Posted on 07.12.2020 at. 07.12.2020 by alexxlab

Супер-система избавления от складок на спине и боках

Бороться только с валиками жира не имеет смысла, нужно сначала устранять причину их появления, а только после этого применять приемы, которые помогут сделать фигуру наиболее гармоничной и стройной.

Почему появляются складки на спине и боках

Они бывают даже у стройных на первый взгляд людей. Основные причины появления некрасивых жировых валиков:

Лишний вес. Лишние килограммы накапливаются в первую очередь, из-за погрешностей питания. Подавляющее большинство, употребляет еды намного больше, чем на самом деле требуется организму. Ведущие врачи уверены – количество энергии, поступающее с пищей, должно равняться количеству энергии, расходуемой организмом. Поэтому, есть только два способа держать свой вес под контролем – сократить количество пищи или увеличить двигательную активность. Все лишнее обязательно отложится на теле, и появятся некрасивые складки.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Тип сложения. Счастливые обладательницы фигуры в виде песочных часов, редко страдают от наличия жировых отложений. А те, чей тип конституции напоминает яблоко или перевернутый треугольник, наоборот, редко избавлены от некрасивых складок, которые начинаются от подмышечных впадин, и часто опускаются до бедер. Поэтому работать надо над всем корпусом, только тогда валики уменьшатся.

Стратегические запасы. Природой предусмотрено запасание пищи на «черный день». У женщин, такие «стратегические запасы» располагаются в зонах, которые помогут лучше развиваться будущему ребенку и заодно, смягчат падения и травмы при беременности. Все излишки жира вначале откладываются на животе, бедрах, спине и боках, максимально предохраняя будущий плод от всевозможных неприятностей. В других местах жир накапливается реже и меньше. А при похудении, происходит обратный процесс. Некрасивые складки, появившиеся в первую очередь, исчезнут самыми последними. Поэтому надо будет набраться терпения и не бросать над ними трудиться.

Эффективные способы борьбы со складками на спине

1. Правильный рацион

Это самое основное в борьбе со складками, валиками и лишними килограммами. Невозможно похудеть и обрести стройность фигуры, питаясь фастфудом и тортиками, запивая все это кока-колой и алкогольными напитками. Чудес похудения на свете не бывает, кроме тех, которые делают руки пластических хирургов, разумеется.

Сразу надо сказать, что голодные и прочие чудо-диеты, обещающие потери 20 кг за 20 дней, во-первых, грешат излишним оптимизмом, а во-вторых – несут серьезные угрозы здоровью. Такая система питания не принесет ощутимой долговременной пользы, но способна здорово подорвать гормональную работу, нанести ощутимый удар внутренним органам, вывести из строя иммунную и нервную систему и нарушить функции всех аппаратов.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Вовсе не нужно отказывать себе в самом любимой и вкусной еде. Но употреблять ее следует в правильное время, в небольшом количестве и не постоянно. Полезная пища должна составлять 80% в нашем рационе, а 20% — приходиться на любимые вкусности. А чтобы ускорить сжигание жира, нужно серьезно уменьшить количество жирной и сладкой пищи.

2. Разгоняем лимфу

От работы лимфатической системы зависят многие процессы в нашем организме, в том числе и обмен веществ. Жировые складки будет особенно трудно согнать при недостаточном метаболизме. Поэтому, вначале придется его ускорить. Работа над разгоном лимфатической системы позволяет выглядеть гораздо лучше в короткие сроки.

Приемы, улучшающие лимфодренаж:

• питание – увеличить продукты, богатые клетчаткой, пить фиточаи, уменьшить крахмал, белый хлеб, сладости;
• соблюдать питьевой режим, норма потребляемой воды – 30 мл на 1 кг веса;
• выполнение лимфодренажных упражнений;
• очистка слюнных желез – разжевывать по утрам маленький кусочек имбиря;
• баня – кроме случаев противопоказаний;
• ванна с морской солью;
• не носить тесную одежду;
• регулярная физическая нагрузка;
• забота о психоэмоциональном здоровье.

3. Лимфодренажный массаж

Этот вид массажа ускоряет отток лимфы и улучшает метаболические процессы. Общий массаж по лимфатическим линиям ускорит выведение жидкости и уменьшение подкожного жира, а направленная работа проблемных участков позволит уменьшить жировые складки. Отеки уйдут уже после нескольких сеансов, а регулярная работа поможет постепенно уменьшить объемы валиков.

Растирания щетками – прекрасно помогут избавиться от излишков и отвисаний кожи, которые образуются при похудении. Восстановят ее плотность, упругость и избавят от сморщивания и заломов.

4. Аэробные тренировки

Они необходимы для того, чтобы избавиться от излишних жировых накоплений. Одно только правильное питание не справится с большими накоплениями, во всяком случае, придется долго ждать заметного результата. Хотя бы 15 минут в день двигательной активности, намного ускорит процесс! К аэробным тренировкам относятся – бег, танцы, ходьба на лыжах, гимнастические упражнения. А самое простое, эффективное и главное, не имеющее никаких противопоказаний – ходьба. Нужно только следить, чтобы сокращения пульса увеличились на 40% и выше, но не больше, чем 140 ударов в минуту. Большинство авторов всех оздоровительных систем,

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен! 

рекомендуют именно быструю ходьбу, как универсальную нагрузку, которая в отличие от всех остальных не перегружает суставы и ее можно выполнять в любом возрасте и весе.

5. Плавание

Тот, кто регулярно занимается плаванием, не имеет такой проблемы – складок и валиков по бокам и спине. Все движения при плавании, не дают возможности никаким жировым отложениям на теле. Конечно, если плавание энергичное и происходит регулярно. А для сухопутных любителей, есть несколько упражнений, которые имитируют различные плавательные стили и помогают избавиться от ненужных излишков.

Эффективнее всего на складки воздействуют повороты корпуса и наклоны в стороны, их можно делать с отягощением, и разведения руками в стороны.

6. Энергичное скрабирование

Кроме того, что скрабы воздействуют на саму кожу, улучшая ее состояние, они еще и выполняют массажное воздействие. Растирание со скрабами вызывает усиленный приток крови, улучшает общий и локальный обмен веществ, устраняет морщинистость и отвисания кожи при похудении. Хорошо действуют скрабы из кофейной гущи, морской соли, готовые или сделанные своими руками.

Упражнения от складок на спине и боках

Работаем руками

И.П. – прямо, ступни на ширину плеч. Наклонитесь вперед, руки внизу. Оставаясь в этом же положении, сгибайте руки в локтях и поднимайте, чтобы линия рук шла параллельно полу. Выполнить 3 подхода по 10 раз.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь! 

Отжимания

Если не получается отжаться от пола, то ничего страшного, можно отжиматься от любой поверхности, даже от стены. Сделать сколько получится, постепенно довести до 20 отжиманий, затем прибавить повторы.

Плывем брассом

Исходное положение — стоя или лежа на животе. Энергично выполняйте движения, как при плавании брассом. Амплитуда должна быть широкая. Эти движения хорошо помогут размять проблемные зоны, где образовались некрасивые валики.

Делаем лодочку

И.П. – лежа на животе. Вытяните руки и ноги, одновременно оторвите их от пола и слегка покачайтесь. Выполнить 15-20 раз. Можно сделать несколько подходов.

Лук

Это усложненная лодочка. И.П. – лежа на животе. Взять руками щиколотки и слегка покачаться. Хотя бы минуту. Можно постепенно увеличивать время и число подходов.

Чтобы раз и навсегда избавиться от жирных складок, необходимо выполнять самый важный принцип – не навреди! То есть надо аккуратно и регулярно выполнять все основные рекомендации, запасаясь терпением. А если вес очень большой и возраст уже не юный, то следует сначала обратиться к врачу и выслушать все рекомендации. Менять образ жизни нужно постепенно, каждый день, понемногу сокращая порции пищи и увеличивая двигательную активность. Тогда вы и в глубокой старости сможете прекрасно выглядеть и не болеть.опубликовано econet.ru

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Жир, давай, до свидания: как убрать складки на спине раз и навсегда

Руслан Панов

эксперт-методист и координатор направления групповых программ X-Fit

«Убирать жировую ткань с какой-либо определенной области тела не имеет смысла — об этом говорит современная наука фитнеса. Поскольку локального жиросжигания не существует (!) ни в методах, ни в волшебных упражнениях. Работать необходимо комплексно. Стоит помнить, что организм потребляет энергию не только во время тренировок, но и в процессе жизнедеятельности — сюда входят все твои передвижения в течение дня и мозговая активность, и работа внутренних органов, и даже сон. И организм получает ее из всех доступных энергетических запасов, а не только из проблемных, на первый взгляд, областей. Чтобы жир ушел и больше не вернулся, нужно обратить внимание на качество энергетических веществ, которые мы получаем из еды, а также на способы их использования в тренировках.

Следует отметить, что тренировки не должны сводиться к выполнению упражнений, направленных на работу с одной какой-то зоной, о которых так любят рассказывать авторы подобных программ. Самыми эффективными тренировками для сжигания жира в области спины (как и любой другой зоны) выступают интервальные тренировки. Основной их принцип сочетания временных интервалов работы с максимальной интенсивностью и восстановления дают не только высокий расход энергии во время тренировки, но и в период отдыха сразу после нее в течение еще 2−3 часов. То есть жир будет „гореть“ еще несколько часов после окончания занятия.

Одна часовая интервальная тренировка по своей продуктивности способна заменить 2−3 часа нахождения в зале и выполнение большого количества упражнений, не связанных с методикой тренинга. Примером эффективной тренировки может быть работа с весом собственного тела. Все упражнения выполняются в достаточно быстром темпе, с интервалом в 40−60 секунд и с 20−40 секундным периодом восстановления между подходами.

Если в технику правильного выполнения включить нейтральную спину (свести лопатки и напрячь живот), энергопотребление возрастет на 20−50%».

Приседания

Классическое базовое упражнение, которое является одним из самых простых, но максимально эффективных. Стопы ставим на ширину тазовых костей, удерживая колени неподвижными, начинай приседать до параллели бедер с полом. Спину при этом можно наклонить, но не больше, чем на 45 градусов. Упражнение можно разнообразить, добавив вращение верхней части тела либо прыжки.

Берпи или армейская планка

Продолжая присед, в нижней точке прыжком выйди в положение планки — ладони на ширине плеч, а колени немного согнуты, мышцы живота напряжены. После снова прыжком вернись в положение приседа и выпрыгивай вверх. Упражнение усложняется за счет добавления отжиманий в положении планки или же исключением фазы свободного прыжка, оставляя только смену двух положений — приседа и планки.

Отжимания

Руки чуть шире плеч, спина ровная. Локти направляй в стороны, опуская грудную клетку к полу, шея — продолжение позвоночника (голову не опускай). Опции по усложнению: узкое положение рук, работа поочередно на правой и левой ноге в опоре, смещение грудной клетки в нижней фазе упражнения.

Челночный бег

Это кардио-упражнение, в котором выполняются короткие перебежки по 4−6 мелких шагов в максимальном темпе. В конце — присед. Затем снова бег и присед.

Пресс

Здесь нет ограничения фантазии — упражнений на пресс масса. Основная задача заключается в том, что нужно помнить: сгибание позвоночника — это именно то движение, которое включает живот, а не ноги. Если задействован тазобедренный сустав, как в большинстве разновидностей скручиваний, будут работать мышцы ног. По ощущениям необходимо сознательно выключать работу ног и, расслабляя эти мышцы, поясницу в исходном положении лежа прижимать к полу.

При ощущении недостатка нагрузки комплекс можно повторять до 4 раз, с использованием рекомендуемых прогрессий повышения нагрузки.

Про питание

Когда дело касается получения субстратов через пищу, мы должны вытравить из сознания привычную трактовку понятия «диета». Правильная диета — это не отказ от пищи или переход только на гречневую кашу, например, но балансировка общего рациона. Начинать день лучше всего со сложных углеводов (крупы: гречка, рис, овсянка) или белка (яйца, молоко). Углеводы дадут энергию и взбодрят, а белки — строительный материал мышцам. В обед рекомендую поесть основательно, но немного. Возможны белки, углеводы, растительные жиры. Нужно восполнить энергетический запас. Вечером лучше ограничиться мясом птицы и овощной клетчаткой. Так же между основными приемами пищи необходимо делать небольшие перекусы фруктами или зеленым салатом. Общая энергетическая ценность питания за день не должна превышать потребление энергии, чтобы остатки не откладывались.

Массаж

Также наряду с тренировками и питанием важно не забывать о восстановлении. Самым эффективным способом восстановления в посттренировочный период является массаж. Часто мы не можем себе позволить массажиста-профессионала из-за временных затрат или денежных проблем. Для самостоятельного массажа разработана уникальная методика миофасциального релиза, суть которого заключается в прокатываниях тела по пенному роллу при глобальном воздействии на тело либо по теннисным мячам для точечной работы. На примере мышц спины воздействие должно быть следующим: 5−6 очень медленных прокатываний областей, защищенных костями (грудной отдел, манжета плеча, низ шеи). Поясницу катать не рекомендуется, так как мышцы скатываются по позвоночнику внутрь и воздействие идет на внутренние органы, а это не очень хорошо.

Запомни, процесс работы с телом формируется из трех составляющих: тренировки, питание и отдых. При рациональном соотношении этих видов деятельности путь к результату будет легким, приятным, а самое важное — эффект быстро проявится и сохранится надолго, потребовав только поддержания формы.

Как убрать жир со спины у женщин в домашних условиях за короткий срок

Содержание статьи:

Лишний вес, складки на животе, боках, целлюлит на ягодицах ухудшают эмоциональное состояние и занижает самооценку. Сюда же можно отнести распространенное явление – жир на спине, который называют «крыльями».

Почему откладывается жир на спине

Неправильное питание и отсутствие двигательной активности — причины накопления лишнего жира

Распространенная причина появления складок на пояснице – лишний вес и ожирение. Патологии не возникают сами по себе. Провоцирующим фактором выступает неполный расход избыточной энергии. Если человек больше потребляет ее, чем расходует, это со временем выльется в проблемы с массой тела. Лишние жировые складки появляются в различных областях туловища в зависимости от типа фигуры. Если у девушки тип «яблоко», жир чаще возникает на пояснице и талии, а также на боках.

Вторая причина – гормональный сбой в организме. Если человек часто нервничает, повышается продукция гормона кортизола, который участвует в образовании жировых складок на животе и боках. В области спины отложения возникают при сниженном образовании тироксина – гормона щитовидной железы, который делает вялыми мышцы данного отдела.

Немаловажное значение имеет образ жизни. Если женщина длительно и часто находится в положении сидя за столом, например, по долгу профессиональной деятельности, это сказывается на ее фигуре. Мышцы ослабевают, возникают застойные процессы. Усугубляется положение при неправильном питании.

«Крылья» около позвоночника возникают и вследствие увеличения грудных желез. Это происходит во время вынашивания плода, при грудном вскармливании, когда грудь становится больше за счет пополнения молоком. Появляются складки на спине, в подмышечных впадинах, вокруг желез.

Как помогает питание

Убрать жир со спины у женщин в домашних условиях можно, соблюдая правильное питание. Чтобы похудеть, нужно ограничить употребление пищи с простыми углеводами в составе.

Рекомендуется полностью исключить:

• картофель;
• свежеиспеченный хлеб, булочки;
• жирное мясо и рыбу;
• острые и сильно соленые продукты, копчености;
• кетчуп, майонез;
• газированные напитки, кофе и чай с добавлением сахара.

В рацион должны входить овощи и фрукты, крупы, нежирное мясо и рыба. Запрещено голодание – оно не избавит от лишнего веса и принесет вред здоровью в целом. Полезно употребление кисломолочной продукции, которая восстанавливает работу пищеварительного тракта, вылечивает застойные процессы. Питаться нужно дробно: маленькими порциями, но часто на протяжении дня.

Физическая активность

При лишнем весе необходим комплексный подход — диета и физкультура

Для организма вредно вести малоподвижный образ жизни. Энергия должна расходоваться, и в этом помогает именно физическая активность. В комплексе с правильным питанием выполнение специальных упражнений помогает избавиться от жировых складок на спине в домашних условиях за короткий срок.

Благодаря тренировкам на дому или в спортивном зале жировые отложения равномерно исчезают по всему телу, а не только со спины. Достичь коррекции отдельных участков можно, выполняя силовые упражнения, которые разрабатывают в индивидуальном порядке.

На дому эффективны следующие упражнения:

• Отжимание от пола: лечь на живот, поднять корпус, оперевшись руками об опору, слегка согнуть руки в локтевых суставах, делать отжимания в количестве по 15 раз за 3-4 подхода.
• Вис и подтягивание на турнике, что позволяет повысить тонус верхнего отдела спины: руки ставят на ширину плеч, голени скрещивают, поднимаются до касания подбородком перекладины.
• Круговые движения корпусом, наклоны вправо и влево, круговые махи руками (повторяют по 20 раз за подход).

Избавляться от лишних килограммов можно кардиотренировками, которые считаются самыми действенными для сжигания жировых отложений. На начальном этапе упражнениям отводят всего 10-15 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность тренировок.

Кардионагрузки – это езда на велосипеде, бег, занятия в бассейне. Полезны пешие прогулки на свежем воздухе, подъем по лестнице. Все это позволяет улучшить процессы обмена, что способствует быстрому сжиганию жира. Для спины полезна гребля и упражнения на эллиптическом тренажере.

В комплексе с кардиотренировками нужно выполнять силовые упражнения, направленные на увеличение силы мышечных структур. В тренажерном зале можно поднимать гантели, делать тягу штанги в наклоне, подтягиваться на перекладине.

Массаж, как способ коррекции

Массаж помогает разбить жир под кожей

Убрать крылья на спине в домашних условиях можно методом массажа, который должен выполнять специально обученный человек.

Чтобы процедуры принесли максимальную пользу, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

• Движения во время сеанса проводятся строго по часовой стрелке.
• Должно присутствовать легкое жжение, гиперемия кожного покрова, что указывает на активизацию кровотока в массируемой зоне.
• Усиливается эффективность массажа, если использовать специальные кремы или эфирные масла.
  
• Боль должна отсутствовать как во время сеанса, так и после него. В противном случае это говорит о сильном воздействии на кожу, что недопустимо.
• Перед сеансом должно пройти не менее 1-2 часов после последнего приема пищи. Это касается и процедуры, проводимой на животе.
• Перед выполнением основных движений выполняется легкая разминка, которая подготавливает тело к мануальному воздействию.

Во время сеанса проводятся поглаживания, растирания, разминания, щипковые движения. Эффективен баночный массаж спины: прикрепляют специальные банки к кожному покрову и вращают по часовой стрелке на протяжении 5 минут.

Обертывания с использованием природных компонентов

Ламинария содержит йод, который нормализует обмен веществ

Согнать жир со спины можно обертываниями, которые расщепляют жировые клетки, ускоряют крово- и лимфообращение. Можно использовать готовые составы, имеющиеся в аптеке, или самостоятельно приготовленные средства:

• на основе морских водорослей: ламинарию заливают горячей водой, распаривая в течение 20 минут, наносят на необходимую область;
• из горького шоколада: плитку растапливают на водяной бане, остужают и наносят на кожный покров спины;
• на основе аптечной глины: разводят порошок с водой до образования сметанообразной массы, наносят на кожу толстым слоем, оставляют до полного высыхания.

Составы используют под компресс, сверху обматывая пищевой пленкой и теплым одеялом или шарфом, оставляя на 30-40 минут.

Радикальный метод – операция

После липосакции потребуется устранить лишнюю площадь кожи хирургическим путем

Если в домашних условиях не удалось убрать жировые отложения, можно прибегнуть к операции – липосакции, которая эффективна при глубоких прослойках большого размера.

Существует две разновидности хирургического вмешательства:

• классическая или вакуумная;
• лазерная.

В первом случае используются хирургические инструменты. Среди недостатков метода – образование неровностей после операции, шрамов, дряблость кожного покрова. Это становится причиной дополнительного применения обертываний, массажа, которые не всегда позволяют решить проблемы.

Более щадящим и эффективным способом считается лазерная липосакция. Во время операции не нарушаются естественные физиологические изгибы, отсутствует риск травмирования кожного покрова за счет исключения необходимости проведения разрезов.

Вакуумная липосакция проводится под наркозом

Среди противопоказаний к хирургическому вмешательству:

• периоды вынашивания плода и грудного вскармливания;
• инфекционное заболевание в стадии обострения;
• тяжелая патология сердца, сосудов, щитовидной железы;
• онкологический процесс в организме;
• нарушение свертываемости крови.

Перед операцией назначают сдачу анализов крови и мочи для исключения признаков воспалительной реакции в организме, выявления ВИЧ, гепатита, проведение флюорографии. За 10 дней до липосакции перестают курить и принимать алкоголь.

Перед проведением классической или лазерной липосакции можно сделать местную анестезию. Также допускается введение пациента в «медицинский сон» (безопасная форма наркоза).

В ходе классической процедуры жир отсасывают специальным инструментарием через разрезы кожного покрова. При лазерной липосакции его разжижают лазерным излучением и отсасывают специальным насосом. Это позволяет исключить его попадание в сосуды и предотвратить лишнюю нагрузку на мочевыделительные органы.

как убрать складки на спине в короткие сроки

Просмотров: 1 515

Накопившийся подкожный жир доставляет женщине много огорчений, портя фигуру. Особенно непривлекательно выглядят жировые складки на спине. Выпирающие жировые валики на спине выглядят не эстетично и не позволяют одевать открытую или облегающую одежду, купальники. Поэтому проблема как убрать складки на спине в короткий срок является актуальной. Зачастую появляются складки на спине в результате нарушений в режиме питания и недостаточно активного образа жизни.

Исходя из этого для того, чтобы в короткий срок убрать со спины жировые отложения, необходимо одновременно использовать следующие способы:

1. Перейти на диетическое питание;
2. Выполнять специальные физические упражнения

Корректировка питания заключается в исключении из рациона копченного, жареного, а также мучного и сладкого. При этом увеличить потребление свежей зелени, овощей, фруктов, а также жидкости. За короткий срок убрать складки со спины помогут специально разработанные упражнения, укрепляющие скелетно-мышечный корсет, делая тело упругим и гибким.

Упражнения для укрепления мышц спины

В образовании жировых складок в области поясницы и возле лопаток в первую очередь виноваты ослабевшие дряблые мышцы. Поэтому основным в решении этой проблемы является их укрепление. За короткий срок убрать складки со спины помогут самые обычные отжимания от пола. Если физически тяжело отжиматься от пола, вытянувшись во весь рост, можно отжиматься с коленей. Такое известное упражнение как «Лодочка» эффективно снижает жировые отложения на спине. Для его выполнения необходимо лечь на живот и вытянуть руки вперед. Затем руки и ноги одновременно с головой поднимаются вверх, зафиксировав данное положение на несколько секунд.

Ускорить срок избавления от складок на спине помогут упражнения с гантелями. Такая добавочная нагрузка усиливает работу мышц на спине, эффективно сжигая подкожный жир. Начальная позиция принимается лежа на невысокой скамеечке спиной с ногами, которые уперты по разные стороны скамьи, а руки с гантелями развести в разные стороны. На вздохе руки подымаются вверх и соединяются над головой. На выдохе руки опускают по сторонам. Такая серия из 20-ти упражнений повторяется ежедневно и желательно дополнить ее занятиями легкой атлетикой, чтобы в самый короткий срок убрать излишние накопления.

Неплохо работает по сгоранию жировых складок в короткий срок, комплекс упражнений со специальным ковриком. Первое упражнение выполняется на коврике, лежа на животе с вытянутыми руками и ногами. Затем одновременно подымается правая нога и левая рука, затем делают то же самое, меняя на другую пару ноги и руки. Следующее упражнение делается в позиции, стоя на четвереньках, образуя прямые углы руками и ногами с туловищем. Вытягиваем прямо правую руку с левой ногой. Возвратясь в исходное положение, действие повторяется с другой парой. Сидя с притянутыми ногами и заведенными назад руками приподнимают ягодицы, задержавшись в верхней точке на 10 секунд. Все упражнения делаются не менее восьми раз. Выполняя рекомендации можно избавиться от складок на спине в короткий срок, не превышающий трех недель.

Поделиться ссылкой:

Похожее

Складки на спине как избавиться. Видео упражнения

Толстая спина что делать

Как понятно из названия, первый предмет, необходимый для выполнения гимнастики для спины с валиком из полотенца — это, конечно же, само полотенце.

Первым делом необходимо взять обычное хлопковое полотенце среднего размера и скрутить его в тугой валик, крепко перевязав получившуюся конструкцию прочной ниткой или лентой.

Наилучшим местом для выполнения чудо-упражнения является пол, также подойдет твердая кушетка или широкая скамья.

Делать упражнение на мягком диване или кровати нельзя. Самым простым и наилучшим вариантом станет обычный гладкий твердый пол, на который можно постелить фитнес-коврик или йога-мат.

У женщин с фигурой типа яблоко часто образуется «спасательный круг». Чтобы знать, как убрать жир на спине и боках, необходимо посмотреть фотоуроки. Самым простым упражнением является «мельница».

Для этого нужно немного расставить ноги и дотянуться руками к носкам. Попеременно дотрагивайтесь правой рукой левого носка и наоборот. При этом задействованы наружные мышцы бедер и боковые мышцы живота. С помощью этого упражнения мы убираем отложения внизу поясницы.

Не делайте резких движений при занятиях спортом

Лягте на живот, ноги прямые, руки положите на голову и поднимайте верхнюю часть туловища рывками. Не старайтесь максимально высоко поднять грудную клетку, таким образом вы сильно нагружаете поясницу, поэтому могут возникнуть болезненные ощущения. Постепенно увеличивайте угол подъема туловища. Если вы не поняли алгоритма проведения занятий, вам помогут упражнения с картинками.

Отлично помогают согнать образовавшийся жир со спины и рук упражнения на турнике.

Для спины можно использовать комплексные упражнения

Лягте на живот, ноги выпрямите, натяните носки. Руки положите вдоль тела и поднимайте верхнюю и нижнюю часть туловища на несколько секунд.

Это упражнение называется «лодочка» и позволяет проработать мышечный корсет, а также удалить отложения с рук и спины. Если вы не знаете, как убрать жир со спины в домашних условиях быстро, выполняйте все упражнения в комплексе.

Бег поможет на пути к красивой спине

Скорее всего, выбран неправильный режим питания. Чтобы избавиться от прослоек жира, старайтесь принимать пищу маленькими порциями через каждые 3 часа. В итоге за день должно быть 5-6 приемов пищи. Увеличьте физические нагрузки, старайтесь пробегать в день не менее 2 км.

Это Важно!

На начальном этапе достаточно небольшой пробежки. В первую очередь лишняя масса будет уходить с верхней части спины. Даже если вы хорошо похудеете, жир может оставаться на руках. Это особая зона, лишний вес со спины и рук сходит медленнее всего.

Имейте в виду, для того чтобы согнать лишний жир со спины, придется потратить немало времени. Не бросайте выполнять комплекс упражнений и продолжайте занятия. Физические нагрузки помогут сделать тело красивым, а кожа при этом не обвиснет.

Частенько можно встретить утверждение о том, что японское упражнение для спины с валиком из полотенца под поясницу можно использовать для похудения. На самом деле это не так.

Гимнастика Фукуцудзи помогает исправить осанку, немного увеличить рост и сделать талию уже.

Да, визуально вы станете стройнее, но вес эта гимнастика не снижает.

Добиться устойчивого похудения можно только комплексным подходом — правильно питаясь и регулярно занимаясь физическими упражнениями.

Метод доктора Фукуцудзи облегчит нагрузки на спину и позвоночник

При правильном выполнении вы возвращаете позвоночнику природные изгибы, избавляетесь от сутулости и мышечных зажимов.

История появления методики

Складки на спине доставляют немало волнений своим обладательницам, особенно молодого возраста. Устраняются они сложно, не позволяют носить облегающую одежду, подчеркивая каждый валик под ней, кофты и футболки с открытой спиной, открытый купальник.

Подобная проблема свойственна не только чрезмерно полным женщинам. Кожные покровы могут провисать при отсутствии тонуса спинных мышц и у женщин с нормальным весом. Нарушение осанки (сутулость, сколиоз) изменяет нагрузку на спину, мускулы которой перестают напрягаться, со временем становятся вялыми и обвисают.

Такая проблема характерна для малоподвижных людей, по большей части ведущих сидячий образ жизни, часто питающихся фастфудом на завтрак и обед, перекусывающих в течение дня и сытно ужинающих  перед экраном компьютера. У спортивных людей с достаточной физической нагрузкой на мышцы такие проблемы не возникают.

Можно, конечно, скрывать проблему, предпочитая одежду свободного покроя. Можно сесть на диету, героическими усилиями избавляясь от лишних килограммов. Однако, даже при похудении складки на спине не исчезнут, и лишь физические упражнения способны разгладить любые складки.

Существует комплекс несложных упражнений, помогающий добиться красивого вида спины. Главное при его выполнении – систематичность занятий.

• Лечь животом на пол, руки вдоль тела. На вдохе постараться оторвать от пола плечи, ноги и руки, задержаться в таком положении на несколько секунд и опуститься на пол, расслабив все мышцы. Повторить 10 раз. Это упражнение наиболее сложное, но и очень эффективное для спины.
• Встать на четвереньки, опираясь на ладони и колени. Вытянуть одновременно правую руку и левую ногу, задержаться в таком положении несколько секунд, вернуться в исходное положение и повторить упражнение с другой рукой и ногой. Всего выполнить 20 повторов – по 10 раз с каждой парой рука – нога.
• Сесть «по-турецки», поднять руки над головой, сложив друг с другом ладонями. Сильно сжать ладони, зафиксировав на несколько секунд в таком положении. Повторить 10 раз.
• Ноги на ширине плеч, руки перед собой. Сделать 10 обычных наклонов вперед, не сгибая ноги в коленях.

Упражнения с гимнастической палкой:

• Завести палку за плечи, удерживая согнутыми в локтях руками, ноги на ширине плеч, спина прямая. Сделать в каждую сторону по семь наклонов.
• Стать прямо, ноги на ширине плеч, удерживая палку на уровне плеч поворачивать туловище то в одну, то в другую сторону. В этом упражнении нагрузка приходится на косые мышцы спины.
• С палкой за плечами ходить по комнате 10 минут.
• Взять в руки гантели (бутылки 0,5 литра с водой), ноги на ширине плеч. Медленно поднять руки до уровня плеч, несколько секунд удержать в таком положении и опустить вниз. Выполнить 10 раз.

Если такие занятия станут традиционными, спина через месяц приобретет другой вид. Одновременно следует правильно питаться, малыми порциями и часто, исключить из рациона высококалорийную пищу, пить в день 1,5–2 литра чистой воды и отказаться от вредных привычек.

Сидячий образ жизни и лишний вес — самые мощные катализаторы проблем с позвоночником.

А ведь именно хребет — та ось, что удерживает все тело. И если вы недовольны своим внешним видом или осанкой, есть смысл начать именно с позвоночника.

Именно проблемами позвоночника занимался японский врач Фукуцузди, более десяти лет назад разработавший уникальную методику для восстановления естественной формы позвоночника.

Упражнения с валиком помогут облегчить состояния больной спины

Изначально упражнение с валиком под спиной рекомендовали выполнять для исправления осанки и укрепления позвоночника.

Но пациенты замечали приятный «бонус» — уменьшение объема талии уже после первых занятий.

Лишние сантиметры в области живота нередко появляются не только из-за жировых отложений.

Причиной также может быть нарушение расположения костей таза и ребер. Проще говоря, они разъезжаются в стороны, делая вас шире.

А постоянная нагрузка на позвоночник заставляет его сжиматься, междисковые пространства становятся уже, следовательно, ваш рост уменьшается на пару сантиметров.

Вот и готова неприглядная картина испорченной фигуры — рост меньше, силуэт шире.

Доктор Фукуцудзи написал книгу о своем методе, которая почти сразу стала абсолютным бестселлером во многих странах.

И не удивительно — кто бы не заинтересовался возможностью похудеть и подрасти с помощью обычного лежания на валике из полотенца?

Конечно же, не все так просто. Недостаточно только улечься как вам удобно.

Чтобы получить хороший результат, упражнения для спины на валике следует выполнять, строго следуя инструкциям.

Упражнения с валиком помогают значительно улучшить состояние больной спины

Главное – знать врага в лицо, тогда бороться проще.

От неэстетичных складок на спине и боках страдают не только женщины, но и мужчины.

Причина их появления общая – стресс, а методы борьбы разные.

Женщины практически все проблемы заедают сладким – сахар расслабляет. Именно эти легко усвояемые углеводы в первую очередь и провоцируют образование складок.

Мужчины снимают стресс преимущественно алкоголем, который сам по себе высококалорийный и требует обильного потребления пищи, не всегда здоровой.

Складки образуются не только в результате переедания в стрессовой ситуации, но и благодаря гормону кортизолу, который также выделяется при стрессе: именно он, сохраняя энергию организма, препятствует сжиганию жира.

Следовательно, ограничение в еде не всегда может решить проблему складок: чтобы убрать складки, следует заняться физическими упражнениями.

Обладатели складок на боках и на спине и просто люди с избыточным весом часто стесняются своего внешнего вида, поэтому пробежки на свежем воздухе или занятия в спортзале отбрасывают сразу. Выход один – избавиться от жировых складок на спине дома.

Как правильно избавиться от жира на спине

Где это работает — Стороны туловища и спины. Как это сделать — шаг правой ногой вперед, держа его между руками. Теперь откройте руки, сундук и бедра, чтобы достичь позы Воина. Держите левую руку на левом бедре и попробуйте вытянуть правую руку. Теперь сдвиньте свой вес на правую ногу и поднимите левую ногу.

Где это работает — верхнее тело и ноги. Как это сделать — шаг вперед правой ногой. Держите правую ногу прямо, когда вы пытаетесь вытянуть правую руку, насколько это возможно. Теперь опустите правую руку и достигнете пола. Держите его на правой стороне голени. Сдвиньте свой вес обратно на пятки. Протяните верхнюю руку к ушам.

Многие убеждены, что для того, чтобы убрать жировые складки вдоль лямок бюстгальтера, нужно продолжительное время. Мнимая необходимость хорошенько потрудиться сильно демотивирует, что зачастую приводит к полному отказу от идеи начать выполнять упражнения для спины в домашних условиях.

Оказывается, для сжигания жира важна не продолжительность тренировок, а их интенсивность. Кроме того, необходимо подобрать свой комплекс упражнений, который при правильном выполнении в положении стоя или лежа в короткий срок поможет избавиться от складок на спине.

Где это работает — оружие, стороны вашего туловища, абс и спина. Как это сделать — Держите обе ноги вместе. Удостоверьтесь, что ваши большие пальцы ног касаются. Теперь переместите правую руку влево. Перевернитесь направо, сохраняя правую пятку. Вы должны балансировать на внешней стороне правой ноги. Постарайтесь оставаться в этом положении устойчиво и рассчитывать до пяти, вдыхая. Теперь повторите это с левой стороны.

Где это работает — Плечи, руки, абс и спина. Как это сделать — Начните это, когда ложитесь на коврик. Поднимитесь на оба локтя. Теперь возьми свои ноги так далеко, как только можешь. Держите свое тело в прямой линии. Ваши плечи должны быть прямо перед локтями. Удерживайте это положение и считайте до пяти, вдыхая.

Интенсивные сокращения мускулатуры увеличивают содержание в них молочной кислоты, организм не успевает избавиться от ее излишков. Молочная кислота стимулирует выработку гормона роста, который помогает убрать жир на спине и увеличивает скорость обменных процессов в организме.

По завершении выполнения интенсивных упражнений обмен веществ еще несколько часов остается на высоком уровне, помогая сжечь дополнительные калории. В конечном итоге убрать жировые складки на спине удается в полтора-два раза быстрее, чем при традиционных домашних тренировках.

Как убрать складки от бюстгальтера

Жировые складки, которые образует бюстгальтер, испортили настроение многим женщинам. Мысль, что избавиться от них трудно, и потребуется длительное время, ошибочна. Достаточно помнить, что главное – интенсивность занятий.

Убрать складки на спине под лифчиком можно упражнениями, которые выполняются из положения стоя, с утяжелителями (начинать с гантелями по 0,5 кг, затем использовать гантели по 1 кг):

1. Поставить ноги на ширину плеч. Резко выбрасывать прямую руку вперед, одновременно вторую руку согнуть в локте и отвести назад (поза напоминает стрельбу из лука).
2. Положить гимнастическую палку на плечи и обхватить кистями ее концы. Немного наклонив тело вперед, стараться достать левым концом палки правую стопу, затем правым концом – левую стопу. Можно выполнять без палки (в школе упражнение называется «мельница»).
3. Не убирая палку с плеч, выполнять повороты корпуса влево-вправо.

Кролем – вытянуть вперед руки, немного развести ноги. Одновременно поднимать руку с плечом и противоположную ногу. Для каждой стороны выполнить 3 подхода по 15 раз. Брассом – выдохнуть, приподнять плечи и выполнять круговые движения руками в горизонтальной плоскости. Вдохнуть и опустить плечи и вытянутые руки.

Автор Александра Бонина

Роль фитнеса для борьбы со складками на спине

Заниматься фитнесом, чтобы убрать жировые складки в области спины, нужно обязательно. Такие упражнения должны быть ежедневными, и не прекращаться даже тогда, когда вы похудеете, и складки исчезнут. Эта проблема может возникнуть снова, по мере того, как вы перестанете уделять внимания физическим нагрузкам.

Самым действенным способом забыть о жировых отложениях на спине являются занятия плаванием. Поэтому постарайтесь стать обладателем абонемента в бассейн. Это избавит вас от всех остальных курсов и сеансов по устранению спинных жировых складок. Если это невозможно, тогда вы должны делать зарядку дома.

Как похудеть в спине с помощью питания

Похудеть в спине с помощью питания можно только путем создания сбалансированного рациона: исключить фаст-фуды, сладости, вредности (в целом – уменьшить количество углеводов), а налегать на овощи и фрукты, отварные/пареные мясо и рыбу. Постепенно необходимо исключать соль, а привычные майонезы и кетчупы заменять йогуртом, соком лимона.

Просто ограничить себя в калориях или перейти на какую-либо жесткую диету будет бессмысленно, потому что для сжигания жировых клеток требуется полноценный обмен веществ и определенные продукты. Так как организм будет претерпевать достаточно серьезные изменения, понадобится крепкий иммунитет и физическая выносливость, а это невозможно без полноценного питания.

Для решения проблемы складок на спине нужно будет значительно уменьшить количество углеводов в меню и поэтому в нем не должны присутствовать следующие продукты:

• макаронные изделия любого качества;
• картофель;
• любые сладости, в том числе десерты и шоколад;
• выпечка – от батонов до сдобы, пирожных и печенья;
• рыба и мясо жирных сортов;
• сладкие газированные напитки;
• копчености, мясные деликатесы;
• соусы промышленного изготовления – кетчупы, майонезы.

Перечисленные продукты запрещенные, в них стоит включить соль и маринады, но их можно сначала просто ограничить в употреблении. Рацион питания должен быть разнообразным, чтобы чувство голода ни в коем случае не присутствовало. Поэтому меню должно включать в себя:

• кисло-молочные продукты – творог, сметана, кефир, натуральный йогурт и так далее;
• каши из разных круп – гречневая, овсяная, пшеничная/пшенная и так далее;
• овощи и фрукты – тушеные, отварные, запеченные в духовке или на гриле, десерты;
• мясо и рыба тощих сортов;
• ягоды, из них же готовят компоты, кисели;
• хлеб из отрубей.

Правила питания

Готовить пищу нужно с минимальным добавлением животных жиров, предпочтение стоит отдать растительным маслам. По возможности блюда не жарятся, а томятся в собственном соку, запекаются или готовятся на пару. Пищу нужно принимать часто – каждые 2-3 часа, чтобы организм не чувствовал голода. Порции должны быть небольшими – максимум 300 мл на трапезу.

Обязательно нужно соблюдать питьевой режим – в день употребляется около 2 литров чистой воды. Ее можно заменить травяными чаями, но без сахара и меда.

Упражнения для устранения жировых отложений в области спины

1. Лягте на пол животом вниз, протяните руки вперёд на всю длину. Затем в режиме одновременности осуществляйте подъём обеих рук и обеих ног над полом настолько, насколько это возможно сделать, с выпрямленными, а не согнутыми конечностями. Это положение должно удерживаться некоторое время. Досчитайте до двадцати и опустите конечности. Упражнения выполняются по десять раз в четыре подхода, с их помощью можно убрать складки на пояснице.
2. Примите положение стоя на кистях рук таким образом, чтобы они были расположены прямо под плечами. Расположите голову, спину и ноги в одну линию, уприте ноги в любую преграду или стену, это поможет вам не сдвигаться при выполнении упражнения. Необходимо подольше держать тело в одном положении, при этом не распускайте живот и старайтесь не опускать бёдра. Несмотря на кажущуюся простоту упражнения, оно очень результативно для того, чтобы устранить складки жира. На второй день вы почувствуете, как болят у вас спинные мышцы, но давать себе передышку и пропускать эти занятия нельзя. Перерыв в нагрузке может перечеркнуть ваши усилия. Эта поза помогает убрать верхние спинные складки и жир в районе лопаток. Рекомендуется делать 4 подхода по 5-6 раз.
3. Лягте на широкую и высокую табуретку ягодицами и бедрами, подсуньте ноги под диван, положите руки на затылок, сцепив их в замок. Затем делайте опускания и подъёмы. В каждый раз фиксируйтесь на высшей точке подъёма на несколько секунд, можно считать при этом до десяти. Такие упражнения знакомы многим, специалисты обозначают их термином «гиперэстензия». Они предусмотрены в разных циклах, для вас данные движения полезны тем, что помогают убрать спинные складки в области талии. Совершайте по 15 подъёмов в 4 подхода
4. Жировые отложения отлично убираются при занятиях с гантелями. Наклонитесь вперёд всем телом с гантелями в руках, начинайте разводить руки с гантелями в стороны. Это распространённые упражнения, отлично устраняющие многие дефекты, в том числе, спинные складки вверху и в средней части. Совершите по 12 разведений рук в 4 подхода.
5. Для выполнения растяжек выпрямленную прямую руку следует поднять вверх, левую опустить вниз. Корпусом делайте движение вправо с поднятой и вытянутой левой рукой, при этом правую руку заведите за спину и тяните её до самой противоположной стороны спины. В позе наибольшего напряжения задержитесь на несколько секунд. Считайте до десяти, этого достаточно, затем переходите к выполнению упражнения с наклонённым корпусом влево.
6. Сидя на полу с широко разведёнными в стороны прямыми ногами, осуществляйте наклоны к каждой ноге. Наклоняйтесь глубже, при этом мышцы будут предельно растягиваться, это помогает убрать складки по всей спине. Закончите растяжкой, которая представляет собой наклон корпуса вперёд между разведённых конечностей, до касания грудью пола.

Цикл рассчитан на длительный период, делать эти упражнения нужно регулярно. В первую неделю с меньшей интенсивностью, поскольку вы будете испытывать боль, затем нагрузку можно увеличивать. Рекомендации специалистов сводятся к тому, что людям, склонным к тучности, зарядка нужна ежедневная. К мнению профессионалов необходимо прислушаться и следовать им, тогда вы добьётесь успеха и будете с удовольствием надевать открытые обтягивающие платья и топы и выглядеть при этом очаровательно.

Как убрать складки на спине под лифчиком

Эта аппетитная тема не остается незамеченной в моих комментариях. Стоит только упомянуть два слова – «пояс» и «меньше», и тут же начинается буча с охами и вздохами, что «пояс меньше» является причиной сочных складок на спине. Давайте единожды разберемся в теме – что же является причиной жировых валиков на спине, и как от них избавиться?Спорт и диета.

Именно они помогают избавиться от жировых валиков на спине. Очень наивно верить, что, имея определенный процент жира в организме, замаскировать наличие жировых отложений вам успешно поможет бюстгальтер.