Обратите внимание! После рождения ребенка можно выполнять специальные фитнес-упражнения. Подойдет даже обычное сидение на мяче с ровной спиной и расслаблением поясницы. Это улучшает приток крови в организме и повышает тонус мышц живота и боков.

Популярным способом похудения в нынешнее время является тейпирование живота, когда используются специальные ленты, которыми обматывается живот. Они представляют собой полоски из тканей различных цветов. Процедура позволяет достичь следующих положительных результатов:

• снижает вес;
• создает нормальные условия для работы мышц различных органов;
• улучшает и повышает приток крови и лимфы;
• помогает снять стресс;
• позволяет снизить отёчность и болевой синдром;
• повышает силу и энергию мышц живота;
• позволяет быстрее восстановиться после ушибов и повреждения тканей.

Большое значение имеет то, что тейпирование применяется в спорте и реабилитации уже относительно долгое время и положительно себя зарекомендовало. Однако одним из плюсов этого метода также является помощь в похудении и снятии жировых отложений с живота.

Рекомендации тренеров и диетологов

Для снижения лишнего веса и похудения после родов следует придерживаться следующих рекомендаций опытных врачей и тренеров:

• диета имеет малый эффект без физических упражнений и наоборот;
• при соблюдении диеты не следует на нее слишком резко садиться и бросать ее;
• большое значение имеет личный настрой, так как при положительном гораздо быстрее получится достичь желаемых результатов.

Существует большое количество методов, чтобы похудеть после родов и убрать живот. Нужно внимательно подойти к выбору способа и обязательно проконсультироваться со специалистами.

6 способ как похудеть и убрать живот после родо

Основное правило как похудеть и убрать живот после родов

Давайте посмотрим на это правило и обсудим увеличение веса во время беременности. В случае беременности адекватный прирост веса составляет 9-12 килограмм:

• Новорожденный 2-4 килограмма;
• Околоплодная жидкость 1-2 килограмма;
• Плацента составляет около 1-2 килограмма;
• Увеличение объема крови во время беременности 1-2 килограмма;
• Увеличенная матка и молочные железы около 2 килограммов.

6 способов похудеть и убрать живот после родов

1. Грудное вскармливание ребенка

Кроме того, количество грудного молока не зависит от количества молочных продуктов, которые потребляет женщина. Оно зависит только от пролактина инкрети. Но качество молока напрямую связано с питанием. Поэтому чем здоровее пища, тем лучше.

Это один из лучших способов похудеть и убрать живот после родов. Это не только полезно для вашего ребенка, но и для вас. В первые месяцы кормления, вы можете чувствовать, что ваш вес все еще растет, но это из-за вашей меняющейся рутины от беременности до послеродовой и кормящей стадии. Грудное вскармливание поможет вам похудеть более естественным, но постепенным образом.

Процесс фактически соединен к факту что ваше тело клонит использовать больше калорий, когда вы кормите грудью. Таким образом, вы с большей вероятностью потеряете вес, чем матери, которые не кормят грудью.

2. Сбалансируйте свой рацион

• Ешьте часто, но небольшими порциями (4-5 раз в день).
• Пейте больше жидкости, особенно чистой воды. Попробуйте исключить сладкие газированные напитки и соки;
• Ежедневный рацион должен содержать белки (рыба, нежирное мясо, птица), нежирные молочные продукты, овощи;
• Исключите сладости, копченое мясо и соленые огурцы. Эта мера защищает ребенка от возможных аллергий;
• Последний прием пищи следует проводить за 2-4 часа до сна.

На самом деле то, что вам нужно, это вести учет того, что вы едите. Следовать правильному плану питания — хорошая стратегия. Включите рыбу, курицу, йогурт, молоко, бобовые, цельнозерновые хлопья, овощи и свежие фрукты в соответствующих количествах в соответствии с вашими расчетными потребностями калорий.

3. Активный образ жизни

Полезной гимнастикой для молодой мамы будет носить ребенка в обертке кенгуру или слинг. Это физическое упражнение помогает укрепить спинальные и брюшные мышцы из-за постоянно увеличивающегося веса ребенка. В конце послеродового периода восстановление (через 6 — 8 недель), вы можете пойти в тренажерный зал, либо тренироваться в домашних условиях.

4. Избегайте комфортной еды — наслаждайтесь радостью материнства!

Борьба с депрессией с помощью спорта. И, конечно, поддержка вашей семьи очень важна. Если первые месяцы после родов кажутся такими удручающими и бесконечными, имейте в виду главное: теперь вы мать, гордитесь этим! Некоторое время спустя вы поймете, что все заботы были напрасны и ваша жизнь прекрасна!

5. Секс

6. Наберитесь терпения и не ленитесь!

Что делать, если ваш вес остается тем же?

Самый разумный способ справиться с этой ситуацией-обратиться к врачу, изучить ваш гормональный фон и выбрать правильную тактику для похудения.

Как похудеть и убрать живот после родов во время грудного вскармливания без вреда для матери и ее ребенка?

Самые распространенные ошибки, которые мешают вам похудеть и убрать живот после родов

• Неопытные матери, в силу некоторого предубеждения, отказываются рожать сами и кормить грудью своих детей с первых дней жизни. Или наоборот, они слишком долго кормят грудью, что также может превратиться в проблему веса.
• Неопытные мамы следуют строгим диетам, которые меняют качество и количество молока. Кроме того, это лишает ребенка удовольствия получать правильную пищу.
• Неопытные молодые матери страдают от навязчивых опасений, что они не смогут достичь своего прежнего веса. Для мам все это чревато аномальным гормональным фоном, а для детей – нарушением психоэмоционального развития.

Каждая мать должна знать следующее:

Если вы хотите похудеть и убрать живот после родов во время грудного вскармливания, просто накормите ребенка и не переедайте. Строгая диета, а также интенсивные упражнения, очень нежелательны для кормящих матерей. Дело в том, что серьезные физические нагрузки и недостаток питательных веществ могут привести к резкому снижению выработки гормонов, которые отвечают за лактацию – пролактина и окситоцина. Кроме того, в результате этого образа жизни нарушается водно-солевой обмен, что также оказывает негативное влияние на производство молока. Мама может ограничить свое меню только тогда, когда ребенку не меньше 9 месяцев. 9-месячный ребенок уже хорошо ест комплементарное питание и может компенсировать определенный недостаток витаминов или самого молока.

Как похудеть и убрать живот после родов во время лактации?

Из-за грудного вскармливания, организм женщины тратит более 500 калорий каждый день. Если вы потребляете 1500-1800 калорий в день, вы можете потерять 2 килограмма в месяц без каких-либо специальных диет. Специалисты также говорят, что бедра становятся стройнее, когда ребенку исполняется 3 месяца. С того времени и до 6 месяцев лишние килограммы сжигаются интенсивнее. 

Исследования показали, что жировые клетки формируются в организме не только в младенческом и подростковом возрасте, но и во время беременности. Они образуются в течение третьего триместра и предотвращают быструю потерю веса после родов. Этим объясняются оставшиеся после беременности несколько лишних килограммов. Таким образом, природа пытается защитить мать и ее ребенка от голода.

Нельзя отказываться от грудного вскармливания только для того, чтобы похудеть и убрать живот после родов. Много женщин решают перенести ребенка к искусственному питанию для того чтобы достигнуть тела их мечты. Но это не вариант. Кроме того, исследования показали, что похудение гораздо легче для кормящей матери, чем для женщины, которая отдает предпочтение искусственному кормлению.
Грудное молоко очень полезно для ребенка, потому что благодаря ему развивается иммунитет ребенка, а также эндокринная, нервная, пищеварительная и другие системы. В настоящее время производители комплементарного питания не могут превзойти грудное молоко, хотя они делают формулы максимально питательными и здоровыми. Все врачи и психологи единодушны во мнении, что грудное вскармливание не только насыщает организм питательными веществами и необходимыми веществами, но и вносит огромный вклад в его физическое и психоэмоциональное развитие.

Помогает ли грудное вскармливание похудеть и убрать живот после после родов?

Поэтому совсем не сложно похудеть во время лактации, даже не прикладывая больших усилий. И не стоит сильно ограничивать себя в еде, потому что это тоже вредно. Ребенок берет все питательные вещества через молоко от матери. Кроме того, с серьезным ограничением пищи, вам придется забыть о здоровье волос, красивой кожи и хорошего цвета лица в течение длительного времени.

Что следует помнить в процессе похудения во время грудного вскармливания

• Не используйте экзотические и моно-диеты (например, есть только сырую морковь или яблоки). Можно спровоцировать аллергию у ребенка или даже пищевое отравление.
• Если вы решили похудеть и убрать живот после родов во время грудного вскармливания и пойти на диету, пейте больше воды! Не менее 8 стаканов в день. Недостаток воды приводит к увеличению концентрации токсинов и токсичных веществ в организме в целом и в грудном молоке в частности.
• Следует иметь в виду, что диуретики обычно сначала увеличивают лактацию, но затем количество молока резко уменьшается. Лучше не использовать такие методы похудения при грудном вскармливании.
• Не ешьте пищевые добавки, которые снижают аппетит. Они попадают в грудное молоко и могут оказать непредсказуемое влияние на все еще развивающийся организм ребенка.

Помогает ли грудное вскармливание похудеть быстрее? Да, так и есть!

• Тело матери сжигает более 500 калорий в день из-за производства молока
• Размер бедер больше всего уменьшается, когда ребенку 3 месяца
• Лишние килограммы уходят более интенсивно, когда ребенку 3-6 месяцев.

Как побыстрее убрать обвисший живот и бока после родов в домашних условиях: советы и рекомендации.

Практически каждая женщина, выносившая и родившая ребенка, сталкивается с проблемой обвисания боков и живота. Для устранения такой проблемы многие сидят на диете или занимаются спортом, но далеко не всегда эти меры эффективны.

Чтобы получить максимальный результат, необходимо применить комплексный подход — это позволит быстро убрать обвисший живот и бока, и вернуть телу былую стройность.

Как восстановить кожу после родов в домашних условиях?

Для избавления от обвисшей кожи необходимо приобрести ухаживающие средства, например, крем или гель, обладающие лифтинг-эффектом или способные убрать целлюлит. При подборе средства обратите внимание на содержащиеся в нем компоненты — чем больше натуральных веществ в его составе, тем лучше оно будет действовать.

Можно дома воспользоваться аромамаслами — смешайте розмариновое и миндальное масло в равных пропорциях, и втирайте смесь в кожу дважды в день. Такая процедура не только поможет подтянуть кожу, но и придать ей тонус, сделать ее упругой.

Как убрать обвисшие бока?

Чтобы подтянуть бока в домашних условиях, моно применять обертывания — такая процедура не только помогает справиться с обвисшей кожей, но и вернет стройность.

Тонкая талия будет обеспечена при условии строгого соблюдения определенного алгоритма действий:

• бока очищаются скрабом;
• на кожу наносится состав из морских водорослей;
• проблемный участок оборачивается пищевой пленкой;
• теперь следует укрыться теплым пледом и полежать под ним половину часа;
• по прошествии этого времени надо посетить душ и смыть нанесенную смесь.

Такую процедуру рекомендуется проводить ежедневно, пока не будет получен ожидаемый эффект. Кроме этого, можно делать обертывания на ночь, для чего необходимо смешать в одинаковом количестве голубую глину и жидкий мед. Такой состав наносится на бока, все обматывается самым широким бинтом и оставляется на ночь. Смесь смывается с утра, под контрастным душем.

Как подтянуть живот?

Чтобы животик стал более плоским, а жировые отложения и обвислость исчезли, стоит воспользоваться специальными массажными банками. Процедуру можно проводить уже через пару месяцев после рождения малыша.

Итак, необходимо подготовить место для массажа — на живот наносится скраб, затем его смывают и как следует растирают животик мочалкой. После душа следует нанести на кожу ароматической масло и прикрепить пару банок по обе стороны от пупка. Банками совершают вращательные движения, водя их по кругу. Этот же массаж эффективен и для удаления обвислости на боках, но в таком случае банки следует водить не по кругу, а от ребер к бедрам.

Можно ли справиться с обвисшей кожей за неделю?

Один из методов, позволяющих убрать обвислые животик и бока за кратчайшие сроки — медовый массаж. Такая процедура выполняется просто — на тело наносится жидкий мед (важно чтобы он не был засахаренный), и проблемные места массируются.

Проглаживания, прихлопывания, пощипывания должны быть достаточно ощутимые, но при этом не должно ощущаться боли.

Кожу не следует сильно тянуть, иначе польза от проводимой процедуры станет менее заметна. Интенсивность массажа должна быть ровно такой, чтобы чувствовалось воздействие на кожу, но не было больно. После массажа следует принять контрастный душ. Проведение такой процедуры не рекомендуется тем, кто подвержен аллергическим реакциям и имеет заболевания щитовидной железы, дыхательных путей и кровеносной системы.

Как быстро вернуть коже эластичность?

Самый простой и быстрый метод избавления от обвислости в области талии — контроль за питанием.

Так, основной принцип похудения — это потребление меньшего количества калорий. Для составления правильного рациона можно не только считать, сколько было скушано за день, но и просто ограничивать себя в еде.

Кушать стоит не менее 4 раз в день, а объем каждой порции не должен превышать 300 грамм. Примерное меню на день может состоять из отварной куриной грудки, пары яиц, овощного супа, салатика из сезонных овощей, риса или гречки, а позавтракать можно тостом с сыром и молочной кашей с маленьким кусочком сливочного масла.

В меню обязательно должны присутствовать как овощи, так и фрукты, иначе организму будет недоставать полезных элементов и избавление от обвислости будет не таким успешным.

Что делать кормящей матери?

Чтобы вернуть телу дородовую форму, мамочкам, практикующим грудное вскармливание, следует знать, что ежедневно организм тратит порядка 500 калорий при кормлении малыша. С учетом данного факта стоит планировать свое меню — в нем должны содержатся все полезные элементы, но минимум калорий.

Кроме того, необходимо давать телу физические нагрузки — без них избавиться от обвисшей кожи будет весьма проблематично. Необходимо своевременно и регулярно проводить всевозможные косметические процедуры — массаж, обертывания, нанесение масок и прочие. Такой комплексный подход поможет мамочке во время лактации стать стройной и убрать обвисшие живот и бока.

Особенности решения проблемы после кесарева сечения

После проведения полостной операции часто возникает проблема обвисания кожных покровов в области талии. Поскольку выполнение упражнений после кесарева нельзя начинать сразу же после родов, бороться с проблемными местами придется иначе.

Итак, важно ежедневно:

• гулять с ребенком, при этом интенсивно двигаясь;
• носить малыша в слинге или рюкзачке-кенгуру;
• стараться не сидеть на месте, а активно передвигаться в течение дня;
• следить за своим рационом — калорийность ежедневных трапез не должна превышать 1500-1700 калорий;
• утром надо кушать больше, чем вечером;
• нельзя забывать о питьевом режиме — ежесуточно следует выпивать не меньше полутора литров негазированной воды.

Эффективные народными средствами

Эффективнейшее народное средство — нанесение на кожу приготовленного собственноручно скраба. Ингредиенты для его изготовления просты — перемолотая морская соль, гуща от сваренного коже, максимально измельченные косточки от персика и абрикоса. Такой состав наносится на кожу через день, при этом важно как следует массировать проблемные зоны.

Помоет от обвислости и крем с мумие — приобретенное в аптеке средство (2 грамма) смешивают с одой (2 ложки) и добавляют в детский крем. Хранят готовое средство в холоде. Наносить его надо ежедневно, а при возможности — дважды в день. Смывать крем с мумие не надо.

Комплекс физических упражнений

Максимальной эффективностью отличаются физические упражнения, но начинать их выполнение следует не раньше, чем пройдет от 1,5 до 3 месяцев после рождения малыша.

В комплекс обязательно должны входить:

• приседания — при этом ноги должны быть широко расставлены;
• отжимания — при слабой физической подготовке можно отжиматься от стены, а не от пола;
• планка — упор на согнутых руках и носочках;
• качание пресса и тазовые подъемы — лежа на спине следует максимально высоко поднимать таз, при этом руки лежат на полу, параллельно друг другу.

Отзывы

Арина: «Я избавилась от обвислости самым простым способом — уменьшила калорийность блюд и стала качать пресс. Таким образом я буквально за полтора месяц вернула себе дородовую форму и преобразилась.»

Мария: «Я смогла справиться с обвисшей зоной так — стала бегать по утрам, пью много (больше 2 литров) воды и не забываю ежедневно выполнять упражнение «планка». Плюс, каждый день наношу на кожу скраб или провожу обертывания. Так, уже через полгода после рождения сына, я выгляжу даже лучше, чем до беременности.»

Избавление от обвислости живота и боков — непростое занятие, к которому следует подходить с особым вниманием. Совмещайте вышеуказанные методы и ваша талия вскоре станет такой же стройной, как и была до родов.

Поделитесь с друзьями

Как быстро убрать живот и бока после родов?

Позади непростые месяцы беременности, роды и сложный послеродовой период.(А иначе состояние женщины после родов назвать трудно!)

Вы – счастливая мама прекрасного малыша, здоровье ваше потихоньку восстанавливается, но вот фигура…. Если вы ищете, способ, как убрать живот и бока после родов быстро, то эта статья для вас.

Откуда берется жир на боках и животе?

О том, как подтянуть живот после родов и избавиться от жировых накоплений мечтают все те (или почти все), кто в недавнем времени заметил у себя неприятные складки.

Убрать их — это довольно сложное задание. Взять под контроль свой вес доступно немногим женщинам. Сразу после родов молодым мамочкам приходится несладко. Они должны во многом себе отказывать в пище, при условии грудного вскармливания ребенка. Все личные желания отходят на задний план, и главенствующим становится самый дорогой человечек — малыш.

Если сразу после родов не взять под контроль питание, то спустя короткий промежуток времени, растянувшаяся во время беременности кожа станет прикрывать жировые прослойки.

Наиболее часто обзаводятся животиком и жиром на боках те, кто во время вынашивания ребенка набрал свыше 15 кг. Эти дамы скорее всего знают и о другой неприятности — растяжки во время беременности.

Природа распорядилась таким образом, чтобы значительная часть жировых накоплений приходилась на область живота. Таким образом, плод защищен от внешних угроз и мини травм.

Матке также потребуется еще некоторое время для сокращения и возвращения в исходное положение.

Как подтянуть живот после родов?

Конечно же, чем быстрее сократится матка, тем в более короткие сроки животик вновь станет плоским. Ускорить время и увеличить шансы на успех поможет бандаж или утягивающее белье.

Для нормального восстановления былого состояния матки потребуется примерно три месяца. К этому времени, молодая мама уже приобретет необходимые ей навыки ухода за ребенком, ее самочувствие улучшиться и появится немного свободного времени.

Именно этот срок является оптимальным для начала коррекции фигуры.

Чаще всего женщина спрашивает совета у подруг, которые уже имеют положительный опыт потери веса и не понаслышке знают, как быстро убрать бока и живот после родов. Если же их результаты не вдохновляют, можно подыскать в сети подходящий для себя видео курс, какого-либо тренера.

Заниматься спортом на протяжении кормления грудью нужно грамотно, иначе может пропасть молоко. Все нагрузки должны быть в возрастающем порядке.

Пусть милые дамы не сомневаются, что, казалось бы, самые несложные упражнения могут дать положительные результаты. Ведь на протяжении всей беременности женщины старались не нагружать свое тело, и многие мышцы потеряли свою эластичность.

Помогут самые простые упражнения:

• Так, стоит начать делать ежедневно небольшие тренировки, во время которых производить наклоны в разные стороны; поднимать в сидячем положении ноги и удерживать их; отлично помогают избавиться от жира на боках поочередные махи ногами в позе лежа на боку.
• Очень полезно упражнение для удаления жира с бедер, боков и живота такое: следует поставить ноги на ширине плеч, а руки поставить на бедра; в таком положении нужно сделать вид, что присаживаетесь на стул и замереть на пять секунд, а затем вернуться в исходное положение; живот при этом необходимо втягивать.
• Даже если в течение всего дня молодая мама не может выделить для себя время для тренировки, ее можно устроить себе во время прогулки с малышом на улице. Необходимо во время прогулки с коляской двигаться быстрым шагом, плотно втягивая при ходьбе живот. Подобные прогулки желательно с каждым днем делать все продолжительнее. Свежий воздух полезен, как ребенку, так и его маме. При условии регулярности подобных прогулок, жир с живота уйдет в течение одного месяца.
• Очень эффективным в данном случае является занятие с обручем, или хула-хупом. Результат будет достигнут в том случае, если время занятий будет составлять не менее 40 минут. При этом не следует сразу же начинать делать рекорды, 10-15 минутные занятия в течение первых 3х дней позволят войти в новый ритм.

Что касается рациона питания, то он является стандартным для кормящих матерей, где следует избегать возможного уменьшения лактации. Из рациона следует убрать майонез, жирные пирожные и торты, очень острые и калорийные блюда. Нужно следить за жирами в рационе питания. Важно, не делать свой рацион скудным, чтобы не возникало ощущение недоедания.

Для предотвращения переедания, количество приемов пищи должно быть не менее 4 раз в течение дня. Рекомендуется насытить свой стол прошедшими термическую обработку овощами. Очень полезным и сытным является овощное рагу. Не стоит пренебрегать отварным мясом, которое не позволит ощущать дефицит животного белка. Куриная грудка — идеальное блюдо для кормящей мамы, желающей похудеть.

Сладкоежки могут заменить молочный шоколад черным, от которого, как известно, не поправляются. В небольших количествах изюм также может удовлетворить желание полакомиться сладеньким. В целом, главные рекомендации по питанию запрещают все жирные, жаренные, мучные и приправленные блюда, и обязывают пить не менее 2 литров жидкости в день (чистая природная вода без газа).

У вас все еще остался вопрос: как убрать живот и бока после родов? Как видите, все в ваших руках, если есть большое желание и совсем немного силы воли. И никакие отговорки лентяек здесь не уместны. Для вас также будет полезной статья про то, как избавиться от целлюлита.

А как вы подтянули живот после родов? Расскажите о своих рецептах стройности.

Загрузка…

Как быстро похудеть после родов и убрать живот дома: за сколько месяцев 1 шарик превращается в 6 кубиков

Оно мне надо

Как определить, пора ли определенной конкретной молодой матери считать калории или можно еще подождать? Ответить на 4 основных вопроса.

1. Как давно произошли роды?
2. Какой способ родоразрешения вы пережили?
3. Сколько составляет ваш индекс массы тела?
4. Кормите ли вы грудью?

Если у женщины роды произошли через естественные пути, дайте организму 6 недель для прихода в былую форму. Если ребенок появился на свет путем операции кесарева сечения, этот промежуток удлиняется до 8 недель, так как полостная операция травматична для организма матери.

На «период ожидания» у родившей одна задача относительно своей фигуры – не набрать лишнего, придерживаться диетического питания, но физические упражнения отложить.

Перед тем, как убирать живот после родов, кормящей маме нужно убедиться, что в этом есть необходимость.

Индекс массы тела – показатель, определяющий, есть ли избыточная масса с медицинской точки зрения, или нет.

Важно не соответствие принятым стандартам красоты и моды (полное отсутствие какого-либо мягкого рельефа вокруг пупка), а исключительно здоровье.

ИМТ = m/h²

где m – масса тела в кг, h – рост в метрах.

Нормальным считается ИМТ в диапазоне 18,5-24,99. Если ИМТ > 25, рекомендуется снизить массу тела, чтобы не перегружать свой организм.

Позвоночные грыжи, грыжи живота, варикозное расширение вен, геморрой – это лишь часть болезней, которыми расплачиваются женщины за рождение ребенка, и они усугубляются лишними килограммами.

Если ИМТ в порядке, но хотелось бы избавиться от округлости, эффективные мероприятия по похудению придется отложить до окончания грудного вскармливания.

Лактация – период нагрузки не ресурсы организма, и жесткие ограничения и тренировки могут больно ударить по физическому и психическому самочувствию женщины.

➅ лайфхаков для худеющих мам

Отвечая на вопрос, как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях, признаемся, что чуда не случится. Основа контроля над массой и формой тела стара, как мир – это рацион питания и физическая активность.

Венедиктова Лариса Леонидовна, г. Самара, «Центр снижения веса», психолог

Когда к нам обращаются за помощью, львиная доля программы снижения веса – это работа психолога. Бывают случаи, когда мы направляем пациенток к психиатру – не редки случаи послеродовой депрессии, в том числе и тяжелой.

Квалифицированная помощь значительно улучшает состояние женщин.

Но первый год жизни ребенка – это тяжелый материнский труд, и в суете дня у женщины даже не возникает мысли выделить время и на уход за собой. Что поможет привнести элемент правильного образа жизни в «день сурка» новоиспеченной мамы?

Все дела по дому по возможности делайте, когда малыш бодрствует. Время сна младенца используйте для собственного отдыха – сна, чтения или купания.

Советы по уходу за новорожденным в первый месяц жизни ищите в нашей следующей статье. Кроме этого, здесь рекомендации по гигиене, правила обработки пуповины, время кормления, прогулки и другое.

Убиваем трех зайцев

Как убрать живот после родов кормящей маме в домашних условиях, если кулинарные пристрастия и так сокращены? Диета несет ограничение перечня продуктов по двум статьям:

1. Во избежание аллергической реакции у ребенка.
2. Для снижения интенсивности младенческих колик.

Эта же диета способствует и избавлению от избыточной массы тела. Соблюдая врачебные рекомендации по питанию в период лактации, мы убиваем сразу 3 зайцев. Основные советы сформулируем в четкий список.

1. Питание регулярное и полноценное – завтрак, обед, ужин и два перекуса между ними, причем объем порции не превышает 250 г.
2. Отказ от жирного, жареного, пряного, соленостей и маринадов. Под запрет попадают магазинные сладости – сахар увеличивает риск диатеза у младенца. Разумеется, исключаются газированные напитки и магазинные снэки.
3. Блюда готовятся способом варения, тушения, запекания или на пару.
4. Основа рациона – нежирное мясо и молочные продукты, крупы, тушеные овощи, немного фруктов. «Вкусности» к чаю – галетное печенье и сушки без добавок.
5. Потребление жидкости не менее 2,5 литров в сутки.
6. Ценность питания – не «за двоих», а «для двоих». Кормящая женщина должна потреблять на 25% больше ккал, чем некормящая (а не в 2 раза!), а в рационе особое место уделяется белковым продуктам – отварному мясу и нежирному творогу.

Лукьянова Анна Сергеевна, г. Ульяновск, РД№1, врач-гинеколог

В нашем менталитете принято, что беременной женщине позволяются капризы относительно питания. Якобы, есть можно сколько угодно и это идет на пользу ребенку. Это не так.

Неправильные представления о еде ведут к большому набору массы во время беременности, что отягчает течение третьего триместра, родов и послеродового периода.

Таким образом, правильное питание в послеродовый период – основа рекомендаций, как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях.

В этом видео показано, как каждая мама может задействовать своего малыша в упражнениях для того, чтоб убрать живот:

Топ ➆ упражнений для укрепления мышц живота

Как убрать живот и бока после родов в домашних условиях? Пора достать гимнастический коврик и начать упражнения. Четко ответить на вопрос, когда после родов можно заниматься спортом сможет другая наша статья.

Подъемы таза

1. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и немного разведены, руки вдоль туловища ладонями на полу.
2. Прижмитесь спиной к полу, а таз поднимите вверх, затем опустите вниз.
3. Начинайте с 5 повторений и постепенно увеличивайте.
4. Чтобы придать тонус мышцам живота, задерживайтесь в «верхней точке» на 10 сек.
5. Если хотите сделать упор на ягодицы, выполняйте подъемы таза быстро, без задержки и с большей амплитудой.

Скручивания корпуса

Упражнение направлено на укрепление косых мышц живота, а значит – позволяет вернуть талию.

1. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки скрещены на груди.
2. На выдохе приподнимаетесь, отрываете плечи от пола, как бы стремясь коснуться ими бедер, а затем вернитесь в и.п.
3. Начинайте с 5 повторений.
4. Нельзя увеличивать амплитуду и отрывать спину полностью, так как тогда акцент сместится на мышцы спины.

Статическое удержание корпуса – «планка»

1. И.п. – лежа на животе, упираясь предплечьями в пол, чтобы локти были согнуты под прямым углом.
2. Оторвите от пола грудь и живот, чтобы ноги, корпус и голова составили прямую линию.
3. Зафиксируйтесь на 10-30 сек., не проваливая и не приподнимая таз.

Это самое эффективное упражнение по запросам «как убрать обвисший живот после родов».

Подъемы ног

1. И.п. – лежа на боку, голова лежит на согнутой в локте нижней руке.
2. Поднимайте верхнюю ногу выпрямленной – от 10 раз с каждой стороны.

Махи из положения «на четвереньках»

1. И.п. – стоя на четвереньках.
2. Одновременно выпрямите вперед правую руку и назад левую ногу, затем – наоборот.
3. Начинайте от 10 повторений.

Наклоны и скручивания в сторону

Эти упражнения, чтобы убрать живот после родов, из серии «Мама + малыш».

1. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, ребенок на руках мамы в вертикальном положении, прижат спинкой к её животу.
2. Выполняйте наклоны корпуса поочередно в правую и левую стороны приблизительно на 30º, а затем – скручивания, оборачиваясь назад то вправо, то влево.
3. Все упражнения с младенцем на руках нагружают еще и бицепс, выполнять их нужно плавно, без резких остановок.

Перекаты

1. И.п. – сидя, ноги вместе и согнуты в коленях, ребенок лежит на животике на голенях мамы, при этом она крепко держит его за ручки, вставив свои большие пальцы в его кулачки, мама пригибает голову к коленям.
2. Перекатываемся на спине назад, а затем возвращаемся в исходное положение.
3. Таким же способом уложив ребенка, можно поднимать прямой корпус из положения лежа в положение сидя.

Если не получается выполнить комплекс упражнений подряд, разбейте его на части и выполняйте их в течение дня. Так у вас получится не 30-минутное занятие, а 6 подходов по 5 минут. Для начала – весьма неплохо!

Посмотрите видео с советами и с упражнениями для тренажерного зала и не только, которые помогут убрать животик после родов:

О чем еще нужно знать – 5 «НЕ»

1 Не стесняйтесь просить помощи. Во-первых, нагружайте домочадцев заботами о малыше – привлекаются муж, родители, друзья. Чем больше человек задействовано в уходе за крохой, тем лучше он развивается и тем меньше выматывается мама.

Убедите мужа не учить вас, как убрать дряблый живот после родов, а хвалить за небольшие достижения. Во-вторых, если похудеть дома своими силами не получается, обратитесь к специалистам. В первую очередь, посетите эндокринолога, чтобы выяснить, нет ли нарушения гормонального фона после беременности и родов.

В связи с изменением гормонального фона и коренного переворота образа жизни, у женщин часто встречается послеродовая депрессия.

Элларс Наталья Никитична, г. Екатеринбург, медицинский центр «Изумруд», эндокринолог

Среди обращений женщин в первый год после рождения ребенка первое место занимает жалоба на избыточный вес.

С одной стороны, у большинства молодых мам нет времени на приготовление отдельных блюд для себя и занятия, с другой – у трети пациенток обнаруживаются гормональные проблемы.

Если вас преследуют навязчивые мрачные мысли, суицидальные идеи, неконтролируемая плаксивость, снижение самооценки, не стесняйтесь обратиться к психиатру. Правильно подобранные лекарства быстро вернут вам эмоциональный комфорт.

2 Не ждите моментальных результатов. Организму понадобилось 9 месяцев, чтобы изменить форму. Примерно столько же ему понадобится, чтобы её вернуть. Потеря более 500 г в неделю опасна для здоровья.

3 Не изнуряйте себя строгими диетами. Ваша цель – сформировать правильные привычки в питании и занятиях, и придерживаться их. Короткие диеты с быстрой потерей массы имеют короткий эффект – организм переключается на стрессовый режим обмена веществ и по окончании ограничений вернет жиры.

4 Не смотрите на других. Вас не должны волновать ни стройность звезд, ни соседка, ни подруга. Сравнивайте себя с самой собой – ведите дневник, поощряйте собственные успехи, хвастайтесь ими тем, кто вас поддерживает. Нет секрета, как убрать жир с живота после родов в считанные недели, если у вас на службе нет армии нянь и диетологов.

5 Не забывайте о генетике. Увы, иногда наследственная предрасположенность – решающий фактор в вопросах формы тела. С другой стороны, зная проблемы родительского здоровья, вы можете подготовиться к ним и заняться профилактикой семейных заболеваний у себя.

Отзывы мам

Елена, 24 года, г. Уфа

Это была моя первая беременность. Каюсь, больше слушала деревенских бабушек и тетушек, чем врача. Теперь жалею об этом, ведь она с постановки на учет твердила мне о диете.

Набранные 29 кг уходили долго, больше из-за моей неприспособленности к жизни с малышом. Подвижки начались, когда дочке исполнилось 7 месяцев – она ползала и училась сидеть. В играх с ней мы много ползали по ковру, и это стало настоящей аэробикой.

Анастасия, 28 лет, г. Барнаул

Прибавка за вторую беременность составила почти 30 кг. Никакого рационального питания с погодками не получилось – какой там, съесть бы хоть что-нибудь.

Если честно, лишний вес стал уходить, когда мужа повысили – дома стало легче с деньгами, мы стали дважды в неделю приглашать няню, пока я ходила в бассейн.

Еще через какое-то время малыши подросли и стали спать по ночам. Вот тогда я выдохнула от многолетнего недосыпа, успокоилась и взялась за правильное питание.

Виктория, 33 года, г. Ишимбай

Я долго пыталась похудеть сама. Занятия дома, йога, пробежки. Я догадывалась, что вес стоит на месте неспроста, но городок у нас маленький – ни эндокринолога, ни обследований.

Когда сын подрос и стал оставаться с бабушками, я съездила в Уфу, сдала анализы, консультировалась с врачом, и после лечения живот стал уходить.

Выводы

Таким образом, быстро похудеть после беременности и родов – возможная, но не правильная тактика с точки зрения здоровья. Формирование правильных пищевых привычек, диетического меню на домашней кухне и регулярные занятия спортом помогут избавиться от лишнего веса медленно, но без угрозы его возвращения. Не бойтесь обращаться к специалистам в вопросе «как убрать растянутый живот после родов».

Вконтакте

Facebook

Twitter

Pinterest

Одноклассники

E-mail

Подписка на журнал