как правильно делать, польза и вред закаливания
Вода — одна из четырех стихий на нашей планете. Возможно ли описать всю пользу «аш-два-о» для организма человека в одной статье? Рассмотрим процедуру, которая в последнее время набирает все большей популярности. Душ: как проводить водные процедуры, основанные на разнице температур.
Что это такое
Многие слышали о пользе данного занятия, однако, при одной мысли о ледяной воде, сменяющей кипяток, у большинства заинтересованных мгновенно исчезает желание углубляться в нюансы этой затеи. И напрасно. На самом деле переменный душ вовсе не является неким издевательством над организмом. А при правильной организации приносит лишь удовольствие и пользу.
Во время такого душа происходит чередование горячей и прохладной воды. Низкие температуры при этом достигают отметки + 15˚С, а наиболее высокая температура не превышает 45˚С. Процедура начинается с теплой воды, а затем постепенно переходит в более прохладную. За все время принятия душа должно произойти по меньшей мере три цикла «горячо — холодно».
Чтобы получить максимальную пользу, находиться под теплой струей нужно минимум 30 секунд, а «холодная» стадия должна занимать не меньше 15 секунд. Если прохладная фаза не доставляет сильного дискомфорта, то ее длительность можно увеличить до полуминуты. Общее время проведения процедуры — от пяти до восьми минут.
Эффект
Организм человека привык к постепенным сменам тепла и холода в окружающей среде. При принятии специфического душа скачек температур происходит стремительно, что создает определенную стрессовую ситуацию для тела.
Поочередная смена тепла и холода действует на человека подобно тонизирующему средству: организм «просыпается», активизируя все системы и органы. В первую очередь «стресс» ощущает кожа, следом идет выброс адреналина в кровь — повышается частота сердцебиения. Вместе с ускоренным кровотоком разноситься большее количество кислорода, который питает ткани и органы. Таким образом, воздействие воды на кожу «бодрит» весь организм.
В чем польза контрастного душа
Закаливание контрастным душем влияет на все тело человека. Вот некоторые полезные свойства процедуры:
Учащение пульса, а вместе с тем улучшение кровообращения;- Ускоренная выработка гормонов железами внутренней секреции;
- Уменьшение слоя подкожного жира;
- Ускорение метаболизма, снижение веса;
- Насыщение органов и тканей кислородом;
- Тонизация кожных покровов: кожа становится упругой, внешний вид человека улучшается;
- Благодаря смене температур, нервная система тренируется, тем самым укрепляясь;
- Стабилизируется психологическое состояние;
- Повышение защитных функций организма, укрепление иммунитета;
- Прилив бодрости и хорошего самочувствия.
Учащение пульса, а вместе с тем улучшение кровообращения;Кожа
Отдельно стоит отметить влияние горячего и холодного душа на кожу. Поскольку первым органом, который «встречает» смену температуры, является дерма, то и перемены к лучшему первым делом можно заметить по состоянию кожного покрова.
Во время воздействия горячей воды поры на коже человека расширяются, из них вымывается грязь и отмершие клетки. Во время «холодного» этапа кожа приходит в тонус, поры сужаются: закрывается доступ для вредных веществ, регулируется выработка пота.
Регулярные сеансы помогают очистить кожу и сделать ее эластичной. На проблемных зонах резко уменьшается проявление целлюлита. Смена температур положительно сказывается и на коже лица: черные точки и угревая сыпь устраняются всего за неделю.
Во время тренировок
Спортивные тренеры советуют принимать такой душ после тренировок. Это позволяет снять усталость после нагрузок и восстановить силы.
Чтобы закрепить полученный в спортивном зале результат, советуется не просто находиться под душем, а направлять струю на участки тела, которые получили наибольшую нагрузку во время занятия. Под воздействием горячей воды мышцы расслабляются, а кровеносные сосуды расширяются, ускоряя кровоток. Холодная вода, напротив, приводит к сокращению мышечной ткани, сужению сосудов, наступает период «бодрствования», который через полминуты снова сменится расслабляющий «теплым» этапом.
Количество этапов «горячая-холодная вода» должно быть не менее трех. После некоторого привыкания можно увеличить количество подходов.
Закаливание
Закаливание — комплекс процедур, при выполнении которых повышается выносливость организма к воздействию окружающей среды. При правильном выполнении физическая выносливость человека повышается, укрепляется иммунитет и сопротивляемость простудным заболеваниям.
Эффективным способом закаливания является контрастный душ. Польза и вред процедуры определяются тем, насколько постепенно происходит привыкание человека к стрессовому температурному режиму. Важно понимать, что быстро добиться результата не получится. Закаливание — процесс постепенный, и привыкать к нему нужно медленно.
Советуется начинать закаливание с нижней части тела: для начала к смене температур нужно приучать ноги. Только после этого можно переходить к обтиранию тела прохладной водой. Определить период, когда можно переходить к полноценному душу легко: если полминуты «холодного» этапа выдерживаются легко, значит, тело готово к закаливанию.
Правила контрастного душа
Неподготовленный человек может не только не ощутить пользы, но и получить негативные последствия после «стрессовой» процедуры, которой является контрастный душ. Как правильно принимать закаливающие ванны, рассмотрим на примере простых правил:
- Лучшим началом дня для активного человека будет душ со сменой температур. Как правильно делать процедуру: до завтрака или после — дело ваше. Главное, не принимать подобные водные процедуры вечером, ведь после бодрящих ванн уснуть будет тяжело.
- Для наилучшего эффекта принимать контрастные ванны нужно не реже пяти раз в неделю;
- Первые сеансы желательно проходить по «тренировочному» графику: включите теплую воду и стойте под ней до тех пор, пока не прогреетесь. Только после согревания рекомендуется сменить струю на холодную. Первые периоды холода должны составлять всего несколько секунд;
- Холодный период не должен увеличиваться резко. Продолжайте практиковать холодные этапы длительностью в 10 секунд на протяжении трех недель;
- Температура холодной воды не должна быть ниже 15 градусов. Если без подготовки опустить отметку термометра ниже, вы рискуете попросту простудиться;
- Заканчивать процедуру нужно интенсивным растиранием тела при помощи жесткого полотенца;
- Сразу после проведения процедуры выходить на улицу нежелательно. Отдохните на протяжении 30 минут, и только после этого приступайте к делам.
Лучшим началом дня для активного человека будет душ со сменой температур. Как правильно делать процедуру: до завтрака или после — дело ваше. Главное, не принимать подобные водные процедуры вечером, ведь после бодрящих ванн уснуть будет тяжело.Ошибки новичков
Новички часто допускают ошибки, пытаясь закалиться при помощи душа без должной теоретической подготовки. Воспользуйтесь советами, которые помогут получить от процедуры максимальную пользу:
- Не мочите голову во время процедуры — ее незачем подвергать экстремальным температурам;
- Для кожи лица более полезным окажется протирание кубиком льда, нежели холодное умывание. Можно также использовать не простой лед, а замороженные травяные настои;
- Привыкайте к низкой и высокой температуре постепенно. Пусть привыкание займет несколько недель, но, ни в коем случае, не дней;
- При принятии душа не должно быть озноба, неприятных ощущений или дрожи. Если вы обнаруживаете подобные симптомы, значит, в ваших действиях есть ошибки.
Противопоказания
Перед началом закаливания удостоверьтесь, что вы не рискуете навредить организму, пытаясь освоить контрастный душ. Противопоказания к процедуре гласят, что нельзя заниматься подобным оздоровлением, если у вас обнаружены:
- Воспалительные процессы во внутренних органах;
- Болезни мочеполовой системы;
- Простуда и вирусные инфекции;
- Нежелательно проводить процедуру во время менструации;
- При хронических заболеваниях без консультации врача.
Польза водных процедур со сменой температуры принесет пользу лишь при грамотном применении, поэтому перед началом закаливания ознакомьтесь с советами и противопоказаниями.
Контрастный душ: всё о процедуре
Большинство людей желает быть красивыми, подтянутыми, здоровыми. Многие хотят просто чувствовать бодрость в своем теле. Для достижения этих целей человечество давным-давно нашло доступное средство — это контрастный душ.
Уже всем известен факт пользы контрастных водных процедур.
Контрастный душ достаточно действенен и обладает эффектом оздоровления организма.
Контрастный душ — это процедура чередования холодной (примерно 20°С) и горячей (примерно 45°С) воды. Он отлично закаливает и освежает тело.
Отдельно горячая и холодная вода может действовать на организм негативно. В случае попадания на тело холодной воды на организм оказывается стрессовое воздействие. В результате этого начинается усиленное выделение адреналина надпочечниками. Для людей с сердечными заболеваниями это воздействие будет крайне неблагоприятным. В случае с горячей водой (если долго находиться в ванне с ней, например) может произойти снижение защитных функций человеческого организма.
В случае же попеременного чередования горячей и холодной воды на сосуды и соединительную ткань оказывается абсолютно другой эффект. Теплая вода будет расслаблять, а вода холодная, в свою очередь, укреплять сосуды и повышать их тонус.
Контрастный душ: как правильно принимать?
Результативность этой процедуры обусловлена тем, что непосредственное воздействие оказывается на кожу человека, которая составляет около 20% всего веса тела человека. Изначально происходит расширение кровеносных сосудов из-за горячей воды, а потом их сужение из-за холодной. Из-за этого кровь начинает активно циркулировать, улучшается капиллярное кровообращение.
Это дает следующие положительные результаты:
- Сразу же появляется значительное количество свободных электронов, а значит возникает прилив энергии. Это Вы можете ощутить сразу.
- Эти электроны нейтрализуют свободные радикалы. Процесс старения в результате поворачивается обратно.
- Из-за быстрого повышения температуры уничтожаются вирусы.
Главным признаком того, что контрастный душ подходит Вам — это появление энергии и бодрости.
Если же после процедуры у вас возникает ощущение сильного озноба либо замерзания конечностей, то Вы неверно выбрали температурный режим. В этом случае просто подкорректируйте температуру воды так, чтобы исчезло чувство дискомфорта.
Контрастный душ надо принимать утром (например, после гимнастики, если Вы её делаете). А также перед завтраком. Длительность процедуры примерно 5-8 минут.
Существуют следующие рекомендации для проведения данной процедуры:
- Сначала необходимо хорошо прогреться в горячей (либо не совсем) воде.
- После должно быть кратковременное обливание уже холодной водой.
ВАЖНО: горячая вода должна действовать несколько минут; холодная вода должна действовать 30 секунд (максимально — минута). Включайте холодную воду только тогда, когда почувствуете, что тело уже хорошо прогрелось.
- Ни в коем случае не доводите до замерзания свое тело. Душ не должен быть испытанием.
- Не стоит делать десятки чередований. Вам вполне хватит трёх, а дальше ориентируйтесь по своим ощущениям.
- Правильный контрастный душ стоит начинать постепенно. С каждым днем увеличивайте разницу температур горячей и холодной воды.
- Под душем лучше не стоять, а топтаться на месте.
- Полезным будет растирание тела жёстким полотенцем после такого душа. Это будет оказывать эффект массажа, а также активирует капиллярное кровообращение.
Какова польза контрастного душа?
Особенность контрастного душа в том, что он оказывает комплексное положительное влияние на организм человека.
На что осуществляется воздействие:
Польза для кожи. При воздействии высокой температуры поры начинают открываться, расширяются сосуды. В результате из организма начинают выводиться шлаки. При резком переходе на прохладную воду происходит воздействие на нервные окончания. Из-за этого поры быстро сужаются. Благодаря этому осуществляется очищение клеток. Кожа становится гладкой и упругой. Происходит омоложение.
- Закаливание. Так как на тело воздействуют попеременно низкие и высокие температуры, стенки кровеносных сосудов начинают становится эластичными. В организме начинают активироваться обменные процессы. Защитные функции нашего организма начинают укрепляться.
- Усиление кровообращения. Происходит ликвидация застойных явлений в теле.
- Воздействие на центральную нервную систему. Из-за смены температур происходит раздражение поочередно холодовых и тепловых рецепторов. Тактильные рецепторы кожи также раздражаются. Это приводит к активации регулирующей деятельности нервной системы.
- Активизация деятельности эндокринных желез.
- Повышение иммунитета.
- Активизация окислительно-восстановительных процессов.
Некоторые ученые советуют применять контрастный душ, чтобы излечить рак. В некоторых методиках по лечению рака данная процедура является ведущей.
Контрастный душ для закаливания
Контрастный душ — это разновидность закаливания. Но для достижения результатов нужно правильно выполнять данную процедуру.
Необходимо:
- систематично и регулярно выполнять процедуру;
- понимать температурный режим и его влияние на организм и здоровье человека.
Схема закаливания для начинающих:
- Начало: 2-4 недели. Душ нужно принимать комфортной температуры ежедневно.
- Далее: 1-2 недели. Используйте 1 контраст:
- под душем прогрейте тело теплой водой;
- 20-30 секунд обливания горячей водой (должен быть комфорт, вода не обжигает тело).
- Далее: 1-2 недели. Применяется 2 контраста.
- Далее: переход на три контраста. Продолжительность душа увеличивается, равно как и контраст температуры (горячая вода — 40°-45°С, холодная вода — 15°-20°С).
Примерный вариант принятия душа:
- горячий душ — 10-30 сек.
- Холодный душ — 10-30 сек.
Повторить таким образом 3 цикла.
Противопоказания к применению контрастного душа
- Если у Вас слабый иммунитет, то принимать душ для оздоровления и закаливания противопоказано. Это вызовет лишь отрицательный эффект.
- Если Вы больны, то желательно всё же отказаться от этой процедуры либо уменьшить температурный контраст.
- Если имеется повышенное давление постоянно, болезни сердца, опухоли, тромбофлебит, то лучше не стоит испытывать действие этой процедуры.
Контрастный душ после тренировок
Эта процедура позволит восстановиться телу после тренировки.
Если принимать душ примерно 10 минут, то схема действий следующая:
- Первые 5 минут: используйте воду привычной температуры.
- 6 минута: открутите кран с холодной водой. Внимание уделяется мышцам, которые тренировали в этот день.
- 7 минута: восстановление нормальной температуры.
- Изменяйте температуру то количество раз, которое сможете выдержать.
После тренировки эта процедура поможет уменьшить воспаление и боль.
Принимаем контрастный душ для похудения
Данная процедура улучшит скорость протекания метаболических процессов. Благодаря ей произойдет активация расщепления жира. Такой душ будет способствовать подтягиванию кожи. В сочетании с гидромассажем эффект похудения будет выражен еще лучше. Процедура отлично сочетается с обёртываниями тела и массажем.
Душ рекомендуется принимать утром. Осуществлять его лучше с массажем водными струями.
Свой опыт применения контрастного душа для похудения можете описать в отзыве по завершению статьи.Контрастный душ: противопоказания
- простуды;
- кисты яичников;
- миомы;
- нарушение кровообращения;
- опухоли.
Использование контрастного душа позволит ощутить приятное тепло и бодрость. Он в целом повышает энергетический тонус организма.
Помните, что эффект достигается лишь при постоянном проведении процедуры. Это не способ временного оздоровления, а привычка на всю жизнь.
В видео ролике врач-терапевт рассказывает о пользе контрастного душа
о пользе закаливания — журнал «Рутвет»
Оглавление:
- Польза закаливания контрастным душем
- Правила закаливания контрастным душем
- Противопоказания
О здоровье мало кто беспокоится до тех пор, пока оно не само не заявляет о себе. Но чтобы не доводить до сложного, длительного и дорогостоящего лечения, более рационально использовать профилактические меры. Одним из наиболее доступных каждому способов профилактики является контрастный душ, польза которого заключается в эффективном оздоровлении организма.
Польза закаливания контрастным душем
Контрастный душ – самое простое средство закаливания организма, результаты которого заметны уже после нескольких процедур. В чем же польза контрастного душа? Резкий перепад температур стимулирует циркуляцию крови, которая обеспечивает все органы и системы организма кислородом и полезными веществами, повышается иммунитет.
Активация обменных процессов приводит к очищению организма от токсинов, шлаков, улучшает состояние кожи, омолаживает ее, а также способствует потере лишнего веса. Кроме того, контрастный душ, принятый с утра, прекрасно тонизирует и бодрит на весь день.А в крайнем случае контрастный душ поможет быстро отрезветь.
Правила закаливания контрастным душем
Чередование температур при приеме душа – процесс не из приятных, особенно для начинающих. Поэтому решиться на обливание холодной водой способен далеко не каждый. Решение принимается очень сложно. Как правильно принимать контрастный душ, чтобы не нанести вреда собственному организму? Нужно соблюдать следующие правила:
- Начинать закаливание контрастным душем необходимо, когда человек абсолютно здоров. Поэтому если в организме выявлены какие-либо воспалительные процессы (ранки, заболевания зубов, миндалин и прочее), то первым делом нужно разобраться с ними.
- Закаливание нужно проводить осознанно. Для благополучного результата важен положительный психологический настрой, поэтому перед закаливанием нужно настроиться и успокоиться.
- Закаливание с помощью приема контрастного душа должно производиться регулярно и систематически. Проводить процедуры нужно в любое время года, независимо от погоды и других факторов. Длительные перерывы недопустимы. В случае перерывов закаливание необходимо возобновлять с более щадящего режима.
- Начинать обливание нужно с теплой воды, после чего понемногу поднимать температуру до горячей и обливаться от 30 до 90 секунд. После этого нужно мгновенно включить холодную воду на 30-90 секунд. Чередовать холодную и горячую воду нужно 3-5 раз. Заканчивается закаливание всегда холодной водой. После этого необходимо растереть тело до легкого покраснения жестким полотенцем.
- Не нужно подставлять под контрастный душ голову, иначе даже у человека с отличным здоровьем могут возникнуть проблемы с давлением, появятся воспаления или начнутся простудные заболевания.
Применять контрастный душ для закаливания необходимо ежедневно, можно даже 2 раза. Утренний душ прекрасно тонизирует, бодрит и насыщает энергией на целый день. Но принимать его стоит не менее чем за полчаса до выхода на улицу.
Вечером прием контрастного душа может привести к бессоннице. В крайнем случае между процедурой и засыпанием должно пройти не меньше часа.
Соблюдая эти правила, человек почувствует себя более энергичным и оптимистично настроенным. Это признак того, что закаливание проходит верно. Если после обливания человек мерзнет и чувствует дискомфорт, значит, что-то он делает неправильно.
Противопоказания
Как и любая оздоровительная процедура, закаливание контрастным душем имеет противопоказания. Прежде чем начать обливания, необходимо получить консультацию врача. Контрастный душ противопоказан при сердечно-сосудистых заболеваниях, воспалительных процессах в организме, заболеваниях крови, опухолях, нестабильном кровяном давлении.
Первые приемы контрастного душа могут показаться неприятными и дискомфортными. Но уже после нескольких процедур эффект окажется потрясающим, и закаливание контрастным душем войдет в привычку. Чтобы процесс привыкания проходил легче, начинать лучше летом. Тогда к наступлению холодов организм будет подготовлен заранее. Здоровье будет крепче, иммунитет выше, и никакие болезни не будут страшны.
А Вы считаете подобные закаливания полезными? Напишите об этом в комментариях.
Закаляемся правильно: обтирание, душ или ванна?
Методист по физкультуре и массажист Галина Самуиловна Иновенкова считает, что закаливание — лучшая профилактика всех заболеваний. С чего ее начинать?
На мой взгляд, наиболее эффективные методы закаливания те, которые прошли испытание временем. Не всем известно, что на Руси закаливание являлось нормой жизни. В XVII веке все работы, связанные с активными движениями на свежем воздухе в холодное время года, считались полезными. Целители и знахари рекомендовали такое закаливающее упражнение, кстати, применимое и сегодня: ранней весной надеть мокроступы — так назывались липовые лапти, «набитые» первыми травами: одуванчиками, мать-и-мачехой, молодыми ростками крапивы, — и походить в них прохладным ранним утром. Холод закаливал организм, травы укрепляли иммунитет и одновременно рассасывали мозоли, препятствовали появлению новых, защищали кожу от инфекций и снимали отеки.
В современном мире закаливание стало системой комплексных мер по укреплению иммунитета и повышению устойчивости организма к воздействию погодно-климатических условий. Главный закон закаливания — постепенность и систематичность. Основных средств закаливания четыре: вода, воздух, солнечные лучи и физические упражнения.
Самое мощное средство закаливания — вода. К водным процедурам, доступным в домашних условиях, относятся обтирания, ванны для рук и ног, обливания и контрастный душ. Эти процедуры можно чередовать, но, как правило, каждый человек останавливается на одном виде закаливания. При любом водном закаливании необходимо следить за температурой воды, поэтому я бы посоветовала пользоваться, хотя бы первое время, водным термометром.
Обтирание — самое мягкое средство закаливания водой. Хорошо отжатым мокрым махровым полотенцем обтирается все тело в такой последовательности: руки, затем — шея, грудь, спина и в завершение — ноги. Важно направление обтираний: руки и ноги — от пальцев к предплечьям и бедру. Живот массируется круговыми движениями по часовой стрелке, плечи и спина — от периферии к центру. Первоначально мочить полотенце нужно в воде комнатной температуры, затем постепенно снижать температуру, доведя ее до 10-12’С.
Ванны для рук и ног подходят тем, кто страдает хроническими заболеваниями и плохо переносит холодную воду. Наиболее полезны контрастные ванны. Приготовьте два тазика: с горячей водой, температура — 38 — 40 ‘С, и холодной, 28-30 ‘С. Каждые пять дней уменьшайте температуру холодной воды на один градус. Идеальная температура для здоровых женщин — 10-12 ‘С.
Опустите ноги и руки в горячую воду на полминуты, потом — в холодную — на 10-15 секунд. Повторите эту процедуру 3-4 раза. Затем насухо вытрите ноги и руки хлопчатобумажным полотенцем, разотрите подошвы и ладони грубой «колючей» сухой мочалкой и наденьте мягкие носки.
Для этой процедуры можно использовать растворы трав: шалфея, лаванды, ромашки. Травы снимают усталость. Готовятся они следующим образом: 2-3 столовые ложки сухой травы залить одним литром крутого кипятка, настоять не менее тридцати минут, процедить и добавить воды нужной температуры. Раствор можно несколько дней хранить в холодильнике в стеклянной банке, плотно закрытой полиэтиленовой крышкой.
Обливания следует начинать с воды не ниже 34 ‘С. Постепенно температуру необходимо снижать и довести ее до 18-20‘С. Смысл обливания — стремительный и сильный поток воды. Поэтому воду наливают в ведро или таз и быстро выливают на тело. Желательно облить и голову. Для женщин с длинными волосами такая ежедневная процедура невозможна, поэтому поток половины ведра следует направлять на область груди. Вторая половина ведра выливается на спину. После обливания растереть тело сухой мочалкой или полотенцем и минут на десять накинуть теплый халат.
Эффективным способом закаливания является контрастный душ: воду следует несколько раз быстро переключать — с теплой, около 40‘С, на холодную, от 34 (первоначально) до 18’С. Сильноконтрастным считается душ с перепадом температуры свыше 15′, среднеконтрастным — около 10′, слабоконтрастным — менее 8′. Любой контрастный душ — прекрасная и сильнодействующая тренировка сосудов. Кроме пользы смены «температурного» режима, вода оказывает отличное воздействие на кожу, являясь своеобразным массажем, который улучшает капиллярное кровообращение. Раз в неделю полезна закаливающая «минеральная» ванна. В теплую воду добавьте по полстакана соли и соды. Посидите в такой ванне минут десять. Затем облейтесь прохладной водой.
Слизистую оболочку носа и горла можно закалить ежедневными профилактическими промываниями и полосканиями холодной соленой водой — половина чайной ложки соли на стакан воды — или охлажденными настоями трав-антисептиков: листья малины, липовый цвет, мать-и-мачеха.
Пусть не покажется вам странным такой не только полезный, но и вкусный рецепт для укрепления носоглотки: съесть мороженое, а потом выпить стакан теплого травяного чая. Контраст температур отлично тренирует слизистую оболочку, делает ее стойкой к воздействию инфекций.
Фото: кадр из кинофильма «Джентельмены удачи»
В холодное время года для закаливания используют катание на лыжах, коньках в облегченной одежде. Один из самых лучших способов закаливания — прогулки на свежем морозном воздухе, а также сон в помещении с открытым окном. Правда, температура воздуха в комнате не должна быть ниже 16-18 ‘С.
Наиболее эффективно сочетать физические нагрузки, свежий воздух и целебную силу воды. Эту возможность предоставляют открытые бассейны. Исключительное энергетическое закаливающее действие — ходьба быстрым шагом из теплого душа к бассейну, даже если на улице лютый мороз. После такой «минутной прогулки» даже прохладная вода покажется парным молоком.
Большое закаливающее значение имеет баня. Действие бани, как и всех видов водных закаливаний, основано на температурной контрастности, которая нормализует работу сосудистой системы и регулирует циркуляцию крови. Но баня еще и расслабляет мышечный аппарат, благотворно влияет на органы дыхания.
Не следует, однако, париться чаще одного раза в неделю. Традиционная русская банная церемония предполагает обязательное обливание холодной водой или купание в снегу. Жар парной с каждым разом становится сильнее, а водные обливания — прохладнее. Выбор бани: русская, финская или турецкая — зависит от вкусов и пристрастий каждого.
Закаливание не пойдет на пользу, если вы будете кутаться в теплые одежды. Зимой, даже в сильную стужу, нельзя туго затягивать шарф на горле — область шеи должна быть проветриваемой. Иначе создается эффект парной, что чревато не только простудными заболеваниями, но и кожными аллергическими реакциями. Горловины водолазки или ворота свитера вполне достаточно. Если одежда не закрывает шеи, то ее свободно прикрывают тонким шарфом. А вот сосуды головного мозга нужно беречь от переохлаждения — зимой голову защищайте шапкой.
Правила водных закаливаний:
1. Водные закаливающие процедуры нельзя проводить перед сном и сразу после пробуждения. Они желательны в период дня, когда организм активен и жизнедеятелен. Холодная вода быстро воздействует на центральную нервную систему, снимает утомление и придает бодрость. После гидропроцедур вам нелегко будет уснуть, а для только что проснувшегося организма холодная вода — слишком сильный «допинг».
2. Водными закаливаниями нельзя злоупотреблять. Для женщин идеальная норма — одна процедура в день.
3. Категорически запрещается начинать сразу с холодной воды. К низкой температуре следует привыкать постепенно.
4. Продолжительность процедур не должна превышать 1,5-2,5 минут.
5. Обтирания, обливания, контрастный душ нельзя прерывать. Они должны стать ежедневным ритуалом, таким же обязательным, как расчесывание волос или нанесение макияжа. Одна из ошибок в том, что, заболев, мы прекращаем закаливание. Процедуры можно прервать только на несколько дней, когда держится высокая температура. При насморке и кашле организм быстрее победит инфекцию, если традиционное закаливание не прекращается.
6. Полезно после всех водных процедур растирать тело полотенцем до заметного покраснения. Вы должны почувствовать, что кожа полностью разогрелась.
7. Перед водными процедурами рекомендуется походить по полу босиком не менее 10-15 минут и сделать интенсивную зарядку.
8. Озноб, посиневший «гусиный» кожный покров — показатель того, что данная процедура вам не подходит. Ее стоит поменять или выбрать более щадящий температурный режим.
Соловей Ольга
Обливания и холодный душ – здоровая привычка
Многие рекомендуют закаливание холодной водой, и абсолютно не безосновательно! Потому что это приносит много пользы для здоровья.
В данной статье мы собрали различные положительные эффекты закаливания для здоровья.
Для тех, кто моется только теплой водой, об ледяной воде даже страшно подумать. Но на самом деле многие люди, попробовав обливание на регулярной основе, полюбили чувство бодрости и энергии, которое дарит холодная вода, и даже пристрастились к этому. Эти люди не стали сумасшедшими, нет-нет, просто они обнаружили невероятные преимущества этой процедуры для здоровья и красоты!
Преимущества холодной воды для здоровья
Даже если вы мерзляк и любитель понежиться в теплой ванне, может быть, следующие причины помогут убедить даже вас постепенно включить холодный душ или обливание в ежедневные ритуалы.
ПОВЫШЕНИЕ ЭНЕРГИИ ДЛЯ ТЕЛА И УМА
Обливание и холодный душ повышает вашу энергию и производительность мозга.
После того, как вы выйдете из холодного душа, вы будете чувствовать себя, как после двойного эспрессо.
Совершенно независимо от того, как и когда ледяная вода встречается с вашей кожей, ваше сердце начинает быстро качать кровь, и вы внезапно просыпаетесь. После того, как вы выйдете из душа, вы будете энергичны, мотивированы и готовы к продуктивному дню.
Кроме того, каждая дополнительная процедура закаливания увеличивает вашу силу воли и душевные силы. Тот факт, что вам приходится каждый раз преодолевать себя снова, поворачивая кран в сторону холодной воды, чтобы получить очередной шок, тренирует вашу способность выходить из зоны комфорта, преодолевать свои сомнения, и оставаться адекватными в неудобной ситуации.
ХОЛОДНЫЙ ДУШ СЖИГАЕТ ЖИР
Способствуя циркуляции крови, холодная вода также «стимулирует обмен веществ». Более активный обмен веществ оказывает положительное влияние на сжигание жира. Это также причина, почему часто упоминается, что холодный душ способствуют сжиганию жира.
Многие люди не знают, но каждый из нас имеет два различных типа жира: бурый жир и белый жир.
- Белый жир – это тот, от которого многие хотят избавиться.
- Бурый жир генерирует тепло, чтобы мы не замерзали.
При контакте с холодной водой бурый жир активизируется и сжигает калории, чтобы держать тело в тепле.
Скандинавские исследователи обнаружили, что низкие температуры активизируют скорость метаболизма жира в 15 раз и, следовательно, больше калорий сжигается. Возможно, это и есть секрет, почему скандинавы уже давно имеют один из самых низких показателей ожирения в Европе.
Этого, конечно, недостаточно, чтобы оставаться в прекрасной форме без регулярных физических упражнений и питания соответствующим образом, но, согласитесь, приятный бонус.
ХОЛОД СТИМУЛИРУЕТ КРОВООБРАЩЕНИЕ И СПОСОБСТВУЕТ РЕГЕНЕРАЦИИ
Не только холодный душ, но холод в целом, способствует циркуляции крови тела и, следовательно, оказывает положительное влияние на восстановление организма.
Холодный и контрастный душ очень рекомендуется для спортсменов в любом виде спорта, после тяжелой тренировки, чтобы процесс восстановления происходил гораздо быстрее и эффективнее.
ХОЛОДНЫЙ ДУШ — ПОЛЬЗА ДЛЯ КОЖИ И ВОЛОС
Горячая вода снимает защитное масло и высушивает кожу. Холодная вода, наоборот, увлажняет и уменьшает поры.
Как уже упоминалось, кровообращение улучшается, и это активизирует обменные процессы в коже. Поры сужаются быстрее, что уменьшает вероятность попадания загрязнений на кожу, в результате — меньше прыщей. Кожа становится мягкая, но гладкая и упругая.
После мытья волос с шампунем, не забывайте ополоснуть их холодной водой, это придаст волосам блеск и гладкость и закроет поры, что уменьшит выпадения волос.
Холодный душ также имеет антицеллюлитный эффект.
ХОЛОДНЫЙ ДУШ ПОВЫШАЕТ ИМУНИТЕТ
Закаливание активизирует естественные целительные силы организма.
ХОЛОДНЫЙ ДУШ ПРОТИВ ПЛОХОГО НАСТРОЕНИЯ
Холодная вода также считается домашним средством от депрессивного настроения.
Некоторые физиологические факторы стресса, такие как краткосрочные изменения температуры тела, играют значительную роль в профилактике расстройств настроения.
Симпатическая нервную систему активируется, и увеличивается доля бета-эндорфинов и норадреналина в крови. Результатом является то, что после утреннего холодного душа вы почувствуете задор и улучшение настроения.
Главное сохранить этот эффект на целый день, и тогда никакая депрессия вам не страшна!
Как начать закаливаться?
Легко и с радостью;)
Это окажется намного легче, чем вы думаете, если подойти к этому с радостью и интересом:
- «А сколько у меня получится простоять под холодной водой?»,
- «А сколько через неделю, месяц, полгода регулярных обливаний?»,
- «А как это повлияет на моё здоровье, на мой образ жизни?»
Просто поверните кран на холодную воду, встаньте под душ, и сделайте это! Все страхи только в голове. На самом деле, любой человек может начать это прямо сегодня, и получить только пользу для здоровья!
Обязательное условие закаливания, для целительного эффекта– обливаться, принимать холодный душ, нырять в прорубь, нужно с головой. Чтобы прошло не больше 4 секунд между тем, как намокнет голова и ноги.
Начинайте лить воду на макушку, чтобы она сначала стекала по спине, потом по груди, по бокам. Для начала попытайтесь простоять под холодной водой 7 секунд, медленно считая про себя. Со временем, когда этого покажется мало, можете добавлять второй подход, после короткой паузы, и увеличивать время. Пройдет несколько недель, и вы сможете спокойно 2-3 минуты находиться под холодным душем .
Пытайтесь не затаивать дыхание, дышите глубоко и спокойно, сосредоточьтесь на дыхании, почувствуйте, как каждая часть вашего тела наполняется кислородом и оживает.
Всегда слушайте свой внутренний голос. Прислушайтесь к ощущениям, как вы себя чувствуете во время, как вы себя чувствуете после этого. Если вы заболели, или если у вас менструация, прислушивайтесь к организму, как далеко вы сегодня можете идти.
Итак, при регулярном принятии холодного душа, вы:
- увеличите душевные силы и укрепите силу воли;
- обогатитесь новым опытом;
- станете здоровей;
- улучшите свою внешность;
- добавите себе энергии и жизненной силы.
Просто попробуйте и дайте холодной воде сделать своё дело! Вы не пожалеете!;)
Закаливание: как я страдала, чтобы прокачать здоровье
Закаливание не только укрепляет иммунитет и снижает риск простудных и вирусных заболеваний, но и придаёт сил, борется со стрессом, усталостью и апатией — ну это по словам его адептов. Также холодовые процедуры влияют на состояние кожи: делают её упругой, стрессоустойчивой и избавляют от целлюлита.
Закаляться можно, если у вас нет простудных заболеваний, болезней сердца и сосудов.
Начинать подготовку нужно летом. Все процедуры должны быть регулярными (каждый день) и идти по нарастающей. Не думайте, что вам сразу нужно голышом выбегать на улицу, прыгать в сугроб или выливать на себя ведро холодной воды. Нет, всё начинается дома. Вот что мы опробовали на себе.
Хождение по дому босиком
Рекомендуют начать с 10–15 минут ходьбы по холодному полу. Если у вас дома ковёр, то по нему ходить босиком не нужно — скатайте его. Здесь такой момент: низ голенький, а верх лучше утеплить, чтобы не заболеть.
Умывание холодной водой
Начинайте с тёплой воды и постепенно понижайте градус. Людям с сухой кожей умывание ледяной водой противопоказано.
Воздушные ванны
Откройте окна или выйдите на балкон. Начинать стоит с 5–10 минут. Одежду выбирайте лёгкую.
Обтирание холодным полотенцем
Вначале намочите полотенце тёплой водой и разотрите всё тело. Постепенно снижайте её температуру.
Контрастный душ
Этот способ закалки — один из самых радикальных. Главное правило — переключать воду быстро, без затягивания. Чередуйте горячую, тёплую, холодную воду. Начинайте так: 30 секунд горячей воды, 10 секунд тёплой, 5 секунд холодной воды. Когда тело привыкнет, уберите тёплую воду. Увеличивайте время по мере привыкания.
Обтирания снегом
Обтираться снегом стоит 3–4 раза в неделю. Людям, страдающим кожными заболеваниями, обтирание противопоказано. Снег должен быть рыхлым, чтобы не поцарапать кожу. Перед процедурой сделайте небольшую зарядку, чтобы разогреть тело. Если ступни или тело стали мёрзнуть, процедуру нужно закончить.
Хождение по снегу
Голыми ногами. Начинайте с 10–15 секунд. Если чувствуете сильный дискомфорт — прекращайте.
Купание в холодной воде
Способ для людей, которые закаляются не первый год. Главное правило: если в процессе вы простудились — ни в коем случае не продолжайте. Сначала вылечитесь, а затем начинайте с самого начала.
Подписывайтесь на наш канал. 🤗
❶ Как начать закаливание 🚩 Как правильно закаляться и обливаться холодной водой по утрам 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое
Автор КакПросто!
Все мы после очередной простуды даем себе обещание закаляться. И даже начинаем это делать. Но то ли делаем неправильно, то ли не так велико желание, и уже через какое-то время закаливающие процедуры забыты навсегда. А зря. Закаливание укрепляет иммунитет, активизирует сердечную деятельность, замедляет процессы старения. Если вы после этих слов все-таки решили закаляться, делайте это правильно, и тогда закаливание станет для вас любимым занятием.
Статьи по теме:
Инструкция
Начните закаливание с приятных воздушных ванн. Выйдите на минуту на балкон, вдохните свежесть утра полной грудью и возвращайтесь обратно в комнату. Сразу же почувствуете, как приятным теплом наливается тело. И с каждым днем увеличивайте время таких «ванн». Если же балкона нет, откройте окно (конечно, чтобы сквозняка не было) и сделайте несколько простых упражнений. Контрастный душ – тоже хороший метод закаливания. Только не переусердствуйте: не нужно после горячей воды обливать себя ледяной. Температуру воды тоже нужно снижать постепенно. Для первого раза подойдет просто теплая вода, через несколько дней можно уже обливаться прохладной водой. И для начала не нужно делать это каждый день, три раза в неделю будет достаточно.
После обливания не растирайтесь сильно полотенцем – только впитайте воду с тела, а впоследствии пусть вода сама испарится с кожи. Здесь сработают два вида закаливания – воздушные ванны и обливание.
Если вы уже не в первый раз обливаетесь, попробуйте самый яркий и исконно русский контраст – из горячей бани в холодную прорубь (речку) или в снег.
Видео по теме
Обратите внимание
Если вы простужены, не начинайте закаливание, дайте организму сначала справиться с болезнью, а потом уже приступайте к профилактике – закаливанию.
Источники:
- Правильное закаливание организма для взрослых, с чего начать
Совет полезен?
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
Похожие советы
Добавить комментарий