Posted on 22.11.2020 at. 22.11.2020 by alexxlab

Как быстро убрать бока

Автор Redactor На чтение 5 мин. Просмотров 669 Опубликовано 29.11.2019

Практически любая девушка, какую бы она хорошую фигуру не имела, всегда найдет в себе какой-нибудь недостаток, например, обвисшие бока. С этой проблемой сталкиваются не только женщины после беременности, но и молодые девушки. Решить этот вопрос очень даже непросто, так как бедра тяжело поддаются похудению. Но не стоит расстраиваться и опускать руки! Сегодня мы расскажем, как убрать бока в домашних условиях и вернуть себе тонкую красивую талию.

Чтобы добиться желаемого результата, необходимо приложить немало усилий. Сразу отметим, что пользоваться чудодейственными методами, которые позволяют лежа на диване избавиться от боков не стоит. В противном случае вы просто потеряете свое время и возможно даже навредите здоровью. Чтобы придать бедрам идеальную и упругую форму нужно совместить комплекс упражнений и правильное питание.

Правильное питание при тренировках

Известно, что завтрак это очень важная часть рациона. Утром вы заряжаетесь энергией на весь день, поэтому позволить себе скушать вы можете почти все, что захотите, например, гарнир с рыбой или мясом. Если вы не привыкли завтракать – обязательно перестройтесь. Чтобы проснулся аппетит достаточно просто выпить стакан теплой воды. Обед должен состоять из фруктового или овощного салата. Отметим, что фруктовый салат необходимо заправлять кефиром (можно йогуртом), а овощной – растительным маслом.

Чтобы не задумываться о том, сколько калорий вы за сегодня съели и сколько калорий еще можно съесть – просто употребляйте пищу из маленьких тарелок. Также никогда не торопитесь и тщательно пережевывайте еду. Уберите из рациона сладости, жирную пищу, майонезы, соусы, газированную воду. Ешьте натуральные продукты и не перекусывайте между основными приемами пищи. Если вы сильно проголодаетесь, тогда съешьте горсть сухофруктов (чернослива, кураги) или один какой-нибудь фрукт.

Если вы хотите убрать бока в домашних условиях, тогда вам нужно научиться кушать после шести вечера. В противном случае о красивой талии можно будет только мечтать.

У вас в доме есть лифт? Для вас он теперь сломался. Всегда поднимайтесь пешком, даже если вы живете на девятом этаже. Конечно, сначала будет тяжело, но со временем вы привыкните.

Некоторые правила, о которых нужно помнить

Будет очень хорошо, если вы начнете заниматься каждый день. Нет столько свободного времени? В таком случае делайте упражнения хотя бы три раза в неделю.

Не употребляйте пищу за один час до выполнения упражнений и в течение двух часов после занятий. Если вы по каким-то причинам съели что-нибудь жирное или сладкое, например, шоколадный кусочек торта из печенья и сгущенки, тогда добавьте несколько дополнительных подходов или позанимайтесь один лишний день.

Запишитесь в фитнес-клуб, если конечно у вас есть такая возможность. Тренер скажет, какие упражнения нужно выполнять и сможет сделать замечание, если вы что-то будете делать неправильно. Однако убрать бока можно и в домашних условиях. Это будет не так эффективно, как в фитнес-клубе, но при большом желании вы обязательно добьетесь желаемого результата.

Для выполнения упражнений вам необходимо будет приобрести специальные утяжелители, которые продаются в спортивных магазинах. Утяжелитель – это пояс, внутрь которого вставляется металлическая пластина или засыпается песок.

Как делать физические упражнения?

• Встаньте прямо, ноги держите вместе, а руки по бокам. Делайте глубокие боковые наклоны вправо и влево. Чтобы увеличить нагрузку можно использовать обычные гантели. При правильном выполнении упражнения вы почувствуете, как тянутся мышцы.
• Выполняйте повороты со скручиванием тела вправо и влево до предела.
• Наденьте утяжелитель на левую ногу, лягте на правый бок, локтем упритесь в пол и выполняйте вертикальные махи ногой. Затем повернитесь на другой бок и повторите то же самое другой ногой.
• Убрать бока в домашних условиях можно с помощью таких движений, как ножницы и велосипед. Лягте на спину и выполняйте эти упражнения. Запомните: чем ближе ноги находятся к полу, тем выше нагрузка и результат.
• Лягте на спину, руки сомкните в замок и откиньте за голову. Ноги согните в коленях и держите их параллельно под углом 90 градусов. Медленно поднимайте туловище, пытаясь коснуться локтем левой руки к правому колену. Затем повторите упражнение, пытаясь коснуться локтем правой руки к левому колену.
• Перед выполнением упражнений нужно в течение пятнадцати минут прыгать через скакалку. Эта простая разминка разогреет мышцы и подготовит их к физической нагрузке. Выполняйте упражнения перед зеркалом, делайте по 10-15 повторов (3 подхода). Между подходами отдыхайте 2 минуты.
• Исходное положение: прямая спина, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Сделайте левой ногой шаг вперед, а правой медленно начинайте приседать. Опуститесь максимально низко, но не касайтесь коленом правой ноги пола, после чего поднимитесь. Теперь повторите все тоже самое другой ногой. Выполняя это упражнение, ваши ягодицы и бедра станут подтянутыми и упругими.

При правильном выполнении приведенных упражнений ваши мышцы будут болеть. Но это не относиться к людям, которые регулярно занимаются. Помните, что первые шаги самые сложные. Не проводите следующую тренировку, пока мышцы не перестанут болеть.

В заключение

Никогда не сдавайтесь на полпути и четко идите к поставленной цели. У вас будет отличная фигура, если вы будете над собой работать. В противном случае красивые и упругие бедра останутся лишь мечтой. Вы ведь не позволите этому случиться, правда?

Источник

Как убрать бока быстро? Советы и рекомендации :: SYL.ru

Введение

Как убрать бока быстро? Особенно часто такой вопрос задают красавицы, которым предстоит скоро отправляться на курорт, но лишние сантиметры на талии им абсолютно не нравятся. Предательский жирок портит вам настроения, напоминая о тех кулинарных пиршествах, которыми вы злоупотребляли в межсезонье? Не опускайте руки – есть способы все исправить! Как убрать бока быстро? Для этого, конечно, придется потрудиться! Для начала введите корректировки в свое меню. Следует исключить жареные, жирные блюда, различные кондитерские изделия, сладости. Обязательно разделите свое дневное меню на несколько (не менее пяти) приемов. Не набивайте желудок «до отказа», ограничьтесь небольшими порциями, не превышающими размерами одной чашки (200-300 г). Следующим этапом решения вопроса о том, как убрать бока быстро, будут интенсивные тренировки. Для получения быстрых результатов необходимо проводить занятия ежедневно. Впоследствии, когда фигура придет в норму, можно ограничиться двумя-тремя тренировками в неделю.

Комплекс упражнений

Первое упражнение

Классическим упражнением, решающим вопрос о том, как убрать живот и бока, является скручивание. Для его выполнения следует лечь на пол и закрепить ноги при помощи тяжелого предмета, или, например, о шведскую стенку. Руки необходимо зафиксировать за головой, разведя при этом локти широко в стороны. Следует поднимать туловище, одновременно поворачиваясь в правую сторону и стараясь коснуться левой рукой правого колена. После этого необходимо вернуться в исходное положение и выполнить аналогичное скручивание и в другую сторону с касанием другого колена.

Второе упражнение

Многие худеющие красавицы используют данное упражнение для решения задачи, как убрать бока быстро. Для его выполнения потребуются две небольшие гантели. Необходимо сесть на скамью или на табурет, подняв гантели к плечам и развернув при этом широко локти. Выполнять повороты корпуса вправо и влево. Не следует сильно торопиться, лучше выполнять упражнение с задержкой в конечной точке на секунду-другую.

Третье упражнение

Как убрать бока на талии? Отличным способом справиться с этой задачей станут наклоны в стороны. Но для усиления эффекта их следует немного усложнить. Для этих целей возьмите в руки гантели. Наклоняйте корпус влево, поднимая при этом правую руку с гантелью к груди, скользя ею вдоль корпуса. Вернитесь в исходное положение и выполните это же упражнение в другую сторону. Задержитесь в нижней точке на секунду-другую.

Маленькие советы

Как убрать бока быстро? Ускорить процесс сжигания жира в этих местах поможет пищевая пленка. Перед тренировкой оденьте на тело хлопчатобумажную майку или футболку и оберните талию и бока поверх ткани пищевой пленкой. Такая уловка позволит поднять температуру тела в этих местах и усилить процесс метаболизма, а значит, бока начнут быстро «таять». Для усиления эффективности можно воспользоваться жиросжигающими кремами или антицеллюлитными гелями. Их следует нанести на чистую кожу, а уже сверху надеть футболку и обернуться полиэтиленовой пленкой. После тренировки следует пленку размотать, а футболку снять и принять душ, смывая с тела выступивший в процессе занятий пот. Занимайтесь и будьте красивы!

Как быстро убрать бока?

Бока, которые видны из-под одежды, выглядят, мягко говоря, некрасиво. Избавиться от них непросто, поскольку жир в этой обрасти уходит сложно. Для решения важен комплексный подход, поэтому информация о том, как убрать ушки на боках, будет весьма полезной. В процессе похудения важно правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Сразу бы хотелось сказать о том, что похудеть конкретно в одном месте нельзя, поскольку жир сжигается по всему телу одновременно.

Как убрать бока в домашних условиях – правила питания

Невозможно достичь хороших результатов без изменения принципов питания. Есть несколько важных правил, которые стоит обязательно учесть:

1. Отдайте предпочтение дробному питанию. Это важно для поддержания метаболизма и отсутствия чувства голода. Самый важный и сытный прием пищи – завтрак, а вот ужин должен быть максимально легким.
2. Если хотите красивую талию, тогда откажитесь от сладкого, выпечки, жирного, соленого, копченого и другой вредной пищи.
3. Основой меню должны быть фрукты и овощи, богатые клетчаткой, а она важна для нормальной работы пищеварительной системы. Включите в меню птицу, рыбу и нежирное мясо.

Еще одно условие, касающееся того, как быстро убрать бока дома – пейте ежедневно минимум 1,5 л воды. Во-первых, жидкость позволяет уменьшить аппетит, а во-вторых, она важна для обмена веществ.

Какие упражнения помогают убрать бока?

Для тренировочного комплекса стоит подобрать упражнения, во время выполнения которых нагрузку получают все мышцы живота. Для сжигания жира нельзя придумать что-то более эффективное, чем аэробная нагрузка. Можно выбрать бег, прыжки или любое другое направление. Заниматься следует три раза в неделю, начиная с 20 мин., а после время стоит увеличить до 40 мин. Каждое упражнение выполняйте в 3 подхода, делая по 12 повторений.

Какими упражнениями убрать бока:

1. Косые скручивания. Лягте на спину и согните ноги, при этом лодыжку одной следует поместить на колено другой. Руки держите за головой и обязательно прижмите к полу поясницу. Приподнимите плечи и, выдыхая, совершайте скручивания поочередно в левую и в правую сторону. Не держите подбородок у груди и не давите руками на голову. Во время выполнения упражнения плечи не должны ложиться на пол;

2. Боковая планка. Если интересует, как быстро убрать бока, тогда обратите внимание на это простое, но при этом эффективное упражнение. Расположитесь на боку и держите ноги прямыми. Упритесь нижней рукой в пол, поставив ее строго под плечом, а вторую вытяните вверх. Поднимите таз, упираясь в пол только ладонью и стопами. Тело должно формировать ровную линию. Следите за тем, чтобы не было прогиба в пояснице, а также не задерживайте дыхание. Повторите все и на другой бок.

3. Наклоны. Возьмите в руки спортивную палку и положите ее на плечи. Ноги поставьте шире плеч. Выполняйте наклоны сначала в одну, а затем, в другую сторону. Можно выполнять наклоны с гантелью. В таком случае, снаряд стоит взять в руку и держать его возле бедра. Наклоняйтесь как можно ниже, чтобы чувствовалось растяжение мышц.

4. Скручивания сидя. Чтобы быстро убрать бока дома, выполняйте такое упражнение: сядьте на пол, согните ноги в коленях и держите их на весу. В руки возьмите гантель. Выполняйте скручивания, перемещая гантель сначала в левую, а затем, в правую сторону. Важно сохранять спину постоянно в ровном положении.

Справиться с имеющейся проблемой, можно при помощи обруча, но учтите, что крутить его предстоит минимум полчаса. Есть разные варианты хулахупа, дополненные массажными шариками, которые помогают разбить жировые отложения.

 

Как быстро убрать бока в домашних условиях — Питание и спорт

Лишние сантиметры в области боков, как и жировые отложения на животе, убрать непросто, но можно

Как быстро убрать бока в домашних условиях интересует каждую девушку, мечтающую о стройной и подтянутой фигуре. Ведь это одно из самых приметных мест на нашем теле. Вот только лишние сантиметры в области боков, как и жировые отложения на животе, убрать непросто. Особенно когда речь идет о запущенном случае, когда эти бока «наращивались» в течение многих лет.

Нужно собрать свою волю в кулак, пересмотреть привычки и приступить к осуществлению своих планов

Но для женщины, обладающей нужным упорством, решение этой проблемы вполне по силам. Нужно только собрать свою волю в кулак и приступить к осуществлению своих планов.

Питание для стройной фигуры

Итак, убрать бока в домашних условиях без коррекции рациона не получится. Не стоит даже надеяться на то, что калории с ваших любимых пирожных будут испаряться в неизвестном направлении.

Совет! В похудении и коррекции фигуры, независимо от проблемной зоны, правильное питание – главный залог успеха.

И если вы не готовы поменять свой режим приема пищи и рацион, то к избавлению от жировых отложений на боках можно даже не приступать. Но если вы готовы отказаться от очень вкусных, но в то же время очень вредных продуктов, начинаем борьбу за стройную фигуру!

Чтобы убрать бока в домашних условиях, нужно запомнить несколько правил:

• Питание должно быть дробным – пять-шесть приемов пищи в течение дня.
  Переполовиньте порции. Увеличив количество приемов пищи, уменьшите объем каждой порции наполовину.

Питание должно быть дробным – пять-шесть приемов пищи в течение дня

• Ни в коем случае не голодайте! Во-первых, это стресс для организма, который после отмены голодовки грозит усиленным набором веса. Во-вторых, вам потребуется энергия на спорт, а при отсутствии пищи упадок сил вам гарантирован.
• Пейте воду каждый раз, когда почувствуете легкий голод между приемами пищи. И жажду утолите, и водный баланс нормализуете.

Важно, что при выборе продуктов необходимо учитывать, насколько полезно их воздействие именно на проблемную зону. Для того чтобы быстро убрать бока в домашних условиях, вам можно включать в рацион:

• семечки и грецкие орехи (в небольшом количестве ежедневно)
• фасоль и спаржа
• нежирный кефир и йогурт без добавок
• мясо нежирных сортов (к примеру, куриное филе)
• нежирная рыба
• растительное и оливковое масло
• рис, гречка
• ягоды, фрукты и овощи (кроме банана, винограда, картофеля).

Совет! О том, что необходимо полностью исключить сладкое, мучное и любой фаст-фуд, скорее всего, напоминать не нужно. Каждая девушка знает о вреде этих продуктов для стройной фигуры.

Ни в коем случае не голодайте! Во-первых, это стресс для организма, который после отмены голодовки грозит усиленным набором веса. Во-вторых, вам потребуется энергия на спорт, а при отсутствии пищи упадок сил вам гарантирован

Запрет также накладывается и на спиртное – главный враг нашей красоты. Алкоголь не только калориен сам по себе, но и его употребление способствует повышению аппетита. А вот очищенная вода, зеленый чай и домашние ягодные морсы – это то, что вам нужно!  Эти напитки здорово помогут вам в борьбе за красивую талию.

Физическая нагрузка

Наиболее эффективным считаются тренировки, проводимые в спортивном зале и под присмотром инструктора. Некоторая часть правды в этом действительно есть. Ведь ничто так не стимулирует, как зоркий глаз личного тренера. Но не всем такой фитнес по карману, да и не всегда можно найти свободное время для походов в спортивный клуб. Здесь на помощь и приходят те самые физические упражнения, которые помогут быстро убрать бока в домашних условиях.

• В упоре лежа согните ноги в коленях, зажав между ними свернутое полотенце или нечто подобное. Медленно отрывайте торс от пола, зажимая полотенце изо всех сил. Приподнявшись, зафиксируйте положение на 1-2 секунды, затем плавно вернитесь в исходное положение. Сделайте 10–15 повторов.
• В упоре лежа, согнутые в коленях ноги оторвите от пола. В таком положении руки заведите за голову и оторвитесь от поверхности. Зафиксируйте положение на несколько секунд, опустите тело на пол. Сделайте 10 повторов.

Наиболее эффективным считаются тренировки, проводимые в спортивном зале и под присмотром инструктора. Однако и дома можно устроить фитнес-тайм

• Лягте на пол или другую ровную поверхность, ноги оторвите от пола и вытяните вперед, руки тянутся к носкам. В таком положении приподнимите тело, но не опускайте ноги. Зафиксируйтесь на несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение.
• В упоре стоя, ноги на ширине плеч. В такой позиции выполняйте скручивания торса, оставляя нижнюю часть неподвижной. Во время работы обращайте внимания на то, какие мышцы задействованы в выполнении упражнения.
• Если дома есть мини-турник, хорошо бы поработать именно на нем. Повисните на турнике, в таком положении поднимайте ноги, образуя прямой угол. Также на турнике можно выполнять вращение ногами.

Это основной комплекс упражнений, чтобы убрать бока. Добавив к нему тренировки с некоторыми спортивными снарядами, вы сможете добиться еще большего результата в своих стараниях.

Упражнения для стройной талии

Чтобы убрать бока в домашних условиях, вам потребуется минимальный набор спортивных снарядов: обруч или хула-хуп, гантели или другие импровизированные утяжелители, а также гимнастический мяч (фитбол). Обычно у девушек, которые следят за своей фигурой, такие домашние снаряды уже имеются. Если нет, советуем приобрести хотя бы некоторые из них. Это будет достойный вклад в стройное фигуру и подтянутое тело.

Ежедневно крутите хула-хуп или обруч, выполняя упражнение в течение 20-30 минут

Ежедневно крутите хула-хуп или обруч, выполняя упражнение в течение 20-30 минут. Чтобы не заскучать, можно совместить выполнение упражнения с просмотром любимой телепередачи или прослушиванием энергичной музыки. К слову, более эффективным для достижения результата считается именно хула-хуп.

Но на первых порах есть риск «накрутить» пару-тройку синяков. Правда, синяки со временем проходят и больше не появляются, а красивая стройная фигура остается.

Еще один полезный рецепт для избавления от жировых отложений в области боков – тренировки с фитболом:

• Сядьте на мяч, выровняйте спину и распрямите плечи, не сутультесь. Удерживая корпус в неподвижном состоянии, начинайте ягодицами катать мяч в разные стороны. Выполняйте упражнение осторожно, чтобы не упасть с мяча.

Еще один полезный рецепт для избавления от жировых отложений в области боков – тренировки с фитболом

• Встаньте на колени так, чтобы мяч находился слева от вас. Левую руку положите на фитбол, а правую заведите за голову. Правую ногу, согнутую в колене, выставите вперед, а корпус наклоните влево, при необходимости упираясь на мяч. Сделайте 10–15 таких наклонов, после чего продолжите упражнение, сменив положение мяча на противоположную сторону.
• Лежа на мяче левым боком, упритесь внешней стороной левой ступни и левой рукой в пол. Правую ногу плавно поднимайте вверх и опускайте. После 10–15 раз поменяйте сторону.
• В упоре лежа на спине, согните ноги в коленях и разместите на фитболе. Катайте его вправо-влево исключительно при помощи ног.

Что касается утяжелителей, то здесь самые действенные упражнения для боков и талии – это наклоны. Выполнять их можно с подъемом руки вверх и без него. Главное – килограммовые гантельки, которые будут у вас в руках. Они создадут дополнительную нагрузку на мышцы, сделав простое упражнение максимально эффективным.

Хула-хуп считается средством номер один в борьбе за красивую талию

Косметические процедуры в домашних условиях

Еще один неотъемлемый этап коррекции фигуры – косметические процедуры. В комплексе с физическими упражнениями и диетой они помогут вам гораздо быстрее убрать бока в домашних условиях. Кроме того, с их помощью вы не только избавитесь от лишних сантиметров, но и сделаете вашу кожу гладенькой и подтянутой.

Массаж – одно из первых вспомогательных средств при коррекции фигуры. С его помощью значительно улучшается кровообращение в проблемной зоне, что уже само по себе является хорошим сигналом. Выполнять массаж следует ежедневно, уделяя каждой стороне 5–7 минут. Но одного массажа будет маловато. И через каждых 2-3 дня рекомендуется совмещать его с обертываниями.

Массаж – одно из первых вспомогательных средств при коррекции фигуры. С его помощью значительно улучшается кровообращение в проблемной зоне, что уже само по себе является хорошим сигналом

Обертывания с косметическими смесями в домашних условиях практически всегда выполняются с использованием обычной пищевой пленки. Для особо ленивых и занятых можно посоветовать просто обернуться пленкой и заниматься домашним хлопотами, пока эффект сауны будет делать свое дело. Но гораздо большего эффекта можно добиться, если потратить несколько минут на приготовление и нанесение специального состава для сжигания жира на боках:

• Мед и кофе. Эти продукты будут использоваться по отдельности. Сначала принимаем душ и очищаем кожу при помощи кофейного скраба, приготовленного в домашних условиях. Для этого молотый кофе нанесите на область боков и хорошенько разотрите мочалкой. После душа нанесите на кожу мед и обмотайтесь пищевой пленкой. Если никаких дел нет, можно просто отдохнуть часок, укрывшись одеялом. Спустя час, смойте остатки меда, закончив процедуру контрастным душем.
• Масляные обертывания с медом. Подготовка к процедуре осуществляется по той же схеме. Только в этот раз перед нанесением меда добавьте к нему ложку оливкового или миндального масла. Время воздействия маски с маслом можно увеличить до полутора часов.

Обертывания с косметическими смесями в домашних условиях практически всегда выполняются с использованием обычной пищевой пленки

• Горчичные обертывания. Если у вас не чувствительная кожа, вам помогут маски с горчицей для глубокой очистки. Смешайте 1 ст.л. горчичного порошка с теплой водой до получения консистенции густой сметаны. Добавьте 2 ложки меда. Готовую маску нанесите тонким слоем и оберните бока пленкой. Смывать состав необходимо через 30 минут. Не передерживайте маску, чтобы избежать ожогов на коже.
• Камфорное масло. Для обертываний вам понадобится несколько ложек камфорного масла. Перед втиранием в кожу слегка подогрейте его на водяной бане. Чувство тепла на коже во время проведения процедуры является нормой.
• Компресс с яблочным уксусом. Для обертываний вам понадобится полотенце, смоченное в яблочном уксусе. Обмотайте им бока и живот, накрыв его сверху пленкой. Снимите компресс спустя 2 часа. После этого обязательно протрите кожу влажным полотенцем или примите душ, после чего нанесите питательный крем.
• Солевые обертывания. Смешайте мед с мелкой солью, нанесите на кожу в области боков, накройте пищевой пленкой и оставьте на час. На время выполнения процедуры рекомендуется не заниматься домашними делами, а просто отдохнуть на кровати.
• Смешайте черный перец, корицу и оливковое масло в пропорции 1:1:2 и нанесите на кожу толстым слоем. Обмотавшись пищевой пленкой, приступайте к физическим упражнениям (выберите из списка выше). После легко 15-минутной тренировки еще 40 минут отдохните, после чего снимите пленку, уберите остатки маски и примите душ. После душа обязательно нанесите на кожу увлажняющий крем.

В домашнем арсенале всегда найдутся ингредиенты для обертываний

Как видите, рецептов для домашних обертываний предостаточно. Выбирайте, который из них вам больше всего нравится, и можете приступать к процедуре.

Внимание! При аллергии на мед и продукты пчеловодства вам следует использовать маски, не содержащие в составе этот продукт.

Все эти средства помогают убрать бока в домашних условиях быстро и эффективно. Главное применять процедуры не выборочно, а в комплексе, задействовав все вышеперечисленные методы. И уже через месяц не только вы, но и ваши подруги смогут отметить, как красиво и соблазнительно смотрится ваше подтянутое тело в новом платье. Так что собираем волю в кулак, даем себе настрой на результат и движемся к цели, не видя препятствий!

Как быстро убрать бока

Спина и бока — одни из самых малоподвижных зон нашего тела. Очень часто там незаметно для нас накапливается жир, который превращается в ужасные складки на спине и так называемый спасательный круг вокруг талии. Появляются они легко, а вот избавиться от них… Сложно, но вполне возможно. Нужно просто немножечко усилий.

Редакция «Так Просто!» предлагает самые эффективные упражнения для боков и спины. Ты заметишь результат уже через 2 недели регулярных тренировок!

Как быстро убрать бока

7 лучших упражнений

1. Наклоны вперед
   Самое простое упражнение, но очень эффективное. Кроме того что оно помогает привести мышцы спины в тонус, это упражнение еще и очень полезно для позвоночника. Согласно даосским традициям, чем больше мы наклоняемся, тем дольше живем.

   Как выполнять: встань прямо и поставь ноги на ширине плеч. Наклонись вперед, не сгибая ноги в коленях. Тянись к полу настолько, насколько это возможно. Делай всё аккуратно, без резких движений и по мере своих возможностей. Сделай 2–3 подхода по 15 наклонов.

   
   © DepositPhotos

2. Наклоны в стороны
   Очень эффективное упражнение! Встань прямо, ноги на ширине плеч. Выполняй короткие наклоны сначала в одну сторону, потом в другую. Эффективнее выполнять это упражнение с гантелями, но начать можно без них. Сделай 3 подхода по 15–20 наклонов в каждую сторону.

   
   © DepositPhotos

3. Отжимания
   Всем знакомое упражнение, хоть и далеко не самое любимое. Но именно оно поможет привести в тонус мышцы рук, спины и груди. Техника проста: прими упор лежа, опускай и поднимай корпус, сгибая руки в локтях. Начинай с малого и постепенно дойди до 20–30 отжиманий.

   
   © DepositPhotos

   Очень важно отжиматься правильно, и это видео поможет тебе научиться. Всего 5 простых шагов!

4. Поза лука
   Эффективность этого упражнение проверена лично, оно приводит мышцы в тонус и результат чувствуется уже после пары занятий. Тут всё просто. Ляг на живот, руки вытяни вперед и прогнись, одновременно поднимая голову, руки и ноги вверх. Обхвати лодыжки руками, сделай глубокий вдох и задержись в этом положении на несколько секунд.

   Выдохни и вернись в исходное положение. Достаточно одного подхода.

   
   © DepositPhotos

5. Лодочка
   Позвоночник будет благодарен тебе за это упражнение! Ляг на живот, вытянув руки и ноги. Одновременно подними руки и ноги, прогибая спину. Задержись в этом положении на несколько секунд. Сделай 3 подхода по 15–20 повторений.

   

6. Подъемы на шаре
   Гимнастический шар — очень полезная вещь, особенно если ты следишь за своей фигурой. С ним есть множество хороших упражнений, и это одно из них. Ляг животом на шар, ноги на полу на ширине плеч, ладони на затылке. Поднимай и опускай плечи и верхнюю часть спины, старайся держать шею прямо. Сделай 2 подхода по 15 раз.

   
   © DepositPhotos

7. Мостик
   Это очень классное упражнение, но его нельзя выполнять без подготовки. Мы рекомендуем приступать к нему только после двухнедельного выполнения предыдущих упражнений.

   
   © DepositPhotos

   Это видео поможет научиться делать мостик из позы лежа.

Работа над собой и своим телом — это долгий и сложный процесс. Но если ты уже начинаешь путь к идеальной фигуре, не останавливайся ни перед чем. Усилия, сила воли, настойчивость — и мечта станет реальностью!

Часто бывает сложно найти мотивацию для тренировок. Если у тебя есть секреты на этот счет, делись с нами в комментариях.

Автор статьи

Екатерина Ходюк

Главное хобби Екатерины Ходюк — литература. А еще она любит смотреть хорошее кино, наслаждаться осенью, гладить котов и слушать группу «Сплин». Увлекается японской культурой, мышлением и образом жизни японцев, мечтает побывать в этой стране. Катя стремится прожить насыщенную, полную впечатлений и путешествий жизнь. Любимая книга девушки — «Невыносимая легкость бытия» Милана Кундеры.