Разное

Как живот убрать в домашних – 20 Советов как похудеть без диеты и убрать живот, а также бока в домашних условиях

Содержание

Как убрать жир с живота в домашних условиях с помощью питания и упражнений

Аватар автора Оля Лихачева

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

Появление жировых отложений в области живота – это проблема как полных, так и худых людей. Поэтому девушки начинают искать ответ на вопрос, как убрать живот в домашних условиях. В этом случае не всегда помогут строгие диеты и голодовки. Чтобы избавиться от данной проблемы, необходимо подробно ознакомиться с причинами, способными ее спровоцировать.

Статьи по теме

Причины появления жировых отложений

Появление жировых отложений в области живота происходит по разным причинам, но самыми распространенными являются следующие:

  1. Гормоны. Из-за физиологических особенностей женский организм предрасположен к появлению жировых отложений в области живота, что обеспечивает формирование «жирового пояса». Главная причина – это генетическая память, которая отвечает за откладывание жировых запасов во время беременности, необходимых как для матери, так и будущего ребенка.
  2. Неправильное питание. Жир в области живота откладывается не только в результате нарушений в гормональной деятельности, но из-за несбалансированного питания. Важное значение имеет и сам прием пищи. Ежедневный рацион обеспечивает поступление в организм значительно большее количество энергии, чем ему необходимо, все лишнее откладывается как запас. Спровоцировать увеличение животика, появление жировых отложений способен фаст-фуд, сладости, разнообразные газированные сладкие напитки, мука, рафинированный сахар, жирное, консерванты. Эти продукты поставляют в организм пустые калории, содержащие большое количество энергии, жира, способствуют разжиганию аппетита.
  3. Образ жизни. Спровоцировать появление жировых отложений в области живота может сидячий образ жизни, недостаточная активность, отсутствие физической нагрузки. Чтобы талия всегда оставалась стройной, а мышцы находились в тонусе, их нужно постоянно качать, что вы сможете самостоятельно делать в домашних условиях.
Причины появления жира на животеПричины появления жира на животе

Как быстро убрать живот женщине в домашних условиях

Не зная, как убрать живот женщине в домашних условиях самостоятельно, полезно соблюдать не только разные диеты, но и регулярно заниматься спортом. В основе такой диеты должна находиться белковая пища, количество употребляемых углеводов сводится к минимуму. Белок способствует ускоренному росту мышц, делает кожу упругой, от этого и будет зависеть подтянутость и красота животика. Полезно будет полностью исключить из своего рациона алкоголь, сахар, газированные воды.

Правильное питание

Самое главное не только правильно питаться, но и не переедать. К перееданию приводит несбалансированный рацион. Нужно соблюдать режим дня, кушать с учетом времени суток, употреблять в пищу минимальное количество жиров, сделав выбор в сторону продуктов с содержанием клетчатки. Благодаря этому борьба с жировыми отложениями пройдет максимально эффективно и не потребуется строгая диета.

Самое главное правило – нельзя кушать на ночь, ведь пища, которая употребляется после заката солнца, не переваривается, а оказывает отравляющее действие на организм. Правильное питание не только способствует похудению живота, но и восстанавливает естественный процесс самостоятельного очищения организма от скопившихся токсинов. Стоит позаботиться и о правильном водообмене – в течения дня нужно выпивать не менее двух литров жидкости.

Как убрать животКак убрать живот

Физические упражнения

В борьбе с обвисшим животом прекрасным помощником становятся физические упражнения, которые вы сможете легко выполнять в домашних условиях самостоятельно:

  • Нужно лечь на пол, поясница прижата, руки расположены вдоль туловища. Полностью прямые ноги поочередно поднимаем вверх, тянем носочки, опускаем. Чтобы хорошо проработать пресс, занятие нужно проводить в быстром темпе, не прикасаться к полу ступнями.
  • Чтобы убрать живот в домашних условиях, рекомендуется регулярно выполнять следующее упражнение – ложимся на пол, ноги согнуты, руками упираемся в пол. Стараемся максимально высоко поднять бедра над полом, потом опускаемся в исходную позицию. Желательно тренироваться на пустой желудок.
  • Ложимся на пол, левую руку прижимаем к затылку, ноги сгибаем. Начинаем правой рукой тянуться к левому бедру, от пола отрываем правое плечо. Выполняя упражнение, удерживаем в заданном положении корпус, максимально втягиваем живот. Потом повторяем упражнение для второй руки.
Как убрать живот при помощи упражненийКак убрать живот при помощи упражнений

Видео-упражнения для обвисшего живота

Проблема обвисшего живота может появиться неожиданно, но действовать нужно незамедлительно, не давая возможности победить жировым отложениям. Чтобы за сравнительно короткое время получить максимальный результат, заниматься вы сможете и в домашних условиях самостоятельно, но регулярно. На помощь приходит следующий видео-урок, в котором представлены самые эффективные упражнения для тонкой талии:

titleкак убрать живот и бока

Советы, как убрать пивной живот мужчине

Любители пива сталкиваются с таким неприятным явлением, как пивной животик, но не все могут полностью отказаться от своей маленькой слабости. Но это необязательно, нужно постараться просто не злоупотреблять этим напитком. Чтобы подтянуть мышцы живота и избавиться от имеющихся жировых отложений, вы сможете использовать несколько разнообразных вариантов, которые легко выполняются и в домашних условиях самостоятельно – физические упражнения, диеты, сбалансированное питание.

Комплекс упражнений с фото

Не зная, как убрать пивной живот в домашних условиях самостоятельно, стоит регулярно выполнять простой комплекс упражнений:

  • Ложимся на спину, сгибаем ноги, над полом слегка приподнимаем лопатки – выполняем от 20 и до 40 повторов.
Упражнение с поднятием рукУпражнение с поднятием рук
  • Ложимся на спину, максимально прижимаем к полу поясницу. Поднимаем корпус и ноги, руками стараемся дотянуться к носкам – выполняем от 15 и до 45 повторов.
Поднятие ног и корпусаПоднятие ног и корпуса
  • Ложимся на спину, поднимаем вверх ноги, потом опускаем их вниз до такого уровня, при котором от пола не отрывается поясница – выполняем от 9 и до 27 повторов.
Упражнение с поднятием ног
Упражнение с поднятием ног

Видео: Как бороться с пивным животом

Пивной животик – это еще не приговор, главное не отчаиваться и не сидеть сложа руки, и вы сможете решить любую проблему. О том, как быстро и эффективно убрать живот самостоятельно в домашних условиях, подробно представлено в следующем видео:

title"Москва 24"- как убрать пивной живот?

Можно ли убрать живот и бока за неделю

Убрать самостоятельно в домашних условиях бока и живот всего за неделю – это сложная, но выполнимая задача. Для этого нужно следовать рекомендациям, которым вы сможете следовать и самостоятельно, без помощи диетологов или тренеров:

  • Правильное питание. Это главная составляющая для борьбы с жировыми отложениями в области живота и боков. Если вы сможете полностью исключить из своего рациона сладости, фаст-фуд, газированные напитки, алкоголь, уже примерно к 4–5 дню начнет постепенное уменьшение талии.
  • Нужно пить достаточное количество воды, ведь она выводит из организма токсины, шлаки, вредные вещества.
  • Занятие спортом. Нужно соблюдать низко калорийный рацион и параллельно заниматься спортом – бег, езда на велосипеде (можно заменить велотренажером), использование хула-хупа (не менее 25–35 минут за день), упражнения, направленные на проработку мышц.

Эффективно и быстро убрать живот самостоятельно в домашних условиях вы сможете, выполняя простой комплекс упражнений:

  • Ложимся на спину, за голову отводим руки, слегка сгибаем ноги. Выполняем вдох, приподнимаем корпус, максимально напрягаем мышцы живота, подтягиваемся к коленям и возвращаемся к начальной позиции.
  • Выполняем упражнение «велосипед», которое способствует укреплению мышц, ускоряет процесс расщепления жировых отложений. Ложимся на спину, к полу прижимаем поясницу, руки размещаем за головой, поднимаем вверх согнутые ноги, крутим невидимые педали.
  • Ложимся на спину, руки размещаем под ягодицами, ноги согнуты, втягиваем живот, максимально вверх поднимаем таз. Замираем на пару секунд и возвращаемся к начальной позиции.
  • Занимаем такое же положение, как в предыдущем упражнение, но ноги не сгибаем, а поднимаем вверх (прямые), через пару секунд возвращаемся к исходной позиции.
Упражнения для плоского животаУпражнения для плоского живота

Как убрать живот без помощи упражнений

Не всегда есть желание или возможность выполнять упражнения, чтобы получить плоский животик. Но не стоит отчаиваться, ведь для решения этой проблемы есть много разных способов – медовые массажи, обертывания, специальные кремы, содовые ванны, много других приятных СПА-процедур, которые вы сможете выполнять в домашних условиях самостоятельно либо посещать косметический салон.

С помощью соды

Чтобы получить плоский живот и избавиться в домашних условиях от жировых отложений, вы сможете применять даже простую пищевую соду:

  • Содовые ванны – наливаем воду, температура которой около 39 градусов, растворяем соду (200 г), вводим морскую соль (500 г). Продолжительность процедуры около 20-22 минут, полный курс равен 12 ваннам. После завершения процедуры нужно надеть теплую одежду либо лечь под одеяло, отдохнуть полчасика. После первого сеанса вы заметите потерю веса. Во время первых дней таких процедур нужно пить много жидкости, ведь сначала будет испаряться вода, скопившаяся под кожей, нельзя допускать обезвоживания.
  • Содовые обертывания – в равных пропорциях смешиваем соль и соду, потом вводим немного теплой воды (должна получиться смесь консистенции деревенской сметаны). Полученную массу наносим на проблемные участки тела (живот) заматываем тело простой полиэтиленовой пленкой, оставляем маску на два часа. Чтобы добиться максимального результата, нужно замотаться теплым одеялом либо провести тренировку, выполнить зарядку, что поможет еще и избавиться от целлюлита, вывести из организма переизбыток жидкости.
Сода для плоского живота
Сода для плоского живота

Очищение кишечника

Для быстрого избавления от живота, вы сможете самостоятельно в домашних условиях провести очищение кишечника. Но перед применением данной методики нужно пройти медицинское обследование, чтобы предотвратить такие последствия, как дисбактериоз либо нарушение процесса пищеварения. Рекомендуется прибегать к щадящим вариантам очищения, для которых используется такой продукт, как кефир.

Очень эффективный разгрузочный день на кефире и зеленом чае. Нужно дополнительно принимать слабительные средства, на растительной основе, употреблять овощи (подойдет любой овощ, богатый пищевыми волокнами). Но, категорически запрещены очистительные клизмы, которые полностью вымывают всю полезную микрофлору, что провоцирует начало дисбактериоза.

Массаж и обертывание

Не менее эффективны обертывания и антицеллюлитный массаж, а также другие СПА процедуры. Всего за одну неделю применения таких методов, которые вы сможете проводить самостоятельно дома, уходит парочка лишних кило и уменьшается живот. Специалисты рекомендуют делать медовые массажи живота, но действовать необходимо осторожно, чтобы не появились синяки, такая процедура еще и прекрасно очищает кожу.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Как сбросить живот мужчине: убираем жир в области живота в домашних условиях

Почему у мужчин растёт живот? Можно ли от него избавиться? Какие упражнения наиболее эффективны для уменьшения живота и похудения мужчин? Как сбросить жир в области живота в домашних условиях? На эти и ещё некоторые другие вопросы, связанные с такой проблемой как лишний вес, мы ответим в этой статье.

 

Почему растёт живот?

В первую очередь стоит отметить, что живот может расти по разным причинам, условно их можно разделить на несвязанные и связанные с заболеваниями.

К первым мы относим:

  • неправильное питание
  • малоподвижный образ жизни
  • злоупотребление алкоголем
  • стресс

Это причины, с которыми можно поработать: нормализовать питание, сон, добавить физическую активность и уменьшить объём живота в любом возрасте.

Но есть и другие, более серьёзные факторы:

  • опухоли
  • грыжа
  • асцит
  • заболевания печени
  • эндокринные заболевания
  • диабет

В любом случае, чтобы получить точный диагноз и исключить какое-либо заболевание, которое может влиять на рост живота, необходимо проконсультироваться со специалистом.

 

Можно ли убрать бока и живот мужчине в домашних условиях? Что для этого требуется?

Если заболеваний у вас нет, то наиболее вероятным является совокупность факторов, которые мы описывали выше — вы неправильно питаетесь, мало двигаетесь и имеете одну или несколько вредных привычек. К вредным привычкам, которые приводят к жировым отложениям в области живота, относят недосып, употребление вредных продуктов, злоупотребление алкоголем, который человек заедает большим количеством высококалорийных закусок.

Соответственно, если вы сможете нормализовать питание, а именно:

  • убрать высококалорийные полуфабрикаты и фастфуд;
  • добавить больше овощей и фруктов в свой рацион;
  • сократить количество быстрых углеводов;
  • не пропускать завтраки;
  • считать ежедневную калорийность съеденного;

если вы сможете нормализовать режим дня, в котором спать и есть вы будете примерно в одно и то же время, а также внести в свою жизнь занятия спортом, то у вас получится уменьшить объём живота, улучшить своё здоровье и качество жизни.

 

Упражнения для того чтобы уменьшить живот, скинуть лишний вес и подтянуть тело

Даже если вы не имеете большого количества вредных привычек и не склонны к перееданию, с возрастом процессы в нашем организме начинают протекать иначе, и то, что вы съедали в 18 лет, в 30 уже не усваивается с той же скоростью. Для людей, которые занимаются спортом, такая проблема не стоит остро. Они сжигают калории, разгоняют метаболизм и не страдают от ожирения, которое ведёт к большому количеству опасных заболеваний. При этом мужчины легче избавляются от жира, чем женщины, ввиду гендерных физиологических особенностей, поэтому похудеть можно, регулярно занимаясь спортом дома.

Какие упражнения подойдут для того чтобы сбросить лишний вес и уменьшить живот?

 

Скручивания на пресс

Скручивания — это классическое упражнение на пресс, которе можно выполнять в домашних условиях, достаточно простое и при этом весьма эффективное.

Скручивания

Техника упражнения скручивания на пресс

Техника выполнения:

  1. Ложимся на пол.
  2. Ноги лучше всего согнуть в коленях и поставить на расстоянии 10–15 см от ягодиц. Когда ноги полностью лежат на полу, подниматься бывает достаточно сложно.
  3. Спину, в том числе поясницу, плотно прижимаем к полу.
  4. Руки можно оставить лежать вдоль корпуса, этот вариант наиболее предпочтительный для новичков, он самый простой. Также можно скрестить их на груди или убрать за голову, в этом случае выполнять упражнение будет несколько сложней.
  5. Делаем глубокий вдох и с выдохом начинаем поднимать корпус вверх. Наша задача скрутить себя, то есть мы сначала поднимаем плечи, потом верх спины, низ спины (если мы выполняем упражнение в полную амплитуду) и делаем это с круглой спиной.
  6. В верхней точке мы максимально выдыхаем и сокращаем мышцы пресса. Фиксируем положение на одну-две секунды, опускаемся на пол и расслабляемся.
  7. Затем повторяем.
  8. Скручивания

    Техника упражнения скручивания на пресс

Во время выполнения упражнения важно правильно дышать и всё время держать мышцы живота в тонусе. Можно сделать хоть 100 скручиваний, но если это будут бесконтрольные быстрые подъёмы корпуса, то результат будет менее качественным. Если же вы хотите получить максимум эффекта, выполняйте 20–25 скручиваний, но правильно. Также отличным вариантом будет интервальный тренинг, когда вы делаете упражнение на время, например, 20 секунд выполняем упражнение с полной отдачей, 10 секунд отдыхаем, всего повторяем 8 таких мини-кругов.

Важно отметить, что пресс быстро адаптируется к нагрузке, поэтому если каждый день выполнять 25 скручиваний, через неделю вам это будет даваться достаточно легко. Необходимо усложнять упражнение или менять его, например, добавляя вес или меняя положение ног.

Если вы хотите усложнить скручивания, закиньте ноги на возвышенность, а когда привыкнете, поднимите и удерживайте их в воздухе. Также можно скручивать одновременно ноги и корпус.

 

Упражнение «альпинист»

Ещё одно отличное, но чуть более сложное упражнение для пресса — «скалолаз» или «альпинист».

Упражнение альпинист

Данное упражнение можно использовать в ходе тренировки на пресс и кардио-тренировки

Техника выполнения:

  1. Становимся в положение классической планки на вытянутых руках.
  2. Ладони находятся строго под плечами.
  3. Ноги примерно на ширине плеч или чуть уже на носочках.
  4. Наша задача — попеременно подтягивать ноги к корпусу.

Это можно делать медленно — переставлять ноги одну за другой.

Упражнение альпинист

Более лёгкий вариант упражнения альпинист

Можно делать быстрее, как будто вы бежите.

Упражнение альпинист

Усложнённый вариант упражнения альпинист

Выбор техники зависит от уровня вашей подготовки. Начать стоит с более простого варианта.

Лучше всего выполнять это упражнение на время. Система Табата или другой вариант интервальной тренировки отлично подойдёт. То есть, например, вы выполняете упражнение в течение 20 секунд, 10 секунд даётся на отдых. Таких кругов по 30 секунд нужно сделать 8. Это система Табата. Вы можете также пробовать свои варианты — 30/30 или 40/20, если у вас хорошая подготовка.

Кроме того, что упражнение «альпинист» хорошо прокачивает мышцы пресса, его уже можно считать кардио нагрузкой, если вы поддерживаете достаточно высокий темп.

 

Боковая планка

В отличие от предыдущих упражнений боковая планка целенаправленно прорабатываем зубчатые и косые мышцы живота, то есть те мышцы, которые находятся по бокам корпуса.

Боковая планка

Правильное положение тела в упражнении планка

  1. Принимаем исходное положение — ложимся на бок.
  2. Наилучший вариант, когда одна нога полностью лежит на другой, но если так выполнять боковую планку пока сложно, можно поставить ступни рядом друг с другом.
  3. Руку ставим на предплечье.
  4. Делаем глубокий вдох и поднимаемся на локте, он при этом должен находиться под плечом.
  5. В идеале у нас всего две опорные точки: ребро стопы и предплечье. Если вы новичок, то три точки: две стопы и опорная рука. Больше никакие части тела пола не касаются — ни бедро, ни голень, ни тем более живот.
  6. Тело должно быть напряжено, живот подтянут. Таз не выпирает вверх и не «заваливается» вниз. Корпус, таз и ноги представляют собой одну ровную линию.
  7. Вторую руку можно держать вдоль корпуса, возле головы, поставить на талию или вытянуть вверх.

Данное упражнение также делается на время. Обычно начинают с 15–20 секунд и постепенно, регулярно выполняя это упражнение, при желании доводят до нескольких минут.

Боковую планку можно держать также на вытянутой руке, то есть с опорой на ладонь. В этом случае запястье должно быть точно под плечом.

 

Подъёмы корпуса лёжа на спине

Одно из простых упражнений, которое подходит людям с большим весом и объёмным животом — это подъёмы корпуса. У этого упражнения есть небольшое сходство со скручиваниями, но всё-таки это разные упражнения.

Подъёмы корпуса

Техника выполнения упражнения подъёмы корпуса

Техника выполнения:

  1. Ложимся на спину, плотно прижав поясницу к полу.
  2. Ноги можно согнуть в коленях и поставить см в 10–15 от ягодиц.
  3. Руки убираем за голову. Также их можно держать на груди или вдоль тела — выбирайте вариант, который больше вам нравится и комфортней выполнять.
  4. Делаем глубокий вдох. На выдохе отрываем корпус от пола и полностью выводим его вверх.
  5. На вдохе также со слегка скруглённой спиной плавно опускаемся на пол, расслабляемся на секунду и возобновляем подъём.
  6. 25–30 повторений в 3 подхода будет достаточно.

Это упражнение стоит использовать лишь на начальных этапах тренировки, а потом заменять его чем-то более сложным. Когда выполнять становится просто, меняйте упражнение или усложняйте его.

 

Подъём ног лёжа на полу

Более сложное упражнение для прямой мышцы живота — это подъём ног. По сравнению со скручиваниями и подъёмами корпуса вы сразу ощутите разницу. Новичкам обычно хватает 10–12 подъёмов, чтобы почувствовать мышцы пресса.

Подъём ног

Если вы хотите попробовать более сложные упражнения для мышц пресс, выполните несколько подходов подъёмов ног

Техника выполнения:

  1. Ложимся на спину. Ноги вытянуты.
  2. Руки лежат вдоль корпуса. Для удобства, чтобы уменьшить нагрузку на поясничный отдел, лучше всего подложить ладони под ягодицы. Также можно найти неподвижную опору за головой, за которую вы сможете держаться.
  3. С выдохом отрываем ноги от пола и поднимаем либо до угла 50–70 градусов, либо 90. Сложнее удерживать ноги на средней высоте.
  4. Задерживаемся в верхней точке на несколько секунд, затем со вдохом опускаем ноги. Здесь также существует два варианта: вы можете либо опустить ноги на пол, тем самым расслабив пресс, либо удерживать их на небольшом расстоянии от пола. В последнем случае поясница всё время должна быть прижата к полу.
Подъёмы ног

Техника упражнения подъёмы ног лёжа

Для новичков будет удобней работать в большой амплитуде, для более опытных спортсменов лучше снизить её, чтобы удерживать постоянное напряжение в области пресса.

Количество повторений — от 8 до 15, 4–5 подходов.

 

Кардио-тренировки для того чтобы сбросить вес

Придать общий тонус телу и похудеть не только в зоне живота помогут кардио тренировки.

Основная цель кардионагрузки — это работа с сердечной мышцей. Мы выполняем упражнения со средней интенсивностью некоторое время. Для их выполнения нам требуется большое количество воздуха, поэтому у нас сбивается дыхание и учащается сердцебиение.

К кардио-упражнениям традиционно относят:

  • бег по улице или на беговой дорожке
  • быструю ходьбу
  • езду на велосипеде или велотренажёре
  • прыжки на скакалке
  • бег или ходьбу по лестнице
  • различные упражнения типа бёрпи, джампинг джек, выпрыгивания из приседа, выпадов-проходов и других
  • некоторые спортивные игры

Но, по большому счёту, к кардио нагрузкам можно отнести любую активность, которая приводит к ускорению сердцебиения. Если вы разгружаете фуру или бодро работаете в огороде — это тоже кардио.

При этом важно не перестараться: во время занятия следите за пульсом. Простейшая формула расчёта высшей точки частоты сердечных сокращений в минуту: 220 минус ваш возраст. Таким образом, если вам 39 лет, ваш пульс не должен ни в коем случае превышать 181 удара в минуту.

 

Мужская программа тренировок дома для похудения в области живота

Для того чтобы скинуть лишний вес и убрать живот, заниматься нужно 3–4 раза в неделю. Этого будет достаточно. При этом необязательно проводить именно три кардио тренировки или три силовых тренировки. Лучше, если вы будете чередовать и комбинировать их.

Мы предлагаем один возможный вариант тренировки для похудения на 4 недели для новичка.

В данном плане мы используем ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг), поскольку, согласно исследованиям, это наиболее быстрый способ привести тело в форму.

 

1 неделя

 

1 день

Тренировка пресса:

  • 1 упражнение — боковая планка. 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов.
  • 2 упражнение — скалолаз. 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов.
  • 3 упражнение — подъём ног — 10 раз, 5 подходов.

 

2 день

Кардио-тренировка:

  • 1 упражнение — бёрпи. 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов. Бёрпи

    Техника выполнения упражнения бёрпи

  • 2 упражнение — джампинг джек. 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов. Звёздочка

    Техника упражнения звёздочка

  • 3 упражнение — бег на месте. 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов.

 

3 день

Пробежка 15 минут:

  • 1 минуту — медленный бег.
  • 1 минуту — бег в среднем темпе.
  • После этого чередуем: быстрый бег — 15 секунд, медленный бег — 1 минуту.
  • Завершаем — 1 минуту шагом.

 

2 неделя

 

1 день

Тренировка пресса:

  • 1 упражнение — скручивания с ногами на возвышенности. 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов. Отдых 1 минуту и ещё 8 кругов. Итого: 16 кругов.
  • 2 упражнение — классическая планка. 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов. Планка

    Держим планку на локтях. Таз не заваливаем

  • 3 упражнение — «скалолаз». 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов.

 

2 день

Кардио-тренировка:

  • 1 упражнение — выпрыгивание из приседа. 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов. Выпрыгивание из приседа

    Техника упражнения выпрыгивание из приседа

  • 2 упражнение — бег по лестнице. 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов. Отдых 2 минуты и ещё 8 кругов. Итого: 16 кругов.
  • 3 упражнение — перескок. Отдых 1 минуту и ещё 8 кругов. Итого: 16 кругов. Перескок

    Техника упражнения перескок

 

3 день

Прыжки на скакалке 15 минут:

1 минуту разогреваемся, прыгаем в произвольном темпе.

Затем чередуем варианты упражнений:

  • прыжки на одной ноге — по 30 секунд
  • прыжки назад — 40 секунд
  • классические прыжки — 1 минуту
  • прыжки с максимальной скоростью — 15 секунд

 

3 неделя

 

1 день

Тренировка пресса:

  • 1 упражнение — подъёмы корпуса. 20 раз, 5 подходов.
  • 2 упражнение — боковая планка. 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов. Отдых 1 минуту и ещё 8 кругов. Итого: 16 кругов.
  • 3 упражнение — подъём ног. 12 раз, 4 подхода.

 

2 день

Кардио тренировка:

  • 1 упражнение — бёрпи. 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов.
  • 2 упражнение — выпады-проходка. 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов. Выпады-проходка

    Техника упражнения выпады-проходка

  • 3 упражнение — бег на месте. 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов.

 

3 день

Пробежка 20 минут:

  • 1 минуту разогреваемся, бежим в медленном темпе.
  • Далее чередуем спринт на 15 секунд и 45 секунд медленный бег.
  • Последнюю минуту идём пешком.

 

4 неделя

 

1 день

Тренировка пресса:

  • 1 упражнение — скручивания с ногами в воздухе. 25 раз, 5 подходов.
  • 2 упражнение — боковая планка. 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов.
  • 3 упражнение — классическая планка на локтях. 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов.

 

2 день

Кардио тренировка:

  • 1 упражнение — джампинг джек. 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов. Отдых 1 минуту и ещё 8 кругов. Итого: 16 кругов.
  • 2 упражнение — выпрыгивания из приседа. 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов. Отдых 1 минуту и ещё 8 кругов. Итого: 16 кругов.

 

3 день

Прыжки на скакалке:

1 минуту прыгаем в произвольном темпе.

Далее чередуем:

  • перепрыгивание с ноги на ногу — 40 секунд
  • перекрещивание ног — 40 секунд
  • пробежка со скакалкой вперёд — 20 секунд
  • классические прыжки — 1 минуту

Перед каждой тренировкой не забывайте выполнять разминку в течение хотя бы 5–7 минут. Это нужно, чтобы избежать травм и не повредить суставы и мышцы. По окончании тренировки тоже желательно сделать «заминку» — потянуться и расслабить мышцы.

В остальные дни нужно отдыхать, пить достаточное количество воды и кушать больше белка. Но, конечно, это совсем не значит, что нужно лечь на диван и есть. Прогулки, например, никогда не будут лишними.

Чтобы добиться хорошего и быстрого эффекта в сжигании жира на животе, не обязательно заниматься в тренажерном зале, можно тренировать дома, главное непременно заниматься регулярно, выкладываясь по максимуму. Кроме того, не стоит забывать о питании. Наиболее качественный результат получается именно в совокупности правильного питания и тренировок.

Как за неделю убрать живот в домашних условиях

Как за неделю убрать живот очень безопасно

Фигура девушек имеет уникальную особенность – склонность запасать лишний жир в области низа живота и бедер. Как правило, животик бросается в глаза всего за несколько дней до поездки на пляж или праздника. Возникает весомый вопрос: как убрать живот за неделю? Секрета здесь нет. Поможет диета и комплекс специальных упражнений.

Реально ли похудеть в животе и боках за неделю

Стройная и подтянутая фигура требует многих ограничений и жертв. На пути к плоскому животу придется соблюдать строгую диету и регулярно заниматься спортом. Кардинально похудеть за неделю не получится без вреда для здоровья. А вот сбросить 3-4 лишних килограмм можно. Придерживайтесь диеты, добавьте физических нагрузок и жировые отложения уйдут незаметно.

Стоит знать, что легко похудеть в одной зоне невозможно, что бы ни обещали рекламы и продавцы БАДов. Любой тренер и диетолог скажет, что отложения не уходят локально. Достигнуть моментально такого эффекта можно только при помощи липосакции или пластической операции, но не в домашних условиях.

Для самостоятельного преображения потребуется изменить свой рацион и начать качать пресс. Особенно внимательно следует относиться к питанию после родов, когда маме и малышу нужно употреблять много витаминов и полезных веществ.

Экспресс диеты

Как убрать живот за неделю в домашних условиях

Основой здорового и красивого тела является сбалансированное питание. Читайте также: Как похудеть ребенку в домашних условиях

Благодаря ему можно убрать живот и бока за неделю в зале или домашних условиях, снизить массу тела без мучительных голодовок и вреда здоровью. Рассмотрим наиболее популярные диеты на сегодня в сети.

«Любимая»

Можно пить только полезную жидкость. Сюда относятся: свежевыжатые соки, минеральная вода, бульоны, супы, чай, кофе без сахара, молоко, кефир, ряженка.

Ешьте все овощи в любом количестве. Цветная капуста особенно хорошо ускоряет обмен веществ. Можно приготовить рагу на пару. Картофель употреблять запрещается.

Опять начинаем питьевой день.

Сегодня разрешается есть только фрукты (яблоки, бананы, апельсины, киви).

Чтобы чрезмерно не истощать организм, ешьте много белковой пищи. Сюда относятся такие блюда:

  1. Рыба или курица на пару.
  2. Баранина.
  3. Отварные яйца.
  4. Нежирные сыры.
  5. Творог.

Но не переедайте, разбейте еду на 5-6 небольших приемов.

Возвращаемся к питьевому режиму.

Настраиваем организм на правильное питание. С утра едим углеводы, а вечером белки. Кушаем низкокалорийную пищу.

Результат: -7-8 кг.

Кефирная диета

200 г отварного картофеля и 1,5 литра кефира. Разделить на порции, необходимо пить воду между перерывами.

Куриная грудка или рыба на пару+1,5-2 литра кефира.

Тушеная говядина с овощами (250 г) и 1 литр молока обезжиренного.

Нежирный творог, ряженка или закваска.

Овощи фрукты в любых количествах и 1,5 литра кефира.

Результат: -5 кг.

Гречневая диета

Методика похудения эффективна, но мало кто выдерживает такие строгие ограничения в питании. Плюс диеты: гречки можно есть сколько угодно. Запрещается только добавлять масло, соль и другие пищевые усилители вкуса. Минус диеты: придется есть одну только кашу. На 3-4 день разрешается выпить два стакана кефира.

Не рекомендуется долго сидеть на таком режиме питания и регулярно повторять его. Организм нуждается в разнообразном питании (белки, жиры, углеводы) и одной только гречки ему будет маловато. Срок диеты – не более семи дней.

Результат: -7-8 кг.

Перечисленные методики помогут быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю. Но выходить из экстремальных диет нужно плавно, иначе вес вернется в двойном объеме. Чтобы сохранить текущие параметры, придерживайтесь здорового питания, считайте суточную норму калорий и не переедайте. Подросткам данные методики противопоказаны.

Диета по методике Катрин Гурсак

День №1 №2 №3 №4 №5
Завтрак Вареное яйцо и ломтик бетона, нежирный натуральный йогурт (закваску смешать с фруктами в блендере) Чай без сахара, 2 апельсина, кусочек хлеба. 2 ломтика постной ветчины, 150 г нежирного творога, кофе без сахара. 50 г сухой овсянки сварить на воде, томатный сок, банан. Банка йогурта, 2 варенных яиц, чай.
Обед Салат из овощей, заправленный соевым соусом либо лимонным соком, тушеная свекла, яблочный сок. Салат из морепродуктов и овощей (можно заменить отварным куриным филе), 100 г телятины и стакан натурального йогурта. Салат с овощами и грибами, заправленный оливковым маслом, 1 вареная картофелина. Филе нежирной рыбы на пару, 1 вареное яйцо и немного лука. Отварная свекла и 100 г риса, стакан томатного сока.
Полдник Травяной чай и 100 г отварной курицы. Свежевыжатый сок или чай, рыбный или овощной бульон. Стакан кефира или сок, куриный бульон. Травяной чай и бульон. Свежевыжатый сок и мясной бульон.
Ужин Тушеная рыба (150 г) и 2 ломтика нежирного сыра, стакан кефира. Тушеная цветная капуста с соевым соусом, 1 отварной картофель. Рыба на пару, натуральный йогурт. Салат из огурцов и помидор с соевым соусом, 1 картофель, стакан чая. Творог с 1% жирности, 3 ломтика сыра, стакан молока.

Результат: -3-4 кг.

Диета более щадящая, основана на принципах правильного питания, а не голодания. С ней не избавитесь от объемов и пуза стремительно, но гарантируете, что ушедшие килограммы не вернутся.

Эффективные упражнения

Как за неделю убрать живот эффективно

Как убрать бока за неделю без затрат на косметологов? Выполняйте комплекс 8 заданий для тренировки в домашних условиях регулярно и с соблюдением всех требований. Для мужчин упражнения также будут полезны.

Перед тренировкой обмотайте проблемную зону пищевой пленкой. Способ похудения копеечных и действенный в то же время, так как избавляет от обвислой кожи.

Убираем жир с живота за неделю с помощью эффективных упражнений:

  1. Встаньте ровно, максимально втяните брюшную стенку. Притяните колено левой ноги к талии и выдвиньте слегка таз вперед. Сделайте 15 приседаний на свободной ноге. Скорость для занятий дома не важна, главное качество. В дальнейшем может потребоваться дополнительный вес в виде гантелей.
  2. Исходная позиция остается прежней, только теперь конечность отодвиньте в сторону. Выполните прыжок и перенесите вес тело на эту ногу. Все движения должны совершаться в одной плоскости и при максимальном напряжении пресса. Работать на протяжении 2 минут. Чтобы жир уходил быстрее нужно постепенно увеличивать динамику.
  3. Не меняем начального положения тела. Присядьте до параллели ягодиц с полом. Теперь медленно наклоните корпус вперед и дотянитесь рукой до щиколотки противоположной ноги. Задержитесь в этой позе на 10 секунд. Повторить по 15 раз на каждую сторону.
  4. Нужно встать ровно и напрячь живот. Отведите одну ножку в сторону и оторвите стопу от пола. Держите равновесие. Вытягивайте противоположную руку вверх и тяните ее локоть к колену. Вернуться в исходную позицию и повторить для другой стороны. Общее количество повторов упражнения для похудения дома – 60. Оно эффективно убирает даже висячий жир после родов.
  5. Занять исходную позицию. Отвести правую ногу в бок и резко силой мышц брюшного пресса притянуть колено к животу. Сделайте небольшой наклон корпусом вперед вытянуть левую руку вниз, а другую вверх. Напрягайте все тело. В течение 30 секунд делайте мельницу, стоя в данной позе. Поменяйте ноги. Первые несколько дней можно в медленном темпе, затем ускоряйтесь.
  6. Встаньте, подтяните одно колено к груди, а вес тела держите на свободной ноге, теперь быстро перепрыгните и притяните другую коленку. Совершать прыжки в течение 2 минуты. Динамика упражнения, выполняемого в домашних условиях, не должна нарушать равновесие.
  7. Примите вертикальное положение, напрягите мускулатуру всего тела. Слегка оторвите стопу от пола и медленно наклонитесь вперед стараясь дотянуться до голени опорной конечности. Поменять стороны. 15 наклонов на каждый бок. После родов полезно тренироваться в медленном темпе.
  8. Присесть из исходной позиции таким образом, чтобы стопы были на ширине ляшек, а ягодицы параллельно полу. Сделать максимально высокий прыжок и поджатием икр к ягодицам и вновь выполнить упражнения. Повторить 10 раз.
  9. Последнее упражнение для ленивых. Понадобится обруч. Начинайте крутить в каждую сторону по 10 минут. Отлично убирает бока и формирует талию.

После занятий примите контрастный душ, сделайте антицеллюлитную маску из простых рецептов на основе меда, перца или соды. И начинайте тереть проблемные зоны ею. Массаж повторять после каждой тренировки.

Правила питания чтобы быстро похудеть

  • Нужно обязательно избегать транс-жиры. Данные продукты питания были созданы для удешевления затрат на производство. Самые популярные представители этой категории: майонез, кетчуп, чипсы, рафинированное масло подсолнечника, консервы, готовые соусы, фаст-фуд. Регулярное употребление грозит нарушением обмена веществ, появлением дряблого живота, а организм подвергается болезням и патологиям, в том числе сердечно-сосудистым. Нужно удалить их из рациона.
  • Увеличения количества потребляемой клетчатки. После родов на время воздержитесь, чтобы не вызвать метеоризм у ребенка. Это поможет очистить организм и быстро, качественно переваривать поступающую пищу. Волокна помогают похудеть, заполняя объем желудка и создавая ощущение сытости. При этом они абсолютно не содержат жир и калории. Дополняя упражнения дома растительными волокнами, можно получить быстрые и стойкие результаты. Для этого нужно увеличить количество твердых овощей и фруктов. Лучшие источники: яблоки, капуста, огурцы, злаковые культуры.
  • Углеводы под контроль. Отказываться от них нельзя. Это наша энергия для жизни, которая должна заполнять 50% рациона. Нужно научиться извлекать пользу из них, а не отложения на талии. Качественные углеводы содержатся в зерновом хлебе без дрожжей, макаронных изделиях из твердых сортов, крупах, фруктах и овощах. Важно научиться правильно готовить эти продукты дома для похудения: в свежем виде, варим на воде с минимальным количеством соли, на пару, запекаем.
  • Свести к минимуму потребление насыщенных жиров, питаясь в ресторанах и домашних условиях. Они не несут большой вред для здоровья человека, но только в том случае, когда не являются единственным источником питания. Если их есть в избытке, то вместо похудения можно получить жир в проблемных зонах. Многие женщины включают их в свой рацион после родов для увеличения жирности молока. В чем они содержатся: сливочное масло, сало, кисломолочные и молочные продукты, мясо и рыба жирных сортов.
  • Белки – основа меню дома и на работе. Их нужно есть регулярно, а точнее, каждый день. Они расходуются организмом, когда выполняете разные силовые упражнения, кормите ребенка после родов, поэтому их запасы необходимо срочно восполнять. Качественные источники: постное мясо, нежирный творог, кефир, орехи миндальные, яичный белок, баранина, йогурт.
  • Водный баланс. В течение суток необходимо пить минимум 1,5-2 литра чистой некипяченой воды. Утром пейте натощак стакан водички для запуска организма и насыщения клеток. Это эффективное средство для похудения, продления молодости и сохранения упругости кожи в домашних условиях.

Внеся небольшие коррективы в питание, уже через несколько месяцев можно увидеть изменения на весах, а подкожный жир будет таять. Плюс ко всему сбалансированный рацион наполняет энергией и улучшает самочувствие.

Как за неделю убрать живот дома

Как за неделю убрать живот просто

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю

Дабы разрешить сложность избавления от живота и боков, притом быстро, целесообразно, в первую очередь, оптимизировать свое питание.
1. Полностью уберите простые углеводы. То есть исключите картошку, макаронные изделия, рис (белый), сласти.
2. Пресс не порадует вас своей стройностью, когда ваш желудок растянут, а кишечник полон еды. Уменьшите размер порции до пары кулаков. Большую часть этого объема должны занимать паровые овощи.

Приблизительное меню на день для желающих убрать живот и бока дома:

  • Утро – 1 яблоко + каша на обезжиренном молоке.
  • День – овощной салат плюс суп или порция рыбы (или курицы).
  • Вечер – творог с ягодами или овощи с котлетой, приготовленные в пароварке, или рыба с салатом.
  • В качестве перекуса возможны фрукты, орехи либо йогурт без добавок.
  1. Уменьшите потребление соли. Отекам и отложению жировых запасов способствует привычка пощедрее посолить пищу. Откажитесь от чипсов, пересоленной рыбы, и таких же орешков. Соль в мясных блюдах и салатах можно заменить соевым соусом.
  2. Упражнения.Есть комплекс, который активно поспособствует быстрому обретению плоского животика. Упражнения для похудения живота и боков выполняют в положении лежа, каждое – в течение 1 минуты в самом быстром темпе:
  • Ноги, согнуты под углом 90°, упираются в пол, живот тяните к позвоночнику, руки поддерживают затылок. Делайте традиционные скручивания, подбородок тяните к потолку. Поясница — надежно прижата к коврику или полу.
  • В коленях согнутые ноги расположите под углом к полу. Выполняйте касания локтем правой руки до коленки противоположной ноги, и на иную сторону.
  • Ноги выпрямите перпендикулярно полу. Прорисовывайте ими по воздуху круги в разнообразных направлениях. Помните про поясницу.
  • Лягте на бок с выпрямленными ногами и опорой на локоть. Скрестите стопы, вторая рука лежит вдоль тела. Приподнимайте таз, пока туловище не вытянется подобно струне, а затем снижайте его, не доводя пару сантиметров до пола. Выполните на другую сторону.

Данные упражнения, безусловно, помогут вам убрать живот и бока.

20 Советов как похудеть без диеты и убрать живот, а также бока в домашних условиях

    Каждый раз примеряя вещи или надевая их, понимаете, что пояс не сходится или брюки вообще не возможно натянуть на бедра.

    А дубленка или пальто, они же стоят целое состояние и теперь придется их отдать или выбросить, т.к. влезть в них не получается.

    Смена сезонов особенно резко подчеркивает, что теперь вам нужен новый гардероб. А весна и лето, что кроме большего размера купальника еще и платок, чтобы скрыть пополневший живет, бедра и свисающие части на боках.

    А если муж или жена, подмечает вашу прибавку в весе и время от времени намекает, что пора бы сбросить пару лишних кило.

    Именно тогда женщины, да и мужчины начинают решать вопрос: как похудеть без диеты и убрать живот, а также бока и желательно без диетологов, быстро, бесплатно и гарантированно.

    Так как вопрос состоит из 2х частей, то и решать их надо в тандеме, но не считать, что простое снижение веса сразу уберет живот.

    Поэтому действовать начнем сразу по 2м направлениям.С чего начать и как достигнуть цели разберем подробно.

    Cнижение веса без диеты

    Возможно ли это в принципе, давайте разберем как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот без диет?

    Без диет?!

    Да, только так и следует действовать, т.к. диета — это временно и после ее завершения вы вернетесь к привычному питанию, которое и привело вас к текущей ситуации.

    Разве вы хотите снова вернуться к такому же состоянию?

    Волшебное упражнение, которое в статике поможет преобразить вашу фигуру. Предлагаем вам разобраться что дает упражнение планка женщинам и мужчинам, подробные пояснения и отзывы помогут выполнять его правильно.

    Теперь вы поняли, что упражнение волшебное, но какая лучше планка на локтях или прямых руках подробно с примерами и комплексами в этой статье.

    Обсуждаем как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях по ссылке http://www.idealniyves.com/hudet-legko-i-prosto/kak-pohudet-bez-diet-i-fizicheskih-nagruzok-v-domashnih-usloviyah-foto-video.html.

    Доказано, что прием жирной и калорийной пищи вместе с малоподвижным образом жизни и приводят к набору веса.

    Отдельно стоит остановиться на широкой кости и наследственности.

    Так как доказано, что мы копируем своих родителей во всем, то и еда не становится исключением.
    Родители, далекие от постулатов правильного питания и делящие всю еду на вкусно и не вкусно, прививают навыки неправильного пищевого поведения.

    Ваши родители завтракали бутербродом с колбасой или не ели совсем, обед если получится на бегу, а вот ужин — это праздник живота, после которого сразу к телевизору и в постельку?

    Это не плохо и не хорошо, это так как было.
    И тогда да, у вас предрасположенность к неправильному пищевому поведению, потому что вы наблюдали его многие годы и повторяли сами аналогичные действия множество раз. Переведя его из нового для ребенка в привычку, а дальше закрепив как навык.

    Ведь откуда знать ребенку в 3, 5 или 10 лет, что питаться надо дробно и через каждые 3 часа и полезной пищей, а что такое полезная пища — решает мама и готовит.

    Конечно, родители любят своих детей и рассказывают, что надо кушать, а что нет, но делают то они сами по-другому.

    А дети, как обезьянки — просто копируют.

    Вот и приходят дети к 14-15 годам с огромным лишним весом, а также с неправильным пищевым поведением и привычками на всю жизнь.

    В домашних условиях — это возможно?

    Снижаем вес по схеме описанной в данной статье.

    Рекомендуем разобраться в вашем меню и понять, как оно должно выглядеть, а еще составить себе базовое меню с подсчетом калорийности.

    Питание — это залог нашего снижения веса, потому что похудеть не меняя питание возможно. Стоит учесть, что практически 1 тренировка не способна сжечь 800 Ккал, которые вы получите съев 1 биг-Мак, то логично, что с прежним рационом вам нельзя будет и на секунду присесть.

    Ведь классическая тренировка или бег в среднем темпе сжигает около 300-400 Ккал за 1 час, т.е. вы съели утром несколько печенек с конфетами к чаю и уже нужно бегать 1-1,5 часа.

    А в обед была у вас вермишель с сыром и майонезом с колбаской и булочкой к чаю, а чай сладкий.
    Такой вариант — это еще от 2 до 4 часов. Вот и получается за 2 приема — это бегать в день — 6 часов.

    Но это же не реально! Верно!

    Поэтому питание будем пересматривать, так сразу снижается калораж поступающей еды и тем самым вы уже не набираете вес, а худеете.

    Ведь обычные дела вы выполняете: ходите, моете посуду, пол, вытираете пыль, работаете за компьютером и ходите по лестнице.

    На все это тоже нужны калории, которые теперь организм должен будет взять не из пищи, а из жира.

    Аксиомы помогающие худеть

    Уменьшить калораж рациона за счет отказа от бесполезных продуктов и вариаций приготовления.

    Исключить хлам и вредные продукты: сладости, хлебобулочные, газированные и сладкие напитки, колбасные изделия, все что содержит глутамат натрия, майонезы, кетчупы, чипсы…заменив на полезные аналоги.

    1. Увеличить порции, понизив калорийность привычного рациона на 200-300 Ккал, за счет овощей и фруктов.
    2. Пить воду.
    3. Часто питаться, через каждые 2-3 часа.
    4. Уменьшать постепенно привычные порции блюд.
    5. Долго жевать пищу, кушать исключительно из блюдца чайной ложечкой.
    6. Смотреть каждый день передачи о правильном питании и снижении веса других людей.

    Снижать вес в большинстве случаев начинают мамочки после декрета или находящиеся дома с ребенком.
    Детально давайте разберем как похудеть кормящей маме в домашних условиях.

    Возможно ли похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях с фото и видео подробно
    описано тут.

    Разобравшись в базовых вопросах каким должно быть правильное питание с фото готовых блюд и калорийностью и видео в деталях здесь.

    А что еще можно делать дома?

    Остаются еще движения в течение дня и тренировки!

    Что за движения?

    Это максимально подвижный образ жизни на него приходится до 20% успеха при снижении веса!

    Взгляните на фото, что дает львиную долю успеха в похудении? Часто многие думают, что тренировки, но это не так!

    Почему так?
    Все просто, тренировка — это в лучшем случае 1 час — 3 раза в неделю и все.
    А день, то у вас 10-12 часов длится и если вы сидите или лежите не двигаясь, а вместо подъема по лестнице-лифт, пешая прогулка заменена — поездкой на машине, вот и выходит грустная математика.

    Калории в жизни

    Это будет выглядеть в калориях приблизительно так.

    Пример из реальной жизни:
    Базовый метаболизм женщины 1700 ККал в сутки, она кушает 2000 ККал ежедневно, т.е. переедает 300 ККал в день.

    Она работает дома за компьютером и почти не двигается, она решила заняться собой и выделила себе время на тренировки 3 раза в неделю по 45 минут на аэробику, при этом остальной уклад ее жизни не изменился.

    У нее нет походов на работу и беготни по офису, изредка она выходит за продуктами и по делам, остальное время она дома.

    Посмотрите на фото, здесь обозначен БМ — базовый метаболизм. Ежедневный калораж питания каждый день и расход на тренировки 3 раза в неделю по 300 Ккал, если она не изменит питание и режим жизни, то она продолжит набирать вес со скоростью где-то 0,5 кг в месяц, что в год получится более 5 с половиной кг.

    Вывод: не меняя свое питание даже при тренировках вы получаете +5,6 кг в год.

    Цифры могут быть разными, но картина похожая на правду, не так ли?

    А что если вы не тренируетесь и регулярно едите сладости и булки, тогда вперемешку со сладкими напитками и колбасой они быстрее вам нарастят жирок на попе, боках и бедрах.

    Как работать с весом в возрасте 11, 12, 13 лет

    Обязательное условие — консультация врача и сдача необходимых анализов.

    Задача врача определить причину лишнего веса — это заболевание или простое переедание мусорной еды при малоподвижном образе жизни.

    Аналогичные постулаты, как для взрослых, но тут важен сбалансированный рацион для вашего возраста, поэтому снова к врачу, чтобы он вам составил приблизительный рацион или объяснил правила.

    Помощь родителей, без нее никак не обойтись, ведь от продуктов, которые лежат в холодильнике будет зависеть из чего вы будете строить ваше тело.

    Поговорите с ними и попросите покупать полезные продукты: крупы, курицу, рыбу, яйца творог, фрукты и овощи.

    Добавьте к изменению питания еще и пешие прогулки, если стесняетесь на площадке, тренируйтесь дома выбрав понравившийся комплекс, обрати внимание, чтобы он имел минимум 3 уровня сложности и начинай с самого простого либо запишись на аэробику в ближайший фитнес-центр.

    Веди подробный учет: съеденных и потраченных калорий, замеров и тренировок — это позволит тебе быстрее анализировать при каком питании вес уходит лучше и когда стоит.

    После 45

    Здесь чуть сложнее, так как после 30 мышечной массы становится все меньше, как и движений, физических нагрузок.

    Поэтому рекомендации будут похожими, но пренебрегать сдачей анализов и консультацией врача не стоит.

    Важный момент, калорийность постепенно должна снижаться, вслед за двигательной активностью, если ее у вас почти нет, то приближайтесь к базовой калорийности.

    Поэтому важно за рационом следить особенно пристально и увеличивать посильные физические нагрузки.

    Вариант тренировки для тех кому после 40 чтобы уменьшить объем живота:

    За 1 день

    Похудеть за 1 день можно, но ощутимые результаты доступны лишь при варварских методах. Например, отказ от соли и питья воды. Вряд ли вы согласитесь пожертвовать своим здоровьем для похудения, тем более, что наберете вы их обратно почти за 2-3 дня привычного питания.

    Что можно за этот день сделать?

    1. Настроить планирование и поставить цели.
    2. Пересмотреть свое меню и составить новое с правильными и полезными продуктами.
    3. Понять какие продукты совместимы.

    За 3 дня

    Здесь уже можно не только настроить, а и начать внедрять знания полученные в 1й день.

    Новички радуются первому ушедшему весу, хотя считается, что в первые дни уходит вода.

    По опыту снижения веса собственному и девочек в школе могу сказать, что первые 3 дня самые тяжелые, а те кто выдержит, переходят во 2й тур — неделя.

    Каковы результаты могут быть?

    В зависимости от общего лишнего веса, ориентировочно от 1-3 кг либо больше, если избыточного веса свыше 20 кг.

    Что делать, чтобы достичь максимальных результатов за 3 дня?

  • Иметь много избыточного веса.
  • Сменить питание полностью перейдя на правильное питание.
  • Ввести двигательную активность и тренировки.

Если вы ищите рецепт как похудеть без диеты и убрать живот с помощью соды за 3 дня, то вы попали точно по адресу, а прежде, чем что либо говорить приведем вам рецепт.

Какой же рецепт?

Для принятия ванн температура воды — 37 С, на 200 литров необходима: сода — 300 гр, соль морская -500 гр., принимать ванную около 20 минут.

Видео с рекомендациями по принятию ванн и отзывы:

Какой эффект будет?

У вас может появиться зуд на коже и дискомфорт после принятия ванн, поэтому рекомендуем выбрать более гуманные методы.

Отзыв Елены после принятия ванн:

После принятия ванн появился зуд, жжение, которые продолжался и после принятия ванн. Делала 2 недели, после этого и появился зуд когда принимала через день. Похудеть мне не удалось, как начинала с весом 54 кг, так и остался неизменным.

Какой вывод: придется вас разочаровать,это больше фантастика о похудении избавлении от живота лежа в ванной, тем более, что они вредны для кожи и приведут к старению, шелушению и зуду.

Вы встретите в интернете и такие варианты — заболевание туберкулезом, его рекомендуют как отличный вариант похудеть на 10-15 кг, на втором месте дизентерия.

Считаем их не приемлемыми и наносящими не поправимый вред здоровью, в некоторых случаях даже не совместимы с жизнью.

За неделю похудеть на 5-7 кг и убрать живот без диет

Часто в интернете ищут: как похудеть за неделю на 5-7 кг и убрать живот и ляшки без диет.

Так как мы с вами разобрали, что главное в снижении веса, давайте разберем возможно ли похудеть за неделю на 5-7 кг.

Такой сброс веса — это варварский метод, т.к. максимальное количество сброса в неделю — 3 кг, а больше не рекомендовано, потому что может привести к смещению органов, обвисанию кожи и другим не приятным вещам.

Но это возможно, в первую неделю снижения веса, особенно, если лишнего у вас более 30 кг. Приводим фото до и после 1й недели похудения, когда сброс веса составил 7 кг за неделю, но дальше скорость снижения была в пределах 2-3 кг за неделю.

Что касается убирания живота, а также уменьшения размера бедер подойдут ограничение в питании (дефицит 200-300 ККал в день) и посильные физические нагрузки -это ходьба, разберем дальше какие.

Она буквально преображает тело за считанные дни. Важно правильно ее выполнять и в определенном темпе, а также соблюдать длительность и РЕГУЛЯРНОСТЬ.

И да, вы заметите как бедра становятся меньше, а попа приобретает желаемый рельеф. Как ни странно, но ходьба и уменьшает размер живота.

Поэтому, самое время отправиться на пешую прогулку!

Если ходить 1-2 часа в день вы не можете, попробуйте комплекс.

Для уменьшения бедер предлагаем отличный комплекс от Аниты Луценко в видео:

Почему вы очень скоро бросите

Самое страшное и грустное при таком варианте, о котором многие не знают!

Если вы возьметесь так радикально, что внедрите в первую неделю все и тренировки, и ограничение в питании, и прогулки, то через неделю бросите эту затею либо через 3 дня наступит полнейшая обжираловка.

Любителям перфекционизма и пятилетку за 3 дня, снижение веса — это не спринт, а длинный марафон, сколько вес набирали, столько и сбрасывать.

Почему?

Глобальный стресс для организма, а отсюда и реакция, к которой он привык.

Новички стараются сделать все с самого начала почти идеально, т.е. и питание и изматывающие тренировки и прогулки с двигательной активностью, такой педантизм приводит к усталости и срыву.

Все хорошо делать постепенно

  1. 1 месяц — освоить только питание и добавить прогулки, разобраться в приготовлении максимального количества блюд с ПП и научиться превращать не полезные в низкокалорийные и полезные.
  2. 2 месяц -это время введения часовых пеших прогулок, а также двигательной активности в течение дня, на работе и дома.
  3. 3 месяц — время введения тренировок либо походы в тренажерный зал, аэробику, фитнес.

Именно такой вариант помогает встроить снижения веса в вашу жизнь постепенно и не бросить начатое.

Как уже неоднократно говорилось — идеальное похудение — это:
1 месяц худеем
2 месяц держим результат.

Мужчинам

Им повезло намного больше и избавиться от лишнего веса, как и пивного животика им в разы проще, поэтому прислушайтесь к рекомендациям данным в этой статье и попробуйте их выполнять с особой педантичностью строго.

В тренировки добавляйте нагрузки на руки и развитие верхней части тела.

Избавляемся от живота

Живот — это комплексный вопрос и сразу хотим напомнить, что снижение веса и избавление от живота не совсем верно.

Снижая вес резко и без закрепления и перехода на ПП, приведет к провисанию кожи и образованию фартука.

Чтобы убрать живот следует задействовать комплекс мер:

  1. Питание.
  2. Движение в течение дня.
  3. Планка и вакуум, для живота.
  4. Уход за кожей: скрабы, обертывания.
  5. Время. Так как на подтягивание кожи при похудении потребуется несколько месяцев.

Первый пункт разобрали в других статьях нашего сайта.

Движуха в течение дня

Движуха — это то, что позволяет постоянно работать вам над прессом.

Да, да и даже когда едешь в троллейбусе, маршрутке, электричке или стоишь на остановке, даже когда сидишь на рабочем месте.

Напрягайте мышцы своего пресса, чувствуйте их, экспериментируйте с разными вариантами напряжений, то пульсацию, то задержку на несколько секунд.

Тренировки

Сразу хочу остановить вас от мысли качать пресс с утра до вечера, это может привести к большему выпячиванию живота, а вот “ кубиков” не увидеть, так как они находятся под слоем жира.

Лучшие союзники кроме вакуума и планки это пешие прогулки, ходьба быстрым шагом, а также скандинавская ходьба или интервальная.

Выбирая комплекс упражнений обязательно добавьте разминку и несколько видов планки и вакуум.

Почему именно их?

Эти упражнения втягивают живот вовнутрь — это слова Аниты Луценко.

Давайте разберем частоту тренировок.
Мышцы должны отдыхать, поэтому ваши тренировки должны быть через день либо вы чередуете тренировка на пресс и ягодицы сегодня, а руки и спину завтра.

Помните, никакой спешки! 2 недели на настройку питания и только потом подключите движуху, а дальше пешие прогулки + тренировки.

Следите внимательно за расстояниями и временем, стремясь его по чуть-чуть увеличивать, как и скорость.

В помощь вам:

  1. Яндекс карты — замеряем расстояние. Введите в поисковике ваш город и найдите прилегающую территорию на карте яндекс. С помощью линейки нанесите на карту прямую и вам укажет сколько метров.
  2. Ставим на телефон программу шагомер либо покупаем его отдельно.
  3. Следим и ведем учет за какое время прошли дистанцию и стараемся сократить время.
  4. Через 2-3 дня увеличиваем на 10% расстояние либо ускоряемся.

Куда включать планку и вакуум?

Так как вакуум делается на пустой желудок, то рекомендуем в утреннюю зарядку от Аниты Луценко.

Видео по выполнению зарядки и правила ее выполнения:

Она займет у вас утром 10-20 минут. Первый месяц делается все по 1 подходу, если вы раньше не занимались, если вам через 2 недели выполнять комплекс просто, увеличьте количество подходов и время.

Планку делаем классическую на вытянутых руках, если трудно, то на локтях.
Анализ проделанной работы:

Все ли сферы у нас задействованы из обозначенных?

  1. Питание.
  2. Движуха в течение дня.
  3. Физические нагрузки.
  4. Мотивация.

Как избавиться от живота

Упражнение вакуум

Упражнение, где вам нужен пол и собственное тело, хорошо, если первое время будете делать перед зеркалом.
Слегка присядьте на 2х ногах и наклоните корпус слегка вперед, упритесь руками в бедра или колени.

Сделайте глубокий вдох и выдох полностью, затем еще один вдох носом и выдох ртом громкий и полностью, чтобы воздуха не осталось совсем.

Задержите дыхание и подтяните верхнюю часть живота во внутрь, так стойте столько секунд, сколько сможете. 10 или 30 — 40, затем через нос вдохните воздух.
Отдохните несколько секунд и повторите упражнение.

Волна животом

Когда это освоите, сделайте волну — это колебательные упражнения.
Исходное положение тоже, после выдоха всего воздуха и втягивания живота в себя, вы его отпускаете, но воздух не вдыхаете и так повторяете несколько раз.
Получаются такие пульсы животом.

Когда все будет хорошо получаться, увеличивайте количество подходов и длительность.

Планка может быть целым комплексом:

  1. Классическая планка 1 минута.
  2. Боковая планка на каждую сторону 30 секунд.
  3. С поднятием 1 руки — 15 секунд, на каждую сторону.
  4. С поднятием 1 ноги — 15 секунд на каждую сторону.
  5. С поднятием ноги и руки на крест — 15 секунд.

Как увидеть, что тело меняется?

Вам отлично помогут замеры и фото 1 раз в неделю, изменения в сантиметрах вы будете видеть, но они не так мотивируют как фото.

Рекомендуем делать фото каждую неделю или месяц и обязательно подписывать дату, например по понедельникам в белье и одинаковой позе, при этом белье одно и тоже, чтобы были видны действительно все изменения.

Идеально, чтобы вас фотографировали или используйте авторежим.

Мотивация


Этот пункт важнее всех предыдущих, так как он топливо для движения.

  1. Фото до и в процессе.
  2. Замеры и взвешивания.
  3. Регулярная примерка вещей, в которые вы не влазите и отмечаете, насколько лучше, проще застегнуть юбку, брюки, кофту, платье.
  4. Обсуждение со своими союзниками ваши результаты, фото и замеры.
  5. Встреча с друзьями и знакомыми, расскажите всем, что вы худеете, и пусть они спрашивают вас о результатах — это будет подстегивать улучшать результат.
  6. Фильмы и передачи: Я худею на НТВ, есть американские передачи об успешном похудении, все они есть на ютубе.
    Почему предпочтительнее цикл передач? Так как в них повторяются постулаты правильного питания и присутствуют тренировки, а также другие простые секретики про воду и физические нагрузки из видео в видео.
    И смотрите их не лежа на диване, а идя на месте или тренажере, так будет сразу 2ная польза.
    Перечень фильмов рекомендуемых к просмотру в процессе снижения веса:
    Не плохо бы похудеть, Давайте потанцуем.
  7. Ставьте правильные цели, например, снизить вес до желаемого и перейти на ПП, внедрить это в свою жизнь, а не похудеть на 5 кг и влезть в свою юбку или до нового года.

Такие цели подразумевают, что вы влезете в юбку сбросив 5-10 кг, но при этом на следующий день вернетесь к привычному питанию и образу жизни.
Поэтому прописывайте свои правильные цели в вашем ежедневнике или еженедельнике и еще один важный секрет.

Анализируй каждый день и делай сейчас!

Частая отмазка:Я не могу встроить ПП в свою жизнь, т.к. я уже закупила продуктов на 2 недели.

Что я могу сделать уже сегодня?

  1. Купить много овощей и фруктов и добавлять их в каждый прием пищи, до начала приема.
  2. Отказаться от мусорной и не полезной еды: чипсов, сухариков, булочек, печенюшек.
  3. Пить воду за 15 минут до еды или через час после.
  4. Гулять пешком не менее 1 часа в день.
  5. 5, 4, 3, 2, 1 СТАРТ! Действуй! И пошли выполнять!

Без внедрения в жизнь, все эти слова останутся теорией, которая так никому и не поможет, а опыт снижения веса многими людьми никак не сработает на вас.

Инструкция:

  1. Составьте план своего снижения веса.
  2. Пропишите, какие шаги вы можете сделать уже сегодня, сейчас. Помните 4 кита — питание, движение в течение дня, мотивация, спорт.
  3. Ведите чек-лист или список дел и отмечайте каждый день, как он у вас прошел.

Вы можете скачать его с нашего сайта и вести ежедневно, отмечая, сколько пунктов, удалось выполнить за день.

Мотивация и образование — 1 просмотренное видео — это где-то 45 минут передачи, если вы учли нашу рекомендацию и за это время ходили на месте, то вы закрыли сразу 3 пункта — мотивацию, образование, движение в течение дня.

Теперь вы получили пошаговый алгоритм и чек-листы, которые будут вести вас к вашему стройному телу и теперь вы точно знаете, как похудеть без диет и убрать живот.

Желаем вам удачи в достижении поставленной цели!

12 способов убрать надутый живот безо всяких упражнений на пресс

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Выпирающий живот — одно из проявлений вздутия, что само по себе является естественным процессом организма. В нормальном состоянии около 1 литра желудка и кишечника заполнены газом, то есть примерно половина.

Воздух в желудке — результат работы микроорганизмов микрофлоры кишечника, бактерий, которые помогают переваривать еду. Чем труднее желудку переваривать еду, тем больше газов вырабатывается.

AdMe.ru предлагает несколько способов избавиться от надутого живота, а заодно помочь желудку в его нелегкой ежедневной работе.

Способ № 1: Массаж этой точки способствует снижению газообразования и разгрузке желудка

12 способов убрать надутый живот безо всяких упражнений на пресс

Нащупайте пупок в качестве «начала отсчета». Расположите над ним горизонтально 4 пальца ладони. Над верхним пальцем находится нужная точка. Помассируйте ее 2–3 минуты по часовой стрелке и столько же против часовой. Если вы все сделали правильно, во рту появится кислый вкус и усилится слюноотделение.

Способ № 2: Такой массаж поможет устранить задержку воды и снять боль в желудке, если она есть

12 способов убрать надутый живот безо всяких упражнений на пресс

Эта точка находится на высоте 2-го пальца над пупком. Надавите на нее и массируйте 2–3 минуты по часовой стрелке и столько же против часовой.

Способ № 3: Этот вид массажа увеличит активность кишечника и устранит тяжесть

12 способов убрать надутый живот безо всяких упражнений на пресс

Расположите под пупком горизонтально 4 пальца ладони. Под мизинцем находится нужная точка. Ее также нужно помассировать 2–3 минуты по часовой и столько же против часовой стрелки. Если все сделать правильно, это поможет и при вздутии живота.

Причин вздутия живота у здорового человека может быть много. В основном они связаны с питанием и работой желудка. Есть несколько основных советов:

  1. Каждое утро пить стакан теплой воды с лимоном.

Вода с лимонным соком за 15–30 минут до еды помогает нормализовать выделение желудочного сока и снимает симптомы изжоги, убирает отрыжку и препятствует газообразованию в кишечнике. А еще в лимонах много витамина С.

  1. Не пить молоко и кофе на завтрак.

Молоко стимулирует выработку желудочного сока и повышает его кислотность. Не стоит относиться к нему как к напитку — это еда, и достаточно тяжелая. Выберите ряженку, йогурт или кефир — то, в чем есть пробиотики. Они помогают бактериям желудка переваривать еду. Что касается кофе и пива, они влияют на желудок почти так же, как молоко.

3.​​​​ Не запивать еду.

Напитки во время еды разбавляют желудочный сок и концентрацию ферментов, отвечающих за пищеварение. Поэтому еда переваривается дольше, и может начаться процесс брожения. А следствие этого — повышенное газообразование и вздутие живота.

4. Не пить алкоголь на пустой желудок.

Алкоголь стимулирует выработку желудочного сока, который при отсутствии пищи в желудке замедляет его работу и начинает разъедать стенки. А при частом употреблении убивает микрофлору желудка и кишечника. Если вопрос — пить или не пить — не стоит, позаботьтесь, чтобы желудок не оставался пустым.

5. Пить чай с имбирем.

Острый по своей природе имбирь успокаивает желудок, уменьшает газообразование и кишечную активность. Он также разжижает кровь и улучшает ее циркуляцию.

6. Не есть много жирного.

Жирная пища, фастфуд, жирные сладости — тяжелая еда, она задерживается в желудке в процессе переваривания. Чем труднее желудку переваривать, тем больше газов он вырабатывает. Если есть меньше жирного, можно избежать и тяжести, и чувства дискомфорта.

7. Не есть «воздух».

Когда мы едим на бегу или всухомятку, разговариваем во время еды, плохо пережевыв

Как похудеть и убрать живот в домашних условиях без вреда для здоровья

Лишние килограммы становятся еще более очевидными, когда приходит пора менять теплые зимние одежды на легкие летние платья. Обвинять себя за вкусные булочки или вчерашний пудинг сейчас не время, но в самый раз – направить энергию в конструктивное русло.

А именно – узнать, как похудеть без вреда для здоровья, убрать живот и научиться удерживать достигнутых показателей.

Как похудеть и убрать живот в домашних условиях

Для начала важно разумно подойти к похудению. Поскольку нечаянное обжорство не входит в мечты худеющего, рекомендую обратить внимание на качество и калорийность вашего рациона.

Фраза «правильное питание» сегодня звучит избито и едва ли не набила оскомину, однако в практическом отношении по-прежнему остается основой стройности, красоты и здоровья тела.

Как похудеть без диет и вреда для здоровья

Первая задача на пути к похудению – забота о ежедневном рационе, большую часть которого должны составлять фрукты и овощи, белковая пища и достаточное питье (обычная вода, чай или кофе без сахара, а также другие напитки без добавленных сахаров). О соках, соковых напитках и газировках лучше забыть: в них крайне большое количество подсластителей, а соответственно и калорий.

Похудеть, не мучая себя диетами, действительно возможно, но только при небольшом наборе лишнего веса. Если же лишних килограммов накопилось больше десяти – за месяц легкими способами от них не избавиться. Без строгого подсчета калорий, сбалансированного рациона и вычеркивания из меню всех вредных продуктов обойтись будет сложно.

Что поможет похудеть легко и без диет:

1. Обзаведитесь мотивацией. Это ваш безотказный двигатель в сторону стройной фигуры и поддержания веса в будущем. Подумайте, что может стать для вас мотивирующим фактором.

Мотивация для похудения

Подпитывайте эти ощущения новыми эмоциями, размышлениями (например, быть всегда привлекательной, с легкостью пробегать по 3 км или избавиться от проблем со здоровьем, которыми «наградил» лишний вес).

2. Следите за тем, чтобы ваш холодильник на 70% был заполнен белковой пищей, зеленью и фруктами. Включайте в ежедневное меню как можно больше овощей, причем в любом виде – свежем, отварном или запеченном. Это отличный способ наполнить желудок и набрать оптимальное количество калорий.

3. Вредные сладости замените безвредным, для фигуры, аналогом. Пирожное – лишь в качестве редких исключений, когда очень сильно захочется.

Грамотные диетологи, заинтересованные в качестве похудения своих пациентов, рекомендуют иногда баловать себя вредными, но такими вкусными конфетами, сладким капучино или тортиком. Если позволять себе угощение раз в неделю, фигуре это не повредит, но защитит от срыва.
Тотальный запрет – враг похудения с точки зрения психологии. Как бы не хотелось мнить себя хозяином собственного тела, голова иногда живет отдельной жизнью, над которой властвует подсознание.

Сладости при похудении

Избегайте тупиков: захотелось вкусненького – съешьте и получите удовольствие. Но ограничьтесь умеренной порцией и привыкайте к «поблажкам» лишь по мере необходимости.

4. Ешьте небольшими порциями 5 раз в день (из них 3 основных приема пищи и 2 перекуса). И следите за тем, чтобы последний прием пищи был легким и не менее, чем за 2 часа до сна.

5.  Откажитесь от жареной/жирной пищи и сдобной выпечки. В идеале – переходите на правильное питание и начните заботиться о качестве рациона.

6. Обязательно включайте в распорядок дня физические нагрузки. Помните, движение — это жизнь! Даже ежедневные непродолжительные прогулки на свежем воздухе внесут «рациональное зерно» в процесс похудения.

Вы без труда можете избавиться от лишнего «груза», если подойдете к похудению разумно и взвешенно. Напомню, главное здесь – ваша железная мотивация. Это ровно та сила, которая поможет избежать ночных вылазок к холодильнику, заедания негативных эмоций, стрессов и т.п.

Видео о том, как легко сбросить вес за неделю

Если вы планируете избавиться от жира через отказ от пищи, присмотритесь к интервальному голоданию, например, по схеме 16/8.
В периоды краткосрочного голодания внутренние органы и системы самоочищаются, а ЖКТ наслаждается небывалой легкостью.

Как правильно рассчитать время принятия пищи и период голодания, а так же, каких результатов при этом можно добиться — смотрите в видео:

 

Эта диета имеет как много сторонников, так и немало противников. Соответственно — как положительные, так и отрицательные отзывы. А потому, убедиться в ее пользе или вреде — вам поможет только собственный опыт.

Правильное питание для похудения

Первое и самое важное правило любой методики похудения (хоть занимаясь спортом, хоть лежа на диване!) – отказ от жареной, жирной, копченой еды, сладостей и сдобной выпечки.

Такая пища не содержит полезных веществ, но богата жирами и «вредными» углеводами. Иначе говоря, она не способна надолго насытить, поэтому хватает полученной энергии на час-два.

Напротив, белки (белое куриное мясо, индейка, нежирные сорта рыбы) и клетчатка из овощей и фруктов – отличные поставщики «долгоиграющей» энергии, что позволяет ощущать сытость продолжительное время. Отдельный плюс – относительно низкая плотность калорий.

Например, вы можете съесть 1 куриную ножку, жаренную в масле, и заполнить желудок на 1/10 его объема.
А можете съесть небольшую часть грудинки и большую порцию овощного салата, заполнив полный объем желудка. В итоге, вы получите столько же калорий (а то и меньше), но забудете о чувстве голода.

Похудеть при правильном питании

Постепенно организм войдет «в ритм» и естественным образом начнет избавляться от лишних килограммов. Но здесь очень важно помнить элементарное правило: если цель – сбросить вес, то калорийность рациона нужно сократить вдвое/трое.

Скажем, вместо 2 500 ккал придется съедать от 800 до 1 200 калорий, чтобы необходимую разницу организм искал в жировых клетках и, соответственно, сжигал лишнее. Это базовые принципы стройности, которые помогут и похудеть, и контролировать вес в будущем.

Как быстро и эффективно убрать живот и бока (+видео)

Будет нелепо утверждать, что вы без усилий сможете избавиться от жира на животе, даже если перейдете на правильное питание, но не будете заниматься спортом. А потому, я хочу вам предложить одно несложное, но достаточно эффективное упражнение для плоского живота, бьющее точно в цель.

Дело в том, что ощущение голода в желудке создает желудочный сок. Как только он попадает в главный орган по приему пищи, мы начинаем хотеть есть. Упражнение «Вакуум» помогает этот самый сок «перебросить» прямиком в кишечник, тем самым решает 2 задачи: устраняет чувство голода и сохраняет ощущение сытости на более долгий период.

Как убрать живот

Выполняйте данную технику и с утра натощак, и при первых признаках голода:

— опираемся ладонями о стул невысокий предмет мебели, или о колени/бедра, либо выполняйте упражнение стоя, сидя, лежа на полу. Одним словом, выберите, для себя, удобное положение.
— делаем глубокий вдох, резко выдыхаем весь воздух, одновременно максимально сильно втягиваем живот и задерживаем дыхание на 15-20 секунд.
— начинаем дышать и расслабляемся.

Как правильно выполнять Вакуум живота — смотрите видео:

 

Всего несколько минут ежедневной тренировки помогут убрать живот в домашних условиях. Выполняйте данную технику от 2 до 5 раз в любое время, но каждый день!

Видео: Упражнения для похудения — жиросжигающая тренировка в домашних условиях

Чтобы помочь телу поскорее избавиться от лишнего веса, займитесь активной тренировкой. Кардио в похудении помогает отлично сжигать жировые клетки, поэтому объем талии, бедер и других проблемных участков уменьшаться будет гораздо быстрее.

Время тренировки рассчитано для подготовленных людей, поэтому новичкам желательно начинать с меньшей нагрузки. Просто выполняйте чуть меньше подходов, но делайте это качественно.

 

Похудеть быстро и эффективно может каждый из нас. Главное – делать это разумно, не причиняя вреда организму.
Питаясь правильно и занимаясь физическими упражнениями, организм начинает дышать «полной грудью». Легкость появляется не только в желудке, но и во всем теле. Наша система очищается от накопленных токсинов, разгружается и естественным способом приходит к норме.

Помните — стройность в ваших руках. Дерзайте, и все получится!

Как убрать жир на животе: 6 проверенных способов

Чтобы выяснить, есть ли у вас проблемы с лишним жиром на животе, измерьте сантиметровой лентой окружность талии. Если вы мужчина, полученный результат не должен превышать 102 см, если женщина — 88 см. Если ваша цифра больше и вы недовольны своей внешностью, воспользуйтесь одним из этих способов.

1. Не ешьте сахар и избегайте подслащённых напитков

Рафинированный сахар негативно влияет на метаболизм. Сахароза расщепляется в организме на глюкозу и фруктозу. Если вы едите много сахара, фруктоза поступает в печень в избыточных количествах, орган перерабатывает её в жир. Причём откладывается он, согласно исследованиям , именно в районе талии.

Хуже сахара в этом отношении только жидкий сахар. Сладкие напитки не регистрируются мозгом так, как торт или конфеты, поэтому человек может пить их в неограниченном количестве. Однако они заметно влияют на общую калорийность рациона. Подслащённые напитки увеличивают риск ожирения у детей на 60% .

Поэтому первый шаг к плоскому животу — изменение рациона. Уберите из него газировку, соки из пакетов, сладкие спортивные напитки. А вот фрукты оставьте: плюсы от них перекрывают минусы фруктозы. И, конечно, читайте этикетки, так как сахар может подстерегать в продуктах, от которых вы этого совсем не ждёте.

2. Ешьте больше белка

Белок — важнейший макроэлемент для потери веса. Он уменьшает тягу к еде, разгоняет метаболизм на 80–100 килокалорий в день и помогает съедать на 441 килокалорию меньше. Белок поможет не только сбросить вес, но и не набрать его обратно после возвращения к привычному рациону.

Исследования показывают , что люди, которые едят больше белка, имеют гораздо меньше жира на животе. Эксперименты также подтверждают уменьшение риска увеличения живота в течение пяти ближайших лет.

Чтобы получить нужный эффект, увеличьте количество белка в рационе до 25–30%. Сделать это можно за счёт яиц, рыбы, морепродуктов, бобов, орехов, мяса, молочных продуктов. В качестве дополнительного бонуса готовьте на кокосовом масле, оно также помогает в борьбе с жиром на животе. Рекомендуемая доза — 2 столовые ложки в день.

3. Сократите углеводы в рационе

Низкоуглеводные диеты зарекомендовали себя как более эффективные по сравнению с рационом с низким содержанием жира. Причём это справедливо даже для случаев, когда участникам экспериментов с низкоуглеводным режимом питания разрешали есть столько, сколько они хотят, а группа на низкожировой диете была ограничена в калориях.

Дополнительный эффект низкоуглеводного рациона — быстрое выведение воды из организма. Поэтому результат на весах будет виден буквально через два дня. Также исследования доказывают эффективность урезания углеводов в рационе конкретно для избавления от висцерального жира.

Чтобы снизить вес, достаточно отказаться от рафинированных углеводов. Если хотите похудеть быстро, уменьшите ежедневную норму углеводов до 50 граммов в день. Это приведёт к состоянию кетоза, когда тело использует в качестве энергии именно жиры.

4. Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Клетчатка помогает в нелёгком деле похудения, особенно это касается растворимых волокон . Они поглощают воду и образуют плотный гель, который задерживается в кишечнике. В итоге движение еды по пищеварительному тракту замедляется, что даёт более длительное ощущение сытости и снижает аппетит .

Одно исследование показало, что 14 граммов клетчатки ежедневно снижают потребление калорий на 10% и приводят к потере 2 кг в течение четырёх месяцев. В другом эксперименте употребление 10 граммов растворимых волокон в день привело к уменьшению жира в брюшной полости на 3,7% .

Поэтому ешьте больше овощей, фруктов, бобовых, некоторых злаков, например овса. В качестве дополнения можно использовать глюкоманнан — вещество из корней растения конжак. Это одно из самых вязких диетических волокон, эффективность для похудения которого научно доказана.

5. Тренируйтесь

Упражнения важны не только для контроля веса, но и для здоровья в целом. Если вы хотите избавиться от жира на животе, обратить внимание стоит вовсе не на тренировки на пресс. Исследования подтверждают , что локального жиросжигания не существует, скручивания никак не влияют на объём живота.

Зато ходьба, бег, плавание и другие аэробные упражнения эффективно борются с жиром в области талии. Они также помогают предотвратить набор веса в будущем. Заодно тренировки уменьшают воспаления, снижают уровень сахара в крови и минимизируют метаболические нарушения.

6. Следите за тем, что едите

kakprosto.ru

Многие понятия не имеют, что и сколько они едят, и склонны недооценивать или переоценивать общую калорийность рациона и содержание в нём макроэлементов. Чтобы изменить эту ситуацию, придётся взвешивать все продукты. Пусть не до конца жизни, но хотя бы время от времени.

Если не измерять порции и не записывать количество калорий, белков, жиров, углеводов, то вы просто не сможете увеличить потребление белка до 25–30% от общей калорийности. Всё, что вам понадобится для контроля рациона, — это кухонные весы, приложение для фиксации результатов и простая формула для расчёта калорийности в сложных блюдах.

Читайте также 💪

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *