Posted on 13.10.2020 at. 13.10.2020 by alexxlab

«Как снизить аппетит народными средствами?» – Яндекс.Знатоки

Как можно уменьшить свой аппетит

1. Перед едой выпивайте стакан сока или стакан простой воды. Тогда вы съедите меньше, потому что желудок будет наполнен. Такой способ полезен и эффективен, специалисты советуют не употреблять после еды жидкость, так как она только размывает желудочный сок и этим наносит вред организму. А стакан сока или воды перед едой может утолить сильное чувство голода и запустит процесс пищеварения.

2. Ешьте супы, которые сварены на нежирном мясном или овощном бульоне. Калорийность таких супов невелика и после них быстро приходит насыщение.

3. Добавляйте только перец и соль, а не пряности и специи, они способствуют выделению желудочного сока и обостряют чувство голода.

4. Если хочется кушать, то лучше съешьте сладкий фрукт, например банан или плитку горького шоколада. Сладкое притупляет аппетит и повышает уровень глюкозы в крови. Вот поэтому нам и не разрешали есть сладкое перед обедом.

5. 80% съедаемой за день пищи приходится на завтрак и обед. В свой рацион включите проросшую пшеницу. Она богата витамином B и клетчаткой, это предотвращает задержку жидкости в организме и предотвращает отложение жира. Злаки очень долго перевариваются желудком, значит, голод сразу не почувствуется.

6. В свой рацион включите чечевицу, горох, фасоль. Бобовые культуры способствуют быстрому насыщению организма и улучшают пищеварение.

7. Откажитесь от алкоголя, он, как и приправы обостряет чувство голода.

8. Кушайте не спеша, пищу нужно тщательно пережевывать. Заканчивать еду нужно с чувством легкого голода. А все потому что механизм, который отвечает за насыщение, срабатывает через 20 минут после начала еды. За такое время можно опустошить холодильник.

9. После еды делайте прогулку, а не до еды. Это ускорит процесс сжигания жиров в организме, а вот прогулка до еды позволит нагулять большой аппетит.

10. Ночью можно выпить некрепкий теплый чай с нежирными сливками или с молоком. Такой напиток помогает избавиться от бессонницы.

11. Не кушайте за любимой газетой, компьютером, перед телевизором. При таких занятиях мозг только отвлекается и хуже контролирует процесс насыщения и еды. Учеными доказано что просмотр развлекательных передач почти в 2 раза увеличивает массу съеденного.

12. Не следует употреблять блюда, в которых сочетаются жиры с сахаром, это торты, пирожные и так далее.

13. На ужин съешьте немного постного мяса в отварном виде, в нем содержатся аминокислоты, которые сжигают жир и активизируют гормоны.

14. На ночь нужно выпить стакан обезжиренного молока, таким образом можно не только избавиться от чувства голода, но за счет аминокислот, которые содержатся в молоке, вы заставите жировые клетки активно расщепляться.

15. Ароматы зеленого яблока, корицы, ванили, мяты, грейпфрута способны снизить аппетит. В организме центры обоняния и голода находятся рядом, поэтому запахи могут перебить на время чувство голода.

16. Нельзя есть стоя.

17. Пищу следует накладывать в небольшую тарелочку, от этого порция будет казаться такой большой, и будет такое ощущение что вы едите как и положено. Этот психологический обман усиливаются от цвета тарелки, голубой цвет уменьшает аппетит и успокаивает, а яркие оттенки его разжигают.

18. Салаты заправляйте растительным маслом. Если вам сложно отказаться от сметаны, замените ее кефиром.

19. Откажитесь от кофе, он способствует появлению аппетита и вреден для почек и сердца.

20. Если вы часто переедаете, вам нужно начать дробно питаться 5 или 6 раз в день. Пища должна быть низкокалорийной, а порции должны быть небольшими.

21. Если хотите кушать, можно съесть кусочек черного хлеба. Клетчатка, которая содержится в черном хлебе, на время займет ваш желудок.

22. Прополощите рот водой с добавлением мяты.

23. Стоит пожевать ложку сухого обезжиренного молока.

24. Ешьте меньше простых углеводов (макаронных, мучных изделий и сладостей). Они быстро усваиваются, но также и вредны для организма за счет того, что резко повышается уровень сахара в крови. Из-за этой высокой калорийности вы можете приобрести 300 или 400 ккал, а через 30 минут аппетит появится вновь.

25. В качестве перекуса можно использовать несладкий йогурт (простоквашу, ряженку, кефир), кусочек нежирного сыра с зеленым чаем, яблоко, вареное яйцо. Яблоки лучше есть с семечками, в них содержится суточная норма йода.

26. В магазин за покупками ходите сытыми. Тогда вы избежите накупить всего побольше, а купите только необходимые продукты.

27. Если вы почувствуете голод перед сном, почистите зубы. У нас такая установка, что если зубы чистим после еды, тогда само собой отпадет желание что-либо перекусить.

28. Чаще носите облегающую, узкую одежду, в которую фактически не поместится плотный обед.

29. Выполните стоя 10 или 15 глубоких медленных вдохов и лучше это делать на свежем воздухе.

30. Чувство голода притупляет массаж. Для этого несколько минут нажимаем подушечкой среднего пальца на точку, которая находится между носом и губой.

Как победить чувство голода — Лайфхакер

Эти советы избавят вас от мечтаний о пончиках и куриных ножках. Однако отказываться от полноценных приёмов пищи всё же не стоит. Недоедание грозит серьёзными проблемами со здоровьем.

1. Выпейте стакан воды

Иногда жажда маскируется под голод. Сигналы схожи, и мы можем просто перепутать свои желания. Поэтому для начала выпейте стакан воды комнатной температуры. Если тяжело, добавьте туда лимон или мяту.

Носите с собой бутылочку воды весь день. Жидкость будет наполнять ваш желудок, и перекусывать сэндвичами придётся гораздо реже.

2. Почистите зубы

Эта процедура ненадолго избавит вас от чувства голода. Во-первых, запах мяты перебивает посторонние ароматы, которые до этого вызывали у вас аппетит. Во-вторых, в зубной пасте содержится вещество под названием лауретсульфат натрия. Именно оно помогает пасте пениться и почти полностью отключает рецепторы сладкого вкуса. Поэтому еда после чистки зубов кажется горьковатой.

3. Жуйте жвачку

Если зубной щётки под рукой нет, есть альтернатива — жевательная резинка. Эффективность такого способа доказали

в Род-Айлендском университете. В ходе исследования выяснилось, что люди, которые жевали жвачку по утрам, за обедом потребляли примерно на 70 ккал меньше.

Когда мы жуём, в наш мозг автоматически подаётся сигнал о насыщении. Таким образом мы обманываем свой организм.

4. Ешьте чеснок и имбирь

Эти продукты, по мнению диетологов, притупляют чувство голода. И если жевать чеснок на рабочем месте вряд ли получится, то пить в течение дня воду с корнем имбиря совсем несложно.

Эффективность этой пряности, кстати, доказана экспериментальным путём. Согласно исследованию ^{Колумбийского университета, имбирь уменьшает голод и ускоряет процесс насыщения во время последующих приёмов пищи.}

5. Побегайте

Вместо очередного перекуса отправляйтесь на пробежку. Кардиотренировки притупляют чувство голода на некоторое время. Дело в том, что за аппетит отвечает гормон под названием грелин. Именно он посылает в мозг сигналы, которые заставляют нас тянуть руку к булочке или конфете. Американское исследование показало

, что во время пробежки выработка этого вещества сокращается. Именно поэтому сразу после занятий спортом нам почти не хочется есть.

6. Отвлекитесь

Часто мы подходим к холодильнику от скуки: лениво делаем бутерброд, включаем сериал и съедаем то, что нашему организму, по сути, и не требовалось. Поэтому попробуйте занять себя чем-то активным и увлекательным: уборкой, прогулкой с собакой или походом по магазинам. Главное — чтобы это занятие по-настоящему захватывало. Если через некоторое время о чувстве голода вы забудете, значит, это действительно были ложные сигналы.

7. Остерегайтесь аппетитного контента

Чтобы проголодаться, кому-то достаточно увидеть в Instagram рецепт аппетитного обеда или рекламу новой кондитерской. В наши дни даже введено такое понятие, как фуд-порно. Во время просмотра умело смонтированных роликов и отфильтрованных картинок пробуждается тот самый гормон голода и, как следствие, мы хотим есть. Поэтому лучше наслаждаться снимками еды на полный желудок, а в остальное время избегать такого контента.

8. Ограничьтесь ароматом

Запахи способны не только возбуждать аппетит, но и подавлять его. Чувство насыщения поможет обрести аромат яблока, ванили, банана или мяты. Учёные выяснили ^{, что такое же действие на нас оказывает и горький шоколад, а точнее его запах. Если голод преследует постоянно, а сила воли подводит, держите при себе ароматические свечи или масла.}

9. Соблюдайте режим питания

Диетологи советуют питаться 5–6 раз в день. Но эта цифра может колебаться в зависимости от особенностей вашего организма.

Главное — не изменяйте привычному графику и не пропускайте основных приёмов пищи. Тогда ваш организм тоже начнёт жить по этому режиму и голодные атаки станут исключением.

10. Завтракайте

Польза правильного завтрака доказана во многих исследованиях. Например, американские учёные разделили ^{испытуемых на две группы. Первые каждое утро ели высокобелковые блюда, а вторые выпивали перед работой чашечку кофе. Те, кто плотно завтракал, оставались сытыми до обеденного перерыва и потребляли гораздо меньше калорий в течение всего дня.}

В общем, утренний приём пищи должен стать вашей полезной привычкой. Если каша и омлет не лезут, экспериментируйте. Главное — постарайтесь включить в меню белок и сложные углеводы: орехи, бобовые (горох, фасоль), зерновые (гречка, коричневый рис, овсянка). На их переработку организм потратит больше времени и энергии, а значит, чувство сытости останется с вами надолго.

11. Перекусывайте правильно

И наконец, самый приятный метод борьбы с чувством голода — перекус. Он должен быть правильным, сбалансированным и запланированным.

Под строгим запретом — быстрые углеводы, в особенности фастфуд и сладости. Такие продукты притупляют чувство голода, но совсем ненадолго. И спустя час вы снова захотите есть.

Лучше перекусить нежирным кефиром, варёным яйцом или горсткой орехов. Так чувство сытости сохранится надолго без вреда для здоровья и фигуры.

Читайте также:

Как утолить чувство голода? Причины возникновения постоянного чувства голода

В статье рассмотрены причины постоянного чувства голода и даны рекомендации по избавлению от этого навязчивого состояния.

Для человека испытывать чувство голода – это естественная физиологическая потребность. Эволюция заложила данный механизм для своевременного пополнения запасов энергии в организме. Однако в век изобилия гастрономии, когда доступ к продуктам не является проблемой, чувство голода все-равно досаждает многих и доставляет массу неудобств.

Почему возникает чувство голода после еды?

Возникновение чувства голода после еды может быть вызвано большим спектром причин: от чисто физиологических до психологических. С некоторыми причинами человек может справиться сам, а некоторые можно победить только при помощи врачей.

К причинам возникновения постоянного чувства голода относятся:

• нехватка глюкозы в крови. При дисбалансе глюкозы и инсулина может возникать постоянное чувство голода, что приводит к перееданию и ожирению. Если долго игнорировать такое состояние, это может привести к необратимым последствиям и серьезным заболевания, среди которых самым распространенным является сахарный диабет. Для решения данной проблемы следует обратиться к врачу;
• наличие определенных заболеваний, особенно связанных с ЖКТ;
• употребление некоторых лекарственных препаратов, которые вместе с изменением гормонального фона могут вызвать постоянное чувство голода;
• недостаток витаминов в организме. Организм человека не вырабатывает большинство витаминов, поэтому их поступление происходим вместе с пищей. Неправильное питание приводим к дефициту витаминов, что может способствовать появлению чувству голода;
• обезвоживание. Зачастую нехватка воды в организме приводит к ложному чувству голода и вместо того, чтобы восполнить недостаток воды, человек начинает есть;
• повышенная умственная и физическая активность. В таком случае организму нужно много энергии, которую организм получает именно из еды;
• вторая фаза менструального цикла у женщин. Именно в этом период у женщин в организме начинает активно вырабатываться гормон прогестерон, который отвечает за возможную беременность. Благодаря этому гормону организм начинает накапливать питательные вещества, чтобы будущий эмбрион ни в чем не нуждался. Если беременность не наступает, на второй-третий день после начала менструации выработка прогестерона нормализуется и постоянное чувство голода пропадает;
• беременность и лактация
  . В этот период гормональный фон женщины выстраивается таким образом, что все полезные вещества поставлялись ребенку, в силу чего организм матери недополучает необходимых микроэлементов, что может вызвать чувство голода;
• хроническая нехватка сна и усталость. При таком состоянии у оргазма сбивается режим «чувство голода-чувство насыщения», поэтому человек начинает есть даже если такой необходимости нет, при этом не испытывая насыщения;
• стресс. При таком состоянии часто хочется заесть неудачи чем-нибудь сладеньким или еще какой-нибудь не слишком полезной пищей;
• строгая диета. Строгое ограничение в еде, особенно при монодиете или низкокалорийной диете, которые не отличаются сбалансированностью полезных микроэлементов и питательные веществ, подбивает организм к тому, чтобы отлаживать необходимые компоненты «про запас» и вызывает постоянное чувство голода;
• неправильное питание . Нарушение режима приема пищи, например редкий прием еды или пропуск завтрака, а также употребление слишком жирной пищи, фастфуда, отсутствие в рационе клетчатки вызывает отсутствие чувства насыщения и постоянному перееданию;
• употребление алкоголя. Доказано, что даже в маленьких количествах алкоголь повышает аппетит и отключает чувство насыщения;
• чисто психологические причины: наличие в холодильнике чего-нибудь вкусненького, чувство голода «за компанию», от безделья и скуки и др.

Как утолить чувство голода во время диеты?

Как уже упоминалось выше, неправильно подобранная диета способствует появлению постоянного чувства голода.

При выборе диеты следует выполнять следующие рекомендации:

• никаких краткосрочных диет. Любая диета должна стать образом жизни, только в таком случае можно получить постоянный эффект;
• избегать диет с ограниченным набором продуктов. Строгое ограничение в выборе продуктов не позволяет организму получать весь набор необходимых витаминов и микроэлементов;
• не садиться на низкокалорийные диеты. Часто можно встретить рекомендацию употреблять около 1300 ккал. Такая диета не способна покрыть все необходимые энергетические затраты организма и долго на такой диете просидеть невозможно. Появляется постоянное чувство голода, что приводит к срывам, особенно в вечернее и ночное время;
• выбирать диеты, где рекомендуется есть чаще, но небольшими порциями. Оптимальным считается кушать каждые 4 часа.

Как утолить чувство голода вечером?

Вечернее время – самое трудная часть дня. Если днем занятие повседневными рабочими делами отвлекает от чувства голода, то вечером удержаться от еды становиться практически невозможно. Лучше всего, конечно, не допускать, чтобы вечером возникало чувство голода.

Для этого необходимо полноценно поужинать. Идеальным ужином считается овощи и кусочек диетического мяса. Но если по каким-либо причинам ужин был пропущен, а желудок нестерпимо просит есть, следует помнить, что лучшими продуктами для вечернего перекуса являются:

• кефир;
• овощной салатик или овощи на пару;
• творог;
• злаковые хлебцы;
• зеленый несладкий чай или просто вода.

В интернете часто можно встретить точку зрения, что вечером полезно есть фрукты, но следует помнить, что в фруктах полно сахара, поэтому полезность такого перекуса ставиться под сомнение. Но если все-таки вы выбираете фрукты или ягоды, то лучше выбрать несладкое яблоко, вишни или другие несладкие фрукты и ягоды.

Как утолить чувство голода во время беременности?

 

Беременность – причудливая пора. Постоянная смена гормонального фона приводит к непредсказуемым желаниям и часто сменяющемуся настроению.

Чувство голода также является частым спутником беременности. Для того, чтобы утолить голод без проблем для фигуры, следует выполнять следующие правила:

• избегать употребление жирной пищи, заменить на постную;
• основным способом приготовления пищи должно стать тушение, варка, паровая обработка;
• есть много клетчатки, т.е. овощей и фруктов. Клетчатка заполняет желудок, что приводит к чувству насыщения;
• заменить сладкое на фрукты или сухофрукты;
• есть каждые 3-4 часа, но маленькими порциями.

Продукты, утоляющие чувство голода

Для того, чтобы не нанести вред фигуре, для утоления чувства голода нужно употреблять правильные продукты. Нужно помнить, что наиболее грамотным выбором в таком случае будет пища, содержащая много белков и так называемых «медленных» углеводов. К таким продуктам относятся:

• постное мясо: крольчатина, говядина, курица;
• нежирная рыба;
• каши: гречневая, рисовая, овсяная и др.;
• макароны из твердых сортов пшеницы;
• яйца;
• молочные продукты: сыр, творог, натуральный йогурт;
• продукты с высоким содержанием клетчатки: овощи, цельнозерновой хлеб, бобовые и др.;
• орехи и сухофрукты.

Но всегда нужно помнить, что любой продукт, даже самый полезный, может нанести вред, если употреблять его в неумеренных количествах! В поисках насыщения также следует избегать сладостей и фастфуда.

Народные средства, утоляющие чувство голода

Народные средства предлагают огромный спектр рецептов, которые позволяют утолить чувство голода.

Среди таких рецептов можно найти очень простые, например употребление зеленого чая с лимоном, талой или подсоленной воды, жидкой овсянки, отрубей, имбирного чая и др.

Также выделяются рецепты на травах, уменьшающих аппетит:

• РЕЦЕПТ: Петрушка считается самым эффективным средством. 2 ч.л. зелени заливаются 1 стаканом воды и варится на медленном огне 10-15 мин. Отвар приминают в два приема в течении дня. Для устойчивого результата отвар нужно принимать 2 недели.
• РЕЦЕПТ: Кукурузные рыльца также помогают справиться с данной проблемой. 2 ст л. залить стаканом кипятка и на 15 мин. поместить в водяную баню. Принимать по 1 ст.л. за полчаса до еды.
• РЕЦЕПТ: Настои крапивы и шалфея окажут положительный эффект. 1 ст.л. крапивы или шалфея залить стаканом кипятка и оставить на 20 мин. Крапиву употреблять 3 раза в сутки по столовой ложке, настой шалфея – по полстакана перед каждым приемом пищи.

Препараты, прерывающие чувство голода

В современной медицине разработаны препараты, блокирующие чувство голода. Однако примем таких таблеток крайне не рекомендуется. К такому способу следует прибегать только в крайних случаях, после того, как все вышеперечисленные рекомендации и способы уже перепробованы и не оказали положительного эффекта.
Можно выделить две основных группы препаратов, подавляющих чувство голода:

• наполнители желудка: попадая в желудок, такие таблетки распухают, наполняя желудок и вызывая чувство сытости. Относительно безопасны в употреблении, но нужно четко выполнять все требования, прописанные в листке-вкладыше;
• подавители аппетита: антидепрессанты, имеющие побочный эффект в виде подавления аппетита. Продаются только по рецепту и их употребление крайне опасно, т.к. имеет ряд серьезных побочных эффектов. И препарты Редуксин  и Ксеникал для борьбы с ожирением, тоже имеющие массу побочных эффектов.

На рынке встречаются и «чудо-таблетки», которые обещают избавить от лишних килограммов и постоянного чувство голода. Однако, сами врачи и диетологи признаются, что эффективность таких БАДов крайне мала, в большинстве случаев срабатывает эффект плацебо.

Как лечить постоянное чувство голода?

Лечение постоянного чувства голода будет зависеть от причины его возникновения.

Если есть подозрение, что это чувство как-то связано с изменением гормонального фона, нехваткой определенных витаминов или микроэлементов в организме или наличием определенных заболеваний, то следует обратиться к врачу.

Грамотный специалист назначит необходимые анализы и основываясь на результатах назначит курс лечения.

• Если чувство голода вызвано психологическими причинами, то здесь поможет психолог.
• Консультация диетолога также сыграет положительный эффект. Ведь неправильное питание – это самая распространенная причина данного недуга.
• Зачастую необходимо просто хорошенько отдохнуть, отвлечься от повседневных проблем и заняться чем-нибудь увлекательным, набраться положительных эмоций, и тогда чувство голода незаметно улетучится.
  

  Чувство голода: советы и отзывы

Исходя из всего вышеизложенного можно вывести следующие советы:

• следите за своим здоровьем и вовремя обращайтесь к врачам-специалистам;
• придерживайтесь принципов правильного питания и избегайте строгих диет;
• соблюдайте режим дня, высыпайтесь;
• ешьте медленно, наслаждаясь каждым кусочком пищи;
• больше двигайтесь.

Отзывы людей, которым удалось победить чувство голода:

Светлана, 26 лет:
Раньше я часто сидела на «голодных» диетах. Целый день очень мало ела, но по вечерам чувство голода становилось невыносимым. Очень часто не выдерживала и совершала ночные «налеты» на холодильник. Стоит ли говорить, что результаты таких диет радовали меня не долго. Потом уяснила для себя золотое правило, что завтрак и обед должны быть полноценными и тогда твой желудок тебя не будет беспокоить.

Ольга, 28 лет:
Во время беременности начала стремительно набирать вес. Постоянно хотелось кушать. Выход из положения подсказал мой врач: посоветовал есть каждые 3 часа, но небольшими порциями. Мне это очень помогло. В итоге родила здорового малыша без ущерба для фигуры.

Олег, 33 года:
Всегда ел на бегу, при этом параллельно мог заниматься другими делами, поэтому после еды оставалось неприятное чувство голода. Исправить ситуацию помог совет: есть медленно, хорошо пережевывая пищу, и не отвлекаться на другие дела.

Видео: Как победить постоянное чувство голода?

Как избавиться от чувства голода: продукты снижающие аппетит

Как справиться с постоянным чувством голода и избавиться от него, подавив желание съесть все и сразу? Сколько раз мы оказывались в своеобразной ловушке: желудок урчал, требуя пищи, а сами мы прекрасно понимали: потакать разыгравшемуся аппетиту – значит приобретать новые килограммы, от которых не так-то легко избавиться! Как быть: идти к холодильнику и разрешить себе незапланированный перекус или воспользоваться советом тех, кто уже нашел универсальные средства, позволяющие забыть о голоде? Попробуем разобраться в причинах внезапных срывов тех, кто ощутил острое желание насытиться в самый неподходящий момент, и найти путь к спасению.

Ночью или днем, утром или вечером – голод всегда настигает нас, вынуждая стоически терпеть или лихорадочно поглощать одну порцию за другой. Почему мы так неудержимо хотим есть, и можно ли обмануть организм, посылающий тревожные сигналы?

Наш аппетит разгорается все сильнее, если желудок опустошен, а наполнять его мы не собираемся. Чем дольше промежуток между приемами пищи, тем яростней крик о помощи нашего организма. Вот откуда берется тот самый голод, который заставляет забыть о похудении и съедать пирожные и шоколадки, искать утешение и спасение в полуфабрикатах и фастфуде. Если бы его не было, мы жили бы без бед и печалей, но особенность нашего организма такова: без еды он начинает бунтовать и требовать скорого насыщения.

Как утолить чувство голода: какие факторы влияют на желание есть

Попробуем понять, как работает наш желудок. Полный пищи, он растягивается, а когда запасы подходят к концу, начинает сокращаться. Как только наступает опустошение, в наш мозг поступает сигнал: необходимая новая порция пищи! Мы едим и чувствуем облегчение, но длится оно лишь до возникновения нового «запроса».

Вот лишь несколько факторов, которые влияют на возникновение «волчьего» аппетита:

• Чем меньше питательных веществ, получает наш организм, тем сильнее нам хочется есть. Об этом зачастую забывают любители методик, целиком и полностью основанных на разнообразных запретах.

• Если доступность глюкозы снижается, мы готовы сделать что угодно, лишь бы насытиться сию же минуту. Виноградный сахар – главный источник энергии для клеток. Именно его недостаток приводит к бесконтрольному поглощению пищи и срывам в любое время дня и ночи.

Чаще всего срывы, спровоцированные внезапно разыгравшимся аппетитом, возникают у тех, кто ограничивает себя во всем и надеется избавиться от лишних килограммов, держа рот на замке. Голодовка, истощение… Стоит ли говорить о том, что эти неприятные сюрпризы – очередной стресс для организма, который копит жировые отложения, не получая необходимые питательные вещества, и отчаянно взывает о помощи. Как снизить и притупить чувство голода? Если вы хотите, чтобы позывы возникали как можно реже, надо поменять стратегию, составив правильный и полноценный рацион, а не вычеркивая из него новые и новые продукты.

Узнать, как избавиться от чувства голода, может каждый из нас: стоит только захотеть. А вот следовать советам специалистов может далеко не каждый: регулярный контроль калоража потребляемой пищи, перемена привычного образа жизни – задача не для тех, кто привык сдаваться при первой же неудаче. Переход к полезному и правильному питанию – лишь первый шаг на пути к избавлению от пагубной привычки заглушать рокот желудка, скармливая ему жирное и жареное, сладкое и сдобное… Есть ли универсальные правила для всех худеющих?

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Как подавить чувство голода: основные рекомендации

Вы когда-нибудь слышали о том что есть нужно медленно, тщательно пережевывая пищу и наслаждаясь каждым кусочком? Кажется, что этот совет ничуть не связан с ежедневными просьбами пустого желудка, которые не дают нам заниматься привычными делами и буквально приковывают к холодильнику. Однако работа нашего организма напрямую зависит не только от того, что мы едим, но и от того, как мы это делаем. Почему? Попробуем разобраться.

Наверняка вы хотя бы раз слышали о существовании рецепторов, которые реагируют на поступление питательных веществ в кровь и посылают мозгу сигнал, свидетельствующий о медленном, но верном насыщении. Однако работает этот механизм не так четко и быстро, как нам бы того хотелось: чаще всего он запаздывает. Как только еда оказывается в нашем желудке, наступает черед ее расщепления и усвоения. Именно поэтому нельзя есть впопыхах, проглатывая плохо прожеванные куски и давясь полуфабрикатами. Запомним навсегда: мы кушаем медленно, с чувством, с толком, с расстановкой… Только в таком случае рецепторы проснутся вовремя и пошлют мозгу сигнал: все в порядке, запасы пополнены!

Однако это не единственный совет для тех, кто хочет узнать, как бороться с чувством голода:

• Очень часто острое желание съесть что-нибудь вкусненькое возникает из-за дефицита жидкости в организме. Возьмите за правило регулярно выпивать суточную норму воды. Еще лучше, если она будет теплая. Голод уйдет, и вы забудете о частых прогулках к холодильнику, а заодно избавитесь от отеков и запоров.

• О чем мы мечтаем на работе и дома? О сладостях! При этом мы забываем о том, что они могут и должны быть полезными и «выгодными» для нашей фигуры. Однако искушение велико: как часто рука тянется за батончиками, пирожными и тортиками, которые попадают прямиком в жировое «депо»! Как быть, если желание отправить в рот очередную вкусняшку сильнее вас? Разрешите себе получить удовольствие, но подмените привычные высококалорийные продукты тем, что принесет только пользу: фруктами, ягодами и горьким шоколадом. Однако необходимо помнить об одном условии: съесть это великолепие нужно до 16:00.

• Хотите обмануть мозг, занимаясь фитнесом или устраивая незапланированную чистку зубов? Есть другой способ, и он куда более эффективный: подарите себе семичасовой сон, и ваш аппетит придет в норму и не будет волновать вас внезапными требованиями. Не коротайте ночи с любимой работой или у телевизора – спите крепко и полноценно.

• Забудьте про соблазны: пышную сдобу, копчености и солености, высококалорийный фастфуд. Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе всегда была легкая и полезная пища, которая может быть очень вкусной. Тогда ваш организм отблагодарит вас, не преподнося неприятные сюрпризы в виде резкого и невыносимого чувства голода.

• Не ешьте перед телевизором, прекратите читать журналы и газеты за завтраком, обедом или ужином. Так вы моментально забудете о размере потребляемой порции и позволите себе лишнее. А это приведет к выработке своеобразного рефлекса: нужно есть побольше да почаще! Организм, запрограммированный таким образом, будет капризничать и требовать «подзаправки», если вы пропустите очередной перекус, решив питаться правильно.

Как уменьшить чувство голода: поможет ли разнообразие

Еще одно важное правило, о котором нельзя забывать: разнообразие рациона. Если вы – сторонник методики, которая только запрещает, оставляя в меню одно наименование, ждите возмущенной реакции желудка: он начнет бойкотировать решение своего упрямого хозяина, требуя питательных веществ, не попавших в организм.

Как справиться с чувством голода? Ешьте полноценно, не дожидаясь замедления обмена веществ и возникновения болячек, которые еще никогда не приводили к скорому похудению. Позвольте себе питаться правильно и разнообразно, радуя себя каждым новым блюдом.

Как избавиться от постоянного чувства голода по вечерам

Как забыть о приеме пищи вечером? Именно этот вопрос так часто интересует тех, кто хочет распрощаться с лишними килограммами. Отодвигая от себя тарелку после 6, страдальцы забывают о том, что такой подход только способствует набору веса. Ужинать просто необходимо каждому из нас: если вы пропустите вечернюю трапезу, метаболизм ухудшится, организм начнет свое «черное дело», формируя новые жировые запасы, а утро начнется не с бодрости и счастливой улыбки, а со слабости, апатии, вялости.

Не забывайте о завтраке и обеде. Питание должно быть регулярным и сбалансированным, а суммарная энергетическая ценность блюд не должна превышать назначенный вам калораж. Получив необходимые питательные вещества, вы сладко уснете, а не побежите к холодильнику глубокой ночью, а аппетит перестанет настойчиво донимать вас в течение дня.

Продукты, подавляющие или снижающие чувство голода: выдумка или реальность

Существует ли список, продукты из которого станут верными помощниками для всех худеющих? Вот он – спасение для всех страдальцев, измученных внезапными «мольбами» опустошенного желудка:

• На первом месте – яблоки, содержащие клетчатку, волокна которой будут перевариваться нашим желудком очень долго. За это время мозг получит сигнал о поступлении необходимых питательных веществ, а мы, как бы ни старались, не сможем съесть больше, чем положено.

• Как утолить чувство голода? Просто выпейте стакан теплой воды за час до еды или через 2 часа после перекуса, и вы надолго забудете о желании отправить в рот что-нибудь сытное и вкусное.

• Биойогурт – еще одно универсальное средство от «волчьего аппетита». В числе полезных свойств такого «выгодного» продукта улучшение пищеварения, насыщение организма полезными витаминами и минералами, повышение иммунитета.

• Бобовые богаты сложными углеводами, которые замедляют процесс пищеварения и позволяют чувствовать себя сытым гораздо дольше. Однако такую пищу необходимо успеть съесть до 16:00.

• Яйца прекрасный вариант для тех, кто не знает, как побороть чувство голода. Попадая в наш желудок, они участвуют в подавлении гормона грелина, вызывающего сильнейший аппетит.

• Клетчатка, содержащаяся в отрубях, наполняет наш желудок, разбухая в нем и постепенно увеличиваясь в процессе переваривания пищи. Результат – длительное насыщение и хорошее настроение круглый день.

• Неудержимо хотите кушать? Съешьте кусочек горького шоколада – употребленный до 16:00, он не только замедлит пищеварительные процессы, но и увеличит выделение серотонина – гормона счастья.

• В списке продуктов, снижающих аппетит, подавляющих и утоляющих чувство голода, обязательно должен появиться прекрасный напиток – зеленый чай. Содержащиеся в нем полифенолы способствует сжиганию жира и увеличению теплообмена.

• Имбирь – еще один помощник в борьбе с разыгравшимся аппетитом. Однако следует помнить, что в сушеном виде он невероятно калориен (450ккал в 100 г). Наш выбор – свежий корень для приготовления ароматного чая или розовые маринованные пластинки как дополнение к любимым блюдам. Нельзя забывать о том, что последний вариант не подойдет людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть

Хотите похудеть, не мучаясь от постоянного голода, вызванного ограничениями в еде? С нами вы будете питаться полноценно и вкусно, разрешая себе только полезные продукты. Перестаньте мечтать о стройной фигуре без запретов и экспериментов над собственным здоровьем – пора действовать! Приблизиться к идеалу помогут наши специалисты. Избавляйтесь от лишних килограммов с удовольствием, позволяя себе все радости жизни, вместе с нами.

Как подавить чувство голода: препараты, продукты и травы

Содержание статьи

Как подавить постоянное чувство голода и с помощью чего? Данным вопросом задаются многие люди, сидящие на диете с целью снижения лишнего веса. Бороться с желанием перекусить довольно сложно, но можно. Рассмотрим, что такое голод, что его вызывает и какие продукты, медикаменты нормализуют метаболизм и притупляют желание кушать.

Аппетит и голод

Существует 2 причины, по которым люди употребляют пищу: из-за голода и аппетита. Многие склонны утверждать, что данные понятия одинаковы, но этот принцип не верен.

Голод — состояние, инстинктивный защитный механизм. Заставляет человека искать восполнение энергетических затрат, вследствие приема калорийной пищи. Аппетит — чувство или желание съесть что-то особое, вкусное и желанное в данный момент времени. Термин можно охарактеризовать, как чувство частичного или вкусового голода.

Потребление пищи имеет несколько целей:

• восполнить недостаток энергии;
• привести в норму потребность витаминов, минералов;
• получить удовольствие.

Голодный человек не выберет цукини на обед, а предпочтет сочный стейк из свинины или говядины. Употребив свежий овощ, он не будет уже чувствовать потребность в пище, но и удовольствие не получит. Следовательно, мечты о куске мяса не прекратятся, хотя голод не изнуряет.

Аппетит — психологический аспект жизнедеятельности человека. Это желание, появляющееся когда человек сыт. Голод же ощущается физически: упадок сил, головокружение, в некоторых случаях тошнота.

Зная, как правильно отличить желание от потребности, можно с легкостью сбросить лишний вес и поддерживать его.

Как и почему возникает чувство голода?

В гипоталамусе головного мозга располагается пищевой центр, отвечающий за сытость организма. Он состоит из 2 отделов — голод и насыщение.

При поступлении еды в мозг проходят сигналы по нервной системе или через кровеносную, свидетельствующие о сытости.

Определить истинный или ложный голод мучает несложно. После трапез должно пройти 3-4 часа. За этот период расходуется все полученная ранее энергия.

Проявление голода происходит следующим образом:

• сокращение желудка, появляется ощущение самопереваривание органа;
• ноющие боли в районе живота;
• желание съесть хоть немного пищи;
• ярко выраженная слабость;
• головная боль;
• полуобморочное состояние.

Запрещается игнорировать признаки истинного голода, в противном случае велик риск переедания.

К основным причинам образования чувства ненасыщенности относят:

• заболевания пищеварительной системы;
• гормональный дисбаланс;
• неправильное питание;
• длительная физическая и умственная активность;
• стресс;
• авитаминоз.

Нарушения пищевого поведения

Это психологическое расстройство, сопровождающееся чрезмерным приемом еды или полным отказом от нее. Лечится заболевание психотерапевтом, но в некоторых случаях даже профессионал бывает бессилен.

Ученые выделяют несколько видов нарушений пищевого поведения:

• Намеренное желание похудеть, или анорексия. Человек специально прекращает принимать пищу, что приводит к дистрофии. Осознание всей серьезности расстройства приходит к больному крайне редко.
• Психогенное переедание — реакция на сильные потрясения (стресс, потеря близкого человека).
• Булимия — бесконтрольное потребление еды. В основном пациент понимает, но не знает как правильно остановится.
• Дранорексия — опасное нарушение пищевого поведения, когда целенаправленно происходит замена пищи на спиртные напитки. В конечном итоге образуется алкогольная зависимость.
• Прегорексия — расстройство, встречающееся у беременных женщин. С целью сохранить фигуру они отказываются от сбалансированного питания. Следовательно, плод не получает необходимое количество полезных веществ, витаминов, требуемых для правильного развития.

Какие продукты могут подавлять чувство голода?

Диетологи выделили ряд компонентов, которые не оказывают негативное влияние на фигуру. Использование ингредиентов для перекуса и в качестве основного приема пищи позволяет нормализовать работу ЖКТ, а также восполняется недостаток витаминов и минералов.

Фрукты, овощи богаты пектином, который блокирует жировые кислоты, попадающие в организм. Грубая клетчатка задерживает процесс переваривания еды. Таким образом, заполняется желудок на длительное время. Тонизирование организма происходит благодаря присутствию в ингредиентах витаминов и минералов.

К ним относят:

• ананас;
• грейпфрут;
• яблоки зеленые;
• апельсины;
• морковь;
• тыква;
• бананы;
• фасоль;
• чечевица;
• горох;
• шпинат;
• брокколи.

Также голод подавляют такие продукты:

1. Творог содержит значительное количество белка и кальция. Эти вещества укрепляют костную ткань, ускоряют обмен веществ. Благоприятно сказывается на состоянии ногтей и волос.
2. Классический горький шоколад — продукт, снижающий образование депрессивных и апатичных состояний. Витамины группы В успокаивают центральную нервную систему. Употребление шоколада снижает уровень вредного холестерина, приводит в норму процесс пищеварения.
3. Сухофрукты нейтрализуют голод, укрепляют здоровье. Орехи — очень калорийные, но исключать их из диетического питания не стоит. Они отлично подойдут для перекуса или прекрасно заменят второй завтрак, ужин. К тому же сухофрукты имеют легкий и приятный запах.
4. Кофе. При правильном и чрезмерном приеме кофейного напитка в организме вырабатывается гормон, отвечающий за чувство насыщения. Также кофе помогает контролировать съедаемый объем пищи.
5. Красная рыба — богата полиненасыщенными жирными кислотами, увеличивающих синтез липтина. Вещество благоприятно сказывается на подавлении аппетита.
6. Отруби, овсянка — содержат грубую клетчатку, насыщают организм надолго. При употреблении, важно, выпивать много жидкости. Продукты оказывают очищающее действие от вредных компонентов.

Какие травы и специи могут подавлять чувство голода?

Специи и лекарственные травы обволакивают желудок слизью, которая нейтрализует выделение пищеварительного сока. Следовательно, рецепторы активно не реагируют на присутствие еды в желудке.

Вред для организма данное действие народных средств не приносит, но насыщение наступает быстро, да и аппетит уменьшается.

Эффективность доказали следующие травы и специи:

• Корень имбиря обладает жгучим вкусом, благодаря которому улучшается метаболизм. Черный чай с лимоном и медом снизит аппетит, удалит голод.
• Базилик устраняет воспалительные процессы, аллергию и заболевания ЖКТ. Выступает в роли противомикробного продукта, а также удаляет из организма токсичные соединения.
• Корица нейтрализует вредный холестерин, обладает противомикробными свойствами. Помогает вывести из организма лишнюю воду.
• Соцветия гвоздики удаляют кожные высыпания, снимают зуд, улучшают пищеварение. Снимают симптомы отравления, нормализуя работу ЖКТ и ускоряя метаболизм.
• Тмин приводит в норму работу желчного пузыря, поджелудочной железы. Регулирует выработку ферментов для расщепления жирных кислот. Присутствуют витамины и микроэлементы, укрепляющие иммунную систему.
• Розмарин защищает организм от вредного воздействия окружающей среды, устраняет шлаки.
• Корень женьшеня тонизирует, восполняет нехватку энергии.
• Семена льна нормализует пищеварительный процесс, оказывают оздоравливающее действие на кишечник и желудок. Очищают печень, ускоряют жировой обмен.
• Куркума — желтый порошок с ярким ароматом и вкусом. Содержит в составе природный антиоксидант куркумин. Расщепляет жировые отложения, стабилизирует уровень сахара в крови.
• Лавровый лист активирует защитные функции организма, обладает ярким очищающим действием.
• Кардамон нормализует обмен веществ. Если добавить в кофе, то специя способна нейтрализовать негативное влияние кофеина.
• Ванилин — ароматная специя, добавляемая в десерты и кондитерские изделия. Придает блюду насыщенный вкус, снижает аппетит.
• Укроп, петрушка в свежем виде. Оказывают яркое мочегонное действие, выступают в качестве профилактического средства против отеков.
• Мята, мелиса обладают ярким, охлаждающим ароматом и вкусом. Богатый состав позволяет бороться со многими проблемами в организме. Лекарственная трава уменьшает повышенное газообразование, эффективно справляется с запорами.

Какие таблетки и препараты могут подавлять чувство голода?

Эффективными средствами подавляющие аппетит и сжигающие жир считаются следующие:

• Трийод Тиронин — гормон щитовидной железы. Относится к агрессивным таблеткам, снижающим вес. Его действие основывается на ускоренном метаболизме. Используется в сочетании с мочегонными препаратами. Основной недостаток средства: как быстро вес ушел, так и вернулся.
• Таблетки Лида снижает аппетит, восполняет недостаток энергии, эффективно выводит жировые клетки. Принимают по 1 таблетке в день. Курс — 1 месяц.
• Таблетки «Микрокристаллическая целлюлоза» удаляют чувство голода, способствуют устранению жировой прослойки. Попадая внутрь, разбухают под действием желудочного сока. Сигнал к мозгу о сытости организма передается моментально. Усваивается организмом очень медленно.

Список препаратов:

• Препарат «Порциола». Сокращает объем порций и калорийность пищи. Восстанавливает естественную среду желудка и кишечника, эффективно освобождая его от шлаков и токсинов. Продается в картонных коробках по 10 капсул.
• Литрамин. Жирные кислоты в кишечнике нейтрализуются волокнами кактуса Опунция. Не содержит множество побочных действий, как орлистат. Удаляет только жировую прослойку, но не мышечную.
• Орлистат. Позволяет контролировать размер порций и калорийность пищи. Блокирует жиры, не давая им проникнуть в системный кровоток. Принимают во время еды.
• Меридиа. Используется при ожирении, нарушенном липидном обмене и сахарном диабете II типа. Выпускается в виде желатиновых капсул дозировкой 10, 15 мг. Принимают по 1 капсуле в день. Продается по рецепту врача.
• Редуксин 10 и 15 мг. Назначается при ожирении, сахарном диабете. Употребляют по 1 капсуле натощак, обильно запивая жидкостью. Отпускается из аптек строго по назначению специалиста.
• Слимия. Увеличивает обмен веществ, снижает аппетит и уровень глюкозы в крови. Дозировка 10 и 15 мг, за сутки разрешается выпивать по 1 капсуле.

Какие бады могут подавлять чувство голода?

Биологически активные добавки (БАДы) продаются без рецепта врача. Как правило, дозировка лекарственных веществ у них маленькая, а некоторые из них состоят исключительно из натуральных ингредиентов. Данная группа препаратов считается наименее безопасной для организма человека, но и эффективность низкая.

• Турбослим. Натуральный состав позволяет снизить вес до 3 кг за месяц из-за блокирования аппетита. Принимают по 1 капсуле перед каждой трапезой.
• Апетинол имеет растительный состав. Снижает аппетит и вес, ускоряет жировой обмен, выводит токсины. Употребляют по 2 таблетки дважды в сутки за полчаса до приема пищи. Суточная норма воды не менее 2 литров.
• Гарциния Форте. Насыщение происходит из-за повышения уровня глюкозы в крови. Также добавка улучшает метаболизм, ускоряя процесс снижения лишнего веса. Дополнительно обогащен витаминами группы В, аскорбиновой кислотой. Дозировка 2 капсулы дважды в день.
• Тропикана Слим основан на экстракте зеленого кофе. Принимают утром и вечером по 1 таблетке.

Физическая активность

Для борьбы с голодом также можно применить активные физические нагрузки или же пешие прогулки быстрым шагом. Даже если желание покушать очень сильно Вас напрягает, зарядка или быстрая ходьба могут помочь и помогут отвлечься.

При занятиях спортом мозг автоматически перестает вспоминать о еде. Через час после тренировки покушать можно уже со спокойной совестью: лишние калории были сожжены и теперь обед никак не повлияет на объем талии.

Рекомендации как снизить аппетит

Несколько простых советов помогут справиться с сильным чувством голода и не стать заложником данной ситуации:

• Для усвоения всех питательных веществ, витаминов и минералов требуется добавить в рацион чистую и негазированную воду. За полчаса до трапезы рекомендуется выпивать по 250 мл жидкости. После приема пищи пить нельзя, в противном случае чувство голода быстро возобновится.
• Запрещается запивать во время еды.
• Тщательно и медленно пережевывать. Тогда чувство насыщения придет быстрее, а порция будет маленькой.
• Регулярно выполнять физические нагрузки.

Подавить чувство голода можно, достаточно включить в рацион питания специальные продукты и придерживаться основных рекомендаций. Тогда организм очистится от вредных соединений, а сброс лишнего веса не будет таким болезненным, как при строгой диете.

Отзыв о способах подавления голода

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

Как побороть голод без употребления еды и снизить аппетит

Существует ряд физиологических реакций, игнорировать которые сложно. К таковым относятся жажда, голод, реакции на определенные раздражители. При определенных жизненных ситуациях приходится искать способы утолить чувство голода без еды.

Что такое чувство голода

Голодание – это состояние, вызванное недостатком питательных веществ. Контролирует чувство голода пищевой центр в головном мозге. Он принимает 2 вида сигналов. Первый поступает при попадании пищи в желудок и носит механический характер. Пищевой комок давит на стенки органа, и рецепторы подают сигнал в мозг. Второй – реакция на повышения уровня питательных веществ в крови.

Недостаток питания отрицательно сказывается на состоянии организма, ухудшается память, развиваются психоэмоциональные расстройства. На начальных стадиях отказа от пищи человек может испытывать эмоциональный подъем. В трактатах о лечебном голодании это состояние считается переходом на новый уровень сознания.

При дальнейшем недостатке питательных веществ наступает угнетение всех функций. Итогом может стать летальный исход.

Причины и виды сильного чувства голода

В нормальном состоянии нехватка питательных веществ вызывает появление чувства голода. После поступления пищи мозг получает сигнал о насыщении. Но в некоторых случаях этот механизм может быть нарушен. И даже после плотного ужина ощущение голода не проходит.

Причины этого состояния:

• эндокринные расстройства – тиреотоксикоз и сахарный диабет;
• гиперрексия – пациент считает, что он хочет есть, но реальной потребности в питательных веществах не существует;
• патологии системы ЖКТ, связанные с увеличением показателя рН желудочного сока;
• психологические заболевания;
• стрессы;
• повышенные физические и эмоциональные нагрузки;
• гормональные расстройства;
• сознательное ограничение питания – диета, желание похудеть;
• беременность;
• депрессия;
• жажда.

Когда все процессы в организме протекают согласно физиологическим нормам, при достаточном объеме питательных веществ чувство голода появляется только при падении уровня глюкозы в крови. Дисбаланс любой из систем провоцирует возбуждение пищевого центра, и человек не может побороть голод.

Выделяют абсолютное голодание, при котором жиры, белки и углеводы не поступают в организм и условное, вызванное недостатком какой-либо группы питательных веществ, витаминов, минералов.

 Загрузка …

Как преодолеть голод при лечебном очищении и похудении

Лучший способ преодолеть чувство голода при очищении организма – правильно подготовиться к процедуре. В каждой методике прописаны соответствующие рекомендации.

Авторы систем лечебного голодания дают следующие советы:

• удалит жирное, жареное, специи, сахар;
• отказаться от мяса и полуфабрикатов;
• снизить общее количество потребляемой еды;
• соблюдать водный баланс – выпивать не менее 1,5 жидкости в день;
• в пищу употреблять овощи, фрукты, каши.

При соблюдении правил подготовки к лечебному голоданию сокращается объем желудка, организм привыкает обходиться меньшим объемом пищи.

Советуем почитать

Во время очистки организма – по любой системе, кроме полной сушки – рекомендуется выпивать достаточное количество воды, отваров трав, несладкого чая.

Важен график. Все процедуры, описанные в методике очищения, следует проводить согласно расписанию и ощущения описывать в дневник. Все очистительные манипуляции начинают вечером. Многие авторы рекомендуют на срок лечения выехать на природу подальше от зова холодильника. Если же это невозможно, то убрать из дома продукты.

Методы, которые помогут перестать думать о еде:

1. Двигательная активность – гуляйте, позвольте себе легкие посильные тренировки. Физические нагрузки помогут снизить аппетит и притупят чувство голода.
2. Позитивный настрой – читайте, радуйтесь жизни, пройдитесь по магазинам, сделайте себе приятный подарок. Положительный эмоциональный подъем поможет побороть урчание в желудке и мысли о еде.
3. Посмотрите приятный фильм, займитесь медитацией, дыхательной гимнастикой.
4. Ароматерапия – доказано, что масло корицы, апельсина помогает преодолеть желание сходить к холодильнику.
5. Ночной сон – отдыхать в ночное время не менее 8 часов.
6. При появлении голода выпейте стакан теплой воды. Это заполнит объем желудка и неприятные ощущения утихнут.

Как утверждают авторы, после 2–3 суток организм адаптируется, перейдет на питание собственным гликогеном и чувство перестанет беспокоить. А при сухой очистке пропадет полностью.

Как утолить без еды

Если приступы голода не зависят от количества пищи, а вы хотите побороть их и не переедать, помогут следующие напитки:

1. Несладкий компот из сухофруктов – уберет неприятные ощущения и насытит организм полезной растительной клетчаткой, микроэлементами и витаминами.
2. Отвар зелени петрушки – на 1 чайную ложку зеленой массы потребуется стакан кипятка. Настоять. Напиток поможет перебороть желание перекусить.
3. Настойка инжира – несколько сухих плодов измельчить и залить кипятком. Дать настояться.

Доказано, что физические нагрузки – даже зарядка – позволяют убрать голод без употребления еды на длительное время. Фитнесс-тренеры рекомендуют упражнение «Волна» или «Вакуум». Это втягивание живота в положении лежа или стоя на выдохе. Сорок подходов помогут унять желание перекусить.

Если аппетит появился перед сном в вечернее время, достаточно почистить зубы и принять горячую ванну. Срабатывает психологический прием. После гигиенических процедур пачкать ротовую полость уже не хочется.

По отзывам, эти способы действительно помогают выдержать диету и не срываться в обычной жизни. Но заменять ими питание не следует.

Голод, как и боль, является сторожевым псом организма. Победить его не значит полностью отказаться от потребности в еде. А взять под контроль, справиться с желанием заесть стресс, но при этом не лишать себя источника энергии, является разумным способом следить за собственным весом и здоровьем.

Статья была одобрена редакцией

16 простых способов избавиться от чувства голода

Психологи утверждают, что в большинстве случаев аппетит просыпается не потому, что организм действительного голоден. Современное продуктовое изобилие развило в нас привычку постоянно что-то жевать. В результате мы удивляемся лишим сантиметрам на талии и боках. Если вы хотите знать, как избавиться от чувства голода, читайте нашу статью. В ней мы расскажем о действенных способах заглушить аппетит.

Что делать, когда хочется есть?

Многим знакома ситуация, когда во время диеты только и думаешь о том, что хочется кушать. Есть несколько простых способов, которые помогут «не сорваться».

Пейте чистую воду

Очень часто мозг воспринимает сигналы о жажде как чувство голода. В зависимости от индивидуальных особенностей организма, роста и веса, уровня метаболизма, человеку требуется от 1,5 до 2,5 л. воды в сутки. Если тело не получает достаточное количество жидкости, оно начинает «капризничать», а мозг ошибочно трактует эти импульсы как потребность в пище. Кроме того, вода создает обманчивое ощущение сытости, так как желудок заполнен. Попробуйте выпивать стакан воды, как только почувствуете голод. Если через 15 минут аппетит пропадет, значит, организм действительно хотел утолить жажду. Пейте только чистую воду, не заменяйте ее кофе, газировкой, черным чаем. Они на короткий срок утоляют жажду и обладают диуретическим эффектом. В результате мы еще больше хотим есть и пить. Если вам сложно заставить себя пить достаточное количество воды, украсьте стакан палочкой сельдерея, долькой лимона, помидоркой черри. Руки сами будут тянуться к привлекательному сосуду с жидкостью.

употребление достаточного количества воды полезно для здоровья и спасает от чувства голода

Займитесь важными делами

Если вы заметили, что в определенный промежуток времени у вас просыпается аппетит, запланируйте на это время неотложные дела. Это может быть рабочая конференция, звонки по скайпу, оформление документов, собрание. Если не удается занять себя рабочей деятельностью, приберитесь дома, проведите ревизию в шкафу, поиграйте с ребенком, помойте хрусталь. Делайте все, до чего долгое время не доходили руки. Так вы не только повысите производительность труда и переделаете массу нужных дел, но и воздержитесь от лишних перекусов.

Поспите

Самое лучшее средство борьбы с голодом – здоровый сон. Во время ночного отдыха организм восстанавливает силы и очищается, а также расходует калории. Если до вашего стандартного времени отхода ко сну осталось пара часов, но аппетит разбушевался, лягте пораньше. Проветрите комнату, включите приятную музыку, укройтесь мягким, теплым одеялом и расслабьтесь. Подумайте о том, что на утро вы будете весить на 1,5-2 кг меньше.

Медитируйте

Суть медитации состоит в концентрации на собственных чувствах, ощущениях, процессах, происходящих внутри организма. Она помогает переосмыслить понятие чувства голода, учит употреблять пищу только тогда, когда мы действительно в ней нуждаемся, а не заедаем скуку и стресс, не используем еду в качестве поощрения, награды. Способ психологического убеждения с использованием энергетических замков (мудр) эффективен, если практиковать его регулярно. Необходимо выделять как минимум 20 минут в день для медитации. Вот основные правила общения с телом:

• занимайтесь в одиночестве, в хорошо проветренном помещении;
• при желании включите расслабляющую музыку;
• наденьте одежду, которая не сковывает движения;
• медитируйте не ранее, чем спустя 3 часа после еды, либо на голодный желудок.

медитация уравновешивает психику и помогает перестать переедать

Освойте дыхательные техники

Практики целебного дыхания прочищают разум, наделяют чуткостью, улучшают концентрацию внимания на собственных ощущениях. Они насыщают организм праной – питательной энергией, которую тело черпает из окружающего мира. Знаете ли вы, что йоги со стажем, практикующие различные дыхательные методики, способны обходиться без пищи несколько недель? Дело в том, что определенные принципы дыхания воздействуют на вкусовые рецепторы и отделы мозга, отвечающие за аппетит. Будьте готовы к тому, что вам понадобится время, чтобы техника подействовала. Для начала освойте полное йоговское очистительное дыхание, которое задействует ключицы, легкие и область ЖКТ. Надувайте живот как шар вовремя вдоха, затем запускайте кислород в легкие, в конце цикла вдоха расширяйте ключицы, едва поднимая плечи. Выдыхайте в обратном порядке, в конце стараясь прижать пупок к позвоночнику. Приступайте к более продвинутым методикам, как только станете замечать, что свободно дышите полным циклом, не напрягаясь.

Примите горячую ванну

Замените вечерний перекус домашним спа-сеансом. Наберите горячую ванну, добавьте пену, расставьте по периметру ароматические свечи. Теплая вода замедлит процессы, происходящие в кишечнике. Она подарит чувство спокойствия, поспособствует здоровому сну. После расслабляющей процедуры вам захочется окунуться в мир грез, а не поесть.

Устройте сеанс ароматерапии

Согласно исследованиям, цветочные и фруктовые ароматы способны на время утолить голод. Самые «эффективный» — запах розы. В цветке содержатся эфирные масла, которые посылают в серое вещество ложные сигналы о насыщении, стимулируют отделы коры мозга, отвечающие за чувство удовлетворения. Не у всех есть возможность вдыхать аромат цветка, как только просыпается аппетит. Держите для этой цели в ящике стола емкость с эфирным маслом розы. Схожее действие оказывают эфиры жасмина, лаванды, лемонграсса, апельсинового дерева. Они успокаивают нервную систему и оказывают благотворное влияние на метаболизм. Ароматы ванили, корицы и кардамона снижают тягу к сладкому и улучшают настроение. Устраивайте сеансы ароматерапии вечером перед сном, если вы из тех, кто любит совершить ночной набег на холодильник. Важно проводить ритуалы регулярно и правильно. Для этого закройте пальцем левую ноздрю, сделайте глубокий вдох через правую, уберите палец с левой ноздри ивыдохните через нее. Повторите 2-3 раза, чередуя ноздри.

Сделайте самомассаж

На нашем теле есть центры, стабилизирующие обмен веществ и отвечающие за чувство голода. Если правильно стимулировать их, можно скинуть лишние килограммы и успокоить разбушевавшийся желудок, требующий пищи. Эти точки расположены:

• в центре живота, в промежутке между пупочной впадиной и мечевидным отростком грудины;
• на расстоянии 3-ех пальцев ниже пупка, по направлению к низу живота;
• на внутренней поверхности ступни, у основания большого пальца, под первым плюсневым суставом;
• на лодыжке, под выпирающей косточкой;
• посередине козелка на ушной раковине;
• между верхней губой и носом;
• посередине выпуклой части ладони, на так называемом холме Венеры.

Данные центры находятся в непосредственной связи с гипоталамусом, который отвечает за аппетит. Каждую точку нужно массировать мягкими, круговыми движениями в течение 20 секунд.

Займитесь физкультурой

Легкие физические нагрузки на голодный желудок разгонят метаболизм и помогут забыть о чувстве голода. Не стоит бежать в тренажерный зал и поднимать гантели. Недостаток глюкозы в этом случае может привести к обмороку. Займитесь тем, что не требует особых физических усилий и приносит удовольствие. Посетите бассейн, сделайте растяжку, попрактикуйте йогу. Можно сходить на легкую пробежку.

Съешьте что-то низкокалорийное

Если вы перепробовали все вышеописанные методы, но чувство голода вас не покинуло, позвольте себе полакомиться чем-то полезным и низкокалорийным. Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки. Желудок долго переваривает ее волокна, организм чувствует насыщение. Можно скушать:

• стебель сельдерея;
• свежие соцветия брокколи;
• половину зеленого яблока;
• морковь;
• четвертинку грейпфрута;
• салатные листья;
• белокочанную капусту.

Обратитесь к народной медицине

Мы подобрали для вас рецепты снадобий, помогающих справиться с приступами голода.

Чесночная настойка

Возьмите 3 зубчика чеснока, залейте 200 мл кипяченой воды комнатной температуры. Ежедневно принимайте по 1 ст. л. настойки перед сном, чтобы побороть желание наесться на ночь. Этот способ подходит тем, кто не страдает расстройствами ЖКТ.

Отвар из мяты и петрушки

Пучок свежей мяты и петрушки залейте 200 мл кипятка. Настаивайте полчаса, затем процедите снадобье через марлю. Выпивайте, как только почувствуете, что аппетит разыгрался. Отвар притупит голод на 2 часа.

Инжирно-сливовый компот

Возьмите по половине килограмма свежего инжира и слив. Залейте водой (около 3 л), поставьте на огонь, варите полчаса. Процедите отвар. Если проснулся неконтролируемый аппетит, выпейте 100 мл компота.

Медово-лимонная смесь

В стакане теплой воды растворите 1 ч. л. меда, выдавите туда половинку лимона. Пейте маленькими глотками, как только почувствуете позывы поесть.

Маленькие хитрости для подавления аппетита

Поделимся секретами, которые помогают временно заглушить чувство голода, обмануть организм.

Пожуйте жвачку или почистите зубы

Данный незамысловатой трюк очень эффективен. Американские ученые провели исследования и пришли к выводу, что запах и вкус мяты перебивает аппетит и позволяет уменьшить количество потребляемой пищи. В эксперименте, проведенном в штате Массачусетс, принимала участие группа добровольцев из 100 человек. На протяжении нескольких дней они вдыхали аромат мяты и наблюдали за ежедневным рационом, записывая все, что ели. Опыт показал, что почти все испытуемые сократили энергетическую ценность рациона в среднем на 300-400 Ккал. Поэтому если вам очень захотелось покушать, выпейте травяной чай, пожуйте жвачку или почистите зубы пастой со вкусом перечной мяты.

Расскажите всем, что вы на диете

Этот способ здорово повышает мотивацию не отступить от ограничений в рационе. Сообщите друзьям и знакомым, что вы поставили пред собой цель скинуть несколько килограмм. Напишите об этом в социальной сети. Вам будет стыдно нарушить обещание.

Будьте активны

Старайтесь не скучать. Именно в моменты прокрастинации мы думаем о еде. Время переключайтесь на хобби, начните читать интересную книгу, окунитесь с головой в интересный рабочий проект. Проще говоря, будьте занятым человеком!

Добавьте объема

Мы едим глазами. Огромная порция свежих салатных листьев или кислородный коктейль не превратятся в лишние килограммы на талии, но обманут организм и дадут ему ложное чувство насыщения, заполнив объем желудка.

Уделите внимание цвету, который вас окружает

Красный, оранжевый, желтый – самые «аппетитные» цвета. Они вызывают отделение желудочного сока, тем самым стимулируя желание поесть. Многие рестораны быстрого питания используют этот трюк. Они предлагают клиентам салфетки сочных оттенков, декорируют залы для принятия пищи с помощью данных цветов. Постарайтесь исключить, хотя бы на время, из повседневной жизни данную цветовую гамму. Самыми «неаппетитными» считаются голубой, фиолетовый, черный цвета. Как минимум, стоит попробовать приобрести посуду этого оттенка. Психологи утверждают, что пища, положенная на нее, выглядит непривлекательно и отбивает желание поесть.

Чтобы не страдать от повышенного аппетита, питайтесь правильной, сбалансированной по количеству белков, жиров, углеводов и питательных элементов пищей. Если в данный момент вы сидите на диете, советы нашей статьи о том, как избавиться от чувства голода, пригодятся вам.