Как проснуться бодрым утром — простые советы
Встать с кровати хмурым осенним или зимнем утром бывает непросто. Но есть несколько способов, помогающих проснуться бодрым по утрам. Рассмотрим их поподробнее.
Правила как проснуться бодрым
Первым делом — потягушки!
Это сигнал для тела: выйти из состояния покоя. Кровообращение усиливается, бодрость нарастает. Потягивание завязано в мозгу на центр удовольствия, поэтому день начнется с приятной эмоции.
Очень важна мелодия будильника. Резкий звук пугает. Лучшее — поставить на звонок пение птиц, тогда хорошее настроение с утра обеспечено
Пейте напитки для бодрости по утрам
Принято считать, что бодрит кофе. Да, но некоторое время, забирая при этом резервные силы вашего организма. Поэтому от него советуем полностью отказаться, а день начинайте со стакана воды. Ее количество в организме за ночь сократилось: часть выделилась с дыханием и потом. Жидкость ушла, кровь стала гуще, это вызывает чувство тяжести.
По утрам рекомендуется пить и тонизирующие свежевыжатые фруктовые или овощные соки. Они зарядят вас энергией, помогут проснуться и наполнят ваш организм полезными веществами, которые особенно необходимы в холодное время года для укрепления иммунитета.
Помимо соков организму хорошо помогают набраться сил травяные чаи, которые необходимо пить утром и вечером.
Травяной чай утром. Приготовить его лучше вечером. Смешайте по 1 ч.л. цветков календулы, трав репейника и листьев розмарина (все эти компоненты можно купить в аптеках или эко-магазинах). Залейте 0,5 л кипятка и оставьте в термосе на ночь. Утром процедите. Пейте чай 2 раза в день.
Травяной чай перед сном. Перед тем как лечь спать рекомендуется принимать следующий настой. Смешайте равные порции цветков лаванды, шишек хмеля и цветков липы. 1 ч.л. травяной смеси залейте 1 стаканом горячей воды и дайте настояться 20 мин. Процедите и пейте крохотными глоточками.
Радость жизни вернется, а вялость уйдет.
Делайте зарядку по утрам, чтобы проснуться
С утра рекомендуется выполнять хотя бы пятиминутную «Тибетскую гормональную гимнастику», которая поможет активизировать и пробудить ваш организм.
Помимо нее было бы прекрасно, если вы позанимаетесь йогой, постоите в планке и позе «Березка».
Если с самого утра под гнетом плохо настроения ваши плечи ссутулены, хорошего дня не ждите. Улыбнитесь отражению в зеркале и начните следить за осанкой — держите спину прямо и двигайтесь энергично. Сделайте 5 – 7 круговых вращений головой, разомните шейные позвонки и мышцы. Встаньте на носочки и попробуйте удержаться в таком положении как можно дольше. Благодаря таким «манипуляциям» кровообращение усилится.
В течение дня также необходимо двигаться, так как движение снижает стресс. Не сидите по 8 ч у компьютера. Отстраняйтесь от дел на 10 – 15 мин через каждые пару часов. Это позволит набраться сил и посмотреть на работу свежим взглядом. Замечено, что стресс ниже у тех, кто периодически покидает свое рабочее место.
Обязательно ходите. Рекомендуется для здоровья проходить в день 10 000 шагов.
Делайте себе бодрящий массаж по утрам
Помимо гимнастики рекомендуется пройтись по биологически активным точкам организма. Китайская медицина считает, что точки, которые находятся на ступнях, ушах и ладонях, служат своего рода «отражением» человеческого организма. Поэтому, чтобы взбодриться следует сделать массаж.
Разотрите ногтевые фаланги пальцев, особо тщательно — большой палец. Он является проекцией головы и шеи. В результате улучшится мозговое кровообращение. Центр ладони — проекция пупка — скопление жизненных сил организма. Помассируйте эти точки для повышения тонуса. Можете сделать это при помощи тайской палочки для массажа. Разотрите ушные раковины по краю, продвигаясь сверху вниз. Вы быстро почувствуете прилив сил.
Принимайте душ и закаливайтесь
Для бодрости можно принять душ. Стоя под струями, покрутите головой, плечами, бедрами. Вода контрастных температур и мягкая губка усилят циркуляцию крови.
Привыкайте к прохладе. Закаливание заряжает бодростью и силами, если делать процедуру с утра. Чтобы привыкнуть, начинайте постепенно: сначала включайте холодную воду всего на 1 – 2 с, каждый день повышайте продолжительность закаливания. Организм благотворно ответит подъемом энергии.
Дышите эфирными маслами
Давно уже всем известно, что эфиры используют для поднятия настроения и расслабления. Ароматы лимона, апельсина, грейпфрута дарят радость, возбуждают аппетит и помогают избавиться от хандры и депрессии. Эфирные масла этих плодов хорошо влияют на нервную систему. Если вы еле встали и настроение на нуле, попробуйте следующий способ взбодриться. Натрите на мелкой терке кожуру лимона, затем заверните ее в марлю и мягко массируйте ею виски и лоб. Через 10 мин вы почувствуете прилив сил. Можно растереть лоб и виски срезанной лимонной или грейпфрутовой коркой.
Цветотерапия осенью и зимой
Сторонники цветотерапии утверждают, что нельзя одеваться в серое и коричневое, когда чувствуете упадок сил. Выбирайте яркие оттенки. Дома вешайте на окна цветастые шторы. Яркие овощи и фрукты тоже поднимают настроение. Например, хурма, морковь и апельсины обеспечат прилив сил и бодрости.
Советы напоследок
Под бормотание телевизора вечерами сидите в интернете? Вы не отдыхаете, цифровой шум истощает силы. Нужны хотя бы 15 мин тишины. Попросите домашних, чтобы они вас не беспокоили. Перед сном сделайте массаж ступней с маслом, выпейте теплого травяного чая.
И напоследок хотим посоветовать вам еще прислушиваться к правилам Аюрведы. Традиционная индийская медицина для бодрости и ясности ума рекомендует следовать правилам:
- вставать как можно раньше, желательно до 6 утра; Ранний подъем — шаг на встречу к новой жизни;
- принимать прохладный душ;
- делать хотя бы самую простую гимнастику,
- есть природную еду (фрукты, овощи, орехи), а не приготовленную на огне;
- вечером ложиться пораньше, так как сердце и нервная система хорошо отдыхают в период сна с 22:00 до 01:00. Иначе жизнь теряет краски.
Постараетесь, проявите свою силу волю — следуйте перечисленным советам. Поверьте, просыпаться бодрым станет легче, и ваша жизнь изменится!
А что вам помогает при осенней и зимней вялости? Поделитесь своими «приемчиками» в комментариях. 🙂 🙂 🙂
Музыка для бодрости
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Как просыпаться утром бодрым? | Vegetarian.ru
Осенью и зимой, когда световой день становится значительно короче и просыпаться приходится в сумерках, оторвать голову от подушки особенно сложно. В этой статье мы расскажем, как не проспать важное и что делать, чтобы быть энергичным с самого раннего утра.
Зачем нужен сон?
Современный человек все чаще норовит занять время, предназначенное для сна, чем-то более «полезным»: работой, посиделками с друзьями, книгами и сериалами. На сон среднестатистический человек тратит примерно треть своей жизни, и может показаться, что это самое непродуктивное время – сколько всего можно было бы успеть! Однако все согласятся с тем, что если хорошо высыпаться, то самочувствие становится лучше, потому что во время сна организм восстанавливается после активного дня.
Физически это происходит так: эпифиз (железа внутренней секреции) начинает вырабатывать мелатонин – гормон сна, от которого мозг получает сигнал и дает организму команду. Падает температура тела, понижается давление, сердце начинает биться медленнее, а дыхание становится спокойным. Так мы постепенно засыпаем в идеальном мире. В реальном же все зависит от множества факторов – от генетических предрасположенностей до наших привычек. Утром, когда встает солнце и в комнате появляется свет, синтез мелатонина постепенно прекращается – организм просыпается.
Если хорошо знать, как протекает процесс, то становится понятно, как корректировать свое поведение, чтобы утренние подъемы давались не просто легче, а даже приятно, и организм был полон энергии весь день.
Дайте света!
Организм человека эволюционно развился до того, что умеет очень чувствительно реагировать на изменения освещения. Именно оно играет ключевую роль в построении режима сна. Специальные рецепторы постоянно отслеживают изменения и очередность фазы света и темноты, чтобы регулировать циркадные ритмы организма. Эти внутренние ритмы влияют на цикл сна и бодрствования, поступление в кровь гормонов и изменение температуры тела. С одной стороны, это напрямую воздействует на процесс сна – сигнал о том, что можно постепенно успокаиваться поступает в мозг с наступлением темноты, а количество мелатонина начинает снижаться после первых лучей солнца. Это означает, что засыпать лучше в полной темноте, а просыпаться под естественный природный свет. Сразу возникает много вопросов: а как быть зимой, когда уже темно с обеда и до раннего утра, или летом, когда солнце будит уже в 5 утра? А что делать, если приходится работать допоздна? Или вставать слишком рано и по будильнику?
Возможный вариант решения проблемы – тандем блэкаут штор и светового будильника. Шторы помогут создать необходимую темноту в любой момент. Например, летом вы точно не проснетесь в 5 утра от того, что солнце светит прямо в глаза. А осенью и зимой пробуждаться легче со световым будильником – это устройство советуют специалисты и тем, кому даже без плотных штор приходится вставать до рассвета. Прибор имитирует рассвет – наполняет комнату светом и постепенно увеличивает его интенсивность, чтобы организм был подготовлен к подъему, когда прозвучит сигнал будильника. Самые современные модели, такие как Somneo Sleep&Wake-up Light, оборудованы еще и функцией заката.
Подготовьтесь с вечера
Сон — это повторяющиеся циклы. Один цикл состоит из фазы медленного и быстрого сна. Каждый длится примерно 90 минут, а затем начинается заново. Лучше всего организму дается пробуждение в конце цикла. Поэтому, можно заранее спланировать и примерно предположить, когда эффективнее лечь спать, чтобы без проблем проснуться утром. Отличный совет – рассчитывать время полуторачасовыми отрезками. Если вам надо вставать в 6:30, лучше лечь в 23:00, в 8:00 – значит ложиться надо в 00:30. А если не получается лечь в срок, то постарайтесь подождать полтора часа – таким образом получится проснуться в конце цикла, а не в середине.
Однако, важно помнить, что если спать осталось совсем немного, не стоит жертвовать лишними часами ради цикла. Несмотря на то, что норма сна у каждого человека индивидуальна, специалисты все же склоняются к тому, что есть общие средние показатели. Ученые Национального фонда сна (National Sleep Foundation) провели исследование и выявили следующие рекомендации:
- Новорожденные (0–3 месяца) — 14-17 часов
- Младенцы (4–11 месяцев) — 12-15 часов
- Дети (1–2 года) — 11-14 часов
- Дошкольники (3–5 лет) — 10-13 часов
- Младшие школьники (6–13 лет) — 9-11 часов
- Подростки (14–17 лет) — 8-10 часов
- Юноши и девушки (18–25 лет) — 7-9 часов
- Взрослые люди (26–64 года) — 7-9 часов
- Пожилые люди (65 лет и старше) — 7-8 часов
Кстати, пересыпать также опасно для здоровья, как и недосыпать, так что лучше пересмотреть подход ко сну на выходных.
«Мам, ну еще 5 минуточек!»
Какой бы соблазнительной не казалась идея подремать еще 10-15 минут после сигнала будильника, от нее нужно отказаться. Так же стоит вести себя и тем, кто просыпается раньше звонка. Скорее всего, организм просыпается, когда очередной цикл сна завершился. Если опять заснуть, то велика вероятность того, что просыпаться придется в фазе медленного сна. Такое пробуждение дается организму гораздо тяжелее.
Дарья Горбатюк
Ответы@Mail.Ru: Как встать утром бодрой? Скажите, пожалуйста. Как утром проснуться бодрой? Ложусь ближе к 23 и встаю в 6:30
<img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/be3d6beb153079756f0a095ff73e1648_i-954.jpg» > Как выспаться за короткое время Не пейте крепкий кофе и чай во второй половине дня. Вечером вы не сможете быстро уснуть, и возможно, будете бодрствовать до утра, что негативно скажется на вашем самочувствие на следующий день. Примите расслабляющую ванну с эфирными маслами. Подойдет лаванда, иланг-иланг и другие. Не совершайте в вечернее время активных дел. Выключите телевизор и расслабьтесь. Почитайте газету. Телевизор напрягает нервную систему и зрение, а чтение расслабляет. Выпейте чай с успокаивающими травами. Можно принять несколько таблеток валерианы, пустырника или 15 капель карвалола. Не думайте о том, чем вы будете заниматься завтра. Мысли отвлекают и не дают спокойно заснуть. Лягте в удобную позу и расслабьтесь. Так вы быстрее и крепче заснете. Человеку нужно спать не менее 6 часов в сутки, но если сон крепкий, то хватит и 4 часов. Спать мало часов можно лишь не длительный промежуток времени. После чего нужно хорошо выспаться, чтобы восстановить силы. Обратите внимание Хороший ортопедический матрас, небольшая упругая подушка, гигроскопичное одеяло и мягкое постельное белье — этот набор не только поможет отлично выспаться, но и сохранит здоровье спины. Так вы настроите свой организм на нужный ритм. Не объедайтесь позже, чем за три часа до сна — тяжесть в желудке не даст вам крепко заснуть и хорошо выспаться. Как быть бодрым весь день Проснувшись, медленно откройте глаза. С вечера подумайте, что вас разбудит на рассвете. Исключите вероятность громкого звонка будильника. Его трезвон способен испортить весь день. Любимая композиция, громкость которой будет увеличиваться постепенно, станет идеальным вариантом. Обеспечьте равномерное проникновение света. Свет оказывает благотворное влияние на организм, соответственно, темнота лишает человека бодрости. Не закрывайте шторы на ночь. При наступлении утра комната наполнится светом, заряжая вас бодростью. Учитесь управлять своими эмоциями. Избавляйтесь от плохих мыслей, оставляйте мысли хорошие. Энергетический уровень будет падать, если вы испытываете стресс, тревогу и прочие негативные эмоции. Пессимизм утомляет, поэтому старайтесь во всем увидеть положительную сторону. Ежедневно удивляйте себя чем-нибудь новым. Внесите изменения в свое расписание. Скука и тоска снижают бодрое состояние духа. Избегайте вещей, которые вам неприятны. Употребляйте пищу пять раз в день, но понемногу. Чтобы переварить маленькие порции, организм не заберет много энергии, а значит, бодрость и хорошее настроение обеспечено на весь день. Включите в рацион цельнозерновые продукты. Они поддерживают работоспособность и бодрость духа. Отличным действием обладают различные природные добавки. Это пчелиная пыльца, женьшень, радиола розовая и пр. Купите витаминный комплекс. Пропейте курс. Это необходимо, если при обычном питании организм не получает в достаточном количестве витаминов и микроэлементов. <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/4d84b800f17c77eb5b1c1ecf6b19acb5_i-955.jpg» >
Как просыпаться утром бодрым, если мало спал?
Вопрос, касающийся того, как просыпаться утром бодрым и полным сил, волнует практически каждого работающего человека. Многие ложатся спать поздней ночью, которая пролетает мгновенно, и вот – уже утро. И мало кто чувствует себя свежим и полным сил в момент пробуждения. Впрочем, всё является возможным. И в данном случае тоже. Нужно лишь знать о некоторых секретах и следовать кое-каким нехитрым рекомендациям.
Соблюдение режима
Это, наверное, является самым сложным моментом для каждого. Но обязательным. Итак, как просыпаться утром бодрым? Важно соблюдать режим. Он может быть у каждого своим, индивидуальным, но устойчивым. И конечно, сон надо лимитировать. Не нужно пребывать в неге по половине суток, но и ограничивать себя парой-тройкой часов сна не следует. Можно ложиться в полночь и вставать в 7:00. Соблюдая именно этот режим, получится приучить свой организм к регулярным подъемам и засыпаниям. Иными словами, выработается своеобразная привычка. И человек почувствует, насколько ему легко просыпаться, даже без будильника.
Также нужно знать, что минимальное количество сна должно составлять 6 часов. И лучше при активной дневной деятельности не засыпать позднее полуночи. Иначе высока вероятность почувствовать себя наутро разбитым.
Простые, но действенные методы
Рассказывая о том, как просыпаться утром бодрым, нельзя не отметить вниманием ещё три хорошие рекомендации, выполнение которых не требует особых усилий.
Итак, первый момент – нужно установить правильную мелодию на будильник. Унылые, мелодичные мотивы категорически не подходят. Многие говорят, что якобы под такие удобней пробуждаться – медленно, постепенно. Но на самом деле это не так. Во-первых, такие мелодии способны лишь вызвать угрюмое утреннее настроение и напомнить о том, что человеку ещё предстоит работать весь день. Во-вторых, под них можно элементарно всё проспать. А вот энергичная мелодия или любимый диктор с FM-станции, которого автоматически «включит» радио-будильник в назначенное время, способны зарядить хорошим настроением.
Едва открыв глаза, стоит выпить стакан воды. Его можно поставить рядом с кроватью перед сном, заранее. Всем известно, что вода тонизирует и пробуждает пищеварение. И конечно, не будет лишним контрастный душ. Окончательное пробуждение наступит сразу же после завершения процедуры.
Заблаговременная подготовка
Даже удивительно, насколько насущным является вопрос о том, как проснуться утром бодрым и с хорошим настроением. Многих это беспокоит. Но на самом деле всё просто. Достаточно приготовиться к завтрашнему дню заранее.
Нужно всё спланировать. Каждое дело написать на бумаге. А лучше завести отдельный блокнот для таких планов. И если какая-то проблема волнует, её тоже надо туда внести, подробно описав. Может, в процессе изложения на ум придет мысль о её решении. Но как минимум от назойливых мыслей удастся избавиться. А чтобы заснуть было ещё проще, можно открыть окно в режиме проветривания. Организму, насыщенному кислородом, и проснуться легче. А человек, открыв глаза с утра, вспомнит о том, что у него всё уже распланировано, продумано. И ему останется лишь позавтракать и отправиться выполнять намеченные дела.
Массаж
Итак, в принципе, ясно, что нужно делать после подъема с кровати для улучшения своего состояния. Но можно ли предпринять какие-либо действия, ещё находясь в постели? Определенно. Как просыпаться утром бодрым? Достаточно сделать себе легкий самомассаж рук. Лежа в постели, нужно размять суставы. Такими движениями, которые больше похожи на попытку натянуть на руку узкую перчатку.
Потом надо уделить внимание тыльным сторонам кистей. Растирания – лучший способ. Аналогичным методом нужно размять часть от запястья до локтя. Но не надо затрагивать непосредственно сустав.
И последний этап – массирование каждого пальца в отдельности. Их необходимо разминать, начиная с самого кончика и до основания. Дело в том, что на руках сосредоточена масса рефлекторных точек, которые в ходе их стимуляции подают сигналы в мозг. Этот процесс скрыт от глаз человека, но на пробуждение он влияет главным образом.
Психологический настрой
Именно он поможет проснуться рано утром бодрым. Как обычно большинство людей ложится спать? С мыслями о том, что завтра снова нужно на работу, терпеть начальника, подчинённых, делать отчет, заполнять бумаги. И это неправильно. Если даже так и есть на самом деле.
Очень важно лечь с приятными мыслями. А лучше – в предвкушении чего-то хорошего. И это может быть что угодно. И хорошо бы этот момент не придумать, а устроить. Например, купить вечером себе кусочек любимого торта на завтрак и пробудиться с мыслью о вкусной трапезе. Или распланировать вечер будущего дня, пообещав себе устроить киносеанс с пиццей и любимым человеком/другом/подругой. Так и день пролетит быстрее. В общем, можно что-то придумать. В данном случае фантазия ограничивается только широтой интересов.
Расчет по времени
Вот ещё один момент, касающийся того, как проснуться утром бодрым, и заключается он в планировке драгоценных минут. Многие люди расписывают чуть ли не каждую секунду – на завтрак, кофе, умывание, заправку постели, чтобы уложиться в строго обозначенные рамки. Лишь бы поспать подольше. Но это неправильно. Как проснуться утром бодрым? Нужно избежать суеты и почувствовать себя свободным. Лучше встать на 15-20 минут раньше, но никуда не спешить. Утренняя подготовка к новому дню должна быть размеренной. Без оглядки на часы, чтобы всё успеть и не опоздать. И тогда подъем перестанет ассоциироваться со стрессом.
И ещё, открыв глаза, нельзя давать слабину с оговоркой, а-ля «ещё пять минут». В таком случае организм снова провалится в глубокий сон. И потом пробуждение будет ещё более трудным. Лучше эти пять минут полежать в кровати и подумать о будущем дне, вспомнить свой план, намеченный в пресловутом блокноте, помечтать о хорошем грядущем вечере. И после этого встать с легкостью в теле и улыбкой на лице.
Если сон был коротким
Чаще всего вопросом, касающимся того, как бодро просыпаться по утрам, задаются люди, уделяющие мало времени ночному отдыху и восстановлению организма. Что ж, многие вышеперечисленные способы универсальны и в данном случае тоже подходят. Но и тут есть свои особенности.
Во-первых, нужно хорошенько поесть. Машина не едет, когда в топливном баке нет горючего. То же самое касается человеческого организма. Свежие цитрусы активизируют мозговую деятельность, сладкий кофе со сливками бодрит, а основное калорийное блюдо придаст ощущение сытости.
Кстати, о великом тонизирующем напитке. Кофе не только пробуждает, но ещё и оказывает положительное воздействие на мозг за счет содержащегося в нём кофеина.
А перед приёмом пищи не помешает лёгкая зарядка. Несколько приседаний, активных поворотов корпусом, отжиманий – и человек почувствует явный прилив сил. Ведь центральной нервной системе достаточно этих простых нагрузок для активации. А делать всё это желательно при открытых окнах и ярком естественном свете.
Мотивация
Есть ещё один совет, касающийся того, как проснуться утром бодрым, если спишь мало. И он заключается в следующем: нужно себя мотивировать. Самовнушение является очень действенным способом. Можно попытаться убедить себя в том, что подолгу спят лишь те люди, которым нечего делать. Или например, просчитать, какое количество часов придётся терять в год, если выделять на ночной отдых слишком много времени. Вот, например, если спать не 8, а 7 часов в сутки, то получится сэкономить целых 372 ч/год! А это 15,5 суток за год. Это время можно выделить на что-нибудь полезное или интересное. Посвятить его изучению какого-нибудь языка, например, или занятию в тренажерном зале. В общем, можно пофантазировать, но самое главное – прийти к такому осознанию. И после этого вопрос о том, как вставать утром бодрым, перестанет быть актуальным. Во всяком случае, волновать он будет меньше.
Напоследок
И ещё пару моментов стоит отметить вниманием, говоря о том, как проснуться утром бодрым. Есть один хитрый способ, при помощи которого можно «обмануть» свой мозг. Дело в том, что кофеин начинает действовать спустя 30-40 минут. Это может подтвердить каждый человек, который пьет этот напиток. Потому лучше завести будильник пораньше, на те самые 30-40 минут, открыть глаза и выпить чашечку эспрессо, сваренного заблаговременно, вечером. После чего вновь опустить голову на подушку и благополучно заснуть. Спустя полчаса кофеин подействует, заново заведенный будильник прозвучит, и человек встанет с удивительной легкостью в теле и ясной головой. Вот, в принципе, как бодро просыпаться по утрам. Как экстренная мера может подойти. Но злоупотреблять этим не стоит. Всё-таки лучше соблюдать режим и пользоваться ранее приведенными в пример способами.
Как просыпаться до 6 утра бодрым и активным – 6 хитростей в помощь
Многие люди хотели бы быть ранними пташками, но ничего не могут с собой поделать. Самое сложное – приобрести привычку рано вставать по утрам. Для этого каждое утро напоминайте себе, что вы вырабатываете новый режим, и однажды вам воздастся сполна. А чтобы не было соблазнов “спрыгнуть”, стартапер из Калифорнии Эгоза Аиси перечислил несколько хитростей, которые сделают ранний подъем немного проще и приятнее.
Поставьте на звонок будильника вашу песню для тренировок
Мы слушаем разную музыку во время разных активностей или под настроение. Когда люди учатся, они предпочитают классическую музыку или расслабляются под рэгги или мелодии для медитации. Почему во время пробежек и занятий в тренажерном зале мы слушаем другую музыку? Потому что она нас подбадривает и мотивирует двигаться вперед.
Почему бы не применить тот же подход к ранним подъемам? Большинство из нас нуждается в дополнительной мотивации с утра, и тут может помочь любимая песня для занятий спортом. У меня срабатывают те же триггеры на песню, под которую я занимаюсь спортом, когда я слышу ее утром в качестве будильника.
Конечно, одной музыки может быть недостаточно, чтобы вскочить с постели и воссиять, но чтобы продрать глаза, хватит.
Положите будильник подальше от себя
Когда вы проснетесь под стандартную мелодию будильника, которая зачастую очень неприятная, то скорее всего сразу потянетесь к кнопке отсрочки. Избавиться от этой привычки мне помогла очень простая тактика: я ставил будильник в отдалении от себя так, чтобы до него нельзя было дотянуться рукой. Все знают, что самое сложное – подняться с постели.
Держите на расстоянии вытянутой руки стакан с водой
Приготовьтесь к новому дню с вечера – поставьте рядом с постелью стакан воды. После восьмичасового сна без питья глоток воды поможет запустить систему и приготовиться покорять мир.
Минутка активности
Если вы зашли так далеко – проснулись под динамичную песню, встали с кровати, глотнули воды – вам осталось всего ничего, чтобы почувствовать себя бодрым и полным сил: разогнать кровь. Всего 60 секунд упражнений сделают вас продуктивным с самого утра.
Самые волнительные и важные задачи решайте в первую очередь
Для меня это самый эффективный лайфхак: я говорю себе, что встаю рано не потому, что хочу стать жаворонком, а потому, что хочу поскорей приступить к делам, которые больше всего будоражат меня.
Вечером, до того, как лечь спать, я думаю, чем бы мне хотелось заняться с утра в первую очередь и какую задачу мне больше всего хотелось бы закрыть завтра. Каждый день это разные вещи, но всегда что-то очень важное.
Например, утренняя тренировка помогает мне получить заряд бодрости с утра. Поэтому я ложусь спать, заранее собрав сумку для тренажерного зала и приготовив свою спортивную форму. Когда я просыпаюсь, я готов идти в зал, а не уговаривать себя перенести эту активность на потом, уже протягивая руку к кнопке отсрочки на будильнике.
Съешьте завтрак
Иногда самая пугающая штука с утра – это распланировать все так, чтобы успеть вовремя выйти из дома. Если еще с вечера вы продумаете, что будете есть на завтрак – мюсли или заранее приготовленные блинчики с сиропом – то вычеркнете как минимум одно решение из этой рутины. Более того, знание, что на кухне вас ждет любимое блюдо, придаст дополнительной мотивации встать с постели.
Выработка новых привычек – это всегда тяжело. Но ранний подъем сделает вас более продуктивным, откроет перед вами массу новых возможностей и удовольствий. Каждый может стать ранней пташкой, нужно только захотеть”.
Inc., Эгоза Аиси, сооснователь стартапа Alumnify
12 самых ценных советов 🚩 как просыпаться по утрам 🚩 Разное
Инструкция
Возьмите за правило выключать телевизор после 20:00. Синий свет экрана возбуждает НС, подавляя выработку гормона мелатонина, отвечающего за сон и регуляцию суточных ритмов. Засыпание под телевизор негативно влияет на утреннее пробуждение.
Занимайтесь по вечерам фитнесом или просто делайте вечернюю пробежку. Физическая нагрузка, особенно на свежем воздухе, очень полезна для полноценного сна. Это позволит организму быстрее уснуть и крепко спать всю ночь. А утром вы проснетесь и легко встанете бодрым и выспавшимся.
Перед сном в спальне на несколько минут зажгите ароматические свечи. Правильно выбранные эфирные масла и теплый огонек свечи успокоят и настроят организм на сон. Потушите свечи перед тем, как голова коснется подушки. Легкий аромат сохранится в спальне до утра и позволит вам встать с хорошим настроением.
Запомните важное правило, если вы хотите спать – ложитесь, пусть даже часы показывают на 1-2 часа меньше вашего обычного времени отхода ко сну. Организм не зря подает сигнал – чтобы на следующее утро быть бодрым и свежим, нужно хорошо выспаться. Поэтому дополнительные час или два сна вечером не могут быть лишними.
Чтобы утром проснуться с приятными мыслями, не ешьте на ночь, а перед сном подумайте, как вы на завтрак съедите что-то вкусное. Утреннее ощущение легкого голода вместе с мыслями об обещанном себе угощении быстро и с отличным настроением поднимут вас с постели.
Спите ночью с открытым окном или хотя бы с открытой форточкой. Свежий воздух, не пересыщенный углекислым газом, позволит вам лучше высыпаться, и утро будет начинаться со свежей головы и бодрого тела.
Не ставьте будильник под рукой, у постели. Уберите его на полку в другой конец комнаты, так чтобы для выключения сигнала вам пришлось бы не только вытянуть руку, но и встать в полный рост. А еще лучше убрать будильник в другую комнату, если вы знаете, что услышите сигнал оттуда утром. Несколько шагов по комнате однозначно помогут вам проснуться и не проспать на работу. Никогда не поддавайтесь самоуговорам поспать еще чуть-чуть. Вставайте выключить будильник и больше не возвращайтесь к подушке. Заводить сигнал нужно всегда на одно и то же время.
В качестве сигнала будильника выбирайте приятную, но тем не менее бодрую мелодию. Никаких резких и громких звуков, вызывающих желание немедленно их заткнуть. Можно приобрести специальные будильники, имитирующие восход солнца с нежной музыкой.
Утром, еще лежа на подушке, придумайте себе любое интересное приключение, которое ждет вас днем. Даже при самой обычной жизни можно вообразить что-то необычное. Например, пофантазируйте, что без вас в офисе никто не сможет работать, компьютеры сломаются, а коллеги будут грустить. Или ставьте на день большие цели, желание сделать много легко поднимет вас с постели.
Первым делом, проснувшись, подвигайтесь в кровати, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Разомните пальцы, потрите ладошки, потом уши, так вы улучшите кровообращение. Встаньте, сделайте несколько глубоких вдохов. Откройте широко окно, даже если на улице мороз. Это прогонит сонливость и поднимет настроение.
Зимой утром нужно как можно быстрее включать свет при пробуждении и открывать плотные шторы летом, впуская солнце. Свет способствует повышению активности, замедляет выработку гормона мелатонина, отвечающего на сонливость.
Встав с постели, сразу выпейте стакан теплой воды. Этот простой, но эффективный метод не только поможет проснуться, но и разгонит обмен веществ в организме, подготовит пищеварительную систему к приему пищи. Завтракать можно через 15-20 минут.
Магия утра: лайфхаки, которые помогут проснуться и идти на работу
Олеся Ахмеджанова
Просыпаться рано утром любят не все. Да что уж там: такие люди — редкость. Но что делать, если вся ваша жизнь состоит из ранних подъемов: перелетов в пять утра или совещаний ни свет ни заря. Ответ прост — полюбите это время. Вместе с книгой «Магия утра» рассказываем, как просыпаться энергичным без кофе и сделать утро по-настоящему чудесным.
5 шагов к бодрости
Настройтесь на легкое пробуждение с вечера
Магия утра
Почти все просыпаются под звонок будильника с неохотой, еле-еле вытаскивая себя из постели: нужно ехать на работу, вести ребенка в школу или готовить завтрак. Если вашей последней мыслью перед сном была подобная: «Какой ужас! Мне завтра встать в шесть часов. Я совершенно не высплюсь и буду себя разбитым», то при звуке будильника вам в голову не придет ничего хорошего.
Примите сознательное решение: каждый вечер активно и осознанно формируйте положительные ожидания относительно следующего утра.
Источник
Попробуйте сказать себе перед сном: «Мой организм способен на настоящие чудеса: например, проснуться завтра утром, чувствуя себя энергичным и радуясь предстоящему дню. И за это я бесконечно благодарен судьбе».
Поставьте будильник как можно дальше от кровати
Это очень простой и эффективный метод заставить себя проснуться. Движение создает энергию, и, когда вы вылезаете из постели, прогнать сон намного легче. К тому же, вы тут же поднимаете уровень мотивации.
Источник
Почистите зубы
Да, у вас есть все основания возмущаться: «Что? А это-то как поможет?» Рассказываем: этот бездумный вид деятельности дает вам время проснуться. Умойтесь холодной водой — и бодрости прибавится. Теперь когда вы ощущаете во рту приятный свежий мятный вкус зубной пасты, пришла пора следующего этапа.
\
Источник
Выпейте стакан воды
После шести—восьми часов без воды, ваше тело немного обезвожено — это вызывает усталость. Поэтому очень важно каждое утро напоить себя. Возьмите стакан воды (можно налить воду еще вечером, чтобы утром стакан уже стоял наготове) и выпейте. Так вы быстрее восстановите запас воды, которой организм лишился за время сна.
Источник
Сделайте зарядку
Перед тем как принять душ, нужно хорошенько попотеть. Утренняя зарядка имеет критически важное значение: благодаря ей вы достигаете пика психологического, физического и эмоционального состояния, что дает вам шанс стать в этот день победителем.
Источник
Чудесное утро за 6 минут
Хэл Элрод, автор книги»Магия утра«, уверен, что продуктивное и успешное утро неизбежно ведет к успешной жизни.
Просто изменив время утреннего подъема, можно существенно улучшить любую сторону своей жизни.
Автор предлагает использовать технику «спасательных кругов» — шесть простых, но эффективных повседневных практик, которые развивают физические, интеллектуальные, эмоциональные и духовные аспекты жизни.
Сколько времени это занимает?
Идеальное расписание «Чудесного утра» выглядит так:
— Тишина (5 минут).
— Аффирмации (5 минут).
— Визуализация (5 минут).
— Физические упражнения (20 минут).
— Чтение (20 минут).
— Письмо (5 минут).
Общее время: 60 минут
Но что делать, если у вас нет лишнего часа? Можно уместить все «круги» в шесть минут.
Первая минута. Проснувшись, проведите первую минуту в спокойствии и умиротворяющей тишине. Сядьте неподвижно, дышите медленно и глубоко. Будьте здесь и сейчас, в настоящем моменте. Будьте благодарны за то, что имеете.
Источник
Вторая минута. «Я величайший!» — снова и снова повторял себе Мохаммед Али и действительно стал величайшим. Аффирмации (позитивные утверждения) — один из самых эффективных инструментов на пути к цели. Запишите и повторяйте свои ежедневные аффирмации — те, что напоминают о вашем безграничном потенциале и важнейших приоритетах, — и читайте их вслух от начала до конца.
Источник
Третья минута. Практика визуализации — это мысленная проработка или репетиция событий. Она нацелена на создание позитивных результатов во внешнем мире с помощью воображения.
Закройте глаза и мысленно представьте себе предстоящий день. Пусть он будет идеальным.
Источник
Четвертая минута. Дневник помогает запечатлевать мысли, идеи, озарения, достижения, успехи и выученные уроки. Запишите в дневник все, за что благодарны судьбе, перечисляете достижения и маленькие победы, которые ждут вас в этот день.
Источник
Пятая минута. Чтение — один из самых быстрых способов приобретения знаний, идей и стратегий. Возьмите книгу по саморазвитию и прочитайте пару страниц. Возможно, какая-то мысль поможет вам добиться хорошего результата на работе или в отношениях уже сегодня.
Источник
Шестая минута. Утренняя зарядка не только помогает проснуться: она повышает уровень вашей энергии, уверенность в себе, укрепляет здоровье и эмоциональное благополучие. Проведите шестую минуту в движении. Это может быть бег на месте, прыжки «ноги вместе — ноги врозь», отжимания, приседания — да что угодно.
Источник
Метод «Чудесное утро» и книга Хэла Элрода помогли изменить жизнь людям по всему миру.
Возможно, у вас не сразу получиться сделать всё «по списку» — это не страшно. Помните, прогресс наступает по мере развития: как только действия войдут в привычку — всё станет гораздо проще. И каждое утро будет добрым.
По материалам книги «Магия утра»
Обложка отсюда
Добавить комментарий