Выполнение упражнения «Вакуум»

Существует особое упражнение, заимствованное из йоги, способствующее схождению диастаза. Это упражнение «Вакуум». Как оно выполняется: нужно глубоко вдохнуть, а затем выдохнуть через рот. При этом постараться прижать максимально переднюю стенку живота к позвоночнику. Внутренние органы должны при этом ощущаться наверху, под рёбрами. В таком положении следует задержаться на 15 секунд. Затем постепенно расслабиться, отпустить мышцы и сделать выдох. Несколько раз повторить.

Режим в первые дни после операции

Первое время после операции мамочкам рекомендован щадящий режим. На протяжении полутора — двух месяцев запрещено поднимать тяжести весом более трёх килограмм. Принимать ванну можно не ранее, чем через шесть или восемь недель после операции. Через два месяца после кесарева сечения возможен поход в баню. Но только после осмотра врача.

Методы для похудения доступные практически сразу после операции — это ношение бандажа и сон на животе. Сон на животе не всем удобен. Однако врачи рекомендуют спать или просто лежать на животе уже на вторые сутки после родов. Небольшие неудобства такого сна можно потерпеть, ведь он способствует сокращению матки, то есть её уменьшению, а значит и уменьшению живота.

Бандажи бывают универсальные, в виде пояса специально для послеродового периода, есть также бандажи в виде трусиков. Послеродовой бандаж желательно взять с собой в роддом и начать носить после перевода из операционного блока в свою палату. Функция бандажа заключается в предохранении швов от расхождения, кроме того он стимулирует восстановление эластичности кожи. Носить его необходимо лишь несколько недель после родов. Бандаж-трусики можно одевать через две-три недели после кесарева сечения, он препятствует свободному выходу послеродовых выделений, что привести к развитию воспалительных процессов в матке.

Надо отметить, что послеродовой бандаж не только способствует восстановлению фигуры, но и помогает уменьшить или вовсе устранить боли в спине, которые бывает беспокоят молодых мам. В таком случае срок ношения бандажа не ограничивается. Он используется, пока в этом есть необходимость.

Как худеть, не качая пресс

Кормление грудью — это задуманное природой и самое эффективное средство, помогающее убрать жир с живота. Ведь оно не только стимулирует сокращение и уменьшение матки в первый месяц после родов, но и увеличивает ежедневный расход энергии на 500 ккал.

Обычные домашние хлопоты также запускают процесс похудения. Чтобы быстрее убрать обвисший живот, нужно проводить как можно больше времени с малышом на свежем воздухе, занимаясь активными и подвижными играми. Если малыш спит в коляске, то желательно не просто сидеть на скамеечке, а прогуливаться. Можно постепенно увеличивать дистанцию и темп ходьбы.

Поможет ли применение специального крема

Завершающим штрихом для достижения идеального результата совместно с правильным питанием и небольшими физическими нагрузками является использование косметических средств. В настоящее время выбор кремов просто огромен. Есть крема для похудения, антицеллюлитные, от растяжек, моделирующие, жиросжигающие, подтягивающие. Чтобы сделать выбор, необходимо определиться с целью использования крема, внимательно ознакомиться с составом, почитать отзывы в интернете. Для достижения лучшего эффекта, перед тем как нанести крем на кожу, необходимо принять душ с использованием скраба, можно помассировать проблемный участок мочалкой круговыми движениями. Эффект будет более впечатляющим при комбинировании различных средств ухода: кремов, масел, лосьонов. Можно дополнительно делать массаж, разнообразные обертывания.

Что делать, если живот не просто большой, он висит

Бывает и так, лишний жир благодаря активному образу жизни и правильному питанию начинает исчезать, а вот растянутая и потерявшая эластичность кожа не стягивается в своё прежнее «добеременное» состояние. В этом случае получается не выпуклый живот, а свисающая кожная складка, называемая «фартук». Такая откровенно некрасивая обвисшая кожа портит фигуру любой женщины. На самом деле мало кому удаётся после родов избавиться от «фартука». Можно попытаться скрыть недостатки фигуры одеждой, отдавая предпочтение платьям свободного кроя. А можно пойти на радикальные меры и удалить «фартук» хирургическим путём.

Абдоминопластика

Итак, если у вас грыжа, «фартук», не сошёлся самостоятельно диастаз, а кроме того, вы завершаете период грудного вскармливания и больше не собираетесь беременеть — решить проблему большого живота окончательно поможет хирургическая операция.

Операцию по ушиванию диастаза и удалению грыжи можно сделать бесплатно, по направлению хирурга из поликлиники. Если позволяют финансы, то можно обратиться в клинику пластической хирургии. К выбору хирурга следует подойти ответственно, уточнить стаж его работы в данном направлении, ознакомиться с его работами «до» и «после».

На первичном приёме после осмотра врач посоветует вид операции. Это может быть миниабдоминопластика, когда разрез получается чуть длиннее шва после кесарева сечения, а может быть полная абдоминопластика. В этом случае шов будет намного длиннее. Но не стоит заранее пугаться. Он пройдёт так же по линии бикини, и не будет заметен на пляже. Пластический хирург поможет вам не только избавиться от грыжи и диастаза, но и решить ряд чисто косметических проблем. Например, он может «скроить» кожу на животе таким образом, чтобы срезать те её участки, на которых есть стрии.

Если есть излишние жировые отложения, хирург даст рекомендацию на липосакцию. Тут решать вам, так как липосакция оплачивается дополнительно.

Чтобы решить все психологические проблемы, связанные с изменившейся после родов и грудного вскармливания фигурой, вы можете сразу обсудить с врачом возможность проведения маммопластики (операции по увеличению, уменьшению или коррекции груди). Правда, в этом случае к моменту проведения операции должно пройти минимум восемь месяцев после завершения грудного вскармливания.

Каждая молодая мамочка, как и любая другая женщина, хочет, чтобы ей нравилось отражение в зеркале. Путь к этой цели нелёгок. Работать над собой надо ежедневно, комплексно подходя к вопросу. Нельзя решить проблему только переходом на правильное питание. Отсутствие физических нагрузок и должного ухода за проблемными участками затянет процесс похудения на долгие месяцы.

Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях

То и дело в прессе мелькают фотографии молодых мам из мира шоу-бизнеса — стройных и подтянутых — «звездная» профессия обязывает выглядеть хорошо. Вопреки слухам о применении дорогостоящих и сложных процедур, восстановление фигуры после родов происходит по большей части естественным путём: правильное питание, физическая активность и специальные упражнения.

Главная проблема женщин, перенесших кесарево сечение — живот. Мышцы и кожа деформируются за месяцы беременности, и после родов именно эта часть тела смущает больше всего — как дряблостью и растяжками, так и увеличенным размером. Чтобы привести тело в порядок в домашних условиях и убрать живот, нужно соблюдать ряд рекомендаций.

Ношение послеродового бандажа

Роды, осложненные хирургическим вмешательством, требуют последующего ношения бандажа — он удерживает мышцы в нужном положении, исключает вероятность появления грыж и способствует возвращению тканей в состояние анатомической нормы.

Бандаж можно купить в аптеке — в виде плотных высоких трусиков, утягивающей грации или эластичного пояса. Гинекологи рекомендуют ежедневно носить его в течение 6-8 недель после хирургического вмешательства. Бандаж следует надевать только днем, а на ночь обязательно снимать.

Физические упражнения

Интенсивные физические нагрузки на мышцы брюшного пресса запрещаются до 3–6 месяцев со дня кесарева сечения. Щадящие тренировки допускаются не ранее 1–2 месяцев после родовспоможения. Точный срок лучше обсудить со своим акушером-гинекологом.

Самый эффективный способ привести свой живот в надлежащий вид — подтянутый и аккуратный — тренировка соответствующих групп мышц. Брюшной пресс состоит из четырех групп мышц: прямая мышца вместе с наружными косыми формируют внешний рельеф, в то время как поперечные и внутренние косые — поддерживают органы в анатомическом положении.

Спустя 1–3 месяца после рождения ребенка допускаются облегченные упражнения — зарядка, дыхательная гимнастика, статические тренировки (калланетика) и т.п.

Дыхательная гимнастика

Преимущество такой гимнастики заключается в том, что она не только подтягивает живот, но и улучшает самочувствие — «правильное» диафрагмальное дыхание увеличивает приток кислорода к органам и мышцам, помогает ускорить обменные процессы и повышает физическую активность.

При такой гимнастике дышать следует «животом», т. е. при вдохе поднимать его верхнюю часть, в то время как грудная клетка и плечи сохраняются неподвижными. Вдох совершается через нос, а выдох — через рот. Каждое упражнение выполняется в 6 подходов.

1. Медленно делаем глубокий вдох — так, чтобы живот выступил максимально вверх — считая до 4-х, после задерживаем дыхание, считаем до 16-ти и медленно выдыхаем, считая до 8. Живот на выдохе втягивается внутрь.

2. Ложимся на спину, закинув обе руки за голову, и втягиваем с напряжением живот на медленном выдохе, считая до 6-ти. После делаем быстрый глубокий вдох, попутно расслабляя мышцы и поднимая живот вверх, и медленно выдыхаем на счет 6. Повторяем это же упражнение сидя и стоя.

3. Выполняется так же, как и предыдущее, но с измененным положением рук: опускаем их на живот — так, чтобы чувствовать напряжение мышц — и слегка надавливаем ладонями в области брюшного пресса. Упражнение выполняем в трех позициях: лежа, сидя и стоя.

4. Укладываемся на спину и скрещиваем руки на животе. Совершаем длинный выдох, при этом напрягаем мышцы пресса, опускаем грудную клетку и сводим плечи в направлении вперед и друг к другу. После делаем вдох, считая до 4-х, поднимая живот и расправляя плечи и грудь, и снова выдыхаем.

5. Принимаем сидячее положение, сложив руки на поясе. Делаем глубокий выдох с небольшим наклоном вперед и сведением плеч, ненадолго задерживаем дыхание и вдыхаем на счет 4, напрягая мышцы живота, и расправляем плечи, возвращаясь в исходное положение.

Дыхательные упражнения хороши тем, что их можно делать не только во время гимнастики, но и в любые свободные минуты в течение дня — на кухне, во время уборки или прогулки — чередуя между собой диафрагмальные выдохи и вдохи и произвольно напрягая брюшной пресс. Регулярные занятия приведут в тонус мышцы, и после заживления тканей в месте разреза можно будет приступить к более интенсивным упражнениям.

Калланетика — гимнастика для красивого рельефа

Статическая гимнастика не требует резких движений, позволяет постепенно увеличивать мышечную нагрузку, тренирует общую выносливость и отлично моделирует фигуру — не только живот, но и бедра с ягодицами. Врачи разрешают заниматься калланетикой после кесарева сечения после зарастания рубца. В облегченном режиме достаточно короткого цикла упражнений общей продолжительностью 15-20 минут, а в интенсивном можно увеличить время их выполнения и добавить дополнительные подходы.

Суть метода состоит в удержании неподвижных поз с напряжением соответствующих групп мышц в течение 1–1,5 минут. Если напряжение и поза вызывает с непривычки усталость и дискомфорт, то лучше начинать с интервалов в 30–40 секунд.

Часть 1. «Разминка». Готовит организм к предстоящей нагрузке, улучшает осанку и выпрямляет позвоночник. Нужно принять стандартную позу — прямая спина, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вдоль тела. Во всех упражнениях удерживаем соответствующее им положение, не двигаясь, равное количество времени.

1. Приподнимаемся на цыпочки, поднимаем руки и тянемся всем телом вверх.

2. Вытягиваем руки перед собой и делаем небольшой наклон вперед на 30–40°, удерживая прямо спину с небольшим прогибом в пояснице. Ноги и таз сохраняем в неподвижном положении.

3. Разводим руки в стороны параллельно полу на уровне плеч и разворачиваем их ладонями вверх.

4. Положив согнутую в локте левую руку на пояс, поднимаем правую вверх и наклоняемся верхней частью корпуса влево. Ноги и таз при этом остаются неподвижны. Выдержав положенный интервал, меняем руки и повторяем упражнение в другую сторону.

5. Поднимаем руки вверх: прямо и параллельно друг другу, ладонями вперед. Стараемся отклонить их назад как можно дальше — так, чтоб чувствовалось напряжение мышц спины.

Часть 2. «Основная». После разминки мышцы готовы к полноценной нагрузке и выполнению упражнений, активно моделирующих фигуру. Здесь важно не переусердствовать — несмотря на кажущуюся простоту тренировки и сокращенную продолжительность, ее интенсивность не уступает 2–3 часам занятий танцами или аэробикой.

1. Ложимся на спину, закинув руки за голову. Прямые ноги приподнимаем вверх, так, чтоб расстояние между пятками и полом составляло 10–15 см.

2. В положении лежа поднимаем правую ногу вверх на 90°, а левую — чуть приподнимаем, на 10–15 см, и тянем руки вперед параллельно телу, стараясь при этом оторвать лопатки от пола.

3. Лёжа на спине, фиксируем плечи и лопатки на поверхности, вытянув руки по бокам. Согнув ноги в коленях и зафиксировав ступни, тянемся тазом и ягодицами как можно выше, не меняя положения спины.

4. Ложимся на правый бок, облокотившись на правую руку, левую кладем на пояс или перед собой, и тянем левую ногу вверх, как можно выше. Переворачиваемся и повторяем упражнение еще раз, но теперь уже для правой ноги и лежа на другом боку.

5. Лежа на боку, вытягиваем прямые руки вдоль корпуса перед собой и тянем вверх одновременно торс и сведенные вместе ноги — так, чтобы упор пришелся на область таза. При выполнении этого упражнения косые и прямые мышцы подтягиваются максимально эффективно, но оно гораздо сложнее остальных и требует предварительной подготовки — рекомендуется включать его в программу занятий лишь со второй недели.

6. Усаживаемся на пол и широко разводим прямые ноги в стороны. Наклоняем корпус к левой ноге, стараясь держать спину прямо, с прогибом поясницы. По истечении 60–90 секунд повторяем это упражнение на правую сторону.

7. В этом же положении вытягиваем руки вперед и совершаем наклон верхней частью корпуса, стараясь оказаться как можно ближе к полу. Следим за тем, чтобы спина оставалась прямой.

8. Встаем на колени. Опираясь на правую ногу, левую выпрямляем и вытягиваем в сторону. Наклоняемся корпусом и руками к вытянутой ноге и пытаемся прикоснуться пальцами к щиколотке.

9. Из положения стоя наклоняемся, опустив руки перед собой, и стараемся дотронуться до пола.

10. В качестве завершающего выполняем первое упражнение из разминки.

Вышеприведенный тренировочный комплекс можно повторять 3–4 раза в неделю — этого будет достаточно для того, чтобы привести фигуру после родов в порядок. При необходимости его можно сократить или расширить, дополнив упражнениями для остальных групп мышц.

Витамины и БАД для восстановления организма

На состояние кожи и мышц также влияет питание, баланс витаминов и минералов в организме. Если с питанием молодой маме подчас сложно экспериментировать — диета учитывает особенности кормления младенца, — то восполнить недостаток нужных веществ на клеточном уровне и восстановить оптимальный баланс можно с помощью биологически активных добавок и витаминных комплексов, разработанных специально для приема женщинами в период грудного вскармливания.

Вспомогательные средства

Некоторые процедуры полезны в качестве дополнительных средств — не решая проблемы кардинально, они, тем не менее, способствуют ее устранению.

• Маски и обертывания. Первые стимулируют местное кровоснабжение, ускоряют обмен веществ, тонизируют кожу и мышцы, а вторые усиливают их действие за счет эффекта «сауны». В качестве основного средства можно использовать глину (белую, розовую, голубую), мед и добавлять ароматические и растительные масла при отсутствии аллергий.

• Массаж. Его можно делать самостоятельно — с помощью электромассажера, руками — сочетая поглаживания, пощипывания и круговые движения, или обратиться к услугам профессиональных массажистов.

• Сон на животе также способствует его уменьшению — матка быстрее возвращается к нормальным физиологическим размерам.

Любые манипуляции в области шва разрешены только после его окончательного рубцевания!

Благодаря неизменной способности человеческого организма к самовосстановлению вернуть привычную стройность после родов, или даже и обрести ее впервые, не так уж сложно: главное — найти время для физических упражнений, не забывать заботиться о себе и поддерживать тело «изнутри», на клеточном уровне.

Отзывы

Валерия: Я делала массажи и обертывания с глиной. Кожа, на мой взгляд, стала лучше. Хотела с водорослями, но косметолог мне запретила из-за того, что в них содержится йод, который поступает в кровь и это может сказаться на молоке.

Екатерина, 29 лет. Калланетика действительно подтягивает мышцы! Эффект заметен даже после нескольких дней упражнений, и не только на животе — еще и на бедрах, руках, ногах. Я так вернулась в нормальную форму, а заниматься ею начала спустя полтора месяца после кесарева — сначала потихоньку, потом — в обычном режиме.

Оксана: В течение месяца матка сократилась, и живот сам уменьшился, а потом я его уже в форму приводила, чтоб стал плоским — делала физические упражнения, велосипед. Никаких особых процедур не делала, но у меня мышцы были в хорошем тонусе до беременности.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях

Беременность и роды – тяжелый период для здоровья каждой женщины. В это время в организме происходят серьезные изменения, перестраивается гормональный фон, большое количество питательных компонентов и витаминов уходит на развитие ребенка. Но это еще не все негативные факторы, которые испытывает будущая мама: часто после рождения малыша происходит набор лишнего веса, остается большой живот, складки, растяжки. Многие из-за этого даже впадают в депрессию, постоянно злятся и не контролируют настроение. По этой причине обязательно нужно знать, как убрать живот после кесарева в домашних условиях. Существует несколько действенных и простых методик, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить внешний вид тела после родов и беременности за короткий период.

Содержание статьи

Что такое кесарево сечение

Кесарево сечение – это хирургическое родоразрешение ребенка. Данная процедура обычно проводится по показаниям, когда женщина не может самостоятельно родить малыша. Во время нее на животе делается горизонтальный разрез, также разрезается матка. Это требуется для безопасного извлечения ребенка.

Показания кесарева сечения:

• внезапная остановка родов;
• недостаточный уровень кислорода для ребенка;
• наличие проблем с плацентой;
• неправильное положение ребенка;
• большой размер плода;
• различные проблемы со здоровьем, которые требуют проведения срочных родов;
• предыдущие кесаревы сечения;
• многоплодная беременность;
• проблемы с пуповиной;
• сахарный диабет;
• высокое кровяное давление;
• ВИЧ, герпес.

Почему после кесарева остается живот

Отвисший живот после родов, которые проводились при помощи кесарева, является частой проблемой, с которой сталкиваются многие женщины. Врачи утверждают, что это является естественным состоянием, которое со временем должно прийти в норму. Но почему же это происходит? Рассмотрим основные причины.

Сжатие матки

На то, чтобы матка после родов вернулась в естественное состояние и сжалась, требуется около 6-8 недель. Сразу же после рождения ребенка матка находится в вытянутом состоянии. Чтобы она пришла в норму, необходимо некоторое время, поэтому каждая женщина должна набраться терпения и подождать.

Сохранение жидкости в организме

Многим женщинам после рождения ребенка врачи часто вводят лекарственные средства и другие жидкости внутривенно. Данные жидкости требуют определенного времени для фильтрации из систем организма. Иногда у женщин могут отмечаться отеки лодыжек, лица и других областей тела.

Обратите внимание: Отечность часто возникает при беременности, но бывает, что это состояние проявляется после родов. Это связано с тем, что беременность требует большего объема крови и воды, чтобы поддерживать себя и будущего ребенка.

Обычно в этот период организм вырабатывает на 50% больше жидкости, чем при обычном состоянии. По этой причине на протяжении нескольких дней после рождения ребенка женщина может часто ходить в туалет, сильно потеть.

Набор лишнего веса считается нормальным явлением

В среднем женщина при беременности набирает от 11 до 16 килограммов. Во время родов она теряет примерно 5 кг веса: 3-4 кг – ребенок, остальное жидкость, кровь.

Но в итоге остается еще почти 6-11 кг, но этот весь считается нормой. Несколько лет назад считалось нормальным женщине иметь лишний вес после родов. Он требуется для полноценного кормления ребенка.

Растягивание мышц живота

При беременности всегда происходит растягивание мышц живота, а это значит, что данная зона тела не будет в таком же тонусе, как до интересного положения. Даже если женщина в хорошей форме, у нее все равно появится неприятный фартук, но его можно быстро убрать. Но если беременность не первая, к примеру вторая или третья, то мышцы будут растягиваться еще сильнее.

Сколько времени нужно для уменьшения живота

Обвисший живот после кесарева можно с легкостью убрать самостоятельно. Но к его устранению стоит приступать не сразу, а через несколько недель. В первые дни эта зона будет сильно «сдуваться». Повышенное количество жидкости исчезнет уже через несколько недель, и после матка начнет сокращаться, вызывая уменьшение живота.

Стоит отметить! В среднем после родов на уменьшение живота требуется от 6 до 8 недель. Это намного меньше периода, за который вырастает живот при беременности, обычно на это уходит 40 недель.

Не забудьте подготовиться к 4-му триместру

Так, чтобы убрать живот после кесарева за короткий срок, стоит заранее морально подготовиться к данному процессу, а именно подумать об этом еще на этапе беременности.

Согласно данным Baby Center, к моменту начала родов матка становится тяжелее в 15 раз и в 500 раз больше, чем до беременности. Из этого следует, что на этапе 4-го триместра потребуется время на то, чтобы матка вернулась в первоначальное состояние. Сразу после рождения ребенка врач обычно прощупывает положение матки рядом с пупком. Полное возвращение в область таза занимает почти 2 недели. Кроме этого, требуется еще несколько недель на то, чтобы матка достигла первоначального размера.

Продумайте план

На размер живота оказывает влияние множество факторов, поэтому на его устранение потребуется время и терпение. У каждой женщины всегда после рождения имеется лишняя масса тела, это не является отклонением, наоборот, это естественные запасы, которые необходимы для кормления. Но стоит помнить, что кормящей маме не стоит сразу же приступать к усиленному похудению, это может привести к тому, что полностью исчезнет молоко.

Обратите внимание: На начальном этапе стоит продумать план по избавлению от нависшего живота. Нормой считается сжигание до 0,5 кг в неделю. При такой скорости потребуется около 15 недель, чтобы похудеть на оставшиеся 7-8 кг.

Потеря на 500 граммов в неделю требует дефицита в 500 калорий в неделю, это значит, что 500 граммов потерянного веса равны 3500 ккал. Но при грудном вскармливании женщине требуется дополнительно 500 ккал, чтобы обеспечить ребенка достаточным количеством молока. Это значит, что кормление грудью будет способствовать быстрому похудению организма.

15 эффективных упражнений для уменьшения живота после кесарева сечения

Каждая женщина хочет похудеть после кесарева сечения, уменьшить послеродовой живот и бока, убрать отвисшую кожу. Но врачи советуют приступать к этому процессу примерно через 8 недель, примерно через 2 месяца.

Важно! Организму требуется время  для естественного восстановления, для устранения лишней жидкости. По этой причине перед тем как приступать к устранению отвисшего живота, стоит проконсультироваться с врачом, особенно если вы планируете выполнять тяжелые физические упражнения. Специалист сможет оценить шов, степень его заживления,  состояние здоровья.

5 полезных привычек для плоского живота

Каждую женщину интересует, как убрать живот после кесарева сечения быстро и без вреда для здоровья. Это можно с легкостью сделать в домашних условиях, для этого необязательно выполнять тяжелые упражнения: достаточно выработать несколько полезных привычек, которые смогут улучшить состояние мышц, подтянут их и повысят упругость.

Грудное вскармливание

Нет необходимости ждать, чтобы начать вскармливание грудью. К этому процессу можно приступать сразу же после рождения ребенка. Многие не верят, но именно кормление поможет быстрее восстановить мышцы, оно сделает живот плоским после КС.

Стоит отметить! Грудное вскармливание не только вызывает сжигание дополнительных 500 ккал в день, но также выделение молока провоцирует выработку гормона окситоцина. Этот компонент стимулирует сокращение матки, ускоряет ее восстановление.

Применение послеродового корсета или пояса

Обычно в течение 12 часов после кесарева сечения врачи не рекомендуют женщинам двигаться, в этот период они должны лежать, им нельзя даже вставать. Но часто в области разреза может ощущаться неприятное ощущение, тупая боль. Для снижения дискомфорта некоторые акушеры советую носить поддерживающий пояс или корсет, он сможет предотвратить расхождение швов.

Некоторые считают, что данные изделия помогают не только быстрее восстановиться после кесарева, но также они вызывают уменьшение талии, оказывают утягивающее воздействие. Но это не доказано, возможно, это уловка производителей, чтобы увеличить продажи своей продукции.

Практический совет: Но все же использование пояса или корсета после кесарева является необходимой мерой. Изделие будет поддерживать мышцы, предотвратит расхождение шва, ускорит процесс сокращения матки.

Уменьшите растяжки

Конечно, наличие или отсутствие растяжек никак не отражается на размерах и состоянии живота, но все же они иногда могут вызывать дискомфорт. В первую очередь они будут выглядеть некрасиво. Полностью устранить данные дефекты не выйдет, но все же их можно сделать менее заметными. Дополнительно стоит применять специальный крем от растяжек, он сможет помочь уменьшить их видимость. Также стоит делать массаж живота с применением лосьона, это усилит кровообращение в брюшной полости.

Сон должен быть полноценным и здоровым

С появлением ребенка ни одной женщине не удается проспать непрерывно всю ночь в течение 8 часов, но все же сон стоит ставить на первое место. Старайтесь спать в те моменты, когда малыш дремлет. Сон полезен для веса, он приводит в норму эмоциональное состояние, тесно связан с физическим здоровьем.

Обратите внимание: Исследования показывают, что у женщин, которые спят 5 часов, часто наблюдаются проблемы с лишним весом. При недосыпании в организме происходит усиленная выработка гормона кортизола, а также развивается системное воспаление. Этот компонент считается гормоном стресса, и он тесно связан с прибавкой веса.

Ставьте перед собой определенные цели

Любая оздоровительная программа обязательно должна включать определенные цели, к которым необходимо упорно идти. После того как они будут выполнены, можно сделать себе какой-нибудь подарок, но только не еду – одежду, поход в салон красоты, сеанс расслабляющего массажа. Награды будут стимулом для похудения. Старайтесь сохранять позитивный настрой на протяжении всего процесса похудения. Хорошее настроение поможет легче достичь поставленных целей. В первый месяц после родов женщина может сильно уставать, она может быть сильно перегружена обязанностями по уходу за малышом и другими делами. Хорошее настроение, мотивация, награды сделают процесс простым и намного ускорят похудение.

5 полезных советов по питанию

Висячий живот после родов можно убрать при помощи специального питания. Женщина должна разработать сбалансированное меню, оно поможет быстро подтянуть мышцы, скинуть лишний вес. Ниже имеется 5 важных советов, которые обязательно требуется выполнять после рождения ребенка.

Необходимо завести дневник питания

Чтобы не переедать, стоит завести дневник, в который женщина будет записывать, что она ест и пьет, размеры порций. Его ведение повышает ответственность, вырабатывает дисциплину. При помощи него можно будет видеть всю пищу, которая съедается в течение дня. При желании можно вносить корректировки, дополнения.

Употребление большого количества воды

Кормящим матерям вода требуется не только для увеличения выработки грудного молока, но и для снижения массы тела. Жидкость будет заполнять желудок, поэтому длительное время не будет возникать чувство голода. Не обязательно пить только воду, допускается использование напитков с добавлением жиросжигающих компонентов. В воду можно разбавлять мятой, соком лимоном, имбирем. Хорошим вариантом будет огуречная вода. Дополнительно можно перекусывать фруктами и овощами с большим содержанием воды, такими как арбуз, огурец, сельдерей, салат.

Проведение быстрой очистки организма

В меню необходимо уменьшить общее количество нездоровой пищи. Лучше употреблять побольше фруктов, овощей. Но ни в коем случае не стоит голодать и ограничивать себя в еде. Желательно соблюдать диету с большим содержанием клетчатки и питательных веществ. Это улучшит деятельность пищеварительной системы, ускорит обмен веществ. Быстрая работа желудка и кишечника, моментальное переваривание – все это подарит ощущение легкости.

Но все же стоит рассмотреть несколько советов, которые можно начать выполнять уже сегодня:

• Из меню стоит убрать сладкие напитки – газировку, энергетики, пакетированные соки, сладкий чай, кофе.
• Желательно уменьшить употребление кофеина. В день допускается пить до 2-3 чашек кофе.
• Обязательно употребляйте цельнозерновую пищу.
• Во время каждого приема пищи половина тарелки должна состоять из овощей.
• Не стоит пропускать приемы пищи.

Выбирайте здоровые перекусы

Между основными приемами пищи должны быть перекусы, они помогут подавить чувство голода, предотвратят переедание. Но вот для них стоит выбирать здоровую пищу с натуральным составом. Ни в коем случае не используйте жирные и сладкие продукты.

Для перекусов можно выбрать варианты из списка:

• 60-70 граммов орехов;
• небольшая чашка овощей – морковь, капуста, огурцы;
• стакан молока;
• яблоки и бананы;
• крекеры с цельнозерновым составом, ореховая паста;
• кусочек сыра.

Налаживание процесса выработки грудного молока

Грудное вскармливание и выработка молока способствует сжиганию калорий в организме. По этой причине важно с первых дней после родов усиленно кормить малыша грудью. Частое прикладывание вызывает усиление производства молока.

Также стоит употреблять некоторые продукты, которые будут усиливать выработку грудного молока:

• овсянку;
• фенхель;
• кориандр;
• укроп;
• анис;
• пивные дрожжи;
• нут.

5 советов по упражнениям для упругого живота

Похудеть помогут специальные упражнения, которые специально рассчитаны для женщин после кесарева. Предварительно рекомендуется проконсультироваться со специалистом, он подберет оптимальную программу, которая поможет прийти в форму без вреда для здоровья.

Задействуйте ребенка

Многие молодые мамы считают, что тренироваться можно только когда ребенок спит. По этой причине у них не всегда получается найти время для выполнения упражнений. Но не стоит искать время, можно выполнять зарядку вместе с малышом. Выходите на пешие прогулки, пока вы ходите, катаете ребенка на коляске или держите в руках, у вас будут прорабатываться все мышцы, включая область живота. Используйте малыша в качестве сопротивления при выполнении силовых тренировок. При желании можно записаться в тренажерный зал. Во многих спортивных учреждениях имеется детская комната.

Делайте упражнение «Планка»

У женщины после родов мышцы живота еще слабые, но все равно это позволит выполнять упражнение «Планка». Данная тренировка не оказывает негативного влияния на состояние шва, она будет обеспечивать постоянное сопротивление при минимальных движениях.

Практический совет: Виды упражнения планка подходят для нормализации мышц кора, устраняют диастаз. Начинать рекомендуется с двух подходов по 30 секунд. Постепенно время выполнения тренировки нужно увеличивать.

Упражнение Кегеля

При помощи данного упражнения можно хорошо укрепить состояние тазового дна. Именно эта область сильно расслабляется при беременности, основной вес ребенка оказывает на нее давление.

Схема выполнения:

• Первым делом следует напрячь тазовое дно на 5-10 секунд. Это выполняется при вдыхании.
• После выдыхания мышцы расслабляются.
• Данные действия следует чередовать. За раз можно сделать около 10 вдохов и выдохов.

Выполнение послеродовых упражнений

В список тренировок после кесарева стоит добавить несколько упражнений, которые подтянут мышцы, уменьшат живот:

• Ягодичный мостик. Для начала стоит лечь на спину и согнуть колени. После медленно задействуются глубокие мышцы, это требуется для подъема таза. Спину следует прижать к полу, сжимая брюшной пресс. А после стоит слегка оторвать спину от пола, одновременно с этим нужно потянуть ягодицы. В верхней точке нужно задержаться на 10 секунд.
• Скольжение ног. Первым делом требуется лечь на спину с согнутыми коленями. Между ягодицами и пяткой должно оставаться расстояние длиной в руку. Живот необходимо втянуть, одна пятка медленно сдвигается вниз, чтобы нога полностью легла, а после ее нужно потянуть назад. Данные движения стоит проделать на другой стороне. Всего следует выполнить 10 упражнений.

Все упражнения следует делать с прямой осанкой, живот должен быть втянут.

Будьте активными, когда не выполняете тренировки

Несмотря на то что после кесарева сечения женщина должна отдыхать в течение 8 недель, в этот период ей будут запрещены различные резкие упражнения, движения, все равно она не должна засиживаться. Уже с первой недели она может периодически выходить на пешие прогулки на свежий воздух. Но в этот период не стоит слишком много ходить.

Практический совет: Интенсивная ходьба в течение нескольких часов вызывает быстрое сжигание жира и подтягивание мышц. Минимум следует гулять 3 раза в неделю. Утром не обязательно делать пробежки, можно просто активно пройтись на протяжении 30-60 минут. Вместе  с этим вы можете нести ребенка на руках или везти коляску с ним, малыш подойдет в качестве сопротивления на тренировках.

Похудение после кесарева сечения – трудоемкий процесс, который требует высокой ответственности. Но если подойти к нему правильно, то можно быстро скинуть лишний вес, подтянуть живот. Для лучшего эффекта стоит составить план, расписать свой режим на неделю и строго его соблюдать. Женщина должна поставить перед собой цели и упорно идти к их достижению.