Posted on 25.02.2020 at. 25.02.2020 by alexxlab

Как уснуть, если не хочется спать

27 августа 2014

Автор КакПросто!

Никому и никогда не помогал заснуть всем известный способ подсчета овец. Кто его придумал – неизвестно. Но зато известно, что подсчеты, как любое умственное усилие, активизируют мозговую деятельность, что скорейшему засыпанию не способствует.

Статьи по теме:

Вам понадобится

• — удобная постель;
• — свежий воздух;
• — отсутствие раздражителей;
• — расслабляющая ванна;
• — молоко, кефир или травяной чай.

Инструкция

Если вы хотите быстро заснуть, но сон не идет, нужно запомнить, чего перед сном лучше не делать. Не считать. Не читать (особенно остросюжетную литературу). Не смотреть «страшные» фильмы и передачи. Не пить алкоголь, кофе и чай. Не курить. Не испытывать физические нагрузки. Не есть острого и жирного и не употреблять сладости. Перед сном вообще лучше не есть, по крайней мере, за два часа.

Теперь, что нужно делать, чтобы максимально расслабить организм и ускорить засыпание. Можно выпить стакан чуть подогретого молока, несладкого травяного чая или теплого кефира. Совершить получасовую пешую прогулку по спокойным живописным местам. Темп должен быть неторопливым. По возвращении домой необходимо проветрить комнату, в которой вы собираетесь спать.

Перед сном хорошо принять ванну с успокаивающей солью, эфирным маслом или вытяжкой трав. Ванна должна быть не горячей и длиться не более двадцати минут. Затем необходимо приготовить ко сну спальное место. Свежее белье, комфортный матрас, подушка и одеяло.

Устроившись в постели, необходимо принять комфортную позу. Для этого допускается поерзать и поэкспериментировать до тех пор, пока тело не примет такое положение, при котором большинство мышц не испытывает нагрузки. Запомните эту позу и в дальнейшем всегда принимайте ее перед сном.

Постарайтесь ни о чем не думать. Это, разумеется, невозможно, человек разумный мыслит, пока существует, но важно не концентрировать внимание на потоке мыслей. Пусть они скользят и текут без вашего участия. А вы наблюдайте за ними отстраненно, со стороны. Прислушайтесь к своему дыханию. Постарайтесь добиться ровного ритмичного дыхания и слушайте этот ритм. Это поможет не акцентироваться на мыслях.

Проведите небольшую тренировку мышц. Напрягите все мышцы, подержите три секунды, а затем расслабьте. Почувствуйте теплоту и тяжесть в теле, во всех его частях и конечностях. Ученые утверждают, что быстро заснуть помогает секс перед сном. Только он должен быть не бурный, а спокойно-неторопливый. Если вам доступен этот способ, можете испробовать. В любом случае это лучше, чем считать овец.

Обратите внимание

Большое количество кислорода в воздухе спальни не только поможет заснуть, но и сделает сон более крепким.

Полезный совет

Желательно удалить из спальной комнаты все звуковые и визуальные раздражители: мигающие лампочки, свет фонаря в окне, работающий кондиционер, холодильник за стеной и даже тикающие часы.

Совет полезен?

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Похожие советы

Ответы@Mail.Ru: Способ быстро захотеть спать?

посчитать овечек))

ну почитай какую-нибудь скушную литературу

Беспонтовая компания. Во двор.

утром зарядка, а вечером стакан красного вина))

пробежка минут 20, бутылка пива и отбой

можно плотно поесть, включить беспантовый фильм, просто повалятся на кровати и посматреть телик (30 мин и ты спишь)

считать. 1 2 3 4 5. 5 4 3 2 1 и сон тут как тут!

попробуй чай с мятой. . у меня друг случайно заметил, что от мяты он спит. Только настоящую завари, с огорода. Может и тебе поможет. А еще нужно выбираться почаще на природу, отдыхать активно (плавать или на велике кататься, к примеру) , меньше нервничать, устраивать себе праздники, а лучше другим.

еда, работа, секс, книга, bash.org.ru

горячий чай с мятой — расслабляет, успокаивает.. . в общем то, что нужно! попробуй не пожалеешь!

сидеть просто так, в тишине…

Стакан теплого молока с медом перед сном !!!помогает…

скучная книжка.. . упражнение есть — лечь на спину, руки-ноги прямо положить, вдоль тела…. и начинаешь расслаблять тело постепенно: сначала ступни — до тех пор, пока не почувствуешь ощущение тепла и тяжести, дальше — ноги до колен (все что ниже колена) , дальше до бедер, потом руки — тоже сначала кисти, потом до локтя… не торопясь, нужно почувствовать как будто проваливаешься в кровать.. . если не заснула пока это читала — попробуй! удачи и сладких снов…)))

Посиди здесь до утра- на рассвете свалишься

Перед сном выпейте стакан теплого молока, лежа в постели не давайте дурным мыслям лезть в голову — подумайте о чем-то хорошем, помечтайте! Когда стараешься подольше рисовать в своем воображении желаемые события, то сон приходит намного быстрее, нежели когда его ждешь!

перед сном делать приятные водные процедуры: ванна с душистой пенкой, интересный журнал, книга, теплый чай с медком, уютное кресло и плед. Поможет самая простая валериана, пустырник, настойка пиона, глицин (не снотворное). Станет значительно легче. А днем тоже нужны соответствующие мероприятия, чтобы вечером было спокойно. Днем больше улыбок, позитива, можно принимать настойку элеотерококка. (повышает тонус, устраняет грусть, страх). Психологически постепенно брать себя в руки и выходить из депрессивного состояния.

Читай книгу, лучше скучную!

Фиточай «Морфей» и натуральное (не Аптечное) аромамасло «Лаванда»

простые и эффективные методы для достижения крепкого и здорового сна

Проблемы со сном становятся настоящим кошмаром для миллионов людей, которые проводят в постели часы, переворачиваясь с бока на бок, и не могут заснуть. С каждым днем все больше людей принимают таблетки и другие лекарства, чтобы крепко и спокойно спать. И это неспроста: согласно некоторым исследованием, около 8% жителей нашей страны страдают хронической бессонницей, и от 25% до 35% взрослых испытывают временные проблемы со сном.

Однако ученые предупреждают, что таблетки для сна не всегда эффективны и надежны, и нужно ограничить их употребление. В итоге проблема остается: как быстро заснуть, если не хочешь спать? В данной статье содержится ответ на этот вопрос без привлечения каких-либо медицинских рецептов, а используя лишь некоторые знания о сне и соблюдая простые правила.

Причины бессонницы

Не только стресс является причиной бессонницы, но также другие факторы, о которых многие люди даже не подозревают, могут нарушать здоровый сон. Знание этих факторов является первым шагом в борьбе с бессонницей.

Бессонница является одной из самых популярных проблем современного человека. Существуют оценки, которые утверждают, что каждый третий житель земли страдает от бессонницы, последний факт влияет негативно на качество жизни, так как здоровый сон — ключ к здоровью всего организма и хорошему эмоциональному состоянию.

Хотя некоторые причины бессонницы очевидны, например, повышенный стресс или обильный ужин на ночь, существуют много других факторов, на которые большинство не обращают внимание. Ниже приведены основные из этих факторов.

Ранний сон или выполнение физических упражнений ночью

Люди, страдающие бессонницей, обычно ложатся рано спать, чтобы компенсировать недостаток сна. Тем не менее, недавнее исследование, проведенное учеными из университета Пенсильвании, утверждает, что такая практика имеет смысл только на небольшое время.

Действительно, несколько экспертов утверждают, что 70−80% людей могли избавиться от этой проблемы, если бы проводили меньше времени в кровати. Согласно Майклу Перлису, соавтору этого исследования, более важно, если люди будут стараться просыпаться в одно и то же время каждый день, что позволит организму настроить биологические часы так, что ночью будет хотеться спать.

Бесспорно, физическая активность является очень полезной для организма и поддержания его здоровья, 30 минут занятий в день — залог здорового образа жизни. Однако спортивная практика за три часа до сна не является полезной, так как ускоряет метаболизм, увеличивает сердечный пульс и, как следствие, приводит к беспокойству и прерывает сон.

Ученые утверждают, что необходимо дать время нервной системе, чтобы она вернулась в свое нормальное состояние. Поэтому необходимо заниматься спортом по утрам или ранним вечером, чтобы сон был крепким и эффективным.

Приятная атмосфера или принятие алкогольных напитков перед сном

Когда человек ложится спать, температура его тела снижается, и мозг вступает в фазу отдыха. Поэтому если в комнате очень жарко, то сон не будет спокойным и восстанавливающим. Некоторые ученые считают оптимальной температуру воздуха между 16 и 19 градусами Цельсия.

Некоторые рекомендуют использовать вентилятор для поддержания этой температуры, а также для создания так называемого «белого шума», который благоприятствует крепкому сну.

Большинство считают, что спать в совершенно тихой комнате наиболее комфортно, но лучше, когда существует мягкий постоянный шум. Также благоприятно для сна искупаться в горячей воде, которая помогает снижению температуры тела впоследствии.

Многие думают, что один-два глотка алкоголя перед тем, как идти спать, может помочь быстро уснуть. Хотя также известно, что алкоголь стимулирует и успокаивает, этот эффект длится непродолжительное время и наносит вред самой глубокой и расслабляющей фазе сна — сон быстрых движений глазного яблока.

Также известно, что алкогольные напитки обладают мочегонным действием, что влечет за собой необходимость вставать в туалет. Поэтому необходимо последнюю каплю алкоголя выпивать за два часа до сна. Чтобы не чувствовать усталости на следующий день, необходимо избегать поздним вечером употребления алкоголя, сигарет и других вещей, содержащих стимулирующие вещества.

Просмотр телевизора или использование мобильного телефона

Искусственный синий свет, излучаемый электронными устройствами, представляет проблему для сна, так как он стимулирует мозг и препятствует выделения мелатонина, так называемого гормона сна, предназначенного для того, чтобы подготовить организм ко сну.

Поэтому нужно стремится исключить эту частоту света из комнаты, где собираетесь спать, этот свет заставляет думать мозг, что сейчас день и, как следствие, он должен оставаться в активном состоянии.

Эксперты рекомендуют по крайней мере за час до сна выключать телевизор, сотовые телефоны и планшеты. Многие ученые называют эту причину одной из главных причин бессонницы, так как многим людям в настоящее время очень тяжело оторваться от своих электронных аппаратов.

Беспорядок в комнате или проблемы со щитовидной железой

Одно из исследований, проведенных университетом Сант Лавренс в Нью-йорке, обнаружило, что люди, собирающие в своих комнатах много вещей, чаще имеют проблемы со сном. Эксперты утверждают, что в грязной и неубранной комнате сон оказывается не таким крепким и здоровым.

Кроме того, ввиду недостаточной чистоты могут появиться проблемы с дыхательными путями, аллергии. Поэтому очень важно правильно распределять имеющееся место, проветривать комнату и стирать постельное белье, чтобы избавиться от постельных клещей, количество которых может достигать 10 млн в каждой кровати.

Если у человека имеются проблемы со щитовидной железой, которая отвечает за постоянный рост и метаболизм организма, высока вероятность наличия проблем и со сном. Когда эта железа не функционирует нормально, организм часто возбуждается, увеличивается сердечный пульс, что мешает расслабиться во время сна.

Поэтому при наличии бессонницы необходимо сдать соответствующие анализы и проконсультироваться со специалистами, чтобы исключить проблему со щитовидной железой как возможную причину бессонницы.

Методы заснуть, когда не хочется спать

Травяной настой и расслабляющие занятия. Часто мы слышим, что полезно выпить что-нибудь горячее перед сном, исключая напитки, содержащие кофеин.

Это действительно так, на рынке сейчас можно встретить множество различных полезных трав, например, валерьянку или ромашку, настой из которых поможет быстро уснуть.

Одна из самых больших проблем, которая не позволяет быстро уснуть человеку, заключается в его неспособности «расслабить» свой мозг: необходимо думать только о ясных и приятных вещах. Люди, страдающие бессонницей, которые выполняют арифметические операции, засыпают быстрее.

Эксперты рекомендуют: если, спустя полчаса поворотов с бока на бок, вы не можете уснуть, то нужно встать с кровати и заняться каким-нибудь физически и эмоционально легким делом:

• чтение;
• приготовление еды;
• декларирование поэмы.

Попытайтесь выполнять это при неярком свете и помните, вам нужно расслабиться, а не возбудиться.

Прогрессивная мышечная и умственная релаксация

Разработанная еще в 1915 году, эта техника основана на простых упражнениях, заключающихся в небольшом напряжении и последующем расслаблении всех мышц тела.

Помимо ощущения физического и умственного отдыха, специалисты уверяют, что реализация этой техники влечет за собой целую серию преимуществ, например, уменьшение утомления организма. Вы заснете очень быстро, а проснетесь наполненные сил и энергии.

Помимо релаксации мышц, также полезно перед сном расслабить и разгрузить свой мозг. Согласно исследованию 2009 года, практика медитации может помочь победить бессонницу. Исследователи обнаружили, что люди после медитации спят дольше и качественнее благодаря глубокой релаксации своего разума.

Помимо этой практики, простые глубокие дыхательные упражнения также могут помочь быстро уснуть. Можно также попытаться считать овец, и это не шутка. Согласно исследованию университета в штате Иллинойс, люди, страдающие бессонницей и выполняющие несложные арифметические операции перед сном (например, счет от 100 и обратно через три), засыпали намного быстрее.

Любопытно, что такая практика давала положительный эффект только для страдающих бессонницей пациентов, остальным же людям требовалось времени больше обычного, чтобы заснуть.

Ниже приведена популярная в последнее время дыхательная техника, разработанная доктором Андре Вейлом из Гарвардского университета, который уверяет, что нашел безотказный метод быстро уснуть. Для этого необходимо выполнить пять простых шагов:

1. Вдыхать четыре секунды.
2. Задержать дыхание на семь секунд.
3. Выдыхать восемь секунд.
4. Первые три шага повторить три раза.
5. С этого момента человек должен чувствовать сильную сонливость.

Почему работает этот метод? Согласно одной из публикаций в британском журнале: «Важной частью метода является задержка дыхания на семь секунд. Наполняя воздухом легкие после глубокого вдоха, мы позволяем этому воздуху циркулировать в них». Этот способ позволяет расслабиться телу, в то время как концентрация внимания на дыхании снимает стресс и расстройство нашего мозга.

Еще одним популярным в последнее время и простым методом быстро заснуть стал способ использования воображения, который заключается в абстрактной концентрации на вещах, отличающихся от повседневной рутины:

• представьте что-то личное и приятное;
• представьте любимое место, где вы были или хотите побывать;
• любимое занятие, которое доставляет вам моральное удовлетворение и наполняет радостью.

Представьте медленно и детально какую-нибудь ситуацию. Например, если представляете пляж, то визуализируйте волны, постарайтесь услышать их всплеск, как они разбиваются о берег, слушайте крики чаек и представляйте, как пахнет соленая вода, чувствуйте легкий свежий ветерок и жаркое солнце.

С первого раза может быть тяжело поддерживать концентрацию на абстрактных воображениях, но с практикой придет и умение, которое вам поможет быстро засыпать. Кроме того, этот метод полезен не только для взрослых, но и для детей, имеющих проблемы со сном.

Ароматерапия и когнитивная кондуктуальная терапия

«Сжигая ладан с ароматическим гелем для ванны и располагая около постели сумочку с семечками, источающими запах, можно добиться крепкого и здорового сна», уверяет Сара Клейн из «Гуффингтон Пост».

Если вы не знаете, какой запах вам выбрать, можете быть уверены, что лаванда является лучшим союзником сна. Последний факт продемонстрировало исследование, проведенное в 2008 году, согласно которому выделение этого запаха перед сном для пациентов, страдающих бессонницей, способствовало быстрому и глубокому сну у последних.

Когнитивная кондуктуальная терапия представляет собой метод, подкрепленный научными исследованиями, и который позволяет эффективно бороться с бессонницей. Эта терапия предполагает постоянную консультацию со специалистом, который может оценить количество и качество нашего сна.

В зависимости от полученных результатов, он устанавливает необходимые дневные упражнения, которые необходимо выполнять для улучшения качества нашего сна. Более того, специалист может определить, какие привычки и занятия негативно влияют на наш сон.

Видео

В этой видеоподборке вы непременно найдете способ, который поможет вам заснуть.

Как перестать хотеть спать

Ароматический кулон против сонливости

Покупная подвеска в виде амфоры имеет отверстие для закапывания масла. Вариант средства для избавления от сна на работе — сделанный собственными руками ароматический кулон из маленькой бутылочки на 1–3 мл. Внутрь помещают войлок с душистой жидкостью, закрывают отверстие кусочком ткани. Аромат дополняют после выветривания 2 раза в неделю.

Ароматический кулон

Как избавиться от сна на работе при помощи эфирных масел:

• Мята, шалфей мускатный, чабрец, базилик применяются для улучшения самочувствия и настроения (мята считается «женской» травой).
• Эфирные масла корицы, имбиря помогают при мышечном напряжении.
• Ароматы грейпфрута, апельсина полезны для умственной деятельности.
• Запах сосны освежает, бодрит и повышает настроение (сосна — «мужское» дерево).

В первый раз вдыхают аромат не более одного часа. При отсутствии аллергической реакции продлевают время воздействия душистой подвески на 2–3 часа

Не важно, бодрствуете или спите, молекулы эфирного масла проникают в носовую полость, воздействуют на обонятельные рецепторы. Головной мозг реагирует на раздражение

Импульсы поступают к органам, в результате приходят в норму пульс и давление крови.

Один аромат для борьбы со сном на работе применяют не более двух недель, затем меняют на другое эфирное масло. Предпочтительнее натуральные эссенции, а не искусственные и синтетические вещества. Противопоказание для применения эфирных масел — непереносимость компонентов.

Лучшие ответы

Дмитрий Гладков / 7 BY:

Семечки грызи!

Вадим Юдин:

хорошо поспать

Наталья Мотякова:

попить кофе.и сделать зарядку.

Пользователь удален:

Если едешь в авто -бери попутчика

psy:

sp, mdma либо другой амфитамин…

Farmacevt:

ударить себя молотком по пальцу

Елена Семенова:

Никак.. тем более нельзя пить кофе, никогда!!

Иван В. Решетов:

Может лучше перехотеть работать?

m:

вести активный образ жизни

Владимир Рябчук:

крепкое кофе, громкая музыка, энергичный парень и ты не заснешь точно!

Евгений Макаров:

Умойся хол. водой, отожмись от пола. Кофе не надо, разве тока холодного.

Saraich:

Заняться чем нибудь интересным.

20090618-26217977:

1/3 кружки заварки зеленого чая заварить кипятком и настоять минут 5, выпить все не разбавляя водойглаза сутки на стебельках будут

Sportmagnat:

спички в глаза, или паяльник в попу

Пользователь удален:

прими холодный или тёплый душ!!!!

Чингиз:

нужно ОООЧЕНЬ и долго хотеть

Катрин:

Поспать

СисGи ЗЛО -177:

переспать и больше не хотоеть

Дмитрий Хитрый:

Перспи сомной.

Екатерина Лазис:

Выпей колу либо кофеЕще можно съесть сладкого, тогда инсулин попадет в кровь и ты перехочешь спать

Рецепты для бодрости

Чай с добавлением мяты и имбиря работает гораздо лучше кофе. Приготовить его несложно:

• на одну чашку берут по щепотке каждого ингредиента;
• заваривают крутым кипятком;
• добавляют немного меда.

Пьют горячим. Этот эликсир прекрасно стимулирует работу мозга и активирует кровоток.

Крапива с березовым листом содержат много витамина С. Употребление чая из этих растений быстро восстановит бодрость и добавит работоспособности. Готовят его так:

• сырье в количестве одной чайной ложки кладут в стакан;
• заваривают горячей водой;
• настаивают четверть часа.

Если не спать приходится часто, то заготовьте бодрящее фруктовое пюре. Его можно использовать и вместо варенья и как основу для напитков.

Возьмите по 250 граммов:

• клюквы;
• апельсина.

Состояние сонливости мешает сосредоточиться, и все мысли связаны только с тем, как взбодриться, если очень хочешь спать прямо на работе.

В некоторых случаях справиться с сонливостью не помогают даже проверенные методы. Возможно, вам известны не все способы того, как можно стать бодрее, вернуть работоспособность.

• Почему хочется спать?
• Эффективные методы
• Если вы не спали всю ночь
• Отзывы и комментарии

Как перестать хотеть спать. Как взбодриться

Принять контрастный душ

Отличный способ. Идем в душ, ставим сначала тепленькую, потом холодненькую. Потом горяченькую, потом студеную водицу. При этом считаем до 7 – 12. Три – пять подходов горячо / холодно достаточно, чтоб привести вас в бодрое распоряжение духа.

Важно: заканчивать холодной водой. Либо горячей (подбирается индивидуально)

Если не та конечная температура – результат будет диаметрально противоположный – расслабленность и сонливость в н степени.

Недостатки контрастного душа: нужен соответственной доступ к нему (которого нет, к примеру, на работе).

Принять хороший холодный душ

С утра, если принять холодный душ – то весь день пройдет в приливе сил и энергии.

Когда же клонит ко сну – пойти под «ключ», это еще и система психологического самовоспитания (само кодирования). «Ага, спать хочется – вот счас, я сам себя холодом поморю. — Не, не, уже не хочется, смотри, какой я бодрый». И действительно – организм не захочет «пыток», не будет впредь изображать сон в неположенное время.

Недостатки: те же, что и с контрастным, плюс – «вода, ой, какая мокрая и холодная», не каждый влезет, нужен достаточный уровень самодисциплины.

Кофе +

О энергетической силе кофе (чая) известно всем. Но вот, что еще можно добавить, добавить в само кофе: черный молотый перец или корицу. Эффект будет покруче. В чай не советую, странный станет вкус. Только начинайте с малой дозы.

Недостатки: индивидуальная непереносимость острого, кофейного вкусов.

Эксклюзивный способ, как перестать хотеть спать

Изобрел случайно в ходе неравной борьбы с сонливостью, когда та уже положила меня на лопатки.

Что делать: если сон клонит вас в кроватку, не сопротивляйтесь ему, лягте, вот только желательно на ровную твердую поверхность. Пусть он (сон) подумает, что вас одолел и расслабьтесь. Но так как вы уже приняли положение лежа – почему бы не покачать заодно и пресс?

А еще, перевернутся на живот и отжаться дцать раз по несколько подходов. Намек понятен?

Недостатки: вначале некий невидимый барьер – «не хочется», но если начать по чуть-чуть совершать физическую нагрузку, то далее — более …

В общем, это способ плавного выхождения из сонливости в плавное вхождение в физические упражнения.

Дерзайте! Всех благ!

Важно не делать, а не не делать

Как быстро уснуть? Тут все просто и сложно одновременно. Просто — потому не нужно ничего делать специально, важнее — не делать. Сложнее — потому что нижеперечисленными действиями не стоит заниматься за несколько часов до сна. Иначе потом долго придется успокаивать нервную систему с помощью приема ванны с добавлением ароматических масел.

*не планируйте на поздний вечер важных деловых встреч

Если на кону не стоит очень важный безотлагательный вопрос, перенесите его решение на утро. Помните, что вечером и ночью люди совершают наибольшее количество ошибок. К концу дня организму хочется домашнего релакса, логично завершающимся сном, а не бурных действий по спасению мира.

*не занимайтесь спортом поздно вечером

Не занимайтесь спортом за несколько часов до сна. Сколько конкретно, смотрите сами по своему распорядку дня. Будет красота, если как минимум за 2-3 часа до сна. Однако нагрузка в течение дня должна быть обязательно. Если вы увальнем сидели весь день в кресле, ваш организм вряд ли устал. Зачем мне спать, как быстро уснуть, если я не устал, словно будет спрашивать он у вас. Кстати, со скепсисом отнеситесь к большинству распространенных стереотипов о засыпании, ведь есть огромное количество мифов о сне.

*бобовые на ужин не дадут заснуть

Соблюдайте вечернюю диету. Сократите до минимум или вовсе исключите жирную мясную пищу и бобовые. Также не лучшим вариантом еды будут сырые овощи. Не стоит за ужином налегать наприправы, соусы и специи, они могут изрядно растормошить нервную систему. Организм будет медленно и нудно переваривать пищу (полностью она переварится только утром, когда пищеварение заработает на полную мощь. Вам может и удастся, в конце концов, уснуть, но будете ворочаться, спать беспокойно или начнутся кошмары. Лучше съешьте яблоко.

Способы избавления

Если подходить к решению происходящего при помощи типичных рекомендаций, то следует акцентировать внимание на медитациях, чтении легкой лирической литературы, сеансах расслабляющего массажа, теплых ваннах, успокаивающих травяных чаев. Главное — делать все аккуратно, чтобы не стало хуже и не обострять уже имеющуюся обстановку дел

Также попробуйте применить следующие советы:

Главное — делать все аккуратно, чтобы не стало хуже и не обострять уже имеющуюся обстановку дел. Также попробуйте применить следующие советы:

1. Скажите «нет» зацикливанию на кошмарах в сновидениях. Даже если увиденные во сне кошмары оставили с утра негативный отпечаток на настроении, не стоит на них зацикливаться. Попытайтесь занять свои мысли насущными делами, а не очередным прокручиванием в памяти тревожного сюжета.2. Старайтесь засыпать в хорошем настроении. Руководите своими размышлениями, контролируйте их, иначе они будут руководить вами, и тогда все вернется на круги своя. Применяйте способы выравнивания дыхания и постепенного его перевода в состояние максимального покоя. Также может существенно помочь просмотр веселой телепередачи или юмористического ролика.3. Осуществляйте постоянный контроль за собой в течение дня. Всем знакома ситуация, когда даже во время работы мы начинаем возвращаться к пережитому ночью, думать о том, что в следующий раз будет повторение. Именно над этим и необходимо работать, не позволять развитию в голове прошлого сценария, сосредоточиться на профессиональной деятельности и других сопутствующих факторах.4. Верующим людям помогут молитвы. Существует огромное количество мощных молитв от дурных видений. Также помогает чтение мантр.5

Не менее важно улучшите качество своего сна. Во-первых, желательно исключить вредные привычки — курение, питье кофе или крепкого чая в вечернее время

Во-вторых, каждый вечер делать комплекс расслабляющих упражнений. В-третьих, постарайтесь максимально обуютить спальное место

Уделите внимание выбору постельного белья. Вам должно быть максимально приятно и комфортно идти в кровать

Обязательно проветривайте помещение за 1-1,5 часа до того, как окончательно будете ложиться. Найдите занятие в вечернее время, которое настроит вас на положительный лад, — прослушивание спокойной музыки, общение с друзьями или родственниками.

Желательно исключить просмотр фильмов или чтение книг, эти занятия способны перегрузить мозговую деятельность. В случае отсутствия должного эффекта, целесообразно обратиться к неврологу или психоневрологу, чтобы решать вопрос уже более профессионально.

Усталость днем появляется у многих — от школьников до руководителей корпораций. Вопрос о том, как бороться со сном на рабочем месте, актуален для офисных служащих, сотрудников госучреждений. Людей разного возраста «убаюкивают» монотонность, нехватка кислорода, отсутствие интереса к выполняемым действиям. Изучение способов борьбы с дневной сонливостью желательно совместить с разбором причин этого состояния.

Сонливость на работе причины

Причины, которые приводят к таким изменениям психики, что хочется спать на работе, можно объединить по следующим признакам:

1. При стрессах человек испытывает сильные страдания. Для того, чтобы сохранить жизнь и уменьшить страдания души и тела, психика запускает защитный механизм — удлиняется период, когда человек находится в состоянии сна.

2. Когда человек не может по каким-либо причинам реализовать свои природные свойства и таланты, не может достигать желаемого — у него тоже снижается жизненная энергия. Длительная неспособность к реализации приводит к апатии.

Интересно, что источник силы не иссякнет, усталость не настигнет и не захочется спать на работе, если важнее другие люди, сосредоточен не на себе — а вовне. Реализуешься на пользу обществу. Именно поэтому не грозит сонливость на работе людям с уретральным вектором. Их природного альтруизма и энергии хватает и на себя, и на окружающих.

Пробуждение от сна

Просыпаться необходимо всегда в одно и то — же время. Лучшее время пробуждения около 4-х или 6-ти часов утра. Эти два варианта соответствуют биологическим ритмам человека и индивидуальные отклонения здесь незначительны. Если Вы проснулись примерно в это время значит, все в порядке, организм отдохнул и больше сна не требуется.

Сразу после пробуждения не открывая глаз вспомните свой сон. Запишите его в специально заведенный для этого блокнот. Анализ сна (который можно будет провести впоследствии) поможет Вам понять себя и свои проблемы.

Проснувшись не спешите вставать. Дайте время на пробуждение внутренним органам, полежите 5-15 минут в постели, потянитесь. Помассируйте глазное яблоко и косточки вокруг глаз – здесь расположены нервные окончания, тонизирующие внутренние органы. Когда почувствуете, что организм пробудился перевернитесь на живот и не спеша встаньте с постели.

Пока организм еще не полностью проснулся нельзя давать ему физическую нагрузку. Зарядку, если вы непременно хотите делать ее утром, нужно отложить хотя бы на час.

О том, как перестать хотеть спать и как избавиться о сонливости писал статьей ранее. Но те способы рассчитаны на долгосрочные перспективы. Обычно же как — нужен бодрый дух в теле и в разуме — «здесь и сейчас», чтоб сон, как рукой сняло, нужно быстро взбодриться.

Далее именно такие способы. В отличии от статьи на эту тему ранее (см. ссылка вверху) – не дам исчерпывающий ответ, а лишь то, что сам применяю на ура. Иные не ищу (впрочем добавлю в этот посту, если найду, что стоящее моего или вашего внимания).

Какой напиток поможет взбодриться

Первое, что следует сделать, когда вы встали с постели – это выпить 1–2 (это зависит от индивидуальных возможностей) стакана воды, это даст установку организму, в частности, желудочно-кишечному тракту на грамотное пробуждение.

Самый популярный напиток-энергетик – кофе
, он, конечно же, выручит, но следует учитывать, что лишь натуральный, заварной кофе полезен и только первая чашка сможет возыметь эффект, а последующие провоцируют передозировку кофеина.

Интересный факт!
Растворимый кофе обладает обратным действием и отнимает энергию и работоспособность.

Соки в достаточной мере обладают ободряющими свойствами. Если выпить напиток из чёрной смородины, то помимо основного воздействия можно укрепить здоровье. Морковный, грейпфрутовый с облепихой – не только подымут настроение, но и сведут на нет заболевания.

Огромное количество витаминов, которые придадут вашему духу стойкости, содержится в компоте из сухофруктов.

Как быстро взбодриться, если хочешь спать – верный ответ этому «недугу» дадут народные рецепты:

1. Травяной сбор из эхинацеи, календулы, крапивы
   и сельдерея засыпать в кофемолку и измельчить. Полученную смесь заваривать как обычный чай, но соблюдайте последующий процесс настаивания.
2. Шиповник – супер-витаминный продукт
   , который подарит заряд энергии, если его приготовить отвар. Делайте это в термосе, залив ягоды кипятком, оставить их настаиваться как минимум на ночь.

В погоне за быстрым эффектом многие идут в магазин и покупают готовые напитки-энергетики. Не стоит этого делать, они обеспечивают только мимолётную бодрость, при этом содержат большое количество химических веществ, негативно влияющих на сердечно-сосудистую систему.

Спать на работе никогда

А все может быть совсем по-другому. «И солнышка рассвет тебя разбудит, и птицы насладят мелодией весны, и капельки дождя тебя обнимут, и радугой весь мир пусть улыбнется радостно тебе». Жизнь в радость, разум наполнен светлыми желаниями — все это возможно ощутить и прожить, когда начинаешь воспринимать реальный мир.

Изменить восприятие реальности возможно. Тысячи людей с помощью системно-векторной психологии Юрия Бурлана изменили свою жизнь. У них получилось из человека, который всегда хотел спать, превратиться в человека, которому не до сна — некогда поспать, так интересно жить!

Вы тоже можете сделать свою жизнь увлекательной и счастливой. Раскройте свои возможности с помощью системно-векторной психологии, и вы заметите, что вам больше не хочется спать на работе.

Автор Галина Кузьменко

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

/p>

Просмотров:
1 153

Поделитесь этим с другими:

Что можно съесть, чтобы взбодриться

Чтобы максимально продлить эффект бодрости, стоит обратить внимание на свой рацион в течение всего дня и пересмотреть его калорийность. Жирную пищу строго исключить, еда должна выполнять функцию «зарядной батареи», а не быть причиной состояния «вялой мухи», поэтому опасайтесь чрезмерного переедания

Лучше есть малыми порциями
, но часто.

Начните своё утро с лёгкого завтрака, примерно 100–200 гр овсяной (гречневой) каши с кусочком нежирного мяса – обычно это курица, или рыба (хек, окунь, судак). Хлеб по желанию, но не больше одного кусочка и только из муки грубого помола.

Пообедать можно, сделав бутерброд с яйцом и сыром, а на гарнир – салат из овощей в неограниченном количестве. Фрукты обязательно употреблять постоянно и побольше, насколько это возможно в течение дня, ведь именно они являются изобильным источником витаминов и, соответственно, жизненной энергии.

Чтобы утолить голод между основными приёмами пищи и не навредить своему состоянию, перекусывайте чёрным шоколадом
, съедая примерно несколько ломтиков, или выпивайте чашечку горячего напитка из этого же продукта.

Обратите внимание!
Главными врагами в борьбе за бодрость духа станут алкоголь и никотин. Поэтому, если хотите спать, а взбодриться жизненно необходимо, максимально, как это допустимо, исключите курение и не употребляйте спиртное

Смерть это пробуждение от сна

Посему сказано: «встань, спящий, и воскресни из мертвых, и осветит тебя Христос». (Еф.5:14)

Поэт от Бога Алексей Решетов очень образно подметил, что сон – это репетиция смерти.

Действительно, каждый день, на протяжение всей нашей скоротечной жизни, привычно укладываясь спать после завершения дня, и погружаясь в желаемый сон, мы как бы «умираем» на несколько часов суточного времени, а утром «воскресаем» для новой жизни.

Перефразируя мысль поэта, применительно к Еф.5:14, я бы сказал: смерть – это пробуждение от сна

Действительно, умирание человека очень напоминает пробуждение от сна. Был в реальности вещественного мира, уснул, проснулся – оказался в иной, полностью осознаваемой реальности загробного состояния. Не зря же есть такое понятие, как усопший, а не умерший.

Для меня лично изречение из Еф.5:14 «встань, спящий, и воскресни из мертвых, и осветит тебя Христос» является чудесным откровением Божьим. Вот уже на протяжение многих лет эта Божественная строка сияет для меня Небесным светом. Ее сияние пронизывает всю глубину моего естества, вызывая вознесение моего духа к небесным вратам столь далекой и желанной Отчизны. Когда каждая моя клеточка, охваченная огнем непередаваемого восторга, томится ожиданием восхищения и обретения нетления. Мой дух знает! Он знает! Он все знает! Он уже на Небесах, во Христе Иисусе, радуется и веселится. Как написано:

«и нас, мертвых по преступлениям, оживотворил со Христом, — благодатью вы спасены, —

и воскресил с Ним, и посадил на небесах во Христе Иисусе,» (Еф.2:5,6)

Следующие строки моего любимого поэта Алексея Решетова в определенной мере отражают состояние моей души, описанное выше.

Я летел в небесах, я не чуял земли

Руки странную легкость и мощь обрели

Стал неистовым дух, стал пронзительным взгляд

Я летел и не чаял вернуться назад

Даже сердце огнем полыхало иным

Только бедный язык оставался земным

Никакие пути, никакие века

Не отнимут у нас своего языка.

Действительно, наш бедный земной язык не в состоянии передать Небесное.

Что еще открыл мне Господь в Еф.5:14? «встань, спящий, и воскресни из мертвых, и осветит тебя Христос»

Бог через апостола Павла обращается к Своей Церкви — невесте Христа со словами назидания — не участвовать в бесплодных делах тьмы, что еще нередко проявляется в жизни христиан, живущих по плоти.

С 3-го по 10-й стих Еф.5 Господь указывает на опасность бесплодных дел тьмы, совершая которые христианин не может иметь наследия в царстве Христа и Бога.

Состояние спящего – это состояние духовной спячки плотского христианина. Он не в состоянии слышать Бога. Его ум вовлечен в суету этого мира. Он, как бы еще во сне, и его реальность – суета. Для Бога он как умерший. Поэтому Господь властно повелевает: встань, спящий, и воскресни из мертвых! Как? Очень просто.

1. Умереть для этого мира, дабы мир уже не имел влияния на него.

2. Воскреснуть во Христе, чтобы всегда уже жить с Ним.

Рим.6:4 Итак мы погреблись с Ним крещением в смерть, дабы, как Христос воскрес из мертвых славою Отца, так и нам ходить в обновленной жизни.

3. «и осветит тебя Христос» – необходимое условие для выполнения 1 и 2 пунктов. Свет Христов высвечивает в человеке его явные и неявные грехи и дает ему в полной мере осознать их пагубность. «Все же обнаруживаемое делается явным от света».

Свет Христов не только обличает человека во грехе, но одновременно и исцеляет. «И жизнь была Свет человеков». Этот Свет, высвечивая все темные пятна на сердце человека, производит генеральную очистку: вымывает, растворяет всякую духовную грязь. При одном условии – человек сам должен этого желать.

Подытожим сказанное. Пробуждение от сна — необходимая фаза развития внутреннего человека по образу Христа. Только пробудившийся от сна может иметь общение со своим Творцом и, как следствие, наследовать царство Христа и Бога.

Помоги нам, Господи, умереть для мира своими страстями и похотями, чтобы, будучи со воскресшими со Христом, ходить уже в обновленной жизни.

И под конец хочу закончить стихом 1Фесс.5:6:

«Итак, не будем спать, как и прочие, но будем бодрствовать и трезвиться»

Обязательно посмотри видеоролик!

Причины повышенной сонливости

Состояние повышенной сонливости определяется по наличию совокупности проявлений, таких как постоянная зевота, снижение остроты восприятия окружающего пространства, ощущение тяжести на глазах, снижение показателей артериального давления и сердечных сокращений. Может сопровождаться слабостью, слезливостью, раздражительностью или наоборот низкой откликаемостью на события внешней среды. Трудно определить, почему возникает сильное желание подремать, особенно если это состояние длится не краткосрочный период.

Наиболее глобальным фактором, провоцирующим сонливость, являются природные и погодные изменения. Человеческий организм подвержен влиянию атмосферы и прочих явлений планетарного процесса, из которых наиболее сильное влияние оказывает изменение погоды в сторону длительных дождей или аномальной жары. В первом случае происходит существенное и длительное снижение показателей давления, а соответственно и жизненного тонуса, во втором жизненные функции замедляются и снижаются из-за духоты (недостаточность кислородного обмена) и повышения температуры (экономия энергии, предотвращение перегрева организма). Смена времён года может увеличивать необходимость во сне за счёт сокращения светового дня и ограниченного количества необходимых витаминов – организм по своей природной необходимости переходит в энергосберегающий режим, как это было столетия раньше.

Сон является единственным способом полного восстановления нервной системы, поэтому чем больше напряжения она получает за день, тем выше уровень сонливости, а если у человека вся жизнь построена в достаточно быстром и тяжелом эмоционально и интеллектуально темпе, то сонливость становится постоянным спутником. После перенесённого стресса, сильной загруженности на работе и неприятностей дома можно заснуть едва присев на диван. Те, кто тяжело работает физически, попутно решают домашние проблемы и несут высокую ответственность за других людей или большие суммы денег, подвергаются высокому изматыванию нервной системы, что в итоге вызывает сонливость.

Различные соматические и психоневрологические заболевания могут иметь сонливость как один из симптомов или она появляется вследствие ослабления функций организма. Сюда относится депрессия и стресс, проблемы с гормонами и инфекционные заболевания, а также все заболевания, блокирующие или трансформирующие нормальное кровоснабжение мозга. Употребление различных лекарственных препаратов и психоактивных веществ может провоцировать сонливость, поскольку угнетает мозговые функции.

Голод и желание спать

Нерегулярный прием пищи часто является причиной дремоты в рабочее время. Уровень глюкозы в крови падает, «маленьким серым клеточкам» мозга не хватает энергии. Дефицит витаминов и минеральных элементов влияет на сон в неурочное время и развитие синдрома хронической усталости.

Полезная информация:

• Сонливость после обеда возникает по естественным причинам, поэтому для решения сложных задач лучше отвести первую половину дня.
• Переваривание жирной пищи сопровождается уменьшением притока крови к головному мозгу и сильным желанием поспать.
• Отказ от завтрака и обеда уменьшает поступление питательных веществ в мозг, вызывает сонливость.

Никогда не отказывайтесь от завтрака. От обеда, впрочем, тоже

Глюкоза, как источник энергии для организма, высвобождается при разложении пищевых веществ. Простые углеводы в составе конфеты или пирожного быстро «сгорают» в кишечнике. Постепенно отдают энергию сложные углеводы, которые содержатся в овощах и фруктах, бобовых, крупах, макаронных изделиях из твердой пшеницы. Каждые три часа умственному работнику требуется легкий перекус: йогурт, яблоко или банан, горсть миндаля или грецких орехов.

Как перестать хотеть спать и взбодриться

Ситуаций, когда необходимо перестать хотеть спать в жизни может встречаться огромное количество, причём причины данной необходимости могут варьироваться. Побороть естественную потребность организма является наиболее сложной задачей, т.е. это не отказ от сладкого или приятного просмотра фильма, а перестройка жизненно необходимых функций.

Вся витальная система будет сопротивляться попыткам дольше бодрствовать, поскольку именно во сне человек максимально восстанавливается. Это касается как физического самочувствия, так и нервной системы. Лишённый сна организм не только начинает хуже функционировать в плане скорости реакций и концентрации внимания, проведя несколько бессонных суток у человека начинаются галлюцинации, после которых следуют необратимые изменения в соматических структурах, в частности головном мозгу.

Поэтому прежде чем прогонять сон стоит, как следует оценить ресурсы своего организма для продолжения дальнейшей деятельности, а также критичность ситуации. Если взбодриться необходимо ради встречи с друзьями, то лучше отказаться от затеи, а вот при опасности для жизни (стихийные бедствия, военные действия), необходимо отгонять сон всеми возможными методами. Кроме таких полярных ситуаций бывают и средней сложности – присутствие на работе, подготовка проекта, необходимость находиться в дороге и прочие – тут решение человек должен принимать сам, руководствуясь индивидуальными показателями ситуации.

Причины повышенной сонливости

Состояние повышенной сонливости определяется по наличию совокупности проявлений, таких как постоянная зевота, снижение остроты восприятия окружающего пространства, ощущение тяжести на глазах, снижение показателей артериального давления и сердечных сокращений. Может сопровождаться слабостью, слезливостью, раздражительностью или наоборот низкой откликаемостью на события внешней среды. Трудно определить, почему возникает сильное желание подремать, особенно если это состояние длится не краткосрочный период.

Наиболее глобальным фактором, провоцирующим сонливость, являются природные и погодные изменения. Человеческий организм подвержен влиянию атмосферы и прочих явлений планетарного процесса, из которых наиболее сильное влияние оказывает изменение погоды в сторону длительных дождей или аномальной жары. В первом случае происходит существенное и длительное снижение показателей давления, а соответственно и жизненного тонуса, во втором жизненные функции замедляются и снижаются из-за духоты (недостаточность кислородного обмена) и повышения температуры (экономия энергии, предотвращение перегрева организма). Смена времён года может увеличивать необходимость во сне за счёт сокращения светового дня и ограниченного количества необходимых витаминов – организм по своей природной необходимости переходит в энергосберегающий режим, как это было столетия раньше.

Если убрать погодное воздействие, то сам человек усложняет себе жизнь постоянным недосыпом или полным отсутствием ночного сна. Может возникать ложное мнение о достаточности сна, потому что продолжительность соответствует описанным нормам, то это не означает, что организм отдыхает в полной мере. Качество сна в разные ночи бывает разное, его поверхностность зависит от окружающих звуков и света, температуры и произошедших за день событий. Так в одних местах для глубоко и полноценного сна вполне достаточно нескольких часов, тогда как в помещении, где постоянно мешают, для этого может понадобиться до половины суток. Это факторы, обычно игнорируемые человеком намеренно или по незнанию, но бывают и ситуации, когда недосып является намеренно спровоцированным. Обычно после таких бессонных ночей не возникает особых проблем в поиске причин, остаётся только продержаться день и не заснуть.

Сон является единственным способом полного восстановления нервной системы, поэтому чем больше напряжения она получает за день, тем выше уровень сонливости, а если у человека вся жизнь построена в достаточно быстром и тяжелом эмоционально и интеллектуально темпе, то сонливость становится постоянным спутником. После перенесённого стресса, сильной загруженности на работе и неприятностей дома можно заснуть едва присев на диван. Те, кто тяжело работает физически, попутно решают домашние проблемы и несут высокую ответственность за других людей или большие суммы денег, подвергаются высокому изматыванию нервной системы, что в итоге вызывает сонливость.

Различные соматические и психоневрологические заболевания могут иметь сонливость как один из симптомов или она появляется вследствие ослабления функций организма. Сюда относится депрессия и стресс, проблемы с гормонами и инфекционные заболевания, а также все заболевания, блокирующие или трансформирующие нормальное кровоснабжение мозга. Употребление различных лекарственных препаратов и психоактивных веществ может провоцировать сонливость, поскольку угнетает мозговые функции.

Как взбодриться и перестать хотеть спать

Считается, что лучшим вариантом, как быстро перестать хотеть спать является чашечка кофеиносодержащего напитка, однако данный метод работает не всегда, а его эффективность не высока, поэтому рассмотрим другие действенные способы. Самый лучший источник, дарующий энергию – это вода, использовать которую можно в различных вариантах. Для начала необходимо выпить стакан обычной воды, чтобы восстановить гидробаланс, убрать обезвоживание организма, являющееся частой причиной сонливости. Потом воду можно использовать внешне, устраивая контрастные души, а для непривыкших к закаливанию можно посоветовать просто прохладный душ. Перепад температур, сужение сосудов периферии приводит к тому, что кровь максимально приливает к мозгу и сердцу, что является стимулирующим фактором и придает бодрость. Если нет возможности принять душ, то вполне подойдут умывание или ополаскивание кистей прохладной водой.

Кофе можно использовать если необходим краткосрочный, но сильный результат, а чтобы усилить его эффект или просто почувствовать действие после целой бессонной ночи, можно добавить острые специи (корицу или молотый перец). Если эффект необходим не столько яркий сколько длительный, то лучше пить зелёный чай, содержащий более высокий процент кофеина, постепенно высвобождающийся в кровь. Можно воспользоваться энергетическими напитками, продающимися в магазинах или самостоятельно заварить женьшень, эхинацею, добавить витамины (особенно аскорбинку).

Если отказаться от фармакологического воздействия, то активировать скрытые резервы организма можно благодаря специальным дыхательным упражнениям (широко представлены в йоге и телесно-ориентированной психологии). Цель таких дыхательных практик максимально насытить мозг кислородом, что придаст бодрости, кстати, зевота – это природный механизм насыщения организма воздухом для получения энергии. Второй вариант насытить кровь кислородом – физические нагрузки, придающие не только ощущение собственной силы, но и активизирующие работу внутренних органов (сердечные сокращения, обменные процессы).

В невозможности найти выход, как перестать хотеть спать днём, необходимо пересматривать весь режим дня и рацион, пройти обследование всех органов и систем. Чтобы исключить заболевания оптимально увеличить количество витаминов, питательных веществ, устранить нервирующие факторы и стрессовые ситуации. Чем спокойнее будет жизнь, чем более упорядоченным будет каждый день (можно даже составить расписание, тем лучше качество сна, а соответственно и чувство бодрости).

Если есть необходимость найти варианты, как перестать хотеть спать ночью, то тут следует придерживаться принципа – сделать ее максимально похожей на день. Т.е. находясь в помещении нельзя работать под настольной лампой при выключенном остальном свете, наоборот, стоит включить всю имеющуюся иллюминацию, чтобы создать у психики обманчивой ощущение дневного времени. Ночь не столь наполнена звуками, поэтому организм автоматически перестраивается на спокойный и потом сонный лад, поэтому необходимо создать шумовое сопровождение – можно включить тихо фильм (звуки будут напоминать уличное движение), музыку (выбирать энергичные композиции), звуки природы (выбирайте максимально приближенные к звукам за вашим окном днем).

Как перестать хотеть спать на работе

Сонливость в рабочее время возможна не только из-за того, что всю ночь готовили важную презентацию или отдыхали в клубе с друзьями, иногда сонливость вызвана обычной скукой, эмоциональным выгоранием или неадекватными условиями труда (духота в помещении, неравномерно распредёленная нагрузка и т.д.).

Кофейный автомат в такие моменты становится спасительным островом для многих, но после очередной чашки в середине дня начинает клонить в сон еще сильнее, поскольку внутренние резервы истощены. Поэтому необходимо решать проблему более глобально – откройте окна, чтобы наполнить комнату кислородом, что автоматически насытит и мозговые клетки энергией. Выйти из сонного состояния организм заставит холод – для этого можно открывать окна, включать кондиционеры, выходить на мороз, ополаскивать руки в ледяной воде.

Помимо холода подходят любые способы, убирающие ощущение уюта – сидите на твёрдом стуле, поверните лампу в глаза, увеличьте громкость музыки и не ходите на обеденный перерыв. Чувство насыщения наоборот заставляет человека спать, поскольку кровь отливает от мозга, да и вообще наступает ощущение сытости и уюта. В голодном состоянии организм автоматически будет переориентирован на поиск пропитания, а значит, увеличит свою активность. Единственное чего не стоит лишать организм это вода. Тут наоборот стоит постоянно пополнять её содержание, поскольку вследствие обезвоживания нарушается привычный обмен веществ в организме, скорость переработки продуктов и соответственно появляется ощущение сонливости.

Обмануть организм можно жуя жвачку, поскольку невозможно заснуть во время пережёвывания, кроме этого начинает вырабатываться инсулин, необходимый для переработки предполагаемой пищи, а он непосредственно активизирует работу всех органов. Увеличивайте освещение и яркость окружающей обстановки – чем больше раздражающих сигналов будет получать мозг, тем выше его активность и ниже ощущение сонливости. Используйте ароматерапию с бодрящими ароматами, имеющими помимо этого ещё множество других полезных свойств.

Физическая активность поможет переключаться от скучных занятий и разогнать кровь. Если имеется спортзал для сотрудников, то можно отправиться туда, в собственном кабинете отлично подходят отжимания и приседания, для работающих с другими остаются потягивания, повороты, а также прогулки по улице. Чтобы не дать себе заснуть можно каждыё двадцать минут разминать шею или делать упражнения на повороты головы, обязательно ходите пешком, избегая лифтов – всячески повышайте физическую активность.

Поскольку мозг начинает засыпать при однообразной деятельности и отсутствии эмоций, то вы можете либо разнообразить свои задачи, либо добавить переживаний в свой день. Разнообразить деятельность можно поменявшись с коллегой заданиями или пересев на другое место – концентрация повысится, интерес появится, а усталость пройдет. Внести больше переживаний можно, позвонив или списавшись со своими друзьями, в крайнем случае, поучаствовав в переписке или дискуссии относительно ярой темы в интернете. Выбирайте смешные короткие ролики для просмотра, если общаться совсем не с кем, а также вполне можете поискать советы, как развлечься на работе.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Как перестать хотеть спать 🚩 как перехотеть спать за 10 минут 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

3 июля 2011

Автор КакПросто!

Бессонная ночь может расстроить все планы на день. Чтобы хоть что-то сделать, нужно всего лишь немного взбодриться, тогда и день пройдет быстро, и все поставленные задачи будут решены. Но проявите осторожность, особенно если у вас есть отклонения в работе сердца, так как все способы, которые избавляют ото сна, небезопасны при таких заболеваниях.

Статьи по теме:

Инструкция

Если есть возможность — примите контрастный душ. Чем сильнее перепад температур, тем больше вероятность, что сон вас покинет, а вы ощутите прилив жизненных сил. Когда о душе остается только мечтать, можете просто умыться очень холодной водой, обычно этот способ справляется с сонливостью, но не всегда эффект продолжительный.

Кофеин — помощник в борьбе со сном. Выпейте крепкого кофе, особенно хорошо помогает нерастворимый. Но не переусердствуйте, может подняться давление, а о бодрости можно будет и вовсе забыть. Если молотого кофе не оказалось под рукой, не отчаивайтесь, подойдет и растворимый, но не всегда он обладает сильным бодрящим эффектом. Можете выпить баночку безалкогольного коктейля, который в изобилие имеются на прилавках большинства магазинов. Чаще в их состав входят: кофеин, женьшень или гуарана. Но не увлекайтесь такими веществами, конечно, вы можете изредка принимать «чудодейственный» напиток, но не более чем раз в неделю. В противном случае, вы не только ощутите прилив сил, но и можете стать чрезмерно агрессивными, так как энергетические коктейли негативно сказываются на нервной системе человека.

Активные физические упражнения заставляют кровь циркулировать, при этом сон проходит. Все связано с выбросом адреналина, который вырабатывается при беге, сексе, боли и т.д. Легкая пробежка по утрам может зарядить бодростью на весь день, поэтому если у вас есть свободные 10-15 минут, потратьте их на физически активные занятия. Если вы не можете заставить себя двигаться, воспользуйтесь любым из вышеперечисленных способов прогнать сон.

Чтобы не возникало таких проблем, как вялость, апатия и постоянное желание прилечь, уделяйте на сон минимум 6 часов. Не лишними будут и витаминные комплексы, которые стимулируют организм, не давая ему уходить в «спящий режим».

Источники:

• как перестать спать днем
• как перехотеть спать за 10 минут

Совет полезен?

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Похожие советы

Что делать, если хочется спать?

Почему люди страдают от сонливости, и что делать, если сильно хочется спать? Миллионы людей по всему миру ежедневно ищут и находят ответы на эти вопросы. С периодической сонливостью приходилось сталкиваться многим, но некоторые люди страдают от нее всегда.

Для того чтобы оценить масштабность этой проблемы, стоит обратиться к опыту людей, которые сталкивались с ней.

Вот несколько кратких историй, взятых с одного медицинского портала:

• «Я сильно хочу спать, что делать с этим? Постоянно чувствую усталость. Спать хочется днем и ночью. Избавляться от сна пробовал разными методами, но ничего не помогает. Работать при этом очень тяжело. Помогите избавиться от желания весь день спать». Андрей О.
• «Почему постоянно хочется спать, и как прогнать сон? Я много времени провожу в ночных сменах. Устаю сильно, но нельзя на работе даже вздремнуть. Дневной сон не помогает». Валерий К.
• «Я все время хочу спать и хожу весь день сонный. Перепробовал множество способов борьбы со сном. Некоторые помогают, но только временно. Постоянно нахожусь в поиске новых методов борьбы с сонливостью». Иван Д.
• «Часто так бывает, что если днем хочется спать, то ночью желание пропадает, и уже не выспишься. Желания спать как не бывало, а потом приходит день, и опять охота спать». Антон М.
• «Я много сплю, но не высыпаюсь и вечно чувствую усталость. Раньше был моложе, и это не так сильно сказывалось на самочувствии, но с возрастом все стало хуже. Что делать, если очень хочешь спать?» Александр Т.

Причины появления сонливости

Как победить сон? Для начала необходимо найти причины. Известно, что дыма без огня не бывает. Точно та же история и с появлением сонливости. Причины могут быть как естественными, так и вызванные вмешательством сторонних факторов.

1. Недосыпание является самой естественной причиной появления сонливости и вялости. Организму необходим отдых для восстановления энергетического баланса, и если ему не давать для этого нужное количество времени, то мозг автоматически начинает включать центры сна.
2. Стресс, как и недосыпание, относится к числу самых распространенных причин сонливости.
3. Скука относится к психологическим причинам сонливости и вялости.
4. В зимнюю пору световой день становится короче. Сонливостью организм реагирует на сокращение светового дня и понижение температуры.
5. Снижение иммунитета также может вызывать сонливость.
6. Еще одна причина  — дефицит витаминов.
7. Некоторые виды лекарств имеют побочные эффекты, вызывающие сонливость.
8. Беременность становится серьезным испытанием для женского организма. Неудивительно, что в период беременности женщины могут испытывать не только общую слабость, но и тягу ко сну.

Борьба с сонливостью

Прежде чем начинать непримиримую борьбу с желанием поспать, стоит убедиться, что недуг не вызван какими-либо серьезными причинами или заболеваниями. В противном случае борьба с симптомами успехом не увенчается.

Если же тяга ко сну не имеет никаких серьезных причин, то борьбу с ней можно вести разными способами. Одни из них пригодны в любых условиях, а другие потребуют уединения.

Боремся со сном на работе

Как побороть сон на работе? Спящий работник начальнику не понравится. Большинству людей хотя бы один раз в жизни приходилось сталкиваться с такой проблемой, а кто-то страдает от сонливости на протяжении многих лет.

• Если очень хочется спать, то, возможно, стоит сменить работу. Зачастую так мозг реагирует на неприятные и нудные занятия. И с этим ничего не поделаешь.
• Если же смена работы невозможна, то стоит рассмотреть другие варианты. Можно с успехом использовать обеденный перерыв для того, чтобы спать днем. Коллеги по работе, скорее всего, сделают это поводом для шуток, но здоровье дороже. Даже короткий сон после обеда неплохо помогает восстановить силы.
• Если короткий сон не помог, то постарайтесь создать подходящую атмосферу. Сделать это можно с помощью музыки и запахов. Когда хочется спать, лучше всего избегать спокойной и расслабляющей музыки. Включите что-то ритмичное и бодрящее.
• Определенные запахи тоже могут вызывать желание спать. Необходимо избегать сладковатых ароматов, которые вызывают усталость и апатию. Лучше избегать каких-либо определенных запахов. Слишком интенсивное раздражение обонятельных рецепторов быстро изматывает нервную систему и приводит к усталости.
• Среди условий, которые влияют на состояние бодрости человека, отдельного внимания заслуживает температура окружающего пространства. Правильно подобранный температурный режим — гарантия того, что вы не уснете на рабочем месте. Оптимальная температура в помещении не должна превышать 19 градусов.
• Неплохо с сонливостью помогает справиться простая еда. Если начальство не против, то подготовьте несколько бутербродов или же пачку орешков.

Бодрящий эффект на организм человека оказывают определенные вещества. Кроме традиционного кофе, который в больших количествах приводит к истощению нервной системы, известны также другие средства. Бодрящий эффект имеет раствор L-карнитина. Помимо сжигания жиров, этот напиток неплохо бодрит и оказывает позитивное влияние на нервную систему. Препарат позволяет преодолеть последствия психоэмоциональных перегрузок и стимулирует восстановление нервной ткани. Единственный минус — цена. Постоянное его употребление может опустошить кошелек.

Для борьбы со сном также подойдет зеленый чай. Несколько чашек на протяжении дня помогут отогнать усталость и преодолеть сон. В такой напиток стоит добавить несколько капель лимонника или женьшеня. Одна чашка чая после обеда также способствует рабочему настрою.

Из вспомогательных препаратов отдельно стоит упомянуть витамины группы В. Приемов витаминного комплекса с утра избавит от сна и устранит последствия нервного истощения.

Упражнения на работе

Что же делать, если все вышеперечисленное испробовано, а спать на работе хочется так же, как и раньше? Можно еще повысить физическую активность, если позволяют условия на работе. Короткие, но частые упражнения для шеи и глаз помогут взбодриться и избавиться от сонливости.

• Попробуйте вращать головой по часовой стрелке с длительными паузами. В мышцах шеи находится большое количество рецепторов, которые стимулируют деятельность коры головного мозга.
• Неплохо также делать упражнение для глаз каждые 45 минут. Для этого следует сфокусироваться на каком-то объекте, а затем перевести внимание на то, что расположено ближе или дальше. Смена фокусировки не только поднимает тонус мышц глазного яблока, но и способствует активизации внимания.

Борьба с сонливостью дома

С одной стороны, преодолеть желание спать в домашних условиях значительно легче, ведь никто не ограничивает вас в выборе средств. А с другой, дома себя порой трудно чем-то занять и преодолеть соблазн отдаться сну намного труднее.

Неплохо помогают прогулки на свежем воздухе. Движение и приток свежего воздуха заставляют нервную систему переходить в активный режим работы. Если простой прогулки мало, то можете сделать пробежку. Так же, как и на работе, борьба с сонливостью дома требует создания определенной атмосферы.

Активная музыка, вроде ритмичной барабанной дроби или какой-нибудь танцевальной мелодии, поможет прогнать сон. Есть еще один хороший способ, который нельзя применять на работе. Он связан с применением чеснока. Резкий запах в умеренных количествах не даст вам уснуть, но главное — не переборщить.

Массаж как метод борьбы с сонливостью

Что делать, если все вышеописанные методы оказались бессильны и все равно хочется спать? В таком случае остается только одно — массаж. Существует несколько видов массажа, которые помогут избавиться от вялого состояния. Среди них выделяют:

• массаж шейного отдела позвоночника;
• массаж кончиков пальцев;
• массаж лица;
• массаж ушных раковин.

Разогрев шейного отдела ладонями помогает не только улучшить кровообращение, но и стимулировать активность участков коры головного мозга, ответственных за состояние бодрости. Начинать массаж лучше с плавных движений, перемещаясь от верхней части шеи к основанию, понемногу наращивая интенсивность. Повторять массаж лучше всего раз в полчаса.

Массаж пальцев рук необходимо начинать с мизинца левой кисти, постепенно двигаясь к большому пальцу. По такой же схеме надо делать массаж пальцев правой руки. В кончиках пальцев находится много нервных окончаний, возбуждение которых позволяет активизировать соответствующие отделы коры головного мозга.

Массаж лица вместе с холодным умыванием поможет взбодрить даже самого сонного человека. Массаж осуществляют по следующей схеме: губы, нос, брови. В кончиках ушей, как и в пальцах, находятся нервные окончания. Воздействовать на них можно растиранием мочек и верхних краев хрящей. Используйте эти приемы, и сонливость покинет вас, будто ее и не было.

Люди часто задаются вопросом: «Что делать, если все время тебе хочется спать в дневное время и на работе?» Простых ответов на этот вопрос не бывает. Индивидуальные особенности каждого организма не позволяют отогнать сон с помощью шаблонных действий. Необходимо экспериментировать и искать новые варианты. Возможно, во время поисков сон уйдет сам собой.