Разное

Как убрать жир с подмышек быстро – Отвечаем на вопрос: как убрать жир с подмышек? Топ 5 упражнений для похудения и другие методы

Содержание

Как убрать жир в области подмышек: упражнения в домашних условиях

Подмышечная зона является одной из проблемных при похудении. Жир в других частях тела можно убрать стандартными упражнениями, уменьшение объемов начинается быстрее. Здесь стоит запастись терпением и следовать подсказкам, которые помогут быстро убрать сантиметры в этой области.

Что нужно знать новичку перед началом похудения

Перед началом похудения каждому стоит знать, что физическая нагрузка — это лишь одна из составляющих. Главное — внести в свою жизнь такую новинку, как правильное и рациональное питание. Та пища, которую потребляет человек, влияет на накопление или, наоборот, избавление от жира в организме. Эта информация полезна для того, чтобы понять, как убрать жир с подмышек.

Надлежащий рацион умножает эффект, полученный от физических нагрузок, а также придает выносливости. Он обеспечит организм всеми полезными веществами, уменьшает скопление жировых отложений и придает энергии для силовых нагрузок. С ним будет легко начать убирать вредные привычки.

 

Рациональное питание

Начать правильно питаться, не значит сесть на строгую диету с голоданием. Для этого достаточно отказаться от потребления большого количества сахара, мучных изделий, фаст-фуда и другой жирной пищи, а также от различных газировок. Нужно привнести в свое питание больше овощей, фруктов и еды, приготовленной на пару с меньшим количеством соли и других добавок.

Как быстро можно убрать жир под мышками: сроки в зависимости от возраста, нагрузки и состояния здоровья

Многих интересует, за какое время можно избавиться от жировых отложений. Конечно это зависит от физиологии организма, возраста, физической подготовки и еще ряда факторов.

Чем моложе организм, тем быстрее можно скинуть вес. Потому как можно принять нагрузку побольше.

При ежедневных упражнениях в течение 30 минут и правильном питании первые результаты появляются уже по истечению двух-трех недель.

 Обратите внимание! Людям, у которых имеются некоторые проблемы со здоровьем, не стоит злоупотреблять упражнениями. Нужно делать всё постепенно и не превышать надлежащей нагрузки. 

В этом случае сроки сдвигаются, и желаемого результата можно достичь только через несколько месяцев или через год. Если имеется толстый слой жира, локализуемый под мышками, то процесс затянется. В таком случае лучше всего расскажут, как убрать жир под мышками, тренера в фитнес-клубе.

 

Как убрать жир под мышками

Самые эффективные упражнения для сжигания жира в области подмышек в домашних условиях: пошаговое руководство с описаниями

Зона подмышечных впадин достаточно проблематичная, но убрать жировые отложения с неё не сложно. Достаточно уделять по 30-40 минут в день физическим упражнениям.

Очень хороший способ — это поход в бассейн. Аэробные занятия принесут свои плоды уже через неделю.

Если нет возможности посещать спортивный клуб или бассейн, есть способы скинуть жир с подмышек дома. Ниже будут представлены несколько упражнений, которые помогут достичь желаемого результата.

Важно! Сначала стоит подготовить тело, чтобы оно не испытало стресс при физической нагрузке. Для этого нужно провести разминку. Это может быть ходьба по комнате в ускоренном темпе, колени поднимать выше, чем при обычном шаге, на протяжении 5-7 минут.

Маховые упражнения руками перед грудью. Спина должна выгибаться по максимуму. Для начала можно сделать 20 раз и увеличивать на 5-10 повторений. Это позволит быстро убрать подмышечный жир.

В разминку можно включить еще одно упражнение. Руки необходимо держать на уровне груди и не сильными рывками разводить их в стороны, поворачивая корпус тела вправо или влево.

Затем сделать несколько основных упражнений:

  • Тут понадобится полотенце. Нужно поднять руки вверх, держа полотенце на расстоянии примерно 50 см. Напрячь грудные мышцы и руки, завести его за голову, не сгибая рук. Это положение зафиксировать на пару минут. Повторить 5 раз.
  • Упражнение с гантелями. Можно приобрести в спорт магазине пару гантелей небольшой массой, если нет возможности, то можно сделать их самостоятельно. Для этого понадобится две пластиковые бутылки, наполненные водой. Со временем стоит увеличивать массу снаряда. Ноги поставить на ширину плеч, слегка согнуть колени. Корпус тела немного отклонить вперед, в согнутых руках держать гантели. Поднимать руки вверх в линию с плечами. Движения не должны быть маховые и резкие, а наоборот медленные и плавные. За счет этого напрягаются руки и спина. Затем в исходное положение. Сделать несколько подходов.
  • Отжимания от стены. Для этого нужно опереться руками к стене на уровне плеч, сделать пару шагов на расстояние около двух метров. Затем, сгибая локти, опустить грудь близко к стене, после вернуться в исходное положение.
  • Руки поднять вверх и слегка развести в стороны, кисти должны располагаться на уровне головы. Сделать 5 круговых движений вперед, а затем назад. С каждым разом количество вращений увеличивать. Хорошее упражнение для удаления подмышечного жира сбоку.
  • Положение спины прямое. Одна прямая рука вверху, другая — остается внизу. Выполняются маховые движения назад, затем положение рук меняют и повторяют все заново.
  • Руки прямые в положении перед собой, начать вращение кистями сначала в одну сторону, затем в другую. Повторений должно быть порядка 6-8.
  • Упражнение делается лежа на спине с использованием гантелей. Руки поднимают вверх перед собой и плавно разводят гантели в стороны. При выполнении руки должны быть в постоянном напряжении, чтоб прочувствовать мышцы.
  • Отжимания от пола. Надо опереться на ладони, опускаться с прямым корпусом, не прогибаясь, до слабого касания груди.

Советы опытных тренеров и диетологов

Главным советом является, как уже говорилось ранее, правильное питание. Это залог быстрого способа, чтобы удалять излишки жира. В совокупности с физическими нагрузками быстро даст результат. Потреблять нужно не более 2000 калорий в день.

 

Всё это вместе с комплексом специальных упражнений будет отличным методом избавления от жира в области подмышек

Приемы пищи должны быть частыми, около 6 раз в день, а порции — небольшими.

Важно не пропускать завтрак, он должен быть плотным и задавать ритм новому дню. Энергия, которая поступает при утреннем приеме пищи, помогает организму функционировать до обеда.

Ужин должен быть легким и сытным, не позднее чем за 3 часа до сна.

Дополнительная информация! Если мучает жажда, лучше выбрать обычную воду, причем её нужно употреблять достаточно много для очистки организма.

Всё это вместе с комплексом специальных упражнений будет отличным методом избавления от жира в области подмышек.

Согласно мнению опытных тренеров, главное — это постоянство в тренировках. Нужно выработать свой регулярный график занятий и придерживаться его, тогда удалить жир в проблемных местах не составит труда.

Лучше сочетать нагрузку в зале или дома с посещением бассейна. Это не только поможет избавиться от лишнего жира подмышками, но и улучшит благосостояние организма, снимет напряжение.

Убираем жир с подмышек: 3 упражнения

Мы поделимся эффективным методом избавления от жира в зоне подмышек, регулярное выполнение которого в течение 3 недель сделает вас звездой на пляже.

Убираем жир с подмышек: 3 упражнения

 

Изящества и точености каждой линии тела добиться довольно сложно. Для этого нужно соблюдать определенный рацион питания и на постоянной основе практиковать физические нагрузки

– как кардио, так и специальные упражнения на различные группы мышц. Вот почему чаще всего именно у спортсменов чаще встречаются приближенные к идеальным тела.

Но если с тем, как прокачать мышцы пресса или ног все более или менее понятно, то как убрать лишний жир с подмышек знает мало кто. Представляем вам комплекс из 3 упражнений для подмышек, регулярное выполнение которого в течение 3 недель сделает вас звездой на пляже.

Как убрать жир с подмышек? Упражнения

Зачастую главной причиной появления некрасивых складок в области подмышек является лишний вес. Обладательницы избыточных килограммов испытывают не только физический дискомфорт, но и психологический. Сегодня мы поделимся эффективным методом избавления от жира в этой проблемной зоне.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Сжечь лишние килограммы помогут специальные упражнения. Для их выполнения вам понадобятся

небольшой резиновый мячик и крепкое полотенце. С помощью этого комплекса упражнений вы скорректируете проблемную зону подмышек уже через 3 недели.

Комплекс упражнений

1. Сжимание мяча

Его необходимо сжимать в трех положениях. Сначала возьмите мяч и поднимите руки вверх, старайтесь сдавливать его ладонями как можно сильнее. При этом спина должна быть прямой, а плечи опущенными. В таком положении нужно простоять 30 секунд.

Опустите руки параллельно полу и, сдавливая мяч ладонями, стойте в таком положении на протяжении 30 секунд. Затем опустите руки вниз и повторите упражнение.

2. Растягивание полотенца

Возьмите полотенце и вытяните руки параллельно полу. Старайтесь растягивать его как можно сильнее. Затем возьмите полотенце за два противоположных края и поднимите руки вверх. Держите спину прямой, а плечи опущенными. Старайтесь растянуть полотенце как можно сильнее.

Простойте в обоих положениях по 30 секунд, затем сделайте небольшой перерыв и повторите еще 4 раза.

Убираем жир с подмышек: 3 упражнения

3. Планка

Начинать упражнение нужно лежа на согнутых локтях. Держите спину прямой, а таз максимально поднимите. В таком положении нужно продержаться 60 секунд, затем сделайте небольшой перерыв.

Повторите это упражнение 4 раза.

Для эффективного результата лучше всего проводить такую тренировку через день.  опубликовано  econet.ru. 

Остались вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Лучшие упражнения для подмышек – как подтянуть и убрать жир с зоны подмышек?

Упражнения для упругости подмышек — что делать, если подмышки дряблые?

Автор статьи

Наталья Говорова

Время на чтение: 11 минут

АА

Чем женщина моложе, тем более упругая ее кожа. К сожалению, со временем образ жизни, вредные привычки, беременность и, конечно, возраст делают свое «черное дело» — эластичность кожи слабеет, гладкость и упругость пропадают. Не обходит возраст стороной и подмышечные впадины, которые приходится скрывать одеждой даже в летнее время.

Есть ли способы снова вернуть подмышкам упругость?

Содержание статьи:

Лучшие упражнения для упругости и красивой линии подмышек — подтяжка зоны подмышек

Женщины, для которых дряблые подмышки – это действительно проблема, обычно сразу ищут радикальные методы ее решения.

Упражнения для похудения рук — как избавиться от дряблости и отвисшей кожи на руках? 

Хотя существует комплекс упражнений, позволяющий откорректировать данный возрастной «дефект». И совершенно необязательно записываться на фитнесс (тем более, когда на него нет времени) – выполняем упражнения прямо дома, не отвлекаясь особо от дел.

Основной упор – на трицепсы, бицепсы и дельтовидные мышцы.

  • Разминка. Сначала разогреваемся. Можно просто потанцевать под ритмичную музыку или (если позволяет пространство) попрыгать на скакалке. Далее вспоминаем уроки физкультуры и вращаем распрямленными руками назад-вперед.
  • Для дельтовидной мышцы. Из положения «стоя» и с ногами на ширине плеч, опускаем руки с гантелями вниз, затем сгибаем их в локтях и разводим в стороны до уровня плеч. Выполняем 10 раз 2. Упражнение для подмышек 1 Поднимаем гантели до уровня груди и, не сгибая руки, опускаем их. Выполняем 10 раз. 3. Руки с гантелями по швам. Затем поднимаем прямые руки в стороны на уровень подмышек и опускаем. Выполняем 10 раз.
  • Для бицепсов. 1. Из положения «стоя» с ногами на ширине плеч: руки с гантелями опускаем вниз, локти прижимаем к талии и полностью сгибаем руки в локтях. Выполняем 10 раз. Упражнение для подмышек 2 2. Сначала сгибаем в локте одну руку с гантелей, затем другую (по очереди). Выполняем 10 раз.
  • Для трицепсов. 1. Из положения «стоя» с ногами на ширине плеч: наклоняемся, руки с гантелями прижимаем к телу, сгибаем и разгибаем их в локтях, прижав к талии. Выполняем 10 раз. Упражнение для подмышек 3 2. В положении «лежа» на животе: вытягиваем руки с гантелями вдоль корпуса, затем поднимаем вверх. Выполняем 10 раз.
  • Без гантелей. Присев на корточки, прочно упираемся руками в жесткое сиденье стула и отжимаемся 5-8 раз. Упражнение для подмышек 4
  • В метре до стены упираемся в нее руками (прим. – на уровне груди) и отжимаемся, стараясь сохранять свой корпус максимально прямым и «приклеившись» пятками к полу. Упражнение для подмышек 5 Выполняем в 5-6 приемов.
  • Соединяем ладони перед собой как в молитве. Изо всех давим ладонями друг на друга 6-8 секунд, отдыхаем 10 секунд и повторяем. Выполняем 30 раз. Упражнение для подмышек 6
  • В положении «лежа» на спине сгибаем коленки, поднимаем вверх гантели, затем разводим руки в стороны и опускаем на пол вдоль тела. Выполняем 20 раз. Упражнение для подмышек 7

При отсутствии гантелей можно использовать обычные пластиковые бутылки по 1,5-2 л (с водой, конечно).

Упражнения и женские секреты от жира в зоне подмышек – похудение подмышек

Кто бы не говорил, что отложение жира и обвисание кожи в подмышечных впадинах – это генетика, никого не слушайте! Спорт на 100% опровергает данную «аксиому».

Самые популярные упражнения – избавляемся от жира в подмышках:

  • В летний сезон самый главный метод коррекции – плавание! Бегом на берег водоема или на море! В крайнем случае – в бассейн (заведите себе такую хорошую привычку). Плавать следует кролем – это самый эффективный для упругости подмышек стиль. Ваша норма: трижды в неделю по 40 минут. Результат сможете оценить уже через пару месяцев.
  • Не любите воду? Нет красивого купальника? Идем на тренажеры! Вам нужен эллиптический или гребной тренажер. Первый – более эффективный, благодаря задействованию не только подмышечных мышц, но и бедер, ягодиц, а также ножных икр. Ваша норма: трижды в неделю по 45 минут.
  • Подтягивание на турнике. Если более 0,5 раз подтянуться вы не можете и болтаться сосиской среди молодых красивых атлетов с голубыми глазами пока стесняетесь, попросите папу (мужа) повесить турник дома. С его помощью вы укрепите и кожу подмышек, и мышцы спины.
  • Отжимание от пола. Тоже трудозатратный и сложный, но крайне эффективный метод. Заодно приподнимете мышцы груди. Ладони расставляем широко, а грудью нужно касаться пола (чем меньше грудь, тем сложнее, но и тем быстрее придет результат). Выполняем по возможности (насколько хватит сил, лучше 12-15 раз), но ежедневно по 5 подходов.
  • Тряхнем «стариной»! Этим способом вы поможете улучшить кровообращение в нужных местах. Встаем прямо, разводим в стороны руки и, двигая вперед то одно плечо, то другое, трясем грудью. Вспоминайте танец «цыганочка»! Бедра оставляем неподвижными! Это важно. Ваша норма: каждое утро по 3 минутки.
  • Круг для пилатеса. Он вам пригодится не только для подмышек, но и для всех остальных мышц. Поэтому, если еще не купили – самое время! Весьма эффективный снаряд, позволяющий быстро вернуть мышцам былую упругость. 1. Итак, встаем прямо, поднимаем круг на уровень груди и мощно сжимаем его обеими руками, чтобы из круга у вас получился сначала овал, а потом и эллипс. Сжав снаряд, на 5-6 секунд замираем. Ваша норма: 15-20 сжатий ежедневно. 2. Поднимаем руки со снарядом вверх и повторяем то же самое, но уже над головой. Норма та же – 15-20 сжатий.
  • И снова гантели. Отличное упражнение, позволяющее убрать «жирок» с подмышек и приподнять свой неважно какой «размер» груди. Лучше это делать на тренажере, но в его отсутствие просто ложимся (на твердый диван) на скамью так, чтобы верхняя часть тела «зависла» в воздухе от макушки до ребер. Если можете зацепиться ногами за что-нибудь – замечательно. Если не можете – попросите ребенка сесть вам на ноги. Далее разводим руки с гантелями (прим. — с бутылками) в стороны. Затем сгибаем локти на уровне чуть ниже скамьи и «машем крыльями», сгибая и выпрямляя руки. Ваша норма: 2 подхода в день по 15-20 раз.

Лучшие упражнения для упругости и красоты подмышек - как убрать жир в подмышках?

Дополнительные средства для красоты подмышек – против обвисания и дряблости

Чтобы упражнения были еще более эффективными, используем все средство комплексно!

Косметические методы:

  • Прохладный душ каждый день – с обязательным массированием подмышечных впадин жесткой губкой (для усиления кровотока). Очень полезен контрастный душ.
  • Используем крема и специальные лосьоны с лифтинг-эффектом.
  • 2-3 раза в неделю – скраб для дряблой кожи.

Питание:

  • Никаких жестких диет! Они только ослабляют тонус вашей кожи.
  • Вводим в рацион рыбку, любые молочные продукты с низкой жирностью и диетическое мясо.
  • Максимум калорий на день – 2000-2500, которые растягивают на 5-6 раз.
  • Вечерний прием пищи – самый легкий. К примеру, кефир с яблоком или апельсином.
  • Самый калорийный прием пищи – предпоследний.
  • Быстрые углеводы (плюшки-булочки, картошка, бананы и масло, сахар и пр.) меняем на сложные. То есть, на бобовые и брокколи, на неочищенный рис, кислую капусту и пр.

Радикальный метод:

  • Если возраст уже не предполагает кардинальных изменений даже при использовании всего спектра методов – остается хирургия. Например, лапэктомия, когда в подмышечные впадины специалистом вводятся специальный раствор, способствующий расщеплению лишнего жира на клеточн/уровне. Одновременно используется ультразвук для усиления эффекта. Ну а завершением – лимфодренаж.
  • Еще один метод – брахиопластика, которую иногда осуществляют комплексно с липосакцией.

И займитесь танцами.

Танцы помогут вам обрести не только хорошую фигуру, но и оптимизм, которого всегда почему-то не хватает.

Сайт Colady.ru благодарит вас за внимание к статье! Нам будет очень приятно, если вы поделитесь своими отзывами и советами в комментариях ниже.

Автор статьи

Наталья Говорова

Автор статей про спорт, fitness-инструктор

Поделитесь с друзьями и оцените статью:

Как убрать жир с подмышек: проверенные способы

Как известно, наличие избыточного количества подкожной жировой клетчатки в организме приводит к формированию не особенно приглядных складок в разных, порой неожиданных, частях тела. Чаще всего зонами «дислокации» избытков жира у девушек являются ягодицы, живот, бедра и руки. Они становятся причиной физического и психологического дискомфорта. Одной из самых трудно устранимых проблем является избыток подкожного жира в области подмышек, который в некоторых случаях, когда лишний вес особенно велик, может напоминать дополнительную молочную железу. Поэтому многих женщин интересует вопрос, как убрать жир с подмышек быстро и качественно?

ПОЧЕМУ ОНИ ПОЯВЛЯЮТСЯ?

Прежде, чем приступать к каким-либо решительным действиям, необходимо установить причину образования «жировых ушек» подмышками. Многие люди причиной образования избытка жира в области подмышек считают наличие лишней массы тела. Безусловно, наличие избыточного количества подкожной жировой клетчатки ведет к образованию складок, и, так как жир может откладываться в любых местах, они могут образоваться и в области подмышек. Но это далеко не единственная причина их появления, так как иногда даже у очень стройных девушек можно увидеть эти «ушки».

Кроме лишнего веса существуют и другие причины появления складок в подмышках:

  • слабый тонус мышц, а именно трицепсов – это вторая по частоте после лишнего веса причина появления «ушек». Все дело в том, что у большинства людей верхняя часть тела в повседневной жизни практически не задействованы и без регулярных тренировок посредством упражнений постепенно ослабевают;
  • неправильная осанка – постоянное нахождение тела в сгорбленном, сутулом положении с опущенными плечами также ведет к образованию «ушек»;
  • ношение неудобного или неправильно подобранного нижнего белья – слишком тесный бюстгальтер, нательная майка или спортивный топик могут сдавливать важные сосуды, препятствовать нормальному кровотоку и выведению жидкости из тканей, что со временем приведет к их отеку и появлению складок в подмышках.

Какой бы ни была причина образования «ушек» подмышками справиться с ними можно, однако, для этого потребуется приложить немалые усилия.

ПЕРЕСМАТРИВАЕМ РАЦИОН

Начиная борьбу со складками в области подмышек, первым делом следует пересмотреть свой рацион и нормализовать режим дня. Чтобы избавиться от жировых складок подмышками следует отказаться от употребления жирной, мучной, консервированной и жареной пищи, полуфабрикатов, газировки, фаст-фуда и алкоголя. Также следует пить 2,0 литра жидкости в сутки, иначе организм будет очень неохотно прощаться с запасом жидкости в тканях, объемы будут уходить очень медленно.

Основу меню должны составлять свежие овощи, каши, несладкие фрукты, нежирное мясо и кисломолочные продукты. Питаться следует 5 раз в день, то есть должно быть 3 основных приема пиши и 2 перекуса, которые происходят в одно и то же время. Последний прием пищи должен состояться до 18 часов. Перед сном разрешено выпить стакан нежирного и несладкого кефира.

Кроме соблюдения правил здорового питания, диетологи рекомендуют раз в неделю, например по средам, делать разгрузочный день на свежевыжатых фруктовых и овощных соках.

Также важную роль в деле борьбы с лишними жировыми отложениями играет правильный и качественный сон. Спать нужно как минимум 7 часов в хорошо проветриваемом помещении. Отход ко сну должен состояться в промежутке между 21-22 часами. При наличии возможности не лишним будет дневной сон в течение 30-60 минут между обедом и полдником.

ВЫПОЛНЯЕМ СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Безусловно, без корректировки питания и режима дня похудеть и избавиться от жировых складок подмышками будет очень сложно, однако, не стоит забывать о пользе физических упражнений, которые помогут повысить тонус мышц в проблемной зоне и ускорят похудение.

Самым надежным способом корректировки области подмышек является комбинирование силовых нагрузок и аэробных упражнений. Первые помогут укрепить мышцы и сформировать красивую осанку, а вторые – активизируют процесс сжигания жира. Отличным вариантом станут тренировки в фитнес-клубе под руководством опытного тренера, который подскажет, какие именно упражнения выполнять и в каком объеме.

В домашних условиях также можно откорректировать зону подмышек с помощью элементарных упражнений. Это могут быть отжимания от пола или стены, подтягивания при наличии перекладины, различные махи и жимы с гантелями, а также упражнения с эспандером. Любые упражнения следует выполнять после разминки и завершать растяжкой. Если по каким-либо причинам фитнес не подходит, можно его заменить не менее эффективным видом физической нагрузки – плаваньем.

Указанные выше способы борьбы с жировыми складками в области подмышек обязательно помогут быстро справиться с проблемой, самое главное запастись терпением и твердо идти к намеченной цели.

Информация, опубликованная на данном сайте является справочной. Перед её применением на практике обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Как убрать жир с подмышек?

Надели красивое, открытое платье и обнаружили жир в области подмышек? Не беда, с этим можно справиться. Правильная диета и физические упражнения помогут Вам убрать жир с подмышек уже за месяц, поднимут настроение и придадут уверенности в себе. С чего начать борьбу с жировыми отложениями в области подмышек и всегда ли их причиной является лишний вес?

Ответы на вопросы читайте ниже.

3d51505f50ce02

 


Как убрать жир с подмышек?

Если Вы думаете, что лишний вес является первопричиной проблемы, то это не совсем так. Помимо лишних килограммов, причиной складок в подмышках может являться генетическая предрасположенность, с которой бороться практически невозможно, инеправильная осанка, исправить которую помогут упражнения.

Как избавиться от жира с подмышек в домашних условиях?

Комплекс упражнений направлен на укрепление грудных трицепсов и исправление осанки.

  • Аэробные упражнения помогут избавиться от жировых прослоек в области подмышек.
  • Силовые упражнения – направлены на формирование мышечной массы и исправление осанки.

Комплекс упражнений для борьбы с жиром в подмышках

391-455403

  1. Плавание. Зимой запишитесь в бассейн, а летом чаще бывайте на речке. Лучший вид плавания – кроль. Уделяйте плаванию около часа в день три раза в неделю. Плавание – прекрасный вид аэробной тренировки, не только позитивный, но и эффективный.
  2. Занятия на эллиптическом тренажере. Укрепляют мышцы зоны подмышек, а также комплексно воздействуют на другие мышцы тела. Подходит для любителей наземной аэробной тренировки.
  3. Гребной тренажер.
  4. Танцы. Скачайте из интернета видео уроки, учитесь правильным движениям и худейте.
  5. Подтягивания на турнике.
  6. Упражнения с гантелями. Для выполнения этого упражнения нужно взять в руки гантели и наклониться, руки параллельны ногам, спина параллельна полу, далее нужно поднять руки параллельно полу и удержать их в таком положении несколько секунд, потом опустить и повторить 14 – 16 раз.
  7. Отжимания от пола. Постановка ладоней широкая, грудь должна касаться пола.
  8. «Тряска грудью». Это упражнение практикуется в восточных танцах. Нужно стать прямо, развести руки по сторонам и начинать работать плечами, поочередно выдвигать их вперед, скорость упражнения следует увеличивать до легкой тряски в груди. При выполнении этого упражнения бедра должны оставаться недвижимыми.

Как убрать жир с подмышек:  методы

ieta1

Для борьбы с жировыми отложениями эффективна фитнес диета в комплексе с физическими упражнениями. Важно не практиковать монодиет, питание должно быть сбалансировано, так как комплекс содержит много силовых упражнений, делать которые на голодный желудок опасно для здоровья. Рацион должен быть низкокалорийным, но важно употреблять в пищу витамины, белки, жиры и углеводы. Блюда должны быть вкусными, чтобы процесс похудения не превратился в каторгу. В период похудения, это где-то около месяца, постарайтесь уменьшить потребление соли, спиртных напитков, пряностей.

Помимо диеты и упражнений нужно контролировать свою осанку в течение дня, это не только поможет убрать жир из подмышек, но и повысит тонус. Носите только удобное нижнее белье, оно не должно давить. Еще одной причиной припухлостей и неровностей в области подмышек может быть неправильный антиперспирант. Потовые железы закупориваются и воспаляются. По возможности откажитесь от использования дезодорантов или купите экологически чистый камень алунит. Его используют для маскировки запаха пота.

Читайте также:

Настойчиво и терпеливо выполняйте указанные упражнения и придерживайтесь рекомендаций, тогда скоро открытые наряды вы будете носить с удовольствием и без стеснения.

Копирование статьи возможно только с активной ссылкой на AboutBody.ru

Внимание, только СЕГОДНЯ!


Как убрать жир с подмышек

Убрать жир с подмышек можно несколькими способами. Чтобы выбрать наиболее эффективный метод борьбы с подобными жировыми отложениями, установите точную причину их возникновения.

Мнение, что складки в зоне подмышек появляются в связи с увеличенной массой тела не совсем верно. Наиболее вероятные причины жировых складок подмышками - это:

1) генетическая предрасположенность;

2) неправильная осанка;

3) атрофия грудных мышц и трицепса;

4) плохое кровообращение;

5) гормональный сбой.

Как бороться с жиром в области подмышек

Фитнес и аэробные нагрузки, направленные на сброс избытков жира в целом, в какой-то степени помогут убрать жир с подмышек и улучшат контуры этой зоны, но полностью не решат вопрос.

Плавание - в естественных водоемах либо в бассейне, - помогает держать мышцы спины и трицепса в тонусе. Подобный эффект дадут трехразовые (минут по сорок) тренировки в неделю на гребном и эллиптическом тренажерах. Работа на последнем поспособствует подтягиванию не только мышц подмышечной зоны, но и скорректирует контуры ягодиц, бедер и икр.

Упражнения в домашних условиях

На осанку и укрепление трицепса и мышц спины

1. Становитесь в планку с упором на поставленные ладони, расставленные на более близком расстоянии друг от друга, нежели плечи, и отжимаетесь, выполняя три подхода по 10 раз.

2. Стоя прямо, поднимите руки с резиновым мячом (Ø 35 см) над головой и сжимайте его ладонями, напрягая только мышцы груди и рук 30 секунд. Проделайте те же манипуляции, но только держа мяч на вытянутых руках сначала параллельно полу, а затем - опустив его на уровень бедер. Необходимо выполнить 4-5 повторов всего цикла.

3. Захватите плотное полотенце шириной 40-60 см вытянутыми параллельно полу руками за края и пытайтесь растягивать его 30-60 секунд, плечи при этом неподвижны. После кратковременного отдыха (30-60 секунд) сделать еще 3-4 подхода. Проделать те же манипуляции, заведя прямые руки вверх и чуть за голову.

4. Зафиксируйте на 30-60 секунд тело параллельно полу в позе планки. Упор в пол ладонями и носками ног, живот подтянут, пресс напряжен.

С гантелями

Новичкам, чтобы убрать жир с подмышек, начинать надо с минимального веса гантелей в 0,5 кг и со временем увеличить его до одного килограмма.

1. "Бабочка". Исходное положение (ИП) – ноги с чуть согнутыми коленями на ширине плеч, туловище в "полупоклоне", руки чуть согнуты в локтях и опущены с гантелями вниз. Развести руки, сводя лопатки, в одну плоскость со спиной и вернуться в ИП. Движение не маховое – оно проводится за счет напряжения мышц рук и спины.

2. Руки с гантелями сцепить и поднять над головой, локти свести как можно ближе к ушам. Сгибать руки в локтях за голову, не до конца разгибая локти при возвратном движении.

Занятия фитнесом, плаванием, аэробные и силовые упражнения сами по себе способны улучшать кровообращение и ускорять обмен веществ. Чтобы усилить кровообращение именно в подмышечной зоне делайте акцент на упражнения для рук (кистей, локтей и плеч) - махи, потягивания, вращения.

При должном усердии и внимании к этой проблеме результат будет очевиден уже через три-четыре недели, а полностью жир исчезнет через несколько месяцев. А коррекция рациона и регулярные поддерживающие форму физические упражнения не позволят ему вернуться.

Если справиться с проблемой посредством физических упражнений и диеты не получается, стоит обратиться за медицинской помощью для проведения соответствующих лабораторных исследований на предмет выявления гормональных нарушений в организме.

Как убрать жир под мышками: упражнения, диеты

Обвисшие и дряблые подмышки с валиками жировых отложений выглядят не слишком привлекательными. А между тем эта проблема возникает не только у людей с избыточным весом. Все чаще можно встретить худеньких девушек, чьи подмышечные впадины неухоженные и дряблые.

Есть несколько причин по которым подмышки образуют некрасивые  жировые складки. И вовсе не стоит думать что лишний вес тому причина. Проведя сравнительный анализ , эксперты пришли к выводу что лишний вес ни как не сказывается на подмышечной области. Во главе угла стоит слабый грудной трицепс, общая дряблость мышц корсета и, как следствие, неправильная осанка. В качестве основной программы, чтобы убрать жир с подмышек было предложена универсальная фитнес-диета в комплексном сочетании с физическими упражнениями.

Упражнения чтобы убрать жир под мышками

Правильная осанка и общее укрепление мышц тела навсегда изменит внешний вид ваших подмышек. Ну а силовая тренировка укрепит трицепс и мышцы рук и груди. При этом важно подобрать правильный комплекс упражнений, в котором имеет место и аэробная нагрузка, направленная на снижение лишнего веса.

Для того чтобы убрать жир около подмышек, следует ежедневно делать несложные упражнения не отходя от рабочего места. Оторвитесь от стула и потянитесь. Затем выполните несколько вращений руками и плечами по часовой стрелки и против. Хорошо если получается сделать несколько отжиманий, в качестве спортивного снаряда используя стул или рабочий стол. В течении дня следите за осанкой, стараясь не опираться на ваше кресло, а задействовать для этого мышцы спины. Используйте водные тренировки, посещая бассейн после работы.

Несложный комплекс физических упражнений, который поможет быстро убрать жир под мышками в домашних условиях. Если дома нет гантелей для спортивной тренировки, возьмите в руки мяч или любой другой упругий предмет. Держите его на вытянутых руках с усилием сдавливая в течении некоторого времени, ощущая как напряжены мышцы вашей груди и бицепсы. Расслабьте руки. После чего сделайте это же упражнение, но руки вытяните вверх, а потом согните в локтях, располагая мяч на уровне груди. Во время упражнения не забывайте о дыхании. Кислород прекрасно тонизирует и насыщает мышцы, а свежий приток крови к проблемным зонам поможет быстрее привести их в порядок.

Как убрать жир под мышками — видео:

Выполните упражнение с гантелями. Для этого наклонитесь вперед, так что бы ваши руки были параллельны вашим ногам, а тело параллельно полу. Медленно разведите руки в сторону и на выдохе задержите их на несколько секунд, после чего медленно опустите. Выполнив упражнение 15 раз приступите к отжиманиям от пола, широко расставив ладони и касаясь во время выполнения упражнения грудью пола.

Йога отлично справится со всеми проблемными зонами вашего тела. Упражнение «Дельфин», в основе которого лежит всем знакомая планка, поможет не только убрать жир с подмышек, но и укрепит бицепсы, пресс и мышцы спины. Делайте его медленно, максимально расслабив ваше тело и обязательно следите за дыханием. Итак, примите позу планка, опираясь на локти. Руки сцеплены в замок, носки и колени на полу, ну а пятки лучше упереть в стену. При выдохе, медленно поднимайте таз, до конца распрямляя колени. Задержите ненадолго дыхание и на вдохе снова вернитесь в позицию планки.

Стоит только начать выполнять упражнения в течении нескольких дней, как вы сразу же заметите результаты. Как только вы заметите первые результаты важно не останавливаться на достигнутом и продолжать заниматься.

Питаемся правильно

В сочетании с физическими упражнениями правильно подобранная фитнес-диета еще быстрее позволит вам убрать жир с рук и подмышек и комплексно сжечь лишний жир на теле. В зависимости от потребностей человеческий организм  расходует различные энергетические элементы. Если в теле скапливается излишек пусть даже и необходимых микроэлементов, сразу же образуется жировая прослойка. Формула поддержания идеального веса проста – следует потреблять ровно столько калорий, сколько вы тратите в течении дня. Ну а для того что бы изменить свой вес в меньшую сторону просто сжигайте немного больше калорий за день. Это позволит вашему организму восстановить их недостаток именно из запасов жира.

Помимо основных питательных веществ – белков, жиров и углеводов, вашему организму требуется получать полезные витамины и минералы, которые поступают через здоровые продукты. Расчет суточной калорийности вашего рациона, с помощью которого вы можете похудеть и соответственно убрать жир с подмышек, можно произвести воспользовавшись специальным интернет калькулятором, введя основные параметры вашего тела. При расчете снижения калорийности стоит исходить из принципа постепенности. То есть если вы потребляли за сутки в среднем 2300 кКал, а вам нужно в течении дня потреблять не более 1500, то снижать эту цифру лучше всего постепенно на 100—250 кКал в течении небольшого промежутка времени. Так вы быстрее достигните желаемого результата и не нанесете непоправимого вреда вашему организму.

Косметические процедуры и массаж

Убрать жир с подмышек может помочь массаж и косметические процедуры. В домашних условиях массаж можно проводить с лимонным соком, который помимо разогревающего эффекта позволит отбелить нежную кожу подмышечной впадины. В небольшое количество свежевыжатого лимонного сока добавьте куркуму. Полученную смесь хорошенько перемешайте, нанесите на кожу и помассируйте легкими круговыми движениями. Оставьте на 10 минут, после чего смойте теплой водой и нанесите питательный крем. В качестве средства для легкого массажа подойдет пищевая сода, смешанная с небольшим количеством сметаны или кефира.

К косметическим процедурам относится депиляция области подмышек. Как правило эту процедуру проводят дома при помощи бритвы или одноразовых станков. Делать ее лучше всего перед ночным сном, что бы нежная кожа могла успокоиться и зажить. Многие салоны красоты предлагают своим клиентам проводить процедуру эпиляции подмышечных впадин с помощью воска и сахарной пасты, которые не просто удалят все волосы с этой части вашего тела, но и помогут отбелить кожу, убрав отмершие и потемневшие клетки.

Следует также тщательно подбирать дезодорант от пота, пользоваться депилятором или только одноразовыми станками во время бритья, а также использовать косметические средства, специально разработанные для подмышек и не содержащие вредных химикатов. В противном случае кожа может потемнеть, стать сухой и раздражительной. В качестве косметической процедуры можно проводить отшелушивание с применением скраба и массажной щетки. Это облегчит удаление старой кожи и сделает ваши подмышки светлыми и привлекательными.

Красивые, ухоженные подмышки, без жировых валиков, всегда притягивают взгляды окружающих. Убрать жир в области подмышек и сделать эту область тела предметом вашей заслуженной гордости, можно только при регулярных физических упражнениях, строгом соблюдении диеты и каждодневных гигиенических процедурах. И тогда можно смело экспериментировать с любыми модными трендами, носить блузки и платья без рукавов и с отрытыми плечами.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.