Как научиться просыпаться рано утром 🚩 Работа над собой
Инструкция
Возможно, вы замечали, что летом просыпаться легче, чем зимой. Дело в том, что в холодный период рассветает поздно. Поэтому, ранним утром еще темно. Ваш организм думает, что на улице ночь и активно вырабатывает мелатонин – гормон сна. Поэтому, сразу после пробуждения, включайте самый яркий светильник.
Самый легкий способ рано встать – это выспаться. Поэтому, откажите себе в посещении ночного клуба, позднего просмотра телевизора и ночных посиделок в интернете. Лучше повесьте на окна плотные шторы, постелите свежее белью, обустройте кровать поудобнее и засыпайте.
Просыпайтесь рано даже по выходным, когда вы могли бы полениться. Если вы приучите организм вставать в одно и то же время, раннее пробуждение перестанет казаться вам пыткой и превратиться в полезную привычку.
После обеда займитесь спортом. Физические упражнения повысят в крови уровень гормона, отвечающего за хорошее настроение. Благодаря ему вы не только зарядитесь энергией и бодростью, но и сможете просыпаться почти мгновенно.
Если вы не можете просыпаться рано из-за длительной депрессии, посетите врача. Скорее всего в вашем организме слишком много кортизола – гормона стресса, который блокирует выработку гормона активности и хорошего настроения.
Вечером отдайте предпочтение рыбе или постному мясу. Так же можно выпить кефир или съесть творог и яйца. Эти продукты насытят организм белками, которые помогут организму полноценно отдохнуть и восстановиться.
Скрасьте свое пробуждение приятными моментами. С вечера выберете одежду, которую наденете утром. Приготовьте вкусный бутерброд, засыпьте зерно в кофеварку или листья в заварочный чайник. Поставьте на стол самые красивые чашки. Благодаря этим мелочам, ваше пробуждение будет легким и комфортным.
После пробуждения не думайте о плохом. Если вы начнете размышлять о том, как не любите свою работу, как вам надоели унылые коллеги и наглый начальник, то шансы легко проснуться приближаются к нулю. Лучше подумайте о приятном, что ваш ждет. Например, вечерняя прогулка по магазинам или встреча с друзьями. Придумывайте любые поводы, чтобы позитивно встретить новый день.
Как научиться рано вставать (10 советов)
Jodah4901
76 подписчиков
Большинство из нас, даже те, кто носит себя к «совам», понимают, что утро – гораздо более подходящее время для продуктивной работы и составления планов как на предстоящий день, так и на более длительный период.
Научиться рано вставать непросто, но вполне реально!
Статьи по теме:
Инструкция
Соблюдайте режим. Если вы будете ложиться и вставать в одно и то же время, через пару недель организм полностью привыкнет к заданному ритму, и вставать утром будет намного легче.
Привыкайте ложиться спать раньше, чем обычно. Многочисленные исследования подтверждают, что тело и мозг наиболее полноценно отдыхают в период с десяти вечера до полуночи. Если вы заставите себя ложиться в 22 часа, пробуждение уже не будет таким проблематичным.
Подумайте над мотивацией. Вставать будет гораздо проще, если вы будете знать, что вас на кухне ожидает вкусное печенье или сок.
Вставайте сразу после первого звонка будильника. Лишние десять минут, проведенные в постели, вряд ли помогут вам лучше отдохнуть.
Поставьте будильник в дальний конец комнаты. Чтобы его отключить, вам придется подняться с постели, а это уже половина успеха. 
Устраните раздражители или посторонние шумы. Звук работающего холодильника или телевизора может помешать вам полноценно восстановить силы. 
Настройте свой организм на пробуждение в желаемое время. Перед тем как лечь в постель, несколько раз проговорите про себя время, в которое хотите проснуться.
В холодное время года вам хочется отдыхать дольше, чем летом. Главных причин здесь две — отсутствие солнечного света и, соответственно, тепла. Поэтому сразу после подъема включите яркий свет, а перед сном — обогреватель.
Проснувшись, заставьте себя выполнить пару несложных физических упражнений. Это эффективный способ стимулировать кровообращение и быстро избавиться от сонливости.
Не стремитесь моментально превратиться из «совы» в «жаворонка», здесь главное — настойчивость. Для начала достаточно вставать на пятнадцать минут раньше привычного времени. Закрепив достигнутый результат, постепенно можно сдвигать время пробуждения, пока вы не начнете легко просыпаться в намеченное время.
Совет полезен?
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
Похожие советы
Как заставить себя проснуться утром
Автор КакПросто!
Многим известна поговорка про то, что утро не может быть добрым. И действительно, ранние подъемы способны надолго испортить настроение. Чтобы быть бодрым на протяжении всего дня, нужно правильно проснуться.
Статьи по теме:
Инструкция
Легкий утренний подъем возможен только после полноценного ночного сна. Старайтесь ложиться до полуночи в расслабленном состоянии. Для этого можно принять перед сном ванну с морской солью или эфирными маслами. Продолжительность ночного отдыха должна составлять не менее 7-8 часов. Лишь в этом случае можно надеяться на то, что проснуться удастся быстро, а состояние будет бодрым. Если вы легли поздно и спали беспокойно, нужно помочь себе проснуться утром. Заведите будильник на чуть более раннее время, чтобы у вас была возможность не спеша привести себя в бодрое состояние. Сигнал должен быть приятным и в то же время энергичным, чтобы у вас не было соблазна выключить будильник и лечь спать дальше. Не вскакивайте с постели в тот же миг. Осмотритесь по сторонам, потянитесь, сделайте несколько глубоких вдохов. Эти нехитрые действия помогут вам слегка размять затекшие мышцы и насытить организм кислородом.Умойте лицо прохладной водой, а лучше — примите душ. Водные процедуры разбудят организм за считанные минуты. В холодное время года, когда вылезать из-под одеяла не очень-то комфортно, лучше не включать холодную воду сразу — это будет лишним стрессом для сонного организма. Снижайте ее температуру постепенно, пока не почувствуете прилив бодрости.
Сделайте несколько несложных упражнений. Всего 3-5 минут физкультуры помогут окончательно проснуться. Повращайте головой и руками в кистях и локтях. Сделайте наклоны корпуса вправо и влево. Выполните несколько махов ногами.
Завтрак не должен быть слишком плотным. Даже если вы чувствуете прилив бодрости, организму нужно время, чтобы войти в рабочий ритм. Выпейте чашку кофе или зеленого чая. Съешьте тост или йогурт. Полезен будет и обычный омлет или мюсли.
Связанная статья
Как быстро проснуться
Совет полезен?
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
Похожие советы
❶ Как вставать рано 🚩 как научится держать язык за зубами. 🚩 Работа над собой
Инструкция
Оказалось, что принцип «раньше лечь, чтобы раньше встать» — это неправильная стратегия. Человек рассчитывает, что он спит одинаковое число часов каждый день. Вроде бы это логично, но на практике не срабатывает.Существует два основных способа научиться рано вставать.
Первое – ложиться и вставать каждый день в одно и то же время. Для нашей жизни, подчинённой жёсткому режиму дня, это, в принципе, подходит.
Второе мнение – ложиться и вставать тогда, когда того требует организм. У каждого человека свои биоритмы, и, подчиняясь им, легче заснуть и проспать столько, сколько нужно телу.
Но путём экспериментов выяснилось, что оба метода не совсем эффективны.
В первом случае приходится ложиться спать даже тогда, когда организм недостаточно устал, и человек тратит какое-то время, пытаясь уснуть. Кроме того, каждый день организм устаёт по-разному, и ему требуется разное количество времени, чтобы отдохнуть. Это ещё один минус.
Самым действенным подходом оказалось совмещение этих методов. Смысл заключается в том, чтобы ложиться тогда, когда хочется спать, а вставать в определённое время. Люди, которые встают рано каждый день, делают это неосознанно. Определить время, когда организму действительно хочется спать, можно, читая книгу. Утром же, когда звенит будильник, важно убрать из головы мысли о том, что надо вставать. Выключив будильник, нужно принять сидячее положение, это поможет проснуться.
При применении такого метода в течение нескольких дней раннее пробуждение войдёт в привычку. Если в какой-то из дней выспаться не удалось, это означает, что организм устанет раньше, и нужно будет раньше лечь спать. Таким образом, зная конкретное время пробуждения, организм будет сам регулировать время сна.
Этот же подход хорош при бессоннице. Люди не могут заснуть из-за того, что их организм недостаточно устал, и сон ему (во всяком случае, пока) не требуется. Поэтому при бессоннице ложиться спать нужно только тогда, когда потребность во сне ощущается явно. Если для организма сна сегодня окажется недостаточно, то завтра человек устанет раньше и, соответственно, раньше ляжет спать. Проблема бессонницы исчезает.
Таким образом, лучший вариант научиться рано вставать – ложиться спать, когда того требует организм, и вставать в строго определённое время.
Добавить комментарий