любит сидеть за компом, и хочет при этом сбросить несколько килограмм. Конечно, ничего не приходит просто так, и для того чтобы худеть, не вставая с любимого компьютерного стула, придется что-то делать, а именно — думать.
Ученые из канадского университета проводили эксперименты на студентах, измеряя количество калорий, которые потребляет мозг. Три группы студентов получили разные задания, которыми надо было заниматься на протяжении 1,5 часов. Одна группа ничего не делала, вторая — заучивала тексты с бумажных носителей, третья — работала за компьютером. В результате группа, заучивающая тексты из книг потратила на 200 ккал больше, чем студенты-бездельники, а те, кто работал за компьютером, сожгли на целых 250 ккал больше.
Ученые выяснили, что больше всего калорий мозг потребляет во время концентрации внимания. Во время предельной концентрации в течение 20 минут мозг способен «съесть» такое количество энергии, которое не потратил бы и за весь день, проведенный без умственной деятельности. Поэтому бывает достаточно трудно сосредоточиться на чем-либо более 20-25 минут — тело просто вынуждено сохранить запасы энергии.
Сколько калорий можно сжечь, активно думая?
При отсутствии умственных нагрузок, мозг сжигает до 400-500 ккал в день, а во время активной деятельности его затраты возрастают в два раза. Принято считать, что когда человек напрягает мозг, он затрачивает 1,5 ккал в минуту, то есть, 90 ккал в час, а если при этом деятельность непривычная, его затраты возрастают ещё больше.
Ещё одна особенность — эмоциональные переживания увеличивают энергозатраты на 10-20%, а интеллектуальная деятельность, сопровождаемая эмоциями, на 30-40%. Ученые из НИИ физиологии им. П.К. Анохина провели ещё один эксперимент, в процессе которого измерялись энергозатраты студентов во время экзаменов. Оказалось, что за три дня до экзаменов на интеллектуальную деятельность студента уходило 750 ккал, а во время экзамена — 1000-1100 ккал.
Итак, учитывая всё вышесказанное, любителям сидячего образа жизни можно посоветовать следующее:
Больше думать
Просмотр пабликов в соцсетях, веселая переписка с друзьями или игрушки (кроме тех жанров, где надо включать мозг) не потратят лишних калорий. Чтобы худеть за компом, надо выполнять какую-то интеллектуальную деятельность, например, читать сложные для восприятия, интересные статьи и книги, решать какие-то задачи, разгадывать кроссворды. При этом желательно не отвлекаться, дольше сохранять концентрацию на предмете.
Чем дольше вы концентрируетесь, тем больше калорий сжигаете.
Убрать еду подальше от компа
Во время умственной деятельности в организме резко падает уровень глюкозы, вещества, которым питаются клетки мозга. Для восполнения потерь после мыслительной деятельности человеку очень хочется есть. При этом вовсе не значит, что организм действительно нуждается в дополнительных калориях, просто ему нужна глюкоза.
Ученые считают, что чашки сладкого чая будет достаточно, чтобы восполнить потери и дать мозгу необходимую подпитку, так что после своих интеллектуальных упражнений не торопитесь есть шоколадки или варить пельмени — сладкий чай, и чувство голода отпустит.
Эмоциональные переживания
Конечно, вы не сможете устраивать себе напряженные экзамены каждый день, однако что-то сделать всё-таки можно. Например, решать логические задачки на время или играть с кем-то в шахматы. Так к интеллектуальной деятельности прибавляется элемент азарта. Больше азарта, больше эмоций, больше сожженных калорий.
Что-нибудь новое
Больше энергии потребляет тот участок мозга, который находится в работе, поэтому потребление энергии можно увеличить, попеременно включая разные отделы мозга, то есть, решая многосоставные тесты или играя в игры-головоломки.
Кроме того, мозг потребляет больше энергии, решая нестандартные задачи. Если вы гуманитарий, попробуйте порешать логические задачи, вспомните школьный курс геометрии или алгебры. В общем, занимайтесь новыми видами интеллектуальной деятельности — это не только увеличивает энергозатраты, но и помогает развивать мозг.
Ну и напоследок, нельзя не упомянуть, что простая ходьба сжигает 4 ккал в минуту, так что если устали думать, сходите погуляйте.
Как похудеть сидя за компьютером в офисе?
У 80% современного населения планеты сидячая работа. Сидячий образ жизни и малоподвижность — это одна из причин избытычного веса, который наносит огромный вред здоровью и мешает стать счастливым. Поэтому вопрос: как похудеть сидя на работе может быть актуален каждому, кто мечтает нормализовать свой вес и поправить фигуру.
Похудеть сидя без усилий!
Сегодня мы не будем говорить ни о питании, ни о спорте, ни о диетах. Не всегда это возможно, если вы целый день на работе. А так же мы не будем предлагать никаких зарядок и комплексов упражнений. Для похудения в офисе нужно иметь время и место, отсутствие посторонних взглядов. Поэтому для решения этой задачи, мы ходим в фитнесс клубы, на спорт площадки и в бассейны. Но есть способ лучше — без упражнений, без диет и спорта, прямо на своем привычном ра месте.
Что поисходит с нашим телом когда мы сидим?
Когда наша пятая точка приземляется на поверхность стула или кресла, то происходит следующее: наше тело перестает двигаться. И это неоспоримый факт. Хотим мы этого или нет, но недостаток двигательной активности негативно сказывается на нашем здоровье: слабеют мышцы, застаивается кровь, начинает увеличиваться масса тела. Увеличиваются шансы импотенции, остеохондроза, атеросклероза, повышенного кровяного давления.
Мало кто знает, что в действителности не только сердце качает кровь, этим занимаются гладкие мышцы наших сосудов. Именно они проталкивают и регулируют кровь, разгоняя её по всему телу. Если же человек долго сидит неподвижно, то эти мышцы не работают и сердце испытывает нагрузку.
Чем дольше мы не двигаемся, тем больше нагрузка на сердце. Замедляется обмен веществ, резко возрастает риск возникновения лишнего веса, особенно если сидячему образу жизни сопутствует неправильное питание и привычки в еде.что сказывается на нашем весе.
Двигайся или набирай вес
Как реагирует наш организм на отсутствие движения? Ученые утверждают, что даже если вы любите тренировки и каждый день посвящаете 1,5-2 часа интенсивным физическим нагрузкам в тренажерном зале, то долгое время в сидячем положении негативно сказывается на здоровье.
Мало того, последние исследования показывают, что просто сидеть не так уж и страшно. Проблема не в том, что мы сидим, а в том, как долго мы сидим неподвижно.
Например: если каждые 15-20 минут вставать и двигаться, то вы проживете значительно дольше, чем ваш сосед, который разминается всего лишь один раз в час. А он, в свою очередь, проживет дольше, чем тот, кто поднимается со стула раз в два часа.
Поэтому для здоровья и для не имеет значения, сколько времени мы проводим на тренировке, гораздо важнее то, часов подряд вы проводите неподвижно. Более того, неподвижный образ жизни способен обнулять эффект от тренировки. Дольше сидишь – меньше двигаешься. Меньше двигаешься- больше вес.
Хотите похудеть. Все просто. Наше тело требует движения. Движение является одним из ключевых инструментов поддержания или снижении веса вместе с разумным и правильным питанием.
Как превратить вред в пользу?
Перефразируем известную фразу: то что нам мешает, то нам и поможет. А мешает нам — сидячий образ жизни.
В 2010 году автором этой статьи, вашим покорным слугой-Константином Кониным был придуман Активный сидячий образ жизни и Танцующий Стул. Что это такое?
Активный сидячий образ жизни — это:
1. Активное движение и попеременая работа всех мышц тела.
2. Незримая, рефлекторная гимнастика для нашего тела.
3. Отличный способ похудеть.
Танцующий Стул — это изделие, которое решает проблемы сидячего образа жизни, помогает похудеть, и благодаря запатентованной конструкции позволяет двигаться сидя. За счёт повышения двигательной активности в сидячем положении укрепляется здоровье человека. Активно работает вестибуллярный аппарат, мышцы спины, живота. Подвижное сидение способствует проработке пресса, укреплению мышечного корсета и уменьшению талии.
Использование Танцующего Стула:
-
Улучшит работу сердечно-сосудистой системы
-
Поддержит сжигание калорий и повышение тонуса мышц
-
Улучшит работу дыхательной системы и сердца
-
Укрепит мускулатуру спины и пресса
-
Выпрямит осанку
-
Нормализует кровообращение и обмен веществ
-
Задействует и тренирует ягодичные мышцы и бедра
-
Содействует уменьшению талии
-
Помогает похудеть, нормализовать вес, убрать бока
-
Оказывает положительное влияние на опорно-двигательный аппарат
-
Дарит положительные эмоций, что снижает риска депрессий
-
Способствует ускорению метаболических процессов
Поставьте Танцующий Стул перед компьютером или на своё рабочее место. Это позволит вам снять с повестки дня вопрос о том, как похудеть сидя, потому что при сидячей работе это одно из самых лучших решений.
ПОДРОБНЕЕ: Танцующий стул — что это, как работает, в чем польза?
Добавить комментарий