Posted on 12.09.2020 at. 12.09.2020 by alexxlab

Закаливание водой. Как правильно закаливаться водой для улучшения здоровья и поднятия иммунитета.

Закаливание водой – один из самых эффективных методов укрепления здоровья и получения долголетия. Вода как источник всего сущего во вселенной оказывает значительный оздоровительный эффект на организм человека только в том случае, если он будет придерживаться всех принципов закаливания. В этой статье на Доме Знаний я расскажу, как правильно закаляться с помощью воды и что делать, чтобы не заболеть после…

Закаливание водой – один из самых эффективных методов укрепления здоровья и получения долголетия. Вода как источник всего сущего во вселенной оказывает значительный оздоровительный эффект на организм человека только в том случае, если он будет придерживаться всех принципов закаливания.

В этой статье на Доме Знаний я расскажу, как правильно закаляться с помощью воды и что делать, чтобы не заболеть после проведенных процедур.

Подготовка к закаливанию и выбор метода закаливания водой.

Больше всего беспокоят те, кто собирается без специальной подготовки и тренировок удивить знакомых плаванием в проруби или обливанием ледяной водой. Хочу со всей категоричностью сказать, что в подростковом и юношеском возрасте «моржевание» вообще не рекомендуется. В этот период жизни для человека куда более эффективны другие виды закаливания: солнечные и воздушные. К тому же, даже в зрелые годы «моржами» становятся не сразу, а после длительных занятий и обязательно под контролем опытных тренеров и врачей. И даже с такими условиями далеко не всем везет поплавать в проруби.

Поэтому я советую прибегнуть к не таким экзотическим, но зато надежным и эффективным закаливающим процедурам: душу, обливанию, обтиранию, укутыванию, принятию ванн и т.д.

Как правильно начинать закаляться водой?

Одним из важных условий закаливания организма с помощью воды является правильный выбор ее температуры. Различают холодные ванны (температура воды не превышает 16⁰С), прохладные (16-28

0С), так называемые индифферентные (29-36⁰С), теплые (36-39⁰С) и горячие (выше 40⁰С).

Водное закаливание действует гораздо сильнее, чем воздушное. Поэтому не задерживайтесь долго в бассейне, реке или море. Лучше всего бодрят и закаливают организм короткие, но энергичные процедуры.

Закаливание водой стоит начинать весной или летом, но потом не прерывайте его на протяжении всего года. Оптимальная температура воздуха такого «старта» – в пределах 17-20⁰С и снижать ее можно после определенной адаптации организма.

Закаляющие водные процедуры лучше принимать утром, сразу после сна или утренней гигиенической гимнастики. По их завершению энергично разотрите кожу мягким полотенцем до приобретения ею розового цвета.

Последний фактор закаливания весьма показателен, и его следует научиться контролировать. Первые 1-2 минуты контакта с водой кожа бледнеет, поскольку кровеносные сосуды сужаются, потом розовеет, вследствие их расширения. Такая реакция особенно важна, так как она повышает выносливость организма, его устойчивость к простудным и другим заболеваниям. Но нельзя допускать дальнейшего переохлаждения, которое выражается побледнением, а то и посинением кожи.

К сожалению, довольно часто приходится видеть в воде детей и подростков, которые уже дрожат, становятся фиолетовыми от холода, а на берег выходить не хотят. Кроме вреда здоровью такое «закаливание» ничего не дает.

Температура воды для начальных процедур закаливания должна быть индифферентной, «равнодушной», лучше 34-35⁰С. Можно «стартовать» и в приятно прохладной воде при температуре 29-33⁰С. Такая вода не возбуждает и не раздражает. В течение последующих 1-2 недель порог холода опускают уже к 12-14⁰С, а то и ниже. Скорость снижения температуры закаливания и ее нижний предел зависят от приспособляемости Вашего организма к холоду. Снижать температуру воды следует постепенно на один градус каждый день. Контроль осуществляют по реакции кожи. Только первая и вторая фазы (побледнение кожи в течение 1-2 минут, а затем приобретение ею розового цвета) дают оздоровительный эффект.

Если при закаливании водой возникает повторный озноб, дрожь, посинение кожи, значит, режим закалки выбран неправильно. Температуру воды надо сразу повысить или же укоротить процедуру. Можно также действовать холодом или теплом на отдельные части тела, комбинировать разновидности процедур.

Следует учитывать и давление струй на кожу. Чем струя воды сильнее, тем холоднее будет процедура.

Посинение кожи при закаливании водой в юном возрасте чаще всего наблюдается при купании в открытых природных водоемах. В этом случае следует сразу же выйти на берег и согреваться.

Методы закаливания организма водой.

Если Вы плохо переносите душ (сильно раздражаются рецепторы кожи) или

обливания, обтирания, ванны, попробуйте прибегнуть к непродолжительным местным процедурам – обтирайтесь до пояса, делайте ванны для ног и т.д.

Все гигиенические процедуры с использованием воды – умывание, ванны, душ, полоскание горла и другие – могут успешно применяться и для закаливания. Но делать это нужно умело. Однажды я столкнулась с таким случаем, когда парень регулярно закалялся холодным обтиранием выше пояса, а ноги мыл теплой водой. В результате все его усилия свелись на нет.

Прежде всего, позаботьтесь о том, чтобы в помещении, в котором Вы занимаетесь водными процедурами, не было сквозняков. Иначе, действуя на мокрую кожу, они вызовут дополнительное переохлаждение, а там и до заболевания недалеко. Из этих же соображений летом для водных процедур на воздухе выбирайте уютное место.

Хождение по воде – отличный способ закаливания организма.

Для закаливания водой не обязательно плавать в море или специальном бассейне. Здоровым и выносливым можно стать в обычной квартире, в своем дворе или на улице.

Хорошо, к примеру, закаляясь ходить босиком росяною или мокрой от дождя травой весной и летом, а зимой – по комнате. Первые такие процедуры длятся 3-5 минут, а впоследствии их продолжительность увеличивают до 15-20 минут. После каждого такого закаливания не забывайте обмывать ноги водой, температура которой равна 18-22⁰С. После этого тщательно вытирайте их сухим полотенцем и наденьте носки.

Через 15-20 дней такого закаливания можно уже приступать к «брожению по воде». Не переживайте, если рядом нет реки или моря. Достаточно стать в миску с водой (18-22⁰С) и похаживать на месте. В первые дни продолжительность таких процедур – 30 секунд, затем их длительность постепенно увеличивают до 3 минут. При этом каждые 3 дня температуру воды снижают на 1

0С, доводя ее до 12-14⁰С. Действие такой процедуры можно усилить, поднимая уровень воды в ванне до колен. После «закаливающих хождений» ноги, особенно ступни, также хорошо обливать водой (18-22⁰С) до ощущения тепла.

Умывание и полоскание рта – тоже виды закаливания водой.

Кроме перечисленных ранее видов закаливания водой многие используют умывание или мытье рук и ног. Чтобы предотвратить заболевания зубов и слизистой оболочки рта следует полоскать их водой комнатной температуры. А если это регулярно (днем и вечером) делать и с горлом, то вскоре забудете об ангинах, тонзиллитах и других заболеваниях носоглотки.

На каждое такое полоскание достаточно половины стакана кипяченой воды. Причем само бульканье жидкости в горле должно продолжаться как можно дольше, для чего нужно делать как можно более глубокий вдох. Этот вид закаливания полезен и тем, что относится к дыхательной гимнастике, а, следовательно, развивает легкие.

Правильность процесса закаливания обтиранием.

Процедуру закаливания обтиранием, как правило, начинают с рук, от запястья до плеча (губкой, салфеткой или полотенцем, смоченным в 18-22⁰С воде) равномерными, довольно быстрыми движениями. После этого мокрые участки надо растирать сухим полотенцем до приобретения кожей розового цвета. Через 3-5 дней обтирают уже всю верхнюю часть тела: руки, грудь, спину. Очень удобно делать это рукавицей, специально сшитой из хлопчатобумажной ткани. Через 2 недели можно обтирать уже все тело: грудь, спину, живот, руки и ноги. На всю процедуру тратят 2-3 минуты.

Через неделю после полного обтирания температуру воды каждые 3-5 дней снижают на 1⁰С, доводя ее до 12-14⁰С.

Закаливание обтиранием лучше делать после утренней зарядки. Оно бодрит, активизирует силы. Можно делать это и перед сном, но тогда используйте воду умеренной температуры и не растирайтесь сухим полотенцем.

Обливание водой – лучший метод закаливания.

После двухмесячных обтираний 12-14-градусной водой можно переходить к обливаниям.

Закаляться обливанием начинают с температуры 20⁰С. Первые 7 дней обливают плечи, кисти рук и предплечья, а со 2-й недели – и ноги. После каждой процедуры полезно сделать самомассаж и обязательно растереться сухим полотенцем.

Через полмесяца таких упражнений обливаются уже полностью: сначала руки с ногами, затем напор воды направляют на туловище (нижнюю часть) спереди и сзади, после чего обливают спину и голову. Еще неделя полного обливания, и через каждые 3 процедуры температуру воды начинают снижать на 1⁰С, доводя до 12-14⁰С.

Прохладные и холодные души – великолепный метод закаливания.

Сильнейшая форма закаливания

– прохладные и холодные души, поскольку они ко всему еще и механически раздражают рецепторы кожи. Сначала температура воды должна быть 30-35⁰С, а продолжительность процедуры – 1 минута. Затем по описанной выше методике струю воды делают все холоднее, а продолжительность его действия на тело увеличивают до 2 минут. В дальнейшем полезно принимать души с переменной температурой воды, для чего 2-3 раза чередуют 30-35-градусную струю с 15-20-градусной, продолжительность каждой из которых составляет 3 минуты.

Если Вы будете придерживаться рекомендаций, водные процедуры подарят Вам бодрость, повысят работоспособность. Но если Вы почувствовали, что какая-то из них Вас чрезмерно возбуждает, слегка раздражает или Вы стали плохо засыпать, то следует сразу же отказаться от нее.

Комбинирование водных процедур закаливания.

Закаливание водными процедурами, о которых шла речь, можно и комбинировать. Скажем, утром «ходить по воде», а вечером обливаться водой. Все эти процедуры нужно выполнять ежедневно.

Купание в водоемах – отличный способ закаливать организм.

Купания в реках, озерах и прудах.
К эффективным средствам закаливания относится и купание в водоемах. При этом на организм влияют не только метеорологические, температурные, механические факторы, но и разнообразные движения, которые человек делает во время плавания, упражнений и игр.

Начинать купаться лучше всего тогда, когда вода, скажем, в пруду, нагревается до 18-20⁰С и такой же будет температура воздуха. А заканчивается плавательный сезон при температуре воды 10-12⁰С и 14-16⁰С воздуха.

Если организм недостаточно закален, то «стартовый» заплыв должен состояться в воде, температура которой не холоднее 20⁰С, и температуре воздуха 24-25⁰С. Сначала купаются в течение 3-5 минут, доводя пребывание в воде до пятнадцати минут, а впоследствии – до получаса. В первые 4-5 дней в воду заходят 1 раз в день, затем – дважды, с интервалом не менее 3-4 часа.

Купаясь закаляться лучше всего утром или вечером. Но не забывайте, что в воду нельзя заходить в разгоряченном, потном и усталом состоянии. После еды купаться можно лишь через 1,5-2 часа, а натощак – не рекомендуется вообще.

Морские купания.
При закаливании очень полезны и морские купания. На тело здесь дополнительно действуют химические и механические раздражители.

Удары волн увеличивают теплоотдачу тела, активизируют работу мышц, тонизируют сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы.

Микроскопические кристаллы хлористого натрия, которыми богата морская вода, заметно улучшают самочувствие человека.

Растирание снегом – распространенный зимний вид закаливания.

{module Баннер-статья-4}

Среди сильнодействующих закаливающих средств особое место занимает растирание снегом. Но до этой процедуры можно переходить только тогда, когда разрешит врач.

Начинают обтирание снегом в помещении, а после адаптации организма этим можно заниматься и на улице. Сначала в течение 2 минут растирают верхнюю часть тела, затем – ноги.

Баня и парная – великолепное закаливание.

Укрепляет здоровье человека и баня с парной. Стегая себя веником, Вы стимулируете выделение пота, приток крови к коже, мышцам и внутренним органам. Полезно, как это делали в древности, после бани обливаться холодной водой или растираться снегом.

Тепловые процедуры закаливания.

Тепловые процедуры закаливания организма также дарят значительный заряд здоровья и бодрости. В отличие от действия холода, который сначала сужает сосуды, в тепле они расширяются. Общее согревание тела расслабляет мускулатуру внутренних органов, улучшает работу почек, усиливает выделение желчи, повышает секрецию желудка и поджелудочной железы. Сочетание процедур согревания и охлаждения успокаивает организм и утоляет боль.

Поскольку тепловые процедуры закаливания повышают температуру тела, усиливается и сопротивление организма к болезням. Врачи широко применяют лечебно-профилактические гидропроцедуры: компрессы, обертывания, ванны.

Общие тепловые ванны, например, успокаивают центральную нервную систему, хорошо снимают усталость, бессонницу и раздражительность. Принимать их следует перед сном, не раньше, чем через час после ужина. При этом температура воды должна быть около 37-38⁰С. Продолжительность процедуры – 15-20 минут. Температура воды все время должна быть постоянной, поскольку отклонение в любую сторону не даст желаемых результатов.

По окончании процедуры обливаются теплой водой (26-27⁰С), высушивают (но не растирают) тело полотенцем и сразу же ложатся в постель.

Закаливание солевыми и хвойно-солевыми ваннами.

Чтобы снять усталость и напряжение, можно принимать дома и солевые ванны. Для этого 0,5-1кг соли растворяют в ванне, доверху наполненной водой, а для хвойно-солевых процедур добавляют еще 2 таблетки хвойного экстракта. Температура воды не должна превышать 35⁰С. Принимать ванну следует через день за 2 часа до сна, не больше 10-15 минут. После этого необходимо полчаса спокойно полежать.

Общегигиенические ванны следует принимать дома 1-2 раза в неделю, а то и чаще. Если у Вас от воды пересыхает кожа, то пользуйтесь детским или ланолиновым мылом.

Вывод. Занимайтесь закаливанием своего организма воздушным и солнечным методом, а также с помощью воды, и Вы повысите свой иммунитет и перестанете болеть.

Читайте также:

Три кита правильного закаливания организма.
Закаливание организма воздухом.
Закаливание организма солнцем.

Закаливание водой

 

Закаливание водой – наиболее популярный, доступный, разнообразный и эффективный комплекс положительных воздействий на организм человека. Главным закаливающим фактором служит температура воды. Систематическое использование водных процедур является надежной защитой от простудных заболеваний.

Самое благоприятное время года для начала закаливания водой – лето и осень. Лучше всего проводить процедуры в утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней зарядки. Вначале водные процедуры рекомендуется проводить при температуре воздуха 17–20° С, а затем по мере закаливания и при более низкой.

Основным закаливающим фактором является температура воды, а не продолжительность самой процедуры, поэтому необходимо соблюдать следующее правило: чем холоднее вода, тем короче должно быть время ее соприкосновения с телом. Водные процедуры в домашних условиях подразделяются на обтирание, обливание, душ.

Первый этапом закаливания водой является обтирание. В течение нескольких дней выполняют обтирание мокрым полотенцем, губкой или просто мокрой рукой. Температура воды должна быть около 30° С. В начале обтираются по пояс, затем переходят к обтиранию всего тела, начиная с верхней половины туловища. Обтерев водой шею, грудь и спину, вытирают их насухо и энергично растирают полотенцем до красноты по ходу движения крови к сердцу. После этого таким образом обтирают нижние конечности. Вся процедура, включая и растирание тела полотенцем, не должна превышать 5 мин.

Следующий этап закаливания водой – обливание. При этой процедуре к действию низкой температуры воды присоединяется небольшое давление струи воды, выливаемой из ведра, кувшина или какого-либо другого сосуда. Начинают обливание водой с температуры около 30°С, в дальнейшем за 1,5–2 месяца она понижается до 15°С, в зависимости от самочувствия и состояния здоровья. После обливания необходимо энергично растереть тело полотенцем. Длительность всей процедуры: 3–4 минуты.

Одним из самых эффективных средств закаливания является душ, так как холодная вода сочетается с механическим воздействием. Начинают водные процедуры с температуры 30°С продолжительностью не более 1-ой минуты, затем через каждые 3–4 дня снижают температуру воды и постепенно за 1,5–2 месяца доводят ее, до 20–15° С и ниже, но при этом необходимо также учитывать самочувствие и состояние здоровья.

 

Во время выполнения процедур не должно возникать никаких неприятных ощущений и озноба. Температура воды постепенно снижается, а время приема душа увеличивается до 2 мин. Процедура должна обязательно заканчиваться энергичным растиранием тела полотенцем. Как правило, после душа появляется бодрое и хорошее настроение. Это признак благоприятного воздействия водной процедуры.

Материал подготовлен методистами ГМЦ ДОгМ Р.А. Самаренко, А.А. Богряшовым

Водой, солнцем и воздухом: как правильно закаляться | Здоровая жизнь | Здоровье

О правилах закаливания рассказывает ­Владимир Яшин, врач общей практики, преподаватель Московского медучилища № 13.

Закаливание — это система гигиенических мероприятий, направленная на повышение устойчивости организма к неблагоприятным метеорологическим факторам. Установлено, что систематическое закаливание снижает вероятность простудных заболеваний в четыре раза. Кроме того, оно оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ, благотворно сказывается на деятельности сердечно-сосудистой системы.

Глобально и на местах

Различают общие и местные закаливающие процедуры. Общее закаливание — это обливание водой, купание в реке, озере или море, прием солнечных и воздушных ванн. При местном закаливании воздействие оказывается на те участки тела, которые наиболее уязвимы к действию холода, например носоглотка, шея, стопы ног.

Суть закаливания состоит в том, что организм подвергается воздействию природных факторов, которые действуют на кожу и подкожные ткани, содержащие нервные окончания — рецепторы. Систематическое закаливание постоянно тренирует эти рецепторы, импульсы из которых поступают в высшие отделы нервной системы. Одновременно происходит и тренировка сосудистого аппарата кожи и подкожной клетчатки. Просветы множества мелких сосудов под влиянием холода сужаются, за счет чего возрастает кровенаполнение в других отделах сердечно-сосудистой системы. Это один из основных механизмов выработки устойчивости к резким и быстрым похолоданиям в окружающей среде.

Индивидуальный подход

Как известно, нет двух одинаковых людей. Мы отличаемся по возрасту, уровню физического развития, весу. Различия обусловлены также особенностями строения тела, свойствами нервной системы, условиями жизни. Мало того, люди живут в разных климатических зонах. Следовательно, и вид, и время закаливающих процедур для каждого человека будут индивидуальными. То, что для одного полезно, для другого может оказаться непосильным или, наоборот, недостаточным. Поэтому, перед тем как приступать к процедурам, надо проконсультироваться у врача.

Практика: закаливание водой

1. Начинайте с обтирания влажной варежкой из махровой ткани, лучше всего перед завтраком. Поначалу смачивайте варежку водой, температура которой должна быть примерно 36,6. С каждой последующей неделей снижайте температуру на два градуса. Вначале обтирайте руки, от пальцев к плечам. Затем — грудь и живот. Ноги обтирают снизу вверх, начиная от стоп, а спину — от середины позвоночника до подмышечных впадин. Каждое круговое движение повторяйте 2–3 раза. Продолжительность процедуры — примерно 5 минут.

Источник фото: Shutterstock.com

2. Через 2–4 недели можно переходить к обливаниям. Тут принцип тот же: вначале температура воды должна быть 36,6° С. Через неделю снижайте ее до 26°, а еще через неделю — до 23° С. Начинайте обливание со ступней ног, коленей и бедер, постепенно поднимаясь к плечам. Как только привыкнете к процедурам и температуре воды, можете обливаться целиком. Сразу после обливания разотритесь жестким полотенцем.

3. Закаливание под действием контрастного душа. Требования к температуре воды в этом случае те же, что при обтирании и обливании. Так, в первое время не рекомендуется делать большой перепад температур и стоять под душем долго. Но со временем разницу между температурой холодной и горячей воды, а также продолжительность процедуры можно постепенно увеличивать.

Воздушные ванны

Воздушные ванны — самый легкий и доступный способ закаливания. Они способствуют укреплению терморегуляционного аппарата, положительно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшают функцию кожи. Летом воздушные ванны принимают на открытом воздухе, преимущественно в утренние часы, в местах, защищенных от прямых солнечных лучей и резкого ветра. Начинать закаливание нужно при температуре около 20° С. Вначале продолжительность воздушных ванн не должна превышать 10 минут. Однако постепенно время их приема следует увеличивать и можно довести до часа и более.

Зимой закаливание воздухом проводится в комнате при открытом окне или форточке. В случае появления признаков охлаждения, например озноба, сделайте несколько физических упражнений, которые помогут согреться. А при ухудшении состояния, например учащении пульса и дыхания, процедуру надо прекратить. Следует помнить, что воздушные ванны нельзя принимать в период острого заболевания или обострения какого‑либо хронического недуга.

Солнечные ванны

Известно, что солнечная радиация активизирует обменные процессы, способствует улучшению кровообращения и повышению работоспособности. Но в разумных переделах! Принимать солнечные ванны желательно лежа, при этом голова должна быть приподнята и прикрыта от прямых лучей, а глаза защищены темными очками. Начинать процедуры нужно в утренние или вечерние часы, через час-полтора после приема пищи. Облучают по очереди сначала спину, затем правый бок, живот и левый бок. Первый сеанс занимает по времени не более 4 минут, затем продолжительность ванны ежедневно увеличивается на 2 минуты и доходит до 30–40 минут. В процессе загорания надо пользоваться солнцезащитным кремом. В случае покраснения кожи и ухудшении самочувствия, например учащении сердцебиения, появлении головокружения, процедуру следует прекратить.

Об истории закаливания

                                                               

Важно!
Приступать к закаливанию можно в любое время года, но наиболее благоприятны для этого летние месяцы. Проводить его следует регулярно, каждый день, независимо от времени года. Интенсивность и продолжительность процедур нужно увеличивать постепенно, иначе возможны осложнения.

О пользе закаливания знали еще в глубокой древности. Одним из наиболее известных исторических примеров является опыт Древней Спарты, в которой, как писал Плутарх, закаливание мальчиков, будущих воинов, начиналось с грудного возраста. С 7 лет они воспитывались в общественных домах в суровых спартанских условиях — ходили босиком в любую погоду и в облегченной одежде, купались в холодной воде и т. д.

В Древней Руси закаливание также имело массовое распространение: вспомните правила банных процедур! Охлаждающие процедуры после бани — обливание, купание в холодной воде, обтирание снегом — активизируют и тренируют терморегуляторные механизмы, повышают тонус сосудов и сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам внешней среды, к простудным заболеваниям.

Почему же мы болеем?

Под закаливанием обычно понимают следующее: приучить себя к пониженной температуре воздуха и воды, ибо все наши так называемые «простуды» идут оттого, что организм болезненно реагирует на малейшее изменение метеорологических факторов.

Температура тела закаленного человека находится на постоянном уровне при любых воздействиях окружающей среды, то есть сохраняется температурный баланс. А вот у незакаленных людей процессы теплорегуляции могут нарушаться даже при незначительных и непродолжительных охлаждениях. При этом теплоотдача превышает теплопродукцию, что ведет к понижению температуры, особенно в области миндалин и слизистой оболочки носа. А охлаждение активизирует жизнедеятельность патогенных микроорганизмов, в результате чего развивается, например, острое респираторное заболевание или другие простудные недуги.

Материал предоставлен журналом «АИФ ПРО Здоровье»

Читайте в соцсетях!

Всё о закаливании холодной водой

У закаливания, как и у любой другой процедуры не медикаментозного оздоровления есть свои сторонники и противники. И опыт первых от вторых отличает лишь то, что одни знали правила закаливания и следовали им, а другие нет

Наше общество непрерывно развивается и на смену модным, но вредным привычкам выпивать, курить, питаться фаст-фудом со временем приходит осознание необходимости ведения здорового образа жизни. Люди начинают готовить здоровую пищу, отказываются от пагубных привычек, чаще бывают на природе и обещают себе начать закаляться. Это бесспорно верное решение здравомыслящего человека, но в таком деле необходимо знать все правила и даже некоторые тонкости, дабы не навредить самому себе.

Закаливание организма холодной водой

У каждого пришедшего к закаливанию человека есть свои мотивы: кто-то с трудом просыпается по утрам, кто-то пытается бороться со стрессом, а кому-то просто надоело без конца простужаться. Понятно, что начинать укрепление защитных сил организма лучше с детства, но если родители не приобщили вас к закаливанию – не расстраивайтесь,

начать и добиться хорошего результата можно в любом возрасте.

Но нельзя пренебрегать запретом на закаливание, если у вас есть противопоказания:

1. Хронические заболевания сердечно-сосудистой системы (ишемия, тахикардия и др.)
2. Заболевания дыхательной системы (астма, туберкулез).
3. Серьезные проблемы с кожей (гнойники, фурункулез, открытые раны).
4. Во время простуды или в периоды обострения любых болезней.
5. Если у вас гипертония или гипотония, повышенное глазное давление.

Чтобы процедура не принесла никакого вреда, сначала сходите к врачу и выясните, нет ли у вас скрытых заболеваний, при которых закаливание противопоказано.

Давно хотели научиться плаванию баттерфляем, но не знали как? — Узнайте подробнее о тонкостях этого стиля.

Переутомление может вылиться в синдром хронической усталости. Как не допустить этого, читайте здесь.

Польза закаливания холодной водой

О пользе этой приятной процедуры сказано немало, поэтому назовем лишь самые значительные моменты:

• Повышение иммунитета. За счет снижения чувствительности к скачкам температур улучшается сопротивляемость организма к простудным заболеваниям (также к ОРВИ и ОРЗ).
• Нормализация деятельности нервной системы через регулярное возбуждение рецепторов кожи (избавляет от переутомления, апатии).
• Стимуляция эндокринной системы, которая непосредственно влияет на все процессы жизнедеятельности.
• Омоложение клеток организма: под воздействием холодной воды они вновь начинают активно «работать».
• Препятствует появлению варикозного расширения вен и проявлению сосудистых звёздочек на ногах благодаря тренировке сосудов за счёт их сжимания.
• Активизирует обмен веществ и способствует похудению.
• Улучшает внешние качества кожи, помогает ей оставаться упругой, сокращает проявления целлюлита.

Кроме того, правильно проводимое закаливание улучшает процесс циркуляции крови во всем теле, в том числе и в голове, способствует снабжению кислородом всех клеток, органов и тканей. Это приводит к улучшению мозговой деятельности, общего самочувствия, повышению тонуса и активизации энергетических запасов организма. Согласитесь, немало для такого простого и не требующего затрат способа оздоровиться!

Как начинать закаливание холодной водой

Нечего и скрывать, что многим трудно заставить себя встать хотя бы под прохладный душ, не говоря уж о том, чтобы облиться из ведра с холодной водой. Поэтому для изнеженных городским комфортом и слабых здоровьем людей, для начала можно принимать контрастный душ. Это подготовит организм к последующим водным «испытаниям». Несколько легче адаптация организма пройдет в случае, если вы начнете обливаться в тёплое время года, предпочтительнее летом.

Главное же правило для новичка в этом похвальном занятии – постепенное понижение температуры воды.

Те самые противники закаливания, о которых упомянуто в начале, становятся таковыми именно из-за нарушения этого табу. Решив обливаться, они начинали сразу с холодной воды, и с непривычки организм естественно давал сбой. Так люди становились ненавистниками закаливания из-за собственной же неосмотрительности.

Помимо вышеназванного существуют ещё несколько правил, которые должен запомнить каждый, решившийся на закаливающие процедуры:

• Начинающим не желательно лить воду на голову – есть риск резкого переохлаждения и простуды, а из-за внезапного сужения сосудов возможна головная боль.
• Выливать воду резко не стоит, особенно в начале приобщения к этому водному таинству. Процедура должна приносить радость и удовольствие, а резкое обливание шокирует и создает дополнительный стресс организму.
• Начинать закаливание нужно с отдельных частей тела, и проще всего с ног. Начните с поливания прохладной водой сначала стоп, затем области от стоп до икр, и т.д. Можно начать с лица, шеи, кистей рук или с подмышечных впадин.
• В первые дни температура воды не должна быть меньше 30-32°С. Затем, например, с периодичностью каждые 3-5 дней, понижайте температуру на 1-2 градуса. Так, через несколько недель вы доведете до 18-15°С. При отсутствии противопоказаний и хорошем самочувствии можно снижать вплоть до отметки в 10°С. В этом деле важно слушать свое тело и общие ощущения – вам должно быть комфортно.
• Учитывая, что правильное полноценное закаливание представляет собой процесс хоть и краткосрочного (4-7 секунд) выливания на себя воды из объемной ёмкости, но все таки сверху, то некоторым людям в силу возраста (дети или пожилые) и физических особенностей (отсутствуют конечности, больной позвоночник) стоит просить помощи кого-то из близких.
• Желательно каждый раз после обливания тщательно растираться полотенцем, делать несколько энергичных разогревающих движений для обратного прилива крови от органов к коже.
• Важно чтобы в комнате, где проводится процедура, не было сквозняков, иначе не избежать простуды или воспалительных проявлений на коже (фурункулы).

Опытные в области закаливания люди, в том числе и врачи, советуют сразу после окончания процедуры не только растереться, но и тепло одеться для состояния полного комфорта. Это поможет избежать сильного переохлаждения. Кроме того, настоятельно рекомендуется, однажды избрав для себя такой способ укрепления организма, не бросать начатое дело.

Полная адаптация к холодной воде происходит в течение одного-двух месяцев, а отвыкание — всего за 1-2 недели.

Способы закаливания холодной водой

Как уже говорилось в начале, самым простым и щадящим способом, который идеально подходит для новичков, является контрастный душ или обливания только холодной водой из душа. Причем, можно приступить к оздоровительным мероприятиям с мягкого режима: попеременное включение горячей и теплой воды, и только когда тело адаптируется, можно перейти на режим «тёплая-прохладная».
Основа закаливания, конечно же, лежит в процедуре обливания себя холодной водой сверху. Так как начинать лучше с воды комнатной температуры, то можно наполнить с вечера таз водой, а утром вылить его на себя после душа. Этот способ бодрит лучше остальных и приносит максимум пользы.

Назовём и ещё несколько вспомогательных способов закаливания:

1. Держать приоткрытым окно в любое время года (приучать организм лучше всего с лета или с осени).
2. Периодически обтирать тело мочалкой, смоченной прохладной водой.
3. Стараться одеваться на улицу так, чтобы ощущать легкую прохладу на теле (но не холода) – со временем вы привыкнете и перестанете кутаться во множество свитеров.
4. Исключительно зимний способ закаливания – обтирания чистым снегом или просто ходьба по нему босиком. Предварительно необходимо разогреться в бане, затем в течение 10-20 секунд растираться снегом, а потом вновь зайти в теплое помещение, но не вытираться.
5. Второй зимний способ — ныряние в прорубь. Это показатель высшего уровня «мастерства», требующий хорошей подготовки организма. Начинать закаливание с этого способа категорически нельзя.

По методу воздействия, как уже оговаривалось выше, выделяют локальный (отдельные части тела) и общий (все тело, иногда даже с головой) способы закаливания.

Методика и этапы закаливания водой

Известно, что результат любого начинания зависит от способов и техники выполнения действий. Так и с закаливающей гидротерапией, методика которой может быть двух видов:

• Комплексной;
• Частичной.

Первая методика включает в себя весь комплекс закаливающих процедур или большую их часть (указаны выше). Вторая подразумевает щадящую систему укрепления организма с использованием нескольких способов, например, контрастного душа, проветривания помещения и ношения легкой одежды.

 

В процессе закаливания должен быть определенный порядок, что позволит избежать ошибок в технике и последующих осложнений в виде простуды.

Итак, этапы закаливания:

1. Если вы решились на обливания, необходимо сначала попробовать несколько дней мыть лицо и руки утром холодной водой, постепенно понижая ее температуру. Это укрепит ваши намерения и несколько подготовит к новым ощущениям.
2. Следует дать организму привыкнуть к холоду не только снаружи, но и внутри – полощите по утрам горло сначала прохладной, а позднее холодной водой.
3. На этом этапе нужно обтирать тело мочалкой или губкой, смоченной прохладной водой. Ощущения, полученные от этой процедуры больше других похожи на ощущения от обливаний, только менее выраженные.
4. Обливание холодной водой ног, затем рук и шеи. Когда вы перестанете испытывать дискомфорт на этом этапе, можете смело переходить к последнему.
5. Обливание холодной водой всего тела (за исключением головы при слабом иммунитете).

На каком бы этапе закаливания вы не находились, заканчивать процедуру нужно одинаково – растереть полотенцем побывавшую под холодной водой часть тела, тепло одеться и улыбнуться!

Обливание ледяной водой

Последним этапом и показателем «боевой» готовности организма является обливание ледяной водой (наряду с моржеванием). На этом этапе температура воды составляет от 4 до 10°С. И здесь важно правильно оценить свои возможности. Слушайте своё тело, обращайте внимание на любые проявления недомоганий. Если же всё проходит как по маслу, и вы чувствуете себя всё бодрее, наполненным силами, то вас можно поздравить!
А ведь существует ещё и закаливанием снегом, но об этом мы расскажем уже в следующий раз.

 
В заключение напомним, что перед закаливанием необходимо обследоваться у врача, и если нет противопоказаний, то можете приступать к постепенным обливаниям.

Помните, что главными ощущениями, которые вы испытываете от правильно проводимых процедур, должны быть радость, комфорт и жажда жизни!

Будьте здоровы!

 

Видео фрагмент: Левашов Н.В. о пользе обливании холодной водой

 

Как начать закаливание водой?

Очень популярным и действенным рабочим способом укрепить иммунитета является закаливание холодной водой. Укрепление собственного иммунитета водой позволяет организму человека адаптироваться к низкой температуре, это налаживает работу иммунной системы, предупреждает возникновение болезней дыхательной системы.

Холодные процедуры бодрят, стимулируют работоспособность. Артерии расширяются и сужаются – данное явление благоприятно воздействует на работу сердца и кровеносную систему. Обтирание прохладной водою и снегом стимулирует работу сердца, головного мозга, хорошо влияет на иммунитет.

Холодная вода вызывает озноб по причине пребывания крови к внутренним органам, затем сосуды становятся еще шире, и вы испытываете жар. Длительность этого чувства может зависеть от температуры воды и уровня подготовки к процедуре.

Наиболее простой способ укрепить свой иммунитет — обливаться прохладной водой. Обычно с этих методов начинается закаливание. Укреплять иммунитет необходимо начинать в жаркое время года, и продолжать в зимнее время.

Закаляемся водой

Во время обтирания водой необходимо делать все быстренько. Растираться следует в течении двух минут. Вначале следует адаптироваться к прохладной воде.

Натираемся холодной водой

Приступать к обливанию лучше с безразличных процедур. После жидкость постепенно охлаждают, шаг за шагом пуская воду, уже через некоторое время вы сможете закаляться при температуре воды в 12 градусов Цельсия.

Несколько раз в неделю можно обливаться холодной водой. Выливайте на себя одно-два ведра холодной воды. Температуру воды надо понижать на градус каждую неделю, не чаще. Закаливаться нужно периодически, лучше по графику. Так вы минимизируете вероятность заболеть.

После окончания процедуры нужно растереться сухим полотенцем.

Наиболее удачное время дня для закаливания — время сразу после пробуждения. Необходимо обеспечить достаточную температуру в помещении, где вы собираетесь проводить процедуру. Однако все зависит от вашего опыта. Можно закаляться на улице. Вы можете делать упражнения наряду с обливанием.

Закаляемся обливанием ног

Для закаливания таким образом стопы нужно окунать в прохладную воду, и сразу после процедуры необходимо растереть их чистым полотенцем. Разотрите ноги полотенцем, делайте это до того момента, пока не почувствуете тепло. Время проведения такой манипуляции не должно превышать одну минуту.

Ходим по снегу

Используя данный способ закаливания, вы сможете положительно повлиять на работу системы мочеиспускания и на органы дыхания, к тому же такие процедуры стимулируют работу пищеварительной системы.

Для закаливания нужно набрать в ванную воду, уровень воды должен быть ниже колена. Процедура должна продолжаться не больше 1 минуту в первый раз. В последующем можно будет увеличить время проведения процедуры. Со временем можно прибывать в ванной немого больше.

В первую очередь в емкость нужно добавить жидкость. Добавляйте теплую водичку. По окончанию всех процедур нужно быстро поделать разные движения пальцами ног. Ступни должны согреться.

Смотреть видео фильм «Как начать закаливание водой»:

Холодный душ и укрепление иммунитета

Холодный душ хорошо действует на нервную систему.

Не рекомендуется принимать прохладный душ после тренировки. Прибывать под душем следует не больше пары минут. Для начала выставляем не очень низкую температуру воды. Потихоньку температуру понижают. Данная манипуляция подойдет для тех, кто мало двигается.

Контрастный душ — оптимальный способ улучшения иммунитета, это хорошая профилактика болезней сосудов.

Закалять душем нужно не всю поверхность тела, а лишь ноги и руки. Увеличивать поверхность закаливания необходимо не спеша. После завершения процедуры лучше растереться сухим полотенцем.

Результат вы ощутите не сразу. Нужно принимать контрастный душ регулярно.

Закаливание холодной водой

Специалисты говорят, что купание в холодной воде очень полезно для здоровья, ведь подобные процедуры активируют все процессы в организме.

Прибывать в холодной воде лучше в компании друзей. Лучше купаться под присмотром специалистов.

Важно помнить, что людям с заболеваниями не стоит закаливаться таким методом. Прекращать процедуры также не желательно. Это отобразится на вашем самочувствии, стойкости к холоду.

Запрещается находиться в холодной воде людям, пережившим инфаркт.

В данном случае важно придерживаться некоторых правил. Для начала необходимо научиться делать все последовательно. Закаливание в ледяной воде может быть небезопасным для начинающих.

Но перед этим нужно подготовить организм. В этом вам может помочь прохладный душ. Только так можно приступить к закаливанию в проруби.

Лучше, чтобы у водоема была баня. Сделайте разминку перед закаливанием, разогрейте все мышцы. Бывалые моржи считают, что купаться в прохладной воде лучше пореже. Надо делать перерывы меж процедурами.

Обтирание снегом

Данный тип закаливания особенно распространен в Европе. И он является актуальным для зимы. Но перед этим нужно адаптировать свой организм. Не торопитесь сразу бежать и закаливаться обтиранием. Сначала вам нужно несколько раз принять холодный душ, это адаптирует организм к необходимой температуре. Время процедуры выбирайте по собственному самочувствию.

Начните проветривать свою комнату минимум по два раза в день даже зимой. Это отлично подготовит вас к следующему этапу.

Обтирание снегом положительно влияет на регулирование температуры тела организмом.

Не торопитесь растираться снегом. Сначала попробуйте походить по нему, ощутить его температуру. Уже через несколько таких процедур вы сможете начать растирание. Но не всего тела, а лишь конечностей. Со временем можно будет растираться полностью. Лучше начать с обтирания рук и ног.

Если же вы закаляющийся со стажем, то вы можете растираться снегом полностью. Нужно растираться круговыми движениями. Ваши сосуды наполняться кровью, в этот момент вы почувствуете тепло по всему телу, после процедуру можно прекращать.

Полезнее всего натираться снегом после бани. Но не стоит слишком долго находиться на открытом воздухе, особенно зимой.

Для вашего здоровья будет намного безопаснее, если вы натретесь снегом, а не сразу же окунетесь в прорубь. Не торопитесь переходить на следующий уровень, сначала адаптируйте свой организм к такому стрессу.

После обтирания не обязательно вытираться полотенцем. Желательно сразу же после обтирания снегом возвратиться в сауну.

Посоветуйтесь с врачом по поводу закаливания, если у вас есть хронические заболевания.

Чтобы не навредить здоровью, нужно придерживаться рекомендаций более опытных товарищей. Для начала необходимо привыкнуть делать все постепенно. Натирание снегом может быть небезопасным для неподготовленного человека.

Чтобы е навредить самому себе, нужно проводить все закаливающие процедуры в соответствии с правилами. Знайте, все зависит от вашей настойчивости. Не торопитесь, и у вас все выйдет.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

❶ Как закаливаться водой 🚩 Как правильно закаляться 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

21 марта 2011

Автор КакПросто!

Закаливание, как известно, отличное профилактическое средство против болезней и процедура, оказывающая общее положительное влияние на организм человека. Но тот, кто решил закаливаться водой, должен обязательно быть непьющим, здоровым физически и психически, а также обязательно должен обладать хорошей силой воли и духа и стремиться к познанию всех нюансов этого метода.

Статьи по теме:

Инструкция

В первую очередь, пройдите полное медицинское обследование. Откажитесь от вредных привычек, занимайтесь физкультурой и правильно питайтесь. Закаливание начинайте с мытья холодной водой ног (для детей температура воды – 27 – 28 градусов, для взрослых – 22 — 26).

Каждые 3 дня понижайте температуру воды на градус, пока не дойдете до 14 – 15 градусов.

После этого начинайте новый этап – погружайте ноги в воду на несколько минут в холодную воду (2 – 3 минуты).

После нескольких дней таких процедур, начинайте обтирания водой, температура которой 32 — 34 градуса. Растирайтесь в течение 3 минут губкой, после чего быстро вытирайтесь полотенцем.

Постепенно снижайте температуру воды для обтирания, а затем переходите к купанию.

Если вы решили купаться в открытом водоеме, то начинать нужно с заходов по 3 – 5 минут. Постепенно можно продлить до часа, при благоприятной температуре.

Закаливать водой детей на улице нужно прекратить, если температура воздуха, ниже 15 градусов. Взрослые, которые решили заняться моржеванием, могут продолжать процедуру круглый год.

Если закаливаетесь по методике Иванова, то кроме водных процедур, устраивайте в питании разгрузочный день раз в неделю. Не кушайте и не пейте ничего.

Также, по Иванову, выходите на улицу и делайте 3 вдоха и выдоха через гортань, при этом мысленно обращайтесь к природе с просьбой помочь вам и дать здоровья. Проводите водные процедуры утром.

Полезный совет

Закалять нужно не только тело, но и дух. Закаливание поможет укрепить здоровье и иммунитет, сделать организм более устойчивым к вирусам и болезням, благоприятно скажется на общем тонусе. Часто это помогает справиться с бессонницей, лишним весом и хроническими заболеваниями.

Совет полезен?

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Похожие советы