Индекс массы тела калькулятор онлайн
Индекс массы тела (ИМТ) – это показатель, оценивающий соответствие роста и массы человека и позволяющий определить находится ли его масса тела в пределах нормы.
Мобильное приложение Калькулятор расчета Индекса массы тела
Рассчитать Очистить
* Полученные данные не могут трактоваться как профессиональные медицинские рекомендации и предоставляются исключительно в ознакомительных целях
Показатель «индекс массы тела» предложен бельгийским социологом Адольфом Кетле, проводившим исследования по стандартизации усредненных антропометрических показателей. В английском варианте применяется аббревиатура BMI – body mass index.
Индекс массы тела это отношение массы тела в килограммах к квадрату роста в метрах и рассчитывается по формуле:
где:
- m – масса тела в килограммах
- h – рост в метрах,
измеряется в кг/м2.
Интерпретация показателей проводится соответственно рекомендациям всемирной организации здравоохранения. Показатель ИМТ при нормальной массе тела находится в пределах от 18.5 до 25, если ниже, то масса недостаточная, выше – избыточная.
| ИМТ | Категория |
|---|---|
| 16 и менее | Выраженный дефицит массы |
| 16 –18,5 | Недостаточная (дефицит) масса тела |
| 18,5 – 25 | Норма |
| 25 – 30 | Избыточная масса тела (предожирение) |
| 30 – 35 | Ожирение первой степени |
| 35 – 40 | Ожирение второй степени |
| 40 и более | Ожирение третьей степени (морбидное) |
Следует понимать, что показатель индекса массы тела в значительной степени ориентировочный и может давать неверные результаты, к примеру, у пациентов с развитой мускулатурой.
Смотрите также: идеальный вес, базовый обмен веществ (расчет калорий), процент жира в организме
Индекс массы тела (ИМТ) — Онлайн калькуляторы
- Главная
- Здоровье
- Индекс массы тела (ИМТ)
Индекс массы тела (англ. body mass index (BMI), ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Индекс массы тела рассчитывается по формуле:
где:
С помощью данного онлайн-калькулятора вы можете рассчитать ваш индекс массы тела.
Ваш индекс массы тела:
Данное значение ИМТ соответствует:
В соответствии с рекомендациями ВОЗ разработана следующая интерпретация показателей ИМТ:
| Индекс массы тела | Соответствие между массой человека и его ростом |
|---|---|
| 16 и менее | Выраженный дефицит массы тела |
| 16 — 18,5 | Недостаточная (дефицит) масса тела |
| 18,5 — 24,99 | Норма |
| 25 — 30 | Избыточная масса тела (предожирение) |
| 30 — 35 | Ожирение |
| 35 — 40 | Ожирение резкое |
| 40 и более | Очень резкое ожирение |
Следует отметить, что индекс массы тела рекомендуется рассчитывать для мужчин и женщин в возрасте 20-65 лет. При использовании ИМТ для оценки телосложения профессиональных спортсменов или подростков (до 18 лет), полученные результаты могут быть неверными.
Поделиться страницей в социальных сетях:Калькулятор индекса массы тела (ИМТ)
Удобная навигация по статье:
Индекс массы тела (расчет, рекомендации)
Даже стройным людям иногда приходится переживать из-за своего веса, а среди женщин фраза «Я толстая» про себя произносится даже гимнастками, балеринами и моделями. При этом, существует надёжный способ проверки верности таких предположений – просто рассчитайте ИМТ или же индекс массы тела.
Данный показатель способен точно определить соотношение роста человека и его массы, позволив оценить, насколько эти параметры соответствуют друг другу. Таким образом, фактические показания ИМТ в границах нормы, как правило, обозначают то, что человеческому организму не угрожают риски, которые напрямую связаны с ожирением. И уже только после оценки этого фактора можно рассуждать о том, идеальна ли Ваша фигура или нет.
Правила вычисления индекса массы тела
Как и любые другие относительные показатели, правильный расчёт ИМТ при использовании на практике требует некоторых оговорок. Вначале стоит отметить, что на его значения могут сильно влиять такие факторы как толщина костей и тип Вашей фигуры. Кроме того, в зависимости, от отсутствия или же присутствия мускульной массы одни и те же цифры, рассчитанные по формуле ИМТ, могут соответствовать как о подтянутой, так и плотной фигуре.
Но, это скорее исключения. Обычно расчёты индекса массы тела более чем адекватно отражают в цифрах реальную картину и могут служить своеобразным ориентиром, направляющим Вас в вопросах борьбы с лишними килограммами.
Формула расчёта ИМТ
Определить индекс массы тела довольно легко, если знать простую эмпирическую зависимость. Для его вычисления необходимо разделить свой точный вес (в килограммах) на квадрат собственного роста (в метрах). К примеру, для женщины весом в 54 килограмма и при росте 1,7 метра ИМТ составит 18, 69.
А ещё, Вы можете рассчитать идеальную массу для Вашего тела! Просто умножьте квадрат роста на желаемый показатель. Давайте рассмотрим это на таком примере: берём в качестве ориентира показатель 21 и считаем по формуле – 1,65?x21?57,2 кг. Таким образом, при росте 1,65 метра Ваш идеальный вес должен быть не больше чем 57 кг. При этом, стоит учитывать вышеописанную погрешность на мышечную массу и толщину костной ткани.
Нормы ИМТ при разных возрастах
- от 19 лет до 24 лет – 24;
- от 25 лет до 34 – до 25;
- от 35 лет до 44 лет – до 26;
- от 45 лет до 54 лет – 27;
- от 55 лет до 64 лет – от 23 до 28;
- старше 65 лет – до 29.
Таблица для быстрого определения своего индекса массы тела
По этой таблице Вы быстро сможете определить в норме ли Ваш вес. По вертикальной шкале слева найдите значение для своего роста, по горизонтальной вверху свой вес в килограммах и на пересечении этих двух значений увидите значение вашего индекса массы тела (ИМТ).
Обозначения цветов в таблице:
Синий – недостаток веса
Зеленый – нормальный вес
Желтый – избыточный вес
Красный – ожирение
Что показывает индекс массы тела (ИМТ)
Кому не подходит формула определения индекса массы тела (ИМТ)
- Беременным и кормящим женщинам
- Женщинам с большим размером груди
- Спортсменам
- Детям
- Подросткам
Факторы риска, если индекс массы тела (ИМТ) выше нормы
ИМТ является полезным показателем избыточного веса и ожирения. Он рассчитывается исходя из вашего роста и веса. ИМТ представляет собой оценку жировых отложений и хорошую оценку вашего риска заболеваний, которые могут возникать при большем количестве жира в организме. Чем выше ваш ИМТ, тем выше риск для определенных заболеваний, таких как сердечные заболевания, высокое кровяное давление, диабет второго типа , желчнокаменная болезнь, и некоторые виды рака.
Даже небольшая потеря веса (от 5 до 10 процентов от вашего текущего веса) поможет снизить риск развития заболеваний, связанных с ожирением.
Индекс массы тела – видео
Вам могут быть интересны другие калькуляторы:
Расчет индекса массы тела
Расчет индекса массы тела
Вес, кг*
Рост, см*
Точность
1234567
* Обязательные поля для заполненияРезультат
Формула самостоятельного определения индекса
Узнать ИМТ можно с помощью простого математического выражения:
Индекс массы тела = Вес (кг)/Рост² (м)
Интерпретация показателей на основе рекомендации ВОЗ:
- до 16 – выраженный дефицит массы;
- 16 – 17,9 – недостаточная масса тела;
- 18 – 24,9 – индекс норма;
- 25 – 29,9 – избыточная масса тела;
- 30 – 34,9 – ожирение 1 степени;
- 35 – 39,9 – ожирение 2 степени;
- свыше 40 – ожирение 3 степени.
Если расчёт вам показал пункты 16-17,9 и 25-29,9 паниковать не стоит. Достаточно подобрать правильное питание, по возможности прибегнуть к силовой нагрузке в тренажерном зале, задуматься о причинах.
Общие таблицы ИМТ
Индекс массы тела для женщин
| Стадия | ИМТ |
|---|---|
| недостаточный вес | до 19 |
| норма | 19-24 |
| избыток | 25-30 |
| ожирение | 31-40 |
| тяжелая форма ожирения | свыше 40 |
Индекс массы тела для мужчин
| Стадия | ИМТ |
|---|---|
| недостаточный вес | до 20 |
| норма | 20-25 |
| избыток | 26-30 |
| ожирение | 31-40 |
| тяжелая форма ожирения | свыше 40 |
Индекс массы тела детей и подростков девочек
| Сколько лет | 5% (выраженный недобор массы) | 10% (недостаток) | 50% (норма) | 85% (избыток) | 95% (опасная степень ожирения) |
|---|---|---|---|---|---|
| 8 | 12.2 | 13.2 | 15.9 | 18.8 | 22.3 |
| 9 | 13.0 | 13.7 | 16.4 | 19.8 | 23.4 |
| 10 | 13.4 | 14.2 | 16.9 | 20.7 | 23.4 |
| 11 | 13.8 | 14.6 | 17.7 | 20.8 | 22.9 |
| 12 | 14.8 | 16.0 | 18.4 | 21.5 | 23.4 |
| 13 | 15.2 | 15.6 | 18.9 | 22.1 | 24.4 |
| 14 | 16.2 | 17.0 | 19.4 | 23.2 | 26.0 |
| 15 | 16.9 | 17.6 | 20.2 | 23.2 | 27.6 |
| 16 | 16.9 | 17.8 | 20.3 | 22.8 | 24.2 |
| 17 | 17.1 | 17.8 | 20.5 | 23.4 | 25.7 |
| 18 | 17.6 | 18.3 | 20.6 | 23.5 | 25.0 |
Индекс массы тела детей и подростков мальчиков
| Сколько лет | 5% (выраженный недобор массы) | 10% (недостаток) | 50% (норма) | 85% (избыток) | 95% (опасная степень ожирения) |
|---|---|---|---|---|---|
| 8 | 12.5 | 14.2 | 16.4 | 19.3 | 22.6 |
| 9 | 12.8 | 13.7 | 17.1 | 19.4 | 21.6 |
| 10 | 13.9 | 14.6 | 17.1 | 21.4 | 25.0 |
| 11 | 14.0 | 14.3 | 17.8 | 21.2 | 23.1 |
| 12 | 14.6 | 14.8 | 18.4 | 22.0 | 24.8 |
| 13 | 15.6 | 16.2 | 19.1 | 21.7 | 24.5 |
| 14 | 16.1 | 16.7 | 19.8 | 22.6 | 25.7 |
| 15 | 17.0 | 17.8 | 20.2 | 23.1 | 25.9 |
| 16 | 17.8 | 18.5 | 21.0 | 23.7 | 26.0 |
| 17 | 17.6 | 18.6 | 21.6 | 23.7 | 25.8 |
| 18 | 17.6 | 18.6 | 21.8 | 24.0 | 26.8 |
Индекс массы тела с учетом возраста
| Возраст | ИМТ |
|---|---|
| 19-24 | 19-24 |
| 25-34 | 20-25 |
| 35-44 | 21-26 |
| 45-54 | 22-27 |
| 55-64 | 23-28 |
| старше 65 | 24-29 |
Чтобы произвести расчеты, необходимо разрешить элементы ActiveX!
Не можешь написать работу сам?
Доверь её нашим специалистам
от 100 р.стоимость заказа
2 часамин. срок
Узнать стоимость
Калькулятор расчета индекса массы тела. Онлайн калькулятор.
Об этом калькуляторе
*Этот калькулятор позволяет быстро и просто рассчитать индекс массы тела(ИМТ)
Формула
где: m — масса тела в килограммах; h — рост в метрах; измеряется в кг/м².
Калькулятор рачитывает показатели в следующих интервалах: рост не более 300 см; вес не менее 10 кг.
Возможен ввод дробных значений веса с точность до одного знака после запятой.
Интерпретация
В соответствии с рекомендациями ВОЗ разработана следующая интерпретация показателей ИМТ:
| Индекс массы тела | Соответствие между массой человека и его ростом |
|---|---|
| 16 и менее | Выраженный дефицит массы тела |
| 16—18,5 | Недостаточная (дефицит) масса тела |
| 18,5—25 | Норма |
| 25—30 | Избыточная масса тела (предожирение) |
| 30—35 | Ожирение первой степени |
| 35—40 | Ожирение второй степени |
| 40 и более | Ожирение третьей степени (морбидное) |
Дополнительные сведения
Целесообразно рассчитывать индекс массы тела для лиц старше 19 лет.
Индекс массы тела следует применять с осторожностью, исключительно для ориентировочной оценки — например, попытка оценить с его помощью телосложение профессиональных спортсменов может дать неверный результат (высокое значение индекса в этом случае объясняется развитой мускулатурой). Поэтому для более точной оценки степени накопления жира наряду с индексом массы тела целесообразно определять также индексы центрального ожирения.
Показатель индекса массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетеле (Adolphe Quetelet) в 1869 году.
Калькулятор ИМТ — расчет индекса массы тела онлайн
Ваш результат
Ваш ИМТ равен 20. При таком соотношении роста и веса вы либо метртвы, либо допустили опечатку. В любом случае — сочувствуем.
Ваш результат
Ваш ИМТ равен 20. Это значит, что вы весите слишком мало по отношению к своему росту. В этом случае риск для вашего здоровья — высокий. Вам стоит обратиться к врачу и изучить интервью про «Пищевые зависимости».
Ваш результат
Ваш ИМТ равен 20. Такой показатель называют дефицитом массы тела. Однако риск для здоровья в данном случае отсутствует. Мы рекомендуем вам посмотреть статью «Как рассчитать калорийность блюд» и хорошо кушать 🙂
Ваш результат
Ваш ИМТ равен 20. Это идеальный показатель, лучше и быть не может. Вы — сексимвол тысячелетия. Особи противоположного пола мечтают видеть вас на обложках журналов. Так что за свой вес вы точно можете не переживать. У вас все хорошо.
Ваш результат
Ваш ИМТ равен 20. ВОЗ называет это «Ожирением первой степени». На этой стадии почти в два раза увеличиваются шансы пострадать от сахарного диабета, болезней сердца, атеросклероза. Рекомендуем вам обратиться к врачу, а также изучить подход «Похудение без стресса»
Ваш результат
Ваш ИМТ равен 20. По классификации ВОЗ — это ожирение II степени. В этом случае риск развития заболеваний (сахарного диабета, болезней сердца, атеросклероза) увеличивается в 3 раза. Рекомендуем незамедлительно обратиться к врачу, а также изучить подход «Похудение без стресса».
Ваш результат
Ваш ИМТ равен 20. Это ожирение третьей степени. Риск для здоровья в этом случае — крайне высокий. Лишний вес угрожает нормальному функционированию организма. Вам стоит как можно скорее обратиться к врачу, а также изучить подход «Похудение без стресса».
Ваш результат
С наибольшей вероятностью, вы — киборг. Так как человек не может обладать вышеуказанным соотношением веса и роста. Мы рекомендуем вам остерегаться больших магнитов, металлодетекторов или исправить опечатку в форме выше.
Счетчик калорий онлайн и ИМТ калькулятор индекса массы тела
Здесь вы сможете использовать бесплатный счетчик калорий онлайн. Он поможет определить количество килокалорий, углеводов, жиров и белков в продуктах. Еще можно использовать ИМТ калькулятор для расчета индекса массы тела. Также дам формулы, которые помогут рассчитать количество калорий в день.
Рассчитать количество калорий в день
Начнем с формул, которые помогут вам рассчитать количество калорий в день. Стоит сказать, что когда мы следим за своим питанием, то в первую очередь, мы должны знать, сколько калорий употребляем. Однако важно не только, сколько калорий мы употребляем каждый день, но и за счет каких продуктов питания это происходит.
Составляющими калориями являются белки, жиры и углеводы. Их потребление зависит от нашего образа жизни и насколько активно мы его ведем. Кто больше двигается и физически активен, тому нужно больше калорий. И наоборот, кто меньше работает и двигается, тому и порция должна доставаться поменьше.
Что такое калория? Она измеряется в Джоулях. 1 кал. = 4,184 Дж. Калория — это количество теплоты, необходимое для нагревания 1 г. воды на 1 °С. Однако сама энергетическая ценность исчисляется в килокалориях. Килокалория — это то количество теплоты, которое необходимо для нагревания 1 кг на 1 °С.
Существует формула, которая помогает посчитать калории на день для расслабленного состояния. Это когда вы ничего не делаете, но ваш организм все равно расходует калории. На 1 кг вашего веса в час приходится 1 ккал. В итоге суточная норма калорий в расслабленном состоянии будет такой:
ваш вес (кг) ∗ 24 часа = суточная норма ккал.
Однако следует помнить, что полученный результат по этой формуле — это минимальное количество ккал. в сутки в расслабленном состоянии. Но как правило, мы частенько двигаемся и ходим на работу. Поэтому здесь нам нужно потреблять больше энергии. В таком случае расчет будет вестись по другим формулам. Их очень много. Но я дам вам формулу Миффлина — Сан Жеора, так как она более точная.
Чтобы знать, как рассчитать необходимое количество калорий в день, вам сперва нужно узнать свой возраст, вес и коэффициент физической нагрузки (его данные будут представлены ниже). Чем меньше нагрузки, тем меньше будет и сам коэффициент. А теперь формулы для определения нормы калорий у мужчин и женщин.
Суточная норма ккал. для женщин:
(10 ∗ вес (кг) + 6,25 ∗ рост (см) – 5 ∗ возраст (лет) – 161) ∗ КФН
Суточная норма ккал. для мужчин:
(10 ∗ вес (кг) + 6,25 ∗ рост (см) – 5 ∗ возраст (лет) + 5) ∗ КФН
КФН — это коэффициент физической нагрузки. Исходя из своих нагрузок, вам нужно выбрать подходящий коэффициент и подставить его значение в формулу выше. Вот эти коэффициенты:
- 1.2 — минимальное количество нагрузки или ее полное отсутствие;
- 1.375 — это когда вы занимаетесь спортом 3 раза в неделю;
- 1.4625 — занятия спортом 5 раз в неделю;
- 1.550 — интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю;
- 1.6375 — когда вы занимаетесь спортом каждый день;
- 1.725 — каждый день занимаетесь очень интенсивно или по два раза на день;
- 1.9 — ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа.
Полученный результат — это суточная норма калорий, которая необходима при вашем весе, росте и образе жизни. Если вы хотите сбросить несколько килограмм, то вам придется уменьшить количество ккал. А если коэффициент физической нагрузки очень мал, то и его нужно будет повысить на практике.
Но если опираться только на килокалории, то формулы выше помогут вам рассчитать количество калорий для диеты и похудения. Когда вы уже все просчитаете и определитесь с количеством ккал, то с помощью счетчика калорий (он идет ниже) вы сможете составить свое меню.
Некоторые думают, что не важно, сколько есть — главное, это не превышать количество калорий. На самом деле это не так. Немаловажным фактором заключается и сам набор необходимых продуктов. То есть питание должно быть сбалансировано не просто по количеству калорий, но и по содержанию белков, жиров и углеводов.
Также ошибочно предполагать, что чем меньше порция, тем меньше калорий мы съедаем и тем меньше вероятность поправиться. На самом деле это не так. Даже у маленьких порций бывает очень большое количество калорий. Поэтому рекомендую обращать внимание и на сам продукт.
Калькулятор калорийности продуктов онлайн
Итак, когда вы с помощью формул выше, определили свою суточную норму калорий, то дальше вам нужно подобрать подходящий состав продуктов, с помощью которых вы эти калории будете пополнять. Для этого дела вам ниже представлен специальный онлайн калькулятор калорийности продуктов.
В левом столбике находятся раскрывающиеся списки основных продуктов. В них отмечаем продукты, которые собираемся использовать. Когда будете отмечать, то справа будут появляться данные об этих продуктах. Все данные суммируются и общий итог выводится в самом конце.
Обратите внимание, что все продукты по умолчанию считаются весом в 100 г. Поэтому тут вам нужно задавать свои значения веса для каждого продукта. Это очень важно при подсчете. Если у вас заранее есть точный рецепт, то вам будет уже проще и быстрее все рассчитать. В общем, обязательно подгоняйте вес каждого продукта.
Второй очень важный момент заключается в заправке блюд. Очень часто люди забывают ее учитывать, когда нужно посчитать калорийность блюда. А ведь в этой самой заправке они тоже имеются и при чем в больших количествах. К примеру, растительное масло содержит почти 100 % жира.
Поэтому если его используете в своих блюдах, то обязательно включайте в свой подсчет калорий онлайн на этом сайте. Те, кто худеет, частенько заправляют салаты таким маслом. И как правило, потом удивляются, почему результат становится не лучше, а хуже.
Также обязательно не забывайте учитывать остаточное масло при готовке блюд. К примеру, на сковородке после готовки может быть остаточное масло. Его количество тоже нужно заносить в калькулятор для более точного результата.
Сколько варить?
Справочник-помощник, который подскажет сколько варить тот или иной продукт.
ИМТ калькулятор индекса массы тела online
Калькулятор индекса массы тела (ИМТ) поможет определить, имеется ли у вас лишний вес или нет. Чтобы это проверить, вам понадобиться узнать свой вес и рост. Эти данные вводите ниже в счетчик индекса массы тела, и он вам сразу выдаст готовый результат.
Хочется отметить, что у многих людей наблюдается предварительное ожирение. Внешне, такой показатель практически, нормальный для многих. Однако, для таких людей, которые не считают себя полными, риск опасности для здоровья все равно, большой.
Конечно, тут не все так однозначно. Есть и полные люди с нормальной глюкозой, холестерином и так далее. Такие люди называются метаболически здоровыми. Как правило, они живут долго, болеют мало и практически не отличаются от людей с нормальным индексом массы тела. Но таких людей не много.
Есть такой парадокс ожирения. Это когда люди с явным ожирением болеют чаще. Но если такой человек заболел, то он эту болезнь перенесет намного легче чем больной с нормальным весом. Врачи объясняют такой парадокс тем, что в жировой ткани существуют биологические вещества, которые помогают намного легче переносить болезни.
Стоит сказать, что для хорошего здоровья важно не только ожирение и индекс массы тела, но и его тип. Если вы вся пухленькая, то это одно. Но если у вас брюхо, то это уже плохо. Многие думают, что ожирение появляется из-за обильной еды. Да, в какой-то степени так оно и есть.
Но все же большая часть тут играет наследственность. Поэтому если у вас в роду были пухленькие, то вам нужно стараться не урезать еду, а правильно ее подбирать. Поэтому соблюдайте правильное питание. Также есть и другие причины ожирения:
- недосып — как не странно, но это тоже может быть причиной лишнего веса. Недосып повышает гормон аппетита. Как видите, связь между ожирением и недосыпанием есть. Многие эндокринные изменения могут происходить даже после первой ночи ограниченного сна. А чтобы такого не произошло, спать вам придется не менее 7 часов (а лучше не меньше 8).
- лекарства — от лекарств тоже можно поправиться. Как правило, это обусловлено их побочным действием.
- инфекция — аденовирус может тоже приводить к избыточному весу.
- быстрое поедание пищи — такие едоки потребляют намного больше калорий чем обычно. Дело в том, что желудок при заполнении пищи не сразу реагирует и лишь только через 10 — 15 минут подает сигналы в мозг о сытости. Поэтому человек за это время может съесть в 2 — 4 раза больше обычного. Поэтому никогда не участвуйте в конкурсах по быстрому питанию и сами всегда поглощайте пищу умеренно и не спеша.
- недостаточная физическая нагрузка — если будете мало двигаться, то будет откладываться много жира в организме. Поэтому старайтесь как-то двигаться и закалять свой организм умеренными физическими нагрузками. Но к сожалению, физической нагрузкой занимаются очень мало людей. Как правило, это вызвано основной сидячей работой в кабинете, ленью или нехваткой времени.
- отсутствие контроля калорий в пище — многие люди едят продукты, не зная при этом о количестве в них калорий. Это приводит к увеличению веса поскольку вы не занимаетесь контролем и можете употреблять намного больше высококалорийных продуктов. Поэтому не важно сколько вы едите. Важно то, что вы употребляете в пищу. Постарайтесь запомнить это и не отмахиваться от считалки калорий!
- неправильная диета — это опять же из разряда правильное питание. Однако тут хочется сказать, что есть много неправильных диет, которые основаны на голодании. Как правило, такие диеты основаны на питье жидкости. То есть люди меньше едят, но больше пьют. Да, они сбрасывают лишние килограммы. Однако потом срываются и начинают употреблять очень много пищи. В итоге после этого начинается быстрый набор веса. То есть человек поправился еще больше обычного. Но опять же, если вы будете питаться правильно, подбирая подходящие продукты и порции, используя калькулятор продуктов, то вы обязательно похудеете.
- кредитные карточки — для вас это может быть смешно, но для ученых совсем нет. Однако тут угроза не прямая, а косвенная. Дело в том, что те, кто постоянно расплачивается кредитными карточками, тратит намного больше и чаще чем те люди, которые расплачиваются наличными. Это потому что покупатели не видят денег и сами не осознают, сколько они реально тратят. Поэтому люди, которые в ресторанах и кафе постоянно расплачиваются кредитками, тратят денег намного больше и соответственно, больше едят и толстеют.
- отсутствие весов — без такого мотиватора очень сложно похудеть или контролировать свой вес. Поэтому я каждому рекомендую держать у себя дома весы. Когда вы взвешиваетесь, то вам постоянно откладывается в мозгу результат. Тем самым отбивается охота переесть и возрастает мотивация к достижению нужного результата. Поэтому если у вас нет еще весов, то обязательно купите их и взвешивайтесь постоянно. Вы и сами не заметите, как начнете потихоньку себя дисциплинировать в еде.
- сидячий образ жизни — чрезмерный просмотр телевизора или проведение времени у компьютера дает мощную предпосылку к ожирению. Люди, которые смотрят телевизор более 4 часов в день имеют намного больше шансов получить ожирение. Обусловлено это тем, что при таком занятии вы находитесь практически, неподвижны. Ваш сердечный ритм, кровяное давление и метаболизм снижены. В результате калории сжигаются намного меньше обычного.
- еда по настроению — это когда человек употребляет пищу не от чувства голода, а от скуки или депрессии. Да, такое тоже бывает и не редко. Возможно, вы делаете тоже самое, но просто сами не замечаете этого. Например, вы любите смотреть фильмы, но при этом, лускать семечки или хрустеть чипсами. Это конечно же, очень плохо сказывается на весе.
- быстрая еда — это самая вредная еда. К сожалению, из-за определенного образа жизни нам некогда или лень самим все готовить. Да и нет желания тратить много времени на всю эту готовку. Поэтому многие люди предпочитают «питаться на ходу». Покупают всякие фастфуды, пирожки, небольшие пиццы и так далее. Вся эта дрянь портит ваш организм. Поэтому рекомендую от всей этой быстрой еды полностью отказаться.
- еда перед сном или ночью — это тоже причина появления лишних килограммов. Никогда не ешьте ночью или перед сном. Так еда будет плохо усваиваться. Ночью организм, как и вы сами должен отдыхать. А если вы будете есть, то все это дело организму нужно будет хорошенько переработать. Поэтому ночью сама пища усваивается плохо. К тому же с полным желудком будет намного сложнее заснуть. А недосып, как мы уже знаем, тоже приводит к ожирению. Так что перед сном не рекомендую наедаться. Вместо этого выпейте небольшой стакан кефира и чувство голода у вас сразу пройдет.
- зависимость от еды — очень часто это касается мучных изделий (булочки, батончики, пироженные и так далее). Также есть привыкание к различным шоколадкам, мармеладкам и конфеткам. К таким продуктам человек начинает сильно привыкать и в какой-то степени, наблюдается зависимость. К сожалению, самому все контролировать у вас может не получиться. Это очень тяжело. Поэтому если вы видите, что очень привязаны к определенным продуктам, то возьмите в помощь своих близких. Они помогут вам оградиться чрезмерного употребления и снять саму зависимость. И не забываем вовремя взвешиваться и использовать калькулятор имт.
- наличие вредных добавок в продуктах — это могут быть различные скрытые химикаты, добавки типа Е 407 (вызывает привыкание) и так далее. Все это не только вызывает привыкание, но и нарушает обменные процессы вашего организма. Поэтому самая надежная и полезная еда — это своя натуральная. К сожалению, не всегда выпадает возможность уделить время созданию своей пищи из своих продуктов. Но если есть какая-то возможность (например, закатки на зиму своих продуктов), то постарайтесь ее не упускать. Но к сожалению, в магазин все равно, приходиться ходить. Тут я подскажу вам одну хитрость. Если ваш продукт имеется и в детском ассортименте, то обязательно берите детский. Как правило, продукты для детей более безопасны и намного полезнее чем для взрослых. Поэтому если есть возможность, то старайтесь покупать именно детское питание. Оно будет более качественным.
- неосознание лишнего веса — если человек досконально не осознает у себя наличие лишнего веса, то он никогда не будет мотивирован на то чтобы сбросить лишние килограммы. К сожалению, многие тучные люди считают себя красивыми, а свой вес идеальным. Но как правило, это происходит до «первых звоночков» или до тех пор, пока окружающие люди не начнут тыкать в них пальцами и говорить в слух реальных проблемах. Только в таком случае у полных людей может появится осознание данной проблемы.
На этом все! Теперь вы знаете, как пользоваться формулами, помогающие рассчитать количество калорий в день. Когда вы определите суточную норму, то беритесь за счетчик калорий онлайн на этой странице. Так вы будете контролировать свое меню. Ну и не забываем постоянно отслеживать свою массу. В этом вам поможет ИМТ калькулятор массы тела. В общем, будьте здоровы!
Рассказать остальным:
Добавить комментарий