Разное

Как убрать жир с внутренней стороны бедер – Как убрать жир с внутренней и внешней стороны бедра: упражнения, питание, массаж, сауна

Содержание

Основные правила как быстро убрать жир с внутренней стороны бёдер

Многие женщины большую часть своего времени уделяют борьбе с несовершенными формами тела. Методы коррекции проблемных зон часто бывают тяжелыми и вредными для организма в целом. Как убрать жир с внутренней стороны бёдер без вреда для здоровья Используйте приведенные ниже рекомендации.

Прежде всего, нужно настроиться на процесс похудения. Поверьте, что вы добьетесь результата, о котором мечтаете. Используйте метод визуализации. Например после пробуждения или перед сном представьте себя худой, стройной. Постарайтесь почувствовать, что ваше желание уже исполнилось. Такой позитивный настрой духа поможет психологически настроиться на победу в борьбе с жировыми отложениями.

Как убрать жир с внутренней стороны бёдерКак убрать жир с внутренней стороны бёдер с помощью питания?

Прежде всего, исключите из своего рациона вредные закуски в виде сладостей, печенья, чая с вареньем и т.д. Если вы хотите кушать, но при этом время основного приема пищи еще не пришло, то перекусите фруктами, овощами, выпейте стакан кефира или сока. Такая закуска не будет нагружать вас лишними калориями, и в то же время принесет пользу организму в виде витаминов, белков, минералов, клетчатки и углеводов.

Убрать жир с внутренней стороны бёдер также поможет потребление достаточного количества воды. Для этого в течение дня выпейте 2 литра жидкости. Учитывая ее и в пище, например, суп также содержит воду. Не пейте вредные жидкости: лимонад, алкоголь. Старайтесь потреблять меньше сока из коробок. Лучше купить соковыжималку и порадовать себя и семью натуральными напитками.

Диета должна быть составлена таким образом, чтобы в первой половине дня в основном было потребление сложных углеводов в виде мюсли, круп и других злаковых продуктов. На обед желательно съесть горячие блюда и овощи. Ужин должен быть сформирован из нежирных молочных продуктов, фруктов.

Как убрать жир с внутренней стороны бёдерКак убрать жир с внутренней стороны бёдер с помощью физических нагрузок?

Если у вас нет возможности потренироваться в фитнес-клубе? Прежде всего, используйте любую возможность, чтобы прогуляться, подняться по лестнице, покататься на велосипеде или отправиться в лесопарк. Современные средства цивилизации сделали жизнь человека легче, что мы просто не тратим то количество энергии, которое приходит к нам с пищей в течение дня. Поэтому необходимо сначала увеличить кардио нагрузку. Не ленитесь, так вы начнете тратить уже отложенные жировые накопления, а также калории, которые достаются вам с новой пищей.

Убрать жир с внутренней стороны бедра упражненияУпражнения как убрать жир с внутренней стороны бедра?

Как проработать дома внутреннюю поверхность бедра. Мы будем говорить о программе в домашних условиях. В тренажерном зале это совсем другой комплекс. Внутренняя поверхность бедра это пожалуй одна из самых проблемных зон у девушек. И это нормально, потому что с точки зрения генетики жир к сожалению конкретно скапливается в этих местах. Проработать это реально, не забываем про питания, диету и регулярность тренировок. Мы будем обсуждать конкретно ту целевую зону с которой мы будем работать это внутренняя поверхность бедра, то есть приводящая мышца бедра.

Элементарная тренировка которую вы можете выполнять дома каждый день, допустим утром. Если у вас есть конкретная цель проработать именно эту зону, каждый день на протяжении месяца. Убрать жир с внутренней стороны бедра упражненияПервое упражнения с которого мы начнём, задействует лестницу. Вы можете использовать любой подиум.
Возможно стул, или тренировка на площадке. Мы будем выполнять подъемы по 25 повторений на каждую ногу по 4 круга.

После подъёмов, второе упражнения нашей тренировки это выпады в сторону с отягощением. Вы можете использовать резинку. Максимально прорабатываем внутреннюю поверхность бедра. 30 повторений на каждую ногу по 4 круга
Убрать жир с внутренней стороны бедра упражненияТретье упражнения нашей тренировки как убрать жир с внутренней стороны бёдер это присед Плие с отягощением или с резинкой. Особенность приседа Плие в том, что мы ставим ноги широко и носки разворачиваем на 180 градусов. И во время приседа толкаем колени в сторону.
Убрать жир с внутренней стороны бедра упражненияВы можете учиться этому упражнению у стены. Вы встаёте к стене, максимально прижимаете стопы и начинаете медленно опускаться вниз вдоль стены, прижимая колени и грудную клетку к стене. Таким образом вы максимально включаете внутреннюю поверхность бедра и прорабатываете свою проблемную зону. 4 подхода по 30 повторений.
Вот такая комплексная тренировка на прорабатывания внутренней поверхности бедра. Убрать жир с внутренней стороны бедра упражненияКак убрать жир с внутренней стороны бёдер? Используйте все вышеперечисленные методы Ежедневно, после чего в течение нескольких недель заметьте, что объем нижней части тела начал заметно уменьшаться. Будьте настойчивы в борьбе с лишним весом, и вы добьетесь нужной формы тела.

как быстро убрать жир внутренней стороны бедраОсновные правила как быстро убрать жир внутренней стороны бедра

  1. Правильное питание. Для того, чтобы убрать жир с внутренней стороны бёдер, вы должны получать большую часть калорий из низкокалорийных и питательных источников пищи. Убедитесь, что ваш рацион включает в себя такие продукты, как высококачественные белки (в том числе постное мясо и орехи), фрукты, овощи и сложные углеводы (в том числе цельнозерновой хлеб, бобовые и коричневый рис).
  2. Ешьте небольшие порции в течение дня. Питание в несколько (от четырех до пяти) небольших приемов пищи в течение дня вместо трех больших приемов пищи может помочь сохранить ваш метаболизм повышенным и подавить аппетит.
    • Если вы решили есть чаще в течение дня, убедитесь, что размер порций небольшой.
  3. Ограничьте потребление насыщенных жиров. Насыщенные жиры менее полезны для вашего тела, чем ненасыщенные жиры и обычно находятся в животных источниках, таких как молочные продукты и мясо, а также гидрогенизированные масла. Многие из наших любимых десертов наполнены насыщенными жирами, поэтому обязательно ограничьте потребление сладостей.
    • Важно отметить, что следует ограничить, а не исключать из своего рациона насыщенные жиры.
  4. Постный белок. Проще говоря, источники постного белка имеют меньше насыщенных жиров и меньше калорий.
    • Замените говядину и свинину на курицу и индейку. Рыба также содержит меньше жира, чем большинство видов красного мяса, и имеет дополнительные преимущества для здоровья.
    • Бобовые, такие как чечевица, нут и бобы Пинто также содержат большое количество обезжиренного белка. Эти продукты помогут вам чувствовать себя сытыми и обеспечат вас необходимым питанием, чтобы вы не были лишены необходимых питательных веществ.
  5. Ешьте много обезжиренных молочных продуктов. Кальций помогает регулировать то, как жировые клетки накапливают и расщепляют жир, в то время как обезжиренные молочные продукты (такие, как молоко и йогурт) могут способствовать потере лишнего веса. Особенно для женщин, которые особенно склонны к остеопорозу, очень важно включить в свой рацион достаточное количество обезжиренных молочных продуктов.
    • Включите больше молока, йогурта и творога в свой рацион. Эти молочные источники содержат меньше жира, чем большинство твердых сыров, сливок и масел.
  6. Ограничьте потребление алкоголя. Алкоголь является источником пустых калорий.
    • Даже умеренное потребление алкоголя может увеличить количество потребляемых калорий, снизить мотивацию к занятиям спортом и негативно повлиять на сон.
  7. Увеличьте ваши кардио тренировки. Сердечно-сосудистые упражнения-отличный способ убрать жир с внутренней стороны бёдер. 
  8. Высокоинтенсивные интервальные тренировки. Интервальные тренировки включают чередование интенсивных всплесков активной деятельности с периодами более легкой деятельности. Например, вы можете чередовать ходьбу и бег трусцой.
  9. Ищите положительные стороны. В то время как ваши бедра имеют больше жира, чем вы хотели бы, есть и другие части вашего тела, которые должны быть источником гордости. Не тратьте все свое время на “проблемные зоны».»Вместо этого, убедитесь, что вы тратите время на распознавание особенностей вашего тела, которые заставляют вас чувствовать себя красивой и подчеркивают эти области, когда это возможно.
  10. Цените свое тело. Уважаете ли вы свое тело или злитесь за то, что оно не соответствует вашим фантазиям? Возможно, самое время заключить мир с вашим физическим «Я». 

Функциональная тренировка как убрать жир со внутренней стороны бёдер

Мы рассмотрим функциональную тренировку как убрать жир с внутренней стороны бёдер в домашних условиях.
Первое упражнение нашей функциональной тренировки ягодичный мост:как убрать жир со внутренней стороны бёдер
Самое главное в этом упражнении максимально поднять ягодицы, напрячь их и зафиксировать. 
3 подхода по 8-12 повторений, между подходами минута отдыха. 
Отдыхаем 2 минуты и усложняем наше упражнение для более точечной проработки каждой из ягодиц. 
Ягодичный мост на одной ноге:как убрать жир со внутренней стороны бёдер
По 8-12 повторений на каждую ногу, 3 подхода. 

Для следующего упражнения нам понадобится что-то тяжёлое гиря, гантели, бутылка с водой.

Приседания с широкой постановкой ног (плие):как убрать жир со внутренней стороны бёдер
Самое главное держать спину ровно, в пояснице сделать не большой прогиб, колено не выходит за носок.
Выполняем 8-12 повторений 4 подхода. 
Отдыхаем 2 минуты и переходим к следующему упражнению. Это упражнение будет особенно полезно так, как в нем вы задействуете все группы мышц (плечи, пресс, ягодицы). 
Это упражнение конечно же планка:как убрать жир со внутренней стороны бёдер
В этом упражнении главное держать спину прямо. Стараемся держать планку максимально долго. Время зависит от вашего уровня физической подготовки. 
Следующее упражнение подъем прямых ног:как убрать жир со внутренней стороны бёдер
Чтобы пресс был максимально задействован в этом упражнении не опускайте ноги до конца. 
3 подхода по 8-12 повторений.

Если вы хотите максимально быстро убрать жир с внутренней стороны бёдер, выполняйте функциональную тренировку не менее двух раз в неделю. Плюс правильное питание, две кардио тренировки и вы максимально быстро получите первые результаты.

Как быстро убрать жир с внутренней стороны бедра в домашних условиях

Жировые отложения как на внутренней части бедра, так и на всем теле приносят физический и психологический дискомфорт. Многие девушки задаются вопросом, что нужно делать, чтобы убрать отложения. Именно эта часть тела сложно поддается похудению, поэтому существуют специальные диеты и упражнения, которые и будут рассмотрены ниже.

Что нужно знать новичку перед началом похудения

Задумавшись, как убрать жир с внутренней части бедра, стоит уяснить, что начинать похудение следует со сбалансированного питания:

  • стоит полностью отказаться от фастфуда, сладкого, мучного, другой жирной и вредной пищи;
  • исключить сладкие газировки, соки потреблять только свежевыжатые;
  • предпочтение следует отдавать вареному мясу курицы или индейки. Любые овощи и фрукты употреблять как в свежем, так и в варёном, тушеном виде. Завтракать лучше кашами;
  • обязательно должен быть завтрак, обед и ужин. Ужинать нужно за 3 часа до сна. Если сильно мучает голод, можно устроить перекус в виде легкого йогурта, стакана кефира или фрукта;
  • перед приемом пищи рекомендуется выпить стакан чистой воды.

Обратите внимание! Питаться нужно 5-6 раз в день: три основных приема пищи и два перекуса. Порции должны быть небольшие.

В сочетании с физическими упражнениями здоровое питание позволит быстро скинуть лишний вес в разных частях тела. Помимо надлежащего режима питания нужно также подумать о мотивации. Очень важно не насильно себя заставлять, а целенаправленно и добровольно хотеть измениться. Если желание действительно сильное, то и процесс пойдет быстро. Нужно найти свой путь и следовать ему.

 

Стоит полностью отказаться от фастфуда, сладкого, мучного, другой жирной и вредной пищи

Спортивные тренировки при похудении очень важны. Если раньше кто-то был далек от спорта, то начинать следует с чего-то несложного и заниматься минимальное количество времени, постоянно увеличивая интенсивность и продолжительность тренировок. По истечении некоторого времени выработается оптимальный график занятий и результаты похудения станут более заметными.

Как быстро можно убрать жир с внутренней стороны бедра: сроки в зависимости от возраста, нагрузки и состояния здоровья

Определенные сроки для сброса лишних килограммов установить невозможно, поскольку всё зависит от желания, состояния здоровья, возраста и физиологических возможностей. Здоровому молодому организму требуется гораздо меньше времени на избавление от жира с внутренней стороны бедра. Достаточно уделять каждый день 30 минут занятиям спортом и уже через пару недель появятся первые результаты.

Людям старшего возраста придется потратить на это намного больше времени. Тех, у кого проблемы со здоровьем, обычно отправляют на лечебную физкультуру. Здесь также можно похудеть и подтянуться. Но в силу того, что нагрузка меньше, процесс это будет достаточно долгим. Главный совет и первым и вторым — взять за привычку делать упражнения так часто, как это возможно и тогда результат не заставит себя ждать.

 

Определенные сроки для сброса лишних килограммов установить невозможно

Как убрать жир с внутренней стороны бедра в домашних условиях: самые эффективные упражнения

Несколько действенных способов, помимо основных упражнений:

  • бег в течении получаса. Бег запускает все процессы, жир уходит не только с внутренней части бедер, но и со всего тела. Достаточно выделять для него 20-30 минут, чтобы в скором времени почувствовать результат;
  • езда на велосипеде или велотренажере. Если заниматься этим видом спорта по часу в день, то уже через неделю будет видно, что ноги становятся более стройными и подтянутыми;
  • плавание. Этот анаэробный вид спорта оздоравливает весь организм и эффективно борется с излишками жировых отложений. Если потратить 60 минут на бассейн, то можно за одно занятие потерять около 800 ккал;
  • танец живота. Не только помогает удалить лишний вес, но и способствует образованию красивых форм тела;
  • катание на коньках или роликах. Очень действенно, отлично развлекает. Позволяет не только убрать жир с внутренней части бедра, но и делает ноги сильнее, помогает держать равновесие.

А теперь можно перейти к основным упражнениям, с помощью которых можно быстро убрать жир с внутренней стороны бедра:

  • сначала нужно провести разминку. Время её должно составлять около 5 минут. На протяжении этого времени нужно ходить попеременно на пятках и на пальцах ног;
  • прыжки со скакалкой. Этому упражнению следует отвести минут десять;
  • теперь можно перейти непосредственно к упражнениям. При выполнении первого стопы надо поставить рядом, а руки на талию. Вдыхая приподняться на носках, руки поднять вверх плавно. В таком положении провести пару секунд и вернуться в исходную стойку. Сделать несколько подходов по 5 раз;
  • с прямой спиной присесть на носках, держа руки перед собой. Количество — 20 раз;
  • лежа на боку, ногу которая располагается сверху, согнуть в коленке и поставить за колено прямой ноги перед собой. Нужно поднять, потом опустить ногу, которая внизу. Делается это медленно и дотрагиваться до пола нельзя. Каждой ногой сделать по 10 повторов;
  • лежа на боку совершать медленно подъем ноги, которая лежит сверху. При каждом втором подъеме на несколько минут нога задерживается в поднятом состоянии. Данное упражнение хорошо разрабатывает бедренный сустав;
  • встать прямо, ноги расставить шире плеч, колени развести. После руками нужно попытаться коснуться пола. Наклоны выполняются так сильно, насколько это возможно. После быстрым движением следует выпрямить ноги и бедра, отталкиваясь ногами прыгнуть вверх. Во время прыжка руки должны быть за головой;
  • выпады в сторону. Исходное положение — стоя. Руки на уровне груди согнуты в локтях. Затем надо отставить левую ногу в сторону, согнув правую ногу в колене. Выпад должен быть максимально большим. Если растяжка плохая, то начинать стоит с небольшого выпада. То же самое повторить с другой ногой. В общей сложности надо сделать 12 повторений;
  • для этого упражнения понадобится фитбол, если такой имеется. Лежа на спине согнуть ноги в коленях и развести их в стороны. Между ног поместить мяч и начать сжимать его. Повторить около 30 раз;
  • ноги поставить чуть шире плеч, руки положить на талию. Затем надо присесть, вставая откинуть сначала одну ногу в сторону, а при втором приседании — другую. Таких приседов сделать порядка 20 раз;
  • широко поставить ноги, грудь выпрямить. Упражнение будет эффективней, если использовать гантели. Ноги согнуть в коленях, ягодицы напрячь, как и внутренние мышцы бедра. При приседе ноги должны быть согнуты под прямым углом относительно пола. Затем, упираясь на пятки, выпрямить ноги. Повторить 20 раз;
  • упражнение бабочка. Для этого нужно сесть в позу лотоса, только ступни должны быть сомкнуты. Затем покачивать ногами вверх и вниз. При этом можно будет ощутить, как мышцы тянутся и напрягаются.

Обратите внимание! Тренироваться можно и с помощью различных тренажеров, но для этого придется записаться в тренажерный зал. 

 

Бег в течении получаса

Советы опытных тренеров и диетологов

Советы по питанию

Стоит немного ограничить себя, сократив потребление калорий до 1100. Первые две недели питаться так, затем третью и четвертую неделю увеличить количество калорий до 1300-1500, а потом снова возвратиться к 1100 ккал. Это специальный режим питания, который помогает убрать отложения жира на внутренней части бедер и по всему телу. При этом рекомендуется вести блокнот или дневник, куда следует записывать все калории, которые будут потребляться ежедневно. Здесь же можно расписать план питания и тренировок. Чтобы организм не испытывал стресс, похудение можно начать с приема витаминного комплекса.

Другие рекомендации

В домашних условиях можно делать обертывания, используя глину, мед, водоросли, горький шоколад и кофе. Выбранная масса наносится на проблемную зону, которая покрывается пищевой пленкой. Время процедуры обычно составляет 30-40 минут. Затем маску смывают, а кожу смазывают увлажняющим кремом.

Важно! Такие обертывания подходят не всем. Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, почек, при беременности и кормлении грудью они противопоказаны. Также не рекомендуется делать обертывания при менструации.

Антицеллюлитный массаж пользуется большой популярностью в борьбе с лишним жиром на внутренней стороне бедра. Обычно его практикуют специалисты, но можно попробовать повторить его дома самостоятельно. Для удаления лишних килограммов рекомендуется также утренний контрастный душ. Особенно полезен он будет после физических упражнений. Начать нужно со слегка прохладной воды, затем постепенно понижать и повышать температуру воды. Закончить лучше прохладным душем.

 

В домашних условиях можно делать обертывания, используя глину, мед, водоросли

После физических упражнений полезно принимать ванну с морской солью. Это поможет зарепить результат и быстрее убрать лишние килограммы. Нужно набрать в ванну теплой воды, добавить немного морской соли, пару капель любого эфирного масла и 60 мл молока. Время процедуры — примерно 20 минут. Достаточно быстро уменьшить объем бедер поможет еженедельное посещение сауны или бани.

Если использовать правильное питание, физические упражнения и косметические процедуры в комплексе, то можно очень быстро достичь желаемого результата, убрав лишний жир с внутренней поверхности бедер. Главное, не переусердствовать и делать все постепенно.

Как убрать жир с внутренней стороны бедра в домашних условиях

Для многих женщин и девушек самого разного возраста и уровня физической активности проблемной зоной является внутренняя сторона бедра. Дело в том, что жир здесь появляется из-за превышения суточной нормы потребления килокалорий и низкой физической активности.

Это означает, что достичь похудения в этой области можно лишь создав дефицит калорий, то есть потреблять меньше единиц, чем тратить. И даже если комплексно подходить к этой проблеме: ограничить свой рацион и больше двигаться, то результат появиться далеко не сразу.

Как убрать жир на бедрах

Правильное питание для похудания в области бедер

Для того чтобы создать дефицит килокалорий, необходимо уменьшить их потребление. С помощью данной формулы можно рассчитать минимальную суточную норму килокалорий: (вес(кг)*10+рост(см)*6.25-возраст*5-161)*1.5. Для похудения в бедрах нельзя потреблять больше получившегося количества, а напротив нужно стремиться уменьшить это число, но не более чем на 10%, чтобы не навредить здоровью.

Чтобы следить за количеством питательных веществ в рационе можно начать вести дневник питания, вводя туда энергетическую ценность, указанную на упаковке продукта, или найти таблицу калорийности в Интернете. Более удобным способом могут послужить различные мобильные приложения для подсчета потребляемых и тратящихся калорий.

Уменьшить сумму потребляемой энергии достаточно просто. Можно урезать порции, заменить продукты питания с высокой энергетической ценностью на менее калорийные. Также нужно составить расписание, составив свой дневной рацион по часам: на завтрак съедать больше углеводов, на обед – жиров, а ужинать белками. Между приемами пищи делать перекусы.

Частый приём еды маленькими порциями поможет ускорить метаболизм, а соответствие приведет к балансу определенных веществ. Все это создаст комфортные условия для организма, несмотря на снижение потребляемых килокалорий, и он перестанет делать ненужные запасы в жировых тканях, со временем они начнут уходить.

Кроме того будет полезно добавить в свой рацион следующие жиросжигающие продукты:

  • Овощи (капуста, сельдерей, свёкла, огурец)
  • Цитрусовые
  • Корица или имбирь
  • Малина
  • Зеленый чай

Желательно исключить следующую пищу:

  • Сладости
  • Жирная еда
  • Фаст-фуд
  • Колбасы
  • Жареные блюда
  • Майонез

Корица имбирь и чай для пожудения со внутренней стороны бедра

Эти упражнения помогут быстро убрать жир с внутренней части бедра

Нужно увеличить разницу в потребляемых и тратящихся энергетических запасах, идеальными нагрузками для стройных ножек будут активные кардио-тренировки. К ним относятся бег, аэробика, виньяса-йога и др.

Кроме возможности потратить большое количество энергии, они разгоняют метаболизм, улучшают обмен веществ и косвенно способствуют расщеплению жировых отложений в том числе и со внутренней стороны бедра.

Полезно будет скачать на телефон шагомер или приобрести фитнес-браслет, чтобы подсчитывать шаги в комплексе с ежедневной тренировкой и проходить 10000 шагов в сутки — эту цифру рекомендуют врачи. При желании можно потратить больше энергии, так как это поможет быстрее избавиться от жира на бёдрах.

Перечисленные выше физические нагрузки смогут помочь убрать жир с внутренней стороны бедра, но их будет недостаточно. Необходимо к регулярным тренировкам добавить следующие упражнения для укрепления мышц:

  • Подъем ног, лежа на боку (10-15 повторов для одной ноги)
  • Выпады в сторону. Одна нога согнута, другая отводится в сторону. (10 повторов для одной стороны)
  • Мост. Лежа на спине с согнутыми коленями поднять бедра, удерживать. (2-3 подхода по 30-60 секунд)
  • Ножницы. Поочередное разведение и перекрещивание лодыжек, лежа на спине (2-3 подхода по 15-20 раз)
  • Сжатие мяча (3 подхода по 15-20 раз)
  • Присед-плие. Присед с широко расставленными стопами до угла 90, колени разводятся в стороны. (2-3 повторения по 10 раз)

Для расслабления и вытяжения мышц после выше указанной нагрузки полезна растяжка в позах «бабочки», «лягушки», лотоса.

Важно помнить, что если следовать этим советам, худеть будет все тело, и бедра начнут становиться стройнее далеко не сразу. Только приложив достаточно усилий и терпения можно достичь поставленной цели.

упражнения от жира на бедрах в домашних условиях

Как убрать жир с внутренней стороны бедер

Многие женщины сталкиваются с проблемой отложения жира на бедрах. В этом нет ничего удивительного, т.к. это самая проблемная область тела. В особенности от лишнего жира «страдает» внутренняя сторона бедер. Однако данная проблема вполне решаема. Сделать это можно в том случае, если перейти на принципы правильного питания, а также с помощью специальных упражнений.

Как убрать жир с внутренней стороны бедра упражнениями

Если вы думаете о том, как подтянуть внутреннюю часть бедра, то первое, что вам нужно сделать – заняться спортом. Существует несколько упражнений, которые помогают добиться такого результата и ниже они будут подробно рассмотрены.

Однако перед их выполнением следует сделать разминку. Для этого необходимо несколько минут попрыгать через скакалку, а также совершить несколько наклонов вниз, не сгибая коленей. Только после этого можно приступать к тренировке.

Махи ногами.

Для выполнения этого упражнение потребуется стул. Поверните его спинкой к себе и упритесь в нее руками. После этого совершите мах ногой в сторону, поднимая ее максимально высоко. Всего нужно выполнить 15 повторов. Тоже самое сделайте и другой ногой. Со временем упражнение можно будет усложнить. Для этого махи нужно совершать не прямой ногой, а согнутой в колене. Чтобы убрать жир с внутренней стороны бедра, нужно делать это упражнение ежедневно по несколько подходов.

Махи, лежа на полу.

Опуститесь на пол и лягте набок. Сделайте упор на руку, согнутую в локте. Та нога, которая находится внизу, должна быть прямой. Ногу, которая находится сверху, согните в колене и выставите вперед. Ее стопа должна оказаться на уровне колена другой ноги. После этого нижней ногой совершайте махи таким образом, чтобы она не касалась пола. После 20 повторов смените ногу. С помощью данного упражнения можно убрать жир с внутренней стороны бедра, если делать его ежедневно по 2 подхода.

Махи с гантелями.

Для данного упражнения вам потребуется гантель, весом не более 1 килограмма. Встаньте левым боком к спинке стула и положите на нее руку. После этого согните правую ногу в колене, положите под колено гантель и зажмите ее ногой. Далее, сделайте боковой мах ногой и вернитесь в первоначальную позицию. Упражнение повторите 10 раз, после чего смените ногу. Всего нужно сделать 2-3 подхода.

Сгибание ног, лежа на полу.

Опуститесь на пол, на спину. Упор сделайте на локти, отведенные за спину. После этого согните ноги в коленях, выпрямите их и разведите в стороны. Далее, сомкните ноги, согните их в коленях и опустите на пол. Повторить действие следует 20 раз. Это упражнение поможет убрать жир с внутренней стороны бедер в том случае, если делать его каждый день по 2 подхода.

Приседание плие.

Это одно из самых эффективных упражнений, которое помогает убрать жир с внутренней стороны бедра, а также с внешней стороны. Помимо этого, с его помощью можно сделать ягодицы упругими. Итак, техника упражнения такова: ноги расставьте максимально широко, носки разверните в стороны так, чтобы они «смотрели» в разные стороны.

Далее, выполните приседания таким образом, чтобы линия бедер шла в параллель к горизонтальной поверхности. Когда вы окажитесь в нижние точке, сильно напрягите ягодицы. После этого выпрямитесь в положение, которое вы заняли изначально. Приседание плие следует делать в течение 60 секунд. Далее, ненадолго прерваться и выполнить упражнение снова. Всего рекомендуется сделать 3 подхода.

Приседание с махами.

Встаньте прямо, ноги разведите на ширину плеч. Руки положите на талию. После этого присядьте вниз так, чтобы линия бедер шла параллельно к горизонтальной поверхности. После этого встаньте в исходную позицию и поднимите 1 ногу в сторону максимально высоко. Вернитесь в исходную позицию и выполните это же упражнение, но в другую сторону. Всего нужно сделать 20 повторов и 3 подхода.

Выпады.

Это довольно эффективное и простое упражнение. Делать его следует так: встаньте прямо, руки положите на талию. После этого сделайте выпад вперед одной ногой, согнув ее в колене под углом в 90 градусов. Вторая нога должна быть прямой.

Немного задержитесь в таком положении и вернитесь в исходную позицию. После этого повторите выпад на другую сторону. Всего рекомендуется сделать по 10 повторов на каждую ногу и 3 подхода с небольшим перерывом.

Выпады с гантелями.

Техника выполнения данного упражнения такая же, как у предыдущего, но в данном случае необходимо взять в руки гантели. Держать руки следует вытянутыми по корпусу. Выполнять выпады с гантелями следует по 10 раз на каждую ногу.

Выпады в стороны.

Встаньте прямо, руки положите на талию. После этого сделайте выпад в сторону. Одну ногу согните в колене под углом в 90 градусов, другую держите прямо. Далее, вернитесь в то положение, которое вы занимали изначально. Выполните выпад на другую сторону. Всего нужно сделать по 10 повторов на каждую ногу. Количество подходов – не менее двух.

Упражнение с мячиком.

Сядьте на самый краешек стула. Мячик среднего размера положите между коленей. После этого сожмите его ногами изо всех сил. Затем разожмите ноги. Сделайте так 10 повторов и 3 подхода.

Питание

С помощью правильного питания можно добиться эффекта похудения. Однако, при потере 7 килограммов только 1 килограмм «уйдет» с бедер. Поэтому не стоит делать только упор на питании. Обязательно следует выполнять физические упражнения, если вы хотите убрать жир с внутренней стороны бедер. Однако специальная диета также поможет добиться положительного результата.

Итак, убрать жир с внутренней стороны бедра можно, если придерживаться следующих правил в питании:

  • Не употребляйте мучное и сладкое после 12.00. Если вы ведете преимущественно сидячий образ жизни, постарайтесь как можно меньше есть данные продукты.
  • Следите за режимом питья. Рекомендуется употреблять в день не менее 2 литров жидкости.
  • Перейдите на дробное питание, т.е. ешьте маленькими порциями, по 5-6 раз в день. Обязательно перекусывайте, чтобы притупить чувство голода. Это поможет вам съедать меньше в основной прием пищи.
  • Не пейте во время еды и сразу после нее. Интервал между приемом пищи и питьем должен составлять не менее 30 минут.
  • Не голодайте и не «садитесь» на диету. Это распространенная ошибка тех, кто хочет похудеть. При голодании организм начинает запасать жир, а после окончания диеты вы наберете не только тот вес, что потеряли, но и еще плюсом несколько килограммов. Поэтому кушать нужно, но только правильно.

Избавиться от жировых отложений на внутренней стороне бедер можно только в том случае, если подойти комплексно к решению данной проблемы. Для этого следует изменить систему питания, обратиться к косметическим процедурам и физическим упражнениям. Только это позволит добиться положительного результата.

 

как избавится от жира на внутренней поверхности бедра? / страница 2

Да уж начиталась я много чего, вы знаете, ляхи у меня тоже не маленькие, но всё из-за физ. нагрузок, да и фигурка с кубиками, хотя занимаюсь всего ничего месяца так 4, физ. упражнения, это чтоб вся фигурка в норму пришла, 200 раз преса на тренажёре с дугой для боковых мышц живота, 100 раз в висячем положении тоже преса, верх ногами на турнике, 200 присиданий, руки с нагрузкой 15 кг. сто раз, и знаете подругому никак особенно для таких обжор как я, нет я и до этого худенькой была, как весила 43 так и вешу, при росте 1.70, делала это для того что б не просто похудеть, а иметь спортивную фигуру, а вот для ляшек, с этим у меня была небольшая проблема, так вот даже эту небольшую проблему убрать не так уж легко, растяжка, вибротренажёры, и ещё есть такой тренажёр на него становишся и раздвигаешь ноги раз так 100, так чтоб из сдвинуть нужно напрягать внутрение мышцы бедра, это всё в спорт зале, там просто беговая дорожка сломалась поэтому не получилось побегат, и этого достаточно и без бега вышло, а вот если дома, то опять же растяжка и просто почаще поднимайте ноги на максимум, и с раздвинутыми ногами присидайте , но стопы должны быть во 2 позиции , а то ничего не выйдет, мне всего 15, и мне многие говорят ну конечно у тебя нет работы есть на это время, да нифига, каждый день в школе 7-8 уроков, потом худ школа, и танцы, а потом часов так в 9 вечера за уроки, так что день загружен полностью, даже в суботу в воскресенье танцы , но я както нахожу на это время и тело шик, многие завидую, а вот некоторые коровы, *** отращивают видители времени нет, работа дети, а у меня младших сестёр 3 и мама с папой вечно на работе, так надо я их с собой возьму, а ехать далеко до спорт зала, вобщем если захотите то всё получится, и да я просто больше занимаюсь, а так ем и мучное и сладкое, очень много ем, и многие говорят что я просто от природы ем и не поправляюсь, нифига много поем и уже лишний кг. просто в спорт зале сжигаю больше))) Старайтесь и всё выйдет)))

Как убрать жир с внутренней части бедра быстро упражнениями

Содержание статьи

Скопление жировых отложений на внутренней стороне бедер очень актуальная проблема для многих женщин. Почему именно в этом месте любит скапливаться жир?

Ответ заключается в особенностях нашего тела, именно в этой области располагаются клетки, которые активно «запасаются жирком», если количество калорий превышает норму. И в дальнейшем отдают свои «запасы» очень неохотно, из соотношения 5:1.

То есть, если вы похудели на шесть килограмм, то пять из них отдаст верхняя часть тела (грудь, руки и живот), и только один килограмм отдадут бедра. Так же и в обратную сторону: если вы поправились на шесть килограмм, то большая часть калорий уходит в бедра.

Так заложено природой, что женщина активно поправляется именно в этой части. И «забрать» жир с бедер не так-то просто, но при должном старании и желании это не так уж и сложно.

Как бороться с жировыми отложениями на бедрах?

Конечно, наилучшим советом будет не поправляться вообще, а это очень нелегко. Кто-то от природы склонен к полноте и поправляется очень быстро, у кого-то сидячая работа, а кто-то банально не может отказать себе в булочках. И если проблема жировых отложений на внутренней части бедер уже существует, то бороться с ней нужно комплексно. То есть, недостаточно посидеть на диете или походить в спортзал, необходимо контролировать всё.

Правильное питание

В рацион должны входить продукты с низким содержанием калорий, чтобы организм сжигал уже полученный ранее жир, а не свежие калории. Поэтому следует исключить из меню мучные, жареные, сладкие блюда, заменив их молочными продуктами и кашами. Включите в рацион разнообразные овощи, пейте больше жидкости и старайтесь уменьшать порции в два раза – лучше ешьте чаще, но меньше. Желудку этого хватит.

Помощь косметологии

Косметические процедуры – прекрасный помощник в улучшении обмена веществ в жировых подкожных клетках. Благодаря сеансам таких процедур можно уменьшить объемы и скорректировать фигуру. Эффективно борются с жиром на бедрах антицеллюлитный массаж и различные обертывания. Процедуры можно выполнять и самостоятельно, втирая в кожу горчично-медовую маску, массируя и обматывая пленкой.

Физические нагрузки

Однако вышеперечисленных двух пунктов недостаточно, если вы не будете больше двигаться, поскольку жировые отложения на бедрах не любят никакой тряски. Бегать на рассвете по два часа вас никто не заставляет, но элементарная утренняя гимнастика и вечерняя разминка не помешают. В интернете всегда найдутся ролики, из которых можно выбрать, что душа пожелает: шейпинг, танцы или полезные упражнения.

Как убрать жир с бедер при помощи упражнений?

Упражнений для коррекции фигуры существует множество, но в данном случае следует выбирать тот комплекс, который направлен именно на решение этой проблемы. Если она для вас стоит остро, то следует сосредоточиться только на тренировке мышц внутренней стороны бедра, чтобы другие упражнения не «сбивали» организм, и всю свою энергию он направил только на область бедер. Возьмите на вооружение нижеприведенный комплекс.

Упражнение 1

Поставьте перед собой стул и используйте его спинку для опоры рук. Выполняйте резкие махи ровными ногами в каждую сторону по 15 раз. Затем снова повторите махи по 15 раз, но уже согнув каждую ногу в колене. Повтори те три раза.

Упражнение 2

Сядьте на пол. В положение полулежа, выпрямив ноги, локтями упритесь в пол. Подтягивайте к животу обе ноги, согнутые в коленях, и разводите их в стороны до упора. Затем снова сведите и верните в исходное положение. Проделайте так 20 раз.

Упражнение 3

Далее лягте на левый бок, согните правую ногу в колене и уприте ее в пол перед левой ногой. Теперь делайте высокие махи согнутой ногой не менее 20 раз. После этого перевернитесь на другой бок и повторите это упражнение 20 раз для левой ноги.

Этот комплекс упражнений старайтесь выполнять каждый день между приемами пищи. После физической нагрузки рекомендуется принять душ и сделать на разгоряченную кожу обертывание либо антицеллюлитный массаж (в аптеке можно купить специальный  гель). Но не ждите, что вы получите мгновенный результат уже через несколько дней. Если не пропускать занятия и проводить их ежедневно, то результат будет виден через две недели.

Как убрать жир с внутренней стороны бедер

Каждая девушка рано или поздно задается вопросом — как можно дома убрать жир с внутренней стороны бедер? К сожалению, вы не сможете избавиться от жира за несколько дней, однако через несколько недель тренировок, вы обязательно станете стройнее и красивее. Итак, давайте разберем самые действенные способы и советы, которые помогут нам улучшить фигуру.

Как убрать жир с внутренней стороны бедер - советы и способы 1

Как избавиться от лишнего жира на бедрах?

Один из самых эффективных советов — мало кушать и не поправляться. Вам нужно питаться только полезной пищей, которая не будет скапливать жировые отложения на бедрах.

Также посмотрите на свой образ жизни, если он сидячий, рекомендуется устраивать для себя пешие прогулки, занятия спортом и другие подвижные упражнения. Но если вы очень сильно хотите уменьшить объем бедер, тогда нужно действовать.

  1. Проанализируйте собственный образ жизни. Только упражнения и тренировки не дадут вам 100-процентного результата. Важно также правильно питаться, хорошо спать — не менее 7-8 часов, применять косметологические процедуры.
  2. Быстрого результата ждать не стоит. Часто мы слышим или задаем вопрос — как похудеть в ногах и бедрах за 7 дней? Это практически невозможно, если вы всю жизнь неправильно питались и совсем не занимались спортом. Потратьте несколько недель или месяцев на себя, и вы действительно заметите улучшения.
  3. Правильно питайтесь. В вашем рационе должны присутствовать низкокалорийные продукты, это позволит постепенно сжигать внутренний жир. Избегайте мучных изделий, жирной пищи, копченостей, сладкой еды. Стоит употреблять белковые продукты и сложные углеводы — каши, мясо, молочные продукты, фрукты, овощи. Сократите также вашу привычную порцию пищи в 2 раза. Важно выпивать в день не менее 1,5 литра воды, это позволит вашему организму правильно работать.
  4. Упражнения. Важно делать только те упражнения, которые подходят для похудения бедер. Для того чтобы избавиться от жира с внутренней стороны бедер, нужно выполнять махи ногами в стороны. Также отлично подойдут обычные плие-приседы или на носочках, выпады и приседания.

Как убрать жир с внутренней стороны бедер - советы и способы 2

Средства для коррекции бедер

Чтобы избавиться от жира на бедрах, можно попробовать делать антицеллюлитный массаж или обертывания.

Выполнять массаж или обертывания можно в домашних условиях. Для массажа стоит приобрести специальный гель, который обладает разогревающим эффектом. Для обертываний используйте пленку с медом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.