Разное

Как убрать жир по бокам – можно ли быстро похудеть в области живота без физических упражнений, ускорить сжигание жировой прослойки

Содержание

Как избавиться от жировых складок по бокам

Жировые отложения на боках – это очень некрасиво. А ведь с этой проблемой сталкиваются многие девушки, именно в этой области часто и образуются неприятные отложения, которые не дают спокойно смотреть на свое тело без чувства отвращения. Да и избавиться от них бывает достаточно сложно, иногда даже усиленные тренировки не помогают. Но как же можно убрать жир на боках? Стоит рассмотреть несколько действенных и эффективных способов.

Эффективные упражнения для сжигания жировых отложений

Чтобы избавиться от отвисающих боков, можно прибегнуть к выполнению физических упражнений. Но нужно знать какие именно тренировки помогут быстро сжечь ненавистный жир и улучшить внешний вид тела.

Рассмотрим комплекс эффективных упражнений:

  • Приседания. Данное упражнение подтягивает мышечную ткань передней брюшной стенки, в результате этого живот становится плоским и подтянутым. Существуют определенные комплексы приседаний, которые направлены на сжигание жира в проблемных зонах, они предполагают увеличение максимальной нагрузки до 200 приседаний. Но начинать нужно с 20 приседаний, с каждым днем можно прибавлять по 5 упражнений;
  • Боковые наклоны. При проведении этого упражнения будет оказываться основная нагрузка на косые мышцы. Руки необходимо растянуть по ширине плеч. Затем корпусом следует выполнять наклоны в разные стороны. Дополнительно можно использовать гантели. Выполнять нужно по 20 движений в 4 подхода.
  • Скручивания. Это упражнение помогает быстро избавиться от жировых отложений на животе и боках. Ноги нужно расставить на ширине плеч, а руки складываются в замок за головой. Сначала в одну сторону делается 15-20 движений, а затем в другую сторону. При выполнении тренировки ногу следует сгибать в области колена так, чтобы оно соприкасалось с локтем.

скручивания

Все эти упражнения рекомендуется выполнять каждый день, лучше утром и вечером. Тренировки следует проводить в несколько подходов, это позволит добиться лучшего эффекта. Но  если вы хотите быстрее избавиться от ненавистных боков, то не стоит забывать про соблюдение правильно питания.

Как убрать бока при помощи хулахупа или обруча

Быстро убрать жир с боков можно при помощи обычного обруча или хулахупа. Для этого требуется каждый день в течение 20-30 минут крутить на талии обруч. Во время тренировок необходимо проделывать энергичные движения при помощи бедер.

Важные рекомендации:

  • Для похудения и устранения жировых отложений с проблемных зон рекомендуется применять массажный хулахуп. Он выполнен из пластика, у него имеются специальные резиновые вставки.
  • Вращательные движения при помощи обруча необходимо делать регулярно, ни в коем случае не стоит бросать это дело.
  • На начальном этапе длительность тренировки должна составлять не больше 5 минут, делать упражнения нужно через день.
  • Постепенно период упражнения с обручем нужно увеличивать, в итоге он должен быть 30 минут.
  • Не стоит забывать про соблюдение правильного питания.

обруч

Тренировка пресса

Чтобы живот стал плоским, а бока подтянутыми не стоит забывать про упражнения на пресс. Они направлены на формирование рельефных брюшных мышц. Но вот без соблюдения диеты они не помогут устранить лишний жир.

Мышечная ткань станет намного крепче, пресс станет идеальным, даже появятся «кубики», но вот без соблюдения дополнительных мер, жировая прослойка никуда не исчезнет. А за счет роста мышц объем талии может стать еще больше.

Диетологи рекомендуют дополнительно соблюдать жиросжигающую диету. Но вот дни диеты и упражнений на пресс обязательно нужно чередовать. Процессы сжигания жира и наращивания мышц не могут проходить параллельно.

качать пресс

Обертывания

Обертывания для сжигания жира с боков часто проводятся в различных салонах красоты, но их можно делать в домашних условиях. Для этого достаточно рассмотреть следующие важные рекомендации:

  • Перед проведением процедуры стоит принять теплый душ.
  • После этого бока энергично растираются, к ним должна прилить кровь.
  • На проблемные участки наносится специальный состав. Хорошее действие оказывает медовый состав – 2 ст. ложки меда, 1 ч. ложка красного перца, 2 ч. ложки оливкового масла.
  • После того как бока и живот будут обмазаны данным составом, все оборачивается пищевой пленкой.
  • Ходить с пленкой и составом нужно в течение 1,5 часов.
  • В конце принимается душ и смывается средство.
  • Делать обертывания нужно минимум 2 раза в неделю. Они могут применяться в качестве дополнения к тренировкам и диете.

обертывания

Правильное питание

Помимо тренировок и обертываний не стоит забывать и про питание. Оно должно быть сбалансированным и правильным. Совсем не обязательно садиться на жесткую диету, можно питаться так же, как и обычно, но в рационе должны преобладать овощи, фрукты, натуральные напитки. Пить нужно как можно больше чистой воды.

Запомните полезные рекомендации диетологов:

  • Обязательно придерживайтесь правильного рациона: плотный завтрак, умеренный обед и легкий ужин.
  • Питаться нужно своевременно с одинаковой периодичностью.
  • В день должно быть не менее 5 приемов пищи.
  • Питаться следует небольшими порциями, не нужно переедать.
  • Из меню стоит убрать быстрые углеводы – шоколад, конфеты, выпечку, острое, жирное, газировку.
  • Рекомендуется употреблять как можно больше овощей. Из них можно делать разные салаты, для заправки можно использовать растительное масло или сок лимона. Также их можно тушить, отваривать, готовить на пару, но только не жарить.
  • В меню должны быть нежирные сорта мяса и рыбы, кисломолочные продукты, фрукты, супы, каши, зеленый чай.
  • Не нужно полностью исключать жир из питания, его норма в сутки должна быть 20-40 грамм.

Если соблюдать все вышеперечисленные рекомендации, то похудение будет быстрым и безболезненным. Уже через месяц вы сможете увидеть положительные изменения – живот станет плоским и упругим, а главное, исчезнут ненавистные свисающие бока.

Как убрать жир с боков и живота, диета и упражнения в домашних условиях, видео

Аватар автора Оля Лихачева

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

Для приведения в форму зоны живота и боков, как женщинам, так и мужчинами требуется приложить немало усилий. Лишний жир в данной области увеличивает массу тела, а также оказывает серьезную нагрузку на сердце, существенно портит внешний вид фигуры. Для начала следует позаботиться о правильном здоровом питании, установить регулярный тренировочный режим.

Статьи по теме

Как убрать лишний жир на боках и животе дома

Чтобы убрать бока, нужно много заниматьсяЧтобы убрать бока, нужно много заниматься

Из-да особенностей строения женского организма избавиться от лишних жировых отложений в области боков представительницам прекрасного пола значительно сложнее. Чтобы быстро убрать складки и стать обладательницей стройной талии, требуется запастись терпением, приложить много усилий. Для начала следует изменить свое питание, обогатив его полезными продуктами.

Жировые отложения представляют собой своего рода запас организма на случай непредвиденных обстоятельств. Чтобы убрать нависшие бока в домашних условиях, нужно заставить организм тратить запасы уже сейчас. Заменив жареную картошку с жирным мясом легким овощным салатом с творогом, вы организуете для организма стрессовую ситуацию, при которой он начнет использовать запасы жира.

Чтобы избавиться от жира в области боков, нужно также выполнять специальные упражнения. Следует подобрать комплекс упражнений с акцентом на проработку косых мышц пресса. Новичкам рекомендуется тренироваться два-три раза в неделю минимум по полчаса. Вне зависимости от того, будете вы заниматься дома или посещать спортивный зал, нельзя лениться или пропускать тренировки.

Режим питания и диета

Здоровая пища поможет избавиться от свисающих боковЗдоровая пища поможет избавиться от свисающих боков

Как убрать лишний жир с боков? В первую очередь нужно определить основную причину проблемы. Как правило, лишний жир на боках появляется от большой любви к мучному, сладкому. Чтобы убрать нависший живот, следует отказаться от употребления выпечки, конфет, пива, сдобы, а также сладких газированных напитков. Кушайте больше овощей и фруктов. До обеда разрешается есть любые каши.

Пейте больше жидкости - простую негазированную воду или травяные чаи. За сутки рекомендуется выпивать 1,5-2 литра. Зачастую лишний жир в области живота и боков является следствием сильной зашлакованности организма, а также нарушений работы кишечника. Регулярное употребление чистой воды будет способствовать выведению токсинов и шлаков, то есть эффективному очищению организма.

Чтобы убрать выпирающие бока, специалисты рекомендуют время от времени организовывать разгрузочный день, в который разрешается кушать только гречку и яблоки, пить нежирный кефир. Разнообразьте свой рацион салатами из помидоров, огурцов, капусты. Такой овощной салат поможет восстановить работу пищеварение, а также убрать жир с живота и боков.

Домашние процедуры для уменьшения боков

Обертывания – эффективное средство для похудения живота
Обертывания – эффективное средство для похудения живота

Помимо правильного питания и физической нагрузки, существуют вспомогательные методики избавления от лишнего жира на боках. Массаж – потрясающее средство, которое поможет не только избавиться от лишних сантиметров в талии, но и улучшить кровообращение, а также сделать кожу упругой. Каждый день проводите сеансы самомассажа, уделяя внимание каждой проблемной зоне не менее пяти минут.

Домашние обертывания – еще один эффективный способ привести тело в форму. Смешайте две столовые ложки кофе, меда, добавьте немного острого молотого перца. Полученную смесь нанесите на область живота и боков, обернитесь пищевой пленкой, укутайтесь в одеяло. Продолжительность процедуры составляет примерно 40 минут. По истечении указанного времени примите душ, увлажните кожу косметическим маслом или кремом.

Вышеописанные косметические процедуры рекомендуется сочетать с контрастным душем, который улучшит циркуляцию крови, а также поможет запустить процесс сжигания жиров. Чтобы убрать бока, принимать контрастный душ следует каждый день 1-5 минут. Начинать тренировать организм нужно с небольших перепадов температур, постепенно увеличивая контраст.

Убираем жир с боков с помощью упражнений

Стройная талия – результат регулярных тренировокСтройная талия – результат регулярных тренировок

Наряду с правильным питанием и проведением вспомогательных косметических процедур следует регулярно выполнять специальные физические упражнения на пресс. Эффективным упражнением в данном случае станет кручение гимнастического обруча на талии. Чтобы убрать жир с боков, обруч придется крутить по 20-30 минут за один подход. Также существует масса других упражнений, систематическое выполнение которых поможет убрать жир, а также сформировать стройную красивую талию.

Комплекс упражнения для женщин

Чтобы убрать бока женщине, нужно много заниматься
Чтобы убрать бока женщине, нужно много заниматься

Особенность строения женского организма существенно затрудняет процесс избавления от лишнего жира на боках и животе. Чтобы убрать выступающие складки, нужно много работать над собой, не позволять себе расслабляться. Специалисты выделяют несколько максимально эффективных упражнений, направленных на уменьшение боков, а также формирование красивого рельефа пресса.

  • Лягте на мат или любую удобную поверхность. Ступни поставьте на пол, а руки заведите за голову. Локти разведите в разные стороны. Не отрывая спину от поверхности, поднимайте голову и плечи, а затем опускайте их обратно.
  • Повторяйте все действия, описанные в предыдущем упражнении, с единственным отличием – ноги держите на весу, образуя прямой угол. Упражнение направлено на проработку верхнего пресса.
  • Лягте на мат. Выпрямленные ноги медленно поднимайте до образования прямого угла, после чего опускайте их обратно. Важно не опускать ноги на пол, а фиксировать их вблизи поверхности.

Эффективные упражнения для мужчин

Для красивого пресса нужно приложить усилияДля красивого пресса нужно приложить усилия

Выступающий живот, свисающий над брюками, вряд ли радует своего обладателя независимо от того, является ли им женщина или мужчина. Подобрав оптимальный комплекс физических упражнений, убрать жир с боков возможно в течение короткого периода времени. В данном деле главное не лениться и не халтурить. Среди эффективных упражнений для пресса выделяют:

  • подъемы туловища из положения лежа с заведенными за голову ладонями и согнутыми в коленях ногами;
  • наклоны с гантелями;
  • подъемы ног с висом на брусьях;
  • поднятие штанги из стоячего положения с расставленными широко ногами;
  • повороты туловища (вися на перекладине, прижмите к прессу согнутые в коленях ноги и поворачивайте корпус поочередно вправо и влево).

Ознакомьтесь и с другими методами, как убрать жир с живота.

Видео-тренировка направленная на бока и живот

В предложенном ниже видео наглядно продемонстрировано несколько эффективных упражнений, направленных на устранение жировых отложений на боках, а также придания красивого рельефа прессу. Для достижения поставленной цели важно систематически заниматься, придерживаться здорового питания. Узнайте больше способов,­как убрать бока и живот.

titleКак убрать бока и живот упражнения на пресс №1

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Как убрать жир с живота и боков

Сбросить жир с живота и боков – значит облегчить работу сердцу, уменьшить нагрузку на позвоночник и суставы, улучшить кровоснабжение всех внутренних органов брюшной полости. Именно комплексный подход является залогом успешного избавления от жира на животе и боках. Он включает и физические упражнения, и богатую клетчаткой диету.

Вспомогательные косметические процедуры, например лимфодренажное обертывание, помогут ускорить результат.

Одной из важнейших причин появления лишних отложений именно в районе талии являются нервные перенапряжения и стрессы. Психическая перенагрузка обычно приводит к перееданию, причем в ход обычно идут не самые полезные продукты – фаст-фуд, сладости, алкоголь.

При поддержке гормона стресса кортизола вся эта огромная масса легких углеводов мгновенно откладывается в виде жира в районе талии и на животе. Помимо этого, кортизол замедляет метаболизм и блокирует усвоение питательных веществ, поэтому чувствуется и усталость, и голод, вследствие чего съедается еще больше жирного и сладкого. И чтобы разорвать этот замкнутый круг, человеку приходится прикладывать огромные усилия. Поэтому сразу уберите из холодильника вредные продукты.

Современный ритм жизни формирует неправильные пищевые привычки – больше получается есть на ходу и всухомятку, полноценно принимать пищу получается 1-2 раза в день и слишком большими порциями. В результате растягивается желудок, и для появления чувства насыщения приходится есть все больше и больше.

Еще одна весомая причина накопления лишнего жира на боках и животе кроется в употреблении продуктов, содержащих антибиотики, гормоны и другие вредные препараты. Производители мяса вводят животным огромное количество медпрепаратов, чтобы получить большую прибыль. Эти медикаменты негативно влияют на метаболизм человека, иммунитет, гормональный баланс, провоцируя различные заболевания и ожирение.

Следствием все той же современной жизни является еще одна причина частичных жировых отложений – недостаток сна и многочисленные стрессы. В результате перегрузок и нарушений нервной системы страдает процесс обмена веществ, с которым она тесно связана.

Помимо этого, к основным причинам появления избыточного объема в области талии можно отнести следующие факторы:

  • замедление обмена веществ, вызванное преимущественно нарушением функционирования эндокринной системы;
  • малоподвижный образ жизни, из-за чего жир сжигается в минимальном количестве и начинает откладываться на животе и боках;
  • несбалансированное питание, когда одни вещества организм получает в избытке, зато других важных элементов поступает недостаточное количество;
  • наступление периода климакса, когда замедляется или совсем прекращается выработка ряда гормонов щитовидной железы, например, тиреоидных гормонов, отвечающих за метаболизм.
Фаст-фуд нужно исключить из рациона полностью.

Достаточно часто жировые отложения концентрируются на определенном проблемном участке тела, причем индекс массы тела может даже находиться на верхней границе нормы или чуть превышать ее. В этой ситуации не целесообразно садиться на диету и пытаться сбросить вес. Так как высок риск, что проблемная область похудеет пропорционально всему телу и балласт в виде жировых отложений на боках и животе останется.

В таком случае лучше всего прибегнуть к проверенным временем вариантам:

  • нормализация питания – исключение из рациона жирного, мучного, сладкого;
  • тренировка отдельных групп мышц;
  • лимфодренажное обертывание.

Чтобы сжигание жира при тренировке отдельных групп мышц происходило именно в проблемном месте, необходимо в этой зоне создать дефицит энергии. Достигается такой результат нагрузкой на мышцы, расположенные на этом участке тела. После чего гормоны обеспечивают расщепление жира и перенаправляют получаемую энергию на восстановление истощенных тренировкой мышц.

Процедура лимфодренажа схожа с эффектом сауны.

Лимфодренажное обертывание имеет схожий эффект, но достигается уменьшение жировых отложений за счет температурного расщепления жира и вывода его вместе с потом. Плотное обертывание со специальными компонентами блокирует теплообмен кожи с окружающей средой, поэтому укутанная зона тела начинает нагреваться и потеть.

Еще одним преимуществом процедуры лимфодренажного обертывания можно назвать локальное оздоровительное воздействие на кожу тонизирующего состава, который наносится на кожу перед обертыванием.

Данная смесь не только способствует выведению жиров, но и оказывает положительное влияние на кожу, суставы, сосуды и т.д.

Рацион, способствующий избавлению от жира на боках и животе, должен состоять из большого количества продуктов, богатых клетчаткой.

Растительные волокна связывают и выводят жиры и токсины из кишечника, долгое время сохраняют ощущение сытости.

Наиболее полезны в рационе следующие продукты:

  • белокочанная и цветная капуста,
  • кабачки,
  • огурцы,
  • бобовые,
  • свекла,
  • баклажаны,
  • чернослив,
  • яблоки,
  • крупы (овсянка, пшено, гречка).

Обязательно необходимо исключить из рациона алкоголь и сахар. Потребление соли нужно минимизировать. Это поможет быстрее избавиться от жира в области талии. Алкоголь провоцирует переедание, так как вызывает повышенный аппетит, а также содержит большое количество калорий. Сахар – это быстрые углеводы, которые необходимо избегать, кроме того, он очень калориен и, как и соль, способствует задержке лишней жидкости в организме. Соль вполне можно заменить специями, которые еще и поспособствуют ускорению обмена веществ.

Чтобы наладить правильный режим питания и сократить объемы желудка, есть нужно часто и небольшими порциями, примерно по стакану еды 5-6 раз в день. Полупустой желудок будет создавать дискомфорт лишь в первые дни, уже через неделю его объемы уменьшатся и небольших порций хватит для насыщения.

Помимо этого, для избавления от лишнего веса на животе и боках обязательно соблюдайте следующие рекомендации по правильному питанию:

  1. Утром, только проснувшись, выпивайте стакан теплой воды. В теплую воду можно добавить по желанию несколько капель лимонного сока. Завтракать можно будет через 20-30 минут. Вода поможет активизировать пищеварительную систему к приему еды, пища легче и быстрее усвоится в организме.
  2. Завтракайте продуктами, содержащими клетчатку. Клетчатка увеличивается в объеме при впитывании влаги из желудка, поэтому достаточно быстро приходит чувство насыщения. К тому же растительная клетчатка не усваивается организмом, впитывая в себя шлаки, вредные вещества, она выходит вместе с ними из организма. Наибольшее количество клетчатки содержится в отрубях.
Желательно покупать тренажер с массажными вставками.

Чтобы похудеть в области талии, не обязательно посещать тренажерный зал. Одно из самых эффективных упражнений для устранения лишних объемов на животе и боках – это кручение хулахупа. Вращать хулахуп на талии нужно по полчаса в день, в одну и в другую сторону.

Еще одно действенное упражнение для области живота – планка. Подойдет даже классический вариант: в горизонтальном положении на твердой поверхности подняться на руках и принять упор на кисти и носки, свести ноги и стараться удерживать тело в одной линии. Прогиба в пояснице быть не должно. При выполнении этого упражнения задействуются все мышцы тела, особенно эффективно работают мышцы пресса, однако для этого выполнять нужно правильно. Держать планку нужно максимально долго.

Заметные результаты в уменьшении объемов живота и боков дает специальная дыхательная гимнастика, стимулирующая мышцы, в том числе и диафрагму. Также с помощью гимнастики улучшается кровоснабжение тканей и органов, очищается кишечник. Дыхательную гимнастику выполняют следующим образом:

  • расслабьте живот и сделайте глубокий и быстрый вдох;
  • задержите дыхание, напрягите и втяните живот на 10 секунд;
  • напрягите мышц ягодиц на 10 секунд;
  • медленно выдохните, поддерживая напряженными мышцы.
Повторите 8-10 раз.

Заниматься физическими упражнениями и корректировать свою фигуру можно не раньше, чем через 3 месяца после возвращения из роддома. Однако если роды проходили с осложнениями, разрешение на тренировки и любую другую активность для уменьшения объемов живота и боков должен дать врач. Проконсультируйтесь с ним также по поводу любых изменений в питании или использовании вспомогательных средств.

Если после родов не прошло 3 месяца, для того чтобы визуально убрать бока и живот, используйте бандаж или утягивающее белье, если нет медицинских противопоказаний.

Через 90 дней после родов можно начинать выполнять посильные и разрешенные врачом физические занятия.

Например, выходя на прогулку с коляской, по-возможности двигайтесь в быстром темпе, на ходу напрягая и втягивая в себя живот. Ежедневно увеличивайте время прогулок до 2 часов, через месяц жир с живота исчезнет, кожа и мышцы подтянутся.

Дома начните недлительные по времени тренировки. Чтобы задействовать проблемную область, используйте наклоны в разные стороны, повороты корпуса. В сидячем положении поднимайте ноги и удерживайте их на весу.

Помогут убрать жир с боков и живота следующие упражнения:

  • В лежачем положении поочередно совершайте боковые махи ногами.
  • Поставьте ноги на ширину плеч, живот втяните и не расслабляйте все упражнение. Из этого положения старайтесь сесть на стоящий сзади воображаемый стул, тянитесь за ним как можно дальше назад. Замрите в крайнем положении на 5 секунд и вернитесь в исходную позицию. Выполните не менее 20 таких приседаний. Желательно делать их каждый час.
  • Для регулярных занятий в домашних условиях вам помогут хула-хуп и обруч. Однако эффект от работы с ними будет заметен только при ежедневных 40-минутных тренировках. Начинайте крутить обруч на талии с 8-10 минут в день, постепенно увеличивая время. Обычно хватает нескольких дней, чтобы привыкнуть к подобному ритму.

Если ребенок находится на грудном вскармливании, ваш питательный рацион должен состоять из продуктов, разрешенных во время лактации. В любом случае необходимо исключить сладкие, жирные и мучные изделия, майонез, высококалорийные и острые блюда.

Старайтесь вести подсчет употребляемым жирам и калориям. Питайтесь дробно, 5-6 раз в день, не переедая, готовьте продукты в отварном, запеченном или тушеном виде.

Больше употребляйте фрукты и овощи, особенно сезонные.

Если чувствуете голод, съешьте отварную куриную грудку, это мясо быстро насыщает, является низкокалорийным и полезным источником белка. Из сладкого оставьте только сухофрукты: курагу, чернослив, изюм, финики, если они не противопоказаны вам или малышу во время лактации. Но употреблять их нужно умеренно, не больше горсти за день.

Обязательно выпивайте не менее двух литров чистой воды в сутки, и тогда живот и бока начнут постепенно сходить. Однако после родов торопить этот процесс нельзя, он вполне может продлиться, пока малышу не исполнится годик.

причины появления, методы решения проблемы

Жир на боках – проблема, с которой ведут борьбу многие женщины и мужчины. Эта область является по своей сути «ловушкой», активно накапливает излишки жировой ткани и худеет в последнюю очередь. Основными причинами доминирования данной зоны являются конституциональные особенности фигуры и изменения гормонального фона. Человек может быть стройным, но с полной талией, где складки кожи спокойно захватываются руками. Застегивание брюк сопровождается образованием жировых валиков по бокам, что явственно проглядывается через одежду практически любого фасона.

Причины откладывания жира

С проблемой лишних отложений на боковых частях живота обычно сталкиваются женщины после 40 лет, хотя не обходит она стороной и представителей мужского пола.

В женском организме с приближением климакса падает выработка эстрогена, от количества которого во многом зависит распределение жира на теле. Даже при нормальном весе выпирающие боковые складки – не редкость, что связано с генетической предрасположенностью и типом фигуры (уязвимыми в этом плане оказывается «яблоки», а в выигрыше – «песочные часы» и «груши»).

Если человек ведет малоактивный образ жизни, потребляет избыточное количество калорий, имеет вредные привычки, жир на боках накапливается очень быстро. В группе риска оказываются женщины, перенесшие беременность (особенно многоплодную), а также кормящие мамы из-за скачков веса и нестабильного гормонального фона.

Почему «жировые ловушки» трудно победить?

Талия и живот – самые стабильные области тела, если рассматривать их с точки зрения энергетических затрат. Боковые зоны не задействованы при движении как, например, руки или ноги. Отложения здесь требуют меньше усилий для перемещения их в пространстве, тут скапливается излишки, которые организм не использует. Соответственно, природой задумано хранить «запасы» с расчетом наименьшего сопротивления. Это значит, что жировые ловушки становятся балластом и уходят только тогда, когда масса тела снизилась до критической и дальше худеть некуда.

Спортивные тренировки и правильное питание не решают проблему до конца. Можно иметь отлично проработанный пресс и пресловутый жир на боках, портящий все впечатление от достигнутых результатов. Бессистемное голодание также не уменьшает объем талии, потому что жировая ткань (особенно у женщин) имеет стратегическое значение. Это запас питательных веществ, который организм стремится восполнить, как только человек начнет питаться в обычном режиме.

Можно пробовать разные схемы тренировок, направленные на сжигание жира в проблемных областях и ждать результата годами. Намного легче прибегнуть к методам безоперационной липосакции, которые позволяют смоделировать желаемую фигуру в короткие сроки. Из инъекционных методик хороший эффект показывает введение липолитиков, а среди аппаратных способов коррекции заслуженное признание получил криолиполиз Coolsculpting. Жир на боках таким образом уничтожается и выводится без дополнительных нагрузок, талия становится уже, а контуры тела – изящнее. Однако, если проблемная область большая по объему, рекомендуется прибегнуть к методу хирургической липосации.


  • Эстетика лица
  • Здоровье волос
    Здоровье волос
  • Лечение кожи
  • Тело
    Тело
  • Моделирование лица
    Моделирование лица
  • Руки
    Руки
  • Омоложение лица
  • Интимная зона
  • Стопы
Дополнительно

10-минутная тренировка от жира на талии

Хотите узнать секрет, как по-настоящему избавиться от жира на талии? Выбросьте сахар...

От жира на талии, как и от большинства видов брюшного жира, избавиться довольно сложно, а у многих он сохраняется даже после того, как им удается сбросить вес в других частях тела.

Но, вопреки распространенному мнению, упражнения для пресса, скручивания, или даже целенаправленные упражнения для косых мышц живота (тех, что находятся под валиками жира на талии) не уменьшат жир в проблемных местах.

Ключом является более комплексный подход, предусматривающий как изменения в рационе питания, так и высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), о которых я расскажу чуть ниже.

Тем не менее, когда вы сожжете избыточный жир, вы сможете получить значительные преимущества с помощью более целенаправленных упражнений, как, например, эта 10-минутная тренировка от жира на талии.

Эта 10-минутная тренировка поможет убрать жир с талии

Поработайте с жиром на талии всего за 10 минут тренировки

Следующий комплекс, как рекомендует ресурс  Health (Здоровье), нужно повторять трижды, а каждое упражнение нужно выполнять сразу же после предыдущего. Попробуйте включать его в свою обычную тренировку три раза в неделю, чтобы подтянуть косые мышцы живота и укрепить мышцы кора.

40 упражнений "дровосек" (по 20 с каждой стороны)

"Возьмите вес в одну руку и встаньте, поставив ноги на ширину бедер. Вес тела перенесите на левую ногу. Начните с удержания веса обеими руками у левого плеча.

Затем выполните скручивание, чтобы сделать рубящее движение вниз к правому бедру. Пусть ступни и колени тоже выполнят поворот во время скручивания. Поднимите вес обратно к левому плечу и выполните еще 20 повторений. Теперь поменяйте сторону - выполните то же с правой стороной."

Эта 10-минутная тренировка поможет убрать жир с талии

50 русских скручиваний

"Сядьте на пол, согните колени, а ступни поставьте на пол. Корпус должен располагаться под углом 45 градусов к полу. Обеими руками возьмите гантель. Оторвите ноги от пола, скрестив их в лодыжках и балансируя на ягодицах. Из этого положения поверните корпус вправо и коснитесь гантелью пола рядом с собой.

Затем повернитесь влево и коснитесь гантелью пола слева от себя. Повторяйте туда-сюда, удерживая равновесие с помощью ног, и следя чтобы корпус не касался пола."

Эта 10-минутная тренировка поможет убрать жир с талии

30 подъемов бедра из положения боковой планки (по 15 с каждой стороны)

"Встаньте в положение боковой планки - обопритесь локтем о пол, ноги и бедра лежат на полу. Напрягите пресс и, удерживая тело на прямой линии, оторвите нижнюю половину тела от пола, чтобы принять прямое положение планки. Опуститесь на пол и снова повторите. Выполните 15 подъемов на правом боку и 15 - на левом."

Эта 10-минутная тренировка поможет убрать жир с талии

 30 скручиваний "велосипед"

"Лягте на спину, согните колени и заведите руки за голову. Не сцепляйте руки. Напрягая пресс, оторвите от пола плечи и верхнюю часть спины.

Одновременно приведите правый локоть к левому колену, чтобы они коснулись друг друга посередине корпуса. Теперь поменяйте сторону - левым локтем тянитесь к правому колену. Продолжайте как можно быстрее, следя, чтобы корпус был оторван от пола."

Эта 10-минутная тренировка поможет убрать жир с талии

Хотите узнать секрет, как по-настоящему избавиться от жира на талии? Выбросьте сахар

Когда 24 взрослых человека выполняли семь упражнений для живота, пять дней в неделю в течение шести недель, они не потеряли ни грамма жира - ни на животе, ни на другой части тела. Это объясняется тем, что около 80% способности уменьшить избыток жира в организме определяется тем, что вы едите, а остальные 20% связаны с упражнениями для сжигания жира и другими привычками здорового образа жизни.

Если ваш рацион основан на сахаре/фруктозе и переработанной вредной пище, ваши шансы избавиться от жира на талии и обзавестись плоским рельефным прессом весьма невелики - даже если вы фанатично тренируетесь. Вы просто не увидите свой пресс, если не уменьшите общий объем жира, а плохой рацион будет заставлять организм удерживать избыточный жир, несмотря на все ваши усилия.

Двумя наиболее важными факторами питания являются:

  • Уменьшение или исключение сахара из рациона. Это включает в себя ВСЕ виды сахара и фруктозы, будь то рафинированные или "натуральные", такие как агава или мед, а также все зерновые (включая органические), поскольку в организме они быстро расщепляются до сахара.
  • Увеличение содержания полезных жиров в рационе - например, кокосового масла и омега-3 жиров животного происхождения

Одно из самых пагубных влияний на вашу задачу похудеть оказывает фруктоза, которая скрывается в таком количестве обработанных продуктов и напитков, что избежать ее практически невозможно, если только не изменить свои привычки покупки и приготовления продуктов.

Избегая обработанных пищевых продуктов в целом и налегая вместо этого на цельные, предпочтительно местного производства натуральные продукты, приготовленные дома, вы сможете обойти одно из самых серьезных на сегодняшний день диетических препятствий.

Хорошая новость заключается в том, что, как только вы внесете эти изменения, желание есть продукты, от которых вы отказались, исчезнет. Это особенно верно в случае чередующегося голодания, которое является одним из наиболее эффективных способов избавиться от жира в организме.

Для оптимального сжигания жира выполняйте ВИИТ два или три раза в неделю

Если ваша цель - избавиться от жира на талии, уделите 20 минут два или три раза в неделю высокоинтенсивной интервальной тренировке (больше не нужно, потому что можно легко переборщить).

Эта схема короткой интенсивной тренировки является одним из лучших упражнений по сжиганию жира, поскольку она улучшает потребление и расход энергии благодаря своему положительному влиянию на рост мышечной массы и повышение качества мышечных волокон.

Мышечная ткань сжигает в три-пять раз больше энергии, чем жировая, поэтому, по мере того, как вы будете наращивать мышцы, будет увеличиваться скорость метаболизма, что позволит сжигать больше калорий, даже когда вы спите.

Кроме того, в нескольких исследованиях было подтверждено, что упражнения короткими сериями с промежутками отдыха между ними сжигает больше жира, чем непрерывное выполнение упражнений на протяжении всей тренировки.

Другим важным преимуществом ВИИТ является их способность естественным образом увеличивать выработку организмом гормона роста человека (HGH), который еще называют «фитнес-гормоном».

Гормон роста – это синергетический, основополагающий биохимический фактор, способствующий росту мышц и эффективно сжигающий лишний жир.

Попробуйте эти видоизмененные отжимания, чтобы проработать мышцы пресса

Отжимания не просто укрепляют верхнюю часть туловища. Они также укрепляют и подтягивают живот. Некоторые даже считают их идеальным упражнением для пресса, если выполнять их правильно. Я включил краткую информацию об основных правилах выполнения отжиманий специально для пресса.

Если хотите проработать пресс, то, выполняя отжимания, попробуйте:

  • Приняв положение планки, втяните пупок. Пупок прикреплен поперечным мышцам живота - той внутренней оболочке, которая удерживает кишечник изнутри и обеспечивает позвоночнику и позвонкам хорошую, крепкую поддержку, как пояс. Поэтому, втягивая его, вы начинаете сокращать глубоко лежащие внутренние поперечные мышцы живота.
  • Затем, выполните упражнение Кегеля. С этим термином знакомы больше женщины, чем мужчины. Чтобы выполнить упражнение Кегеля, напрягите мышцы в нижней части таза и удерживайте их в таком положении, как будто втянутыми. Для мужчин, которые не знакомы с этим термином, это как пытаться остановить мочеиспускание в середине процесса. Это сжатие поможет ощутить мышцы живота и сосредоточить на них свое внимание.
  • Попробуйте тягу с гантелями во время отжимания. Начните с веса, подходящего для вашего нынешнего уровня физической формы и переходите на более тяжелый, когда окрепнете. Расположите гантели под углом 45 градусов; втяните пупок; подтяните мышцы тазового дна (упражнение Кегеля) и делайте вдох, опуская верхнюю часть тела к полу.

Делайте выдох, поднимаясь, а, когда полностью выпрямите руки, выполните тягу - подтяните правую гантель к груди. На следующем отжимании подтяните левую гантель.

Эта усовершенствованная техника позволит вам проработать мышцы пресса с боков, а также глубоко лежащие мышцы кора.опубликовано econet.ru

© Д-р Джозеф Меркола

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о