Posted on 26.06.2020 at. 26.06.2020 by alexxlab

Как убрать жир с ляшек за неделю: самое эффективное упражнение для женщин (для мужчин)

У каждого человека на теле есть проблемные места, то есть такие, на которых постоянно скапливается жир. У большинства людей таковым является живот, и достаточно только уменьшить порции и накачать пресс, как талия становится осиной.

От жира в области бедер избавиться гораздо сложнее, ведь, судя по отзывам худеющих, диеты мало помогают в этом деле. Многочисленные физические упражнения, направленные на прокачку мышц, тоже в данном случае малоэффективны, ведь когда мышцы растут, объемы бедер только увеличиваются.

Но впадать в панику и навсегда отказываться от коротких юбок и шортиков все – таки не следует, ведь грамотная корректировка питания и правильная подборка жиросжигающих тренировок точно помогут вам позабыть о толстых ляшках.

Общие советы для избавления от жира в области бедер

Сразу хотелось бы заметить, что подобрать методику для похудения исключительно в области бедер нельзя, ведь жир всегда сжигается не зонально, а во всем теле сразу. Для достижения максимального эффекта все равно придется придерживаться одного золотого правила: больше движений, меньше калорий.

Желающие обрести стройные ноги за несколько дней, обречены на неудачу, но если целенаправленно соблюдать следующие правила, можно добиться умопомрачительного результата уже через неделю:

1. Перестаньте употреблять тяжелую пищу. Изделия из пшеничной муки, любого вида сладости, картофель, молочные продукты с высоким процентом жирности, алкоголь, вредные заправки, вроде майонеза или кетчупа, сладкие газировки, алкогольные напитки, консервы, растительные масла, острые приправы – все это не только существенно вредит вашему здоровью, но и ухудшает фигуру, делая ее тучной и бесформенной. Ноги при каждодневном употреблении такой пищи уж точно не станут стройными.
2. Не пытайтесь худеть быстро. В месяц должно уходить не более 1 – 1,5 кг лишнего веса, но именно такая неторопливая его потеря будет правильной, не навредит здоровью и сохранит мышечную массу, что невероятно важно для красивых пропорций силуэта.
3. Употребляйте продукты, способствующие ускорению обмена веществ (имбирь, зеленый и черный чай без подсластителей, натуральный кофе без каких-либо добавок).
4. Пейте больше воды. В сутки вы должны употреблять не меньше 40 мг жидкости на 1 кг собственного веса, иначе все процессы в организме замедляться, и избавиться от лишнего жира в области бедер будет невозможно. Не забывайте, выпивать стакан воды за полчаса до еды, чтобы заполнить пространство желудка жидкостью, необходимой для переваривания пищи.

Лучше, если основой каждодневного рациона станут несладкие фрукты, цельнозерновые каши и изделия из ржаной муки, а также тушеные или приготовленные на гриле овощи и диетические виды мяса и рыбы. От соли правильней вообще отказаться или свести ее потребление к минимуму, так как она только задерживает воду в организме.

А вот на жестких диетах сидеть совсем не обязательно!

Известная актриса Джессика Альба смогла довести до идеала объемы своих бедер, ежедневно потребляя здоровую пищу, калорийность которой не превышала 1200 ккал. Такая энергетическая ценность позволяла ей чувствовать себя бодро, но уже через несколько недель она достигла совершенства, доведя объем бедер до идеальных 87 см.

Физические методы борьбы с жиром в области бедер

Ни одна диета не поможет вам избавиться от жира на ляшках, если она не будет подкреплена активными физическими нагрузками. В данном случае совсем не обязательно выполнять сложнейшие комплексы, изнуряя себя, достаточно просто больше двигаться. Если вы не знаете, как заставить себя изменить сидячий образ жизни, следуйте таким правилам:

1. Ходите пешком, и как можно больше. Ученые доказали, что человек, делающий в день 10 тысяч простых шагов, способен удерживать себя в идеальной форме даже без вмешательства в рацион. Кажется, что это очень много, но, поистине, такое количество шагов можно сделать за 40 – 60 минут не спеша, так что все в ваших руках.
2. Бегайте побольше. Утром или вечером – не важно, главное — не сидеть на месте. Если нет возможности записаться в спортзал, купите беговую дорожку или бегайте в любимом парке. Жир уйдет не только с ляшек, но и с коленей, если бегать ежедневно хотя бы по 20 минут.
3. Ездите на велосипеде. Неважно будет это тренажёр или вечерняя велопрогулка: именно активно крутя педали, вы подтянете мышцы бедер, а при соблюдении здорового рациона это позволит вам заметить уменьшение объема в ляшках в самые кратчайшие сроки.
4. Катайтесь на роликах и лыжах – именно таким видом активной деятельности советуют заниматься для наискорейшего избавления от жира в области бедер. Вдобавок, вы укрепите мышцы всего тела и сделаете стройными и подтянутыми не только ножки, но и остальные части тела.
5. Поднимайтесь по лестнице пешком, и чем больше — тем лучше. В идеале желательно вообще отказаться от лифтов, но для начала можно начинать с поднятия на невысокие этажи.
6. Плавайте – давно доказано, что в воде человек способен нагрузить мышцы гораздо больше, чем на суше, ведь усталости от водных процедур совсем не чувствуется. Вдобавок, вода прекрасно помогает подтянуть кожу, так что избавиться можно не только от жира, но и от ненавистной «апельсиновой корки».

В принципе, можете разнообразить свои будни любыми активными занятиями, которые приходятся вам по душе.

Популярная американская певица Гвен Стефани смогла избавиться от жира на ногах, ежедневно проводя по часу в танцевальном зале. Ошеломляющие эффект окружающие смогли заметить уже через несколько недель.

Домашний комплекс упражнений для женщин и мужчин

Есть мнение, что от избыточной массы в районе бедер страдают исключительно женщины, но это не всегда так. Мужчины просто реже обращают на эту проблему внимание, но современные люди, в большинстве случаев, все-таки следят за собой вне зависимости от пола.

Следующий комплекс упражнений подойдет как мужчинам, так и женщинам и позволит подтянуть ножки за неделю, даже не выходя из дома:

• Садимся на пол вытянув ноги, спину держим прямо. Слегка приподнимая ягодицы, пытаемся передвинуть тело. Делаем такое упражнение минут 5-10.
• Садимся на пол и откидываем корпус назад, упираясь на локти. Пытаемся поднять в таком положении ноги как можно выше и развести их в стороны пошире. Делаем от 10 таких повторений.
• Встаем на четвереньки и опираемся локтями о пол. Одну ногу отводим назад до полного выпрямления и возвращаем в исходное положение. Затем делаем то же самое со второй ногой. Нужно постараться сделать как можно больше повторений.
• Мячик для фитнеса сжимаем между бедрами до ощущения жжения в ногах и отпускаем. Повторяем не менее 40 раз.
• Становимся у стены и упираемся в нее ровной спиной. Медленно опускаемся вниз до того положения, пока ноги не будут согнуты под углом 90 градусов и, сделав выдох, также медленно возвращаемся в исходное положение. Сделать 5-10 таких повторений.
• Становимся у стены, но под спину кладем уже мячик для фитнеса. Ноги расставляем на ширине плеч и, напрягая мышцы, начинаем медленно опускаться пока ноги не будут согнуты под углом 30 градусов. Поднимаемся в исходное положение, подождав несколько секунд. Делаем 10 таких повторений за подход.
• Становимся, расставив ноги на ширине плеч, а затем медленно приседаем и пытаемся удержаться в этом положении как можно дольше. Желательно сделать не менее 10 повторений.
• Становимся прямо, удерживая ноги вместе, а затем отступаем одной ногой вправо и приседаем, возвращаемся в исходное положение и делаем то же самое второй ногой. Выполняем такое упражнение 8-10 раз, но желательно довести до 20.
• Становимся прямо, ноги держим вместе, а спину ровно. Вытянутую правую ногу приподнимаем к левой руке, и наоборот. Пытаемся не сгибать колени. Делаем от 5 до 15 повторений.
• Ложимся на левый бок, правую руку держим на поясе, левую вытягиваем вверх, ноги держим вместе. Поднимаем вверх вытянутую правую ногу и пытаемся задержать ее в таком положении на несколько секунд, возвращаемся в исходное положение. Делаем от 30 до 40 повторений, переворачиваемся на другой бок и делаем то же самое левой ногой.
• Становимся на четвереньки и упираемся ладошками в пол. Руки держим на ширине плеч, а голову приподнятой. Левую ногу в согнутом положении откидываем назад, держим в таком положении несколько секунд и возвращаем в исходную позицию. То же самое делаем с другой ногой. Делаем не менее 5 повторений, но постепенно нужно довести до 20-25.
• Ложимся на бок и максимально вытягиваем ноги, напрягая каждую мышцу. Поднимаем одну ногу и заводим ее за другую по принципу ножниц. Делаем 5-10 таких повторений и проделываем то же самое уже на другом боку.
• Становимся прямо, ноги держим на ширине плеч. Отставляем одну ногу назад и медленно опускаемся до состояния полуприседа. Возвращаемся в исходное положение. Делаем таких повторений 10-15, а затем проделываем то же самое с другой ногой.
• Прыгаем через скакалку в течение 15 минут. Такое занятие уже через неделю ежедневного выполнения «лишит» вас нескольких лишних кило, а также поможет укрепить и подтянуть мышцы бедер.

Данные упражнения хороши только при систематическом выполнении, но если периодически сачковать, то они не принесут должного эффекта. В случае невозможности самостоятельно выполнять занятия ежедневно, найдите хорошего тренера и занимайтесь в фитнес – клубе.

Эффективные упражнения для спортивного зала

Есть несколько неимоверно эффективных упражнений для бедер, которые следует выполнять в условиях спортивного зала:

• Жим на тренажере. Садимся на конструкцию, располагаем ноги на ширине плеч и упираемся или в специальную платформу. Далее пытаемся усилием ног поднять платформу вверх. Ноги должны всегда находиться в полусогнутом состоянии. Задержать их в таком положении следует на несколько секунд, а затем снова вернуть в исходное положение.
• Прыжки на батуте – банальная детская забава поможет достичь потрясающих результатов уже после нескольких ежедневных занятий. Главное, чтобы они были систематическими, и выполнялись не менее 15 минут за один подход.
• Приседания на тренажёре. Спина должна быть плотно прижата к конструкции, а упражнение выполняться медленно, чтобы исключить нагрузку на суставы. Такое действие можно по праву назвать жиросжигающим, ведь уже через несколько дней систематических занятий заметен потрясающий результат.
• Аэробика и йога – идеальное средство для прекрасной фигуры. Под присмотром специалиста вы сможете достичь потрясающих результатов, ведь все упражнения будут выполняться правильно.

Если комбинировать выполнение упражнений еще и с правильным питанием, эффект будет заметен практически сразу.

Косметические процедуры для подтяжки бедер

Довольно часто для получения стройных ножек мало просто физически «активничать» и правильно питаться.

Если бедра поражены заметным целлюлитом, помогут только косметические процедуры, направленные на разглаживание и подтяжку кожи в проблемной зоне.

Есть несколько невероятно действенных новомодных процедур и рецептов:

1. Прессотерапия или массаж при помощи специального воздушного костюма. Процедура абсолютно безболезненна, но уже через 10 сеансов вы сможете заметить, что ваши ножки стали стройными, как никогда.
2. LPG – массаж – воздействие на проблемные участки специальными роликами, которые захватывают жировую складку и удаляют прослойку жира под кожей. Сама кожа становится невероятно гладкой и подтянутой.
3. Обертывания – такая процедура, в отличие от предыдущих, может проводиться даже в домашних условиях. В данном случае бедра намазываются специально приготовленными составами из кофе, перца, глины, оливкового или эфирного масла и других веществ, и оборачиваются пищевой пленкой на 2-3 часа до максимального разогрева. Уже через несколько процедур можно заметить, что кожа разгладилась, а бедра стали привлекательнее.

Как видите, получить ноги своей мечты невозможно за один день, но каждодневная и, что самое главное, комплексная работа над собой всегда приносит ощутимые результаты.

Как убрать жир с внутренней стороны ляшек дома быстро: упражнения

Большинство женщин жалуются на свою проблемную зону – ляшки, ведь именно в этой зоне лишние калории имеют свойство откладываться в виде жировых клеток. Неровности под кожей и ненужный объем смотрится совсем некрасиво. Борьба с жиром на бедрах занимает много времени, включая соблюдение диеты, выполнение физических упражнений и дополнительных косметологических процедур.

Общие правила: как убрать жир с ляшек дома

Не существует методики, позволяющей убрать жир только с ляшек, а другие зоны тела оставить в нетронутом виде. Особенностью женского организма является то, что потеря лишних килограммов происходит сверху вниз. Сначала объемы уменьшаются в области груди и живота, а затем лишь в бедрах. Уменьшению ляшек способствует общая коррекция веса.

Главные правила, помогающие избавиться от жира на ногах в кратчайшие сроки:

• рацион питания не должен включать продукты с повышенным гликемическим индексом. Это майонез, выпечка, картофель, газированные и алкогольные напитки и др.;
• необходимо употреблять продукты, которые ускоряют обмен веществ. Это зеленый и черный чай, кофе, корица;
• не надо пытаться сбросить более 1,5 кг в месяц, иначе человек начнет терять мышечную массу;
• перед едой рекомендуется пить 1 ст. чистой воды.

Соблюдение этих правил поможет достичь желаемого результата и избавиться от нежелательных жировых отложений.

Правильное питание

Не существует никакой секретной диеты, чтобы избавиться от женской проблемы. Просто надо следить за своим рационом питания и по возможности изменить его.

1. Человек должен отказаться от всей еды, в которой содержится белая мука и белый сахар. В жир быстрее всего превращаются простые углеводы. Если совсем невозможно обойтись без сладкого, то сахар можно заменить сухофруктами, медом, пару конфет на фруктозе, но не более того.
2. Завтрак должен включать белковую пищу как яйца, омлет без желтка, творог, цельнозерновой хлеб, творог с невысоким процентом жирности. На обед рекомендуется употреблять перловую или гречневую кашу, мясо, рыбу, птицу, суп, нешлифованный рис. На ужин подойдет яйцо, свежий салат, тушеные овощи, небольшой кусочек рыбы. Полезным поздним завтраком считается йогурт без добавок или кефир. Одна порция не должна быть больше, чем сложенные чашей ладони.
3. Уменьшить полные бедра позволит нормализация лимфотока и метаболизма. Это невозможно сделать без употребления воды. Дневная норма составляет от 1 до 2 л воды, исходя из телосложения, веса и погодных условий.
4. Во время диеты разрешается делать перекусы, но вместо конфет и печенья нужно есть ягоды, овощи, цитрусовые фрукты, яблоки. В день надо съедать побольше зелени и минимум трое овощей или фруктов в сыром виде, не считая бананы.
5. Распрощаться с надоедливым жиром на ляшках поможет имбирный чай. Советуется пить напиток по 2-3 раза в день за час до или 2 часа после приема пищи. Жиросжигающими свойствами обладает и зеленый чай, но необходимо покупать натуральный рассыпной китайский чай, а не в пакетиках.

Чтобы диета была эффективной надо постараться не употреблять изделия из муки, полуфабрикаты, соления, жаренные и жирные блюда, консервы, еду быстрого приготовления, кондитерские изделия, маринады, копчения. Ежедневный рацион должен основываться на овощах, но не на картофеле. Среди мяса лучше выбрать телятину, нежирную говядину, птицу, которое варится, тушится, готовится на гриле или на пару.

Какие упражнения способны убрать жир с бедер?

Чтобы ляшки стали меньше в объеме, а жировые отложения превратились в упругие мышцы, необходимы физические нагрузки. Здесь подобран комплекс упражнений для похудения в бедрах и эффективная тренировка с резиновой лентой. Главное, чтобы занятия были регулярными.

Комплекс упражнений

Чтобы избавиться от ненавистного жира в области бедер, необходимы физические нагрузки. Вот несколько обязательных упражнений для борьбы с проблемой.

1. Приседания. Ляшки хорошо поддаются таким занятиям, можно применять разные варианты – с максимально расставленными ногами, на двух ногах, на каждой из них попеременно, полуприседы и др.
2. «Велосипед». Это упражнение знакомо всем, оно простое, но достаточно эффективное. Требуется лечь на спину, ноги поднять, согнувши их в коленях к животу и имитировать езду на велосипеде. Эти движения способствуют расщеплению жировой прослойки и укреплению брюшного пресса.
3. «Ножницы». Исходное положение – лечь набок, ноги полностью вытянуть, чтобы появилось чувство напряжения в них. Сначала делаются подъемы верхней ноги, а затем нижней на втором боку. Финишная позиция – лежа на спине, ноги, немного поднятые от пола, скрещиваются.
4. Выпады. Для выполнения тренировки надо стать прямо, расположив ноги на ширине плеч. Правая нога сгибается в колене и резко отводится назад, чтобы он могла достать до ягодицы. Все действия повторяются и для второй стороны.
5. Зажим мяча. Укрепить ляшки с внутренней стороны помогут зажимания обычного резинового мячика между ногами.
6. И. П. – сесть на пол, ноги вытянуты перед собой. Нужно постараться, не сгибая ног дотянуться руками до пальцев ног.
7. И. П. – сесть на корточки, ладони упираются в твердую поверхность. Нужно подниматься, чтобы руки не отрывались от пола. Упражнения благотворно влияет на растяжение задней поверхности бедер.

Кроме основного комплекса рекомендуется применять и иные виды физической активности. Лето является идеальной порой года, когда можно бесконечно кататься на велосипеде или роликах.

Комплекс упражнений с резинкой или эластичной лентой

Любой вид спорта или фитнес помогает укрепить мышцы бедер. Для этой цели отлично подходит резиновая лента. Вот несколько эффективных упражнений для ляшек.

1. Концы резинки необходимо соединить и жгут надеть на ноги на уровне коленей. Затем требуется встать на носочки, ноги поставить на ширине плеч и слегка растянуть кольцо. Женщина должна немного присесть, не меняя положение и делать шаги вперед, натягивая ленту. Упражнение надо выполнять 2-3 минуты.
2. И. П. – лечь на живот, руки расположить под подбородком. По очереди необходимо выводить ноги, при этом резинку надо натягивать. Чтобы хорошо проработать мышцы понадобится после 4 повтора удержать ногу сверху максимально долго.
3. Лента надевается на уровне колен, ноги на ширине плеч, резинка натянута. Затем делаются полуприседы, но без прогиба спины.

Методы быстрого удаления жира с бедер

Все женщины, независимо от возраста, социального статуса и телосложения, мечтают о стройных ногах. Жировые отложения портят фигуру, превращая ее в нечто несуразное. Существует несколько способов, позволяющих ускорить расщепление жира на ляшках.

Обертывание

Процедура пользуется популярностью благодаря ее высокой эффективности. Обертывание позволит получить стройные ножки, о которых мечтают все женщины. Во время манипуляции выходят шлаки и токсины через расширенные поры, повышает тонус кожного покрова, улучшается кровообращение и метаболизм, расщепляется жир на ляшках. В косметологических салонах предлагают медовое, кофейное, с добавлением глины и прочие виды обертывания.

Можно самостоятельно заняться своим телом дома. Перед процедурой женщина должна принять теплый душ, обработать бедра скрабом для разогрева кожи. На поверхность ляшек наносится выбранная масса или специальный крем, а сверху ноги покрываются пищевой пленкой и одеялом на 30-50 минут. По истечении этого времени бедра смываются и намазываются антицеллюлитным препаратом. Манипуляция проводится через день в течение 2-3 недель.

Массаж

Убрать прослойку с внутренней стороны ляшек помогут косметологические процедуры. Сейчас многие салоны предлагают специальный массаж, воздействующий на проблемную зону. Некоторые манипуляции можно проводить в домашних условиях. Массаж роликовым, вакуумным, с шипами тренажером достаточно эффективен. Хорошего результата можно добиться и с помощью подручных средств, но если всех рекомендаций придерживаться регулярно.

Если дома есть тренажер, то массаж делается два раза в день – утром сразу после пробуждения и вечером перед ужином. При отсутствии прибора манипуляции можно проводить своими руками. Бедра растираются в быстром темпе сначала ладонями, а затем кулаками по часовой стрелке. Таким способом отложения жира хорошо разминаются. По окончанию процедуры жировая складка придерживается одной рукой, а второй выполняется «рубящее» движение. Для лучшей эффективности массаж делается с применением специальных антицеллюлитных средств.

Как убрать лишние сантиметры за 1-3 дня?

За несколько дней в домашних условиях можно добиться хорошего результата, но только при продуктивной тренировке. Вот основные правила, помогающие избавиться от жировой прослойки на бедрах.

1. Нужно составить график физических упражнений на каждый день и придерживаться его.
2. Заранее должно быть подготовлено место для тренировок, чтобы женщина смогла сразу приступить к занятиям.
3. Следует отказаться от большой нагрузки, ведь объемы необходимо уменьшить, а не увеличить. Лучше отдать предпочтение длительности, чем интенсивности. Еще одним способом предотвратить возникновение мышц является выполнение естественной и физической нагрузки по очереди.
4. Рекомендуется пить много жидкости, это касается как до тренировки, так и после, и во время нее.
5. Нагрузку надо увеличивать с первого до третьего дня. Это означает, что в первый день дается хорошая нагрузка, а в последующие дни она еще больше увеличивается.

Также требуется эти 3 дня придерживаться специальной диеты:

• утро – вареное яйцо, половина грейпфрута, чай;
• обед – 150 г нежирного творога, 1 помидор;
• ужин – 150 г нежирного творога, чай, зеленый салат.

Вечерняя трапеза должна быть за 6-8 часов до сна. Питьевой режим – 2-2,5 л.

Как постройнеть в бедрах за неделю?

Тренировки для сжигания жировых отложений на бедрах делятся на два вида: самостоятельные и комплексные упражнения. Всегда должна быть разминка перед занятиями, чтобы исключить травм и разрыва мышц.

1. Бег на месте. Это очень эффективное действие, начинать надо с ходьбы и заканчивать бегом с высоко поднятыми коленями.
2. Приседания. Упражнения делаются с опорой на стопы. И. П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед грудью, спина ровная. При опущении таза стопы не отрываются от поверхности, а бедра параллельны полу. Приседания выполняются в быстром темпе, 20 повторов.
3. Подъем ноги. Лишний жир уйдет с ляшек, если ноги поднимать полностью выпрямленной. При опущении ноги расстояние между правой и левой ногой должно составлять, не менее 30 см. Всего требуется 30 и более повторов.
4. Махи ногами. Упражнение делается лежа на боку. Верхняя нога должна быть поднята 30 раз, не дотрагиваясь к нижней при опускании.
5. Приседы с широко разведенными ногами. Следует помнить, чем дальше находятся ноги одна от одной, тем лучше и быстрее будет результат. Во время тренировка надо смотреть за положением бедер, ровной спиной и тазом, чтобы он далеко не отставлялся назад. Упражнение выполняется 15 раз.
6. Наклоны. Делая это простое действие, требуется держать спину ровной. Во время наклонов торс максимально опускается вниз, удерживая равновесие. Для лучшего результата надо повторить занятие 20 раз в быстром темпе.

Как убрать мужчинам жир на бедрах?

Представители сильного пола менее расположены к жировым отложениям на ляшках. Гормон тестостерон отвечает за наращивание мышечной массы и сжигание лишних килограммов, но после 30 лет его уровень падает. Многие мужчины предпочитают вести привычный для них образ: диван в доме – офисное кресло на работе, не выходя из зоны комфорта. Энергия тратится по минимуму, и любой лишний кусок еды превращается в жировую прослойку. Проблема исчезнет лишь тогда, когда изменится образ жизни.

Чтобы избавиться от лишнего объема на бедрах, мужчинам нужно придерживаться примерной схемы питания.

1. Утром требуется восстановить энергию, которую организм потратил во время сна. Специалисты советуют на завтрак употреблять трудноусвояемые углеводы как фрукты и каши. А для подпитки организма подойдет маленькое кондитерское изделие, сок.
2. Обед должен быть небольшим, но сытным. Не требуется кушать и первое, и второе, достаточно одного блюда на выбор.
3. Обязательным условием диеты является полдник. Отличным вариантом перекуса станет йогурт, овощи, фрукты.
4. На ужин употребляется один белок, особенно полезна будет рыба, индейка, куриное филе и кролик.
5. За 2 часа до сна надо употребить что-то легкое как кефир или небольшое яблоко.

На протяжении дня надо больше пить, это может быть обычная чистая вода, вода с лимоном или несладкий зеленый чай. Данный рацион поможет мужчине сбросить вес и убрать жир с бедер. Правильное питание выведет лишнюю жидкость из организма, которая часто придает дополнительный объем ляшкам.

Простой рецепт похудения в бедрах вы найдете в следующем видео:

Убрать ненужный жир с области бедер поможет комплекс, включающий правильное питание, ежедневные тренировки, салонные процедуры и позитивное мышление. Если придерживаться всех рекомендаций, то отложения между ляшек исчезнут и больше не появятся.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

Как убрать жир с ляшек? Женские секреты

Содержание:

Изящная талия, красивые тонкие руки, длинные ноги – вы близки к идеалу, если бы не одно но – толстые бедра? К сожалению, подобный тип фигуры, именуемый в народе «груша», на сегодняшний день чаще всего встречается среди представительниц прекрасного пола. Для мужчин такой вид ожирения не типичен.

Определить, относитесь ли вы к данной категории, довольно просто. Достаточно стать ровно перед зеркалом и осмотреть нижнюю часть туловища. Если между ногами, чуть выше чашечки, нет просвета, значит, у вас проблема с лишним весом. И ее нужно срочно решать.

Почему появился жир

Запомните раз и навсегда, единой причины возникновения ненавистных килограмм не существует. Также нет универсального способа похудения, который помог бы всем и сразу. Поэтому прежде, чем начинать войну против жира, необходимо выяснить, почему же данная проблема возникла именно у вас.

• Неправильный образ жизни

Избыточное употребление вредной пищи, недостаток физических нагрузок, сидячая работа. Если хотя бы два из этих трех пунктов для вас актуальны, значит, причина ожирения – банальная лень. Таким представительницам прекрасного пола следует пересмотреть свой рацион, начать посещать спортклубы и больше двигаться.

• Нарушение обмена веществ

Зачастую девушки полностью отказываются от еды, часами не вылезают из тренажерных залов, при этом стрелка весов никак не хочет показывать меньшую цифру. В таком случае следует пройти полный медицинский осмотр, чтобы выявить скрытые заболевания. Возможно, у полной женщины проблемы с работой гипоталамуса, поджелудочной, щитовидной железой и надпочечниками.

Когда человек спит, его организм полностью отдыхает. Чем дольше вы бодрствуете, тем больше расходуете энергии. В результате чего наблюдается повышенный аппетит, плохое настроение, усталость. Съеденная в это время пища не перерабатывается, а сразу же превращается в калории.

• Стресс и депрессия

Когда вы находитесь в плохом расположении духа, переживаете по пустякам или срываетесь на окружающих, в вашем организме вырабатывается особый гомон. Он влияет на ожирение. К тому же девушки любят заедать неприятности сладостями или, что еще хуже, запивать алкоголем.

• Лекарственные препараты

Многие лекарства, которые рекомендуют применять при бессоннице, депрессии, мигрени, давлении и т.д., вызывают повышенный аппетит. Также следует быть осторожными с препаратами для щитовидной железы. Если после их употребления вам постоянно хочется кушать, обратитесь к врачу. Попросите заменить таблетки на аналогичные, но без подобных побочных эффектов.

У представительниц прекрасного пола после 50 (иногда ранее) в организме начинаются процессы старения, замедляется метаболизм, а также происходит гормональный бум. При этом количество эстрогена (чисто женского гормона) начинает уменьшаться. В результате чего жир начинает откладываться на бедрах.

• Генетическая предрасположенность

Если кто-то из ваших близких родственников страдает ожирением (родителей бабушки или дедушки), то вероятность возникновения этой проблемы у вас равняется 40%. Если данная патология наблюдалась у 2-х человек (и у папы, и у мамы), риск возрастает до 70%.

 

Активное похудение: движение – это жизнь

Заявить себе, что вы решили избавиться от жира на бедрах, коленях и ягодицах – это половина дела. Главное, чтобы ваше решение не остановилось на подготовительной стадии. Также нередки случаи, когда девушки, не получившие положительных результатов в течение первых двух-трех месяцев, опускают руки и возвращаются к прежнему ритму жизни. Чтобы этого избежать, необходимо худеть правильно.

Шаг первый: обмериваем объемы

Измерять только вес – значит, допускать серьезную ошибку. Во-первых, у человека могут быть как довольно тяжелые, так и очень легкие кости. Во-вторых, при интенсивных нагрузках и диетах, быстрее уходит объем бедер, при этом масса тела может практически не меняться. Таким образом, потеряв всего 2 кг, вы можете обзавестись изящными формами.

Шаг второй: задайтесь целью

Подумайте, сколько вы хотите скинуть. Объективно смотрите на вещи! Если вы всегда отличались пышными формами, приобрести параметры модели вам вряд ли удастся без вреда для здоровья. Не стоит равняться на то, какой вы были в молодости, а также на успехи подруг. Лучше всего, конечно же, посетить специалиста, который бы провел исследования и определил, какой у вас объем лишнего жира.

При этом не стоит отчаиваться, если вы не получите желаемого даже за полгода. Ведь на самом деле лишней вес у вас появился не за один месяц. Чуда не случится, если вы не начнете контролировать себя. Спорт и правильное питание должно быть постоянным. Не садитесь на диету, в надежде избавиться от складок на теле. Потерянная масса вернется в двойном объеме, при этом вы можете заработать растяжки и целлюлит.

Шаг третий: распишите свой рацион

Что такое правильное питание? Это рацион, при котором девушка употребляет меньше калорий, чем тратит. В данном случае важную роль играет не только количество пищи, но и ее качество. Меньше жира, больше белка. Замените подсолнечное масло оливковым, майонез – обезжиренным кефиром. Первое время, чтобы вам было легче, взвешивайте каждую порцию и указывайте в блокноте, сколько и чего вы съели. Вечером подводите итоги и записывайте, превысили ли вы норму или нет.

Шаг четвертый: выберите для себя спорт

При мысли о физкультуре у вас появляются мурашки на коже? Ваше мнение о спорте может кардинально измениться, если вы найдете подходящее по душе занятие. Бассейн, тренажерный зал, восточные танцы, Pole-Dance, аэробика – групповые тренировки принесут желаемого результата, улучшат настроение и самочувствие. При этом учеными давно доказано, что люди, которые занимаются вместе, худеют гораздо быстрее, чем одиночки.

Шаг пятый: больше двигайтесь

Гуляя с ребенком в парке, не ленитесь с ним бегать по площадке, кататься на велосипеде или роликах. Не бойтесь показаться смешной! Активные мамы всегда худее постоянно сидящих на скамейках девушек. Заведите собаку и бегайте с ней во время вечерних и утренних прогулок.

Занимаясь домашними делами также можно похудеть. Старайтесь мыть полы не приседая и не сгибаясь. Во время приготовления пищи на кухне поднимайтесь и опускайтесь на носочки. При просмотре своего любимого сериала бегайте на месте, делайте упражнения на растяжку. Перед сном прогуливайтесь со своей второй половинкой, чтобы плотный ужин не превращался в жир на бедрах и ягодицах, а сгорал.

Пассивное похудение: худеем на диване

Многих женщин интересует вопрос, как убрать жир с ляшек, не посещая тренажерных залов и не отказываясь от вкусной пищи. В данном случае понадобится комбинировать массажи, скрабы с банями, саунами. Конечно же, предварительно рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Термические нагрузки на сердце и воздействие агрессивными веществами на кожу может быть опасно для здоровья.

Прессотерапия

Для того чтобы согнать жир с тела, на девушку в салоне красоты надевается специальный костюм. Сжатый воздух давит на кожу, жировые отложения и целлюлит, удаляя все дефекты и недостатки на теле. Обычно хватает 10-15 процедур, чтобы избавиться от складок. Единственный минус – достаточно высокая стоимость, которая не каждому будет по карману.

Вакуумный массаж

Насадка, захватывающая кожные складки, особым образом воздействует на проблемные зоны, разбивая и удаляя жир. Вы можете либо обзавестись специальным приспособлением, либо посещайте раз в две недели салон красоты. Главное – систематичность.

Обертывания

При желании, чтобы избавиться от жира на бедрах, ягодицах и коленях, в домашних условиях можно прибегать к обертываниям. Вначале на проблемные участки наносится специальная смесь, затем кожа оборачивается пищевой пленкой (в среднем на 3 часа). Спустя указанное время следует принять теплый душ и вытереться плотным, желательно махровым полотенцем. Обратите внимание, предварительно следует сделать пробную процедуру. Это поможет убедиться, что у вас нет аллергии на тот или иной ингредиент.

Предварительно следует сделать пилинг, чтобы удалить ороговелые клетки. Благодаря чистке, активные вещества смогут проникнуть сквозь поры. Не обязательно покупать для этого дорогую продукцию, скраб можно сделать самостоятельно. Самый простой и быстрый способ – использовать заварку только что сваренного в турке кофе. Отлично, если вы сможете добавить туда немного перца (черного или красного), глины (продается в аптеке) и эфирного масла. Но в таком случае время процедуры лучше сократить до 40 минут, максимум – до часа. Иначе можно заработать ожог.

Не только побороть жировые отложения, но и оздоровить, омолодить и привести кожу в порядок можно при помощи травяных обертываний. К тому же это – довольно неплохая альтернатива водорослям, которые, к сожалению, стоят недешево. Для этого вам понадобится зеленый чай (крупнолистовой, без добавок и ароматизаторов) и ромашка, кора дуба, тысячелистник, шалфей. Чтобы добиться большего эффекта, добавьте специй: имбирь, перец, кардамон, корицу. Такая взрывная смесь поможет ускорить метаболизм, выедет антиоксиданты.

В чуть остывший отвар из трав кладем на пару секунд льняное или хлопковое полотенце, затем укутываем им проблемный участок (бедро, колени, ягодицы и т.д.). Когда ткань немного остынет, заново намочите ее. Рекомендуется выполнять обертывания в течение часа.

Из какао или плитки шоколада сварите густой тягучий напиток. В процессе приготовления добавьте имбирь и паприку. Как только смесь остынет до нужной температуры (38 градусов), начинайте наносить ее на очищенную пилингом кожу. Замотайте бедра пленкой, затем наденьте теплые штаны или укутайтесь в плед. Возьмите интересную книжку, так как ближайшие полтора-два часа вы должны лежать, чтобы шоколад не потек. После того, как вы смоете этот коктейль, обязательно смажьте обработанный участок питательным кремом или маслом алоэ.

Обертывание водорослями, пожалуй, самый лучший метод для борьбы с лишним весом, огромными объемами тела и жировыми подкожными отложениями. Приготовленная смесь вытягивает лишнюю жидкость, которая скопилась в тканях, ускоряет обмен веществ, избавляет от отеков. При правильном подходе, уже после первой процедуры вы можете лишиться около 1-2 см. Чтобы убедиться в действенности данного рецепта красоты, предварительно обмеряйте бедра. В большинстве случаев после первых трех процедур на массе тела это никак не отражается.

Существует два вида обертываний: холодное и горячее. В первом случае вам понадобиться залить пластины ламинарии водой (20 градусов) и оставить минут на 30-40, чтобы они успели хорошенько размокнуть. Обратите внимание, на сто грамм продукта используется литр жидкости. Как только водоросли разбухнут, аккуратно уложите их на бедра и обмотайте пленкой. Спустя час нужно снять компресс и можно принять теплый душ.

При горячем обертывании пластины заливаются теплой водой (38 градусов) и оставляются на 15 минут. Как и в прошлом случае, водоросли накладываются проблемные участки, затем фиксируются пленкой. Время выдержки – от 30 минут до часа, в зависимости от состояния кожи и ваших внутренних ощущений.

Конечно же, глупо надеяться, что лежа на диване можно избавиться от жира за считанные дни. Если проблема явная, а вы при этом стесняетесь своего тела, рекомендуется комбинировать пассивные и активные методы похудения. Совмещая спорт и массаж, вы получите двойную порцию удовольствия.

Как убрать жир с ляшек — секреты эффектного жиросжигания

Стройные, подтянутые ляшки, без единого намека на целлюлит, – мечта многих девушек.

Причем, мечта эта вполне осуществима. Какими бы изначально толстыми не были эти аппетитные части тела, их можно привести в форму, если сочетать диету с физическими упражнениями, массажем и уходом за кожей.

Прежде чем принимать меры по похудению, нужно определить, какой у вас тип фигуры, – именно от этого будет зависеть дальнейшая стратегия.

Обладательницы фигур «прямоугольник», «яблоко» и «перевернутый треугольник» не сталкиваются с проблемой отложения жира в нижней части тела.

У «песочных часов» жир откладывается равномерно, и худеть им нужно так же. Больше всего от «галифе» и слишком толстых ляшек страдают «груши». Обладательницам этого женственного типа телосложения придется применить комплексный подход и приложить максимум усилий, чтобы держать свои пышные формы под контролем.

Существует ли диета для похудения ляшек?

Никакой секретной диеты для ляшек не существует. Чтобы жир ушел навсегда придется соблюдать несколько правил.

• Уберите из рациона абсолютно ВСЮ еду, в состав которой входит белый сахар и белая мука. Простые углеводы быстрее всего переходят в жировые отложения. Не можете жить без сладкого? Ваш выбор – мед, сухофрукты, конфеты на фруктозе, но не больше пары чайных ложек или нескольких штучек.

• Зачастую жирные ляшки удается привести в приемлемый вид, просто нормализовав обмен веществ и лимфоток. Это невозможно без воды. Норма – от 1 до 2 литров воды в день, в зависимости от вашего веса и погоды.

• Начните день с белковой еды: творога, яйца, белкового омлета, нежирного сыра (менее 20%) с цельнозерновым хлебом. На обед съешьте суп, мясо, птицу или рыбу с гарниром из гречки, перловки, нешлифованного риса. Поужинайте тушеными овощами или свежим салатом с небольшим кусочком рыбы или яйцом. Поздний ужин можно заменить кефиром или несладким йогуртом. Порции должны не превышать размера ваших сложенных чашей ладоней.

• Вместо печенья и конфет перекусывайте яблоками, цитрусовыми, сырой морковью или ягодами. Старайтесь каждый день съедать не менее 3 сырых овощей или фруктов (бананы в счет не идут) и побольше свежей зелени.

• Чай с имбирем и лимоном тоже поможет согнать жир с ляшек. Пейте его 2-3 раза в день через 2 часа после еды или за час до. Еще один уникальный напиток, способствующий жиросжиганию – зеленый чай. Только не пакетированный, а настоящий китайский.

Как уменьшить объем ляшек с помощью упражнений?

«Грушам» придется смириться с тем, что их ляшки никогда не будут тонкими. Утешение в том, что пусть крупные, но подтянутые бедра без целлюлита смотрятся гораздо лучше бесформенных и обвисших. Главная цель – подтянуть ляшки. Для этого прекрасно подойдут аэробные нагрузки.

Бегайте в парке, на стадионе или в фитнес-клубе не менее 3 раз в неделю. Начинайте с 15 минутной пробежки в темпе, который способны выдержать все это время. Постепенно доводите тренировку до 45 минут, увеличивайте темп, добавляйте препятствия и усложнения, например, подъем и спуск по лестнице.

Плюс бега не только в том, что бедра и ноги приобретут точеную форму, но и в том, что укрепится сердечно-сосудистая система, нормализуется обмен веществ. Однако это серьезная нагрузка, поэтому, прежде чем приступать к тренировкам, проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть хронические заболевания или проблемы с суставами.

Ваш вес на 20 кг и более превышает норму? Начните с ходьбы в интенсивном темпе в течение часа и отрегулируйте питание. Когда вес придет в норму, можно переходить на бег.

Поднятие тяжестей и интенсивные силовые тренировки категорически не подходят «грушам». Они, конечно, помогут убрать жир на ляшках, он объем еще увеличится. Вам нужны ноги тяжелоатлета? Если нет, то ваш выбор – тонизирующие упражнения в высоком темпе без дополнительных отягощений.

Для «песочных часов» вариантов гораздо больше: подойдут не только аэробные тренировки, но и классические силовые, которые позволят сжечь жир еще быстрее. Неплохой вариант для всех, кто мечтает избавиться от толстых ляшек, – латина, зумба и прочие танцевальные фитнес-направления, в которых идет активная работа ногами.

Комплекс упражнений, помогающих уменьшить ноги в ляшках:

1. Начните с разминки. Совершайте поочередно махи ногами от тазобедренного сустава вправо-влево, вперед-назад по 10 раз в каждую сторону. Затем сделайте круговые вращения тазом с максимальной амплитудой по 10 раз по и против часовой стрелки.

2. Начните с интенсивного марша, постепенно перейдя на бег. Чередуйте простой бег с бегом с поднятием колен и с захлестом в течение 5-7 минут.

3. Поставьте ноги на ширину плеч, вытяните руки вперед и быстро выполните 15-20 приседаний. Следите за тем, чтобы спина обязательно оставалась прямой, пятки оставались на полу, а колени не выходили за стопы. Приседайте, оттягивая таз назад, до уровня, когда бедра будут параллельны полу.

4. Встаньте на носки. Повторите приседания 10-15 раз.

5. Разведите ноги на расстояние чуть больше длины одной ноги, разверните носки чуть наружу. Приседайте 15-20 раз до уровня, когда бедра будут параллельны полу, или пока сможете сохранять равновесие. Спина не должна сутулиться, а таз слишком уходить назад. К этому времени ноги будут уже печь.

6. Останьтесь в том же положении, заложите руки за голову. Сохраняя идеально ровную спину, наклоняйтесь так глубоко, как сможете, в идеале – торс должен быть параллелен полу. Повторить 15-20 раз в интенсивном темпе.

7. Ноги вместе. Поднимайте прямую ногу в сторону максимально высоко и опускайте, сохраняя между ней и опорной расстояние в 20-30 см. Выполните по 30 подъемов на каждую сторону.

8. Стоя прямо, поднимите прямую ногу вперед максимально высоко. Тело при этом не должно откидываться назад. Сохраняя это положение, сгибайте и разгибайте ногу в колене 20 раз. Повторите на другую ногу.

9. Примите положение «упор лежа». Таз не должен подниматься вверх, спина остается прямой. Поднимайте по очереди ноги вверх, не прогибаясь в пояснице, по 20-30 раз.

10. Лягте на бок, подставив нижнюю руку на локоть. Совершайте махи верхней ногой 30 раз, не опуская ее до конца. Повторите на другую сторону.

Если позволяют силы, сделайте упражнения 3-10 по второму и третьему кругу. Это позволит сжечь жир в бедрах еще быстрее.

Как убрать жир с ляшек: косметические процедуры

Можно ли уменьшить большие ляшки, не истязая себя тренировками? Пожалуй, нет. Однако процесс пойдет гораздо быстрее, если дополнить правильное питание и упражнение процедурами по уходу.

• Если причина слишком больших бедер в нарушенном кровообращении или лимфотоке, что неизбежно при сидячей работе, то нужен массаж для похудения ляшек. Выполняется он по всем правилам лимфодренирующего массажа: движениями снизу вверх, отсутствием глубоких травмирующих воздействий. Если в массажное масло или крем добавить несколько капель масла грейпфрута или композицию эфирных масел против целлюлита (ее можно купить в аптеке), то уже через 10 сеансов вы себя не узнаете.

• Обертывание для ляшек сделает кожу в этой деликатной зоне более увлажненной и подтянутой. Благодаря этому бедра будут выглядеть более стройными. Но обертывание не панацея – без соблюдения других условий чуда оно не сотворит!

Даже соблюдения лишь нескольких рекомендаций достаточно, чтобы жировой слой на ваших бедрах существенно уменьшился. Будете соблюдать их все – совсем скоро увидите в зеркале ноги своей мечты.

Важно узнать: «Так ли эффективно холотропное дыхание для похудения?» и «Хит лета – арбуз против лишнего веса!».

 

Как убрать жир с ляшек?

У каждой эпохи свои представления о женской красоте, и то, что сейчас считается недопустимым, раньше было идеалом. Нынешние красотки могут только в ужасе закатить глаза, глядя на полотна Рембрандта или Рубенса. У женщин тех лет с избытком хватало всего, с чем сейчас принято вести нещадную борьбу – лишних килограммов, животов с многочисленными складками, покрытых целлюлитными «ямочками» пышных бедер. Впрочем, тогдашняя мода с успехом маскировала все это в объемных кринолинах и длинных юбках, нещадно затягивала корсетами.

Но чем короче становились юбки, тем сильнее менялся идеал женской красоты. И с приходом мини, полные бедра и целлюлит стали первейшими врагами женского пола. Увы, но именно бедра, или, как часто их именуют девушки, ляшки, являются той областью, которая больше всего склонна собрать все жировые запасы организма. Так задумала сама природа. Наличие жира в этой части тела – гарантия того, что женщина сможет без проблем выносить и родить здорового малыша. И он начинает накапливаться здесь уже тогда, когда о зачатии еще нет мыслей. По этой же причине организм и расстается с ним с трудом. Вот почему убрать жир с ляшек – большая проблема.

Основными «китами», на которых стоит борьба с жировыми отложениями на бедрах, являются правильное питание, спорт и уход за телом.

Нужна ли диета для ляшек?

Какой-то особой специальной диеты для ляшек не существует. Ограничения по питанию в этом случае те же самые, что и для любого похудения.

Первым делом из рациона нужно будет убрать все, что способно добавить объема бедрам и талии, а именно: сладости; хлебобулочные изделия; соления; копчения; маринады; острые, жирные и жареные блюда; майонез; консервы; газировку.

Основой рациона должны стать овощи (все, кроме картофеля). Лучше всего готовить их на пару или на гриле либо употреблять свежими. Гарниром к ним следует выбирать дикий или коричневый рис, макароны, приготовленные из твердых сортов пшеницы, гречку и другие крупы.

Из мясных продуктов предпочтение следует отдать мясу птицы (индейка, курица), постной телятине, говядине. И опять-таки, наиболее полезным способам приготовления – на пару, на гриле, тушению, варке. А вот гарниром к мясу должны служить исключительно овощи.

Неплохо также отказаться от соли, поскольку она обладает способностью задерживать воду в организме, что приводит к отекам и добавляет лишних сантиметров бедрам.

Из напитков предпочтение нужно отдать простой или минеральной воде без газа, свежевыжатым сокам, зеленому чаю.

Убрать жир с ляшек также помогут морская рыба и морепродукты, яйца, печень, кисломолочные продукты (обезжиренные кефир и творог), орехи и фрукты (кроме бананов и винограда).

Совет от «звезды»: чтобы избавиться от жировых отложений на бедрах, которые голливудская актриса Джессика Альба поднакопила за время беременности, диетолог посоветовал ей снизить калорийность рациона до 1200 калорий в день. Такое количество помогало девушке сохранять энергию на целый день и при этом быстро похудеть в бедрах.

Эффективные упражнения для похудения ляшек

Второй «кит» нашей программы по избавлению от жира на ляшках – физические нагрузки. С жировыми отложениями на бедрах эффективнее всего бороться при помощи кардиотренировок – бега, прыжков, приседаний, езды на велосипеде, танцев, ходьбы, то есть всего, что «загрузит» работой мышцы ног. Начинать лучше всего с небольших нагрузок, по мере привыкания увеличивая их.

Ну а в качестве «прицельного огня», направленного конкретно на ляшки, подойдет нижеследующий комплекс.

1 упражнение: помогает укрепить ослабленные мышцы ног, придавая им рельефность.

Исходное положение: стоя прямо, развести ноги на ширину плечи.

Не торопясь подняться на носочки, максимально вытянувшись вверх, и также не торопясь опуститься вниз. Выполнить не меньше 25 раз.

2 упражнение: помогает убрать жир с внутренней части ляшек, подтягивает дряблую мышечную ткань.

Исходное положение: сесть на стуле и согнуть ноги в коленях под прямым углом.

Разместить между бедрами небольшой резиновый мяч и что есть силы сжать его. Выполнить 2 повтора по 10-15 раз.

3 упражнение: помогает формировать стройные бедра, подтягивает их, а также укрепляет пресс.

Исходное положение: лежа на правом боку, разместить прямую правую руку под головой, а левую – на талии.

На выдохе поднять ногу, держа ее прямой, на вдохе вернуть в ИП. То же самое с другой ногой. Упражнение выполнять неторопливо, внимательно наблюдая за дыханием. Выполнить 2 повтора по 15-20 раз.

4 упражнение: укрепляет мышечную ткань бедер, убирает жировые отложения, придает ляшкам стройность.

Исходное положение: лежа на спине, протянуть руки вдоль тела и поднять ноги на высоту в 30 см.

Имитировать ногами движение как при заплыве брассом. Выполнить 2 повтора по 10-15 раз.

5 упражнение: помогает проработать мышцы задней поверхности бедер.

Исходное положение: встать на четвереньки, упершись ладонями в пол перед собой. Вытянуть правую ногу назад, не сгибая ее в колене, упереть ее пальцами в пол и как можно выше поднять вверх. Сделав 15-20 подъемов, переключиться на другую ногу.

Выполнить 2 повтора для каждой ноги.

6 упражнение: выполняя его, можно заметно убрать жир с ляшек на всей их поверхности.

Исходное положение: присесть на корточки, упершись руками в пол. Резко поднять таз, выпрямляя ноги, и застыть в этой позе на минуту. Затем принять ИП. Выполнять 2 повтора по 10-15 раз.

7 упражнение: подтягивает заднюю поверхность бедер, сжигает жир.

Исходное положение: сесть на пол, выпрямив ноги. Наклониться вперед, стараясь руками ухватиться за пальцы ног. Выполнять 2 повтора по 10-15 раз.

8 упражнение: задействует все мышца бедра, а также ягодичные. Укрепляет их, формирует красивый рельеф.

Исходное положение: опереться руками о спинку стула, расставив ноги по возможности широко.

Медленно выполнить приседание так, чтобы прочувствовать напряжение в мышцах ягодиц и бедер. Приседать нужно до образования в коленях прямого угла. Вставать так же медленно. Выполнять 2 повтора по 10 раз.

Упражнение сложное, после каждого повтора нужно выждать около минуты, чтобы снять напряжение в мышцах.

Совет от «звезды»: известная певица Гвен Стефани смогла вернуть точеные формы своим бедрам благодаря танцам. «Звезда» ежедневно занималась в танцевальной студии по часу и в скором времени уже могла убрать жир с ляшек и щеголять на концертах в коротких нарядах.

Как похудеть в ляшках при помощи косметических процедур

И наконец, третий этап в похудении ляшек – косметические процедуры.

• LPG-моделирование тела

Если позволяют средства, можно обратиться в СПА-салон. Одной из лучших современных салонных процедур является LPG-моделирование тела, или вакуумно-роликовый массаж. Специалисты утверждают: 1 правильно проведенный 45-минутный сеанс LPG по эффективности равняется девятикилометровой пробежке! Смысл этой процедуры заключается в аппаратном воздействии на кожу и жировые отложения. Уже после нескольких сеансов за счет жиросжигающего и лимфодренажного эффекта отмечается значительное уменьшение объемов тела и снижение целлюлитных проявлений.

• Массаж вакуумными банками

Впрочем, добиться такого результата, хотя и не так быстро, можно и домашних условиях. К примеру, аналогом процедуре LPG можно считать самомассаж вакуумными банками. Убрать жир с ляшек можно уже за 10 процедур, которые лучше всего проводить через день.

1. Подготовить кожу, пройдясь по ней струйками воды под душем, включенным на полную мощность, в течение 15 минут. Это позволит снизить риск образования гематом

2. Промокнуть кожу и слегка размять ее руками, смазав любым увлажняющим кремом либо массажным маслом.

3. Теперь можно перейти к баночному массажу. Его следует выполнять по направлению движения лимфы – снизу вверх, от колена к талии. Для большей эффективности нужно чередовать движения – прямые, волнообразные, круговые. Избегать воздействия на внутреннюю часть бедра. На каждую ляшку можно отвести не больше 10 минут массажа.

4. Смыть масло или крем и нанести на кожу любое антицеллюлитное средство.

Совет косметолога: при самостоятельном выполнении вакуумного массажа не стоит увлекаться аромамаслами, особенно цитрусовыми или маслом кайенского перца. Вакуум уже сам по себе окажет жиросжигающий и дренажный эффект, а для лучшего скольжения банок вполне достаточно и хорошего оливкового масла.

• Обертывания в домашних условиях

Еще одна эффективная салонная процедура – обертывания. Их существует несколько видов – грязевые, глиняные, водорослевые, шоколадные, соляные, медовые, но все они обладают одним замечательным эффектом – расщепляют подкожно-жировую клетчатку, выводят застойную жидкость из соединительных тканей, снимают отечность и, таким образом, позволяют уменьшить ляшки и придать коже на бедрах здоровый вид.

Предлагаем три альтернативных салонным обертывания, которые, при регулярном использовании, помогают убрать жир с ляшек и уменьшить бедра на 5-7 см!

Шоколадное обертывание

Залить 150 г какао-порошка без примесей 500 мл горячей воды и вымешать в однородную массу без комков. Как только состав остынет до температуры 37-38⁰, нанести его на бедра максимально толстым слоем, обернуть сверху пленкой и надеть утепляющую одежду. Через 20 минут все смыть. Кожа будет удивительно нежной на ощупь, и благоухать ароматом шоколада.

Водорослевое обертывание

Залить 100 г приобретенных в аптеке сухих водорослей (фукуса или ламинарии) горячей водой (не кипятком!) и оставить на полчаса для разбухания. Массу нанести на ляшки и далее сделать все, как в вышеприведенном рецепте.

Важно: это обертывание противопоказано тем, у кого есть проблемы со щитовидной железой!

Медово-масляное обертывание

В 200 мл меда, подогретого до жидкого состояния на водяной бане, добавить 5 капель апельсинового (можно грейпфрутового или лимонного) масла. Состав используется по классической схеме обертываний, а смывать его следует через полчаса.

Читайте также: Как убрать жир с коленей

Как убрать жир с ляшек и избавиться от целлюлита на бедрах

Над тем, как убрать жир с ляшек, задумывается едва ли не каждая вторая представительница прекрасного пола. Внешняя, внутренняя и задняя поверхность бедер – это одна сплошная проблемная зона, которая мешает девушкам и женщинам облачаться в облегающее мини, под которым будут четко прослеживаться контуры «галифе». А о том, чтобы прогуливаться по пляжу без парео вообще не может быть и речи! Узнаем, как избавиться от той «награды», которую мы получили от самой природы, в качестве семейного «наследства» и как расплату за неправильный образ жизни?

Почему страдают наши ляшки?

Перед тем, как убрать жир и целлюлит на ляшках, интересно было бы узнать, откуда вообще появляется этот дефект фигуры. Причин может быть несколько, и очень часто они оказывают комплексное действие на женское телосложение. Во-первых, нестройность бедер может быть обусловлена генетически. Если в вашей семье представительницы прекрасного пола уже не одно поколения имеют полные ножки, то с такой конституцией бороться сложно. Эта наследственная особенность может проявляться сразу либо после беременности и родов.

Во-вторых, виновником того, что встает необходимость убрать жир с ляжек, является само предназначение женщины – вынашивать и рожать потомство. Природа озаботилась тем, чтобы самка человека, которая в отличие от других представительниц млекопитающего мира передвигается на двух конечностях и на теле которой отсутствует защитный шерстяной покров, могла вынашивать плод без риска. В процессе полового созревания наш живот и пресловутые бедра начинают обрастать жировой прослойкой – «ради будущих поколений».

В-третьих, еще один фактор, который является антиподом предыдущего, но в данном случае действует с природой заодно – это современная цивилизация. И как убрать жир с ляшек, если образ жизни, который ведет подавляющее большинство женщин никак нельзя назвать здоровым? Работа у нас сидячая, досуг – тоже (телевизор, компьютер). Передвигаться мы предпочитаем на общественном транспорте или личном автомобиле. Питаемся рафинированными продуктами и всем тем, что можно приготовить по-быстрому.

В последнем случае уже встает вопрос не только об уменьшении жировой прослойки, опоясывающей бедра, но и о том, как убрать целлюлит с ляшек. При этом «апельсиновая корка» появляется при любой, даже худощавой конституции телосложения, а ее ликвидация представляется крайне сложным делом. Ниже рассмотрим все известные методики коррекции фигуры.

Традиционные методы

Диеты. Можно следовать всевозможным строгим и щадящим методикам похудения, практиковать разгрузочные дни. Но, как правило, для устранения жира и целлюлита на ляшках, попе и других проблемных участках тела достаточно объективно взглянуть на свой рацион питания, признать ошибки и слабости и внести необходимые корректировки, сделав меню полноценным и сбалансированным.

Массаж. Достаточно действенная процедура, которую может выполнять как профессионал, так и тот, кто решил убрать жир с ляшек самостоятельно. В последнем случае достаточно выучить технику выполнения массажа бедер и подобрать косметическое или эфирное масло, которое облегчит движение рук во время сеанса и увеличит эффективность процедуры. Можно использовать роликовые и «шипастые» массажеры.

Обертывания. Раздумывая над тем, как убрать жир с ляшек, а заодно уменьшить проявления целлюлита помогут домашние обертывания, для которых используются разные составы – голубая глина, яблочный уксус. Также есть масса эффективных рецептов на основе меда, которые помогает организму избавляться от шлаков и токсинов, тормозящих процесс похудения.

Косметические средства. Качественные крема-сауны, скрабы, антицеллосьоны, как правило, имеют в своем составе жиросжигающие компоненты, которые активно помогают убрать целлюлит с ляшек. Кстати, эти средства можно использовать перед упражнениями – намазываете проблемные места, надеваете термобелье или обматываете ноги пищевой пленкой и занимаетесь. Эффект будет заметен гораздо быстрее.

Водные процедуры. Здесь вам помогут душ Шарко или домашний душ со специальной насадкой, скипидаровые и содовые ванны, плавание в бассейне, занятия аквааэробикой. Отличным дополнением к таким процедурам станет еженедельное посещение бани или сауны.

Физические упражнения. Уменьшить проявления целлюлита и убрать жир между ляшек можно с помощью комплекса аэробных и силовых упражнений, занятий на кардио- и силовых тренажерах. Актуальные всевозможные гимнастики – калланетика, оксисайз, цигун, йога. Можно записаться на занятия спортивными танцами или пилатесом.

Альтернативные методы

В домашних условиях убрать жир между ляшек и целлюлит на их внешней поверхности не так просто. Как вы уже поняли, это процесс длительный, требующий недюжинного терпения и силы воли. Но специалисты клиник эстетической медицины предлагают сделать невозможное возможным гораздо быстрее. Для тех, кто не хочет ежедневно насиловать свой организм диетами и тренировками и желает наряжать свои стройные бедра в ультракороткую и облегающую одежду, предлагаются следующие кардинальные решения проблемы:

• липосакция – операционная радикальная методика, которая помогает молниеносно убрать жир с ляшек. За одну операцию пластические хирурги выкачивают из тела до 500 мл жировой ткани, что дает эффект похудения на 2-3 размера одежды;
• кавитация – безоперационная процедура, которая представляет собой воздействие на ненужные отложения ультразвуком. Клетки жира преобразуются в жидкую эмульсию, которая в течение месяца перерабатывается печенью и выводится из организма естественным путем;
• мезотерапия – под кожу проблемного участка тела инжекторным пистолетом или шприцом с ультратонкой иголкой вводится специальный «коктейль» из препаратов, которые медленно рассасываться в мезодерме и расщеплять жир;
• криолиполиз – воздействие на отложения холодом с помощью специального прибора. Таким способом уменьшить целлюлит и убрать жир с ляшек можно за одну процедуру. В течение месяца постепенно уходит до 25 % прослойки.