Posted on 22.05.2020 at. 22.05.2020 by alexxlab

Как ускорить метаболизм для похудения — после 30, 40, 50, препараты

Диетологи, отвечая на вопросы, как ускорить метаболизм для похудения, дают множество рекомендаций по питанию, физической активности и дополнительным процедурам: массаж, обертывание, увлажнение и очищение кожи с помощью интенсивных массажных движений. Быстрый обмен веществ помогает оставаться стройным, хорошо и легко себя чувствовать, постоянно качественно очищаться естественным способом. Но нормальным и безопасным для состояния здоровья считается метаболизм, соответствующий индивидуальным особенностям человека.

Содержание статьи

Ускоренный обмен веществ — это хорошо или плохо?

Идеальным считается нормальный обмен веществ, при котором человеку удается поддерживать здоровый вес, соблюдая правильное питание и занимаясь спортом, быть энергичным, активным и не страдать проблемами психологического характера. Замедленный метаболизм приводит к тучности и постоянному набору лишних килограммов, слишком быстрый — к болезненной худобе и склонности к частым заболеваниям.

 

Проявления быстрого метаболизма:

• Авитаминозы — сбои в усвоении полезных микроэлементов часто приводят к тому, что витамины и минералы не задерживаются в организме — ярче всего это выражается на состоянии кожи, ногтей, реже — волос;
• Чрезмерная худоба при соблюдении нормального рациона и употреблении калорийной пищи, которая обеспечивает не эстетичный внешний вид и ощущение, что одежда «висит»;
• Чувство голода через короткое время после приема пищи — буквально через час возникает отчетливое желание есть;
• Болезненность — ослабленный организм восприимчив к инфекциям, бактериальным и иммунным заболеваниям;
• В условиях, когда организм не получает достаточное количество полезных микроэлементов, страдает и нервная система человека, поэтому слишком худые люди агрессивны и раздражительны.

Среди главных факторов, влияющих на обменные процессы: генетическая предрасположенность, тип нервной системы и склонность к стрессам, образ жизни, соблюдение режима здорового сна.

Как работает обмен веществ

Обменные процессы происходят в организме постоянно, даже в состоянии покоя. Согласно данным специалистов, именно, ничего не делая человек израсходует 60% своей энергии, остальные 40% приходятся на активную деятельность, мыслительный процесс, переваривание пищи. Грубо говоря метаболизмом можно считать количество энергии, измеряемой калориями, которую организм тратит ежедневно. Другими словами — это круговорот химических элементов, с помощью которого:

• Происходит рост;
• Восстанавливаются все системы;
• Происходит жировой и углеводный обмен;
• Работают все системы организма.

Этот процесс происходит так: энергия поступает в организм в виде пищи, затем израсходуется. Если ее недостаточно, тратится она из существующих жировых запасов, если ее избыток — появляется лишний вес в виде жировой прослойки.

 

Кроме употребляемой еды на обменные процессы влияет психологическое состояние человека. Стрессы и недосыпании как основной враг здоровья центральной нервной системы провоцируют сбои метаболизма, желание есть вредную высококалорийную пищу в больших количествах.

После 30 лет

В юности и молодые годы обменные процессы значительно быстрее, чем после 30 лет. Каждое десятилетие они замедляются примерно на 1%-3% и это связанно с постоянным процессом старения. При этом у мужчин это может быть не так заметно, особенно если многие годы они занимались спортом и имеют хороший мышечный корсет.

Женщинам с каждым годом все труднее держать себя в форме, даже если они продолжают питаться и тренироваться как раньше. Без дополнительных методов ускорения метаболизма не обойтись.

Замедление метаболизма связано:

• С замедлением ритма жизни и уменьшением активности;
• С физиологическим уменьшением мышечной массы;
• У женщин — с изменениями гормональных процессов и уменьшением количества овуляций.
• Уменьшение ярких положительных эмоций.

При этом важно помнить, что чем больше избыточный вес к тридцатилетнему возрасту, тем заметнее замедлится метаболизм и труднее будет его ускорить до нормального темпа.

После 40 лет

После 40 лет процесс старения развивается еще интенсивнее, метаболизм становится медленнее. Особенно это заметно у людей, ведущих не здоровый образ жизни:

• Привыкших переедать;
• Злоупотребляющих спиртным;
• Курящих;
• Употребляющих много простых углеводов и вредных жиров каждый день;
• Часто переживающих стрессы;
• Не соблюдающих режим здорового сна.

После 50

После 50 лет у мужчин продолжает замедлятся обмен веществ с такой же скоростью и особенностями, как после 40.

У женщин происходят серьезные гормональные перестройки, связанные с угасанием репродуктивной функции. Постоянное снижение выработки женских гормонов приводит к тому, что фигура становится более «мужская», то есть интенсивнее начинает скапливаться жир в области живота и талии.

Частые приливы, характерные для этого возраста и сопровождающие их плохое самочувствие сказываются на физической активности — женщины становятся малоподвижными, что способствует набору лишнего веса.

Как восстановить и похудеть?

Чтобы восстановить нормальную скорость обменных процессов, необходимо предпринимать меры в нескольких направлениях:

1. Наладить правильное питание с индивидуальным подходом к каждому конкретному человеку: нужные продукты, количество калорий, распределение белков, жиров и углеводов.
2. Ввести регулярные физические нагрузки. Если ставить целью ускорение метаболизма в состоянии покоя, когда тратится 60% энергии, то лучшими вариантами тренировок будут силовые. Восстановление мышц после нагрузки требует много энергозатрат.
3. Регулярно проходить медицинское обследование с целью контроля гормонального фона и своевременного принятия нужных мер.
4. Контролировать водный баланс и пить необходимый обьем чистой воды.
5. Проводить процедуры, ускоряющие обменные процессы локально: массаж, косметические обертывания, очищение и увлажнение кожи.

 

Задействовав сразу все способы ускорения обмена веществ, удастся добиться желаемого буквально в несколько недель, а похудеть получится уже спустя считанные месяцы — это зависит от изначальных параметров человека.

Правила питания для похудения и ускорения метаболизма

Основные правила по организации питания, которые помогут ускорить обменные процессы:

1. Дробность — частые и не объемные приемы пищи. Интервалы между едой должны быть не более 3 часов. При таком режиме организм привыкает к тому, что в него регулярно поступает «топливо» и нет голода и начинает работать интенсивно, не откладывая запасы.
2. Раздельность — для того, чтобы пищеварение было здоровым, не рекомендуется употреблять сложные углеводы с белками одновременно.
3. Питьевой режим — пить много чистой воды, но обязательно натощак и до приемов пищи. Вовремя и сразу трапезы питья следует избегать.
4. Отказ от алкоголя и табакокурения — эти вредные привычки нарушают обменные процессы.
5. Большое количество овощей, фруктов в сыром виде, сухофруктов и орехов — они содержат много клетчатки, очищающей кишечник и это способствует формированию здоровой микрофлоры в пищеварительных органах. Кроме этого они имеют множество витаминов.
6. Щадящие методы термической обработки — жарка на любых маслах приводит к выделению вредных веществ, затрудняющих пищеварение и метаболизм в целом.

Дробное питание

Дробное питание означает употребление не больших по размерам порций пищи каждые 2,5-3 часа. Некоторые специалисты дробным называют такой рацион, при котором за один прием пищи употребляется 1 продукт или близкие ему по составу.

Организовать его просто:

1. Приобрести контейнеры для транспортировки еды, чтобы соблюдать режим с 5-6 приемами пищи.
2. Выс

Диеты для похудения после 45 лет с улучшением обмена веществ

Диеты для похудения после 45 лет с улучшением обмена веществ

Вступай в сообщество «Ухоженная»!

Все красивые и стильные девушки уже подписались на сообщества «Ухоженная»! Не пропусти и ты советы профессиональных визажистов, стилистов и косметологов по уходу за собой. Мы научим тебя быть красивой!

ВКонтакте:
Facebook:
Одноклассники:

×

Все красивые и стильные девушки уже подписались на сообщества «Ухоженная»! Не пропусти и ты советы профессиональных визажистов, стилистов и косметологов по уходу за собой. Мы научим тебя быть красивой!

Одноклассники:

Я уже подписан на сообщество «Ухоженная»

×

Вступай в сообщество «Ухоженная»!

Все красивые и стильные девушки уже подписались на сообщества «Ухоженная»! Не пропусти и ты советы профессиональных визажистов, стилистов и косметологов по уходу за собой. Мы научим тебя быть красивой!

ВКонтакте:
Facebook:
Одноклассники:

Я уже подписан на сообщество «Ухоженная»

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности.

Политика конфиденциальности

Как ускорить метаболизм после 40 и при этом похудеть

Автор: Анна Кулёмина

Рубрика: Худеем

Здравствуйте! С возрастом состояние здоровья автоматически ухудшается. Причиной плохого самочувствия и ускоренного старения нередко становится плохой обмен веществ, который с годами замедляется. Поэтому предлагаю срочно разобраться, как ускорить метаболизм после 40 лет.

Идем к эндокринологу!

Посетить врача нужно обязательно, чтобы убедиться в отсутствии нарушений обменных процессов. Доктор расскажет, как рассчитать свой метаболизм. При необходимости назначит необходимые тесты и подберет эффективные препараты. Только при уверенности в нормальном состоянии здоровья, можно выбирать диету и корректировать образ жизни.

Вполне возможно, что врач разработает персональную программу, чтобы ускорить метаболизм. Можно сделать это и самостоятельно, но под руководством специалиста шансы на успех многократно повышаются.

Двигаемся!

С возрастом особенно важно сохранять физическую активность, несмотря на то, что многие и устают быстрее, и страдают от ломоты в суставах. Никто не предлагает совершать многочасовые пробежки на дорожке фитнес-клуба или тягать пудовые гири. Чтобы сохранить фигуру, достаточно регулярно выбираться на пешие прогулки, посещать группу здоровья или практиковать йогу.

Прогулки полезны еще и тем, что они насыщают кровь кислородом, а тело – витамином D, который не вырабатывается организмом. Получить его помогают солнечные лучи, а недостаток замедляет обменные процессы.

Регулярные физические упражнения «встряхнут» мышцы и помогут поддерживать их в тонусе. Если нарушения обмена веществ привели к потери веса, который никак не удается восстановить, подберите комплекс упражнений для наращивания мышц в сочетании с белково-углеводной диетой.

Важно! Повышать физические нагрузки нужно постепенно, особенно если в молодости вы даже утреннюю гимнастику не делали.

Спим!

Недосыпание замедляет метаболизм, поэтому после 40 нужно спать не менее 8 часов. Если страдаете от бессонницы, используйте травы ускоряющие метаболизм, которые обладают успокаивающим эффектом.

На заметку! Утро начинайте с контрастного душа, который разбудит организм и настроит его на быстрый запуск обменных процессов.

Едим и пьем!

Для нормального обмена веществ важно выпивать в день не менее 2 литров чистой воды, и это не считая других напитков. Недостаток жидкости в организме приводит к загустению крови и эндокринным нарушениям, что негативно отражается на метаболизме.

При лишнем весе отдавайте предпочтение тем напиткам, которые рекомендованы для похудения – травяным чаям, несладким морсам и компотам, нежирному кефиру или ацидофилину.

Если вы до сих пор позволяете себе кушать всё, что душе угодно, пришло время пересмотреть меню и составить список полезных продуктов. Откажитесь от схемы: голодаю весь рабочий день, а вечером съедаю всё, что найду в холодильнике. Не ленитесь прорабатывать меню, включая в него отварные или запеченные блюда низкой жирности. Можно сесть на безопасную и эффективную диету для запуска метаболизма, но только после консультации с врачом.

Важные принципы питания после 40:

• дробное и частое;
• небольшие порции;
• больше белка, увеличивающего скорость метаболизма. В среднем необходимо 20 гр. за один прием пищи. Много белка содержит фасоль, чечевица, спаржа, шпинат, крупы (греча, пшено, кукурузная), яйца и белое мясо птицы;
• последний прием пищи за 2 часа до сна, вычеркните из головы «после 6 не ем»;
• полноценный завтрак через час-два после пробуждения.

На заметку! От обедов и ужинов в общепите лучше отказаться в пользу домашней еды.

В ритме позитива!

Одной из важных составляющих, помогающих разогнать метаболизм, является настрой. Радуйтесь каждому дню, собственным, пусть даже маленьким достижениям, успехам детей и родных. Найдите хобби, которое будет доставлять удовольствие. Вы накопили уже много житейской мудрости, чтобы расстраиваться из-за мелочей и впадать в уныние.

Зная, как улучшить метаболизм и ежедневно заботясь о своем здоровье, удастся наслаждаться молодостью и отличным настроением долгие годы, и отзывы тех, кто скорректировал собственную жизнь, являются ярким доказательством того, что всё – в ваших руках.

Как похудеть и улучшить метаболизм, ускорить обмен веществ, сбросить вес после 30, 40, 50 лет в домашних условиях

Стрессы, отсутствие физических нагрузок, неполноценное и нерациональное питание отражаются на внешности человека в виде синяков под глазами, плохой кожи, лишнего веса и т.д. Изменения внешности заставляют задуматься об образе жизни. И перемены должны начинаться с понимания того, как улучшить метаболизм, похудеть и оставаться не только привлекательным внешне, но и здоровым.

Содержание статьи:

Что такое метаболизм

Обновление тканей организма, кожи, волос или ногтей подчиняются такому процессу, как метаболизм. Это процесс обмена веществ, который сопровождает все химические реакции в человеческом теле: сначала – разрушение жиров, углеводов и белков для преобразования их в энергию, затем – синтез ферментов и гормонов.

Часть энергетических запасов тратится на поддержку функций органов и систем. Если в организме вырабатывается энергии больше, чем необходимо, то она остается в виде жировых отложений.

Факторы, влияющие на скорость метаболизма:

• Возраст: замедление обменных процессов происходит одновременно со старением организма.
• Гормональные нарушения: провоцируют замедление метаболизма, что увеличивает скорость набора веса.
• Физическая активность: ускоряются обменные процессы благодаря движению, для которого необходима энергия. Чем больше человек двигается, тем быстрее становится метаболизм.
• Температура: когда она в окружающей среде пониженная, телу требуется больше калорий, чтобы поддерживать нормальный теплообмен в организме.
• Наследственность: если все в роду отличались крупным телосложением, или по линии одного из родственников передается генетическое заболевание, человек получает определенный тип метаболизма с рождения.
• Телосложение: астеническое, нормостеническое или гиперстеническое типы сложения тела заложены с рождения. Невозможно уменьшить объем бедер, ширину плеч или длину ног, если они такие от природы.

Быстрые обменные процессы позволяют организму полноценно функционировать, предотвращают преобразование энергии в жировую ткань. Если же метаболизм замедлен, то его можно ускорить «принудительно».

Дробное питание для ускорения обмена веществ

Как улучшить метаболизм и похудеть знают люди, придерживающиеся дробного питания. Оно заключается в приеме пищи малыми порциями с исключением из рациона вредных продуктов: майонеза, сладостей, большого количества мучного.

Базовые правила дробного питания:

1. Принимать пищу нужно 5-6 раз в день с интервалом в 3-4 часа. Этого времени достаточно для переваривания и усвоения продуктов, появления чувства голода.
2. Одна порция равна размеру вместе сложенных ладоней.
3. Сутра нужно употреблять продукты, способные обеспечить организм необходимым количеством энергии для работы: каши из овсяных, перловых, гречневых круп или фрукты с хлебом из цельных зерен, салат. В течение дня необходимо принимать белковые, кисломолочные продукты, овощи. Чем ближе вечер, тем легче должен быть прием пищи. Исключение – это обед: должен быть полноценным, сбалансированным, состоящим из белков и овощей.
4. Абсолютно исключать сладости не следует, но кушать их лучше в первой половине дня в ограниченном количестве. От тортов, сахарной ваты, фаст-фуда нужно отказаться.
5. Вся пища должна готовиться на пару, при помощи тушения, варения или запекания.
6. В организм должно поступать 1,5-2 л чистой и свежей воды в день. Чаи, соки, морсы или компоты в этот объем не засчитывают.

При дробном питании в организм будет поступать необходимое для жизнедеятельности количество калорий. При этом не будет вырабатываться избыток энергии. Маленькие порции позволят восстановить объем желудка, и со временем человек не сможет съедать большие порции.

Белковые продукты для нормализации скорости метаболизма

Белковые продукты обеспечивают ощущение сытости на 3-4 часа, на их переваривание организм тратит большое количество энергии, они имеют низкую калорийность. При этом белок – это основной «строитель» мышечной ткани, которая имеет способность расщеплять жиры.

Суточная норма рассчитывается по схеме: на 1 кг веса – 1 г белка.

При попадании белковой пищи в организм человека вырабатывается гормон соматотропин, ускоряющий метаболизм. Не все знают, как улучшить метаболизм и похудеть при помощи белкового питания. Основные принципы заключаются в употреблении продуктов, содержащих белок.

1. На общую калорийность приходится до 40% белка, а на жиры и углеводы выделяется 60% от общего рациона.
2. Низкокалорийные белковые продукты употребляются преимущественно во вторую половину дня.
3. Постоянно принимать только белки нельзя, так как возрастает риск развития кетоза, для которого характерны признаки отравления: недомогание и слабость. Если вовремя не перейти на рациональное питание, то организм начнет запасать жиры не только на мышцах, но и внутренних органах.

В домашних условиях оптимально проведение белковой диеты по правилам:

1. Диету длительностью в 3 дня организовывают в выходные дни (отсутствие углеводов может сказаться на самочувствии в виде слабости, чувства усталости).
2. За 2-3 до разгрузки поддерживается низкокалорийный рацион, включающим в себя овощи, фрукты, зелень, злаки и белки.
3. Количество потребляемой в день чистой воды – 2 л.
4. Весь объем принимаемой пищи делится на 5-6 приемов.
5. Способ приготовления блюд – варка или тушение.
6. Ужин не позднее 19:00.
7. Выход из диеты постепенный, в небольших количествах к рациону добавляются углеводы и жиры.

Основное меню для диеты составляется из продуктов:

• куриное мясо;
• индейка;
• яичный белок;
• творог;
• бобовые культуры.

Специи для похудения

Благодаря специям усвоение продуктов питания ускоряется, что предотвращает отложение жиров в организме.

Основные специи для похудения:

• Имбирь: улучшает работу ЖКТ, укрепляет сосуды, нормализует кровообращение, подавляет чувство голода. Добавлять в каши, чай.
• Корица: ускоряет метаболизм, уменьшает аппетит и является антидепрессантом. Допустимо использовать в выпечке, кофе, кефире, запеченных яблоках.
• Гвоздика: повышает иммунитет, хороший антиоксидант. Сочетается с травяным и имбирным чаем.
• Лавровый лист: выводит токсины, препятствует отложению солей. Им приправляют рагу, рыбу или супы.
• Черный перец: ускоритель обменных процессов. Добавляется в любые блюда по вкусу.
• Куркума: известна противоопухолевыми и противовоспалительными свойствами. Можно сочетать с овощами, салатами.

Положительно влияют на метаболизм кардамон, карри, мята и др. Придают блюду определенный вкус и аромат.

Кофе и зеленый чай

Кофе и зеленый чай считают природными ускорителями метаболизма. В состав их входит кофеин, теобромин и хлорогеновая кислота. Они обладают тонизирующим эффектом, улучшают кровообращение и способствуют замедлению всасывания углеводов.

Зеленый чай обогащен минералами, цинком, фтором, витаминам группы В, Е, С и др. Активные вещества напитка – танин и кахетин, способны выводить тяжелые токсины, ускоряют расщепление липидов, укрепляют иммунную систему, нормализуют и восстанавливают обменные процессы. Чтобы применить свойства чая и кофе для похудения, можно с их помощью устроить разгрузку.

Правила голодания на зеленом чае:

• длится сутки, помимо чая нужно пить воду;
• вместо сахара добавляется мед в пропорции 1 ч.л. на 1 л;
• принимается только свежезаваренный чай;
• допускается добавление в напиток цитруса, ягод, имбиря или молока.

Кофе для похудения используется по следующей схеме:

• поочередно выпивается в течение дня 3 чашки кофе, а затем в таком же количестве чай;
• сахар заменить медом;
• объем выпиваемой чистой воды за сутки составляет 1-2 л;
• допускается прием фруктов и овощей (исключение – картофель, бананы и виноград).

Мочегонный эффект от кофе провоцирует развитие обезвоживания в организме, поэтому важно восполнять нехватку жидкости чаем и водой. В процессе похудения происходит вымывание таких микроэлементов, как калий, кальций и магний, нехватка которых восполняется витаминно-минеральными комплексами.

Роль клетчатки

Клетчатка представляет собой пищевые волокна, которые бывают 2-х видов: растворимые и нерастворимые. Они выступают естественным способом очищения от шлаков и токсинов, улучшают перистальтику кишечника, нормализуют обменные процессы и пищеварение.

К группе относятся продукты:

• отруби;
• фасоль;
• чечевица;
• сухофрукты и т.д.

Как похудеть и улучшить метаболизм с помощью клетчатки:

1. Щадящая диета: рацион на 70% состоит из клетчатки, исключаются из меню консервация, сладости, алкоголь, жирная пища. За месяц потери в весе могут доходить до 7 кг.
2. Строгое питание: соблюдается в течение 2 недель и заключается в приеме аптечной клетчатки с кефиром. 2 ч.л. клетчатки смешивают со стаканом кефира и принимают спустя 3-5 мин. Интервал между едой составляет 3,5-4 часа. Всего 4 приема смеси, между которыми можно съедать свежие овощи, фрукты по 100-20 г.

При любой диете необходим полноценный питьевой режим: 2 л воды в день.

Можно еженедельно проводить разгрузочный день: 1 л кефира поделить на 4 части, в каждую из которых добавлять перед приемом 2 ч.л. клетчатки. В перерывах – перекус сырыми овощами.

Ускорение метаболизма на муке

Отбойная мука полезна, ее особенность – это минимальная обработка, сохраняющая в ней полезные вещества.

Свойства отбойной муки:

• вывод токсинов из организма;
• очищение и нормализация работы желудочно-кишечного тракта;
• повышение иммунитета;
• чувство насыщения на длительное время.

Рецепт ржаных хлебцев: в миске смешать 2 ст.л. сметаны, 1 яйцо и 6 яичных белков, добавить 200 г муки и 0,5 ч.л. разрыхлителя. По желанию добавить в смесь щепотку имбиря и кориандра. Замесить тесто, разделить и придать хлебцам желаемую форму. Выпекать при температуре 200 °С до готовности.

Гречневая каша для похудения

Гречневая мука помогает улучшить метаболизм и похудеть.

Как применять данный продукт в домашних условиях:

1. Чистую, предварительно промытую крупу залить кипятком, укутать полотенцем и настоять 4 часа.
2. Приготовленное блюдо разделить на 4-5 приема, не забывать о питьевом режиме.
3. Продолжаться гречневая диета может до 1 месяца, но с 7 дня допустимо разнообразить рацион фруктами и овощами.
4. Последний прием пищи не позже 4 часов до сна.

В гречихе содержатся полезные вещества:

• фолиевая кислота;
• аминокислоты;
• витамины B1, E, PP.

Продукт считается низкокалорийным, понижает уровень холестерина, выводит из организма шлаки и токсины.

Кефир для нормализации обмена веществ

Кефир представляет собой кисломолочный продукт, богатый бактериями, способными наладить работу желудочно-кишечного тракта, предупредить размножение плохой микрофлоры в кишечнике. За счет очищения и поддержки организма ускорятся обменные процессы, выводятся шлаки и токсины, нормализуется работа организма в целом.

Как похудеть и улучшить метаболизм при помощи кефира:

1. Провести разгрузочный день, в течение которого все приемы пищи будут состоять из кефира.
2. Для получения длительного и закрепленного результата принимать по 1-2 стакана в день постоянно. Процесс длительный, но уже через несколько дней можно увидеть результаты, отметить улучшение общего состояния.
3. Приготовить жиросжигающий коктейль: в течение 10 дней выпивать утром до приема пищи и вечером стакан кефира с 1 ст. л. измельченной петрушки. В эти дни пить много жидкости, придерживаться диеты из овощей.

Выбирать кефир свежий, если есть возможность, то готовить его самостоятельно при помощи специальных заквасок.

Мед и продукты пчеловодства для похудения и ускорения метаболизма

Чтобы диета не сопровождалась сильным чувством голода, слабостью или недомоганием, добавляется в меню мед. Он и пчелиный подмор помогают организму очиститься, повысить иммунитет и наладить обмен веществ.

Нюансы использования продуктов пчеловодства:

• отсутствие аллергии на компоненты;
• мед принимать или в утренние часы, или в вечерние по 1 ч.л.;
• можно растворять в воде, чае, отваре трав;
• исключить из рациона выпечку, острые и жареные блюда, полуфабрикаты.

Наладить работу организма можно при помощи пчелиного подмора – это собранные мертвые пчелы в разное время года. Набор полезных свойств данного продукта неоценим: антиоксидантный эффект, ускорение процессов жиросжигания, метаболизма, липидного и углеводного обменов, повышение иммунитета.

В домашних условиях приготовить пчелиный подмор можно самостоятельно:

1. Очистить подмор от мусора и воска при помощи сита.
2. 1 ст.л. смеси развести 500 мл кипятка и поставить на огонь, где протомить 2 часа.
3. В течение следующих 2 часов готовый отвар настаивается, после чего процеживается, смешивается с 2 ст.л. меда и прополиса на спирту.
4. Закрытый крышкой отвар хранится в прохладном месте до 3 суток.
5. Доза приема – 1 ст.л. в утренние и вечерние часы натощак.

Способ не подходит беременным, лицам, склонным к аллергическим реакциям, и пожилым людям.

Жиросжигающие добавки

Когда трудно придерживаться рационального питания и физических нагрузок, можно воспользоваться жиросжигающими добавками, которые «подтолкнут» организм к ускорению всех процессов.

1. Simmondsin: основа добавки – это экстракт жожоба, подавляющий аппетит. Дозировка 100-500 мг непосредственно перед приемом пищи.
2. Bacora Monnieri: растение активизирует процессы сжигания подкожного жира, ускоряет метаболизм. Воздействует на щитовидную железу, которая на 40% больше начинает вырабатывать гормонов. Эффект заметен через 2 недели после приема по 100-200 мг в сутки.
3. Hoodia: в составе содержит экстракт кактуса, известного свойствами подавления аппетита. Попадая в организм, препарат действует на гипоталамус, заставляя посылать нервные сигналы о том, что желудок полон. Прием Hoodia по 300-400 мг на голодный желудок 1-2 раза в день.

Можно сочетать несколько добавок, предварительно ознакомившись с инструкцией.

Препараты, улучшающие обмен веществ

Если улучшить обмен веществ с помощью рационального питания и физических нагрузок не получается, то можно применять препараты и витамины.

1. Глюкофаж: стимулирует выработку глюкозы, из-за чего количество инсулина в крови снижается. Именно его выработка влияет на отложение жировых тканей. Возможные побочные эффекты – нарушение работы почек и сердца.
2. Лецитин: не имеет противопоказаний, в своем составе содержит фосфолипиды, служащие необходимым компонентом для образования клеток в организме. Как следствие, нормализация обменных процессов.
3. Меридиа: подавляет аппетит, нормализует уровень липидного обмена, мочевой кислоты, с-пептидов. При его приеме происходит ускорение усвоения пищи.
4. Vita Minerals: в составе действующий компонент – витамин С и микроэлементы, особую пользу приносит при физических нагрузках, так как повышает выносливость, стимулирует организм на пополнение недостающих полезных компонентов, ускоряет процесс очищения.
5. Vita Zeolit: пополняет организм витаминами и минералами, выводит шлаки, тяжелые металлы и токсинов, поддерживает нормальное функционирование всех органов и систем.
6. Doppel Herz: специально разработанный комплекс для похудения и улучшения обмена веществ. В составе хром, кофеин, L- карнитин, линолевая кислота. Компоненты направлены на улучшение общего состояние, налаживанию обменных процессов, поддержанию стабильного веса после диеты.

Температурный режим для нормализации обмена веществ

Температура окружающей среды – один из факторов, влияющих на обменные процессы. Повышение температуры на каждый градус провоцирует ускорение метаболических процессов на 10-13%, а значит, организм потратит на 100-130 калорий больше, чем обычно.

Низкая температура заставляет организм «включить» энергосберегающий режим, где все процессы замедляются, чтобы сохранить энергию до наступления благоприятных условий.

Чтобы использовать температурный режим для ускорения обменных процессов, необходимо проявлять физическую активность: в жаркую погоду будет больше сжигаться калорий, ведь организму потребуется больше энергии для поддержания оптимальной температуры тела.

Кардионагрузка в домашних условиях

Кардионагрузка – это определенный вид тренировок, направленных на укрепление сердечной мышцы. Как только пульс достигает отметки 120 ударов в минуту, то организм в качестве дополнительного источника «топлива» использует жировые отложения.

Физическая активность — это один из способов как улучшить метаболизм и похудеть.

Успех кардиотренировки – это проведение ежедневных физических нагрузок по определенным правилам:

1. Вначале тренировки занимают от 10 до 20 минут в день, обязательна разминка. Постепенно количество времени должно увеличиваться до 40-50 минут в день, после чего организму дается передышка: в течение 1-2 недель длительность кардиотренировки снижается на 20-25 минут. По окончании 2 недель время нагрузки должно возрасти до 60 минут. А после этого снова уменьшить длительность на 10 минут. И таким способом нужно довести длительность ежедневных занятий до 90-120 минут. Такая методика носит название «2 шага вперед, 1 назад».
2. Общий период нагрузки 3-4 недели, отдых 1-2 недели.
3. Во время занятий разрешен прием воды для предотвращения обезвоживания организма и повреждения сердечной мышцы.
4. Норма пульса при кардиотренировках – 100-135 уд./мин. Если его частота меньше, то пользы от занятий не будет, если больше, то возможны микротравмы сердечной мышцы, нарушение работу сердечно-сосудистой системы.

Упражнения для кардиотренировки в домашних условиях:

1. Бег (нагрузка возрастает постепенно, для начала нужно начать с медленной трусцы, но как можно дольше). По мере развития выносливости нужно ускорять темп, оставив при этом прежнее расстояние. Пример: поставить себе цель преодолевать 4-6 км за 60 минут.
2. Скакалка (чаще используется как разминка перед бегом или велосипедной прогулкой). Начальные нагрузки составляют 3-5 минут, через неделю время увеличивается до 20-30 минут. Для усиления эффекта прыгать на скакалке различными методами: назад, вперед, попеременно на каждой из ног.
3. Велосипед (минимальное время нагрузки – 30-40 минут, во время которой пульс держится в рамках 100-120 уд./мин)

Если во время выполнения тренировок ухудшается самочувствие, то занятие прекратить, нагрузку уменьшить, увеличивать ее постепенно.

Силовые тренировки

Когда во время упражнений необходимо преодолевать сопротивление или использовать дополнительный отягощающий инвентарь, то такие занятия называют силовыми.

Особенности силовых тренировок:

• Цель занятий – последовательная проработка и развитие всех мышечных групп.
• Между тренировками должны быть периоды отдыха: мышцам нужно восстановиться, иначе результативность занятий будет низкой.
• Калории при силовых тренировках расходуется больше, чем при беге, поэтому учитываются особенности своего организма. Факт: по окончании анаэробного занятия калории прекращают расходоваться, а при силовых упражнениях энергия потребляется мышцами еще в течение нескольких часов.
• Возможно комбинирование силовой и анаэробной нагрузки: разовьют выносливость и укрепят сердечную мышцу.
• Работа с весом не дает быстрых результатов, но проработанные мышцы способны надолго сохранить форму после прекращения занятий.
• Женщины не могут «перекачаться». Этому препятствует вырабатываемый в их организме эстроген. Занятия укрепляют мышечную систему, развивают гибкость, выносливость.

Примеры упражнений:

1. Приседания: 3 подхода по 15 раз. Спина прямая, гантели держат в вытянутых руках, затем отводят таз назад и присаживаются. Колени за край носков не выходят.
2. Отжимания: 3 подхода по 10 раз. Опереться на руки и носки стоп в пол, а затем сгибать руки в локтях, по возможности практически касаться грудной клеткой пола. Затем вернуться в первоначальное положение.
3. Работа с прессом: на твердой поверхности лечь на спину и вытянуть конечности. Затем одновременно оторвать руки и ноги от поверхности, коснуться пальцами рук стоп и вернуться в начальную позицию. Совершают 3 подхода по 15 раз.

Гантели подбираются индивидуальным возможностям, рекомендованный вес для тренировок дома – это 1-1,5 кг.

Как улучшить пищеварение после 40 лет

С возрастов скорость обменных процессов снижается, а потребляемые калории остаются прежними. Добавляются заболевания, развивающиеся в результате вредных привычек, генетической предрасположенности, профессиональной деятельности.

Принципы сбалансированного питания:

• Сидячий образ жизни накладывает ограничения на количество употребляемой пищи: суточная потребность – не более 1500 ккал.
• Основной способ приготовления блюд – запекание, варка, тушение.
• В качестве гарниров отдать предпочтение овощам и картофелю, а не макаронным изделиям.
• Из круп на столе чаще должны быть рис, перловка и гречка.
• Употребление яиц, несмотря на их пользу, нужно сократить до 5 шт. в неделю.
• Для предотвращения развития отеков сокращается употребление соли.
• Нехватку жидкости в организме восполнять киселями, компотами, домашними соками и зеленым чаем. Кофе и газированные напитки сократить в своем рационе до минимума.

Если отмечается потеря аппетита, проблемы со стулом, плохое состояние ногтей, волос и кожи, то помимо правильного питания нужно воспользоваться медикаментозными препаратами.

1. Фестал: улучшает работу желудочно-кишечного тракта, помогает в усвоении пищи, улучшает выработку ферментов поджелудочной железы.
2. Креон: содержит панкреатин, стимулирующий выработку всех ферментов для восстановления пищеварительной функции.
3. Центрум: витаминный комплекс, который позволит восполнить недостаток микроэлементов и витаминов для полноценного функционирования организма.

К препаратам, улучшающим пищеварение, относится:

• Панкреатин;
• Мезим;
• Ораза;
• Сомилаза и др.

Как ускорить метаболизм у женщин после 50 лет

У женщин старше 50 лет гормональные сбои провоцируют развитие ожирения, нарушения пищеварения, менструального цикла.

Сохранить молодость можно, если ускорить метаболизм:

• Завтрак обязателен (метаболизм нужно разгонять с утра, чтобы энергии хватило для физической и умственной активности в течение первой половины дня.)
• Не меньше 1200 ккал в день (метаболизм замедляется, если есть в очень маленьком количестве, так как организм переходит на энергосберегающий режим).
• Дробное питание (маленькие порции позволят постоянно поддерживать обменные процессы).
• Добавлять в блюдо специи (научно доказанный факт, что на 20% ускоряет метаболизм пряность или в меру добавленная специя.)
• Зеленый чай (стимулирует жиросжигание и обменные процессы, если выпивать за день 4-5 чашек напитка.)
• Пить холодную воду (ускорение обменных процессов происходит за счет терморегуляции: организм тратит энергию, чтобы согреться.)
• Физические нагрузки (плавание, фитнес или аэробика укрепляют мышечный каркас, улучшают метаболизм.)
• Дневник питания (сбалансированное и рациональное меню должно обеспечивать организма энергией и витаминами, а не лишними калориями)
• Отказ от вредных привычек
• Полноценный режим и работы, и отдыха.

Препараты тоже могут оказать помощь метаболизму, если он замедлен.

Для этого разработаны группы лекарств:

• Анаболические стероиды (ускорение обмена веществ происходит за счет белка, а жир просто сжигается.)
• Стимуляторы (кофеин и гуарана снимают признаки усталости, ускоряют метаболизм за счет повышения активности человека.)
• Тироксин (гормон щитовидной железы, блокирующий аппетит и повышающий выносливость.)

Чтобы похудеть и улучшить метаболизм, можно воспользоваться любым из способов как для монотерапии, так и сочетать несколько. Правильно питаться, заниматься спортом и вовремя лечить заболевания – гарантия здорового и красивого тела.

Видео о метаболизме и ускорении обмена веществ в домашних условиях

Способы ускорения метаболизма:

Несколько способов ускорения обмена веществ: