Posted on 27.04.2020 at. 27.04.2020 by alexxlab

Как подкачать ягодицы и убрать целлюлит на попе

Красивые подтянутые ягодицы это супер сексуально… К сожалению, ягодицы очень часто страдают от целлюлита и дряблости, но от этого можно избавиться эффективно даже без использования инструментов и тренажерного зала, в домашних условиях.

Сегодня мы поговорим о том, как подкачать ягодицы, убрать целлюлит и сделать попу идеальной.

Быстрый урок анатомии

В дополнение к жировым запасам, наши ягодицы еще состоят и из мышц:

Большая ягодичная. Находится на задней части таза, это самая обширная и самая поверхностная из ягодичных мышц. Также называется «задняя», это суть ягодичной области, по сути, она и ответственна за то, какая форма будет у ягодиц. При прокачке дает появление выпуклых подтянутых ягодиц.

Средняя ягодичная мышца и малая (грушевидная) мышца находятся выше. Средняя позволяет выполнять движения сбоку и вращение бедра. Грушевидная мышца гораздо глубже, чем другие, придает круглый контур бедра.

Ниже перечислены наиболее эффективные упражнения, чтобы подкачать ягодицы и убрать целлюлит на попе, которые можно выполнять дома.

Эффективные упражнения для ягодиц

Основные правила выполнения упражнений:

• Главная рекомендация выполнять каждое движение медленно, напрягая ягодицы, для того чтобы максимально прочувствовать и прокачать мышцы.
• Еще одним важным правилом является правильное дыхание во время упражнений: не забывайте — выдох во время мышечного сокращения (подъем веса, например) и вдох во время возвращения.
• Сделайте разминку перед упражнениями, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к работе.
• Чтобы получить результат – избавления от целлюлита и укрепления мышц ягодиц, нужно посвящать упражнениям для ягодиц, минимум 30 минут в день, но не нужно делать в неделю более трех раз, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.

Выталкивание ноги вверх

Это упражнение для ягодиц, как и следующие упражнения, можно исполнять в любом месте, в том числе, дома, в домашних условиях.

Начальное положение — на четвереньках, на полу. Колени по линии бедра и руки на уровне плеч. Локти на полную длину. Спина прямая. С этой позиции поднимите и согните одну ногу на 90 градусов, пятка смотрит к потолку, делайте движения вверх и вниз, задерживая ногу в верхнем положении на 2-3 секунды.

Подошва все время смотрит вверх, до конца ногу не опускаем.

Выполните три подхода по 15 раз для каждой ноги. Перерыв между каждым подходом одна минута.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: в этом упражнении движения расширения и сгибания ноги должны быть без рывков, ягодицы сжаты.

Упражнение «Маятник»

Начальное положение — стоя на небольшом возвышении (книге, например), опираясь рукой обо что-то для равновесия. С прямой спиной, отводить внешнюю ногу в сторону, открывая и опуская медленно.

Сделайте три подхода по 30 раз на каждую ногу. Перерыв между подходами 30 секунд.

Примечание: Через пару месяцев выполнения этого упражнения для ягодиц можно будет увеличить интенсивность усилий, используя дополнительные веса.

Вариация: Лежа на краю кровати или стола на боку, поднимаем и опускаем ногу, носок на себя. Делаем 33 раза на одну ногу и столько же на другую с максимальной амплитудой, без рывков, потом делаем второй подход столько же повторов. Это упражнения, проверено, за месяц значительно убирает «ушки» по бокам.

Упражнение «Выпады»

Начальное положение – стоя. Сгибайте ногу и выставляйте вперед, что бедро было параллельно земле, а затем возвращайтесь в исходное положение.

Сделайте два подхода по 15 на каждую ногу. Перерыв между подходами 1 минута.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Спина должна оставаться все время прямой.

«Приседания у стенки»

Начальное положение – стоя возле стены, спина ровная прижата к стене, ноги на ширине плеч.

Медленно согните ноги, пока в состоянии держать пятки на земле, задержитесь на 5 секунд в таком положении, а затем медленно, напрягая мышцы ног и ягодиц, поднимитесь. Ваша спина должна оставаться прямой.

Сделайте два подхода по 15 повторов. Перерыв между подходами 1 минута.

Упражнение «Мост»

Начальное положение – лежа на спине, руки на полу, поднимите бедра и удерживайте в течение секунд пяти сжатые ягодицы наверху. Отпустите мышцы и возвращайтесь медленно вниз, не касаясь ягодицами пола.

Сделайте три подхода по 10 раз. Восстановление между подходами 30 секунд.

Примечание: Для увеличения интенсивности вы можете положить одну ногу на другую, и подниматься на одной ноге или поднять одну ногу вверх.

Что можно делать ежедневно, чтобы подкачать ягодицы:

• Больше движения. Максимальное количество ходьбы. Это работает не только на ягодицы, но и на все мышцы ног. Сжимайте ягодицы при ходьбе и удлиняйте шаг.

• Ходите по лестнице. Не существует лучшего способа в ежедневной жизни, чтобы подкачать ягодицы. Поднимайтесь по лестнице через ступеньку.

Для идеально подтянутых ягодиц хорошо подходят такие виды физической нагрузки:

• Бег. Это не только эффективный способ сжигания жира, но кроме того, супер тонизация ягодиц. Не стоит стремиться к большой скорости: лучше сосредоточиться на времени (от 30 до 45 минут) и регулярности.
• Пешие прогулки в горах. Вверх и вниз постоянно и непрерывно по холмистой местности отличный способ подкачать ягодицы.
• Плавание. Любой стиль плаванья, задействует ягодичные мышцы, а вода делает своего рода массаж от целлюлита.
• Водная аэробика.
• Танцы. Практически все танцы хорошо задействуют в работу мышцы ягодиц, выбирайте по душе (сальса, зумба, африканские, бальные танцы, чечетка, танцы на пилоне, буги-вуги…) когда в работу вступают ноги, ягодицы подкачиваются тоже.
• Спорт: каток, лыжи, серфинг, виндсерфинг …: эти виды деятельности очень полезны для ног и ягодиц.
• Степ аэробика.
  По сути тот же самый эффект, как подъем по лестнице, но с музыкой, и учителем. Менее скучно.

Для того, чтобы сохранять упругие ягодицы важно осуществлять нагрузку на эту группу мышц регулярно, сидячий образ жизни имеет крайне негативное воздействие на мышцы ягодиц. Чтобы подкачать ягодицы и избавиться от целлюлита, следуйте этой программе для ягодиц, делая упражнения дома, и не забывайте про важность правильного питания.

 

Всего за 1 месяц целлюлит исчезнет, а попа станет круглой

Обожаете короткие шорты, но носить их мешает целлюлит? Есть возможность все исправить. Причем быстро: за 30 дней.

Помогут приседания. Почему именно они? Ну, во-первых, потому, что едва ли не краеугольный камень вообще любых видов фитнеса.

«Приседания — это способ не только нарастить мышечную силу в ногах. Они помогают ускорить метаболизм, улучшить работу сердца, улучшить вашу выносливость и помогают быстро худеть», — говорит известный американский фитнес-тренер Анжела Ли.

А еще приседания — эффективный способ избавиться от целлюлита.

Ли разработала простой 30-дневный план тренировок для каждого, кто не уверен в том, что готов к пляжному сезону. Если выполнить этот план, то через месяц у вас будут более крепкие ягодицы, более крепкая спина и сексуальные ноги без целлюлита. Перед каждой тренировкой крайне желательно сделать зарядку: прыжки на скакалке, растяжку.

И вот еще что. Очень важно делать эти упражнения в точном соответствии с планом. Вот он:

Поле REST значит, что в этот день можно отдыхать. Цифры вверух — количество приседаний, которые нужно сделать за один повтор.

Каждый день выполняйте по три подхода на 2-3 минуты с минутным перерывом после каждого. Т.е. вся тренировка не должна длиться дольше 11 минут. И не пропускайте дни отдыха: мышцам нужно время для восстановления.

Упражнение №1. Basic

Это вообще-то обычные приседания. Ставите ноги на ширину плеч, держите спину прямо и приседаете, вытянув руки вперед. Тут главное — найти правильный баланс и опираться на всю ступню целиком, а не на отдельные ее части.

Профессиональный совет: «Во время занятий концентрируйте внимание на движении своих тазовых костей. Важно не наклоняться вперед, держать глаза на уровне рук, стоять прямо и держать грудь открытой«.

Упражнение №2. Hands-behind-hand

Профессиональный совет: «Начинайте с использования легких, 2-килограммовых гантелей. Через время переходите на трех- и четырехкилограммовые. Если чувствуете чрезмерную усталость после пары повтором, медленно опустите гантели на пол и используйте немного меньший вес«.

Упражнение №3. Weighted

Встаньте прямо, ноги должны быть расставлены чуть шире плеч. Спина прямая. Руки за головой, пальцы сомкнуты в замке Венеры. Убедитесь, что колени находятся не на одной линии с пальцами ног.

Профессиональный совет: «Не давите руками на голову, не наклоняйтесь вперед. Тело должно быть ровным, а во время занятий вы должны чувствовать, как работают мышцы спины. Локти должны быть разведены так, чтобы они не находились в поле вашего периферического зрения«.

Источник

Целлюлит под попой как убрать

Проявление «апельсиновой корочки» может произойти в любом возрасте, независимо от статуса и денежного положения женщины. Для представительниц прекрасного пола это просто трагедия. Убрать такие неровности на коже не совсем-то легко.

Целлюлит на попе и как от него избавится

Сделать красивую попу можно, но для этого потребуется много времени и сил, а также не стоит забывать про проведение косметических процедур в домашних условиях. Сегодня разберем самые эффективные способы, как убрать целлюлит на ногах и попе.

На сегодняшний день, специалисты практически каждый разрабатывают все новые и новые средства, которые помогают избавиться от целлюлита. Одно из таких средств «

Дух Алтая » мораловые бомбочки. Благодаря вытяжке из пант, бомбочки помогают избавиться от целлюлита, сделать кожу ровной и упругой.

Узнать подробнее

Оглавление [Показать]

Домашние средства красоты

В каждом доме есть кофе, картофель и другие продукты. Предлагаем вам рассмотреть, как можно избавиться от целлюлита простыми народными, а главное, дешевыми средствами.

• Клубни картофеля — самое хорошее средство от избавления апельсиновой корки. Для этого картофель требуется очистить от кожуры и нашинковать его нетолстыми ломтиками. Аккуратно выкладываем на проблемные зоны и оборачиваем полиэтиленовой пленкой. Выдерживаем полчаса и убираем. Также нашинковать свежие клубни на терке мелкого размера. Такой тип процедуры рекомендуется проводить один раз в два дня.
• Измельченный натуральный кофе также считается отличным средством в борьбе с неровностями кожи (целлюлитом). Кофейную гущу, как правило, используют для средств, приготовленных в домашних условиях, в основном, это скрабы. Можно использовать и для обертываний. В неровную кожу попы или бедер втираем молотый кофе, затем заворачиваем требуемые места простой пищевой пленкой. Таким образом необходимо выдержать примерно четверть часа. Удаляют средство сначала в теплой воде, а потом резко делают прохладную.Как убрать целлюлит на попе кофейной гущей и глиной? Лучшим для приготовления такого средства воспользоваться голубой глиной. Используют состав в виде маски, по консистенции он должен напоминать густую сметану. Равномерно распределяем готовое средство на влажной коже и держим 30 минут.
• Мед считается самым полезным продуктом для организма. Его используют при лечении многих болезней, а также и в косметологических целях. Медовый продукт применяют для обертываний и в качестве маски. Кожа для таких процедур должна быть очищенной. Мед

Как накачать попу и избавиться от целлюлита

Содержание статьи:

Всего за 1 месяц целлюлит исчезнет, а попа станет круглой — лёгкий план тренировок от Анжелы Ли!

Обожаете короткие шорты, но носить их мешает целлюлит? Есть возможность все исправить. Причем быстро: за 30 дней.

Помогут приседания. Почему именно они? Ну, во-первых, потому, что едва ли не краеугольный камень вообще любых видов фитнеса.

А еще приседания — эффективный способ избавиться от целлюлита.

Ли разработала простой 30-дневный план тренировок для каждого, кто не уверен в том, что готов к пляжному сезону. Если выполнить этот план, то через месяц у вас будут более крепкие ягодицы, более крепкая спина и сексуальные ноги без целлюлита. Перед каждой тренировкой крайне желательно сделать зарядку: прыжки на скакалке, растяжку.

И вот еще что. Очень важно делать эти упражнения в точном соответствии с планом. Вот он:

Поле REST значит, что в этот день можно отдыхать. Цифры вверух — количество приседаний, которые нужно сделать за один повтор.

Каждый день выполняйте по три подхода на 2-3 минуты с минутным перерывом после каждого. Т.е. вся тренировка не должна длиться дольше 11 минут. И не пропускайте дни отдыха: мышцам нужно время для восстановления.

Упражнение №1. Basic

Это вообще-то обычные приседания. Ставите ноги на ширину плеч, держите спину прямо и приседаете, вытянув руки вперед. Тут главное — найти правильный баланс и опираться на всю ступню целиком, а не на отдельные ее части.

Упражнение №2. Hands-behind-hand

Упражнение №3. Weighted

Встаньте прямо, ноги должны быть расставлены чуть шире плеч. Спина прямая. Руки за головой, пальцы сомкнуты в замке Венеры. Убедитесь, что колени находятся не на одной линии с пальцами ног.

Источник

Источник: https://BonnyLady.com/beauty/kak-za-1-mesyats-izbavitsya-ot-tsellyulita-i-sdelat-popu-krugloj.html

Как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц быстро в домашних условиях

Независимо от возраста и социального положения, достатка, телосложения, прекрасные дамы мечтают об упругой, подтянутой коже тела.

«Апельсиновая корка» в районе бедер способна вогнать в депрессию не только красоток немного за тридцать, но и молоденьких, стройных девушек.

Почему появляется и как убрать целлюлит с ляшек? Движение – это жизнь, а активные виды спорта, правильное питание и отсутствие вредных привычек – жизнь без проблем со здоровьем, настроением и красивым телом.

Причины появления целлюлита на ляшках

Целлюлит, иначе липодистрофия, представляет собой нарушение микроциркуляции в подкожно-жировом слое. Клетки, основной задачей которых является выделение продуктов деятельности, перестают «отдавать», накапливая взамен жидкость, вредные вещества, жир.

Разрастаясь, они способствуют образованию отеков, нарушению оттока лимфы, циркуляции крови. Если не поменять образ жизни, вызвавший целлюлит, то деформация (фиброз) тканей на попе, бедрах, животе начнет прогрессировать.

Внимание!

В той или иной мере целлюлит «наградил» до 85 – 90 % женщин, независимо от возраста, веса.

Почему возникает целлюлит на ляшках, как его убрать? Главными виновниками образования «апельсиновой корочки» считаются:

• Генетическая предрасположенность.
• Отсутствие физических нагрузок.
• Экологический фактор.
• Неправильный режим питания.
• Употребление крепких спиртных напитков, курение.
• Резкий сброс веса или его набор.
• Беременность.
• Различные заболевания, нарушающие гормональный баланс организма.

Чтобы исключить целлюлит на ляшках вследствие заболеваний, необходимо оценить степень его развития. Для большинства женщин нормальным считаются предцеллюлитная стадия и начальная (симптом «апельсиновой корки» при сдавливании кожи).

Образование бугров, болезненные ощущения во время нажатия – повод обратиться к эндокринологу. Косметологические средства не избавят от гормональных нарушений, а, значит, и убрать целлюлит с ляшек не удастся.

В таком случае необходима комплексная терапия под наблюдением врача.

Соблюдайте норму потребления воды – не менее двух литров за день. Она поможет убрать токсины. Голодание и строгие диеты для борьбы с дефектами кожи не дают эффекта, усугубляя целлюлит в районе ляшек. Тесные обтягивающие джинсы, нарушающие кровоток сосудов, возможно, сделают фигуру привлекательней. А вот попа и бедра спасибо вам не скажут, отблагодарив «апельсиновой корочкой».

Газированные напитки, сладкие перекусы, блюда быстрого питания, жареную, соленую пищу необходимо исключить из рациона. Бывайте побольше на свежем воздухе, проходите пешком не менее 5 км в день, займитесь плаванием. Молодым барышням при словах: «Ой, а вдруг это целлюлит на ляшках?» стоит «бежать» на фитнес, танцы, спортплощадку, а не в магазин за чудодейственными кремами.

Американские ученые выявили, что использование специальных сывороток, улучшающих тонус кожи ляшек, в 35 % случаев приводит к возникновению «зависимости»: клетки перестают самостоятельно работать, требуя все новые «инъекции». При отказе от продуктов косметологии целлюлит с ляшек не убирается, а проявления на коже резко увеличиваются.

Узнайте, какой должна быть идеальная фигура, что для этого нужно.

Убрать целлюлит с ляшек помогают косметологические процедуры. СПА-салоны, медицинские кабинеты – хороший, но затратный метод. Приложив немного усилий, вы сможете в домашних условиях сделать действенные маски, помогающие избавиться от бугристой кожи на ляшках и ягодицах. Сочетание контрастного душа, массажей и масок приведет к нужному результату.

Кофейно-медовый скраб обладает свойством улучшать обменные процессы, питая полезными веществами клетки кожи на ляшках. Насладившись ароматным напитком, не выкидывайте кофейную смесь. Добавьте в нее 1 ст.

Важно!

ложку меда и столько же эфирного масла любого цитруса. После тренировки нанесите на разогретые мышцы ляшек полученный скраб, оставьте на 10 — 15 минут. Смойте прохладной водой.

Целлюлит при кофейных масках убирается на треть.

Компрессы-маски на основе голубой глины уменьшат целлюлит на ляшках за счет «вытягивания» с поверхности кожи, подкожного слоя лишней воды, способствующей отекам; токсинов и шлаков. Содово-солевая маска отлично снимает отечность, убирая целлюлит: смешайте в равных пропорциях ингредиенты и вотрите во влажное после душа тело. Оставьте на 2 – 3 минуты, затем ополосните.

Добавление в состав разнообразных домашних масок эфирных масел грейпфрута, апельсина смягчит кожу ляшек, напитает полезными веществами, антиоксидантами. Масляные составы на основе оливкового, льняного, и др. масел с добавлением 5 капель эфирных составов станут идеальным средством, чтобы уменьшить целлюлит во время массажных процедур и убрать жир с ляшек.

Упражнения для быстрого сжигания жира с ляшек

Как быстро убрать целлюлит с ляшек? Воспользуйтесь знакомыми с детства упражнениями для бедер и ягодиц:

• Приседания. Выполнять необходимо, как показано на фото: расставив на ширину плеч ноги, не отрывая пятки от пола.
• Полуприседания в широкой стойке. Для усиления эффекта, на 5 – 7 секунда задержитесь с нижнем положении.
• Боковые махи ногами в положении лежа. В верхней точке потяните носок на себя.
• Махи ногами назад. Встаньте на четвереньки. Отведите резко ногу, выпрямляя ее и задерживая на несколько секунд.
• Упражнения на растяжку.

Все упражнения направлены на активизацию работы мышц ягодиц, ляшек, которые так «любит» целлюлит. Добавьте в комплекс физической нагрузки ежедневные прогулки – не менее 5 км (без каблуков и неудобной обуви!) и плавание.

После занятий спортом хорошо укрепляет эластичность кожи сауна или баня с контрастным душем.

Выбирайтесь с родными и друзьями на велосипедные прогулки, которые помимо хорошего времяпровождения подарят накачанные ляшки и уберут целлюлит.

Обертывания против целлюлита

Действие многих антицеллюлитных масок увеличивается в разы при обертываниях. Домашние процедуры не уступают СПА-салонным, а вы совмещаете экономию денег и убираете целлюлит на ляшках. Подготовьте предварительно смесь для нанесения:

• Глиняную. 50 г голубой или серой глины смешайте с десятью каплями масла кожуры грейпфрута.
• Перечную. Понадобится:
  • помолотый острый красный перец – на кончике ножа;
  • мед – 1 ч.л.;
  • масло по выбору – 1 ч.л.
• Горчичную. Порошок горчицы разведите до состояния кашицы при помощи сметаны, добавив ложку меда.

Чтобы эффективно убрать целлюлит, в районе бедер перед процедурой обертывания нанесите скраб, принимая душ. Вытрите тело и разомните проблемные зоны, усиливая циркуляцию крови.

Затем намажьте смесь толстым слоем и оберните широкой пищевой пленкой ляшки так, чтобы не нарушить кровоток. Укутайтесь пледом или одеялом. Длительность обертывания составляет от 40 минут до 1 часа.

При ощущениях дискомфорта, уберите пленку, а ляшки ополосните прохладной водой.

Как убрать целлюлит с помощью массажа

Массаж – очень действенная процедура, чтобы убрать целлюлит с ляшек, которую хорошо проводить на разогретые мышцы.

Ежедневный пятиминутный разогрев при приеме душа или ванны с использованием жесткой мочалки улучшает циркуляцию крови, вывод излишне накопленной жидкости, токсинов.

Раз в неделю для поддержания тонуса кожи, чтобы убрать целлюлит с ляшек, хорошо делать специальный массаж, используя техники:

• поглаживания;
• разминания;
• похлопывания.

Чтобы убрать целлюлит с ляшек, сделайте баночный массаж с применением эфирных масел мяты, левкоя, цитрусовых.

Для достижения заметных результатов, снижения бугристости кожи, разбивания узелков на ляшках не реже раза в год необходимо пройти антицеллюлитный курс: 10 ежедневных сеансов.

Для людей с кожными высыпаниями, дерматитами, варикозом и другими проблемами массаж, который помогает убрать целлюлит, лучше делать в медицинских учреждениях после консультаций со специалистами, под наблюдением врача.

Видео-тренировки против целлюлита на ляшках и ягодицах

Чтобы убрать целлюлит с ляшек и попы, необходимы постоянные занятия спортом. Отсутствие свободного времени, работа, бытовые проблемы – оправдания собственной лени. Выделите 20 минут в день на несложные упражнения, которые вы можете сделать дома.

Улучшая обменные процессы подкожного слоя, повышая упругость мышечной массы ягодиц, бедер, вы уберете проявления «апельсиновой корки» на ляшках.

Какие действия принесут максимальную эффективность, помогут убрать целлюлит, как правильно выполнять упражнения – вы сможете увидеть, посмотрев наше видео:

Отзывы

Источник: http://sovets.net/3351-kak-ubrat-tsellyulit-s-lyashek.html

Как убрать целлюлит на попе. Упражнения для ягодиц

Содержание статьи:

1. Как избавиться от целлюлита на попе
2. Здоровое питание
3. Выходим на зарядку

В последнее время бороться с целлюлитом стало модно, поэтому косметические и фармацевтические концерны решили не упускать такой шанс заполучить сверхприбыли.

На сегодня выпускается широкий спектр средств от целлюлита, и каждый день проводятся разработки и клинические испытания все новых и новых антицеллюлитных кремов и лифтингов.

Мы же сегодня обсудим с вами, как можно добиться ровной, гладкой кожи и упругой, подтянутой попы в домашних условиях.

Как избавиться от целлюлита на попе

Давайте сначала выясним, что является причиной целлюлита, если это не тяжелое наследственное заболевание. Нарушение обмена веществ подлежит лечению и обязательному контролю со стороны эндокринологов, хирургов и терапевтов.

Но если говорить о косметологическом дефекте, то его причинами являются малоподвижный образ жизни, неправильная диета и несбалансированное питание (периоды голода сменяются излишествами). Организм, существующий в таких жестких условиях выживания, старается делать запасы на «голодные» периоды.

Отсутствие физических нагрузок усугубляет ситуацию, поскольку мышцы становятся дряблыми и дополняют общую неприглядную картину. Именно эти основные причины необходимо устранить, если вы хотите узнать, как можно убрать целлюлит с ягодиц навсегда.

Здоровое питание

Первое, с чего необходимо начать, если вы всерьез занялись своей фигурой, это здоровое сбалансированное питание. До того как убрать целлюлит на попе, начните здорово питаться, приучите организм к строгому графику приема здоровой пищи.

Никаких вынужденных перекусов тем, что было в кафетерии. Готовить еду, скорее всего, придется самостоятельно, а не довольствоваться полуфабрикатами и заведениями общепита.

Вначале вам будет сложно рассчитывать необходимые для организма килокалории, но уже через неделю вы запомните основные цифры, и дело будет продвигаться быстрее.

Основное правило для тех, кто не знает, как убрать целлюлит с ягодиц, это уменьшить количество потребляемых жиров, полностью исключить из рациона сдобу и мучные изделия, чтобы их излишки не откладывались на вашей попе. Когда к диете прибавятся физические упражнения, вы заметите, что подкожный жир буквально тает, состояние кожи уже на этом этапе заметно улучшится.

Второе правило – употреблять с пищей столько калорий, сколько вы в состоянии сжечь, учитывая ваш образ жизни, уровень активности и физических нагрузок. Питание должно быть дробным, а порции небольшими. За сутки вы должны выпивать не менее 1,5-2 литров чистой воды.

Третье правило, о котором не стоит забывать никогда – достаточное употребление белковой пищи. Если худеть на безбелковой диете, состояние вашей кожи заметно ухудшится уже через несколько дней. И наоборот, достаточное употребление протеинов сделает вашу кожу подтянутой, упругой, снизит риск возникновения растяжек и морщин.

Выходим на зарядку

После того как вы решили вопрос со здоровым питанием, начинайте заниматься своим физическим развитием. Используйте специальные комплексы упражнений, составленные специально для людей, страдающих от целлюлита.

Регулярные физические занятия помогут сжечь подкожный жир, натренировать и привести в тонус мышцы, подтянуть кожу.

Большинство упражнений будет более эффективно под дополнительными нагрузками, поэтому рационально приобрести специальные гантели.

Если вы задались вопросом «Как избавится от целлюлита на ягодицах?», значит, вы готовы к длительному и упорному труду. Тогда вам остается лишь ознакомиться с основными упражнениями и приступать к тренировкам.

Упражнение «Ходьба на ягодицах сидя». Выполняется в положении сидя на полу, на коврике, ноги выпрямлены. «Идем» ягодицами по коврику вперед, затем назад. Выполняется на скорость.

Упражнение «Приседания». Как убрать целлюлит на попе, выполняя самые обычные приседания? Легко. Выполняется упражнение из положения «стоя», ноги расположены на ширине плеч, ступни — параллельно друг другу.

Приседаем как можно ниже, сделав глубокий вдох. Колени не должны соприкасаться и смотреть в разные стороны. Делаем глубокий выдох и медленно встаем.

После того как это упражнение начнет вам даваться легко, возьмите гантели.

Совет!

Упражнение «Выпады назад ногой». Выполняется стоя на коленях, упор на руки, согнутые в локтях, и одно колено. Вторую ногу отрываем от пола и стараемся удержать на весу как можно дольше, изо всех сил напрягая ягодицы. Повторяем для другой ноги. Со временем можно использовать специальные утяжеляющие манжеты для ног.

Источник: http://love-mother.ru/kak-ubrat-cellyulit-na-pope-uprazhneniya-dlya-yagodic.html

Как девушке избавиться от жира и целлюлита, упражнения для женщин, похудеть в бедрах, накачать красивую попу

Ниже следует история девушек, которые уже улучшили свое тело:

Эффективные персональные тренировки для женщин в тренажерных залах и фитнес-клубах, а также рекомендации опытного диетолога — секреты быстрого результата в совершенствовании своей фигуры.

Диана Крыжановская, это типичный пример симпатичной молодой девушки столкнувшейся с проблемой выбора — терять свою красоту и привлекательность, предаваясь традиционному неспортивному образу жизни, или постоянно работать над поддержанием хорошей формы.

Большинство современных женщин сталкиваются с простой истиной: 90% представительниц прекрасного пола склонны к увеличению жировой прослойки и даже к возникновению гиноидной липодистрофии — застойным явлениям в жировой ткани, в народе именуемым «целлюлитом».

Наша героиня уже в 21 год твердо решила, что не позволит своему телу заплыть жирком и покрыться апельсиновой коркой ни сейчас, ни в будущем.

А вот тело решило по-другому, появились малопривлекательные жировые отложения в области боков, внутренняя часть бедра тоже неаппетитно потолстела, руки стали непростительно полными для молодой девушки, особенно в задней части, то есть в области трицепсов.

Появился четкий план: 1) Убрать бока; 2) Убрать животик и сделать его плоским и рельефным; 3) Заполучить стройные бедра; 4) Убрать жир на руках;

5) Накачать ягодичные мышцы и сделать тело упругим и стройным.

Источник: http://biceps.com.ua/konkurs

Как мне удалось сделать попу по настоящему упругой и избавиться от целлюлита

Многим девушкам знакома такая проблема, как целлюлит. Эти ужасные ямочки, которые не дают надеть короткую юбку, покрасоваться красивыми ножками, да и вообще – мешают наслаждаться жизнью. Говорят, что они есть примерно у 95% женщин, вот так уж прекрасная половина человечества устроена.

• С чего все начиналось?
• Какие способы НЕ помогли?
• Как я поборола целлюлит?

Сколько я себя помню, у меня всегда был целлюлит. Наверное, лет с 16. Не могу сказать, что он мешал мне жить, но иногда сильно расстраивал своим видом. Очень уж хотелось упругую и гладкую попу.

И вот однажды я решила: хватит хотеть, пора добиваться.

Интернет пестрит историями о том, как девушки успешно избавляются от целлюлита, так чем я хуже? Я решила начать бороться с ним самым стандартным способом.

Всем известны рекомендации врачей по избавлению от этой беды:

• Добавить в рацион такие полезные продукты, как фрукты, овощи, а также увеличить потребление белка.
• Снизить употребление жиров, простых углеводов, сахаров – в двух словах, не есть булочки, шоколад, колбасы и прочие вкусности.
• И конечно, двигаться, двигаться, и ещё раз двигаться!

Какие способы НЕ помогли мне избавиться от целлюлита

С последнего пункта мы и начнём. Говорят, движение – это жизнь, панацея от всех бед. Но что же делать, если ты по природе ленива? Стиснуть зубки и двигаться, подумала я. И двигалась в течение, наверное, полугода.

Купила абонемент в фитнес клуб, исправно ходила на тренировки 3 раза в неделю.

И, действительно, сбросила немного веса. Ушёл живот, а ещё я немного похудела в бёдрах. Но представьте себе моё разочарование, когда я поняла, что целлюлит никуда не ушёл! Сколько километров я пробежала, сколько силовых упражнений выполнила – он всё так же был на месте! А ведь избавление от него – то, ради чего я и начала заниматься в первую очередь.

Значит, недостаточно старалась, скажете вы. Возможно. Но заниматься в течение 6 месяцев и не получить никакого результата? Для меня это было слишком.

Внимание!

К тому же, физические упражнения давались мне ой как нелегко, и, вместо обещанных многими журналами и блогами о здоровье чувств лёгкости и гордости, после упражнений мне хотелось только лечь и ничего больше не делать. Никогда. А это, согласитесь, не дело.

Я сторонница мнения, что себя мучить нельзя. Даже ради красивой фигуры. Поэтому я бросила это неблагодарное дело, раз и навсегда.

Как я в результате поборола целлюлит

Но прошло немного времени, и во мне снова засела идея избавиться от этих ужасных бугорков. Всё-таки журналы и интернет делают своё дело – насмотрелась на упругие попы звёзд и захотела такую же.

Вы, наверное, не раз читали, что в этом нелёгком деле главное – постоянство.

А как же делать постоянно то, что тебе неприятно? Поэтому снова пробовать спортзал я не стала и решила подыскать более приятную альтернативу.

Но одно средство, каким бы эффективным оно ни было, не способно избавить от целлюлита, и я это прекрасно понимала, поэтому составила для себя своего рода комплексный подход. Моей целью было избавление от целлюлита с минимумом усилий и максимумом удовольствия. И знаете? Оказалось, что чудеса бывают.

Вот несколько простых, но эффективных способов избавления от этой проблемы:

• Скрабирование. 1-2 раза в неделю я пользовалась скрабом – наносила его на проблемные места и массировала несколько минуток. Скажу сразу: я не фанат самодельной косметики, поэтому скрабами пользовалась покупными. Особенно я люблю те, в составе которых есть кайенский перец. Он отлично разогревает кожу, а в борьбе с целлюлитом это на руку.
• Массаж. Средством номер один для меня стал простой массаж, который я выполняла каждый раз, когда забиралась в душ. На помощь мне пришла мочалка с длинной ручкой и жёсткими щетинками. Поначалу было не очень приятно, но я быстро втянулась. Доказано, что массаж улучшает циркуляцию крови и помогает организму избавиться от шлаков. Кстати, его можно делать и на сухую кожу тоже.
• Контрастный душ. Как же я люблю контрастный душ – такое ощущение свежести после него, и усталость как рукой снимает. А при борьбе с апельсиновой коркой он – просто сказка! Так же, как и у массажа, его основной эффект – улучшение кровообращения.
• Глиняные маски — последний пункт моих процедур. Здесь мне пришлось побороть свою нелюбовь к домашним средствам и делать маски самостоятельно. Результат того стоит. Раз или два в неделю я делала маску из глины по самому простому рецепту – разводила глину с водой, наносила на попу и ноги, и ждала 15-20 минут. К такой маске можно добавить несколько капель эфирных масел, что я и делала. Подойдут масла лимона, апельсина, грейпфрута, да и много других. Я предпочитаю цитрусовые из-за их потрясающего аромата. Ведь моя основная цель – сделать избавление от целлюлита приятным. Глиняные маски отлично очищают кожу и, опять-таки, улучшают её циркуляцию.

Ах да, питание. Бытует мнение, что самое важное при борьбе с целлюлитом – это питание. Я не спорю, но во всём надо знать меру. Я не меняла свой рацион – но я никогда и не была без ума от булочек и сладостей и всегда с удовольствием ела фрукты и овощи.

В любом случае, я не думаю, что нужно бросаться в крайности и бежать составлять себе особую диету – и чтобы ни грамма жира или сахара. Это, по крайней мере, нелепо.

Просто не нужно объедаться и не стоит есть сразу перед сном – это вредит не только фигуре, но и здоровью.

Я не гарантирую, что мои методы помогут и вам, особенно если вы ищите быстрого избавления. Но, напомню, моей целью было не быстрое, а приятное избавление от целлюлита.

Я верю, что всё должно быть в радость. Все эти процедуры отлично вписываются в мою жизненную позицию – после них я ощущаю себя чистой и здоровой, и даже счастливой. И польза, и удовольствие.

И напоследок дам вам совет, который вы не встретите ни в каких журналах или блогах: самый верный способ избавиться от целлюлита – просто перестать обращать на него внимание. Уверяю вас, большинство мужчин даже не понимают, что это такое, а какое вам дело до мнения других женщин?

Источник: http://www.OdnaDama.ru/krasota-moda/kak-mne-udalos-sdelat-popu-po-nastoyashhemu-uprugoj-i-izbavitsya-ot-cellyulita/

Как убрать целлюлит на попе быстро и надолго?

 А вы можете, не стесняясь собственного тыла, пройтись по пляжу в откровенном купальнике? Нет? Тогда пора выяснить, как убрать целлюлит на попе раз и навсегда. Укрепляем ягодицы, подтягиваем низы, формируем красивые линии и вперед, волновать сердца принцев на белоснежных скакунах!

 Кстати, а видел кто-нибудь лошадь с бугрящимся от жиров крупом? Вряд ли, ведь редкая скотинка может позволить себе весь день сидеть, кататься на такси и пользоваться лифтом.

Но только не человек! Мы приучили себя к комфорту, и отказаться от благ цивилизации просто нет сил. Шевелим попами, дамы! Ходим пешком, встаем на лыжи, взбираемся на велосипед, потеем на тренажерах и записываемся в бассейн.

Важно!

Верховая езда – тоже прекрасная тренировка для бедер и пятой точки. Нет времени? Но хотя бы часок в день на себя любимую найти можно и нужно.

 Конь работает, как… конь. Не зря люди даже поговорку на эту тему придумали. Берем пример?

 Предлагаем ориентировочный комплекс упражнений, которые позволяют убрать целлюлит как под попой, так и на выпуклой части ягодиц. Техника элементарная, на первый взгляд даже слишком.

Секрет в том, чтобы выполнять упражнения неторопливо, чувствуя напряжение мышц. И обязательно регулярно! Степень нагрузки средняя, без прицела на изматывание себя до состояния тряпичной куклы.

Увеличиваем нагрузки плавно, очень осторожно, чтобы не перегрузить мышцы и сосудистую систему.

1. Хорошенько разомнитесь, попрыгайте минут пять со скакалкой;
2. Зажмите между коленями мяч и сделайте 20 неглубоких (будто под попой стул) приседаний, задерживаясь в положении бедра параллельны полу на несколько секунд;
3. Ложимся низом живота на гимнастический мяч, упираемся в пол ладошками. Спинка ровная, ноги чуть согнуты в коленях. Двигаем ногами поочередно вверх-вниз и из стороны в сторону, трех минут достаточно;
4. Сядьте на гимнастический коврик – спинка прямая, ножки прямые, тело образует угол 90°. Теперь активно, под веселую музыку, «шагаем» на попе вперед-назад, отталкиваясь от поверхности ягодицами и бедрами. Минуты три хватит. Попа горит? Отлично!
5. Одно только это упражнение позволяет убрать с попы целлюлит, если делать три подхода в течение дня ежедневно. Ложимся на спину, максимально сгибаем ножки в коленях (так, чтобы пятки оказалась почти вплотную к ягодицам). Руки лежат вдоль тела. Приподнимаем бедра, хорошенько выгибаемся, не меняя положения ног. С силой сжимаем ягодицы, считаем до пяти, расслабляемся и опускаем бедра почти до пола. Повторяем 25 раз.

 Через час-другой после тренировки разыгрывается зверский аппетит – организм требует восполнения утраченных калорий. Кстати, а что в кормушке у крепкозадой лошадки? Вряд ли бутерброд или жирная отбивная… Умная скотинка закусывает травкой, хрустит соломой и жует овес. Не пугайтесь, настолько истязать себя не придется.

 Чтобы убрать целлюлит на попе, достаточно один раз, но навсегда, пересмотреть свой рацион. Кушайте больше салатиков, ягод и фруктов. Откажитесь от жареного, копченого, соленого и от всей гадости из ресторанов быстрого питания. Конечно, иногда можно себя побаловать, но каждый день травить организм канцерогенами, токсинами, пищевыми добавками и красителями – это слишком!

 Не лишним будет отказ или снижение количества потребляемого кофе, ароматизированных чаев и сочащихся химикатами лимонадов. Чуть меньше булочек и шоколада, ужин не позднее 19-00, полноценный здоровый завтрак. Эй, бугорки, вы куда пропали? Ну, туда вам и дорога!

Контрольный в голову. Ну, или чуть пониже…

 По мнению Ницше (а мужик был далеко не глупый), любить себя здоровой любовью необходимо, чтобы не изменять себе и не терять себя. Поэтому, в благодарность за ограничения в рационе и регулярные физические нагрузки, побалуйте себя массажем.

Простое разминание, щипки и растирание жесткой варежкой помогают убрать целлюлит с попы как по волшебству! Уделяйте массажу хотя бы по 20 минут три дня в неделю. Можно попробовать вакуумные банки, аппаратную косметологию, медовый или соляной массаж – существуют десятки простых и доступных техник.

Пользуйтесь благами цивилизации – антицеллюлитными гелями, кремами, скрабами и масками, а также народными средствами – кофейный, овсяный, соляной скраб, обертывание с медом, ламинарией, кофе или простоквашей.

 Дорогие читательницы, простите за сравнение с прекрасным, но все-таки животным. Конечно, мы женщины, а не ломовые лошади или призовые кобылки. Но согласитесь, что когда мужчина говорит о рыхлых булках или упругом крупе, вряд ли его слова звучат одинаково восторженно.

Источник: http://4allwomen.ru/publ/krasota/ukhod_za_telom/kak_ubrat_celljulit_na_pope_bystro_i_nadolgo/11-1-0-261

Как сделать упругими ягодицы и избавиться от целлюлита

Прекрасным способом сделать попу более упругой и избавиться от жира на ягодицах является аква-аэробика. Высокая результативность подобных тренировок достигается за счет того, что колоссальная нагрузка, которая оказывается на мышцы, практически не ощущается в воде. Аква-аэробика в сочетании с правильным питанием уже через пару месяцев принесет ощутимые результаты.

Чтобы сделать ягодицы круглыми и высокими, вплотную займитесь традиционной аэробикой, посещайте фитнес-клуб. Лишний жирок выжмут из вас интенсивные упражнения, выполняемые в хорошем темпе. Чтобы ягодицы стали стальными уже через месяц, обратитесь за помощью в создании индивидуальной программы занятий к грамотному тренеру.

Сделать ягодицы идеальными помогут занятия на тренажерах. Для этого подходят тренажеры, созданные для тренировки нижней части тела: для сгибания и разгибания ног, жима, укрепления бедер и икроножных мышц. Все они позволяют проработать ягодицы и добиться от занятий спортом максимальной отдачи за короткое время. Кроме того, упражнения на тренажерах помогут избавиться от целлюлита.

Диета

Садясь на диету, запомните главное правило: питаться следует часто и умеренно. В рационе должно быть меньше жирного и больше зеленых овощей. Последний прием пищи должен быть не позднее 18 часов.

Учтите, что долговременная низкожировая диета нередко вызывает в организме различные нарушения, что приводит, например, к выпадению волос, нарушению менструального цикла, появлению сухой кожи. Поэтому засидевшимся на такой диете рекомендуется принимать каждый день по капсуле рыбьего жира и поливитамины.

Косметические процедуры

Так же как и в случае с диетой, эффект от косметических процедур будет достигнут только в случае параллельного выполнения физических упражнений, поскольку процедуры воздействуют на кожу, не подтягивая мышцы.

Хорошее воздействие на кожу ягодиц оказывают различные обертывания. Полезные вещества, проникая в глубокие слои, сжигают жир, улучшают кровообращение и дарят коже гладкость и эластичность. Прибегая к обертыванию, не забудьте предварительно нанести используемую массу на небольшой участок кожи, чтобы проверить отсутствие аллергической реакции.

Источник: http://www.justlady.ru/articles-162634-kak-sdelat-uprugimi-yagodicy-i-izbavitsya-ot-cellyulita

Как мне удалось сделать попу по настоящему упругой и избавиться от целлюлита

Автор vikapost На чтение 6 мин. Опубликовано 15.07.2016

Многим девушкам знакома такая проблема, как целлюлит. Эти ужасные ямочки, которые не дают надеть короткую юбку, покрасоваться красивыми ножками, да и вообще – мешают наслаждаться жизнью. Говорят, что они есть примерно у 95% женщин, вот так уж прекрасная половина человечества устроена.

С чего все начиналось?

Сколько я себя помню, у меня всегда был целлюлит. Наверное, лет с 16. Не могу сказать, что он мешал мне жить, но иногда сильно расстраивал своим видом. Очень уж хотелось упругую и гладкую попу. И вот однажды я решила: хватит хотеть, пора добиваться. Интернет пестрит историями о том, как девушки успешно избавляются от целлюлита, так чем я хуже? Я решила начать бороться с ним самым стандартным способом.

Всем известны рекомендации врачей по избавлению от этой беды:

• Добавить в рацион такие полезные продукты, как фрукты, овощи, а также увеличить потребление белка.
• Снизить употребление жиров, простых углеводов, сахаров – в двух словах, не есть булочки, шоколад, колбасы и прочие вкусности.
• И конечно, двигаться, двигаться, и ещё раз двигаться!

Какие способы НЕ помогли мне избавиться от целлюлита

С последнего пункта мы и начнём. Говорят, движение – это жизнь, панацея от всех бед. Но что же делать, если ты по природе ленива? Стиснуть зубки и двигаться, подумала я. И двигалась в течение, наверное, полугода.

Купила абонемент в фитнес клуб, исправно ходила на тренировки 3 раза в неделю.

И, действительно, сбросила немного веса. Ушёл живот, а ещё я немного похудела в бёдрах. Но представьте себе моё разочарование, когда я поняла, что целлюлит никуда не ушёл! Сколько километров я пробежала, сколько силовых упражнений выполнила – он всё так же был на месте! А ведь избавление от него – то, ради чего я и начала заниматься в первую очередь.

Значит, недостаточно старалась, скажете вы. Возможно. Но заниматься в течение 6 месяцев и не получить никакого результата? Для меня это было слишком. К тому же, физические упражнения давались мне ой как нелегко, и, вместо обещанных многими журналами и блогами о здоровье чувств лёгкости и гордости, после упражнений мне хотелось только лечь и ничего больше не делать. Никогда. А это, согласитесь, не дело. Я сторонница мнения, что себя мучить нельзя. Даже ради красивой фигуры. Поэтому я бросила это неблагодарное дело, раз и навсегда.

Как я в результате поборола целлюлит

Но прошло немного времени, и во мне снова засела идея избавиться от этих ужасных бугорков. Всё-таки журналы и интернет делают своё дело – насмотрелась на упругие попы звёзд и захотела такую же. Вы, наверное, не раз читали, что в этом нелёгком деле главное – постоянство. А как же делать постоянно то, что тебе неприятно? Поэтому снова пробовать спортзал я не стала и решила подыскать более приятную альтернативу.

Но одно средство, каким бы эффективным оно ни было, не способно избавить от целлюлита, и я это прекрасно понимала, поэтому составила для себя своего рода комплексный подход. Моей целью было избавление от целлюлита с минимумом усилий и максимумом удовольствия. И знаете? Оказалось, что чудеса бывают.

Вот несколько простых, но эффективных способов избавления от этой проблемы:

• Скрабирование. 1-2 раза в неделю я пользовалась скрабом – наносила его на проблемные места и массировала несколько минуток. Скажу сразу: я не фанат самодельной косметики, поэтому скрабами пользовалась покупными. Особенно я люблю те, в составе которых есть кайенский перец. Он отлично разогревает кожу, а в борьбе с целлюлитом это на руку.
• Массаж. Средством номер один для меня стал простой массаж, который я выполняла каждый раз, когда забиралась в душ. На помощь мне пришла мочалка с длинной ручкой и жёсткими щетинками. Поначалу было не очень приятно, но я быстро втянулась. Доказано, что массаж улучшает циркуляцию крови и помогает организму избавиться от шлаков. Кстати, его можно делать и на сухую кожу тоже.
• Контрастный душ. Как же я люблю контрастный душ – такое ощущение свежести после него, и усталость как рукой снимает. А при борьбе с апельсиновой коркой он – просто сказка! Так же, как и у массажа, его основной эффект – улучшение кровообращения.
• Глиняные маски — последний пункт моих процедур. Здесь мне пришлось побороть свою нелюбовь к домашним средствам и делать маски самостоятельно. Результат того стоит. Раз или два в неделю я делала маску из глины по самому простому рецепту – разводила глину с водой, наносила на попу и ноги, и ждала 15-20 минут. К такой маске можно добавить несколько капель эфирных масел, что я и делала. Подойдут масла лимона, апельсина, грейпфрута, да и много других. Я предпочитаю цитрусовые из-за их потрясающего аромата. Ведь моя основная цель – сделать избавление от целлюлита приятным. Глиняные маски отлично очищают кожу и, опять-таки, улучшают её циркуляцию.

Ах да, питание. Бытует мнение, что самое важное при борьбе с целлюлитом – это питание. Я не спорю, но во всём надо знать меру. Я не меняла свой рацион – но я никогда и не была без ума от булочек и сладостей и всегда с удовольствием ела фрукты и овощи. В любом случае, я не думаю, что нужно бросаться в крайности и бежать составлять себе особую диету – и чтобы ни грамма жира или сахара. Это, по крайней мере, нелепо. Просто не нужно объедаться и не стоит есть сразу перед сном – это вредит не только фигуре, но и здоровью.

Я не гарантирую, что мои методы помогут и вам, особенно если вы ищите быстрого избавления. Но, напомню, моей целью было не быстрое, а приятное избавление от целлюлита.

Я верю, что всё должно быть в радость. Все эти процедуры отлично вписываются в мою жизненную позицию – после них я ощущаю себя чистой и здоровой, и даже счастливой. И польза, и удовольствие.

И напоследок дам вам совет, который вы не встретите ни в каких журналах или блогах: самый верный способ избавиться от целлюлита – просто перестать обращать на него внимание. Уверяю вас, большинство мужчин даже не понимают, что это такое, а какое вам дело до мнения других женщин?

Попа в порядке – спасибо зарядке! Упражнения от целлюлита » Целлюлит

Удивительно, но даже подростков в 14-15 лет, судя по тематическим форумам, больше всего беспокоят три вещи: как сдать БАК, как избавиться от прыщей, что делать, если был замечен целлюлит на попе.

Мы полагаем, что для сдачи БАКа достаточно усердно и регулярно посещать уроки и выполнять домашние задания, по поводу подростковых проблем с кожей написана не одна сотня статей, а вот с вопросом целлюлита вы попали по адресу. Проблема эта беспокоит отнюдь не только подростков разной степени упитанности, поэтому начнем мы с краткой информации о том, почему уже в 14 лет у девочек появляется не только нужное, но и все остальное. А продолжим рекомендациями по избавлению от предмета статьи.

Коротко о главном

14 лет — период, когда, по мнению специалистов, начинается активная гормональная перестройка организма. С детского на женский в нашем случае. И повышение уровня женских гормонов ведет не только к приятным изменениям фигуры, но и к появлению тех проблем, предпосылки которым девочки создавали самостоятельно минимум 7 лет сознательной жизни. Неправильные пищевые привычки, недостаточная подвижность, высокий уровень стрессов, зачастую связанный именно с первыми двумя факторами, появление вредных привычек (пассивное курение в данном случае ничуть не менее вредно, чем обычное) — прекрасный фон для появления целлюлита.

Переводя на более простой язык, склонность к жирной, жареной, сладкой, острой, соленой пище, привычка большую часть суток проводить в лежачем или сидячем положении, нелюбовь к физическим нагрузкам и искренняя приязнь к сериалам, компьютеру и кровати/креслу означают в 10 лет немножко лишнего веса, а с 14 и далее — комплексы и переживания на тему «Мне нельзя жить, у меня же целлюлит!»

Целлюлит, он же липодистрофия, он же патологическое распределение жировых клеток в подкожно-жировой клетчатке, напрямую связан с гормональной системой женского организма. Вы никогда не задумывались над тем, почему у очень полных женщин его порой нет ни грамма, но даже у худышек-моделей апельсиновая корочка равномерно украшает попу и бедра? Весь секрет именно в балансе мужских и женских половых гормонов. Смещение в сторону андрогенов — и у вас, даже при профиците веса в 30-40 кг, целлюлита не будет. И наоборот — повышенное содержание эстрогена означает, что даже при условии постоянной и тщательной работы над собой риск образования цукатов на попе будет всегда. Жизнь вообще штука несправедливая, точно.

Поэтому, обнаружив у себя на ягодицах или бедрах характерные ямочки, просто настройтесь на активные действия, и помните, что:

1. Такие же есть у 95% всемирно признанных красавиц. Потому что они — женщины, как и вы.
2. Вы легко сможете поддерживать отличную форму, всего лишь регулярно выполняя несложную программу.
3. Несложно означает «просто», но не всегда означает «легко».

Итак, целлюлит на попе подлежит удалению с помощью:

1. Скорректированной, и желательно навсегда, системы питания. Лучшие друзья целлюлита — жирная и сладкая пища, фастфуд, кондитерские изделия, сладкая газировка, майонез и прочие соусы промышленного изготовления, и, конечно же, недостаток воды.
2. Специальной программы физических упражнений, направленных на укрепление ягодичных мышц и мышц бедер. Мы же понимаем, что избавиться от целлюлита на попе, оставив его на ножках, вам будет непросто?
3. Косметической программы антицеллюлитного ухода, направленной на выведение излишней жидкости и токсинов из подкожно-жировой клетчатки, а также расщепление жировых клеток и выведение из кожи продуктов распада.
4. Антицеллюлитный и лимфодренажный массаж, выполнять можно как у профессионалов, так и в домашних условиях;
5. Для борьбы с запущенным целлюлитом (3-4 стадии) не получится обойтись без приема биологически активных добавок. Лучше выбрать средство на основе первичных антиоксидантов.  Наибольшее содержание первичных антиоксидантов французские ученые обнаружили в экстракте дыни Канталупа. БАД против целлюлита на базе экстракта дыни называется Celluline, его производят в Сербии и продают в России через официальный сайт. Согласно отзывам от женщин, которые были в группе клинических испытаний Celluline во Франции, СОД на базе экстракта дыни ГОРАЗДО эффективнее вторичных антиоксидантов, добавляемых в состав традиционных БАДов: зелёного чая, экстракта водорослей и прочих.

И если по поводу системы питания вопросов у вас, скорее всего, не возникло, то о программе упражнений и специальном уходе мы считаем нужным рассказать более подробно.

Попа в порядке — спасибо зарядке!

Физические упражнения, предназначенные для избавления от целлюлита на попе, несложны и прекрасно всем известны.

Прыжки со скакалкой и без нее, интенсивные и достаточно жесткие (не следует прыгать мягко, как бы «гася» инерцию, чтобы мышцы получали дополнительный массажный эффект. Попробуйте попрыгать мягко и жестко, и сравните эффект и ощущения), минимум в течение 3-5 минут. Отличным способом подтянуть мышцы и придать им тонус считаются прыжки сразу после подъема с кровати и непосредственно перед тем, как в нее лечь. Сотня прыжков за сеанс, две сотни в день — и через месяц ежедневных подскоков вы ощутите непривычную плотность ягодичных мышц.

Приседания, обычные и плие-приседания. Выполняя приседания, очень важно все время помнить о правильной технике выполнения. Обычные приседания надо выполнять, стоя на всей стопе, и не подниматься с нее в момент приседа. Важно уводить назад бедра и попу, словно вы собираетесь сесть на невидимый миру стульчик. Приседайте настолько глубоко, насколько это для вас возможно, со временем растяжка будет улучшаться. Важно — не задерживайтесь внизу. Сразу после максимальной точки низа начинайте подъем вверх, выталкивая себя усилием мышц бедер и попы.

Старайтесь из-за коленей всегда видеть свои ступни, не выводить колени вперед и не разводить их в стороны. Ступни параллельно друг другу, колени и бедра прямо над ступнями. Это важно в первую очередь для здоровья коленей, особенно важно — если у вас есть лишний вес. Спину постарайтесь не сгибать, голову и шею держите прямо. Очень облегчают процесс небольшие гантельки или гриф от штанги. С их помощью вы можете фиксировать руки и спину, удерживая равновесие. Количество приседаний — столько, сколько сможете вначале, но старайтесь каждый день добавлять хотя бы по «ну, еще разочек!».

Плие-приседания очень напоминают исходную позу борцов сумо. Расставьте ноги пошире, носки (и колени соответственно!) разверните наружу под 45-50 градусов. И приседайте. Техника аналогичная вышеописанной, гантельки в этом случае лучше держать прямо перед собой, опустив прямые руки.

Выпады. Если нет проблем с коленными суставами, выпады действительно можно описать как лучшее упражнение для укрепления ягодиц. Технику выполнения можно посмотреть на видео. Выполнять первое время лучше без дополнительного отягощения, потом можно взять гантельки, опять же — если нет проблем с коленями, нагрузка при выпадах куда больше, чем при приседаниях.

ВАЖНО! – постарайтесь делать эти упражнения ДО завтрака, вы сможете достичь нужного эффекта намного быстрее. Раза так в четыре-пять.

Итак, примерный комплекс утренней антицеллюлитной гимнастик и, посвященный вопросу, как убрать целлюлит:

1. Прыжки на месте — 100 раз минимум
2. Плие-приседания — 20 раз
3. Выпады -10 раз на каждую ногу
4. Приседания с отягощением — 15 раз минимум.

Эту программу можно сочетать с упражнениями для пресса, груди и рук, но перечисленная нагрузка — обязательна. Настройтесь на получение видимого и осязаемого результата примерно через месяц регулярных и ежедневных (!) упражнений.

Прыжки со скакалкой

Правильные приседания

Различные упражнения в видео

Массаж — как много в этом звуке для сердца женского слилось…

Главное правило антицеллюлитного массажа: ВАМ НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ БОЛЬНО! У вас также не должно оставаться синяков, что бы ни рассказывали вам по этому поводу горе-массажисты. Посудите сами — целлюлит травмирует окружающие ткани, замедляя лимфоток и нарушая кровообращение. Это ведет к отечности и еще сильнее ухудшает положение. Синяк — это еще одна травма. Еще один, а то и с десяток, разрывов кровеносных сосудиков. Замкнутый порочный круг, не так ли?

Если выбрать массажиста не получилось, не беда — начните делать антицеллюлитный массаж дома. Мягкими круговыми движениями, по часовой стрелке и направлению массажных линий — впрочем, рекомендуем вам посмотреть, как выглядит массаж от целлюлита на попе на фото, или видеокурсы по теме. И еще раз, громко и настойчиво — пожалуйста, не верьте тем «специалистам», которые утверждают, что без боли антицеллюлитного массажа быть не может!

А там уж — баночный, медовый, по масляной смеси или антицеллюлитному крему… Выбор у вас есть, и он бесконечно приятен. Делая самомассаж, вы стимулируете кровообращение, помогаете антицеллюлитной косметике проникнуть глубже в кожу, тратите, что немаловажно, энергию и калории, а также, и это очень важно в борьбе с целлюлитом, вы приучаетесь к регулярным процедурам ухода.

Кремы, масла, обертывания и ванны — есть повод себя побаловать

О важности для антицеллюлитной программы косметических процедур написано уже столько, что распечатки хватило бы на оклейку Великой Китайской стены. Мы искренне гордимся тем, что на нашем сайте вы можете найти самую полную и подробную, а главное — качественную и корректную информацию о самых эффективных антицеллюлитных процедурах. Обертывания с кофе и глиной, скрабы кофейные и прочие, медовый массаж и так далее, и тому подобное. Пожалуйста, найдите еще немного времени, и внимательно прочтите соответствующие разделы, выбрав для себя подходящую программу. Состоять она должна из скраба и обертывания, или скраба и ванны, или скраба, обертывания и массажа, или обертывания и массажа. Массажем стоит завершать любой комплекс, но отшелушивание допустимо не чаще двух раз в неделю.

Целлюлит на попе, ногах и прочих частях тела — явление, повинны в котором, безусловно, гормоны. Но достичь расцвета ему помогает лень, неумение питаться правильно и нежелание потратить полчаса в день на несложный уходовый комплекс из зарядки и процедур. И если есть желание изменить ситуацию, то не надо «хотеть измениться», надо действовать и меняться к лучшему. Поэтому — прямо сейчас, немедленно, встаньте со стула или с кровати, и подпрыгните. Сотню раз подряд. А потом десять раз присядьте — правильно, вдумчиво, прислушиваясь к напряжению в ягодицах.

Сделайте это немедленно, и сделайте это вашей любимой привычкой. И расскажите нам о том, как изменилось ваше тело и, возможно, ваша жизнь.

Автор: cellulitov.ru

Обратите внимание на другие методы борьбы с целлюлитом и проблемной кожи:

• Многие факторы подтверждают эффективность баночного массажа: отзывы прошедших курс массажа женщин и восторженные взгляды мужчин, легкость и отличное настроение.
• Упражнения — эффективное, доступное и проверенное средство для успешной борьбы с целлюлитом в домашних условиях.
• Вакуумный массажер — современное приспособление, позволяющие производить стимуляцию кровообращения и разбивать лишние жировые отложения на различных участках тела.
• Целлюлит у худых женщин возникает из-за ряда причин: генетическая предрасположенность, курение, малоподвижный образ жизни, стресс, узкая одежда, гормональное влияние, нерациональное питание.
• Мезотерапия относится к числу наиболее действенных методов, применяемых при лечении целлюлита и борьбе с растяжками и морщинами.

Понравилась статья? Поделись с друзьями в социальных сетях:

Задать вопрос на нашем форуме