Разное

Какие продукты повышают массу тела – Какие продукты питания способствуют набору веса. Какие продукты всегда мешают худеть. Как питаться, чтобы быстро набрать вес

Содержание

Продукты, способствующие набору веса у мужчин

Набор веса эктоморфу Проблема худобы не так популярна, как лишний вес. В обществе принято считать, что человека волнует только борьба с лишними килограммами, в то время как обладатель аскетичного телосложения должен быть невероятно горд и счастлив. Но это совершенно не так. Впалые щёки, морщины под глазами и выпирающие ключицы пока никого не украшали. Сделать тело рельефным, а лицо свежим и помолодевшим хотят не только женщины-худышки, но и мужчины.

Иногда худоба выглядит просто пугающе, и причина её появления непонятна. Человек может есть сладкое килограммами, не отказывая себе ни в чём, но оставаться всё равно худым. Для начала следует выяснить причину такого состояния. Нередко потеря веса говорит о серьёзном заболевании. Это может быть туберкулёз, диабет, глисты и даже онкологическое заболевание.

Желание поправится приводит к набиванию желудка ещё большим количеством мучных изделий и пирожных с кремами. В итоге забиваются сосуды холестериновыми бляшками, накапливается жир в области живота, а кожа становиться нездоровой и покрывается пигментными пятнами.

Прежде чем приступать к специальным диетам по устранению худобы, вам следует обратиться в поликлинику и сдать анализы. Одной из причин могут быть глисты, о которых вы даже не догадываетесь. Аскариды могут жить в желудке годами, питаясь тем, что вы едите. Для их выявления потребуется сдать два или три анализа, которые смогут дать точный ответ: есть ли они у вас или нет.

Набор веса парнямХронические заболевания органов пищеварения приводит к тому, что человеку часто просто больно есть. У больного вырабатывается стойкое неприятие еды, которая приносит ему мучения. Откладывая визит к врачу, он не только усугубляет свою болезнь, но и катастрофически теряет вес, нанося непоправимый удар по иммунитету и общей работоспособности органов.

Но на первом месте среди причин стоит чаще всего проблема со щитовидной железой. Дело в том, что организм при гиперфункции щитовидки начинает расходовать много энергии. Таким образом, ускоряется обмен веществ. Больной начинает много есть, вплоть до обжорства, но результат остаётся один и тот же: все калории моментально сжигаются, а чувство голода не проходит. В таком случае поможет визит к эндокринологу и УЗИ, на котором обследуют проблемный орган.

Депрессия и стрессы ставят человека в такое положение, что ему становится буквально не до еды. В таких случаях помогает психолог и антидепрессанты. Голодание в купе со стрессами может нанести сокрушающий удар по иммунной системе. Если не остановить процесс, то уже в скором времени могут появиться самые неприятные заболевания.

Нельзя путать проблему с недостатком веса у взрослого человека и у подростка в период бурного роста. Это временное явление и затрагивает оно от силы три или четыре годы в жизни ребёнка. Правда, этот период подростки переносят болезненно. Ведь все девочки хотят обладать соблазнительными формами, а мальчики хвастаться крепким торсом и объёмными мышцами. Поэтому и возникает желание исправить всё с мощью хлеба, конфет и тортиков.

Советы, как быстро набрать вес

Что поможет набрать вес. Советы:

  • Ешьте небольшими порциями, но часто. Полные люди, как правило, постоянно что-либо жуют. Таким образом, разгрузится поджелудочная железа и нормализуется работа желудка. Как известно, есть редко, но большими порциями вредно.
  • Пейте вместо воды фруктовые смузи и коктейли. Делайте натуральные соки. Пейте молоко, если нет противопоказаний.
  • Следует учесть, что просто набор веса приведёт к деформации фигуры. Старайтесь совмещать калорийную диету с физическими упражнениями. В этом случае делайте акцент на силовые упражнения, а не изматывайте себя бегом или фитнесом.
  • Рацион питанияТщательно считайте калории, которые съедаете. Для того чтобы прибавлялся вес, к ежедневной норме добавляют пятьсот калорий без учёта физических нагрузок.
  • Заведите дневник, где будете сравнивать количество съеденных калорий и прибавку веса за неделю. Питание должно быть полноценным и разнообразным. Чередуйте блюда в диете.
  • Питание у вас должно находиться в приоритете. Если вы куда-либо спешите и по старой привычке игнорируете обед или полдник, то эффект наступит нескоро.
  • Каши, сладкие фрукты, жирные молочные продукты и орехи – должны быть в вашем ежедневном рационе постоянно.
  • Здоровый и продолжительный сон – залог успеха. Недосыпания негативно сказываются на здоровье. Причём человек склонный к полноте будет от недосыпания поправляться, а худой, наоборот, терять вес.
  • Возьмите за правило выбирать калорийные продукты. Добавляйте в блюда картофель и бобы вместо травянистого сельдерея. Кладите в супы сметану, а в каши побольше сливочного масла. Так, вы получите дополнительную порцию витамина А и Е, отвечающие за гладкость кожи и остроту зрения.
  • Полюбите арахисовое масло и сыр. Эти продукты не только высококалорийны, но и безумно полезны.

После того как ваш вес выправится, его следует удерживать на определённом уровне. Чтобы он не набирался дальше, и вы в итоге не превратились в толстяка, верните в меню салаты из свежей моркови, сельдерея и других низкокалорийных продуктов. Ограничьте употребление коктейлей, а пейте больше обычной воды без газа.

Проблемы, возникающие при худобе

Помните, что худоба несёт в себе массу неприятных моментов как для внешнего вида, так и для общего здоровья. У человека с недостаточным весом возникают следующие проблемы:

  • Плохие волосы и ранняя седина. Наши волосы питаются по остаточному принципу. То есть чтобы они были в хорошем состоянии следует налегать на бобовые, сливочное масло и молочные продукты. Причём одно или два блюда из творога в неделю ситуацию не спасёт.
  • СединаБессонница и повышенная нервозность говорят о катастрофические нехватки витаминов группы В, которые находятся в кашах и хлебе. Игнорируя употребление каш, человек подвергает себя опасности получить нервный срыв.
  • Нехватка микроэлементов сказывается на состоянии костной массы. У худых людей чаще ломаются руки и ноги.
  • Появляется хроническая усталость или апатия.
  • Плохая кожа и ломкие ногти, сухость рук и ступней также говорит о недополученные питательных веществ.
  • Плохой иммунитет и, как следствие, – множество заболеваний.

По наблюдению врачей, проблема недобора веса больше беспокоит мужчин чем женщин

. Природой заложено мужчинам быть сильными и крепкими чтобы защищать себя и своих родных. При астеническом телосложении сделать это будет очень непросто. Отсутствие мускулатуры и общая слабость в теле часто делают его неуверенным в себе. Наращивать мышцы придётся только с коррекцией питания и образа жизни.

Продукты для набора веса

Существуют продукты и специальные диеты, которые могут в этом помочь. Они способствуют увеличению мышечной массы, а не откладывают жировые складки. Все они полезны и высококалорийны, благодаря чему у вас улучшится здоровье и добавится энергия.

  • СединаПрежде всего крупы, из которых можно выделить овсянку и гречневую.
  • Все виды орехов.
  • Чёрный шоколад – источник тиамина.
  • Жирное мясо.
  • Из растительных масел выбирайте оливковое или масло авокадо.
  • Все сухофрукты.
  • Картофель.
  • Молочные продукты должны быть высокой жирности.
  • Арахисовое масло.

Не стоит останавливаться только на этих продуктах и игнорировать остальные. Разбавляйте меню для набора веса свежими фруктами и овощами. Предпочтение отдавайте сочным фруктам, которые не нужно долго жевать.

Приготовьте себе питательный коктейль: пачка творога смешивается в блендере со сливками и добавляется две ложки мёда и варенья.

Правильное питание для набора веса

Диета для быстрого набора веса должна состоять из следующих блюд. Главным условием приготовления домашних блюд является правильное и здоровое питание.

Коктейли

Коктейль с шоколадом и бананом

Один спелый банан, столовая ложка какао-порошка и стакан жирного молока смешивают в блендере. Добавляют чайную ложку арахисового масла и выпивают в течение дня.

Коктейль из яблок и йогурта

Одно яблоко средних размеров соединяют в блендере с любым йогуртом и добавляют чайную ложку сиропа. При желании можно добавить в коктейль сливки.

Рис

Ешьте рис в любом виде. Домашняя диета для быстрого набора веса обязательно должна включать в себя белый рис. Добавляйте его в котлеты, готовьте каши и супы с рисом. Словом, в любом блюде можно найти место белому рису.

Грецкие и миндальные орехи

Миндель Этот продукт просто незаменим. В нём содержится огромное количество жиров Омега 3 и 6, которые сделают вашу кожу гладкой, а фигуру более оформленной. Ешьте их регулярно, но не превышайте дневную норму. Слишком много есть орехов за один раз вредно.

Молочные продукты

В частности, речь идёт о твороге. Для идеальной фигуры и накачанных мышц творог просто необходим. Создание рельефной мускулатуры без молочного белка не представляется возможным. Для того чтобы получить от этого продукта максимальную пользу, смешивайте его с мёдом и добавляйте в блюдо орехи.

Растительное масло и рыба

Содержит массу витаминов и микроэлементов, а также очень много калорий.

Жирная рыба

Ценится благодаря содержанию жирных кислот и огромного количества белка, который, как известно, участвует в процессе создания мышц. Разнообразьте питание различными видами рыбы. Это поможет набирать вес как можно быстрее.

Картофель

Содержит много клетчатки и углеводов. Насыщает организм энергией, а значит, повышает трудоспособность. Кроме того, сваренный в мундире картофель содержит огромное количество витамина С.

Красное мясо и яйца

В его составе есть очень ценные компоненты: лейцин и креатин, которые как раз и стимулируют синтез белка. В самом мясо количество белка также предостаточно.

Яйца

БелокСодержат белок и жир, который учёные давно реабилитировали, доказав его абсолютную безопасность. Долгое время желток яйца считали источником плохого холестерина, и диетологи рекомендовали есть яйца не более одного раза в два дня. Теперь их мнения сходятся: употреблять яйца можно каждый день и даже по несколько штук. Редко какая диета обходиться без этих безумно полезных продуктов.

Фрукты

Выбирайте высококалорийные фрукты и ягоды. Такие как виноград, банан, абрикос.

Если вы страдаете отсутствием аппетита, то можно посоветовать пить перед едой красное вино, не более пятидесяти грамм. Присаливайте еду и добавляйте специи, так организм лучше реагирует на пищу. Иногда авитаминоз делает человека безразличным к еде. Купите и пропейте витаминный комплекс.

Быстро набирать вес получится при условии соблюдения домашней диеты.

Очень хорошо помогает поправиться отказ от вредных привычек. В частности, от курения. Лишившись удовольствия, организм будет искать его в еде, тем самым побуждая вас есть всё новые и новые блюда.

Прогулки на свежем воздухе, купание в море или в озере также вызывают аппетит и быстрый набор веса.

В старину людям, ослабленным после продолжительной болезни, давали принимать по столовой ложке три раза в день отвары аира, тысячелистника или одуванчика. Таким образом, появлялся аппетит и человек шёл на поправку.

Питание для увеличения недостающего веса

Вопрос излишней худобы для многих стоит не менее остро, чем для других задача снижения массы тела. Когда через кожу можно увидеть практически весь скелет человека, привлекательного в этом мало. Кроме того дефицит массы тела негативно сказывается на здоровье и общем самочувствии. Низкий индекс массы тела таит в себе не меньше опасностей, чем повышенный. У худых людей снижен иммунитет, слабее суставы, сердце и сосуды. Страдает самочувствие, чувство усталости и слабости не покидает даже после долгого отдыха. Даже нетяжелая работа по дому превращается в настоящее испытание на выносливость.

Не в меньшей степени страдает и внешний вид. Теряют свою привлекательность и здоровый блеск волосы, ногтевые пластинки слабеют, зубы более подвержены развитию кариеса. Нездоровый вид приобретает кожа, пропадает румянец. Увеличивается склонность к появлению прыщей, комедонов, преждевременных морщин.

Продукты для быстрого набора недостающего веса

Продукты для быстрого набора недостающего веса

 

Прежде, чем приступать к исправлению ситуации с нехваткой веса, нужно пройти комплексное обследование у врача. Причиной малого веса могут быть гормональные нарушения, проблемы с железами внутренней секреции, курение, высокий показатель сахара в крови, туберкулез и другие. В этих случаях необходимо лечение конкретного заболевания. Но наиболее часто у маловесных людей наблюдаются особенности обмена веществ. При ускоренном метаболизме продукты просто не успевают усвоиться в нужном объеме.

В таком случае поможет правильная организация питания и физических нагрузок. Как правило, при признаках дистрофии наблюдается дефицит не только жировых клеток, но и мышечной массы. Сразу браться за штанги не стоит. Вполне достаточно для начала просто делать общеукрепляющую зарядку утром и 1 раз в течение дня по 15-20 минут. На чрезмерные нагрузки ослабленный организм может отреагировать негативным образом.

Нельзя забывать и об отдыхе. Без здорового сна, минимум 8 часов, успеха не добиться. Во время расслабления происходит активное переваривание съеденной пищи, усваиваются полезные вещества, перерабатываются и нейтрализуются ненужные.

Рекомендации специалистов для набора недостающего веса

Теперь о главном. Врачи рекомендуют ряд правил для восполнения недостающих килограммов:

1. Режим питания – основа любой диеты, даже направленной на набор массы тела. Есть нужно часто, в одно и то же время. Желательно разработать план, выбрать удобное время для приема пищи, поставить на телефоне напоминалки и стараться не пропускать еду ни при каких обстоятельствах. Рекомендуется также завести специальный дневник и указывать в нем наименование и количество съеденного и вес на начало, и конец дня. Для этих целей нужно приобрести качественные весы с точностью до граммов.

2. Порции должны быть нормального объема. Противопоказано как не доедать, так и переедать. При особенностях быстрого метаболизма недостаточное питание не сможет помочь набрать желанные килограммы и обеспечивать полноценное функционирование органов. Желудочно-кишечный тракт у таких людей, как правило, слабый, и объедение приведет к дополнительной нагрузке на органы. Ситуация в таком случае только усугубится, потому что потребуется дополнительный расход энергии для обработки лишней пищи и удаления появившихся вследствие этого токсинов.

3. Не кидаться в омут с головой. Важна постепенность. Резкая смена привычного питания на правильное может вызвать стресс, который минимизирует все результаты. Каждый день нужно следить за своим самочувствием и реакцией организма.

4. Обязательно в рационе должны присутствовать белки животного происхождения. Людям, отказавшимся от мяса, сложнее не только привести вес в норму, но даже поддерживать его. Без строительного материала в виде аминокислот (составляющих белка) невозможен рост новых клеток. Много белка содержится в мясе, яйцах, молочных продуктах. Из растений протеины содержат бобовые, в том числе соя, но для увеличения мышечной массы одних растений недостаточно. Грибы также богаты белком, но организм не может усвоить его в необходимом количестве. Для переваривания грибная пища очень тяжелая, поэтому людям с недостаточным весом от нее лучше воздержаться.

5. Углеводы тоже жизненно необходимы, поскольку они снабжают организм энергией, особенно необходимой при малой массе тела. Но не все углеводы одинаково полезны. Они делятся на легкоусвояемые, и медленноусвояемые. Источником быстроусвояемых углеводов являются кондитерские изделия, выпечка, пирожные. В течение нескольких минут они всасываются в кровь, приводя к скачку уровня сахара. Употреблять их можно с осторожностью, в малых количествах и только непосредственно перед физическими нагрузками. Тогда полученная энергия сразу расходуется, не причинив вреда. Предпочтительнее употреблять в пищу медленно усваиваемые углеводы. Ими богаты крупы, макаронные изделия, черный и отрубной хлеб. Они перевариваются медленнее, организм получает энергию поэтапно и скачка уровня сахара не происходит. Недаром каши всегда были и остаются основой здорового питания.

6. Нельзя забывать и про жиры, а точнее масла. Здесь врачи советуют остановить свой выбор на маслах растительного происхождения. Они в большом объеме содержат ненасыщенные жирные кислоты, необходимые для нормальной жизнедеятельности. Жир необходим для головного мозга, нервной системы, сердца и сосудов. Большинство гормонов состоят из этих веществ, а ведь гормоны регулируют все процессы организма. Менее полезны жиры животного происхождения. В основном они состоят из насыщенных жирных кислот. Такие соединения сложнее усваиваются, могут привести к повышению уровня холестерина. Но в допустимых количествах качественные животные жиры также необходимы. К ним относится сливочное масло, сало, яйца. А вот от майонезов, магазинных соусов, спредов, колбас, чипсов и сухариков стоит отказаться.

7. В достаточном количестве употреблять еду, богатую пищевыми волокнами. Клетчатку можно встретить в разном количестве в любых овощах и фруктах. Яблоки и груши, помидоры и кабачки, бананы и мандарины – основу всех их составляют волокна. Это балластное вещество не переваривается организмом, но оно необходимо для нормального функционирования кишечника, для поддержания микрофлоры. Оно помогает усваиваться ценным веществам и нейтрализует яды и токсины, поступающие с пищей.

8. Исключить из рациона слишком острую, соленую и слишком жирную еду. Продукты, приготовленные во фритюре заменить печеными, гамбургеры и хот-доги – полноценным обедом.

9. Много пить. Польза воды для организма неоценимо велика. Она очищает каждую клетку организма и просто необходима для хорошего самочувствия. Пить можно как обычную кипяченую водичку, так и бутилированную минеральную. Соки, чаи и другие напитки простую чистую воду не заменят, хотя тоже имеют право присутствовать. Пить воду нужно за 30 минут до еды, для того, чтобы подготовить желудок, и через 2,5 часа после приема пищи, чтобы очистить тракт от непереваренных остатков еды.

Примерное меню для набора веса

Примерное меню на 1 день для того, чтобы набрать вес:

— Завтрак. Омлет с ветчиной, творог со сметаной с фруктами или цукатами, травяной напиток;

— Ланч. Каша из кукурузы или пшена на сливочном масле, смузи из яблока и ягод с орехами;

— Обед. Спагетти по-флотски, хлеб, напиток из сухофруктов;

— Полдник. Овощной суп с индейкой (свекольный или щи), хлебцы ржаные или отрубные, кисель;

— Ужин. Картофельное пюре на сливках, кусок красной рыбы, овощная нарезка, компот;

— Перед отходом ко сну кефир или другой кисломолочный напиток.

Следует не забывать, что для устойчивого результата необходим комплексный подход. Набор веса следует проводить под контролем врача, который будет следить за состоянием здоровья. Потребление энергии должно превышать ее расход. Не стоит сильно изнурять себя, силком без аппетита впихивать еду и до изнеможения заниматься физкультурой. Все нужно делать с умом, расчетом и здравым смыслом, прислушиваясь к себе. Если действовать постепенно, уверенно, и систематично, верить в успех, то результат будет значительным и стабильным.

Поделиться в соц. сетях:
Оцените материал:
Нашли ошибку? Выделите её, и нажмите Ctrl+Enter

Сообщить об ошибке

список, как нужно питаться, чтобы быстро поправиться

Врачи обычно рекомендуют набирать вес тем людям, которые постоянно весят слишком мало, что может становиться следствием ряда медицинских проблем. Бодибилдеры и другие спортсмены также часто сталкиваются с потребностью в наборе веса путём наращивания мышечной массы.

Нужно признать, что низкий вес — гораздо менее распространённая проблема в современном мире по сравнению с лишним весом и ожирением. В развитых странах количество людей с недостаточным весом постоянно уменьшается. Так, по данным экспертов из Центров по контролю и профилактике заболеваний США, с 1988 года по 2008 год доля американцев с недовесом снизилась с 3 до 1,9%.

Тем не менее люди, которые имеют дефицит веса, могут сталкиваться с рядом медицинских проблем, в том числе:

  • бесплодием;
  • задержкой развития;
  • ослаблением иммунной функции;
  • остеопорозом;
  • повышенным риском возникновения послеоперационных осложнений;
  • нехваткой витаминов и других важных веществ.

Иногда набор веса становится для людей настоящим вызовом, однако решить проблему часто помогают продукты питания, приведённые в текущей статье. Они не только решают проблему дефицита веса, но также наращивают мышечную массу и стимулируют здоровье всего организма.

Содержание статьи:

Продукты для быстрого набора веса

Ниже приведены продукты питания, которые обладают высокой пищевой ценностью и вместе с тем могут способствовать быстрому и безопасному набору веса.

Молоко

Молоко включает в свой состав жиры, углеводы и белки. Оно представляет собой отличный источник витаминов и минералов, в том числе кальция.

Белковое содержание молока делает данный продукт идеальным для людей, которые стремятся нарастить мышечную массу.

Исследование, результаты которого в 2007 году были опубликованы Американским журналом клинического питания, показало, что для наращивания мышечной массы после силовых тренировок полезнее пить прокисшее молоко, чем потреблять соевые продукты.

Ещё одно похожее исследование, проведённое в 2010 году канадскими экспертами, выявило улучшение результатов спортивных достижений у женщин, которые после силовых тренировок регулярно пили молоко.

Людям, которые хотят быстро набрать вес, следует по несколько раз в день потреблять молоко.

Белковые коктейли

Женщина пьёт белковый коктейль

Белковые коктейли способствуют набору веса и наращиванию мышечной массы, особенно если пить их после силовых тренировок

Белковые или протеиновые коктейли помогают быстро и эффективно набирать вес. Такие напитки лучше других средств способствуют наращиванию мышечной массы, если пить их вскоре после тренировок. Следует отметить, что готовые коктейли часто содержат сахар и другие добавки, потребления которых лучше избегать. Поэтому следует тщательно изучать информацию, размещённую на упаковках подобной продукции.

Рис

Стакан риса содержит примерно 200 калорий. Рис также является хорошим источником углеводов, что также обуславливает набор веса. Обычно людям легко удаётся включать рис в диету, состоящую из белковой пищи и овощей.

Красное мясо

Путём ограниченного потребления красного мяса можно наращивать и мышечную массу, и общий вес тела.

Мясо содержит лейцин и креатин — два питательных вещества, которые играют важную роль в стимуляции прироста мышечной массы. Стейки и другие виды мяса включают в свой состав белки и жиры, которые обеспечивают набор веса.

Врачи рекомендуют ограничивать потребление любого мяса, однако следует понимать, что нарезки постного красного мяса полезнее для здоровья, чем нарезки жирного мяса.

В рамках исследования, проведённого в 2014 году австралийскими учёными, у 100 женщин в возрасте от 60 до 90 лет после включения в диету постного красного мяса увеличился вес и на 18% улучшились результаты силовых тренировок.

Орехи и ореховое масло

Регулярное потребление орехов способствует безопасному набору веса. Орехи — отличная пища для перекусов. Кроме того, их можно добавлять во многие другие блюда, в том числе в салаты. Свежие или сушёные жаренные орехи дают здоровью наибольшую пользу.

Ореховое масло без добавленного сахара или гидрогенизированных масел также может прийти в помощь. Единственным ингредиентом в таких маслах должны быть сами орехи.

Цельнозерновые хлеба

Цельнозерновые хлеба

Цельнозерновые хлеба содержат сложные углеводы и семена

Цельнозерновые хлеба включают в свой состав сложные углеводы, обеспечивающие набор веса. Некоторые из них также содержат семена, которые дают дополнительную пользу.

Крахмалы

Крахмалы помогают некоторым из приведённых в текущей статье продуктов питания стимулировать наращивание мышечной массы. Они хорошо насыщают пищу и увеличивают количество потребляемых калорий.

К числу продуктов питания, богатых крахмалами, относится следующее:

  • картофель;
  • кукуруза;
  • лебеда;
  • гречиха;
  • фасоль;
  • тыква;
  • овёс;
  • корнеплоды;
  • батат;
  • макароны;
  • сухие цельнозерновые завтраки;
  • цельнозерновые хлеба;
  • зерновые батончики.

Помимо калорий, крахмалистые продукты обеспечивают человеческое тело энергией в виде глюкозы. Глюкоза сохраняется в организме в форме гликогена. Исследования, проведённые в 1991 году американскими учёными, показали, что гликоген может улучшать уровень энергии и спортивные достижения во время тренировок.

Белковые добавки

Спортсмены, которые стремятся набрать вес, часто применяют для этой цели белковые или протеиновые добавки в сочетании с силовыми нагрузками.

Широкий выбор белковых добавок доступен в интернете. Они представляют собой недорогой метод для повышения потребления калорий и набора веса.

Лосось

Лосось

Лосось содержит полезные омега-3-жирные кислоты и белки

В 170 граммах лосося содержится 240 калорий, а также полезные жиры, которые делают эту рыбу отличным диетическим выбором для тех людей, которые нацелены набирать вес.

Лосось также содержит полезные омега-3-жирные кислоты и белки.

Сухофрукты

Сухофрукты богаты питательными веществами и калориями. В четверти стакана сушёной клюквы содержится примерно 130 калорий.

Многие люди любят лакомиться сушёным ананасом, вишней или яблоками. Сухие фрукты можно приобретать в магазинах или делать самостоятельно в домашних условиях.

Авокадо

Авокадо содержит много калорий, полезных жиров, витаминов и минералов.

Чёрный шоколад

Чёрный шоколад богат жирами и калориями. Данный продукт также содержит антиоксиданты.

Люди, которые хотят набрать вес, могут применять для этой цели шоколад, который содержит как минимум 70% какао. Такой шоколад можно приобрести практически в любом супермаркете.

Зерновые батончики

Зерновые батончики представляют собой удобный способ потребления важных витаминов и минералов.

Приобретать следует такие батончики, которые включают в свой состав цельные зёрна, орехи и фрукты. При этом нужно избегать продукции с большим количеством сахара.

Цельнозерновые сухие завтраки

Многие сухие завтраки производители обогащают витаминами и минералами.

Однако некоторые из них содержат большое количество сахара и недостаточные объёмы сложных углеводов. Такую продукцию лучше не использовать для набора веса. Вместо неё следует выбирать завтраки с цельными зёрнами и орехами. Они содержат достаточное количество углеводов и калорий, а также питательные вещества, например пищевые волокна (клетчатку), и антиоксиданты.

Яйца

Яйца — хороший источник белков, здоровых жиров и других питательных элементов. Большинство этих веществ содержится в яичном желтке.

Жиры и масла

Масла, например оливковое масло и масло авокадо, включают в свой состав значительное количество калорий и полезных для сердца ненасыщенных жиров. Столовая ложка оливкового масла содержит 120 калорий.

Сыр

Сыр — хороший источник жиров и белков, а также кальция и калорий. Людям, которые стремятся к набору веса, нужно выбирать жирные сыры.

Йогурт

Жирные йогурты также обеспечивают поступление в организм белков и питательных веществ. Нужно избегать ароматизированных и низкожирных йогуртов, поскольку они часто содержат добавленные сахара.

Вкус йогуртов можно улучшать путём добавления в них фруктов или орехов.

Макароны

Макароны представляют собой богатое калориями и углеводами средство для набора веса.

При этом лучше останавливать свой выбор на цельнозерновых макаронах.

Заключение

При помощи перечисленных выше продуктов питания можно повысить объёмы потребления калорий. Причём все продукты из представленного списка в большинстве случаев не вредят здоровью, поэтому с их помощью можно эффективно и безопасно набирать вес.

Какие продукты питания способствуют набору веса. Какие продукты всегда мешают худеть. Как питаться, чтобы быстро набрать вес

Все продукты можно разделить на продукты , которые способствуют набору веса , и продукты , которые препятствуют набору веса — жиросжигатели. Давайте познакомимся с ними поближе. «Предупрежден — значит вооружен». Знания некоторых свойств продуктов позволит вам либо не набрать избыточный вес , либо, напротив, быстрее утолить свой голод.

Лучшими источниками волокна являются продукты растительного происхождения, поэтому рекомендуется есть много свежих овощей, фруктов, цельных зерен, таких как лебеда, гречиха, рис и овес. Увеличивая потребление клетчатки, не забудьте увеличить количество воды, которую вы пьете в течение дня.

Ниже перечислены наиболее важные моменты в рационе, которые помогают контролировать уровни инсулина

После прочтения этой книги вы сможете понять и признать. Также в настроении, помогая контролировать тревогу и депрессию.

Потребление продуктов с низкой гликемической нагрузкой
Гликемический индекс является показателем уровня продуктов с высоким содержанием сахара в крови после потребления.
  • Сливочные кремы (торты). Высококалорийный продукт, при производства которого часто используются те самые гомогенизированные жиры.
  • Маргарин. Транс-жир или растительный жир — очень вредный продукт. Способствует образованию холестериновых бляшек, очень плохо выводится из организма.
  • Масло, жир, майонез, сало. Тут все понятно, продукты крайне высоко калорийны.
  • Жирные сыры. В принципе, можно употреблять не жирные сыры, если это не часто и не много. Что касается плавленных сырков, то они производятся из обрезков нормальных, дорогих сортов сыра, причем из очень многих остатков очень многих видов, так что, понятно, пользы от плавленного сыра не много.
  • Сахар, мед. Медом можно заменять сахар, главное, использовать его не много и не часто.
  • Макароны (из муки высшего сорта).
  • Белый хлеб
  • Конфеты, шоколад (масло+сахар). Комбинация сахара, маргаринов, всевозможных пальмовых масел просто умопомрачительна.
  • Алкоголь (для сравнения, 1 гр алкоголя =7 ккал, а 1 гр жира =9 ккал), пиво. Ко всему, алкоголь всегда способствует аппетиту и увеличивает количество съеденной пищи.
  • Фаст фуд. Фаст фуд придуман для того, что бы человек мог быстро утолить свой голов в энергии.
  • Жвачки (очень усиливает аппетит, особенно с мятой). Стимулирует работу кишечника.
  • Картошка. Особенно жаренная. Обычная отварная картошка не есть калорийный продукт, зато при обжарке калорий ей добавляет масло.
  • Чипсы. Смотри выше.
  • Дыня, арбуз, банан. Калорийность их связана с тем, что они содержат большое количество сахара, фруктозы, который практически сразу усваивается.
  • Томатная паста (в ней содежится много крахмала).

Продукты, которые препятствуют, или не способствуют набору избыточного веса:

Крупы (злаки) в небольших количествах. (Перловка, просо, пшено, гречка, не очищенный рис)

В основном изысканные муки, продукты с высоким содержанием сахара и мучные овощи — это те, которые, как правило, повышают уровень сахара в крови. Продукты, богатые клетчаткой, такие как блюда из непросеянной муки, нежирные овощи и большинство фруктов, поглощаются медленнее, помогая избежать резких возвышений.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *