Posted on 21.10.2020 at. 21.10.2020 by alexxlab

Как убрать икры на ногах секреты и правила

≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

Комплекс упражнений на растяжку

Чтобы уменьшить объем своих икр, несколько раз в день выполняй этот комплекс, основанный на принципах калланетики (гимнастики для неспешного расслабления мышц):

• В качестве разминки сделай несколько приседаний и в течение двух минут побегай на носочках.
• Займи устойчивое положение и длительно потянись (головой и руками) по направлению к полу. Дыхание должно быть медленным, а растягивающиеся мышцы должны ощущать тепло.
• Встань прямо. Согни одну ногу (перенеся вес тела на другую) и обхвати стопу поднятой ноги. После этого ты должна постепенно выпрямить её так, чтобы ноги стали находиться под прямым углом по отношению друг к другу.
• Поменяй ноги и проделай ту же самую манипуляцию с другой ногой. После этого можешь дать себе две-три минуты на отдых.
• Завершая комплекс, представь себя балериной и полминутки походи на цыпочках. Это упражнение способствует развитию рельефа мышц.

Заставь себя ежедневно (не менее трёх раз в день) выполнять все упражнения этого комплекса, и через пару месяцев ты сможешь увидеть первые положительные результаты своих усилий.

Причины и решения полных икр

Икроножная мышца может быть двух видов:

1. Толстые икры. Полные икры ног у девушек являются следствием нескольких причин:

— наследственный фактор. Если так уж вышло, что у вас по родовой линии все являются обладателями крепких мясистых икр, то вы, скорее стали не исключением! Такие икры очень сложно привести в желаемое состояние, требуется много времени и сил. Но если вы задались целью устранения проблемы, то первым и основным решением является комплекс упражнений, рассчитанный на проблемную зону.

— отложение жира. Особенность скопления жира в определенной части тела зависит не только от генетической предрасположенности. Если в вашем организме содержание жира превышает 25% — 30% , то это еще одна причина полноты икр, жир начинает откладываться и там.Согласно последним научным исследованиям психологический фактор и наличие заболеваний также сказываются на распределении жира.

Обладательницам толстых икр голени стоит запастись терпением и пошагово выполнять все фитнес-упражнения, раскручивающие циркуляцию крови в этой области. Это способствует вытеснению ненавистного жира.

2. Перекачанные икры. Девушки с перекачанной икроножной мышцей – это профессиональные спортсменки, которые каждодневно нагружают мышцы голени силовыми тренировками, бегом на короткие дистанции.

Для решения проблемы в таком случае следует постараться избегать любой нагрузки на икроножную мышцу. Отдайте предпочтение кроссу вместо спринта. Любые возвышенности при тренировке, долгая ходьба, степ аэробика, усиленные кардиотренировки – враги вашей цели.

Степ-аэробика для уменьшения икр ног

Для выполнения упражнений понадобится специальная степ-платформа, которую можно приобрести в любом спортивном магазине, да и к тому же, стоит она не дорого. Если же денег на неё нет, тогда можно включить фантазию и сделать что-нибудь наподобие из подручных материалов, к примеру с толстых книг.

Для выполнения упражнений для уменьшения икр ног понадобится специальная степ-платформа которую можно приобрести в любом спортивном магазине

Встаете на степ-платформу левой ногой, приставляете к ней правую, после опускаете на пол левую ногу и приставляете к ней правую. Далее ставите на степ-платформу согнутую в колене левую ногу, а правую чуть приподнимаете над полом и, не ставя её на платформу, снова опускаете на пол, после этого приставляете к ней левую ногу. Затем то же самое, только с правой ноги и после повторяете упражнение полностью, начиная с правой ноги.

Именно на основе вышеописанных действий и строится весь степ. Если вам скучно повторять однообразные движения, то исполняйте с помощью них танцевальные композиции, добавляя движения рук под под быструю ритмичную музыку. Чтобы упражнения для икр ног были максимально эффективны, нужно повторять каждое из них около десяти раз, а затем переходить к следующему.

Обратите внимание на несколько важных правил, которые помогут вам быстрее сбросить жир на икрах:

• за полчаса до начала тренировки икроножных мышц врачи рекомендуют выпивать 2 стакана негазированной воды, или же делать по несколько глотков непосредственно между упражнениями;
• подъём на степ-платформу осуществляется не за счёт спины, а за счёт ног;
• ни в коем случае не делайте резких движений, потому что можно что-нибудь себе растянуть;
• ступню на платформу нужно ставить полностью – постановки на носочки быть не должно;
• нельзя делать больше минуты движения одной и той же рукой или ногой, им необходим отдых;
• при каждом занятии следите за тем, чтобы ваша спина оставалась прямой!

Как уменьшить икры на ногах девушке в домашних условиях

Для начала необходимо определиться с тем, если у девушки лишний вес. Сделать икры ног худыми, если жировой ткани на теле больше нормы, невозможно.

В норме индекс массы тела должен составлять 18,5-25. Чтобы рассчитать этот показатель, нужно знать свой вес и рост.

Допускается отклонение на 1-2 единицы, это списывается на особенности костной ткани и развития мышечного корсета.

Для набора массы при дефиците и снижения процентного содержания жировой ткани нужно включить в рацион:

• Мясо отварное.
• Яйца.
• Крупы в небольшом количестве (гречка, рис, чечевица) 100-250 гр в день.
• Овощи.
• Фрукты.
• Воду, несладкий чай.

Что нужно исключить:

• Сладкое.
• Дрожжевое тесто.
• Жаренное.
• Копчённое.
• Консервацию.
• Сладкие напитки, пакетированные соки.

Такая диета достаточно быстро и эффективно нормализует белковый и жировой обмен. А в комплексе с физическими упражнениями позволит скорректировать формы за короткий срок. Если ваша цель – убрать жир с икр на ногах, питание нужно откорректировать в первую очередь.

Как убрать икры на ногах быстро

Прежде чем корректировать голени, необходимо узнать, как они становятся объемными, и что делать, чтобы устранить или хотя бы минимизировать эти причины. Наследственная предрасположенность. Если объемные икры ваша генетическая особенность, то уменьшить голени будет сложно. Но чтобы не усугубить ситуацию, вам необходимо избегать выполнения физических упражнений, которые направлены на рост икроножных мышц.

Походка и образ жизни. Если вы привыкли ходить на высоких каблуках, то в результате переноса веса тела на переднюю часть стопы, наращивается мышечная масса в области икр. То же самое происходит, если у вас слабые мышцы нижних конечностей. В обоих случаях, чтобы стабилизировать ситуацию следует регулярно делать комплекс упражнений на общее укрепление мышц ног.

Жировые отложения. У каждого человека существуют свои специфические проблемные зоны на теле, где концентрируется лишний вес. Именно с этих участков жир уходит в последнюю очередь. Если у вас это лодыжки и икроножная часть ног, то запаситесь терпением и ведите правильный образ жизни.

Если вы решили уменьшить икры, то возьмите на вооружение перечисленные ниже правила:

• не истязайте себя голодовками, так как при любой диете потеряют объем не только голени, но и ягодицы, а также бедра, лучше сбалансировано питайтесь и распределяйте локально физическую нагрузку;
• не носите часто обувь на шпильке или платформе, отдавайте предпочтение обуви на каблуке до 4 сантиметров или на плоской подошве;
• займитесь бегом, так как это самый эффективный способ для изменения формы икроножных мышц;
• отдавайте предпочтение беговой дорожке, а не степам, выпадам, приседаниям и коротким интенсивным кардиотренировкам;
• избегайте прыжков с высоким подъемом ног и не прыгайте через скакалку;
• посещайте бассейн;
• полюбите длительные пешие прогулки;
• избегайте упражнений с отягощениями, в которых задействованы нижние конечности;

Уменьшить объем икр можно с помощью массажа как аппаратного так и ручного

• займитесь низкоинтенсивными кардиотренировками;
• создавайте в одежде акцент на талии, выбирайте приталенные блузы, жакеты и рубашки и не носите короткие брюки и бриджи.

Уменьшить объем икр можно с помощью массажа как аппаратного, так и ручного. Желательно применять его в комплексе с физической нагрузкой и растяжкой. Чтобы получить хороший результат, необходимо обратиться к специалисту и через десять сеансов вы сможете увидеть эффект. При желании лимфодренажные манипуляции можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Для этого возьмите два стула, на один сядьте, на второй положите ногу.

Нанесите массажный крем или масло и приступайте к выполнению. В течение двух-трех минут поглаживайте ногу плавными движениями по направлению от ступней к колену. Поочередно в течение пяти минут захватывайте руками голень. Захватите конечность руками за щиколотку и проведите с небольшим давлением по всей ноге до колена. Закончите массаж легким и приятным поглаживанием ног в течение пары минут.

Если вы задались целью уменьшить икроножные мышцы, то помните, что достичь желаемого можно, но при условии правильного питания, образа жизни и соответствующей физической нагрузки.

Эксперты посоветовали, как убрать жир с икр

Стремление к идеалу заставляет женщин обращать внимание на любое несовершенство в своей фигуре, даже если другим оно незаметно. Многие жалуются на полные икры, однако в большинстве случаев это не жировые отложения и не перекаченность, а особенность строения, с которой нужно примириться

Но все-таки сначала стоит попытаться убрать жир с икр и разобраться, в нём ли проблема.

Почему на икрах откладывается жир

Женская участь — накапливать жир в нижней части тела, как правило, в области живота и бедер, но и икрам часто достается.

Обрати Внимание!

Как правило, излишек жира делает нижнюю часть ноги чересчур объёмной, жировой валик свисает над стопой, в результате сложно подобрать сапоги, да и изящные туфли и даже балетки или кеды неважно смотрятся на таких ногах. Гормональный сбой усугубляет проблему

Причем, иногда жировые отложения проявляются в виде целлюлита и икры становятся не только крупными, но и бугристыми. В результате даже обычная ходьба в тягость.

Но если при достаточно стройной фигуре уже в ранней юности были замечены полные икры, значительно уменьшить их вряд ли удастся, однако можно сделать их более точёными и скорректировать форму ног.

Чем помочь?

Убирать жир с икр следует классическими методами: здоровое умеренное питание с разгрузочными днями и физическая активность. Однако в отношении этой активности есть некоторые нюансы:

• Бег трусцой. Именно он содействует уменьшению объёмов как жировых, так и мышечных. Темп должен быть умеренным, следует избегать ударных нагрузок на ноги, исключены спринтерские забеги. Рекомендован бег на носочках или быстрая ходьба на пятках.
• Скакалка. Благодаря ей икроножные мышцы подтянутся, а лишний жир уйдет.
• Упражнения на балансировочной платформе.
• Растяжка голени.
• Следует исключить езду на велосипеде или на велотренажере, особенно с большой нагрузкой, степ-аэробику, силовые упражнения, при которых задействуются икроножные мышцы.
• Зрительно поможет голени стать стройнее ходьба на каблуках.

Виноват не жир

Если не жир делает икры массивнее, то дело, скорее всего, либо в мышце, либо в излишках воды. Уменьшить мышцы, образовавшиеся в процессе тренировок можно снижением силовой нагрузки и увеличением щадящего кардио, но при гиперстеническом телосложении мало что можно сделать. Существуют некоторые советы для шлифовки таких икр:

• Упражнения, которые обвиняют в увеличении мышечной массы, могут её уменьшать, если многократно (до 20-30 раз за подход) выполнять их с собственным весом. Среди них подъемы на носки, прыжки на носках, подъем на степ-платформу и подобные им, заставляющие кровь циркулировать в икрах.
• Статические тренировки, такие, как пилатес и калланетика, подсушивают голень.

Если же проблема в отёках, следует исключить из меню копчёные и солёные блюда и пить натуральные морсы из ягод и зелёный чай.

Как убрать жир с икр ног с помощью упражнений

Процесс похудения обычно проходит индивидуально. У одних жир уходит равномерно по всему телу. У других — с проблемных участков лишнее уходит в последнюю очередь. Особенно сложно тем, у кого полными являются икры ног. Как показывает практика, устранить эту проблему довольно сложно, но задача вполне осуществима, если уверенно идти к своей цели.

Как убрать жир на икрах

Getty

Как и любое другое похудение, удаление лишнего жира с икр должно проходить по заготовленному плану. Желательно, чтобы этот план был согласован с профессиональным тренером.

Фитнес-инструкторы заявляют, что лучше всего помогают физические упражнения на ноги. Поэтому разнообразные изнурительные диеты можете оставить в стороне.

Квалифицированный специалист подоберет комплекс упражнений, которые помогут не только убрать лишний жир, но и укрепить мышцы. Силовые упражнения нужно выполнять ежедневно и технически правильно.

Упражнения в домашних условиях:

— встаньте на носочки и начните медленную ходьбу на месте, которая плавно перетекает в бег с высоко поднятыми коленями;

— лягте на пол, согните ноги, чтобы икры были параллельны полу, и выпрямляйте поочередно ноги вверх, 50 раз на каждую ногу;

— прыжки со скакалкой – 5−10 минут;

— если у вас есть велосипед – отлично, он заменит тренажер. Катайтесь на нем около 20 минут в день;

— поставьте ноги на ширине плеч и начинайте приседать с грузом, 10−15 раз по 2−3 подхода.

Максимальный эффект будет достигнут в спортивном зале. Там вы сможете найти специальные тренажерные аппараты, которые помогут направленно бороться с жиром на икрах. Вопрос, как убрать жир с икр ног, лучше всего задать тренеру. Не пожалейте денег на профессиональную консультацию и составление индивидуального плана тренировок.

Отметим, что каждая женщина уникальна. Если у вас на протяжении длительного времени не получается сделать икры более худыми, не расстраивайтесь, значит, у вас такая особенность фигуры. К примеру, знаменитости Миша Бартон и Кэти Холмс не стесняются массивных икр, а с радостью их подчеркивают с помощью платьев до колен. Ищите в себе положительные стороны и преимущества своей внешности!

16 октября 2016

Как уменьшить перекаченные икры

Многие спортсмены, а также те, кто самостоятельно занимается спортом «для себя», сталкиваются с другой проблемой – перекачанными икрами. Перекаченные икры появляются от регулярных нагрузок на ноги и при выделении минимального времени на растяжку. Несмотря на то, что «сушка» мышц отлично влияет на объемы фигуры, ее пластичность лучше всего подчеркивается растяжкой мышц. Именно поэтому профессиональные тренеры и спортсмены после каждой тренировки уделяют какое-то время растяжке всех мышц. В данном случае нас интересуют икроножные – и результаты можно будет увидеть уже через неделю.

1. Сидя на полу, сведите ноги и наклонитесь к носкам. Носочки нужно тянуть сначала к себе, а потом от себя. В каждом положении следует задержаться на полминуты-минуту и глубоко дышать, так как кислород позволяет мышечным волокнам лучше функционировать и тянуться.

2. Стоя прямо, согните одну ногу, а вторую прямую выставите немного вперед, носок тянется на себя. Наклонитесь к прямой ноге, обхватив напряженный носок. В таком положении также нужно простоять не менее 30 секунд, а затем поменять ноги.

Толстые икры — настоящее наказание для миллионов женщин. Во-первых, смотрится это не слишком красиво, а во-вторых, часто возникают проблемы при покупке обуви, когда молния на сапогах, например, не сходится. Толстые икры сложно скрыть под одеждой. Да и какая женщина захочет всю жизнь носить только брюки или длинные юбки? Ясно одно — нужно найти ответ на вопрос, как убрать икры на ногах.

Давайте разберемся. Всем известно, что похудение начинается обычно сверху, то есть обретают желаемые очертания лицо, руки, затем талия, и только потом приходит черед ног, бедер и ягодиц. Таким образом, становится ясно: надеяться на то, что толстые икры быстро станут худыми, бессмысленно. Придется изрядно потрудиться, чтобы добиться желаемого. Да и специалисты отнюдь не радуют обладательниц полных ножек, они утверждают, что с генетикой ничего не поделаешь. То есть каждая женщина имеет объем икры, который можно назвать минимальным для нее, и ниже него похудеть вряд ли удастся.

Поэтому, если вас беспокоят толстые икры, обратите внимание на общий вес тела. Процент жира находится в норме? Тогда, увы, ничего не поделаешь

Конституция тела дана вам природой. Если же вы все-таки твердо настроены побороться за стройные ножки, то придется принимать меры.

Итак, какие мероприятия помогут осуществить желаемое? В первую очередь ограничения в питании (только разумные). Обязательно следует соблюдать водный режим, а также заниматься фитнесом, который будет направлен на сжигание жира. Не повредит и легкий массаж, причем именно проблемной зоны.

Существуют виды физической нагрузки, которая направлена на похудение икр. Но здесь есть некоторые нюансы. Во-первых, напряжение противопоказано икрам. То есть не подойдут. В данном случае существует опасность просто перекачать икры. А ведь вам требуется совершенно другой результат. Во-вторых, по заверениям специалистов, женщинам, имеющим описываемые проблемы, просто жизненно необходима растяжка и аэробика. Икры отлично стройнеют, если человек бегает. В процессе растяжки удлиняются мышечные волокна. В результате форма икр улучшается. Вы можете найти немало упражнений на растяжку в рекомендациях по йоге или пилатесу. Для того чтобы икры худели в процессе бега, необходимо выбирать длинные дистанции и такую его разновидность, как трусца.

Для того чтобы привести полные икры в нормальное состояние, вовсе не обязательно ходить в тренажерный зал или покупать дорогостоящий инвентарь. Вы можете просто подниматься на носочки и опускаться обратно. Такое упражнение лучше выполнять по 20 повторений и по 4 подхода. Использовать его можно и дома, и в офисе, поэтому тренировать свои икры вы сможете регулярно. Такое упражнение легко усложнить, например, делать его, стоя на ступеньках, то есть с высокой амплитудой. Если же вы решите отправиться в фитнес-центр, то в любом зале наверняка найдете специальные тренажеры, которые окажутся полезными для ваших икр.

Основная проблема в том, что в ходе выполнения некоторых упражнений можно добиться эффекта, совершенно обратного желаемому. Поэтому многие предпочитают обходиться массажем. Конечно, придется потратить энную сумму денег, зато результат превзойдет все ожидания. Самое главное — найти хорошего специалиста, а не дилетанта. По заверениям счастливых женщин, которым уже удалось подтянуть икры посредством массажа, достаточно 10-12 сеансов, чтобы их объем стал меньше на 4-5 сантиметров.

Если у вас толстые икры, то остается с этим или смириться, или попробовать воспользоваться рекомендациями, изложенными в данной статье. Решать вам.

Обновлено: 16.10.2019

103583

Эффективные упражнения

У женщин икры могут быть увеличены в результате чрезмерных тренировок, что приводит к образованию избыточной мышечной массы

Важно помнить, что это может произойти как из-за частых занятий, так и в результате того, что в ежедневном рационе присутствует слишком большое количество белков, которые необходимы для роста мышц

Чтобы предотвратить дальнейшее увеличение объемов, необходимо с особым вниманием пересмотреть собственный рацион на предмет белков. Полезно временно уменьшить количество употребления бобовых, сыра, творога, молока и мясных блюд

Благодаря этому можно будет значительно замедлить рост мышечной массы.

Если не получается избежать напряжения икр, тогда надо постараться хотя бы свести к необходимому минимуму эту нагрузку — к примеру, пользоваться лифтами, отказаться на время от пеших туристических походов и езды на велосипеде.

В случае тренировок в тренажерном зале, надо составить программу занятий таким образом, чтобы на икры ног оказывалось минимальное воздействие.

Чтобы уменьшить икры ног, можно использовать специальный комплекс упражнений:

Плие — одно из самых популярных упражнений среди профессиональных балерин. Надо стать прямо, стопы ставятся параллельно плечам, выполняются приседания

Важно, чтобы напрягались именно мышцы бедер, при этом максимально сгибаются колени. При выполнении 1-ых 20 приседаний, делается опора на всю стопу, а следующие 20 повторов нужно подниматься на носочках

При выполнении этого упражнения надо быть очень внимательными, т. к. есть риск получить серьезную травму.
Складной нож — надо сесть на ягодицы и полностью выпрямить ноги. Также как и при выполнении растяжки, нужно наклониться вперед и вытянуть руки, при этом постараться дотронуться пальцами до стопы. В таком положении нужно остаться не менее 1,5 мин и выполнить до 15 повторов.
Скакалка — прекрасно помогает уменьшить икры ног. Достаточно будет всего 15 мин на этом спортивном снаряде.Благодаря прыжкам ускоряется расход энергии, следовательно, тратятся все лишние калории, а также начинают «просушиваться» икры.
Перекаты — данное упражнение направлено на растяжку голени. Надо стать на пятки и промаршировать 30 раз, при этом обязательно должны четко чувствоваться икры ног. Затем выполняются резкие перекаты с пятки на носочки и снова надо маршировать. На один подход приходится 1такой перекат. Выполняется не менее 4 подходов.
Надо стать прямо, стопы находятся на ширине немного больше таза. Сначала вес переносится на левую ногу, а правая поднимается и сгибается в колене. Выполняется вдох и делается подъем на носок левой ноги. Надо выполнить 15 повторов для каждой ноги и постепенно продолжать увеличивать нагрузку.
Выпады — облегченный вариант. В этом случае надо работать не для того, чтобы не накачать мышцы бедра, а уменьшить икры ног. Ноги ставятся на ширине плеч, выполняется выпад, при этом надо следить, чтобы от пола не отрывалась пятка 2-ой ноги. Через несколько секунд возврат в исходную позицию.
Необходимо стать прямо, ноги находятся на ширине таза, стопы расположены параллельно друг другу. На вдохе надо подняться вверх, а на выдохе вернуться в исходную позицию. Для начала выполняется 20 повторов, а со временем доводится до 30.
Подъем на носочках — может выполняться в нескольких вариациях, благодаря чему для себя можно выбрать более подходящий вариант. Надо встать прямо, на правую ногу переносится вес тела, а левая сгибается в колене. Теперь нужно подняться на носочках (не менее 15 раз). Затем выполняется упражнение для 2-ой ноги. Можно выбрать более тяжелый вариант — стать не на пол, а на ступеньку либо степ.
Надо стать на колени, чтобы не появились синяки, стоит использовать коврик. Руки свободны, находятся впереди, спина ровная. Теперь поочередно нужно садиться сначала в 1 сторону, потом в др., при этом важно стараться максимально плотно прижиматься к полу бедром. Выполняется не менее 20 повторов.
Батман — берется стул, держась за спинку надо стать рядом с ним, стопы находятся параллельно друг другу. Правая нога вытягивается вперед, напрягая носочек, и выполняется резкий мах вперед. Для каждой ноги надо выполнить около 20 повторов.

Анатомическое строение голени

Строение голеностопа

Нога состоит из нескольких сложных структур:

• Бедренная кость. Одна из самых крепких в организме человека. Она достаточно мощная, чтобы выдержать нагрузку более 450 кг.
• Большеберцовая и малоберцовые кости связаны между собой тонкими лентовидными связками, которые очень легко повредить при переломах лодыжки или другой части голени.
• Мышцы голени. Они не слишком податливы для формирования рельефа. Это связано с их постоянной работой во время ходьбы и относительно небольшим количеством отдыха для наращивания объёма по сравнению с бицепсом руки.

В нижней конечности очень много связок, которые обеспечивают работу стопы и способствуют удержанию вертикальной оси тела.

Голень и стопа – самые сложные по строению элементы скелета, в них множество связок, которые, переплетаясь между собой, позволяют ходить в нужном темпе и передвигаться плавно.

Мышцы и связки голени

Голень состоит из двух костных образований:

• Большеберцовая кость, которая располагается в латеральной части голени. Её диаметр в среднем вдвое больше диаметра малоберцовой кости и на вид она массивнее. Большая часть давления бедренной кости приходится именно на большеберцовую кость.
• Малоберцовая кость, располагается изнутри относительно большеберцовой кости и выполняет функцию опоры вертикальной оси человека. Она тоньше малоберцовой и поэтому легче ломается.

Мышцы голени:

Задняя поверхность голени состоит из трёхглавой мышцы, которая, в свою очередь, состоит из двух более мелких: икроножной и камбаловидной. Икроножная мышца представлена двумя головками: латеральной и медиальной, а камбаловидная – одной головкой.

Передняя поверхность голени представлена несколькими мышцами: передняя большеберцовая, длинный разгибатель пальцев и короткая малоберцовая мышца.

Мышцы передней поверхности голени достаточно тонкие, но их участие в общем объёме голени неоценимо.

Упражнения для уменьшения икр в объеме

Можно выделить несколько эффективных комплексов, при каждодневном выполнении которых возможно справиться с такой неприятностью. Единственным правилом здесь принято считать регулярность выполнения методик и мотивацию на достижение наилучшего результата.

Растяжка сидя

Техника упражнения хорошо известна ещё со школьной скамьи: девушка садится на пол, и размещает ноги ровно перед собой. Корпус и руки максимально наклоняются вперёд, при этом носки подтягиваются к себе.

Как только тело почувствует сильное напряжение, нужно застыть в таком положении на 10 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Для достижения наилучшего результата достаточно выполнять по 3-5 подходов ежедневно.

Растяжка в широкой стойке:

1. Девушка выставляет одну ногу перед собой, а другую — позади себя. Ноги расставляются как можно дальше друг от друга, но при этом девушка должна чувствовать себя комфортно.
2. После сгибается правое колено впереди стоящей ноги, при этом пятка должна плотно прилегать к полу.
3. Если упражнение выполняется правильно, в процессе девушка должна почувствовать ощущение жжения ноги, которая расположена сзади.
4. Спина должна быть выпрямлена, взгляд направлен перед собой, и при этом нужно продолжать растягивать мышцы.
5. В таком положении необходимо застыть на 10-15 секунд. Всего на каждую ногу должно выполняться не менее 5 растяжек.

Поза нисходящей собаки

Эта классическая поза йоги идеально подходит для растяжения мышц.

Поза воина

Исходное положение стоя, одна нога впереди, другая располагается сзади. Бёдра располагаются в центре, а руки вытягиваются вверх. Выполняется 10-15 повторений.

Поза треугольник

Ноги располагаются настолько широко, насколько это возможно, при этом одна подаётся вперёд, другая — назад. Выполняются наклоны вперёд вместе с рукой к ноге с той же стороны. Выполняется не менее 15 повторений.

Скручивание вниз у стены

Основное требование упражнения — наличие стены. Женщина располагается около стены на расстоянии около 45 см, при этом ступни располагаются параллельно на ширине бёдер.

Корпус тела прислоняется к поверхности стены таким образом, как будто она пытается присесть на высокую табуретку. Главное, стараться не прислонять корпус тела головой на стену.

Упражнение «пила»

Девушка присаживается на коврик, ноги вытягивая перед собой. При желании можно расположиться на небольшую подушку — она поможет расположить таз в правильном отношении к туловищу. Не следует прижимать колени к полу через силу. Лучше, если они будут немного согнуты.

Если девушка обладает большой гибкостью, можно потянуть носки вперёд, но если нет, то лучше подать их на себя:

1. Вначале делается подготовительный вдох
   , и спина вытягивается вверх. Руки разводятся в стороны параллельно поверхности пола ладонями вниз. Руки вытягиваются через пальцы, при этом лопатки опущены.
2. На выдохе туловище поворачивается в правую сторону
   , поворачиваясь лицом к правой ступне. На вдохе нужно вновь потянуться вдоль воображаемого шеста.
3. Производя второй выдох, нужно повернуться ещё немного вправо
   , и в тот же момент обратить туловище вперёд и вниз, чтобы левой рукой удалось провести по мизинцу правой ноги. Должно создаваться ощущение, что девушка пытается его отпилить.
4. Вытягивая перед собой правую руку
   , вместе с ней должна за спину уходит правая, приподнимая её выше насколько это возможно. В процессе выполнения лопатки находятся внизу.
5. Голова поворачивается по направлению правой руки
   , пытаясь просмотреть через плечо. Упражнение повторяется не менее 5 раз в каждую сторону.

Эти несложные упражнения способствуют уменьшению объёма за короткое время. Конечно, сделать совершенные икры и возможно хирургическим способ, но иногда послеоперационное восстановление организма занимает гораздо большее время, нежели специальные упражнения.

Чтобы избавиться от объёмистых икр на ногах, девушкам необходимо не только соблюдать диетический режим питания и заниматься спортом.

При этом необходимо каждый день обращать внимание на некоторые особенности:

Эти несколько лёгких и стандартных комплексов упражнений, отличный способ поддерживать всё тело в тонусе. Выполнение упражнений в утренние часы не только обеспечит организм зарядом бодрости, но и придаст отличное настроение на весь день.

Правила тренировки мышц голени как заставить расти икры мужчине

Правило №1. Полная амплитуда сокращения/растяжения

Первым делом для обеспечения полноты амплитуды позаботьтесь о том, чтобы под носком всегда была какая-нибудь возвышенность. Не выполняйте упражнения на икры стоя на ровной поверхности – Вы просто будете терять полезную амплитуду.

Полная амплитуда это:

Опускание в нижнюю точку до полного растяжения мышц голени

ВАЖНО
не опускаться до конца и не делать пауз отдыха внизу. Повиснув на сухожилиях Вы теряете напряжение мышц, а значит работа для них становится более легкой и нет предпосылок к росту

Найдите золотую середину.
Предельное сокращение в верхней точке. Старайтесь подниматься на носках максимально высоко и еще чуть-чуть выше. Заставить свои икры работать мужчина может именно добиваясь мощного сокращения в верхней точке.

Помочь Вам в освоении этого принципа должно второе правило.

Правило №2. Медленное и плавное выполнение упражнений

Выполняя упражнения на икры делайте акцент на медленный темп выполнения с выделением времени для фаз подъема и опускания. Это позволит лучше контролировать движение. Не нужно прыгать на брусках или тренажерах «забивая» свои мышцы голени частичной амплитудой – так накачать икры не удастся.

Добившись максимального подъема на носки (и еще чуть-чуть выше) задержите этот момент на некоторое время. Не придавайте большого значения времени такой паузы в верхней точке, она просто должна быть — полсекунды/секунды вполне хватит.

Фиксируйте пиковое сокращение в каждом повторении каждого упражнения. Таким образом Вы заставите работать свои икры на полную катушку, стимулируя их нагрузкой в тот момент, когда они полностью сокращены.

Правило №4. Правильный диапазон повторений

Учитывая именно практический опыт многих спортсменов наиболее удачным диапазоном повторений для мышц голени становится число от 10 до 15. Почему не больше? Переваливая за 15 повторений Вы начинаете работу на медленные мышечные волокна. Эти волокна ответственны за выносливость. Они плохо гипертрофируются, не давая объемов и рельефа Вашим икрам.

Кроме того, число медленных волокон в икрах у большинства людей намного превышает число быстрых мышечных волокон. Т.к. мышцы голени не предназначены для выполнения тяжелых подъемов на носки, а используются в ходьбе и постоянно, то им нужна выносливость – это как раз достигается большим числом ММВ (медленных мышечных волокон).

Особенно данный принцип относится к натуральным атлетам, для которых высокоповторный режим тренинга практически не работает (добиться гипертрофии ММВ задача непростая). Подберите разумный тяжелый вес, с которым Вы сможете выполнить от 10 до 15 повторений, безупречно соблюдая вышеизложенные правила.

Правило №5. Большой объем нагрузки на икры

Задаваясь вопросом как накачать икры, мужчине приходится искать работающие методы, которые заставят его икроножные сдвинуться с места. Одним из таких является большой объем тренировочной нагрузки.

Ваша тренировка икр должна включать в себя не менее 6-8 отказных сетов. Количество упражнений может быть одно (рекомендуется только для новичков на первых порах – 1,2 месяца), два и более. В КАЖДОМ
подходе старайтесь в его завершении приближаться к отказу.

Что тренируешь, то и растет. Как тренируешь, так и растет.

Что такое отказ в правильном понимании? Это, когда Вы не можете выполнить очередное повторение в идеальной технике самостоятельно. Т.е. отказной подход – это 10-15 повторений, из которых последние 2-3 даются очень тяжело, но Вы выполняете их чисто и красиво (без рывков, читинга).

Правило №6. Старайтесь выделить отдельное время для тренировки икр

Вариантов здесь может быть три:

• перед приседаниями в начале ,
• в любой другой день на тренировке верха тела,
• отдельное время, полностью посвященное мышцам голени.

Соблюсти все пять вышеупомянутых правил очень тяжело, когда икры выполняются в конце тренировки ног (тяжело, но не невозможно). Во-первых, базовые и изолирующие упражнения на низ тела утомляют икроножные, во-вторых, под конец тренировки утомлена оказывается и центральная нервная система, если хотите нет того энтузиазма, чтобы хорошо, качественно и объемно потренировать еще и икры.

Чаще это выражается в том, что люди просто не дорабатывают. Нагрузка на икры слабая – стимулов к росту мало!

Заключение

Сделать икры красивыми всего за одну неделю вполне возможно, если девушка не ставит перед собой нереальные задачи, измеряющиеся в 4 и более сантиметра. Для этого необходима, как и всегда, систематичность и соблюдение правил, рекомендаций и временного режима.

Главное помнить, что ни один человек не рождается совершенным, но становится им благодаря своим усилиям. Одним способом этого добиться просто, другим труднее. Но даже если добиться результата невероятно трудно, опускать руки не стоит. Немного стараний и тело своей мечты станет предметом гордости.

Занимаясь силовыми тренировками, не всегда получается справиться с отложениями жира в области нижней части тела.

Как решить эту проблему? Поможет сушка! Какие нужно соблюдать правила, чтобы достичь оптимального результата в домашних условиях?

Как подобрать правильно комплекс упражнений для девушек и сбалансированное меню? Какие бывают ошибки?

Давайте рассмотрим все актуальные вопросы, касающиеся сушки.

10 советов, которые помогут спрятать под одеждой бока и живот

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Комплекс по поводу выпирающего животика преследует многих девушек и женщин, в то время как мужчины испытавают к нему подчас симпатию и трепет. Проведенный MailOnline эксперимент доказал, что представители сильного пола неравнодушны к небольшому животику у женщины. На их взгляд, это более естественно и соблазнительно, чем накачанный пресс. Если мужское мнение вас не убедило и вы все равно хотите спрятать животик под одеждой, делать это нужно грамотно: в противном случае вы рискуете его визуально увеличить.

AdMe.ru представляет вашему вниманию подборку рекомендаций, которые подскажут, как замаскировать бока и живот под одеждой. Посмотрите, каких ошибок при составлении гардероба следует избегать, чтобы выглядеть более стройной. А в конце статьи вас ожидает бонус-совет.

1. Откажитесь от облегающих вещей в пользу свободного кроя

Однотонная одежда и простая фактура — ваши помощники № 1. Темная палитра во главе с черным цветом действительно стройнит, но это вовсе не повод отказываться от пастельных оттенков. Приглядитесь к бежевым, молочным, фисташковым, кремовым, песочным и бледно-розовым тонам. Но особое внимание обратите на крой вещи.

Тесные утягивающие вещи еще больше подчеркивают полноту и несовершенства фигуры. Лучше сделайте ставку на многослойность без акцента на талию и линию бедер — достаточно подобрать элементы одной цветовой гаммы, которые сочетаются между собой.

2. Обратите внимание на одежду с вертикальными полосами

Вертикальные орнаменты, узоры и полосы сделают вас визуально выше и стройнее. При этом нужно учитывать ширину полос и их частоту. Широкие полосы способны визуально придать фигуре лишний объем, поэтому стоит выбирать вещи с узкими и частыми полосками.

Если вам кажется, что платье в полоску — это перебор, присмотритесь к блузкам или кардиганам подобной расцветки. Беспр

Как сделать икры ног тоньше за неделю. Причины больших икр. Борьба с толстыми икрами

Цивилизация не только дала человеку блага, но и добавила ряд проблем. Среди них, как ни странно, и неправильно сформированные мышцы ног, особенно икр. При чем здесь цивилизация, спросите? А при том, что мы стали гораздо меньше ходить.

Общественный транспорт и личные авто отняли у нас заветные 10 000 шагов в день, так необходимые нам для красоты и здоровья. В результате – слабые и не эстетичные икроножные мышцы, с комплексами по этому поводу в придачу.

Все больше девушек могут похвастаться хиленькими целлюлитными палочками вместо красивых женских ножек. А о мужчинах вообще промолчим: торчащие из шортов цыплячьи лапки смотрятся еще отвратительнее, особенно если над ними возвышается внушительных габаритов тушка.

Даже мальчишки сейчас предпочитают виртуальный футбол реальному и ждут по утрам, переминаясь у двери с одной тонкой ножки на другую, когда родитель подвезет их к школе, вместо того, чтобы пройти пятьсот метров. Однако проблема тонких икр решаема, как многое в нашей жизни. И решить ее можно не выходя из дома. Нужно лишь немного терпения и времени.

Полезные упражения

В нашей статье мы сосредоточим внимание именно на те упражнения, которые можно выполнять дома. Стоит отметить, что чаще всего они выполняются без дополнительного веса. Если вам будет слишком легко их делать, то можете взять в руки пару пятилитровых бутылок с водой или другие тяжелые предметы.

Девушкам стоит обратить внимание на ножки танцовщиц и гимнасток. Именно у них в ногах есть все и нет ничего лишнего.

Художественные гимнастки, к примеру, вообще не используют во время тренировок никакого дополнительного спортивного оборудования, обходясь только массой своего тела, в том числе и для накачивания икр.

Для этого в их ежедневном тренировочном арсенале имеются замечательные по эффективности упражнения.

Пружинки	Становимся ровно и медленно поднимаемся вверх на носочках, отрывая пятки на максимально возможную высоту. Затем небыстро опускаем пятки почти до самого пола и сразу снова вверх. И так 3-4 подхода по 30 раз или просто 100 раз подряд. Берем в руки отягощения – небольшие гантели или бутылки с водой – и делаем те же пружинистые подъемы на носки. Если не получается держать равновесие, берите груз в одну руку, а второй придерживайтесь за стену или спинку стула. Совсем сложные «пружинки» проделываются попеременно то на одной, то на другой ноге. Можно тоже с отягощениями 4 раза по 30 раз.
Подъемы на подставке	Платформа для степа, толстая энциклопедия или просто ступенька понадобится для следующего упражнения. Станьте носками на ступеньку, оставив пятки в воздухе. Теперь поднимайтесь «на цыпочки», а потом опускайтесь вниз, растягивая голеностоп до предела, прикасаясь пятками к полу. На ступеньке или степ платформе появляется возможность маневра: можно регулировать угол поворота стопы и прорабатывать именно тот отдел икры, который нужен. Девушкам часто необходимо подкачать внутреннюю часть икры. Если при выполнении подъемов стопы держать параллельно, то большую нагрузку получит средняя часть мышц, если пятки вместе, а носки врозь, то больше будет работать внутренняя часть, а наоборот – пятки врозь, носки вместе – нагрузите внешнюю часть мышц икр. Мужской вариант подъема с использованием платформы: поднимайтесь с максимальной амплитудой, держа в одной руке гантель, а другой рукой опираясь о стену для равновесия.
Ходьба на носках	Самое простое и доступное везде упражнение: хождение на носочках, как балерина. Высоко поднимитесь на цыпочки и гуляйте маленькими шагами, почти не сгибая ног в коленях.
Ходьба по лестнице	Отличный способ накачать икры, на этот раз, не выходя из подъезда. Выясните, в какое время в вашем подъезде затихает движение жильцов и вперед! Вверх-вниз по лестнице. Можно через ступеньку и с гантелями. 15-30 минут будет вполне достаточно.
Прыжки на скакалке	Здесь все понятно. Если позволяет жилплощадь, берите скакалку и прыгайте до жжения в икрах. Это упражнение из арсенала гимнасток и боксеров.
Прыжки с грузом	Выпрыгивайте из приседа вверх, держа в руках гантели. Это еще одно упражнение, дающее серьезную нагрузку на икры.
Приседания с грузом	В руках гантели или шестилитровая канистра с водой, в ногах – жжение от многократного повторения одного и того же действа: приседания .
Подъемы на носки сидя	Качать икры обязательно нужно и сидя, потому что только так прокачивается скрытая от глаз камбаловидная мышца, дающая три четверти объема икрам. Упражнения, проделываемые стоя, дают нагрузку на внешнюю мышцу икры, а это лишь четверть объема. Садитесь на стул, берите канистру с водой или посадите на колени ребенка. Поднимайте стопы на носки. Если после 15 повторений голени «горят», значит вес вы взяли правильный. Упражнение выполняется медленно.
Пистолет	Помните это упражнение с уроков физкультуры в школе? Наверняка помните. Правда, его сложно делать, поэтому оно подойдет для продвинутых спортсменов. Держитесь за что-нибудь рукой и, вытянув одну ногу вперед, приседайте на другой столько раз,

Как уменьшить или накачать икры в домашних условиях (ФОТО) :: «ЖИВИ!»

© Shutterstock.com

Икры, то есть икроножные мышцы, — это двуглавые мышцы задней поверхности голени. Их задача — обеспечивать движение стоп и стабилизировать положение тела. Внешний вид икр во многом зависит от генетики — у кого-то они от природы крупные, у кого-то тонкие. Именно поэтому некоторые завсегдатаи тренажерного зала отлично прокачивают все тело, но не могут накачать икры, а некоторые девушки переживают из-за слишком объемных икр, хотя в целом довольны своей фигурой. Так что давайте разбирать две разные цели — как уменьшить и как накачать икры.

Цель — уменьшить икры

Икры могут быть слишком крупными из-за отеков, лишнего веса или чрезмерной силовой нагрузки. Чтобы исключить отечность ног, ограничьте потребление жирной и соленой пищи. А также откажитесь от мочегонных средств: в режиме нехватки воды организм пытается ее запасти и в результате появляются отеки.

Если все дело в лишнем весе, то для уменьшения икр нужно подсушиться с помощью специального рациона питания. Перекачали икры? Сосредоточьтесь на упражнениях на растяжку для этой зоны (например, лежа на спине вытягивайте прямую ногу вверх и тяните носок на себя).

Есть еще один способ решить проблему: вы можете попытаться перетренировать эти мышцы, не давая им восстанавливаться. Тогда мышечная масса немного уйдет. Для этого подойдет бег, аэробика, упражнения на мышцы голени. Кардиотренинг должен быть длительным, не менее часа, а количество повторов в упражнениях — не меньше 25. И обязательно растягивайте эту мышцу, выполняя каждое движение на растяжку не менее 30 секунд.

Однако тренироваться таким образом нужно с осторожностью и желательно под наблюдением тренера. Для начала сосредоточьтесь на питании и посмотрите на результаты.

Цель — накачать икры

Если вы хотите, наоборот, накачать икры, это будет менее сложно. Ваша задача — регулярно, по три раза в неделю, выполнять упражнения с отягощениями в режиме 3-4 подхода по 15-17 повторений. В упражнениях, которые я покажу, нужно не опускать пятки на пол до конца, а оставлять небольшой зазор (0,5-1 см), чтобы не терять напряжение.

Упражнения для икр ног:

1. Сядьте на край стула и поставьте на колени отягощение (например, бутылки с водой). Отрывайте пятки от пола, поднимая их как можно выше. Не отклоняйте корпус назад.

2. Повторите предыдущее упражнение на одну ногу: в исходном положении закиньте пятку свободной ноги на колено рабочей, дополнительно ее прижимая. Выполняйте подъемы пятки, затем повторите на другую ногу.

3. Встаньте лицом к спинке стула и, опираясь на нее руками, слегка наклоните корпус вперед. Выполняйте подъемы на полупальцы. Чтобы прибавить нагрузки, можете также использовать утяжелители для ног.

4. Повторите предыдущее упражнение, выполняя подъемы на одной ноге. Повторите упражнение на другую ногу.

Хотите заниматься фитнесом с Ильей Мизгирёвым дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете курс «Проблемные зоны с Оксаной Яшанькиной и Ильей Мизгирёвым».

как скрыть? Читайте советы стилистов

Содержание статьи

Надо заметить, что женщины постоянно находятся в поиске одежды, скрывающей недостатки фигуры. Как правило, такая проблема присутствует у рожавших девушек, которые временно не могут прийти в форму, а также у женщин в возрасте. Однако никто из нас не застрахован от проблем с лишним весом. Или, наоборот, с недостатком веса. Поэтому мы приводим небольшой список хитростей от профессиональных стилистов, которые точно знают, как скорректировать недостатки и подчеркнуть достоинства, чтобы выглядеть блестяще с любым телосложением.

Как скрывать лишний вес одеждой: советы

К сожалению, широко распространен стереотип, будто полные женщины должны носить исключительно темные, черные вещи, чтобы скрыть недостатки. К счастью, это большое заблуждение, ведь черные оттенки, напротив, очень сильно выделяются среди прочих и подчеркивают крупные формы. Кроме того, это же самое касается и белого цвета: кто придумал, что он полнит? Обязательно надевайте на себя белые вещи, они очень освежают и вносят разнообразие. 

Стильная леди в белом

Что следует избегать носить женщинам с лишним весом

Кроме всего прочего, женщинам с лишним весом нужно избегать, понятно, обтягивающих элементов гардероба, мини-юбок, крупных вырезов. Но самое главное правило — покупайте вещи по размеру. Не надейтесь, что вы похудеете за несколько месяцев, и блузка будет сидеть идеально. Просто примите свои габариты как данность и не стесняйтесь собственного тела. Почаще носите обувь на каблуке, выбирайте вещи с вертикальной полоской. Кроме этого, помните что из аксессуаров вам подойдут длинные бусы и иные украшения, вытягивающие очертания фигуры.

Как скрыть худощавое телосложение: советы

Одежда, скрывающая недостатки фигуры при худобе. К счастью, придать своему телу дополнительный объем совсем не сложно. Достаточно лишь использовать яркие принты, которые утяжеляют фигуру, не бояться ярких цветов и массивных украшений (главное, чтобы они не нарушали пропорции силуэта). Кстати, одежда с дополнительными броскими элементами тоже пригодится: например, блуза с воланами, юбка, украшенная сверху некими деталями… Остерегайтесь тканей, которые «переливаются» на теле и не сохраняют четкие очертания.

Как скрыть свой высокий рост: советы

Как скрыть недостатки при высоком росте? Во-первых, попробуйте не воспринимать это как отрицательную сторону вашей внешности. Помните, ведь многие девушки по всему миру мечтают обладать ногами от ушей и высоким модельным ростом. Однако иногда нужно казаться более хрупкой, женственной. В этом случае выручат узкие джинсы темного цвета с заниженной талией: они немного «урежут» длину ног. Кроме того, также подойдут юбки с воланами, крупные сумки и аксессуары. 

Узкие брюки

Как казаться более высокой?

Невысокий рост. Скрыть правильно недостатки фигуры поможет однотонная одежда, а вот контрастная «разделит» верх и низ тела на две части. Кроме этого, на вас прекрасно будут смотреться женственные фасоны платьев и юбок с высокой талией. Конечно, не лишними будут и каблуки. Украшения старайтесь подбирать маленькие, изящные, практически незаметные. Помните, что лучше отказаться от горизонтальных линий на одежде, которые будут только увеличивать вас вширь без всякой надобности. Вам подойдут однотонные классические брюки со стрелкой.

Если широкие бедра: как лучше скрыть их?

Прежде всего, скрыть недостатки фигуры с помощью одежды под силу туфлям на высоком каблуке: они сразу же сделают силуэт более подтянутым и гармоничным. Кроме того, покупайте брюки свободного фасона, брюки клеш. Также, носите пиджаки, которые смогут уравновесить плечи и бедра, зрительно увеличив верх силуэта. Наконец, избегайте верхней одежды с карманами по бокам (и не ходите с руками в карманах, это сделает бедра колоссальными). К сожалению, плащи и пальто с широким поясом вам тоже противопоказаны. Помните, ниже линии талии не должно быть светлых оттенков.

Маленькая грудь: советы стилистов в одежде

Во-первых, скрыть недостатки поможет, в первую очередь, бюстгальтер пуш-ап. Но не увлекайтесь: грудь не должна выглядеть искусственно, инородно. Вероятнее всего, Вам подойдут легкие топы на тонких бретельках, пиджаки с узкой талией, большие украшения, которые непременно притянут взгляд на себя и отвлекут внимание от маленькой груди.

Push-up

Как скрыть большую грудь: советы

Прежде всего, носите юбки с широким пышным подолом. К счастью, скрыть недостатки фигуры с помощью одежды не так уж сложно: подчеркивайте область талии с помощью приталенных вещей и поясов. Не стыдитесь своей особенности и преподносите ее с достоинством, выбирая вещи с треугольным и овальным вырезом. Надо помнить, что закрытые бесформенные свитера обтянут ваше туловище, изуродуют фигуру.

Большой живот: советы стилистов

Вполне можно носить блузы и кардиганы, не застегивая последние пуговицы. Кроме того, отличным выбором станет широкий пояс, который слегка прикрывает верх живота, удерживая его. Также, джинсы с высокой талией и джинсовые юбки ввиду прочности материала, из которого изготовлены, тоже могут спасти положение. Наконец, откажитесь от узких обтягивающих футболок, подчеркивающих бока и живот; отдайте предпочтение более свободным моделям. Кроме того, не заправляйте рубашки внутрь брюк, носите однотонные спокойные вещи.

Крупные икры или щиколотки: как скрыть под одеждой

Также, Вы сможете скрыть недостатки фигуры с помощью одежды, выбрав темные или даже черные колготки без блеска. Помните, летом обязательно загорайте: поцелуй солнца всегда немного стройнит. Вас порадует обувь с широким ремешком или на танкетке. Кроме того, сапоги должны быть максимально высокими, примерно до колена. Полусапоги и ботильоны вам, к сожалению, не подойдут. Кстати, мини-юбки тоже нужно выбирать крайне осторожно.

Высокие сапоги

Если у вас широкие плечи: советы стилистов

Важно помнить, что широкие плечи с легкостью корректируются при помощи дополнительных аксессуаров снизу. Кроме того, Вам нужно отказаться от блузок с оборками на плечах, больших рукавов в невыгодном для вас сочетании с узкими брюками скинни. Также старайтесь не открывать плечи, надевая обтягивающие минималистичные топы.

Подведем итоги:

Итак, практически любые недостатки фигуры сегодня можно скрыть с помощью одежды и правильно подобранных аксессуаров. Помните – вы прекрасны!

С этим читают

• Разгрузочный день. А что можно?

  Разгрузочный день отличный вариант для похудения. Проверенный и очень эффективный способ избавится от лишних килограммов — регулярно проводить разгрузочные дни, благодаря которым в день может…

• Сбалансированное питание: меню

  Правильное соединение продуктов между собой обеспечивает баланс необходимых питательных веществ для всего организма. Сбалансированное питание помогает улучшить физическую форму, способствует укреплению иммунитета, благоприятно влияет на…

• Секрет идеальной фигуры за 14 дней

  Создание идеальной фигуры требует времени, знаний и мотивации. Совершенно точно, что каждая девушка хочет знать секрет идеальной фигуры. Многие женщины тратят большое количество сил на…

3 совета какие брюки выбирать, если вы недовольны своими ногами

У каждой женщины есть своя особая проблемная зона. Если эта зона ближе к нижней части вашего тела, вам следует быть особенно осторожной. Но с некоторыми хитростями можно изменить многое. Как именно это сделать, мы расскажем вам ниже.

#1. Как скрыть толстые икры

Многие женщины, которые жалуются на толстые икры, очень часто носят очень узкие брюки. И это именно то, что делать не желательно. Совет: возьмите брюки, которые заканчиваются на лодыжке и одновременно расширяются вокруг икр. Это могут быть прямые или слегка расклешенные джинсы (например, бойфренды). Во время теплого сезона носите их с босоножки, во время прохладного — с ботильонами.

#2. Как удлинить короткие ноги

Кажется, что твои ноги слишком короткие? Тогда тебе нужны брюки, которые визуально вытянут силуэт. Этот эффект создают брюки, с высокой талией. Ваш центр тела будет смещен вверх, а ноги станут как у модели. Если вы носите туфли на каблуке, ваш супер внешний вид завершен. Вертикальные полосы еще сильнее удлинят ноги.

#3. Как скрыть объемные бедра

Если вы хотите, чтобы ваши бедра выглядели немного менее полными, попробуйте джинсы более темных оттенков, таких как черный или темно-синий. Светлые тона менее лестны. Удлиненные брюки, джинсы бойфренды с модными боковыми полосками растягивают ваши бедра.

Как сделать икры ног тоньше упражнения. Как сделать икры красивыми.

Как сделать икры ног тоньше упражнения. Как сделать икры красивыми.

Причины полных икр и варианты, как сделать икры ног тоньше.

Причина первая — отечность ног и способы устранения проблемы.

Есть ли отечность ног, выяснить довольно просто. Нужно лишь посмотреть, остаются ли вечером на лодыжках ног следы от резинок носков. Еще можно просто надавить пальцем на ногу в зоне сухой кости. В том случае, если от надавливания останется ямка, которая постепенно пропадает, отечность присутствует

. А здоровые, безотечные ткани эластичны, они сразу же восстанавливают форму. К еще одному признаку отечности можно отнести то, что вечером бывает сложно надеть ту обувь, которая без труда обувалась утром, а еще вы ощущаете усталость в области икр и стоп.

С отечностью можно справиться с помощью диеты, исключающей соленое и жирное, а также применяя мочегонные средства. Облегчить самочувствие также может несложный совет: отправляясь вечером спать, положите небольшую подушку под ножки. А в течение дня ложитесь по возможности на диван, закидывая ноги на стенку или возвышение. Таким образом, если ваша отечность не пропадает, обязательно посетите врача, поскольку это может являться признаком серьезного заболевания. Когда отеки сойдут, красивый рельеф икрам можно придать с помощью физических упражнений, степ — аэробики и бега.

Причина вторая — лишний вес и коррекция икр при этом.

Лишь в том случае, если объем ваших икр увеличен по причине лишнего веса, нужно сесть на диету, начать правильно питаться и включать в комплекс физических упражнений такие, которые предназначены именно для работы над этой областью. Итак, как уменьшить икры ног? Например, можно заняться плаванием, бегом или же выполнять несложные упражнения на икры: ходить по лестнице, вставать на носочки, используя степ — платформу либо же другое возвышение (ящик, порог и т. д. ), прыгать на скакалке, побольше ходить или подпрыгивать на носочках.

Причина третья — перекачанные икры и как устранить проблему.

Наиболее тяжелый случай — если икры велики в объеме по причине того, что они являются перекачанными из-за чересчур интенсивных спортивных занятий. Тут вряд ли найдутся эффективные методы, которые смогут принести результаты быстро. Как уменьшить икры ног в этом случае? Здесь можно порекомендовать снизить нагрузку в целом на ноги и ограничить употребление белковой пищи. К тому же, придется исключить сладкое и жирное, чтобы не поправиться, следовательно, придется есть лишь овощи и фрукты. Можно периодически делать растяжку икроножных мышц. Для этого нужно сесть, поднять прямые ноги, сначала потянуть к себе стопу, затем — от себя. Так вы сможете немного изменить форму икр, сделав их более вытянутыми и зрительно уменьшить их объем.

Рекомендации и упражнения от фитнес — тренеров для уменьшения икр ног.

Упражнение 1. подъем на носки.

Н. п. — нужно встать прямо, а ноги поставить на ширине таза, а стопы параллельно. Сделать сначала вдох, а на выдохе подняться вверх на носочки. Повтор 25 раз.

Упражнение 2. подъем на носочки на одной ноге.

Н. п. — снова встать прямо, перенести вес тела целиком на правую ногу, при этом левую нужно оторвать от пола, согнув ее в колене. Сделать сперва вдох, а на выдохе подняться на носочек. Повтор для каждой ноги по 15 раз.

Упражнение 3. подъем на носочки с носками вовнутрь (с «Косолапыми» ногами).

Н. п. — опять-таки встать прямо, а ноги расположить на ширине своего таза, носки направить внутрь. Сделать вначале вдох, а на выдохе подняться вверх на носочки. Повтор 25 раз.

Всю последовательность из данных упражнений дважды повторить.

Чтобы уменьшить икры на два — три сантиметра, длительность занятий составляет не меньше полугода.

Еще некоторые упражнения для тех, кто задается вопросом: «как уменьшить икры ног? Упражнение 1. сесть на маленьком коврике на колени, спинку держать ровно, а руки — перед собой прямо. В этом положении садиться на пол попеременно на левую и правую части бедер, делать, пока есть силы.

Упражнение 2. хорошее упражнение для икр ног — встать на небольшую возвышенность таким образом, чтобы свисали пятки. Выполнять на этой возвышенности поднятие на носки и опускание на пятку.

Упражнение 3. растяжка икр. Сделать шаг вперед одной ногой, а ладонями при этом упереться в ягодицы. Медленно сгибать в колене переднюю ногу и постепенно проседать вперед и вниз, все глубже, при этом растягивая мышцу икры расположенной сзади ножки и заднюю часть бедра. При желании усилить растяжение, можно продвинуть немножко дальше переднюю ногу, только не кладите ваши руки на нее.

В данном упражнении основной вес должен приходиться всегда на заднюю ногу.

Выполнение этих упражнения не составит большого труда, но при этом икроножные мышцы подсушиваются, а форма ног преображается, начинает выглядеть очень женственно.

Как сделать икры ног худыми. Комплекс упражнений в домашних условиях

Сделать худыми икры ног помогут не только аэробные нагрузки и растяжка, но и различные упражнения на проблемную группу мышц.

Упражнений для сброса веса с икр множество, рассмотрим самые распространенные, которые можно выполнять и дома и на улице.

Прыжки на скакалке

Скакалка – самый простой для выполнения вид упражнения, в котором задействованы икроножные мышцы. При прыжках спина прямая, работают только кисти рук, приземляйтесь на носки. Прыгайте на скакалке начиная с 5 минут, доходя в дальнейшем до 30-минутной тренировки.

Прыгайте на скакалке, приземляясь на носки, а не на всю стопу! Так, вы смягчаете ударную силу при соприкосновении с полом. Прыжки на скакалке имеют противопоказания, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступить к занятиям.

Попеременный подъем на носочки

Поставьте ноги шире плеч, согните ноги в коленях, разверните носки наружу. На носки поднимайтесь попеременно, сначала правой ногой, затем левой. Повторите до 20 подходов. Задействованы внутренние икроножные мышцы.

Пистолетик

Встаньте прямо, согните левую ногу в колене, руками помогайте удерживать равновесие. Поднимитесь на носок правой ноги и опуститесь на стопу. Повторите до усталости мышц в быстром темпе. Повторите до 20 подходов. То же упражнение проделайте с левой ногой. Работает группа мышц голени.

Подъем на носки №1

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на пояс, стопы разведите от себя. Поднимайтесь на носки и опускайтесь на стопы с максимальной скоростью до усталости мышц. Выполните до 20 повторений. Это упражнение задействует внутреннюю сторону голени.

Подъем на носки №2

Исходное положение как в предыдущем упражнении, но стопы разверните внутрь. Поднимайтесь на носки и опускайтесь на стопы в быстром темпе до отказа мышц. Выполните до 20 повторений. В этом упражнении работает внешняя сторона икр.

Помимо приведенных упражнений, хорошим элементом для похудения не только голени, но и тела полностью является степ-аэробика.

Как сделать икры худыми. Как сделать худыми икры

Уменьшение икроножных мышц в течение долгого времени считалось возможным только при помощи операций, однако это не так. Вы можете уменьшить размер икроножных мышц, используя определенный ряд упражнений. Единственное правило, которому при этом необходимо следовать — это выполнение большого количества повторов и подходов с легким весом либо без веса вообще.

Первым упражнением вашей тренировки сделайте подъемы со штангой на носочки. Для этого используйте специальную платформу либо просто устойчивое возвышение высотой в десять-пятнадцать сантиметров. Носки ваших ног должны прочно стоять на нем, без какого-либо скольжения. Оптимальным является использование отреза резинового мата и резиновой обуви соответственно. Положите гриф от штанги на плечи и выполните быстрые подъемы на носки.

В качестве второго упражнения вы можете использовать попеременные подъемы на носки либо подпрыгивания на одной ноге в зависимости от того, какое упражнение для вас более удобно. Сделайте максимально возможное для вас количество повторов на одной ноге, после чего поменяйте ногу. Это и предыдущее упражнение должны выполняться настолько быстро, насколько это возможно — чем быстрее вы его делаете, тем быстрее происходит сброс мышечной массы.

Используйте прыжки со скакалкой в качестве завершающего упражнения. Вы также можете делать его отдельно. Это упражнение удобно тем, что вы можете выполнять его как в тренажерном зале, так и дома при наличии свободного времени. Установите для себя норму, к примеру, в семьдесят прыжков, и выполняйте ее за один подход. Прыгайте с максимально возможной для вас скоростью. По мере возможности, увеличивайте норматив. Для достижения максимального эффекта вы можете выполнять это упражнение как во время, так и отдельно от тренировки, а именно, два-три раза в день в домашних условиях.

Как сделать икры ног тоньше. Совет 1: Как сделать икры тоньше

Инструкция

1

В первую очередь, систематизируйте и распределите разумно по времени свой режим питания. Помните, что нежелательно есть после шести, а если вы действительно хотите сбросить вес, то вам следует отказаться от мучного и жирного, а также минимизировать употребление сладкого. Предпочтите этим продуктам фрукты, овощи, а также нежирную рыбу.

2

Занимайтесь в тренажерном зале с легкими весами либо занимайтесь фитнесом . Самое главное – не использовать тяжелые веса, иначе вы рискуете набрать лишнюю мышечную массу . Для того чтобы сбросить мышечную массу с икр, все что вам нужно – это платформа, на которую вы сможете вставать носочками. Используйте ее для того, чтобы работать на ней без утяжеления. Резко встаньте на носочки и точно так же резко опуститесь. Выполняйте это упражнение с максимальной скоростью.

3

В случае если вы не можете позволить себе тренажерный зал из-за нехватки времени, используйте скакалку. Не надевайте обувь – так вы окажете максимально возможную нагрузку на икры . Занимайтесь два-три раза в день, чтобы не давать мышцам времени на восстановление, и вы увидите, как они будут таять на глазах .

Совет 2: Как сделать икры на ногах тоньше

Сделать икры на ногах тоньше — это не самая легкая задача. Однако она все же может быть выполнена, но только при наличии большого количества терпения, усердия, веры в успех. Правда, без необходимых знаний о том, что именно нужно для похудения, вам не обойтись.

Инструкция

1

Сделать икры на ногах тоньше можно при помощи тренировки мышц. Она избавит мышцы от жира и сделает их более рельефными. Для похудения больше всего подойдет степ- аэробика (или ее вариации). Заниматься следует примерно 2-3 раза в неделю, этого будет достаточно. Проводить тренировки можно как в фитнес — клубе с инструктором , так и дома. Для достижения эффекта необходимо повторять каждое упражнение 8-10 раз, только затем можно переходить к следующему.

2

Существует несколько упражнений, с помощью которых можно уменьшить объемы икр. Вот одно из них: сначала встаньте на платформу (для степ-аэробики нужно приобрести специальную платформу) правой ногой, потом приставьте к ней левую; теперь опустите правую ногу на пол и приставьте к ней левую. Повторите упражнение снова, но теперь начинайте с левой ноги.

3

Есть упражнение и на растяжку икр: сделайте шаг вперед, руки уприте в ягодицы; затем медленно согните ногу в колене (ту ногу, которой вы сделали шаг вперед) и начинайте приседать. Основной вес тела при этом придется на заднюю часть бедра и икроножную мышцу . Однако заметьте, что проводите растяжку необходимо не менее 30 секунд каждый раз.

Обратите внимание

Не забывайте следить за своим питанием. Подходящей окажется практически любая диета, за исключением диет с сильным ограничением калорий.

Полезный совет

Нужные упражнения вы можете найти также на двд-дисках, например. Существует множество курсов с тренировками, помогающими сделать икры на ногах тоньше.

Увеличились икры ног. 3 Изменения в образе жизни

1

Старайтесь всегда переносить вес на целую стопу. Возможно, во время ходьбы вы подвергаете икры большой нагрузке. Например, вы переносите вес на пальцы ног, а не на пятку и пальцы.

Старайтесь наступать на пятку и перекатываться вперед к пальцам.

• Возможно, вы даже не замечаете, как вы ходите. Попросите друга понаблюдать за вашей походкой и честно высказать мнение.
• Попробуйте немного подгибать пальцы во время занятий спортом. Например, если вы выполняете приседания, приподнимите пальцы над землей и перенесите вес на пятки.

2

Не носите обувь на каблуках. Если часто носить обувь на высоком каблуке, вес будет распределяться неравномерно, из-за чего икры будут расти. Откажитесь от такой обуви, пока не решите проблему.

• Чтобы компенсировать неправильное распределение веса из-за каблуков, выполняйте силовые упражнения (к примеру, выпады и приседания).

3

Делайте упражнения на растяжку. Растяжка не сделает ноги стройнее, однако она поможет

суставам становиться в правильное положение.

Это может повлиять на то, как будут работать икры.

Упражнения на растяжку икр
Наклоны к пальцам ног: Сядьте, сведите ноги и осторожно наклонитесь вперед, пытаясь дотянуться руками до пальцев на ногах. Наклоняйтесь до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт и жжение в икрах. Задержитесь на 15 секунд.
Растяжка с широкой постановкой ног: Поставьте одну ногу перед собой, вторую сзади на комфортном расстоянии. Согните переднюю ногу, а заднюю не отрывайте от земли. Смотрите перед собой, растягивая заднюю поверхность икры. Задержитесь в этом положении на 10–15 секунд.
Растяжка со ступенькой : Поставьте одну ногу на пол, а вторую вытяните вперед так, чтобы половина ступни стояла на ступеньке. Наклонитесь вперед, почувствуйте натяжение в ноге, которая стоит на ступеньке. Задержитесь на 15–20 секунд и повторите со второй ноги.
Стойте в позе собаки головой вниз: Лягте на живот, поставьте руки на ширине плеч, выпрямите ноги. Станьте на ладони, толкните корпус вверх, перенесите вес на пятки. Тело должно образовать перевернутую букву «V». Задержитесь на 25–30 секунд.

Большие икры от природы. Про икры

Чтобы понять, как это упражнение может заставить увеличиться даже самые дохлые ножки, нужно разобраться с уникальными характеристиками икр.Икры состоят из нескольких мышц, но две самые главные рабочие лошадки бодибилдера, на которые он больше всего обращает внимания, это икроножная и камбаловидная мышцы . Икроножные мышцы больше напрягаются в положении, когда колени выпрямлены ( подъёмы на носки в положении стоя ). Камбаловидные мышцы работают, когда колени согнуты ( подъёмы на носки сидя ). Стоит отметить, что камбаловидные мышцы частично стимулируются и при подъёмах стоя.Камбаловидная мышца имеет больший объём «медленных» мышечных волокон, до 88% . Это самый большой процент содержания таких волокон в теле человека. Поэтому число повторений для камбаловидной мышцы должно быть больше. Большинство же традиционных тренировок для икр составлены без учёта этой особенности и не дают достаточного объёма нагрузки для этой характеризующейся «выносливостью» мышцы. Это никуда не годится, потому что именно значительный объём нагрузки при хорошей интенсивности может привести к гипертрофии. Подъём значительного веса, например, веса собственного тела, каждый день с большим количеством повторений определённо приведёт к увеличению мышцы.Так как при этой тренировке не используются тяжёлые нагрузки, её можно выполнять ежедневно. Именно частота тренировок заставляет тело быстро адаптироваться. Сначала всё будет болеть, но это не так страшно.

Как сделать икры ног тоньше упражнения. Как убрать жир с икр

Многие женщины, которым импонирует худоба, хотят быть всегда стройными, подтянутыми и красивыми. Чтобы достичь такого результата, они сидят на диетах, изнуряют себя продолжительными ежедневными тренировками, интенсивными физическими нагрузками, активно занимаются спортом несколько дней в неделю. При этом лишний вес уходит, но проблема толстых икроножных зон, которые нельзя уменьшить моментально, остается нерешенной. Что делать в таком случае?

Голень всегда находится под большой нагрузкой, подкожный жир выступает в качестве защитного барьера, поэтому женский организм расходует его очень медленно. Как уменьшить икры в таком случае? Специалисты рекомендуют заниматься гимнастикой, несколько раз в месяц практиковать быстрый бег, выполнять прыжки, отказаться от употребления углеводов и ограничить в рационе растительные жиры. Помогут уменьшить большие голени ходьба, регулярные прогулки, приседания, их комплексное укрепление.

Основные способы, как сделать икры ног тоньше:

Перед тем, как выбрать подходящий способ, который позволит достичь тонких икр, необходимо установить причину полноты. Это могут быть:

Как сделать икры тоньше. Причины полных икр и варианты, как сделать икры ног тоньше



Причины полных икр и варианты, как сделать икры ног тоньшеПричина первая — отечность ног и способы устранения проблемыЕсть ли отечность ног, выяснить довольно просто. Нужно лишь посмотреть, остаются ли вечером на лодыжках ног следы от резинок носков. Еще можно просто надавить пальцем на ногу в зоне сухой кости.В том случае, если от надавливания останется ямка, которая постепенно пропадает, отечность присутствует. А здоровые, безотечные ткани эластичны, они сразу же восстанавливают форму. К еще одному признаку отечности можно отнести то, что вечером бывает сложно надеть ту обувь, которая без труда обувалась утром, а еще вы ощущаете усталость в области икр и стоп.С отечностью можно справиться с помощью диеты, исключающей соленое и жирное, а также применяя мочегонные средства. Облегчить самочувствие также может несложный совет: отправляясь вечером спать, положите небольшую подушку под ножки. А в течение дня ложитесь по возможности на диван, закидывая ноги на стенку или возвышение. Если ваша отечность не пропадает, обязательно посетите врача, поскольку это может являться признаком серьезного заболевания. Когда отеки сойдут, красивый рельеф икрам можно придать с помощью физических упражнений, степ-аэробики и бега.Причина вторая — лишний вес и коррекция икр при этомЕсли объем ваших икр увеличен по причине лишнего веса, нужно сесть на диету, начать правильно питаться и включать в комплекс физических упражнений такие, которые предназначены именно для работы над этой областью. Итак, как уменьшить икры ног? Например, можно заняться плаванием, бегом или же выполнять несложные упражнения на икры: ходить по лестнице, вставать на носочки, используя степ-платформу либо же другое возвышение (ящик, порог и т.д.), прыгать на скакалке, побольше ходить или подпрыгивать на носочках.Причина третья — перекачанные икры и как устранить проблемуНаиболее тяжелый случай — если икры велики в объеме по причине того, что они являются перекачанными из-за чересчур интенсивных спортивных занятий. Тут вряд ли найдутся эффективные методы, которые смогут принести результаты быстро. Как уменьшить икры ног в этом случае? Здесь можно порекомендовать снизить нагрузку в целом на ноги и ограничить употребление белковой пищи. К тому же, придется исключить сладкое и жирное, чтобы не поправиться, следовательно, придется есть лишь овощи и фрукты. Можно периодически делать растяжку икроножных мышц. Для этого нужно сесть, поднять прямые ноги, сначала потянуть к себе стопу, затем — от себя. Так вы сможете немного изменить форму икр, сделав их более вытянутыми и зрительно уменьшить их объем.Рекомендации и упражнения от фитнес-тренеров для уменьшения икр ногУпражнение 1. Подъем на носкиН.п. — нужно встать прямо, а ноги поставить на ширине таза, а стопы параллельно. Сделать сначала вдох, а на выдохе подняться вверх на носочки. Повтор 25 раз.Упражнение 2. Подъем на носочки на одной ногеН.п. — снова встать прямо, перенести вес тела целиком на правую ногу, при этом левую нужно оторвать от пола, согнув ее в колене. Сделать сперва вдох, а на выдохе подняться на носочек. Повтор для каждой ноги по 15 раз.Упражнение 3. Подъем на носочки с носками вовнутрь (с «косолапыми» ногами)Н.п. — опять-таки встать прямо, а ноги расположить на ширине своего таза, носки направить внутрь. Сделать вначале вдох, а на выдохе подняться вверх на носочки. Повтор 25 раз.Всю последовательность из данных упражнений повторить дважды.Чтобы уменьшить икры на два-три сантиметра, длительность занятий составляет не меньше полугода.Еще некоторые упражнения для тех, кто задается вопросом: «Как уменьшить икры ног?»Упражнение 1. Сесть на маленьком коврике на колени, спинку держать ровно, а руки — перед собой прямо. В этом положении садиться на пол попеременно на левую и правую части бедер, делать, пока есть силы.Упражнение 2. Хорошее упражнение для икр ног — встать на небольшую возвышенность таким образом, чтобы свисали пятки. Выполнять на этой возвышенности поднятие на носки и опускание на пятку.Упражнение 3. Растяжка икр. Сделать шаг вперед одной ногой, а ладонями при этом упереться в ягодицы. Медленно сгибать в колене переднюю ногу и постепенно проседать вперед и вниз, все глубже, при этом растягивая мышцу икры расположенной сзади ножки и заднюю часть бедра. При желании усилить растяжение, можно продвинуть немножко дальше переднюю ногу, только не кладите ваши руки на нее.В данном упражнении основной вес должен приходиться всегда на заднюю ногу.Выполнение этих упражнения не составит большого труда, но при этом икроножные мышцы подсушиваются, а форма ног преображается, начинает выглядеть очень женственно.

Видео Как уменьшить икры ног.

Толстые икры причины. Толстые икры ног: как с этим бороться



С генетикой, как правило, ничего не поделаешь. И если у женщины предрасположенность к полноте, то худенькой стать будет очень тяжело. То же самое касается и икр ног. Существует вечная проблема: худенькие хотят поправиться в этой части, пухленькие – похудеть. Но вот дилемма одна у всех: как это сделать, ведь эта область почти не поддается «уговорам»! Толстые икры ног – настоящее бедствие, ведь это ограничение в одежде, причем немаленькое. А такой стоп-сигнал нам, девушкам, не очень нравится. Как убрать икры на ногах? И в чем причина такого явления?

Почему у девушек толстые икры?

Когда мы худеем, худеет все – руки, ягодицы, живот, грудь, но не икры. Это настоящее бедствие, так как не всегда это смотрится гармонично. Причина, как правило, одна – генетика. Если у вас от матушки-природы такая особенность, то с этим практически ничего не поделаешь. Заметили слово «практически»? Все верно, кое-что исправить можно, и особо настырным все же следует пойти наперекор всему, в том числе и великой генетике. Успех возможен только при соблюдении двух условий: систематичность и постоянство. Приготовились? Тогда вперед, к победам!

Шаг первый: питание

Итак, если вы решили сделать первый шаг, вы уже на полпути. С чего необходимо начать? Конечно же, с питания. Толстые икры – это частично его результат. В итоге вам необходимо уменьшить количество калорий в рационе, употреблять в малом количестве вредные углеводы и пить много воды. Налегайте в летний сезон на фрукты и овощи, листья салата, лук. Это поможет организму набрать необходимое количество витаминов и сбросить лишний вес. Это не значит, что вам нужно морить себя голодом. Просто кушайте меньше и чаще, постепенно уменьшайте количество употребляемых продуктов. Не налегайте на мучное и ешьте полезную, витаминизированную пищу. К тому же пейте много воды! Два литра в день жидкости – лучший вариант!



Шаг второй: тренировки

Вы можете начинать тренироваться дома самостоятельно, а можете идти за помощью в спортивные клубы. Толстые икры уменьшатся в объемах, если вы регулярно будете делать специальные упражнения. Видеоуроки, примеры тренировок, рекомендации – все это можно легко найти. Если же у вас есть тренер – он поможет вам подобрать необходимую нагрузку. И ваши толстые икры быстро начнут уменьшаться в объемах. Полезными будут занятия пилатесом, аэробикой, а также аквааэробикой. Отлично подойдут занятия, которые акцентируют внимание на растяжках. Это укрепит ноги и придаст красивую форму, уберет лишние жировые отложения. Помните о том, что необходимо постоянно заниматься спортом и делать упражнения! Несколько уроков не дадут результата, а вот систематичные помогут не только уменьшить объем икр, но и придать им красивую форму!



Шаг третий: массаж

Наверное, не все знают, что массаж помогает уменьшить объем в ногах. Толстые икры – это на самом деле не такая уж большая проблема, так как их можно все-таки откорректировать. Энергичный массаж от ступней до колен будет способствовать закреплению результатов, а также циркуляции крови. Полные икры смогут приобрести миниатюрные, классические очертания, и вы сможете блистать своими ножками во всей красе! Не ограничивайте себя, работайте над собой — и все будет хорошо!