Как сделать красивое тело мужчине — ДЕРЖИМ ФОРМУ
Перестань качаться мышкой,
начинай качать мышцы
Или будешь убеждать себя, что у тебя нет времени?
Да, твое время много стоит. И его всегда не хватает. Стоит ли его тратить на физические упражнения? Конечно, стоит, твое здоровье и фигура очень важная штука. Но на что уходит время, когда ты качаешься? На дорогу к спортзалу и назад, на переодевания и разговоры с «коллегами» и так дальше.
Учитывая, что упражнения нужно делать регулярно, то забота о твоем теле может полностью лишить свободного времени. Именно поэтому на начальном этапе можно начать заниматься дома.
Выполнение упражнений дома имеют ряд преимуществ:
Ты занимаешься упражнениями, а не тратишь время на дорогу в спортзал;
Ты качаешься регулярно;
Ты можешь привести себя в форму достаточно быстро;
На тебя не пялятся «опытные» незнакомые люди.
Но также есть несколько недостатков. Например, тебе нужно найти, как и какие упражнения нужно выполнять, чтобы максимально быстро набрать форму. Прочти эту статью, и ты узнаешь об упражнениях, которые помогут быстро накачаться дома.
Как обзавестись кубиками?
Женщины действительно любят кубики на животе и с этим трудно поспорить. Поэтому многие мужчины с самого начала бросаются усиленно выполнять скручивание и подъем ног. Но эффективность таких упражнений слишком мала – задействовано только 1/4 нужных мышц. Если у вас есть 5 минут, то это можно исправить.
Нужно подряд выполнить следующие упражнения без отдыха.
Передняя планка
Что делать: Встань на локти, выпрями тело и бедра. Втяни живот, напряги ягодицы и застынь в таком положении секунд на 30.
Боковая планка
Что делать: Встань на один локоть так, чтобы корпус был полубоком, а предплечье было под прямым углом к корпусу. На 30 секунд выведи тело в одну линию, при этом втяни живот. И сразу же подход для другой стороны без отдыха.
Скручивание на фитболе
Что делать: Ляг на мяч в позицию корпус и бедра параллельно полу, ступни шире плеч, а руки на затылке. Теперь выполняем стандартное скручивание, то есть то, что в народе называют «качать пресс». Обрати внимание, что главное в скручивании — напряжение мышц, поэтому не нужно доставать подбородком колени. Когда возвращаетесь, постарайтесь немного прогнуть спину, чтобы распрямить прямую мышцу живота. Выполни 15 раз.
Обратные скручивания
Что делать: Ляг на спину, руки положи вдоль тела. Подними ноги верх перпендикулярно полу и согни их в коленях под прямым углом. Подтяни колени к плечам 15 раз. Можно немного отрывать таз от пола.
Как улучшить осанку
8 часов в день за клавиатурой? Отличная тренировка для скрюченной спины и плохой осанки. Разве это то, чего вы добивались? Для вашей осанки подойдет упражнение “кобра”.
Что делать: Ляг на пол лицом вниз, ноги вместе, а руки вытяни вдоль тела. Теперь медленно прогнись в пояснице и оторви от пола грудь и колени. Выполняй это упражнение, напрягая мышцы спины и ягодицы. При этом сведи лопатки и синхронно поворачивай ладони большими пальцами в потолок. Замри в таком положении на 1 минуту, а потом отдохни столько же. Нужно сделать 2-3 повтора.
Как накачать спину в домашних условиях
Для этих целей в домашних условиях подойдет подтягивание или тяга гантели в наклоне.
Подтягивание
Что делать: Повисни на турнике прямым хватом (ладони на себя), руки на ширине плеч. Для того, чтобы накачать мышцы, выполняй это упражнение равномерно, без рывков как на подъеме, так и спуске.
Поменяй хват, а руки поставь на полторы ширины плеч и выполни столько же подтягиваний. Важно, мысленно распределить, сколько раз ты собираешься сделать подтягивания. Эффективным считается три и больше подтягивания. После того, как ты можешь сделать 15 подтягиваний, нужно задуматься об утяжелении.
Тяга гантели в наклоне
Что делать: Поставь на ровную поверхность левое колено и левую ладонь, а в правую руку возьми гантель. Спину нужно выпрямить и немного прогнуть. Сведи лопатки и тяни гантель на себя.
Популярная ошибка новичков – они задействуют в этом упражнении только мышцы руки. Нужно обратить особое внимание на работу мышц спины. Повтори сколько нужно раз.
Что не стоит делать
Многие мужчины, которые хотят держать тело в тонусе или накачаться, допускают ошибки начинающих. Прочти следующие несколько пунктов, чтобы сэкономить свое время и поднять эффективность упражнений.
Отказ от разминки
Чем бы ты не занимался, удели первые несколько минут для разминки. Время разминки, которое рекомендуют профессиональные тренера своим подопечным от 15 минут. Исследования показали, что те, кто приступает к упражнениям после разминки, на 46% меньше рискуют получить травму.
Слишком большой вес
Прежде всего, определи, что тебе нужно: здоровое тело, накачанные мышцы или «показательные» выступления. Если ты задумался о своем теле, значит, нужно приложить усилий, чтобы через пару месяцев получить по-настоящему стоящий результат. А это — когда на пляже женщины оборачиваются, а толстые мужики глаза отводят.
Поэтому начни с малого веса и постепенно увеличивай. Особенно дома, когда за тобой никто не смотрит. Если подойти к нагрузкам планомерно, то уже через пару недель почувствуешь, как мышцы начинают расти.
Выполнение упражнений «НА РАССЛАБОНЕ»
Прописная истина: упражнение намного эффективней, если его выполнять от начала до конца. Если ты выполняешь упражнение абы как, то нагрузка идет на разные мышцы, и ты существенно отдаляешь время, когда сможешь иметь здоровое и красивое тело.
Еще один момент. Особенно плохо «сбрасывать»: ронять руки и снаряды, падать корпусом после упражнения. Потому что в таком случае ты теряешь половину пользы от «раскачки».
Нерегулярные тренировки
Редкие интенсивные тренировки это просто стресс для организма и это очень хорошо. Потому что ты можешь обойтись без тяжелых изнурительных занятий, а сконцентрироваться на выполнении обычной программы регулярно.
Здоровое и красивое тело, достигается постоянными упражнениями и продуманной программой. Поэтому ты можешь приобрести отдельные тренажеры и выполнять некоторые задачи во время повседневных задач. Например, довольно часто люди вычитывают документы на беговой дорожке.
Почему тебе не подойдут чемпионские программы
То, что опытный накачанный человек может вкалывать в тренажерном зале по 3 часа в 6 дней в неделю, не означает, что ты тоже так сможешь. Нужно учитывать генетическую предрасположенность, комплекцию человека и еще множество факторов. Поэтому ты должен сам учитывать, что нужно и отказаться от слепого следования пути «чемпиона».
Сколько нужно отдыхать
Для правильной «раскачки» мышц полноценный отдых нужен не меньше чем регулярные упражнения. Бодибилдеры спят по 10 часов, чтобы мышцы успевали обновиться. Тебе тоже полноценный отдых будет очень полезен.
Сложно ли питаться как «качок»?
Твоя первоочередная задача – красивое тело. Поэтому нужно четко понимать, что красивое тело не вырастет из воздуха. Чтобы твои мышцы постоянно росли нужно обеспечить их «стройматериалами». Разве красивое и здоровое тело плохая причина, чтобы начать правильно питаться? Это намного проще, чем ты думаешь, особенно в большом городе – большинство продуктов для полноценного питания можно достать в ближайшем супермаркете.
ЧЕГО ЖЕ ТЫ ЖДЕШЬ?
Получить накаченное тело так просто – главное приступай прямо сейчас
Как сделать тело красивым
Вам интересно, как модели и актрисы ухаживают за своим телом, какие секреты и приемы используют и самое главное, как они добились таких восхитительных результатов?
У многих красавиц, какими мы сейчас привыкли их видеть, тело было далеко не идеальным. Правильный подход состоит в том, чтобы работать над своими недостатками и подчеркивать свои достоинства.
Как сделать тело красивым. Инструкция для применения.
Красота требует регулярного ежедневного ухода. Если вы готовы поменять свой обычный режим, завести привычку становиться красивой каждый день, то запаситесь сильной мотивацией и вперед!
Первым и важным пунктом является питание. С этого и начинается ваш путь преображения. Не зря же есть пословица « Мы – это то, что мы едим». Даже тренировки без здорового питания не дадут желаемых результатов. Вам нужно подобрать рацион так, чтобы это не было для вас чем-то сложным и принудительным.
Существует много рецептов, как приготовить вкусную и полезную пищу. Не поленитесь, подберите для себя те блюда, которые вам нравятся, замените неправильный способ приготовления пищи на гриль или пароварку. Используйте приправы и полезные соусы. Вы даже удивитесь тому, какой вкусной может быть здоровая пища.
Кроме продуктов, обратите внимание на то, как часто вы питаетесь и где. Старайтесь избегать перекусов вне дома. Готовьте себе на работу обеды сами, не нужно голодать, а потом срываться. Это негативно сказывается не только на вашей фигуре, но и на эмоциональном уровне. Вам будет казаться, что перестроить вашу привычную жизнь просто не по силам и это не для вас. Отсюда следует, что таких ситуаций лучше избегать. Если вы заранее спланируете свое меню на целый день, то вам будет намного легче перестроить себя.
Тренировки
Это второй важный аспект красивого и привлекательного тела. Наладив питание и похудев на специальной диете,вы, конечно, оденете платье на размер меньше, но ваше тело и мышцы не будут рельефными. Если не заниматься, то это рано или поздно ждет вас. Начинайте с непродолжительных тренировок или утренних зарядок. Следуйте одному важному правилу: внедряйте новые привычки в малых дозах и регулярно.
Например, если вам тяжело или некогда ходить в спортзал, то делайте упражнения дома, можно включить любимый сериал и делать комплекс упражнений. Если для вас это скучно, то возможно вам понравятся совместные прогулки с семьей или с друзьями. Главное, чтобы это было максимально вам удобно. Тогда вам хватит сил продолжить тренировки и не бросить начатое. Таким образом, вы маленькими шагами будете приближаться к вашей мечте.
Предлагаем вам эффективные упражнения для поддержания своего тела в тонусе.
Утренняя гимнастика
Начинайте с непродолжительной разминки, уделите ей 5-10 минут. Потом выполняйте комплексы упражнений на мышцы рук, спины, ног и пресса. Со временем включите упражнения с отягощением, например, выпады и наклоны в стороны. Достаточно несколько раз в неделю, и вы заметите эффект от таких упражнений.
Чтобы обрести красивую форму бюста, нужно поработать над грудными мышцами. Для этого вам помогут силовые упражнения. Например, жим штанги и разведение – сведение рук с гантелями. Это сложные упражнения, но эффект, который вы получите – стоит того.
Простые советы на каждый день
- Ходите по лестнице пешком. Прекрасный способ укрепить мышцы ног, для этого нужно всего-то отказаться от лифта хотя бы раз в день. Даже красавица певица Бейонсе не пренебрегает этим правилом.
- Бег или вечерние прогулки. Позовите на прогулку друзей или выгуляйте своего домашнего питомца. Любая двигательная активность уже хорошо.
Предлагаем вам достаточно простой комплекс упражнений для красивой и стройной фигуры. Вам понадобится всего 2 недели, 2 гантели и терпение.
Упражнение № 1
Исходное положение: лежа на спине, ноги подняты вверх, носки тоже вытянуты вверх, руки лежат вдоль тела. В таком положении отклоните правую ногу за голову, левую при этом держите ровно. Потом вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение, начиная уже с другой ноги. Необходимо выполнить 12 раз. Это упражнение укрепляет мышцы спины, трицепсы, пресса, ягодиц и бедер.
Упражнение №2
Направлено на укрепление мышц пресса, рук, косых мышц живота и спины. Исходное положение: вы опираетесь на руки и носки ног, голова смотрит прямо перед собой в пол, спина должна быть ровной, на одной линии с ногами. Согните правую ногу в колени, подтяните к правому локтю, потом ее нужно разогнуть и вытянуть вверх выше уровня головы, замрите в этом положении на 5 сек.
Потом вернитесь в исходное положение.Сделайте упражнение на следующую ногу. Выполните 12 раз.
Упражнение №3
Для выполнения этого упражнение вам понадобятся 2 гантельки. Достаточно 1-2 кг. Исходное положение: возьмите гантели в руки, согните немного ноги в коленях, спину держите прямой. Медленно наклоняйтесь вперед, опуская гантели к коленям, ягодицы отводите назад так, как будто собираетесь сесть на стул.
При этом вы почувствуете напряжение в ягодицах и мышцах бедер, потом вернитесь в исходное положение стоя. Выполните 15 раз.
Упражнение №4
Исходное положение: вы делаете упор на руки и ноги согнутые в коленях. Поднимите бедра над полом, спину при этом держите прямо. Поднимите правую ногу вверх, задержитесь в этой позе на 5-10 секунд и снова в исходную позицию. Повторите это упражнение с другой ногой и так 12 раз.
Упражнение №5
Прекрасно прорабатывает пресс, мышцы груди, ягодиц и ног. Исходное положение сидя на полу, в каждой руке по гантели, поднимите руки и держите их на уровне груди.
Дальше оторвите ноги от пола, так чтобы образовался угол между телом и полом примерно 45 градусов, выпрямите руки и ноги и задержитесь в таком положении 5 секунд. Повторите это упражнение 12 раз.
Упражнение № 6
Оно направлено на укрепление мышц спины, бедер, ягодиц и груди. Исходное положение вы лежите на спине, ноги при этом согнуты в коленях. Возьмите гантели в руки. Теперь поднимите правую ногу вверх и одновременно 2 руки. Опустите ногу на пол, руки разведите в стороны. Повторите с другой ногой. И так 12 раз.
Местный уход
Красивое тело не возможно представить без гладкой бархатистой и нежной кожи. Чтобы добиться такого эффекта, попробуйте следующие процедуры для тела.
Сауна или баня
Это прекрасный метод очищения кожи. Под влиянием высокой температуры в нашем организме ускоряется обмен веществ, происходит активное сжигание жиров, выводятся шлаки и токсины из организма. После банных процедур кожа становится гладкой и упругой.
Салонные обертывания
Косметологические салоны предлагают множество самых разных обертываний. Они помогут избавиться от целлюлита, подтянут дряблую и обвисшую кожу. Результат также зависит от того, какая есть степень ожирения и от природного тургора кожи. Очень хорошие результаты дают обертывания морскими водорослями. На проблемные зоны накладывают массу из водорослей, потом оборачивают плотной материей. Они содержат большое количество йода и минеральных веществ. Нормализуют обмен веществ, микроциркуляцию в проблемных зонах тела, выводят токсины и накопленные продукты обмена, которые задерживаются в тканях. Схожий эффект дают маски из лечебной грязи. Они показаны в основном для жирной кожи.
Гидромассаж
Попробуйте гидромассаж. Кроме тонизирующего действия на кожу, такой массаж показан людям с проблемами опорно-двигательной системы. Улучшается состояние и работа мышц и суставов.
Домашние скрабы и маски
Попробуйте великолепный скраб для тела на основе кофе. Чтобы его приготовить, возьмите кофейную гущу, минеральную воду и голубую глину. Смешайте все ингредиенты, добейтесь густой консистенции и нанесите на кожу массажными движениями. Оставьте на 5-10 минут. Потом тщательно смойте в душе. Эффект от скраба будет потрясающим! Кожа станет гладкой, шелковистой, насыщенной минералами из глины. Достаточно делать маску-скраб раз в неделю.
Как сделать безупречно красивое тело и оздоровиться?
Красивое тело — мечта многих женщин и мужчин. С помощью этой практики можно сделать свое тело удивительно красивым. Также упражнение помогает устранить различные дефекты внешности и избавиться от болезней.Красивое тело — это реальность!
В этой статье вы узнаете древний метод, помогающий справиться с различными болезнями, устранить дефекты внешности и сделать потрясающе красивое тело.
Считается, что данная практика отодвигает старость и смерть и исполняет желания. Упражнение представляет собой мудру¹, которая называется Маха-Мудра.
Эти определенные движения позволяют достичь состояния абсолютной свободы и покоя. Храните эту редкую практику в тайне и не открывайте никому, чтобы не потерять даваемую ею силу.
Техника исполнения Маха-мудры
1. Человек садится и прижимает промежность пяткой левой ноги.
2. Затем он сокращает мышцы промежности и ануса.
4. Дальше человек помещает подбородок на грудь и концентрируется на вибрациях ума – внутреннем диалоге.
5. Практик задерживает воздух на вдохе так долго, как только может, но без перенапряжения.
6. Затем человек меняет положение ног и повторяет весь процесс с другой ногой.
Всего совершают 3 таких подхода (один поход – это два цикла, совершаемые на обеих ногах).
Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала
¹ Мудра — в индуизме и буддизме — символическое, ритуальное расположение кистей рук, ритуальный язык жестов (Википедия). О том, как правильно работать с мудрами вы можете узнать здесь >>>
Как сделать тело красивым
Эксперты рассказали, как можно сделать своё тело красивым, а также избежать финансовых затрат. Занятия в тренажёрном зале стали дорогим удовольствием, пишет «Пермь Открытая».
Для создания идеальной фигуры вполне могут подойти упражнения, которые можно выполнить в домашних условиях, считают специалисты.
Упражнения для рук
Атлеты советуют выполнять такие упражнения для рук, как: отжимания, упражнения для трицепсов, круговые движения руками, упражнение «Боксёр».
Упражнения для тренировки почти всех групп мышц выполняется без дополнительных утяжелителей. Можете попробовать упражнения: планка, отжимания в планке, подъём по лестнице.
Не забывайте об упражнениях на пресс. Ведь подтянутый живот хотят видеть не только женщины, но и мужчины.
Кроме того, нужны упражнения для расслабления. Они позволят снят нагрузку с мышц. К тому же их выполнять довольно приятно.
Каждый хочет выглядеть здоровым, подтянутым и красивым. Люди хотят поддерживать свою фигуру, но не знают, как это сделать.
К счастью, с помощью нескольких неольших изменений вы можете почувствовать себя потрясающе в кратчайшие сроки.
Забота о своем здоровье
1 Не морить себя голодом.
Голодание может фактически дать вам противоположность того, что вы хотите, если ваше тело перейдет в режим выживания, что означает, что ему будет легче удерживать жир.
Худейте более здоровым путем:
- употребляя в пищу свежие фрукты овощи
- посещая тренажерный зал
- выпивая больше воды.
2 Увлажняйте свое тело по утрам.
Начните свой день с алоэ вера, кокосовой воды или обычной воды. Оставьте чашку на тумбочке, чтобы напоминать себе пить каждое утро.
3 Замените кофе на чай.
Вместо того, чтобы постоянно пить кофе, выпивайте две чашки зеленого чая каждый день. Вы можете пить кофе, но не часто.
Зеленый чай наполнен антиоксидантами и может помочь вам улучшить кожу и сбросить лишние килограммы.
4 Упражняйтесь как можно больше.
Получите абонемент в местном спортзале и постарайтесь ходить туда как минимум раз в неделю, затем два раза в неделю и т. д. Тренируйтесь дома, если вам неудобно делать это в общественных местах.
5 Замените обработанный сахар.
Поменяйте обработанный сахар на полезный для здоровья вариант, такой как кокосовый сахар или агава. Побалуйте себя сладкими и правильными перекусами.
6 Включите в рацион здоровые жиры.
Помните, что не все жиры плохие, как жиры из пончиков, тортов и пирогов. Добавьте в пищу полезные жиры, такие как:
- оливковое масло
- льняное семя
- грецкие орехи
- миндаль
- авокадо
Добавив их в салаты, смузи, супы и многое другое.
Способ 2 Берегите свои волосы
1 Сделайте себе массаж головы.
Массажируйте кожу головы с теплым кокосовым или касторовым маслом два раза в неделю. Оставьте на ночь и шампунем на следующее утро с натуральным шампунем без сульфатов.
Массаж кожи головы может привести к росту волос.
2 Подождите, пока ваши волосы не высохнут, чтобы их расчесать.
Расчесывание мокрых волос — это то, чего делать не стоит, когда дело доходит до здоровья локонов.
Никогда не используйте расчёску на влажных волосах, поскольку она только вырвет их. Вместо этого используйте широкую зубчатую расческу, не забудьте расчесать волосы снизу вверх, а не сверху вниз.
3 Избавиться от вшей.
Купите специальные средства в местной аптеке, чтобы избавиться от вшей.
Посетите врача, которому вы доверяете, если проблема усугубится. Используйте домашние средства. Например:
- нанесите сок листьев базилика на волосы
- оставьте на ночь
- смойте тёплой водой.
Способ 3 Берегите свою кожу
1 Нанесите уксус на кожу на 10-30 минут с помощью ватных подушечек
Результаты будут удивительными через 3-4 недели (при проблемах с прыщами).
2 Очистите ваше лицо сваренным молоком.
Налейте немного молока в большую миску, подойдет любое молоко. Опустите мочалку в молоко и выжмите излишки.
- Мягко отшелушивайте кожу, втирая мочалку круговыми движениями вокруг лица.
- Смойте холодной водой и продолжите обычную процедуру по уходу за кожей.
3 Избавиться от прыщей.
Есть много популярных домашних средств от акне, таких как:
- Нанести мятный сок на прыщи. Дайте ему высохнуть перед умыванием.
- Разбавьте яблочный уксус водой, используйте в качестве тонера.
- Разотрите авокадо, оставьте на 20 минут перед умыванием.
- Сделайте пасту из овсяной муки и воды, оставьте на 10 минут перед мытьем.
Употребление большого количества воды также может значительно улучшить вашу кожу.
4 Тон неровных участков.
Чтобы тонизировать неровные участки на вашем теле, используйте лимон в течение 3-4 месяцев.
Примените солнцезащитный крем после использования лимона и будьте осторожны, поскольку этот фрукт может фактически сделать вашу кожу светочувствительной.
Как сделать красивое тело? Как сделать тело красивым и подтянутым
Гибкой и подтянутой, нужно просто на этого захотеть и начать заботиться о себе. Нужно делать упражнения для ног, упражнения для живота, упражнения для ягодиц в домашних условиях и упражнения на растяжку. Начните прямо сейчас!
Каждый может найти время для физических упражнений и ухода за собой! Каждый может вести здоровый образ жизни — это не сложно.
Как же часто можно услышать, что женщина/девушка хочет себе нравиться; хочет стройное, красивое тело; хочет отлично выглядеть и иметь возможность носить любую одежду, а не то, что сейчас впору или скрывает недостатки; она хочет быть привлекательной, хочет, чтобы у неё была стройная фигура и т.д. Но так же часто можно услышать, что: «Нет денег на посещение спортивного клуба, нет времени для того, чтобы заняться красотой тела в домашних условиях, например делать упражнения для ягодиц в домашних условиях, да и дома заниматься не получается и т.д.» .
А второй вариант, девушкаженщина просто не знает что делать, с чего начать.
Я уверяю вас, что всегда можно найти время хотя бы для самых элементарных упражнений дома, которые помогут создать вашу стройную фигуру и красивое тело, и поддерживать стройность и красоту на протяжении многих лет!
Важно, чтобы хорошее самочувствие и красивое тело, а также привычки, ведущие к его достижению, стали неотделимой частью вашей жизни. Поверьте, что стройная фигура — это реально. А потом — начинайте заниматься, но не с понедельника, а прямо сегодня! Тем более никто не говорит, что надо брать на себя сразу много, преодолевать невероятные трудности и делать сложные физические упражнения. Начните с малого, делайте то, что можете прямо сейчас, но начните заниматься собой!
Упражнение для живота 1.
Лежим на спине, руки за головой, ноги прямые (или согнуты в коленях). Поднимаем корпус, касаемся грудью колен и возвращаемся в исходное положение. При этом не пережимаем шею. Если этот вариант упражнения сложен, можно делать невысокие подъёмы корпуса, главное отрывать лопатки от поверхности, на которой лежите.
Упражнение для живота 2.
Из того же положения при согнутых в коленях ногах поднимаем +скручиваем корпус, чтобы левым локтём тянуться к правому колену и наоборот.
Упражнение для живота 3.
Лежим на спине, ноги прямые, руки вдоль тела или под ягодицами. Поднимаем вытянутые ноги на небольшую высоту (просто отрываем их от поверхности) и так застываем и держим, пока можем. Повторять несколько раз. Так же можно поднять и покачивать прямые ноги на небольшой высоте вверх и вниз, при этом держать ноги вместе. Можно делать «ножницы», когда одна нога идёт вверх, другая вниз (небольшая амплитуда),потом скрещиваются и меняются, или одна вправо, другая влево, а затем скрещиваются и меняются.
Упражнение для живота 4.
Лежим вытянувшись на спине, руки в стороны. Как можно медленнее поднимаем прямые или чуть присогнутые ноги до вертикального положения, потом медленно же опускаем.
Упражнение для живота 5.
В том же положении. Поднять ноги до вертикального положения, а потом медленно наклонять их вправо, возвращать, наклонять влево и возвращать.
Упражнение для живота 6.
Встаньте на четвереньки. Теперь вытяните ноги, поставив их на подушечки пальцев. Теперь вогните руки в локтях, поставьте руки от ладони до локтя на пол, под плечами, параллельно друг другу. Задержитесь в этом положении как минимум на минуту.
Упражнение для живота 7.
Лягте на бок. Поднимитесь на локте (рука ставится на пол от кисти до локтя), поднимите бёдра как можно выше. При этом стопы стоят так: нижняя нога на ребре стопы, верхняя, касается пола пальцами. Всё тело натянуто, ноги прямые. Застыньте так на минуту и больше, потом повторите с другой стороной.
Упражнение для живота 8.
Сядьте на край кровати, немного откиньте корпус назад, обопритесь руками сзади. Поднимайте прямые или присогнутые ноги, направляя колени к груди.
Между делом. Лично я не раз смотрела фильмы и при этом качала пресс вот как в упражнении для живота 8. Советую и вам попробовать. Не скучно и 2 дела одновременно (приятное и полезное).
Упражнения для спины
Упражнение для спины 1.
Лягте на спину, руки вдоль тела. Поставьте ноги на пол, согнув колени. Поднимайте таз как можно выше, а затем опускайте его. Можете так же поднять таз и задержаться в таком положении как можно дольше. Поднимания таза можно так же осуществлять так: одна нога на полу, а другая поднята вверх, потом меняем ноги; одна нога на полу, другая согнута в колене и её стопа лежит на колене стоящей ноги, затем меняем ноги.
Упражнение для спины 2.
Лягте на живот, вытяните руки над головой. Поднимите ноги, чтобы бёдра частично оторвались от пола, опустите. Затем поднимите руки, чтобы грудь оторвалась от пола (по крайней мере, с таким стремлением). Повторите несколько раз.
Упражнение для спины 3.
Лягте на живот, поднимите грудь от пола, сложите руки под грудью или держите перед собой. Поднимите ноги, как можно выше, скрещивайте их и разводите в стороны. Выполняется довольно быстро.
Упражнения для рук.
Упражнение для рук 1.
Вытяните руку перед собой, ладонью вверх. Опустите ладонь вниз. Теперь другой рукой возьмите пальцы вытянутой руки и тяните их вниз и на себя. Смените руку.
Упражнение для рук 2.
Одна рука заложена за голову и тянется вниз спины, другая за спиной тянется к первой руке. В идеале мы берём руки в замок. При этом можно легко поворачивать
Как сделать красивое тело
Как сделать красивое тело – об этом думают все девушки
Склонность к полноте у некоторых представительниц слабого пола еще больше обостряет тему – как сделать тело красивым. Для получения нужного результата им требуется гораздо больше усилий. Диеты, физические нагрузки, образ жизни все эти вопросы требуют особого внимания, если вы хотите, чтобы ваше тело выглядело красиво. Но чтобы начать действовать необходимы стимулы. Одними из таких стимулов могут стать материалы нашего сайта.
Но все же важно знать, что все усилия будут напрасны, если вы не будите любить себя и свою фигуру. Природа одаривает нас разными формами, и любые особенности женской фигуры можно преподнести как ее преимущества. Высокая вы или низкого роста, худенькая или с пышными формами все это ваша индивидуальность, которую, прежде всего, нужно полюбить самой. Тогда и окружающие вас люди будут смотреть на вас с восхищением. Итак, первое правило:
Как сделать красивое тело — нужно полюбить свою фигуру.
Но полюбить фигуру это не значит махнуть на нее рукой. О своем теле нужно заботиться не меньше, чем о коже лица.
Шаг второй – как сделать тело красивым – качаем пресс
Красивый накачанный пресс – мечта не только девушек, но и представителей сильного пола. Как накачать пресс в домашних условиях мы рассказали в одной из статей этой рубрики. Автор статьи обращает внимание не только на сами упражнения, которые способствуют укреплению мышц живота, но и не менее важному вопросу – стимулированию себя на ежедневные тренировки. Интересный кстати прием для своей мотивировки – прочитайте статью обязательно, и тогда у лишних килограммов на вашей талии, не останется шансов!
Следующая серия упражнений направлена на одну из самых привлекательных частей нашего тела, а именно ягодицы.
Как сделать красивое тело? Шаг третий – добиваемся упругости ягодиц
Целлюлит это враг красивого тела. Как избавиться от целлюлита – прочитаете об этом статью на нашем сайте. Материал раскрывает принципы формирования красивого тела, это образ жизни, правильное питание, регулярные занятия спортом, специальные антицеллюлитные массажи.
Красивое тело нужно холить и лелеять, лучший домашний способ это релаксирующие ванные процедуры. О том, что необходимо иметь в ванной комнате так же есть информация в журнале Свои правила. Душистые гели, ароматное мыло, морские губки, соли и аромо масла и это еще не весь перечень средств по уходу за кожей тела.
На этом мы не будем останавливаться и продолжим серию статей о том, как сделать красивое тело.
Как сделать красивым свое тело Уход за кожей лица и тела
«Глаза боятся, руки делают» — банально, но факт. Лень-матушка, которая родилась раньше нас, обычно останавливает все порывы, и даже если принято решение раз и навсегда расстаться с лишними килограммами и быть не хуже глянцевых картинок в журналах, то сразу же находятся серьезные отговорки. Новая жизнь откладывается до ближайшего понедельника, а в ход идет вкуснейшая булочка, мимо которой пройти было никак нельзя.
А ведь нет ничего сложного в том, чтобы уделять своему здоровью и внешности хотя бы полчаса в день. Для этого не нужно много денег, не понадобятся абонементы в фитнес-клубы, и даже личные тренеры тут ни при чем. Надо просто найти в себе силы отказаться от лишних сладостей (о правильном питании можно узнать все на сайте sovetdieta.ru) и дочитать эту статью до конца, чтобы понять, с чего лучше начинать занятия, чтобы потом не клясть себя и не жаловаться на боль в мышцах.
Поможет с этим справиться разминка, которая призвана ускорить кровообращение в тканях и разогреть все мышцы: от живота до ступней ног. Итак, в течение минуты потрите одну ладонь о другую, разогревая их друг о друга. А потом поглаживайте ими лицо – от носа к ушам, и шею также от центра по кругу. После «лицевых» процедур переходим к телу. Такими же движениями растираем плечи, руки, ягодицы, ноги. В общем, не надо забывать ни об одном уголочке своего тела.
Следующее упражнение разминки – вращение плеч взад и вперед, его знают все еще со школы. После него переходим к вращению локтями и кистями по такому же принципу. Чтобы разогреть мышцы спины есть очень хороший способ – отведите плечи назад, пытаясь их сжать, а потом максимально выведите вперед. Разбудить мышцы живота ото сна и приготовить их к физической нагрузке помогут знакомые всем бывшим школьницам – скручивания туловищем: как будто смотрим за спину справа, а потом – слева. Руки вытянуты перед собой на уроне груди. После этого встаем на носочки и максимально поднимаемся, а потом опускаемся.
Теперь можно приступать к основным упражнениям. Для начала пройдемся по проблемным зонам – упражнения для ягодиц, ног и живота. Прежде всего, конечно, упражнение на пресс, такое простое и нелюбимое. Главное – во время поднятия корпуса не помогать себе руками. После простых подъемов, можно покачать косые мышцы живота (поднятие корпуса левее и правее ног). Самые проблемные — нижние мышцы живота подтягиваются так: лежа на спине, поднимаем вытянутые ноги сантиметров на 5 от пола и держим их в этом положении, сколько хватит сил. Передохнули? Тогда повторяем это упражнение еще раз.
Обыкновенные приседания (руки вытянуты перед собой на уровне груди) помогут подтянуть ягодицы. А для ног и все тех же ягодиц рекомендуем такое упражнение: нужно встать на четвереньки и поочередно вытягивать ноги чуть-чуть вверх.
Для приведения в форму рук и плеч, как ни странно, снова придется вспомнить школу, — отжимания. Самые простые и столько, сколько сможете для начала, другого более эффективного упражнения человечество пока не придумало.
Начинать все эти упражнения можно делать по 10-15 раз, сколько сможете, но с каждым днем надо по чуть-чуть увеличивать нагрузку. Согласитесь, что усилий приложить нужно и правда немного, а наградой будет не только стройное тело и хорошее настроение, но и прекрасное самочувствие.
(Visited 41 times, 1 visits today)
Добавить комментарий