Posted on 03.11.2020 at. 03.11.2020 by alexxlab

Как повысить обмен веществ

1 апреля, 2012 Сергей Айдинов

Ниже перечислены практические пути, которые, безусловно, помогут вам увеличить обмен веществ (метаболизм), сохранить здоровье и снизить вес.

1. Не пытайтесь заниматься различными рекламируемыми программами быстрой потери веса. Конечно, вначале вы можете потерять немало килограмм, но в результате это может вызвать резкое изменение вашего метаболизма.
2. Старайтесь кушать свежие или замороженные фрукты и овощи, а не консервы из них. Консервированные фрукты и овощи менее питательны, содержат различного рода консерванты.
   
3. Убедитесь, что в вашем рационе достаточно белков и овощей.
4. Йогурты и бобовые богаты углеводами и белками и образуют отличные дополнения к любой еде.
5. Помните, что большинство кексов, пирожных и прочих подобных продуктов наполнены слишком большим количеством жира и сахара. Частое их употребление может привести к набору лишнего веса.
6. Сахар несет большое количество калорий, но не содержит питательных веществ. Не вводите себя в заблуждение рекламой, которая утверждает, что коричневый сахар лучше, чем белый сахар. Они в основном одинаковы и вы должны следить за тем, сколько сахара вы употребляете.
7. Включите в свой рацион фрукты и овощи. Их объем должен быть не менее 60% от всего объема принимаемой пищи.
8. Исследования показали, что люди, которые принимают в большем количестве кальций в своем рационе, склонны терять больше веса, чем те, кто принимает диеты с дефицитом кальция.
9. Употребление здоровой пищи, скудной на белки, очень важно для ускорения обмена веществ и похудения. Организм тратит много калорий на разрушение постного белка и, таким образом они являются отличным средством для повышения обмена веществ в организме. Белки также чрезвычайно помогают в повышении тонуса и укреплении мышц.
10. Никогда не пропускайте завтрак. Если не позавтракали, то в течение дня вы можете сделать неправильный выбор продуктов питания и в конечном итоге сможете употребить большее количество калорий с тяжелой пищей, чем вы сделали бы позавтракав утром.
11. Многие люди не завтракают утром просто потому, что у них нет на это времени. Самое простое решение в этом случае приготовить что-нибудь простенькое с вечера.
12. Если вы привыкнете к регулярным утренним завтракам, то вы заметите, что спустя некоторое время после завтрака вы почувствуете себя немного голодным. Это говорит о том, что у вас налаживается скорость обмена веществ.
13. Постарайтесь не есть много тяжелой пищи за один раз. Лучше есть чаще (5-6 раз в день), но меньше пищи в порции (дробное питание). Постарайтесь включить надлежащее количество углеводов, белков и жиров во все ваши приемы пищи.
14. После голодания в течение некоторого времени, люди, как правило, едят больше и получают дополнительные калории. Кроме того, голод почти всегда приводит к замедлению метаболизма и как бы мало вы не ели все же это может привести к увеличению веса.
15. При частых приемах пищи в небольших количествах вы эффективно уменьшите размер вашего желудка. Ощущение сытости появится у вас даже после употребления небольшого количества пищи. Это уменьшит количество принимаемых калорий и снизится риск отложения ненужного жира.
16. Важно не только поменьше и чаще есть, но и принимать пищу в установленное время и знать, что вы будете есть в каждый прием пищи. Нет смысла сразу после хорошо сбалансированного завтрака перекусывать картофелем фри.
17. Вы должны стремиться есть небольшими порциями каждые два-четыре часа, и, безусловно, не остаться голодным в течение более четырех-пяти часов, иначе ваш метаболизм будет заметно замедляться.
18. Предложение есть больше блюд может показаться противоречащим нашим целям в желании похудеть. Тем не менее, идея заключается в том, чтобы в течение дня сделать питание более сбалансированным, с надлежащим содержанием белков и углеводов.
19. Одним из самых простых способов ускорения метаболизма является питье большого количества воды. В обезвоженном организме снижается уровень метаболизма. Поэтому очень важно пить не менее 1,5-2 литров воды.
20. Вода не имеет никаких побочных эффектов в отличие от продаваемых в магазинах напитков и, тем не менее, люди игнорируют воду  и тратят деньги на эти модные продукты. Вода также помогает нам более легко съесть и переварить пищу. Мы чувствуем как быстро и легче перевариваются волокнистые продукты, повышается обмен веществ.
21. Вода не содержит калорий и, следовательно, следует отдавать предпочтение ей, а не каким-либо другим видам напитков особенно для утоления жажды.
22. Лучше есть свежие фрукты, чем пить фруктовые соки, поскольку в соках  содержится больше сахара и воды.
23. Регулярные физические упражнения могут в дальнейшем оказать влияние на тонус мышц и повышение обмена веществ.
24. Включите некоторые силовые упражнения в свои регулярные тренировки. Даже регулярный подъем небольшого веса может в значительной степени помочь мышцам.
25. Обращайте внимание на то, что помогает поддерживать вас в тонусе, укреплять мышечную массу, поддерживать вес в нормальном состоянии. Таким образом, вы сможете гарантировать сжигание лишних калорий.
26. Любая деятельность на регулярной основе требует расходования калорий. Если вы в состоянии заниматься регулярными тренировками, то попробуйте разработать методы, с помощью которых вы сможете быть вовлечены в ту или иную форму физической активности в течение короткого времени.
27. Такие упражнения, как туризм, езда на велосипеде, ходьба и аэробика не только дают немедленный эффект в смысле сжигания калорий, благодаря физической активности, но также оказывают расширенное действие, так как тело остается разогретым в течение достаточно долгого времени и постоянно использует калории.
28. Рекомендуется спать не менее 7-8 часов. Уменьшение времени сна может привести к снижению метаболизма.
29. Недостаточный сон означает меньшую активность в течение дня, что также может снизить скорость обмена веществ. Постарайтесь высыпаться по ночам. Если у вас это не получилось, то попробуйте в течение дня закрыть глаза, расслабиться и немного отдохнуть. Это прибавит немного сил.
30. Другим побочным эффектом недостаточного сна является то, что он фактически начинает действовать на ваш аппетит. Несмотря на то, что вы употребляете нормальное количество пищи, вы все равно чувствуете голод и что-нибудь едите дополнительно, что ведет к отложению жира и увеличению веса.
31. При отсутствии надлежащего отдыха сокращается  выработка гормонов роста, что ведет  к уменьшению роста мышечной массы и замедлению обмена веществ.
32. Если вы просыпаетесь голодным в середине ночи, а затем вам трудно заснуть, старайтесь держать рядом немного еды. В противном случае, попробуйте съесть ее за полчаса до сна. Постарайтесь не есть пищу, которая будет создавать помехи для сна.
33. Меньше сна также означает меньше серотонина, химического вещества, которое помогает мозгу сохранить чувство благополучия и счастья. Он также усиливает тягу к углеводам, что верный способ замедления обмена веществ.
34. Регулярные упражнения помогут избавить вас от стресса, помогут организму бороться с различными заболеваниями и, конечно, ускорят процесс обмена веществ в организме.
35. Даже просто прыгая вверх-вниз, вы можете ускорить обмен веществ в организме и помочь ему сжечь лишние калории.
36. Помните, что алкоголь, в том числе и пиво, замедляет обмен веществ, что приводит к появлению «пивного живота» и повышению веса.
37. Вместо того, чтобы полностью отказаться от молочных продуктов, попробуйте обезжиренные молочные продукты или с пониженным содержанием жира,  чтобы помочь настроить ваш метаболизм так, чтобы он был готов сжечь больше калорий.
38. Необходимо определить сколько калорий вам на самом деле нужно каждый день. Проконсультируйтесь с диетологом, чтобы понять, как много фруктов, овощей и других продуктов питания вам будут необходимы, что вам будет нужно для стимулирования обмена веществ.
39. Даже пять минут физической нагрузки помогут частично сжечь лишние калории, чем вообще ничего не делать. Попробуйте отказаться от различного рода оправданий и найти,  по крайней мере, некоторое время для занятий на регулярной основе.
40. Исследования показали, что наш метаболизм замедляется, больше всего, когда мы смотрим телевизор. Даже чтение предполагает какую-либо деятельность нашего тела и ума и помогает при метаболической активности. Попробуйте почитать, когда у вас есть время.
41. Хотя садоводство может показаться вам делом для пожилых людей, вы удивитесь тому количеству физической активности, которую потребуется потратить для выполнения различных дачных дел. Постарайтесь поработать на даче, помойте свой автомобиль, выполните другие интересные и полезные физические нагрузки, которые помогут вам с обменом веществ.
42. Старайтесь ходить пешком везде, где можно. Поднимитесь по лестнице к вам в офис или в квартиру, выйдите из автобуса за несколько кварталов от дома и идите пешком, отведите своих детей в школу или детский сад. Вместо машины, когда это возможно, ходите пешком.
43. Даже находясь в офисе, не забывайте делать хотя бы простейшие физические упражнения. Просто присядьте и встаньте несколько раз, чтобы «не погас» огонь вашего метаболизма.
44. Возьмите собаку на прогулку или, еще лучше, собрать еще несколько собак, и погуляйте с ними на природе.
45. Важно, чтобы вы употребляли сложные углеводы и скудные белки, такие как рыба, белое мясо, соевый белок и т.д., что позволит соответствующим образом повысить обмен веществ.
46. Никогда не ешьте меньше, чем рекомендовано диетическими пособиями и никогда не позволяйте себе чувствовать голод, поскольку это верный способ замедления метаболизма тела.
47. Если утром вы не располагаете достаточным временем для физических упражнений, то распределите время тренировок в течение дня и не тратьте больше десяти минут каждый раз. Это не только сделает вас менее чувствительным к  давлению времени  утром, но и сохранит ваш метаболизм на довольно высоком уровне в течение дня.
48. Подумайте, как можно быть активными даже в повседневных ситуациях. Откажитесь от лифта, пройдите до работы или с работы пешком хотя бы часть пути, пойдите не в ближний магазин, а в тот, который подальше от вашего дома и т.п. Эти и другие способы позволят вам сохранить обмен веществ на должном уровне.
49. Поддерживайте разнообразие в тренировке. Она не должна превращаться в рутинное мероприятие, в результате которого замедляется обмен веществ. Делайте упражнения в хорошем темпе, позволяющем повысить скорость обмена веществ на высоком уровне.
50. Специи помогут вам с обменом веществ. Поэтому не забывайте добавлять их в вашу пищу – они помогут резко увеличить ваш метаболизм.
51. С возрастом объем мышечной массы начинает сокращаться. Снижается и обмен веществ в организме и начинает накапливаться жир. Силовые тренировки помогут вам заменить жировую ткань чистой мышечной тканью.
52. Личный тренер может помочь вам в разработке регулярных физических упражнений для ускорения метаболизма.
53. Помните, что с целью поддержания себя в нормальной форме не обязательно развивать выпуклые мышцы. Важнее иметь хорошо тренированные мышцы.
54. Сухарики и отжимания хорошо проверенные методы сжигания лишних калорий.
55. Если вы находитесь в состоянии стресса, вы можете иметь тенденцию к перееданию. Признайте реальные проблемы и справьтесь с ней.
56. Стресс также порождает симптомы, которые похожи на голод. Это не только означает, что организм замедляет скорость метаболизма, но что он будет накапливать больше жира.
57. Когда у вас стресс, вы не можете сделать выполнение каких-либо дел приятными. Это так же приводит к замедлению метаболизма.
58. Чтобы ваш организм не привык к одному виду тренировок, время от времени меняйте их. Займитесь бегом, плаванием, велосипедными прогулками и т.д. Их разумное сочетание позволит наладить обмен веществ.
59. Не все жиры плохи. Некоторые из них обеспечивают столь необходимое топливо для сердца и мышц. Убедитесь, что они принимаются в ограниченном количестве для поддержания обмена веществ. Старайтесь не использовать растительное масло, которые содержат насыщенные жиры и / или транс-жиры.
60. Органические продукты содержат меньше пестицидов и токсинов и приводят к лучшему обмену веществ.
61. Когда хорошая погода, забудьте о спортивном зале и крытом бассейне. Занимайтесь на открытом воздухе. Дополнительный кислород и тренировки усилят обмен веществ.
62. Если вы смотрите телевизор, то не используйте пульт дистанционного управления. Встаньте, подойдите к телевизору и переключите канал вручную.
63. Если вы смотрите телевизор, сделайте несколько отжиманий и приседаний во время телевизионной рекламы.
64. Включите энергичную музыку и потанцуйте под нее. Это поможет сжечь несколько лишних калорий.
65. Выпейте немного зеленого чая за полчаса до физических упражнений так, как это поможет сжечь больше калорий во время выполнения упражнений.
66. Когда вы находитесь дома, не держите мобильный телефон рядом. Положите его подальше от себя с тем, чтобы встать и дойти до телефона, когда он звонит.
67. В тот день, когда вы потребляете больше калорий, чем нужно, добавьте немного дополнительной физической активности.

 Успехов вам в улучшении обмена веществ. Здоровья вам.

Читайте еще по теме «Метаболизм (обмен веществ)»:

Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!

Как увеличить свой обмен веществ

2 июня 2011

Автор КакПросто!

Увеличить свой обмен веществ возможно, придерживаясь определенных правил. Надо учитывать особенности питания, его рацион, частоту и сочетание продуктов, увеличить физическую нагрузку, проводить закаливание и массаж тела, улучшить эмоциональный фон.

Статьи по теме:

Вам понадобится

• — теин чайных листьев, кофеин
• — препараты йода
• — специальные косметические средства с солью

Инструкция

Итак, увеличить свой обмен веществ вы сможете, придерживаясь следующих рекомендаций:Не голодайте. При недостаточном поступлении калорий в организм происходит замедление обменных процессов. Вы становитесь вялыми, уставшими. Организм переходит в режим строгой экономии и накопления запасов на случай будущих «голодовок».

Худейте медленно. При резком снижении веса происходит значительное замедление обмена веществ. Только постепенное похудение позволит сохранить метаболизм на желаемом высоком уровне. Не пропускайте завтрак. Завтрак ускоряет обмен веществ. Он включает систему расходования энергии на полную мощность. Активизирует мозговую деятельность.

Старайтесь есть чаще и небольшими порциями. Питайтесь пять раз в день. При употреблении пищи метаболические процессы в организме ускоряются. Вы приучаете себя съедать небольшое количество пищи за один раз, не переедать. Ваш желудок уменьшается, как и порция необходимая для ощущения насыщения.

Учитывайте биоритмы свойственные людям и не принимайте пищу после 18 часов. Полученные организмом позже калории не успеют израсходоваться и будут отложены в «запасы». Пейте много жидкости. Вам необходимо выпивать больше литра чистой воды в сутки. При расщеплении жировой клетчатки в ткани выделяется огромное количество токсинов, которые должны быть выведены из организма с мочой. Нехватка жидкости препятствует их выведению, что в свою очередь тормозит разложение жира и процессов метаболизма. Используйте природные стимуляторы обмена веществ. Это теин чайных листьев, кофеин, острые пряности и белок.

Увеличьте потребление йода. Пейте препараты йода, кушайте морскую капусту. Скорость обменных процессов в организме во многом зависит от функционирования щитовидной железы. При нехватке ее йодсодержащих гормонов происходит замедление метаболизма.

Улучшите свой эмоциональный фон. Больше радуйтесь, смейтесь. Это своего рода стресс для организма. В кровь выплескиваются вещества, усиливающие обменные процессы.

Спите минимум 8 часов в сутки. При глубоком сне в ваш организм вырабатывает гормон роста, ускоряющий обмен веществ.

Увеличьте физические нагрузки. Энергия расходуется в основном мышечной тканью. Каждое дополнительное напряжение мышц будет приводить к сжиганию калорий.

Займитесь закаливанием. Подойдет обливание холодной водой или контрастный душ, купание в проруби или прохождение курса криотерапии. Холод заставляет сосуды сжиматься, после чего происходит их расширение, приток крови к тканям и ускорение обмена веществ.

Растирайтесь солью. Используйте специальные косметические средства с солью или просто жесткую губку, смоченную в солевом растворе. Этот массаж отлично стимулирует кровообращение в тканях.

Массаж стоп. Массажируйте стопы или просто ходите босиком. На ступнях находятся точки, стимуляция которых способна ускорить процессы метаболизма.

Источники:

• как увеличить процесс обмена веществ

Совет полезен?

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Похожие советы

❶ Как повысить обмен веществ 🚩 Как ускорить обмен веществ – сжигаем жир, ускоряем метаболизм 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

25 мая 2011

Автор КакПросто!

Пониженный обмен веществ может привести к тому, что в организме начнут откладываться жиры, понизится уровень активности и произойдет упадок сил. Не стоит продолжать этот печальный список, надо придумать, как повысить обмен веществ.

Статьи по теме:

Инструкция

Первым и наиболее результативным методом является физическая активность, будь то тренировочный зал или подъем по лестнице. Важно делать это регулярно и лучше за пару часов до сна. Надо добиться того, чтобы сон был глубоким, таким образом, произойдет обновление клеток мозга и выработается гормон роста, который приведет к ускорению обмена веществ. Чтобы повысить обмен веществ, необходимо как можно больше пить чистую воду, ее недостаток замедляет метаболизм, будет мало воды, печень прекратит сжигать жиры и начнет восстанавливать жидкость в организме. Солнечные дни помогут улучшить настроение и ускорить обмен веществ, грешно сидеть дома в хорошую погоду. Свежий воздух вызовет ускорение метаболизма и подкожный жир «сгорит».

Сохранению упругости тела будет способствовать принятие контрастного душа, более того всякая водная процедура положительно влияет на настроение и самочувствие.

Для повышения скорости обмена веществ сбалансированное питание играет не последнюю роль, в него должны входить жирные кислоты, витамины, углеводы, кальций и клетчатка. Известно, что растительная пища влияет на обмен веществ, лимоны восстанавливают иммунитет, необходимо наличие йода, его много, к примеру, в морской капусте.

Чем больше люди смеются, тем быстрее сжигаются их калории. Хорошо, когда человек энергичный, вес таких людей, как правило, в норме и в день их организм сжигает намного больше калорий, чем организм тучного человека.

Никому не идут на пользу стрессовые ситуации, надо научиться их избегать или, по крайней мере, не реагировать слишком бурно. Часто люди, находящиеся под воздействием стресса, начинают его «заедать», в итоге откладывается жир и падает иммунитет. Выполнение вышеперечисленных правил приведет к повышению обмена веществ и росту качества жизни.

Видео по теме

Источники:

• как улучшить обмен веществ в организме народными средствами

Совет полезен?

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Похожие советы

Как улучшить обмен веществ организма

24 мая 2011

Автор КакПросто!

Снижение обменных процессов в организме появляется по различным причинам. Человек начинает поправляться и чувствовать себя плохо, а упадок сил и сонливость полностью выбивают из запланированного графика. Улучшить обмен веществ можно, стоит лишь уделить внимание своему здоровью и частично исключить внешние факторы воздействия, которые его замедляют.

Статьи по теме:

Инструкция

Утренний прием пищи ускоряет обменные процессы в организме. Не забывайте завтракать легкими низкокалорийными продуктами. Употребляйте пищу небольшими порциями пять раз в день. Желательно исключите из своего рациона вредные продукты. Ешьте больше свежих овощей и фруктов, в них содержится большое количество балластных веществ, которые стимулируют пищеварение и ускоряют вывод ненужных отходов из организма. Если у вас есть проблемы с лишним весом, придерживайтесь легкой диеты. С уходом лишних килограмм вы почувствуете улучшение самочувствие, а обмен веществ ускорится. Жировые отложения препятствуют нормальной циркуляции крови и замедляют пищеварение, поэтому особенно важно постепенно начать худеть, желательно под контролем специалиста.

Занимайтесь умеренными физическими нагрузками. Не нужно изматывать организм многочасовыми физическими упражнениями в спортзале, достаточно лишь совершать регулярные пешие прогулки, посещать бассейн или делать утреннюю зарядку.

Если есть возможность, ходите в баню. Пар открывает поры и способствует выводу токсинов. Можете втирать в кожу мед, если у вас нет аллергии. Медовые массажи наилучшим образом сказываются на здоровье в целом и выводят токсические вещества.

Вода участвует в обменных процессах организма и является незаменимым веществом. Пейте не менее 8-10 стаканов жидкости в день. Ограничьте употребление газированных напитков, лучше замените их чаями, соками и морсами.

Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, именно они полностью выбивают из колеи весь организм. Принимайте легкие успокаивающие средства, гуляйте и наслаждайтесь жизнью.

Видео по теме

Обратите внимание

Обмен веществ, он же метаболизм, в упрощенной формулировке, представляет собой скорость, с коей организм сжигает калории. Ваш основной обмен веществ, т.е. в состоянии полного покоя, — количество калорий, которое необходимы для поддержания жизнедеятельности.  Как наладить обмен веществ в организме Далеко нее все имеют все шансы похвастаться неплохим метаболизмом.

Полезный совет

Как наладить обмен веществ. Прежде чем начать говорить о важности правильного обмена веществ, стоит уточнить, что же означает этот важный медицинский термин.  Интуитивно понятно, что правильный метаболизм способствует наилучшему усвоению питательных веществ и витаминов, а также насыщению организма энергией. Нарушение обмена веществ неизменно ведет к развитию заболеваний желудочно-кишечного тракта, появлению лишнего веса и проблем с кожей.

Источники:

• как наладит обмен веществ

Совет полезен?

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Похожие советы