Разное

Как восстановить силы после тренировки быстро: Как быстро восстановить силы после физических нагрузок. 10 способов быстро восстанавливаться после физических нагрузок. – Восстановление после тренировок — SportWiki энциклопедия

Содержание

быстрое, как ускорить, этапы, периоды отдыха, рост функционалки

Грамотное восстановление мышц после тренировки не менее важно, чем сами занятия спортом. Если не давать возможность организму полностью восстановить свою работу, то можно тренироваться до бесконечности, а нужного результата так и не получить. Иногда отсутствие полноценного отдыха даже приводит к серьезным проблемам со здоровьем.

спортсмен висит на ограждении

Теоретические основы восстановления

Спортсмены тренируются с конкретной целью: увеличить силу, объем мышц, снизить вес, повысить устойчивость сердечно-сосудистой, дыхательной систем к нагрузкам. Механизмы достижения этих результатов достаточно сложны.

Здоровый организм в любых условиях стремится сохранить в стабильном состоянии все протекающие в нем процессы. На фоне интенсивной работы мышц растрачиваются резервы, которые необходимо восполнить. Тогда на помощь приходит восстановительный период. Чтобы обеспечить нормальную жизнедеятельность, после тренинга организм увеличивает собственные функциональные резервы. Теперь он готов к подобным физнагрузкам. Если на этом этапе вновь повторить тренировочный комплекс, то полученные результаты закрепятся.

Если же не дать возможность всем органам и системам нормально восстановиться, то произойдет сбой компенсации, способный привести к серьезным болезням.

Особенности!

Скорость восстановления неодинакова для разных людей и зависит от пола, возраста, состояния здоровья и исходного уровня физподготовки.

Этапы восстановления

Восстановление после тренировки проходит в 4 этапа. Для каждого из этапов разработаны свои рекомендации, помогающие сделать его максимально эффективным.

Быстрое

Этап быстрого восстановления длится около получаса после силовой тренировки. Организм пытается вернуть обмен веществ на нормальный уровень и задействует для этого все резервы. В это время его необходимо подпитать углеводами и белками: сделать небольшой перекус или выпить углеводно-аминокислотный коктейль. Также очень важно быстрее восстановить водно-солевой баланс с помощью минеральной воды без газа.

Замедленное

В течение нескольких суток после тренинга происходит медленное восстановление, заключающееся в заживлении мышечных волокон. Интенсивная физическая нагрузка приводит к их микротравмам, разрывам. Для полной регенерации в период отдыха нужны аминокислоты, содержащиеся в белковой пище (мясо, рыба, бобовые). Они обеспечивают ускоренный синтез мышечного белка.

девушка после тренировки отдыхает

Суперкомпенсация

Суперкомпенсация – ключевой восстановительный этап, благодаря которому происходит рост функциональных возможностей организма. Он готовится к интенсивным нагрузкам, запасает большое количество белка, необходимого для построения мышечной ткани, и углеводов, служащих главным источником энергии.

Сверхкомпенсация начинается на 2-3 сутки после тренировки. Именно в это время важно провести следующее занятие, чтобы выйти на более высокий уровень.

Отсроченное

Этот этап наступает в случае пропуска тренировки. Тело «успокаивается» и возвращает обменные процессы на исходный уровень. Единичные пропуски тренировок не окажут существенного влияния на общий прогресс, тогда как нерегулярные, бессистемные занятия не дадут организму сделать качественный скачок вперед.

Показатель восстановления

Полноценное восстановление после тренировки необходимо не только для мышц. Вернуться в сбалансированное состояние должны биохимические реакции, гормональный фон, кислотно-щелочное равновесие. Косвенно оценить эти процессы помогают следующие показатели:

  1. Самочувствие – ощущение утомления, упадка сил, отсутствие желания тренироваться считаются признаком низкого уровня восстановления.
  2. Сон – в норме сон полноценный, глубокий, регулярный. Если все время присутствует ощущение разбитости, наблюдаются сонливость в дневное время или бессонница в ночное, это верный признак замедления восстановительных процессов.
  3. Наличие качественного результата тренировок – один из главных признаков полноценного восстановления. В противном случае видимый результат будет отсутствовать даже при солидном спортивном стаже.
  4. Частота сокращений сердца – через 1-2 часа после занятия пульс должен вернуться к физиологическим значениям (60-80 ударов в мин.). Сохраняющаяся тахикардия говорит о сниженных компенсаторных способностях сердечно-сосудистой системы.

Видео — Как быстро восстановиться после тренировки

Техники восстановления после утомления

Ускорить восстановление организма после тренировки помогают разнообразные занятия и процедуры. Все они характеризуются специфическим действием на мышцы и применяются с конкретной целью.

Сон

Процессы регенерации происходят преимущественно во сне, когда прекращаются затраты энергии на двигательную и психоэмоциональную активность, «отключаются» органы чувств. Чтобы сон был более продуктивным, старайтесь соблюдать несколько правил:

  • Спите не меньше 7 часов в сутки, оптимально – 7-9;
  • Установите режим сна и бодрствования. Укладывайтесь и просыпайтесь примерно в одно и то же время;
  • Сон должен быть максимально крепким, без перерывов. Тогда он будет наиболее полезен;
  • Не засыпайте непосредственно после тренировки, дайте организму время на адаптацию к изменившемуся функционалу;
  • Создайте комфортные условия для сна. Подберите ортопедические матрас и подушку, натуральное постельное белье, легкое одеяло. Так мышцы лучше расслабятся и получат полноценный отдых.

Заминка после тренировки

Плавное завершение тренинга с постепенным замедлением движений и снижением интенсивности нагрузок обеспечивает более мягкую адаптацию организма к изменившимся условиям, предотвращают срыв компенсации. Заминка включает короткую кардиотренировку (бег, ходьба, занятия на велотренажере и эллипсоиде) с плавным замедлением темпа, а также упражнения на растяжение мышц, ускоряющие их последующую регенерацию.

Питание

Наибольшую потребность в легкоусвояемой пище организм испытывает в первые полчаса после завершения занятий. В это время желателен белково-углеводный перекус. Позже предпочтение также нужно отдавать белковой пище, как основному строительному материалу для мышечных волокон, и сложным углеводам, которые обеспечивают выработку нужного количества энергии.

Обратите внимание!

Помните о том, что важно соблюдать правильное соотношение белков, углеводов и жиров в течение дня и суточный калораж.

Питье

Для быстрого восстановления после тренировки не менее важен питьевой режим. Во время занятия разрешается пить негазированную минеральную воду небольшими глотками. Немного попить нужно также после окончания занятия. Пить лучше всего минералку, поскольку вместе с потом мы теряем не только жидкость, но и электролиты. В сутки нужно выпивать не менее 1,5 литра жидкости.

массаж ноги

Массаж

Массаж желательно делать до и после основной физической нагрузки. Сначала он ускоряет разогрев мускулатуры, а после тренировки способствует быстрому восстановлению организма. За счет массажа улучшается кровоток в мышечных волокнах, а значит и доставка к ним питательных субстратов. Кроме того, массаж помогает быстрее расслабить напряженную мускулатуру.

Сауна и бассейн

Водные процедуры, посещение сауны после интенсивной мышечной работы позволяют избавиться от токсинов, которые выделились во время занятия, расслабить мышцы, привести в тонус сосуды. Отличной тренировкой для сосудистой стенки является чередование прогрева в сауне и плавания в прохладном бассейне.

Фармакологические препарат

В некоторых случаях для восстановления после тренировки спортсменам приходится прибегать к помощи лекарственных средств и биологически активных пищевых добавок. При интенсивной мышечной работе быстро расходуются питательные вещества, витамины, микроэлементы. Их дефицит восполняют с помощью витаминных и аминокислотных комплексов. Однако их применение целесообразно только людям, которые занимаются спортом на регулярной основе и получают серьезные физические нагрузки. Тем, кто посещает тренажерный зал от случая к случаю, достаточно сбалансированного питания.

Важно!

К препаратам, которые применяют с целью ускорения восстановительных процессов, относятся также стероидные гормоны и инсулин. Однако они могут спровоцировать серьезные сбои собственного гормонального фона, поэтому ставить их разрешается только после врачебного осмотра.

Восстановление тренировкой

Умеренные физические нагрузки способствуют улучшению кровоснабжения мышечной ткани, выведению из нее молочной кислоты. Это могут быть подвижные игры, поездка на велосипеде или вечерняя пешая прогулка – все то, что мы подразумеваем под термином «активный отдых». Таким способом можно совместить приятное с полезным.

Психологическое восстановление

Помимо физических факторов, после тренировки необходимо восстановить психологическое состояние. Эмоциональный комфорт обеспечивает правильную мотивацию, у человека появляется стимул тренироваться дальше. При этом проблемы в семье и на работе являются отвлекающим фактором, который снижает эффективность занятий. Поэтому после тренировки важна и психологическая разгрузка. Для этого можно использовать разные способы медитации, ароматерапию, водные процедуры. В сложных ситуациях приходится обращаться к психологу.

Видео 2 — Способы восстановления мышц после нагрузок

Как понять, что мышцы пришли в норму

Обратите внимание на основные признаки того, что организм получил полноценный отдых и готов к дальнейшему тренингу:

  • В скелетных мышцах нет болевых ощущений;
  • Наблюдается заметный (пусть и не слишком быстрый) прогресс – нарастание мышечной массы и силы, снижение веса за счет уменьшения объема жировой ткани;
  • Нормальная реакция сердечно-сосудистой системы на тренировку;
  • Эмоциональный подъем;
  • Прилив сил.

Если все перечисленные признаки у вас имеются, то вы на верном пути.

Только вы сами можете точно сказать, достаточно ли отдохнул ваш организм, ведь восстановительные нормы различаются, например, для бодибилдера со стажем и женщины средних лет, только что приобщившейся к спорту. Прислушивайтесь к своим ощущениям и не позволяйте себе лениться, тогда вы сможете быстрее достичь желаемого результата.

Как быстро восстановиться после тренировки?


Часто бывает, что тренировка не приносит результата ни в душевном, ни в физическом плане, тело устает, сил не прибавляется, а настроение перед предстоящей тренировкой не весёлое … Что же нам делать и как нам помочь себе?

Есть несколько рекомендаций для любителей финской (скандинавской), соблюдение которых поможет получить хорошие физические результаты, и поддержать активное ЖЕЛАНИЕ и НАМЕРЕНИЕ тренироваться с удовольствием и с УЛЫБКОЙ!

Избегать перетренированности.

В случае с занятиями финской ходьбой это иногда называется «переходила». Прежде чем приступить к очередной тренировке, следует помнить, что тренировки должны чередоваться с периодами отдыха и восстановления. Необходимо заранее планировать время и для периода восстановления! Чрезмерная нагрузка и отсутствие отдыха между тренировками снижают эффективность физических упражнений и отодвигают желаемый результат. Пропадает желание тренироваться, и мы откладываем следующую тренировку. А это совершенно недопустимо, если у нас есть задача поддержания себя в тонусе, или тем паче приведение Тела и Души в более совершенное состояние.

Постепенное остывание после окончания тренировки.

Постепенное снижение темпа движения за 10 минут до планируемого окончания тренировки, но не полное ее прекращение. Продолжайте двигаться с низкой интенсивностью. После чего необходимо провести «Заминку» — комплекс упражнений на мягкое растяжение поработавших мышц. Это поможет удалить молочную кислоту из мышц, вызывающую боль, и снимет общее физическое напряжение. А дыхательные упражнения сбалансируют эмоциональное состояние. Помните, что разминка и заминка – совершенно необходимый этап тренировки.

Восполнение потери жидкости.

Во время физической нагрузки человек теряет много жидкости, как с дыханием, так и через кожу, а в нашем случае и при постоянном разговоре – как способе контроле дыхания и степени нагрузки.

На протяжении всей тренировки через каждые 20-25 минут делать паузу и выпивать пару глотков воды. Если такой возможности нет – обязательно пейте после тренировки. Обычная чистая вода поддерживает нормальный обмен веществ в организме, осуществляет обновление мёртвых отработанных тканей, межклеточных жидкостей и ускоряет его восстановление.

Поесть после тренировки.

Да-да! Поскольку любая интенсивная физическая активность истощают запасы энергии (в т.ч. гликоген печени и мышц). Поэтому сразу после тренировки в течение 30-40 минут съедаем фрукт, белковый батончик, выпиваем белковый (протеиновый) коктейль* или самостоятельно приготовленный напиток содержащий фруктозу, глюкозу и белок**. Тем самым восстанавливаем мышечные волокна и эффективно закрываем углеводное окно.

Однако если эти запасы пополнять недостаточно, организм начнет экономить энергию, в т.ч. и перестает перерабатывать свои запасы (!), которые складированы в интересных местах :)) … Кроме того, если совсем НЕ восполнять энергетические запасы, то сил на следующую тренировку может не хватить. А это в свою очередь может подружиться с пунктом № 1 и вот мы снова на диване дома с болящими мышцами, голодными глазами и тоской в Душе.

Поэтому спешим домой, выпиваем ещё воды, принимаем душ и ….. через полтора-два часа после окончания тренировки устраиваем себе нормальный сбалансированный приём пищи из высококачественного белка и сложных углеводов, с добавлением зелени и овощей (клетчатки).

Принять лёгкий контрастный душ.

Стенки сосудов сжимаются под воздействием холода и расширяются под воздействием тепла, улучшая кровообращение во всем теле. Контрастный душ с температурой воды «тепло-прохладно» не только снимает болезненные ощущения в мышцах, но и улучшает эластичность сосудистых стенок. А в целом придаст эмоциональную удовлетворённость от проделанной работы. После чего можно нанести на тело обезболивающий или согревающий крем/гель/мазь***.

Сделать массаж или самомассаж.

Легкие расслабляющие массажные движения улучшают кровообращение, а значит, и транспортировку питательных веществ по всему телу. Это помогает мышцам восстановиться гораздо быстрее. Научитесь делать массаж самостоятельно – это позволит экономить время.

Выспаться.

Во-первых, «сон» это защитная реакция на «перетренированность» и не стоит мучить себя после тренировки, если клонит в сон. Если есть такая возможность, надо обязательно вздремнуть 30-40 минут.

А во-вторых, человеческое тело обладает удивительной способностью заботиться о себе, если ему не мешать. Одно из чудесных качеств нашего организма – выработка во время сна гормона роста (соматотропина), который в значительной степени отвечает за восстановление, рост и изменение состава тканей организма.

В день тренировки ложитесь спать пораньше, позвольте себе потянуться, расслабиться и понежиться в кровати перед сном, почитайте на ночь хорошую книгу.

ВАЖНО:

Не поддавайтесь соблазну форсировать события и не пренебрегайте периодами отдыха после тренировок — они приближают вас к достижению поставленных целей. Если вы чувствуете боль, усталость или замечаете снижение производительности на тренировке – сделайте перерыв и дайте своему телу восстановиться.

Комментарии по сноскам из текста:

*  — готовый продукт диетического или спортивного питания.

**  — в моей практике использования 10-11 рецептов.

***  — обезболивающий или согревающий крем/гель/мазь (примеры по запросу в ВК)

Удачных всем тренировок!

Светлана Родина, Инструктор скандинавской ходьбы, наставник по питанию и пищевому поведению.

Конт. тел. +7 921 762 26 28

как быстро восстановить мышцы после тренировок?

Как быстро восстановить силы после тренировки? Устаете после тренировок? Данная статья как раз о том, как восстановить свои силы после усиленных занятий в фитнес-центре. Обратите внимание: если Ваш организм не получит полноценного отдыха, то это может в скором времени привести к серьезным проблемам. Любой фитнес-инструктор скажет вам, насколько важно «правильно отдохнуть» после тренировок – это позволит вернуть телу самообладание и поможет мышцам расслабиться. Наш организм высвобождает в процессе тренировки большое количество энергии, которую по истечении занятий нужно обязательно пополнить, иначе это может привести к судорогам и хронической усталости мускул. Итак, мы приведем несколько основных положений – как отдохнуть и восстановить свои силы после тренировки. Составлены они индийским специалистом в области фитнеса, автором множества статей Arjun Kulkarni. 1. Дайте время отдохнуть мышцам На одном занятии обычно прорабатывают какую-то одну группу мышц, особенно это касается клиентов тренажерного зала. Этому правилу необходимо следовать неукоснительно и только по истечении нескольких дней возвращаться к упражнениям на те мышцы, которые вы уже тренировали. Во всяком случае, временный разрыв не должен составлять менее 2 суток. 2. Растяжка Потягивания в конце упражнений позволят вашим мышцам остыть. Активизированные во время выполнения упражнений мышцы приходят в нормальное состояние, уменьшается уровень содержания молочной кислоты, что снижает риск возникновения судорог в данный момент и впоследствии. 3. Жидкость В процессе физических нагрузок организм теряет большое количество воды, которая выходит через пот. С этим поможет справиться обильное питье. Но что пить? Наряду с простой водой, тренеры советуют употреблять напитки, содержащие углеводы и белок – как вы уже поняли, это протеиновые коктейли. Употребляя напитки после и во время тренировки, вы поможете восполнить нехватку жидкости в организме и тем самым восстановлению мышц. 4. Питание Думаю, не откроем вам тайну, если скажем, что после тренировки идеальные составляющие питания – продукты, содержащие углеводы и белок. Углеводы возвращают энергию, а белок помогает восстановлению и увеличению мышц. Однако, помните, что большое количество сахара не только может быстро вернуть силы, но и отложиться непрезентабельными складками на животе. Количество углеводов, которое стоит употреблять после тренировки, зависит от конкретного человека – это все достаточно индивидуально, поэтому по этому вопросу лучше проконсультируйтесь со своим врачом или фитнес-тренером. Идеальным меню для приема пищи после тренировки станет: куриная грудка и яйца, сваренные вкрутую. 5. Минералы и витамины Еще один компонент, который теряет занимающийся – это минералы: натрий, калий и электролиты. Производители энергетических напитков уверяют, что их продукты содержат эти полезные вещества в том объеме, в котором необходимы человеку для восстановления. Найти и приобрести такие напитки вы сможете в кафе своего фитнес-клуба. Но все же стоит перед употреблением обратить внимание на состав и не выпивать таких напитков больше 2 банок в день. Вот, в общем-то, и весь список базовых методов восстановления после тренировки. Обязательно проконсультируйтесь у своего тренера или врача по поводу методов восстановления, которые для Вас будут лучше: какие именно напитки использовать, в каких объемах употреблять пищу. Купить беговые лыжи для тренировок вы можете в интернет магазине Snowmall. <img src=»//content.foto.my.mail.ru/list/nice.bunin/_answers/i-68.jpg» >

Ходи через день, я с 7 до 16 за 2 месяца дотянул

это много. делай по часу или даже меньше, раза 2 в день. и примерно через день все это повторяй. для восстановления надо хавать углеводы (сахар, каши и т. д) надо поесть до тренировки за 2 часа. и потом после нее поесть особенно белковую пищу, для наращивания мышечной массы и силы

это надо жену мою спросить</a><a href=»http://versl.ru» target=»_blank» >&#160; </a><a href=»http://dopodlinno.ru» target=»_blank» >&#160;

Магний-а в таком случае жидкий магний от спорт эксперт.

Как восстановиться после тренировки

Мы сделали нескучный Telegram-канал для тех, кто любит бег и выбирает здоровый образ жизни, где публикуем советы и полезные материалы по теме. Будем рады видеть вас в подписчиках!


При выборе тренировочной нагрузки нужно быть осторожным: как говорят опытные бегуны, «лучше недобегать, чем перебегать». При этом отдых — не менее важная часть тренировочного процесса, чем, например, специальные беговые упражнения, фартлек или кроссы.

Восстановление после тренировки – это комплекс химических реакций, при которых организм очищается от продуктов распада (солей, кислот и прочих микроэлементов) и возвращает клетки в исходное состояние.

Только правильное соотношение тренировок и восстановительных процедур выводит организм на новый уровень развития — у атлетов улучшаются показатели скорости и выносливости. Графически эта взаимосвязь выглядит так:

C-_Users_kyesin_Desktop_график1

Постоянные тренировки с минимальным восстановлением после них приводят к усталости и перетренированности. Теряется мотивация, повышается риск получения травм. Чтобы не доводить себя до подобного состояния, мы настоятельно советуем больше отдыхать.

Однако, это не означает, что вы тут же должны пойти с друзьями в бар — в мире существует несколько хорошо испытанных способов восстановления, за которые организм вам будет благодарен. Рассказ о них мы начнем со сна, как наиболее простого и эффективного инструмента.

Сон

9241621366_c02c2c2532_o

Во сне понижается общий уровень обмена веществ, нормализуется артериальное давление, температура тела, падает тонус мышц, происходит перераспределение крови, сердце и легкие работают в экономрежиме.

Длительность сна, необходимая для полного восстановления после бега, для каждого человека индивидуальна, но в основном это от 6 до 9 часов. Для качественного сна необходимы тишина и удобная постель. Приветствуется легкий ужин — но не позже, чем за 3 часа до «выключения». Засыпать при этом лучше до полуночи.

Питание

10596588644_903d6545e7_o
Есть такое мнение, что для быстрого восстановления после тренировки нужно обязательно поглотить порцию белков. Якобы у атлета распахивается белковое/углеводное окно, в этот период активно восстанавливаются поврежденные мышечные волокна. На самом деле, это не более чем миф, полезный только производителям синтетического протеина.

Мы рекомендуем прислушиваться к организму: зачастую хочется, например, свежего салата или морепродуктов. Хочется? – Ешьте. Только исключите быстрые углеводы и продукты с «ешками» в составе!

Массаж

12799819045_4f12f86beb_o
Массаж после бега способствует усилению кровообращения, расслаблению, снятию спазмов и боли в поврежденных мышцах. Массаж ускоряет процесс выведения продуктов распада, помогает улучшению подвижности в суставах.

При интенсивных нагрузках восстановительный массаж необходим минимум раз в неделю. Грамотный массажист – это ваша защита от травм и болезней.

Если нет возможности воспользоваться услугами массажиста для борьбы с утомлением, можно применить самомассаж. В качестве приемов самомассажа — поглаживание, растирание и разминание. Процедуру начинают с волос, затем переходят на лицо, далее следуют шея, спина, поясница. Передняя часть тела: грудь, живот, руки и ноги. Заднюю часть тоже не стоит оставлять без внимания.

Либо испытайте на прочность все доступные углы домашней мягкой мебели, либо вооружитесь массажным роллером.

Водные процедуры

9624668354_e069966720_o
О пользе бани для восстановления мы уже писали, а сейчас остановимся на альтернативе в виде ванны. В меру горячая ванна (как и баня) ускоряет обменные процессы в организме и расслабляет мышцы. Ванну лучше принимать вечером перед сном. Температура воды не должна превышать 60 °С, длительность – 20-30 минут.

В ванну можно добавить две двухкилограмовых пачки обычной соли. Такой раствор поможет удалить токсины и снимет боль в мышцах. Для большего эффекта можно комбинировать теплую ванну с массажем, а затем крепким сном.

Говоря о пользе воды, стоит также упомянуть о плавании как эффективном средстве восстановления и укрепления спины и мышц кора. 30-40 минут плавания в бассейне или открытой воде на следующий день после тяжелой тренировки поможет снять усталость и укрепить тонус мышц.

Бег трусцой

15272920331_77804aaa33_b
Важным средством восстановления является легкий медленный бег. Нагрузки в тренировочном цикле чередуют с бегом на скорости 50-60% от максимальной, но ориентироваться лучше на пульс: при восстановительном беге он должен быть не выше 120-130 ударов в минуту.

Время такой тренировки 40-50 минут или 6-10 км в зависимости от подготовки спортсмена. Покрытие для трусцы лучше выбрать грунтовое, место – парк или лес. Старайтесь избегать тротуарной плитки (бетон), она слишком жесткая и принесет больше вреда, чем пользы.

И не ленитесь делать растяжку после восстановительного бега – это хорошая профилактика травм, ваши суставы и связки скажут вам спасибо.

Пассивный отдых

14075642551_b947dd7fb3_b

Совсем ничего не делать — задача повышенного уровня сложности, помогающая, тем не менее, хорошо восстановиться. Если вам кажется, что это не так, то просто попробуйте долго сидеть на диване без прерывания на мелкие дела и задачи. У нас не получается.

Вот что об этом пишет легендарная триатлет Крисси Велингтон в своей книге:

«Отдыхая, вы должны сидеть, лучше всего на диване. Поверьте, это время не будет потрачено впустую. Избавьтесь от чувства вины и будьте уверены, что диван сделает вас быстрее, сильнее и выносливее…»

«Я бы посоветовала устраивать выходной каждые 7-10 дней в обычном тренировочном режиме. Слушайте свое тело вне зависимости от того, что написано в расписании. Провести день, ходя по магазинам или копаясь в саду – это не отдых».

Надеемся, что эти советы помогут вам надолго оставаться в спорте и избежать травм. Помните, что главная причина, по которой мы занимаемся бегом/велоспортом/триатлоном — это медальки здоровье. Не навредите себе!

Что еще почитать по теме: наш читатель делится своими способами восстановления после бега.

Фотографии: Lyn Gardner.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *