Разное

Как заставить себя не есть после 6 – Как не есть после шести и не умереть от голода: 7 советов профессионального диетолога

Содержание

Как не есть после 6?

Перебрав значительное количество разнообразных диет, многие останавливаются на самом популярном варианте похудания – отказе от ужина. В принципе, это тоже своего рода диета, и большинству она известна под названием Диета Ужин минус: как «подсесть» на такой режим питания«Диета после шести» или «Ужин минус». В отличие от всех прочих методов она довольно проста, не требует ни подсчета калорий, ни жестких ограничений в питании, главное в ней – не приближаться к пище после 18.00.

Как и у любой другой диеты, у нее есть как приверженцы, так и противники. Естественно, в лагере первых те, кому она помогла существенно сбросить вес, вторые же считают ее абсолютно бесполезной.

Многие диетологи сходятся во мнении, что организм, живущий по световому дню, вечером уже не нуждается в энергии, которую дает нам пища, поэтому отказ от ужина организму только на пользу.

Однако не всегда легко отказываться от сложившихся привычек, особенно когда вокруг так много соблазнов в виде вкусных пирожных или жареной картошечки с грибами. Приятно ведь скоротать вечерок за бутылочкой пива с сухариками или чипсами, с виду они такие небольшие, много ли в них калорий… Пакетик за пакетиком уходят незаметно, и вот уже любимые джинсы не сходятся в талии.

Еда помогает нам отвлечься – от забот, от неприятных воспоминаний, и чаще всего мы едим или перекусываем не задумываясь, а голодны ли?

Диета Ужин минус: как «подсесть» на такой режим питанияПища – это, прежде всего, энергия, но ее вполне способны дать полезные продукты в виде отварной рыбы или овощного салата. Но шоколадный батончик или булочка с кремом легко побеждают их, потому что гораздо приятнее на вкус и способны подарить больше позитивных эмоций.

Но все же если собрать волю в кулак и поставить четко обрисованную цель, придерживаться режима питания без ужина станет гораздо легче. А чтобы легче было идти к ней, предлагаем несколько советов по соблюдению диеты. Итак, худеем без диет путем отказа от еды после 6 вечера.

Не есть после 6 – легко!

Завтрак – обязательно!

Возьмите за правило – не выходить из дому не позавтракав. Даже если не привыкли есть утром, заставляйте себя. Многие отмечают, что после плотного завтрака перестали набрасываться с Диета Ужин минус: как «подсесть» на такой режим питанияжадностью на еду в больших количествах днем и вечером и спокойно переносили рабочий день без дополнительных перекусов.

К тому же «утренние» калории расходуются практически в полном объеме до полудня без малейших усилий.

В пример можно привести итальянок, которые на завтрак предпочитают съедать пасту со всевозможными добавками и мучные изделия, в то время как ужин у них часто ограничивается овощными блюдами.

Уж кто-то, а жительницы Апеннинского полуострова могут похвастаться своими роскошными фигурами. Обед тоже должен быть плотным, а вот если к вечеру чувствуете чувство голода, утолите его на выбор травяными чаями, нежирным кефиром, кусочком сыра, фруктами или овощами.

Перекус на работе

Диетологи советуют прихватить на работу небольшой перекус – хлебцы из цельного зерна, фрукты или овощи.

За пару часов до окончания рабочего дня устройте себе легкий полдник, и тогда мысль о том, что вечером придется голодать, не покажется вашему желудку такой непереносимой.

Попросите ваших коллег не подсовывать вам печенюшки или шоколадки. Многие считают, что если утолить голод и жажду сладкими газированными напитками, то есть еще долго не захочется. Посмотрите, какое количество калорий указано на этикетке, и вы поймете, что это не самая лучшая идея.

Диета Ужин минус: как «подсесть» на такой режим питания

Никаких запасов

Постарайтесь не закупать продукты про запас. Учеными доказано, что если в поле зрения человека будут лежать соблазнительные сладости, да и вообще любая другая еда, он съест их гораздо быстрее, чем тот, кому за ними еще необходимо сходить.

Исходя из этого, возьмите на заметку, что продукты следует закупать максимум на 2 дня вперед.

Так, чтобы приготовить что-то на семью и тут же съесть. К тому же свежеприготовленная еда гораздо полезнее постоявшей в холодильнике. И тогда в первые недели соблюдения диеты вам не будет тяжело отказаться от мысли, что на кухне всегда можно будет найти что пожевать.

При приготовлении еды не используйте специи и пряности – они способствуют увеличению аппетита.

Высыпайтесь

Не секрет, что регулярно невысыпающийся человек становится раздражительным, и чтобы хотя бы немного снять свой стресс, поглощает больше пищи. Ну а если ляжете спать пораньше – значит, не будете наведываться на кухню в поисках перекусов после 18.00.

Кстати, если ваш биологический тип – «сова», то лучше всего есть за 4 часа до сна, иначе перерыв в еде в 12 часов окажется для вашего желудка и организма в целом большим стрессом.

Утоляем голод после часа Х

Если все же видения жареной курицы на тарелочке преследуют вас по вечерам, разрешается немного утолить голод. А на помощь придут травяные чаи либо свежевыжатые соки, и все те же свежие фрукты, овощи, горсть орехов или сушеных фруктов.

Диета Ужин минус: как «подсесть» на такой режим питания

Психологические хитрости

Жрать вредно!

Один из наиболее популярных психологических методов – магнитик с надписью «Жрать вредно» либо фото, на котором вы в наилучшей форме.

Гуляйте по вечерам

Ходите в кино, на выставки, в театр (только не для того, чтобы посетить там буфет). Эмоции от увиденного на время заглушат «вечерний» голод.

Хобби

Если остаетесь дома, не сидите весь вечер перед телевизором. Займитесь чем-то полезным или интересным – разберите вещи в шкафу, почитайте новую книгу, поучитесь вышивке или вязанию, освойте новую компьютерную игру – словом, найдите себе увлекательное занятие.

Диета Ужин минус: как «подсесть» на такой режим питанияСтоп, куда идем?

Вечером не заходите на кухню. Даже за мелочью. Только заранее запаситесь водой или другими напитками, чтобы утолять жажду.

Гигиена

Почистите зубы или пожуйте жвачку без сахара. Ощущение свежести во рту вам не захочется испортить бутербродом с колбасой.

Расслабляемся

Горячая ванна поможет вам снять усталость и снизить аппетит.

Похвала и сила воли

Если захочется съесть что-то вкусное, пообещайте лакомство не есть после 6, а оставить его на утро. И тут же мысленно похвалите себя за стойкость.

Верьте в свои силы и результат

И каждый раз, чтобы устоять перед соблазном, думайте, что наутро вы проснетесь гораздо стройнее, чем накануне, а значит еще на шаг приблизитесь к заветному результату.

Как заставить себя «не есть после шести»?

Статья опубликована 27 ноября 2012

 

 Как заставить себя «не есть после шести»?

Сначала определите время, после которого вам нельзя есть. Шесть вечера – время примерное и подходит тем, кто ложится спать в десять-одинадцать.  Если вы ложитесь после полуночи, то ужинайте не позднее, чем за пять часов до сна. А чтобы выдержать эти пять часов, даже находясь в непосредственной близости от холодильника, никогда не голодайте днем.  Составьте свое личное меню правильного питания, подобрав легкие продукты, которые вам нравятся, и с удовольствием ешьте их в течение дня. Не прерывайте трапезу ровно в «час икс», если задержались и приступили к ужину позднее. От разового нарушения режима ничего страшного не произойдет. Но не забывайте, что кроме правильного питания для кожи полезным будет правильный подбор косметики: например, для продукции Фаберлик каталог доступен по ссылке.

Не воспринимайте свою диету, как самое важное событие, не говорите об этом с подругами, не мучайтесь от данных себе обещаний. Тогда и желание их нарушить будет не столь сильно. Лучше найдите себе интересное занятие, посмотрите фильм, почитайте книгу. Привыкли есть во время  чтения? Купите себе самый вкусный чай и, при остром желании что-нибудь пожевать, заварите себе чашечку ароматного напитка.

Для похода в магазин за продуктами выбирайте время, когда вы сыты, и строго следуйте заранее составленному списку. Помните, над размещением товаров в супермаркете работает целая группа специалистов, которые хотят заставить вас купить как можно больше. Разве стоит поддаваться на их уловки?

Если вам нужно находиться на кухне, спрячьте в шкаф все вазочки с печеньями и конфетами. А в холодильник на самое видное место положите фрукты или поставьте  сок.  Если срыв все же произойдет, лучше съесть яблоко, чем кусок пирога.

Дверцу холодильника можно украсить таблицей, в которую вы будете записывать свои достижения – количество дней, в которые удалось не нарушить режим, килограммы и сантиметры, от которых удалось избавиться. Это поможет  устоять и не открыть дверцу даже в трудной ситуации.

Сделайте себе «армейский» календарь. Помните, как солдаты-срочники вычеркивают дни до дембеля? Психологи говорят, что привычки формируются в течение сорока дней. Начинайте вычеркивать дни, и вы увидите, как быстро приближается день, когда не есть на ночь станет вашей второй натурой.

Займитесь спортом. Вы ведь не просто так мучаете себя соблюдением всех этих режимов и меню правильного питания, верно?  Занятия спортом помогут быстрее сбросить вес, укрепить мышцы, сжечь жировые отложения, займут время и отвлекут от мыслей о еде.

Делайте себе подарки за каждые сброшенные три кило или за каждые две недели ненарушенного режима. Не обязательно дорогие, но те, о которых вы давно мечтали. Так у вас будет дополнительный стимул продержаться. Либо проводите параллели, например, вот смогу не есть на ночь всю неделю - смогу диплом на «отлично» защитить. Это придаст вам сил и уверенности сразу в нескольких важных делах.

А если все-таки сорвались, тщательно проанализируйте, почему это произошло, внесите изменения в свой распорядок дня и начинайте все сначала. Мы уверены – у вас все получится! 

Если не есть после 6, эффект не заставит себя ждать!

Очень многие одержимы желанием достичь физического совершенства. К сожалению, одного желания мало. Необходимо правильно питаться и не забывать про физическую нагрузку. А если еще и не есть после 6, эффект в таком случае не заставит себя ждать. Но обо всем по порядку.


Итак, для того, чтобы избавиться от такой вредной привычки, как есть перед сном, необходимо сбалансировать свое питание в течение дня по углеводам, жирам и белкам.

Мы, как и все вокруг, являемся частью природы. Хотя сегодня об этом многие просто забыли. А все живое без исключения ориентируется по движению Солнца. Поэтому, когда наше дневное светило клонится к закату, количество потребляемой пищи следует уменьшить. В связи с этим уже после полудня любой прием пищи ни в коем случае не должен быть обильнее предыдущего. После заката земля уже не получает энергию от солнца, соответственно и мы с вами должны отказаться от пищи совсем. По мере приближения сна в организме замедляются все процессы, и, естественно, он уже не сжигает столько энергии, как днем.


Что касается теории «не есть после 6 вечера», то ее сторонники настоятельно рекомендуют строго соблюдать интервалы между приемами пищи. Как правило, достаточно трех часов. В том случае, если вы не соблюдаете режим дня и ложитесь спать довольно поздно, то обычно в районе девяти часов вечера организм начинает подавать ложные сигналы голода. Если вы не смогли устоять и все-таки наелись досыта в это время, то вся пища отложится у вас в организме в виде жира. Об этом стоит хорошенько подумать!
Да, мы все к вечеру очень сильно устоем. Желание наполнить себя энергией все-таки преобладает. Вот организм и начинает нас провоцировать на прием пищи в столь поздний час. Не верьте этим ложным сигналам!
Нет никаких сомнений, что, читая эту статью, большинство из вас скажут: это просто нереально не есть после шести вечера. Безусловно, насилие над собой в данном случае неизбежно. Однако совсем скоро после того, как вы будете не есть после 6 эффект, столь долгожданный, уже появится. Вы сможете почувствовать легкость, ваше лицо не будет выглядеть опухшим с утра, пропадет постоянное чувство усталости, а главное - начнут исчезать лишние килограммы. Пожалуй, все эти "бонусы" стоят того, чтобы отказаться от приема пищи в вечерние часы.

Естественно, ничего не происходит сразу. За столь долгие годы "постоянных тренировок" организм будет требовать свое. Желание что-то съесть не оставит вас даже ночью. Не ошибусь, если сейчас скажу о том, что многие просыпались от приступа голода и не засыпали, пока в желудок не попадала пища. Поверьте, но даже в этом случае можно избежать пагубных последствий.
Для начала постарайтесь изменить характер вашей пищи. Откажитесь от сладкого и жирного, а также тех продуктов, которые богаты кофеином. Алкоголя тоже следует избегать. Если уж совсем невмоготу, то перед сном можно съесть то, что будет медленно перевариваться. К этой группе продуктов относятся молочные белки и волокнистые углероды, то есть любые овощи, арахисовое масло, творог. Постоянно мотивируйте себя тем, что если не есть после 6, эффект достигается очень быстро.
Для вас есть одна утешительная новость. Существуют такие продукты, которые, даже при приеме их в пищу в вечернее время, не позволят вам набрать лишние килограммы. Более того, они способны сжечь калорий больше, чем содержат сами. Эта группа продуктов довольно-таки обширная. Назовем лишь часть из них: абрикосы, яблоки, черника, цветная капуста, треска, грибы, помидоры, редька, ананас, баклажан, лайм и многое другое. Также к естественным сжигателям жира относятся практически все молочные продукты.
У многих сейчас может возникнуть один правомерный вопрос, а именно: если не есть после 6, результаты ждать придется долго? Как ни странно - нет. Буквально уже после первой недели вы заметите разницу.
Не торопитесь отвергать все вышесказанное. И не пытайтесь оправдывать себя графиком своей работы. Не ищите других способов. Природа давно все решила за нас. Просто начните не есть после 6, эффект будет в таком случае превосходный. А от вредных привычек надо избавляться!

Как заставить себя не есть вечером после работы? (после 6-7 вечера?)

Если вы любите принимать пищу поздно вечером, но при этом мечтаете похудеть, вам придется бороться с любовью к еде. Попробуете отвлекать себя от мыслей о еде с помощью интересных фильмов, любимой музыки, прогулок. Пообщайтесь с друзьями, займитесь любимым делом. Не совмещайте просмотр телевизора или чтение книг с приемом пищи, иначе вы съедите больше, чем вам нужно. А это, естественно, отразится на фигуре. Ужинайте за два – три часа до сна. Если вы ложитесь спать, при этом чувствуя легкий голод, не стоит переживать – это означает, что происходит сжигание жиров. Сильный голод перед сном может помешать вам уснуть. Поэтому, если вам не удается уснуть именно из-за чувства голода, то вам нужно будет немного поесть – терпеть сильное чувство голода невыносимо. Старайтесь не покупать высококалорийные продукты для того, чтобы не было соблазна перекусить на ночь что ни будь вкусненькое. Исключите из рациона все специи – они усиливают аппетит. Если ваш обед будет острым и пряным, вы не сможете заставить себя отказаться от ужина или съесть что ни будь низкокалорийное. Чувствуя сильный голод поздно вечером, вы можете позволить себе исключительно низкокалорийную пищу – стакан кефира, банан, стаканчик обезжиренного творога, обезжиренный йогурт, фруктовый десерт. Вы утолите чувство голода и, при этом, не наберете лишних килограммов. Вам также можно съесть 20 граммов сыра, это поможет вам утолить голод.

Поесть сытно в пол шестого

Повесить на холодильник замок!)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))) ) Ну, если вы хотите после работы есть, то не ешьте, а пейте воду, желудок наполнится водой, и вы меньше будете хотеть есть!

Пораньше ложиться спать

Повесить на дверцу холодильника зеркало. Или плакат "ХВАТИТ ЖРАТЬ, и так уже КОРОВА ЖИРНАЯ!!! " сразу аппетит пропадёт!

Врачи говорят, не нужно зацикливаться на времени последнего приёма пищи. Поели в 6, а спать легли 1 ночи, большой промежуток между приемами пищи . Главное калории, не нужно переедать .

ешь не мучай себя

Во первых полноценно завтракать и обедать, ужинать легко (овощи и фрукты) . А если чего то бы съел-попить горячего чая+глицин.

Я съедаю яблоко и не хочу есть. Но надо сказать когда первые 6 месяцев не ела после 6, то здорово не похудела, а осунулась. Кожа стала ужасной. Кстати, вес вернулся на прежние позиции со временем. Не ем после 18 часов много лет, разве что одно яблочко засуну в рот. Грешу на свои гены. Такая же ситуация как была у моей бабушки, а теперь и сама бабушка.

Скажите себе, съешь завтра утром милая, завтра, кушай, сколько хочешь утром, а вечером изволь сдержаться. Еще можно выпить воды, утоляет чувство голода. А так же советую стакан кефира.

Не знаю, в домашней обстановочке да не покушать, не погрузиться в эту атмосферу - это будет жесть! Чтоб себя заставить надо просто постепенно это осуществлять - тобто с каждой неделей все меньшую и менее привлекательную порцию.

Что будет, если не есть после 6

Поговорим о том, что будет, если не есть после 6 вечера. С одной стороны, многие слышали положительные отзывы о данном способе похудения. С другой стороны, очень важно понять, почему рекомендуется не есть после 6 и, главное, когда это правило будет работать и давать желаемый эффект, а когда усилия окажутся напрасными. Поэтому давайте разбираться, чтобы такой режим питания приносил только пользу.
На самом деле, если просто не есть после 6 вечера, то можно как похудеть, так и начать набирать вес. И, кроме того, данный режим питания крайне затруднителен по разным причинам. И по причине того, что в 6 вечера многие из нас еще находятся на рабочем месте. И потому, что до момента сна еще так много времени, и голод с каждым часом проявляется всё сильнее. А есть нельзя.
Для того, чтобы понять принцип похудения, а также максимально избавиться от негативных побочных эффектов, предлагаю небольшой ликбез для тех, кто собирается попробовать не есть после 6, чтобы сбросить вес. Надеюсь, что статья будет полезной.

Что будет, если не есть после 6

Если правильно питаться в течение дня и не есть после 6, то точно похудеешь. Под правильным питанием подразумевается такая калорийность питания, которая несколько ниже того количества энергии, которое требуется организму для обеспечения его нужд.
Почему голодание после 6 до самого утра дает такой результат?
Дело в том, что когда мы едим, то получаем, по сути, всего лишь 3 необходимые для жизни вещи:
1. Энергию. За это в норме отвечают углеводы и жиры.
2. Строительный материал. Его дают нам белки и, в малой степени, жиры.
3. Витамины и минеральные вещества.
Энергию наш организм запасает в виде гликогена (запасной формы глюкозы) и жира.
Гликоген используется для обеспечения энергетических нужд в первую очередь. И только тогда, когда гликоген заканчивается, в дело (в норме) идут уже жиры.
Запасов гликоген обычно хватает на 18-24 часов, при условии, что не происходит его пополнения. При этом, как только уровень сахара в крови падает ниже нормы, наш организм начинает использовать гликоген. Если в этот момент опять съесть углеводов, то потраченные запасы гликогена будут восстановлены. И так по кругу.
Но в течение ночи мы обычно ничего не едим, потому что спим. Но это не означает, что организму не нужна энергия. Обязательно нужна на работу всевозможных внутренних органов: сердца, мозга, легких, почек, печени и т.д. Т.е. энергия нужна всегда.

Что будет, если мы не будет есть на ночь углеводы

Со временем запасы гликогена будут истощены. А т.к. энергия нужна, то будут использованы жиры. Мы будем худеть во сне. ЕСЛИ не наедимся углеводов на ночь.
Если же в вечернее время мы употребим в пищу углеводы, то запас уже порядком потраченного гликогена будет восполнен, и этого запаса с успехом хватит до утра. Т.е. жиры не будут использоваться. Жиры – это запасная энергия, которая расходуется лишь после опорожнения запасов глюкозы (гликогена).
Теперь становиться понятно, почему работает система «не есть после 6» и почему отзывы обычно положительные. Да это значит, что в вечернее время худеющий по этой системе человек просто не ест на ночь углеводы. Запасы гликогена к ночи истощаются, и начинается расщепление жиров. Элементарно.

Почему так трудно не есть после 6

К сожалению, недостаток глюкозы в крови сразу же дает сигнал в мозг о необходимости повысить этот уровень. Но если гликогена почти нет, то уровень сахара не повышается. И наступает дикое чувство голода, справиться с которым крайне сложно.
Поэтому необходимо как-то изменить систему «не есть после 6», чтобы удалить это чувство голода. Иначе существует высокий риск, пардон, «нажраться» на ночь и прибавить в весе.
Что делать в таком случае?
В принципе существует лишь 2 способа обмануть чувство голода.
1. Вводить совсем небольшие порции углеводов. Они быстро, но несущественно поднимут уровень сахара в крови, и чувство голода уйдет.
2. Есть после 6 вечера. При этом питаться белковыми продуктами с небольшими дозами овощей. Калорийность овощей крайне мала, поэтому они существенно не повлияют на запасы гликогена. А белковые продукты, как мы помним, — это строительный материал, который заглушит чувство голода, но калории пойдут не на энергетические нужды, а на обновление клеточных структур.
Вывод
Получается, что нет необходимости совсем не есть после 6 вечера. Достаточно лишь в вечернее время убрать из рациона питания углеводы. В таком случае запасы гликогена будут почти израсходованы к ночи, и организм начнет расходовать собственные жиры.
Если при этом режим питания правильно подобран, количество приемов пищи достаточно высоко, а соотношение белков, жиров, углеводов и калорий располагает к снижению веса, то похудение будет успешно идти.

Понравилось? Поделитесь!

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о