6 способов, которые помогут убрать бока за месяц — Рамблер/женский
Женский организм устроен так, что лишние кило сразу откладываются в виде спасательного круга на наших боках и животе. Так заложено природой и ничего с этим не поделать. Но вот избавиться от лишних кг в наших силах.
Осанка
Держать осанку не только красиво, но и полезно! Во-первых, когда мы сводим лопатки сзади, опускаем плечи, вытягиваем шею, устремляя наш взгляд немного вверх, в итоге получаем и подтянутый живот визуально. Но не стоит огорчаться, что это будет только со стороны, когда мы так напрягаемся, стараясь держаться в таком положении постоянно, мышцы живота тоже находятся в напряжении. Это один их самых простых способов, но, если его выполнять регулярно, один из самых действенных.
Питание
Если хотите заполучить стройную талию, лучше отказаться навсегда от продуктов из цельного молока, фастфуда, мучного, сладкого, жареного. И помните, что как только вы добьётесь своего результата, лучше не возвращаться к поглощению этих продуктов. Но и отказываться ото всего навсегда тоже не следует, устраивайте себе раз в неделю разумный читмил. День, в который вы будете позволять себе есть всё, что захотите (в разумных количествах).
Косметологические процедуры
Лимфодренажный массаж, обёртывания, сауна. Эти косметические процедуры делают кожу более эластичной и упругой, подтягивая в нужных местах. Главная особенность всех трёх процедур в том, что они ускоряют кровоток и метаболизм клеток, тем самым помогая похудеть (в совокупности со всеми остальными способами, конечно же).
Спорт
Без него ничего не получится. На ровне с питанием, спорт является одним из основополагающих моментов для того, чтобы привести себя в форму. Уделяйте спорту минимум 15 минут в день. Одним из самых эффективных упражнений для стройной талии и отсутствия боков считается планка и все её вариации. И не пренебрегайте кардио. Если нет возможности бегать, можно обзавестись скакалкой.
Нет вредным привычкам
Курение замедляет кровоток, а это значит, что вредные вещества остаются в крови и через какое-то время нагло превращаются в жир. Алкоголь тот ещё враг. Во-первых, он стимулирует голод, и мы начинаем больше есть, даже если не голодны. Во-вторых, это пустые калории, которые не насыщают организм, но остаются в нём. Бокал красного сухого вина, вот чем можно побаловать себя.
Стресс
Во время стресса наш организм вырабатывает кортизол. Это гормон, который замедляет метаболизм. Потому не удивительно, что если человек постоянно находится в стрессовом состоянии, вес не уменьшается, как бы он не старался. Постарайтесь смотреть на жизнь проще, расслабляйтесь по вечерам в ванной или медитируйте.
Видео дня. Звезды, не давшие наследникам ни гроша
Читайте также
Как быстро убрать бока и живот? Все тонкости и секреты!
В этой статье, я расскажу всю правду о том, как быстро убрать бока (жир на талии, животе и т.п.)
В интернете на эту тему столько г*внша, что я и передать не могу. Ну просто ядерная ДЕЗИНФОРМИРУЮЩАЯ ерундаятина от всяких тупорылых, по-другому их и не назовешь….
И все эти тупорылые статьи находятся в топе рейтинга GOOGLE / YANDEX. Вы только представьте себе. Запрос: «как убрать бока», ежемесячно вбивают — 55.000 пользователей. И это ещё не много)), есть по 5 млн. в мес, но суть не в этом, умножьте те же 55к, к примеру, на 12, итог 660.000 тысяч человек в год.
55.000 пользователей ежемесячно (или 660.000 в год) остаются дезинформированные по самые уши. 55.000 человек (660.000 в год) — ничего не достигает своей цели, так и остаются по уши в боках, с животом и т.д. и т.п., а все потому что занимаются какой-то ерундаю (дичью), потому что вычитали эту херню (дичь) на каком-то дебильном плохиесайте в топе рейтинга google / yandex. Понимаете?
Я серьезно, я просмотрел 47 сайтов находящихся в топе GOOGLE, долистав до конца 5 страницы. 5-й страницы, вы понимаете-нет? Как правило, до этой страницы — доходят единицы, но даже в этом случае ни на одном из этих сайтов — нет нужной, ценной, актуальной, и что самое главное — полезной информации.
Везде даются советы, в стиле, избегать стрессов, алкогольных напитков, не есть жаренное и жирное, убрать сладкое, не есть после шести, не передать на ночь, крутить дебильные обручи (хула-хупы), делать боковые наклоны (для косых мышц живота), и куче других упражнений, которые якобы уберут бока, живот и все будет зашибись… выполнять процедуры (электролиполиз, антицеллюлитые массажи и пр.., использовать какие-то там корсеты, пояса, термобелье, пленки, пакеты, другие обертывание и т.п.., втирать всякую поеботу в живот (кремы, скрабы и прочее), и заниматься прочей херовиной. Меня это просто шокирует…
Вся правда о том, как убрать бока
ЛОКАЛЬНО убрать БОКА или ЖИВОТ = не затрагивая остальные участки тела = НЕВОЗМОЖНО!!! Локальное жиросжигание (сжигания жира в каком-то одном месте) = это миф (вымысел)!
Жировая ткань (жир) сжигается равномерно по всему телу, а не в какой-то там одной части тела (которой вам хочется, например, бока или живот).
Если вкратце, расщепление жировых отложений (сжигание лишнего жира) — это химическая реакция, которую способны запустить гормоны. Они в свою очередь разносятся по крови в свободном кровотоке (то бишь по всему телу), а не в каком-то одном участке тела .
Иными словами, убрать только 2-й подбородок или БОКА или ЖИВОТ (или и то и то) = не затрагивая все остальные части тела (руки, грудь, спину, ноги, шею и т.д.) = НЕВОЗМОЖНО. В принципе (физиологически) не возможно. Понимаете?
Подробнее в основной статье: «Локальное жиросжигание от А до Я».
Поэтому, чтобы вам там не говорили, не видитесь. А я точно знаю, что есть специальные люди, которым платят деньги за то, чтобы они говорили то, что нужно их работодателям (например, в соц.сетях, повсюду, в комментариях под статьями, на YouTube, форумах, в общем, везде куда эти тараканы смогут добраться).
Говорят то, что им сказали говорить работодатели. Например, локальное жиросжигание возможно, с помощью вот этого чудо скраба, масел каких-то там, обручей, каких-то чудо таблеток, электростимуляторов и пр. продающейся херни, на которой можно заработать на лохах.
Ещё эти тараканы часто прикрепляют фото результатов, дескать, фотографии ДО и ПОСЛЕ = и рядом свою продукцию пиарят (например, скраб или обруч или ещё что-то там). А многие ослы смотрят, оо да, круто, он лежал на диване, а на его животе был электростимулятор и он похудел нереально круто, его живот ушел, бока пропали, классс, я хочу также, куплю попробую! … ноу комменс, суть, думаю, ясна.
А ещё есть просто деб*лы(ки), которые сами того не понимая — распространяют дезинформацию.
Это крах, люди верят во всякую херню, эй богу. Люди настолько сильно желают получить, что бы то ни было (в нашем случае убрать бока или живот), что готовы верить во что угодно (кремы, пояса, чудо таблетки и т.д.) которые позволят им добиться желаемого. Часто люди подсознательно понимают что их «разводят»но все равно ведутся/слушают/покупают, а все из-за того, что где-то глубоко внутри жаждут верить в эти рекламные лозунги, которые так четко (профессионально) навязывают им продавцы. 
На деле же….
А на деле же похудение (сжигание лишнего жира) прежде всего, достигается с помощью правильно подобранной диеты (рациона питания).
И нет, я не говорю сейчас о этих дебильных новомодных диетах, в стиле, салатовая, яблочная, огурцовая и пр. херовина коих пруд пруди… Я говорю о действительно правильной диеты для похудения, о которой я расскажу попозже, и вы в буквальном смысле этого слова — ПРОЗРЕЕТЕ!!!
А все эти упражнения (и в целом тренировки) в плане похудения — второстепенные факторы, которые лишь помогают ускорить процесс потери жира, однако, без диеты они тупо неэффективны…
ДИЕТА — ОСНОВА-ОСНОВ (чтобы убрать БОКА, ЖИВОТ и т.п.), тренировки — второстепенны!
Что же мы видим на практике? Тупорылые плохиесайты в топе GOOGLE / YANDEX кишат этими сраными упражнениями в стиле, скручивания, подъемы ног, боковые наклоны, обручи, обертывания, скрабы и пр. Дескать, все это и убирает БОКА, ЖИВОТ. Делайте вот эти упражнения и процедуры, ребята и девчата, и все будет зашибись, достигните крутого результата, и будете иметь вот такое вот:
На практике же, вы хоть усритесь до посинения качая этот пресс, делая боковые наклоны, скручивания, подъемы ног, крутите свой обруч и пр. и пр упражнения, делайте обертывания, мажьте скрабы, масла и пр. ерунда, если у вас есть жир — вам никто и ничего не поможет увидеть плоский животик / кубики пресса, вам никто и ничего не поможет избавиться от боков и пр. проблемных зон. Понимаете?
Упражнения не СЖИГАЮТ ЖИР! Прочитайте 100500 раз если потребуется…
Увы, абсолютное большинство людей так не думает, и ищет секретное упражнение, которое уберет бока, живот и пр. проблемную зону. Но, это невозможно, поймите же вы раз и навсегда. Упражнения ВСЕ ГО ТО увеличивают РАСХОД ЭНЕРГИИ!!!! Не более чем. Понимаете?
Корсеты, пояса, термобелье, обертывание себя чем-то и подобная ерунда – не нужны
Пояса для похудения живота, одежда для похудения и плёнка (обертывания себя и подобная ерунда) – это своего рода ОБОЛОЧКА, она не пропускает ВОЗДУХ и БЛОКИРУЕТ ПРОЦЕСС ТЕПЛООБМЕНА, тем самым этот искусственный материал не дает охлаждаться тому участку тела, на который вы одели эту ерунда (в нашем случае это талия, живот, те. бока).
Во время того, как вы занимаетесь физ.активностью ваше тело выделяет большое количество тепла. Дабы снизить температуру наш организм включает «кондиционер»выделяется ЖИДКОСТЬ, которая испаряется и собственно охлаждает тело. Иными словами, мы потеем и начинаем вонять . именно так и поддерживается постоянная температура тела в организме человека.
Когда вы напяливаете на себя эти пояса, термобелье, плёнку и т.д. температура ещё больше повышается и организм ещё сильнее включает «кондиционер”. Собственно наше тело начинает очень сильно выделять пот (дико потеет) и терять много жидкости (теряет много воды), а так как наше тело на 70% состоит из воды, то происходит быстрое уменьшение (потеря) веса. Ну, вот как бы из-за этого многих не только девушек (но и мужчин) это и привлекает. Ибо кто не хочет за одну тренировку слить -3-5 кг? Другие за месяц столько не теряют, а тут прям за одну тренировку (за пару часов)….
На первый взгляд все бы хорошо))), однако это не есть хорошо. Во время того, как вы занимались физ.активность с вашим жиром абсолютно ничего не происходило (да вы может и потеряли -3-5 кг, но это большая часть жидкости, а жир как был (остался) так и есть (ни куда не делся)). Более того, после того как вы попьете воды, ваш вес вернется в исходное положение. Жизнь – боль, не так ли?))
Помимо этого бесполезного занятия (потери времени) эти пояса, плёнки и т.д. не только не приносят никакой пользы, но ещё и вредят… ну, например, если вы сильно затянитесь поясом, во-первых, вы затрудните себе дыхание (а это снизит поступления кислорода в кровь, что так же уменьшит липолиз), а во-вторых, при сильном давлении (когда вы сильно перетянитесь поясом) у вас сдавливаются сосуды, следовательно, кровообращение в этом месте очень сильно ухудшится, следовательно, жирные кислоты никуда не будут транспортироваться (т.е. жир с этих мест уходить не будет). Понимаете-нет?
Вот этим ерундаом, многие люди (сами того не понимая) и занимаются.
Уникумы, после прочтения вышесказанного текста могут задуматься, и сказать: «окей, если на тренировке мы расходуем не жир, а воду, то я просто не буду пить воду после тренировки и все будет нормуль”.
В этом случае, вы только продлите себе обезвоживание. Процесс будет происходить так, что в начале произойдет повышение гормона вазопрессина и минералокортикоидов коры надпочечников (главным образом альдостерона), иными словами – вы сильно ОПУХНИТЕ. Т.е. я хочу сказать что обезвоживание (ваше продления без воды) снизит вашу работоспособность на 30%, следовательно, ваша физическая активность будет меньше, и жира вы будете расходовать ещё меньше. Это утопия. Понимаете-нет?
ВЫВОД: Воздействия на процессы теплообмена организма человека не только не приводят к сжиганию жира, а и наоборот затрудняют этот процесс. Забудьте обо всей этой чуши.
Обруч (хула-хупы) – на хрен не нужны (забудьте об этом гов*нище)
Как можно верить в то, что обруч способствует сжиганию жира ? . Ну это же дикий абсурд…
Ну вот, представьте себе, ну купили вы себе этот предмет, ну и как он должен способствовать на жировые отложения на вашем теле? Как он вызывает липолиз?
Я не знаю, и никто не знает, а вы походу знаете, раз крутите его (не поделитесь секретом?, )))) ) шучу.
Вы считаете, раз приобрели себе этот круг с этими твердыми шариками, то эти удары этими чертовски твердыми шариками будут воздействовать на жировые отложения (причем вокруг вашей талии, животе? Т.е. конкретно в этом месте)? Думаете, бока уйдут? Исчезнут? )))
Ну, ок, раз вы так считаете))), вопрос к вам. А зачем тогда покупать дорогие обручи? Возьмите молоток или ещё лучше, ибо эффект будет больше – кувалду, и постучите себе по этому месту, ведь механическое воздействие по сути идентичное вращению вашего обруча. Что такое, не, не хотите?
Пип(ц, ребята и девчата. Да включайте же вы уже мозги. Ну, сколько можно вестись на эту чепуху ?!
Другой не менее важный фактор – точечная редукция жира не возможна (я уже говорил об этом ранее). Т.е. похудеть в каком-то конкретном месте (многие хотят похудеть в районе живота, убрать бока, не трогая другие части тела) – это не возможно. Опять же вспоминаем обруч. Крутится он в районе живота — ну и че?
Думаете, бока уходят? Жир сгорает?)) Не будьте так наивны 🙁
Многие защитнички сейчас с пеной во рту будут доказывать, что обруч это круто. Это не бесполезная ерунда, и автор не понимает, о чем говорит)). На самом же деле, я отвечу до конца на этот вопрос.
Любые упражнения своего рода энергозатратные и крутить обруч тоже дело энергозатратное. Однако, расход энергии во время того, как вы крутите тот обруч (как бы вам трудно не было, как бы долго вы его не крутили) – минимальный, он настолько мизерный, что гораздо лучше будет заменить это дело на более энергозатратное упражнение (например, приседания, отжимания от пола, выпады, ну не знаю это пример для домашних условий, в фитнес клубе вообще можно придумать куче вариантов) я это к тому, что ваши результаты в плане уменьшении талии будут происходить гораздо быстрее и лучше. Понимаете?
Поэтому защитнички, дезинформированные по самые уши, ТАРАКАНЫ своих работодателей пролезающие повсюду и пр., будьте, так любезны 🙂 засуньте свои обручи себе в задницу.
Да кстати, сюда (в этот обруч) так же можно отнести вибрирующие устройства, какие-то массажирующие хрени, и прочие новомодные бесполезные вещи подобного характера, которые крепятся на конкретные части тела (в живот, талию, т.е. бока, бедра там и т.п. и которые гарантируют вам сжечь в том месте жир) это чистой воды вздор, не ведитесь.… Ну, невозможна точечная редукция жира в конкретном месте!
А во-вторых, сами задумайтесь, как лежа на диване (не расходуя энергию) включая эту ерунда вешая ее на какую-то часть тела будет сжигать жир? Ведь трата энергии не происходит (вы тупо лежите на диване). Для меня это очевидные вещи, однако есть множество людей, которые до сих пор ведутся на все это.
Все эти массажи в стиле «жиросжигающий» или «анти-целлюлитный массаж» и все в таком духе, тоже полная чушь, это я вам гарантирую на все 100%. Это чистейшей воды развод, на котором легально зарабатывают бабло на (извините за выражение) лохах…
Выполнять херову тучу «упражнений на уменьшения талии»а таких не бывает (но многие в это верят) – не нужно
Как я уже говорил точечная редукция жира в конкретном месте невозможна.
Т.е. тренируя пресс сотнями повторениями, делая боковые наклоны и кучу других упражнений на живот и бока — жир не сожжёшь, как бы не хотелось. Запомните, жир уходит по всему телу одновременно, преимущественно сверху вниз. Посему все то, что вам советуют гуру фитнеса и тараканы работодателей на форумах и не только (упражнения, обруч, крема для похудения, различные присоски, скрабы, выбромассажеры, электростимуляторы и т.д.) полная чушь. Не ведитесь.
Более того, многие упражнения, например: боковые скручивания влево и вправо или их варианты – ухудшают вашу талию, ибо любые упражнения с весом делают ваши мышцы больше, а не меньше. Т.е. выполняя эти упражнения — ваша талия становиться не красивой (особенно по бокам). Т.е. талия становиться — ШИРЕ, причем в самой неприглядной части — СИЛУЭТНОЙ (по бокам).
Что же мы видим на практике?
А на практике мы видим, как плохиесайты в интернете советуют делать множество упражнений, в частности эти сраные боковые скручивания с гантелями, в тренажерах и т.д. и т.п их вариации. которые вредят!!!
В итоге, люди наивно полагают, что уберут жир с этого места (с боков) и все будет зашибись. На деле же — все становиться ещё хуже, чем есть 🙁 в общем, это нереально печальное зрелище…
Что важнее всего, чтобы бока «ушли»?
Чтобы БОКА УШЛИ, чтобы ЖИВОТ УМЕНЬШИЛСЯ (или вовсе пропал) и т.д. и т.п. = ВАЖНО СЖЕЧЬ ЖИР НА ТЕЛЕ (ПРОСУШИТСЯ). Понимаете?
Т.к. точечная редукция невозможна (похудеть в какой-то конкретной части тела, в нашем случае, бока или живот) вы будете худеть везде (по всему телу). И тогда, под воздействием КОРРЕКЦИИ ЖИРОСЖИГАНИЯ = вы будете худеть (сжигать жир) на теле. И в конце концов (если будете делать все правильно, как надо) = бока уйдут, живот уменьшиться или вовсе пропадет, жир на ногах и заднице тоже, в общем, понимаете?
Вы похудеете (сожжете жировую ткань на теле), и все ваши проблемные зоны — исчезнут. Чтобы этого достигнуть, т.е. чтобы ПОХУДЕТЬ (СЖЕЧЬ ЖИР), как я уже говорил ранее, вам поттребуется, прежде всего — ПРАВИЛЬНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. <= Переходите по ссылке и изучайте, там все от А до Я!
Здесь рассказывать про диету для похудения = нет смысла, т.к. в той статье все уже РАЗЖЕВАНО от А до Я! К тому же, это очень долгая тема, на кучу страниц. Поэтому переходите и изучайте.
Помимо той статье, можете изучить ещё и эти (касаемо тренировок):
… но, помните, важнее всего диета. Тренировки — второстепенны, они всего лишь ускоряют процесс сжигания жира (потому я и привел вам их, чтобы вы могли ускорить сжигание жира, и ещё быстрее избавиться от боков, живота и пр. проблемных зон), но без правильной диеты — толку от них, как от козла молока.
ИНЫМИ СЛОВАМИ…
ОСНОВА – ОСНОВ в похудении (а значит и избавление от живота, боков и пр. проблемных зон) – это ДИЕТА!!!! Правильная ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ подразумевает — НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ. Именно недостаток калорий СОЗДАЕТ ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ В ОРГАНИЗМЕ ЧЕЛОВЕКА, что в свою очередь проявится в уменьшении веса тела. За счёт этого и происходит похудение.
Абсолютное же большинство людей этого не знает и не понимает. До ****** качают себе пресс, делают подъемы ног, скручивания, боковые наклоны, велосипеды, крутят тот сраный обруч и т.п. в надежде УБРАТЬ БОКА, ЖИВОТ и пр. сжечь там жир… но, увы, этому никогда не бывать. Люди занимаются херней, и так и не добиваются никакого результата. В конце концов, бросают (рано или поздно) свое занятие…
Теперь, вы уже понимаете, что этого делать не нужно, ведь все это — бессмысленно. Мне пришлось всю статью посвятить этому, чтобы вы мне поверили)) надеюсь, вы поверили, ведь все это истинная правда.
Ещё одно предупреждение…
Похудение за счёт жира – процесс не быстрый.
В интернете множество реклам (похудение за неделю, убрать бока за 3 дня или там за неделю-две и т.д. и т.п.), вы должны понять, что это полный вздор. Если вы будете худеть больше чем на 2 кг в неделю, то организм включит экономный режим, обмен веществ нарушиться, жиросжигание остановиться.
Посему нужно набраться терпения. Тише едешь — дальше будешь. Не забывайте 🙂
Думали все? Конец? Не-не, продолжаем… есть ещё несколько причин, по которым ваша талия может быть не красивой
1. Сутулость, дефекты осанки, поясничный лордоз и т.д.
Этот нюанс важен для всех людей, и для мужчин и женщин. Но, для женщин это особенно важно, ибо когда у девушки правильная осанка у нее улучшается визуальный эффект груди. А это не может не радовать, особенно противоположный пол))). Но это так, к слову…
Чтобы решить проблему с осанкой, сутулостью, лордозами и т.д. вам нужно, во-первых, постоянно контролировать свою позу (осанку). Вот, сейчас, например, сядьте прямо, расправьте плечи…
Следите за ней — на постоянной основе. Да — трудно, но оно того стоит!
Так же эту проблему можно (на мой взгляд, нужно) решать с помощью правильных физических упражнений (нужно развивать мышцы живота, т.е. ваш брюшной пресс и разгибатели мышц спины). Обязательно и то, и то. Либо то либо то нельзя, нужно и то и то. Это очень важно! ПОЧЕМУ?
Потому что, если мы будем тренировать только разгибатели спины, полностью забивая на брюшной пресс (или наоборот) мы получим ПЕРЕКОС в соотношении силы разгибателей спины над брюшным прессом (или наоборот), в результате получится гипер-тонус мышц живота и относительно слабые разгибатели мышц спины (или наоборот) и ВУАЛЯ такое соотношение увеличивает поясничный лордоз (прогиб) и это также способствует выпиранию живота. Поэтому нужно работать и над брюшным прессом и над разгибателями мышц спины.
На сайте есть основная статья, как тренировать (развивать) мышцы живота (брюшной пресс) <= переходите по ссылке и изучайте, но, к сожалению, нету (как развивать разгибатели мышц спины) но это не проблема, ибо рассказывать, тут долго не придется. Развивать разгибатели мышц спины можно с помощью таких упражнений как: гиперэкстензия и мертвая тяга на прямых ногах. Вот и все.
2. Непропорциональное соотношение ширины талии, плеч и бедер.
Ещё возможна генетически заданная широкая талия (т.е. не соответствие ширины плеч и бедер, отсюда и визуальный эффект широкой талии).
В такой ситуации вам необходимо создать максимально возможный визуальный эффект ширины плечевого пояса и ягодиц, т.е. вам нужно делать акцент на каждой тренировке на ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС либо на ЯГОДИЦЫ и БЕДРА.
Для тренировки плечевого пояса рекомендую такие упражнения:
Для тренировки ягодиц и бедер:
Для девушек есть специальная статья по этому поводу (ооочень подобная про то, как накачать шикарные, сочные, сексуальные ягодицы <= переходим по ссылке и изучаем). Если говорить вкратце то, это:
В общем, делая вывод по статье, в основном проблемы с большой талией возникают из-за таких причин как (выше, в статье, мы их подробно обсудили, это краткие основы):
- Большой процент жира в организме = лечение, опять же таки (повторюсь): правильная питание (диета) и тренировки. ЭТО САМАЯ ОСНОВНАЯ ПРИЧИНА. В основном решать нужно ее.
- Большой выпирающий живот = лечение та же самая диета для похудения и тренировки (точечной редукции жира невозможна, похудение будет происходить по всему телу). Кстати, рекомендую изучить статьи: «Как убрать живот», «Как убрать живот после беременности».
- Неправильные упражнения для мышц живота (те самые вредные упражнения, типа боковых скручиваний, они и увеличивают вашу талию, делая ее шире) их нужно исключать.
- Сутулость, дефекты осанки, поясничный лордоз и т.д. = лечение: регулярно правильная осанка + выполнение правильных физ.упражнений на пресс и разгибатели мышц спины.
- Непропорциональное соотношение ширины талии, плеч и бедер (т.е. генетически заданная широкая талия) = лечение: создать максимально возможный визуальный эффект ширины плечевого пояса и ягодиц.
Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
С уважением, администратор.
Как быстро убрать бока
При наборе веса жировые отложения образуются по всему телу. Самые большие объемы жира откладываются на боках и бедрах. И с ним сложнее всего бороться. Поэтому многие женщины переживают, не зная, как избавиться от жира на боках.
…
И это возможно! Существуют специальные диеты и физкультурные упражнения, которые ориентированы на то, как похудеть в боках.
Однако вне зависимости от программы снижения веса, она заключается в правильном питании, упражнениях, направленных на укрепление мышц живота, аэробных упражнениях.
Но если вы думаете о том, как убрать жир на боках, то вам стоит знать, что сжигать жир только в определенной точке организма нельзя. Подкожный жир, как источник энергии, сжигается во всем организме, но в некоторых местах он уменьшается гораздо сильнее, чем в других.
Если нужно убрать бока за неделю и уменьшит объемы, помимо жесткой диеты и интенсивных физических нагрузок потребуется массаж, который уберет излишки жидкости.
Рацион
Если вы не хотите обращаться к специалисту, а думаете, как убрать бока в домашних условиях, вам сначала надо определиться с диетой. Это необходимо для того, чтобы при физкультуре использовалась ваша энергия, а не энергия потребляемых продуктов.
В то же время не стоит сидеть на строгих диетах — это может разрушить мускулатуру и вызвать заболевания желудочно-кишечного тракта. Сброшенный таким образом вес обычно очень легко возвращается.
Но как быстро убрать бока в домашних условиях, чтобы при этом не навредить своему здоровью? Если вы переживаете не только за внешний вид, но и за свое тело, вам нужно проконсультироваться с диетологом. Он подберет диету, которая незначительно урежет рацион.
Другими словами, если организм расходует энергии больше, чем ему поступает с пищей, то он начинает расходовать свои внутренние запасы. Тогда жировые отложения будут уходить естественным образом. Только диета может помочь в том, как убрать бока в домашних условиях без физкультуры.
Чтобы убрать бока за неделю, необходимо:
- Ежедневно выпивать достаточное количество воды. Хотя многие источники рекомендуют принимать не менее трёх литров воды в день, необходимо ориентироваться на свои потребности. Держите бутылки с водой у рабочего места. Лучше всего, если вода будет чуть подкислена. Если такая вода вам не нравится, можете использовать изотонические воды. Меньше пейте подслащенных напитков.
- Введите в рацион как можно больше содержащих клетчатку продуктов — овощей и фруктов. Обязательно счищайте с них кожицу, ведь в ней содержится больше всего нитратов. Старайтесь по минимуму подвергать фрукты и овощи термической обработке.
- Максимально исключите из рациона сахар. Если у вас диабет, но вопрос: «Как быстро похудеть в области талии?» для вас актуален, обязательно проконсультируйтесь с врачом. В остальных случаях, если сладкого все же хочется, поменяйте его на трегалозу или другие заменители сахара. Постарайтесь меньше есть на ночь.
Не переусердствуйте с диетами.
Любой человек, задающийся вопросом: «Как убрать бока в домашних условиях?», должен знать, что быстро согнанный жир обладает неприятной способностью также быстро возвращаться после завершения диеты.
Физкультура
Чтобы похудеть в боках, следует использовать упражнения, направленные в первую очередь на мышцы живота. Не забудьте, что перед началом упражнений следует выполнять разминку. Это повысит эффективность физкультуры, убережет вас от травм и растяжений, а также поможет быстро и эффективно убрать жир.
- Наклоны по диагонали. Наклонитесь как можно ниже. При этом тянитесь левой рукой в направлении правой ступни. Выполните серию наклонов. После чего тянитесь уже правой рукой к левой ступне.
- Обыкновенные наклоны.
- Повороты корпусом. Упритесь руками в талию, после чего повернитесь сначала в одну, затем в другую сторону. Постарайтесь ненадолго задержаться в крайнем положении.
- Наклоны и спортивный инвентарь. Возьмите гантели и начните выполнять наклоны в стороны, при этом сгибая одну руку так, чтобы она была над головой. Если упражнение окажутся довольно сложными, выполняйте наклоны с гантелями, не сгибая рук. Для решения вопроса, как убрать жир на боках, это самое лучшее упражнение.
- Скручивания. Ложитесь, согните ноги и сомкните их. Поверните обе ноги и положите их на пол. Старайтесь при этом лежать ровно. Выполните серию таких упражнений в обе стороны.
- Подъем ног. Ложитесь на спину, выпрямите ноги. Подтягивайте обе ноги к животу сначала по очереди, а затем вместе. Постарайтесь задержаться в крайнем положении.
- Велосипед. Одно из самых известных и эффективных упражнений, которое поможет в том, как убрать бока в домашних условиях. Ложитесь на спину и начните прокручивать ноги так, чтобы получилась имитация поездки на велосипеде. Если упражнение для вас слишком легкое, можете его усложнить — при движении ног старайтесь достать локтями противоположного колена, ритмично меняя локти. Кисти при этом должны оставаться сомкнутыми за головой.
Нужно знать, что силовые упражнения не способствуют уменьшению жира. Они только укрепляют мышцы.
Нередко это может привести к обратному результату: под сохранившим свой объем жиром образуется мощный мышечный корсет, из-за чего живот только увеличивается в размере. То есть, силовые упражнения нужны тем, кто задумывается о том, как накачать бока. Если есть вопрос, как убрать бока мужчине, то ему также следует сделать упор на интенсивных, а не на силовых упражнениях.
Как только вы почувствуете, что выполняемые вами упражнения стали для вас простыми, можете попробовать повысить интенсивность тренировок или попробовать использовать отягощения.
В вопросе, как сжечь жир на талии, может помочь обруч хула-хуп. Упражнения с ним дают эффект хорошего массажа.
Дополнительные процедуры
Чтобы ускорить процесс сжигания жира и убрать бока быстро, можно самостоятельно сделать массаж боков (лучше всего выполнять перед разминкой), использовать разогревающие антицеллюлитные кремы, начать заниматься плаванием и чаще гулять на свежем воздухе.
Ответ на вопрос: «Как убрать бока за неделю?» для каждого человека свой. Подбирайте наиболее подходящий для вас способ сбросить вес. Но какой бы из способов вы ни начали использовать, помните, что главное — неуклонно двигаться к цели.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter
Больше интересного материала
Как убрать бока в домашних условиях быстро и эффективно
Даже человек, далёкий от медицины, знает — излишние жировые отложения являются прямым путём ко всевозможным болезням организма.
Вред жировых отложений
Чем больше степень ожирения, тем выше риск для здоровья. Между тем, эта проблема является комплексной — она не только ухудшает физическое состояние организма, но зачастую приводит к серьёзным эмоциональным проблемам. Современной медициной ожирение рассматривается как болезнь, существенно ухудшающая качество жизни человека в целом.
Негативный эффект для организма
Излишки жира наносят существенный вред всему организму. Накопление жировых отложений сопровождается целым рядом патологических внутренних изменений, способствующих развитию следующих болезней:
- Повышение уровня холестерина в крови. Повышенная его концентрация в разы увеличивает риск развития таких опасных заболеваний, как атеросклероз, тромбоз, инсульт.
- Сахарный диабет второго типа. Это самый распространённый вид диабета — им страдают большая часть больных этой коварной болезнью. В 80% случаев диабет второго типа вызван избыточным весом.
- Сердечно-сосудистые заболевания. Ожирение приводит к повышенной нагрузке на сердце, вызывая развитие гипертонии и риск инфаркта. Внешними проявлениями этого является одышка при самых незначительных физических нагрузках и повышенное артериальное давление.
- Проблемы с репродуктивными функциями. У мужчин излишки жира могут не лучшим образом влиять на потенцию. У женщин — вызывать нарушение менструального цикла и бесплодие.
Поэтому не стоит думать, что небольшой «пивной животик» — совсем безобидное дополнение к фигуре, не оказывающее существенного влияния на здоровье.
Эмоциональная сторона вопроса
Кроме прямого вреда организму, ожирение приводит и к целому ряду эмоциональных проблем. Среди них следует отметить:
- Низкая самооценка. Это может быть следствием как неудачных попыток изменить свою жизнь — избавиться от лишнего веса, так и неких неудач в личной жизни. Человек теряет веру в свои силы, относится к себе как к хроническому неудачнику.
- Закомплексованность. Страдающий ожирением человек стесняется своего внешнего вида, не хочет лишний ряд привлекать к себе внимания. Ему кажется, что окружающие смотрят на него с осуждением или с насмешкой.
- Склонность к депрессиям и стрессам. Такой человек в большей мере склонен впадать в уныние по причине любой неудачи. Причём большинство из них он осознанно или подсознательно связывает со своей внешностью, с тем, что он «не такой как все».
Постоянные эмоциональные переживания и стрессы, в свою очередь, не лучшим образом влияют на организм, ухудшая и без того не блестящее состояние сердечно-сосудистой и нервной систем. Другим негативным фактором является внешний эстетический эффект. Вид заплывшего жиром человека вряд ли у кого вызовет положительные эмоции.
Почему образуются жировые отложения на боках?
Наиболее частой проблемой для человека, страдающего лишним весом, становится вопрос «Как убрать бока?». Как правило, причиной образования жира на боках является избыток углеводов и сахара. Организм не успевает расщеплять и выводить остатки глюкозы, и она откладывается в виде жира именно в области талии.
Кроме того, причиной накопления жировых запасов на боках могут являться постоянные стрессы. По наблюдениям учёных, лица ведущие напряжённый образ жизни, полный переживаний и волнений, больше подвержены накоплению жира на боках, чем люди, ведущие размеренную, спокойную жизнь. Однако, организм каждого человека индивидуален, и поэтому в каждом конкретном случае причина жировых накоплений в области талии может быть своя — увлечение алкоголем, сидячий образ жизни и т.д. Поэтому постараемся подойти к проблеме в комплексе — рассмотрим все возможные способы похудеть.
Порой человеку необходимо похудеть очень быстро — скажем, за неделю. Возможно ли это? Да, если приложить максимум усилий, то сбросить вес за неделю вполне реально. Конечно, никто не сможет гарантировать мужчине с изрядным пивным животиком, что через неделю тренировок он сможет играть на пляже кубиками пресса под восхищённые взгляды красоток. Конечно, так быстро накачать мышцы пресса вряд ли получится, но существенно улучшить процентное соотношение жира и мышц вполне реально. Итак, ставим перед собой цель: максимально быстро накачать пресс (а ведь именно мышцы пресса отвечают за стройность талии), желательно за неделю.
Для достижения такой цели будет недостаточно какой-либо одной меры — необходимо будет применить «массированное наступление» на лишний вес.
Комплексный подход к питанию
Увеличение количества потребляемой воды
В данном случае увеличивается интенсивность пищевого обмена в организме. С излишками воды выводятся шлаки, избытки глюкозы. Но главное — вода ускоряет метаболизм жиров. Жиры гораздо быстрее расщепляются и усваиваются организмом, что препятствует их накоплению. Также повышенное употребление воды снижает аппетит, очищает желудок и кишечник. Само собой, что увеличение потребления воды не следует рассматривать, в качестве отдельного способа, как убрать бока. Применяться он должен в комплексе с другими методиками — физическими нагрузками, диетами и т.д. В целом рекомендуется потреблять в сутки не менее двух литров воды, но эта норма может значительно варьироваться от многих факторов — веса человека, природных условий и т.п.
Режим питания
Зачастую, задаваясь вопросом «Как избавиться от жира на боках?» обращаются к самому распространённому средству: диете. Но для того, чтобы похудеть вовсе не обязательно резко ограничивать себя в потреблении калорий. Зачастую бывает достаточно выбрать правильный режим и рацион питания. Пресловутое «не есть после шести вечера» — один из самых разумных советов. Не переедать на ночь, рационально распределять суточный рацион — вот, пожалуй одно из главных условий, способствующих снижению веса и помогающих похудеть. Диетологи рекомендуют разделить весь рацион на пять небольших частей, большая часть которого должна употребиться в первой половине дня. Таким образом энергия, полученная с пищей максимально полно израсходуется в течение дня.
Далее нужно исключить из рациона высококалорийные продукты, способствующие отложению жира на талии:
- Продукты из точек быстрого питания.
- Мучные сладости.
- Хлебобулочные изделия из муки высшего сорта.
- Макаронные изделия.
Умеренность в использовании алкоголя
Алкоголь вызывает излишний выброс в кровь инсулина, что в итоге приводит к отложению жиров именно в области талии и на боках. Также, при разложении этилового спирта образуется большое количество энергии — в 100 г алкоголя содержится более 700 килокалорий! Поэтому, при усвоении энергии, получаемой от алкоголя, организм замедляет расщепление получаемых с пищей жиров, которые и откладываются на боках. Следовательно, мужчине, мечтающему о мускулистой талии, перевитой тугими мышцами, следует внести пиво (а также водку, вино, коньяк и т.д.) в самую верхнюю строчку чёрного списка запрещённых продуктов.
Потребление фруктов и овощей
Ещё один способ, как убрать бока — увеличить потребление фруктов и овощей. Всем давно известна польза растительной пищи. Главное их свойство — это низкая калорийность. Поэтому, чтобы «перебрать» с калориями при питании овощами и фруктами, нужно съесть просто неимоверное их количество. Но это практически невозможно, поскольку овощи при их низкой калорийности достаточно сытные и быстро насыщают организм.
Перейдя на растительную диету человек сможет без особых дополнительных усилий быстро сжечь жир на боках. Другой плюс овощей и фруктов — высокое содержание клетчатки. Растительная клетчатка практически не расщепляется организмом человека — проходя по желудочно — кишечному тракту она очищает его, впитывая шлаки и стимулирует его работу. Клетчатка также «захватывает» излишки жиров, не позволяя им откладываться в организме и выводит их наружу.
Сладкое
О том, что избыток сладкого провоцирует излишки жировых отложений, известно давно. Поэтому любой человек, решивший распрощаться с лишним весом за неделю, должен полностью исключить из своего рациона сладости. Сахар сам по себе очень калориен — более 400 килокалорий на 100 грамм.
Кроме того, повышенное потребление сахара влечёт за собой и повышенное выделение организмом инсулина — гормона, перерабатывающего сахар. В случае же, когда сахара поступает слишком много, инсулин «утилизирует» его про запас, как правило, в виде жировых отложений на боках.
Снижение потребления калорий
Это самый простой и эффективный способ похудеть. Достаточно научиться считать потребляемые вами за день калории. Для этого вовсе не обязательно подходить к приготовлению обеда с калькулятором. Достаточно базовых знаний о содержании калорий в том или ином продукте. Как правило, наименьшим содержанием калорий отличаются фрукты и овощи. Исключение — картофель, в 100 граммах которого содержится аж 80 килокалорий (что весьма много для овощей). Наиболее калорийны — животные жиры, алкоголь, сладости, хлебобулочные и макаронные изделия.
Упражнения
Если же перечисленные выше диеты не помогают, или вы хотите добиться более быстрого результата, то нельзя обойтись без повышения физических нагрузок. Ведь часто избыток веса является следствием малоподвижного образа жизни. Все упражнения, направленные на то, как убрать бока, можно разделить на две основные группы — гимнастические и силовые. Гимнастика помогает быстро похудеть, сжечь излишний жир. Силовые упражнения помогут мужчине эффективно накачать пресс.
Фитнес
Не у каждого есть возможность регулярно посещать спортивный зал. Причин может быть много: нехватка времени, отсутствие такового поблизости или же банальное стеснение своей фигуры. Поэтому люди ищут выход, как убрать бока в домашних условиях. На помощь в этом вопросе может придти фитнес — выполнение силовых упражнений без отягощения. За стройность фигуры в талии отвечают косые мышцы пресса. Нагрузка на эти мышцы происходит при поворотах туловища, боковых наклонах. Рассмотрим, можно быстро накачать мужчине косые мышцы дома без помощи спортивного инвентаря.
| Тип | Как делать упражнение |
|---|---|
| Подъём таза | Исходное положение: лёжа не боку, опираясь на согнутую в локте руку. Ноги лежа одна на другой. Поднимаем на вдох таз, так, чтобы спина и ноги оказались на одной линии. Фиксируем это положение на пару секунд и опускаемся в исходное. Делаем по 6 — 10 повторений на каждую сторону. |
| Наклоны | Исходное: Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Совершаем наклоны вправо — влево. Мужчинам можно делать упражнение с отягощением: В руку, противоположную той, в сторону которую совершается наклон, нужно взять гантель. При этом вес надо подобрать такой, чтобы совершить 8 — 10 наклонов за подход. |
| Подъём корпуса из положения лёжа. | Исходное: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях ступнями на полу, руки на затылке. На выдох поднимаем тело и стараемся левым плечом достать правого колена. На вдох возвращаемся в исходное. Второй подъём — правым плечом тянемся к левому колену. Выполняем также 8 — 10 чередований в подходе. |
При этом не нужно зацикливаться на специализированных упражнениях для косых мышц — необходимо также делать и общие упражнения на пресс и, в особенности, направленные на общее сжигание калорий: приседания, прыжки со скакалкой, бег.
Упражнения с отягощением
Если у вас имеется возможность соорудить дома или на улице блок, то варианты того, как накачать боковые мышцы, значительно расширяются. Данные упражнения помогут убрать бока быстро и эффективно.
| Название | Как делать упражнение |
|---|---|
| «Дровосек» | Выполняется данное упражнение на верхнем блоке с отягощением. Исходное: спиной к блоку, руки подняты. Обеими руками держим трос блока. На выдох совершаем наклон по диагонали, имитирующий движение лесоруба, срубающего дерево. Чередуем эти движения вправо — влево, по 8 — 10 повторений. |
| «Землекоп» | Похожее упражнение, но исполняемое с точностью до наоборот — с нижним блоком. Исходное: в наклонном положении, спиной к блоку, трос в опущенных руках. На выдох — поднимаем руки, одновременно распрямляясь по диагонали, подобно землекопу, отбрасывающему землю с лопаты в сторону. |
Также для уменьшения талии подойдут и остальные упражнения на пресс, как с отягощением, так и без оного.
Упражнения на фитболе и с обручем
В том, как убрать бока за неделю, нам может придти на помощь и спортивная гимнастика. У многих сложился стереотип, что занятия с мячом и обручем — чисто женское занятие. Но это в корне неверно! Мужчинам также можно добиться отличного эффекта с помощью упражнений с использованием фитбола и обруча. Фитбол позволяет гораздо продуктивнее выполнять упражнения на пресс по одной простой причине: он не даёт расслабиться ни на мгновение. Это является одним из наиболее эффективных способов похудеть.
Наиболее эффективное: Сядьте на фитбол, руки скрещены. Переступая, продвиньтесь вперёд, чтобы спина оказалась лежащей на мяче. Затем, переступая в обратную сторону, вернитесь в исходное положение. Как вариант: лёжа спиной на мяче, с руками за головой, поднимайте и опускайте таз. Следует сделать 7 — 8 повторений с тремя — четырьмя подходами. Данное упражнение отлично укрепляет косые мышцы пресса, что способствует уменьшению талии.
Обруч, или хула-хуп, является отличным вариантом сжечь жира на боках. Упражнение с ним весьма демократично — его могут выполнять все, в любых условиях: мужчины и женщины, дома, на улице или в спортивном зале. Выполнения вращательных движений талией — отличная тренировка для всех групп мышц пресса.
Массаж и обёртывание
В дополнение к физическим нагрузкам и аэробике отлично подходит массаж. Его может выполнять как профессиональный массажист в салоне, так и непрофессионал в домашних условиях. Массаж области талии и боков разогревает глубинный слой жиров. Жир в этих местах, в результате активации обменных процессов начинает исчезать буквально не по дням, а по часам. Это особенно заметно в комплексе с диетическим питанием и гимнастикой.
Неплохой способ сжечь значительный объём жира за неделю — посещение сауны или бани. Но при этом необходимо соблюдать норму, а в случае наличия каких либо заболеваний сердечно-сосудистой системы или проблем с давлением, лучше всего посоветоваться на этот счёт с врачом. Также рекомендуется контрастный душ и процедура обёртывания холодной простынёй — это активизирует обмен веществ в подкожном слое.
Мотивация
Самое главное, как показывает практика, не опустить руки на половине пути. Ведь зачастую люди, казалось бы, твёрдо решившие похудеть не могут довести дело до конца. Причина, как правило, слабая мотивация. Помочь в этом может только аутотренинг, постоянные мысли о том, как изменится ваша жизнь к лучшему когда вы обретёте стройную фигуру.
Неплохо завести себе, хотя бы на время, кумира из числа спортсменов или актёров, на которого вы хотели бы быть похожи. Только постоянная борьба с самим собой может помочь вам добиться желаемого результата.
Итог
Мы не стали здесь рассматривать способы сбросить вес за неделю, которые применяют профессиональные спортсмены перед соревнованиями. Такие способы не подойдут обычному человеку по двум причинам: во-первых, проводятся они по индивидуальной методики под пристальным контролем врача. Во-вторых, сброс веса за неделю в этом случае достигается не за счёт уменьшения количества жировой ткани, которой у спортсменов и так самый минимум, а за счёт «сушки» тела — сброса излишков воды из организма.
Подводя итог, можно сказать, что нет какой-то одной, изолированной методики, как убрать бока. Только применение всего комплекса мер — правильного питания, физических нагрузок, лечебных процедур — поможет вам эффективно похудеть за неделю. Самое главное — не останавливаться на полпути и довести поставленное дело до конца!
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter
Больше интересного материала
Теги: бока, домашних условиях, живот, жир, избавиться, убрать
Добавить комментарий