Разное

Какая еда сжигает жир на животе: 36 продуктов, сжигающих жиры на животе для быстрого похудения

by

Лчшие продукты. сжигающие жир на животе и боках в организме человека
1795 Просмотров 0

Хотите стать стройной и при этом не отказывать себе в еде? Тогда вам стоит обратить внимание на семь питательных веществ, которые помогут худеть на 70% эффективнее. В этой статье мы разберем, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению.

Вы вполне можете терять ненавистные килограммы и при этом не изводить себя голодовками и не ограничивать себя в выборе блюд, если будет потреблять продукты, сжигающие жир в организме. Вы будете есть обычные порции и ходить в тренажерный зал, а лишний вес будет уходить на глазах.

продукты, сжигающие жир

Содержание

Продукты, сжигающие жир и способствующие похудению

Главное — питаться с умом, но как же это сделать? Вряд ли существуют продукты, расщепляющие жиры в организме или продукты с отрицательной калорийностью, на усвоение которых необходимо больше калорий, чем они дают. Весь секрет в правильном сочетании продуктов — тех, которые заставляют организм выйти из режима «накопления жира» к режиму «использования жировых запасов».

Конкретные питательные вещества и витамины могут реально способствовать тому, чтобы организм стал работать в другом режиме, эти вещества влияют на то, что клетки по всему организму сжигают большее количество калорий и расходуют их на тепло. При отсутствии таких жизненно важных питательных веществ происходит обратный процесс. Ваше тело накапливает жировые запасы. Метаболизм замедляется, и все усилия, направленные на снижение веса ни к чему не приводят, сколько бы вы не занимались до потери пульса в тренажерном зале. И тут на помощь вам придут продукты, сжигающие жир на животе и боках и полезные вещества, которые они в себе содержат.

Потребление таких важных питательных веществ, способствующих сжиганию организмом калорий, поможет вам стать стройными и навсегда сохранить атлетичное телосложение. Вам все равно придется следить за объемом порций и регулярно ходить в спортзал, но эти продукты станут верными помощниками в деле похудения. Вы будете двигаться в правильном направлении, и процесс избавления от лишних килограммов станет хоть немного, но проще.

Какие продукты сжигают жир в организме?

Продуты, содержащие витамин D

Витамин Д

Начнем рассматривать продукты, которые сжигают жиры в организме и витамина D и пищи, которая его содержит.

Как он способствует сжиганию жира? «Солнечный» витамин  помогает клеткам организма нужным образом реагировать на инсулин. Этот гормон вырабатывает поджелудочная железа. Об этом свидетельствуют многочисленные исследования. Одна из его важнейших функций — это доставить глюкозу в клетки, которые сжигают ее, и тем самым получают энергию. Тот фактор, который свидетельствует о том, сколько инсулина помогает попасть глюкозе в клетки, получил название «чувствительности к инсулину.» Вам повезло, если ваши клетки очень чувствительны к инсулину. А вот если чувствительность низкая, то возрастает вероятность того, что потребленные вами калорий будут накапливаться в жировых клетках.

Когда организм ощущает нехватку витамина D, повышается уровень паратиреоидного гормона (ПТГ), вырабатываемого паращитовидной железой. «Повышенный уровень ПТГ способствует возникновению реакций, которые в конечном итоге приведут к тому, что жировые клетки будут преобразовывать сахар в жир, и способствовать тому, что жировые отложения будет не сжигаться, а накапливаться», — поясняет руководитель Института питания Университета штата Теннесси, расположенным в городе Ноксвилл, Майкл Б. Земель.

Нехватка витамина D также негативно сказывается на лептине. Этот гормон сообщает мозгу, что пора прекратить есть. Если ваш организм не ощущает чувства насыщения, вы будете есть без остановки.

Молоко - полезный продукт для сжигания жира

Кальций

Как кальций может помочь похудеть? Минерал кальций – это верный напарник витамина D в деле сжигания лишних кило. Вот как работает этот тандем: кальций имеется в жировых клетках, и чем его больше, тем активнее клетка его использует для сжигания калорий. Помимо этого кальций связывает жиры, проходящие по вашему кишечному тракту, тем самым способствуя похудению. Просто-напросто он не дает жиру попасть в кровь.

Яйца, содержащие белок

Белок

Как белок избавляет от жира? Хотите иметь сбалансированный состав тела – тогда употребляйте в пищу белок, он способствует тому, чтобы пропорция жировой ткани и мышечной была идеальной. Эффективное трио: кальций, белок и витамин D – помогают терять килограммы и при этом сохранять мышцы. Интересно взглянут на результаты исследования Университета в Иллинойсе: те из женщин, кто принимал протеин два раза в день, теряли на 3,9% процентов лишнего веса больше, чем те, кто им пренебрегал. Плюс ко всему эти женщины не только худели, но и становились сильнее.

Если вы решили купить порошки для коктейлей в спортивном магазине, но переживаете, протеин это химия или нет, почитайте статью, чтобы разобраться в вопросе. Заодно узнаете какие виды существуют, как выбирать и как пить.

Рыба богатая на омега-3

Омега-3 жирные кислоты

Как могут жирные кислоты избавиться от жира?

Омега-3 жирные кислоты поистине волшебники. Они оказывают влияние на ферменты, которые способствуют сжиганию в клетках жира. Ко всему прочему они влияют и на настроение, а значит, мы становимся менее подвержены так называемому эмоциональному перееданию. На пару с витамином D они помогают лептину сообщать мозгу, что пора встать из-за стола. Этими чудодейственными кислотами богата жирная рыба, особенно это касается лосося. А орехи и семечки содержат особый вид жиров, которые преобразуются в омега-3 жирные кислоты в организме.

МНЖК – мононасыщеные жирные кислоты

Орехи содержит полиненасыщеные жирные кислоты

Как они способствуют сжиганию жиров? В качестве наглядного примера можно привести одно исследование, которое проводилось в Дании, и в котором приняли участие 26 человек. Они употребляли в пищу семечки, оливковое масло, авокадо, шоколад, арахисовое масло и орехи, т.е. 20% калорий они получали из мононасыщенных жирных кислот. Что же показали результаты? После шести месяцев диеты сжигание калорий за сутки увеличилось на 0,1%, а жира – на 0,04%. Другие научные изыскания показывают, что этот вид кислот не способствует увеличению жировых отложений. Некоторые из продуктов с высоким содержанием данных кислот, а особенно оливковое масло, арахис и орехи, помогают стабилизировать уровень сахара в крови и способствуют снижению аппетита.

Мясо

Конъюгированная линолевая кислота

Как она сжигает жир? Эти кислоты – эффективнейшие жиросжигатели. Их можно найти в молочных продуктах, наряду с витамином Д и кальцием. Эти виды жирных кислот формируются в желудках жвачных животных, когда бактерии ферментируют пищу. Эти кислоты, полученные в ходе ферментации, можно обнаружить в молоке и мясе овец и коров.

Когда мы включаем в рацион эти продуты, сопряженные линолевые кислоты способствуют тому, чтобы глюкоза из крови попадала в клетки и не задерживалась там в виде жира. Данные кислоты также помогают сжечь жир в мышцах, где в основном калории и расходуются.

Однако есть одно «но», во всех этих исследованиях использовалось огромное количество этой кислоты, сопоставимое с тем, если бы вы съели в одиночку 18 килограммов говядины за раз. И все же, несмотря на то, что поглощать такое количество мяса не представляется возможным, не стоит пренебрегать употреблением в пищу продуктов, богатых этим веществом. Оно будет способствовать правильному метаболизму. Вкупе с витамином Д, кальцием и белком, оно поможет создать идеальные условия в организме для избавления от лишнего жира.

Мясо

Полифенолы

Как полифенолы влияют на жировые отложения? Для начала давайте дадим определение полифенолам: это антиоксиданты, которые содержатся в зеленом чае, именно из-за них этот напиток столь полезен для здоровья, и способствует сбросу лишних килограмм. Научные исследования свидетельствуют, что полифенолы  ускоряют метаболизм на 17%. Учеными был проведен эксперимент над крысами. Им давали очень жирную еду и зеленый чай. Результаты показали, что крысы не набирали вес, несмотря на калорийную диету. Вы и сами можете ощутить волшебство зеленого чая — после всего одной чашки в теле ощущается тепло – так организм тратит калории, сжигая их в виде тепла. Поэтому когда вы озябли или голодны – выпейте стакан зеленого чая, он согреет вас и притупит чувство голода.

Теперь и вам известны продукты, которые сжигают жиры в организме. Точнее мы постарались рассказать не про сами продукты, сжигающие жир, а именно про составляющие, которые способствуют расщеплению жировых отложений.

Но мы ходим напомнить, что для правильного и здорового похудения нужно соблюдать правила энергетического баланса (больше расходовать калорий, чем потребляем). И делать больше упор на полезные продукты питания и занятия физическими упражнениями, для увеличения расхода калорий.

http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/weight-loss-supplements

Эти продукты сжигают жир на животе

Перепробованы все диеты, а лишние килограммы не уходят, несмотря на все усилия?

Строгие ограничения малоэффективны в долгосрочной перспективе и скорее всего закончатся очередным срывом. Больших результатов можно добиться, если скорректировать питание и добавить продукты-жиросжигатели.

Молочные продукты

Производные молока содержат кальцитриол – гормон, обеспечивающий организм кальцием, а также способствующий сжиганию жира.

А полезные бактерии, содержащиеся в кисломолочной продукции, улучшают обмен веществ, что тоже способствует снижению веса.

Имбирь

имбирьимбирь

Ускоряет обмен веществ, а высокое содержание эфирных масел усиливает метаболизм, способствуя сгоранию клеток жира.

Капуста

Любая разновидность этого низкокалорийного продукта принесет немало пользы. Кроме высокого содержания клетчатки и антиоксидантов, в капусте содержится много витаминов, микроэлементов и незаменимых аминокислот.

Специи

Гвоздика, куркума, корица и сушеная зелень выводят из организма токсины, клетки насыщают кислородом и витаминами и помогают справиться с депрессией.

Грейпфрут

Один из популярных жиросжигающих продуктов. Он понижает уровень инсулина, который способствует росту жировой прослойки и запасанию веществ «на черный день». Половинка фрукта или сок после еды помогут разогнать обмен веществ и ускорить метаболизм жиров.

апельсинапельсин

Подобные свойства присущи всем цитрусовым. К тому же они укрепляют иммунитет и избавляют организм от шлаков и токсинов.

Зеленый чай

Согласно исследованиям, помощником в борьбе с лишним весом может стать экстракт зеленого чая. Он улучшает настроение, а содержащийся в нем натуральный кофеин ускоряет обмен веществ на 15-20%.

Зеленый чай эффективно борется с висцеральным (внутренним) жиром – самым опасным и трудноискоренимым.

Вода

Исследования немецких ученых показали, что 500 мл воды в день на 30% увеличивает скорость сжигания калорий. Кроме того, она подавляет аппетит и избавляет организм от токсинов и избытка солей.

Недостаток воды замедляет метаболические процессы, и организм начинает ее накапливать, провоцируя отечность и прибавку в весе.

Малина

малинамалина

Расщепление жиров происходит благодаря содержанию фруктовых энзимов. Эта малокалорийная ягода ускоряет метаболизм, освобождает от жира клетки организма, а ее мочегонный эффект способствует выведению шлаков и токсинов.

Хрен

Он стабилизирует работу кишечника и не дает откладываться в жир излишкам. А его корень содержит ферменты, способствующие жиросжиганию.

Ананас

Этот богатый источник клетчатки, витаминов и минералов стимулирует пищеварение, благодаря чему его в свежем виде рекомендуют употреблять после еды.

Папайя

ПапайяПапайя

Этот фрукт содержит фермент папаин, который расщепляет белки и жиры.

Комментарий эксперта Светланы Титовой:

Светлана ТитоваСветлана ТитоваМне люди постоянно задают разные вопросы, в том числе: «А есть ли диета для похудения только ног или только рук?». Конечно же, о похудении бедер или живота спрашивают. Но, к сожалению или к счастью, нет питания, которое помогло бы убрать жировую прослойку с конкретной части тела, не затронув остальные. Другой момент, что в силу индивидуальностей организма, жиры откладываются или сжигаются быстрее или медленнее в разных частях тела по-разному, но в итоге всё равно всё приходит к балансу.

Овсянка

И другие источники медленных углеводов и клетчатки насыщают, снабжают организм энергией и регулируют уровень сахара в крови.

Яблоки

Пектин, содержащийся в яблоках, препятствует поглощению жира и помогает выводить жиры с области живота.

А антиоксиданты препятствуют возникновению метаболического синдрома, который является одной из причин ожирения.

Несмотря на статус жиросжигателей, эти продукты не способны избавить от лишнего веса, если отсутствуют сбалансированное питание и физическая активность. А вот в тандеме с ними они станут главными помощниками в борьбе с лишним весом.

А вы верите в эффективность продуктов – сжигателей жира?

Читайте так же:

12 продуктов, «сжигающих» жир на животе

Эмилия Викторовна Цыбикова, кандидат медицинских наук, врач клиники тибетской медицины в г. Москва, клинической базы Первого Московского государственного медицинского университета им. И. М. Сеченова

Расход энергии пищи зависит от скорости пищеварения и обмена веществ. Она может полностью расходоваться на полезную деятельность — физическую, умственную активность, нервную систему, теплообмен. Или не расходоваться никак, а вместо этого откладываться в виде жира. Все зависит от скорости обмена веществ.

Вы можете сократить свой рацион до минимума, голодать, и все равно поправляться! Вы будете зябнуть все время, чувствовать постоянный упадок сил, вялость, слабость, сонливость, апатию, работоспособность упадет до минимума, а жир будет продолжать откладываться. Причина только одна — замедленное пищеварение и заторможенный обмен веществ.

И наоборот, вы можете не следить за калорийностью пищи, есть в свое удовольствие, и при этом не набирать ни грамма лишнего веса! Вместо этого пища будет давать вам прилив энергии, сил, тепла. Секрет очень прост. Все зависит от того, какими продуктами вы питаетесь.

С точки зрения тибетской медицины, причина медленного пищеварения, заторможенного обмена веществ — холод. Именно холод приводит к жировым отложениям и лишним килограммам.

Ожирение — признак дисбаланса системы Бадкан (Слизь), которая имеет холодную, тяжелую, вязкую природу. Холод означает снижение «огненной теплоты желудка» из-за употребления:

— холодной пищи, охлажденных напитков,

— продуктов с охлаждающими свойствами,

— сырых или подгнивших овощей, корнеплодов, зелени, а также тяжелой, недоваренной, пережаренной, неудобоваримой пищи.

Охлаждающие продукты, которые приводят к избыточному весу — овощи (картофель, капуста), хлебобулочные изделия, сахар, кондитерские, мучные изделия, манная крупа, молоко, свинина.

Холодная пища понижает температуру в желудке, замедляет пищеварение. Поэтому продукты нельзя употреблять сразу из холодильника, их нужно согреть. Если это холодные закуски, фрукты, то хотя бы до комнатной температуры. В идеале вся пища должна быть горячей или теплой.

Самый верный путь к ожирению — это запивать пищу холодными напитками. Особенно если пища содержит животные жиры. Главная причина ожирения при питании в сетях фастфуд — не сама пища, а ее запивание охлажденной Колой или другими прохладительными напитками со льдом.

Следует избегать сырых овощей, зелени, фруктов. Большая ошибка — попытки похудеть с помощью строгих диет, основанных сыроедении. Оно приводит к нервным расстройствам, бессоннице, астении, упадку сил, но не помогает похудению. Снижение веса в этом случае может быть достигнуто только за счет полного истощения организма. Но сброшенные с таким трудом килограммы мгновенно вернутся снова, как только вы перестанете истязать себя диетой.

Есть золотое правило тибетской медицины: «Неважно, сколько вы едите охлаждающей пищи, она все равно приведет к ожирению или истощению (даже если вы будете есть очень мало). Неважно, сколько вы едите согревающей пищи, это никогда не приведет к лишним килограммам».

Продукты для стройности

В питании должны преобладать согревающие продукты. В первую очередь, это рыба — морская или речная, жирная или нежирная (сельдь, скумбрия, семга, лосось, тунец, треска, минтай, навага). Два-три рыбных дня в неделю — верный рецепт поддержания стройности фигуры.

Другие полезные согревающие продукты — нежирное мясо птицы (индейки, курицы, утки, гуся, перепелов), нежирная баранина, печень, яйца, орехи.

Вместо охлаждающего сахара лучше употреблять согревающий мед, вместо сливочного масла — топленое, вместо картофеля (где это возможно) — репу. Если это макароны, то только из твердой пшеницы южных регионов. Если хлеб, то черный с пряностями — бородинский, рижский, желательно черствый.

Если вы едите картофель, овощи, всегда согревайте их пряностями, чесноком, острым красным перцем, топленым маслом. И употребляйте только горячими, свежеприготовленными.

В питании обязательно должны быть продукты с мощным согревающим действием. Прежде всего, это пряности — корица, куркума, мускатный орех, гвоздика, черный перец, кардамон, кориандр. Полезны семена льна, укропа. Например, отвар семян укропа вдвое повышает эффект фитнеса.

Полезен для стройности тибетский имбирный напиток. Для его приготовления нужны две чайные ложки измельченного свежего имбиря, одна-две чайные ложки меда и ломтик лимона (или чайная ложка лимонного сока). Залить 250-300 мл кипятка, хорошо размешать, пить в горячем виде. Больше одного такого напитка в сутки пить не рекомендуется. Он хорошо ускоряет пищеварение и обмен веществ, но при склонности к повышенному давлению употреблять его следует с осторожностью.

Еще один совет для поддержания стройности. Утром натощак выпивать стакан кипятка, добавив в него соль на кончике ножа. Это помогает отхождению слизи и ускорению обмена веществ.

Какие продукты сжигают жир на животе

Последнее время все чаще слово «диета» сочетается с перечнем продуктов, которые сжигают жир на животе. Коррекция дневного рациона путем обогащения его такой пищей позволит избавиться от излишков веса и сформировать красивый силуэт тела.

Меню подобрано рационально, если худеющий добивается результата, не ощущая постоянного голода. Еда, способствующая уменьшению жировой прослойки, спасет в период диетической программы, когда питание подразумевает небольшие порции и исключение множества продуктов.

Основной принцип похудения

Если вес индивида близок к нормальным показателям, то его организм работает слаженно, а процессы жизнедеятельности отрегулированы. С едой поступает объем калорий, соответствующий физическим нагрузкам. В такой ситуации нет необходимости специально добавлять в рацион продукты, сжигающие жиры на животе.

Некоторые думают, что для избавления от избыточных объемов в талии достаточно исключить потребление вредных продуктов, перечень которых общеизвестен. Однако при большом количестве лишних килограммов данной меры недостаточно.

Необходимо достичь равновесия в организации поступления и расходования энергии. Здоровое питание нужно не только дополнить посильными занятиями спортом, но и усилить эффект за счет употребления продуктов, сжигающих жир.

Основной принцип программ снижения веса – создание дефицита потребляемых единиц энергии. Для этого хороши и физические нагрузки, и изменение системы питания. Важно различать какие продукты расщепляют жировую ткань (они же продукты с «отрицательной калорийностью»), а какие усиливают метаболизм.

Чтобы снизить вес, следует потреблять пищу, ускоряющую сжигание прослойки вокруг талии, которая сама несет ничтожное количество энергии. Пищеварительный тракт будет наполнен едой, на переваривание которой расходуются определенные силы. Человек при этом не испытывает голода.

Принципы составления оптимального меню

  1. Ежедневно нужно выпивать 1,5-2 литра фильтрованной или бутилированной воды, способствующей активизации пищеварительных и очистительных процессов. Допускается употреблять 3-4 чашечки зеленого чая.
  2. Поскольку соль задерживает воду и провоцирует отечность тканей, ее присутствие в меню надо минимизировать.
  3. Разумеется, не стоит полностью убирать со стола углеводную пищу, которая требуется для нормальной мозговой активности.

Список продуктов

Для обретения плоского животика необходимо добавить в рацион еду, сжигающую жировую прослойку:

  • Овощи: морковь, капуста всех сортов, огурцы, помидоры, редис, кабачок. Особенно эффективен и популярен сельдерей, его способность ускорять процесс похудения уже обросла легендами.
  • Фрукты: яблоки, персики, бахчевые культуры, цитрусовые. В этой категории наиболее известны киви, ананас и грейпфрут, которые рекомендуются к ежедневному употреблению.
  • Ягоды: малина, черника, смородина.
  • Зеленый салат, шпинат и прочая «зелень». Эти овощи настолько малокалорийны, что на их усвоение тратятся дополнительные силы.
  • Овсяная каша. Данное блюдо разгоняет обмен веществ и надолго избавляет от голода. Также хороши вариации из гречневой и пшеничной крупы.
  • Рыба жирных сортов и морепродукты. Они снабжают организм необходимыми омега-3 кислотами и налаживают метаболизм.
  • Филе индейки. Она способствует формированию мышечной ткани, которая активизирует сжигание энергии.
  • Перепелиные яйца. Это хороший источник белка и антиоксидантов при минимальном содержании калорий и жира.
  • Чечевица. Данный продукт щедр на протеин и клетчатку, которые стимулируют метаболизм и регулируют концентрацию сахара в крови.

Все перечисленные плоды можно есть в свежем виде, в форме салатов или нарезок. Многие варианты овощных и фруктовых даров природы содержат большое количество клетчатки, волокна которой содействуют выводу из организма токсичных соединений.

Но диетологи все же не советуют соблюдать низкокалорийную диету продолжительное время. Многие калорийные блюда богаты необходимыми питательными элементами и витаминами. Если ежедневно съедать 4-5 продуктов, сжигающих жир, и не поглощать слишком жирных блюд, то безо всяких устрашающих диет можно скорректировать фигуру всего за пару недель.

Как разогнать метаболизм и ускорить сжигание жира в области живота

Чтобы усилить сжигание жира в брюшной области, нужно добавить в меню пищу, способствующую ускорению обмена веществ и расщеплению жировой ткани на животе. К ней относятся:

  1. Молоко и изделия на его основе. В молокопродуктах много кальция, который помогает избавиться от лишних сантиметров, а протеин, содержащийся в сыворотке, увеличивает темп жирового метаболизма. В первую очередь, имеются в виду молоко и йогурт с малой жирностью, диетические сорта сыра, кефир или айран.
  2. Имбирь. Его коренья в приготовленном виде вызывают ощущение разогрева внутренностей. Эфирные масла, присутствующие в имбире, активизируют обмен веществ, что приводит к ускоренному расходованию жировых клеток в области пресса.
  3. Корица. Данная пахучая пряность снижает в крови уровень сахара, не давая жиру накапливаться в организме. Из специй еще эффективны чили и кайенский перец.
  4. Миндаль и арахис. Хотя это и высококалорийные орехи, их употребление по несколько штучек в день позволяет существенно усилить обменные процессы.

Дополнительные процедуры для похудения живота

Пока эффективно работающие продукты способствуют сжиганию жировой прослойки изнутри, можно усилить результат за счет несложных и приятных процедур:

  1. Сауна или баня. Повышенные температуры раскрывают и очищают поры на кожных покровах, способствуя выведению шлаков.
  2. Массаж. Курс манипуляций с использованием эфирных концентратов ускоряет обмен веществ и стимулирует кровообращение.
  3. Прогулки. Кислород, которым насыщен свежий воздух лесов и парков, стимулирует метаболизм и в целом оздоравливает организм.
  4. Ванны. Горячие водные процедуры с добавлением масел или морской соли усиливают функционирование потовых желез и активизирует кровообращение. Как следствие, жир на животе «тает».
  5. Сон. Качественный ночной отдых сжигает калории и является гарантом достаточной дневной активности.

Статьи по теме:

загрузка…

25 Жиры для похудения живота для похудения

Жир на животе опасен (1). Он тесно связан с диабетом, болезнями сердца и резистентностью к инсулину (2), (3). Более того, это может повлиять на кого угодно, независимо от возраста и генетики. Следовательно, вы должны немедленно решить эту проблему, употребляя продукты, которые могут помочь мобилизовать этот упрямый жир. В этой статье перечислены 25 продуктов, которые вы должны есть, чтобы сжигать живот и жить здоровой и счастливой жизнью. Прокрутить вниз!

25 лучших продуктов, которые сжигают жир на животе

1.Фрукты

Фрукты богаты витаминами, минералами, пищевыми волокнами и антиоксидантами (4). Пищевые волокна улучшают пищеварение, увеличивают количество и разнообразие полезных кишечных микробов, улучшают обмен веществ и помогают снизить кровяное давление (5).

Цитрусовые, такие как апельсин, лимон, киви, мандарин и свежий лайм, являются хорошими источниками антиоксидантов и обладают антимикробными свойствами (6), (7).

Другие жиросжигающие фрукты включают яблоки, арбузы, виноград и клубнику (8), (9), (10).Однако, не переусердствуйте с фруктами. Хотя они содержат много витаминов и минералов, они также содержат сахар.

2. Импульсы

Импульсы (или дал ) богаты белками и содержат мало калорий и жиров. Бедный белок, присутствующий в импульсах, помогает нарастить мышечную массу, ускоряет обмен веществ и улучшает общую функцию организма (11). Просто вареный дал здоровее жареного или приправленного дал.

3. Рыба

Рыба является отличным источником белка и омега-3 жирных кислот (12).Белки помогают нарастить мышечную массу, а омега-3 жирные кислоты уменьшают воспаление в организме и увеличивают скорость метаболизма (13), (14). Кроме того, чем меньше воспаление, тем меньше шансов набрать вес, что вызвано стрессом и воспалением.

4. Миндаль

Миндаль долгое время поддерживает ваш желудок насыщенным благодаря здоровому содержанию жира и белка. Они являются хорошим источником питательных веществ для вегетарианцев для сжигания жира. Они также богаты омега-3 жирными кислотами, которые увеличивают энергию и обмен веществ (15).

5. Бобы и бобовые

Бобы и бобовые являются хорошими источниками белка, клетчатки, витаминов и минералов. Регулярное их употребление может помочь подавить чувство голода, тем самым предотвращая переедание. Они также являются отличным источником белка для веганов и вегетарианцев. Попробуйте смешать три разных бобовых, чтобы обеспечить ваше тело различными микроэлементами (16), (17).

6. Шпинат и другие зеленые овощи

Овощи, такие как шпинат, капуста, зелень, редька, морковь, брокколи и репа богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и пищевыми волокнами (18), (19).Эти овощи могут помочь уменьшить жир на животе, увеличивая сытость, уменьшая воспаление и способствуя пищеварению (20), (21).

7. Молочные продукты

Рекомендуется употреблять жирные молочные продукты, так как они насыщены питательными веществами и могут надолго насытить вас, что способствует снижению веса (22). Тонкое или обезжиренное молоко лишено этих питательных веществ и не позволяет избавиться от голода так же эффективно, как жирные молочные продукты.

8. Овсянка

Овес богат клетчаткой и способствует пищеварению.Они содержат нерастворимую клетчатку и углеводы, которые сдерживают чувство голода и дают энергию для тренировок (23). Ешьте овсянку утром с небольшим количеством орехового масла или орехов для добавления белка. При покупке овсяной муки убедитесь, что вы выбрали ту, которая не имеет вкуса, так как ароматизированный овес содержит сахар и химические вещества.

9. Арахисовое масло

Арахисовое масло — отличный вариант, чтобы подсластить ваш завтрак или смузи. Ореховое масло содержит белок, витамин Е, железо, калий, цинк, антиоксиданты, пищевые волокна и полифенолы (24).Употребляйте горсть замоченного или вареного арахиса в качестве закуски, чтобы обуздать муки голода. Не переусердствуйте и потребляйте слишком много арахиса, так как он калорийный.

10. Оливковое масло экстра вирджин

Приготовление оливкового масла экстра вирджин полезно для потери веса и общего здоровья, поскольку помогает снизить уровень холестерина ЛПНП (плохой) и повышает уровень холестерина ЛПВП (хороший) (25). Это масло для похудения и для сердца, которое вы можете использовать для приготовления или приправы к еде.

11.Цельные зерна

Цельные зерна, такие как просо, лебеда и коричневый рис, являются хорошими источниками белка, витаминов, минералов и пищевых волокон (26). Потребление их может держать ваши голодные муки в страхе, помочь пищеварению и предотвратить запоры (27), (28), (29). Это, в свою очередь, может помочь вам легко сбросить жир с живота.

12. Протеиновый порошок

Протеиновый порошок — отличный вариант, если вы не можете загружать цельные продукты, богатые белком. Вы можете принимать сывороточный протеин, веганский протеиновый порошок или протеиновый порошок домашнего приготовления, чтобы улучшить мышечную массу и повысить метаболизм (30).

13. Семена чиа

Сейчас стало популярным включать семена чиа в смузи, салаты и миски для завтрака. Они являются отличным источником белка и полезных жиров, а две столовые ложки семян чиа содержат почти 10 граммов клетчатки (31). Семена чиа не содержат глютена, улучшают сытость и обладают противовоспалительными, антидиабетическими, антиоксидантными и слабительными свойствами (32).

14. Грибы

Согласно Kayleen St.John, R.D., исполнительному директору по питанию и стратегическому развитию Euphebe, низкие уровни витамина D связаны с абдоминальным ожирением (33).Грибы являются хорошим источником витамина D (34). Они с низким содержанием калорий, высоким содержанием белка и воды и очень вкусные (35). Вы можете легко приготовить грибной суп или добавить его в салаты и бутерброды, чтобы приготовить вкусный обед или ужин, не беспокоясь о калориях.

15. Малина

Малина насыщена пищевыми волокнами и полифенолами, такими как антоцианы и эллагитанины (36). Пищевая клетчатка помогает увеличить объем стула, улучшает работу кишечника и надолго насыщает вас (37), (38).Содержащиеся в них антиоксиданты помогают удалять вредные радикалы свободного кислорода, тем самым уменьшая воспаление и ожирение, вызванное воспалением (39), (40). Употребляйте малину в мисках для завтрака или смузи.

16. Кокосовое масло

Девственное кокосовое масло повышает уровень хорошего холестерина (холестерина ЛПВП) (41). Для приготовления пищи используйте кокосовое масло пищевого качества. Вы также можете выпить кофе в виде пули как утренний напиток, чтобы держать вас заряженным весь день.

Примечание: Поговорите с врачом, прежде чем регулярно употреблять кокосовое масло.

17. Суп

По словам Джулианны Хевер, автора «Вегетарианской диеты», употребление супа перед едой помогает сократить количество потребляемых калорий. Это, в свою очередь, может помочь предотвратить накопление жира в области живота (42). Вам нужно употреблять овощи, курицу или грибной бульон. В идеале, делайте супы дома, чтобы получить максимальную пользу.

18. Яйца

Исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения , сравнивало потерю веса после завтрака с яйцом и после завтрака с бубликом, содержащим аналогичные калории.Участники, которые съели два яйца на завтрак, потеряли на 65% больше веса, а их объем талии сократился на целых 34% (43). Это связано с тем, что яйца являются отличным источником белка, а также водорастворимых и жирорастворимых витаминов, которые помогают сдерживать чувство голода и наращивать мышечную массу.

19. Острый перец чили

Перец чили, такой как кайенский перец, зеленый перец чили и красный перец чили, содержит витамин С и капсаицин, которые помогают повысить уровень метаболизма и чувствительность к инсулину и помогают сжигать жир (44).Добавить кайенский перец или красные хлопья чили в салаты, а зеленый перец чили в оладьи или омлет. Они не только улучшают вкус, но также могут помочь вам похудеть.

20. Брокколи

От снижения ожирения до снижения риска рака молочной железы, брокколи предлагает широкий спектр преимуществ (45), (46). Фактически, эксперты считают, что употребление брокколи может улучшить резистентность к инсулину у людей с диабетом 2 типа (47). Фитонутриенты, присутствующие в брокколи, могут выводить токсины, уменьшать воспаление, снижать риск развития рака и улучшать общее состояние здоровья (48).Потребляйте бланшированную или приготовленную на гриле брокколи с салатами и супами, чтобы уменьшить вес.

21. Орехи

Орехи, такие как грецкие орехи, орехи макадамия, кедровые орехи и фисташки, хороши для похудения. Они содержат полезные жиры и белки, которые повышают ваш уровень сытости, улучшают вкус пищи и не дают вам перекусить другой вредной для здоровья пищей. Регулярное употребление орехов помогает предотвратить ожирение и риск развития диабета 2 типа (49).

22. Farro

Farro или emmer — это пшеничный продукт, который сушат и продают.Его можно употреблять после приготовления в воде и добавления в супы и салаты. Он богат клетчаткой, железом и кальцием и низким содержанием натрия (50). Пищевая клетчатка позволяет вам долго насыщаться и очищает толстую кишку, улучшая работу кишечника и предотвращая запоры (5). Употребляйте farro на завтрак, обед или ужин, и вы сразу же заметите разницу в цикле голода.

23. Йогурт

Йогурт наполнен полезными кишечными бактериями, которые помогают пищеварению и заботятся о вашем здоровье кишечника (51).В исследовании, опубликованном в British Journal of Nutrition , ученые обнаружили, что женщины, которые употребляли пробиотики, теряли в два раза больше веса по сравнению с теми, кто этого не делал (52). Включите йогурт в свой рацион, используя его для приготовления смузи и заправки для салата.

24. Квашеная капуста

Квашеная капуста — это ферментированная пища. Кимчи (маринованные овощи) является хорошим источником пробиотиков или полезных кишечных бактерий, которые помогают уменьшить вздутие живота и улучшить пищеварение. По словам Фрэнка Липмана, доктора медицинских наук, основателя оздоровительного центра Eleven Eleven в Нью-Йорке, включение в рацион квашеной капусты может помочь защитить кишечник от воздействия патогенных бактерий, вызывающих проблемы со здоровьем (53).Следовательно, есть некоторые кимчи или квашеная капуста, чтобы похудеть.

25. Спирулина

Спирулина — это низкокалорийный, богатый белками, противовоспалительный, иммуностимулирующий, понижающий уровень липидов в крови и снижающий артериальное давление одноклеточный белок (54). Включите его в свой рацион после консультации с врачом. Вы можете добавить его в салаты, смузи и соки.

Это 25 продуктов для сжигания жира на животе, которые вы можете включить в свой рацион. Но вы когда-нибудь задумывались, почему жир накапливается в вашем животе? Вот почему

[ Читайте: 15 лучших напитков, которые помогут вам похудеть ]

Почему жир накапливается вокруг вашего живота?

Гормоны играют важную роль в определении распределения жира в организме. Гормональный дисбаланс может привести к увеличению голода, замедлению обмена веществ и повышению уровня стресса, что приводит к накоплению жира в животе (55).

Если ожирение происходит в ваших генах, вы можете быть более склонны к накоплению жира в области живота (56).

Стресс может увеличить риск накопления жира на животе за счет повышения уровня кортизола или увеличения потребления пищи (57).

Лишение сна увеличивает выработку гормонов стресса в организме, что может привести к общему увеличению веса (58).

  • Сладкие продукты и напитки

Сладкие продукты и напитки являются замаскированными дьяволами. Они содержат большое количество добавок, консервантов и искусственных красителей, которые являются основными источниками жира на животе (59).

Алкоголь расщепляется на сахар в организме, а избыток сахара превращается в жир. Избыток сахара от алкоголя также может привести к воспалению и абдоминальному ожирению, вызванному воспалением (60).

Транс-жиры — это вредные для здоровья жиры, содержащиеся в обработанных и жареных продуктах. Они накапливают жир в области живота и замедляют жировой обмен (61).

Отсутствие активности может также привести к накоплению жира на животе (62). Сидячий образ жизни является основной причиной роста заболеваемости ожирением во всем мире. Рабочие места, комедии и летаргия все больше подталкивают людей к ожирению и болезням, связанным с ожирением.

На диете с низким содержанием белка также может быть вредно, когда дело доходит до потери живота жир.Недостаток белка в вашем рационе может привести к сильному стрессу и воспалению, повышенной токсичности и замедлению обмена веществ (63).

Женщины, которые переживают менопаузу, испытывают гормональные изменения. Высокий уровень кортизола (или гормона стресса) может быть причиной того, что женщины набирают жир на животе в этот период (64).

Диеты с низким содержанием клетчатки могут привести к увеличению веса, особенно в области живота (65). Пища с низким содержанием клетчатки включает белый рис, муку и очищенные фрукты. Пищевые волокна способствуют сытости и помогают движению стула в толстой кишке, предотвращая накопление жира на животе (5).

Но не позволяйте этим причинам удерживать вас от потери этого опасного типа жира. Вот некоторые другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы потерять жир на животе.

Другие вещи, которые нужно сделать, чтобы потерять жир живота

  • Избегайте упакованных фруктовых соков, газированных напитков и энергетических напитков.
  • Имейте белок в каждой еде и закуске.
  • Уменьшите углеводы в вашем рационе.
  • Потребляйте продукты, богатые клетчаткой, особенно вязкой клетчаткой.
  • Упражнения очень эффективны для уменьшения жира на животе. Следовательно, вы должны регулярно заниматься спортом.
  • Отслеживайте свои приемы пищи и выясняйте, что и сколько вы едите.

Заключение

Брюшной жир упрям ​​и не исчезнет через день. Здесь настойчивость является ключом к успеху. Продолжайте строить новые и здоровые привычки, и вы увидите результаты. Кроме того, установите реалистичные цели. Недостаточное питание и слишком активные физические упражнения могут ослабить вас и привести к увеличению веса. Спланируйте уровень своей активности и диету так, чтобы вы теряли жир на животе, не теряя мышечной массы.