Posted on 22.08.2020 at. 22.08.2020 by alexxlab

15 продуктов, которые вы можете есть без ограничений и не набрать вес

Знаете ли вы, что даже самые прилежные наблюдатели за весом могут есть определённые продукты без каких-либо ограничений? Другими словами, есть продукты с низким содержанием калорий, но они в достатке наполнены волокнами, что, в свою очередь, долго поддерживает вас сытым, без риска набрать несколько лишних фунтов.

В этой статье представлен список из 15 таких продуктов! Излишне говорить, что вам всё равно нужно придерживаться хорошо сбалансированной диеты, включая широкий ассортимент продуктов питания.

1. Попкорн

Обычный попкорн, означающий попкорн без сахара или масла, можно есть без ограничений. Там настолько мало калорий, как в съеденной равнине. Чашка попкорна содержит только 31 ккал.

2. Баклажан

Порция баклажана, запечённого или жаренного без масла, содержит всего лишь 24 ккал. Следовательно, вы можете баловать себя этим вкусным вегетарианцем без ограничений.

3. Сельдерей

Знаете ли вы, что стебель сельдерея составляет 95 процентов воды? Это означает, что их мочегонные свойства помогают детоксифицировать организм и стимулировать естественную и здоровую потерю веса.

4. Водоросли

Водоросли, такие как ламинария, заполнены йодом, который поддерживает правильную функцию щитовидной железы. Таким образом, они удерживают гормоны в нормальном диапазоне и не позволяют вам набирать вес.

5. Дыни и арбузы

Кусочек любой дыни или арбуза обеспечивает только 60-70 килокалорий, а это значит, что вы можете съесть их весь день без страха. Эти плоды довольно сытные и одновременно помогают вымывать лишнюю жидкость из организма.

6. Апельсины, грейпфруты, и мандарины

В то время как обильный приём фруктов не рекомендуется тем, кто пытается сбросить вес, цитрусовые являются исключением. Они насыщены витамином С, клетчаткой и флавоноидами, способными улучшить пищеварение и повысить здоровье печени. Помимо этих преимуществ, цитрусовые также довольно сытные.

7. Огурцы

Огурец — это 96 процентов воды, что делает его неизбежным выбором для тех, кто пытается сбросить вес. Таким образом, он борется с отёком и помогает вам становиться стройнее.

8. Свёкла

Средняя часть свеклы содержит только 40 ккал! Этот вегетарианский овощ содержит множество питательных веществ, например, таких как марганец. Благодаря своему устойчивому питательному профилю и различным терапевтическим свойствам, свёкла помогает регулировать уровень сахара в крови, управлять мышцами и помогает сжигать жиры.

9. Цуккини

Средняя часть кабачков содержит 42 ккал. Этот овощ повышает функцию кишечника, регулирует водно-солевой баланс, и его можно также использовать для снижения энергоёмкости тяжелых блюд.

10. Ананас

Этот вкусный плод может стать вашим лучшим союзником в битве против лишних килограммов. Его содержание бромелаина эффективно метаболизирует белки и разделяет жиры.

11. Яблоки и сливы

Яблоко содержит около 50 ккал, а 100 г порция слив — всего 45 ккал. Яблоки очень насыщают и улучшают пищеварение, в то время как сливы наполнены калием и витамином С, которые поддерживают сосуды и сердце здоровыми.

12. Ягоды: смородина, клюква, клубника

Смородина и клюква полны витамином С, а смородина кроме того обладает мочегонными свойствами, что помогает вымыть лишнюю воду. Клубника довольно питательна и помогает поддерживать правильное пищеварение и сердечнососудистую систему.

13. Капуста, брокколи, цветная капуста

Средняя часть нарезанной кубиками капусты содержит всего 7 килокалорий! Вы должны не только есть капусту и цветную капусту, так как их питательные вещества конкурируют с йодом, но вы можете включать их в рацион несколько раз в неделю. Все эти овощи полезны, когда дело доходит до потери веса.

14. Салат

Салат наполнен фолиевой кислотой, и его можно использовать без каких-либо ограничений, поскольку один лист салата содержит всего 3 ккал.

15. Яйца

Интересно, что яйца можно есть в любое время суток даже ночью, не рискуя набрать вес. Излишне говорить, что варёные яйца намного лучше, чем жареные.

По материалам www.lifeprevention.net

15 продуктов, которые можно есть, не боясь набрать вес

Даже если вы относитесь к людям, которых слишком сильно заботит их фигура, существует достаточно много продуктов, которые можно есть без ограничений. Они богаты клетчаткой, имеют низкую калорийность и способны дать вам чувство насыщения без риска набрать лишний вес.

Мы решили составить список таких продуктов. Тем не менее нужно понимать, что рацион должен быть хорошо сбалансирован и разнообразен. Монодиета, даже основанная на одном из этих полезных продуктов, может существенно навредить вашему здоровью.

Попкорн

Если жарить попкорн без масла и сахара (с небольшим количеством соли, например), вы можете есть его без опасения. Одна порция (около чашки) содержит только 31 ккал.

Сельдерей

Стебли сельдерея на 95% состоят из воды. Они помогут вам сбросить лишний вес и провести детоксикацию организма, благодаря мочегонному эффекту. Сельдерей хорошо подходит для приготовления смузи, к примеру.

Баклажан

Запеченные без масла или приготовленные на гриле баклажаны содержат всего 24 ккал в порции, так что вы можете наслаждаться этим пикантным продуктом без каких-либо ограничений.

Апельсины, грейпфруты и мандарины

Диетологи не рекомендуют есть большое количество фруктов, если вы хотите похудеть, но цитрусовые являются исключением. Они богаты такими веществами, как волокна, флавоноиды и витамин С, поэтому способны насытить вас, помочь пищеварению, печени и коже, а также сделать более здоровыми в целом.

Дыня и арбуз

Учитывая, что эти продукты содержат всего лишь 60-70 ккал, вы можете есть их изо дня в день. Эти фрукты помогают выводить из организма лишнюю жидкость и способствуют насыщению.

Морские водоросли

Водоросли, такие как ламинария, являются лучшим источником йода. Они помогают функционировать вашей щитовидной железе и, как правило, удерживают гормоны на нормальном уровне, что не позволяет вам набрать вес.

Цукини

Порция цукини содержит около 42 ккал. Этот продукт улучшает функцию кишечника и насыщает ваш организм водой.

Огурец

Незаменимый овощ для всех, кто теряет вес: он помогает бороться с отеками и делает вас стройными без вреда для организма.

Свекла

Свекла является источником питательных веществ, таких как марганец. Эти вещества помогают сжигать жир, тонизируют мышцы и регулируют уровень сахара в крови. Средняя порция содержит всего 40 ккал.

Яйца

Раньше считалось, что яйца являются источником холестерина, и во время диеты есть их не рекомендовалось. Однако сейчас диетологи изменили свое мнение. Вы можете подкрепиться яйцами в любое время суток, даже ночью, не опасаясь набора веса. Конечно, лучше готовить вареные яйца, а не жареные.

Ананас

Этот вкусный фрукт является лучшим другом тех, кто теряет вес. Бромелайн, который содержится в ананасах, активно расщепляет жиры и способствует метаболизму белков.

Яблоки и сливы

Одно яблоко содержит только 50 ккал. Оно заставляет вас чувствовать себя сытым и регулирует пищеварение. Сливы богаты витамином С и калием, который поддерживает ваше сердце и сосуды.

Салат

Листья салата являются источником фолиевой кислоты, и вы можете есть его в неограниченном количестве. Один лист салата содержит всего 3 ккал.

Ягоды: смородина, клюква, клубника

Смородина и клюква богаты витамином С, но также они являются диуретиками и помогают организму избавиться от лишней воды. Клубника очень питательна и помогает пищеварению, а также сердечно-сосудистой системе.

Капуста, брокколи, цветная капуста

Эти овощи являются вашими союзниками в борьбе с лишним весом. Порция нарезанной капусты содержит всего 7 ккал. Вы не должны, конечно, питаться только капустой или брокколи, так как их питательные вещества несовместимы с йодом, но вы можете легко включить эти овощи в рацион несколько раз в неделю.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Продукты, которые можно употреблять без ограничений

Девочки, вот прочитала на одном сайте и решила поделиться с вами!

Продукты, которые можно употреблять без ограничения
•капуста (все виды)
•огурцы
•салат листовой
•зелень
•помидоры
•перец

•кабачки
•баклажаны
•свекла
•морковь
•стручковая фасоль
•редис, редька, репа
•зеленый горошек (молодой)
•шпинат, щавель
•грибы
Примечание:
Овощи можно употреблять в сыром, отварном, запеченном виде. Использование жиров (растительного масла, сметаны 10-15%) в приготовлении овощных блюд должно быть минимальным.

Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве
•нежирное мясо, птица (предпочтительно на обед)
•нежирная рыба (2-3 раза в неделю)
•молоко и кисломолочные продукты (нежирные, 1-1,5%)
•сыры менее 30% жирности (3 раза в неделю в 1-й половине дня)
•творог менее 5% жирности
•картофель (оптимально в запеченном виде – 1-2 раза в неделю)
•зрелые зерна бобовых (горох, фасоль, чечевица)
•крупы (1 порция в день)
•макаронные изделия (не более 2 раз в неделю в 1 половине дня, с овощным гарниром)
•хлеб и хлебобулочные изделия (из муки грубого помола, с отрубями)
•фрукты (не более 2 порций в день)

•яйца (3-4 яйца в неделю)
•мёд (3 чайные ложки в день до 17:00)
•орехи грецкие, фундук

Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить
•масло сливочное
•масло растительное* (не более 1 столовой ложки в день!)
•сало
•сметана, сливки
•сыры более 30% жирности
•творог более 5% жирности
•майонез, маргарин исключить!
•жирное мясо, копчености
•колбасные изделия
•субпродукты
•кожа птицы
•консервы мясные, рыбные и растительные в масле
•орехи кешью, арахис, семечки
•сахар
•варенье, джемы
•конфеты, шоколад
•пирожные, торты и другие кондитерские изделия
•печенье, изделия из сдобного теста
•мороженое
•сладкие газированные напитки
•алкогольные напитки

2 правила и 8 принципов

Анна Острий, автор книги «Простые и легкие рецепты бывшей толстушки», за три года похудела на 35 кг и поддерживает оптимальный вес уже 18 лет, не изнуряя себя запретами и ограничениями. Как ей это удаётся?

Первое правило: если хотите сбросить вес и закрепить результат, придется научиться готовить. Полуфабрикаты, готовые обеды, колбасы и копчености промышленного производства плохо сбалансированы по соотношению белков, жиров и углеводов, содержат много сахара и соли, а еще добавки и консерванты, которые замедляют обмен веществ, приводя к зашлаковыванию организма.

Второе правило: чтобы похудеть, нужно есть. Именно так! Чтобы оставаться в форме, нельзя голодать. Лишения и ограничения неизменно приводят к срывам. Организму важно получать достаточное количество полезных веществ и калорий.

Однако нельзя превышать рубеж в 1400-1800 ккал в день. Точное количество рассчитывается индивидуально, исходя из конкретных параметров человека и образа жизни. Кроме этого, нужно следовать еще 8 ключевым правилам, основанным на взаимодополняемости питательных элементов.

Сытный завтрак

Диетологи единодушны в том, что полноценный завтрак помогает предотвратить набор веса. То, что съедается до полудня, дает энергию и полностью сжигается. Ешьте с утра цельные злаки (каши, гранолу, мультизерновой хлеб), орехи и сухофрукты, молочные продукты, фрукты и ягоды. Готовьте смузи. Это будет прекрасным началом нового дня.

В ритме вальса

Питайтесь на счет раз-два-три. По мнению специалистов, привычка принимать пищу три раза в день идеальна. Она позволяет избегать сильного голода и, как следствие, переедания, ведущего к избыточному весу.

Не бойтесь менять режим питания. Пообедать можно как в полдень, так и в два часа дня. А поужинать – как в семь вечера, так и в десять, если вы поздно ложитесь. Главное – не пропускать ни одного приема пищи.

Растительные волокна

Каждый прием пищи должен включать сырые овощи, злаки (в том числе макаронные изделия из пшеницы твердых сортов или цельнозерновой хлеб), приготовленные зеленые овощи (стручковую фасоль, шпинат, спаржу, капусту, брокколи). Эти продукты улучшают пищеварение и помогают держать вес под контролем.

Как питаться, чтобы не набирать вес: 2 правила и 8 принципов

Не отказывайтесь от сложных углеводов

На волне популярности белковых диет многие вычеркивают из рациона углеводы, в том числе и фрукты. Конечно, от простых сахаров (сладости и выпечки) лучше отказаться. А вот сложные углеводы в умеренном количестве дают энергию. Разумнее не убирать их совсем, иначе организм начнет подпитываться протеинами, содержащимися в мышцах. Так что раз в день смело ешьте рис, булгур, гречку, бобовые или фрукты.

Жир – ваш друг

Нет большой беды и в жирных продуктах. Так, 9% творог усваивается лучше своего обезжиренного собрата. Оливковое масло содержит необходимые организму ненасыщенные кислоты, а сливочное позволяет восполнить дефицит витаминов D и Е.

Протеины – основа

Идеально в каждый прием пищи съедать минимум 70-100 граммов мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов. Они – источники белка. Во-первых, белок дает долгое чувство сытости, что помогает контролировать аппетит. Во-вторых, при употреблении с углеводами он замедляет пищеварение, регулируя уровень сахара и инсулина в крови. Наконец, белок – строительный материал мышц. Если вы тренируетесь, он увеличивает количество мышечной массы, а вместе с ней и количество калорий, сжигаемых за день.

Воды сколько угодно

Выпивая 2 литра воды в день, вы помогаете организму избавиться от токсинов. Еще лучше пить отвары из брусничного листа, чабреца, лаванды или цикория.

Если в стакан воды добавить 1-2 чайные ложки неосветленного яблочного уксуса, настой сельдерея или мяты (мелиссы), то получится напиток, активизирующий процессы жиросжигания. А чай с добавлением бадьяна или аниса устраняет вздутие живота.

Овощной бульон

Он улучшает обмен веществ и предотвращает накопление жиров. Приготовить овощной бульон очень просто. Порежьте и залейте холодной водой морковь, стебель лука порея, свеклу, два стебля сельдерея, помидор и зубчик чеснока. Добавьте веточки тимьяна и петрушки, лавровый лист и варите после кипения на медленном огне, пока овощи не станут мягкими. Можно пить на обед или ужин.

Источник:uduba.com

Какие продукты можно есть без ограничения и при этом худеть?

Сельдерей… На его пережёвывание тратится больше каллорий, чем в нём содержится.

Это очень сложный вопрос !!!Попробуйте фруктовую диету !!!

какие фрукты!? -в них много калорий! Капуста! -хоть вареная, хоть квашеная-без ограничения!

Капуста. На её усвоение организм тратит больше калорий, чем получает от её переработки. И все овощи с повышенным содержанием клетчатки.

<a rel=»nofollow» href=»http://www.energydiethd.com» target=»_blank»>www.energydiethd.com</a>

Самый простой способ похудеть — кушать поменьше жирного, это есть побольше нежирного! Жирность рациона будет значительно ниже, если использовать в пищу больше хлеба, макарон и круп. Эти продукты благодаря их высокой сытности очень быстро вызывают насыщение, и мы рефлекторно уменьшаем потребление других продуктов, в том числе и жирных. Имеются прямые исследования, показывающие, что сложные углеводы защищают нас от набора веса, способствуют похудению. Таким же действием обладают и овощи. Чем больше в рационе овощей, тем меньше жирность питания. Сюда же можно отнести и пожелание кушать побольше рыбы и молочных продуктов. При увеличении их доли в питании человек естественным образом уменьшает потребление мяса, а значит и жира. Ведь мясо в среднем содержит больше жиров, чем молоко или рыба. Отличная возможность похудеть! Выигрыш в виде уменьшения жирности можно получить, если чаще использовать супы без так называемых поджарок — пережаренных в растительном масле лука и морковки, а так же, если есть молочные и овощные супы чаще, чем мясные. При увеличении в пище отварных и тушеных блюд мыы будем наблюдать уменьшение доли жареной пищи, и соответственно масел, которые мы используем при жарке. Кстати, статистические методы хорошо воспринимаются худеющими, так как вместо привычного «вам это нельзя! «, или «это надо есть как можно меньше! «, рекомендуют, наоборот, есть побольше той или иной пищи. Как похудеть: 2. Аналоговый подход Используем менее жирные продукты в ряду аналогичных. Например, творог может быть жирностью и 0, и 5, и 7 и даже 18%. Понятно, что используя нежирный творог вместо жирного мы избегаем нагрузки жиром в 18-20 г на каждую порцию. Стандартный майонез имеет жирность порядка 72 — 80%, Но есть и легкие сорта, жирность которых 25-30%. Применение такого майонеза вместо традиционного позволяет уменьшить жирность каждой порции салата в среднем на 5-6 г Как выбрать пельмени, если вы хотите похудеть? Пельмени с добавлением свиного сала имеют жирность 35-40 г на порцию. Пельмени из мяса птицы имеют жирность порядка 5-7 г. Выигрыш, около 30 г «не съеденного» жира на каждую порцию. Молоко. Жирность его так же может колебаться от 0,05% до 6%. Соответственно стакан молока может содержать и 0,1 и 12 г жира. Понятно, что первое для нас гораздо лучше, чем второе. Это в полной мере касается и кисломолочных продуктов — йогуртов, простокваш и так далее. Несколько труднее найти замену сырам и сметане. Но и здесь можно кое-что подобрать. Например, вместо сметаны идеально подходит так называемая «сметанка», которую мы активно рекомендуем нашим пациентам — мягкий нежирный творог, перемешанный в соотношении 1:1 с ряженкой. По вкусу, консистенции и свойствам эта смесь очень похожа на обычную сметану. Но жира в ней в 15 раз меньше. Вместо сыра иногда можно использовать плотный подсолнечный творог. Кстати, обратите внимание — по ГОСТу содержание жира в сырах указывается в пересчете на сухой остаток. Поскольку сыры всегда содержат воду, фактическая их жирность обычно раза в полтора-два ниже заявленной. То есть, если на этикетке Российского сыра указано — 45% жирности, то на самом деле там вряд ли будет больше 25%. Еще меньше жирность у так называемых мягких сыров — сулугуни, адыгейский, брынза и так даоее. Там фактическое содержание жира обычно не превышает 12%. Наконец, сейчас в продаже появляется домашний сыр, очень, кстати, вкусный. Так вот, его жирность не выше 5%. Десерты и сладости. Порция молочного мороженого содержит на 10 г меньше жира, чем порция сливочного. Жирность стандартной 100 граммовой плитки шоколада — 45-55 г, тогда как Ни в коем случае не следует запрещать себе жирные продукты. Имеется масса способов, как нам их есть, получать удовольствие и при этом похудеть. 100 г порция зефира, или мармелада, жира не содержат вовсе. Опять же повторим. Речь не идет о полной стопроцентной замене жирных продуктов менее жирными аналогами. Для похудения достаточно просто изменить соотношения.

Вы как в анекдоте: «Что бы съесть, чтобы похудеть? «Чтобы похудеть, нужно другие вопросы задавать, а питаться правильно!

Продукты, которые помогают похудеть Нижеприведенный перечень выучите наизусть, а лучше распечатайте и повесьте на холодильник, потому как он содержит продукты, которые помогут вам похудеть. Дело в том, что они вызывают сжигание большего числа калорий, чем содержат сами. Их потребление существенно ускоряет обмен веществ и способствует снижению веса. Поэтому если вы будете есть их вечером, они никоим образом вам не повредят. Итак, это помидоры, брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, капуста, дыня, морковь, сельдерей, свекла, чеснок, лук-порей, баклажан, зеленые бобы, тыква, хрен, шпинат, редька, репа, грибы, треска, крабы, камбала, огурцы, яблоки, абрикосы, артишоки, черника, голубика, вишни, клюква, грейпфрут, шнитт-лук, лимоны, лаймы, лобстер, манго, нектарины, апельсины, папайя, малина, клубника, малина, ананас, арбуз, мандарины. Ряд исследователей утверждает, что похудению способствуют и молочные продукты. Под воздействием кальция за счет разложения жировых клеток происходит ускорение сжигания жира, потому регулярное потребление сыра, йогурта и молока также позволительно считать методом снижения веса..

я делаю так—никакого мучного, жирного, картофеля, сладкого… то&lt;что, я употребляю—куриные грудки (отварные), рыба (лучше пропаренная), овощи всегда и ещё я просто обожаю яблоки__—ем очень много их… хлеб только чёрный, чай и кофе только без сахара (причём кофе только молотый и 1-2 раза в день)… кефир обезжиренный.. и ещё конечно надо хоть немного физической нагрузки—я прыгаю практически каждый день на скакалке—немного, раз 600—700,ну и так немного отжимаюсь, прес качаю (хотя тоже ленюсь)… а вечером обязательно ванна с морской солью!!!! может показаться сначала тяжело, привыкните))))

овощи, кроме картофеля, желательно свежие

Кушать рыбу холодных морей

листья салатов

морская капуста натуральная-5 ккал

Как не набрать вес за праздники: советы, которые действительно работают

На этот раз все может быть совсем по-другому, если во время затяжных зимних торжеств вы попробуете следовать нашим простым и эффективным советам.

Чтобы избежать вздутия живота…

Контролируйте количество клетчатки, которую вы едите

Клетчатка способна быстро насыщать, при этом не отягощая организм лишними калориями. Если за новогодним столом вы отдадите предпочтение овощным салатам, вы увидите, что съесть лишнего просто не получится.

Мы любим этот неотъемлемый элемент сбалансированного питания, способствующий ускорению обмена веществ и выведению из организма шлаков и токсинов, и считаем, что без клетчатки обойтись нельзя. Но спешим вас предостеречь: слишком большое количество овощных салатов и фруктовых десертов наверняка обернется вздутием живота и ощущением дискомфорта в кишечнике.

Клетчатка способна быстро насыщать, при этом не отягощая организм лишними калориями. Если за новогодним столом вы отдадите предпочтение овощным салатам, вы увидите, что съесть лишнего просто не получится.

Мы любим этот неотъемлемый элемент сбалансированного питания, способствующий ускорению обмена веществ и выведению из организма шлаков и токсинов, и считаем, что без клетчатки обойтись нельзя. Но спешим вас предостеречь: слишком большое количество овощных салатов и фруктовых десертов наверняка обернется вздутием живота и ощущением дискомфорта в кишечнике.

Не злоупотребляйте алкоголем

Неопровержимый факт: алкоголь заставляет нас всегда съедать больше, утрачивая меру в еде. Коктейли — самый коварный враг: мы никогда не ограничиваемся одним, а между тем подобные напитки не только очень калорийны, но представляют из себя опаснейшее для печени сочетание сладкого с крепким. А вот шампанское, кстати, наряду с другими алкогольными напитками способствует сильнейшему вздутию живота, которое моментально скажется на фигуре

Мы призываем вас ограничиться парой бокалов шампанского или сухого вина в новогоднюю ночь или не пить вовсе. Если застолье не обойдется без выпивки, обязательно пейте много воды: так вы сможете избежать опьянения и заодно переедания.

Чтобы сохранить форму…

Как можно быстрее возобновляйте тренировочный режим

Если вы чувствуете, что уже близки к перенасыщению едой, долгими застольями и алкоголем — самое время возвращаться к своему тренировочному режиму. Начинайте с легких упражнений или сокращайте привычное время тренировок: так вы сможете плавно настроить свой организм на работу и вернуться к нормальному образу жизни.

Помните, что физические упражнения способствуют ускорению обмена веществ, а быстрый метаболизм — ключевой фактор в поддержании изящной фигуры. Поверьте, ваше тело и даже разум будут весь следующий год бесконечно благодарны за то, что вы перебороли свою лень и праздность, вовремя вспомнив о здоровых привычках.

Включайте в рацион белки

Белки — главный «строитель» нашего тела и, в первую очередь, крепких, сильных мышц, счастливые обладатели которых практически никогда не сталкиваются с проблемой лишнего веса, в отличие от людей, полностью игнорирующих любые физические нагрузки. Это самый сытный нутриент, с которым сложно спровоцировать переедание.

В качестве основного источника протеина выбирайте нежирное мясо всех видов, рыбу, морепродукты, яйца, и не забывайте о растительных белках — орехах, бобах, крупах.

Чтобы не набрать лишних килограммов…

Уменьшайте порции

Самый простой способ не лишать себя праздничной трапезы и в то же время не навредить фигуре — есть все, что угодно, но очень маленькими порциями. Ведь когда мы налегаем на большие и тяжелые блюда, наш организм с трудом переваривает пищу, а желудок буквально увеличивается в размере, попутно награждая нас неприятным чувством тяжести и вздутием.

Диетологи советуют «умещать» свои порции в ладошку: так даже самые калорийные блюда вряд ли смогут навредить вам или вашей талии. Также постарайтесь не съедать все в один присест, а разбить трапезу на несколько приемов.

Ешьте медленнее

Медленные приемы пищи — один из ключевых факторов здорового питания, и это касается не только «праздничной разгрузки». Когда вы едите слишком быстро, то заглатываете воздух, что вызывает тяжесть и вздутие живота. Кроме того, вы не даете организму своевременно почувствовать насыщение и, как следствие, переедаете.

Попробуйте прием пищи как минимум на двадцать минут — это поможет вам почувствовать, когда нужно остановиться. Но ни в коем случае не совмещайте приемы пищи с просмотром любимых фильмов или чтением книг — так вы легко потеряете контроль над количеством съеденного, даже если будете есть очень медленно.

Чтобы прекрасно выглядеть после праздников…

Пейте больше воды

Вода — наш лучший друг. Она ускоряет метаболизм, улучает пищеварение, незаметно улучшает самочувствие, не допуская стресса для организма в виде обезвоживания, благоприятно влияет на кожу и внешний вид вообще. Выпивая достаточное количество воды, мы всегда выглядим свежими и отдохнувшими.

Примерно 6-8 стаканов чистой негазированной воды в день — обязательный минимум, особенно в праздники, когда мы едим много соленой пищи и употребляем алкоголь. Вы можете также добавить в свое меню больше продуктов, содержащих воду: огурцы, цитрусовые, томаты, салат и, если сможете найти в январе, арбуз или дыню.

Давайте себе шанс каждый день

Быстро соскочить с рутины праздничного кулинарного изобилия не так-то просто: привыкнув есть определенную пищу, причем в больших количествах, мы не сможем сразу убедить организм в том, что на самом деле он не голоден.

Соблазнившись очередным роскошным блюдом, не расстраивайтесь и не прекращайте приводить себя в форму. Главное — задать общее направление и постепенно возвращаться к здоровому, сбалансированному питанию. Не судите себя чересчур строго и давайте себе новый шанс после каждого срыва.