Разное

Как убрать живот после кесарева сечения в домашних – Возможно ли убрать живот после кесарева. Как убрать выпирающий живот после кесарева? Моя программа тренировок для подтяжки живота после кесарева сечения

Содержание

Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях

Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях? Не у всех женщин получается родить ребенка естественным способом, по разным обстоятельствам врачи делают кесарево сечение. Восстановить форму после таких родов несколько труднее, но вполне возможно. Главное, не спешить и придерживаться всех рекомендаций.

Общие рекомендации по восстановлению живота

Следует отметить, что только родившим не стоит даже думать о быстром похудении в области живота, так как после такой операции необходим определенный период восстановления, во время которого нельзя заниматься физическими нагрузками. Поэтому нужно дождаться, пока не заживут швы, и организм не восстановится в целом (как минимум это займет около восьми недель).

Но некоторые рекомендации вы можете начать применять сразу после выписки из роддома.

  • Для восстановления тонуса мышц и предотвращения растяжек на коже, носите послеродовой бандаж. Как только шрам на животе начнет заживать, можно носить корректирующее белье.
  • Следите за своим питанием. Грудное вскармливание поможет вам отказаться от многих вредных продуктов, которые прибавляют лишние килограммы, таким образом ваше питание будет более правильным. Принимайте пищу небольшими порциями, но часто.
  • После выписки из роддома можно ухаживать за кожей живота с помощью масок и скрабов для тела, массажа, антицеллюлитных кремов. Также положительное воздействие на кожу окажет контрастный душ и пилинг, после которого на кожу следует нанести оливковое масло.
  • Регулярные прогулки с малышом помогут естественным способом привести мышцы в тонус. Если позволяет физическое здоровье, то во время прогулки желательно придерживаться быстрого темпа.

Физические упражнения для возвращения живота в норму

Предложенный комплекс упражнений поможет скорректировать фигуру (подкачать пресс, убрать бока), а также нарастить мышцы, что не позволит набрать лишние килограммы в случае калорийного обеда или праздничных застолий.

Комплекс нужно выполнять не меньше трех раз в неделю. Он подобран таким образом, что выполняя его, вы будете задействовать все мышцы.

  1. Поднятие таза. Это упражнение следует делать лежа на спине. Согните в коленях ноги, стопы поставьте на пол. Поднимите бедра и зафиксируйте их в максимальной точке наверху секунд на десять-двенадцать. Снова опуститесь на пол. За один подход упражнение нужно выполнить десять раз.
  2. Выпрямление ног. Исходное положение – лежа на спине. Поставьте ноги на пол, согнув их в коленях и плотно прижав стопы к полу, но разместив их как можно ближе к ягодицам. Не спеша разгибайте одну ногу, скользя стопой по полу и напрягая при этом мышцы живота. Для каждой ноги упражнение нужно повторить десять раз.
  3. Поднятие верхней части туловища. Примите положение – лежа на спине. Ладони соедините вместе, поместите их на затылок, стопы немного подтяните к тазу. Поднимите корпус (медленно), нагнувшись к ногам, опустите на пол. Подъем корпуса нужно выполнить восемь-десять раз.
  4. Поднятие ног. Вновь лягте на спину. В медленном темпе поднимите выпрямленные в коленях ноги вверх. Если вам трудно доводить их до перпендикулярного к полу положения, то согните их немного в коленях и не доводите до конца. Если вы будете регулярно тренироваться, то уже скоро упражнение можно будет выполнять в полную силу.
  5. Планка. Исходное положение – стоя на локтях и стопах, вытянув тело в струну. Держите ровной спину, не прогибайтесь в районе поясницы. Для уменьшения лишних сантиметров в области боков очень эффективна боковая планка. Обопритесь на локоть и выровняйте тело, не позволяйте ему прогибаться. Зафиксируйте тело в таком положении на одну минуту.

Предложенный комплекс выполняется в три подхода. Не делайте большой перерыв между подходами, достаточно будет минуты. Как только тело привыкнет к нагрузке, увеличьте ее или разбавьте комплекс дополнительными упражнениями.

Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях при помощи простых упражнений, вы знаете. К тренировке можно добавить плавание, йогу, аквааэробику, езду на велосипеде, бег или ходьбу. Совместив все эти занятия, уже через пару месяцев будут видны изменения в лучшую сторону.

Специальная диета после кесарева сечения

Грудное вскармливание предполагает отказ от некоторых продуктов, несколько облегченное и сбалансированное питание. Все это позволит сбросить лишние килограммы без жестких диет, которых, к тому же, нельзя придерживаться при кормлении. На что стоит обратить внимание при диетическом питании во время кормления малыша?

  • Рекомендовано дробное питание, каждые три-четыре часа. Придерживаться подобного режима легко, просто после кормления малыша покормите и себя.
  • Включите в рацион много чистой воды или зеленый чай. Это позволит вывести из организма токсины и усилить метаболизм.
  • Вечером еда должна быть легкой, а сами порции – небольшими. Не ешьте за три-четыре часа до сна.
  • Во время приготовления не солите пищу, присаливайте ее в своей тарелке. Так вы сможете контролировать количество употребляемой соли и выведения жидкости из организма.
  • Не ешьте сладкое и мучное (торты, шоколадные конфеты, пирожные). Желательно заменить сахар медом, если у малыша нет на него аллергии.
  • Калорийную пищу ешьте утром, до обеда максимум. Для ужина подойдут белковые или молочные блюда.

Эти простые правила и рекомендации помогут избавиться от лишнего веса и не набрать ненужные килограммы снова. Теперь вы знаете, как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях, сочетая физическую активность и диету. Будьте красивы!

Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях

В течение первого времени с момента проведения кесарева сечения женщины отмечают свой живот, как наиболее проблемную часть тела. Вопрос восстановления физической формы и внешней привлекательности стоит едва ли не на первом месте. Специфика изменений физиологического состояния при выполнении кесарева сечения заключается в том, что результатом данной хирургической манипуляции становится нарушение целостности мышц передней брюшной стенки.

живот после родов

Это обстоятельство не позволяет прибегнуть к наиболее распространенным методам увеличения тонуса живота. Кроме того, при восстановлении утраченной формы учитывают наличие операционного рубца.

Причины изменения формы

Для женщин становится открытием тот факт, что основной причиной обвисания живота после беременности не является набор лишних килограммов. Этот фактор играет немалую роль, однако он не выступает корнем проблемы. В качестве дополнительных причин снижения тонуса можно отметить:

  1. Растяжение мышц передней брюшной стенки. Кроме повышенной нагрузки, которую испытывают мышцы при беременности, их целостность нарушается при выполнении операции кесарева сечения. Укрепление поврежденных мышечных волокон является длительным и кропотливым занятием, к которому подходят с осторожностью;
  2. Смещение центра тяжести. За весь период вынашивания ребенка мышцы передней брюшной стенки привыкают к атоничному состоянию. Кроме того, увеличение размеров живота приводит к смещению центра тяжести;
  3. Снижение кожного тонуса. В послеродовом периоде кожные покровы женщины содержат на порядок меньше коллагена. Для устранения этого дефицита женщина нуждается в поступлении коллагена извне.

Восстановление тонуса

Для борьбы с обвисшим животом после кесарева сечения молодой маме необходимо ознакомиться с ключевыми направлениями, которые при условии комплексного воздействия приводят к положительному результату. К таким направлениям относят:

  • Увеличение физической активности;
  • Правильная организация рациона питания;
  • Укрепление мышц передней брюшной стенки;
  • Использование косметических средств местного действия.

крем для восстановления живота после кесарева

Особенности диеты

Вопрос соблюдения диетических рекомендаций актуален для женщин, которые задались целью вернуть прежнюю упругость живота. Эти рекомендации не предусматривают разгрузочные дни и лечебное голодание, так как молодая мама нуждается в полноценном питании.

После того как женщина переведена на общий диетический стол, ей важно позаботиться о присутствии в рационе достаточного количества кисломолочных продуктов, нежирных сортов мяса, свежих фруктов и овощей, а также рыбы. Если молодая мама практикует естественное вскармливание, то перед употреблением овощей их готовят на пару.

Под запрет попадают жирные блюда, пряности, жареные продукты и копчености. Для поддержания организма в период реабилитации после кесарева сечения молодым мамам рекомендуют прием таких поливитаминных комплексов, как Элевит Пронаталь, Компливит Мама, а также и Витрум Пренаталь.

Правильная организация рациона питания гарантирует получение первых ощутимых результатов уже спустя 1,5-2 месяца. Общие рекомендации относительно рациона и режима питания после кесарева сечения содержат такие пункты:

  • Независимо от наличия или отсутствия аппетита, молодой маме нельзя пропускать завтрак;
  • Питаться необходимо дробно, по 5-6 раз в день, небольшими порциями;
  • Оптимальным вариантом завтрака является каша (овсяная, гречневая или рисовая) с добавлением фруктов или сливочного масла;
  • Количество овощных блюд составляет не менее 50% от всего рациона;
  • Готовить пищу в отварном виде или на пару;
  • В качестве ужина употреблять кисломолочные продукты;
  • Воздержание от приема пищи категорически запрещено.

диета кормящей мамы

Физическая активность

После того как женщина перенесла кесарево сечение, её физическая активность попадает под ряд ограничений. Длительность периода реабилитации и строгость ограничений зависят от наличия сопутствующих заболеваний, сложностей, возникших в ходе операции, а также от общего состояния молодой мамы.

Медицинские специалисты рекомендуют практиковать физические упражнения для восстановления формы не ранее, чем через 60 дней после проведения хирургического вмешательства.

На более ранних сроках женщина сталкивается с риском расхождения послеоперационных швов. К упражнениям для укрепления пресса относятся с осторожностью, начиная с щадящих вариантов. В течение восстановительного периода для увеличения физической активности молодой маме можно воспользоваться такими советами:

  • Справиться с лишними жировыми отложениями в области живота помогут ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе. Это могут быть одиночные прогулки или прогулки с новорожденным малышом;
  • Находясь в условиях дома, женщине стоит избегать малой физической активности.

отдых после прогулки

В течение периода укрепления послеоперационного рубца у молодой мамы есть шанс заниматься щадящим вариантом гимнастики, которая не предусматривает нагрузку на мышцы передней брюшной стенки. Эта гимнастика включает такие упражнения:

  • Первое упражнение заключается в том, чтобы лечь в положение на спину, при этом медленно подтягивать и выпрямлять ноги в коленях;
  • Далее необходимо лежа на спине, согнуть ноги в коленях, при этом выполняя движение руками, которые имитируют плавание брассом;
  • Следующее упражнение также предусматривает лежащее положение, при этом происходит обхват подушки руками, производится глубокий вдох и на выдохе подушка прижимается к грудной клетке. Это упражнение направлено на укрепление мышц верхних конечностей и груди;
  • Лежа на спине, необходимо согнуть ноги в коленях, а между ними поместить подушку. Данное упражнение заключается в аккуратном сжатии подушки ногами.

гимнастика после кесарева сечения

Через 7-8 дней после операции, после согласования с врачом, следует переходить к другому комплексу упражнений:

  1. Находясь в положении лежа на спине, следует аккуратно напрягать и расслаблять мышцы живота;
  2. Для укрепления мышц брюшного пресса принимается лежащее положение, после чего ноги сгибаются в коленях и аккуратно подтягиваются к животу.

Переходить к упражнениям, направленным на укрепление мышц брюшного пресса, можно только после согласования с лечащим врачом. Не ранее, чем через 60 дней после операции, переходят к выполнению упражнений “ножницы”, наклоны, подъем ног в лежащем положении и приседания.

Достаточно популярным направление является бодифлекс. Данное направление представляет собой дыхательную гимнастику, которая включает в себя изометрические и изотонические элементы. Освоение данного комплекса посильно для каждой молодой мамы.

Ежедневная продолжительность упражнений составляет 15-20 минут. Бодифлекс включает в себя медленные глубокие вдохи с последующим задержанием дыхания и медленным выдохом. Кроме того, осуществляется практика ритмичных волнообразных движений животом.

бодифлекс для живота после кесарева сечения

Щадящим методом восстановления физической формы является йога. Для молодых мам разработан целый комплекс упражнений, направленный на поддержание тонуса мышц брюшного пресса, ягодиц, ног и груди.

Местные средства

Использование методик обертывания, тонизирующих масок и скрабов для тела несет в себе скрытый риск для женщин после кесарева сечения. Слишком агрессивное воздействие на кожные покровы в области живота приводит к нагноению или расхождению швов. Перед использованием наружных косметических средств необходима консультация медицинского специалиста.

Увеличить тонус кожных покровов в области живота помогают гели и маски для тела, содержащие экстракты морских водорослей, кофейных зерен или белую глину. Кроме того, тонизирующим эффектом обладают самодельные маски для тела из меда и эфирных масел.

Для приготовления маски берут 2 столовые ложки меда и добавляют в него 2-3 капли эфирного масла цитруса или розмарина. Полученную смесь наносят на область живота, держат 15 минут и смывают тёплой водой.

Только при условии комплексного подхода молодая мама имеет возможность вернуться к прежней физической форме.

data-matched-content-rows-num="9, 3" data-matched-content-columns-num="1, 2" data-matched-content-ui-type="image_stacked"

Подписывайтесь на нашу группу

Как убрать живот после родов, кесарева сечения, беременности в домашних условиях

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Булимия
    • [В] Вазектомия .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
    • [Е] Еюноскопия
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [З] Заместительная гормональная терапия
    • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Магнитотерапия .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Общий анализ крови .. Отек
    • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
    • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
    • [С] Секретин .. Сыворотка крови
    • [Т] Таламус .. Тучные клетки

Как убрать живот после кесарева сечения

О чём должна позаботиться женщина, которая недавно стала мамой? Конечно же, о здоровье и благополучии малыша! Но и о себе любимой забывать никак нельзя. Ведь настроение и самочувствие женщины во многом зависит от того, насколько хорошо она выглядит. А после вынашивания малыша и родов, особенно происходивших путём кесарева сечения, вопрос возвращения в форму стоит особенно остро.

В плотном графике молодой мамы непременно должно быть время для занятий спортом. Наиболее частый вопрос, который встаёт перед женщинами, прошедшими через оперативные роды, – как убрать живот после кесарева сечения? Даже после естественного родоразрешения в области живота остаются складки, кожа теряет упругость и свежий внешний вид. После родов путём полостной операции кожная складка на животе особенно заметна. Но это вовсе не означает, что животик останется таким навсегда. Если своевременно предпринять определённые меры, то животику вполне можно вернуть привлекательность. Но сделать это непросто. Для этого придётся прибегнуть к целому комплексу, включающему в себя физические упражнения, изменения в рационе, косметологические процедуры. И выполнение всего этого комплекса – единственный безопасный способ, как убрать живот после кесарева сечения.

Почему отвисает живот

Почему отвисает живот

Неприглядная складка на животе появляется у 80% женщин, прошедших через «кесарево». Далеко не все из них во время беременности набирали лишние килограммы или утрачивали хорошую физическую форму. Можно оставаться стройной во время беременности и даже продолжать тренировки, допустимые в деликатном положении, но вероятность появления противной складки на животике всё равно остаётся очень высокой. Для того чтобы эффективно бороться с этим явлением, необходимо понять, почему это случается. К появлению отвисшего животика приводят разные причины:

  • Изменения центра тяжести тела. По мере роста животика тело меняется, а также меняются и способы управления им. Беременные женщины обладают специфической походкой и осанкой. И отвыкнуть от особого способа ходьбы, который за 9 месяцев стал привычным, не так-то просто. Сутулость, отклонение тела назад при ходьбе, расслабленные мышцы пресса – всё это способствует выступанию живота вперёд.
  • Лишний вес. Каждая женщина во время беременности прибавляет в весе. Но не всегда прибавленные килограммы направляются на формирование тела малыша. Нередко они откладываются в организме будущей мамочки, располагаясь в основном в наиболее проблемных женских зонах – на боках и животе. Поэтому чтобы не задаваться вопросом, как убрать живот после кесарева сечения, старайтесь серьёзно следить за питанием во время беременности и не позволять себе лишнего.
  • Растущий во время беременности живот растягивает мышцы и кожу. В результате они теряют упругость и тонус. В этом случае складка после кесарева состоит из кожи, а не из жировых отложений. Образуется так называемый «фартук».

Выбирать комплекс, направленный на избавление от несовершенств фигуры, вызванных беременностью и родами, необходимо в зависимости от того, что стало основной причиной появления этих несовершенств. Большинство молодых мамочек ищет способы, как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях, не прибегая к операции. Ведь ещё одно вмешательство – это ещё один удар по состоянию здоровья. Кроме этого, у молодой мамы просто нет ни времени, ни возможности отправиться на длительное время в больницу и оставить малыша без своего внимания. Практический опыт позволяет говорить о том, что исправить косметические дефекты, связанные с кесаревым сечением, без операции вполне реально. Но для этого придётся проделать серьёзную работу и потратить немало времени.

Итак, если после появления на свет вашего малыша на животе образовалась кожная складка, то вам стоит уделить время проведению специализированных процедур в косметологических салонах и дома. Если же складка состоит не только из кожи, но и из жира, то придётся прибегнуть к помощи спорта и диет.

Питание для красивого животика после рождения ребёнка

Питание для красивого животика после рождения ребёнка

Современные диетологи тоже занимаются разработкой вопроса, как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях. Исследования в этой области говорят о том, что справиться со складкой, обусловленной наличием лишних килограммов, можно в течении пары месяцев, если грамотно скорректировать рацион. Сбалансированная диета позволяет избежать физической нагрузки, что минимизирует риски расхождения швов.

Результат диеты зависит от её организации. Для молодой мамы коррекция питания может представлять гораздо более серьёзную проблему, чем для всех прочих категорий женщин. Прежде всего, это обусловлено тем, что молодые мамы, как правило, кормят новорожденных малышей грудью. А в период лактации соблюдать строгие диеты категорически запрещено. Такая мера нанесёт вред не только самой женщине, но и её ребёнку. Поэтому корректировка питания после появления малыша заключается в том, чтобы обогатить рацион полезными продуктами и отказаться от вредных. Сегодня не составляет труда найти подходящие программы питания для людей в любом положении. Но для женщин, которые желают избавиться от складки на животике после «кесарева», основными принципами организации питания являются следующие:

  • Три дня после операции питание осуществляется через капельницу. Принимать твёрдую пищу запрещено. Пить можно воду без газа.
  • Рацион недавно родивших женщин должен быть богат железом, потому что этот микроэлемент повышает упругость мышц. Железо в больших количествах содержится в бобовых, мясе, листовых овощах. Но с бобы нужно употреблять с осторожностью, так как они способствуют газообразованию в кишечнике и мамы, и малыша.
  • Заживлению швов способствует кальций. Этот микроэлемент стабилизирует обмен веществ, что способствует более активному выводу жиров из проблемных областей тела. Для получения необходимого количества кальция нужно употреблять больше сыра и йогурта.
  • После операции нелишним будет и приём специализированных витаминных комплексов, разработанных для мам. У разных современных надёжных марок есть такие серии витаминов, поэтому вы без труда сможете подобрать подходящий вам вариант. Употребление специальных витаминов позволяет привести в норму биохимические реакции в организме, что способствует восстановлению привычного склада фигуры.
  • Питаться после операции нужно 6-7 раз в день. Порции должны быть умеренными.
  • В этот период важно употреблять больше воды;
  • Следует отказаться от вредных продуктов: солёностей, копчёностей, сладостей, фастфуда, маринованных, жирных блюд и т.п.

Придерживаться правильного и здорового питания – один из способов, как убрать живот после родов. Кесарево сечение, выполняемое в современных условиях, позволяет скорректировать рацион в короткие сроки после операции. Правильное питание позволяет эффективно избавляться от килограммов, которые были набраны во время беременности. Поэтому результаты будут заметны сразу. Уже через две недели разумной диеты вы заметите, что складка на животе стала меньше, а изгибы талии обретают прежнюю привлекательность. Но одно лишь правильное питание не способно сотворить чудеса. Во многом эффективность приведения фигуры в порядок после родов зависит от вашей физической активности.

Ещё раз хотим обратить ваше внимание на то, что во время грудного вскармливания мамочкам категорически нельзя сокращать рацион. Оставьте диеты на потом. А пока употребляйте достаточно правильных и полезных продуктов.

Спорт после кесарева сечения

Спорт после кесарева сечения

Послеоперационный период всегда сопряжён с трудностями и некоторыми страхами. Особенно тяжело приходится после оперативных родов. Малыш отнимает много сил и времени, швы доставляют неприятные ощущения, новые обязанности требуют максимум внимания. Молодые мамы очень устают, даже если им оказывают поддержку родные и близкие. Поэтому каждую свободную минутку недавно родившие женщины предпочитают провести, отдыхая на диване. Поводом для этого служит не только усталость, но и страх того, что от лишних движений могут разойтись швы. Конечно, низкий уровень активности не способствует быстрому приведению фигуры в порядок после родов. Напротив, недостаток движения приводит к ещё более активному отложению жиров в проблемных зонах. Само собой, в первые дни после операции ни о каких занятиях физкультурой не может быть и речи. Женщина должна оставаться в постели и придерживаться строгого постельного режима. Но по мере заживания швов в жизнь молодой мамы должна возвращаться и двигательная активность. В таком положении хорошим вариантом станут:

  • Ходьба;
  • Осторожные занятия на фит-боле;
  • Укрепление спины, занятия для красивой осанки;
  • Дыхательные упражнения после кесарева сечения, чтобы убрать живот;
  • Прогулки с коляской на свежем воздухе;
  • Выполнение работы по дому без сильной нагрузки.

Если вы стремитесь вернуть себе стройность и привлекательность после родов, то вы не можете позволить себе лежать целыми днями и бездельницам, ссылаясь на плохое самочувствие. Вам нужна активность. Но с максимальной осторожностью и внимательностью к собственным ощущениям. Если вы будете просто лежать и мало двигаться, то ваше тело станет ещё более рыхлым, полным и далёким от совершенства. Поэтому не стоит откладывать возвращение к активной жизни после родов. Если малыш появился на свет без осложнений, вы чувствуете себя хорошо, не испытываете сильных болей и дискомфорта, начинайте привыкать к прогулкам с малышом, процедурам по уходу за ним, работе по дому. Спустя некоторое время вы окрепнете достаточно, чтобы совместно с врачом принять решение о начале полноценных спортивных тренировок, которые не оставят обвисшему животу ни единого шанса.

Важный момент! Двигательная активность и спорт – это два разных понятия. Ни в коем случае не путайте их. После кесарева сечения это имеет особое значение. Потому что спустя несколько дней после операции, вы будете готовы к двигательной активности – неспешным прогулкам, лёгкой нагрузке, но не к спорту. Возобновлять полноценные тренировки допустимо не раньше, чем заживут швы, и исключительно после консультации с врачом.

Занятия для подтянутого животика после родов

Когда швы заживут, вы можете обсудить с врачом вопрос о возвращении к спортивным тренировкам. Упражнения должны быть лёгкими. Лучше всего подойдут специально разработанные комплексы, направленные на борьбу с характерными дефектами, возникающими после родов. Такие комплексы особенно актуальны для тех женщин, которые пережили два кесаревых сечения или же стали мамами двойни. В таких случаях недостатки фигуры становятся ещё более заметными, а особые упражнения позволяют в короткие сроки существенно улучшить ситуацию. Очень важно уделить пристальное внимание технике выполнения упражнений, а также выдерживать умеренный и ровный темп. Для начала нужно выполнять небольшое число повторений, но по мере привыкания к нагрузке, её нужно увеличивать.

На 2-3 день после вмешательства можно совершать плавные сгибания и разгибания ног, подъёмы рук за голову, сжатие рук и ног с зажатой между ними подушкой.

На 4-8 день после операции можно приступать к лёгким дыхательным упражнениям на живот, выполнять подъёмы головы, ног.

Через неделю или две можно выполнять полноценную гимнастику, включающую в себя упражнения, из которых обычно состоит разминка перед тренировкой. А уже через месяц можно приступать к более серьёзным занятиям – приседаниям, наклонам, скручиваниям, «ножницам», «берёзке». Два месяца спустя можно обсудить с врачом возможность тренировок в спортзале. Также неплохим решением будет посещение бассейна.

Косметические средства против обвисшего живота

Косметические средства против обвисшего живота

Сегодня существует масса разнообразных средств, предназначенных для внешнего воздействия на проблемные участки тела. Но для борьбы с обвисшим животом вовсе не обязательно приобретать дорогостоящую продукцию. Эффективные кремы и скрабы вполне можно сделать самостоятельно:

  • Крем. Сделать смесь детского крема и толчёного мумиё. Наносить на проблемную зону на 2-3 часа;
  • Скраб. Кофейную гущу добавить в гель для душа. Использовать смесь для массажа проблемных областей;
  • Скраб из соли. Лучше всего использовать морскую соль, но подойдёт и обычная. Порцию соли нужно смешать с неочищенным оливковым маслом. Использовать для растирания проблемных областей. Массировать нужно до появления покраснений, затем смыть.

Эффективными средствами возвращения кожи упругости являются обливания и обёртывания. Наибольший результат обеспечивает применение контраста температур. Так, контрастные обливания заключаются в попеременном воздействии на проблемные зону струёй то горячей, то холодной воды. А для контрастных обёртываний на проблемную область нужно прикладывать полотенце, смоченное в холодной воде, а затем – в горячей воде.

Методов улучшения состояния кожи на проблемных зонах после рождения ребёнка существует очень много. Вы без труда подберёте те, которые помогут убрать живот после кесарева сечения. Результаты, фото женщин, которые смогли справиться с этой задачей, говорят о том, что комплексный подход к её решению является довольно эффективным. Кесарево сечение не повод прощаться с красотой и стройностью. Помните, что всё в ваших руках!

Как убрать живот после кесарева сечения и вернуть стройность

Вот и наступил долгожданный день выписки из роддома, счастливый молодой отец встретил вас с малышом, порадовал парой комплиментов, что-то вроде стандартного «Прекрасно выглядишь!» или может даже «Ты самая красивая мамочка!». Но в глубине души затаилось сомнение в собственной привлекательности. Что же так смущает многих молодых мам? Обычно это большой живот, оставшийся после кесарева сечения.

Большой живот после кесарева сечения: данность или временное неудобство

Если раньше вы любовно поглаживали свой растущий животик, то теперь, без малыша внутри, в нём нет смысла, он похож (будем откровенны) на пустой мешочек. Почему же живот остаётся и не исчезает сразу после родов? Возвращение в «добеременную» форму в период от трёх недель до трёх месяцев после родов, такое желанное для любой женщины, возможно. Раньше не получится по физиологическим причинам, так как увеличившаяся во время беременности матка сокращается за этот срок. Такое быстрое восстановление является идеальным вариантом.

Но бывает и по-другому. Во время беременности благодаря гормонам релаксину и прогестерону мышечная ткань живота растягивается, чтобы была возможность выносить малыша. После родов мышцы способны сократиться и вернуться в нормальное состояние. Беда лишь в том, что растяжению подвергаются не только они, но и апоневрозы — сухожильные соединения мышц, располагающиеся в области белой линии живота. Растяжение апоневрозов может оказаться необратимым.

Примерно у 20% женщин диагностируют диастаз прямых мышц живота, бороться с которым обычными способами чаще всего бесполезно. В зависимости от многих факторов диастаз может сойтись, а может и остаться. Схождение диастаза в среднем происходит в период от шести месяцев до полутора лет. Диастаз может явиться причиной ещё одного невесёлого диагноза — грыжи.

Асимметричный живот после кесарева сечения

Причиной асимметрии живота после кесарева сечения является неравномерное отложение жира возле послеоперационного рубца. Участок, на котором он расположен, словно перетягивает подкожную клетчатку, разделяет её и подчёркивает излишки жировых отложений. Такой живот ещё больше усугубляет психологический дискомфорт молодой мамочки. И особо остро встаёт следующий вопрос.

Как избавиться от живота после кесарева сечения в домашних условиях, если вы кормите грудью

Выполнить эту непростую задачу поможет искреннее желание женщины вновь обрести тонкую талию, а также настойчивость и целеустремлённость. Лень, апатия — плохие помощники в таком деле.

Правильное питание и здоровый образ жизни

На протяжении первого месяца после рождения малыша при условии грудного вскармливания мамочкам рекомендовано придерживаться специальной диеты. Было бы замечательно и в последующем не забывать о принципах правильного питания:

  • выбирать качественные, свежие продукты,
  • отказаться от сладостей, соусов промышленного производства, рафинированных продуктов,
  • использовать правильные методы приготовления пищи, а именно: отваривание, приготовление на пару, запекание или жарение на сухой сковороде,
  • пить достаточное количество чистой воды,
  • стараться есть пять — шесть раз в день с интервалом 2 — 3 часа между приёмами пищи (дробное питание подразумевает уменьшение порций).

Специальные комплексы упражнений

Кесарево сечение — полостная операция, во время которой производится разрез всех слоёв передней брюшной стенки и самой матки. Заживление внешнего шва происходит быстрее. А процесс заживления швов на жировой ткани и матке занимает от шести до двенадцати недель.

Женщина сама не может определить, насколько крепки внутренние швы. Это сделает врач. Приступать к физической нагрузке можно только через несколько месяцев после операции, получив разрешение своего лечащего врача-гинеколога. Начать можно с выполнения упражнений Кегеля, вызывающих прилив крови ко всем органам малого таза, что ускоряет их восстановление.

Например, поочередное сжатие, а затем расслабление тазового дна с постепенным увеличением времени напряжения до 20 секунд, подъём таза, втягивание живота и пр. На выполнение комплекса требуется примерно полчаса в день.

Более сложные занятия спортом возможны через шесть недель после родов. При этом не стоит забывать об уровне своей физической подготовки, нагрузку увеличивать постепенно. Силовые упражнения на верхнюю часть туловища лучше пока не делать, чтобы не снизить лактацию.

Высокоинтенсивные тренировки, бег, активный спорт стоит отложить до окончания грудного вскармливания. Ведь они могут повлиять на повышения уровня молочной кислоты, что приведёт к ухудшению вкуса молока. Ребёнок может просто отказаться брать грудь.

Многие фитнес-центры в настоящее время адаптируются под молодых мамочек, проводя занятия йогой для мам с малышами. Конечно, ребёнок не принимает активного участия в самом занятии, он спокойно лежит на пелёнке рядом с мамой, играет погремушками. Однако если ваш малыш беспокойный, то позаниматься у вас не получится. Кроме того, в местах массового скопления людей повышается риск подцепить вирусное заболевание. Выход — заниматься йогой дома. Первые дни после родов лучше ограничиться дыхательными упражнениями, в последующем можно перейти к выполнению специального щадящего комплекса йоги для восстановления после родов.

упражнение вакуумупражнение вакуум

Выполнение упражнения «Вакуум»

Существует особое упражнение, заимствованное из йоги, способствующее схождению диастаза. Это упражнение «Вакуум». Как оно выполняется: нужно глубоко вдохнуть, а затем выдохнуть через рот. При этом постараться прижать максимально переднюю стенку живота к позвоночнику. Внутренние органы должны при этом ощущаться наверху, под рёбрами. В таком положении следует задержаться на 15 секунд. Затем постепенно расслабиться, отпустить мышцы и сделать выдох. Несколько раз повторить.

Режим в первые дни после операции

Первое время после операции мамочкам рекомендован щадящий режим. На протяжении полутора — двух месяцев запрещено поднимать тяжести весом более трёх килограмм. Принимать ванну можно не ранее, чем через шесть или восемь недель после операции. Через два месяца после кесарева сечения возможен поход в баню. Но только после осмотра врача.

Методы для похудения доступные практически сразу после операции — это ношение бандажа и сон на животе. Сон на животе не всем удобен. Однако врачи рекомендуют спать или просто лежать на животе уже на вторые сутки после родов. Небольшие неудобства такого сна можно потерпеть, ведь он способствует сокращению матки, то есть её уменьшению, а значит и уменьшению живота.

Бандажи бывают универсальные, в виде пояса специально для послеродового периода, есть также бандажи в виде трусиков. Послеродовой бандаж желательно взять с собой в роддом и начать носить после перевода из операционного блока в свою палату. Функция бандажа заключается в предохранении швов от расхождения, кроме того он стимулирует восстановление эластичности кожи. Носить его необходимо лишь несколько недель после родов. Бандаж-трусики можно одевать через две-три недели после кесарева сечения, он препятствует свободному выходу послеродовых выделений, что привести к развитию воспалительных процессов в матке.

Надо отметить, что послеродовой бандаж не только способствует восстановлению фигуры, но и помогает уменьшить или вовсе устранить боли в спине, которые бывает беспокоят молодых мам. В таком случае срок ношения бандажа не ограничивается. Он используется, пока в этом есть необходимость.

Как худеть, не качая пресс

Кормление грудью — это задуманное природой и самое эффективное средство, помогающее убрать жир с живота. Ведь оно не только стимулирует сокращение и уменьшение матки в первый месяц после родов, но и увеличивает ежедневный расход энергии на 500 ккал.

Обычные домашние хлопоты также запускают процесс похудения. Чтобы быстрее убрать обвисший живот, нужно проводить как можно больше времени с малышом на свежем воздухе, занимаясь активными и подвижными играми. Если малыш спит в коляске, то желательно не просто сидеть на скамеечке, а прогуливаться. Можно постепенно увеличивать дистанцию и темп ходьбы.

Поможет ли применение специального крема

Завершающим штрихом для достижения идеального результата совместно с правильным питанием и небольшими физическими нагрузками является использование косметических средств. В настоящее время выбор кремов просто огромен. Есть крема для похудения, антицеллюлитные, от растяжек, моделирующие, жиросжигающие, подтягивающие. Чтобы сделать выбор, необходимо определиться с целью использования крема, внимательно ознакомиться с составом, почитать отзывы в интернете. Для достижения лучшего эффекта, перед тем как нанести крем на кожу, необходимо принять душ с использованием скраба, можно помассировать проблемный участок мочалкой круговыми движениями. Эффект будет более впечатляющим при комбинировании различных средств ухода: кремов, масел, лосьонов. Можно дополнительно делать массаж, разнообразные обертывания.

Что делать, если живот не просто большой, он висит

Бывает и так, лишний жир благодаря активному образу жизни и правильному питанию начинает исчезать, а вот растянутая и потерявшая эластичность кожа не стягивается в своё прежнее «добеременное» состояние. В этом случае получается не выпуклый живот, а свисающая кожная складка, называемая «фартук». Такая откровенно некрасивая обвисшая кожа портит фигуру любой женщины. На самом деле мало кому удаётся после родов избавиться от «фартука». Можно попытаться скрыть недостатки фигуры одеждой, отдавая предпочтение платьям свободного кроя. А можно пойти на радикальные меры и удалить «фартук» хирургическим путём.

Абдоминопластика

Итак, если у вас грыжа, «фартук», не сошёлся самостоятельно диастаз, а кроме того, вы завершаете период грудного вскармливания и больше не собираетесь беременеть — решить проблему большого живота окончательно поможет хирургическая операция.

Операцию по ушиванию диастаза и удалению грыжи можно сделать бесплатно, по направлению хирурга из поликлиники. Если позволяют финансы, то можно обратиться в клинику пластической хирургии. К выбору хирурга следует подойти ответственно, уточнить стаж его работы в данном направлении, ознакомиться с его работами «до» и «после».

На первичном приёме после осмотра врач посоветует вид операции. Это может быть миниабдоминопластика, когда разрез получается чуть длиннее шва после кесарева сечения, а может быть полная абдоминопластика. В этом случае шов будет намного длиннее. Но не стоит заранее пугаться. Он пройдёт так же по линии бикини, и не будет заметен на пляже. Пластический хирург поможет вам не только избавиться от грыжи и диастаза, но и решить ряд чисто косметических проблем. Например, он может «скроить» кожу на животе таким образом, чтобы срезать те её участки, на которых есть стрии.

Если есть излишние жировые отложения, хирург даст рекомендацию на липосакцию. Тут решать вам, так как липосакция оплачивается дополнительно.

Чтобы решить все психологические проблемы, связанные с изменившейся после родов и грудного вскармливания фигурой, вы можете сразу обсудить с врачом возможность проведения маммопластики (операции по увеличению, уменьшению или коррекции груди). Правда, в этом случае к моменту проведения операции должно пройти минимум восемь месяцев после завершения грудного вскармливания.

Каждая молодая мамочка, как и любая другая женщина, хочет, чтобы ей нравилось отражение в зеркале. Путь к этой цели нелёгок. Работать над собой надо ежедневно, комплексно подходя к вопросу. Нельзя решить проблему только переходом на правильное питание. Отсутствие физических нагрузок и должного ухода за проблемными участками затянет процесс похудения на долгие месяцы.

Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях

То и дело в прессе мелькают фотографии молодых мам из мира шоу-бизнеса — стройных и подтянутых — «звездная» профессия обязывает выглядеть хорошо. Вопреки слухам о применении дорогостоящих и сложных процедур, восстановление фигуры после родов происходит по большей части естественным путём: правильное питание, физическая активность и специальные упражнения.

Главная проблема женщин, перенесших кесарево сечение — живот. Мышцы и кожа деформируются за месяцы беременности, и после родов именно эта часть тела смущает больше всего — как дряблостью и растяжками, так и увеличенным размером. Чтобы привести тело в порядок в домашних условиях и убрать живот, нужно соблюдать ряд рекомендаций.

Ношение послеродового бандажа

Носить 6-8 недель после операции

Роды, осложненные хирургическим вмешательством, требуют последующего ношения бандажа — он удерживает мышцы в нужном положении, исключает вероятность появления грыж и способствует возвращению тканей в состояние анатомической нормы.

Бандаж можно купить в аптеке — в виде плотных высоких трусиков, утягивающей грации или эластичного пояса. Гинекологи рекомендуют ежедневно носить его в течение 6-8 недель после хирургического вмешательства. Бандаж следует надевать только днем, а на ночь обязательно снимать.

Физические упражнения

Интенсивные физические нагрузки на мышцы брюшного пресса запрещаются до 3–6 месяцев со дня кесарева сечения. Щадящие тренировки допускаются не ранее 1–2 месяцев после родовспоможения. Точный срок лучше обсудить со своим акушером-гинекологом.

Самый эффективный способ привести свой живот в надлежащий вид — подтянутый и аккуратный — тренировка соответствующих групп мышц. Брюшной пресс состоит из четырех групп мышц: прямая мышца вместе с наружными косыми формируют внешний рельеф, в то время как поперечные и внутренние косые — поддерживают органы в анатомическом положении.

Спустя 1–3 месяца после рождения ребенка допускаются облегченные упражнения — зарядка, дыхательная гимнастика, статические тренировки (калланетика) и т.п.

Дыхательная гимнастика

Преимущество такой гимнастики заключается в том, что она не только подтягивает живот, но и улучшает самочувствие — «правильное» диафрагмальное дыхание увеличивает приток кислорода к органам и мышцам, помогает ускорить обменные процессы и повышает физическую активность.

При такой гимнастике дышать следует «животом», т. е. при вдохе поднимать его верхнюю часть, в то время как грудная клетка и плечи сохраняются неподвижными. Вдох совершается через нос, а выдох — через рот. Каждое упражнение выполняется в 6 подходов.

  1. Медленно делаем глубокий вдох — так, чтобы живот выступил максимально вверх — считая до 4-х, после задерживаем дыхание, считаем до 16-ти и медленно выдыхаем, считая до 8. Живот на выдохе втягивается внутрь.

  2. Ложимся на спину, закинув обе руки за голову, и втягиваем с напряжением живот на медленном выдохе, считая до 6-ти. После делаем быстрый глубокий вдох, попутно расслабляя мышцы и поднимая живот вверх, и медленно выдыхаем на счет 6. Повторяем это же упражнение сидя и стоя.

  3. Выполняется так же, как и предыдущее, но с измененным положением рук: опускаем их на живот — так, чтобы чувствовать напряжение мышц — и слегка надавливаем ладонями в области брюшного пресса. Упражнение выполняем в трех позициях: лежа, сидя и стоя.

  4. Укладываемся на спину и скрещиваем руки на животе. Совершаем длинный выдох, при этом напрягаем мышцы пресса, опускаем грудную клетку и сводим плечи в направлении вперед и друг к другу. После делаем вдох, считая до 4-х, поднимая живот и расправляя плечи и грудь, и снова выдыхаем.

  5. Принимаем сидячее положение, сложив руки на поясе. Делаем глубокий выдох с небольшим наклоном вперед и сведением плеч, ненадолго задерживаем дыхание и вдыхаем на счет 4, напрягая мышцы живота, и расправляем плечи, возвращаясь в исходное положение.

Дыхательные упражнения хороши тем, что их можно делать не только во время гимнастики, но и в любые свободные минуты в течение дня — на кухне, во время уборки или прогулки — чередуя между собой диафрагмальные выдохи и вдохи и произвольно напрягая брюшной пресс. Регулярные занятия приведут в тонус мышцы, и после заживления тканей в месте разреза можно будет приступить к более интенсивным упражнениям.

Калланетика — гимнастика для красивого рельефа

Статическая гимнастика не требует резких движений, позволяет постепенно увеличивать мышечную нагрузку, тренирует общую выносливость и отлично моделирует фигуру — не только живот, но и бедра с ягодицами. Врачи разрешают заниматься калланетикой после кесарева сечения после зарастания рубца. В облегченном режиме достаточно короткого цикла упражнений общей продолжительностью 15-20 минут, а в интенсивном можно увеличить время их выполнения и добавить дополнительные подходы.

Суть метода состоит в удержании неподвижных поз с напряжением соответствующих групп мышц в течение 1–1,5 минут. Если напряжение и поза вызывает с непривычки усталость и дискомфорт, то лучше начинать с интервалов в 30–40 секунд.

Часть 1. «Разминка». Готовит организм к предстоящей нагрузке, улучшает осанку и выпрямляет позвоночник. Нужно принять стандартную позу — прямая спина, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вдоль тела. Во всех упражнениях удерживаем соответствующее им положение, не двигаясь, равное количество времени.

  1. Приподнимаемся на цыпочки, поднимаем руки и тянемся всем телом вверх.

  2. Вытягиваем руки перед собой и делаем небольшой наклон вперед на 30–40°, удерживая прямо спину с небольшим прогибом в пояснице. Ноги и таз сохраняем в неподвижном положении.

  3. Разводим руки в стороны параллельно полу на уровне плеч и разворачиваем их ладонями вверх.

  4. Положив согнутую в локте левую руку на пояс, поднимаем правую вверх и наклоняемся верхней частью корпуса влево. Ноги и таз при этом остаются неподвижны. Выдержав положенный интервал, меняем руки и повторяем упражнение в другую сторону.

  5. Поднимаем руки вверх: прямо и параллельно друг другу, ладонями вперед. Стараемся отклонить их назад как можно дальше — так, чтоб чувствовалось напряжение мышц спины.

Часть 2. «Основная». После разминки мышцы готовы к полноценной нагрузке и выполнению упражнений, активно моделирующих фигуру. Здесь важно не переусердствовать — несмотря на кажущуюся простоту тренировки и сокращенную продолжительность, ее интенсивность не уступает 2–3 часам занятий танцами или аэробикой.

  1. Ложимся на спину, закинув руки за голову. Прямые ноги приподнимаем вверх, так, чтоб расстояние между пятками и полом составляло 10–15 см.

  2. В положении лежа поднимаем правую ногу вверх на 90°, а левую — чуть приподнимаем, на 10–15 см, и тянем руки вперед параллельно телу, стараясь при этом оторвать лопатки от пола.

  3. Лёжа на спине, фиксируем плечи и лопатки на поверхности, вытянув руки по бокам. Согнув ноги в коленях и зафиксировав ступни, тянемся тазом и ягодицами как можно выше, не меняя положения спины.

  4. Ложимся на правый бок, облокотившись на правую руку, левую кладем на пояс или перед собой, и тянем левую ногу вверх, как можно выше. Переворачиваемся и повторяем упражнение еще раз, но теперь уже для правой ноги и лежа на другом боку.

  5. Лежа на боку, вытягиваем прямые руки вдоль корпуса перед собой и тянем вверх одновременно торс и сведенные вместе ноги — так, чтобы упор пришелся на область таза. При выполнении этого упражнения косые и прямые мышцы подтягиваются максимально эффективно, но оно гораздо сложнее остальных и требует предварительной подготовки — рекомендуется включать его в программу занятий лишь со второй недели.

  6. Усаживаемся на пол и широко разводим прямые ноги в стороны. Наклоняем корпус к левой ноге, стараясь держать спину прямо, с прогибом поясницы. По истечении 60–90 секунд повторяем это упражнение на правую сторону.

  7. В этом же положении вытягиваем руки вперед и совершаем наклон верхней частью корпуса, стараясь оказаться как можно ближе к полу. Следим за тем, чтобы спина оставалась прямой.

  8. Встаем на колени. Опираясь на правую ногу, левую выпрямляем и вытягиваем в сторону. Наклоняемся корпусом и руками к вытянутой ноге и пытаемся прикоснуться пальцами к щиколотке.

  9. Из положения стоя наклоняемся, опустив руки перед собой, и стараемся дотронуться до пола.

  10. В качестве завершающего выполняем первое упражнение из разминки.

Вышеприведенный тренировочный комплекс можно повторять 3–4 раза в неделю — этого будет достаточно для того, чтобы привести фигуру после родов в порядок. При необходимости его можно сократить или расширить, дополнив упражнениями для остальных групп мышц.

Витамины и БАД для восстановления организма

На состояние кожи и мышц также влияет питание, баланс витаминов и минералов в организме. Если с питанием молодой маме подчас сложно экспериментировать — диета учитывает особенности кормления младенца, — то восполнить недостаток нужных веществ на клеточном уровне и восстановить оптимальный баланс можно с помощью биологически активных добавок и витаминных комплексов, разработанных специально для приема женщинами в период грудного вскармливания.

Вспомогательные средства

Некоторые процедуры полезны в качестве дополнительных средств — не решая проблемы кардинально, они, тем не менее, способствуют ее устранению.

  • Маски и обертывания. Первые стимулируют местное кровоснабжение, ускоряют обмен веществ, тонизируют кожу и мышцы, а вторые усиливают их действие за счет эффекта «сауны». В качестве основного средства можно использовать глину (белую, розовую, голубую), мед и добавлять ароматические и растительные масла при отсутствии аллергий.

  • Массаж. Его можно делать самостоятельно — с помощью электромассажера, руками — сочетая поглаживания, пощипывания и круговые движения, или обратиться к услугам профессиональных массажистов.

  • Сон на животе также способствует его уменьшению — матка быстрее возвращается к нормальным физиологическим размерам.

Любые манипуляции в области шва разрешены только после его окончательного рубцевания!

Благодаря неизменной способности человеческого организма к самовосстановлению вернуть привычную стройность после родов, или даже и обрести ее впервые, не так уж сложно: главное — найти время для физических упражнений, не забывать заботиться о себе и поддерживать тело «изнутри», на клеточном уровне.

Отзывы

Валерия: Я делала массажи и обертывания с глиной. Кожа, на мой взгляд, стала лучше. Хотела с водорослями, но косметолог мне запретила из-за того, что в них содержится йод, который поступает в кровь и это может сказаться на молоке.

Екатерина, 29 лет. Калланетика действительно подтягивает мышцы! Эффект заметен даже после нескольких дней упражнений, и не только на животе — еще и на бедрах, руках, ногах. Я так вернулась в нормальную форму, а заниматься ею начала спустя полтора месяца после кесарева — сначала потихоньку, потом — в обычном режиме.

Оксана: В течение месяца матка сократилась, и живот сам уменьшился, а потом я его уже в форму приводила, чтоб стал плоским — делала физические упражнения, велосипед. Никаких особых процедур не делала, но у меня мышцы были в хорошем тонусе до беременности.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях

Беременность и роды – тяжелый период для здоровья каждой женщины. В это время в организме происходят серьезные изменения, перестраивается гормональный фон, большое количество питательных компонентов и витаминов уходит на развитие ребенка. Но это еще не все негативные факторы, которые испытывает будущая мама: часто после рождения малыша происходит набор лишнего веса, остается большой живот, складки, растяжки. Многие из-за этого даже впадают в депрессию, постоянно злятся и не контролируют настроение. По этой причине обязательно нужно знать, как убрать живот после кесарева в домашних условиях. Существует несколько действенных и простых методик, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить внешний вид тела после родов и беременности за короткий период.

Содержание статьи

Что такое кесарево сечение

Кесарево сечение – это хирургическое родоразрешение ребенка. Данная процедура обычно проводится по показаниям, когда женщина не может самостоятельно родить малыша. Во время нее на животе делается горизонтальный разрез, также разрезается матка. Это требуется для безопасного извлечения ребенка.

Показания кесарева сечения:

  • внезапная остановка родов;
  • недостаточный уровень кислорода для ребенка;
  • наличие проблем с плацентой;
  • неправильное положение ребенка;
  • большой размер плода;
  • различные проблемы со здоровьем, которые требуют проведения срочных родов;
  • предыдущие кесаревы сечения;
  • многоплодная беременность;
  • проблемы с пуповиной;
  • сахарный диабет;
  • высокое кровяное давление;
  • ВИЧ, герпес.

Почему после кесарева остается живот

Отвисший живот после родов, которые проводились при помощи кесарева, является частой проблемой, с которой сталкиваются многие женщины. Врачи утверждают, что это является естественным состоянием, которое со временем должно прийти в норму. Но почему же это происходит? Рассмотрим основные причины.

ВидеоВидео

Сжатие матки

На то, чтобы матка после родов вернулась в естественное состояние и сжалась, требуется около 6-8 недель. Сразу же после рождения ребенка матка находится в вытянутом состоянии. Чтобы она пришла в норму, необходимо некоторое время, поэтому каждая женщина должна набраться терпения и подождать.

Сохранение жидкости в организме

Многим женщинам после рождения ребенка врачи часто вводят лекарственные средства и другие жидкости внутривенно. Данные жидкости требуют определенного времени для фильтрации из систем организма. Иногда у женщин могут отмечаться отеки лодыжек, лица и других областей тела.

Обратите внимание: Отечность часто возникает при беременности, но бывает, что это состояние проявляется после родов. Это связано с тем, что беременность требует большего объема крови и воды, чтобы поддерживать себя и будущего ребенка.

Обычно в этот период организм вырабатывает на 50% больше жидкости, чем при обычном состоянии. По этой причине на протяжении нескольких дней после рождения ребенка женщина может часто ходить в туалет, сильно потеть.

Набор лишнего веса считается нормальным явлением

В среднем женщина при беременности набирает от 11 до 16 килограммов. Во время родов она теряет примерно 5 кг веса: 3-4 кг – ребенок, остальное жидкость, кровь.

ВидеоВидео

Но в итоге остается еще почти 6-11 кг, но этот весь считается нормой. Несколько лет назад считалось нормальным женщине иметь лишний вес после родов. Он требуется для полноценного кормления ребенка.

Растягивание мышц живота

При беременности всегда происходит растягивание мышц живота, а это значит, что данная зона тела не будет в таком же тонусе, как до интересного положения. Даже если женщина в хорошей форме, у нее все равно появится неприятный фартук, но его можно быстро убрать. Но если беременность не первая, к примеру вторая или третья, то мышцы будут растягиваться еще сильнее.

Сколько времени нужно для уменьшения живота

Обвисший живот после кесарева можно с легкостью убрать самостоятельно. Но к его устранению стоит приступать не сразу, а через несколько недель. В первые дни эта зона будет сильно «сдуваться». Повышенное количество жидкости исчезнет уже через несколько недель, и после матка начнет сокращаться, вызывая уменьшение живота.

Стоит отметить! В среднем после родов на уменьшение живота требуется от 6 до 8 недель. Это намного меньше периода, за который вырастает живот при беременности, обычно на это уходит 40 недель.

Не забудьте подготовиться к 4-му триместру

Так, чтобы убрать живот после кесарева за короткий срок, стоит заранее морально подготовиться к данному процессу, а именно подумать об этом еще на этапе беременности.

ВидеоВидео

Согласно данным Baby Center, к моменту начала родов матка становится тяжелее в 15 раз и в 500 раз больше, чем до беременности. Из этого следует, что на этапе 4-го триместра потребуется время на то, чтобы матка вернулась в первоначальное состояние. Сразу после рождения ребенка врач обычно прощупывает положение матки рядом с пупком. Полное возвращение в область таза занимает почти 2 недели. Кроме этого, требуется еще несколько недель на то, чтобы матка достигла первоначального размера.

Продумайте план

На размер живота оказывает влияние множество факторов, поэтому на его устранение потребуется время и терпение. У каждой женщины всегда после рождения имеется лишняя масса тела, это не является отклонением, наоборот, это естественные запасы, которые необходимы для кормления. Но стоит помнить, что кормящей маме не стоит сразу же приступать к усиленному похудению, это может привести к тому, что полностью исчезнет молоко.

Обратите внимание: На начальном этапе стоит продумать план по избавлению от нависшего живота. Нормой считается сжигание до 0,5 кг в неделю. При такой скорости потребуется около 15 недель, чтобы похудеть на оставшиеся 7-8 кг.

Потеря на 500 граммов в неделю требует дефицита в 500 калорий в неделю, это значит, что 500 граммов потерянного веса равны 3500 ккал. Но при грудном вскармливании женщине требуется дополнительно 500 ккал, чтобы обеспечить ребенка достаточным количеством молока. Это значит, что кормление грудью будет способствовать быстрому похудению организма.

ВидеоВидео

15 эффективных упражнений для уменьшения живота после кесарева сечения

Каждая женщина хочет похудеть после кесарева сечения, уменьшить послеродовой живот и бока, убрать отвисшую кожу. Но врачи советуют приступать к этому процессу примерно через 8 недель, примерно через 2 месяца.

Важно! Организму требуется время  для естественного восстановления, для устранения лишней жидкости. По этой причине перед тем как приступать к устранению отвисшего живота, стоит проконсультироваться с врачом, особенно если вы планируете выполнять тяжелые физические упражнения. Специалист сможет оценить шов, степень его заживления,  состояние здоровья.

5 полезных привычек для плоского живота

Каждую женщину интересует, как убрать живот после кесарева сечения быстро и без вреда для здоровья. Это можно с легкостью сделать в домашних условиях, для этого необязательно выполнять тяжелые упражнения: достаточно выработать несколько полезных привычек, которые смогут улучшить состояние мышц, подтянут их и повысят упругость.

ВидеоВидео
Грудное вскармливание

Нет необходимости ждать, чтобы начать вскармливание грудью. К этому процессу можно приступать сразу же после рождения ребенка. Многие не верят, но именно кормление поможет быстрее восстановить мышцы, оно сделает живот плоским после КС.

Стоит отметить! Грудное вскармливание не только вызывает сжигание дополнительных 500 ккал в день, но также выделение молока провоцирует выработку гормона окситоцина. Этот компонент стимулирует сокращение матки, ускоряет ее восстановление.

Применение послеродового корсета или пояса

Обычно в течение 12 часов после кесарева сечения врачи не рекомендуют женщинам двигаться, в этот период они должны лежать, им нельзя даже вставать. Но часто в области разреза может ощущаться неприятное ощущение, тупая боль. Для снижения дискомфорта некоторые акушеры советую носить поддерживающий пояс или корсет, он сможет предотвратить расхождение швов.

ВидеоВидео

Некоторые считают, что данные изделия помогают не только быстрее восстановиться после кесарева, но также они вызывают уменьшение талии, оказывают утягивающее воздействие. Но это не доказано, возможно, это уловка производителей, чтобы увеличить продажи своей продукции.

Практический совет: Но все же использование пояса или корсета после кесарева является необходимой мерой. Изделие будет поддерживать мышцы, предотвратит расхождение шва, ускорит процесс сокращения матки.

Уменьшите растяжки

Конечно, наличие или отсутствие растяжек никак не отражается на размерах и состоянии живота, но все же они иногда могут вызывать дискомфорт. В первую очередь они будут выглядеть некрасиво. Полностью устранить данные дефекты не выйдет, но все же их можно сделать менее заметными. Дополнительно стоит применять специальный крем от растяжек, он сможет помочь уменьшить их видимость. Также стоит делать массаж живота с применением лосьона, это усилит кровообращение в брюшной полости.

ВидеоВидео
Сон должен быть полноценным и здоровым

С появлением ребенка ни одной женщине не удается проспать непрерывно всю ночь в течение 8 часов, но все же сон стоит ставить на первое место. Старайтесь спать в те моменты, когда малыш дремлет. Сон полезен для веса, он приводит в норму эмоциональное состояние, тесно связан с физическим здоровьем.

Обратите внимание: Исследования показывают, что у женщин, которые спят 5 часов, часто наблюдаются проблемы с лишним весом. При недосыпании в организме происходит усиленная выработка гормона кортизола, а также развивается системное воспаление. Этот компонент считается гормоном стресса, и он тесно связан с прибавкой веса.

Ставьте перед собой определенные цели

Любая оздоровительная программа обязательно должна включать определенные цели, к которым необходимо упорно идти. После того как они будут выполнены, можно сделать себе какой-нибудь подарок, но только не еду – одежду, поход в салон красоты, сеанс расслабляющего массажа. Награды будут стимулом для похудения. Старайтесь сохранять позитивный настрой на протяжении всего процесса похудения. Хорошее настроение поможет легче достичь поставленных целей. В первый месяц после родов женщина может сильно уставать, она может быть сильно перегружена обязанностями по уходу за малышом и другими делами. Хорошее настроение, мотивация, награды сделают процесс простым и намного ускорят похудение.

ВидеоВидео

5 полезных советов по питанию

Висячий живот после родов можно убрать при помощи специального питания. Женщина должна разработать сбалансированное меню, оно поможет быстро подтянуть мышцы, скинуть лишний вес. Ниже имеется 5 важных советов, которые обязательно требуется выполнять после рождения ребенка.

Необходимо завести дневник питания

Чтобы не переедать, стоит завести дневник, в который женщина будет записывать, что она ест и пьет, размеры порций. Его ведение повышает ответственность, вырабатывает дисциплину. При помощи него можно будет видеть всю пищу, которая съедается в течение дня. При желании можно вносить корректировки, дополнения.

Употребление большого количества воды

Кормящим матерям вода требуется не только для увеличения выработки грудного молока, но и для снижения массы тела. Жидкость будет заполнять желудок, поэтому длительное время не будет возникать чувство голода. Не обязательно пить только воду, допускается использование напитков с добавлением жиросжигающих компонентов. В воду можно разбавлять мятой, соком лимоном, имбирем. Хорошим вариантом будет огуречная вода. Дополнительно можно перекусывать фруктами и овощами с большим содержанием воды, такими как арбуз, огурец, сельдерей, салат.

ВидеоВидео
Проведение быстрой очистки организма

В меню необходимо уменьшить общее количество нездоровой пищи. Лучше употреблять побольше фруктов, овощей. Но ни в коем случае не стоит голодать и ограничивать себя в еде. Желательно соблюдать диету с большим содержанием клетчатки и питательных веществ. Это улучшит деятельность пищеварительной системы, ускорит обмен веществ. Быстрая работа желудка и кишечника, моментальное переваривание – все это подарит ощущение легкости.

Но все же стоит рассмотреть несколько советов, которые можно начать выполнять уже сегодня:

  • Из меню стоит убрать сладкие напитки – газировку, энергетики, пакетированные соки, сладкий чай, кофе.
  • Желательно уменьшить употребление кофеина. В день допускается пить до 2-3 чашек кофе.
  • Обязательно употребляйте цельнозерновую пищу.
  • Во время каждого приема пищи половина тарелки должна состоять из овощей.
  • Не стоит пропускать приемы пищи.
ВидеоВидео
Выбирайте здоровые перекусы

Между основными приемами пищи должны быть перекусы, они помогут подавить чувство голода, предотвратят переедание. Но вот для них стоит выбирать здоровую пищу с натуральным составом. Ни в коем случае не используйте жирные и сладкие продукты.

Для перекусов можно выбрать варианты из списка:

  • 60-70 граммов орехов;
  • небольшая чашка овощей – морковь, капуста, огурцы;
  • стакан молока;
  • яблоки и бананы;
  • крекеры с цельнозерновым составом, ореховая паста;
  • кусочек сыра.
Налаживание процесса выработки грудного молока

Грудное вскармливание и выработка молока способствует сжиганию калорий в организме. По этой причине важно с первых дней после родов усиленно кормить малыша грудью. Частое прикладывание вызывает усиление производства молока.

ВидеоВидео

Также стоит употреблять некоторые продукты, которые будут усиливать выработку грудного молока:

  • овсянку;
  • фенхель;
  • кориандр;
  • укроп;
  • анис;
  • пивные дрожжи;
  • нут.

5 советов по упражнениям для упругого живота

Похудеть помогут специальные упражнения, которые специально рассчитаны для женщин после кесарева. Предварительно рекомендуется проконсультироваться со специалистом, он подберет оптимальную программу, которая поможет прийти в форму без вреда для здоровья.

ВидеоВидео
Задействуйте ребенка

Многие молодые мамы считают, что тренироваться можно только когда ребенок спит. По этой причине у них не всегда получается найти время для выполнения упражнений. Но не стоит искать время, можно выполнять зарядку вместе с малышом. Выходите на пешие прогулки, пока вы ходите, катаете ребенка на коляске или держите в руках, у вас будут прорабатываться все мышцы, включая область живота. Используйте малыша в качестве сопротивления при выполнении силовых тренировок. При желании можно записаться в тренажерный зал. Во многих спортивных учреждениях имеется детская комната.

Делайте упражнение «Планка»

У женщины после родов мышцы живота еще слабые, но все равно это позволит выполнять упражнение «Планка». Данная тренировка не оказывает негативного влияния на состояние шва, она будет обеспечивать постоянное сопротивление при минимальных движениях.

Практический совет: Виды упражнения планка подходят для нормализации мышц кора, устраняют диастаз. Начинать рекомендуется с двух подходов по 30 секунд. Постепенно время выполнения тренировки нужно увеличивать.

Упражнение Кегеля

При помощи данного упражнения можно хорошо укрепить состояние тазового дна. Именно эта область сильно расслабляется при беременности, основной вес ребенка оказывает на нее давление.

ВидеоВидео

Схема выполнения:

  • Первым делом следует напрячь тазовое дно на 5-10 секунд. Это выполняется при вдыхании.
  • После выдыхания мышцы расслабляются.
  • Данные действия следует чередовать. За раз можно сделать около 10 вдохов и выдохов.
Выполнение послеродовых упражнений

В список тренировок после кесарева стоит добавить несколько упражнений, которые подтянут мышцы, уменьшат живот:

  • Ягодичный мостик. Для начала стоит лечь на спину и согнуть колени. После медленно задействуются глубокие мышцы, это требуется для подъема таза. Спину следует прижать к полу, сжимая брюшной пресс. А после стоит слегка оторвать спину от пола, одновременно с этим нужно потянуть ягодицы. В верхней точке нужно задержаться на 10 секунд.
  • Скольжение ног. Первым делом требуется лечь на спину с согнутыми коленями. Между ягодицами и пяткой должно оставаться расстояние длиной в руку. Живот необходимо втянуть, одна пятка медленно сдвигается вниз, чтобы нога полностью легла, а после ее нужно потянуть назад. Данные движения стоит проделать на другой стороне. Всего следует выполнить 10 упражнений.

Все упражнения следует делать с прямой осанкой, живот должен быть втянут.

ВидеоВидео
Будьте активными, когда не выполняете тренировки

Несмотря на то что после кесарева сечения женщина должна отдыхать в течение 8 недель, в этот период ей будут запрещены различные резкие упражнения, движения, все равно она не должна засиживаться. Уже с первой недели она может периодически выходить на пешие прогулки на свежий воздух. Но в этот период не стоит слишком много ходить.

Практический совет: Интенсивная ходьба в течение нескольких часов вызывает быстрое сжигание жира и подтягивание мышц. Минимум следует гулять 3 раза в неделю. Утром не обязательно делать пробежки, можно просто активно пройтись на протяжении 30-60 минут. Вместе  с этим вы можете нести ребенка на руках или везти коляску с ним, малыш подойдет в качестве сопротивления на тренировках.

Похудение после кесарева сечения – трудоемкий процесс, который требует высокой ответственности. Но если подойти к нему правильно, то можно быстро скинуть лишний вес, подтянуть живот. Для лучшего эффекта стоит составить план, расписать свой режим на неделю и строго его соблюдать. Женщина должна поставить перед собой цели и упорно идти к их достижению.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о