Разное

Как убрать живот после родов на гв: Как быстро убрать живот и бока после родов кормящей маме в домашних условиях – Убрать живот после родов кормящей маме

Содержание

Как убрать живот после родов в домашних условиях быстро

Содержание статьи

Вынашивание и рождение ребенка всегда меняет фигуру женщины и чаще всего не в лучшую сторону. Быстро убрать живот после родов в домашних условиях не получится, потому что организму необходимо время на полноценное восстановление. Заметных результатов можно достичь при правильном и комплексном подходе. Важно не только тренироваться и правильно питаться, но и проводить косметические процедуры для восстановления упругости. В некоторых случаях, особенно при многоводии и многоплодной беременности вернуть дородовый внешний вид не получается без оперативного вмешательства.

Большой послеродовой живот

Большой послеродовой живот

Послеродовой животик: восстановление

Живот женщины, которая недавно перенесла роды нельзя назвать красивым. Даже после выхода последа он остается большим, талия не выражается, а посередине и на боках присутствуют жировые отложения. Нельзя не заметить изменения кожи: она становится растянутой, висит, появляются растяжки. Если проводилось кесарево сечение, остается рубец.

Связаны деформации с естественными изменениями:

  • матка после родов принимает нормальные размеры в течение полугода;
  • жировые отложения на талии образуется для нормального течения беременности и некоторой защиты живота от внешних факторов;
  • эластичность кожного покрова восстанавливается не сразу, потому возникают складки на брюшном пространстве;
  • мышцы брюшины расходятся естественным образом и для возвращения в естественное анатомическое положение, им требуется время.

У некоторых женщин живот восстанавливает свой привлекательный вид быстро (в течение 3-4 месяцев), но это скорее исключение из правил, обусловленное отдельными факторами:

  1. Нормальная лактация. Это условие обеспечивает выработку естественного для этого периода гормона окситоцина. Он ускоряет маточные сокращения, ввиду которых детородный орган быстрее восстанавливает свои параметры.
  2. Способ родоразрешения. Девушки, перенесшие операцию кесарева сечения, дольше восстанавливают свой вид и часто не могут вернуть его в полной мере без применения специальных медикаментов или хирургического вмешательства. Связано это с нарушением гормонального фона и запретом на любую физическую активность в течение 2 недель после операции.
  3. Количество набранных килограмм в течение гестации. Чем больше увеличен вес, тем дольше будет проходить восстановление, потому что организму придется сгонять жир.
  4. Качественный уход за телом в период беременности. Косметологи рекомендуют применять питательные масла и безопасные крема от растяжек с первых недель беременности. Эта рекомендация связана с возможным иссушением кожи при вынашивании. За счет специальных средств повышается эластичность и снижается риск возникновения растяжек.

Не менее весомым является возрастной фактор. Кожа у молодых, первородящих девушек восстанавливается быстрее, чем у зрелых женщин. Быстрее прийти в форму смогут дамы, имеющие внушительный запас мышц, потому что они сжигают жировые отложения.

Период восстановления

Избавиться от растянутости живота в послеродовом периоде быстро не получиться. Первый этап восстановления начинается сразу после выхода последа и завершается не раньше чем через 2 месяца. Связано это с естественными процессами восстановления органов располагающихся в малом тазу и забрюшинном пространстве, сложившимися во время беременности.

Но, не все так радужно и однозначно. Привычные до беременности параметры не вернуться за 2 месяца. Для их восстановления нужно работать над собой в течение полугода и более. Убрать живот после родов кормящей маме еще сложнее, связано это с особенностями питания в этот период и нормированностью физических нагрузок.

Живот после беременности по неделям

Живот после беременности по неделям

В среднем для восстановления привычных форм надо не менее полугода, но под воздействием внешних и внутренних факторов, период способен растянуться. Так, процесс восстановления увеличивается из-за колебаний гормонального фона и особенностей организма. У некоторых дам после родов полностью исчезает эластичность кожного покрова. В таком случае единственным способом позволяющим устранить обвисшую кожу в области брюшины и растяжки является операция.

Почему живот долго не восстанавливается

Убрать заметный живот не так просто. Некоторым женщинам для восстановления форм требуется больше 1 года. Другим – везёт больше, у них проблема исчезает сама под действием окситоцина, вырабатываемого при лактации. При этом уходят только объемы, эффективно рассасывается жир, но упругость остается измененной и ее надо корректировать. Заделать это не просто, потому что мышцы деформированы в результате серьезных нагрузок, произошло их заметное растяжение.

У некоторых мам проявляется еще одна проблема – диастаз. Это расхождение внутренних краев брюшных мышц, которое возникает из-за массивного давления плода на стенки. Интенсивность восстановления будет невысокой.

Определение диастаза

Определение диастаза

Перечень основных причин, замедляющих естественное восстановление:

  • заметный набор веса в период вынашивания – более 12-13 кг;
  • не активный образ жизни до беременности;
  • наличие жировых отложений в области живота в больших объемах.

Процесс естественного восстановления заметно замедляется, если у женщины помимо подкожного жира есть висцеральный. Это – глубокий, туловищный жир, накапливающийся не под кожей, а вокруг органов. Эта проблема не может возникнуть исключительно во время беременности. Ею страдают тучные люди и лица с недостаточной физической активностью. Опасность заключается не в снижении привлекательности живота, а в проблемах в виде разных заболеваний, прогрессирующих из-за нарушения внутреннего кровоснабжения.

Эффективные способы избавления от живота

Обозначить четкие временные рамки процесса восстановления – затруднительно, потому что организм каждой женщины – уникален. Многие зависит от генетики, исходного дородового состояния мышц и работы метаболизма. В расчет надо брать и гормональный профиль, который может не нормализоваться в первое время после родов. Чаще на его стабилизацию уходит несколько месяцев, но иногда период растягивается на годы, а сам процесс требует приема отдельных медикаментов. Из-за этого врачи рекомендуют через 3-4 месяца после рождения ребенка пройти полное обследование.

Избавляться от живота после родов надо постепенно. В первые недели лучше пустить весь процесс на самотек. Допустимы лишь простые дыхательные упражнения и утренняя зарядка (гимнастика). Молодая мама должна следить за своим рационом. Меню обязано быть сбалансированным и достаточно калорийным, особенно если принято решение о грудном вскармливании младенца. Голодания и быстрые диеты недопустимы, они опасны авитаминозом и расстройствами пищеварения для матери и младенца.

Диета после родов

Жировые отложения в период беременности откладываются у всех, даже у самых стройных девушек, потому диету надо соблюдать с первого дня. Это не голодание, подразумеваемое в классическом понимании. Рацион надо сделать правильным и здоровым. Организм надо обеспечивать питательными веществами для полноценного запуска восстановления.

Питание после родов

Питание после родов

Рассмотрим основные советы, которые могут применять все:

  1. В ежедневном рационе должна присутствовать гречка. Крупа содержит в составе витамин Р, повышающий эластичность кожного покрова и вещества, приводящие в норму гемоглобин. Употреблять продукт могут даже кормящие мамы, потому что он гипоаллергенный.
  2. От жирного мяса надо отказаться, лучше выбрать крольчатину, индейку и курицу. Рыба жирных сортов может быть в рационе.
  3. Кушать надо часто, но понемногу.
  4. Черный чай и кофе задерживают жидкость в организме и негативно влияют на нагруженные беременностью почки, потому их прием надо исключить или заметно ограничить до 2 чашек в день.
  5. Нужен отказ от мучного, сладкого, жирного и острого.

Молодая мама должна пить много воды – это главный источник восстановления. Из-за недостатка жидкости в организме страдает кожа, она утрачивает упругость и становиться дряблой. Рекомендуемый объем – не менее 1,5-2 литров в сутки. Указана норма чистой воды, без учета чая, кофе, соков и других напитков.

Специальные упражнения

Женщина должна быть физически активной. Но, серьезные тренировки и любые нагрузки на начальном этапе восстановления противопоказаны по медицинским показаниям. В это время лучше больше гулять на свежем воздухе, пешие прогулки в умеренном темпе помогают в борьбе с килограммами.

Спустя 1,5-2 месяца после естественных родов и через 3-4 месяца после кесарева сечения можно приступать к выполнению упражнений. Первые подходы должны быть щадящими, важно не вызвать перенапряжение организма. Сперва можно делать по 1 подходу из 15-20 повторов в сутки, а затем увеличивать число повторений.

Гимнастика после родов

Гимнастика после родов

Лучшие упражнения чтобы убрать живот после родов:

  1. Подъем корпуса из положения лежа. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях и приподнять таз. В таком положении оставаться на 20 секунд. Оно поможет откорректировать дряблый живот и убрать целлюлит с ягодиц.
  2. Подъемы ног. Исходное положение лежа на спине. Поднимать надо прямые или согнутые ноги вверх.
  3. Напряжение мышц пресса. Втянуть живот на вдохе и задержать его в таком положении на 20-30 секунд. Надо следить за дыханием, оно должно быть размеренным.
  4. Планка. Опереться на руки и приподнять корпус. Удерживать упор в течение 30 секунд. Время постепенно увеличивать до 2-3 минут. Это упражнение способно подтягивать мышцы очень быстро.

Главное в физических нагрузках это размеренность и систематичность. Упражнения важно выполнять не менее 3-5 раз в неделю. Если после тренировки ощущается легкая боль и ломота в мышцах, прекращать занятия не следует. Этот симптом указывает лишь на выработку молочной кислоты в результате активности мышечных тканей.

Ношение бандажа и специального белья

Если убрать живот надо за короткий срок, удобно использовать утягивающее белье. Носить его можно с первых дней после родов, но надо удостовериться в отсутствии противопоказаний. Если роды неосложненные, их не будет. Использовать этот метод сами врачи не советуют, он применяется лишь, в крайнем случае. Самым удобным вариантом считают бандажные трусы или комбидресы.

Корсет после родов

Корсет после родов

Сам бандаж представляет собой эластичный пояс с шириной от 15 до 30 см. Накладка покрывает всю поверхность живота вплоть до бедер. В качестве застежки используются крючки или липучки. Носить его надо правильно, важно научиться его надевать так, чтобы он не задирался и не перекручивался. Важно понимать, что эти методы лишь скрывают висячий живот, но не влияют на похудение и восстановление форм.

Массаж и другие процедуры

Чтобы восстановление прошло быстрее надо усилить кровоток в тканях. Для этого применяют косметологические процедуры: массаж, обертывание и скрабирование. Быстро откорректировать фигуру помогает вакуумный массаж, он быстро восстанавливает упругость кожи, повышает ее эластичность и усиливает кровообращение. На этом фоне тонус мышц приходит в норму. Обеспечивать процедуру допустимо в домашних условиях. Банки можно купить в аптеке.

Баночный самомассаж

Баночный самомассаж

К применению этого метода есть противопоказания:

  • грыжа, имеющаяся у пациентки;
  • внутренние кровотечения любой этиологии;
  • менструальные и послеродовые выделения;
  • гинекологические болезни.

Комплексно с баночным массажем рекомендуют проводить обертывания. Они помогают восстановить частично раздраженный в ходе первой манипуляции эпидермис. Процедуры проводят 2 раза в неделю с использованием домашних или магазинных материалов.

Антицеллюлитное обертывание

Антицеллюлитное обертывание

Для подтяжки кожи рекомендована:

  • косметическая глина красного и голубого оттенка;
  • смеси с морской солью и водорослями;
  • шоколад с медом, корицей и кофе;
  • заваренный кофейный жмых.

Перечисленные компоненты активно используются в похудении, но отличаются по способу действия. Все разогревающие составы ускоряют процесс удаления жира, а другие повышают эластичность кожного покрова.

Уход за кожей

Косметические средства помогают убирать заметные дефекты. Убирают дряблость кожи. Можно прибегать к использованию препаратов от рубцов и шрамов. Они эффективно устраняют растяжки, делая их не такими заметными. Использовать такие средства не рекомендуется женщинам, находящимся на грудном вскармливании, поскольку активные вещества способны всасываться в кровоток.

Нанесение масла на тело

Нанесение масла на тело

Насытить кожный покров полезными витаминами и микроэлементами помогут масла. Медики рекомендуют втирать в кожу детское или касторовое. Они не провоцируют аллергическую реакцию и при местном применении не проникают в системный кровоток, соответственно вероятность возникновения побочных реакций – низкая.

Операционная подтяжка

Отважиться на абдоминопластику могут не все женщины, потому что это полноценное хирургическое вмешательство. Прибегать к нему не всегда необходимо, часто женщина может восстановиться самостоятельно. Перечень основных показаний к операции выглядит так:

  • присутствие заметных растяжек на коже;
  • атрофия мышц пресса;
  • дряблость кожного покрова;
  • шрам после кесарева сечения;
  • заметное обвисание кожи.

Абдоминопластика живота

Абдоминопластика живота

Операция помогает быстро устранить имеющиеся недостатки и восстановить красоту. Эффект от применения метода заметен сразу и сохраняется надолго, если пациентка соблюдает главные советы доктора. У метода есть не только положительные моменты, но и отрицательные. Пластика живота – полноценная операция, потому есть необходимость в применении общего наркоза.

Восстанавливать привлекательный вид живота после родов можно в домашних условиях. За счет диеты и физических нагрузок, результат проявляется спустя полгода. Если эффекта нет, стоит пройти обследование и узнать, что происходит в организме неправильно. Если причина проблемы в отсутствии необходимой эластичности кожи, восстановить параметры поможет операция.

Как убрать живот после родов кормящей маме

Вопросы специалисту

Беременность, а затем роды оставляют на коже неизгладимый след – растянутые мышцы, уродующие фигуру. Как убрать живот после родов, если матка полностью восстанавливается лишь спустя полгода? Часто большой живот после родов не является жировыми отложениями. Это брюшные мышцы, которые потеряли тонус, перестали втягиваться. Выполнять тренировки мышц беременным запрещено, поскольку упражнения способны спровоцировать выкидыш.

Если немедленно после родов не приступить к устранению растянутого участка, постепенно низ живота опустится, из-за чего у женщины будет наблюдаться обвисший «фартук». Но как убрать послеродовой живот, не допуская, чтобы он еще больше отвисал и увеличивался? Для женщин предусмотрены определенные рекомендации, которые подробно рассмотрим в статье.

Причины выпирания живота

животживот

Талия беременной увеличивается из-за растущей матки. Однако женщины редко понимают серьезность проблемы, желая восстанавливаться сразу после родов, что невозможно в принципе. Строение прямых мышц спереди живота имеет белую линию, растягивающуюся при давлении плода. Брюшные мышцы из-за этого расходятся по сторонам, начинают частично атрофироваться, поскольку женщина надолго перестает нормально двигаться.

Растянутую белую линию именуют диастазом – это состояние делят на фазы, основываясь на размеры растяжения. Специалисты убеждают, что женщине не стоит надеяться на быстрое восстановление: поскольку беременность длилась 9 месяцев – такое же время необходимо для восстановления. Из-за этого нет смысла истязать себя упражнениями либо урезанным питанием – это лишь навредит здоровью. Если роды сопровождались кесаревым сечением, необходима врачебная консультация перед тем, как приступать к укреплению брюшных мышц. Главное – не допустить расхождения швов снаружи и изнутри.

Убираем живот дома

Как избавиться от живота после родов? Чтобы получить точный ответ, сначала разберемся, какие рекомендованы варианты похудения, обеспечивающие подтяжку кожи.

При лактации помогают такие методы устранения обвисшего живота:

  • физические нагрузки;
  • диетическое питание;
  • косметические процедуры;
  • массаж;
  • хирургическое вмешательство.

Грудное вскармливание – противопоказание для диет, предусматривающих быстрое похудение. Стрессовое состояние из-за снижения поступления в организм полезных веществ либо значительных физических нагрузок отрицательно скажется на лактации.

Начальные шаги

Всем первородящим женщинам приходится решать проблему, как убрать живот и бока после родов, но перед началом любых процедур необходимо разобраться в методиках похудения, чтобы понять, какие из них разрешено использовать, а что противопоказано. Для возвращения параметров фигуры к первоначальному состоянию придется набраться терпения. При беременности максимально страдает живот. Он раздувается, словно шар, поэтому много усилий требуется предпринять, чтобы вернуть ему «плоскую» форму.

На скорость восстановления фигуры влияют такие параметры:

  1. тип фигуры;
  2. первоначальный вес перед беременностью;
  3. склонность женщины к полноте;
  4. активность при вынашивании плода;
  5. количество набранных килограммов.

весывесы

Спустя год легче восстановиться тем, кто имеет такие показатели:

  • возраст менее 30 лет;
  • первые роды;
  • набор веса не превысил 12 кг.

Способствует быстрому похудению также грудное вскармливание. Когда женщина подходит под такие показатели, ей вполне достаточно носить специальный послеродовой бандаж, хотя после следующих родов подобное устройство уже не спасет.

Сразу после родов

животживот

Как ни выглядит странным, но подкачивать брюшные мышцы разрешено уже после родов. Предварительно требуется только получить одобрение доктора. Способ подтяжки – напряжение брюшины. Как убрать живот после родов кормящей маме? Ежедневно по 7 раз втягивайте живот, затем задерживайте его в таком состоянии 5 секунд, после чего спокойно выдыхайте. Такое упражнение сложно выполнять сразу после родов, однако оно эффективное.

Затем постепенно увеличивайте нагрузку, для чего опирайтесь на стол руками. Это делать сложнее, однако после нескольких тренировок все получится. Преимущество такого занятия – отсутствие нагрузки физического плана, которая запрещена из-за уязвимости матки, внутренних органов и позвоночника. Втягивать живот при беременности нельзя, поскольку это движение вызывает сокращение матки. А вот после родов такое сокращение полезно – матка быстрее вернется к первоначальным размерам.

Через 2 месяца

Как убрать жир с живота после родов через 2 месяца? Выполнять физическую нагрузку еще запрещено, поэтому продолжайте втягивать живот. Также помогают рецепты народной медицины, способные устранить несколько сантиметров с женской талии. Среди проверенных средств отметим такие рекомендации:

  1. Чтобы матка быстрее сокращалась, устраняя характерное «вздутие», прикладывайте к животу обернутый полотенцем мешочек, наполненный льдом. Воздействие холода устраняет растяжки, быстрее стягивания кожу.
  2. Употребляйте чаи из трав (тысячелистник, ромашка и мята). Такие напитки ускоряют метаболизм, что при правильном питании вызывает быстрое сжигание подкожного жира. Травяные чаи разрешены при лактации – они успокаивают грудничка, проникая в молоко.
  3. Через день организуйте маску на брюшину. Для нее используйте дрожжи и мед. Пчелиный продукт, после проникновения сквозь кожные поры, провоцирует разгон брюшного жира, улучшает метаболизм, убирает растяжки и сглаживает морщины. Чтобы приготовить целебный состав, смешайте 2 ст. л. меда с 1 ст. л. сухих дрожжей. Ингредиенты оставьте где-то на полчаса, чтобы они набухли. Затем к ним добавьте немного эфирного масла из герани. Нанесите на брюшину такую маску, оставив ее на полчаса. Для улучшения эффективности применяйте пищевую пленку, если такое действие не запрещено доктором.

Если женщина не кормит грудью, ей подойдут сеансы антицеллюлитного или лимфодренажного массажа, но только после врачебного одобрения, в медицинском учреждении, салоне красоты, где обеспечено наблюдение действительно квалифицированного специалиста. Такие процедуры эффективны – Через полгода после их регулярного применения живот заметно спадет, потребуется подтяжка мышц, достигаемая регулярными тренировками.

Через полгода

похудениепохудение

Спустя полгода после родов разрешено использовать более серьезные упражнения, заключающиеся в подтягивании брюшных мышц. Перед этим требуется максимально устранить жировые отложения на животе, восстановить матку, предотвратить отвисание. Рекомендуют такие занятия тем, кто не знает, как убрать живот после беременности:

  • Выполняйте минимум 10 подъемов таза. Для этого в положении лежа согните в коленях свои ноги, ступни приблизьте к попе. Напрягите брюшные мышцы, поднимайте таз без отрыва от пола позвоночника. Задержитесь так на некоторое время – постепенно увеличивайте этот период.
  • Выполняйте на полу 20 скручиваний – занятие похоже на традиционную тренировку мышц пресса. Скрестите на своей груди руки, расположив на плечах ладони, оторвите голову, стремитесь дотянуться к груди подбородком. Нельзя отрывать от пола позвоночник – это основное условие.
  • Выполняйте неполных 10 подъемов туловища. Ноги заведите за любую перекладину, скрестите руки на груди, голову максимально поднимите, приближая к коленям плечи. Достаточная амплитуда – чувство сильного напряжения брюшных мышц. Не утруждайте себя полным подъемом – это неблагоприятно влияет на матку.
  • Укрепляйте брюшину упражнением «планка». Если регулярно делать такое занятие – укрепятся брюшные мышцы, руки, спина, грудь и бедра. Займите положение для отжиманий, держа руки на полу, опуститесь локтями к нему. Удерживайтесь подольше в такой позе. Сначала достаточно половины минуты, а затем постепенно добейтесь длительности упражнения в 5 минут.

Как после родов еще убрать живот? Выполняйте регулярно упражнение, заключающееся в приседаниях возле стенки. Прижмитесь к ней спиной, присядьте, чтобы колени расположились под прямым углом. Оставайтесь в такой позе подольше, постепенно увеличивая промежуток времени.

Есть и такие упражнения, чтобы убрать живот после родов. Начать тренировки следует с такого упражнения, как подъемы ног. В положении лежа расположите руки на затылке. Не отрывая позвоночник от пола, старайтесь плавно поднимать вверх нижние конечности, а затем спокойно возвращать их обратно. Каждый подход повторяйте минимум 10 раз. Занимаясь такой гимнастикой регулярно, вы всего за пару недель уберете отвисший низ живота.

Внимание: если такие упражнения вызывают боль в брюшине – прекратите тренировки. Непременно посетите доктора, поскольку возможны гинекологические проблемы.

Через 9 месяцев

Разбираясь, как убрать животик после родов дома, большинство мам уверены, что максимальный эффект дают упражнения для брюшного пресса. Однако их рекомендуют делать лишь при хорошо проработанных еще до беременности мышцах. Редко женщины попадают в такую категорию.

Если принято решение использовать традиционный подход – непременно посоветуйтесь сначала с гинекологом, который оценит состояние и степень восстановления матки. Качать брюшину нельзя ранее 9 месяцев, прошедших после родов. Отдельным роженицам до годовалого возраста ребенка запрещено их выполнять.

«Хитрые» способы

Молодые мамы, у которых после родов остался живот, не знают, как его убрать и восстановить форму. Такое возможно лишь при регулярных тренировках и правильном питании. Однако ожидания оправдываются не всегда, поскольку необходимое малышу внимание препятствует наличию свободной минутки для этого. Как совместить все? Бывалые роженицы рекомендуют:

  1. Сначала пересмотреть свой рацион, что обязательно при лактации. Откажитесь от жирной и копченой пищи, забудьте о сладостях и сдобе, утром кушайте больше, а вот вечером – по минимуму.
  2. Кушайте часто, однако понемногу. Если раньше нормой была полная тарелка, употребляйте после родов только ее половинку.
  3. Кормящей маме необходимо больше кушать, чтобы вырабатывалось молоко. Употребляйте низкокалорийную пищу, обеспечивающую выработку молока.
  4. Выполняйте комплекс упражнений вместе с ребенком – это значительно сэкономит ваше время. Так получится больше времени находиться с малышом, одновременно убирая живот после родов.
  5. Старайтесь отказаться от подъема на этаж лифтом, когда не требуется поднимать громоздкую коляску. Для физической нагрузки достаточно ходить по лестнице, держа на руках ребенка – это поможет сжечь жир, накопленный за период беременности.
  6. Гуляйте чаще с ребенком.
  7. Больше двигайтесь – старайтесь выполнять всю домашнюю работу. Это и помещение обеспечит необходимой чистотой, и вы похудеете.

Существуют разные варианты, как убрать бока после родов и подтянуть живот. Необходимо только проявить напористость и иметь желание. Совсем не сложно добиться намеченной цели. Главное, необходимо незамедлительно принимать меры. Иначе ослабленные мышцы продолжат расслабляться, усилится диастаз. Потом уже подобные осложнения крайне сложно устранять. Растянутый живот – это временное явление, оно легко устраняется при нормальном наборе в период беременности веса, а также отсутствием у женщины к полноте генетической предрасположенности. Когда присутствуют подобные факторы, начинайте исправлять фигуру сразу после родов. Именно занятия с ребенком помогут маме восстановить утонченную талию.

Зарядка с новорожденным

ребенокребенок

Занимаясь спортивной подготовкой, помните о малыше – ему скучно, поэтому он будет отвлекать маму от зарядки. Чтобы не прекращать тренировки, разработаны программы, где задействован и ребенок. Делайте такие упражнения:

  • Втяните живот, лежа на боку. При напряженном мышечном состоянии полежите 7 секунд, затем медленно расслабьтесь. Такое упражнение получится делать при грудном вскармливании.
  • Качайте пресс с ребенком. Положите его на живот, максимально поднимите вверх ноги. Младенец станет неким утяжелителем, не позволяя отрывать от пола крестец.
  • Положите малыша перед собой, лягте вниз животом. Торс поднимайте вверх, а если дитя скучает, возьмите погремушки.

Не забывайте о пеших прогулках. Интенсивная часовая ходьба сжигает 400 ккал и даже больше.

Иные методы похудения

Разберем теперь, как убрать живот после вторых родов. У женщин, недавно ставших повторно мамами, редко хватает времени, чтобы посещать тренажерные залы, косметические салоны и массажные кабинеты. Как дома устранить послеродовый фартук? Для этого прекрасно подойдут такие варианты победы над дряблым животом:

  1. подвязывание живота;
  2. массаж;
  3. косметические процедуры.

Подобные легкие и весьма удобные варианты возвращения красивой талии позволят женщине быстро вернуть желаемую форму.

Подвязывание

Многим женщинам кажется, что ношение бандажа после родов и подвязывание живота одинаково воздействуют на брюшину, но сотни мамочек утверждают, что лишь подвязывание способно эффективно помогать в процессе возвращения естественной фигуры. Подвязывание начинают использовать немедленно после врачебного разрешения на вставание роженице. Обычно подобный вариант предотвращения появления фартука внизу брюшины применяют первые три недели после родов.

Массаж

массажмассаж

Начинать восстанавливать естественную красоту тела врачи позволяют лишь спустя месяц после родов, а заниматься спортом, чтобы вернуть прежние параметры, рекомендуют только через полгода. После беременности категорически запрещены существенные нагрузки. В этот период вернуть подтянутый животик помогает массаж брюшины. Такой универсальный вариант похудения избавляет от обвисшей кожи на боках и животе, укрепляет мышцы, обеспечивает отсутствие растяжек.

Косметические процедуры

Применение во время домашних процедур косметических средств не поможет быстро похудеть, но вместе с правильным питанием и умеренными физическими нагрузками, препараты такие способствуют получению видимых результатов. Подтянуть кожу помогают следующие средства косметики:

  • Крема для живота после родов. Их выбор сейчас неограничен. Множество производителей назойливо расхваливают свои средства, рекламируя их повсюду. Достаточно непросто выбрать в этом изобилии действительно нужный и эффективный препарат. Если принято решение использовать крем, предварительно определитесь, чего вы желаете добиться. Крема имеют такие эффекты: подтягивающий, моделирующий, от растяжек, антицеллюлитный и прочие. Затем ознакомьтесь с ингредиентами препарата, изучите отзывы о нем.
  • Масла. Всевозможные эфирные масла способствуют ускорению кровяной циркуляции по тканям брюшины. Всего несколько капель масла из цитрусовых фруктов, добавленных в ванную либо гель, существенно усилят эластичность кожного покрова.
  • Скрабы. Домашние и покупные смеси помогают ускорить кровяную циркуляцию. Втирание скраба полезно совмещать с сеансами массажа – это намного увеличит эффективность процедуры.
  • Обертывания. Радует глаз обилие различных обертываний, способствующих упругости кожи. Они позволяют одновременно ускорить кровоток в брюшных тканях, запуская попутно и процесс быстрого сжигания отложений жира.

Заключение

Получив ответы на то, как убрать отложения жира с брюшины после родов, каждая мамочка обязана сконцентрироваться и приступить к активным действиям. Это только кажется, что решить проблему при наличии обвисшего живота получится использованием рекламируемых косметических средств – в действительности, при несоблюдении основ правильного питания и отсутствии нагрузок физического плана такой процесс затянется надолго.

Живот после родов, как убрать на гв. Как убрать живот после родов за неделю

Живот после родов, как убрать на гв. Как убрать живот после родов за неделю

Любая мамочка желает быстро убрать живот после родов. Эффективнее всего избавиться от жировых отложений помогут занятия на пресс. Сразу после родов такие тренировки могут нанести непоправимый вред организму, поэтому для молодых мам разработаны специальные упражнения, которые позволят скинуть килограммы без стресса для внутренних органов.

Помните! Что начинать тренировки и «жесткие» диеты можно только через два месяца после родов, и то только в том случае, если вы перестали кормить ребенка материнским молоком.

Комплекс упражнений

В качестве зарядки после родов можно использовать следующий комплекс упражнений:

  • Пресс: делать его нужно не так как вы привыкли ранее, старый способ тренировки можно начинать не ранее чем через год после рождения ребенка. В этом случае пресс качается методом скручивания, то есть, приподнимаясь над полом на 45 градусов. Один подход – 20 раз.
  • Косой пресс: для «подкачки» боковой поверхности живота, нужно лечь боком на пол. Торс поднимается над полом на 30-40 градусов. Повторять по 10 раз на каждую сторону.
  • Велосипед: известное всем с детства движение, при котором работают мышцы нижнего пресса и ноги. Для него нужно лечь спиной на пол, а согнутые в коленях ноги поднять перпендикулярно полу. Далее делать движения как при езде на велосипеде. Повторять 2 минуты.
  • Планка: упражнение, которое позволяет привести в форму все тело. Нужно принять упор на локтях таким образом, чтобы пола касались только носки, а угол между плечом и полом составлял 90 градусов. Во время выполнения действия нужно как бы собрать все тело так, чтобы корпус образовал прямую линию. Продержаться в таком положении нужно от 30 секунд.

Кто, как убрал живот после родов. Массаж

Самомассаж довольно эффективен в борьбе с обвисшим животом. Он улучшает приток крови, что способствует сжиганию жира, подтягиванию мышц. Также он выводит лишнюю жидкость и токсины из организма, уменьшает растяжки.

Массаж можно начинать делать не раньше, чем через 5-6 недель после родов.

Общие рекомендации:

  • массаж делать за 1 час до еды или через 2 часа после еды;
  • сразу разогревание, затем сам массаж, потом успокаивание;
  • использование эфирных масел, кремов и лосьонов;
  • достаточно 15-20 минут на процедуру;
  • самое важное — регулярность . Можно каждый день, можно через день, цикл в 10-15 дней минимум. А лучше — больше.

Кто, как убрал живот после родов. Массаж

1. Щипковый массаж. Легкими щипковыми движениями двигаемся по часовой стрелке, сужая круг к пупку. Постепенно давление увеличивать, чтобы кожа начала краснеть. Это значит, что усиливается приток крови к тканям, что нам и нужно. Затем захватываем складку между пальцами и перекатываем валик. Завершить массаж успокаивающими поглаживаниями.

2. Баночный массаж . Для него используем вакуумные банки. Живот смазываем лосьоном или маслом, захватываем кожу и медленно водим по кругу по часовой стрелке, разогревая кожу. Затем можно менять направление движения, водить зигзагами, спиралью, по направлению лимфотока.

3. Использование массажной щетки или ролика. Принцип тот же — щеткой разогреваем кожу, проводя ей круговыми движениями по часовой стрелке и сверху вниз. Потом можно сделать массаж руками, тот же щипковый, например, или костяшками пальцев размять жир. Затем проработать всю область живота и боков роликом с шипами. Завершить массаж поглаживаниями руками.

Поможет убрать живот после родов обычная вода. Так, принимая душ, делайте круговые движения по животу и вверх-вниз на боках. А если душ будет контрастный, то эффект станет еще лучше. Нежный, водный массаж благотворно скажется как на мышцах, так и на коже, укрепляя и тонизируя их.

Помогает ли корсет убрать живот после родов. Корсет после родов

Помогает ли корсет убрать живот после родов. Корсет после родов

Большинство женщин после появления крохи на свет хочет вернуть былые формы. Кому же приятно лицезреть свисающую на животе складку, увеличенную в объеме талию? Опытные мамочки знают, что привести себя в форму помогает специальный послеродовый корсет или бандаж.

Чем он полезен?

После появления ребенка на свет его мамочка чувствует себя истощенной, ломит спину, тянет живот. Его эстетический вид желает лучшего, ведь появляются неблаговидные растяжки. У многих женщин после родов живот просто отвисает складкой. Чтобы восстановить привлекательность фигуры, и живота в частности, молодые мамочки носят корсеты. Они помогают уменьшить боли в животе и спине, а эта проблема часто беспокоит только что родивших женщин. Такие приспособления помогают также сокращаться матке. Носить пояс полезно и потому, что он фиксирует расслабленные мышцы — бандаж не дает им обвисать еще больше.

Проконсультировать с выбором послеродового бандажа должен акушер-гинеколог, потому что не всем женщинам показано его ношение. Стоит знать, что есть определенные ограничения по использованию таких корсетов. Среди них заболевания почек, сопровождающиеся отечностью; болезни желудочно-кишечного тракта; дерматологические недуги и аллергии; наличие швов после родов, которые проходили при помощи кесарева сечения.

Если же вышеуказанных противопоказаний к ношению бандажа у женщины нет, роды прошли благополучно, то надевать его можно на следующий день после родов. Делать это лучше в положении лежа, когда мышцы живота расслаблены максимально. После этого вставать надо аккуратно и медленно. Ведь есть разница в давлении: после родов оно в брюшине снижено, поэтому резкий подъем может привести к головокружению или даже к обмороку, падению.

Если говорить о прокесаренных женщинах, то сегодня и для них уже существуют специальные корсеты, которые заменяют традиционное стягивание живота простынями (именно его рекомендуют «старые» акушерки). Специальные послеоперационные корсеты поддерживают мышцы брюшной стенки и швы.

Что касается времени ношения такого приспособления, то начинать надо с получаса в день и постепенно увеличивать длительность пребывания в нем. После роддома при хорошем самочувствии новоиспеченная мамочка может пребывать в корсете по несколько часов, снимать его на некоторое время, затем снова надевать. Но не стоит надеяться, что только послеродовый бандаж укрепит ослабленные мышцы живота, подтянет их и вернет фигуре былую стройность. Нет! Очень важно делать упражнения, предназначенные для косых и прямых мышц живота, укреплять пресс.

Как правильно выбрать послеродовый корсет

Сегодня такие изделия очень многообразны. Каждая женщина может подобрать себе такое, которое удовлетворит своей функциональностью, сделает фигуру стройнее. Выбор бандажей женщины осуществляют по качеству, дизайну, ценовой категории. Итак, все изделия классифицируют на такие виды:

  1. Эластичная лента. Это пояс, который регулируется на женщине. Модель удобная и популярная. Она широкая, к телу прилегает плотно. Обычно в таком поясе есть специальные вставки, которые хорошо фиксируют спину от бедер до ребер, живот.
  2. Грация. Представляет собой утягивающую модель с вставками. В грации имеются многоуровневые застежки. Они надежно фиксируют швы и поддерживают мышцы брюшного пресса. Грации могут быть высокими и низкими.
  3. Бандажные шорты-корсет. Преимущество этой модели в том, что она может быть разной длины, утягивает помимо живота еще и бедра, поддерживает спину, придает ягодицам упругость и привлекательность.
  4. Бандаж-трусы. Удобство этой модели в том, что она не сползает, не перекручивается. Но «минусом» бандажа-трусов является то, что в них неудобно ходить в туалет: снимать тугое белье затруднительно. А еще утягивающие трусы могут натирать в паху кожу, особенно в теплое время года. Так что выбирать такую модель надо точно по размеру.
  5. Комбинированная модель. Она представляет собой универсальный пояс, который можно носить до и после родов. Состоит комбинированная модель из 2 частей: узкой дородовой и широкой послеродовой. Первая часть располагается на животе в период вынашивания малыша. Она поддерживает живот. А уже после появления крохи на свет мамочке надо просто перевернуть пояс другой стороной и носить широкой частью на животе. Недостаток модели в том, что она объемная, выделяется под одеждой. Достоинство — в экономичности, универсальности.

Как быстро похудеть после родов и убрать живот. Основное правило как похудеть и убрать живот после родов Чтобы похудеть и убрать живот после родов, и вернуться к дородовой форме тела, необходимо стараться не набирать лишний вес выше физиологически приемлемой нормы.

Давайте посмотрим на это правило и обсудим увеличение веса во время беременности. В случае беременности адекватный прирост веса составляет 9-12 килограмм:
  • Новорожденный 2-4 килограмма;
  • Околоплодная жидкость 1-2 килограмма;
  • Плацента составляет около 1-2 килограмма;
  • Увеличение объема крови во время беременности 1-2 килограмма;
  • Увеличенная матка и молочные железы около 2 килограммов.
Теперь понятно, что после родов лишние килограммы бесследно исчезают. Но что делать женщине, если она набрала вес выше нормы?

Живот после родов, как убрать на гв. Как убрать живот после родов за неделю 02 6 способов похудеть и убрать живот после родов

1. Грудное вскармливание ребенка
Не верьте тем людям, которые утверждают, что во время грудного вскармливания вы не можете похудеть. Было доказано, что грудное вскармливание, особенно в первые месяцы после родов, является большим подспорьем в борьбе с лишними килограммами, полученными во время беременности. Для того, чтобы производить молоко, организму необходимо тратить около 500 ккал в день. Кроме того, количество грудного молока не зависит от количества молочных продуктов, которые потребляет женщина. Оно зависит только от пролактина инкрети. Но качество молока напрямую связано с питанием. Поэтому чем здоровее пища, тем лучше.Это один из лучших способов похудеть и убрать живот после родов. Это не только полезно для вашего ребенка, но и для вас. В первые месяцы кормления, вы можете чувствовать, что ваш вес все еще растет, но это из-за вашей меняющейся рутины от беременности до послеродовой и кормящей стадии. Грудное вскармливание поможет вам похудеть более естественным, но постепенным образом.Процесс фактически соединен к факту что ваше тело клонит использовать больше калорий, когда вы кормите грудью. Таким образом, вы с большей вероятностью потеряете вес, чем матери, которые не кормят грудью.
2. Сбалансируйте свой рацион
Конечно, вам не нужно искать специальную диету. Просто следуйте этим простым правилам:
  • Ешьте часто, но небольшими порциями (4-5 раз в день).
  • Пейте больше жидкости, особенно чистой воды. Попробуйте исключить сладкие газированные напитки и соки;
  • Ежедневный рацион должен содержать белки (рыба, нежирное мясо, птица), нежирные молочные продукты, овощи;
  • Исключите сладости, копченое мясо и соленые огурцы. Эта мера защищает ребенка от возможных аллергий;
  • Последний прием пищи следует проводить за 2-4 часа до сна.
Если вы кормите грудью, было бы лучше следовать здоровому плану диеты вместо строгого. Дело в том, что сначала нужно убедиться, что ваш ребенок получает то, что ему нужно, а потом все остальное. Наличиетакже полезно в этом случае.На самом деле то, что вам нужно, это вести учет того, что вы едите. Следовать- хорошая стратегия. Включите рыбу, курицу, йогурт, молоко, бобовые, цельнозерновые хлопья, овощи и свежие фрукты в соответствующих количествах в соответствии с вашими расчетными потребностями калорий.
3. Активный образ жизни
Конечно, многие женщины будут утверждать, что их повседневная жизнь не оставляет свободного времени для других видов деятельности. Но мы говорим о чем-то другом. Одним из лучших физических упражнений после родов является ходьба. Прогулка с детской коляской поможет вам сбросить пару килограммов. Полезной гимнастикой для молодой мамы будет носить ребенка в обертке кенгуру или слинг. Это физическое упражнение помогает укрепить спинальные и брюшные мышцы из-за постоянно увеличивающегося веса ребенка. В конце послеродового периода восстановление (через 6 - 8 недель), вы можете пойти в тренажерный зал, либо.
4. Избегайте комфортной еды - наслаждайтесь радостью материнства!
Истощение, недоедание, слезливость, лишение сна, раздражительность, неудовлетворенность своим внешним видом – это типичные симптомы в первые месяцы после родов. Это самый сложный период в жизни каждой новой матери.Борьба с депрессией с помощью спорта. И, конечно, поддержка вашей семьи очень важна. Если первые месяцы после родов кажутся такими удручающими и бесконечными, имейте в виду главное: теперь вы мать, гордитесь этим! Некоторое время спустя вы поймете, что все заботы были напрасны и ваша жизнь прекрасна!
5. Секс
Научно доказано, что во время секса вырабатываются гормоны "счастья" и сжигается много калорий. Не разочаровывайте партнера из-за усталости или головной боли. Не стоит бояться, что секс после родов становится другим. Вы также не должны беспокоиться, что влагалище становится больше и шире, и ваш супруг будет обращать на это внимание. Мышцам просто нужно время, чтобы сократиться до их обычного размера. Чтобы ускорить его, вы можете начать делать упражнения Кегеля. Однако они могут практиковаться только через 4-6 недель после рождения ребенка.
6. Наберитесь терпения и не ленитесь!
Регулярные тренировки, здоровое питание,и оптимизм помогут вам похудеть и убрать живот после родов. Конечно, этот процесс долгий и болезненный, но стоит результатов, которые ждут вас впереди!

Как убрать живот после родов. Убираем живот после родов обручем

Один из самых доступных методов, как убрать живот после родов, – это обруч. Во время занятий с этим снарядом задействованы мышцы талии, ягодиц и боков, что помогает женщине быстро обрести стройность и возвратить гибкость тела.

Как убрать живот после родов обручем? Для начала нужно правильно выбрать подходящий обруч, так как изделия отличаются материалами, весом, функциями:

  • обычный обруч лёгкий, изготовляется из алюминия или пластмассы;
  • складной – из пластика, в разобранном виде легко хранится и транспортируется, например, в сумке;
  • утяжелённый – с наполнителем внутри, весит от 0,5 до 2 кг; значительно эффективнее обычного;
  • массажный хула хуп; самый популярный – сжигает жир и массирует проблемные зоны; существует несколько модификаций;
  • со счётчиком: контролирует нагрузку и количество затраченных калорий.

Выбирая обруч, следует руководствоваться советами специалистов, обращать внимание на самочувствие и уровень физической подготовленности. Максимальный эффект обеспечивает хула хуп с массажными функциями.

Новичкам достаточно пятиминутного кручения лёгкого обруча в день, с постепенным увеличением времени до 30, а затем – до 45 минут, сменив обруч на массажный. Важно дать возможность организму привыкнуть к нагрузкам, после чего и появятся первые результаты. Через месяц упорных занятий мышцы подтягиваются, устраняется до 4 кг веса.

Занятия с обручем показаны далеко не всем. Так, решительно нельзя крутить обруч в первые месяцы после родов, при заболеваниях матки, позвоночника, некоторых внутренних органов. Также не рекомендуются такие занятия в период ожидания ребёнка.

Как убрать живот после родов: питание, упражнения, процедуры

Во время беременности фигура будущих мам сильно меняется, организм готовится к вынашиванию плода и последующему естественному вскармливанию младенца. Тело девушек готовится к созданию благоприятных условий для защиты плода, запасает резерв компонентов необходимых для будущей лактацией. Для этого в области живота, бедер на боках откладывает жировая прослойка.

Вес матери за счет роста объема крови и лимфы, околоплодных вод, веса малыша и жира увеличивается на 6–25 килограммов. После появления новорожденного на свет, вес уменьшается. По мере роста плода в животе, растягивается и кожный покров будущих мам, увеличивается жировой запас, поэтому так актуален вопрос, как быстро убрать живот после родов.

правильное похудение подразумевает правильное питание

Причины возникновения висячей складки внизу живота часто беспокоят состоявшихся мам. Достигнуть результата в похудении за короткий срок сложно даже при всём многообразии методик и способов коррекции фигуры. Для стойкого эффекта важно внимательно отнестись к принципам питания, познакомиться с действенными упражнениями, уделить внимание фактору мотивации.

Физиологические особенности организма в послеродовый период

Убрать мягкий живот после родов в домашних условиях будет легче, если разобраться с физиологическими особенностями проблемы и установить, почему избыточный вес никак не проходит. Живот может обвиснуть, увеличится в размере, сопровождаться растяжками, дряблостью у девушек после родов из-за следующих изменений:

  • Растяжения матки. Этот полый орган во время беременности увеличивается в десятки раз. Как только матка сократится, дряблость и объем пропадут, мышцы станут на место. Однако естественный механизм сокращения требует времени. Организму на восстановление потребуется от 1 до 3 месяцев.
  • Растяжение мышц. Растяжение мускулатуры при беременности существенно. Заставить мышечные волокна сократиться помогут постоянные тренировки. Регулярные занятия повысят тургор (упругость) кожных покровов, уменьшат долю лишних жировых отложений.

    Только физические нагрузки способны реально воздействовать на большой послеродовый живот. Использование диет без силовых упражнений будет способствовать тому, что растянутая кожа может просто нависнуть, образуя складку. Кроме того, практикующие диеты молодые мамы, отмечают, что вес возвращается назад при завершении необходимого курса диетотерапии.

  • Растяжение кожи. Во время беременности в женском организме интенсивно вырабатываются гормоны, повышающие эластичность тканей эпидермиса. Для возвращения прежних форм тканям потребуется время.

    Диастаз – расхождение прямых мышц живота, которые позволяют плоду удобно разместиться в утробе. Послеродовой диастаз, когда мышечные ткани изменяют первоначальное положение констатируется у 80% женщин. Диастаз требует тщательно подобранных профессионалом упражнений.

Обвисший животик после родов. Кто в группе риска

Фактором, влияющим на будущее пополнение, играет генетическая предрасположенность. Роль в формировании огромного живота играет вес плода. При многоплодной беременности вероятность обвисшей кожи в области животика также увеличивается.

Сложнее убрать бока после родов и подтянуть живот женщинам после 30 лет. С возрастом коллагена в клетках становится меньше, эластичность кожи снижается, как и шансы избавиться от фартука внизу живота.

Вторые роды, так же как и последующие, увеличивают шанс неблагоприятного обвисания кожи. С каждой беременностью восстановление займет больше времени и более интенсивных нагрузок.

Сложности ждут и тех, кто за 40 недель вынашивания малыша набрал более 14 кг.

Питание беременной требует рациональности, но и есть за двоих также не стоит. Неправильные действия будущей мамочки приведут к увеличению веса за счет жировой прослойки. Кроме того, переедание — причина появления висцерального жира, покрывающего внутренние органы. Избавиться от него гораздо сложнее, чем убрать висячий живот.

Сидячий образ жизни, малоподвижность, стрессы, депрессии, недосыпание – это дополнительные факторы появления лишнего веса во время и после беременности.

Ускоряет период восстановления фигуры после родов кормление грудью. ГВ – процесс, требующий расхода запаса калорий. Если малыш питается исключительно молоком матери, это ускоряет естественное похудение женщины. Но не стоит ожидать результат в первые недели. 40 недель организм перестаивался на новый лад. Дайте ему время на адаптацию к новым условиям. Как правило, через год, кормящие мамы отмечают прогресс в восстановлении утраченных форм.

Подтягиваем кожу и сжигаем избыток жировой прослойки

Растянутый живот помогает убрать неоднократно пропагандируемый комплекс мероприятий. Только грамотное сочетание составляющих гарантирует стойкий эффект. Главными инструментами в борьбе за плоский пресс являются диета и физические нагрузки.

Дополнительно рекомендуется прибегать к салонным процедурам, косметическим средствам, рецептам народной медицины. Очень осторожно рекомендуется относиться к использованию синтетических препаратов, чаёв и других средств с недоказанной эффективностью.
Сегодня чаще отмечают значение мотивации для достижения желаемых целей. Популярные тренинги позволяют чётко расставить приоритеты, определить цели и успешно их достигать.

похудение часто сопряжено с ограничениями в питании

Диета или здоровое питание?

Сидеть на жесткой диете молодой маме нельзя. Такие действия нарушают механизм выработки молока, чрезмерно истощают организм женщины. Кроме того, диета неподкреплённая физическими упражнениями, грозит быстрым возвратом сброшенных килограммов при её отсутствии.

Важная задача с точки зрения питания – сформировать правильный рацион, исключить неблагоприятные виды кулинарной обработки, заменить вредные пищевые привычки на принципы здорового питания. Составляя меню, придерживайтесь простых правил и рекомендаций сбалансированного рациона:

  • Употребляйте продукты с коллагеном. Данное вещество содержится в белковой пище. Продукты с белком должны стать основой рациона кормящей мамы. Нежирное мясо, кисломолочные продукты, яйца — источники аминокислот и протеина. При этом не стоит пренебрегать принципом гипоаллергенного питания. Будьте осторожны с яйцами, куриным мясом, рыбой и морепродуктами. Эти продукты богаты коллагеном, но относятся к группе высокоаллергенных.
  • Контролируйте питьевой режим. Вода – основа всего живого. Жидкость поможет заглушить чувство голода, вернет тканям эластичность и упругость. Качественная вода будет очищать организм от шлаков и токсинов. Суточная норма потребления воды для кормящих женщин — 2,5 литра.
  • Питайтесь дробно. Кушать надо 5–6 раз в день, маленькими порциями. Так удастся не допустить мучительного чувства голода и исключить переедание. Наиболее сытным приемом пищи рекомендуется сделать завтрак.
  • Исключите продукты с высоким содержанием жиров животного происхождения. Нерафинированные растительные масла полезнее животных жиров при условии их качества. В рационе обязательно должны присутствовать оливковые масла, орехи, бобовые.
  • Научитесь считать калории. Для этого созданы специальные таблицы, калькуляторы, удобные приложения для смартфонов. Важно потреблять калорий меньше, чем тратить.
  • Исключите продукты, содержащие пустые калории, т. е. простые углеводы. Они не содержат полезных веществ, препятствуют сжиганию жиров. Энергия от пустых углеводов быстро исчезает и мозг вновь сигнализирует о чувстве голода. При этом повышается сахар в кров, и гормон инсулин, не справляясь с его количеством, «откладывает» компонент в жировые запасы. Сложные углеводы, напротив, дают длительное чувство сытости.

Контролируем осанку

Вернуть мышцам пресса тонус поможет красивая осанка. Поддержание позвоночника в правильном положении требует энергии и усилий организма. Гиподинамия приводит к дистрофии мускулатуры. Позвоночник изгибается, мышечный корсет слабеет, страдает не только спина, но и живот.

Поэтому так важно поддерживать правильную осанку регулярно. Это положительно отразится на общем самочувствии, поможет в формировании упругого пресса.

тренировки способствуют хорошему настроению

Комплекс физических упражнений

Спорт – проверенный способ улучшить самочувствие и действующий инструмент похудения. Тренировки при естественном родоразрешении рекомендуется начинать через 3–4 недели после выписки из роддома. Заниматься после кесарева сечения можно не раньше чем через 4–6 месяцев. При этом выполнять надо только те упражнения, которые проводятся в горизонтальном положении.

Живот перестанет свисать, если систематически практиковать следующие упражнения:

  • Дыхательная техника или вакуум. Необходимо лечь на пол, согнуть ноги в коленных суставах и слегка их расставить, пятками упереться в пол. Сделайте несколько вдохов и выдохов, не напрягая мускулатуру. Затем следует глубокий вдох и максимальный выдох. Живот должен уйти под ребра. Вакуум — действенная практика, но требует оттачивания техники.
  • Гимнастика по Кегелю. Помочь телу восстановиться способна эта уникальная техника, разработанная гинекологом Арнольдом Кегелем. Сущность её заключается в периодическом напряжении мышц влагалища (как будто пытаетесь остановить мочеиспускание) Делать упражнение надо 3 раза в день по 10–15 секунд. При этом можно стоять, сидеть или лежать, но только не ходить.
  • «Планка». Это упражнение помогает укрепить мышцы тела (ягодицы, спины, рук), а не только висящий живот. Планка входит в круговые тренировки на все группы мышц. Принимают положение упор лежа, затем сгибают руки в локтях и опираются ими на предплечья. Пресс подтянут, тело представляет собой ровную линию. Стоять в таком положении надо 1 минуту. Тренировки с каждым разом станут продолжительнее, упражнения становятся более разнообразными по способам выполнения.
  • Крутим обруч («хула-хуп»). Упражнение подходит для формирования талии и устранения жировой прослойки. Однако им нельзя злоупотреблять. 2–3 минуты в день будет достаточно.
  • «Лодочка». Лягте животом на пол. Одновременно оторвите от пола ноги и руки. Остаться в таком положении надо на 5 секунд. Постепенно продлевайте время выполнения упражнения.
  • Качаем пресс. «Кранчи» или скручивания – упражнения для укрепления прямых и косых мышц пресса. Существует много вариаций движения, их можно выполнять даже используя фитбол. Пошаговый план классических скручиваний прост – необходимо лечь на пол, ноги закинуть на возвышенность (табурет, диван), руки заведены за голову. Делаем вдох, на выдохе отрываем плечи от пола и тянемся грудью к коленям. Выполнять надо 2 подхода по 15–20 повторений.
  • Приседания у вертикальной плоскости. Делать упражнение следует, расположившись рядом со стеной. Станьте спиной у вертикальной гладкой плоскости, ноги расставьте на ширину плеч. Расстояние между пятками и плоскостью составляет не менее 30–40 см. Приседаем до момента, когда бедра расположатся, параллельны полу. Достигнув этой точки, поднимайтесь.
  • Ходьба по пересеченной местности. Подберите для себя маршрут в черте города с различными преградами – бордюрами, поворотами, сменой текстур поверхности земли. Берите с собой кроху в коляске и гуляйте минимум час. Если есть силы и возможность уделять прогулкам больше времени, смело можете продолжать ходьбу еще 1–2 часа.
  • Плавание. Запишитесь в бассейн, на сеансы семейного плаванья вместе с крохой. Плавание – отличная кардионагрузка, позволяющая сжечь жировые отложения. Также оно укрепляет все группы мышц, повышает тонус.
  • Тренажёрный зал. Когда кроха подрастет, можно выкроить время для посещения спортивного зала. Здесь есть необходимые тренажеры и стимул для занятий. Начинать лучше с персональным тренером. После можно перейти на самостоятельные упражнения.

Перед тренировкой в домашних условиях обязательно разомнитесь, сделайте зарядку, разогрейте мышцы и сустав. Это позволит свести риск травм к минимуму и повысить эффективность занятий.

Процедуры и косметические средства

Убирать жировые складочки после родов будет гораздо легче, если использовать вспомогательные методики. Сегодня в аптеках и магазинах можно приобрести различные косметологические средства, позволяющие ускорить жиросжигание, восстановить тургор кожи, запустить метаболические процессы на клеточном уровне.

  • Эффективным средством в борьбе за плоский живот является массаж вакуумными банками. Приобрести их не составит труда. Использование этой методики позволяет воздействовать на глубокие слои тканей, устранить целлюлит, вернуть упругость коже. Банки бывают силиконовые, пластиковые, стеклянные. Делайте вакуумный массаж живота банками по 5–10 минут ежедневно, и результат не заставит себя ждать.
  • Также мешок из кожи, возникший внизу брюшной стенки, поможет устранить баня и кедровая бочка. Воздействие высоких температур помогает растопить жировые отложения, вывести токсины и шлаки из организма. Коррекция фигуры – одной из ведущих направлений центров эстетической медицины. В салоне красоты в качестве борьбы с жиром на животе вам предложат:
  • Массаж LPG, валико-роликовый, токовый и др. Аппаратные методики массажа отличаются эффективностью и отсутствием дискомфорта или болевых ощущений. Спустя 5–10 сеансов клиент замечает, что его тело стало стройнее и низ живота стал подтянутым без физических нагрузок и диет.
  • Миостимуляцию. На проблемные участки тела воздействуют микротоковые импульсы. Мышечные волокна сокращаются и расслабляются под их воздействием. Полученный эффект схож с результатом физических упражнений, только мускулатура после посещения косметологического кабинета не болит.
  • Лазерный липолиз. Лазерные излучения воздействуют на жировую прослойку локально, растворяя жир. Процедура безболезненна и позволяет быстро достигать уменьшения проблемных зон. Сколько процедур понадобится для получения эффекта зависит от стадии жироотложений и желаемого эффекта. Результат достигается уже через 7–10 сеансов. Повторное посещение салона потребуется через полгода.
  • Инъекционные методики, уколы. Липолитические препараты вводятся под кожу с помощью микроиголок, сводит дискомфорт к минимуму. После 10 посещений женщинам удается избавиться от 30% жировой прослойки на животе.
  • Когда консервативные безопасные методики бессильны или малоэффективны, на выручку приходит хирургический метод. Чаще всего проводится липосакция и абдоминопластика. В первом случае через разрезы удаляется подкожный жир. Абдоминопластика – это операция, направленная на иссечение жира и укрепление мышц пресса. При правильном образе жизни эффект от пластики сохраняется навсегда.

Хирургические операции проводятся под наркозом. Период реабилитации варьируется от 30 дней до трех месяцев. Прибегнуть к методике можно только в крайнем случае, когда у женщины отмечаются необратимые структурные нарушения брюшной стенки.

Народные средства. Худеем дома

Для не столь быстрого восстановления после родов можно прибегнуть к средствам и советам народной медицины.

  • Повысить эластичность кожи помогает контрастный душ. Перепады температур помогают улучшить состояние сосудов, восстановить лимфоток, стимулировать кровообращение.
  • Бандажирование. Носить бандаж (пояс или специальные трусы) можно еще во время беременности для утягивания области живота. После родов утяжка помогает матке сократиться и принять прежние размеры.
  • Эфирные масла и крема с лифтинг эффектом. Применение масел и косметических средств помогает увлажнить кожу, восстановить водно-солевой баланс, устранить сухость, морщины, целлюлит. Использование качественной лечебной косметики не дает коже отвиснуть еще больше.
  • Для закрепления эффекта прибегают к обертываниям. Это салонная процедура, которую легко проводят и дома. Для этого потребуются натуральные составляющие с липолитическим действием (шоколад, мед, кофе, цитрусовые, грязи и т. д.) и пищевая пленка. Делают обертывания через день перед сном. Наносят средство на кожу, заматывают проблемный участок пленкой, выдерживают 30 минут. Затем смывают смесь, делают легкий самомассаж.

для обертываний часто используют шоколад

Часто убрать обвисший живот после родов не получается в домашних условиях. Специалисты утверждают, что в таких случаях женщине не хватило мотивации. То есть цель была выражена не чётко или её сменили другие более значительные и нужные бытовые проблемы. Поэтому для молодой мамы на стадии похудения очень важен психологический комфорт, уверенность в действиях и желаниях.

Эти условия будут достигнуты при участии поддержки со стороны близких, которые разделят её стремления, позволят отлучаться для тренировок, пробежки, посещения салона. При этом не пострадает грудное вскармливание, а молодая мама быстрее ощутит себя красивой.

Как убрать живот после родов? - Мама Лара - профессионально о рождении ребенка | Беременность | Роды

Упражнения на пресс после родов

ВОПРОС: Здравствуйте, Мама Лара! Посоветуйте, пожалуйста, как убрать живот после родов? Ребенку уже 1,5 месяца, кормлю грудью. После родов почти не поправилась, а вот животик у меня есть и он мне не нравится. Можно ли использовать пояс для похудения?

ОТВЕТ: Восстановление фигуры после родов процесс не быстрый, но этому процессу можно помочь!

О специальных поясах ничего сказать не могу, поскольку в своей практике пользуюсь физическими упражнениями и первое, что я советую начинать делать после родов – это несколько простых упражнений на пресс в обязательном сочетании с упражнениями для восстановления интимных мышц. Дело в том, что неправильно накачивать мышцы живота и ягодицы, предварительно не укрепив тазовое дно! Это самая распространённая ошибка фитнесс-тренеров. Поэтому в первую очередь следует заняться интимными мышцами.

Убираем живот после родов. Упражнения для интимных мышц.

complex_113 Примите показанное на фотографии положение. Оно само по себе очень полезно, поскольку при нем укрепляются мышцы тазового дна. Если вы столкнулись с тем, что вам сложно находиться в таком положении, просто сядьте на коврик или встаньте в позу кошки. В любом случае, перед тем как выполнять упражнение для интимных мышц, постарайтесь максимально расслабить лицо, чтобы ваши усилия были направлены в нужном направлении и на нем не отражались.

Упражнение Кегеля

Поочередно напрягайте мышцы промежности и расслабляйте их. В момент напряжения максимально сожмите мышцы ануса и вход во влагалище.

Упражнение “Сумка”

Представьте, что под вами расположена сумка. Захватите своим влагалищем воображаемые ручки и попытайтесь приподнять сумку над полом. Удержите ее в таком положении несколько секунд. Теперь поставьте сумку на пол. Снова ухватитесь за ручки и приподнимите сумку над полом, а теперь поднимите сумку еще выше и подержите ее в таком положении несколько секунд. Повторите это упражнение несколько раз, стараясь поднимать сумку над полом все выше.

Упражнение “Лифт”

Для выполнения этого упражнения представьте, что ваше влагалище – это шахта лифта. Начинайте подниматься от входа влагалища вглубь, к шейке матки, поочередно, как бы по этажам, зажимая разные отделы влагалища. Почувствовав свое влагалище сжатым на всем протяжении, начинайте медленно, поэтажно, расслаблять его от шейки к выходу. В конце “спуститесь на нулевой этаж”, при этом чуть выпятив влагалище наружу.

Убираем живот после родов. Упражнения для мышц живота.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях.

Упражнение 1

Положите на живот толстую книгу и несколько минут(начните с 1-2 мин) поднимайте и опускайте эту книгу вверх-вниз мышцами живота.

Упражнение 2

Не смещая крестец вверх, с силой прижмите поясницу к полу, словно Вы сжимаете в пол своей спиной плотную пружину. Если Вы правильно выполняете это упражнение, Вы должны почувствовать хорошее напряжение мышц живота. Расслабьтесь. Повторите это упражнение несколько раз.

Упражнение 3

Попеременно устремляйте правый локоть к левому колену и, наоборот. Начните с нескольких повторов, со временем увеличивая их количество.

При регулярном выполнении на первое время этих упражнений будет вполне достаточно. Желаю Вам успешного восстановления после родов! И не в ущерб радости от материнства! Всего Вам доброго!

Популярные материалы по теме:

Как убрать живот после родов

Беременность один из самых желанных и загадочных процессов в жизни женщины. Рождение ребенка – чудо! Но, рождение связано с изменениями, которые происходят во время беременности в организме, в том числе и в нашей фигуре.

Например – это появление нежелательного животика после родов. Что же сделать, чтобы его не было?

Для этого необходимо выполнять несколько достаточно простых советов, о которых и пойдет речь в данной статье.

Как убрать живот после родов в домашних условиях

  1. Во-первых, следует носить бандаж во второй и, особенно в третьей, части беременности, поскольку именно в этот период живот начинает активно расти. Бандаж – это специальное приспособление, поддерживающее живот, позволяющее, избежать его провисание и появление растяжек.
  2. Во-вторых, после выписки из роддома, следует очень корректно подобрать ваш новый гардероб. В нем не должно быть места для свободных брюк, юбок и, тем более, никаких халатов и пижам!. Пусть это будут брюки из плотной ткани, лучше всего джинсы-стрейч, а можно, например, приобрести и специальное утягивающее белье. Сейчас на рынке его достаточно большой выбор. Оно поможет справиться с животом быстрее. Эффективнее всего, непосредственно на плотные облегающие вещи, сверху, одевать бандаж, который, в данном случае, будет выполнять роль естественной послеродовой «утяжки».
Но! Никакие утяжки не помогут вам, если очень много есть.

Необходимо очень тщательно и внимательно следить за своим весом, ведь ни для кого не секрет, что излишне съеденные сладости и мучное не дают быстро похудеть после родов. Растяжки, как раз и появляются, в большинстве случаев, из-за слишком быстрой прибавки в весе. Ваша кожа из-за этого может потерять свою эластичность и способность быстро восстанавливаться.

Внимание, правильная диета после родов – 50% успеха.

Продукты, которые вы употребляете, должны быть безвредны для вас и грудничка. Побольше свежих овощей, фруктов и зелени!

Лучше всего принимать пищу маленькими порциями, но достаточно часто, например, 5-6 раз в день и полностью исключить из рациона любую выпечку, в том числе и хлеб. Необходимые углеводы, витамины и микроэлементы в достаточном количестве присутствуют в крупах, рыбе, зелени и т.п.

Помните – один прием еды должен помещаться в стакан. Первое время после родов можно и нужно вести подсчет потребляемых калорий, что поможет грамотно организовать рацион. Сейчас в интернете достаточно много материала и таблиц, разбивающих практически все известные продукты питания на составляющие белки, жиры, углеводы, калории. К примеру на нашем сайте можете воспользоваться калькулятором калорий.

Запомните, кормящая мама не должна съедать по 3000 ккал в день. Достаточно всего лишь добавить один дополнительный прием пищи к своему обычному режиму питания. А это 300-400 ккал, которые сейчас потребляет ваш малыш.

Через 1 – 1,5 месяца можно начинать упражнения для пресса, живота и ягодиц. Перед этим обязательно проконсультируйтесь у специалиста. Некоторым женщинам после родов физические нагрузки долгое время могут быть противопоказаны по медицинским показателям.

Упражнения чтобы убрать живот после родов

Приведу одно простое и очень эффективное упражнение:

Оденьте бандаж. На выдохе сильно втягивайте живот, на вдохе расслабляйте. Повторяйте это упражнение по десять раз в течение дня. Чем чаще вы будете это делать, тем быстрее уйдет животик, и ваша фигура вновь станет неотразимой.

Желаю удачи!

как убрать и через сколько уходит

Содержание статьи

Живот после родов остается у каждой женщины, даже если до беременности на его поверхности красовались выразительные кубики пресса. Он способен сохраняться долго и причина тому: диастаз, низкая физическая активность, растянутость мышц, переедание и даже послеродовая депрессия. Убрать живот после родов можно, если вовремя обратить внимание на проблему и заняться выполнением специальных упражнений, обеспечивающих активизацию сокращения волокон брюшного пресса. Важно в этот момент правильно питаться, насытив рацион белками и естественными витаминами.

Послеродовой живот

Послеродовой живот

Особенности женского телосложения

Тело женщины приспособлено для вынашивания и рождения потомства. Таз состоит из нескольких костей, соединенных между собой связками. В период вынашивания и непосредственно перед родами они становятся подвижными из-за изменений гормонального профиля. Из-за этого ребенок свободно проходит по родовому пути.

В области малого таза располагается не только матка, рядом присутствует прямая кишка и мочевой пузырь, поддерживающийся мышцами. Эти органы – полые, забрюшинные, находятся несколько ниже живота. Они также претерпевают изменения, меняют объем и перестраивают гладкую мускулатуру для другого течения процессов сокращения. Подвижность объясняется только особенностями строения окружающих мышечных тканей.

В период вынашивания плода все органы уменьшаться. Им остается мало места в малом тазу. Связано это с тем, что матка быстро растет и увеличивается в размерах из-за развития плода. К 34-36 неделе беременности она находится у основания ребер и оказывает давление на диафрагму.

Что происходит с телом женщины после родов

Сразу после родов женщина ощущает себя ослабленной и слегка опустошенной. Тело утомлено и требует отдыха. Из-за пережитого стресса может снизиться или полностью исчезнуть аппетит – это является нормой. В отдельных случаях из-за заметного смещения матки и прямой кишки возможна задержка мочи и кала. Но, изменения проявляются выражено сразу, в раннем послеродовом периоде:

  1. Живот после родов сразу остается большим из-за того, что матка увеличена. Сразу после выхода ребенка она весит около килограмма, уже через сутки начинает восстанавливать естественный вес, уменьшаясь до 500 гр. В течение полугода она возвратит объемы, характерные до беременности.
  2. Шейка основного детородного органа восстанавливается не так быстро. В первую неделю изменений нет, эта часть органа никогда не примет вид, свойственный до беременности. В течение полугода она восстановит форму, которая останется конусообразной, сузиться диаметр цервикального канала.
  3. Восстановить и влагалище, дородовая его структура не вернется. Диаметр останется большим. Для его максимального уменьшения врачи рекомендуют регулярно выполнять упражнения Кегеля.
  4. Долго восстанавливается естественная работа мочевого пузыря, потому есть риск развития цистита или пиелонефрита. Избежать таких осложнений можно, если стараться опорожнять мочевой пузырь 1 раз в 3-4 часа. Сделать это затруднительно, потому что естественные позывы часто отсутствуют.
  5. Женщины могут видеть заметные изменения, затронувшие молочные железы. Грудь увеличивается, и становиться плотной. Упругость, свойственному молодому телу до родов восстановить затруднительно, для этого надо приступать к выполнению особой гимнастки сразу после завершения грудного вскармливания. Известно, что долгое кормление (более 1 года) снижает шансы на полную инволюцию.

Описанные изменения свойственны всем женщинам, пережившим роды. Это – не все превращения, протекающие в женском организме. Не меньше других органов страдает кожный покров, особенно в районе живота. На восстановление дородового внешнего вида уходят месяцы и даже годы, а некоторым мамам так и не удается возвратить былую форму.

Как выглядит послеродовой живот

Заметные изменения затрагивают кожу на животе после родов, потому что эта часть тела сталкивается с максимальными нагрузками. Красивый и подтянутый пресс у женщины в первые 2 месяца разглядеть точно невозможно. Кожа живота растягивается, появляются полоски (растяжки), а у пупка присутствует темная полоса. Последняя проблема возникает не у всех и часто уходит самостоятельно и незаметно для самой женщины.

В первые дни после родоразрешения, молодая мама вполне может носить одежду, используемую в предпоследние месяцы гестации, потому что живот – большой. Внешне он соответствует примерно 26-28 неделе, имеет шарообразную форму из-за увеличенной в размерах матки.

На ощупь живот податливый, женщина вряд-ли сможет напрячь мышцы в полной мере. Увидеть, что конкретно происходит с животом после родов можно на фото.

Как выглядит живот после родов

Как выглядит живот после родов

Устранить эти проблемы можно, но девушке придется работать над собой. Лучше озаботиться проблемой профилактики растяжек еще во время беременности, кожу живота можно смазывать касторовым или детским маслом. Если процедуру проводить каждый день после душа, риск возникновения заметных полос снизится.

Когда женщина упустила из внимания профилактику, основная цель – убрать проблему. Для этого область живота придется смазывать подтягивающим кремом, регулярно делать обертывания, выполнять физические упражнения, соблюдать диету.

Через сколько уходит самостоятельно

У здоровой женщины живот исчезнет самостоятельно при условии, что роды были естественными и не осложненными спустя 3-6 месяцев. Но, обозначить точные сроки восстановления фигуры точно вряд-ли получиться. Многое в этом случае зависит от ряда факторов:

  • эластичность кожных покровов;
  • генетические свойства кожи;
  • индивидуальные особенности организма;
  • состояние пресса до беременности;
  • образ жизни и питание после родов;
  • восстановление баланса гормонов.

Живот после родов по неделям

Живот после родов по неделям

Это – лишь основные факторы, влияющие на процесс восстановления, но есть и многие другие.

Кому проще убрать живот

Чтобы живот после родов быстро устранился, нужны сокращения матки. Усилить их можно естественным образом за счет грудного вскармливания. Молодые мамы замечают боли, похожие на менструальные или схваточные во время прикладывания новорожденного к груди – это и есть необходимые сокращения.

Естественное вскармливание не всегда возможно по медицинским показаниям или желанию женщины. Бывает так, что мать не хочет кормить ребенка и настаивает на питании семью – это естественное право. В таком случае сокращения матки обеспечиваться за счет внутримышечных инъекций гормона Окситоцин – именно он вырабатывается при кормлении.

Ускорить процесс восстановления помогает поверхностный массаж живота, он также ускоряет сокращения. В отдельных случаях врачи рекомендуют физиотерапию, когда объемы матки не нормализуются в течение нескольких дней. Оправдано применение специального белья сразу после родов и выполнение дыхательной гимнастики для живота. Женщина не должна отказываться от активности, лучше, если она будет умеренной.

Рекомендации для избавления от живота

Процессы восстановления у женщин после родов проходят в естественной поочередности. Но, чтобы результат был заметен быстрее, организму стоит помогать. Тогда кожные покровы скорее приобретут упругость, растянутые мышцы восстановят свою структуру, а внутренние органы смогут работать в нужном режиме.

Многие девушки ошибаются и начинают действовать активно: садятся на строгую диету, начинают активно заниматься спортом. Такие действия не всегда оправданы, они могут нанести урон организму, особенно в раннем послеродовом периоде.

Упражнения

Гимнастика для живота после родов может выполняться, она должна быть щадящей. Активные занятия способны спровоцировать опущение органов из-за нестабильности связок. Интенсивность и продолжительность занятий определяют индивидуально, учитывая наличие:

  • повреждений позвоночника и тазобедренных суставов;
  • травм родовых путей;
  • внутренних и внешних швов на промежности.

Гимнастика для живота после родов

Гимнастика для живота после родов

В первые 6 недель после естественных родов и в течение 34 месяцев после операции кесарева сечения, женщинам запрещено поднимать тяжелые предметы. Основная цель упражнения – восстановление нормального внутрибрюшного давления. С этой целью часто применяют упражнение вакуум, которое делают по следующему упрощенному алгоритму:

  • женщина ложиться на спину, сгибает ноги в коленях и раскидывает руки в стороны, делает медленный и глубокий вдох, стараясь задействовать диафрагму;
  • после того как ребра поднимутся надо задержать дыхание на несколько секунд, а потом сделать медленный выдох через нос;
  • выполняется в течение 5 минут.

Обыкновенные тренировки пресса и других мышц тела допустимы не ранее чем спустя 6 недель. Женщина предварительно должна получить консультацию гинеколога, пройти УЗИ, чтобы увериться, что послеродовой период протекает верно. На пользу пойдет плаванье в защищенном бассейне. Отправляться на тренировку можно после завершения лохий, в противном случае есть риск инфицирования.

Рацион питания

Женщине после беременности нужен полноценный рацион, несмотря на то, планирует ли она практиковать грудное вскармливание. Связано это с тем, что в послеродовом периоде часто прослеживаются массивные кровопотери, достигающие одного литра. Кроме того, в течение развития плод получает питание за счет организма женщины, соответственно вытягивает из него полезные и необходимые микроэлементы и витамины. Жесткие диеты – опасны, могут привести к авитаминозу и другим последствиям.

Питание после беременности

Питание после беременности

Суточная потребность в калориях составляет приблизительно 2100 единиц. Из них:

  • углеводы (медленные) – 50%;
  • белковые составляющие – 20%;
  • насыщенные жиры – 20%.

Полезными считаются жиры растительного происхождения, продукты богатые на жирные кислоты, витамин Е, комплекс омега-3, омега-6 и 9. При этом максимальный объем сливочного масла в сутки четко нормируется, не более 30 гр. Углеводы, как источники энергии должны также быть в рационе женщины, лучше потреблять растительную клетчатку – крупы и твердосортовые макароны. Ограничить стоит употребление свежего хлеба, промышленной выпечки, сдобы и десертов. Белок нужно черпать из молока и мясопродуктов.

Утягивающее белье

С особой осторожностью и после консультации с врачом допустимо использовать утягивающее белье. Носить универсальные корсеты можно до и после беременности. После родоразрешения применяют корсеты для живота – они показаны всем мамам, перенесшим операцию кесарева сечения. Облегченный вариант утяжки: высокие трусы или комбидрессы.

Выбирая утягивающее белье для живота, надо рассматривать такие параметры:

  • натуральный состав тканей;
  • многоуровневая застежка, позволяющая выбрать степень фиксации после похудения;
  • белье должно соответствовать размеру, если оно будет меньше, повыситься степень сдавливания;
  • качество обработки швов и края изделия – они не должны быть ощутимыми.

Бандаж для живота

Бандаж для живота

Приспособления имеют достоинства и недостатки. Главный плюс в том, что при помощи особого белья женщина может скрыть живот сразу после родов, но медикам эта возможность не нравиться. Они утверждают, что процесс естественного восстановления матки из-за этого может нарушиться. На этом фоне возрастают риски прогресса инфекций.

Масла и кремы

Косметика и медикаменты для местного использования не влияют на процесс восстановления матки после родов, потому что не усиливают ее сокращения. Соответственно уменьшить живот с их помощью не получиться, но использовать их нужно.

Необходимость обусловлена тем, что масла ускоряют процесс естественного восстановления кожи и помогают возвратить ее вид. При постоянном использовании можно добиться улучшения состояния кожи и повышения ее упругости. Но, ни один крем не способен убрать имеющиеся заметные растяжки. Результат применения в этом случае будут едва заметен, полосы посветлеют и будут меньше выделяться.

Когда станут заметны положительные результаты

Результаты к первородящей молодой женщины проявиться приблизительно через 3 месяца после родов. Но, по ощущению она может их не заметить. Чтобы не расстраиваться напрасно стоит заранее зафиксировать исходные параметры. Животик уйдет даже без особых действий, но останется дряблый, если мышцы не прокачаны.

Подтягивание живота после родов

Подтягивание живота после родов

Хуже выглядит после родов живот, если они повторные. Объясняется это еще одним растяжением податливых связок. Полное восстановление отнимет больше сил и времени. Но, четкое время определяется особенностями организма. Если на поверхности есть полосы – растяжки, уже во время беременности обязательно применять масло иначе они расплывутся и станут более заметными.

Почему живот после родов остается большой

Устранение живота сразу после родов невозможно из-за естественных факторов, но иногда бывает так, что тело не восстанавливается даже через год. Решение проблемы надо начинать с установления первопричины. Первым этапом должен стать самоосмотр и оценка общего состояния здоровья. Важно исключить эндокринные болезни, мешающие похудеть (они часто возникают из-за родов, так называемый гормональный сбой).

Разнообразные причины

Живот может сохраняться и при выполнении описанных рекомендаций. Чаще всего причина в следующем:

  • избыточная масса тела;
  • чрезмерная растянутость кожи;
  • нарушения осанки или диастаз.

Определить у себя ожирение в домашних условиях может любая женщина. Для этого надо прогнуться вперед и дотронуться рукам до пола. Если на животе есть складки – это жир. Соответственно для его устранения необходимы тренировки и правильное питание.

Если присутствует обвисание кожи, проблема проявляется иначе. При наклоне заметными будут многочисленные тонкие складки. Убрать такое изменение – сложнее, иногда приходиться прибегать к аппаратным методикам или хирургическому вмешательству.

В каком случае нужно помощь врача: диастаз

Расхождение прямых мышц живота прослеживается у 30% женщин, перенесших роды. Деформация заметна на белой связке при напряжении имеющегося пресса. В норме расстояние между мышцами составляет не более 2,5 см. Отклонение от этого числа в большую сторону – главный признак диастаза.

Диагностировать проблему можно самостоятельно, не прибегая к помощи медиков. В большинстве случаях она ликвидируется сама, спустя год после родов при условии активных тренировок поверхностных и глубоких мышц живота. Если расхождение – сильное (более 6 см), восстановить корсет самостоятельно не получиться, девушке нужна операция.

Определение диастаза

Определение диастаза

Послеродовой период начинается сразу после отхождения последа и занимает приблизительно 2 месяца. У всех женщин живот сразу после родов выглядит большим, это объясняется увеличенными размерами матки. Проблема корректируется за счет бандажа в первое время, а потом уходит сама. Носить утягивающий пояс можно, но он не должен перетягивать лобковую зону и живот, иначе матка не будет сокращаться и будут осложнения, убирать которые придется медикаментозно или хирургически.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о