Разное

Как в короткие сроки убрать живот – девушке, женщине после 14 и 30 лет, правильное питание для избавления от жира, физические нагрузки

Содержание

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40

В этой статье мы поговорим о том, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40.

Содержание

Почему появляется жир на животе

Причины могут быть разные – от малоподвижного образа жизни и неправильного питания, до патологий.

Причина #1 – возрастные изменения

С возрастом метаболизм замедляется. Скорость обменных процессов падает. В 20 лет у нас одна скорость обменных процессов, в 40 лет – на 20% ниже. По идее, мы с возрастом должны больше двигаться и меньше есть, чтобы сохранять себя в форме. А большинство людей ведет себя по-другому – чаще хочется отдыха в виде лежания на диване. В спорт зал себя записать сложнее, находить время на прогулки тоже. Отсюда растет количество жира – как подкожного, так и висцерального.

Причина #2 – отсутствие физической нагрузки

Нашу осанку поддерживают корсетные мышцы. Чем сильнее мышцы спины и пресса, тем более подтянутым выглядит тело. Если мы не тренируем мышцы – они становятся дряблыми и не могут поддерживать осанку. Плечи округляются, мы сутулимся, живот выпадает вперед. Зрелище так себе. Часть проблемы можно решить укреплением мышц спины и живота.

Причина #3 – гормональные изменения

К этому нужно быть просто готовыми. С наступлением менопаузы снижается выработка эстрогенов и коллагена. Ухудшается вывод жидкости из организма. Кожа обвисает

Причина #4 – неправильное питание

Несбалансированное питание ведет к увеличению висцерального жира. Этот жир обволакивает внутренние органы. В норме – минимальное количество этого жира нам необходимо для защиты внутренних органов от переохлаждения и ударов. Но чрезмерное количество жира откладывается в области живота, и живот вываливается вперед. Если висцеральный жир откладывается в области грудной клетки, то он сдавливает сердце и легкие.

Именно висцеральный жир, чаще всего, является причиной выпирающего живота у девушек. К сожалению, этот жит убирается только сбалансированным питанием.

Вам не поможет активный фитнес и тренировка мышц пресса, если не будет изменено питание. Можно иметь сильный и накаченный пресс, а живот не будет меньше.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40

Работа над телом всегда хороша в комплексе. Если вы только пропадаете в тренажерном зале и истязаете себя тренировками, но после тренировки считаете возможным съесть кусок пиццы или конфеты, то жир уходить не будет. Будут укрепляться мышцы и кости, а вот жировая прослойка так и останется.

Если вы измените рацион питания, но не будете включать физическую активность, то велика вероятность проблем с кожей. Вы можете похудеть, но кожа при этом обвиснет и будет выглядеть тусклой. Это я сейчас пишу для женщин, старше 40 лет. И чем больше вам за 40, тем сильнее эти правила работают. Если вам до 35, то пока можете ставить любые эксперименты со своим телом. Пока он вам многое простит. Лучший способ физической нагрузки — это скандинавская ходьба. Об этом можно почитать тут  Скандинавская ходьба с палками техника ходьбы для похудения для новичков

Но эти правила работают при любом возрасте. Просто, с определенного момента работать над собой нужно больше и качественней. Чтобы сохранять прежнюю форму, придется больше двигаться и меньше есть. А от части продуктов рекомендуется вообще отказаться (от алкоголя, белого сахара, выпечки, фаст фуда).

Измените рацион питания

С этого нужно начинать, если вы хотите избавиться от жира на животе. Дело в  том, что наш организм не может похудеть в каком-то одном месте. Отдавая жир, он будет отдавать его со всех мест постепенно. К сожалению, живот худеет в последнюю очередь. И нужно будет набраться терпения, чтобы довести процесс похудения до конца.

Как образуется жир? Жир откладывается, когда мы получаем излишек калорий. В природе все сбалансировано. Чтобы жить, работать и двигаться, организму нужна энергия. Ее он берет из пищи. Если поступаемой энергии недостаточно, то организм расходует свои жировые запасы. Если энергии поступил излишек, то организм ее запасает на «всякий случай».

Поэтому первое, что нужно сделать – рассчитать, сколько калорий вам нужно в день и придерживаться этой цифры.

Исключите из рациона продукты, которые не несут питательной ценности, но несут калории, которые потом превратятся в жир. А именно:

— белый сахар

— чипсы

— фаст фуд

— алкоголь

— сладкие фрукты и сухофрукты на ночь

— выпечка

Включите в свой рацион достаточное количество белка. Белок качественно насыщает организм и продлевает чувство сытости. Так же белок помогает избавиться от углеводной зависимости.

Не отказывайтесь от сложных углеводов. Включайте в ежедневный рацион крупы и макароны высокого качества.  Они дают «правильную» энергию телу. Многие худеющие делают ошибку – исключают все углеводы из рациона. Но энергию, в основном, тело берет из углеводов.

Если энергии недостаточно, то тело сокращает расходы энергии. Оно будет тратить ее на жизненно необходимые функции – работу внутренних органов. А вот на все остальное не будет хватать сил. Вот почему многие, кто сидят на низкоуглеводной диете, часто страдают от недостатка энергии – они апатичны, раздражительны, часто хотят спать. А все дело в углеводах. Важно, чтобы углеводы были правильные.

Кушайте через каждый 2,5-3 часа. Никогда не пропускайте завтрак. Следите, чтобы на первые 3-4 приема пищи приходилось 70-80% калорий. Тогда вечером вы не будете кидаться на еду. Вечерний жор – основная причина набора веса. Так как вечером у нас уже замедляется обмен веществ, и мы не успеем потратить то количество калорий, которое съели за ужином.

Пейте достаточное количество воды

Средняя норма для человека 40 мл на 1 кг веса. Рассчитайте свою норму и выпивайте ее в течение дня. Вода помогает очистить тело, вывести излишки токсинов, предотвращает переедание. Вода помогает бороться с чувством голода, если до следующего приема пищи нужно еще подождать.

Выпивайте стакан воды за 30 минут до еды. Это предотвратит от переедания и очищает желудок и кишечник от предыдущих остатков пищи.

Следите за чистотой кишечника

Еще на область живота влияет состояние кишечника. Если в толстом кишечнике, большие отложения каловых камней, которые не выводятся, то внешний вид живота будет страдать.

Каловые завалы образуются в течение жизни, особенно, если мы не уделяем внимание здоровому питанию с большим содержанием клетчатки. Так же они образуются, когда мы пьем недостаточно жидкости.

Самый лучший способ очистки — это правильное питание. Чисто там, где не мусорят. Но, иногда можно способствовать кишечнику, чтобы он очистился при помощи такой процедуры, как Шанк Пракшалана. О ней подробнее можно прочитать тут Шанк Пракшалана полное очищение всего желудочно-кишечного тракта

Упражнения для укрепления мышц живота

Если говорить о подтянутом животе и боках, нельзя пропустить упражнения. Питание поможет снизить уровень жира, а упражнения сделают тело подкаченным и рельефным.

Вот лучшие упражнения, которые помогут держать мышцы живота в тонусе

Боковая планка

Повторите по 25 раз в каждую сторону

Планка с прыжками

Если вам сложно прыгать, то передвигайтесь шагом.

Подтягивание колена к животу

Упражнение Лодочка

Упражнение Радуга


Упражнения для стройных ног

На мой взгляд, ничего лучше выпадов для ног еще не придумали. Выпады можно делать как со своим собственным весом (особенно хорошо для новичков), так и с отягощением (гантели, штанга, бодибар). Выпады (в зависимости от направления выпада) прокачивают переднее, заднее бедро, ягодичную мышцу, внутреннюю поверхность бедра.

В этой статье я специально не даю много каких-то упражнений, я предлагаю вам в течение месяца выполнять 4 упражнения каждый день, которые описаны ниже.

Упражнение #1 — выпад вперед

  • Встаньте прямо, правой ногой сделайте большой шаг вперед
  • Согните правую ногу в колене под углом 90 градусов
  • Коленом левой ноги коснитесь пола
  • Вернитесь в исходное положение
  • Сделайте выпад левой ногой
  • Повторите по 15 раз на каждую ногу

Упражнение #2 — выпад в сторону

  • Встаньте вертикально, правой ногой шагните в сторону
  • Согните правую ногу в колене, таз отведите назад, корпус наклоните чуть вперед
  • Вернитесь в исходной положение
  • Выполните влево
  • Повторите по 15 раз в каждую сторону

Упражнение #3 — выпад на внутреннюю поверхность бедра

  • Встаньте вертикально
  • Правой ногой шагните назад и влево как можно «глубже»
  • Присядьте, дотянитесь правым коленом до пола
  • Вернитесь в исходное положение
  • Повторите в другую сторону
  • Повторите по 15 раз

Упражнение #4 — приседание плие

  • Поставьте стопы широк друг от друга, носки разверните наружу
  • Согните ноги в коленях и присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу, колени над пятками, голени перпендикулярны полу
  • Вернитесь в исходное положение
  • Повторите 15 раз в интенсивном темпе

Заключение

Девушки, ответ на вопрос как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40 прост и одновременно сложен. Чтобы оставаться стройной, нужно соблюдать регулярные правила в питании, заниматься спортом, обратить внимание на питьевой режим.

Я желаю вам красоты и стройности, любите себя. Ольга Усачева

 

девушке, женщине после 14 и 30 лет, правильное питание для избавления от жира, физические нагрузки

Идеальная фигура — стройные ноги, соблазнительные бедра, тонкая талия и подтянутый упругий живот. Далеко не всем женщинам удается соблюдать общепринятые стандарты — даже продолжительные диеты, повышенная физическая активность остаются безрезультатными, фигура продолжает расплываться. Убрать проблемные участки, вооружившись необходимыми знаниями, несложно, но перед тем как убрать живот и бок в домашних условиях за короткий срок, придется выяснить причину набора веса — именно от ее устранения зависят результаты.

Как можно убрать бока и живот в домашних условиях женщинам разного возраста за короткий срок?

Как можно убрать бока и живот в домашних условиях женщинам разного возраста за короткий срок?

Основные причины появления жировых образований на животе и боках

Первый этап борьбы с расплывчатостью фигуры — выяснение причины образования жировых отложений на проблемных участках. Даже зная, как в домашних условиях девушке за короткий срок убрать бока и живот, придерживаясь правильного питания и активно занимаясь спортом, избавиться от проблемы невозможно, если не устранить фактор, способствующий набору веса.

Основные причины рыхлости боков и живота:

  • Сбой обменных процессов. При нарушении обмена веществ, неправильной работе эндокринной системы даже самая эффективная диета окажется бессильной перед провисаниями на животе и дряблыми боками. Диетологи предупреждают — оптимальным вариантом коррекции фигуры считается сочетание медикаментозного лечения и правильного рациона. Разрабатывать меню лучше с врачом — во внимание придется брать состояние организма, возраст, степень ожирения.
  • Слабые мышцы на животе. Недостаточная активность нередко приводит к ослаблению мышечной ткани, что завершается опущением некоторых внутренних органов. Результат — на стенки кожных покровов происходит давление, дерма растягивается, появляется выступающий живот.
  • Малоподвижный образ жизни. Сидячая работа, неправильный дневной режим, отсутствие пеших прогулок — основные причины малого расхода энергии. Помимо увеличения живота, малая подвижность приводит к образованию жировых накоплений на ногах, руках, боках и даже спине.
  • Неправильный рацион. Основная причина стремительного набора веса, появления жировых тканей на бедрах, талии, животе. Чтобы подкорректировать проблемные зоны, подтянуть бока придется отказаться от вредных перекусов блюдами фаст-фуда, некоторых продуктов, провоцирующих ожирение, составить сбалансированный рацион, подкорректировать питьевой режим.
  • Болезни пищеварительного тракта. Недуги желудка, кишечника, поджелудочной железы и даже печени нередко приводят к стремительному набору веса, рыхлости боков. Единственным вариантом устранения проблемы медики называют лечение и диетическое питание, которое одновременно выступает вспомогательной терапией.
  • Вредные привычки. Злоупотребление спиртными напитками, курение, переедание отрицательно сказываются на обменных процессах, провоцируют накопление калорий, которые не успевают израсходоваться. Наиболее опасным для талии, живота считается алкоголь, который всасывается в стенки пищеварительного тракта, желудка, препятствуя стабильному усваиванию пищи.
  • Климакс. Обычная проблема женщин за 40 — как убрать в домашних условиях за короткий срок бока и живот, которые увеличиваются даже при правильном рационе. Ожирение в этом возрасте обычно провоцирует наступающий климакс — нарушается гормональный уровень, нехватка или переизбыток некоторых гормонов завершается неприятным увеличением проблемных участков фигуры.

Не получится убрать за короткий срок бока и живот в домашних условиях при нарушении работы нервной системы. При частых стрессах, депрессиях, расстройствах организм начинает усиленно вырабатывать гормон кортизол, переизбыток которого способствует накоплению жира в верхней части фигуры (на талии, животе). Недостаточный сон также способствует выработке этого вещества, поэтому если осмотр у врача не обнаружил особых отклонений в работе нервной системы, придется пересмотреть режим дня. Полноценный сон, дневной отдых в сочетании с простой диетой позволят быстро убрать проблемные участки, подтянуть живот.

Нередко случается, что провисания в верхней части туловища, на боках появляются у девочек-подростков. Врачи предупреждают — самостоятельно пытаться справиться с проблемой не стоит. Только после медицинского осмотра, выявления проблемы следует отправляться к диетологу. Если у подростка отсутствуют сложности с эндокринной системой, гормональным фоном (именно эти осложнения обычно становятся причиной ожирения у молодежи), врач расскажет, как девушке 14 лет за короткий срок в домашних условиях убрать живот и бока. Обычно достаточно повышения физической активности и правильного питания, чтобы привести фигуру в норму.

Как убрать в домашних условиях женщине за короткий срок бока и живот: ускорение метаболизма

Диетологи предупреждают — знакомство с правилами, как убрать с живота жир в домашних условиях женщине за короткий срок, следует начинать с изучения особенностей ускорения метаболизма. Именно от стабильности обменных процессов зависит, насколько эффективно получится протянуть неприятные провисания и избавиться от избыточного веса. Скорость переработки пищи положительно сказывается на выработке энергии, способствует расщеплению жировых отложений.

Основные правила, позволяющие повысить метаболические процессы, что немедленно скажется на состоянии боков, живота:

  • Равномерное питание. Рекомендуется при рыхлых боках все количество пищи, которое нужно употребить за день, разделить на 5–6 приемов. Не злоупотреблять — величина порции не должна превышать 150 гр. (на первых этапах разрешено увеличить количество еды до 200 гр., это снизит риск срывов).
  • Коррекция питьевого режима. В сутки для нормальной работы пищеварительных органов, подтяжки боков, повышения упругости живота рекомендуется употреблять большое количество обычной воды — до 2 л. Обязательно пить свежеотжатые соки, фруктовые компоты (без сахара), морсы, минеральную воду. Положительно сказываются на похудении кисломолочные напитки (кефир, ряженка, йогурт с минимальным количеством жира).
  • Обязательные завтраки. Не следует отказываться от утреннего употребления пищи — полноценная трапеза позволяет на весь день запасись энергией, не чувствовать продолжительное время голода, активировать пищеварительные процессы. Оптимальный вариант завтрака, способствующего похудению — каша (овсянка, гречка, бурый рис), кефир или травяной напиток, несладкий зеленый чай.
  • Ввести в рацион перекусы. При похудении, подтяжке живота и боков не рекомендуется отказываться от перекусов между основными трапезами (завтраком, обедом, ужином). Основное условие — не переедать, для утоления голода, снижения аппетита достаточно горстки орехов или сухих плодов, стакана йогурта (лучше выбрать натуральный кисломолочный продукт без сахара), кефира или творога.
  • Употреблять травяные напитки. Как за короткий срок убрать в домашних условиях бока? Рекомендуется ежедневно употреблять жиросжигающие напитки. Не обязательно использовать покупные препараты — более полезными для организма считаются домашние средства (отвар имбиря, шиповника, настой корицы). Регулярно также употреблять мочегонные сборы, препятствующие образованию отечностей.

Как можно убрать бока и живот в домашних условиях женщинам разного возраста за короткий срок?

Как можно убрать бока и живот в домашних условиях женщинам разного возраста за короткий срок?

Перед тем как убрать у женщин в домашних условиях бока и живот за короткий период времени, рекомендуется также уделить время коррекции меню. Заранее следует изучить разрешенные продукты, составить сбалансированный рацион. Запрещенные при похудении, подтяжке боков и живота продукты полностью исключить (на первых порах достаточно ограничить употребление) из меню.

Как за короткий срок у женщин убрать в домашних условиях бока и живот: коррекция рациона

Даже изнурительных занятий в спортивном зале, регулярных прогулок, ежедневных пробежек окажется недостаточно, чтобы подтянуть проблемные бока и живот. Только правильный рацион, в котором предпочтение отдано сложным углеводам поможет справиться с проблемой и приобрести подтянутую фигуру.

Составление правильного рациона — первый шаг на пути к избавлению от проблемных зон. Если самостоятельно с упорядочением меню справиться сложно, рекомендуется посетить диетолога, который объяснит, как в домашних условиях за короткий срок убрать живот и бока женщине 30 лет и старше (проблемы с этими участками обычно появляются именно после 25–30 лет).

Разрешенные продукты для подтяжки живота, боков

Чтобы без особых усилий расправиться с жировыми образованиями на животе, рекомендуется пересмотреть рацион и полностью исключить в приготовлении блюд ингредиенты, насыщенные быстрыми углеводами. Наиболее полезными для фигуры, рыхлых боков считаются:

  • Нежирное мясо. Предпочтение диетологами рекомендуется отдать курице, индейке, говядине, кролику.
  • Морепродукты, рыба. Готовить первые блюда, салаты рекомендуется, используя треску, хек, креветки, минтай. Обязательно брать для приготовления пищи только нежирную рыбу.
  • Кисломолочные продукты. В большинстве диет (подтяжка боков, живота — не исключение) основой выступает кисломолочка — творог, йогурты, простокваша. Продукты должны иметь наименьший процент жирности. Йогурты желательно готовить самостоятельно, не используя сахар, фруктовые частички, консерванты, улучшающие вкус ингредиенты.
  • Овощи. В подтяжке провисаний на животе помогут практически все виды овощей — капуста (брокколи, белокочанная, кольраби, цветная), кабачки, морковка. Полезными при избыточном весе будут овощные нарезки — сочетание томатов, огурцов, лука.
  • Зелень. Для приготовления первых блюд, салатов при дряблом животе обязательно использовать зелень — кудряшки петрушки, листики салата, зеленый лук, сельдерей. Помимо активного восполнения некоторых элементов, полезные продукты стимулируют работу пищеварительных органов, корректируют бока, очищают от вредных токсических соединений.
  • Фрукты. В диете, направленной на подтяжку боков, обязательно использовать фрукты. Яблоки, цитрусовые плоды, груши, сливы, персики успешно заменят сладости, восполнят дефицит витаминов, активируют пищеварительные и обменные процессы. Желательно употреблять фрукты без предварительной термической обработки — это позволяет сохранить все полезные для здоровья и фигуры элементы.
  • Хлебные изделия. Предпочтение следует при провисаниях на животе отдать цельнозерновым продуктам — хлебцам, галетам.
  • Каши. Обязательное блюдо диетического рациона при дряблости живота — каши. Употреблять рекомендуется гречку, рис (при похудении наиболее полезным считается бурый злак — белые рисовые зернышки содержат высокий процент крахмала), овсянку. Готовить только на воде, без добавления сахара, специй. Если проблема критическая и расплывчатость на боках угрожает ожирением, лучше злаковые зерна запаривать кипятком, оставлять на ночь для набухания.

В продолжение диеты, основная цель которой — подтянуть дряблость и рыхлость живота, вернуть бокам красивые подтянутые линии, рекомендуется дополнить рацион орехами. Кешью, миндаль, арахис отлично подойдут для перекусов, несладких десертов, вторых блюд, салатов.

Как можно убрать бока и живот в домашних условиях женщинам разного возраста за короткий срок?

Как можно убрать бока и живот в домашних условиях женщинам разного возраста за короткий срок?

Запрещенные при рыхлости живота и боков продукты

Как женщине в домашних условиях за короткий срок убрать живот и что способно снизить эффективность подтяжки проблемных участков? Чтобы похудение происходило без особых сложностей, рекомендуется провести ревизию холодильника. Из рациона придется исключить:

  • Сладости. Категорически не рекомендуется употреблять при проблемах с боками сладкие десерты, пирожные, кексы, торты, изобилующие маслом, сахаром, пшеничной мукой.
  • Сдобные хлебобулочные изделия. Запрещено при рыхлости боков употреблять белый хлеб, булки, пирожки.
  • Жирные соуса. Изобилующий калориями майонез, салатные заправки с большим количеством растительного масла — нежелательные спутники в подтяжке провисающих боков. Заправлять салаты рекомендуется соком кислых цитрусов (лимона, лайма), использовать легкие заправки из растертых орехов, масла оливы.
  • Сладкие напитки. Не рекомендуется употреблять газировку с сиропом, пакетированные покупные соки, магазинные морсы. Предпочтение диетологи при полных боках рекомендуют отдавать приготовленным домашним напиткам — сокам из свежих качественных плодов, компотам.
  • Жирную рыбу, мясо. Способствуют набору веса, увеличению жировых отложений на боках свинина, бекон, смалец. Не рекомендуется употреблять эти продукты даже в минимальных количествах.
  • Фаст-фуд. Враги стройной подтянутой фигуры — практически все блюда фаст-фуда. В качестве перекусов лучше употреблять овощи, фрукты, легкие салаты. Если отказаться от привычных, но вредных лакомств сложно, легко приготовить овощные чипсы, капустную пиццу с томатами, сухарики из цельнозернового хлеба, ничуть не уступающие по вкусу покупным продуктам и приносящие пользу бокам, животу.

Перед тем как за короткий срок в домашних условиях убрать живот, придется настроиться на довольно жесткие условия. В продолжение похудения категорически запрещен алкоголь. Даже слабоалкогольные напитки в виде пива или вина опасны для талии — значительно снизят скорость похудения, нарушат процесс расщепления жировых отложений.

Как за короткий срок убрать в домашних условиях жир с живота: примерное меню питания на неделю

Чтобы не столкнуться со сложностями, составляя план, как девушке за короткий срок в домашних условиях убрать живот и бока, рекомендуется за основу взять простую схему питания. Не обязательно полностью придерживаться меню — разрешено немного изменять рацион, заменять ингредиенты. Главное — следить за калорийностью продуктов, не использовать запрещенные составляющие для блюд, следовать требованиям дробного питания.

Примерное меню на неделю, позволяющее быстро подтянуть рыхлые бока, провисающий живот:

ЗавтракОбедУжин
ПонедельникОвощная нарезка, небольшой ломтик твердого сыра, простоквашаПриготовленные на пару овощи, несколько кусочков отварного мяса, запить напитком из шиповникаЗапечь капусту брокколи (посыпать тертым сыром), отварить вкрутую яйцо, запить кефиром
ВторникСалат из овощей (подавать с цельнозерновым хлебом), зеленый чайОвощной суп (при приготовлении не добавлять картофель, перед подачей рекомендуется перебить блендером в пюре), запеченное в духовом шкафу мясо, минералка (без газа)Бурый рис (подавать с приготовленным на пару или запеченным в фольге лососем), запить несладким чаем
СредаОвощной салат, ломтик цельнозернового хлеба с творожной перетертой массой, травяной напитокМакароны из муки грубого помола, фруктовая или овощная нарезка, кефирЛюбая капуста, приготовленная на пару, котлеты из курицы (готовить также на пару), запить отваром шиповника
ЧетвергПриготовить на пару омлет (разрешено пожарить на минимальном количестве масла), яблоко, зеленый чайОвощная нарезка или рагу (кабачки, капуста, фасоль, морковка), подавать с паровыми тефтелями, запить питьевым йогуртом (предпочтение отдать домашнему кисломолочному напитку)Запеканка с творогом и яблоками (для сладости разрешено полить небольшим количеством меда), травяной отвар (мочегонные травы не использовать)
ПятницаКаша-гречка, приготовленная на воде с добавлением частичек яблок или цитрусовых плодов (апельсина, грейпфрута), свежеотжатый сокСалат из зелени с томатами, отварная рыба, кефир или простоквашаОтварное мясо курицы на подушке из запеченной моркови, фруктовый или ягодный морс
СубботаОвсянка (сахар, молоко не добавлять, готовить только на воде), фруктовая нарезка, напиток с цикориемТыквенный суп (добавить зернышки кунжута), подавать с отварным филе индейки, напиток с шиповникомЗапеканка из творога с овощами или фруктами, зеленый чай
ВоскресеньеТосты с яйцами, листьями салата, кусочком твердого сыра, напиток — травяной отварНесколько запеченных картофелин с отварным мясом и овощной нарезкой (сбрызнуть соком лимона, маслом оливы), зеленый чайПриготовленный на пару омлет, подавать с отварной фасолью, заправленной зажаркой (лук, морковка), одно яблоко, запить соком из фруктов

Физические упражнения для упругого живота, подтянутых боков

Даже самой жесткой диеты часто оказывается недостаточно, чтобы подтянуть дряблость на животе и избавиться от рыхлых некрасивых боков, заставляющих отдавать предпочтение мешковатым нарядам. Повышение физической активности, регулярные занятия спортом — вспомогательные средства для подтяжки проблемных участков. Рекомендуется комплекс тренировок разрабатывать с тренером, который объяснит, как женщине за короткий срок в домашних условиях убрать живот, каким упражнениям отдать предпочтение.

Упражнения, позволяющие в домашних условиях провести коррекцию провисаний на боках, вернуть упругость мышцам живота:

  • Боковые скручивания. Лечь на спину (поверхность выбрать твердую, ровную), нижние конечности согнуть в коленках. Сделать ногами движение в сторону, корпус стараться удерживать на месте (разрешено только немного сдвинуть верхнюю часть туловища). Зафиксировать положение на несколько секунд, вернуться в исходное положение, сделать движение в другую сторону. Для первых занятий достаточно 5–7 скручиваний, с каждой тренировкой немного увеличивать нагрузку.
  • Подъемы ног. Удобно улечься на спину (нижние конечности держать вместе). Поднимать одновременно обе ноги, пытаясь удержать их под прямым углом. Контролировать вдохи и выдохи — при подъеме вдыхать, при опускании выдыхать.
  • Пресс. При занятом исходном положении (лечь на спину, руки сцепить «замком» на затылке) делать подъемы верхней части туловища, пытаясь локтями достать коленок. Не злоупотреблять — для первого занятия достаточно 10 подъемов, иначе на следующий день будет ощущаться неприятный дискомфорт или даже сильная боль в области живота.
  • Упражнение с обручем. Идеальный вариант подтяжки боков, укрепления мышечной ткани живота — занятия с обручем. Есть несколько вариантов выполнения упражнений — делать вращения в разные стороны (на один подход достаточно пяти минут), делать шаги (вперед, назад, в стороны), менять темп (от медленных движений переходить к интенсивным вращениям).
  • Планка. Проверенное упражнение, положительно сказывающееся на состоянии живота, одновременно подтягивающее бока. Обязательное условие — держать корпус прямым, упираться в поверхность локтями (со временем увеличить нагрузку — стоять на вытянутых руках). Минимальная длительность упражнения — четверть минуты. Увеличивать с каждым занятием стойку до 2 минут.

Несмотря на действенность упражнений при рыхлости живота, не рекомендуется приступать к домашним тренировкам без предварительного медицинского осмотра. Занятия при болезнях сердца, проблемах с давлением или опорно-двигательным аппаратом способны завершиться серьезными осложнениями со здоровьем.

Как можно убрать бока и живот в домашних условиях женщинам разного возраста за короткий срок?

Как можно убрать бока и живот в домашних условиях женщинам разного возраста за короткий срок?

Стройную фигуру сохранить непросто, но появившийся выпуклый животик и свисающие над ремнем джинсов бока — не повод махнуть на себя рукой и отправиться в магазин обновлять гардероб. Есть немало методик, позволяющих быстро избавиться от проблем, вернуть стройность, одновременно укрепить мышцы, улучшить здоровье, активировать пищеварительные процессы. Перед тем как убрать в домашних условиях бока и живот, женщинам после 30 и старше достаточно составить план действий, правильно сочетать диетическое питание, физическую активность — соблюдение основных правил похудения позволят в скором времени наблюдать приятные изменения.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом!

Как похудеть и убрать живот в короткие сроки

Содержание:

  1. Как быстро похудеть в талии с помощью диеты
  2. Как быстро похудеть в животе с помощью физических упражнений
  3. Как похудеть и убрать живот помощью косметических процедур

Очень небольшое число женщин может похвастаться тем, что они полностью довольны своим видом. В большинстве случаев для представительниц слабого пола характерно жить с мечтой о похудении.

На здоровье и на фигуру оказывают влияние стрессы, ведение малоподвижного образа жизни, неправильное питание, вследствие чего на талии, животе, бедрах начинают появляться ненавистные складочки и жировые отложения.

На первый взгляд, избавиться от лишнего веса и уменьшить сантиметры на животе не так уж и сложно, для этого достаточно регулярно заниматься спортом и очень рекомендую фитнес клуб в Жуковском, удобное месторасположение, чудесная атмосфера позитива поможет вам быстро избавиться от всего не нужного и главное, не забываем корректировать питание.

Но не все могут найти, например, время на занятия спортом, или удержаться от вкусных сладостей. И получается, что к торжеству или празднику у женщины остается совсем немного времени для того, чтобы побороться с недостатками фигуры, и тогда они начинают искать способы, как похудеть и убрать живот в короткие сроки.

Есть несколько способов, с помощью которых можно достичь заветной цели: это могут быть физические упражнения, соблюдение диеты и использование косметических процедур. Не исключен и хирургический способ, но он довольно дорогой.

Как быстро похудеть в талии с помощью диеты

Чтобы избавиться от лишних жировых складочек, можно использовать не каждую диеты, поскольку достижение эффекта от большинства диет осуществляется за счет того, что организмом теряется вода.

Для избавления от жира подходит соблюдение белковой диеты, принцип которой заключается в том, что за день допускается питаться любым количеством белковых продуктов, при этом необходимо существенное снижение потребления жиров и углеводов. Соблюдение такой диеты противопоказано при наличии хронических заболеваний.

Как быстро похудеть в животе с помощью физических упражнений

В вопросе сжигания жира самыми эффективными являются программы оксисайз и бодифлекс, в основе которых лежит совмещение диафрагмального дыхания и напряжение определенных групп мышц. Эти упражнения можно выполнять в любое время в домашних условиях. Чтобы достичь видимого результата, ежедневно достаточно уделять им 15-20 минут.

Чтобы занятия были более эффективные, к ним можно добавить занятия калланетикой и аэробикой 2-3 раза в неделю. Именно благодаря аэробным нагрузкам сжигаются запасы жиров. Следует учитывать, что занятие должно длиться не менее 40 минут.

Похудеть в талии может помочь кручение обруча. Для этого рекомендуется крутить обруч по 15 минут 2 раза в день. Начать можно с 4-х-5-ти минут, затем увеличивать время кручения каждый день. Для достижения цели, как быстро похудеть в животе, рекомендуется крутить обруч часто, но в течение недолгого времени, а не долго, но один раз.

Как похудеть и убрать живот помощью косметических процедур

Возможно ускорение процесса избавления от жировых отложений на талии и животе, если воспользоваться различными методами и процедурами. К примеру, хорошим эффектом обладает лимфодренажный массаж, но он должен проводиться только квалифицированным массажистом. Для выполнения массажа в домашних условиях возможно использование гидромассажной насадки для душа или растирание проблемных зон жесткой мочалкой для улучшения кровообращения.

В качестве косметической процедуры можно использовать обертывания с кофе. Для этого нужно залить 100 граммов кофе кипятком. Воды следует налить столько, чтобы в итоге у Вас образовалась кофейная густая каша. Гущу остудить до теплого состояния. Кожу в области талии следует хорошо подготовить с помощью пилинга или скраба.

Можно добавить в обычный гель для душа немного кофе. Нанести толстым слоем кофейную гущу на область талии, бедер, боков, живота. Обернуть себя пищевой пленкой в тех местах, где нанесена гуща. Затем это место укутать одеялом и полежать в течение 40-50 минут.

Для достижения результата за короткие сроки следует учитывать, что необходимо совмещение диеты и фитнеса, а также дополнение этого комплекса какой-нибудь приятной косметической процедурой.

Как в короткий срок убрать живот в домашних условиях

opimenova

Эксперт + Автор студенческих работ   + Преподаватель информатики   + Бизнес-консультант

36605

319 подписчиков

Спросить

Красивый плоский живот – мечта большинства женщин в любом возрасте. Если вы не сидели на диетах и не занимались спортом на протяжении всего зимнего периода, то вопрос о том, как в короткий срок убрать живот, будет стоять для вас очень остро.

Как в короткий срок убрать живот

Статьи по теме:

Инструкция

Многим известно о принципах правильного питания, ведь именно они помогают стать стройнее. Поддерживать фигуру следует не только, когда появились проблемы с лишними килограммами, но и на протяжении всей жизни.

Чтобы в короткий срок убрать живот, следует придерживаться следующих правил:
- исключить из рациона вредные для фигуры продукты: жирное мясо, сладости, газировку, алкоголь, хлеб, майонез и т.п.;
- кушать часто и понемногу;
- не наедаться перед сном;
- употреблять пищу, включающую в состав большое количество медленных углеводов (крупы, свежие и вареные овощи) в первой половине дня, белковую пищу (нежирное мясо, птицу и рыбу) с овощами – во второй половине дня;
- пить больше воды.

Как в короткий срок убрать живот

У некоторых проблема торчащего животика возникает не только из-за жировой прослойки. Хорошо повлияет на фигуру в области живота очищение организма от шлаков. Быстро очистить кишечник помогает ежедневное употребление стакана воды с лимоном натощак за час до первого приема пищи с ложкой льняного или оливкового масла и овсяных отрубей на завтрак, перекусы салатами из свежих овощей вроде капусты, свеклы, моркови.

Убрать живот в короткий срок помогут ванны с солью, содой, эфирными маслами. Они способствуют выведению из организма лишней воды. Пилинги, обертывания и другие подобные процедуры также помогают сделать талию более тонкой.

Естественно, убрать живот невозможно без физических нагрузок. Скоростные тренировки (бег, ходьба, прыжки) в сочетании с силовыми упражнениями для мышц пресса необходимо проводить хотя бы два-три раза в неделю.

Очевидно, что избавиться от лишнего жира в короткий срок очень сложно. В особо запущенных случаях может применяться такой метод, как липосакция. Однако эта процедура является малоприятной, достаточно дорогой и сложной операцией, поэтому прибегать к ней следует только в экстренных случаях и с назначения врача.

Видео по теме

Совет полезен?

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Похожие советы

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о