15 продуктов, улучшающих обмен веществ
Обмен веществ — это основа живого организма, набор химических соединений, обеспечивающий рост клетки и жизнедеятельность.
Путь к четкой работе организма — правильное питание, употребление продуктов, не содержащих вредные вещества, в том числе и холестерин.
Существует несколько причин нарушения обмена веществ: наследственный фактор, органические заболевания. Однако чаще всего подобные нарушения вызваны неправильным питанием.
Какую пищу мы едим каждый день? А что вы думаете о продуктах, улучшающих обмен веществ? Давайте поговорим об этом.
1. Грейпфруты, мандарины, лимоны, апельсины
Цитрусовые яркого оранжевого цвета – они являются сильными природными стимуляторами обмена веществ. Они способствуют метаболизму благодаря витаминам, клетчатке и микроэлементам. Регулярное употребление цитрусовых улучшит пищеварение и обмен веществ в целом. А их прекрасный аромат подарит радостное настроение.
2. Зеленый чай
Зеленый чай, выпитый с утра, – заставит организм оперативно запустить обмен веществ в усиленном режиме. Этот напиток снижает аппетит, активизирует работу ЖКТ и улучшает пищеварение. Зеленый чай регулирует уровень глюкозы и благодаря пектинам избавляет от ощущения тяжести в желудке, снижает уровень холестерина в крови и нейтрализует вредные жиры.
3. Молочные продукты
Дефицит кальция – это настоящая угроза правильному обмену веществ. Игнорируя молочные продукты , мы можем спровоцировать выработку гормона -кальцитриола. Это гормон тормозит переработку и вывод жиров. Отдавайте предпочтение молочным продуктам с небольшим содержанием жира. На обмен веществ это не влияет, но не стоит насыщать свой организм лишними калориями.
4. Миндаль
О его пользе известно давно. Миндаль богатый источник минералов и витаминов, нормализует обмен веществ, улучшает зрение и положительно действует на сердечно-сосудистую систему.
5. Кофе
Всего одна чашечка кофе ускоряет обмен веществ на 3-4%. Для лучшего достижения результатов по ускорению метаболизма, пить нужно свежесваренный натуральный кофе.
6. Индейка
Хороший источник натурального высококачественного белка. Есть индейку желательно без кожи — это ограничит употребление лишнего жира. Индейка — замечательный источник витаминов группы В.
7. Яблоки
Яблоки это продукт, сжигающий жир, также они стимулируют обмен веществ в организме. Яблоки необходимы для крепкого здоровья, и ускоряют ваш обмен веществ, поэтому постарайтесь съедать по несколько яблок ежедневно.
8. Шпинат
Продукты, улучшающие обмен веществ и делающие нас стройными
Медики давно установили, что физическое состояние человеческого организма напрямую зависит от обмена веществ в нем. Нарушение обменных процессов приводит к тому, что появляется лишний вес, а сам организм накапливает в себе вредные вещества. Однако существуют продукты, улучшающие обмен веществ. Кроме того, они способны вывести из организма шлаки.
На первом месте среди продуктов, которые могут обмен веществ ускорить, находится вода. Ведь она является источником жизни и без нее все, что есть на планете Земля, погибнет за довольно короткий промежуток времени. Ученые провели массу опытов и пришли к выводу, что вода – это один из важных продуктов, который ускоряет обмен веществ. Ежедневно человек должен выпивать два литра воды, так как ее нехватка в организме замедляет многие жизненно важные процессы.
Продукты, улучшающие обмен веществ и борющиеся с перерождением клеток – перец, острый и стручковый. В них содержится капсаицин, который и ускоряет процессы обмена на 25%.
Зеленый чай – также отличный продукт, способствующий ускорению обмена веществ. Кроме того, он предотвращает образование раковых клеток и является прекрасным средством профилактики развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Наверняка только единицы знают, что ускоряет обмен веществ употребление обезжиренных молочных продуктов. В них содержится кальций, кроме того, они являются отличным помощником организма в выработке гормона кальцитриола, который способствует усилению сжигания жира. По словам ученых, ежедневное употребление в пищу молочных продуктов способствует тому, что обмен веществ ускоряется на 70%.
Продукты, улучшающие обмен веществ и одновременно повышающие иммунитет – цитрусовые. Уже давно доказан тот факт, что употребление грейпфрута или его сока снижает уровень инсулина в крови. Съев половинку грейпфрута, можно легко подавить желание перекусить, а это, в свою очередь, помогает избежать употребления лишних калорий. Кроме того, цитрусовые повышают работоспособность пищеварительного тракта, способствуют профилактике заболеваний сердца и печени, а также сосудов. Несмотря на то, что витамин С достаточно неустойчив, в цитрусовых он отлично сохраняется.
Также к продуктам, которые ускоряют обмен веществ, относят и цельнозерновые, содержащие клетчатку. Как известно, чтобы ее переработать, организму потребуется достаточно большое количество времени. К тому же продукты, изготовленные из цельного зерна, содержат в себе все необходимые организму витамины и микроэлементы.
Многие люди не представляют свой рацион без мясных продуктов, и неспроста. Ведь именно нежирные мясные продукты способны улучшать обмен веществ за счет содержания в них белка, на переваривание которого организму нужно время и силы. Употребление в пищу нежирных сортов мяса и рыбы ускоряет метаболизм на 50%.
Для того чтобы пища не была пресной и невкусной, стоит использовать различные специи. К тому же они ускоряют метаболизм на 10%. Речь идет о душистых травах, корице и имбире.
В заключение хочется сказать, что продукты, улучшающие обмен веществ, достаточно вкусны. Однако важно помнить, что ужинать следует не позднее 19.00.
Продукты для обмена веществ | Будь в форме
В интернете существует множество статьей, которые превозносят продукты питания в ранг «супер еды», которая способна увеличить обмен веществ и превратить ваш организм в машину для сжигания жира. Однако работают ли такие продукты для обмена веществ, и какие продукты ускоряют ваш метаболизм на самом деле?
Существуют ли продукты для обмена веществ, которые способны действительно ускорить ваш метаболизм для эффективного похудения и сжигания подкожного жира? Ответ на этот вопрос и, да и нет!
Давайте внесем определенную ясность: все продукты ускоряют обмен веществ посредством пищеварения, что требует определенной энергии. Однако существуют некоторые продукты, которые помогут увеличить ваш обмен веществ постепенно. Однако имейте в виду: без надлежащих тренировок и правильного питания, потребление продуктов для повышения обмена веществ будет соизмеримо с тем, что бросить спичку в кучу мокрых листьев. Тем не менее, добавление продуктов для обмена веществ в правильную диету, в сочетании с физическими упражнениями, дает вам дополнительное преимущество в погоне за вашими фитнес целями (похудение, сжигание жира, максимальная производительность).
Продукты ускоряющие обмен веществ
На самом базовом уровне, процесс обмена веществ это способность вашего организма превращать пищу в энергию. Существуют несколько способов и особенностей, которые могут увеличить ваш обмен веществ:
- Наращение мышечной массы — Ваш состав тела является основным фактором, когда дело доходит до обмена веществ – вы расходуете много энергии, просто для поддержания мышечной массы тела. Органы, кости и мышцы гораздо более метаболически активны, нежели жировая масса тела. Исходя из этого, чем больше у вас мышечная масса тела, тем больше сжигается калорий в течении дня. Если вы хотите увеличить ваш обмен веществ, тогда продукты для роста мышц должны занимать важное место в вашем рационе питания.
- Стабилизация уровня сахара в крови — когда уровень сахара в крови высокий, это позволяет вашему организму использовать глюкозу, а не жир, в качестве энергии. Контролируйте уровень сахара в крови с помощью продуктов питания богатых на клетчатку и полезные питательные вещества, тогда ваш обмен веществ будет более склонен сжигать именно жир.
- Белки основа в питании для ускорения обмена веществ – Некоторые продукты требуют больше энергии для своего переваривания и усвоения, что приводит к еще большим термогенным реакциям в организме. Например, белки сжигают до 30% потребляемых калорий в процессе своего переваривания. С другой стороны жиры и углеводы более легко поглощаются, и охотно используется в качестве топлива для организма.
Какие продукты ускоряют обмен веществ
Далее наведем список некоторых наиболее важных продуктов для обмена веществ, которые вы сможете с легкостью включит в свою диету для сжигания жира.
Продукты, ускоряющие обмен веществ №1: Рыба
Рыба это не только отличный источник белка, но и как другие виды мяса, она полна витаминов группы В, которые необходимы для преобразования пищи в энергию. Такие продукты как курица или нежирная свинина также отличный выбор, однако обилие омега-3 жирных кислот превозносят рыбу на первое место. Подробнее см. – Рыбий жир растит мышцы и сжигает жир.
Продукты, ускоряющие обмен веществ №2: Специи
Острые перцы, такие как кайенский перец, перец халапеньо и хабанеро хорошо известны как продукты увеличивающие обмен веществ, однако они совсем не одиноки на арене специй для повышения метаболизма. Другие распространенные пряности как черный перец, корица, тмин, карри, имбирь и куркума имеют аналогичные последствия, хотя и по несколько разным причинам.
Перец чили, черный перец и имбирь способны поднять температуру тела и привести к сжиганию большего числа калорий. В свою очередь корица позволяет вашему обмену веществ работать более эффективно, улучшая кровообращение и повышая чувствительность к инсулину, что также помогает вам более продуктивно перерабатывать жиры.
Продукты, ускоряющие обмен веществ №3: Авокадо
Хотя авокадо содержит высокое количество калорий, он является отличным источником L-карнитина, аминокислоты, которая играет ключевую роль в метаболизме жиров. Доказано что авокадо способствует похудению, улучшению работы сердечнососудистой системы, а также регулирует уровень сахара в крови. Подробнее см. – Авокадо помогает сжигать жир.
Продукты, ускоряющие обмен веществ №4: Грейпфрут
Грейпфрут может помочь вам похудеть и сжигать жир: Исследование Университета Вандербильта в 2011 году показало, что испытуемая группа людей потеряла в среднем 7,1% от массы тела после 12-недельной диеты, которая включала грейпфрут. В 2006 году исследователи из Института Скриппса также обнаружили аналогичные результаты, но также было отмечено что уровень инсулина, у тех кто потреблял грейпфрут, был намного ниже, в результате чего у них наблюдался более стабильный уровень сахара в крови в течение 2 часов после каждого приема пищи.
Также положительно сказываются на уровне вашего метаболизма и другие продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как яблоки, ягоды, шпинат, брокколи и другие зеленые листовые овощи.
Продукты, ускоряющие обмен веществ №5: Какао
Какао сравнительно недавно признан одним из наиболее полезных продуктов в мире, какао богат витаминами и минералами, также было отмечено, что какао способно повысить циркуляцию крови, стимулирует пищеварительные ферменты, подавляет аппетит и регулирует уровень сахара в крови. Какао также богат на магний, который необходим в более чем 300 биохимических реакций в организме, в том числе и обмен веществ.
Продукты, ускоряющие обмен веществ №6: Кофе и чай
Кофеин является стимулятором центральной нервной системы, так что ежедневно кофеин способен поднимать ваш обмен веществ от 5 до 8%, примерно 98 – 174 калорий в день. Чашка заваренного чая может поднять ваш метаболизм на 12%, по данным одного из японских исследований. Исследователи полагают, что антиоксиданты катехинов в чае обеспечивают значительное увеличение обмена веществ. См. — Зеленый чай и похудение.
Также не забывайте пить достаточное количество воды для увеличения обмена веществ.
Продукты для обмена веществ. Заключение
Прежде чем запасаться вышеперечисленными продуктами для обмена веществ, помните, что они не будут магическим образом сжигать лишний жир – это лишь небольшой список из продуктов, ускоряющих обмен веществ и они должны быть частью сбалансированной диеты и активного образа жизни. Позаботьтесь о своем теле, и оно будет заботиться о вас. Будьте в форме!
См. также:
Продукты, повышающие метаболизм 🚩 как повысить уровень метаболизма 🚩 Здоровое питание
Инструкция
Грейпфрут снижает уровень инсулина в организме, который заставляет ваш организм накапливать жир. Кроме того, он богат клетчаткой, и ваше тело должно затратить много калорий, чтобы переварить ее.
Зеленый чай является основным источником галлата эпигаллокатехина, больше известным как EGCG. Этот тип катехина ускоряет процессы в мозге и заставляет ваш организм сжигать больше калорий.
Высокое содержание белков в натуральном йогурте требует много энергии для их переработки, а значит — сжигаются калории. Плюс к этому, пробиотические культуры, содержащиеся в йогурте, регулируют деятельность желудочно-кишечного тракта. 
Миндаль содержит незаменимые жирные кислоты, которые помогают повысить метаболизм вашего тела. Только не переусердствуйте, потому что они очень калорийны.
Кофе, а точнее — кофеин, содержащийся в нем, помогает увеличить метаболизм организма. Только не превышайте 2-3 стаканов в день, иначе вы рискуете получить множество побочных эффектов, в том числе раздражительность и нервозность.
Мясо индейки богато белком, что нужно для наращивания мышечной ткани. Это заставляет организм сжигать лишние калории и повышает метаболизм. 
Яблоки, как и грейпфрут, являются низкокалорийной закуской с высоким содержанием клетчатки. Плюс к этому, яблоки помогут вам утолить голод и оставаться сытым дольше.
Шпинат и другие листовые овощи содержат много питательных веществ. Кроме того, что он ускоряет метаболизм, он еще и отличный источник антиоксидантов, магния, калия, железа и витамина С.
Бобовые обычно имеют низкое содержание жиров и богаты белками. Они способны утолять голод на длительное время, и ваш организм должен сжечь лишние калории, чтобы переработать эту богатую клетчаткой пищу.
Брокколи содержит целую команду полезных витаминов и веществ, которые повышают скорость обмена веществ. Например, витамин С помогает организму усваивать больше кальция, а кальций, в свою очередь, повышает метаболизм.
Овсянка содержит пищевые волокна и организму нужно затратить время и силы, чтобы их растворить. Также овсянка нормализует содержание инсулина крови, и в результате ускоряется обмен веществ. 
Добавляйте немного корицы в чай, чтобы помочь организму усваивать сахар более эффективно. Корица также может помочь снизить уровень холестерина и сахара в крови.
Продукты для ускорения метаболизма 🚩 диета для ускорения обмена веществ 🚩 Диеты
Автор КакПросто!
Существуют определенные продукты, которые ускоряют метаболизм. Их употребление в сочетании с регулярными тренировками приблизят вас на один шаг к потере веса. Есть список продуктов, которые повышают обмен веществ и помогут вам сбросить лишний вес.
Статьи по теме:
Инструкция
Если вы хотите ускорить метаболизм, начинайте утро с тарелки овсянки. Овсянка богата растворимой клетчаткой, которая способна сжигать калории. Она также уменьшает уровень холестерина и предотвращает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Исследования показывают, что употребление в пищу грейпфрутов может понизить уровень инсулина. Более низкие уровни инсулина после приема пищи помогают перерабатывать пищу быстро и эффективно. Это означает, что вы сжигаете больше калорий и меньше накапливаете жира.
Высокие уровни гормона лептина связывают с более медленным метаболизмом и увеличением веса. Хороший способ снизить его уровень – это увеличить потребление рыбы. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в таких видах рыб как лосось и тунец, сокращают уровень лептина и помогают организму наиболее эффективно перерабатывать пищу.
Обезжиренный йогурт является одним из лучших продуктов для потребления, если вы пытаетесь похудеть и повысить уровень метаболизма. Он богат кальцием и белком. Это даст вам заряд энергии, которой хватит на целый день и поможет вам нарастить мышечную массу. Йогурт также может отрегулировать работу пищеварительного тракта.Брокколи богата кальцием и витамином С. Эти два питательных вещества действуют друг с другом, для того чтобы сжигать калории быстрее и эффективнее. Кальций активирует обмен веществ, в то время как витамин С помогает усваивать его лучше.
Миндаль содержит высокое количество калорий, но он также имеет в своем составе незаменимые жирные кислоты, которые способствуют ускорению обмена веществ.
Добавление специй к еде может способствовать быстрой потере веса. Острые перцы, например такие как халапеньо, содержат химическое вещество под названием капсаицин, который вызывает всплеск вашего метаболизма. Это вещество также сжигает калории в течении нескольких часов после приема пищи.Продукты, содержащие большое количество белка (постное мясо, рыба, курица, индейка), прекрасно ускоряют метаболизм. Организм с трудом усваивает белок, прикладывая больше усилий, чем обычно, чтобы его переварить. Поэтому диетологи рекомендуют добавлять в рацион больше белка.
Связанная статья
Какие продукты усиливают обмен веществ
Совет полезен?
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
Похожие советы
Добавить комментарий