Posted on 10.03.2020 at. 10.03.2020 by alexxlab

причины появления, симптомы, методы лечения, народные способы и рекомендации врачей

Любой, даже абсолютно здоровый человек хотя бы один раз в жизни сталкивался с таким явлением, как судороги в ногах – просыпался от достаточно резкой боли ночью, или же испытывал днем ощущение того, что мышца на ноге сейчас вот-вот просто лопнет.

Судорога – это непроизвольное и неконтролируемое сокращение мышц, чаще всего возникающее в икрах ног как обычная реакция на физическое перенапряжение или нагрузку. Но если судорожные приступы становятся достаточно частыми – это может стать свидетельством развития какого-либо заболевания в организме человека. Наблюдаться такие спазмы могут в различных частях тела, а подвержены судорогам люди любого возраста. Но все же чаще мышечные спазмы «беспокоят» пожилых людей. Так как убрать судорогу в ноге?

О чем говорят судороги?

Физиологически судорога – это непроизвольное сокращение одной или группы мышц, сопровождающееся приступами резкой боли. Мышечные спазмы бывают различных видов:

1. Некоторые проявляются как стереотипные быстрые движения — это клонические судороги, вызываемые кратковременным сокращением и последующим расслаблением небольшой группы мышц, например – нервный тик верхнего или нижнего века.
2. Еще бывают тонические судороги, которые чаще всего возникают в икроножной части – мышцы как бы затвердевают на некоторое время, вызывая нестерпимую боль. Такие спазмы носят локальный характер.
3. Самыми тяжелыми и опасными считаются судороги, возникающие практически во всех мышцах человеческого тела и сопровождающиеся потерей сознания -это генерализированные спазмы, которые являются следствием достаточно тяжелых системных заболеваний (например: эпилепсии или поражения паращитовидной железы) и требуют незамедлительного лечения в условиях стационара (такого рода мышечные спазмы часто возникают у маленьких детей во время резкого повышения температуры тела – в педиатрии существует даже такой диагноз: «судорожный фебрильный синдром»).

Причины появления

Причины судорог в ногах часто связаны с образом жизни человека – на появление спазмов могут жаловаться как спортсмены (из-за постоянных физических перегрузок), так и люди, ведущие малоподвижный образ жизни (нарушенное кровообращение, вызванное длительным периодом неподвижности, вызывает недостаток кислорода в мышцах и тканях и, соответственно, их излишнее напряжение). Кроме того, интенсивные занятия спортом, особенно после значительного перерыва, или же физический труд, требующий напряжения всех групп мышц (работа на дачном участке, или же генеральная уборка квартиры…) могут спровоцировать появление кратковременных, но достаточно болезненных судорог в ногах.

Провоцирующие факторы

Медики считают, что разнообразные причины, вызывающие судороги, могут быть как достаточно безобидными, так и требовать серьезного вмешательства, то есть терапии:

1. Дефицит микроэлементов, минералов или витаминов в организме человека, особенно кальция, магния и витамина D, вызывает возбудимость мышечных и нервных волокон, провоцируя судорожные состояния.
2. Беременность у женщин часто провоцирует варикозное расширение вен конечностей, а это заболевание как раз и проявляется в виде болей, тяжести в ногах и ночных судорогах.
3. Прием некоторых лекарственных препаратов, обладающих резко выраженным мочегонным действием, приводит к дисбалансу калия и кальция в организме – а это одна из причин появления мышечных спазмов. Кроме того, прием оральных противозачаточных контрацептивов, содержащих синтетические гормоны, может вызвать появление судорог, так как это явление – побочный эффект влияния таких препаратов на организм человека.
4. Течение некоторых соматических болезней – ожирение, поперечное плоскостопие, цирроз печени, сахарный диабет, анемия, снижение иммунитета и эпилепсия – часто сопровождается судорожными спазмами. Также регулярные и болезненные мышечные спазмы – это симптом варикоза, который еще и является наследственным заболеванием.
5. В группе риска находятся люди, чей вид деятельности связан с длительными статическими нагрузками на ноги; судорогам подвержены женщины, предпочитающие носить обувь на высоком каблуке и достаточно тесную, облегающую одежду; а также пациенты, страдающие нарушениями работы ЖКТ (в частности, запорами).

Дополнительными факторами, которые могут вызвать внезапный мышечный спазм, могут стать стрессовые состояния, резкие перепады температуры, ветер и купание в холодной воде. Кстати, восточная медицина считает причиной появления судорог недостаток жизненной энергии.

Судороги в ногах часто проходят после полноценного отдыха, но в этом и кроется опасность патологии – часто пациенты «списывают» болезненные ощущения на усталость и не торопятся к врачам – а таким образом можно пропустить начало развития серьезной патологии.

Симптомы патологии

Самым болезненным видом мышечных спазмов считается икроножная судорога – она начинается всегда внезапно (иногда предвестником такого состояния может стать ощущение сжимания мышцы) и сопровождается резкой, нестерпимой болью и напряжением всей ноги. Можно ли убрать судорогу в икре ноги, как это сделать? Если человек, перед судорожным спазмом, ощущает тяжесть в ноге, то эту ногу тут же необходимо максимально расслабить.

Ночные судороги

Особенно часто такое состояние возникает в ночное время и доставляет определенный дискомфорт. Как убрать судороги в ногах ночью? Главным правилом устранения судороги в ночное время – выполнять все действия, игнорируя боль. Первое, что нужно сделать – максимально выпрямить конечность, лежа на кровати. Иногда от этого действия судорога проходит также внезапно, как началась. Если выпрямить ногу невозможно, необходимо как можно сильнее надавить на нее рукой, или же другой ногой, параллельно массируя и похлопывая напряженную мышцу. Дышать при этом следует также определенно: максимально глубокий вдох чередуется с резким выдохом.

Судороги у пожилых

Как убрать судороги в ногах у пожилых людей, которым многие способы, помогающие справиться с проблемой, просто недоступны? Как правило, люди солидного возраста уже знают определенные мероприятия и сразу же, как только боль пронзила ногу, выполняют их: шевелят пальцами ног; поглаживают и растирают поврежденную мышцу; встают на холодную поверхность и даже могут уколоть сжатую спазмом мышцу иголкой или булавкой (которую почти всегда носят с собой).

Конечно, у людей старшего возраста появление значительного количества патологических состояний связано с естественными физиологическими процессами, протекающими в организме, соответственно возрасту. Если судороги у пожилых повторяются достаточно часто и длятся больше недели – это повод обратиться к врачу. Существуют медикаментозные препараты, помогающие не только снизить частоту появления судорог, но и справляющиеся с заболеванием, вызывающим мышечные спазмы.

Конечно, нельзя самостоятельно употреблять никакие лекарственные препараты, основываясь на том, что такие же помогли соседке или приятелю – лекарства должен назначать врач, индивидуально каждому пациенту и только после обследования и выявления причин, по которым ножные судороги стали все чаще и чаще беспокоить пациента.

Как быстро справиться с болью?

Итак, ноги свело судорогой, как убрать боль экстренно? Есть несколько простых, удобных в исполнении и достаточно эффективных советов:

1. Ногу необходимо максимально расслабить.
2. Судорога пальцев ног – как убрать? Потянуть носок ноги на себя, расслабить и напрячь еще раз, гораздо сильнее.
3. Можно встать обеими (босыми) ногами на твердую, желательно холодную поверхность – резкий перепад температуры расслабит напряженные мышцы.
4. Спазмированную мышцу можно пощипать (достаточно чувствительно) или же уколоть острым кончиком булавки.
5. После снятия судороги необходимо полежать – при этом ноги должны находиться выше головы (то есть слегка приподнятыми – можно подложить под них подушку) – так обеспечивается отток крови и снижается риск повторения спазма.

Эти советы, выполняемые своевременно, невзирая на острые болезненные ощущения в ногах, отвечают на вопрос: как быстро убрать судорогу в ноге. Но если спазмы становятся регулярными и вышеперечисленные методы не помогают – необходимо проконсультироваться с врачом. Возможно, придется не только справляться с судорогами, но и искать причины, их вызывающие.

Методы лечения

Ответ на вопрос, как убрать судорогу в ноге, даст врач-терапевт после тщательного обследования пациента и установления причины патологии. Только медикаментозная терапия (или другие методы лечения) основного заболевания поможет снизить частоту спазмов. Но есть и лекарственные препараты, способные облегчить боль при судороге – их может назначить только лечащий врач. Самостоятельно пациент может:

• скорректировать рацион питания;
• выбрать для себя удобную обувь;
• делать самомассаж ног, чередуя его с контрастными ванночками;
• избегать чрезмерных физических нагрузок, особенно на нижние конечности.

Народные способы лечения

И еще несколько слов о том, как убрать судороги ног в домашних условиях: необходимо постоянно выполнять определенные упражнения, помогающие снизить частоту мышечных спазмов. Кроме того, народная медицина имеет множество рецептов избавления от ножных судорог: все они основаны на применении компрессов и мазей, изготовленных самостоятельно из отваров целебных трав, соков овощей и фруктов.

Рекомендации врачей

Часто судороги в ногах – не самостоятельная патология, а достаточно комплексная проблема, причинами появления которой становятся патологические изменения организма. Единственно правильное решение — обращение к врачам–специалистам, которые точно определят причину и назначат соответствующую терапию самолечение в данной ситуации может обернуться, как минимум, просто потерей времени и не принести желаемого облегчения.

Профилактика

Существует упражнение, выполняя которое, можно предупредить появление судорог в ногах: лежа на спине, вытянуть руки и ноги. При этом пятки должны быть врозь, а пальцы стоп – касаться друг друга. Теперь необходимо потянуть руки и ноги так, как получается максимально сильно – напрягать мышцы следует на глубоком вдохе, а расслаблять – на медленном выдохе. Повторение этого упражнения 5-7 раз и выполнение его ежедневно (до 2-3 раз в день) помогает избежать появления неприятных и достаточно болезненных мышечных спазмов.

лучшие лекарства и народные методы

При перенапряжении мышц возникает их непроизвольное сокращение и характеризуется приступообразными болевыми ощущениями. Такое явление называется «судороги». Чаще всего судороги возникают в ночное время и вызывают сильное боль. Важно знать, как оказать первую помощь при судорогах и предотвратить их появление.

О чем свидетельствуют судороги в ногах?

Дефицит витаминов и микроэлементов в организме может вызвать судороги в ногах

Под судорогами принято понимать непроизвольные сокращения мышц, при которых человек испытывает боль. Выделяют несколько видов мышечных спазмов:

• Клонические. Клонические судороги характеризуются появлением резких и быстрых мышечных сокращений. Обычно такие судороги возникают после перенапряжения.
• Тонические. Тонические судороги появляются преимущественно ночью. Икроножная мышца затвердевает и человек ощущает резкую боль.
• Генерализованные. Наиболее опасными являются генерализованные судороги. При этом в тонус приходят все мышцы и наблюдается их резкое сокращение. В данном случае велика вероятность потери сознания, тогда необходимо срочная госпитализация больного.

Причины появления судорог различные. Судорожный синдром может возникнуть на фоне:

1. Обезвоживания организма.
2. Переутомления мускулатуры.
3. Дефицита витаминов.
4. Эндокринных заболеваний.
5. Гиподинамии.
6. Варикозной болезни.

Чаще всего судороги появляются на фоне недостатка микроэлементов, которые принимают участие в в передаче нервных импульсов к мышечным тканям из центральной нервной системы.

Больше информации о судорогах ног можно узнать из видео:

Одной из болезненных является икроножная судорога. Появиться она может внезапно, в любом возрасте. Судорожный синдром нередко является симптомом некоторых заболеваний: радикулита, сахарного диабета, варикозного расширения вен, плоскостопия, хронических почечных патологий и др. Перечисленные заболевания необходимо вовремя диагностировать и лечить, чтобы устранить судороги.При постоянных судорогах необходимо пройти обследование и найти причину их появления.

Появление судорог в ночное время обусловлено патологиями кровообращения, метаболическими нарушениями, гипоксии. Если данное явление возникает редко, то лечение не требуется. Во время беременности женщина также может жаловаться на судороги в ногах. Это явление обусловлено нехваткой витаминов и микроэлементов.

Опасные признаки и осложнения

Судороги возникают очень часто? — Нужно искать причину!

Судороги могут проявляться слабо, а в некоторых случаях симптоматика может быть очень тяжелой. При спазмах в легкой форме может наблюдаться судорожное подергивание, потемнение в глазах, спутанное сознание.

Судороги средней степени тяжести характеризуются присоединением к указанным выше симптомам кратковременного обморока, недержания мочи и кала.

Опасная форма судорог — эпилептический приступ. У больного появляется чувство страха, головокружение, тошнота, рвота. Также может наблюдаться пена изо рта, слюноотделение. Эти симптомы проявляются в течение 2 минут, после чего человек теряет сознание. При данной форме судорог необходимо вызвать бригаду скорой помощи.

Какие обследования нужно пройти?

При постоянных судорогах в ногах пациент должен пройти комплексное обследование. Диагностика заключается в следующем:

1. Проведение УЗИ вен нижних конечностей.
2. Биохимический анализ крови для определения концентрации в организме калия, магния, кальция.
3. Чтобы исключить патологии головного мозга и эпилепсию, врач назначит электроэнцефалографию.

Также понадобится консультация невролога и эндокринолога. Невролог оценит состояние рефлексов человека, проведет необходимые пробы на координацию. После этого врач может предположить возможный диагноз и назначит обследование, которое будет информативным и подтвердит диагноз.

Первая помощь при судорогах

При приступе судороги нужно размять мышцу

При мышечных судорогах человек может сам оказать себе помощь:

• Во время спазма икроножной мышцы необходимо схватить ногу одной рукой, а второй потягивать на себя, выполняя массажные движения.
• Затем нужно снять обувь и босиком походить по твердой поверхности. Этот прием позволит снять напряжение в икроножных мышцах.
• Если с первого раза боль не прошла, то следует повторить снова.

Другой прием устранения спазма мышц — уколоть пораженное место булавкой или иглой. Если ее нет под рукой, то можно похлопать или пощипать пораженный участок. Можно положить холодный компресс на область, где сводит нога. Все эти методы помогут активизировать кровообращение и устранить боль за короткое время.

Если никакие меры не помогают устранить спазм, то следует обратиться за помощью к специалистам и вызвать бригаду скорой помощи.

Препараты от судорог в ногах

Все медикаментозные препараты должны быть одобрены врачом!

После обращения к врачу, специалист с учетом причины появления судорог назначит необходимое лечение. Для устранения этого симптома могут использоваться следующие препараты: Детралекс, Диосмин, Венофлебин, Венарус, Троксерутин.

Эти лекарственные средства оказывают противосудорожное действие, помогают в лечении тромбоза, повышают тонус кровеносных сосудов, налаживают кровоток. Препараты помогают снять тяжесть в ногах и избавиться спазм мышц.

Если появление судорог обусловлено недостатком калия и магния, то назначают витаминно-минеральные комплексы. Препаратами на основе магния являются: Магне В6, Магнерот, Магнелис, Магвит и др. Улучшение наступит уже через несколько дней после приема препарата. Однако для устранения дефицита магния принимать средство следует в течение месяца.

Популярными калийсодержащими препаратами являются Панангин и Аспаркам.

Калий регулирует деятельность мускулатуры и способствует передаче нервных импульсов по волокнам. Чаще всего назначают препараты, в которых содержится и магний, и калий. Такими препаратами являются: Витрум, Магне В6, Компливит.

Народные методы и советы

Сок лимона – эффективное средство против судорог

Чтобы избавиться от этого неприятного симптома, можно воспользоваться нетрадиционными методами лечения:

1. Сок лимона. Свежевыжатый сок лимона втирать в подошвы до полного впитывания. Затем надеть носки и лечь в кровать.
2. Чесночный настой. Очищенных 10 зубчиков чеснока измельчить и залить нерафинированным подсолнечным маслом. Емкость плотно закрыть крышкой и оставить на сутки. Употреблять по чайной ложке вместе с соком лимона.
3. Отвар березовых почек. Сырье взять в количестве 2 чайных ложек и залить 200 мл кипятка.
4. Талая вода с солью. В талую воду добавить немного уксуса и крупную соль. Опустить в таз ноги и выполнять массирующие движения.
5. Масляный компресс из лаврового листа. В темную стеклянную емкость положить 50 г лаврового листа и залить стаканом подсолнечного масла. Оставить на 12 дней. Затем использовать в качестве компресса или втирать в икроножные мышцы.
6. Эффективны в борьбе с судорогами ванночки с травами. Отличным противосудорожным действием обладает валериана, хвощ, березовые листья, люцерна. 100 г любого сырья залить литром горячей воды и прокипятить 5 минут. Далее в таз с водой влить отвар и опустить ноги.
7. Места, поражаемые судорогами, можно натирать ромашковым или горчичным маслом. В сведенную ногу можно уколоть чем-нибудь острым. Поможет снять онемение в ноге, если приложить кусочек железа или стали.

Выше приведены наиболее популярные рецепты избавления от судорог в ногах. Если спазмы в мышцах появляются часто, то без лечения не обойтись.

Здоровый образ жизни и правильное питание – лучшая профилактика судорог

Как избежать появления судорог:

• Довольно часто причиной судорог в ногах является недостаток калия в организме. Для восполнения данного микроэлемента в организме следует употреблять продукты, богатые калием: финики, авокадо, бананы, курага и др.
• В организме в достаточном количестве должны присутствовать необходимые элементы: натрий, кальций, магний, витамин Д. В рационе должны преобладать следующие продукты: чернослив, морская капуста, инжир, морская рыба, фрукты и овощи.
• Не следует длительно время ходить на каблуках. Необходимо давать ногам отдых и выполнять массаж. Обувь должна быть удобной и соответствовать размеру. Если женщина предпочитает носить обувь на высоком каблуке, то периодически следует давать ногам отдых.
• Важно не допускать обезвоживания организма. В жаркую погоду следует употреблять достаточное количество жидкости. Рекомендуется пить воду с растворенной в ней солью. В литре воды растворить чайную ложку соли.
• Чтобы улучшить кровообращение, следует периодически делать горячие и холодные компрессы.
• Необходимо регулярно делать самомассаж нижних конечностей. Это позволит минимизировать мышечные сокращения ночью.
• Для ног будет полезно проведение утренней и вечерней гимнастки, а также контрастные ножные ванны с эфирными маслами и отварами лекарственных трав.
• При избыточном весе необходимо его нормализовать. Таким образом можно снять нагрузку на нижние конечности.

Выполняя эти несложные рекомендации можно избежать появления судорог в ногах.

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Как убрать судороги?

✅Почему сводит ноги и руки? Почему появляются судороги в мышцах? В этой статье остеопат Владимир Животов ответит на эти вопросы, а также расскажет как помочь себе при судороге.

Если у человека появились судороги в ногах, это не индивидуальная особенность организма. За этим стоит проблема, корни которой необходимо найти. Чаще всего причина – в неправильной нагрузке, приходящейся на ноги, которая рано или поздно проявляется судорогой.

Причины появления судорог в мышцах?

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

В чём причина такого перенапряжения?
⠀
Связано это с предшествующим сколиозом и с травмами копчиково-крестцовой области. Эти травмы заставляют мышцы работать интенсивнее, чем должно быть в уравновешенном теле: они сильнее напрягаются, чтобы удержать тело в вертикальном положении.
⠀
Спровоцировать судороги может физическая нагрузка:

интенсивная тренировка, длительная ходьба или поход. Судороги — признак того, что мышцы не успели отдохнуть, восстановиться, и продукты обмена, накопившиеся в мышцах, вымылись не полностью.

Появление судорог при занятиях спортом – также признак слишком сильного напряжения спортсмена. В данной ситуации скорость образования продуктов обмена превосходит скорость их выведения. ⠀

В большинстве случаев судорогам сопутствуют нарушения обмена веществ, прежде всего, дефицит магния и кальция. Кстати, именно из-за возрастающей нагрузки и снижения количества электролитов в крови судороги часто появляются у беременных женщин. Скрытые до беременности дефекты опорно-двигательного аппарата под нагрузкой становятся явными, также как и скрытые дефициты мокроэлементов.

Нарушение функций паращитовидных желез и, как следствие, замедление всасывания кальция в кишечнике.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Гипогликемия – снижение уровня глюкозы в крови. Если судороги повторяются регулярно, имеют выраженный характер и касаются не только разных мышц тела, имеет смысл обратиться к эндокринологу. Врач проведет обследование, чтобы исключить эндокринную патологию как возможную причину появления судорог.

Часто судороги могут служить косвенным признаком дефицита витамина Д (приводящего опять-таки к дефициту кальция) который встречается у 90% населения наших широт и требует обязательной коррекции.

⠀
Иногда ноги сводит судорогой в воде. Во-первых, это происходит потому, что в воде из-за непривычной нагрузки люди сильно напрягают икроножные мышцы, вытягивая пальцы. Во-вторых, судороги могут появляться из-за холода: низкая температура воды сама по себе способствует спазму. 

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

В данной ситуации остеопатическое лечение – самое эффективное, так как направлено в первую очередь  на излечение следствий травм. При этом снимается избыточная нагрузка с мышц.

При дефиците микроэлементов нужно обязательно его устранять. Для его выявления необходима консультация эндокринолога.

Как же самим справиться с судорогой в текущий момент?

Самый эффективный способ – прекратить нагрузку и как можно скорее растянуть сведенную мышцу, причем растянуть с усилием. Если спазмирована икроножная мышца — тянем носок на себя. Пока носок находится в таком положении, мышца не может войти в состояние спазма.опубликовано econet.ru.

Автор Владимир Животов, краниопостуролог и врач-остеопат

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Как избавиться от судорог в ногах быстро, снять приступ в домашних условиях

Судорожные сокращения икроножных мышц время от времени или постоянно беспокоят практически 8 человек из 10 среди взрослого населения. Из-за этого многим приходится разбираться, как избавиться от судорог в ногах. Единичные случаи судорог могут быть спровоцированы некоторыми внешними факторами или неправильным питанием. Однако при постоянных приступах следует серьезно обратить внимание на состояние собственного здоровья, так как это может быть признаком болезней или системных нарушений.

Механизм и причины возникновения судорог

Судороги являются резким, очень сильным и неконтролируемым сокращением мышц. Как минимум судороги вызывают неприятные ощущения, как максимум — сильнейшие боли, которые сохраняются даже после того, как удалось убрать судорожный спазм. Конечность при судороге немеет, шевелить той ее частью, движения которой обеспечиваются сведенной мышцей, не удается. Расслабить мышцу самостоятельно не удается. Как правило, остановить спазм удается только при помощи интенсивного массажа или после приема медикаментов.

Наиболее частыми причинами судорог ног являются следующие:

1. Дефицит магния, калия и кальция. Нормальная работа нервной и мышечной систем обеспечивается этими микроэлементами. Ткани, которые не получают достаточного питания этими микроэлементами, истончаются, после напряжения они восстанавливаются достаточно сложно.
2. Недостаток воды в организме. Нормализация водного баланса часто приводит к тому, что у человека проходят судороги ног, поэтому обезвоживания следует избегать.
3. Беременность. Часто в организме женщины в этот период наблюдается недостаток микроэлементов из-за того, что организм претерпевает серьезные изменения на разных уровнях. Изменения касаются гормональной, сердечно-сосудистой, нервной систем, работы внутренних органов.
4. Повышенные нагрузки на мышцы. Чаще всего эта причина приводит к судорогам у спортсменов.
5. Варикозное расширение вен. Ткани из-за варикоза не получают достаточного питания, поэтому и появляются судороги.
6. Плоскостопие. Сосудистая система претерпевает аномальные изменения, если у человека деформирован свод стопы.
7. Стресс. Весь организм страдает от постоянного нервного напряжения, вызванного стрессовыми ситуациями. Судороги ног могут стать проявлением такого состояния, поэтому придется снимать не только мышечное, но и нервное напряжение.

Как справиться с приступом

Есть несколько способов, которые помогают справиться с судорогами в момент приступа. Так как сопровождаются они сильными болями и возникнуть могут практически в любой момент, знать, что поможет справиться с болью, очень важно. Бороться с судорогами в ногах можно такими основными методами:

1. Если свело стопу, то необходимо рукой потянуть пальцы на себя как можно сильнее или наступить на носочек, стараясь сильно надавливать пальцами на поверхность.
2. Если знать, в какую точку необходимо колоть, можно носить с собой иголку или булавку, чтобы, уколов в определенную точку, можно было снять судороги в ногах. Правильное место для укола должен показать врач.
3. Если судороги возникают ночью, то, прежде всего, необходимо принять положение сидя, ведь физиологически положение лежа наиболее способствует появлению судорог. Онемевшую область нужно интенсивно помассировать, а затем лечь так, чтобы ноги находились выше всего остального тела.
4. Хорошим методом борьбы в том случае, если свело мышцу в общественном месте, станет сдавливание пальцами мышцы. Отпускать ее нельзя до тех пор, пока судорога не пройдет.
5. Можно упереться в стену рукой, стоя к ней лицом. Ногу, которую свело, нужно отвести назад и при этом поставить так, чтобы она полностью упиралась в землю.

Если судорога возникла единожды, то необходимости в обращении к врачу нет.

При регулярных судорожных спазмах требуется обязательно проконсультироваться со специалистом, чтобы выяснить их точную причину и пройти курс комплексного лечения

Профилактические меры

Избежать повторных приступов и устранить причины их появления поможет профилактика. Соблюдение общих правил для сохранения здоровья всего организма может стать отличным подспорьем для того, чтобы избежать судорог. К таким правилам относятся:

1. Рациональное питание. Особенно вредны для организма монодиеты. Популярный вариант похудения — белковая диета. Но в этом случае организм человека не будет получать большое количество необходимых ему веществ, поэтому возникновение судорог будет весьма вероятным.
2. Ношение удобной обуви. Максимальная допустимая высота каблука может быть — 4–5 см, также не стоит носить слишком узкую обувь.
3. Отказ от вредных привычек. Употребление алкоголя, курение, большое количество кофе, чая и сахара в рационе могут спровоцировать появление судорог.
4. Употребление продуктов, которые улучшают усвоение кальция. Они должны быть богаты витаминами D и B6.
5. Физические нагрузки и массаж. Необходимо ежедневно выполнять несложную зарядку, которая не будет вызывать переутомления мышц. Хорошо проводить легкий массаж той области, которую сводит судорогами.
6. Контрастные ванночки для ног. Такие процедуры укрепляют сосуды и повышают их тонус, поэтому служат профилактикой варикозного расширения вен.

Важно следить за водно-солевым балансом в организме, употреблять достаточно жидкости — не менее 2 литров чистой воды в сутки, гулять на свежем воздухе, особенно, в солнечную погоду.

Гимнастика против судорог в ногах

Регулярное выполнение несложной гимнастики способствует уменьшению и полному избавлению от приступов судорог. Гимнастический комплекс может быть таким:

• Для разминки нужно походить по гладкой поверхности босиком.
• Сидя нужно поставить ступни полностью на пол, большие пальцы сведены вместе. После этого внутреннюю часть ступней необходимо поднять и оставаться в таком положении 10 минут.
• Пальцы ног нужно сжимать и разжимать. Проделывать необходимо по 10 раз в каждом из 3 подходов.
• Ступни нужно приподнять над полом и выполнять ими круговые движения. Выполнять это необходимо 1–2 минуты.

После выполнения гимнастики необходимо лечь на кровать и поднять ноги на стенку. В таком положении нужно пролежать несколько минут. Гимнастика способствует улучшению кровообращения и оттоку жидкости. В результате проходят отеки и приступы судорог не возникают.

Эффективное лечение судорог в ногах

Избавиться от судорог можно только при условии комплексного подхода. Придется пересмотреть свой образ жизни: правильно питаться, отказаться от вредных привычек, выполнять физические упражнения.

Чаще всего первыми препаратами, которые назначаются человеку, являются витаминные комплексы

Если эта терапия не помогает, переходят к более серьезному медикаментозному лечению.

В домашних условиях хороший эффект достаточно часто обеспечивает лечение народными методами:

1. Область, которую сводит судорогами, необходимо растирать лимонным соком каждый день. После полного впитывания кожей сока лучше всего надеть носки из натуральной шерсти.
2. При приступе судорог нужно больное место растереть горчичным маслом или простой горчицей. Боль и онемение быстро пройдут благодаря разогревающему эффекту средства.
3. Компресс из столового уксуса с водкой также хорошо помогает справиться с судорожным спазмом.
4. Избавиться от приступа поможет разогретый мед. Его нужно нанести на больное место в большом количестве и обмотать хлопковой тканью. Компресс держат 30 минут.
5. Предотвратить приступы поможет мазь из 5 г скипидара, 10 мл яблочного уксуса и 1 яичного желтка. Наносить ее нужно ежедневно на ночь.
6. Для внутреннего приема можно приготовить отвар из лапчатки гусиной. 40 г травы необходимо залить 1 литром кипятка и дать завариться. После этого отвар можно принимать по 4 раза в день по 1 стакану за прием.
7. Можно приготовить капли из семян тимьяна (10 г) и водки (100 мл). Необходимо настаивать средство 2 недели. После этого еще 2 недели продлится курс лечения. Ежедневно нужно будет 3 раза в день перед едой пить по 10–15 капель средства.
8. Хорошо помогает чесночное масло. Для его приготовления потребуется 1 головку чеснока в очищенном и измельченном виде залить любым маслом (200 мл) и поставить все в холодильник на сутки. После этого средство можно принимать по 5 мл трижды в день.

Лечение судорог собственными силами может быть небезопасным, поэтому необходимо обратиться к врачу, если приступы повторяются. Только опытный специалист способен назначить адекватное лечение.

Первая помощь при судорогах: как правильно действовать

Судорога – непроизвольное сокращение мышцы, которое сопровождается болевым синдромом, онемением, тяжестью, дискомфортом в месте локализации спазма. Однократные судороги не несут опасности, многократные повторения спазма указывают на заболевания различной этиологии — необходимо обратиться за консультацией к специалисту.

Причины судорог

Лечение судорожного синдрома начинается с диагностики причины патологического процесса. Спазм мускулатуры может быть результатом:

• перепадов температуры;
• переутомления;
• стремительного роста массы тела;
• недостаточного поступления жидкости в организм;
• дефицита кальция, магния, витамина Д, которые участвуют в расслаблении мышечной ткани;
• заболеваний различной этиологии (патологии ЦНС, сосудистой системы, эндокринные расстройства).

Нередки судороги в период беременности, что вызвано гормональными изменениями в организме женщины, увеличением нагрузки на мышечный аппарат по мере роста плода.

Первая помощь при судорогах

Судорожный синдром приводит к нарушению притока крови с питательными веществами и кислородом к мышцам, что влечет за собой развитие ишемии. Чтобы избежать неприятных последствий, следует оказать первую помощь при судорогах в ногах.

При спазме необходимо расслабить мышцы, снять нагрузку. Пострадавшему нужно принять горизонтальное положение или сесть. Снять напряжение можно, направив пальцы стопы к корпусу пациента. Такие движения приводят к напряжению икроножной мышцы. Можно уколоть иголкой (булавкой) мышцу, которая охвачена спазмом, или сделать массаж, тщательно разминая место повреждения. Эффективной будет теплая ванночка для ног.

После снятия напряжения пострадавшему необходимо отдохнуть, приняв горизонтальное положение с прямыми ногами. При недостаточном поступлении воздуха — проветрить помещение.

Первая помощь на воде

Наиболее часто с судорогами можно столкнуться в результате резкого перепада температуры во время купания в водоеме. В воде сложно справиться со спазмом мускулатуры, при отсутствии посторонней помощи возможна смерть в результате утопления.

Итак, что делать, если свело ногу судорогой на воде? Прежде всего, успокоиться и постараться удержаться на воде, перевернувшись на спину. Далее выполнить упражнения с подтягиванием пальцев стопы к корпусу тела или сильно ущипнуть за икроножную мышцу. При спазме в бедре – согнуть ногу в колене, отвести ее назад, максимально надавливая на подъем стопы. После снятия спазма плыть к берегу на спине. После выхода из воды сделать самомассаж и отдохнуть.

Помощь при высокой температуре

Нередки судороги у детей на фоне высокой температуры тела при ОРВИ, других заболеваниях инфекционной природы. Спазм мускулатуры возникает при достижении отметки термометра 38 ^{С. Основной причиной является преобладание процессов возбуждения над процессами торможения в головном мозге, что приводит к возникновению патологических импульсов. Судорожный синдром имеет наследственный характер. После мышечного спазма на фоне гипертермии снижать показатели термометра следует уже при 37,5 С.}

При высокой температуре тела первая помощь при судорожном припадке включает прием лекарственных препаратов, которые расслабляют мускулатуру, снижают температуру тела — сочетание Парацетамол + Но-шпа. Анальгин и Аспирин используются только по рекомендации врача, так как могут привести к ухудшению состояния маленького пациента.

Помощь при эпилепсии

При эпилептических припадках больному необходима помощь специалиста, которая предполагает введение Диазепама, магнезии, диуретика.

До приезда неотложной помощи больного нужно положить на спину и голову повернуть набок. Такое положение тела поможет предотвратить удушье от попадания слюны или рвотных масс в органы дыхательной системы.

Далее необходимо убедиться, что пострадавший не сможет себе навредить, для этого убрать все опасные предметы, которые можно зацепить во время приступа. Важно следить за дыханием больного, не пытаться остановить судороги, придерживая конечности, – таким образом можно только травмировать себя и человека с эпилептическим припадком.

Препараты при судорогах

Важно! Назначение лекарственных препаратов осуществляется медицинским персоналом!

При эпилепсии, болезни Паркинсона, других заболевания ЦНС врачами назначаются специальные препараты, которые позволяют справиться с судорожным синдромом исходя из причины их возникновения. К таким относятся транквилизаторы, противопаркинсонические препараты.

Первая группа лекарственных средств относится к психотропным, которые обладают успокоительным, снотворным, противосудорожным, противотревожным, блокирующим действием. Транквилизаторы способствуют снятию возбуждения, расслаблению, усилению процессов торможения в нервной системе, что помогает справиться со спазмом мускулатуры.

Противопаркинсонические медикаменты направленного действия способствуют увеличению уровня дофамина – нейромедиатора, ответственного за передачу импульсов от узлов нервной системы к мышцам. К этой группе препаратов относится Леводопа, агонисты дофамина, блокаторы ферментов, антихолинергические средства.

При отсутствии патологий нервной системы для устранения судорог могут использоваться миорелаксанты центрального и периферического действия.

Миорелаксанты центрального действия – основа противосудорожной терапии, назначаются взрослым и маленьким пациентам. Классифицируются на три группы: производные глицерина (Мепротан) и бензимидазола (Флексен), смешанные препараты (Мидокалм).

Миорелаксанты периферического действия более эффективны и помогают в короткие сроки справиться с судорожным синдромом благодаря блокировке рецепторов мышц (Панкуроний, Тубокурарин, Дитилин).

Противосудорожные препараты могут привести к возникновению побочных реакций в виде головокружения, головных болей, расстройства работы органов пищеварительного тракта, гипотонии. Не назначаются пациентам с индивидуальной непереносимостью компонентов медикаментов, при тяжелых патологиях печени и почек.

Народные средства при судорогах

Народные средства в лечении и профилактике судорожного синдрома играют второстепенную роль и применяются в качестве вспомогательной терапии. Все компоненты, используемые для приготовления лекарственных средств на основе рецептов народной медицины, обладают седативным, расслабляющим, спазмолитическим действием.

Для расслабления и снятия напряжения после судорог можно приготовить травяной отвар на основе календулы, ромашки, чабреца, татарника, клевера, ревеня. Для этого необходимо смешать указанные лекарственные растения и одну столовую ложку залить 250 мл кипятка. Настоять до остывания, отфильтровать, смочить ткань и наложить аппликацию на пораженный участок.

Отлично справиться с мышечным спазмом поможет настойка на пижме и чабреце. Для ее приготовления необходимо смешать по 50 г каждого растения и залить 1 л водки или спирта. Настоять в течение 7 дней. Растирать кожу после приступа, утром и вечером до полного исчезновения болевого синдрома.

Для приема внутрь можно приготовить семена полыни в масле — растолочь семена и залить любым растительным маслом. Принимать внутрь по 2-3 капли утром и вечером. Средство отлично помогает справиться со спазмом мускулатуры.

Не менее эффективным будет отвар полыни: корни растения залить водой, прокипятить в течение 15 минут. Пить по 50 г трижды в сутки. Для снятия напряжения после приступа судороги можно выпить чашку чая с липой, ромашкой, мятой или мелиссой.

Для улучшения эффективности и вкусовых характеристик в лекарственные средства можно добавлять мед, который также используется обособлено. Для предотвращения судорожного синдрома достаточно съедать ежедневно по 10 г этого продукта пчеловодства. Данный способ не подходит пациентам с индивидуальной непереносимостью «сладкого янтаря».

Профилактика

Чтобы не сталкиваться с болевым синдромом и дискомфортом на фоне судорожного синдрома, необходимо правильно питаться и пить достаточное количество жидкости. Из рациона следует исключить копчености, жареные и жирные продукты, консервы, соленья, острые и пряные блюда, которые нарушают обменные процессы, вымывают питательные вещества из организма и способствуют накоплению вредных соединений. Исключению подлежат сладкие газированные напитки, алкогольная продукция.

Основу рациона должны составлять продукты, богатые витаминами, минералами, микро и макроэлементами. Кушать необходимо овощи, фрукты, крупы, нежирные сорта мяса и рыбы, молочные продукты, сухофрукты, орехи.

Недостаточное поступление жидкости в организм приводит к нарушению кровообращения, что влечет за собой развитие судорожного синдрома. Поэтому взрослый человек ежедневно должен выпивать 1,5-2 литра жидкости при отсутствии противопоказаний. Отдавать предпочтение следует чистой кипяченой воде, травяным отварам, чаям, натуральным сокам, компотам и морсам.

Стоит контролировать физическую активность — избыточные нагрузки в дневное время суток увеличивают риск возникновения судорог в ночное время. Представительницам слабого пола при склонности к судорожному синдрому следует отказаться от ношения обуви на высоком каблуке.

Для предотвращения спазма мышц ежедневно следует выполнять легкие физические упражнения. Полезным будет бег, аэробика, пешие прогулки, плавание. Для снятия мышечного напряжения можно проводить легкий самомассаж нижних конечностей.

Кроме этого, следует избегать переохлаждения, которое провоцирует возникновение судорожного синдрома. Утром и вечером полезно принимать теплый душ. Важен полноценный отдых. Здоровый сон является залогом здоровья, для улучшения его качества перед сном необходимо проветривать помещение, матрас должен быть комфортной жесткости, а постельные принадлежности выполненные из натуральных материалов.

При возникновении недомогания необходимо обратиться за консультацией к специалисту, так как своевременная диагностика может предотвратить развитие серьезных патологий и осложнений.

Заключение

Судороги – результат переутомления, обезвоживания, переохлаждения, а также могут указывать на наличие заболеваний различной этиологии. При выраженном спазме необходимо оказать первую помощь пострадавшему, так как происходит нарушение притока крови, и возможна ишемия.

Существуют специальные комплексы мероприятий, которые помогут справиться с судорогами и их причинами. При многократном повторении приступов необходима консультация специалиста.

Как избавиться от судорог 🚩 как избавиться от спазмов 🚩 Лечение болезней

Предложенные упражнения рекомендовано выполнять босиком или стоя. Аккуратно встаньте на пятки и максимально согните поднятые пальцы. Постарайтесь сохранять равновесие в данном положении в течение 7-10 секунд. Упражнение повторите 5-6 раз.

Скрестите ноги, постепенно перенося вес тела на внешние края стопы. Замрите в такой позе на несколько секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Смените ноги. Упражнение следует повторять 5-7 раз.

Постепенно приподнимитесь на носки таким образом, чтобы пятки максимально оторвались от поверхности пола. Резко опуститесь вниз. Упражнение повторите 10-12 раз.

На поверхность пола положите небольшой брусок длиной 1 м и высотой 5-7 см. Стопы поставьте так, чтобы пальцы располагались на бруске, а пятки оставались на полу. Аккуратно передвигайтесь вдоль доски налево и направо. Упражнение повторите по 5-6 раз.

При судорогах превосходно помогает лимонный сок. Им рекомендовано обрабатывать ступни ног два раза в сутки: вечером и утром. После этого необходимо время, чтобы он высох. Процедуру следует проводить ежедневно в течение 2 недель.

От судорог ног и рук помогают протирания лавровым маслом. Для этого 50 г лаврового листа измельчают и заливают его стаканом не рафинированного подсолнечного масла. Емкость накрывают плотной крышкой и убирают в темное место на 10-12 суток. После чего лавровое масло следует процедить. Если свело руку или ногу, натрите поврежденный участок тела данным маслом.

При судорогах в икроножных мышцах постарайтесь поменять положение. После чего выпрямите ногу, потянув пальцы вверх. Подушечку стопы направьте к колену.

Сядьте в удобное положение и пощупайте пальцами поврежденный участок.

Аккуратно встаньте, перенося вес массы тела на сведенную ногу. Через 5-7 секунд чувствительность восстановится, и циркуляция крови возобновится.

Сведенную в судорогах ногу разотрите любой согревающей мазью или кремом.

Помассируйте икры – от пятки к колену, ступни – от пальцев к пятке.

В профилактических целях при икроножных судорогах регулярно массируйте мышцы под коленями. При судорогах рук их следует растирать от кончиков пальцев к плечевому суставу. После выполнения массажа рекомендовано лечь, подложив под ноги одеяло. Такая поза предотвратит повторные судороги и обеспечит отток крови.

Если судороги появляются систематически, обязательно обратитесь за консультацией к лечащему врачу.

Варианты как избавиться от судорог в ногах

Часто люди страдают от судорог в ногах. Нестерпимыми спазмы кажутся в ночное время. Для людей первостепенное желание – избавиться от недомогания. Рассмотрим, как избавиться от судорог в домашних условиях результативно, без вреда для организма.

Причин возникновения судорог много. Истинную причину явления определит только врач. При необходимости доктор назначит лечение. Предостерегаем от самолечения судорог: некорректный приём препаратов против спазмов мышц принесёт вред. Если хотите использовать для борьбы с непроизвольными сокращениями мышц ног народные средства, рекомендуем обратиться к врачу для консультации.

Как избавиться от судорог ног в домашних условиях

У отдельных людей состояние судорог встречается единожды, прочие страдают от явления постоянно. Вполне возможно самостоятельно избавиться от спазмов нижних конечностей в домашних условиях.

Каждому человеку знакомо состояние перед началом судороги. Чтобы процесс предотвратить, требуется сесть на кровать и опустить ноги. Постарайтесь встать, превозмогая боль. Эффект действия в домашних условиях лучше достижим, когда под ногами оказывается холодный пол. Человек почувствует, как через секунды восстановится чувствительность конечностей. Поздравляем: появление судороги предотвращено в домашних условиях.

Ущипните икру ноги

Допустимо ущипнуть конечность в онемевшем месте, похлопать икры. Описано проверенное средство против дальнейшего развития судорог в домашних условиях. Можно помассировать ноги, ступни, поднять нижние конечности и подержать в таком положении пару минут. Поза повлияет на отток крови, убережёт от судороги.

Как укрепить здоровье ног

Судороги чаще появляются у людей, не уделяющих должного внимания здоровью ног. Возможно самостоятельно укрепить здоровье конечностей. Выполняйте врачебные рекомендации.

1. Делайте упражнения по укреплению связок. Занятия несложные, доступны большинству людей.
2. Носите удобную обувь. При склонности к плоскостопию приобретите ортопедическую обувь.
3. Для профилактики судорог согните пальцы ног, подержите в согнутом виде, посчитав до 10. Потом распрямите, опять посчитайте до десяти.
4. Приподнимитесь на носочки, резко опуститесь на пятки. Упражнение укрепляет мышцы, предупреждает начинающиеся судороги.
5. Поставьте стопы крест-накрест с опорой на внешний край.

Указанные упражнения не занимают много времени, рекомендуются к выполнению ежедневно. Приучите себя выполнять приёмы босиком – это принесёт намного больше пользы.

Контрастные ванночки – действенное средство для поддержания тонуса мышц на необходимом уровне. Не переусердствуйте с температурой воды. Максимальная температура горячей ванночки – 40 градусов, холодной – не менее 30. При варикозном расширении вен перепад сокращается до пяти градусов.

Варикоз ног

При нарушенном кровообращении в ногах, когда почувствуете усталость, покрутите стопами и попытайтесь скопировать артистов театра пантомимы. Это действенное средство для укрепления мышц нижних конечностей.

Как бороться с судорогами с помощью медикаментов

Для предупреждения приступов судорог, включая ночное время, применяют специальные медикаменты. Крайне важно принимать исключительно по назначению врача. Запрещается самолечение препаратами, даже если известна помощь средств в подобных случаях.

Медикаментозное вмешательство проводят исключительно при наличии у больных генерализованных судорожных припадков. Для купирования эпилептических припадков используют медицинские препараты:

• Лекарства из группы бензодиазепинов. Устраняют парциальные либо генерализованные судорожные припадки, возбуждение, нормализуют сон. Препараты ликвидируют приступы страха.
• Производные гамма-аминомасляной кислоты. Лечат бессонницу, судороги, психозы. Производные ГАМК назначаются в реабилитационный период после инсульта. Отличаются сильным снотворным, седативным, расслабляющим действием.
• Вазодилататоры и противосудорожные препараты. Назначаются при судорогах у беременных, гипертонической болезни, сердечной аритмии, отравлении соединениями тяжёлых металлов. Выраженное противосудорожное, спазмолитическое и умеренное успокаивающее действие.

Для лечения причины судорог ночью используются медикаменты указанных групп:

• Барбитураты. Выраженное снотворное действие. Применяются при бессоннице, сильном вазомоторном возбуждении.
• Бензодиазепины. Применяют при парциальных и генерализованных судорогах, при психомоторном возбуждении, при бессоннице.
  

  Бессонница

• Производные фолиевой кислоты применяются беременными при эклампсии и преэклампсии. Сильное седативное и миорелаксирующее свойство.
• Нейролептики применяются при острых психозах, бессоннице, психомоторном возбуждении. Противосудорожное, миорелаксирующее и антигистаминное действие. Помогают в уменьшении рвотного рефлекса.
• Фибринолитики устраняют судороги мышц, вызванных инсультом головного мозга. Разрушают тромбы.
• Сердечные гликозиды – средства, применяемые при ухудшении циркуляции крови. Назначаются также при сердечной недостаточности. Противоаритмическое и кардиостимулирующее действие. Помогают убрать судороги.
• Лекарства, включающие соли железа, лечат судороги, возникающие в результате анемий. Восполняют недостаток железа при анемиях.

Неотложная помощь при судорогах

Навыками доврачебной помощи при судорогах, включая ночные, рекомендуется владеть каждому. Помощь оказывают себе либо пострадавшему. Главная задача – распознавание причины судороги. Крайне важно уметь отличить эпилептический припадок от прочих видов спазмов.

Эпилептическая судорога отличается стадийностью. На первой (клонической) стадии появляются быстро чередующиеся ритмические сокращения и расслабления мышц. Долгосрочность стадии – до 20 сек. На второй стадии эпилептического припадка происходит продолжительный спазм мышц. Эпилептический припадок происходит индивидуально у каждого пациента. Потеря сознания у пациентов происходит уже после окончания приступа. Потом наступает ретроградная амнезия – больной не помнит, что недавно произошёл эпилептический приступ.

Если заметили, что у больного начинается эпилептический приступ, рекомендуется быстро посадить человека на скамейку либо стул, на землю. Мера поможет избежать травм во время возможного падения. Потом действия закончены: требуется просто дождаться окончания приступа. Не трогайте больного, чтобы не навредить.

При переходе эпилептического припадка в генерализованную форму человека укладывают на бок, подкладывают под голову одеяло. Голову нельзя фиксировать, требуется защитить от удара. При сильной фиксации головы повышается риск сворачивания шейных позвонков, угрожая смертью. Важно максимально быстро вызвать скорую помощь. Врач вводит больному специальные медикаменты. Без лекарств повышается вероятность наступления повторных судорог.

Если причина судорожного припадка не связана с эпилепсией, необходимы иные меры. Обеспечьте больному возвышенное положение ног. Это поможет кровообращению конечности и устранению застоя крови. Важно провести дорсальное сгибание ступни (к колену). Сначала нога сгибается наполовину, потом уже сгибается до полного прекращения судороги. Больному поможет лёгкий массаж конечности, уколы и щипки. Действия устранят приступ.

Кто подвержен судорогам нижних конечностей

В зоне риска люди, представители профессий:

• спортсмены-тяжелоатлеты;
• грузчики;
• контролёры, работающие в общественном транспорте;
• водопроводчики;
• хирурги;
• пловцы;
• продавцы.

Стоячая работа

В результате привычки у курильщиков вероятность развития судороги в холодное время года повышается приблизительно в пять раз. Наличие судороги свидетельствует, что в организме происходит патология. Представителям отдельных профессий показан тщательно продуманный режим труда и отдыха, рекомендованный, впрочем, всем

Режим отдыха

Чрезмерная нагрузка и отсутствие отдыха – фактор частого развития судорог. Люди, плохо отдыхающие, вдвойне рискуют получить неприятные непроизвольные сокращения мышц. Усталости свойственно накапливаться, отрицательно сказываясь на работоспособности мышц. У человека, не соблюдающего режим труда и отдыха, страдает нервная система. От состояния нервов зависит вероятность наступления судорог у пациентов.

Помогут избежать судороги рекомендации к организации труда и отдыха:

1. Избегание подъёма тяжестей. Если необходимо носить большой вес, груз разделите на части. Либо воспользуйтесь посторонней помощью.
2. Соблюдайте правила подъёма тяжестей. Поднимают только с прямой спиной. Груз располагают максимально ближе к позвоночнику – главной оси тела.
3. Через 40 минут работы с тяжестями делайте краткосрочный перерыв для восстановления работоспособности мышц.
4. На обед делаются перерывы не менее часа.
5. Перед сном принимайте тёплый душ.
6. Спать полагается не менее шести часов в сутки. Засыпать и пробуждаться старайтесь в одно время – подобным образом нормализуются циклы сна, соответствующие физиологическим особенностям организма.

Прочие меры профилактики судорог

Судороги, происходящие часто, ухудшают качество жизни. Первостепенная мера профилактики судорог нижних конечностей сводится к недопущению частого повторения. Обращают внимание на меры:

• Соблюдать режим дня.
• Правильно питаться, без долговременных перерывов в приёме пищи.
• Избегать чрезмерных нагрузок на мышцы. Спортсменам запрещено приступать к упражнениям без предварительного разогрева.
• Избегать продолжительной работы в холодное время года, холод провоцирует повторение судорог.
• Контролировать сахарный диабет.
• Бороться с лишним весом.
• Бороться с отёками ног.
• Выявлять и лечить варикозное расширение вен.
• Бросить вредные привычки – курение и употребление алкоголя.
• Контролировать эмоции. Судороги часто возникают у злобных людей.

Избавиться от судорог ног можно, каждому человеку это под силу. Если замечаете частое возникновение судорог либо появляются подозрительные симптомы, обратитесь к врачу.