Posted on 01.12.2020 at. 01.12.2020 by alexxlab

Как похудеть за 4 дня

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

17 мая 2017 г.

При желании быстрыми темпами сбросить избыточный вес девушка задается главным вопросом, как похудеть за 4 дня, но не всегда выбирает эффективный метод. Важно заботиться не только о проблемной фигуре, но и о собственном здоровье, чтобы получить 100%-ный результат. Продуктивно похудеть за 4 дня на 5 кг реально, главное – правильно составить суточный рацион, не забывать о физической активности, достаточном потреблении воды. Все начинается с ограничений в питании и домашней зарядки, а заканчивается любовью к спорту и грандиозными результатами.

Статьи по теме

Можно ли похудеть за 4 дня

Сбросить несколько килограммов меньше чем за неделю вполне реально, главное – ускорить обмен веществ с помощью коррекции питания, согнать жир повышенной физической активностью. Речь вовсе не идет о профессиональных занятиях гимнастикой или другими видами спорта, вполне хватает умеренной физической нагрузки при соблюдении спортивного режима. Эффективность монодиет подтверждена многочисленными примерами, однако подход к проблеме лишних килограммов должен быть комплексным. 4-дневная диета обеспечивает грандиозный эффект, жизнь в новом весе.

На сколько можно похудеть за 4 дня

Не стоит истощать организм строгими диетами и голодовками, ведь похудеть реально при соблюдении основных принципов правильного питания. Результат зависит от особенностей суточного рациона, поставленных целей и строгого соблюдения всех врачебных предписаний. Максимально можно стать легче на 5 кг, но многих худеющих устраивает результат минус 2-3 кг без радикальных ограничений в еде.

Диета на 4 дня

Если предстоит скинуть несколько килограммов за кратчайшие сроки, действовать важно незамедлительно, главное – выбрать эффективную методику коррекции избыточного веса. Перед тем как похудеть за 4 дня, показано дополнительно проконсультироваться с диетологом, исключить хронические болезни желудка, ослабление иммунной системы организма. Еда должна быть сбалансированной – количество белка увеличить, а концентрацию жиров и углеводов снизить до минимуму, но вовсе не убирать. Питание, чтобы похудеть, должно быть низкокалорийным, сбалансированным, полноценным.

Яичная

Основной ингредиент – это яичный белок, который обеспечивает энергоемкий и длительный процесс переваривания пищи. Объемы суточной трапезы показано сократить в несколько раз, включить в меню несколько отварных яиц. Овощи разрешено употреблять в неограниченном количестве, но не объединять в одном подходе с белками. На завтрак разрешены сладкие фрукты, на ужин – кислые, с пониженным содержанием. Основные правила диеты, следующие:

• исключить мучное, сладкое и продукты питания с содержанием сахара;
• сократить объемы потребляемой соли;
• сочетать яйца с небольшим количеством обезжиренного творога;
• добавить в дневное мню грейпфрут, капусту;
• пить до 2,5 литров воды за сутки.

Белковая

Поскольку белок является «строительным материалом» мышц и обладает жиросжигающим эффектом, на диете, чтобы похудеть з 4 дня, становится основным ингредиентом. Белковая еда – основа диетического рациона, обязательно включить в дневное меню постные сорта мяса, молочную продукцию, обезжиренную рыбу, яйца, филе курицы и кролика. Дополнительно разрешено употреблять натуральные антиоксиданты, растительную клетчатку, природные витамины. Вот основные правила питания:

• питаться дробными порциями до 6 раз за сутки, пить до 2 литров воды перед каждой трапезой;
• исключить жирные, копченые, жареные, соленые и острые блюда;
• разрешено два перекуса – на второй завтрак и полдник съесть несладкий, цитрусовый фрукт.
• завтрак может быть сытным и полноценным, ужин – легким, низкокалорийным;
• обед лучше не пропускать, выбирать мясные, куриные или овощные бульоны;
• при выборе белковой пищи показано контролировать объемы порций, избегать переедания.

Гречневая

Чтобы похудеть за 4 дня, можно использовать гречку, как основной пищевой ингредиент. Диета относится к категории монодиет, помогает за 1 день сбросить 1 кг. Придерживаться такой системы питания разрешается не более 7 дней, предварительно проконсультироваться с лечащим врачом. Помимо гречки можно употреблять кефир, зелень в качестве натуральных антиоксидантов. Не помешает прием поливитаминных комплексов. Вот основные правила гречневой диеты, чтобы за 4 дня похудеть на 4 кг без вреда для здоровья:

1. Запарить стакан гречки 2 стаканами кипятка, настоять до полного остывания, при этом не солить и не перчить.
2. Кушать запаренную гречку на протяжении дня, сколько захочется за одну порцию, запивать кефиром.
3. При желании гречку можно заранее залить порцией кефира, но помнить – суточная доза этого кисломолочного продукта не должна превышать 1 л.
4. Больше 7 дней сидеть на такой диете не рекомендуется, иначе прогрессирует авитаминоз ввиду отсутствия натуральных витаминов.
5. Дополнительно разрешено выпивать воду в количестве 2-2,5 л за сутки, желательно в перерывах между приемами пищи.

Кефирная

Такая диетическая система питания имеет несколько модификаций, чтобы продуктивно похудеть и не навредить собственному организму. За 4 дня можно навсегда избавиться от 3-4 кг, но при этом придерживаться жестких ограничений в повседневном рационе. Рекомендованная суточная доза кефира обезжиренного не должна превышать 1,5 литра, причем разделить ее рекомендуется на 6 приемов пищи. Остальные рекомендации для худеющего человека подробно изложены ниже:

1. Диета на обезжиренном кефир подходит для разгрузки после праздников, шумного застолья и отпусков.
2. Кефир употреблять при отсутствии нарушений со стороны органов пищеварения, проконсультироваться с лечащим врачом.
3. На протяжении 3 дней разрешается употреблять только обезжиренный молочный продукт и воду, для разнообразия – ржаной сухарик, но не более 1 раза за сутки.

Клубничная

Чтобы похудеть таким способом, важно исключить присутствие аллергической реакции на основной диетический продукт. При отсутствии медицинских противопоказаний в меню худеющего человека на день должно присутствовать не более 1,5 кг клубники, дополнительно разрешено включить в суточный рацион низкокалорийные продукты. Вот примерное меню на последующие 4 дня:

1. Первый день: завтрак – стакан клубники, нежирный кефир; обед – клубничный салат, орех; ужин – клубничный салат, творог и кефир пониженного содержания жирности.
2. Второй день: завтрак – стакан клубники, ржаной хлеб; обед – клубника с кефиром вперемешку, ужин – капустный салат с клубникой.
3. Третий день: завтрак – клубника и тост; обед – дыня, банан, клубника; ужин – овощной салат на пару, стакан клубники.
4. Четвертый день: завтрак – клубника и сыр; обед – овощной салат, клубника; ужин – капустный салат с клубникой.

Питьевая

Такая эффективная диета, чтобы похудеть, относится к категории «жидких». Пить можно все, что угодно, однако от твердой пищи придется на время полностью отказаться. За 4 дня есть возможность сбросить до 3 кг, при этом контролировать, чтобы в организм не попадал сахар. Если пить зеленый чай, то для сладости разрешается добавлять ложку меда, сахарозаменитель.

Банановая

Субъективное мнение, что бананы являются высококалорийным продуктом, весьма ошибочное, поскольку этот пищевой ингредиент при правильном сочетании помогает человеку быстро похудеть. За сутки разрешено съедать 3 свежих плода и выпивать столько же стаканов молока (обезжиренного кефира). Таким общедоступным способом можно избавиться от 4 кг и больше не набирать в весе.

Видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Как похудеть на 5 кг за 4 дня

Как похудеть на 5 кг за 4 дня

Практически все вечно худеющие люди прекрасно осведомлены о том, что чем быстрее уходит лишний вес, тем быстрее он может вернуться назад.

Особенно это касается тех случаев, когда за 3-5 дней необходимо скинуть 5 кг лишнего веса.

Но иногда в жизни случаются исключения из правил, когда за весьма короткий промежуток времени необходимо скинуть достаточно существенный вес, ведь известно, что врачи считают именно похудение на 5 кг в месяц самым оптимальным.

Но перед тем как говорить о том, как можно избавиться от лишнего веса за 4 дня, необходимо ознакомиться с рекомендациями и мерами предосторожности.

Похудеть на 5 кг за 4 дня

О чем следует помнить:

Чтобы избавиться от 5 лишних кг, вы должны помнить, что они действительно должны у вас быть. То есть ваш вес должен быть хотя бы на 10 кг выше нормы. Дело в том, что чем меньше лишнего жира у вас, тем с меньшей охотой организм захочет с ним расставаться.

Но и здесь есть одно но:
За 4 дня избавиться от 5 кг жира и у вас никогда не получиться. Ушедший вес будет представлять собой совокупность воды и небольшой мышечной массы. А все потому, что человеческий организм очень коварен и он способен в неделю сжигать не более 1 кг жира. Весь остальной ушедший вес будет водой. То есть похудеть на 5 кг за 4 дня можно будет за счет избавления только от лишней жидкости, а не жира.

Вам стоит быть готовыми к тому, что сброшенные килограммы могут вернуться в течение 7 дней обратно.

Читайте также: Как похудеть на 5 кг за неделю

И еще эти 4 дня будут не самыми легкими, ведь логично предположить, что избавиться от такого веса за столь короткий период можно будет, лишь практически полностью голодая.

Если все эти предостережения вас не останавливают, тогда ниже вы сможете найти самые эффективные варианты экспресс-диет и выбрать для себя наиболее подходящий.

Эффективные питьевые диеты:

Гуру диет в один голос твердят о том, что для максимально быстрого снижения веса лучше всего подходят именно питьевые диеты.

Существуют различные их варианты, вам самим нужно будет выбрать тот, который придется вам по душе:

Похудеть на 5 кг за 4 дня

Молокочай: достаточно известный и популярный сегодня напиток. Отлично утоляет голод, а самое главное обладает ярко-выраженным мочегонным эффектом, поэтому выбирая эту диету готовьтесь в частым походам в туалет. Чтобы приготовить такой напиток, вам понадобится литр молока жирностью не более 2,5% и 3 столовые ложки зеленого ч

Как похудеть на 5 кг за 4 дня: срочно, эффективные диеты

Бич современного общества — стремление (порой слишком навязчивое) быть худыми. Такие условия нам диктует нынешняя мода. И следовать ей хотят и мужчины, и женщины. Они изнуряют себя жестокими диетами и изматывают тренировками. Но ведь главным источником энергии является еда. Если организм не будет получать подпитку, то где он будет черпать силы? Естественно, из внутренних запасов. В конечном счете это приведет к ухудшению общего состояния в лучшем случае, и к серьезным заболеваниям в худшем.

Если у вас на носу ответственное мероприятие и вам нужно срочно похудеть на 5 кг за 4 дня, то в первую очередь вы должны ответственно подойти к предстоящему похудению. Любое отклонение от установленного пути может привести к тому, что вы не сможете достичь своей цели в установленный срок.

Содержание статьи

Составляющие быстрого похудения

Прежде чем вы приступите к осуществлению своей мечты, вы должны тщательно подготовиться к каждой из ее компонентов:

• психология похудения;
• физическая составляющая;
• диета.

Каждая из них по-своему важна. Только при совместном взаимодействии они помогут вам добиться скорого эффекта. Ниже рассказано чуть подробнее о каждой из них.

Психология похудения

Как известно, все наши решения, стремления и воля идут от головы. Только сильный стимул сможет подталкивать вас вперед в тот момент, когда вам станет невыносимо сложно. Следующие действия смогут помочь вам в нужный момент побороть себя:

• Как можно более отчетливо и ярко представить себе картинку в голове с параметрами вашей мечты (как вариант, поставить заставку на телефон или повесить плакат на холодильник).
• На недолгие 4 дня усиленно сконцентрируйтесь на вашей цели, пусть она завладеет вами. Проживите эти дни только с мыслями о ней.
• Будьте готовы к предстоящим трудностям, сразу обозначьте для себя позицию не сдаваться, как бы сложно вам не пришлось.
• Не ищите повода для того, чтобы уйти от цели. Не жалейте себя!

Если вы будете следовать всем вышеуказанным советам, то можете быть уверенными в том, что результат не заставит себя долго ждать.

Физическая составляющая

Занятия спортом, а если быть точными, то физкультурой, способствуют сжиганию мышечной массы и укреплению мышечных структур. Однако, как уже говорилось ранее, организм все же нужно подпитывать, какой бы строгой диеты вы ни придерживались. Здесь также есть несколько постулатов, которые было бы разумно соблюдать:

1. Нагрузка должна быть умеренной, то есть такой, какую вы способны принять без особого напряжения.
2. Составьте тренировочный план на несколько дней. Желательно, если по истечении четырех дней вы не перестанете заниматься.
3. Если вы недостаточно компетентны в области составления тренировочных программ, то обратись к профессионалам.
4. Не забывайте, что спорт хорош только в грамотном сочетании с отдыхом.
5. Не увлекайтесь одними и теми же упражнениями и тренировками. Они вам быстро наскучат, и вы потеряете интерес к занятиям. Комбинируйте кардиотренировки с силовыми, не забывайте о растяжке и гимнастике.

Диета

Нельзя с уверенностью сказать, что диета — это главная составляющая всей схемы. Но с тем, что именно на нее ложится весь груз ответственности, спорить нельзя.

Есть множество диет, которые помогут вам сбросить весь в кратчайшие сроки. Ниже будут перечислены наиболее популярные из них.

Голодание на еде

Суть данного вида похудения заключается в том, что в течение 3-4 дней вы ничего не едите и по возможности не пьете. А если быть точными, то пьете только тогда, когда почувствуете настоящую жажду.

Дело в том, что при отказе от еды, в нашем организме происходит расщепление накопившихся там жиров. Будьте осторожны, в первый раз прибегнув к голоданию, вы можете почувствовать недомогание и головокружение. Ободряйте себя тем, что ваш организм таким образом очищается от шлаков и токсинов.

Диета моделей

Еще одним ответом на вопрос, как за 4 дня похудеть на 5 кг, служит модельная диета. В течение всех дней вы питаетесь однообразно и исключительно яйцами (перепелиными и куриными), творогом и зеленым чаем. Последние продукты можно потреблять в неограниченных количествах. Все остальное употребляйте в пищу как можно меньше. Если чувствуете, что способны продолжить курс похудения, сделайте это.

Космическая диета

Космическая диета (иногда называется куриной) основывается на употреблении куриного мяса.

Утром перекусите одним-двумя, сваренными вкрутую, яйцами. Днем пообедайте куриным бульоном без излишеств, не слишком жирным и с овощами. На вечер можете приготовить себе куриное филе. Желательно готовить его в мультиварке, она сохраняет максимальное количество питательных веществ.

Цитрусовая диета

Как следует из самого названия, основной продукт, употребляемый в пищу, — цитрусы (лимоны, апельсины, грейпфруты). На протяжении целого дня ежечасно ешьте любой из приведенных цитрусов. Если у вас есть противопоказанию к употреблению цитрусов, то откажитесь от этого способа похудения. Что касается напитков, то пейте зеленый чай только тогда, когда вы почувствуете жажду.

Подытожив, хотелось бы еще раз отметить, что похудение на 5 кг за 4 дня — это возможно. Все в ваших руках. Настройтесь морально и психологически, заготовьте тренировочный план и выберите диету. Придерживайтесь своих намерений и уже меньше чем через неделю, вы станете стройнее и увереннее в себе.

---

---

Быстрая диета: как похудеть на 5 кг за 4 дня?

Вот и наступил сезон отпусков! Ты уже наверняка выбрала купальник и теперь присматриваешь подходящий тур. Но что же делать, если за зиму ты немного поправилась, а уже очень скоро в планах у тебя шикарный отдых на море?

Тем, кто не успел привести фигурув порядок к лету, мы подскажем, как можно быстро решить эту проблему. Если до отпускаосталось буквально несколько дней, попробуй быструю диету! Благодаря ей всего за 4 дня ты сможешь сбросить до 5 килограммов!

Итак, что такое быстрая диета и как ее соблюдать, читай далее.

Быстрая диета: правила питания

Главное правило быстрой диеты: не стоит ей слишком увлекаться! Все строгие диеты – это большой стресс для организма, так что практиковать их следует не чаще 2–3 раз в год. Кроме того, не забывай о том, что быстро сбросив несколько килограммов, по окончании диетыты рискуешь так же быстро набрать все, что потеряла, и даже больше. Чтобы этого не произошло, старайся постепенно включать в свой рацион другие продукты, продолжая ограничивать себя в еде еще какое-то время. А от вредных блюд и способов их приготовления лучше и вовсе отказаться!

Итак, как ты уже поняла, продолжительность быстрой диеты – 4 дня. Первый день является подготовительным – он дает возможность организму настроиться на ограничение в еде и уменьшить его потребности. В это время можно есть все овощи, кроме картофеля и кукурузы, фрукты, за исключением бананов и винограда, и диетическое мясо – куриные грудки, индейку или нежирную рыбу. Самыми полезными считаются зеленые овощи и цитрусовые, поэтому если ты хочешь добиться видимых результатов, рекомендуем тебе обратить внимание именно на эти овощи и фрукты.

Второй день – исключительно овощной. В течение дня следует есть только овощи, лучше всего сырые, запеченные или приготовленные на пару.

Третий день – фруктовый, так что запасайся свежими фруктами и ягодами, которые летом представлены в изобилии!

Четвертый день быстрой диеты в точности повторяет первый, и он является своеобразным «выходом» из диеты. Чтобы вредные вещества быстрее выводились из организма, необходимо много пить – не менее 1,5–2 литров в день. Для этого лучше всего подойдут вода, зеленый чай и обезжиренный кефир. Если выпить стакан воды или кефира перед едой, то это уменьшит аппетит.

В случае голода во время быстрой диеты ты также можешь перекусывать разрешенными продуктами.

Эта простая экспресс-диета поможет тебе избавиться от лишнего веса в кратчайшие сроки. Но прежде чем попробовать ее, проконсультируйся с врачом!

Примерное меню быстрой диеты

День 1 быстрой диеты

Завтрак: салат из овощей, апельсин, зеленый чай.

Обед: куриная грудка с гарниром из овощей, яблоко, стакан воды.

Ужин: рагу из овощей, ананас, стакан кефира.

День 2 быстрой диеты

Завтрак: салат из огурцов, томатов и зелени, зеленый чай или кефир.

Обед: запеченные с травами овощи, суп из сельдерея, чай.

Ужин: рагу из овощей и салат, стакан кефира.

День 3 быстрой диеты

Завтрак: фруктовый салат, стакан кефира.

Обед: фрукты с йогуртом, фруктово-ягодное пюре, чай.

Ужин: апельсин, киви или любые другие фруктыи стакан кефира.

День 4 быстрой диеты

Меню первого дня.

на сколько можно, как скинуть 5 кг, правила быстрого похудения, рекомендации тренеров, диетологов

Перед тем как начать, нужно осознать, что похудение требует силы воли, терпения и труда. Но если вы решились это сделать, то не торопитесь, пытайтесь прогрессировать понемногу. Наилучшим результатом будет то, что у вас появится новый, здоровый и удобный образ жизни. Если вы сможете держать себя в руках, то вы уже через 4 дня начнете видеть результаты. Но если на носу ответственное праздничное мероприятие, и ваши лишние килограммы заставляют вас испытывать комплексы, то обсудим, как похудеть за 4 дня.

На сколько можно похудеть за 4 дня?

Многим интересно, как похудеть на 4 кг за 4 дня. Было доказано, что низкокалорийная диета вместе с регулярной физической активностью может привести к потере до 1 килограмма в неделю, т. е. 0,5 кг за четыре дня без вреда для организма. Очень низкокалорийные диеты, в которых потребляется 800 или меньше калорий в день, могут сильно ускорить похудение, но лучше всего делать это под присмотром врача.

Исследования показали, что люди, страдающие ожирением, при соблюдении такой диеты могли потерять до 3 кг в неделю, или около 1,7 кг за четыре дня.

Калории

Успех похудения зависит от того, сколько калорий можно сжечь относительно количеству съеденных. Чем больше калорий сжигается, тем быстрее вы будете худеть. Один килограмм подкожного жира содержит около 7000 калорий. Это значит, что если вы, например, хотите потерять 0,5 кг, то надо сжечь или недоесть 3500 калорий. Поэтому если вы хотите щадящим способом потерять это за четыре дня, то надо создать дефицит в 875 калорий каждый день, то есть, ежедневно просто съедать на 875 калорий меньше.

Обычная женщина потребляет ежедневно 2000-2200 ккал. Уберите из рациона сахар, выпечку и все то, что вам нравится. Да, невкусно и грустно. Но красота требует жертв.

Что говорят диетологи?

Врачи не рекомендуют женщинам съедать меньше 1200 калорий в день, а мужчинам меньше 1500 калорий в день. Так как вы, скорее всего, съедаете гораздо больше этого, то лучше всего попытайтесь снизить ваши калории до этого количества, и это приведет к очень скорым положительным результатам. Если бы вы спросили диетолога, как похудеть за 4 дня, то он бы рекомендовал вам худеть постепенно. При минимальном потреблении 1200 Ккал в день ваш прогресс будет 500 г жира за 4 дня.

Попытайтесь рассчитать, сколько калорий вы обычно съедаете за день, а затем »очистите» свою диету и измените свои привычки. Надо уменьшить порции и заменить жирные и высококалорийные закуски, такие как чипсы и печенье, на овощи и фрукты, а также алкоголь и сладкие напитки на воду. Нужные вещества и витамины нужно получать из белка, овощей, фруктов, обезжиренных молочных продуктов и цельных злаков, а не из пищи с высоким содержанием насыщенных и транс-жиров, холестерина, соли и сахара.

Что говорят фитнес-тренеры?

Физические нагрузки являются еще одним безопасным способом сжечь калории. Например, человек с весом в 90 кг за час медленного бега может сжечь больше 700 Ккал, на тренажере-ступеньках — 800 Ккал, а прыгая со скакалкой — 900 Ккал. Такие упражнения, особенно в комбинации с низкокалорийной диетой, обязательно приведут к потере 1 кг за 4 дня. Значит, похудеть за 4 дня без вреда для здоровья можно.

Специалисты рекомендуют кардио в течение часа 5 дней в неделю, а в остальные 2 дня заниматься силовыми упражнениями. Как кардио вы можете выбрать то, что вам по душе — будь это бег, велоспорт или тренажер. Выберете скорость, при который вы можете разговаривать. В силовых упражнениях пытайтесь напрягать все мышечные группы и выполняйте от 8 до 12 повторов на подход в каждом упражнении.

Ускорьте свой метаболизм

Чем быстрее метаболизм, тем быстрее сгорает жир. Включайте в кардио-интервалы с высоким уровнем интенсивности, потому что после них организм будет жечь калории до 24 часов. Для этого просто ускорьтесь на одну минуту, а затем вернитесь в нормальную скорость на две минуты. Делайте это 5 раз в течение упражнений кардио. Для того чтобы ускорить метаболизм с помощью диеты, рекомендуется есть больше белка, добавлять в блюда перец, пить холодную воду и зеленый чай. Это поможет похудеть на 4 кг за 4 дня.

А если надо значительно похудеть за 4 дня

Как быстро похудеть за 4 дня знает каждая уважающая себя женщина. Девушки этим и отличаются от мужчин, что аргументом в пользу положительного исхода может служить лишь то, что им надо похудеть быстро и намного. И они готовы на все ради этого. И вот тут начинается жесткая диета, которую не вынесет ни один мужчина. А вот слабый пол легко. Итак, как питаемся, для того чтобы убрать ненавистные килограммы за 4 дня. При помощи этой программы можно похудеть за 4 дня на 5 кг.

Первый день. Мы не един ничего, только пьем воду в любых количествах. Можно пить теплый чай с соком лимона. Так легче переносится голодовка. Кстати, это хороший шанс очистить организм.

Второй день. На завтрак едим два яйца. Можно сварить их всмятку, а можно взбить их со 100 мл молока, щепоткой соли и зеленью и сделать яичницу на пару. Дополним блюдо кусочком зернового хлеба, 100 г нежирного творога без сахара и чашкой зеленого чая также без сахара.

На обед съедим отварную или запеченную куриную грудку и салат из свежих листовых овощей. Дополним обед двумя кусочками нежирного сыра.

А ужина нет.

Третий день. На завтрак два вареных яйца и стакан молока. В обед у нас будет рыба морская отварная или запеченная (примерно 100 г) с салатом из огурцов, капусты и зелени. Ужин пропускаем.

Четвертый день. Пара яиц в любой вариации с небольшим кусочком цельнозернового хлеба.

Обед будет состоять из отварного куска телятины около 150 г и салата из овощей. Приготовьте кабачки и баклажаны, брокколи или брюссельскую капусту на гриле и разнообразьте рацион.

В результате вы можете потерять 4 кг.

А как похудеть за 4 дня на 5 кг? Добавьте к рациону, указанному выше немного спорта по утрам. Гуляйте быстрым темпом, делайте растяжку. Это сожжет еще калорий, и расход энергии будет выше, сгорит еще больше жира.

Как похудеть за 2 дня и убрать живот?

Даже если вы и используете жесткую комбинацию диеты и тренировок, то вы можете потерять только килограмм-полтора подкожного жира за два дня. Но кто сказал, что это хуже, чем совсем ничего не потерять? Вместе с этим жиром вы потеряете жидкость, и ваш живот точно уменьшится. А правильно подобранное корректирующее белье визуально уберет еще один килограмм. Но помните, что независимо от скорости прогресса, очень важно не забывать, что быстрая потеря веса также может быть рискованной. Оцените свои возможности.

Итак, у вас есть два дня, и вы хотите впечатлить кого-то своими метаморфозами. Придется устроить себе жесткие разгрузочные дни, резко сократив потребление калорий.

Здесь прекрасно справится жидкая диета или детокс диета. Считается, что на суп организм расходует больше энергии, чем на твердую пищу. А во-вторых, вы будете заполнять весь объем желудка преимущественно водой, ведь на 80% бульон — это вода. В детокс напитках содержатся важные микроэлементы и витамины.

Едим только нежирные супы на овощном отваре без картофеля, так как картофель – углевод и он направится прямо к вам жировые депо. Выбираем капусту, брокколи, кабачки, лук. Детокс напитки можно приобрести уже готовыми, они сегодня в тренде и есть везде.

За эти два дня вы очистите организм и похудеете на размер.

Когда отправитесь на свидание, наденьте платье свободного А силуэта черного цвета длиной до колена. Вы будете выглядеть в нем еще стройнее.

Риск

Итак, можно ли похудеть за 4 дня? Если очень надо, то можно. Но! Слишком быстрое худение может быть довольно рискованным решением. Если вы сразу же начнете интенсивные нагрузки и сильно сократите калории, то вы далеко не уедете. Скорее всего, это только увеличит шанс того, что вы вернетесь к старым привычкам и быстро наверстаете потерянный вес. Другие «быстрые» методы похудения, такие как монодиеты или средства для сокращения аппетита могут привести к нехватке важных веществ и витаминов, усталости, головной боли и другим негативным последствиям. Поэтому если у вас созрел какой-либо план для похудения, обязательно обсудите его с врачом.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

 

Похудеть на 4 кг за 4 дня — эффективные диеты, меню, отзывы

Похудеть на 4 кг за 4 дня — вполне реалистичная задача. Для достижения этой цели есть множество способов, большинство из них абсолютно безопасны для здоровья, а многие могут принести и пользу. Такое быстрое похудения достигается разными способами, наиболее эффективные из них описаны ниже.

Содержание статьи

Можно ли похудеть за 4 дня?

Практическим путем доказано, что похудеть за 4 дня реально, для этого достаточно ограничить себя в питании и выполнять интенсивные физические нагрузки. Однако в большинстве случаев такой быстрый сброс веса не является качественным, поскольку человек в короткие сроки набирает все потерянные килограммы.

Особенности похудения на 4 кг

Особенности экспресс-похудения:

• Потеря веса происходит в основном за счет лишней жидкости, поэтому килограммы возвращаются, как только нормализуется водный баланс.
• В большинстве случаев уходит мышечная масса, а жировая остается, поэтому качество тела трудно назвать хорошим.
• При не частом похудении любым из экспресс-методов можно положительно повлиять на обмен веществ и ускорить его.
• Чтобы кожа не обвисла и была эластичной, необходимо ухаживать за ней.
• Для сохранения результата необходимо выходить из диеты постепенно.

Основные правила похудения

Правила, соблюдение которых поможет достичь максимального результата при быстром похудении.

1. Полный отказ от соли — эта приправа задерживает воду в организме, в связи с чем появляется отечность. Это добавляет примерно 2-3 кг лишнего веса. Если не употреблять соль, то они уйдут за 3-7 дней. Визуально это поможет выглядеть суше.
2. Питье воды — исключительно обычной чистой, можно минеральной, но не газированной. Она очищает от шлаков, токсинов и способствует выводу лишней жидкости. Кроме этого, вода позволяет ускорить метаболизм и снизить чувство голода за счет наполнения желудка. Но важно не совмещать питье с приемом пищи, и пить воду за 30-40 минут до еды и спустя минимум час после.
3. Не есть на ночь — многими исследованиями доказано, что в вечернее время пищеварительная система работает гораздо медленнее, поздние приемы пищи нагружают желудок и кишечник, пища переваривается плохо и появляются жировые отложения.
4. Необходимо есть часто, но небольшими порциями. Промежуток между приемами пищи должен быть 2-3 часа, а размер порции — не более 300 г. Это способствует отсутствию голода как причины срывов и уменьшить размеры желудка, что повлияет и на объемы талии.
5. Результата можно достичь, если отказаться от мучных изделий, жареного и всех продуктов, содержащих сахар.
6. Следует свести к минимуму употребление кофе и алкоголя. Оба этих напитка выводят из организма жидкость, что может привести к обезвоживанию. Также эти напитки замедляют обменные процессы и провоцируют чувство голода. Поэтому рекомендуется выпивать 1-2 чашки кофе в день и не чаще раза в неделю — 150 г сухого вина. От алкоголя лучше отказаться вовсе, если в его употреблении нет необходимости.
7. Какая бы система питания ни была выбрана, фрукты и каши следует есть в первой половине дня, а низкокалорийные овощи и белки — во второй.
8. Все овощи и фрукты следует есть по сезону, чтобы получить из них максимальную пользу и не отравиться некачественными плодами.
9. Чтобы не сорваться, необходимо правильно настроиться на похудение, найти подходящую для конкретного человека мотивацию и планировать сброс веса в максимально спокойные периоды времени.
10. Усилить эффект помогут физические нагрузки, в частности, кардиотренировки. Лучше всего их проводить натощак, — именно до еды быстрее сжигается жир, а запущенные во время занятия обменные процессы способствуют быстрому пищеварению.

Видео — Лучшие монодиеты — как похудеь за 3 дня!

Диеты на 4 дня

Существует очень много диет для быстрого похудения. Практически все они эффективны и безопасны для здоровья, поскольку являют собой своеобразную встряску метаболизма. Все эти системы питания испробованы многими людьми разных полов и возрастов, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы.

-4 кг за 4 дня — меню по дням

Сбалансированное питание, с помощью которого рекомендуют худеть все специалисты, не позволит избавиться от 4 кг за 4 дня, для этих целей подойдут меню альтернативных систем питания.

Актерская

Актерская диета считается одной из наиболее жестких и эффективных. Согласно данным многих источников, именно она помогала многим актрисам быстро прийти в форму.

Эта система питания являет собой комплекс из нескольких монодней, в каждом из которых есть определенный смысл:

1. День на рисе и на свежевыжатом домашнем соке — суть его в очищении кишечника. В течение этого дня организм получает необходимые ему углеводы.
2. День на молочных и кисломолочных продуктах с минимальной жирностью. Необходим для нормализации микрофлоры пищеварительных органов после очищения. Кроме этого, в течение этого дня организм получает белки, кальций и множество необходимых микроэлементов.
3. День на постном мясе, приготовленном щадящими методами. В течение этого дня интенсивно запускается жиросжигание, а также формируется мышечная ткань.
4. День на вине и твердом сыре. Не самое полезное меню заключительного дня актерской диеты, согласно сторонникам этого метода похудения, он необходим для моральной разрядки и сушки тела. Пить воду в этот день запрещено.

Меню диеты по дням:

День	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
1	Рисовая каша	Томатный сок — 1 стакан	Рисовая каша	Зеленый чай	Рис
2	Творог с огурцом и зеленью	Кефир с клетчаткой	Творог, томат	Кефирное желе с сахарозаменителем	Коктейль из молока, творога и кефира, можно добавить порцию протеина
3	Отварная курица	Зеленый чай	Запеченная говядина	Зеленый чай	Индейка, тушеная
4	50 г твердого сыра	50 мл красного сухого вина	50 г твердого сыра, 100 мл красного сухого вина	50 г твердого сыра	50 г твердого сыра, 150 мл сухого красного вина

Детокс

Детокс-программа на 4 дня — это разновидность очищающего рациона, рассчитанная на более короткий промежуток времени. В течение всего похудения необходимо есть только сырые овощи и фрукты, семечки, орехи и напитки из них. Пример меню на 4 дня:

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	Смузи из ягод (клубника, малина, вишня) + 20 г семян чиа	Салат из банана, яблока, груши с 20 г грецких орехов	Салат «Щетка» из сырой свеклы, капусты, моркови и яблока в равных пропорциях
2	Пюре из банана с 30 г чернослива, 20 г любых орехов	Салат из помидоров, огурцов и болгарского перца, заправленный лимонным соком	Смузи из томатного сока, петрушки и сельдерея
3	Салат из банана, персика и груши с семенами чиа	Салат из капусты и зелени	Смузи из огурцов, сельдерея, зелени и лимонного сока
4	Каша из льняных семян, приготовленная без термической обработки	Любые фрукты + арбузный фреш	Любые овощи

Дробная

Дробная диета — это шестиразовое питание маленькими порциями, суть которой — в ускорении обменных процессов и уменьшении размеров желудка.

Главные правила такого рациона:

• Есть только здоровую пищу.
• Питаться каждый день в одно и то же самое время.
• Есть только 1 разновидность продуктов в один прием пище.

Примерное меню на каждый день состоит из таких приемов пищи с интервалом в 2 часа:

1. Зеленый чай.
2. Морковное пюре.
3. 2 яйца вкрутую.
4. Яблоки или любые другие фрукты.
5. Отварное куриное мясо.
6. Творог или любой кисломолочный напиток.

 Летняя

Летняя диета — альтернативный вариант детокс-программам. К употреблению разрешены абсолютно все сезонные фрукты и овощи, кроме них:

• Постное мясо;
• Яйца;
• Рис, овсянка — в первой половине дня;
• Не жирные сыры и творог.

Меню на 4 дня:

День	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
1	Овсяная каша на воде	Салат из арбузов и дынь	Овощной салат	Брынза, свежие огурцы	Отварная куриная грудка, салатные листья
2	Рисовая каша	Морковное пюре	Томатный суп с луком и болгарским перцем	Кефир	Омлет с зеленью
3	Овсяные оладьи	2 яйца вкрутую	Салат из сыра, твердого сыра и моркови	Творог с зеленью	Говядина, тушеная в томатном соке с луком и морковью
4	Рис я яблоком	Кефир	Овощной суп-пюре	Ягодный салат	Омлет с курицей и брынзой, огуречный салат

Чередующаяся

Чередующаяся диета — это рацион питания, состоящий из монодней:

1. Очищающего — на сырых овощах и фруктах.
2. Белкового, максимально эффективного для жиросжигания — на мясе, рыбе, яичных белках.
3. Углеводного — для восстановления энергетических запасах — на кашах и изделиях из всех видов муки, кроме белой пшеничной.
4. Разгрузочный — на кефире.

Меню может быть таким:

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	Смузи из арбуза и ягод	Салат из любых овощей и зелени	Салат «щетка»
2	2 яйца вкрутую	Отварная говядина	Тушеные морепродукты
3	Рисовая каша	Овсяная каша	Гречневая каша
4	За весь день разрешается выпить до 1,5 л обезжиренного кефира

Яичная

Четырехдневная диета на яйцах — экспресс-вариант системы питания «Магги», которую часто еще называют химической диетой. Продукты, которые при ней употребляются в указанных комбинациях провоцируют такие химические реакции в организме, при которых интенсивно происходит жиросжигание. Кроме яиц, можно есть грейпфруты, куриное отварное мясо, рыбу, зелень и зеленые овощи.

Меню на каждый день:

1. 2 яйца вкрутую, грейпфрут.
2. Отварная куриная грудка, салат из капусты и зелени.
3. Отварное яйцо, огурец.
4. Омлет с рыбой и зеленью.

Белковая

Белковая диета на 4 дня гарантировано поможет избавиться от 4 кг. Ее меню и основные принципы совпадают с теми, которые характерны для этапа «Атака» системы питания доктора Дюкана.

Разрешается есть любые белковые продукты в неограниченных количествах, зелень, лимонный сок, овсяные отруби.

Пример рациона на день:

1. Каша из овсяных отрубей на обезжиренном молоке.
2. Кефир.
3. Запеченная куриная грудка.
4. Яйцо вкрутую.
5. Рыбный суп с зеленью.

Гречневая

Гречневая четырехдневная диета — отличный способ очистить кишечник и укрепить иммунитет. Она очень проста и ее меню состоит из гречневой каши, приготовленной без термического воздействия. Крупу заливают водой комнатной температуры в соотношении один к двум и оставляют в комнате на ночь. Утром каша готова к употреблению, есть ее нужно без добавления соли, масла и каких-либо специй.

В день разрешено за 4-5 приемов пищи съесть до 1 кг такой каши. Если очень мучает голод, его можно перебить стаканом кефира, зеленым яблоком или огурцами.

Кефирная

Похудеть на 4 кг на кефире — очень легко, соблюдая кефирную диету. Кроме 1,5 л напитка каждый день разрешается употреблять цитрусовые, зеленые яблоки, ягоды, огурцы, все виды капусты. В общей сложности твердой пищи разрешается съедать до 1,5 кг.

Клубничная

Клубничная диета — отличный вариант разгрузиться, сбросить до 5 кг за 4 дня на любимой ягоде. В день разрешается есть до 1 кг клубники, пить воду и зеленый чай неограниченно, обезжиренный кефир — до 1 литра. Важно, чтобы клубника была качественная и покупалась по сезону.

Кроме ягод, можно делать смузи, желе, клубничный сок.

Питьевая

На питьевой диете запрещена к употреблению любая твердая пища. За 4 дня пищеварительная система отдыхает, очищается, улучшается микрофлора желудка и кишечника. Меню, которого рекомендуется придерживаться:

1. На воде.
2. На овощных соках и смузи. Для лучшего усвоения витаминов из овощей необходимо добавлять по несколько капель любого растительного масла холодного отжима: льняного, кунжутного, виноградных косточек, оливкового.
3. Га фруктовых овощах и смузи.
4. На кефире.

Банановая

Наряду с клубничной, банановая диета считается одной из самых вкусных. Бананы, обладая приятным сладким вкусом, употребляются в качестве заменителей десертов при правильном питании. В течение дня можно есть до 1 кг фрукта, до 30 г орехов или семечек, пить до 1 л нежирного кефира и до 0,5 л нежирного молока.

Пример меню на день:

1. Банановое пюре.
2. Коктейль из молока и банана с семенами чиа.
3. Коктейль из кефира, банана с добавлением грецких орехов.

На кефире, которая подойдет беременным

Щадящий вариант кефирной диеты — это правильное питание с ограниченной калорийностью и ежедневным употреблением кефира. В среднем разрешается есть продуктов, общая калорийность которых составляет 1200 калорий в день.

Меню на 4 дня может выглядеть так:

День	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
1	Ленивая овсянка в банке с ягодами и кефиром	Любой фрукт	Окрошка из яичного белка, куриной грудки и огурца на кефире	Кефир с клетчаткой	Омлет с морепродуктами, кефир
2	Гречневая каша, стакан кефира	Кефирное желе	Овощной суп с куриными фрикадельками	Творог с отрубями	Отварная рыба, салат из капусты и огурца, кефир
3	Рисовая каша	Морковное пюре	Рагу из капусты с индейкой, кефир	Кефир с сахарозаменителем	Куриная грудка, тушеная в кефире с луком и помидорами
4	Овсяные оладьи	Запеченное яблоко, фаршированное творогом с изюмом	Отварная индейка, паровые овощи	Кефир с клетчаткой	Салат из яйца и морепродуктов, кефир

Быстрая

Быстрая диета на 4 дня — это меню с экстремально низкой калорийностью, но при его соблюдении удастся гарантировано достичь результатов и терять до 1,5 кг в день.

Примерное меню:

1. 2 яйца вкрутую.
2. Огурец.
3. 120 г отварного постного мяса, капустный салат.
4. Яблоко.
5. Коктейль из кефира, молока и творога в равных количествах.

Бабушкина

Бабушкина диета — разновидность белковой, при которой урезается количество углеводов. Есть разрешается белки как растительного, так и животного происхождения. При этом важно много пить воды, зеленого или травяного чая.

Придерживаться можно меню белковой диеты, приведенной выше.

Видео  — Белковая экспресс-диета 4 дня Минус 4 кг Домашний Очаг с Мариной

Выход из диеты

Главная опасность экспресс-диет — нестойкий результат. Многие люди худеют таким способом перед определенным событием, сопровождающимся застольем. После него следует срыв и возврат к неправильному образу жизни. Это аннулирует все полученные результаты и приводит к дополнительному набору веса.

Чтобы сохранить вес, нужно соблюдать простые правила:

1. Вводить по 1 продукту в день.
2. Увеличивать калорийность на 200 калорий в день.
3. Продолжать питаться часто небольшими порциями.
4. По возможности — минимально употреблять кофе и алкоголь.
5. Продолжать пить воду в необходимом количестве.
6. В идеале — выйти в правильное питание с необходимым количеством калорий.
7. Углеводы употреблять до обеда, а после — овощи и белки.

Вода при похудении

Вода играет очень важную роль при похудении, поэтому ее рекомендуют пить при любом похудении. Так как здоровый сброс веса предусматривает вывод из организма шлаков и лишней жидкости, водно-солевой баланс нужно постоянно восстанавливать, употребляя не менее 8 стаканов воды в день.  Это поможет избежать обезвоживания, которое считается одной из главным причин замедления обменных процессов.

Кроме этого вода принципиально важна для молодости кожи — потеря килограммов требует упругости кожных покровов, тогда не будут проявляться растяжки. Увлажнение изнутри помогает в этом.

Достаточное количество воды важно для пищеварения, поскольку предотвращает запоры и влияет на консистенцию кала.

Еще вода утоляет аппетит, если пить ее до приема пищи.

Психологи и диетологи утверждают, что проблемы с перееданием напрямую связаны с тем, что человек путает жажду с чувством голода. Они советуют каждый раз, когда возникает желание съесть что-то, не предусмотренное составленным меню, попить воды и подождать 20 минут. В большинстве случаев это желание проходит.

Физическая активность, упражнения

Любое похудение будет более эффективным, если дополнить его физическими нагрузками. Кроме того, что они увеличат энергозатраты и дефицит калорий, так еще и положительно скажутся на пропорциях и формах. Самыми действенными считаются такие нагрузки:

1. Кардио- : бег, езда на велосипеде, прыжки, ходьба, восхождение по ступенькам и на возвышенную поверхность.
2. Приседания, выпады, варианты становой тяги с утяжелителями — при выполнении базовых упражнений, задействуется большая часть мышц тела человека, а еще они считаются наиболее энергоемкими.
3. Дыхательная гимнастика, в частности, упражнения «Вакуум» и «Кошка».

Даже если начать с прогулок и ходить не менее 1 часа в день в среднем темпе, а также отказаться от лифта, — можно заметить результаты уже через неделю.

Процедуры для похудения

Лучшими процедурами, которые рекомендуется выполнять для того, чтобы похудеть, считаются:

• Посещение бани или сауны — выходит лишняя жидкость, тело становится суше;
• Массаж — лучше корректирующий или общий у специалиста, но вполне подойдет и самомассаж в домашних условиях с применением питательных и увлажняющих средств;
• Массаж и скрабирование во время приема душа с помощью специальных щеток;
• Прием ванн с аромамаслами;
• Обертывания с помощью пищевой пленки с нанесением косметических составов;
• Ежедневное очищение, питание и увлажнение кожи тела.

Советы при похудении на 4 кг за 4 дня

Советы, которые по мнению специалистов и людей похудевших в крайние сроки, будут полезны:

• Хорошо настроиться психологически — это поможет избежать стресса и негативных эмоций в условиях ограниченного рациона.
• Придумать себе эффективную мотивацию: давно желаемую вещь, поездку в интересное место, поход в салон красоты и другие вещи, которые смогут стать наградой для конкретного человека.
• Стараться не планировать похудение в насыщенные физически и эмоционально дни, а также до или во время критических дней.
• Выбирать диету по своим вкусовым предпочтениям.
• Заручиться поддержкой близких или найти единомышленников и худеть с ними.
• Купить сумочки для транспортировки еды и носить их с собой, чтобы не отклоняться от диетического меню.
• Заранее планировать рацион, предварительно изучив рецепты, подходящие для данной системы питания.
• Перебивать аппетит зеленым или травяным чаем с листьями стевии — она даст сладость напитку, подслащенным сахарозаменителем кефиром, цитрусами, огурцами, яблоком.
• Вести дневник для самодисциплины. В него можно записывать меню, результаты и цели.

Отзывы врачей и специалистов

Анна Анатольевна, диетолог: 

В среднем, как показывает моя практика, от 4 килограммов можно избавиться за месяц сбалансированного питания с регулярными физическими нагрузками. За 4 дня достичь такого результата тоже можно, но основная часть ушедших килограммов будет жидкость. Поэтому половина из них гарантировано вернутся, как только человек перейдет на менее жесткий рацион. Экспресс-диеты сами по себе неплохи и являют собой эффективную разгрузку всех систем организма. Но максимальная их продолжительность — 4-5 дней, тогда они безопасны для здоровья.

Ольга Ивановна, терапевт:

Четырехдневная экспресс-диета для быстрого похудения может стать хорошей встряской для метаболизма, если правильно ее организовать. Даже при значительном снижении дневной калорийности, такой рацион может принести пользу организму, если он будет богат клетчаткой, витаминами и другими полезными микроэлементами. Выход из такого похудения в сбалансированное питание обеспечит сохранение результата или прогресс сброса веса.

Отзывы и результаты похудевших

Дорогие читатели, нам очень важно Ваше мнение — поэтому вы можете оставить свой отзыв о том, как похудеть на а 4 кг за 4 дня в комментариях, ваше мнение будет полезно другим пользователям сайта!

Алла:

Похудеть быстро — мечта любого человека с лишним весом. На собственном опыте убедилась, что чем больше изначальный вес, тем легче сбросить 3-5 кг за считаные дни. Пробовала худеть на фруктах, белках, бананах. Удавалось сбрасывать от 2 до 5 кг в зависимости от исходного веса. При этом вне экспресс-похудения питаюсь сбалансировано и только здоровой пищей.

Татьяна:

Тренируюсь в зале и услышала о белково-углеводном чередовании, которое практиковала одна фитоняшка. Попробовала и я, за 1 цикл с днями-чередованиями потеряла 2 кг, повторила 3 цикла, общий отвес составил 5,300. При этом качество тела стало заметно лучше, появился рельеф.

Post Views: 2 654

Как похудеть за 4 дня максимально в домашних условиях

Существует множество способов быстро привести свое тело в норму. Причины постановки такой задачи разные. Одна из них — приближающееся лето, а вместе с ним пляжный сезон. Здесь очень эффективно помогают быстрые способы уменьшения веса, которые длятся от двух до 7 дней, и позволяют избавиться до 1 кг в день. На примере одного рациона мы узнаем как похудеть за 4 дня.

Основные правила:

• Перед резким изменением питания, консультируйтесь с лечащим врачом.
• Быстрая диета — явление временное, имеющее свои конкретные сроки, соблюдайте их.
• Пейте больше воды (от двух литров в сутки). Вообще это правило жизненно необходимое и касается не только временного ограничения в пище.
• Занимайтесь спортом.
• Настройтесь на положительный результат.

Ключевые моменты похудения в домашних условиях

Вода

Первое и основное правило — каждое утро натощак выпивать полтора стакана воды. Перед каждым принятием пищи, за полчаса выпивайте стакан h3O. Это поможет запустить процесс пищеварения, улучшить обмен веществ, а также обмануть желудок. Золотое правило для ускорения похудения — захотел есть, выпей воду.

 

 

Спорт

Обязательны физические упражнения в виде получасовой кардионагрузки до первого принятия пищи. Это могут быть бег на свежем воздухе, ходьба или утренние пробежки на тренажере, выбирать вам. Именно в таком ритме быстрее всего сжигается жир. Не исключаем вечерние упражнения, которые помогут вам закрепить результат и держать тело в форме. Например, очень эффективна классическая планка на локтях. Постепенно, начиная с 15 секунд, увеличиваем планку до 1 минуты в день.

 

 

Планка помогает подтянуть мышцы брюшного пресса и максимально эффективно сжигать жир на бедрах.

Вечерние прогулки перед сном улучшают качество выбранной диеты, не забывайте о них.

Более подробно о различных видах физической нагрузки для похудения вы можете узнать здесь

 

Рацион

Правила питания очень простые:

1. В первой половине дня едим углеводы, после обеда белки и овощи.
2. Полностью убираем на сколько это возможно, из рациона фрукты, сахар, шоколад, мучное, острое, соленое.
3. Все овощи, которые подаем на стол, должны быть без соли.
4. Не принимаем пищу после 18-00.
5. Внимательно следим за весом, каждое утро проверяя и фиксируя данные.

 

Режим питания

Не забывайте, что подбор продуктов строго индивидуален, зависит от особенностей организма и возможностей здоровья.

День первый

Разгрузочный. В этот день мы не едим, а пьем только воду.

День второй

Завтрак. Два сваренных вкрутую яйца. Чашка зеленого чая. Нежирный творог и хлеб из цельного зерна.

Обед. Салат из овощей с зеленью. Мясо птицы (индейка, курица) не больше 60 г, с листьями салата и нежирным сыром.

День третий

Завтрак. Кукурузные хлопья без глютена и сахара. Стакан обезжиренного молока. Два сваренных вкрутую яйца.

Обед. Нарезка из свежих овощей. Зелень. Морская рыба, не больше 100 гр.

День четвертый

Завтрак. Два яйца. Зеленый чай или кофе. Молодой сыр. Цельнозерновой хлеб.

Обед. Салат из овощей и зелени. Отварная телятина, не больше 150 гр. Вместо салата можно приготовить овощи гриль.

 

 

Таким образом, уважаемые читатели, соблюдая такой режим питания,  вы сможете убрать до 4 кг лишнего веса.

Иннеса, 34 года:
“Сидела на быстрой диете, если честно не заметила, что сильно изменила своему привычному образу жизни. Первые пару дней дались очень нелегко. Начала заниматься спортом. Не скажу, что достигла идеальных результатов, но то, что стала поддерживать себя в тонусе без вреда для здоровья, а скорее, наоборот, — это несомненно плюс”

Что запомнить

Для чего нужно постараться изменить, перенести на качественно иной уровень, содержимое своего холодильника,  вы точно знаете. А вот какую пользу может принести диета, помимо потери лишнего веса? Ответ на этот вопрос в следующем: если вам нелегко дались эти четыре дня, то это верный путь к срочному изменению ритма жизни. Ведь такой рацион не сильно отличается от режима правильного питания.

Постарайтесь зафиксировать полученные результаты и улучшить качество. Более того, может помочь любая монодиета, например гречневая. Об этой диете можно прочесть в статье “Как сбросить 7 кг за неделю на гречневой диете»

 

Что нужно оставить для себя после такого способа похудения?

• привычку не экономить на воде, пить не меньше двух литров в сутки
• делить питание на прием углеводов до обеда и белки после
• все сладости, фрукты, пиццу, макароны и прочие “вкусности” в небольших количествах употреблять в первой половине дня
• заменить обычный хлеб на цельнозерновой
• оставить утренние и вечерние кардионагрузки (прогулки не меньше 4 км в день, постепенно увеличивая расстояние)
• увеличить силовые упражнения
• не забывать делать разгрузочный день один раз в месяц
• не есть после 18-00
• здоровый сон

Дополнительно рекомендуем к прочтению книгу “Идеальное тело за 20 минут” В ней даются четкие и полные рекомендации, как постепенно в домашних условиях привести свое тело в красивые формы. Вы познакомитесь с эффективными тренировками и рецептами вкусных и полезных блюд.

Самое главное помнить, что привести свое тело в порядок в режиме “срочно” всегда возможно, если не забывать о здоровье, иметь выдержку и терпение.

До встречи в следующей статье!