Posted on 19.09.2020 at. 19.09.2020 by alexxlab

Самые действенные методы как взбодриться, если хочешь спать

Иногда бывают такие ситуации, когда безумно хочется спать, при этом есть неотложные дела, которые необходимо делать. Например, когда у молодой мамы была бессонная ночь – ребёнок капризничал, а дневной распорядок дня её малыша никто не отменял, тем более, если папа в это время на работе. В таких случаях важно знать, как взбодриться, если хочешь спать.

Способы быстро взбодриться, если хочешь спать

При некоторых обстоятельствах важно достаточно быстро привести себя в тонус и рабочее состояние, и к сожалению, не всегда это удается и получается. Кофе — сильный стимулятор, при частом употреблении вызывает зависимость, и еще больше провоцирует сонливость и снижение его тонизирующего эффекта. По мнению многих специалистов, именно дыхательная гимнастика помогает восстановить вялую мозговую деятельность и быстро взбодриться.

Проделайте несколько простых упражнений, вдыхая воздух одной ноздрей, а выдыхая через другую. Через минуту сделайте упражнение, при котором требуется резко выдыхать носом, не меняя ритма дыхания.

Если есть возможность, откройте форточку или выйдите на свежий воздух. Следующий этап — это потягивание мышц всего тела. Необходимо вытянуться на цыпочках, достать руками до уровня пола.

Упражнения для шейно-мышечного корсета скоординируйте поворотами головы вправо-влево и наклонами вверх-вниз.

Далее вам не помешает посмотреть на яркие цвета: лучше, если это будет красный, оранжевый или желтый. Фрукты, соки, обои, какое-то заметное цветовое решение в костюме коллеги или просто настольный аксессуар поможет вам в обретении тонуса и энергии.

Если вы находитесь дома и вам скучно, то отыщите шкафчик с пряностями и специями. Восточные традиции всегда почитались разными народами, и специи на Востоке, впрочем, как и везде, считаются мощным антидепрессантом.

Аромат вами выбранного снадобья можете просто вдыхать, но не будет лишним если вы положите в чай бутончик гвоздики, имбирный цукат, корицу, шафран или кориандр. Даже если вдруг так случится, что в вашем доме нет таких волшебных средств, просто выпейте зеленый чай, а на будущее приобретите ряд понравившихся вам по аромату специй.

Свежий воздух творит чудеса, и все, что вам нужно, — это побороть свою лень. Можно пойти погулять, пробежаться до магазина. А ещё лучше — поехать покататься на велосипеде. Однако этот способ требует действительной активности.

Темнота и полумрак в комнате не то что нагоняют тоску, а самым зловредным образом склоняют ко сну ваш уже сдавшийся организм.

Объявите ультиматум сонливости и включите в комнате все светильники и основной свет. Дополнением к этому будет какая-то заводная, современная музыка.

Многие работники офисов и других структур совершенно недооценивают температурный фон помещения. Плохо, если в комнате очень жарко или холодно. Воздух должен быть умеренно прогрет. Идеальная температура для бодрствования — от 18 до 22 градусов. Чаще проветривайте вашу рабочую зону или комнату для работы.

Не следует до посинения пить кофе чашку за чашкой, даже если испытываете огромную любовь и поклонение к этому уникальному напитку. В больших дозах он способен не бодрить, а как раз понижать тонус, поэтому просто сделайте несколько глубоких вдохов из баночки с зернами или молотым порошком. Эффект будет значимый, а вред сведен к минимуму.

Иногда, чтобы взбодриться организму в силах помочь простой холодный стакан воды или мятная конфетка. Этот ряд простых и доступных рекомендаций действительно работает.

Что можно съесть, чтобы взбодриться

Чтобы максимально продлить эффект бодрости, стоит обратить внимание на свой рацион в течение всего дня и пересмотреть его калорийность. Жирную пищу строго исключить, еда должна выполнять функцию «зарядной батареи», а не быть причиной состояния «вялой мухи», поэтому опасайтесь чрезмерного переедания. Лучше есть малыми порциями, но часто.

Начните своё утро с лёгкого завтрака, примерно 100–200 гр овсяной (гречневой) каши с кусочком нежирного мяса – обычно это курица, или рыба (хек, окунь, судак). Хлеб по желанию, но не больше одного кусочка и только из муки грубого помола.

Пообедать можно, сделав бутерброд с яйцом и сыром, а на гарнир – салат из овощей в неограниченном количестве. Фрукты обязательно употреблять постоянно и побольше, насколько это возможно в течение дня, ведь именно они являются изобильным источником витаминов и, соответственно, жизненной энергии.

Чтобы утолить голод между основными приёмами пищи и не навредить своему состоянию, перекусывайте чёрным шоколадом, съедая примерно несколько ломтиков, или выпивайте чашечку горячего напитка из этого же продукта.

Обратите внимание! Главными врагами в борьбе за бодрость духа станут алкоголь и никотин. Поэтому, если хотите спать, а взбодриться жизненно необходимо, максимально, как это допустимо, исключите курение и не употребляйте спиртное.

Какой напиток поможет взбодриться

Первое, что следует сделать, когда вы встали с постели – это выпить 1–2 (это зависит от индивидуальных возможностей) стакана воды, это даст установку организму, в частности, желудочно-кишечному тракту на грамотное пробуждение.

Самый популярный напиток-энергетик – кофе, он, конечно же, выручит, но следует учитывать, что лишь натуральный, заварной кофе полезен и только первая чашка сможет возыметь эффект, а последующие провоцируют передозировку кофеина.

Интересный факт! Растворимый кофе обладает обратным действием и отнимает энергию и работоспособность.

Если вы не кофеман, то на замену можно употребить не менее тонизирующий зелёный чай или мате

Соки в достаточной мере обладают ободряющими свойствами. Если выпить напиток из чёрной смородины, то помимо основного воздействия можно укрепить здоровье. Морковный, грейпфрутовый с облепихой – не только подымут настроение, но и сведут на нет заболевания.

Огромное количество витаминов, которые придадут вашему духу стойкости, содержится в компоте из сухофруктов.

Как быстро взбодриться, если хочешь спать – верный ответ этому «недугу» дадут народные рецепты:

1. Травяной сбор из эхинацеи, календулы, крапивы и сельдерея засыпать в кофемолку и измельчить. Полученную смесь заваривать как обычный чай, но соблюдайте последующий процесс настаивания.
2. Шиповник – супер-витаминный продукт, который подарит заряд энергии, если его приготовить отвар. Делайте это в термосе, залив ягоды кипятком, оставить их настаиваться как минимум на ночь.

В погоне за быстрым эффектом многие идут в магазин и покупают готовые напитки-энергетики. Не стоит этого делать, они обеспечивают только мимолётную бодрость, при этом содержат большое количество химических веществ, негативно влияющих на сердечно-сосудистую систему.

Как может помочь маточное молочко

Для того, чтобы взбодриться, прогнать сонливость, можно использовать такой препарат, как «Маточное молочко», который продается в аптеках, имеет невысокую стоимость.

«Маточное молочко» принимают во время еды, трижды в день. Чтобы быть бодрым весь день, достаточно класть щепотку средства под язык.

Также можно воспользоваться подобными препаратами: настойка женьшеня, экстракт элеутерококка или кедровое масло. Принимают их в дозах – не более чайной ложки до еды.

Важно помнить! Всевозможные субстанции на основе трав – это, прежде всего лекарства, имеющие противопоказания, поэтому лучше строго следовать инструкции, иначе побочных реакций не избежать.

Медовый лимонад

Медовый лимонад – вкусный и полезный напиток, который по силам сделать каждому. Однако процесс доведения до готовности длительный, и подходит для тех, кто заранее знает, что бессонный период у него затянется надолго.

Необходимо взять 3 лимона и измельчить, параллельно очистив от семечек.

Заливаем 1 л воды и ставим в холодильник на 1,5 суток. После чего добавляем в напиток 250 гр мёда и отправляем окончательно в холодильник для сохранности продукта. Употребляют напиток по 2 ст. ложки за полчаса перед каждым основным приёмом пищи.

Самомассаж, способствующий пробуждению

Если хочешь спать, то прогнать сонливость поможет массаж, способствующий интенсивному кровообращению. Правильное нажатие определённых точек на туловище поможет как взбодриться, так и улучшить кровоток в сосудах.

Пробуждающий массаж можно сделать на следующих областях тела:

• Точки, расположенные вдоль сонной артерии.
• Центральная точка над верхней губой и под носом, т. е. носогубная впадина.
• Мочки ушей.
• Основание черепа и затылок, здесь подойдут и различные головные массажёры.
• На левой руке большой палец.
• Экзотический вариант – помассировать (пощекотать) нёбо языком.

После проделанного самомассажа, обязательно сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, тем самым логически завершив бодрящую «мини-гимнастику».

Что можно сделать для обретения бодрости

Рассматривая тему, как взбодриться, если хочешь спать, стоит отметить активное времяпровождение, способствующее бодрости и заряду энергией.

Для начала просто прогуляйтесь на свежем воздухе, кислород ещё никому не помешал, к тому же солнечные лучи хорошо настраивают внутренние часы на правильный ритм. Если нет возможности куда-либо выйти, то пройдитесь в помещении, спуститесь и поднимитесь по лестнице, попрыгайте на месте, расположите руки вверх и потянитесь с продолжительностью в 20 секунд, повторив подобное как минимум раза три.

Идеальным было бы принять контрастный душ, но это, если вы находитесь дома. Также велосипедные прогулки станут незаменимыми в борьбе со сном для тех, у кого есть и время, и желание.

А для людей с чувством юмора предусмотрено Staying Alive, как говорят американцы, которое заключается в отбивании ритма под музыку, при этом можно подпевать в такт.

Как ароматическая терапия поможет для бодрости

Волшебный мир ароматов может как обладать седативным эффектом и погрузить в сон, так и действовать в обратном направлении – взбодрить, если хочешь спать. Для этого отлично подойдут ароматы всех цитрусовых без исключения.

С дневной дремой справиться лаванда, жасмин, кедровое и чайное дерево, розмарин, сандал. А «употреблять» предложенные яркие ароматы возможно разными способами, вдыхая запахи ароматизированных свечей, капнуть масло на платок или насыпать в него же щепотку сухой травы, например, розмарина.

Рецепты, способствующие бодрости

Взбодрить помогут следующие рецепты напитков с мятой, витамином С и кофеином:

Чай с мятой и имбирём

Корень имбиря натираем на мелкой тёрке и заливаем кипятком на 5–10 минут, затем добавляем щепотку мяты и приправляем чайной ложкой мёда. Напиток очень хорошо стимулирует умственную активность, способствует лучшему кровообращению в организме.

С витамином С

1. Крапивный чай с берёзовыми листьями, заваривается классически, 1 ч. ложка (с горой) сбора на стакан кипятка, после чего ещё 15 минут дать напитку настояться. Выпивая его, наш организм получает большой объём витамина С, содействующий улучшению обмена веществ и приливу сил.
2. Цитрусовая клюква в пюре готовится очень просто. Берём в одинаковых пропорциях ягоды и апельсины, допустим, каждого ингредиента по 250 гр, измельчаем на мясорубке и добавляем сахар как кому нравится. Такую энергосмесь можно заготовить заранее и есть перед завтраком по 2 ст. ложки или заправлять ею каши.
3. Возьмите стакан воды, добавьте чайную ложку мёда и сок половины кислого фрукта – тоник из лимона готов.
   Если есть аллергия на цитрусовые фрукты, то лучше отказаться от бодрящих напитков с витамином С, чтобы не спровоцировать проблемы со здоровьем.

С кофеином

Кофеин известен своими бодрящими свойствами, на его основе можно приготовить напиток, который поможет проснуться и зарядит энергией на весь день.

Для этого вам понадобится рецепт кофе с маслом: нужно, сперва, заварить чашку качественного натурального кофе (250 мл) и добавить не более 40 гр сливочного несолёного (это главный нюанс) масла, всё содержимое взбить блендером и пить в утреннее время.

Масло можно заменить на синтетический диетический жир (кокосового высшего сорта), который используют при «облегчённом» питании, так как он позволяет увеличить долю белков и углеводов.

К данному энергетическому напитку необходимо привыкнуть, поэтому лучше начинать с меньшей масляной дозы, чтобы организм начал правильно усваивать жиры и превращать их в полезную энергию.

Протеиновый коктейль

Коктейль состоит из 400 мл молока, одного банана, горсти грецких орехов с добавлением чайной ложки пророщенных пшеничных зёрен и лимонного сока.

Banana smoothie by fresh smoothie

Все компоненты измельчаются в блендере. Полученный напиток хорошо утоляет голод и придаёт сил.

Используя эти методы регулярно, вы никогда не ощутите себя уставшим, а, наоборот, самочувствие будет на высоте и сил хватит для новых свершений.

Полезное видео по теме

Полезное видео о том, как быстро взбодриться, если хочешь спасть:

5 советов как быстро взбодриться утром

Всем читателям моего блога привет. Что-то в последнее время так тяжело просыпаться утром, и так хочется поваляться в постели. И такое состояние наблюдается у многих людей, именно в период межсезонья, когда недостаток витаминов и постоянно меняется погода. В этой статье я хочу предложить советы того, как быстро взбодриться утром после пробуждения.

И это очень хорошо, что такие способы борьбы с тяжелым утренним подъемом существуют, и я когда попробовал некоторые из них, то понял, что они действительно работают и помогают быстро собраться с силами.

Та что же нужно делать, чтобы отправляться на работу или по делам бодрым и энергичным?

Пробуйте и возможно для вас что-то будет хорошо работать:

1 Выпивайте утром чай с настойкой элеутерококка или эхинацеи.

В аптеке продаются спиртовые капли этих замечательных растений. Приобретите какую-то из них, и регулярно добавляйте в полезный зеленый чай по 5-10 капель какой-нибудь из этих настоек. Эти настойки оказывают отличное тонизирующее действие на организм и через пол часа вы будете как атомный реактор, полны энергии.

И самое интересное, что принимая эти капли регулярно, вы не только повысите свой энергетический уровень, но и поднимите свой иммунитет.

2 Сделайте гимнастику прямо в кровати.

Когда вы только проснулись в кровати, не стоить закрывать глаза и думать, что лучше вы еще подремлете. Так вам лучше не станет. Лучше начните потихоньку выполнять растяжку не вставая с кровати. Потянитесь, разомните мышцы неторопливыми и медленными движениями. Поставьте возле кровати стакан с обычной водой, и выпейте его сразу же после пробуждения. Потянитесь, приведите свое тело в какое-то движение, и вставайте на утреннюю зарядку. Привыкните к зарядке, и тогда вся вялость уйдет мгновенно.

3 Вместо кофе вода с соком лимона.

Возможно вы уже когда-то слышали об этом совете. Тогда немного напомню: берете выдавливаете сок половины лимона, и добавляете его в стакан теплой воды, и на голодный желудок выпиваете залпом. Этот способ очень хорошо запускает работу вашего желудка и запускает обменные процессы в организме. Бодрит утром очень здорово!

Можно практиковать этот метод вместо утреннего кофе, которое придает бодрость только на короткое время, и организм становится зависимым от кофеина, как от наркотика. О пользе воды известно давно, и она в этом совете полностью подтверждает свои свойства.

4 Зарядитесь с утра витаминами.

Принять утром большое количество витаминов это будет еще один очень бомбовый совет. Сделайте коктейль, который будет называться «витаминной бомбой», и вы в полной мере ощутите его действие на свой организм.

Рецептов может быть множество, выбирайте в интернете любой на ваш вкус. Я приведу здесь тот, который иногда делаю сам: один банан, стакан натурального йогурта, 5-6 очищенных грецких орехов и какой-то фрукт.

Зимой применяю замороженные самостоятельно вишни или клубнику, летом все, что попадает под руку на своем огороде(смородина, малина, те же вишни, иногда яблоки). Все это взбиваем блендером и выпиваем охлажденным.

Но если честно, то летом энергии итак навалом, поэтому эти коктейли делаю очень редко, в основном пью зимой, перед наступлением весны, когда силы и энергия на очень низком уровне.

5 Кофе с лимоном и корицей.

Не знаю о том, как действует этот рецепт. Честно сам ни разу не пробовал. Но мой один хороший знакомый пьет такое кофе каждое утро, и говорит, что действует великолепно! Попробуйте, возможно и для вас будет самое то.

Подведя итоги, скажу что если постоянно придерживаться здорового образа жизни и вести правильную и целеустремленную жизнь, то каждое утро будет для вас полно жизненных сил и энергии, и будет способствовать достижению всех ваших целей и мечтаний. Применяйте эти советы на практике и вы будете просыпаться бодрыми и здоровыми каждое утро.

Смотрите также видео о том как взбодриться в течение рабочего дня:

[vsw id=»E-Dxv1_tiJ8″ source=»youtube» width=»500″ height=»400″ autoplay=»no»]

Подписывайтесь на новые статьи блога и делитесь с друзьями в социальных сетях:

Кофе и другие способы взбодриться утром после сна

Последний месяц выдался необыкновенно трудным. Командировки одна за другой, пациенты, другие дела… В общем, помогая другим улучшить сон, сам я при этом категорически не высыпаюсь. Это и нашло отражение в содержании моего сегодняшнего поста.

Мало кто, едва заслышав сигнал будильника, вскакивает с постели с широкой улыбкой, подбегает к окну и, любуясь рассветом, восторженно шепчет: «Ну, вот и утро. Здравствуй, новый день!» – а потом, пританцовывая, идет умываться. Нет, обычно наша встреча с новым днем куда более прозаична.

В будни нам приходится просыпаться в определенное время, против воли вставать с постели и скрепя сердце приниматься за дела. Как же трудно просыпаться по утрам! Но есть способы, которые сделают пробуждение менее мучительным. Итак, как взбодриться утром?

1. Свет. Он угнетает выработку гормона сна. Благо, сейчас весна, и со светом по утрам проблем нет. Сложно вставать – раскрывайте занавески сразу по пробуждении или не закрывайте их на ночь, чтобы утром ваша комната хорошо освещалась. Вы ведь замечаете, что в теплое время года, когда утром спальня освещена, не так трудно просыпаться по утрам?
2.  Музыка. Недавние исследования показали, что вставать лучше именно под музыку, а не под другие звуковые сигналы (хм, некстати вспомнилась пословица «Помирать, так с музыкой» : ). Притом мелодия не обязательно должна быть громкой и энергичной. Главное, чтобы она нравилась и воодушевляла на «подвиги», хотя бы такие незначительные, как подъем с постели. В современных смартфонах имеется функция интеллектуального будильника. При этом сначала включается очень тихая музыка, которая в течение 5 минут постепенно набирает громкость. Если же от этого человек не проснулся, то тогда уже включается громкий сигнал. Просыпаться с музыкой – почти так же эффективно, как взбодриться кофе.
3. Массаж. Воздействие на определенные точки тела, в частности, расположенные на мочках ушей, помогает уменьшить сонливость. Главное, делать массаж энергично, чтобы окончательно не разомлеть и не заснуть еще крепче. Некоторые говорят, что им помогает. Хотя мне, например, не очень…
4. Вода. Умывание или душ тоже можно использовать для борьбы с утренней сонливостью.  Некоторые не признают эти способы, ведь бодрящим действием обладает вода низкой температуры. Менять теплое одеяло на холодный душ – мероприятие только для сильных духом и телом! Надеюсь, вы такие и есть или, по крайней мере, хотите ими быть!
5. Физическая нагрузка. Легкие физические упражнения – один из лучших способов взбодриться утром. Недаром УГГ (утренняя гигиеническая гимнастика) еще называется «зарядкой» – она заряжает энергией.
6. Мотивация. Если вы проснулись утром перед экзаменом, вы вскочите, как ошпаренный, и начнете быстро листать конспекты. О сне вы забудете уже в тот момент, как откроете глаза. Вы и не вспомните о том, насколько вам обычно трудно просыпаться по утрам, и вам не понадобится бодрость кофе, потому что у вас будет в избытке своей собственной бодрости. А все потому, что у вас есть важное дело, не терпящее отлагательств. Таким образом, чтобы быстрее сбросить с себя сон, планируйте на утро какие-нибудь дела. Лучше, конечно,  приятные, потому что с хорошими мыслями легче не только засыпать, но и просыпаться.
7. Яркие цвета. Дизайнеры интерьера часто рекомендуют оформлять кухню в ярком цвете. Но только не спальню! Будучи сомнологом и мало что понимая в тонкостях дизайна, я, тем не менее, соглашусь с этим советом. Красный, оранжевый, желтый – эти цвета возбуждают нервную систему и улучшают настроение. Таким образом, ненавязчиво поглядывая по сторонам за завтраком, можно слегка взбодриться. Хотя некоторые люди, не выспавшись, завтракают с практически закрытыми глазами, пронося ложку мимо рта и забывая положить сахар в кофе…

Вот  мы и добрались до кофе – стимулятора, без которого многие не мыслят своего утра. Подробно о действии напитка рассказывать не надо – его ощущал на себе каждый человек. Правда, некоторые уверяют, что у них взбодриться кофе не получается. Тому могут быть три причины.

Во-первых, существует такая вещь, как индивидуальная чувствительность к кофеину. Некоторые даже после двух чашек на ночь засыпают сном младенца и считают, что бессонница от кофе – это выдумка. А некоторые начинают страдать от сердцебиения, бессонницы и дрожи в руках уже с одной чашечки. Во-вторых, при регулярном употреблении кофе человек к нему привыкает, и напиток начинает действовать слабее. Возможен и третий вариант – «вы просто не умеете его готовить».

Чтобы в полной мере ощутить бодрость кофе, следует:

• Выбирать сорта сильной обжарки, в них больше кофеина.
• Предпочитать робусту арабике (по той же причине).
• Варить кофе достаточно крепким.
• Не допускать закипания напитка.
• Употреблять кофе без молока (молочный жир замедляет усвоение кофеина).

И имейте в виду: кофе – стимулятор, но он начинает действовать через 20-30 минут после приема, так что не спешите обвинять его в неэффективности после первого же глотка. И если утром вы хотите как можно скорее взбодриться кофе, пейте его не перед выходом на работу, а раньше. Оптимально, если есть человек, который может принести вам напиток в постель!

Помимо кофе, стимуляторами можно назвать множество других напитков. Например:

• Зеленый листовой чай. Содержит даже больше кофеина, чем кофе.
• Крепкий черный чай.
• Чай мате – напиток из листьев падуба парагвайского, отличается высоким содержанием кофеина.
• Чай кудин – чай из листьев падуба широколистного, состав почти аналогичен предыдущему.
• Чай матча – японский зеленый чай в порошке. Его «фишка» заключается в том, что перед сбором чайные кусты держат в тени, под навесом, а в этих условиях в растениях увеличивается концентрация хлорофилла, антиоксидантов и стимулирующих нервную систему метилксантинов.
• Какао. Оно считается «вечерним» напитком, но содержит какао-порошок, а в нем тоже есть кофеин.
• Напиток из семян гуараны. Вместо кофеина в гуаране в высокой концентрации находится  гуаранин – соединение с тонизирующим действием.
• Кока-кола: порядка 100 мг кофеина на 1литр.
• Напитки на основе женьшеня, китайского лимонника, элеутерококка.
• Спортивные напитки с гуараной, кофеином, женьшенем и другими стимулирующими компонентами.
• Напиток из тертого ореха дерева кола. Наименее популярный вариант из перечисленных, «на любителя», но иногда тоже используется.

Как видите, у вас есть большой выбор, как взбодриться утром. Хотите – пейте кофе, хотите – «пропустите» стаканчик Колы… В любом случае вы добьетесь эффекта.

К сожалению, никто не сможет сказать, какой из этих напитков – самый эффективный борец с сонливостью. Сравнительных исследований пока не проводилось. Да и не все с ними понятно. Например, не так давно в лимоннике обнаружили вещество гомисин, которое оказывает седативное действие на крыс, влияя на обмен серотонина и ГАМК в мозге. А экстракт корня красного женьшеня, оказывается, удлиняет фазу быстрого сна и оказывает противотревожное действие.

Таким образом, если вы склоняетесь к применению стимуляторов, обращайте внимание на кофеиносодержащие средства – они, судя по всему, самые действенные. Но не забывайте, что чрезмерное увлечение стимуляторами грозит возрастанием риска сердечно-сосудистых заболеваний, появлением и усугублением нарушений ночного сна. Бессонница от кофе – реальность, к сожалению…

Стоит ли пускать в ход «тяжелую артиллерию», если вы всего лишь не выспались? Гораздо лучше завести себе привычку достаточно спать и соблюдать постоянный режим. Недаром говорят, что лучшее средство от сонливости – это сон. А кофе и прочее – лишь суррогаты бодрости, которые не заменят полноценного отдыха.

В общем, выбирайте! А я, пожалуй, пойду посплю…

Как быстро взбодриться утром: 5 лайфхаков —

1948 просмотров

Времени на сон мало, не высыпаемся, хочется успеть все на свете, а на отдых-то времени и не хватает. Знакомая ситуация? Узнайте, как быстро прийти в форму, взбодриться и мгновенно почувствовать себя лучше.

Все мы прекрасно знаем, как важен качественный сон. Но иногда выспаться не позволяют обстоятельства. Есть ли способы привести себя в форму, даже если за прошедшую ночь вам не удалось поспать дольше пары часов? Уверяем, есть!

Не откладывайте сигнал будильника

Десять мучительных минут в постели в ожидании неизбежного не прибавят бодрости. К тому же, некоторые медики отмечают, что, снова задремав после пробуждения, мы часто погружаемся в более глубокую фазу сна, а значит, начать день будет еще сложнее.

Девять минут на ногах

Есть теория, согласно которой с утра нужно продержаться на ногах всего девять минут — и вы будете уже не такими сонными.

Начните хотя бы с пяти: пройдитесь по квартире, поухаживайте за кожей лица или сходите в теплый душ, заварите чай или кофе. К тому времени, когда будильник снова зазвенит, вы, возможно, взбодритесь и поймете, что возвращаться в постель уже нет смысла.

Пейте воду

Не всем нравится развивать в себе эту привычку, но большинству она идет на пользу. Восстановите водный баланс после ночного отдыха — и организм получит необходимые жизненные силы. Не нужно с самого утра хлестать жидкость литрами — для начала просто промочите горло парой глотков.

Сделайте зарядку

Умывшись и выпив воды, сделайте зарядку из нескольких неспешных упражнений. Спорт отлично бодрит, но убедиться в этом можно только на личном опыте.

Не забывайте позавтракать

Утренние встречи и рутинные дела продвигаются куда легче, когда мы сыты. Главное — не объедаться, иначе вместо энергичности придет вялость и сонливость.

Совет:

Говорят, чтобы просыпаться отдохнувшим в «правильной» фазе, попробуйте трекеры для сна — в виде приложений для смартфона. Благодаря сенсорам движения он определит ваше самое комфортное время пробуждения и сообщит об этом ненавязчивыми звуками.

Источник

Как просто и быстро взбодриться утром и настроиться на день?

Шаг 1. Контрастный душ + визуализация. Контрастный душ сам по себе очень полезен, а если усилить физическое воздействие позитивной работой мозга, то процедура будет практически волшебной. Когда вы стоите под теплой водой, представляйте, что вода смывает усталость, вялость и негатив, чувствуйте, как тело распрямляется, плечи расправляются, вы как будто становитесь выше. Затем включаете холодную воду и представляете, как она заряжает вас бодростью, энергией и позитивом. Несколько раз меняете температуру с холодной на горячую, заканчиваете процедуру на холодной воде. Можете поставить себе плюсик, сегодняшний день вы начали с пользой для своего организма и приобщились к людям, ведущим здоровый образ жизни.

Шаг 2. Выпить стакан горячей воды натощак. После того как вы помыли тело и зарядились позитивным настроением, самое время очистить себя изнутри. Сделать это очень просто – выпейте стакан горячей воды натощак! Воду сделайте привычной вам температуры чая или кофе. Когда пьете воду – представляйте, что вода очищает ваше тело изнутри, уносит все ненужное с собой. Чувствуйте, как приятное и целительное тепло проходит по вашему пищеводу, желудку, кишечнику… Данная процедура помогает «запустить» работу пищеварительной системы, выводит шлаки из организма и как следствие ваше самочувствие и внешний вид будет все лучше и лучше с каждым днем. Похвалите себя, день только начался, а вы уже о себе позаботились!

Шаг 3. Наполниться энергией. После того как выпили водичку, встаньте посреди комнаты, спина прямая, глаза закрыты. Сделайте глубокий плавный вдох, затем медленный выдох, на вдохе представляйте, что энергия земли входит в вас через стопы ног и наполняет все ваше тело, даря вам уверенность, устойчивость и силу, а на выдохе представляйте, что энергия неба наполняет вас через макушку, наполняя энергией, вдохновением и радостью. Сделайте 3 вдоха и выдоха, затем откройте глаза и «закройте пространство», поместите себя мысленно под прозрачный колпак, для того чтобы ваша энергия зря не рассеивалась и вы целый день были бодрыми и эффективными.
Эта простая последовательность действий помогает взбодриться после тяжелого рабочего дня, перестроиться с трудовой деятельности на домашнюю, способствует формированию здорового образа жизни.

Как быстро взбодриться на работе — 5 работающих лайфхаков

Не всегда ночь — время для полноценного отдыха. Но как бы бурно она ни проходила, утром нужно встать и идти на работу, учебу или по делам. И если перемещаться в пространстве еще можно, то на решение каких-то более сложных вопросов просто нет сил. Как включиться в рабочий ритм, если в глаза хоть спички вставляй, а в мозгу только одна мысль «Спать!»? Расскажем, как быстро взбодриться без постоянных инъекций кофе. А заодно дадим советы, как побороть послеобеденную сонливость, если сиеста на работе не принята.

Как быстро взбодриться после бессонной ночи: 5 проверенных способов

Ученые исследовали суточные ритмы работы мозга и пришли к выводу, что после бессонной ночи спад активности приходится на 6–8 утра. После работа мозга активизируется, так как по внутренним, биологическим часам «наступает утро». Но после 2–3 часов недостаток отдыха сказывается и наваливается усталость и желание поспать. Что с этим делать и как быстро взбодриться расскажем подробнее.

Читайте нас в Telegram

Зевните и потянитесь

Активное насыщение крови кислородом стимулирует межклеточные процессы, вызывает прилив сил. Включите на мониторе картинку зевающего человека и как следует позевайте 2–3 минуты. Потом потянитесь в разные стороны, статичное положение тела ухудшает кровообращение в тканях.

Выполните минутное дыхательное упражнение

Насытить кровь кислородом можно и по-другому. Сосредоточьтесь и одну минуту посвятите правильному дыханию. Вдыхайте, медленно считая до двух. Выдохните, медленно считая до двух. Затем продолжайте делать вдохи на два счета, а продолжительность счета на выдохе увеличивайте до пяти. Старайтесь во время вдохов расслаблять живот и будто наполнять его воздухом. Это глубокое, диафрагмальное дыхание способствует лучшей вентиляции легких и насыщению тканей кислородом.

Сделайте по 15 приседаний и прыжков

Найдите укромное местечко для короткой разминки. Физические упражнения бодрят лучше кофе. Поэтому, как только чувствуете, что глаза слипаются, встаньте и сделайте пару наклонов в разные стороны, поприседайте и попрыгайте. Необязательно технически правильно выполнять упражнения, вы не в спортзале. Главное — активизировать кровообращение и отвлечься.

Поспите

Нет, это не издевательская шутка. Короткий сон по 15–20 минут дает возможность «перезагрузиться» и хоть немного зарядить мозг энергией. И, кстати, проснуться после такого сна намного легче, чем если бы вы задремали на час и дольше. Если есть возможность, уединитесь, примите удобную позу и поспите. Обязательно поставьте будильник на смартфоне и на максимальную громкость. Еще лучше — попросите друга обязательно дозвониться вам через 15–20 минут.

Жуйте жевательную резинку

Работа жевательных мышц активизирует работу мозга, а мята помогает сконцентрироваться. Поэтому заставляйте себя жевать резинку не только после еды, но и как только почувствуете усталость.

На самом деле ответов на вопрос: как быстро взбодриться много, но все они сводятся к общему знаменателю: больше двигайтесь, насыщайте кровь кислородом, ищите любую возможность для кратковременного отдыха.

Читайте также: Как снять напряжение: 5 проверенных способов

Как побороть послеобеденную апатию

Весь день работать на пределе своих возможностей невозможно. Чаще всего после обеда накатывает усталость. Хочется прилечь или хотя бы полистать ленту новостей в соцсетях. Но как назло, именно в этот момент появляются дела, требующие максимальной концентрации. Как быстро взбодриться и сосредоточится на работе? Даем несколько советов:

• Помассируйте кончики пальцев, там расположены активные точки. Начните с основания и круговыми движениями помассируйте каждый палец.

• Съешьте кусочек черного шоколада. Глюкоза «разбудит» организм, а выброс дофамина поможет сконцентрироваться.

• Помассируйте макушку, заднюю часть шеи, мочку уха. Приток крови поможет снять сонливость.

• Ополосните руки ледяной водой. Если возможно — умойтесь прохладной водой, нет — смочите виски и шею.

• Сделайте небольшую зарядку. Покрутите в воздухе кистями рук, нарисуйте кончиком носа воображаемые буквы в воздухе, наклонитесь на стуле в разные стороны. Активизируйте кровообращение и сон как рукой снимет.

Как правило, подремать клонит после еды. Совсем отказываться от обеденного перерыва не нужно, но лучше разбить прием пищи на несколько легких перекусов. Это полезно и для здоровья, и для фигуры. А мы расскажем, какие продукты сложить в ланч-бокс.

Читайте также: Как победить стресс на работе: полезные советы и упражнения

Меню для бодрости: чем перекусить, чтобы не уснуть

Выбирая, чем перекусить, сразу откажитесь от жирной и плотной пищи. Уставший организм ни к чему нагружать еще и усвоением тяжелой еды. Под запретом: картошка фри, гамбургеры, бутерброды с маслом и беконом, любые сорта жирного мяса.

Некоторые продукты способствуют приливу сил и бодрости не хуже кофе. Съешьте горсть ягод, например, чернику, клубнику, малину. Растительные флавоноиды помогают организму получать энергию из пищи в разы быстрее. К ягодам можно добавить йогурт или несколько кусочков сыра.

Читайте нас в Instagram

Любой холодный напиток бодрит и активизирует внутренние резервы. Лучше брать не ледяной, а прохладный, и не колу, а морс, сок, компот или чай.

Авокадо и свекла содержат антиоксиданты и полезные жиры. Можно сделать из них салат, щедро добавив зелени, которая тоже помогает приливу сил. Для максимального эффекта посыпьте кедровыми орешками.

Шпинат не зря называют суперпродуктом, он богат железом, которое необходимо для нормального межклеточного обмена. В пару к нему можно взять яйца, они богаты белком, который быстро восстанавливает силы.

И, конечно, всегда в запасе старый добрый способ — чашка крепкого эспрессо. Про него думают в первую очередь, когда встает вопрос, как быстро взбодриться. И это действительно работающий метод, кофеин стимулирует умственную деятельность и активизирует кровообращение. Не добавляйте в кофе молоко или сливки, они «тормозят» его эффект. Лучше закусите долькой грейпфрута, фрукт усилит действие кофеина. Но не злоупотребляйте, это временная мера для срочной мобилизации внутренних сил, а не способ постоянно быть в тонусе. И не забудьте «наградить» организм хорошим 8-часовым сном этой ночью. Иначе наутро придется перечитывать статью снова.

Читайте также: Тренировка концентрации внимания: 10 эффективных упражнений

Вам может быть интересно: Гимнастика для офиса.

Как взбодриться утром

Автор iarriba На чтение 4 мин. Просмотров 5.9k. Опубликовано 22.08.2019

Листья мяты имеют очень богатый состав: ментол – главное составляющее, витамины – С, РР, гр. В (В9, В2, В12, В6), Е, ретинол, микроэлементы — цинк, железо, медь, молибден, калий, марганец, магний, кальций, фосфор. А также антиоксиданты и насыщенные жирные кислоты. Всё это делает её королевой среди лечебных трав. Вечером мята успокаивает, утром бодрит.

Мята как энергетик, чтобы взбодриться с утра

Существует целый ряд запахов, способных пробудить в человеке бодрость и энергичность. К ним относятся все цитрусовые и мята в первую очередь.

Будет полезно завести привычку пожевать с утра немного мяты. Это зарядит бодростью на целый день, избавит от лишнего стресса окружающего мира, поможет концентрировать внимание, стимулирует работу мозга.

Главным в мяте является эфирное масло ментол. Употребление только что сорванных листьев чистит сосуды от отложений холестериновых бляшек. Поэтому кардиологи так положительно относятся к употреблению мяты. Свежие листья нормализуют работу центральной нервной системы, снимая психоэмоциональную нестабильность, тревогу и депрессию.

Достаточно пожевать всего 2-3 листиков в течение 4-5 минут, после чего их можно проглотить. За это время мята полностью проявит свои свойства, в частности, взбодрит. И далее действие её будет нарастать. Но свежую мяту нельзя употреблять при гастритах и изжоге, болезнях почек.

Что ещё может помочь взбодриться

Чтобы пробудить с утра организм и взбодрить его, приветствуются любые активные движения. Не нужно ничего сверхъестественного. Просто поговорите с друзьями по телефону, послушайте любимые мелодии, потанцуйте, умойте руки до локтя в холодной воде, сделайте массаж активных точек, выпейте кофе.

В общем, вовлекитесь в позитивный для себя процесс. Позитив – это и есть энергия.

Утром руки полезно ополоснуть холодной водой, чтобы окончательно проснуться. Особое внимание уделите рукам выше кисти, но ниже локтя. Время воздействия холодной воды не больше 10 секунд – этого будет вполне достаточно.

Существуют особые активные точки, массаж которых организм тонизирует. Самая известная точка — «точка бодрости». Расположена она в выемке над верхней губой. При воздействии на неё в виде надавливаний вы почувствуете чувство бодрости. Другое схожее по функции место, находится прямо в центре ладони. Его надо массировать на обеих ладонях по очереди и вы сразу ощутите вместо вялости и сонливости наполняющую вас энергию.

Ещё одни подобные точки находятся на мочках ушей. Массировать их надо большим и указательным пальцем.

Есть ещё одна ценная точка: находится это «чудо-место» чуть выше бровей, посередине лба. Его еще называют «третьим глазом». Он может привести в тонус весь организм сразу. Массировать кожу лба надо давящими движениями. Вы улучшите кровообращение, снимете мышечное напряжение и простимулируете мозг, улучшите концентрацию внимания.

Тонизирующий массаж каждой точки должен осуществляться довольно интенсивными надавливаниями по 30-60 секунд на каждое выделенное место на теле.

Кроме массажа точек, пожалуй, самым популярным способом взбодриться, является употребление кофе. Это самый известный энергетик для тонуса организма. Он, конечно же, выручит, но пить его надо правильно.

Полезен заварной кофе и только его первая чашка. Она даст ожидаемый эффект, а последующие чашки провоцируют передозировку кофеина.

Растворимый кофе обладает обратным действием и отнимает энергию и работоспособность.

Самый правильный и лучший кофе — из свежемолотых зёрен. Вода в любом случае нужна свежая некипячёная.

Заваривать его можно в:

1. Джезве или турке — на медленном огне довести кофе только до кипения и не кипятить. Должна появиться пенка.
2. Эспрессо-машине — варится крепкий напиток. При этом содержание кофеина в нём вдвое больше, чем в приготовленном в турке.

Кофе пьют маленькими глотками, сразу после приготовления, не спеша. Чтобы наслаждаться вкусом, обязательно следует запивать кофе чистой холодной водой.

Обычно кофе пьют в первой половине дня. Традиционно за завтраком. Но неправы те, кто пьют кофе сразу после пробуждения или спустя 20 минут после этого. Идеальное время для пития – через 1 час после пробуждения, а ещё лучше через 2.

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!